آیا از آسم، فشار خون و سایر بیماری های جدی رنج می برید؟ آیا می خواهید بدون استفاده از مواد مخدر بهبود پیدا کنید؟ سپس شما فقط باید در مورد روش شناسی دانشمند مشهور روسی بوتیکو بیاموزید!
و فقط در این مقاله در مورد سیستم منحصر به فرد تنفس درمانی سطحی او صحبت می کنیم. با به کارگیری توصیه ها و توصیه های ما می توانید از علائم بسیاری از بیماری ها خلاص شوید و با تمرین مجموعه پیشنهادی تمرینات بوتیکو، سلامتی گرانبهایی کسب کنید.
نحوه نفس کشیدن انسان بر رفاه و سلامت او تأثیر می گذارد. باستانی ها این را درک کردند و بنابراین هزاران سال پیش شیوه های مختلف تنفس ظاهر شد: چی گونگ چینی، پرانایامای هندی، سیستم وجریانا بودایی و غیره. در میان پیشرفت های مدرن در زمینه تنفس صحیح برای درمان بیماری ها، یکی از موثرترین آنها روش بوتیکو است.
کنستانتین پاولوویچ بوتیکو (1923 - 2003) دانشمند شوروی، فیزیولوژیست، استاد پزشکی. او در سال 1952 کشف خود را انجام داد و روشی منحصر به فرد برای تنفس کم عمق ایجاد کرد. نویسنده مجبور بود سالها کارآمدی تکنیک خود را در عمل ثابت کند و تنها در دهه 80 وزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی به روش Buteyko وضعیت قانونی داد.
کنستانتین پاولوویچ اثربخشی سیستم خود را برای فشار خون بالا بر روی خود ثابت کرد. او که از نوع بدخیم این بیماری رنج می برد و با مشاهده بیماران بدخیم، روش خود را برای از بین بردن ارادی تنفس عمیق ابداع کرد. این دانشمند پس از اعمال تمرینات تنفسی خود به طور کامل درمان شد و شروع به معرفی دستاوردهای خود در روند درمان بیماران مبتلا به بیماری های مختلف کرد.
بر اساس آموزه های بوتیکو، تنفس بسیار عمیق عامل بسیاری از بیماری ها است. در ریه های انسان، اکسیژن با دی اکسید کربن مبادله می شود. هیپرونتیلاسیون این تبادل را مختل می کند و منجر به افزایش اکسیژن در ریه ها نمی شود، اما میزان دی اکسید کربن لازم برای زندگی کامل بدن انسان کاهش می یابد. در نتیجه، سلول‌ها اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند و تنفس عمیق‌تر را تحریک می‌کنند که منجر به اسپاسم رگ‌های خونی می‌شود.
بدن سعی می کند از کمبود CO2 جلوگیری کند و در نتیجه باعث اسپاسم در آسم، فشار خون بالا و بیماری های متابولیک می شود. بنابراین، بوتیکو تنفس از طریق بینی و محدود کردن تنفس عمیق را پیشنهاد کرد. این به شما اجازه می دهد تا نسبت اکسیژن و CO2 را متعادل کنید. شما باید آرام نفس بکشید و در حالت آرامش کامل باشید. با این حال، اجازه ندهید که هوا زیاد نباشد.
تنفس کم عمق صحیح ترین است. با آن دیافراگم شل می شود و معده و قفسه سینه حرکت نمی کنند. هوا به ناحیه ترقوه می رسد و این مانند استشمام یک ماده ناشناخته با دقت است. طرح کلی Buteyko ساده است: استنشاق حجم کمی از هوا حدود 3 ثانیه طول می کشد، سپس بازدم 3-4 ثانیه و سپس یک مکث چهار ثانیه ای.
نویسنده این تکنیک معتقد بود که بیش از 100 بیماری را می توان با استفاده از سیستم پیشنهادی خود درمان کرد. تنفس ویژه بوتیکو در موارد آمفیزم، آلرژی، بیماری های دستگاه گوارش و بیماری های سیستم عصبی مرکزی کارایی بالایی را نشان داد.
طبق مطالعات انجام شده، این روش درمانی نه تنها برای مبتلایان به آسم موثر است. تمرینات با موفقیت روی بینی اعمال می شود و احتقان آن را از بین می برد. بیماری های مرتبط با اختلال در تنفس بینی نیز درمان می شوند: رینیت، سینوزیت، لارنژیت و بسیاری دیگر.
ژیمناستیک کنستانتین پاولوویچ حملات و سایر علائم منفی بیماری های جدی را در عرض چند دقیقه متوقف می کند. و تمرین مداوم نتایج ملموسی به مدت یک ماه می دهد و به شما امکان می دهد کاملاً بهبود پیدا کنید. در اینترنت می توانید ویدیوهای جالب بسیاری از خود بوتیکو و شاگردانش پیدا کنید. بررسی های پیروان سپاسگزار به تأیید اثربخشی سیستم دانشمند بزرگ کمک می کند.
این سیستم تنفسی برای کودکان نیز مفید است. روش Buteyko را می توان از سن 4 سالگی تحت نظارت والدین انجام داد که به چنین مشکلات سلامتی کودک کمک می کند:
این تکنیک عملا بی ضرر است. با این حال، برخی موارد منع مصرف وجود دارد که نمی توان آنها را نادیده گرفت:
بهتر است مادران باردار قبل از بارداری طبق این سیستم درمان شوند.
اثربخشی این روش برای چندین دهه ثابت شده است، اما ممکن است برخی مشکلات در مسیر بهبودی ایجاد شود. این نیاز به اراده، صبر و تمرین منظم دارد. احساسات ناخوشایند، ترس و تشدید در ابتدای تسلط بر سیستم امکان پذیر است.
از مقداری درد، از دست دادن اشتها، کمبود هوا در مراحل اولیه نترسید. بروز بیزاری از ورزش نباید مانع شما شود. پس از مدتی، بیماری شروع به فروکش می کند.
بوتیکو به عوارض جانبی قوی داروها و مسمومیت بدن ناشی از عمل آنها اطمینان داشت. بنابراین، دانشمند استفاده از روش خود را با امتناع از داروها یا حداقل نصف کردن میزان مصرف آنها توصیه کرد. بیمارانی که به شدت بیمار هستند باید این کار را تحت نظر پزشک معالج انجام دهند.
قبل از کلاس، می توانید سلامت خود را آزمایش کنید. برای این کار صاف بنشینید و تمام عضلات را شل کنید. حالا یک نفس طبیعی بکشید و نفس خود را حبس کنید. تاخیر کمتر از 30-60 ثانیه نشان دهنده وضعیت دردناک بدن است. با استفاده از این نوع شبیه ساز، می توانید هر روز تاخیر را افزایش دهید و رفاه خود را بهبود بخشید.
با این ژیمناستیک تنفسی، عمق تنفس باید به تدریج کاهش یابد و در نهایت به صفر برسد. برای آماده شدن برای تمرینات، روی لبه یک صندلی یا هر سطح سختی با پشتی صاف بنشینید. در حالی که دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، به بالاتر از سطح چشم نگاه کنید و دیافراگم خود را کاملا شل کنید.
کم عمق و بی صدا از طریق بینی نفس بکشید و به زودی کمبود هوا را احساس خواهید کرد. 10-15 دقیقه در این حالت بمانید. در صورت نیاز به افزایش عمق دم، این کار را انجام دهید، اما به تنفس در قسمت بالای قفسه سینه ادامه دهید.
اگر به درستی اجرا شود، احساس گرمای شدید به دنبال خواهد داشت و ممکن است شما را در تعریق بپوشاند. با شل کردن دیافراگم می توانید میل به نفس عمیق کشیدن را از بین ببرید. شما باید این تمرین اولیه را بدون عمیق کردن نفس خود به پایان برسانید. قبل از انجام این آماده سازی و در انتها نفس را کاملا حبس کرده و نبض را ثابت کنید.
پس از تکمیل آماده سازی، مستقیماً به کلاس های این سیستم درمانی بروید:
1. فقط بخش های بالایی ریه را درگیر کنید: دم، سپس بازدم، مکث. پنج ثانیه برای هر مرحله. این چرخه ها را 10 بار تکرار کنید.
2. این تمرین شامل دیافراگم و قفسه سینه یعنی تنفس کامل است. به مدت 7.5 ثانیه از پایین - از دیافراگم، آن را به سمت قفسه سینه بالا ببرید. اکنون همان بازه زمانی را در جهت مخالف از بالا به پایین بازدم کنید. سپس یک مکث 5 ثانیه ای وجود دارد. این چرخه ها را نیز 10 بار انجام دهید.
3. نفس خود را نگه دارید و نقاط بینی را ماساژ دهید. تمرین را 1 بار انجام دهید.
4. طبق اصل تنفس کامل از تمرین 2 ابتدا با بستن سوراخ راست بینی و سپس سمت چپ نفس بکشید. 10 تکرار برای هر سوراخ بینی.
5. دوباره یک نفس کامل می کشیم، اما حالا در حین دم، شکم را بکشید و عضلات شکم را تا پایان تمرین نگه دارید: 7.5 ثانیه دم، به همان میزان بازدم و سپس پنج ثانیه مکث کنید. 10 بار تکرار کنید.
6. این تمرین برای تهویه کامل ریه ها است. 12 نفس عمیق قوی انجام دهید که بیش از 2.5 ثانیه طول نکشید. پس از انجام یک دقیقه این تمرین، باید تا جایی که می توانید در حین بازدم مکث کنید.
7. تنفس نادر چهار سطحی را به شرح زیر انجام دهید:
در آینده بهینه خواهد بود که تمرین را در 60 ثانیه به یک نفس برسانید.
8. تاخیر مضاعف. دم کنید و یک حبس کامل نفس را کامل کنید. سپس بازدم می آید - و دوباره حداکثر مکث. 1 بار انجام دهید.
این مجموعه را با تمرین مقدماتی که در ابتدا انجام شد به پایان برسانید. تمام تمرینات را با معده خالی، بدون سر و صدا، با تمرکز بر ژیمناستیک انجام دهید. تا پایان کلاس حواس شما را پرت نکنید و مزاحم نشوید.
می توانید این تمرین تنفسی را خودتان یاد بگیرید و در خانه انجام دهید. اما هنوز هم ارزش دارد ابتدا با یک متخصص مشورت کنید و کلاس ها را زیر نظر او شروع کنید. به طور منظم ورزش کنید و بعد از چند جلسه احساس آرامش خواهید کرد!
شما را در مقاله بعدی می بینیم!
در بدو تولد، کودک با صدای بلندی که همراه با اولین نفس است، جهان اطراف خود را از ظاهر خود آگاه می کند. انسان در طول زندگی نفس می کشد و در حال مرگ، آخرین نفس خود را می کشد. بدون تنفس، زندگی غیرممکن است، با آموختن تنفس صحیح، فرد از وزن اضافی، بیماری ها رها می شود و عملکرد هماهنگ بدن را تضمین می کند.
تکنیک های تنفسی زیادی مانند یوگا، چیگونگ، بوتیکو وجود دارد که با استفاده از آنها در عمل می توانید زندگی خود را تغییر دهید و از مشکلات سلامتی خلاص شوید.
یوگا آموزشی است با هدف توسعه توانایی فرد برای کنترل عملکرد بدن خود، نیروهای فیزیکی و معنوی. روش تمرینات تنفسی یوگا پرانایاما نام دارد که مدیریت انرژی حیاتی را آموزش می دهد.
تکنیک تنفس یوگا یک تنفس ترکیبی با تهویه و باز کردن ریه ها است. با تمرین پرانایاما، فرد باعث افزایش ایمنی، بهبود متابولیسم در بدن، کاهش فشار و بازیابی اعصاب می شود. یوگا بدن را با انرژی حیاتی پر می کند، تعادل و هماهنگی را به ارمغان می آورد.
تمرینات تنفسی یوگا به شما یاد می دهد که چگونه به درستی نفس بکشید تا خون و بافت های بدن را با اکسیژن اشباع کنید.
تمام حرکات باید به تدریج و بدون ترمز و مکث به یکدیگر منتقل شوند. نمای جانبی شبیه حرکت یک موج در طول بدن است: از شکم به بالا و پایین از استخوان ترقوه. این تمرین اساس تمرینات تنفسی یوگا است. تماشای ویدیو به شما کمک می کند تا در طول تمرین به درستی نفس بکشید.
Ujjayi دلالت بر یک گلوت بازدار دارد، در حالی که اثر یک بالون فشرده را ایجاد می کند: دم و بازدم با تلاش همراه است. اگر Ujjayi را با تنفس معمولی مقایسه کنیم، در حالت اول، تبادل گاز به دلیل تفاوت فشار توده هوا در ریه ها در هنگام دم و بازدم قوی تر است.
روش Ujjayi تمرینات تنفسی کم مصرف است. توجه به انجام تمرینات اوجی و صدای صدا باعث رها شدن افکار می شود که عنصری از مراقبه است.
هنگام تنفس اوجی، دم و بازدم عمیق و آهسته است، چرخه بدون تمرینات بدنی نیم دقیقه طول می کشد، همزمان با آساناها - تا دوازده ثانیه. یک فرد مبتدی در تمرین "یوگا" به دلیل رشد ناکافی عضلات، تنفس اوجی را در کل جلسه دشوار می کند.
شما باید به آرامی و عمیق نفس بکشید. 5 بار انجام دهید، به تدریج به 10 بار افزایش دهید.
روش Buteyko در اواسط قرن بیستم ظاهر شد و مبتنی بر کاهش عمق تنفس است. 152 بیماری شناخته شده است که این روش برای آنها موثر است. با کمک تمرینات بوتیکو 98 درصد بیماری های انسان از جمله آلرژی درمان می شود.
حجم تنفسی یک فرد سالم 5 لیتر است، در بیمار مبتلا به آسم - تا 15 لیتر، که نشان دهنده تهویه بیش از حد ریه ها است. به گفته بوتیکو با یک نفس عمیق، میزان اکسیژن خون افزایش نمی یابد و محتوای CO2 کاهش می یابد.
به گفته بوتیکو، تنفس صحیح به منظور افزایش میزان دی اکسید کربن (CO2) در خون است. تنفس صحیح در این حالت سطحی است، با مکث های طولانی بین نفس ها، خون را با دی اکسید کربن اشباع می کند.
در مرحله اولیه، انجام تمرینات Buteyko مشکلاتی را ایجاد می کند، احساسات ناخوشایند ایجاد می شود، اشتها کاهش می یابد، حملات پانیک ناشی از کمبود هوا ظاهر می شود و تنفس سریع رخ می دهد. بعداً رشد لازم اندام های تنفسی ظاهر می شود و ناراحتی از بین می رود.
5 ثانیه دم - 5 ثانیه نگه داشتن - 5 ثانیه بازدم - 5 ثانیه استراحت. 6 بار انجام دهید.
7 ثانیه دم - 7 ثانیه نگه داشتن - 7 ثانیه بازدم - 5 ثانیه استراحت. 6 بار انجام دهید.
10 ثانیه دم - 10 ثانیه نگه داشتن - 10 ثانیه بازدم - 10 ثانیه استراحت. 6 بار انجام دهید.
احساس شدید کمبود هوا گواه اجرای صحیح تمرینات است.
مزایای ژیمناستیک Buteyko توانایی انجام تمرینات در هر مکان و در هر زمان است. روش Buteyko ساده است و برای کودکان چهار ساله و بزرگسالان مناسب است.
Oxysize یک روش منحصر به فرد برای کاهش وزن است که مبتنی بر تمرینات ساده برای تنفس صحیح است. مخترع برنامه کاهش وزن Oxysize یک آمریکایی جیل جانسون است که با این روش توانست از شر اضافه وزن خلاص شود.
با استفاده از تنفس عمیق و صحیح تمرینات Oxysize می توانید در مدت زمان کوتاهی به کاهش وزن دست یافته و از شر سلولیت و افتادگی پوست خلاص شوید. در عین حال، تمرینات Oxysize خسته کننده نیستند، نگه داشتن نفس مورد نیاز نیست، که منجر به عدم وجود موارد منع ورزش می شود.
کاهش وزن با کمک ژیمناستیک Oxysize شامل رساندن اکسیژن به مناطق مشکل دار بدن است، بنابراین اساس تکنیک Oxysize توانایی تنفس صحیح است. مهم است که دو یا سه هفته را برای یادگیری (فیلم می تواند در اینجا به شما کمک کند) تنفس صحیح اختصاص دهید، آن را به حالت خودکار برسانید و سپس به تمرینات بروید.
پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را بالا نیاورید.
بهترین زمان روز برای کلاس ها صبح خواهد بود، شروع یک گرم کردن است که تنفس اولیه را انجام می دهد. علاوه بر این، گرم کردن یک شرط اختیاری است، می توانید بلافاصله به قسمت اصلی بروید. ژیمناستیک برای کاهش وزن Oksisayz روزانه حدود بیست دقیقه طول می کشد، در حالی که نتایج کلاس ها چشمگیر است: بدن باریک و باریک می شود.
تمرینات کاهش وزن Oxysize صبح ها قبل از صبحانه یا بعد از سه ساعت بعد از غذا انجام می شود. پس از ژیمناستیک، باید یک ساعت دیگر از غذا خوردن خودداری کنید.
مهم است که هر روز 30 یا بیشتر ست تنفس انجام دهید. اگر تمرینات ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام شود، این دو سری تنفسی هستند.
هر چه مدت زمان طولانی تری ورزش کنید، اثر طولانی تری خواهید داشت، زیرا Oxysize برای کاهش وزن دارای خواص تجمعی است.
ژیمناستیک تنفسی چیگونگ از چین می آید، برای بهبود توانایی های فیزیکی بدن انسان، تنظیم شرایط آن خدمت می کند. تنفس چیگونگ، همراه با رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی، به شما امکان می دهد تا به کاهش وزن برسید، زیرا سلول های بدن را با اکسیژن اشباع می کند.
تنفس چیگونگ برای هر کسی، صرف نظر از سن و سابقه بیماری، مناسب است. دانشمندان ژاپنی دریافته اند که به دلیل خواص تمرینات برای بازگرداندن فعالیت سیستم عصبی، می توان با کمک چیگونگ به کاهش وزن دست یافت.
مجموعه چیگونگ برای کاهش وزن از سه تمرین اصلی تشکیل شده است که باید آن ها را با لباس های آرام و بدون محدودیت حرکت انجام دهید.
اجرای صحیح چیگونگ در 2 ماه کلاس های منظم به کاهش وزن 10 کیلوگرمی کمک می کند. این ویدیو به شما کمک می کند تا تکنیک انجام تمرینات را درک کنید.
ژیمناستیک به عنوان یک دارو ظاهر شد، اما بعداً برای خوانندگان و همه کسانی که به مطالعه و تمرین آواز می پردازند ضروری شد. تمرینات تنفسی تولید صدا را تسهیل می کند و اساس تمرین و توسعه هر آوازی است. این مجموعه همچنین برای رشد گفتار در کودکان استفاده می شود.
شک و تردید نسبت به توسعه به این دلیل است که روش یوگا، چیگونگ، اکسی سایز، و روش بوتیکو با مجموعه ارائه شده توسط Strelnikova مخالف است. در ژیمناستیک توجه به استنشاق معطوف می شود و تنفس طبیعی حفظ می شود. چنین تمرینی با هدف افزایش پتانسیل هوای بدن است، به همین دلیل، نشاط آن افزایش می یابد و بهبودی حاصل می شود (با ذات الریه). هدف یوگا کامل ترین بازدم است.
عملکرد منظم این مجموعه مغز را با اکسیژن پر می کند، توانایی به خاطر سپردن افزایش می یابد، سردرد ناپدید می شود، خود تنظیمی بدن بیدار می شود.
آواز در زندگی یک هنرمند از اهمیت بالایی برخوردار است ، بنابراین تمرینات تنفسی Strelnikova با هدف توسعه صدای او ابزاری ضروری است. مجموعه ای منحصر به فرد از تمرینات تنفسی که برای خوانندگان، خواننده ها، بازیگران طراحی شده است. این تمرینات "تمرینات تنفسی بازیگری" نامیده می شدند. این یک مجموعه منحصر به فرد است که با هدف بازیابی صداها انجام می شود.
ورزش ها وضعیت بیمار مبتلا به بیماری های سیستم تنفسی و قلبی عروقی، بیماری های عصبی را بهبود می بخشد. ژیمناستیک برای بیماران مبتلا به ذات الریه، برونشیت، آسم، رینیت، سینوزیت، آسیب های سیستم اسکلتی عضلانی و روان رنجور مفید خواهد بود. این روش حملات آسم را تسکین می‌دهد، فشار خون را عادی می‌کند، میگرن و درد قلب را تسکین می‌دهد، کارایی و ایمنی را افزایش می‌دهد و به شما نحوه تنفس صحیح را آموزش می‌دهد.
با ذات الریه، ژیمناستیک گردش خون و تامین لنف را فعال می کند، ایجاد اثرات احتقانی را از بین می برد، تهویه ریه و تخلیه کانون التهاب را بهبود می بخشد. تمرینات برای پنومونی با افزایش تدریجی بارها انجام می شود، در غیر این صورت احتمال تشدید بیماری وجود دارد. در مورد ذات الریه، تمرینات تنفسی منظم همراه با ماساژ قفسه سینه موثرتر خواهد بود.
برای دستیابی به بیشترین اثربخشی کلاس ها هنگام انجام تمرینات، قوانین خاصی باید دنبال شود:
این مجتمع جهانی و مناسب برای تمامی سنین (از سه سال تا هشتاد و بالاتر) می باشد. این شامل 12 تمرین با نام است. سه مورد اصلی هستند: "Pogonchiki"، "Palms"، "Pump". آنها در تمام مجتمع هایی هستند که برای درمان بیماری های مختلف از جمله ذات الریه طراحی شده اند. تماشای ویدیو به شما کمک می کند تا تمرینات را به درستی انجام دهید.
نتیجه تنفس صحیح گفتار، حجم نرمال گفتار، بیان صدایی و تولید صدای عالی است. ژیمناستیک تنفسی برای رشد گفتار ضروری است تا کودک کلمات را در هنگام بازدم تلفظ کند و هوای بازدم را به طور مساوی صرف کند و در هنگام دم کلمات را خفه نکند.
روش Strelnikova توسط گفتار درمانگران برای رشد گفتار در کودکان لکنت زبان استفاده می شود. این تکنیک بر ماساژ ماهیچه های پوشاننده سینوس های هوایی در سر با کمک یک جت هوا در حین استنشاق متکی است. جریان خون در سر افزایش می یابد که برای دستگاه گفتار درمانی است.
تمرینات Strelnikova برای توسعه، بهبود و بازیابی صداها، توسعه تنفس گفتاری مناسب در کودکان و بزرگسالان طراحی شده است، برای کوتاه کردن دوره توانبخشی پس از ابتلا به بیماری های شدید ریوی (ذات الریه)، بهبود وضعیت بدن و طولانی کردن جوانی استفاده می شود.
تمرینات تنفسی با روش های مختلف تاثیر فوق العاده مفیدی بر بدن انسان دارد. هدف از تمرینات تنفسی کاهش استرس، آرام کردن سیستم عصبی، تغییر توجه به تنفس و تکنیک اجرا است.
«قبل از اینکه دیگری را شفا دهی، خودت را شفا بده. قبل از ارائه هر چیزی به دیگری، آن را خودتان تجربه کنید." نویسنده سیستم به طرز درخشانی این وصیت شفاگران باستان را به انجام رساند. به یاد بیاورید که نویسنده آن، کنستانتین پاولوویچ بوتیکو، در حالی که هنوز یک مرد جوان بود، خود بیمار شد، به فشار خون بدخیم، فشار خون بالا، سردرد، درد قلبی و بی خوابی مبتلا شد. او که می دانست بیش از یک سال و نیم بیشتر از زندگی اش باقی نمانده است، شروع به جستجوی راهی برای خروج کرد - و آن را پیدا کرد! نویسنده آینده سیستم شفای کلاسیک متوجه شد که وقتی با تمام قفسه سینه نفس عمیقی کشید، بدتر شد: سرگیجه، ضعف، درد در قلب. وقتی او برعکس عمل کرد، تنها پس از چند دقیقه وضعیت او بهبود یافت. از این مشاهدات، مفهوم نظری اصلی روش بوتیکو به دست می‌آید: علت اصلی بسیاری از بیماری‌ها کمبود دی اکسید کربن (CO2) در آلوئول‌های ریوی است که در اثر تنفس عمیق ایجاد می‌شود. معلوم می شود که هر چه عمیق تر نفس بکشید بدتر است. تنفس طبیعی برای یک فرد سالم، نفس کم عمق آهسته (2-3 ثانیه)، بازدم آهسته (3-4 ثانیه) و سپس مکث (3-4 ثانیه) است که طی آن ریه ها پس از بازدم استراحت می کنند. در سیستم بوتیکو تمام توجه باید به کاهش عمق دم و افزایش مکث پس از بازدم معطوف شود. علاوه بر این، لازم است حداکثر نگه داشتن نفس دوره ای پس از بازدم انجام شود. مکث 60 ثانیه ای عادی است. هر چیزی کمتر، تنفس عمیق است که باعث بیماری می شود. K. Buteyko به طور جدی معتقد بود که "کوچکترین مکث 5 ثانیه ای تهدیدی برای زندگی است." مکث بالای 60 ثانیه حاکی از استقامت فوق العاده یک فرد است. حداکثر مکث 180 ثانیه است، خود بوتیکو تا چنین حبس نفسی تمرین کرد. مکث به این صورت اندازه گیری می شود. بیمار روی لبه صندلی می نشیند. پشت صاف است، تنفس از طریق دهان غیرممکن است. (طبق گفته بوتیکو، ما همیشه باید فقط از طریق بینی نفس بکشیم. سپس هوای استنشاق شده ضد عفونی، گرم و مرطوب می شود. وقتی از طریق دهان نفس می کشیم، چنین اتفاقی نمی افتد.) یک بازدم طبیعی انجام می شود و بعد از آن بینی را نیشگون می گیرند. با انگشتان ثانیه هایی که نفس حبس می شود شمارش می شود. نگه داشتن نفس شما را وارد حالت "کمبود هوای خفیف" می کند، پس از آن باید آرام و کم عمق نفس بکشید و سعی کنید تا زمانی که ممکن است از احساس کمبود هوا خارج نشوید. اگر به سمت "نفس عمیق" کشیده می شوید، باید از نو شروع کنید.
سیستم بهداشت و درمان Buteyko شش بار در روز کلاس ارائه می دهد. مانند هر سیستم دیگری، ظرافت های بسیاری وجود دارد که از قبل با آنها بهتر آشنا می شوید.
ابتدا باید درجه سلامتی خود را تعیین کنید. بنابراین، اگر ضربان نبض 60 ضربه در دقیقه، تعداد تنفس 8 بار در دقیقه، مکث خودکار پس از بازدم 4 ثانیه، حداکثر مکث 120 ثانیه داشته باشید، در این صورت محتوای دی اکسید کربن در ریه های شما وجود دارد. 6.5 درصد که نشان دهنده سلامت کلی بدن است. اگر شاخص ها بالاتر باشند، پس صاحب آنها از سلامتی بسیار رشک برانگیز و عالی برخوردار است. اما اگر آنها پایین تر باشند، این نشان می دهد که سلامتی بدتر از سطح عادی است. به گفته بوتیکو، چنین حالتی به عنوان زمان پیش آسیب شناسی تعریف می شود.
تنفس یک فرد سالم به شرح زیر است: دم، بازدم و مکث خودکار غیر ارادی. سپس این روند دوباره تکرار می شود. کل روش بوتیکو به بازگشت به فردی که نفس عمیق می کشد، فقط در همین مکث خودکار خلاصه می شود. همانطور که تمرین نویسنده و شاگردانش نشان داده است، مکث خودکار پس از 3 سال تمرین منظم بازیابی می شود. و باید مدام آن را کنترل کنید.
تمرین Buteyko به شرح زیر انجام می شود: شما باید راحت بنشینید، پشت شما باید صاف باشد، گردن خود را به سمت بالا بکشید، دستان خود را آزادانه روی زانوهای خود قرار دهید، اما به طوری که آنها با هم تماس نداشته باشند. اکنون باید آرام باشید، تنفس و نبض خود را آرام کنید. هنگام استراحت، به خصوص شل شدن شانه ها، بازوها (مخصوصاً انحنای بازو و دست)، صورت (مخصوصاً عضلات اطراف چشم و پیشانی)، پاها (مخصوصاً پاها)، عضلات قفسه سینه، شکم و دیافراگم را بررسی کنید. . اگر در حین ورزش فشار زیادی به کمر دارید، به پشت خود تکیه کنید، اما کمر خود را صاف نگه دارید. اکنون ضربان قلب، ضربان تنفس و مکث کنترلی خود را همانطور که در بالا توضیح داده شد اندازه گیری کنید. به یاد بیاورید که هنجار 60 ثانیه است. تمام این اندازه‌گیری‌ها را در یک دفترچه یادداشت کنید، که به شما امکان می‌دهد پیشرفت خود را در آینده پیگیری کنید. بنابراین، با گرفتن موقعیت مورد نظر، شروع به کاهش تدریجی عمق تنفس کنید و آن را به هیچ کاهش دهید. در این صورت باید کمی کمبود هوا احساس شود. تنفس خارجی باید نامحسوس شود. بالا بردن چشم‌ها (چانه را بالا نبرید) و لب‌های کمی غلتاندن باعث کاهش عمق تنفس می‌شود. شما باید عمق تنفس را شش بار در روز در ساعت های 0، 4، 8، 12، 16 و 20 (اینها چرخه هستند) و دو چرخه در شب کاهش دهید. در هر چرخه - 5 تلاش، و بهتر است تمرین کنید تا در دقیقه پنجم دیگر نتوانید در حالت انتخاب شده نفس بکشید. عمق تنفس خود را در عرض 5 دقیقه کاهش دادید. اکنون مکث کنترل را اندازه گیری کنید. این یک امتحان است. این چرخه اول تمرینات را که 5 بار به مدت 5 دقیقه به طول انجامید محدود می کند. سپس زمان را به 10 دقیقه افزایش دهید. با تسلط بر چنین ریتمی، باید به درجه دوم بروید و دوباره سعی کنید عمق تنفس را کاهش دهید و در حالت جدید ابتدا به 5 و سپس به 10 دقیقه نفس بکشید. چندین درجه از این قبیل کاهش نفس وجود دارد. تغییر از یکی به دیگری تنها زمانی امکان پذیر است که حالت قبلی به طور کامل تسلط یابد و دیگر امکان بازگشت به تنفس قبلی وجود ندارد. کل زمان یک درس در صورت تلاش پنج دقیقه ای 30 دقیقه و در تلاش ده دقیقه ای حدود یک ساعت با در نظر گرفتن زمان اندازه گیری مکث کنترلی خواهد بود. سیکل دوم (تمرین) ساعت 4 صبح برگزار می شود و همه چیز دوباره تکرار می شود. سپس ساعت 8:00 و به همین ترتیب. تمرینات روزانه با محاسبه میانگین حسابی 36 مکث کنترلی اندازه گیری شده در روز به پایان می رسد. این رقم همچنین در دفترچه یادداشت آموزشی وارد شده است که به شما امکان می دهد پویایی بازیابی را دنبال کنید.
معیارهای صحت تمرین به شرح زیر است: کمبود هوا در شروع یک تلاش 5 دقیقه ای، تبدیل شدن به یک بسیار قوی ("دیگر نمی توانستیم در حالت انتخاب شده نفس بکشیم"). احساس گرما با انتقال به تعریق و حتی عرق؛ رشد مکث کنترل از یک تلاش به تلاش دیگر، از یک روز به روز دیگر. چنین برنامه ای باید دنبال شود تا زمانی که به تاخیر آسان 60 ثانیه برسید. پس از آن می توانید به مدت 1 سال روزی 2 بار صبح و عصر تمرین کنید. پس از یک سال چنین آموزشی، مجاز است به مدت یک ساعت به یک درس عصر تبدیل شود. صبح ها فقط مکث کنترل (CP) را اندازه می گیرند که نباید کمتر از 60 ثانیه باشد. پس از شش ماه یا یک سال، توقف ورزش و تنها گذاشتن اندازه گیری مکث کنترل در صبح و انجام تمرینات بدنی سبک که به تجمع دی اکسید کربن در بدن کمک می کند، جایز است، اما لازم نیست. لازم به یادآوری است که شاخص های مکث کنترل ممکن است در موارد زیر کاهش یابد.
1. لوزه مزمن، کوله سیستیت، آپاندیسیت، برونشیت، پنومونی.
2. قهوه، کاکائو، چای، شکلات.
3. آنتی بیوتیک ها، ضد اسپاسم و داروهای مشابه.
4. الکل، نیکوتین، مواد مخدر.
5. عدم تحرک بدنی (سبک زندگی کم تحرک).
6. آب و هوای گرم، اشتیاق بیش از حد برای اتاق بخار و سایر روش های گرم.
7. احساسات منفی و حتی وضعیت چشم رو به پایین.
8. غذاهای پروتئینی: انواع گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و همچنین نان مرکبات و مخمر.
در این مورد، شما باید علت را از بین ببرید، و همه چیز دوباره درست می شود.
هنگام تمرین روش بوتیکو، ممکن است حالت هایی وجود داشته باشد که نویسنده آن را به عنوان "شکست" تعریف کرده است. ماهیت آنها این است که تجمع دی اکسید کربن در بدن به صورت مرحله ای است - هر 5-7 روز، و برای همه کاملاً فردی است. این مراحل تنفس است که در طی آن از عمق آن کاسته می شود و میزان دی اکسید کربن در بدن افزایش می یابد. چنین بازسازی در بدن خود را به شکل بحران های پاکسازی نشان می دهد. طبق مشاهدات خود بوتیکو، فردی که طبق روش او تمرین می کند باید 8 بحران ترک را پشت سر بگذارد که به فرد کمک می کند تا اندام ها و سیستم های بیمار خود را مشخص کند: هر چه بیشتر تحت تأثیر قرار گیرند، ترک حادتر می شود (بحران پاکسازی و شفا). خواهد بود. شدیدترین شکستگی اول است، سپس درد آنها در طول یک منحنی صاف کاهش می یابد. یک برداشت می تواند از 3 تا 6 هفته طول بکشد. همه اینها به میزان آسیب بدن بستگی دارد. بوتیکو به پیروان خود هشدار داد که «بدون شکستن، بهبودی حاصل نخواهد شد. اگر مجموعه مکث های کنترل به خوبی پیش برود، خروج شش ماهه اجباری است.
علائم آستانه کناره گیری و خود علائم ترک (بحران).
1. خواب بد و دردناکی می خواهید بخوابید.
2. تحریک پذیری.
3. اشک ریختن.
4. کاهش اشتها.
5. همه بیماری های مزمن تشدید می شوند.
6. درد در نواحی آسیب دیده قبلی (سوختگی، بریدگی، زخم و غیره) ظاهر می شود.
7. سردرد.
9. افزایش ادرار.
10. خون همراه با خلط یا مخاط از بینی و لثه وجود دارد.
11. قبل از شروع ترک، نگه داشتن نفس راحت تر از قبل است.
12. ممکن است توهم وجود داشته باشد.
13. تشنج.
14. حالت تهوع، گاهی استفراغ.
15. خارش پوست.
16. کهیر.
17. اگزما.
18. رینیت آلرژیک.
19. کاهش توانایی کار.
20. درد در قلب.
21. سر و صدا در سر، سرگیجه، سردرد.
22. تنگی نفس، سرفه.
23. پاهای خیلی سرد.
با توجه به علائم شکستگی، می توان تشخیص داد که کدام اندام ها و سیستم ها تحت تأثیر قرار گرفته اند.
اگر خواب مختل شود، سردرد، تحریک پذیری، اشک ریختن و مانند آن ظاهر می شود که به این معنی است که سیستم عصبی مرکزی به شدت بیمار است.
حالت تهوع، سوزش سر دل، استفراغ - کبد بیمار.
توهم زمانی رخ می دهد که روان تحت تأثیر قرار گیرد.
تشنج نشان دهنده کمبود ویتامین B است.
سرفه برونشیت مزمن است.
درد در قلب، سر و صدا در سر، تنگی نفس و غیره - سیستم قلبی عروقی تحت تاثیر قرار می گیرد.
اگر پاها سرد باشند، رگ های خونی محیطی پاها تحت تأثیر قرار می گیرند.
اگر آسم بدتر شود، برونش ها و ریه ها تحت تأثیر قرار می گیرند.
چند راه برای غلبه بر کناره گیری با حداقل رنج چیست؟ پاسخ را نیز در آثار نویسنده روش K. P. Buteyko می یابیم.
1. «از هیچ چیز نترس، همه چیز می گذرد و هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد. به عنوان مثال، بسیاری از بیماران با دیدن تکه های سیاه، متعفن و خشک شده خلط دچار وحشت می شوند - این امر پاکسازی برونش ها است. یا نمی توانند بخوابند، اشتها ندارند، گریه می کنند، جایی برای خود پیدا نمی کنند و غیره - کناره گیری می گذرد و همه چیز به حالت عادی باز می گردد.
2. «به محض اینکه متوجه شدید که شروع به خراب شدن کرده اید، یعنی علاوه بر شرایط فوق، تشدید، سی پی شما شروع به سقوط می کند، اقدامات فوری برای حفظ آن انجام دهید:
الف) یک تلاش دیگر به کلاس ها اضافه کنید.
ب) اگر تأخیر بسیار دشوار است، در طول جلسه پاهای خود را بالا بیاورید، اما بیش از حد گرم نکنید تا عرق کنید. می توانید 200-250 میلی لیتر آب داغ را به مدت 10-15 دقیقه بنوشید و بعد از 15-20 دقیقه ورزش را شروع کنید. همچنین می توانید حمام آب گرم بگیرید، موهای خود را با آب داغ بشویید، گچ خردل را روی سینه خود قرار دهید، سینه خود را با دست های گرم بمالید (مخصوصاً هنگام سرفه).
3. «اگر عقب نشینی شدیدی دارید و تمام اقدامات را انجام داده اید و باز هم نمی توانید CP قبلی را تحمل کنید، نگران نباشید، یک یا دو جلسه بیشتر از حد معمول بگذرانید تا تجمع دی اکسید کربن افزایش یابد و اکسیژن در بدن است."
4. «اگر حوصله خوردن ندارید، خودتان را مجبور نکنید، بلکه مقدار زیادی بنوشید تا سموم دفع شود.»
5. در زمان ترک، اصول تغذیه مناسب را به شدت رعایت کنید و غذاهای پروتئینی، نان مرکبات و مخمر و همچنین غذاهای حاوی کافئین را کاملا حذف کنید.
6. در هنگام ترک، سرفه به خصوص وحشتناک است (برونشیت بدتر می شود)، سعی کنید به هر قیمتی آن را آرام کنید: پل بینی خود را بمالید، سینه خود را با دست گرم بمالید، گچ خردل بگذارید و غیره.
7. «در فضای باز حرکت کنید، اما نخوابید و دراز نکشید. اگر غیر قابل تحمل شد، 30-35 دقیقه بخوابید و دوباره در حال حرکت باشید و به طور منظم تنفس تمرینی را انجام دهید.
در روش بوتیکو کمبود پتاسیم، کلسیم و سدیم در بدن وجود دارد. آنها باید با مواد غذایی حاوی این عناصر کمیاب به مقدار زیاد دوباره پر شوند، که باید هر 10 روز پس از وقفه 10 روزه مصرف شود.
همانطور که قبلا متوجه شدید، روش Buteyko یک روش درمانی بدون دارو (غیر دارویی) است. این بر اساس یک دیدگاه اساسی جدید در مورد مکانیسم توسعه بیماری ایجاد شد. بوتیکو بر اساس تمرین گسترده خود ادعا می کند که "یک بیماری وجود دارد - نفس عمیق، اما 150 علامت دارد!". در اینجا علائم بیماری تنفس عمیق وجود دارد که در روند از بین رفتن آن با روش VLHD (حذف ارادی تنفس عمیق) ناپدید می شود.
1. سیستم عصبی:سردرد، میگرن، سرگیجه، غش، اختلال خواب، بد خوابی، خواب آلودگی و غیره، وزوز گوش، اختلال حافظه، خستگی ذهنی، تحریک پذیری، تحریک پذیری، حواس پرتی، احساس ترس بی اساس، افسردگی، اختلال شنوایی، از دست دادن انواع حساسیت لرزش دست، تیک، تاری دید، افزایش دوربینی پیری و غیره، افزایش فشار داخل چشم، درد کره چشم، استرابیسم. رادیکولیت و غیره
2. سامانه ی عصبی خودمختار:بحران های گیاهی عروقی، همراه با تعریق، حملات گرما، به دنبال آن سرما، لرز های غیر منطقی، جهش دمای بدن و غیره.
3. سیستم غدد درون ریز:چاقی یا برعکس خستگی، تظاهرات یائسگی دردناک، بی نظمی قاعدگی، عوارض نیمه اول و دوم بارداری، تومورهای خوش خیم رحم، ناتوانی جنسی و موارد دیگر.
4. دستگاه تنفسی:حملات آسم برونش، تنگی نفس با فعالیت بدنی کم و حتی در حالت استراحت، تنفس عمیق مکرر شامل عضلات تنفسی اضافی، ناپدید شدن مکث بین دم و بازدم، احساس کمبود هوا، احساس ناتوانی در تنفس عمیق، سفتی در قفسه سینه، درد با ماهیت متفاوت در قفسه سینه، اختلال در وضعیت بدن، تغییر شکل قفسه سینه، مشکل در تنفس بینی هم در حالت استراحت و با فعالیت بدنی کم، حساسیت به سرماخوردگی، سرفه خشک یا همراه با خلط، خشکی مداوم تحریک کننده در ناحیه قفسه سینه دهان یا در نازوفارنکس، از دست دادن بویایی، لوزه مزمن، لارنژیت مزمن، التهاب سینوس های فرونتال (سینوزیت، سینوزیت فرونتال)، آمفیزم حاد ریوی، برونشکتازی و بسیاری دیگر از آسیب شناسی های ریوی.
5. سیستم قلبی عروقی و گردش خون:آریتمی های مختلف قلبی (تاکی کاردی، اکستراسیستول، تاکی کاردی حمله ای)، درد در ناحیه قلب، آنژین صدری، افزایش یا کاهش فشار خون، تلانژکتازی (رگ های سطحی پوست قابل مشاهده با چشم انسان)، اسپاسم عروق محیطی، عروق تغذیه کننده مغز، درد کلیه، ظهور پروتئین در ادرار، که نشان دهنده ایجاد بیماری های سیستم ادراری، وریدهای واریسی، ترومبوفلبیت، وزوز ضربان دار، بحران های عروقی، سکته قلبی، سکته مغزی، افزایش لخته شدن خون، کاهش ذخایر قلیایی خون، تغییرات است. در فرمول خون و غیره.
6. دستگاه گوارش:اختلال اشتها (کاهش، افزایش، انحراف)، افزایش بزاق یا برعکس، خشکی دهان، تغییر یا از دست دادن کامل چشایی، درد در هیپوکندری سمت راست، در ناحیه اپی گاستر، ایجاد علائم کولیت (یبوست، اسهال)، صفراوی دیسکینزی، سوزش سر دل دردناک، آروغ زدن مکرر، حالت تهوع، استفراغ، نفخ شکم، برخی از اشکال گاستریت و زخم معده و اثنی عشر.
7. دستگاه اسکلتی عضلانی:ضعف عضلانی و افزایش سریع خستگی جسمانی همراه با درد درد در عضلات و گرفتگی عضلات ساق پا و عضلات پا، آتروفی عضلانی بیشتر در معرض خطر هستند.
8. پوست و غشاهای مخاطی:رنگ پریدگی غشاهای مخاطی و پوست با رنگ خاکستری، آکروسیانوز، پوست خشک مانند ایکتیوز ("فلس ماهی")، بثورات و خارش پوست، پسوریازیس، اگزما، حساسیت به بیماری های قارچی، پاسوزیتی صورت و سایر شرایط پاتولوژیک.
9. اختلالات مبادله ای:چاقی، سوء تغذیه، رسوب نمک در ناحیه مفاصل مانند نقرس، رسوب کلسترول روی پوست، اغلب روی پلک ها ظاهر می شود، علائم هیپوکسی بافتی، ادم نهفته، ایجاد واکنش های آلرژیک و سایر مشکلات.
ما پیشنهاد می کنیم یک مثال خاص از نحوه استفاده از سیستم Buteyko توسط بیماران مبتلا به آسم برونش را در نظر بگیریم. ویژگی این روش این است که بیمار به یک شرکت فعال در روند درمان تبدیل می شود و کارکردهای پزشک به آموزش تمرینات تنفسی خاص به بیمار کاهش می یابد. K. P. Buteyko و پیروانش معتقدند که با تسلط بر تمریناتی که به شما امکان می دهد عمق الهام را تغییر دهید، بیمار به "استاد موقعیت" تبدیل می شود - او این فرصت را دارد که به طور مستقل (بدون مصرف دارو) حمله خفگی را تسکین دهد. . علاوه بر این، با گذشت زمان، حتی می تواند از وقوع آن جلوگیری کند. مشکل اصلی در استفاده از روش Buteyko در این واقعیت نهفته است که افراد بیمار مجبور هستند حداکثر تلاش ارادی را برای دستیابی به نتیجه مثبت انجام دهند و این برای همه امکان پذیر نیست.
از آنجایی که برای درمان هر بیماری (به گفته نویسنده) از جمله آسم برونش، به دی اکسید کربن اضافی در بدن نیاز است، دو راه برای رفع کمبود آن در هوای ریه وجود دارد که در دسترس همگان است و با توجه به K. Buteyko اجازه می دهد تا به طور موثر هر نوع آسم برونش را بدون توجه به شدت دوره و مدت بیماری درمان کند.
1. روش اول به طور منطقی از کار نتیجه می گیرد: افزایش فعالیت متابولیسم عمومی منجر به افزایش CO2 تولید شده توسط بدن می شود. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای افزایش فعالیت فرآیندهای متابولیک (متابولیسم) در تمام اندام ها و بافت های بدن، بار عضلانی است، یعنی تربیت بدنی و ورزش در گزینه های موجود برای یک فرد خاص. منطق بوتیکو به این صورت است: ما به بیمار مبتلا به آسم پیشنهاد ورزش می دهیم و فعالیت متابولیک کلی افزایش می یابد که منجر به تولید بیش از حد دی اکسید کربن در بدن می شود و آسم درمان می شود. هیچ چیز پیچیده ای نیست؟ اما استفاده از این مسیر تنها با کنترل دقیق افزایش تهویه عمومی ریه توسط متخصصان پزشکی امکان پذیر است، زیرا با سادگی ظاهری روش، افزایش فعالیت متابولیک به ناچار منجر به افزایش تهویه عمومی ریه ها می شود. و CO2 نه تنها در ریه ها تجمع نمی یابد، بلکه حتی "آب و هوا" می تواند آسم را به شدت بدتر کند.
2. راه دوم محدود کردن تهویه عمومی ریه است. روش محدود کردن تهویه عمومی ریه ها که توسط Buteyko توسعه یافته است، روش حذف ارادی تنفس عمیق نامیده می شود و در قالب تمرینات تنفسی انجام می شود. ترکیب آن با فعالیت بدنی دقیق تنظیم شده به پیروان نویسنده این سیستم اجازه می دهد تا روش های غیردارویی را برای درمان نه تنها آسم برونش، بلکه طیف وسیعی از بیماری ها ایجاد کنند. این روش بر اساس اصول زیر است.
و دم و بازدم را فقط از طریق بینی انجام دهید! یوگی ها گفتند: دهان برای تغذیه و بینی برای تنفس است.
اگر تنفس طبیعی است، سعی نکنید آن را تحت تأثیر قرار دهید. طبیعت مکانیسم هایی را برای خود تنظیمی تنفس فراهم می کند. اما اگر تنفس غیرعادی عمیق باشد، باید به طور آگاهانه سرعت آن را هم در حالت استراحت و هم در حین فعالیت بدنی کاهش داد.
کاهش دامنه تنفس باید حداقل 3-4 ساعت در روز تمرین شود. سپس به خودی خود و بقیه روز، خارج از تمرین شروع به کاهش خواهد کرد.
حداکثر مکث برای اندازه گیری هایپرونتیلاسیون نباید با مکث معمول و عادی پس از دم و بازدم اشتباه گرفته شود. مکث طبیعی حدود یک دهم حداکثر است.
سیستم تنفس یوگی را یاد بگیرید. K. P. Buteyko معتقد بود که استقامت فوق العاده یوگی ها نتیجه تنفس کم عمق است که روش او و تمرینات تنفسی یوگی را با هم ترکیب می کند و مطلوب ترین بار روی دستگاه تنفسی یک فرد تنفسی است که هزاران سال به گفته یوگی آزمایش شده است. سیستم - عمیق و نادر، بدون سر و صدا و، به طور طبیعی، از طریق بینی. یوگی ها می گویند: کسی که به ندرت نفس می کشد، عمر طولانی دارد. و یک چیز دیگر: برای سالم بودن فرد باید از 40 تا 60 تمرین تنفس عمیق در روز انجام دهد.
در هنگام حمله آسم، فرد شروع به خفگی می کند و از نظر روانی برای او بسیار دشوار است که به توصیه هایی مبنی بر تنفس کمتر عمل کند. و از آنجایی که هرگونه حمله تهدیدی برای زندگی است، در اینجا نیازی به آزمایش نیست. توصیه می کنیم فقط تحت نظارت پزشک ورزش کنید. موافق باشید که در چنین توصیه هایی یک عقل سلیم وجود دارد: ندانستن یا ندانستن تمام پیچیدگی های روش، می توانید به طور ناخواسته حمله آسم را تشدید کنید. بنابراین، فقط یک پزشک متخصص باید روشی ظریف برای کار با تنفس را به بیمار آموزش دهد.
تمرینات تنفسی یکی از راه های ممکن برای درمان آسم برونش است. آنها به دسته عوامل پیشگیرانه تعلق دارند و نوعی تمرین درمانی (LFK) هستند.
کنترل تنفس ماهیچه صاف برونش را تقویت می کند و حملات را با شدت کمتر و احتمال وقوع آن کمتر می کند. در دهه 60 قرن گذشته، یک تکنیک ویژه در اتحاد جماهیر شوروی ایجاد شد تا خطر تشدید را به حداقل برساند.
ما در مورد تمرینات تنفسی Buteyko صحبت می کنیم که به آسم کمک می کند و به دلیل سادگی و اثربخشی در سراسر جهان شناخته شده است.
درمان آسم طبق روش Buteyko K.P شامل مجموعه ای از تمرینات تنفسی با هدف کاهش عمق دم-بازدم و کنترل کامل بر تنفس است. بر اساس تحقیقات یک دانشمند شوروی، تنفس بیش از حد عمیق، برخلاف تصور رایج، منجر به غنی شدن سلول ها با اکسیژن نمی شود.
بلکه برعکس به دلیل حذف بیش از حد دی اکسید کربن منجر به کمبود آن می شود که در نتیجه اکسیژن به بافت ها دسترسی پیدا نمی کند. این ویژگی منجر به نقض فرآیندهای متابولیک، اسپاسم برونش ها و ایجاد یک حمله آسم می شود.
بر اساس این داده ها، نتیجه گیری شد که کنترل کامل بر تنفس ضروری است.
افزایش مکث بین نفس ها و کاهش عمق آنها به دلیل اشباع خون با دی اکسید کربن، دسترسی کامل به اکسیژن به بافت ها را ممکن می سازد. به لطف این، متابولیسم بازسازی می شود و آلوئول ها گسترش می یابد، احتمال تظاهرات آسم کاهش می یابد.
هدف اصلی این روش، آموزش تنفس کم عمق، یعنی کنترل مداوم حجم هوای استنشاقی است.
از ویژگی ها می توان سادگی و عدم نیاز به بودجه اضافی را مشخص کرد. طبق تحقیقات Buteyko K.P.، پارامترهای زیر به عنوان شاخص های بهینه عمق تنفس عمل می کنند:
حفظ مداوم سطح تنفس در سطح مشابه باعث می شود تا احتمال حملات آسم به میزان قابل توجهی کاهش یابد یا به طور کامل از پیشرفت آنها جلوگیری شود.
تمرینات تنفسی طبق گفته بوتیکو نه تنها برای آسم برونش موثر است. اثر تقویت کننده کلی بر روی سیستم تنفسی، تحریک فرآیندهای متابولیک و ترویج گردش خون مناسب در بافت ها دارد.
تاثیر مثبت این نوع ورزش درمانی امکان استفاده از آن را در درمان بیش از 150 بیماری از جمله نوع تنفسی فراهم می کند.
طبق اطمینان نویسنده این تکنیک، ما در مورد یک مشکل صحبت می کنیم - تنفس بیش از حد عمیق، و تمام آسیب شناسی های دیگر فقط پیامدهای آن هستند. به طور کلی، تکنیک Buteyko K.P. با موفقیت در درمان چنین بیماری هایی استفاده می شود:
فهرست فوق تنها بخش کوچکی از بیماری هایی را پوشش می دهد که تمرینات تنفسی بیشترین تأثیر مثبت را در درمان آنها دارند.
علاوه بر این، آنها با موفقیت به عنوان اجزای درمان پیچیده برای هر گونه بیماری قلبی عروقی، واکنش های آلرژیک و بسیاری از شرایط پاتولوژیک دیگر استفاده می شوند. با این حال، تمرینات تنفسی بیشترین تأثیر را در آسم برونش نشان می دهد و به بهبود آن کمک می کند.
مهم! برای رسیدن به نتیجه مطلوب، ژیمناستیک باید به درستی انجام شود. فقط یک متخصص می تواند تمرینات را آموزش دهد. فقط پس از آن، می توان از تکنیک Buteyko K. M. به طور مستقل، بدون ترس از آسیب رساندن به سلامتی و تشدید بیماری های موجود استفاده کرد.
با اجرای صحیح همه تمرینات، تمرینات تنفسی هیچ آسیبی نمی تواند داشته باشد. در عوض، برعکس، استفاده از آن به شما امکان تقویت ریه ها و برونش ها را می دهد و همچنین سیستم گردش خون را تحریک می کند.
بنابراین، عملا هیچ گونه منع مصرفی برای استفاده از آن وجود ندارد. فقط در موارد استثنایی نمی توان از تکنیک Buteyko K.P استفاده کرد. با این حال، همه آنها به دسته موقعیتی تعلق دارند و فقط با زمان شرایط پاتولوژیک زیر محدود می شوند:
چنین عواملی می تواند منجر به امتناع از درمان تنفسی شود. با این حال، حضور آنها تنها محدودیت های موقتی را اعمال می کند. غلبه بر بحران، بازگشت کامل به تمرین را ممکن می سازد.
تمرینات تنفسی برای آسم برونش به گفته بوتیکو شامل طیف وسیعی از تمرینات است. با این حال، آنها نباید بدون دستورالعمل واجد شرایط انجام شوند، زیرا احتمال تشدید وجود دارد.
مجموعه اقدامات توانبخشی و تمرکز پیشگیری تنها توسط یک متخصص بر اساس تصویر موجود از بیماری و شدت آن تعیین می شود.
مرحله قبل از تمرینات تنفسی آمادگی است. هدف آن انطباق بدن با شرایط جدید و افزایش اثربخشی ژیمناستیک است. طبق قوانین زیر انجام می شود:
پس از این مدت، می توانید به اجرای کامل عناصر فردی از مجموعه تمرینات تنفسی طبق روش Buteyko اقدام کنید. موثرترین آنها در مبارزه با آسم موارد زیر است:
این نوع تمرینات هستند که بیشترین تاثیر را در درمان آسم برونش دارند. اجرای صحیح آنها احتمالاً تسکین مورد نظر را به ارمغان می آورد، حملات از شدت کمتری برخوردار می شوند یا به طور کلی ناپدید می شوند.
اثربخشی درمان تا حد زیادی به وضعیت بیمار و شدت آسم برونش بستگی دارد. در مرحله اولیه، بیماری را می توان تقریباً به طور کامل با کمک تمرینات تنفسی بدون استفاده از دارو خنثی کرد.
در درمان اشکال شدیدتر بیماری، تمرینات طبق روش K. P. Buteyko بخشی از درمان ترکیبی است، زمانی که داروها در ترکیب با روش های فیزیوتراپی استفاده می شوند.
نتایج برنامه مثبت است. حتی در شدیدترین اشکال بیماری، اجرای آن منجر به کاهش شدت تشدید آسم و کاهش احتمال توسعه آنها در آینده می شود.
در همان ابتدای تمرینات تنفسی، ناراحتی عمومی مشاهده می شود که با نیاز به کنترل مداوم بر تنفس همراه است.
در برخی موارد در اثر دریافت ناکافی هوا، تنگی نفس، احساس ترس یا درد در ناحیه قفسه سینه مشاهده می شود.
چنین ناراحتی می تواند 2-3 هفته طول بکشد، تا زمانی که بدن به شرایط جدید عادت کند. در نتیجه استفاده از تکنیک K. P. Buteyko، حملات آسم برونش کمتر اتفاق می افتد و شدت آنها کاهش می یابد.
تمرینات تنفسی به روش بوتیکو یکی از راه های اضافی برای درمان آسم است. استفاده از آن باعث می شود تا شدت تشنج به میزان قابل توجهی کاهش یابد و به طور مطلوب بر وضعیت بیمار به طور کلی تأثیر بگذارد.
در عین حال، مزایای آن نسبت به سایر روش های انجام ژیمناستیک، سادگی و توانایی انجام تمرینات تقریباً در هر شرایطی، بدون گره خوردن به باشگاه یا وسایل خاص است.
در آسم برونش، تمرینات تنفسی Buteyko گاهی اوقات توسط بیماران به عنوان یک اقدام کمکی برای درمان اصلی استفاده می شود. روش توسعه یافته توسط پزشک و فیزیولوژیست روسی K.P. بوتیکو، اعتقاد نویسنده این است که برای درمان تقریباً هر بیماری، باید یاد گرفت که به ندرت و سطحی نفس بکشد.
مخترع روش حذف ارادی تنفس عمیق معتقد بود که با فرکانس فیزیولوژیکی و عمق حرکات تنفسی، زمانی که دی اکسید کربن بیش از حد از بدن خارج می شود، سندرم هیپرونتیلاسیون رخ می دهد. نویسنده معتقد بود که در این مورد، اسپاسم رگ های خونی رخ می دهد و باعث بازسازی داخل سلولی می شود که منجر به بیماری می شود. بوتیکو در آثار خود استدلال کرد که با یادگیری مجدد تنفس به روشی جدید (به ندرت، به صورت سطحی)، می توان روند آسم برونش و سایر بیماری های مزمن را متوقف کرد.
نویسنده در طول کار آزمایشی خود سعی کرد ثابت کند که سطح بالای دی اکسید کربن در خون یک فرد سالم در مقایسه با یک فرد مبتلا به آسم مشاهده می شود. بنابراین، نظریه او بر این اساس استوار بود: برای درمان بیماری، باید یاد بگیرید که چگونه نفس خود را نگه دارید، که باعث حفظ سطح طبیعی دی اکسید کربن می شود. به گفته بوتیکو، در نتیجه تسلط بر این تکنیک، تغییرات زیر در بدن رخ می دهد:
اصل اساسی تمرینات تنفسی: انتقال تدریجی به تنفس کم عمق از طریق بینی از طریق تمرین روزانه و کنترل حبس نفس. تمرینات تنفسی طبق گفته بوتیکو بر اساس کنترل دیافراگم و ایجاد توانایی نگه داشتن نفس برای مدت طولانی است. دیافراگم یک عضله بزرگ است که به تغییر فشار در حفره قفسه سینه کمک می کند و به همین دلیل چرخه دم و بازدم رخ می دهد.
با توجه به توصیه های روش شناختی نویسنده، روش از بین بردن ارادی تنفس عمیق برای همه کسانی که مشکلات سلامتی دارند یا می خواهند از بروز آنها جلوگیری کنند نشان داده شده است. این فیزیولوژیست مدعی شد که اختراع او برای همه از جمله کودکان 4 ساله و افراد مسن قابل استفاده است. تسلط بر تکنیک تنفس کم عمق تقریباً به هر بیماری کمک می کند ، زیرا بوتیکو معتقد بود که همه آسیب شناسی ها علائم یک بیماری هستند - تنفس عمیق.
اما، با وجود جهانی بودن این تکنیک و اثراتی که آنها بر بدن دارند، تعدادی از موارد منع مصرف برای چنین درمانی وجود دارد که عبارتند از:
این روش برای بیمارانی که پوسیدگی یا التهاب مزمن لوزه ها (لوزه ها) دارند توصیه نمی شود. این از ایجاد مکث طولانی بین دم و بازدم جلوگیری می کند و باعث بدتر شدن وضعیت می شود.
بدون شک مزیت روش این است که برای تمرینات تنفسی نیازی به تجهیزات نیست. قبل از شروع کلاس ها، نویسنده پیشنهاد می کند یک آزمون انجام دهید که شامل مراحل زیر است:
طول دوره بدون الهام نشانگر سلامتی است. پس از اینکه کمی هوا ظاهر شد، شاخص را یادداشت کنید و آن را با درجه بندی سلامتی که نویسنده پیشنهاد کرده است مرتبط کنید. اگر توانستید نفس خود را برای یک دقیقه یا بیشتر حبس کنید، آن شخص سالم است. اگر به مدت 30 ثانیه باشد، باید وضعیت خود را با دقت در نظر بگیرید. و کمتر از 20 ثانیه. نشان دهنده بیماری است
پس از کنترل حبس نفس، می توانید برای درس آماده شوید. مجدداً با نشستن روی صندلی با شانه های صاف، باید به مدت 10 دقیقه به صورت غیر شنوایی و سطحی از بینی تنفس کرد. در همان زمان، احساسات ناخوشایند (لرز، سرگیجه خفیف) ممکن است ظاهر شود. پس از آماده سازی، ریه ها حداکثر از اکسیژن آزاد شده و برای ژیمناستیک آماده می شوند.
قبل از شروع کلاس های حذف تنفس عمیق، نویسنده پیشنهاد می کند که با قوانینی آشنا شوید که به نظر او تمرینات را مؤثرتر می کند. اینها شامل توصیه های زیر است:
بوتیکو در توصیه های روش شناختی خود گفت که در طول کلاس ها ممکن است احساسات ناخوشایند، لرز، احساس کمبود هوا ظاهر شود که نباید به آن توجه کرد. با گذشت زمان، با ورزش منظم، ناراحتی از بین می رود و وضعیت عمومی بهبود می یابد.
با آسم برونش، تمرین باید 2-3 ساعت در روز انجام شود. نویسنده توصیه می کند 2 تا 3 حبس نفس طولانی در صبح، بعد از ظهر و قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. به لطف ورزش، محتوای دی اکسید کربن در خون عادی می شود، که به کاهش حملات تنگی نفس کمک می کند.
با توجه به استراتژی جهانی برای درمان آسم برونش، تمرینات تنفسی Buteyko تأثیر مثبتی بر بیماران دارد. اما این تأثیر یک اثر دارونما دارد، عنصری از خود هیپنوتیزم و خودسازماندهی بیمار است و بر روند بیماری و وضعیت سیستم برونکوپولمونری تأثیر نمی گذارد. استفاده از این روش تنها پس از توافق با پزشک معالج در زمینه درمان دارویی انتخاب شده امکان پذیر است.
