Har bir inson hushyor va samarali bo'lishi uchun kattalarga taxminan 7-8 soat uxlash kerakligini biladi. Biroq, ajoyib natijalarga erishgan va mashhur bo'lgan ko'plab odamlar individual va ba'zan aql bovar qilmaydigan uyqu texnikasidan foydalanganlar.
Ajoyib rassom har to'rt soatda 15-20 daqiqa uxlardi (kuniga atigi ikki soat). Endi bu usul "polifazali uyqu" deb ataladi, ammo ko'pchilik bu hayot tarzini qila olmaydi.
Uinston Cherchill
Ajablanarlisi shundaki, Cherchillga kuniga atigi besh soat uxlash kerak edi. Ertalab soat 3 da uxlab, 8 da turdi. Biroq, har kuni tushlik va kechki ovqat oralig'ida Bosh vazir engil viski va gazlangan suv ichdi va keyin bir-ikki soat uxlash uchun ketdi. Cherchill yarim tun ishladi.
Napoleon Bonapart
Odatda, frantsuz qo'mondoni yarim tunda uxlashga yotdi, keyin soat 2 da turdi, ertalab soat 5 ga qadar ishladi va yana bir necha soat uxlab qoldi. Shunday qilib, Napoleon kuniga taxminan to'rt soat uxlardi. Tarixchilarning ta'kidlashicha, Bonapart ko'pincha uyqusizlikdan azob chekib, umuman uxlamagan.
Salvador Dali
Ehtimol, uyqudan uyg'onishning eng noodatiy usuli buyuk ispan rassomi tomonidan ixtiro qilingan. U, xuddi da Vinchi singari, "polifazali uyqu" bilan shug'ullangan, ammo uyg'onishga ishonch hosil qilish uchun u g'alati, ammo samarali usulni o'ylab topdi. Yotishdan oldin Dali karavot yoniga metall patnis qo'ydi va qo'liga qoshiq oldi. U uxlab qolishi bilan qo'llari bo'shashib, qoshiq tushdi - rassom shovqindan uyg'ondi. Uning so'zlariga ko'ra, bu amaliyot unga ko'pincha yangi g'oyalarni berdi.
Onore de Balzak
Yozuvchi soat 18:00 da yotib, ertalab birda uyg‘ondi. Keyin u ishga o'tirdi va ertalab soat 8 da bir yarim soat uxlash uchun yotdi. Qolgan vaqtini u tabiiy ravishda ishga bag'ishladi.
Charlz Darvin
Buyuk olimning uyg'onishi va uxlashining ajralmas qismi - bu yurish. U yarim tundan keyin uxlab qoldi, lekin u har doim ertalab soat 7 da uyg'ondi. Turgandan keyin Darvin har doim sayrga chiqqan. Kechqurun, soat 21:00 atrofida Darvin taxminan 30 daqiqa uxlash uchun ruxsat berdi, keyin yana sayrga chiqdi.
Nikola Tesla
Mashhur fizik va olim ish bilan band edi, shuning uchun uxlash uning uchun "vaqtni behuda sarflash" dir. U kuniga uch soatdan ko'p bo'lmagan, odatda soat 2 dan 4 gacha 2 soat uxlardi, keyin tushlik paytida 20 daqiqa uxlardi.
Uzoq vaqt davomida ommaviy axborot vositalari bizning boshimizga tushdi: siz kamida 8 soat uxlashingiz kerak, ya'ni hayotingizning uchdan bir qismini yotoqda o'tkazishingiz kerak. Endi tadqiqotchilar biroz sadoqatli bo'lishdi - tanangiz qancha talab qilsa, shuncha dam olishingiz kerak (endi buni yordam bilan bilib olishingiz mumkin), ammo kuniga 6,5 - 7,5 soat yaxshiroq. Juda ham. Barcha maqolalarda ular Leonardo da Vinchi kuniga 2 soat uxlaganini va hech narsa yo'qligini yozadilar - u Mona Liza va boshqa ko'plab ajoyib rasmlarni chizgan. Margaret Tetcher esa 4 soatlik dam olgandan keyin mamlakatni bemalol boshqarishi mumkin edi. Qanday qilib oz uxlashni o'rganish va hushyor va energiya bilan to'la his qilish kerak?
Biz Uinston Cherchillning kundalik ishlarini eng yaxshi bilamiz va bu ajablanarli emas: ser Uinston yaqinda yashagan, adabiy ish bilan faol shug'ullangan (bu uchun u hatto Nobel mukofotiga sazovor bo'lgan) va ko'plab biograflarga juda qiziqqan. uning tarjimai holidagi har bir faktni qidirib topdi. Janob Bosh vazir ertalab soat 7:30-8:00 da uyg'ondi va 11:00 gacha yotoqda ishladi - xat va gazetalarni o'qidi, kotiblarga buyruq berdi. Kechki soat 17:00 da, tushlik va ishdan keyin u yana uxlashga yotdi - taxminan 1,5 soat, shundan so'ng u o'zini tartibga keltirdi, to'liq kechki ovqatlandi va kechgacha yana ishladi. Umuman olganda, Cherchill kuniga taxminan 6 soat yotoqda o'tkazganligi ma'lum bo'ldi - biz ish kunlarida juda ko'p uxlaymiz, ammo dam olish kunlarida uzoq vaqt o'zimizga kelamiz. Ser Uinston esa yakshanba kuni qo'shimcha dam olishsiz o'zini qulay his qildi. U kunduzgi uyquni mahsuldorligining siri deb atagan. Birinchi jahon urushi paytida ham Cherchill erta tongda uyg'ongan eng kuchli va mehnatga layoqatli ofitserlar ham peshingacha charchashini payqagan. Bu uni o'z jadvalini o'zgartirishga majbur qildi: bir soatdan keyin - 8:00 atrofida turing va kechki ovqatdan keyin uxlashni unutmang. Kunning o'rtasida qisqa dam olish unga o'rtacha odamga qaraganda ikki barobar ko'p ish qilish imkonini berdi, kuniga bir marta 6 soat uxlaydi. Bosh vazir siesta qoidalariga qat'iy rioya qildi. U muhim yig'ilish paytida to'g'ridan-to'g'ri parlament palatasida uxlab qolishi mumkin edi va shu tarzda Ikkinchi Jahon urushi paytida Buyuk Britaniyani saqlab qolganiga ishontirdi.
Ko'pgina tadqiqotchilar ikki fazali uyquni eng yaxshi variant deb bilishadi, chunki kechki ovqatdan keyin asab tizimidan ovqat hazm qilish tizimiga qon ketishi tufayli biz tabiiy ravishda uyquni his qilamiz. Issiq iqlim uxlash istagini deyarli chidab bo'lmas holga keltiradigan janubiy mamlakatlarda siesta paytida hamma uchun dam olish odat tusiga kiradi: bu erda kuniga 2 soat hech kim ishlamaydi. Tarix ikki fazali dam olishning boshqa ko'plab misollarini biladi. Misol uchun, o'rta asrlarda odamlar shunday uxladilar: quyosh botgandan to kechgacha ular bir soat davomida uyg'oq bo'lib, yana tong otguncha yotishdi. Fazalar orasidagi tanaffus taxminan 2 soatni tashkil etdi - bu vaqtda katolik Matinlar xizmat qilishgan, chunki shahar aholisi shunchaki uxlamagan.
Bosh vazir Margaret Tetcherni "temir xonim" deb atashgani bejiz emas: u qattiq qo'l bilan nafaqat mamlakatni, balki o'z tanasini ham boshqargan. Guvohlarning so‘zlariga ko‘ra, baronessa Tetcher kuniga atigi 4 soat uxlagan va o‘zining kumiri Uinston Cherchilldan farqli o‘laroq, kun davomida hech qachon dam olmagan. Bosh vazir hatto dam olish kunlarida ham uxlashiga ruxsat bermadi: u Rojdestvo bayramida ishladi, hamma uxlaganda ishladi va yana ishlash uchun boshqalardan ertaroq turdi. Bu uning vorisi Jon Mayor uchun qiyinchiliklar tug'dirdi. U juda oz uxlaydigan bosh vazirga o'rganib qolgan mamlakatni qabul qilayotganini tushundi. Mayorning o'zi yotoqda taxminan 8 soat vaqt o'tkazdi.
Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, dunyoda taxminan 1% odamlar bor (balki bundan ham ko'proq - hech kim aniq bilmaydi), ular tabiatan kam uxlaydilar. Ularning yaxshi dam olishlari uchun kuniga 4 soat yetarli. Bundan tashqari, uyquga bo'lgan ehtiyoj yoshga qarab kamayadi: keksa odamlar yoshlarga qaraganda yotoqda kamroq vaqt o'tkazadilar. "Kichik uxlayotganlar" ning uchinchi guruhi - harbiylar. Bir britaniyalik general 4 soat uxlagan va kuniga bir marta ovqatlangan. Margaret Tetcher Ikkinchi Jahon urushini ko'rgan va qisqa tanaffuslarga o'rganib qolgan keksa ayol edi, shuning uchun uning kundalik tartibini g'ayritabiiy deb atash qiyin. Ammo u juda og'ir bo'lib qoldi: bosh vazirning yordamchilari va hamkasblari uning cheksiz uchrashuvlar va deyarli uyqusiz tunlardan keyin qanchalik charchaganligi haqida gapirishdi. Ammo ko'plab buyuk odamlar muvaffaqiyat uchun bunday narxni to'lashdi.
Bir kuni Napoleondan: "Odam qancha uxlashi kerak?" Deb so'rashgan. U javob berdi: "Erkak - 6 soat, ayol - 7 soat, ahmoq - 8 soat". Frantsiya imperatori haqiqatan ham bu so'zlarni aytganmi yoki yo'qmi noma'lum, lekin u, albatta, bu tavsiyalarga amal qilmagan. Harbiy harakatlar paytida uxlash uchun vaqt yo'q edi: Napoleon tunda 2 soat va kunduzi yana 2 soatni lagerda o'tkazdi. Imperatorni uyg'otishga faqat juda yomon xabar kelgan taqdirda ruxsat berildi - qolgan hamma narsa bir yoki ikki soat kutishi mumkin edi. Napoleonning to'plangan charchoqlari uning Vaterloo maydonidagi muvaffaqiyatsizligiga olib keldi, degan fikr bor.
Tinchlik davrida imperator taxminan 7 soat uxladi - xuddi unga tegishli iqtibosdagi ayol kabi. Va Sankt-Yelena oroliga surgun qilingandan so'ng, u butunlay "ahmoq" bo'ldi. Oroldagi zerikarli hayot Napoleonni yotoqda ko'proq vaqt o'tkazishga majbur qildi. U ideal (uning fikricha) kuniga 3-4 soat uyquni unutdi.
Leonardo da Vinchi eng ekstremal uyqu rejimiga rioya qilgani haqida afsona bor. Rassom go'yo har 4 soatda 20 daqiqa uxlagan, bu unga kuniga atigi 2 soat uxlash va qolgan vaqtini o'z durdona asarlariga bag'ishlash imkonini bergan. Ko'pgina nashrlar bu mish-mish haqida gapiradi, lekin negadir ularning hech biri hech qanday dalil keltirmaydi - na da Vinchining kundalik yozuvlari, na zamondoshlarining guvohliklari. Ikkinchisi, aksincha, ko'pincha rassom uyqu va ovqatni unutib, bir kun o'z rasmlari ustida ishlashi mumkinligini aytdi. O'lchangan elektrdan oldingi Uyg'onish davrida to'satdan bunday g'ayritabiiy tarzda uxlashni o'ylagan odamni tasavvur qilish juda qiyin. Ammo Leonardo da Vinchining shaxsiyati an'anaviy ravishda har xil ro'yxatlar muxlislarida cheksiz qiziqish uyg'otadi. Uyg'onish davrining asosiy dahosi go'sht iste'mol qilmagani, diqqat etishmasligi, disleksiya bilan og'riganligi va Xudo biladi, umuman olganda, o'z davrining eng moda yigiti yana nima bo'lganligi haqidagi versiyalar faol ravishda targ'ib qilinadi.
Ammo "da Vinchi uyqu rejimi" haqiqatan ham mavjud, faqat ular uni polifazik deb atashadi. Qo'llab-quvvatlovchilar buni shunday asoslaydilar: uyqu tez va sekin bosqichga bo'linadi, ikkinchisi esa oqibatlarsiz tark etilishi mumkin. Sekin bosqich ko'p vaqtni oladi, uning davomida hujayralar tiklanadi va kun davomida to'plangan barcha ma'lumotlar tizimlashtiriladi. "Tez" odam atigi 10-15 daqiqa uxlaydi, ammo bu vaqt ichida tana uyg'onishga tayyorgarlik ko'radi va ma'lumotni qayta ishlaydi. Ko'p fazali rejim uchun qayta qurilgan miya sekin bosqichni o'tkazib yuboradi va darhol tez bosqichga tushadi, buning natijasida u ajratilgan 20 daqiqada mukammal tarzda tiklanadi.
Dunyoda ko'p yillar davomida ko'p fazali uyqu bilan shug'ullanadigan va bu qanchalik ajoyib ekanligi haqida ko'plab kitoblar yozadigan etarlicha odamlar bor, ammo tadqiqotchilar bunday tajribalarni juda zararli deb hisoblashadi. Askarlarning ozgina uxlash qobiliyatini sinovdan o'tkazgan harbiy bazalar shifokorlari, sub'ektlarning o'zlari to'plangan charchoqni his qilmasalar ham, ularning palatalarining samaradorligi pasayganini va e'tibor zaiflashganini ta'kidladilar. Ko'p odamlar polifazik uyquni sinab ko'rdilar va keyin ommaviy axborot vositalarida yoki ijtimoiy tarmoqlarda o'zlarining his-tuyg'ularini tasvirlab berishdi. Bir nechta odam "zombi davri" ni - rejimning dastlabki 10 kunini boshdan kechirishga muvaffaq bo'ldi, bu davrda tana yangi sharoitlarga moslashadi. Qoidaga ko'ra, eksperimentchilar kasal bo'lib qoldilar yoki shunchaki sindirib, kunlar davomida uxladilar. Bir necha oy davom etishga muvaffaq bo'lganlarning ba'zilari, ehtimol, oila va hamkasblar bilan sinxronlasha olmagani uchun tajribani tugatdilar. Ammo, ehtimol, ular shunchaki bunday ritmda yashay olmadilar: ko'p fazali uyqu bilan shug'ullanadigan odamlar uxlab qolmaslik uchun doimo harakat qilishlari, ishlashlari va har xil narsalarga murojaat qilishlari kerak. Va bu tarzda o'yilgan vaqt unumli o'tishi haqida hech qanday dalil yo'q.
Buyuk fiziklar Tomas Edison va Nikola Tesla ham kuniga 3 soatdan ortiq uxlamasliklari haqida mish-mishlar tarqaldi. Haqiqiy hayotdagi sobiq raqiblar, ular qaysi biri kam uxlashi va vaqtini samarali o'tkazishi borasida ham raqobatlashayotgandek edi. Edison har doim uyquga nafrat bilan munosabatda bo'lgan, inson qanchalik ko'p dam olsa, u shunchalik dangasa bo'ladi, deb hisoblardi. Edisonning mantig'i oddiy edi: inson doimo hayot uchun zarur bo'lganidan ko'proq ovqat eydi, chunki u ovqatni yaxshi ko'radi va u bilan cheklanishni xohlamaydi. Dam olishda ham xuddi shunday: odamlar kerak bo'lgandan 2-3 baravar ko'proq uxlashadi, chunki ular buni yoqtiradilar. Fizikning zamondoshlarining ta'kidlashicha, u ham har doim o'zi xohlaganidan ko'ra ko'proq uxlagan, ammo oddiy odamdan kamroq uxlagan. U tez-tez kunning yarmida uxlash uchun borardi va uni qandaydir maxsus rejim emas, balki uxlashning tabiiy istagi boshqargan. 40 yoshida tutgan kundaligida tungi dam olish sifatiga katta e’tibor berilgan. Ko'rinishidan, buyuk fizik o'z ishini yangi kuch bilan davom ettirish uchun o'ziga biroz ko'proq uxlashiga ruxsat berdi.
Nikola Tesla har doim uning ishi Edisonnikidan samaraliroq ekanligini isbotlashga harakat qilgan. U sobiq ish beruvchiga qaraganda kamroq uxlashiga va samaraliroq usullarni tanlashiga ishontirdi. Aslida, fiziklarning qaysi biri ko'proq uxlaganini aytish qiyin. Tesla haqiqatan ham bir necha kun davomida muhim loyiha ustida ishlashi mumkin, ammo keyin butun kun davomida hayotdan voz kechishi mumkin. Kamroq stressli paytlarda olim uyqusirab uxlab qoldi, lekin biron bir jadvalga rioya qilmadi - bunga vaqt yo'q edi. Tesla haqiqatan ham ko'p mehnat qildi va hatto kuch-qudrati tugasa ham uxlab qoldi. Hamkasblari bunday rejim uni o'ldirishini aytishdi, ammo fizik 86 yil yashadi. To'g'ri, ba'zilarning ta'kidlashicha, 30 yoshga yaqin Tesla biroz aqldan ozgan: uyqu juda oz edi va tana oxir-oqibat stressga dosh bera olmadi. Buning uchun hech qanday dalil yo'q, garchi tan olish kerakki, ko'plab buyuk odamlar o'z sohalarida tom ma'noda yonib ketishgan.
Rim siyosatchisi va sarkardasi Gay Yuliy Tsezar buyuk Rim imperiyasiga asos soldi va kelajakdagi Evropa madaniyatini abadiy o'zgartirdi. U fuqarolar urushida g'alaba qozondi va "Rim dunyosi" ning yagona hukmdoriga aylandi.
Bularning barchasiga erishish uchun, zamondoshlarning xotiralariga ko'ra, Qaysar kuniga taxminan 3 soat uxlagan. Shu bilan birga, u o'ziga imtiyozlar bermadi - harbiy yurishlar paytida Yuliy Tsezar o'z askarlari bilan ochiq osmon ostida uxlab qoldi.
Ehtimol, ro'yxatni yana bitta element bilan to'ldirish kerak. Zo'r rassom va ixtirochi har to'rt soatda kuniga 15-20 daqiqa (jami taxminan 2 soat) uxlardi. Qolgan 22 soat Leonardo ishladi.
Bugungi kunda bu uyqu tizimi "polifazik uyqu" deb ataladi. Ushbu rejim uyg'onish vaqtini kuniga 20-22 soatgacha oshirishga imkon beradi, deb ishoniladi. Ushbu naqshning ko'plab izdoshlari bor, ammo ular orasida ikkinchi da Vinchi yo'q.
Benjamin Franklin - taniqli siyosatchi, diplomat va olim. Uning imzosi AQSh Mustaqillik Deklaratsiyasida, Konstitutsiyada va 1783 yildagi Versal Tinchlik shartnomasida bo'lib, portreti yuz dollarlik banknotni bezatadi.
Uning fikricha, yaxshilik ko'p bo'lmasligi kerak. Va uxlash, albatta, ne'matdir. Bundan tashqari, u qat'iy kundalik rejimga rioya qildi, unda uyqu 4 soatdan ko'p bo'lmagan.
Ko‘pchilik Bonapartning aforizmini eshitgan: “Napoleon to‘rt soat, qariyalar besh, askarlar olti, ayollar yetti, erkaklar sakkiz, faqat kasallar to‘qqiz soat uxlaydi”. Darhaqiqat, Napoleon odatda yarim tunda uxlab, ertalab soat 2 gacha uxlardi. Keyin u o'rnidan turdi, ishladi va ertalab soat 5 ga yaqin yana bir necha soat uxlab qoldi. U kechasi taxminan 4 soat uxlab qoldi.
Shu bilan birga, tarixchilar buyuk sarkarda doimiy stress tufayli ko'pincha uyqusizlikdan aziyat chekkanini ta'kidlashadi. Ba'zilar Bonapartning Vaterloodagi strategik muvaffaqiyatsizliklarini uyquning halokatli etishmasligi bilan izohlaydilar.
Natan Borror/Flickr.com Tomas Jefferson kechasi atigi 2 soat uxlardi. Shu bilan birga, uning yozishmalaridan xulosa qilish mumkinki, siyosatchi hech qanday rejimga amal qilmagan. U har doim turli vaqtlarda (ko'pincha kech) uxlardi, yotishdan oldin o'qidi va quyoshning birinchi nurlari bilan uyg'ondi.
Fonograf, cho'g'lanma lampalar va ramziy so'z "salom" ni ixtiro qilgan dunyoga mashhur ixtirochi kuniga 5 soat uxlashni da'vo qildi. Ko‘pgina daholar singari u ham buni vaqtni behuda o‘tkazish va dangasalik belgisi deb bilgan. Shuning uchun, Edison ochig'ini aytganda, dormouse va divan kartoshkasidan nafratlandi.
Ehtimol, bu uni lampochkalarni ixtiro qilishga undagan. Qadimgi kunlarda, shamlardan foydalanilganda, odamlar 10 soat uxladilar va Tomas Edisonning cho'g'lanma lampasi paydo bo'lishi bilan uyqu tezligi kuniga 7 soatgacha qisqardi. Bundan tashqari, olimning laboratoriyasida kichkina divan borligi va yovuz tillarning aytishicha, Edison vaqti-vaqti bilan kun davomida ozgina uxlashiga ruxsat bergan.
O'zgaruvchan tokni o'rganishga katta hissa qo'shgan yana bir ajoyib olim, mashhur fizik va ixtirochi kuniga atigi 2-3 soat uxlardi.
Zamondoshlarining xotiralariga ko'ra, u juda charchagan bo'lsa ham, tun bo'yi ishlashi mumkin edi. “Men butunlay charchadim, lekin ishlashni to'xtata olmayman. Mening tajribalarim shunchalik muhim, shunchalik chiroyli va hayratlanarliki, men ulardan ovqat yeyish uchun zo'rg'a o'zimni yirtib tashlayman. Uxlashga harakat qilsam, doim ular haqida o'ylayman. O'ylaymanki, o'lgunimcha davom etaman", dedi Tesla. To'g'ri, mana shunday mashaqqatli kunlardan so'ng u kuchini tiklash uchun uzoq vaqt uxlab qoldi.
Tarixdagi eng buyuk britaniyaliklardan biri (inglizlarning o'zlariga ko'ra) Uinston Cherchill quyidagilarga amal qilgan: u ertalab soat 3 da yotib, ertalab soat 8 da uyg'ongan. Shunday qilib, u kuniga besh soat uxlardi.
Biroq, dono siyosatchi kechki ovqatdan keyin bir soat uxlash imkoniyatini hech qachon e'tiborsiz qoldirmagan. “Siz tushlik va kechki ovqat oralig'ida uxlashingiz kerak va yarim o'lchovsiz, hech qachon! Kiyimlaringizni echib, yotoqqa yoting. Men doim shunday qilaman. Kun davomida uxlayotganingiz uchun kamroq ish qilasiz deb o'ylamang. Bu tasavvurga ega bo'lmagan odamlarning ahmoqona fikri. Aksincha, siz ko'proq narsani qila olasiz, chunki siz bir kunda ikki kun olasiz - yaxshi, kamida bir yarim kun.
Ispaniyalik rassom Salvador Dalining necha soat uxlagani ma'lum emas. Ammo u Leonardo da Vinchi kabi "yirtilgan" uyquni mashq qilgani haqida dalillar mavjud.
Buning uchun Dali karavot yoniga metall patnis qo'ydi va qo'liga qoshiq oldi. U uyquning chuqur bosqichiga kirishi bilan qoshiq tushdi - rassom shovqindan uyg'ondi. Uning so'zlariga ko'ra, uyqu va uyg'onish o'rtasidagi oraliq holat unga yangi g'oyalarni berdi.
Temir xonim allaqachon bizning ro'yxatlarimizdan birida edi -. Shuning uchun, bilasizki, u haqiqiy ishchan edi - u kechasi 4-5 soat, ba'zan esa bir yarim yoki ikki soat uxlardi. Tetcherning o'zi uyqu haqida shunday dedi: "Men hech qachon to'rt yoki besh soatdan ortiq uxlamaganman. Qanday bo'lmasin, mening hayotim - mening ishim. Ba'zi odamlar yashash uchun ishlaydi. Men ishlash uchun yashayman. Men ko'pincha atigi bir yarim soat uxlayman, yaxshi soch turmaklash uchun uyqu vaqtini qurbon qilishni afzal ko'raman."
O'z-o'zini rivojlantirish - bu yangi tendentsiya, ammo oddiy odam qanday qilib muvaffaqiyat qozonishi va tan olinishi mumkin? 10 soat uxlash va paypoq kiymaslik - balki bu daho kabi fikrlashni o'rganishning kalitidir? “Futurist” Albert Eynshteynning odatlarini o‘rganib, olimning siri nimada ekanligini aniqladi.
Buyuk olimlarning g'alati
Fizik va ixtirochi Nikola Tesla oyoq barmoqlari mashqlariga ishongan. Nikola Tesla: Koinot ustasi muallifi Mark Seiferning so'zlariga ko'ra, u har oqshom ularni har bir oyog'ida 100 marta siqib, ochardi. Ixtirochining ta'kidlashicha, u miya hujayralariga yaxshi ta'sir qiladi.
20-asrning eng sermahsul matematiki Pal Erdos kuniga 20 soat ishlash imkonini beruvchi amfetamin ishlatgan. Uning hamkasbi Erdos stimulyatorlarsiz bir necha hafta davom etmasligiga 500 dollar tikdi. Olim g'alaba qozondi, lekin uzoq vaqt kuyindi: "Siz matematikani rivojlantirishni butun bir oyga kechiktirdingiz".
Nyuton turmush qurmaslikning afzalliklarini yuqori baholagan. 1727 yilda vafot etganida arxivda 10 milliondan ortiq so'z qolgan bo'lsa ham, u hali ham bokira edi. Biroq, Tesla turmush qurmaslikni ham kuzatdi, garchi u keyinchalik kaptarga bo'lgan his-tuyg'ularini tan oldi.
Ko'pgina iqtidorli olimlar bir vaqtning o'zida aqldan ozgan g'alati edi. E'lon qilingandan boshlab Pifagorlar loviyani tonik "havo vannalariga" boykot qiling. Benjamin Franklin u yalang'och holda oldi. Buyuklik sari yo'l juda o'ziga xos odatlar bilan ochilgan.
Ammo bu g'alati narsalar shunchaki qiziqarli faktlardan ko'proq bo'lsa-chi? Olimlar aql-zakovat biz o'ylagandek genetikaga bog'liq emasligiga tobora ko'proq ishonch hosil qilmoqda. Oxirgi tadqiqotlarga ko‘ra, 40% hollarda balog‘at yoshidagi “aqllilar” va “sekin fikrlaydiganlar” o‘rtasidagi farq atrof-muhit bilan belgilanadi.
Biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, kundalik odatlar miyaga, jumladan, uning tuzilishi va fikrlash tarziga katta ta'sir ko'rsatadi.
Buyuk aqllarning butun tarixida, ehtimol, faqat Albert Eynshteyn dahoni ekssentriklik bilan uyg'unlashtirishga muvaffaq bo'lgan. U bizga atomlardan energiyani qanday siqib chiqarishni ko'rsatdi, shuning uchun u oddiy odamning miyasidan hech bo'lmaganda nimanidir siqib chiqarish haqida ikki yoki uchta saboq berishi mumkinmi? Ovqatlanish odatlari, uyqu odatlari yoki hatto kiyim-kechak aqlga ta'sir qiladimi? Miya rivojlanishi uchun eng yaxshi hayot xakerlari uchun biz dahoga murojaat qilamiz.
O'n soat uxlash va ikkinchi uyqu
Uyqu miya uchun foydali - va Eynshteyn bu maslahatga alohida g'ayrat bilan amal qilganga o'xshaydi. Do'stlariga ko'ra, u kuniga 10 soat uxlagan, bu o'rtacha amerikalikdan deyarli bir yarim baravar ko'p.
Mendeleyevning davriy sistemasi, DNK tuzilishi va Eynshteynning nisbiylik nazariyasi kabi tarixdagi eng radikal yutuqlarning aksariyati tadqiqotchilar hushidan ketayotgan paytda sodir bo‘ldi. Nisbiylik nazariyasi sigirlarning elektr toki urishi haqidagi tushida paydo bo'lgan. Amalda nima bor?
2004 yilda Germaniyaning Lyubek universiteti olimlari tajriba o'tkazdilar: ular ko'ngillilardan qoidalarni tushuntirmasdan raqamlar o'yinini o'ynashni so'rashdi. Ko'pchilik asta-sekin ko'nikdi, lekin g'alaba qozonish uchun yashirin qoidalarni ochish kerak edi. Talabalar 8 soatdan keyin qayta sinovdan o'tkazilganda, uxlashlariga ruxsat berilganlar boshqotirmani butun vaqt davomida hushida bo'lganlarga qaraganda 2 baravar tezroq yakunladilar.
Uyqu paytida miya bir qator tsikllardan o'tadi. Har 90-120 daqiqada miya engil uyqu, chuqur uyqu va REM uyqusi o'rtasida o'zgarib turadi, bu yaqin vaqtgacha o'rganish va xotirani shakllantirishda etakchi hisoblanadi. Biroq, Ottava universiteti nevrologi Styuart Vogelning so'zlariga ko'ra, tungi dam olish vaqtida biz vaqtning taxminan 60% sekin uyquda bo'lamiz. REM bo'lmagan uyqu EEGda zigzag to'lqinlari shaklida paydo bo'ladigan sigma ritmlari yoki uyqu shpindellari deb ataladigan tez miya faoliyatining portlashlari bilan tavsiflanadi. Oddiy tungi uyqu paytida ularning bir necha mingtasi bo'lishi mumkin. Bunday shpindellar bir necha soniya davom etadi.
"Bu uyquning boshqa fazalariga o'tish - qancha uzoq uxlasangiz, shuncha ko'p bo'ladi", deydi Vogel.
"Uyqu shpindellari" miyaning chuqur tuzilmalarida sigma ritmlarida tez sakrash natijasida hosil bo'lgan kuchli faollik portlashi bilan boshlanadi. Buning asosiy aybdori talamus bo'lib, sezgilardan kiruvchi sensor signallarni to'g'ri yo'nalishda qayta taqsimlash uchun mas'ul bo'lgan miyaning oval qismidir. Uxlash vaqtida u ichki quloqchalar vazifasini bajaradi, tashqi ma'lumotlarni shifrlaydi va shu bilan odamning uxlab qolishiga yordam beradi. Uyqu shpindellari paydo bo'lganda, faollik portlashi miya yarim korteksiga, so'ngra chuqur tuzilmalarga qaytib, halqa hosil qiladi.
Qizig'i shundaki, ko'p sonli "shpindel" ga ega bo'lgan odamlarda yaxshi rivojlangan suyuq intellekt, ya'ni mavhum fikrlash, nostandart vaziyatlarda mantiqdan foydalangan holda muammolarni hal qilish va naqshlarni aniqlash qobiliyati. Eynshteynda ko'p narsa bor edi.
Biroq, b haqida Ko'proq shpindellar uzoq uyquning afzalliklarini tasdiqlamaydi. Aslida, bu erda bahs tovuq-tuxum stsenariysidir: ba'zi odamlar iqtidorli bo'lgani uchun ko'proq shpindelga egami yoki ular uyqudan ko'proq shpindel o'tgani uchun iqtidorlimi?
Professor Vogel buni miyaning ishtirok etgan sohalari bilan bog‘laydi: “shpindellar” hosil qiluvchi sohalar – talamus va korteks (miya po‘stlog‘i) bir vaqtning o‘zida kutilmagan vaziyatlarda fikr yuritish va mantiqni qo‘llash uchun mas’ul ekanligi aniqlandi.
Eynshteynning baxtiga u kun davomida uxlashi mumkin edi. Afsonaga ko'ra, uzoq vaqt uxlamaslik uchun u qo'lida qoshiq va oldiga oldindan qo'yilgan metall plastinka bilan stulga suyandi. Olim bir soniya uxlab qolishga ruxsat berdi, keyin qoshiq uning qo'lidan to'g'ridan-to'g'ri idishga tushdi va qo'ng'iroq uni uyg'otdi.
kundalik yurishlar
Yurish Eynshteyn uchun juda muhim edi. Nyu-Jersidagi Prinston universitetida o'qigan yillari davomida u uydan oldinga va orqaga bir yarim mil yurdi. Xuddi shu odat, masalan, Charlz Darvinda ham bo'lgan, u har kuni 45 daqiqa piyoda yurgan.
Va bularning barchasi fitnes bilan bog'liq emas. Ko'plab tadqiqotlar xotira, ijodkorlik va fikrlash uchun yurishning afzalliklarini ko'rsatadi. "Vaqtinchalik gipofrontallik" mavjud, ya'ni xotira, fikrlash va aloqa uchun mas'ul bo'lgan frontal va prefrontal hududlarda miyaga qon ta'minoti kamayadi. Bunday dam olish bilan miya butunlay boshqa turdagi fikrlashni oladi, unda odatda erishib bo'lmaydigan ongsiz darajaga erishish mumkin. Bu jarayonning aniq tavsifi yo'q, lekin, ochig'ini aytganda, g'oya jozibador.
ko'proq spagetti
Daholar tushlikda nima qilishadi? Olim bir safar Italiyada unga "spagetti va [matematik] Levi-Civita" ko'proq yoqadi, deb hazillashdi.
Uglevodlar eng yaxshi obro'ga ega bo'lmasa-da, Eynshteyn haq. Miya eng ko'p oziq-ovqatga chanqoq organ bo'lib, olingan energiyaning 20 foizini iste'mol qiladi va umumiy tana vaznining atigi 2 foizini egallaydi (Eynshteyn bundan ham kamroq edi: uning miyasi og'irligi 1230 gramm, o'rtacha og'irligi esa taxminan 1400 gramm edi. ). Boshqa barcha organlar singari, miya ham uglevodlarning bir qismi bo'lgan glyukoza kabi monosaxaridlarni (oddiy shakar) iste'mol qilishni afzal ko'radi. Neyronlar deyarli uzluksiz energiya ta'minotini talab qiladi va faqat umidsizlik holatida boshqa energiya manbalariga joylashadi.
Dahshatli shirin tish bo'lib, miya hali ham energiyani qanday saqlashni bilmaydi, shuning uchun qonda glyukoza darajasi pasayganda, energiya darhol tugaydi. Roemampton universitetining psixologiya va fiziologiya professori Ley Gibson ta'kidlashicha, "tana kortizol kabi stress gormonlarini chiqarish orqali o'z glikogen zaxiralaridan energiya ishlab chiqarishga qodir, ammo bu o'ziga xos yon ta'sirga ega". Bularga bosh aylanishi va kechki ovqatni o'tkazib yuborganimizda odatda his qiladigan engil tartibsizlik kiradi. Kam uglevodli dietalarda reaktsiyalar sekinlashadi va fazoviy xotirada pasayish kuzatiladi, ammo qisqa muddatli: bir necha hafta ichida miya boshqa manbalardan, shu jumladan oqsildan energiya ishlab chiqarishga moslashadi.
Shakarlar miyaga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, ammo, afsuski, bu siz spagetti iste'mol qilishingiz kerak degani emas.
"Asosan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uglevodlarning foydali massasi 25 grammni tashkil qiladi, ammo agar siz undan ikki baravar iste'mol qilsangiz, hatto fikrlash qobiliyatini ham buzishingiz mumkin", deb davom etadi professor Gibson. 25 gramm - taxminan 37 ta spagetti tayoqchasi, bu aslida ko'rinadiganidan ancha kam: tavsiya etilgan porsiyaning yarmi. Italiya oshxonasini sevuvchilar uchun mos emas.
(emas) quvur chekish
Bugungi kunda chekishning zarari ma'lum bo'lganidan ko'ra ko'proq, bu odatga amal qilish oqilona emas. Ammo Eynshteyn tuzatib bo'lmaydigan trubka chekuvchi edi, uni universitet kampusida o'zining nazariyasidan ko'ra tutun buluti bilan tanib olish mumkin edi. U chekish tinchlantiradi va sodir bo'layotgan hamma narsani ehtiyotkorlik bilan baholashga yordam beradi, deb ishontirdi. Bu orada u ko'chada sigaret qoldig'ini terib, trubasiga tamaki urardi.
Dahoning xulq-atvoriga unchalik o'xshamaydi, lekin uni himoya qilishda aytishimiz mumkinki, 1962 yilgacha chekish o'pka saratoni bilan bog'liq emas edi.
Chekish paytida miya kislorod etishmasligidan aziyat chekadi, shuning uchun Eynshteyn chekish tufayli emas, balki shunga qaramay daho edi. 15 yil davomida turmush tarzi kuzatilgan 20 000 amerikalik kattalar tahlili shuni ko'rsatdiki, yoshi, ma'lumoti va millatidan qat'i nazar, ko'proq iqtidorlilar qolganlarga qaraganda chekish ehtimoli ko'proq. Shu bilan birga, britaniyalik tadqiqotchilar chekuvchilarning IQ darajasi pastroq ekanligini isbotladilar.
Va paypoq yo'q
Eynshteynning g'alati narsalar ro'yxati uning paypoqlarga nisbatan murosasiz nafratini eslatib o'tmasdan to'liq bo'lmaydi.
“Kichikligimda, - deb yozadi olim amakivachchasi, keyinroq turmush o'rtog'i Elzaga yo'llagan maktubida, - men bosh barmog'im doimo paypoqda teshik ochayotganini ko'rdim. Shuning uchun men ularni kiyishni to'xtatdim." Allaqachon Elzaga turmushga chiqqan Eynshteyn sandalini topa olmasa, xotinining tuflisini kiyib olardi. Afsuski, ilm-fan hali paypoqning aqlga qanday ta'sir qilishini ochib bermadi.
Xulosa qilib, Eynshteynning maslahatlaridan birini keltiramiz. 1955 yilda olim LIFE jurnaliga bergan intervyusida: "Hech qachon savol berishdan to'xtamaslik muhim: qiziquvchanlik yashash uchun haqiqiy sababdir".
Agar bu ishlamasa, oyoq barmoqlarini mashq qilib ko'ring. Kim biladi, ular haqiqatan ham ishlashi mumkin. Ularni o'zingiz uchun sinab ko'rmoqchi emassizmi?
Etarli uyqu mushaklar uchun yomon. Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu aql uchun foydalidir. Bunga yettita dalil keltiramiz.
Uinston Cherchill
Buyuk Britaniyaning sobiq bosh vaziri. Kechki ovqatdan keyin uxlashni yaxshi ko'rardi. Shuning uchun parlamentda u haqiqiy to'shakka ega edi. Uning qo'llarida u soat 17.00 dan keyin bir joyga yiqilib tushdi va keyin uyg'ondi va oxirigacha qattiq ishladi. Yana u tungi soat 3 da uxlab qoldi, bundan oldinroq emas. Shunday qilib, umuman olganda, Cherchill kuniga taxminan 7 soat uxlardi.
Insoniyat tarixidagi eng buyuk siyosatchilardan biri bilan qiziquvchilar uchun quyidagi videoni tomosha qilishni tavsiya etamiz:
Tomas Edison
Iqtidorli ixtirochi va ayyor tadbirkor. Edison uyquni vaqtni behuda sarflash deb hisoblagan. Shuning uchun men polifazik uyqu tizimiga ko'ra dam oldim. Bu uyg'onish va qisqa uyquning muqobilligi. U bilan Tomas odatda kuniga 3 soatdan ortiq uxlamasdi.
Manba: top-antropos.com
Leonardo da Vinchi
Rassom, me'mor, ixtirochi. U uyquga ko'proq tupurdi: har 4 soatda uyg'oq bo'lganidan keyin atigi 20 daqiqa uxlardi. Umuman olganda, taxminan ikki soatlik uyqu paydo bo'ldi.
Manba: biography.com
Volfgang Amadeus Motsart
Avstriyalik bastakor ertalab birgacha ijod qildi, keyin uxlab qoldi - ertalab soat 6 gacha. Keyin yana yozing. Xulosa: kuniga 5 soat uxlash.
Ushbu buyuk bastakor tomonidan yozilgan eng yaxshi chill-out xitlaridan birini ushlang:
Zigmund Freyd
Avstriyalik psixoanalist, psixiatr va nevrolog, uning ilmiy ishlari haligacha psixoanalitiklar, oq xalatli odamlar va har xil buzuqlar orasida haqiqiy qiziqish uyg'otmoqda. Freyd kuniga atigi 6 soat uxlardi. Ba'zi tarixchilar, uning katta dozalarda kokain bilan o'z-o'zini davolash bo'yicha tajribalari aybdor deb hisoblashadi.
Manba: wikipedia.org
Margaret Tetcher
"Temir xonim", Buyuk Britaniyaning sobiq bosh vaziri. U juda, juda qattiq ishladi. Shuning uchun u kuniga atigi 4 soat uxlardi.
