Психология эмоций: чувства под контролем Дубравин Дэн
Тренинг № 3. Методы управления СТРАХОМ, или Как развить смелость?
Страх убивает разум. Страх – это малая смерть, несущая забвение. Я смотрю в лицо моему страху, я дам ему овладеть мною и пройти сквозь меня, я обернусь и посмотрю на тропу страха. Там, где прошел страх, не останется ничего. Там, где прошел страх, останусь только я.
Фрэнк Гербер
Как вы думаете, возможна ли жизнь без этой эмоции?
С полной ответственностью заявляю, что без страха человека как биологического вида не было бы в принципе. Страх – это одна из семи базовых эмоций, он выполняет сохраняющую функцию и опирается на инстинкт самосохранения.
Другой вопрос, когда этот страх начинает доминировать над другими эмоциями, мешает совершать поступки и вообще получать удовольствие от жизни. В этот момент уже не вы, а ваши страхи являются полноправными хозяевами жизни.
Если заглянуть в медицинский справочник, можно найти около 500 разновидностей фобий, которые диагностируются как психические расстройства. В основе всех видов страха лежит страх смерти.
Фобии – это страхи, которые характеризуются устойчивостью и не основаны на здравом смысле. По различным данным, около 9 % населения планеты старше 18 лет страдает от различных фобий.
Источник основных страхов и опасений берет свое начало в детстве. При рождении мы просто бесстрашные супермены, правда с уязвимыми телами и неразвитым мозгом. В детстве мы очень подвержены влиянию, наша уверенность недостаточна, а самооценка опирается на мнение старших людей. Период до семи лет – самый важный для формирования убеждений, с которыми нам предстоит жить потом всю жизнь. Именно здесь и закладывается основной фундамент страха.
Управление страхом
В 1949 г. Эгаш Муниш получил Нобелевскую премию за работы в области физиологии и медицины, связанные с лоботомией. Он обнаружил, что удаление префронтальной доли головного мозга лишает человека страха. Однако у этой доли есть особенная функция: она помогает нам представить возможные варианты развития событий. Это открытие позволило осознать, что наши страхи вызываются способностью мысленно отправляться в будущее. Благодаря этому мы предчувствуем возможные опасности и в конечном счете осознаем, что однажды умрем. Из этого Эгаш Муниш сделал вывод, что… не думать о будущем – значит уменьшать свою тревогу.
Даже когда мы не испытываем страха, нас может преследовать ожидание возможной угрозы, которая также вызывает страх. И выбраться из этого замкнутого круга не так просто. Это есть причина того, что большинство людей живут так, как будто никогда не умрут, а умирают так, как будто никогда и не жили.
ОСТОРОЖНО! Ниже приведен список эмоциональных триггеров, которые могут подрывать ваше чувство внутренней безопасности.
1. Мир полон опасностей.
2. Люди злы и опасны.
3. Люди хотят причинить мне боль и вред.
4. Люди хотят использовать меня в своих целях.
5. Если я не буду все время начеку, люди смогут использовать меня и навредить мне.
6. Я не могу защитить себя.
7. Я не могу позаботиться о себе.
8. Я не могу противостоять давлению других людей на меня.
9. Я боюсь говорить «нет».
10. Я все время ожидаю, что со мной случится что-то ужасное.
Нашли что-то свое? Если да, не спешите себя оправдывать. Потерпите еще чуть-чуть, до финальных вопросов в конце этого тренинга.
Анекдот: Каждый нормальный человек должен иметь страх родом из детства. Иначе психологи и священники останутся без работы.
Только встретившись со страхом лицом к лицу, можно его победить. Во всех других случаях страх становится победителем. Наша задача заключается в том, чтобы подчинить себе страх и поставить его на службу своим целям. Признать свой страх не есть слабостью. Это мужество встречи с самим собой. Я считаю, что боязнь признать и озвучить свой страх, является одной из причин того, что мы загоняем его на подсознательный уровень.
Чувство внутренней безопасности
Чувство безопасности возникает главным образом изнутри. К сожалению, большинство людей уверены, что безопасность – это нечто внешнее. Длительное время все мы считали, что синонимами безопасности являются материальные аспекты – много денег, постоянная надежная работа, устойчивые отношения и т. п.
Настоящая твоя безопасность – это непоколебимое знание: что бы ни случилось, в тебе самом есть все необходимое для осуществления всего желаемого и для трансформации к лучшему нежелательного, с учетом всех твоих истинных потребностей. Как следствие, ты всегда сохраняешь уверенность и доверие, потому что знаешь: всегда и всему есть решение.
Лиз Бурбо
Для того чтобы научится справляться со страхом, вовсе не обязательно глубоко анализировать его причину. Этим мы еще больше усугубим ситуацию. Совсем наоборот, необходимо сосредоточиться на полярном чувстве, а именно развитии смелости. Страх и смелость – это реакции, которые человек может и должен контролировать. Смелость – это такой же навык, как и любой другой. Он может быть развит путем систематической работы над своими страхами и использования специальных техник для увеличения смелости.
Мой опыт. Я проводил несколько тренингов по управлению страхом. И каждый раз я видел один и тот же сценарий. Взрослые дяди и тети носят внутри себя детские страхи. Метод, который я часто использую, – это работа с телом. Дело в том, что все страхи поселяются в нашем теле в виде телесных зажимов. Когда мы находим эти зажимы и с помощью специальных упражнений разминаем их, в сознании всплывают различные картинки из детства. Страх нужно визуализировать, описать, как он выглядит, как прикреплен. Дальше необходимо проститься с этим страхом. Один из участников попрощался со страхом толпы людей. Для этого прямо на тренинге мы создали для него толпу людей, каждый из которых проговаривал его имя. Эта групповая метафора помогла ему увидеть себя неотъемлемой частью социума, принять свою общность с людьми и ценность контакта.
Технология развития смелости
Шаг № 1. Примите свой страх. Нужно принять мысль, что страх – это естественная реакция на новое или потенциально опасное действие. Проговорите про себя: «Да, мне сейчас страшно!» Таким образом вы сможете взять свой страх под первичный контроль и остановить его развитие.
Анекдот: В детстве я боялся темноты. Теперь же, когда я вижу свой счет за электроэнергию, я боюсь света.
Шаг № 2. Задайте себе три вопроса:
1. Чем вреден для меня этот страх?
2. Чем полезен мне этот страх?
3. Какой будет моя награда, если я преодолею этот страх?
Шаг № 3. Примите решение преодолеть свой страх. Там, где есть уверенность и решительность, страх отступает. Вам необходимо твердо знать, почему вам необходимо преодолеть свой страх.
Шаг № 4. Тренируйте свою смелость. Вначале выпишите на лист бумаги все то, чего вы боитесь.
Разделите эти страхи на три категории: сильный, средний, слабый.
Определите, какие страхи из этого списка полезны для вас, а какие вредны.
Начните с преодоления слабых и вредных страхов. Полезные трогать не нужно, они нужны нам для выживания.
Каждый день встречайтесь лицом к лицу со своими слабыми страхами. Отслеживайте в себе это чувство и совершайте действие, чтобы его преодолеть. Даже небольшое продвижение – это уже победа!
После преодоления страха поблагодарите себя за эту победу.
Постепенно, как в спортзале, повышая вес снарядов, вы научитесь преодолевать более сильные и вредные страхи. В результате такой работы вы нарабатываете внутреннюю смелость и чувство эмоциональной безопасности. Смелость – это не отсутствие страха, это доверие окружающему миру в позитивном намерении по отношению к себе.
Подведем итоги
1. Какие из предложенных эмоциональных триггеров страха, являются вашими?
2. Какую функцию выполняет страх в вашей жизни?
3. С какими ограничениями страха вы столкнулись?
4. Что может останавливать вас на пути развития смелости?
5. Что вам будет помогать развивать смелость?
Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги Конфликт: участвовать или создавать... автора Козлов Владимир Из книги Воля и видение. Как те, кто приходит позже остальных, в итоге заправляют рынками автора Теллис ДжерардФинансовая смелость Создание рынков и удержание лидерства в турбулентные времена требуют значительных финансовых ресурсов. Полагаться на собственные ресурсы нелегко, особенно потому что неудача лишит руководителя и работы, и средств. Привлечение ресурсов со стороны –
Из книги Безжалостный менеджмент. Реальные законы управления персоналом автора Парабеллум Андрей Алексеевич Из книги Овладейте силой внушения! Добивайтесь всего, чего хотите! автора Смит Свен Из книги Интеллект: инструкция по применению автора Шереметьев Константин Из книги Курс по личному развитию для умных людей [Мастер-класс от признанного специалиста] автора Павлина СтивенГлава 6. Смелость Безопасность – во многом предрассудок. Ее не существует в природе, дети о ней ничего не знают. Избегать угрозы в долгосрочной перспективе не более безопасно, чем открыто противостоять ей. Жизнь – либо рискованное приключение, либо ничто. Встречать
Из книги Откройте форточку! Как впустить новые возможности в свою жизнь. Книга-тренинг автора Хазин ЭвВстреча со страхом Трусливый заяц смешон, храбрый заяц – еще смешнее. Достоинство сохраняет только заяц, запеченный в сметане. Веслав
Из книги НЛП. Секретные методики спецслужб автора Робинсон ЭндрюПобеда над страхом НЛП – очень интересный способ решать любые психологические проблемы. С помощью него можно легко бороться со своими страхами. Достаточно лишь о?бразно мыслить и прислушиваться к себе. Предположим, что у вас есть страх, который периодически дает о себе
Из книги Психология эмоций: чувства под контролем автора Дубравин ДэнТренинг № 5. Как развить чувство ЮМОРА? Анатомия СМЕХА – Передается ли чувство юмора по наследству? – Да, если больше нечего передать. Армянское радио Хорошее чувство юмора всегда ценилось в обществе. Юмор сближает людей, снимает напряжение в общении, а самому
Из книги Фаза. Взламывая иллюзию реальности автора Радуга Михаил Из книги Сверхвозможности человеческого мозга. Путешествие в подсознание автора Радуга МихаилБорьба со страхом Страх в фазе – очень распространенное явление. Он может настигнуть человека на любой стадии переживания опыта, хотя, конечно, в самом начале практики он возникает значительно чаще. Причины страха могут быть самые разнообразные: ощущение, что не удастся
Из книги Как укротить эмоции. Техники по самоконтролю от профессионального психолога автора Жуковец Руслан Из книги Управление дебиторской задолженностью автора Брунгильд Светлана Геннадьевна Из книги Управление бизнесом. Психология успеха автора Пономарев Антон Из книги Продавай! Секреты продаж на все случаи жизни автора Пинтосевич Ицхак Из книги Встань с дивана! Как создать свой бизнес и стать независимым автора Лысов Сергей АлександровичУ каждого человека есть различные фобии, но наиболее часто встречающаяся – это беспричинный страх. Причем это относится к успешным, благополучным и адекватным личностям. Люди боятся чего-либо или кого-либо при отсутствии видимых причин для этого. У животных такой проблемы не существует – они испытывают страх только тогда, когда для этого есть прямое основание. Видят опасность, начинает выделяться адреналин, организм мобилизуется. В связи с этим, многих интересует вопрос, как самостоятельно научиться управлять страхами, чтобы они не имели власти над нами?
У нас очень сильно развито воображение, которое непосредственно влияет на возможность испытывать страх, когда агрессора или опасной ситуации нет рядом. И совершенно неважно, чего мы боимся – высоты, пауков, кредиторов, показаться нелепым, опозориться перед знакомыми и прочее.
Основная ошибка, которую делает подавляющее большинство – это стараются убежать и спрятаться от страхов. Так построена система самосохранения и сделать с этим ничего нельзя. Издревле, при появлении опасности, человек выбирал бегство или противодействие ситуации. «Бей или беги», так нужно было действовать в чрезвычайной ситуации.
В культурном обществе все перекрутилось, поэтому человек пытается отстраниться от страха посредством алкоголя, наркотиков, успокоительными таблетками, секса и прочее. Но на деле он не исчезает, а только усиливается. Одновременно с этим, включается и физическая защита организма. Поднимается давление, ускоряется пульс, появляются мышечные зажимы и прочие проблемы – все это негативным образом сказывается на здоровье, человек становится нервным, находится в постоянном стрессе.
У человека постоянно в голове находится программа «Бей или беги». То есть, он живет со своим страхом, постоянно рисуя в мыслях ужасные картины. Он убегает от своих «демонов» и прячется в кокон, делая их более значимыми. Мысленная борьба со страхами усиливает их, и в особо тяжелых случаях может привести к сильным фобиям, когда человек вздрагивает и находится в постоянном стрессе при небольших проблемах.
Если вы боитесь воды и не умеете плавать, то представляете, как будете тонуть, что с вами будет и прочее. В реальной жизни такой человек обходит водоемы стороной и рисует в своем воображении страшную картину из будущего, вместо того, чтобы решать проблему – пробовать плавать в бассейне с инструктором, заходить в воду по колено и так далее.
Для того чтобы научиться управлять своими страхами, нужно не бояться их. Звучит это странно, но на деле все обстоит именно так.
Приведем еще один пример. Многие подростки боятся общаться и знакомиться с девушками, так как думают, что будут нелепо выглядеть и прочее. В мыслях они рисуют картину провала, зацикливаются на ней, так и происходит в реальности. А им нужно начинать действовать – пробовать общаться и путем проб и ошибок менять ситуацию на противоположную. И это действительно для каждой отрасли или проблемы. Классификация страхов изображена на следующей картинке.
Чем чаще и с большей периодичностью мы сталкиваемся с негативным фактором без подкрепления эмоциональной составляющей, тем скорее пропадет страх. Работает это следующим образом:
Эти пункты справедливы по отношению к серьезным жизненным потрясениям и управлению страхами. Но есть такие ситуации, в которых нужно просто «напугать» свои фобии. Что это означает? Нужно представить, сколько продлится твоя жизнь, и сопоставить значимость предмета страха с ее окончанием.
Боишься сменить работу на более высокооплачиваемую? Страшно познакомиться с девушкой? Не хочу никуда идти и общаться, что обо мне подумают? Да все равно, ведь жизнь не вечна! Поэтому всегда нужно думать о том, что мы — лишь временные гости на Земле, и тогда желание сделать или попробовать новое будет намного сильнее ваших фобий. Так вы научитесь управлять своими страхами, станете успешным, позитивным и целеустремленным человеком.
Страх - совершенно нормальное явление в жизни человека. Он играет роль защитного механизма , который предупреждает нас о возможной опасности. Так срабатывает природный инстинкт самосохранения.
С рождения в нас уже заложены два страха - резкого звука и потери опоры. Приобретая жизненный опыт, мы самых разных вещей. Зачастую наши страхи нас эффективно оберегают .
Например, боясь, что в общественном транспорте украдут деньги, прячем кошелек понадежнее, держим сумку перед собой. Боимся стать жертвой уличного нападения - стараемся держаться людных мест, не гулять по ночам в одиночку.
Такие «полезные» страхи не мешают жить, наоборот, пробуждают в нас разумную осторожность . Но бывает и так, что боясь чего-то, мы перестаем контролировать себя, впадаем в панику или угнетенное состояние духа. С такими страхами можно и нужно справляться.
Чувство внезапного страха знакомо всем - оно возникает в ситуациях, когда что-то угрожает нашей безопасности. Либо нам кажется, что угрожает. Настоящая эта угроза или мнимая - реакции на нее примерно одинаковые: учащение пульса, напряжение мышц, холодный пот.
Чем серьезней нам кажется опасность, чем больше мы думаем о плохих последствиях, тем скорее страх перерастает в панику. И вот уже не хватает воздуха, кружится голова, слабеют руки и ноги, а сознание охватывает ужас. Мы боимся, что вот-вот упадем без чувств, или сойдем с ума.
Чтобы этого не произошло, примем меры неотложной помощи организму.
Герои голливудских фильмов в случае панической атаки дышат в бумажный пакет - и правильно делают, потому что углекислый газ, выдыхаемый и снова вдыхаемый вместе с воздухом, расслабляющее действует на мозг и кровообращение.
Глубоко вдохни животом, и медленно выдыхай через рот, так, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха. Размеренные и глубокие вдохи и выдохи запустят в твоем организме процесс релаксации.
В моменты страха наше тело напоминает сжатую пружину, мышцы напряжены до дрожи. Для снятия мышечных блоков постарайся принять устойчивое положение. Сконцентрируйся на наиболее «проблемных» участках - как правило, это конечности, плечи и живот.
Почувствуй, как они напряжены - и постарайся напрячь их еще сильнее, до самого возможного предела. А затем резко расслабь.
При этом представляй стрелку спидометра или шкалу парового котла - любой визуальный образ, наглядно измеряющий твои усилия. Вот ты максимально напряглась, и стрелка достигла наивысшего значения. Расслабилась - и стрелка пошла назад. Мысленно «инспектируй» свои мышцы, одну за другой, как бы играя с ними в «сжатие-расслабление».
Чтобы уравновесить уровень адреналина, полезна любая физическая разрядка. Если позволяет ситуация, сделай несколько простых упражнений - приседания, выпады, махи руками, пробегись, или хотя бы попрыгай на месте. Только не забывай стараться дышать глубоко и ровно!
Все эти методы, помимо чисто физической пользы, принесут и психологический эффект. Переключив внимание на свой организм, ты и перестанешь «накручивать» себя негативными мыслями. Так ты отвлечешься от страхов, и они отступят.
Некоторые страхи преследуют нас и проявляются даже когда нашей безопасности объективно ничего не угрожает. Скажем, если ты боишься садиться в лифт с подозрительным незнакомцем - это понятная осторожность. Но если ты в принципе боишься лифтов и избегаешь в них ездить - это уже навязчивый страх . Подобные состояния принято называть фобиями .
Подавлять в себе навязчивые страхи бесполезно, лучше прямо признать, что проблема существует. Что делать дальше, зависит от тебя. Самый эффективный способ - пойти своему страху навстречу, и действовать ему «назло».
Так, например, люди, страдающие социофобией (страхом общества) идут на курсы ораторского или актерского мастерства, боящиеся высоты - прыгают с «тарзанки» или с парашютом. Известен случай, когда человек, панически боящийся перелетов, провел несколько суток в воздухе, пересаживаясь с самолета на самолет. Можно только догадываться, каких нервов и денег ему это стоило - однако в итоге он поборол свою авиафобию.
Если ты чувствуешь, что на столь радикальные поступки тебе пока не хватает воли, попробуй сначала натренировать разум. Возьмем упомянутую боязнь лифта. Мысленно прорепетируй поездку в нем, воображая ее в подробностях. Представь, что в конце пути тебя ждет что-то приятное. Периодически , сформируй модель поведения, и сознание воспримет ее как свершившийся факт.
Затем соверши поездку самостоятельно - сначала на один этаж, потом на два и так далее. По завершении «операции» похвали себя за старания, угостись чем-нибудь вкусным, чтобы закрепить позитивную эмоцию.
Перечислим десять способов, которые можно применить в случае наличия тревоги, беспокойства или страха, мешающих успешной и счастливой жизни.
Семьдесят процентов наших страхов связано с будущими событиями, двадцать пять - с прошлыми и только пять процентов - с настоящими. Живите здесь и сейчас, и количество ваших страхов уменьшится в двадцать раз. Сомневающиеся могут взять калькулятор и проверить.
В любом случае, вы должны помнить, что помимо привычной вам стратегии реагирования на ту или иную ситуацию (тревогой или страхом) у вас всегда имеются в запасе еще немало других вариантов, многие из которх куда как эффективнее. Помните о них, пробуйте использовать, тренируйтесь, играйте с ними (дома, с друзьями, соседями). Выберитесь, наконец, из заезженной колеи ваших проблем, и вы увидите, что Вселенная - это дружественная сфера, наполненная массой положительных эмоций!
Как вы думаете, возможна ли жизнь без этой эмоции?
С полной ответственностью заявляю, что без страха, нас как вида не было в принципе. Страх это одна из 7 базовых эмоций, который выполняет сохраняющую функцию и опирается на инстинкт самосохранения.
Другой вопрос, когда это страх начинает доминировать над другими эмоциями и мешает совершать поступки и вообще получать удовольствие от жизни. В этот момент уже не Вы, а ваши страхи являются полноправными хозяевами жизни.
Если заглянут в медицинский справочник можно найти около 500 разновидностей фобий, которые диагностируются как психические расстройства. В основе всех видов страха лежит страх смерти.
Источник основных страхов и опасений берет свое начало в детстве. При рождении мы просто бесстрашные супермены, правда с уязвимыми телами и неразвитым мозгом. В детстве мы очень уязвимы для влияния, наша уверенность недостаточна, а самооценка опирается на мнение старших людей. Период до 7-ми лет, самый важный для формирования убеждений, с которыми нам предстоит жить потом всю жизнь. Именно здесь и закладывается основной фундамент страха.
Шаг №1. Примите свой страх. Нужно принять убеждение, что страх это естественная реакция на новое или потенциально опасное действие. Проговорите про себя «Да, мне сейчас страшно!». Этим вы сможете взять свой страх под первичный контроль и остановить его развитие.
Шаг №2. Задайте себе 3 вопроса:
Шаг №3.Примите решение преодолеть свой страх. Там где есть уверенность и решительность, страх отступает. Вам необходимо твердо решить, зачем вам необходимо преодолеть свой страх.
Шаг №4.Тренируйте свою смелость . В начале, выпишите на лист бумаги все то, чего вы боитесь.
Со временем, как в спорт зале повышая вес снарядов, вы научитесь преодолевать более сильные и вредные страхи. В результате такой работы, вы нарабатываете внутреннюю смелость и чувство эмоциональной безопасности. Смелость это не отсутствие страха- это доверие окружающему миру в позитивном намерении по отношению к себе.
