წარმოიდგინეთ, რომ რაიმეს შერჩევითად დამახსოვრება შეგიძლიათ. გოგონას ტელეფონი, ყველა მეგობრისა და კოლეგის დაბადების დღე, NHL სეზონის თითოეულ მატჩში გატანილი გოლების რაოდენობა. გარშემომყოფებს აოცებთ თქვენი მსოფლმხედველობითა და ერუდიციით და მათ არც კი აქვთ ეჭვი რა არის თქვენი საიდუმლო.
პოპულარულ სერიალ Force Majeure-ში ერთ-ერთმა მთავარმა გმირმა სწორედ ფენომენალური მეხსიერების წყალობით მოახერხა თავბრუდამხვევი კარიერის გაკეთება. და ეს ამბავი არც ისე შორს არის რეალობისგან. რა შეუძლია თქვენს მეხსიერებას? როგორ განვავითაროთ ის ფენომენალურ შესრულებამდე 2-3 ვარჯიშით? ამის შესახებ უფრო მოგვიანებით.
მეცნიერული თვალსაზრისით მეხსიერება არის ინფორმაციის მოპოვების, შენახვისა და რეპროდუცირების პროცესი. ნებისმიერი ინფორმაციის დამახსოვრების პროცესში, ჩვენი ტვინი ჯერ იღებს მას, შემდეგ შიფრავს და აგზავნის საცავში, რათა მოხდეს მისი რეპროდუცირება იმ მომენტში, როდესაც ეს მონაცემები საჭიროა. შენიშნეთ მსგავსება კომპიუტერებთან? ისინი ხომ ზუსტად იმავე ალგორითმის მიხედვით იწერენ, ინახავენ და ამრავლებენ ინფორმაციას. მხოლოდ აქ მანქანებს შეუძლიათ მონაცემების დანამდვილებით რეპროდუცირება (თუ პროცესორი სწორად მუშაობს), მაგრამ ადამიანებს არა. Რატომ ხდება ეს? რატომ გვავიწყდება ის, რაც ვიმახსოვრებთ და სასოწარკვეთილი ვცდილობთ გავიხსენოთ?
ჩვენი ტვინი არ არის კომპიუტერი და მასში მიმდინარე მრავალი პროცესი ჯერ არ არის 100%-ით შესწავლილი. არსებობს არაერთი ჰიპოთეზა, რომელიც ცდილობს ახსნას „დავიწყების“ ფენომენი. აქ საუბარია იმაზე, რომ დავივიწყოთ ის, რისი „ჩაწერა“ შევძელით ტვინში, ანუ გავიხსენოთ. ყველაზე პოპულარულია მოპოვების თეორია. მისი თქმით, დავიწყება ყოველთვის არ არის მეხსიერებიდან ინფორმაციის დაკარგვა. უბრალოდ არ არსებობს სტიმული და ეფექტი მონაცემების ამოსაღებად. შესაბამისად, დამახსოვრება დამოკიდებულია გასაღებებზე - ეს შეიძლება იყოს სუნი, ხმა, გამოსახულება და მრავალი სხვა.
და ეს მხოლოდ ორი მაგალითია მცოდნეთა ფენომენალური მეხსიერებისა - ასე ეძახიან ადამიანებს, რომელთა დამახსოვრების უნარები ფანტასტიკურად ითვლება. ამ ფენომენების ახსნა ჯერ კიდევ შეუძლებელია მეცნიერების მიერ. მცოდნეებს შორის არიან ჯანმრთელები და ისინი, ვინც განიცდიან სხვადასხვა დაავადებებს, კერძოდ ფსიქიკურ დაავადებებს. ამავდროულად, აშშ-ში დამახსოვრების კონკურსის ოთხგზის გამარჯვებული ნელსონ დელისი საუბრობს მის პიროვნებაში რაიმე უნიკალურობის არარსებობაზე. მამაკაცი ირწმუნება, რომ არასოდეს ჰქონია ფენომენალური მეხსიერება და ყველაფერი, რასაც მიაღწია, რეგულარული და მძიმე ვარჯიშის შედეგია.
Salk Institute for Biological Research-ის მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტების სერია და შექმნეს ჰიპოკამპუსის კომპიუტერული მოდელი, ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენთვის დამახსოვრებული ინფორმაციის შესანახად. რთული გამოთვლების შემდეგ მათ შეძლეს კონკრეტული მნიშვნელობების დადგენა: ჰიპოკამპის ერთ ნეირონს შეუძლია შეინახოს დაახლოებით 4,7 ბიტი ინფორმაცია.
ჩვენს ტვინს შეუძლია შეიცავდეს იმ რაოდენობის მონაცემებს, რომლებიც შედარებულია ინტერნეტში განთავსებული ყველა ინფორმაციისთვის. ანუ, თეორიულად, ჩვენ შეგვიძლია ჩვენს მეხსიერებაში ჩავდოთ მთელი მსოფლიო ქსელი.
უპირველეს ყოვლისა, განსაზღვრეთ მიზანი: უნდა გესმოდეთ, რატომ გსურთ მეხსიერების განვითარება. კონკრეტული მიზანი განსაზღვრავს მოტივაციას, რომელიც აუცილებელია ეფექტური დასამახსოვრებლად და ამავე დროს ემსახურება როგორც სტიმულს მისი შემდგომი რეპროდუქციისთვის. მაგალითად, გსურთ გააუმჯობესოთ მეხსიერება, რათა გააუმჯობესოთ გამოცდაზე თქვენი პასუხების ხარისხი ან არ დაგავიწყდეთ მაღაზიაში შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. ეს არის კონკრეტული მიზნების მაგალითები, რომლებიც გჭირდებათ.
მეცნიერება ჯერ არ იძლევა ზუსტ პასუხებს და არ ხსნის, როგორ სწრაფად განვავითაროთ მეხსიერება. ჩვენ შეგვიძლია ვიხელმძღვანელოთ მხოლოდ ადამიანური გამოცდილებით და ვისაუბროთ ტექნიკებზე, სავარჯიშოებზე, მოდელებსა და პროგრამებზე, რომლებიც დაეხმარა მილიონობით ადამიანის მეხსიერების გაუმჯობესებას. თუმცა, ამ შემთხვევაში გარანტიები არ შეიძლება იყოს: ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული თქვენი მეხსიერების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ცხოვრების წესზე და იმ ინფორმაციის ტიპზე, რომელიც გახსოვთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თითოეული კონკრეტული ვარჯიშის ეფექტურობაზე საუბარი მხოლოდ 1-2 თვის განმავლობაში „შემოწმების“ შემდეგ შეიძლება.
როგორ განვავითაროთ მეხსიერება და ყურადღება მოზრდილებში ვარჯიშების დახმარებით? გააკეთე ისინი რეგულარულად. ასევე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ და არ იწვევს ინტუიციურ უარყოფას. თუ ცდილობთ მეხსიერების გაუმჯობესებას, ტანჯვისა და სტრესის დროს, გაკვეთილები გაგაბრაზებთ და არაფერი გამოგივათ. ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური, ექსპერტების აზრით, სავარჯიშოები.
შულტეს მაგიდები
ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ მეხსიერების გაუმჯობესებას, არამედ სწრაფად კითხვის დაუფლებას. ყველაზე ფართოდ გამოიყენება შულტის ცხრილი, რომელიც არის კვადრატი 25 უჯრით, რომელშიც 1-დან 25-მდე რიცხვები ქაოტურადაა მოთავსებული, უხმო ანგარიშით აუცილებელია ყველა რიცხვის დალაგება რაც შეიძლება სწრაფად. ყოველი ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ახალი ცხრილი ნომრების განსხვავებული განლაგებით.
აივაზოვსკის მეთოდი
ძნელი წარმოსადგენია, როგორ მოახერხა აივაზოვსკიმ ძალაუნებურად შეაჩერა ტალღის მოძრაობა და გადაეტანა იგი სურათზე. თქვენი ამოცანა თავდაპირველად უფრო მარტივი იქნება: შეხედეთ ობიექტს რამდენიმე წამით, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ იგი მისი ყველა დეტალით. თანდათან გაართულეთ დავალება: თუ თავიდან გადაწყვიტეთ დაიმახსოვროთ ელექტრული ქვაბი, შემდეგ რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ შეეცადეთ თქვენს მეხსიერებაში აღბეჭდოთ შენობის რთული ბარელიეფები, რომლებიც საკუთარი თვალით ან ფოტოზე ნახეთ.
ფილმის რგოლი
ამ სავარჯიშოს არსი არის ყოველდღიური მცდელობები დაიმახსოვროთ ყველაფერი, რაც შეგემთხვათ დღის განმავლობაში. დაიცავით სიჩუმე, დაყავით დღე დროის მონაკვეთებად (დაწყებისთვის საათობით, შემდეგ ყოველ 10-15 წუთში). არ გამოტოვოთ სეგმენტები დაუყოვნებლივ - გააკეთეთ ყველაფერი, რომ გახსოვდეთ ყველა სატელეფონო ზარი და ყოველი ჩაის წვეულება.
თამაში განსხვავება
გახსოვთ საბავშვო საგანმანათლებლო თამაშები, რომლის დროსაც ბავშვს სთხოვენ იპოვონ განსხვავებები ორ სურათში? გამოდის, რომ ისინი ყველაზე ეფექტურია მეხსიერების და ყურადღების განვითარებისთვის. უფრო მეტიც, ასეთი ვარჯიშების მასა მოზარდებზეა ორიენტირებული - აქ წარმოუდგენლად რთულია განსხვავებების პოვნა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ისინი ონლაინ სპეციალიზებულ რესურსებზე და მობილურ აპლიკაციებშიც კი.
ინფორმაციის ბლოკების შენახვა
არა მარტო ვარჯიში, არამედ ხშირი აუცილებლობაც. ეს ის შემთხვევებია, როდესაც ჩვენ გვჭირდება ინფორმაციის ბლოკის დამახსოვრება, მაგალითად, გამოცდისთვის მომზადებისას. აქ მნიშვნელოვანია მექანიკური მეხსიერების გამოყენება. შესაბამისად, რეკომენდებულია სიტყვებისა და ფრაზების გამოსახვა, ჟესტებით ნაჩვენები. ამ შემთხვევაში, ინფორმაცია უნდა იყოს ნათქვამი ან გადაწერილი. მნიშვნელოვანია, რომ დამახსოვრების პროცესში თქვენ შეცვალოთ გარემო - მაგალითად, გადაადგილება ოთახიდან ოთახში, ერთი აუდიტორიიდან მეორეში და ა.შ.
მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ინფორმაციის დამახსოვრების, შენახვისა და რეპროდუცირების ჩვენი უნარი დიდწილად დამოკიდებულია ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
თქვენი ტვინი უნდა იყოს „ფხიზლად“ და ჰქონდეს ყველა საჭირო რესურსი ეფექტური მუშაობისთვის. ფენომენალური მეხსიერების განსავითარებლად კი ხშირად საჭიროა ცხოვრების წესის შეცვლა. აი, რა უნდა გააკეთოთ პირველ რიგში:
როგორ განვავითაროთ მეხსიერება იმ ადამიანს, რომელიც მუდმივად სტრესშია, ყავის დიეტაზე ზის, ნახშირწყლებში იზღუდება და ქრონიკულად არ სძინავს? Არანაირად. თქვენს ტვინს სჭირდება დასვენება და რესურსების პოვნა სამუშაოდ. ეს რესურსებია საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები. იკვებეთ სწორად, ნუ დაასუსტებთ ორგანიზმს ინტერნეტიდან მიღებული დიეტებით და რეგულარულად მიიღეთ საკმარისი ძილი. მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტური.
Ივარჯიშე რეგულარულად
პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ მხოლოდ სისტემატურ ვარჯიშს მოაქვს შედეგი. ამას მოწმობს არა მხოლოდ კვლევები, არამედ სხვადასხვა ქვეყანაში დამახსოვრების ჩემპიონატების გამარჯვებულების გამოცდილებაც. ყველა მათგანი აღნიშნავდა მეხსიერების საშუალო ხარისხს იმ მომენტამდე, სანამ რეგულარულ ვარჯიშს დაიწყებდნენ.
გააკეთე ის, რაც მოგწონს
თუ ვარჯიში გაღიზიანებთ, ნუ გააკეთებთ ამას. იპოვნეთ ტექნიკა, რომელიც არ დაგაწუხებთ. ინტერნეტში ასობით ვარიანტია, ათობით აპლიკაცია შემუშავებულია სმარტფონებისთვის. მოძებნეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ. მნიშვნელოვანია, რომ სიამოვნებით ივარჯიშოთ.
განავითარეთ ყურადღება და ლოგიკური აზროვნება
ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც პოეზიის კითხვა და სწავლა. ლოგიკური აზროვნება აგებულია თანდათანობით აღქმაზე. გახსენით ლოგიკის სახელმძღვანელო - ის ბევრ რამეში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სწორი მიმართულებით წარმართოთ თქვენი აზროვნება, არამედ გააუმჯობესოთ მეხსიერება, ყურადღება, კონცენტრაცია.
ივარჯიშეთ და იარეთ მეტი
კარგი მეხსიერებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ცერებრალური მიმოქცევის ხარისხი. ეს, თავის მხრივ, პირდაპირ დამოკიდებულია ჟანგბადზე. ამიტომ რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი აერობული ვარჯიშის შესრულება (სირბილი, ჩაჯდომა) და სიარული უფრო ხშირად.
დაისახეთ მიზნები
მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რისთვის ავარჯიშებთ მეხსიერებას. დაისახეთ მკაფიო მიზნები, განსაზღვრეთ პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც შეგიძლიათ. მოტივაცია ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვარჯიშის რეგულარულობისთვის, არამედ მათი ეფექტურობისთვის.
ყველა ადამიანს არ შეუძლია ფენომენალური მეხსიერების განვითარება – მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია დაიმახსოვროს რიცხვი „პი“-ს ყველა ციფრი, თუნდაც რეგულარული ვარჯიშით. მაგრამ სანამ ინფორმაციის დამახსოვრების, შენახვისა და რეპროდუქციის პროცესები მეცნიერების მიერ დეტალურად არ შეისწავლება, პერსპექტივების დადგენა შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ პერსპექტივების შესახებ მხოლოდ გამოცდილებით.
დაიწყეთ ვარჯიში, რომ ნახოთ რა შეგიძლიათ. პროგრესი შესამჩნევი იქნება 1-2 თვის შემდეგ, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ უზრუნველყოთ გაკვეთილების რეგულარულობა და ვარჯიშის დროს თავი კარგად იგრძნოთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ სწორად უნდა იკვებოთ, კარგად დაიძინოთ და რაც შეიძლება ნაკლებად მოხვდეთ სტრესულ სიტუაციებში.
ევგენია კუზინერი
პორტალ „ინფო-პროფის“ რედაქტორი, ეროვნული კვლევითი უნივერსიტეტის ეკონომიკის უმაღლესი სკოლის - სანკტ-პეტერბურგის ახალგაზრდობის კვლევების ცენტრის თანამშრომელი, პროფესიული ხელმძღვანელობის სპეციალისტი.
თანამედროვე სამყაროში ძალიან პოპულარული გახდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, თქვენი სხეულის მონიტორინგი. მაგრამ, საათობით ვატარებთ სპორტულ დარბაზებსა და ფიტნეს კლუბებს, ხშირად გვავიწყდება და სათანადო ყურადღებას არ ვაქცევთ გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებას და განსაკუთრებით მეხსიერებასა და ყურადღებას.
ისეთი ხარისხის წყალობით, როგორიც ყურადღებაა, ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ ძალიან მნიშვნელოვან ინფორმაციას ჩვენთვის და ვიშორებთ არასაჭირო ინფორმაციას. ის ემსახურება როგორც გარკვეულ ფილტრს, რომელიც არ აძლევს საშუალებას ჩვენი ტვინის გადატვირთვას. გონების ნაკლებობაშეიძლება გამოიწვიოს კონცენტრაციის დაქვეითება, შეცდომების გაჩენა სამუშაოში, უაზრობის წარმოქმნა.
ამიტომ, ზრდასრული ადამიანისთვის ყურადღების განვითარების საკითხი მწვავე ხდება. განვითარებული ყურადღება საშუალებას გაძლევთ დროულად ნავიგაცია მოაწყოთ ახალ სიტუაციაში ან ჩაატაროთ პრობლემის ღრმა ანალიზი მისი გადაჭრის მიზნით.
იმისთვის, რომ ყოველთვის შეძლოთ თქვენს ყურადღებასა და მეხსიერებას დაეყრდნოთ, დარწმუნებული იყოთ, რომ არ დაგავიწყდებათ მიულოცოთ მეგობრის დაბადების დღე ან გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრა, კარგი იქნება სისტემატურად ასრულებენ მარტივ ვარჯიშებსრომელსაც დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ დიდ სარგებელს მოუტანს.
თუ გადაწყვეტთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვას, მაშინ ამ საკითხს გლობალურად უნდა მიუდგეთ. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად კი ვეცდებით შევუქმნათ ტვინს მეხსიერების ვარჯიშისთვის ყველა აუცილებელი პირობა.
ასე რომ, პირველ რიგში, ჩვენ მივაწვდით კარგი ცერებრალური მიმოქცევა. ეს გააუმჯობესებს თავის მუშაობას და მასთან ერთად შესანიშნავი მეხსიერება. ამ მიზნით, სასარგებლოა დროის გატარება გარეთ, ოთახის ვენტილაცია და ასევე აერობული ვარჯიშების შესრულება (მსუბუქი გახურება: ჩახტომა, ხტუნვა და ა.შ.).
არანაკლებ მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილიდა სათანადო კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, ოცნება საშუალებას გაძლევთ მოაწყოთ მიღებული ყველა ინფორმაცია და გააერთიანოთ იგი. და "სწორი" საკვების წყალობით, გონებრივი აქტივობის პროცესში დახარჯული სასარგებლო ნივთიერებების ბალანსი აღდგება.
ცილოვანი საკვები (ხორცი, ყველი, თევზი) და ადვილად ასათვისებელი მარცვლეული და თხილი მეხსიერებისთვის ასეთი "სწორი" საკვებია. ზემოთ მოყვანილი რჩევების გათვალისწინებით, რომელიც ერთი შეხედვით შეიძლება პრიმიტიულად მოგეჩვენოთ, ნაყოფიერ ნიადაგს ვამზადებთ შემდგომი მოქმედებისთვის. ახლა აღარ მოგიწევთ ამდენი ძალისხმევის დახარჯვა დამახსოვრებაზე და შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მეხსიერების განვითარების ტექნიკაზე.
ყველაზე დატვირთულ ადამიანებსაც კი ყოველთვის აქვთ თავისუფალი დრო: მგზავრობა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, საუზმე, რიგში დგომა. ყველა ეს მომენტი შეიძლება სასარგებლოდ გაატაროთ, მაგალითად, გონებაში მარტივი არითმეტიკული ამოცანების გადაჭრით. ბუნებრივია, ყველამ იცის, რომ წიგნების კითხვა ძალიან სასარგებლოა, რადგან კონცენტრირებისას ტვინი უნებურად იხსენებს ნიუანსებს. და ლექსების სწავლა არა მხოლოდ მეხსიერების განვითარების თვალსაზრისითაა სასარგებლო, არამედ საშუალებას მოგცემთ აჩვენოთ თქვენი ერუდიცია და რომანტიული ბუნება საჭირო დროს.
თუ რაიმე ფაქტი, სახელი, თარიღი დავიწყებულია, მაშინვე არ ვეძებთ სწორ პასუხს ინტერნეტში ან სწორ საქაღალდეში, უბრალოდ ვეცდებით ორიოდე წუთით, ფოკუსირებას მოვახდენთ, ვიპოვოთ მინიშნება და გავიხსენოთ ინფორმაცია, რომელიც გვაინტერესებს. . და დღის ბოლოს, უკვე ჩაძირული ძილში, სასარგებლო იქნება გადახვევის მოვლენებირომელიც მოხდა წინა დღეს.
სასარგებლო იქნება დეტალებისა და წვრილმანების ყურადღების მიქცევა. რამდენი უცხო ენა იცით? პასუხის მიუხედავად - საკმარისი არ არის! უცხო ენების სწავლა საუკეთესო საშუალებაა ტვინის მრავალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად, მაგალითად, სიგიჟე. და ეს გამოდის აქედან და მეხსიერების ვარჯიშისთვის.
საინტერესო და სასარგებლო ყოველდღიურ ცხოვრებაში იქნება რჩევა, რაც შეიძლება მეტი გააკეთოთ საკუთარი ხელით. ეს ეხება ნებისმიერ საქმიანობას: ქარგვიდან ფრჩხილების ჩაქუჩებამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ასეთი მოქმედება ააქტიურებს მეხსიერებას და მთლიანად ტვინის მუშაობას.
თუ განსაკუთრებული შემთხვევის წინაშე ვდგავართ, როდესაც საჭიროა ინფორმაციის ბლოკის მოკლე დროში დამახსოვრება, მაშინ ამ ამოცანის შესასრულებლად ეფექტური და აპრობირებული მეთოდები გამოდგება. მაგალითად, დეკორაციის შეცვლა. იმისათვის, რომ მასალა არ აირიოს თავში, მიზანშეწონილია ტექსტი დაიყოს ქვეპუნქტებად და შემდეგის შესწავლის დაწყებით, გადავიდეს სხვა ოთახში. შეგიძლიათ სცადოთ ყვირილი.
მკვლევარებმა დაადასტურეს, რომ ნათლად და ხმამაღლა ნათქვამი სიტყვები ბევრჯერ უკეთ ახსოვს, ვიდრე ის, რაც ენთუზიაზმის გარეშე იყო ნათქვამი. გამოსვლების, ლექსების დამახსოვრება უფრო ადვილი გახდება, თუ არსებობს ჩართული მექანიკური მეხსიერება. მოძრაობა ხომ ტვინს აძლიერებს.
ვეცდებით გამოვსახოთ სალაპარაკო სიტყვები და ფრაზები ჟესტების დახმარებით. უჩვეულო, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა არის წერილი. საკმარისია დამახსოვრებაზე მუშაობის დაწყებამდე 20 წუთით ჩამოწეროთ საკუთარი სევდიანი აზრები. ადამიანის ფსიქიკა ისეა მოწყობილი: ყოველთვის უკეთ აღიქვამს და გვერდით აყენებს ნეგატივს თავში. ხოლო ინფორმაცია, რომელიც მოვა ასეთი ჩანაწერების შემდეგ, ინერციით იქნება აღქმული და „ცუდის“ პრინციპით დაფიქსირებული.
როგორც წესი, ეს ტრენინგები წარმოუდგენლად ეფექტური აღმოჩნდება, მაგრამ ბევრი დარწმუნებულია, რომ ასეთი ცნობილი, "უაზრო" ვარჯიშები ვერ გამოიწვევს კარგ საბოლოო შედეგებს. ძნელი დასაჯერებელია, რომ მარტივი გადაწყვეტილებები ეხმარება გაუმკლავდეს მეხსიერების განვითარებისა და გაძლიერების რთულ ამოცანას. მაგრამ ეს არის ის, რაც წარმატებას გულისხმობს: გამძლეობა, სისტემატური განხორციელება და შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევის რწმენა.
რატომ გვჭირდება გონებამახვილობის ტრენინგი?ყოველი დღე, რომელიც ჩვენ ვცხოვრობთ, გვაძლევს ცხოვრებისეულ სიტუაციებს, რომლებშიც ყურადღების კონცენტრაციის გარეშე ვერ ვიქნებით. ჩვენ მიჩვეული ვართ ჩვენი მოვალეობების ავტომატურად შესრულებას. შემდგომში ეს ხელს გვიშლის ჩვენს ცხოვრებასა თუ საქმიანობასთან დაკავშირებული მნიშვნელოვანი დეტალების დამახსოვრებაში. მაგალითად, როცა სახლიდან გავდივართ, ხშირად გვავიწყდება უთოების გამორთვა ან დაგვავიწყდა თუ არა მნიშვნელოვანი დოკუმენტები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ არ ვამახვილებთ ყურადღებას ერთსა და იმავე რკინაზე ან დოკუმენტზე, არამედ უბრალოდ ვფიქრობთ სრულიად განსხვავებულ საკითხებზე.
გაზრდილი ყურადღება დიდი დამხმარე იქნება სამუშაო სფეროში. ხშირად დაძაბულ გარემოში შეგიძლიათ დაივიწყოთ რაიმე მნიშვნელოვანი ან დაკარგოთ რაღაც. თუ უაზრობა თქვენი ხშირი სტუმარია, მაშინ შეიძლება მთლიანად დაკარგოთ სამსახური. ნებისმიერი წამოწყება მოითხოვს მშვიდ დამოკიდებულებას და სუფთა აზრებს. იმისათვის, რომ გქონდეთ კარგი მეხსიერება და ყურადღება, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კონკრეტულ მოქმედებაზე.
შეასრულეთ მცირე სუნთქვის ვარჯიში დიდი შეხვედრის წინ. ღრმად ისუნთქეთ და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. თანდათან იგრძნობთ, რომ ფილტვები ივსება ჰაერით. ამოსუნთქვისას გონებრივად დათვალეთ 5-მდე და ჩაისუნთქეთ. ასეთი სავარჯიშო დაგეხმარებათ თქვენი აზრების მოწესრიგებაში და ცოტათი გამხიარულებაში.
ასევე არის შემთხვევები, როდესაც ყურადღების კონცენტრაციას შეუძლია სიცოცხლის გადარჩენა ან უბედური შემთხვევისგან დაცვა. მაგალითად, მანქანის მძღოლი ძალიან ფრთხილად უნდა იყოს, რათა თავიდან აიცილოს სხვა მანქანასთან შეჯახება. ამიტომ, უნდა გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სიტუაცია მოითხოვს კონცენტრაციის გაზრდას და კარგი მეხსიერების გაზრდას.
ტვინი ისეთი რამაა, რომელსაც სიზარმაცე უყვარს. შესაძლებლობა ცოტათი გამოუჩნდა, ის „გამორთავს“ და იწყებს „სისულელეებით შრომას“.
იმისთვის, რომ ცოტათი დავარტყით და მეხსიერება გამოავარჯიშოთ, გთავაზობთ რამდენიმე საინტერესო სავარჯიშოს ანგელოზ ნავაროს წიგნიდან „მეხსიერება არ იცვლება“.
სირთულე **
სირთულე *
Უპასუხე კითხვებს:
1. რა რიცხვი შეესაბამება თოვლის კაცს?
2. რა რიცხვები შეესაბამება ხევს და სანთელს?
3. რა რიცხვები შეესაბამება იალქნიან ნავს, კვერცხს და გველს?
4. რა რიცხვებს შეესაბამება ბუშტი, ჩიტი, საბავშვო სლაიდი და იხვი?
სირთულე *
|
|
სირთულე *
სირთულე ***
შემდეგ, ნახატის დათვალიერების გარეშე, ფურცელზე ჩამოწერეთ ცხოველების სახელები ანბანური თანმიმდევრობით.
სირთულე ***
შეხედეთ ქვემოთ მოცემულ სვეტებს და ხმამაღლა თქვით დაკარგული სიტყვები.
როგორ სწრაფად განვავითაროთ მეხსიერება და ყურადღება? ეს ხელს შეუწყობს სტატიაში აღწერილ სპეციალურ ტექნიკას.
თუ ადამიანს აღენიშნება მეხსიერების და ყურადღების მკვეთრი გაუარესება, აშლილობა და ძილი დარღვეული, მაშინ ექიმები საუბრობენ ასთენიური ან ასთენონევროზული სინდრომის ნიშნებზე. თუ ზემოთ ჩამოთვლილ ნიშნებთან ერთად შეიცვალა პულსი, გაჩნდა წნევის ნახტომი, გაჩნდა სიცხის ან სიცივის შეგრძნება, კანის სიწითლე ან ფერმკრთალი და თავის ტკივილი, მაშინ ექიმი სვამს დიაგნოზს, როგორიცაა ასთენო-ვეგეტატიური სინდრომი.
მეხსიერების დაქვეითების მიზეზების დიაგნოსტიკისთვის აუცილებელია გავითვალისწინოთ ასთენიური სინდრომის წარმოშობა. ჩვეულებრივ, ექიმი, დიაგნოზის დროს, ეკითხება სხვა დაავადებების სიმპტომების არსებობას.
ასე რომ, თუ ჩნდება კითხვა, რატომ გაუარესდა მეხსიერება და ყურადღება, უნდა იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე:
მნიშვნელოვანია: თუ თქვენი ცხოვრების ტემპი არ შეცვლილა და სწორად იკვებებით, მაშინ შეგიძლიათ ვივარაუდოთ ინფექციის გამოჩენა ან რაიმე ქრონიკული პროცესის გამწვავებასხეულში. გაჭიანურებული დეპრესიაასევე იწვევს მეხსიერების და ყურადღების გაუარესებას.
რა უნდა გააკეთოს, თუ მეხსიერების და ყურადღების დაქვეითების სიმპტომები გამოჩნდება? კონსულტაცია და მკურნალობა შემდეგია:
მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ გამოიკვლიეთ სხეული, დალიეთ ვიტამინების კომპლექსი და იკვებეთ სწორად, მაგრამ გონების არარსებობა და მეხსიერების დაქვეითება არ გაქრა, მიმართეთ ფსიქიატრს. ასეთი სიმპტომებით შეიძლება მოხდეს ნიღბიანი დეპრესია.
გახსოვდეთ: სიბერეში მეხსიერების და ყურადღების გაუარესება ძნელად ექვემდებარება მკურნალობას და ორსულობისას იგივე სიმპტომები იწვევს კაროტიდულ დაავადებას.
შეამოწმეთ ყურადღება და მეხსიერება - დაწერეთ კაპიტალის სახელები თუ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი მეხსიერება და ყურადღება, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მრავალი გზით. მაგალითად, ერთი-ორჯერ წაიკითხეთ მარტივი ლექსი, დახურეთ წიგნი და შეეცადეთ გაიმეოროთ სტრიქონები.
სხვა გზა: დაწერეთ სახელმწიფოების დედაქალაქების სახელები ფურცელზე და ამით შეამოწმეთ თქვენი ყურადღება და მეხსიერება. განზე გადადეთ და ეცადეთ ყველაფერი რიგზე გაიმეოროთ.
დედაქალაქების სია:
აღსანიშნავია: ეს არის სახელმწიფოები, რომლებიც ხმელეთზე ესაზღვრება რუსეთს. თუ კიდევ უფრო მეტი კაპიტალის დაწერა გსურთ, მაშინ მონიშნეთ სახელმწიფოები, რომლებიც ესაზღვრებიან ზღვებსა და ოკეანეებს. Მაგალითად, იაპონია ტოკიოს დედაქალაქიადა ამერიკის შეერთებული შტატები (აშშ) არის ვაშინგტონის დედაქალაქი, და ასე შემდეგ.
მარტივი ტესტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ კარგი მეხსიერება გაქვთ თუ არა. უპასუხეთ კითხვებს გულწრფელად და შეადარეთ შედეგები.
შედეგები:
აფთიაქებში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი განსხვავებული ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს კონცენტრაციის აღდგენას. ეს კომპლექსები შეიცავს ყველა საჭირო მიკროელემენტს ტვინის და ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა ვიტამინები.
ყველაფერი ვიტამინების შესახებ წერია მოზრდილთა ყურადღებისა და მეხსიერებისთვის. იგი დეტალურად აღწერს რა დოზებით უნდა მიიღოთ კვალი ელემენტები და ამინომჟავები.
სკოლის დადგომასთან ერთად, ბავშვის სხეულზე დატვირთვა იზრდება. შესაბამისად უარესდება მეხსიერება, ყურადღება და კონცენტრაცია. ბავშვს სურს უფრო დიდხანს ძილი და აბსოლუტურად არ აქვს გაკვეთილების სწავლის სურვილი. როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილს სწავლის გაადვილებაში?
ექიმები გვირჩევენ წელიწადში ორჯერ მივიღოთ ვიტამინები ყურადღებისა და მეხსიერებისთვის ბავშვებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ვიტამინის კომპლექსი, რომელიც შეიცავს სხვადასხვა კვალი ელემენტებს და ამინომჟავებს: ვიტამიშკი, პიკოვიტი,და სხვა.
მნიშვნელოვანია: თუ ბავშვი უარს ამბობს ვიტამინების დალევაზე ტაბლეტების სახით, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ სუსპენზია ან საღეჭი ტკბილეული.
იმისათვის, რომ გქონდეთ "ნათელი" თავი და ყოველთვის გახსოვდეთ რა არის საჭირო, უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, დიდი ხანია ცნობილია: "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ".
თუ ახალ ხილ-ბოსტნეულს, თხილს, თევზს, კვერცხს და ქათამს მიირთმევთ, მეხსიერება გაგიუმჯობესდებათ და შეძლებთ ჭკვიანური ფიქრებით „გაბრწყინდეთ“, როცა ეს დაგჭირდებათ. რა სხვა პროდუქტები არსებობს მეხსიერებისა და ყურადღებისთვის, აღწერილია ტვინისთვის სწორი კვების შესახებ.
ტვინი გამუდმებით ადაპტირდება და იცვლება სიბერეშიც კი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიმუშაოთ მისი შესრულების გაუმჯობესებაზე. ამისათვის ხალხური მეთოდები შესანიშნავია.
როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება ხალხური საშუალებებით? რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში ადამიანები აკვირდებოდნენ გარკვეული მწვანილის გავლენას ჩვენს სხეულზე. ასე რომ, ტვინის უკეთესი ფუნქციონირებისთვის გამოიყენება შემდეგი მწვანილი და ყვავილოვანი მცენარეები:
გახსოვდეთ: ასეთი დეკორქცია უკუნაჩვენებია ორსულობისა და გულის უკმარისობის დროს. მკურნალობის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს!
ტვინის აქტივობის დათრგუნვით, ექიმები ხშირად უნიშნავენ ინტრამუსკულარულ ინექციებს. მაგრამ ეს წამლები გაიცემა რეცეპტით და ინიშნება მხოლოდ ყველაზე რთულ შემთხვევებში.
მნიშვნელოვანია: ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას! თუ ექიმი საჭიროდ ჩათვლის, დანიშნავს ინექციებს მეხსიერების და ყურადღების გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ყველაზე ხშირად, ამ ფუნქციის აღსადგენად გამოიყენება მცენარეული დაფუძნებული ტაბლეტების პრეპარატები.
ზემოთ აღწერილი იყო, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ნაყენები მცენარეებისგან, რაც ხელს შეუწყობს ტვინის აქტივობის აღდგენას. მაგრამ შესაძლებელია მეხსიერებისა და ყურადღებისთვის მწვანილის დეკორქციის წარმოება, რაც დაეხმარება ტვინს კარგად იმუშაოს მათ არომატებთან და სასარგებლო ნივთიერებებთან. ეს მწვანილი მოიცავს:
თითოეულ ადამიანს სურს იყოს უფრო ყურადღებიანი და აქტიური, მაგრამ არ აძლევს დაღლილობას, მეხსიერების დაქვეითებას. თუმცა, თანამედროვე მედიკამენტები ხელს შეუწყობს ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.
მნიშვნელოვანია: მათი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში რეცეპტის გარეშე, მაგრამ ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს.
აბები და წამლები მოზრდილებში მეხსიერებისა და ყურადღების გასაუმჯობესებლად ეხმარება ტვინის ჟანგბადით მომარაგებას. უჯრედები იღებენ საკვებ ნივთიერებებს, უმჯობესდება ტვინის აქტივობა. რა მედიკამენტების მიღება შეიძლება, როგორია მათი ეფექტი, წაიკითხეთ სტატიაში იმავე საიტზე.
თამაშები, რომლებიც ავითარებენ მეხსიერებას და ყურადღებას - მოზრდილები ჩვენი მეხსიერება განუყოფლად არის დაკავშირებული ყურადღებასთან. ამიტომ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად ხშირად გამოიყენება თამაშები, რომლებიც მაქსიმალურ კონცენტრაციას მოითხოვს. ისინი ხელს უწყობენ ფოკუსირებას და ტვინს სრული დატვირთვით ამუშავებენ.
თამაშები, რომლებიც ავითარებენ მეხსიერებას და ყურადღებას მოზრდილებში:
ბევრი ზრდასრული დარწმუნებულია, რომ ბავშვებმა სჯობს მეხსიერების გაწვრთნა ლექსების შეკვრით, მაგრამ ეს უკვე გასული საუკუნეა. დიდი ხანია გამოიყენება სპეციალური თამაშები ბავშვებში მეხსიერების და აზროვნების გასავითარებლად. მათ განსაკუთრებული კონცენტრაცია სჭირდებათ, რაც ნიშნავს, რომ ტვინის უჯრედები იწყებენ მუშაობას.
დეტალებისთვის ბავშვებისთვის განკუთვნილი თამაშების შესახებ, რომლებიც ავითარებენ მეხსიერებას და ყურადღებას, წაიკითხეთ ბავშვის სწორი სტიმულირების შესახებ განვითარებისა და შემეცნებითი აქტივობისთვის.
ტვინი კომპიუტერია, მისი შესაძლებლობები უსაზღვროა. მაგრამ ეს მოითხოვს მუდმივ ვარჯიშს, დამახსოვრებას და აღქმას. ამიტომ, ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ ტვინის ორივე ნახევარსფერო.
განავითარეთ ლოგიკა, ამოიღეთ მათემატიკური ამოცანები, ამოიღეთ თავსატეხები და მიიღეთ ვიტამინები. ეს ხელს შეუწყობს მეხსიერების განვითარებას და ყურადღების გაუმჯობესებას ნებისმიერ ასაკში. დეტალურად წაიკითხეთ უფროსების შესახებ და ყურადღება სხვა სტატიაში.
მეხსიერების გასავითარებლად ბავშვთან თამაში, ზრდასრული უნებურად ამუშავებს თავის ტვინს. მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარებისთვის არის სპეციალური ბარათები. დაბეჭდეთ ისინი და ისიამოვნეთ ბავშვებთან ერთად.
არაორგანიზებულობა, დავიწყება და საჭირო ინფორმაციის დამახსოვრების შეუძლებლობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. თანამედროვე ადამიანებს უნდა შეეძლოთ ინფორმაციის სწრაფად დამახსოვრება და დამუშავება.
როგორ სწრაფად განვავითაროთ მეხსიერება და ყურადღება? გამოიყენეთ ეს მეთოდები:
ყოველთვის იმუშავეთ ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებაზე. ქუჩაში სეირნობისას შეეცადეთ იპოვოთ ფანჯრები წითელი ფარდებით. ობიექტების გარკვეული ატრიბუტით პოვნის ეს გზა ხელს უწყობს ყურადღების გაწვრთნას. დეტალებზე ყურადღების მიქცევით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გააუმჯობესოთ მეხსიერება.
ადამიანების უმეტესობა პერიოდულად უჩივის „გოგონურ“ მეხსიერებას. როგორც წესი, ისინი პრაქტიკულად არ შორდებიან დღიურებს, რომლებშიც გულდასმით იწერენ მომდევნო დღის ყველა გეგმას. თუმცა, სირთულეები ყველგან ელოდება. ზოგჯერ ვინმეს სახელის დამახსოვრების შეუძლებლობა შეიძლება საკმაოდ უხერხული იყოს. ან ბავშვის გაკვეთილებში დახმარების სურვილი სრულ ფიასკოდ გადაიქცევა.
ზრდასრულში? ამ კითხვას დროდადრო დაუსვამენ საკუთარ თავს დავიწყებული ადამიანები. და ვინც არა მხოლოდ ეძებს პასუხს, არამედ იწყებს ცხოვრებაში ყველა რეკომენდაციის შესრულებას, საბოლოოდ შეამჩნია შესანიშნავი შედეგი.
ასაკის მატებასთან ერთად უარესდება დამახსოვრების უნარი და ჩნდება უაზრობაც. ადამიანს თავის თავში ძალიან ბევრი ინფორმაციის შენახვა სჭირდება, რის გამოც ხანდახან ავიწყდება ყველაზე აშკარა ფაქტები.
მაგრამ მხოლოდ ეს არ არის. რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო უარესდება მისი გონივრული მსჯელობის უნარი. მოზარდებში ცუდი მეხსიერების მიზეზები იმალება როგორც ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებში, ასევე არასწორი ცხოვრების წესში, სტრესში, ცუდი ძილით და მრავალი სხვა. ნაკლებია ნერვული უჯრედები და ამასთან ერთად უფრო და უფრო უჭირს ადამიანს რაიმე ახლის ჩაღრმავება.
მოზრდილებში ეს შეიძლება იყოს გარკვეული დაავადებების შედეგი. აღსანიშნავია, რომ დამახსოვრების უნარზე, ისევე როგორც აზროვნებაზე, უარყოფითად მოქმედებს:
ზოგჯერ მეხსიერების დაქვეითება შეიძლება იყოს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების შედეგი.
საოცარი უნარის გაწვრთნა შესაძლებელია, მაგალითად, სხეულის კუნთის მსგავსად. ამისათვის საჭიროა მეხსიერებისთვის სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. მოზარდებში, რა თქმა უნდა, ვარჯიში გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის გაკეთება ბავშვობაში ყველაზე ადვილია. პატარები ცდილობენ დაიმახსოვრონ ყველაფერი, რაც მათ თვალში აქცევს.
მოსწავლის მეხსიერებაზე დატვირთვა უკვე საკმაოდ დიდია. მაგრამ როცა ადამიანი სწავლას დაამთავრებს და იწყებს მუშაობას, მისი მეხსიერება აღარ ექვემდებარება სისტემატურ ვარჯიშს. ცხოვრება უფრო მოსაწყენი და ამქვეყნიური ხდება. იმისთვის, რომ მეხსიერებამ განაგრძოს განვითარება, ადამიანმა უნდა მიიღოს შთაბეჭდილებები. კარგია, თუ სხვადასხვა სასიამოვნო მოვლენა ხდება და ადამიანები ცდილობენ არ დაივიწყონ ისინი.
როგორ განვავითაროთ მეხსიერება მოზრდილებში? უპირველეს ყოვლისა, მას სჭირდება ნიკოტინის მავნე ზემოქმედებისგან თავის დაღწევა. არაერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ თამბაქო საგრძნობლად აქვეითებს დამახსოვრების უნარს.
თუ შევადარებთ ადამიანს, რომელიც ავარჯიშებს მეხსიერებას და ამავდროულად ეწევა და მეორეს, რომელიც არ მუშაობს დამახსოვრების უნარზე, მაგრამ არ აქვს ცუდი ჩვევა, მაშინ გამოდის, რომ პირველს უკეთესი შედეგი აქვს. თუმცა მათი პირობების გათანაბრების შემთხვევაში გამოდის, რომ თამბაქო მეხსიერებას მაინც აზიანებს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მწეველი სტუდენტები უფრო ცუდად ასრულებენ დავალებებს, ვიდრე არამწეველები. მიუხედავად იმისა, რომ თამბაქოს აქვს უნარი მყისიერად გაზარდოს კონცენტრაცია, თუმცა ეს სწრაფად გადის.
ალკოჰოლის მცირე დოზაც კი ამცირებს დამახსოვრების უნარს. მისი სისტემური მიღება ადამიანს ართმევს შესაძლებლობას, რამე დააფიქსიროს მეხსიერებაში. ამიტომ, იმ ადამიანებმა, რომლებიც ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ განავითარონ მეხსიერება მოზრდილებში, უარი უნდა თქვან ალკოჰოლზე.
ზოგიერთმა წამალმა ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს მეხსიერებას და გამოიწვიოს მათი გააქტიურებაც კი, მათ შორისაა სხვადასხვა სედატიური ან მასტიმულირებელი საშუალებები, ასევე ტკივილგამაყუჩებლები, ანტიჰისტამინები და ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.
არსებობს წესები, რომლებიც საშუალებას აძლევს მეხსიერებას ყოველთვის დარჩეს მუშა მდგომარეობაში:
ფსიქოლოგი კარლ სიშორი თვლის, რომ საშუალო ადამიანი იყენებს მეხსიერების მხოლოდ 10%-ს, ხოლო 90% რჩება გამოუყენებელი.
ცოტამ თუ იცის, რომ მოზარდებში მეხსიერების განვითარების თითქმის ყველა მეთოდი ეფუძნება დამახსოვრების სამ ბუნებრივ კანონს. ეს ეხება ემოციებს, ასოციაციებს და გამეორებას. ამ წესების ცოდნა დაგეხმარებათ როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასევე საპასუხისმგებლო სიტუაციებში.
ემოციების კანონი ამბობს, რომ უკეთესი დასამახსოვრებლად საკმარისია მოცემულ საგანზე ნათელი შთაბეჭდილებების მიღება. ყველაზე ცნობილი ადამიანი, ვინც გამოიყენა ეს წესი, იყო რუზველტი. ის ყოველთვის ინარჩუნებდა ყურადღების შესანიშნავ კონცენტრაციას. ყველაფერს, რასაც კითხულობდა, თითქმის სიტყვასიტყვით ახსოვს. მოზარდებში მეხსიერების განვითარების ამ მეთოდის საიდუმლო იმალება საჭირო ინფორმაციაზე, სულ მცირე, ხანმოკლე დროით სრული ფოკუსირების აუცილებლობაში. სწორედ ამ შემთხვევაში უფრო კარგად დაიმახსოვრდება, ვიდრე თუ დიდხანს იფიქრებ და გაფანტავ.
ნაპოლეონმა დატოვა საოცარი ტექნიკა. მას მშვენივრად ახსოვდა მისი თითოეული მებრძოლის ადგილმდებარეობა და მისი გვარი ჯარების მიმოხილვისას. ადამიანის სახელის დამახსოვრების საიდუმლო იყო მასზე უფრო ნათელი შთაბეჭდილების მოხდენა. მაგალითად, კითხვა როგორ იწერება მისი გვარი.
პრეზიდენტ ლინკოლნს ჰქონდა დამახსოვრების საკუთარი ტექნიკა: ის ხმამაღლა კითხულობდა იმას, რაც მნიშვნელოვანი იყო დასამახსოვრებელი. გამოდის, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ რაც შეიძლება მეტი გრძნობა. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმოქმედოთ მეხსიერების განვითარებაზე მოზრდილებში. სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს მრავალ გრძნობას, რეკომენდებულია ფსიქოლოგების უმეტესობის მიერ. მაგალითად, რომ დაიმახსოვროთ, საკმარისია ჩაწეროთ, შემდეგ კი გონებრივად წარმოიდგინოთ რა ეწერა.
მარკ ტვენი ხშირად კითხულობდა ლექციებს. გრძელი ტექსტის დასამახსოვრებლად, ყოველი აბზაცის დასაწყისიდან რამდენიმე სიტყვას იწერდა. გამოსვლის წინ ტვენმა გაიმეორა მთელი ლექცია ამ მოტყუების ფურცლის გამოყენებით. მაგრამ შემდეგ სხვა იდეა გაუჩნდა თავში - და მან დაიწყო იმის დახატვა, რისი დამახსოვრებაც სჭირდებოდა.
ამრიგად, წარსულის გენიოსებმა შეძლეს დამახსოვრების სამივე კანონის განსახიერება.
მეხსიერების ვარჯიში მოზრდილებში უნდა დაიწყოს შემდეგი სავარჯიშოებით:
ძალზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დამახსოვრების ვიზუალური ან სმენითი უნარის, არამედ სხვა სახეების განვითარება. ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მეხსიერება ერთნაირად აუცილებელია ადამიანისთვის.
ყველას აქვს მეხსიერება. ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ დამახსოვრების ფენომენალური უნარი აქვს. სხვები აღიარებენ, რომ ისინი არიან „გაჟონილი“ თავის მფლობელები. ფსიქოლოგების აზრით, ძალიან ცოტაა ცუდი მეხსიერების მქონე ადამიანი. ამავდროულად, ბევრია ის, ვინც არ იცის როგორ გამოიყენოს ის სწორად ან არ იცის როგორ განავითაროს მეხსიერება მოზრდილებში.
