Отчаянное стремление делать все совершенно: выглядеть, работать, поддерживать быт и воспитывать детей — может сыграть с вами злую шутку. Постоянная необходимость добиваться поставленных целей и соответствовать самопровозглашенным идеалам способна загнать в западню под названием «я не дотягиваю до планки». А для перфекциониста не дотягивать до планки все равно, что для заядлого курильщика в один момент отказаться от пагубной привычки — очень мучительно и крайне неблагоприятно сказывается на нервной системе.
Конечно, перфекционисты, вставая на защиту своих стремлений, объясняют, что только так можно добиться чего-то стоящего: соглашаясь на «серединку», середнячком навсегда и останешься. В этом убеждении есть доля правды. Ровно как и в том, что самобичевание за допущенные ошибки еще никого не делало счастливым.
Психологи всерьез обеспокоены тем, что смыслом жизни все большего числа людей становится фанатичная погоня за совершенством. Они называют это чем-то нездоровым и советуют пересмотреть свои взгляды на жизнь.
Чем же опасен «синдром перфекциониста»?
Перфекционисты порой не замечают, как жизнь проходит мимо. Будучи ориентированы на результат, они совсем упускают из виду процесс. Не наслаждаются решением текущих задач, не видят радостей в привычных вещах.
Им всегда кажется, что настоящее счастье там — в будущем, где они идеальны, а то, что сейчас, — лишь декорации, несовершенные и не достойные внимания. В итоге, когда результат достигнут, перфекционист все равно находит в нем массу изъянов и не может вспомнить ничего хорошего, что сопутствовало ему на пройденном пути.
Нельзя легко относиться к поставленной задаче, если хочешь, чтобы она была выполнена исключительно на «5+». Стараясь объять необъятное, перфекционисты делают попытки уследить за всеми мелочами, всюду успеть, контролировать себя и других. Так и появляются постоянные стрессы и срывы.
Нельзя быть одновременно на работе, с семьей, с друзьями, с детьми. В достижении целей всегда приходится чем-то хоть немного, но жертвовать. В сутках 24 часа, а перфекционистам, с их стремлением быть идеальными во всем, нужно как минимум 48. Осознавая, что жизненные реалии не совпадают с завышенными требованиями, такие люди нередко впадают в депрессивное состояние.
Для перфекционистов есть только эти цвета. Без серого, без полутонов. Либо плохо, либо хорошо. Либо «за», либо «против». В жизни же все гораздо сложнее — иногда, чтобы получить желаемое потом, приходится сейчас уступать в чем-то окружающим, соглашаться на «половину успеха», довольствоваться тем, что есть. Перфекционисты же не принимают реальность с ее полумерами, отсюда вытекает разочарование в людях и в себе, часто на пустом месте.
Но не только от себя перфекционисты ждут совершенства во всем. Для своих близких и коллег они также устанавливают правила. Дети, родные и друзья — все в окружении «совершенного человека» также должны быть на уровне.
Такое отношение чревато непониманием со стороны близких людей и, как следствие, конфликтами, враждебном настроем, дефицитом доверия. Не для всех ошибки — это что-то ужасное и неприемлемое, некоторые допускают их с завидной регулярностью и при этом остаются счастливыми.
Не для всех ошибки — это что-то ужасное и неприемлемое, некоторые допускают их с завидной регулярностью и при этом остаются счастливыми.
Как мы уже сказали, для перфекционистов не существует полутонов. Поэтому многие из них руководствуются принципом: «Если знаю, что не справлюсь, не буду браться вообще». Кто-то даже не станет пытаться, скажем, устроиться на работу мечты, если не будет уверен в успехе. И это влечет за собой серьезную проблему: перфекционисты упускают десятки, сотни выгодных возможностей. Страх рискнуть и не получить желаемого для них крайне силен. Они не могут позволить себе «проиграть», лучше даже не начинать игру.
Парадоксально, но люди, всегда стремящиеся к идеалу, никогда себя таковыми не считают. Они всегда найдут в себе кучу изъянов, только спросите! Особенно это касается женщин. И «пятая точка» большая, и живот выпирает, и волосы страшные, и кожа несовершенная. И это при том, что женщина может сутками не вылезать из фитнес-клубов и спа-центров, но она все равно будет казаться себе дурнушкой, а, следовательно, транслировать это самовосприятие вовне, заставляя так же думать и окружающих.
Чтобы не стать заложником перфекционизма (или выбраться из этой западни), необходимо уяснить оно правило — свет не сошелся клином на вашей работе, внешности или порядке в квартире. Попробуйте снизить планку предъявляемых к себе требований и позвольте событиям идти своим чередом. Конечно, совсем опускать руки не стоит, но разумный подход к решению поставленных задач (без фанатизма) позволит вам проще относиться к жизни и возможным трудностям.
Каждый человек что-то выносит из своего детства во взрослую жизнь. Это не только опыт, но и некие установки, привычки, «заготовки». Не всегда это что-то хорошее, ведь вряд ли кто-то может похвастаться идеальным детством.
Проблема, которую мы затронем в этой статье, связана не иначе как со стремлением, настойчивой привычкой и необходимостью себя судить. Мы поговорим о таком понятии как ретрофлексия, затронем состояние неудовлетворённости собой, а в конце выясним, как же перестать себя постоянно за что-то судить.
Во многом стремление к самоуничижению или наказанию себя обусловлено двумя факторами: самооценкой, собственными критериями, что значит быть «на высоте» и тем, как воспринимают нашу жизнь другие люди. Уровень удовлетворённости своей жизнью это, во многом, именно мнение, внешнее или внутреннее ощущение, мало связанное с реальными достижениями и успехами. Эти факторы могут проявляться как вместе, так и порознь. К примеру, женщина с нормальной самооценкой может испытывать неудовлетворённость какими-либо аспектами своей жизни.
Вот что рассказала психологу Людмила, 34 года:
«Я всегда считала себя успешной, у меня по жизни всё получалось. Но на определённом этапе стало казаться, что я не дотягиваю. До каких-то своих идеалов, до ожиданий друзей и родных. Мне стало казаться, что я мало работаю над собой, недостаточно самореализуюсь. Это угнетало, всё чаще я стала испытывать подспудный страх, неуверенность. Я стала плохо спать, ловила себя на мысли, что сама себя казню, намеренно причиняю себе боль и, кажется, объявила себе войну, конца которой не было видно».
Из примера хорошо видно, как внешняя и внутренняя оценка оказывают влияние на степень удовлетворённости собой. Человек чувствует, что он не оправдывает ожиданий общества или своих собственных целей, от этого испытывает дискомфорт, вину, и начинает себя «грызть».
Жизненный сценарий – собственные ориентиры и цели
Наличие осознанного жизненного сценария важно для построения своего собственного пути. Человек видит себя кем-то, стремится стать таким, работает над собой. Но есть опасность, что из гибкого сценария этот «план» превратится в строгий свод законов, что называется, «шаг влево, шаг вправо – расстрел».
Гиперответственные люди могут очень страдать от того, что жизнь складывается не так, как хотелось бы. Они склонны винить себя во всех неудачах, наказывать себя даже за самые мелкие ошибки, переживать минуты своего «позора» снова и снова. Их проблема может состоять как в том, что они не умеют правильно рассчитывать свои силы, ставят слишком высокую планку, так и в том, что они ориентируются не на себя, а на некие внешние стандарты и критерии. В этом случае достигнуть чувства удовлетворения почти невозможно, ведь всегда кто-то сможет достичь большего.
Завышенные требования к себе становятся основой для «судебного процесса». Даже понимая, что быть идеальным невозможно, человек корит себя за недостижение целей, за несоответствие каким-то критериям.
А иногда негативные чувства, возникающие в ответ на какие-то неблагоприятные условия внешнего мира, такие люди обращают против самих себя. Получается это непроизвольно и причиняет немало душевных мук.
Что такое ретрофлексия, и как она связана с нашей темой?
В психологии этот термин означает возврат чувств назад, направление их против себя. Чтобы стало более понятно, приведём пример.
Будучи ребёнком, Сергей часто сталкивался с моральным и физическим притеснением. Он чувствовал несправедливое отношение, его лишали возможности как-то ответить, выразить возмущение. Чаще всего в семье он слышал – «ты сам виноват», «не справишься – пеняй на себя» и т.д. Он привык к этому. Возражать и кричать было опасно – могли наказать, просить поддержки – бесполезно. Тогда он тихо обижался, грыз ногти, ругал себя за то, что расстраивает близких. Когда вырос – в любой неудаче видел собственные промахи и несовершенство, при этом мог оправдать всё и всех. Девушку, которая после совместного планирования выходных вдруг уезжала с подругой в неизвестном направлении («я сам себе придумал, что ей будет со мной интересно»), друга, уже второй год не отдающего долг («сам себя ненавижу за то, что не могу ему напомнить») и т.д. Повышенная самокритичность удивительным образом уживалась в нём с великодушием по отношению к другим
Надо сказать, что к ретрофлексии в той или иной степени склонны все люди, изначально это здоровый механизм, составляющий основу самоконтроля и сознания. «Сам собой доволен», – это тоже своего рода ретрофлексия, только связанная с самоподдержкой. Проблемой такой механизм становится, когда человек не может разделить, где его ответственность, а где – сфера влияния других людей и обстоятельств. Порой даже доходит до того, что он начинает заниматься самоедством в ситуациях, когда окружающие не предъявляют ему каких-либо претензий.
Людям, которым свойственно судить себя, важно различать сферы, в которых исключительно они отвечают за развитие событий, и сферы, в которых есть другие люди, со своими эмоциями и способами построения контакта. К примеру, женщина может считать себя никудышной женой на основании одного лишь своего мнения. Тогда она будет видеть малейшие признаки недовольства мужа и связывать их исключительно с собой. Он пришел с работы уставший и безрадостно ест ужин, вместо того, чтобы прояснить, что случилось, и его благоверная решает, что ему не нравится еда, обижается на то, что он не разговаривает с ней. На его вопрос: «Что у тебя с лицом?» – она отмалчивается. Она злится на супруга за его невнимание, но вместо открытого разговора неосознанно выстраивает целую конструкцию, лишь бы избежать прямого конфликта.
А что, если человек считает, что недостаточно хорош в профессии? Может ли такая точка зрения быть оправданной?
Он может быть как оправдан, так и нет, но стоит подумать вот о чём. Если вы считаете, что недостаточно хорошо делаете свою работу, спросите себя: А что о ней думает начальство? Его устраивает мой уровень? Насколько хорошо я решаю основные служебные задачи? Что обо мне думают подчинённые?
Иными словами – нужно снова уйти от ретрофлексии, от желания судить себя исключительно через призму собственного восприятия. А если станет ясно, что результаты работы действительно могут быть лучше, стоит удержать себя от стремления окунуться в омут недовольства собой, а использовать чувство неудовлетворённости, как источник энергии для активных действий по изменению ситуации.
Это не всегда удаётся сделать самостоятельно, и тогда самое правильное – пойти к психологу.
Человек с такой проблемой должен научиться общаться с миром и окружающими людьми, видя их потребности, а не опираясь только лишь на собственное мнение. Аналогично следует относиться и к себе: нужно научиться смотреть на себя как бы со стороны, оценивать себя объективно, и тогда не будет нужды судить себя за несуществующие преступления.
Немалую помощь в этом может оказать психолог. К примеру, в случае с Сергеем психотерапия включала в себя следующие этапы:
Результатом терапии было то, что Сергей перестал себя судить, заниматься самоедством. Он научился отправлять импульсы возбуждения не на себя, а во внешний мир, стал более открытым, избавился от мучительной привычки держать всё внутри.
Если вы тоже склонны к быть сами себе судьёй, примите тот факт, что проблема требует решения. И если вам нужна помощь, обратитесь к психологу. Он поможет вам лучше понять себя, принять свою неидеальность, отпустить детские установки и научиться мыслить и действовать по-новому.
Перфекционизм (от фр. perfection) - убежденность в том, что совершенствование, как собственное, так и других людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Понятие перфекционизма возникло в протестантской среде XIX века, позже трансформировалось в классический перфекционизм И. Канта, Г. Лейбница, марксистов и подразумевало, прежде всего, внутреннее совершенствование в нравственности, развитие талантов и дарований. Ницшеанская философия сверхчеловека также является разновидностью перфекционизма.На бытовом уровне перфекционизмом называется чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и окружающим людям очень высокие требования.Иногда перфекционизм называют «синдромом отличника» - из-за желания все в жизни делать на «отлично». В школьном и студенческом возрасте такое поведение более типично для девушек из-за их большей склонности следовать социальным нормам, однако может развиваться и у молодых людей.С психологической точки зрения перфекционизм - личностная черта со сложной структурой. Ее основные признаки:Желание быть лучше других и страх перед критикой со стороны делают из человека перфекциониста. Он стремится создать вокруг себя идеальную жизнь, в которой нет места ошибкам и импровизации. Кажется, что в этом нет ничего плохого, но перфекционизм наносит непоправимый вред психике, если не уметь вовремя остановить тягу к совершенству.
Перфекционизм личности – это завышенные требования к себе и неумение получать удовольствие от процесса и результата. Человек, обладающий этой чертой характера, остается недоволен проделанной работой и вносит новые и новые изменения.
Перфекционистов распознать не сложно. На работе они занимают должности исполняющего обязанности, находятся на хорошем счету у начальства и являются примером ответственности и пунктуальности. Такие люди живут по правилам и не отступают от них даже в крайних случаях.
Признаки перфекциониста:
высокие требования к самому себе;
установка завышенной планки и ориентировка на нее;
неумение воспринимать критику;
сравнивание себя с окружающими;
впадение в крайности;
желание получить все и сразу;
тяжелое переживание из-за неудачи;
заострение внимания на негативных качествах.
Перфекционисты сами выбрали такую дорогу в жизни, но не получают удовольствия и страдают. Придумывая себе идеал и пытаясь его достигнуть, они понимают, что это невозможно и винят себя. Поэтому возникает , депрессия и другие разрушительные для личности последствия.
Психологи из Канады П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом разработали многомерную шкалу перфекционизма. Она определяет степень выраженности этой черты личности и сферу жизни, которая ей подвержена.
Направленный на себя. Желание соответствовать придуманному идеалу.
Направленный на окружающих. Завышенные требования к близким и коллегам.
Направленный окружающими. Давление со стороны социума, надуманное или реальное.
Именно эти три понятия измеряет шкала в баллах, а их сумма говорит об общем уровне перфекционизма:
Низкий уровень. Черта личности проявляется редко и в одной и той же ситуации. Она выражается в требовательности, например, к качеству продуктов питания или обслуживанию персонала.
Средний уровень. Перфекционизм преобладает в одной сфере жизни (работе, учебе, быту).
Высокий уровень. Характеризует одержимость совершенством во всем. При этом человек теряет над собой контроль и подчиняется только навязанным себе правилам.
Последняя степень требует срочного вмешательства психотерапевта. Оказанная вовремя помощь профессионала остановит разрушение личности и вернет перфекциониста к нормальному образу жизни.
Почему люди становятся перфекционистами, и в связи с чем эта черта личности проявляется у взрослых и детей. Чаще из-за завышенных требований и страдают подростки.
Требовательность родителей заставляет ребенка чувствовать себя недостойным внимания, поэтому они хотят стать лучше и завоевать любовь родителей. Если мать заставляла наводить в комнате идеальную чистоту или раскладывать игрушки в определенном порядке, то это проявиться во взрослой жизни. Человек может и не помнить, почему он любит чистоту, но пыль и пятнышки будут вызывать ярость.
Перфекционистами не обязательно становятся в детстве. Сегодня к людям предъявляют завышенные требования на работе или в учебных заведениях. Это сказывается негативно на личности, подавляет и заставляет . Поэтому возникает вывод, что можно, только если стать идеальным работником или студентом.
Разница заключается в том, что взрослому человеку со сформировавшейся личностью проще противостоять . Поэтому перфекционизм не достигает высокого уровня. У детей все случается с точностью наоборот.
Перфекционисты добиваются больших успехов, но они сопровождаются проблемами в личной жизни и в . Эта черта влияет на эмоциональное состояние и меняет личность.
Проблемы перфекциониста заключаются в следующем:
Неумение останавливаться на полученном результате. Даже если достигнута, перфекционист находит ошибки. Этот процесс длится до бесконечности, если его не остановить.
Отсутствие радости от достижения цели. Эта черта личности не позволяет быть до конца удовлетворенным своей деятельностью.
Зацикливание на неудачах. Перфекционизм не позволяет видеть в себе хорошее, он порождает только критику.
Негативное отношение к окружающим. Перфекционист думает, что он не интересен окружающим, или считает остальных недостойными его внимания.
Неумение противостоять внезапно возникшим ситуациям. Такие люди привыкли жить по правилам, и если ситуация требует отступления от них, то они впадают в панику.
Появление , возникновение соматических расстройств , синдрома раздраженного кишечника, снижения иммунитета, появление невротических расстройств.
До определенной стадии перфекционизм не вредит, а помогает человеку добиться заветной цели, уважения окружающих и заставляет двигаться вперед. Но если он стал выходить за рамки разумного, то с этим состоянием нужно бороться.
Когда человек понимает, что жизнь в постоянном стрессе и погоне за идеалом не доставляет удовольствия и приносит только и проблемы со здоровьем, он начинает борьбу с внутренним перфекционизмом.
Если вы решили устранить «синдром отличника», то следуйте этим советам:
смиритесь с недостатками и признайте, что вы перфекционист;
важно понять, что невозможно достигнуть идеала. Как говориться, совершенству нет предела. И , которое можно было бы провести с пользой, на бессмысленные стремления не стоит;
ставьте перед собой конкретные сроки. Если у вас нет временных ограничений на проект, то процесс продлится бесконечно. Точный срок воспитает дисциплину и принесет продуктивность;
меньше планируйте и действуйте. Когда вы размышляете, то предполагаете ошибки, сомневаетесь и решаетесь на первый шаг. Вместо привычного составления рабочего плана, переходите к непосредственным действиям;
Они позволяют набраться и опыта делать работу с каждым разом лучше. Подумайте, есть ли на свете хоть один человек, который ни разу не оступался и делал все правильно;
не обращайте внимание на мнение окружающих. Это главная проблема, с которой не справляются перфекционисты. Нельзя нравиться абсолютно всем и с этим нужно смириться;
не выполняйте работу других, даже если думаете, что справитесь лучше. У вас свои обязанности и не выходите за их пределы.
Со стороны советы, как избавиться от перфекционизма, покажутся простыми, но если вы страдаете от этой черты личности, готовьтесь к борьбе. Полюбите себя таким человеком, какой вы есть, и тогда обязательно справитесь с этой проблемой.
1 марта 2014, 18:57
