Əvvəlki 1 .. 113 > .. >> Sonrakı
kifayət qədər likvidliyi saxlamaq və investisiya qoymaq
minimum risk səviyyəsi.
az fəaliyyət göstərən əmlakları əldə etmək üçün vəsait (alma fondları
bazar vəziyyəti pisləşdikdə daşınmaz əmlak): vulture fondları termini ilə sinonimdir
("yırtıcı fondlar"), fondun dəyişdirilməsi ("köçürmə" fondları): Sinonim
terminə çevrilmə (2) (çevirmə, çevirmə).
maddi sərvətlər (funqible): təqdim edən qiymətli kağızlar, səhmlər və ya
bir-birinə ekvivalent olan, bir-birini əvəz edə bilən və
ticarət edilə bilən, məsələn, soya, buğda, adi səhm
tək emitent və dollar əskinasları.
144
F/X
gülməli pul ("qəribə pul"): Konvertasiya edilə bilən imtiyazlı səhmlər,
konvertasiya edilə bilən istiqrazlar, opsionlar və varrantlar var idi
Ancaq adi səhmlərin xüsusiyyətləri 1969-cu ilə qədər azalmadı
şirkətin ən uzaq ayda səhm başına mənfəəti (ən çox
uzaq ay): Əmtəə və ya opsion ticarətində, həmin ay
müqavilənin, gələcək mübadilə müqaviləsinin bağlandığı aydan ən uzaqda
(fyuçers valyuta müqaviləsi): Valyuta alqı-satqısı müqaviləsi
ona görə çatdırılma tarixi gecikdirilir və məzənnə müəyyən edilir
müqavilənin bağlanması zamanı.
fyuçers (fyuçers): (1) Ümumi mənada alınan və ya satılan valyuta
gələcəkdə müəyyən bir tarixdə kotirovka edilən məzənnə ilə. (2) Nə vaxt
investisiya, müəyyən malların satışı və çatdırılması üçün müqavilələr
gələcəkdə mal ola bilməyəcəyi səbəbiylə nəticələndi
dərhal çatdırılır. Bax boz bazar (“boz” bazar); hedcinq
(hedcinq)", 1976-cı il Vergi İslahatı Aktı (Vergi İslahatı Aktı 1976
G.). fyuçers çağırışı ("tələb üzrə" fyuçers müqaviləsi): malların satışı,
satıcının tələbi ilə çatdırılma həyata keçirilə bilər
çatdırılma ayının istənilən iş günü, fyuçers komissiyası brokeri (fyuçers
komissiya brokeri): və qəbul edən firma və ya şəxs
malların alqı-satqısı üzrə sifarişlərin gecikdirilməklə icrası
konkret törəmə bazarının qaydalarına uyğun olaraq çatdırılma. Bunlar
belə sifarişlərin alınması ilə əlaqədar brokerlər də pul qəbul edirlər,
qiymət -
qiymətli kağızlar və ya daşınmaz əmlak (yaxud bu aktivlərlə təminatla kredit vermək).
belə ki, siz "marja" ilə ticarət edə biləsiniz. Əmtəə qanununa əsasən
belə brokerlərin "örtülü" ticarət etdiyi hallarda birjalar
mal, onlar lisenziya almaq lazımdır, fyuçers komissiyası tacir
(fyuçers mübadiləsi əməliyyatlarında vasitəçi): Fyuçers komissiyası brokerinə baxın
(fyuçers komissiyası brokeri).
fyuçers müqaviləsi: bir əmtəə almaq və ya satmaq hüququ
gələcəkdə müəyyən bir zamanda çatdırılma ilə sabit qiymət. Qiymət
fyuçers birjasında ticarət zamanı müqavilənin bağlanması zamanı müəyyən edilir.
fyuçers mübadiləsi (termin mübadiləsi): aparmaq üçün yaradılmış təşkilat
əmtəə fyuçerslərində ticarət, fyuçers bazarı (şərtlər bazarı): İstənilən
fyuçerslərin satıldığı, fyuçerslərin yayıldığı əmtəə birjası
(fyuçers yayılması): Bir və üçün müqavilələrin eyni vaxtda alqı-satqısı
eyni və ya fərqli məhsullar. Bir məhsula gəldikdə,
müqavilələrdə fərqli çatdırılma ayları olmalıdır. Fyuçers Yayılma Hədəfi
iki fyuçersin qiymətlərindəki fərq hesabına mənfəət əldə etməkdən ibarətdir
birbaşa iqtisadi əlaqələri olan müqavilələr.
Treyder bir müqavilə alır və digərini satır, lakin daha yaxını ilə
çatdırılma müddəti, yəni. malı əlində tutmadan satır ki, ümidlə
bir müqavilə üzrə malların qiyməti digərinin qiymətindən daha sürətlə qalxacaq
müqavilə. Yayılmaya (yayılmaya) baxın ("rack").
FV: Nominal dəyərə baxın. F/X: Valyuta.
G
G: (1) Qızıl. (2) Kanada dolları ilə dividendlər və qazanclar (simvol
qəzetlərdə birja kotirovkaları siyahısında tapıldı). GA: Ümumiyə baxın
hesab (ümumi hesab), qumar ("qumar"): qiymətli ilə əlaqədar
qiymətli kağızlar, ehtiyatsız qiymətli kağızların təsadüfi alqı-satqısı
onların perspektivlərini öyrənmək, boşluq (boşluq): Qiymətli kağızın qiymətində hərəkət və ya
əvvəlki günün qiymət diapazonu olmayan malın
onların cari gün qiymət diapazonunu üst-üstə düşür, nəticədə
qiymət fərqi var və sövdələşmə yoxdur, qaraj, ("qaraj"):
Nyu Yorka bağlı qanad üçün jarqon ifadəsi
"30-dan sonra" ticarət "qeyri-aktiv" olan birja
qiymətli kağızlar və daha 18 "post", dayanacaqlarda toplanır ("stop" kolleksiyası -
sifarişlər): dayanacaqları açmaq termininin sinonimi ("dayanmaq" uğursuzluğu -
sifarişlər). Qartopu ("qartopu") baxın.
GB: İstiqamətə baxın, zəmanət verilir.
GD: (1) Yaxşı çatdırılma baxın.
(2) Ümumi borc (ümumi borc), dişli ("avadanlıq") bax: B
Böyük Britaniya, şirkətin öz kapitalı ilə nisbəti
sabit faizli borc qiymətli kağızları ilə təmsil olunan kapital.
ABŞ-da leverage termini ilə sinonimdir,
ümumi hesab (GA) (ümumi hesab): Federal Rəhbərlər Şurasının səlahiyyət müddəti

Maliyyə sabitliyi müəssisənin kapitalının formalaşması və istifadəsi, səmərəli iqtisadi fəaliyyət üçün öz kapitalının adekvatlığının qiymətləndirilməsi ilə sıx bağlıdır.

Maliyyə sabitliyi müəssisənin nəinki kifayət qədər işgüzar aktivlik və iş səmərəliliyini saxlamaq, həm də ödəmə qabiliyyətini təmin etməklə, onu artırmaq qabiliyyətidir; investisiya cəlbediciliyi məqbul risk limitləri daxilində.

Müəssisə dəyişən amilləri nəzərə almaqla aktiv və öhdəliklərin struktur balansını saxlamalıdır xarici mühit və daxili amillər. Aktivlərin strukturu onların formalaşmasının etibarlı mənbələrini tələb edən iqtisadi fəaliyyətin inkişafının uzunmüddətli ehtiyaclarına cavab verməlidir. Borc kapitalını cəlb edərkən müəssisə bununla əlaqədar yaranan maliyyə nəticələrini qabaqcadan görməlidir: maliyyə risklərinin qaçılmaz artması, borc kapitalının saxlanması xərcləri və bu amillərin maliyyə nəticələrinə mənfi təsiri.

Müəssisənin maliyyə sabitliyini təmin etməyin əsas şərti satış həcminin artmasıdır, çünki gəlir cari xərcləri ödəmək və normal mənfəət əldə etmək mənbəyidir. Mənfəətin artması öz növbəsində iqtisadi fəaliyyətin genişləndirilməsinə şərait yaradır, maddi-texniki bazanın yaxşılaşdırılmasına sərmayə qoyuluşu, yeni texnologiyaların mənimsənilməsi və s.

Müəssisənin maliyyə sabitliyini qiymətləndirmək üçün mütləq və nisbi göstəricilərdən istifadə olunur.

Maliyyə sabitliyinin mütləq göstəriciləri:

• cəmi aktivlərin (öhdəliklərin, balansın) mütləq artımı;
• müəssisənin öz vəsaitlərinin (öz kapitalının) mütləq artması;
• öz dövriyyə kapitalının olması;
• maddi dövriyyə aktivlərinin (ehtiyatlarının) davamlı formalaşma mənbələri ilə təmin edilməsi;
• xalis gəlirdə mütləq artım;
• xalis mənfəətin mütləq artması;
• xalis pul vəsaitlərinin hərəkətində mütləq artım (əməliyyat fəaliyyətindən pul vəsaitlərinin ümumi daxilolma və çıxışı arasındakı fərq).

Müəssisənin düzgün işləməsi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir istehsal ehtiyatlarının zəruri həcminin və tərkibinin formalaşmasına malikdir. Buna görə də, müəssisənin maliyyə sabitliyini xarakterizə edərkən, təkcə bütün dövriyyə aktivləri üçün deyil, həm də ehtiyatlar (dövriyyə kapitalı) üçün öz maliyyə mənbələrinin mövcudluğu göstəricisi xüsusi rol oynayır.

Maddi dövriyyə kapitalının dayanıqlı maliyyələşdirmə mənbələri ilə təminatı göstəricilərindən istifadə etməklə maliyyə sabitliyinin dörd növü fərqləndirilir.

• 1. Mütləq sabitlik- ehtiyatların öz dövriyyə kapitalı ilə tam əhatə olunduğu bir dövlət, yəni şirkət xarici kreditorlardan tamamilə müstəqildir. Bu vəziyyət praktikada nadir hallarda baş verir. Üstəlik, müəssisə rəhbərliyinin maliyyə rıçaqlarının təsirindən lazımi dərəcədə istifadə etməməsi istehsal fəaliyyətinin maliyyələşdirilməsinə mühafizəkar yanaşmadan xəbər verdiyi üçün həmişə iqtisadi cəhətdən mümkün olmur.
• 2. Normal sabitlik-- ehtiyatların həm öz dövriyyə vəsaitləri, həm də qısamüddətli borc vəsaitləri hesabına formalaşdığı vəziyyət.
• 3. qeyri-sabit maliyyə vəziyyəti,öz dövriyyə kapitalı və qısamüddətli borc vəsaitləri ehtiyatların formalaşdırılması üçün kifayət etmədikdə. Belə vəziyyətdə olan müəssisələr inventarın bir hissəsini maliyyələşdirmək üçün qısamüddətli kreditor borclarından istifadə edirlər. Bəzən bu, işçilərin əmək haqqının gecikdirilməsinə, təchizatçılarla hesablaşmaların gecikməsinə səbəb olur.
• 4. Kritik maliyyə vəziyyəti qeyri-sabit vəziyyətlə yanaşı, müəssisə kredit və borclarını vaxtında qaytarmadıqda, ödəniş öhdəliklərini vaxtında yerinə yetirə bilmədiyi zaman yaranır.

Müəssisənin balansına əsasən (cədvəl 10.1) cədvəl 10.3-də maliyyə sabitliyinin əsas mütləq göstəriciləri verilmişdir.

Cədvəl 10.3 - Hesabat ili üzrə müəssisənin maliyyə dayanıqlığının mütləq göstəriciləri

məbləğlər, milyon rubl

indeks	İlin əvvəli üçün	İlin sonunda	İllik dəyişiklik (+)
1. Kapital və ehtiyatlar
2. Uzunmüddətli öhdəliklər
3. Dövriyyədənkənar aktivlər
4. Öz dövriyyə kapitalı (sətir 1 + sətir 2 - sətir 3)
5. Qısamüddətli borclar
6. Ümumi kapital və qısamüddətli borclar (sətir 4 + sətir 5)
7. Kreditor borcları

Baxılan nümunədə müəssisənin ehtiyatları maliyyələşdirmək üçün öz dövriyyə kapitalı çatışmazlığı var: ilin əvvəlində 16,3 milyon rubl, sonunda - 12,5 milyon rubl, yəni mütləq maliyyə sabitliyi yoxdur. Ehtiyatların maliyyələşdirilməsi üçün öz dövriyyə kapitalı ilə yanaşı, qısamüddətli borc vəsaitləri də cəlb edilir. Eyni zamanda, öz dövriyyə vəsaitlərinin, qısamüddətli borc vəsaitlərinin həcmi həm ilin əvvəlində, həm də sonunda ehtiyatların həcmini üstələyir. Bu, normal maliyyə sabitliyini göstərir.

İstehsal ehtiyatlarının maliyyələşdirilməsinin bütün mümkün mənbələrinin ümumi məbləği ehtiyatların dəyərindən xeyli yüksəkdir: ilin əvvəlində + 28,3 milyon rubl, ilin sonunda + 36,6 milyon rubl.

Maliyyə sabitliyinin nisbi göstəriciləri(dünya və yerli təcrübədə geniş istifadə olunan əmsallar):

• muxtariyyət əmsalı- kapitalın ümumi balansa nisbəti. Müəssisənin istifadə etdiyi maliyyə resurslarının həcminin nə dərəcədə öz vəsaitləri hesabına formalaşdığını göstərir. Bu əmsalın normal minimum qiyməti 0,5-dir. Bu nisbət nə qədər yüksək olarsa, müəssisənin xarici maliyyə resurslarından maliyyə müstəqilliyi bir o qədər yüksək olar;
• uzunmüddətli maliyyə müstəqilliyi əmsalı - kapitalın və uzunmüddətli öhdəliklərin məbləğinin ümumi balansa nisbəti. Müəssisənin təsərrüfat fəaliyyətinin qısamüddətli borc götürülmüş maliyyələşdirmə mənbələrindən müstəqilliyini xarakterizə edir;
• maliyyələşdirmə nisbəti- kapitalın borc kapitalına nisbəti. Kapitalın borc götürülmüş vəsaitdən artıq olması şirkətin kifayət qədər maliyyə gücünə malik olduğunu göstərir;
• maliyyə leverage nisbəti- borc kapitalının öz kapitalına nisbəti. Borc vəsaitlərinin cəlb edilməsi üzrə müəssisənin maliyyə fəaliyyətini səciyyələndirir;
• çeviklik amili- öz dövriyyə kapitalının məbləğinin öz vəsaitlərinin (öz kapitalının) ümumi məbləğinə nisbəti. Cari aktivlərə yatırılan kapitalın payını göstərir.

Müəssisənin balans hesabatına (cədvəl 10.1) və cədvəl 10.3-də verilmiş məlumatlara əsasən, cədvəl 10.4-də hesabat ilinin əvvəlinə və sonuna əsas maliyyə sabitliyi əmsalları göstərilir.

Cədvəl 10.4 - Müəssisənin maliyyə dayanıqlığının əsas əmsalları

indeks	İlin əvvəli üçün	İlin sonunda	Dəyişiklik dərəcəsi % və ya sapma (+")
5. Qısamüddətli öhdəliklər, milyon rubl
6. Borc kapitalının ümumi məbləği, milyon rubl (səhifə 4 + səhifə 5)
7. Kapital və uzunmüddətli öhdəliklər, milyon rubl (səhifə 1 + səhifə 4)
8. Muxtariyyət nisbəti (səhifə 1: səhifə 3)
9. Uzunmüddətli maliyyə müstəqilliyi əmsalı (səh. 7: s. 3)
10. Maliyyələşdirmə nisbəti (səhifə 1: səhifə 6)
11. Maliyyə leverecinin nisbəti (səh. 6: s. 1)
12. Çeviklik amili (səhifə 2: səhifə 1)

Cədvəl 10.4-dəki məlumatlar müəssisənin kifayət qədər yüksək maliyyə müstəqilliyini göstərir: ilin sonunda muxtariyyət əmsalı 0,63, yəni kapitalı müəssisənin ümumi maliyyələşdirmə mənbələrinin 63%-ni təşkil edir. İl ərzində bu rəqəmin artması müsbət haldır.

Öz vəsait mənbələrinin rolunun artması maliyyələşdirmə əmsalının dinamikası ilə sübut olunur: o, 0,18 bənd artıb. Müvafiq olaraq, maliyyə leverecinin əmsalı azalıb.

Şirkətin öz kapitalının manevr əmsalı ilin əvvəlində 0,45 olub. Bu kifayətdir yüksək dəyər, tövsiyə olunan normal dəyərə yaxın 0,2-0,5. İl ərzində manevr əmsalı bir qədər azalıb - 0,01 bənd. Bu əmsal müəssisənin sahəvi mənsubiyyətindən, fəaliyyət növündən, aktivlərinin strukturundan asılıdır.

Uzunmüddətli maliyyə müstəqilliyi əmsalı il ərzində dəyişməyib ki, bu da müsbət qiymətləndirilməlidir. Əmsalın dəyəri kifayət qədər yüksəkdir - 0,81. Təşkilat il ərzində kapitalın məbləğində 10,9% artım, uzunmüddətli öhdəliklərin məbləğində isə cüzi azalma təmin edib.

Maliyyə sabitliyinin qiymətləndirilməsi müəssisənin maliyyə vəziyyətini gücləndirmək üçün tədbirlər hazırlamaq üçün əsasdır. Bunu edərkən bir neçə sahə var:

• 1. Nizamnamə kapitalının artırılması tədbirləri: nizamnamə kapitalının artırılması; bütün fəaliyyət növlərindən mənfəətin artması və xalis mənfəətin kapitallaşdırılmış hissəsinin artması.
• 2. Borc kapitalının idarə edilməsinin təkmilləşdirilməsi tədbirləri: borc kapitalının maksimum həcminin müəyyən edilməsi; borc vəsaitlərinin rasional strukturunun formalaşdırılması; borc kapitalından səmərəli istifadə edilməsi və s.
• 3. Aktivlərin idarə edilməsinin təkmilləşdirilməsi tədbirləri: istehsal fəaliyyətinin təşkili üçün əsas və dövriyyə vəsaitlərinə tələbatın düzgün müəyyən edilməsi; əsas və dövriyyə vəsaitlərindən istifadənin səmərəliliyinin yüksəldilməsi; uzunmüddətli və qısamüddətli maliyyə investisiyalarının səmərəliliyinin artırılması.

Müəssisənin kapitala ehtiyacı planlaşdırılarkən və strukturunun optimallaşdırılması zamanı müəssisənin maliyyə sabitliyinin qiymətləndirilməsi vacibdir.

Müəssisənin kapitala ümumi tələbatı maliyyə əməliyyatlarının istehsalı, investisiya fəaliyyəti üçün aktivlərə olan tələbat əsasında müəyyən edilir. Kapital strukturunun optimallaşdırılması aşağıdakılar əsasında həyata keçirilə bilər:

• 1) maliyyə leverecinin təsirindən istifadə edərək çoxvariantlı hesablamalar. Eyni zamanda, kapital strukturu kapitalın ən yüksək gəlirliliyi baxımından seçilir (bax: Bölmə 10.2);
• 2) kapitalın dəyərinin minimuma endirilməsi. Kapitalın dəyəri şirkətin kapitalı artırmaq üçün ödədiyi orta qiymətdir müxtəlif mənbələr. Məsələn, öz daxili mənbələrdən kapitalın cəlb edilməsinin dəyəri kapitalın gəlirliliyi ilə qiymətləndirilir; kreditlərin cəlb edilməsinin dəyəri kredit üzrə faizlərin məbləği ilə qiymətləndirilir. Kapitalın optimal strukturunu müəyyən etmək üçün onun formalaşmasının bütün mənbələri nəzərə alınmaqla kapitalın orta çəkili dəyərinin minimuma endirilməsi imkanlarından çıxış edirlər;
• 3) seçilmiş aktivlərin maliyyələşdirilməsi siyasəti. Aktivlərin müxtəlif komponentləri müxtəlif mənbələrdən maliyyələşdirilir. Müəssisənin menecerlərinin və sahiblərinin maliyyə risklərinə münasibətindən asılı olaraq aktivlərin maliyyələşdirilməsinə yanaşmalar öz fərqlərinə malikdir. Adətən üç aktiv qrupu var:
  • Əsas vəsaitlər;
  • dövriyyə aktivlərinin daimi hissəsi- asılı olmayan cari istehsal fəaliyyətini həyata keçirmək üçün müəssisə üçün zəruri olan dövriyyə vəsaitlərinin minimum məbləği mövsümi dalğalanmalar fəaliyyətin həcmi;
  • cari aktivlərin dəyişən hissəsi- dövriyyə aktivlərinin mövsümilik faktoru ilə bağlı dəyişikliklərə məruz qalan hissəsi.

Bu aktiv qruplarının maliyyələşdirilməsinə üç yanaşma mövcuddur (Cədvəl 10.5).

Aktivlərin maliyyələşdirilməsinə konservativ yanaşma uzunmüddətli aktivlərin əsasən öz kapitalından və qismən də uzunmüddətli borc kapitalından (10%-ə qədər) maliyyələşdirildiyini fərz edir. Dövriyyə kapitalının sabit hissəsi və dövriyyə kapitalının dəyişən hissəsinin yarısı tam olaraq öz kapitalından maliyyələşdirilməlidir. Dövriyyə kapitalının dəyişən hissəsinin digər yarısı qısamüddətli borc kapitalı hesabına maliyyələşdirilir. Bu yanaşma müəssisənin inkişafı prosesində yüksək maliyyə sabitliyi əmsalını təmin edir.

Cədvəl 10.5 - Müəssisənin aktivlərinin maliyyələşdirilməsinə yanaşmalar 1

Aktivin növü	Maliyyələşdirmə yanaşması
	mühafizəkar	orta	aqressiv
Əsas vəsaitlər
Cari aktivlərin daimi hissəsi
Cari aktivlərin dəyişən hissəsi

Təyinatlar: SC - kapital; S/C - uzunmüddətli borc kapitalı; KPC - qısamüddətli borc kapitalı.

Aktivlərin maliyyələşdirilməsinə orta yanaşma dövriyyədənkənar aktivlərin və dövriyyə kapitalının daimi hissəsinin öz kapitalı və uzunmüddətli borc kapitalı hesabına maliyyələşdirildiyini fərz edir. Eyni zamanda, kapitalın payı 75-80% təşkil edir. Dövriyyə kapitalının dəyişkən hissəsi - qısamüddətli borc kapitalı hesabına. Bu yanaşma adətən məqbul səviyyədə maliyyə sabitliyini təmin edir.

Aktivlərin maliyyələşdirilməsinə aqressiv yanaşma dövriyyədənkənar aktivlərin və dövriyyə aktivlərinin daimi hissəsinin maliyyələşdirilməsində kapitalın rolunun 50-60%-ə qədər azaldığını nəzərdə tutur. Dövriyyə kapitalının dəyişən hissəsi tam olaraq qısamüddətli borc kapitalı hesabına maliyyələşdirilir. Bəzi hallarda bütün dövriyyə aktivləri qısamüddətli borc kapitalı hesabına maliyyələşdirilir. Bu yanaşma müəssisənin maliyyə sabitliyini azaldır, ödəmə qabiliyyətinin təmin edilməsində problemlər yaradır, baxmayaraq ki, bu, ilə işləməyə imkan verir. minimum ölçüləröz kapitalı.

• Savitskaya G.V. Metodologiya kompleks analiz iqtisadi fəaliyyət: Dərslik. - 4-cü nəşr. - M.: İNFRA-M, 2007. - S. 322.

Maqnezium çatışmazlığı çox, çox insanın üzləşdiyi bir şeydir. Orta insan orqanizmi adətən sümüklərdə, dişlərdə, ürəkdə, beyində və hətta qanda təxminən 30-60 qram maqnezium ehtiva edir.

Bədəninizin hər bir hüceyrəsinin düzgün işləməsi üçün bu minerala ehtiyacı var - maqnezium 300-dən çox metabolik prosesdə iştirak edir!

Düzgün yeyin və özünüzə qulluq edin!

Düşünürəm ki, bədəninizdə adekvat maqnezium səviyyəsini saxlamağın sağlamlığınız üçün nə qədər vacib olduğunu artıq başa düşürsünüz - və buna baxmayaraq, hətta inkişaf etmiş ölkələrdə belə əhalinin demək olar ki, yarısı maqnezium çatışmazlığından əziyyət çəkir.

Müasir insanın stresli və təsadüfi həyat tərzi, sözün əsl mənasında, bütün suyu bizdən sovur, bədənimizi ən azı bir şəkildə bunu kompensasiya etmək üçün içindəki maddələrdən istifadə etməyə məcbur edir.

Sadə dillə desək, orta insan maqneziumu əldə etdiyindən və ödəyə biləcəyindən daha çox xərcləyir. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik maqnezium qəbulu gündə təxminən 500-1000 milliqramdır.

Bədəndə sürətlə tükənən maqnezium ehtiyatlarını doldura bilmirsinizsə, sizi nə gözləyir?

Maqnezium çatışmazlığı əlamətlərinə tiklər, qan laxtalanması, ayaq krampları, miqren, narahatlıq, depressiya, xəstəlik daxildir. ürək-damar sistemi, qan şəkəri səviyyələrində spazmodik dəyişikliklər, xroniki yorğunluq, osteoporoz və yuxusuzluq.

Bundan əlavə, bədəndə maqnezium çatışmazlığı kimi xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir tip 2 diabet və metabolik sindrom - və bir çox başqaları. Vücudunuzda maqnezium olmadıqda, daha çox insulin istehsal etməyə başlayır - bu da öz növbəsində əlavə qlükoza hüceyrələrinizə sızmağa imkan verir. Və bu, bədəninizdə iltihablı prosesləri "şişirir".

Bədəniniz və zehniniz üçün maqnezium

Kifayət qədər maqnezium ehtiva edən qidaları ən qısa müddətdə pəhrizinizə daxil etməlisiniz. Çoxlu sayda Maqnezium ispanaq və kələm kimi yaşıl "yarpaqlı" tərəvəzlərdə, həmçinin balıq, avokado, tünd şokolad, tam taxıllı bişmiş məmulatlar, paxlalılar, qoz-fındıq və müxtəlif toxumlarda olur.

Siz həmçinin menyunuzu tərkibində maqnezium olan pəhriz əlavələri ilə tamamlaya bilərsiniz, lakin unutmayın ki, onlar ən yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Keyfiyyətli pəhriz əlavələrinin tərkibində dörd maqnezium birləşməsi olmalıdır - qlisinat, malat, taurin və orotat, çünki bu birləşmələr bədən tərəfindən digərlərinə nisbətən daha asan mənimsənilir.

Onların sağlamlığınıza necə təsir etdiyini bilmək istəyirsiniz?

Progesteron menstrual dövrünün ikinci mərhələsinə dəstək verir. Onun çatışmazlığı ilə müxtəlif menstrual pozuntular baş verir və nəticədə ovulyasiya və anovulyator uterin qanaxma baş verir. Buna görə progesteronun normal istehsalı olmadan hamiləlik demək olar ki, mümkün deyil.

Hamiləlik baş verərsə, progesteron səviyyəsinin aşağı olması geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər: düşüklərdən embrionun inkişaf etməməsinə qədər. Aşağı progesteron ilə necə hamilə qalmaq olar tibbi preparatlar bu hormonu ehtiva edir və qanda artırır. Tamamilə fərqli bir sual budur ki, bir qadın sağlam uşaq dünyaya gətirə bilərmi?

Bir qadının qanında kifayət qədər progesteron yoxdursa nə etməli?

Korpus luteumun funksiyası pozulduğunda, təbii və ya sintetik progesteron konsepsiya baş verənə qədər bir neçə həftə ərzində hər gün və ya hər gün tətbiq edilməlidir. Sonra dərman hamiləliyin 4 aya qədər, aşağı düşmə halında - hamiləliyin 36 həftəsinə qədər verilir. Müalicə rejimi, xüsusi dərman və onun dozası hormon testinin nəticələrinə əsaslanan həkim tərəfindən təyin edilir. Heç bir halda müalicəni özünüz etməməli və ya təyin edilmiş dərmanların dozasını özbaşına dəyişdirməməlisiniz!

Qanda progesteronun səviyyəsi dərman, bir dərman və ya onların kompleksi ilə artır. Adətən bunlar intravaginal və ya ağızdan tətbiq olunan kapsullardır. Birinci halda - hər 12 saatda 100-200 mq, ikincidə - 12 həftə daxil olmaqla, 6-8 saatlıq fasilələrlə (gündə üç dəfə) 200-400 mq.

Dufaston (dydrogesteron) 8 saatlıq fasilə ilə 10 mq miqdarında təyin edilir, müalicə kursu fərdi, adətən dərman hamiləliyin 14-20 həftəsinə qədər qəbul edilir. Enjekte edilə bilən 1% inyeksiya məhlulu hər gün və ya hər gün 0,5 və ya 2,5 ml, progesteron məhlulu (yağlı) - 10-25 mq, aşağı düşmə təhlükəsi yox olana qədər tətbiq edilməlidir.

Adekvat progesteron səviyyəsini necə saxlamaq olar?

Progesteronun məzmunu azaldıqda, lakin dərman qəbul etmək üçün o qədər də kritik deyilsə, hormonun səviyyəsi belə bir istək barədə həkimə xəbərdarlıq etdikdən sonra bitki mənşəli tinctures və ya həlimlər alaraq artırıla bilər. Həkim bu cür müalicəni təhlükəsiz və faydalı hesab edərsə, bu cür üsullardan istifadə etmək mümkün olacaq.

Qanda progesteronun səviyyəsini artıran xüsusi bir profilaktik pəhriz də var. Bu, süd, soya, paxlalılar və ət məhsulları, həmçinin qoz-fındıq, pendir və yumurta yeməkdən ibarətdir.

Əsas odur ki, hormonlar üçün analizin nəticələrindən narahat olmaq deyil, həkimə müraciət etmək və onun bütün tövsiyələrini ciddi şəkildə yerinə yetirməkdir. Sonra konsepsiya ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artacaq və hamiləlik müsbət davam edəcək və sağlam bir körpənin doğulması ilə başa çatacaq.

Sağlamlığın sirlərinin çoxu heç də sirr deyil, sadəcə sağlam düşüncədir. Məsələn, təhsil və iş yerində bakteriya və viruslarla təmasdan qaçmaq lazımdır. Bununla belə, bir sıra oxşar qaydalar daha çox yaşamağa kömək edə bilər sağlam həyat, yaşından asılı olmayaraq.

Yaşıllıqlar var

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər balanslaşdırılmış pəhriz və sağlam immunitet sistemini qorumağa kömək edən əla vitamin mənbəyidir. Bir siçan araşdırmasına görə, xaç ağacı tərəvəzləri yemək bədənə kimyəvi bir siqnal göndərir, bu da orqanizmin hüceyrələrindəki zülalların səth keyfiyyətini yaxşılaşdırır. səmərəli iş immun sistemi. Bu araşdırmada yaşıl tərəvəzlərdən məhrum olan sağlam siçanlar hüceyrə səthi zülallarının 70-80 faizini itiriblər.

D vitamininin adekvat səviyyəsini qoruyun

ABŞ-da aparılan araşdırmaların statistikası göstərir ki, bir çox insanlar gündəlik olaraq lazımi miqdarda D vitamini qəbul etmirlər. Bundan sonra əhalisinin qidasının daha pis olduğu az inkişaf etmiş ölkələr haqqında nə deyə bilərik. D vitamini çatışmazlığı zəif sümük böyüməsinə, ürək-damar problemlərinə və zəif immunitet sisteminə səbəb ola bilər.

Bir çox pediatrların fikrincə, bütün uşaqlar D vitamininin kifayət qədər səviyyəsi üçün yoxlanılmalıdır. Bu, xüsusilə qara dərili uşaqlar üçün doğrudur, çünki onların bədəni günəş işığından kifayət qədər D vitamini almır. ABŞ-da aparılan tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini çatışmazlığı olan uşaqlar tənəffüs yolu infeksiyalarına daha həssas olurlar. Körpələr xüsusi risk altındadır, çünki ana südü çox vaxt D vitamini ilə kifayət qədər zənginləşdirilir.

çox hərəkət

“Hərəkət həyatdır” deyimini yəqin ki, hamı bilir. Aktiv olmaq, həftədə ən azı üç dəfə qaçmaq kimi müntəzəm məşqlər etmək, bir insan yalnız formada qalmaqdan daha çox fayda əldə edir. Amerika tibb jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, müntəzəm fiziki məşqlər həmçinin:

- İltihab və xroniki xəstəliklərin qarşısını alır;

- azaldır (və istehsal olunan "anti-stress" hormonlarının miqdarını artırır);

- qanla birlikdə leykositlərin dövranını sürətləndirir ki, bu da orqanizmə xəstəliyi, xüsusən də soyuqdəymələri tez aradan qaldırmağa kömək edir.

İstirahət

Archives of Internal Medicine-də (ABŞ) nəşr olunan tədqiqatların nəticələrinin göstərdiyi kimi, kifayət qədər yuxu virusa məruz qalmış bir insan üçün son dərəcə vacibdir. İki həftə ərzində hər gecə ən azı səkkiz saat yuxu alan sağlam yetkin iştirakçılarda daha çox tolerantlıq müşahidə edildi. Hər gecə yeddi saat və ya daha az yatanlar arasında təxminən 3% infeksiyadan sonra bədənlərində virus inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Səbəblərdən biri bədənin uzun müddət yuxu zamanı baş verən sitokinlər istehsal etməsi ola bilər. Sitokinlər immunitet sistemini tənzimləyərək orqanizmə infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edən bir protein növüdür.

Həddindən artıq spirt içməyin

Yeni araşdırmalar göstərir ki, spirt içmək immunitet sisteminin həyati komponentləri olan bədənin dendritik hüceyrələrinə zərər verə bilər. Zamanla spirt istehlakının artması bir insanın bakterial və viral infeksiyalara məruz qalmasını artıra bilər.

Bu yaxınlarda qanlarında spirt olan siçanlarda dendritik hüceyrələri və immun sisteminin reaksiyasını müqayisə edən bir araşdırma aparıldı. Alkoqolun siçanlarda immunitet sistemini sıxışdırdığını göstərdi müxtəlif dərəcələrdə. Həkimlər deyirlər ki, tədqiqat vaksinlərin alkoqoliklər üçün niyə daha az təsirli olduğunu izah etməyə kömək edir. Bu araşdırmanın nəticələri haqqında məqalə həmişə olduğu kimi American Medical Journal-da dərc olunub.

Bəziləri, əlbəttə ki, öz təcrübələrini rəhbər tutaraq mübahisə edə bilər - bir çoxumuz, necə deyərlər, "qurumayan" və heç bir virus xəstəliyi ilə xəstələnməyən alkoqoliklər haqqında eşitmişik və ya deyirlər: kimsə içdi və sağaldı. Ancaq bu, böyük bir savadsız aldatmadır - içən insanın toxunulmazlığı daha pisdir, vitaminlər və digərləri itirilir. zəruri elementlər bədəndə və sərxoş sadəcə xəstəliyə adekvat cavab vermir.

əsəblərinizlə maraqlanın

İllərdir həkimlər tez-tez stress və fiziki xəstəliklər arasında əlaqə olduğunu irəli sürürlər. Bununla belə, əllərində bunu təsdiqləyən aydın dəlil yoxdur. ABŞ Milli Elmlər Akademiyası 2012-ci ildə aparılmış araşdırmaya əsaslanaraq, yoqa və ya meditasiya kimi üsullar vasitəsilə stressi idarə etmək üçün uzun bir yol olduğunu göstərir.

"Anti-stress" hormonu olan kortizol bədənə iltihab və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Ancaq insanlarda kortizol hormonunun davamlı istehsalı artıq o qədər təsirli deyil. Bədəndə daimi olması iltihablı proseslərin və ya xəstəliyin ağırlaşmasına və toxunulmazlığın azalmasına səbəb ola bilər.

Yaşıl çay içmək

Əsrlər boyu yaşıl çayla əlaqələndirilmişdir can sağlığı. Yaşıl çayın sağlamlığa faydası ilk növbədə yüksək səviyyə flavonoidlər adlanan antioksidanlar.

2006-cı ildə Amerika Qidalanma Kollecinin Jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, gündə bir neçə stəkan yaşıl çay içmək sağlamlığa əhəmiyyətli faydalar verə bilər. Onlar qan təzyiqini aşağı salır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Pəhrizinizi daha rəngli edin

Seçmək çətindirsə düzgün seçim bədənin faydası üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzlər arasında, bu işdə kömək edəcək sadə bir qayda var. Sadəcə onları mümkün qədər çox müxtəlif rənglərdə seçmək lazımdır. Yəni, məsələn, gündəlik pəhrizdə sarı, yaşıl, qırmızı və mümkünsə digər meyvə və tərəvəzlər olmalıdır. Göy qurşağının demək olar ki, bütün rənglərinin bitki meyvələrindən istifadə toxunulmazlıq üçün çox zəruri olan C vitamini də daxil olmaqla çox geniş vitaminlər almağa kömək edəcəkdir.

Avropa Klinik Qidalanma Jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, C vitamininin xəstəliyin özü zamanı xəstəliyin şiddətini və ya müddətini azalda biləcəyinə dair konkret sübut olmasa da, o, immunitet sisteminin soyuqdəymə və qripə, xüsusən də soyuqdəymə və qripə qarşı daha hazırlıqlı olmasına kömək edə bilər. həddindən artıq stress keçirənlərdə.

daha çox ünsiyyət qurun

Həkimlər uzun müddətdir ki, xroniki xəstəlik və tənhalıq arasında əlaqə var, xüsusən də ürək əməliyyatı keçirən xəstələrdə. Bəzi tibb təşkilatları hətta sosial izolyasiyanı xroniki xəstəliklər üçün risk faktoru hesab edirlər. Amerika Psixoloji Dərnəyi (APA) tərəfindən dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, sosial təcrid stressi artıra bilər, bu da orqanizmin xəstəliklərə qarşı immun sisteminin reaksiyasını və yaraları sağaltmaq qabiliyyətini ləngidir. Bundan əlavə, bu tədqiqatın nəticələrinə görə, bu, erkək siçovullarda dişilərə nisbətən daha çox müşahidə edilmişdir. Məlum olub ki, toxunulmazlığı gücləndirmək üçün ünsiyyət kişilər üçün daha vacibdir.

Qrip peyvəndi alın

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) altı aydan yuxarı bütün insanlara illik qripə qarşı peyvənd etməyi tövsiyə edir. Bununla belə, onlar hesab edirlər ki, toyuq yumurtasına şiddətli allergiyası (məsələn, anafilaksi) və ya qrip peyvəndinə şiddətli reaksiyaları (məsələn, Guillain-Barré sindromu) olan insanlar üçün istisnalar edilməlidir. Amma yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, ABŞ ekspertləri belə hesab edirlər. Əslində, hər hansı bir peyvənd, həqiqətən, bədəninizə yaxşıdan daha çox zərər verməmək üçün yalnız dərmanın özünə inam olduqda edilməlidir.

Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun

Yoluxucu xəstəliklərin qəsdən onların patogenindən qaçmağa çalışması ilə tutulma ehtimalı daha azdır. Bunun üçün hər gün mütəxəssislər yeməkdən əvvəl duş qəbul etməyi və əlləri yumağı, yemək hazırlamağı, kontakt linzaları taxmağı, göz və ya ağızla təmasda olan hər hansı digər hərəkətləri məsləhət görürlər.

Ən azı 20 saniyə əllərinizi yuyun və müntəzəm olaraq dırnaqlarınızı kəsin. Öskürərkən və ya asqırarkən burnunuzu salfetlə örtmək vacibdir. Klaviaturaları, telefonları silmək faydalı olacaq, qapı tutacaqları və konsollar uzaqdan nəzarət təmasda olmaq üçün.

Şəxsi əşyalardan istifadə edərkən gigiyena qaydalarına riayət edin

Qrip virusları ümumiyyətlə səthlərdə iki saatdan iyirmi dörd saata qədər yaşaya bilər. Bu, mikrobların ailə üzvlərinə və ya başqa bir qrup insana yayılması üçün çox vaxt verir. Yalnız bir xəstə uşaq müəyyən şərtlər altında xəstəliyi bütün ailəyə ötürə bilər.