vrlo naglo smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti organizma. Činjenica je da natrijum, koji je deo soli, snižava ukupnu kiselost organizma. Ali natrijum ima neugodno svojstvo: s velikom količinom konzumirane soli, smanjuje razinu testosterona.
Dozvoljeno je konzumirati najviše 3 grama soli dnevno. Zbog niskog nivoa testosterona, žene im pri kuvanju obično dodaju više soli nego što je potrebno ako se rukovode „ukusom“, a potpuno nepredvidivo kada dodaju „na oko“. Prilikom kuvanja potrebno ih je malo posoliti. Ako je potrebno, čovjek će sam odlučiti hoće li dodati sol ili ne.
Kada se konzumira šećer, nivo šećera u krvi raste i time povećava proizvodnju insulina, koji potiskuje testosteron. Muškarci vole slatkiše jer su im potrebni za normalnu pokretljivost spermatozoida. Ali tijelu je potrebna glukoza, ali šećer sadrži uglavnom saharozu, a ovo je malo drugačiji ugljikohidrat, koji izgleda slatko, ali ima štetan učinak na proizvodnju testosterona. Velika količina glukoze u medu, slatkom voću i krompiru. Jedite ih redovno i sve će biti u redu sa pokretljivošću spermatozoida i testosteronom. Inače, kiselo okruženje takođe snažno utiče na pokretljivost spermatozoida. U njemu spermatozoidi vrlo brzo umiru.
Ako muškarac želi povećati testosteron, mora gotovo potpuno napustiti upotrebu šećera i soli. Muškarci, u proseku, jedu 12 kašika šećera dnevno. U gaziranim pićima kao što su Sprite i Coca-Cola, ima 55 kašika šećera na 1 litar pića, uprkos činjenici da je 6 kašičica šećera gornja dozvoljena granica dnevno za muškarca. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.
Dok je prisutan u tijelu, praktično zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. U stvari, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Muškarcu je dozvoljeno da popije najviše 1 šoljicu kafe dnevno i to je prirodna kafa. Inače, muškarcu je strogo zabranjeno piti instant kafu, jer je efekat ove kafe takav da se testosteron koji se nalazi u telu muškarca, pod uticajem instant kafe, momentalno pretvara u estrogen (ženski polni hormon). Ako ne želite da vam (mislim na muškarce) grudi rastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu da rastu, nemojte piti instant kafu. Čaj, za razliku od kafe, ne utiče na testosteron i možete ga piti koliko želite.
Svo uvozno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi hormonima. Da bi goveda brže povećala svoju masu i količinu masti, bukvalno su napunjena hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama kako bi brže povećale masnoću su "ženski" hormoni. Normalno meso u naše vreme verovatno se može naći samo na pijaci ili u selu.
Višak hormona u mesu negativno utiče i na žene. Djevojčice koje jedu takvo meso počinju se razvijati prema ženskom tipu nešto ranije, već u dobi od 10 godina, to je takozvani estrogenski seksualni debi.
Estrogen ima jedno veoma loše svojstvo: praktično je neuništiv. Sav ljudski otpad na kraju završava u rijekama i jezerima. Kao rezultat toga, mužjaci nekih vrsta riba počeli su da se mrijeste zbog činjenice da je u rezervoarima bilo puno ovog hormona. Ako muškarac svaki dan jede meso (uključujući kobasice) sa estrogenima, tada počinje postepeno postati žena.
U jagnjetini i ribi po pravilu nema estrogena, pa se bez straha mogu jesti.
Dramatično snižava nivo testosterona zbog činjenice da sadrži fitoestrogene. Ne preporučuje se upotreba dečacima tokom puberteta.
Ako muškarac želi da bude muškarac, ne treba da jede brzu hranu.
Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavovima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte i više nećete poželeti da posećujete brzu hranu.
Sadrži vanjski faktor estrogena, posebno prirodan. Mlijeko sadrži estrogene koji su namijenjeni rastućem tijelu teleta. Pijeći oko litar ili više mlijeka dnevno, muškarac snižava nivo testosterona.
jer sadrži kiseline, kvasac i šećer.
Sa izuzetkom maslina i orašastih plodova, koji ne smanjuju nivo testosterona. Može se konzumirati i suncokretovo ulje, ali moramo imati na umu da ono malo smanjuje nivo testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićenih kiselina koje čine ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneza, jer se uglavnom sastoji od biljnog ulja.
Počevši od mineralna voda i završava sa Coca-Colom i energetskim pićima. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, začudo, dehidriraju tijelo !!!), kofein.
Zbog tečnosti dima. Dimljeno meso direktno utiče na tkiva testisa, koja zapravo proizvode testosteron. Pušenje treba biti prirodno, bolje je da je vruće.
Za muškarce su posebno korisni inćuni, smuđ, pastrmka, morska pastrva, haringa, saury, losos, sardine i škampi.
Sirova, posebno narandžasta, žuta i zelena zbog visokog sadržaja luteina u njima, koji stimuliše hormon rasta: kajsija, dinja, šargarepa, suvo grožđe, limun, posebno mango!!!, narandža, papaja, breskva, kruška, ananas, bundeva!!! ( obnavlja prostatu), žuta paprika, tikvice, dragun
kineski i prokulice, brokoli, karfiol, celer, avokado, paradajz. Kupus ima divno svojstvo, smanjuje vjerovatnoću raka prostate. Kupus je najbolje konzumirati svjež.
Senf, peršun, spanać, crni luk, cilantro, rukola, potočarka, beli luk. Muškarac treba da konzumira zelenilo 3 puta više nego žena. Zeleni moraju biti svježi. Zeleni su takozvane "muške" biljke koje doprinose proizvodnji testosterona
Trešnja, brusnica, malina, lubenica, jagoda, borovnica, crna ribizla, šipak, šljiva i suve šljive.
Kaši (ječam, heljda, proso). Vlakna pomažu u povećanju peristaltike, što zauzvrat poboljšava mikrocirkulaciju krvi u području zdjelice, prostate i testisa
Sadrže cink, koji može povećati nivo testosterona.
To je vino od grožđa, a ne obojeni alkohol, koji se vrlo često prodaje pod plaštom vina. Crveno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Norma vina dnevno nije više od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, ili šampanjac, ili konjak, ili mjesečinu, ili bijelo vino. Ova pića negativno utiču na proizvodnju testosterona.
Suzbijanje eksternog ksenoesterona (fitohormona). Kardamom, crvena paprika, kari, beli luk, crni luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Istraživanja pokazuju da je nivo spermatogeneze (razvoj spermatozoida) kod Indijaca za redove veći nego kod Evropljana. Začini igraju veliku ulogu u tome.
Prvo hladno ceđeno nerafinisano (maslina, susam, orah).
Testosteron se sintetiše iz holesterola. Par čaša mlijeka ili kašika pavlake dnevno neće škoditi.
Prva tri dana smanjuje nivo testosterona, a zatim se njegov nivo povećava za 45%. Post u ovom slučaju ne znači odbijanje jela, već hranu formiranu na poseban način: manje životinjskih proizvoda i smanjene porcije.
Da biste primili maksimalan efekat od gore navedenih proizvoda. Moraju se koristiti pod nekoliko uslova:
U zaključku, još nekoliko savjeta O. Butakove:
Ako želite pročitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!
Proizvodi za povećanje testosterona u općoj ishrani sportiste igraju veliku ulogu. Ovako velika važnost ovih proizvoda je zbog sposobnosti testosterona da pozitivno utiče na trenažni proces. Konkretno, za set mišićna masa, smanjenje tjelesne masti, ubrzanje procesa oporavka nakon treninga i drugo. Ishrana igra važniju ulogu u povećanju testosterona nego sportski suplementi ili farmaceutski proizvodi. Osim toga, mora se shvatiti da bilo koji suplementi i preparati uvijek djeluju samo kao dodatak potpunoj, uravnoteženoj i zdravoj prehrani. Ako se osoba slabo hrani, tada mu nikakve dodatne supstance neće pomoći u izgradnji mišića ili sagorijevanju potkožnog masnog tkiva, što znači da će put do rezultata uvijek ležati kroz pravu ishranu.
Da bismo shvatili kako ishrana utiče na nivo testosterona u organizmu, potrebno je opisati mehanizam lučenja ovog hormona. Hormonska žlijezda - hipotalamus, koja se nalazi u mozgu, proizvodi hormon gonadotropin. On pak, oslobađajući se u krvotok, izaziva proizvodnju luteinizirajućeg hormona. Ovaj hormon, kada uđe u krvotok, ulazi u muške gonade i daje upute odgovarajućim enzimima da pretvore kolesterol u testosteron. Kako je testosteron odgovoran za rast tkiva u organizmu, a isporuka građevnih komponenti u tkiva se vrši ishranom, logično proizlazi da ishrana najdirektnije utiče na lučenje testosterona u organizmu.
U ishrani je umjerenost jedno od osnovnih pravila. Morate se truditi da jedete gusto, ali u isto vrijeme nemojte se prejedati, jer se višak kalorija pretvara u tjelesnu masnoću. Imajte na umu da je masno tkivo endokrini organ koji proizvodi nekoliko hormona, od kojih neki kontroliraju glad. Tako ispada da šta više masti na svom tijelu, što više želite da jedete. Najneprijatniji trenutak u ovom slučaju je to što se upravo u masnom tkivu događa takozvana aromatizacija, odnosno pretvaranje muškog spolnog hormona - testosterona u ženski polni hormon - estradiol. To je zbog činjenice da se enzim aromataze akumulira u masnim stanicama. Tako se ispostavilo da što muškarac ima više masti na tijelu, to je niži nivo testosterona.
Preporuka #1. Za 1 kg sopstvene težine pokušajte da unosite najmanje 4 grama ugljenih hidrata. Ali nemojte pretjerivati s vlaknima, jer njihova prekomjerna konzumacija inhibira proizvodnju testosterona. Međutim, ne biste ga trebali potpuno napustiti, jer ima pozitivan učinak na rad želuca, crijevnu pokretljivost i kvalitetu apsorpcije hrane.
Preporuka #2. Vaša ishrana treba da bude 20% masti. Prije svega, to se odnosi na polinezasićene masti, koje se nalaze u ribi, maslinovom ulju i ostalom. Ali to se odnosi i na zasićene masti iz junećeg mesa i žumanca, jer sadrže holesterol iz kojeg se proizvodi testosteron.
Preporuka broj 3. Jedite češće hranu koja sadrži cink, jer može neutralizirati enzim aromataze. Takvom ishranom manje testosterona se pretvara u ženski estradiol, što je opasno za muškarca. Cink se u dovoljnim količinama nalazi u mleku, govedini, piletini, škampima, kao i u orašastim plodovima i nekim mahunarkama.
Preporuka broj 4. Uključujte češće povrće u svoju ishranu. Da biste smanjili nivo estrogena u krvi, potrebno je da jedete namirnice poput kupusa, rotkvice, rotkvice i brokule. Ovo povrće sadrži posebne spojeve koji blokiraju estrogen i smanjuju njegovu koncentraciju u krvi. Ovo pomaže da testosteron bolje radi.
Preporuka broj 5. Ako je moguće, pokušajte da eliminišete upotrebu alkohola iz svoje prehrane, jer se nakon konzumiranja testosteron gotovo trenutno pretvara u estrogen. Sljedećeg dana se obnavlja hormonska sekrecija, međutim, procesi oporavka će i dalje biti znatno usporeni djelovanjem etil alkohola.
Trening snage uzrokuje nagli porast nivoa testosterona, koji dostiže svoj maksimum ubrzo nakon završetka vježbe i vraća se na prvobitni nivo otprilike 1 sat nakon završetka treninga. Konzumiranje hrane prije i poslije treninga utiče na prirodu ovih promjena. Laboratorijske studije su pokazale da konzumacija tradicionalnih proteinskih i ugljikohidratnih napitaka prije i nakon treninga uzrokuje aktivno povećanje nivoa testosterona, nakon čega slijedi brz pad na ispod početnih nivoa. Da biste ga ponovo povećali, morate jesti odgovarajuću hranu za povećanje testosterona, čija je lista data u nastavku.
Ako se udubite u proučavanje svih trenutno poznatih informacija o utjecaju prehrane na razinu testosterona, ispada da je mehanizam njihove interakcije prilično složen i višestruk. Činjenica je da hranljive materije, posebno mikro i makro nutrijenti imaju različit učinak na koncentraciju ovog hormona kratkoročno i dugoročno. Zato je toliko važno promatrati, što se mora sastaviti uzimajući u obzir fizička aktivnost, a prije svega s ciljem maksimiziranja koncentracije testosterona u krvi. U nastavku su četiri primjera dijeta za povećanje testosterona. Dva za dane treninga i dva za dane odmora.
Obrok broj 1. U danima treninga u ishrani treba da dominiraju ugljeni hidrati. Za 1 obrok (doručak) odgovara: 2 jaja, lepinja sa topljenim sirom i čaša soka od jabuke. Drugi obrok (užina): 100 grama kikirikija + čaša mleka. Treći obrok (ručak): 200 grama pilećih prsa, 2 kriške žitnog hleba, 1 kriška sira i voće. Četvrti obrok (prije treninga): 1 šolja ovsenih pahuljica + ili smoothie. Tokom treninga možete piti vodu ili razblaženu u vodi. Peti obrok (odmah nakon treninga): proteinsko-ugljikohidratni šejk. Šesti obrok (večera): 400 grama junećeg mesa sa roštilja, krompir ili kaša, salata od povrća na maslinovom ulju. Sedmi obrok (prije spavanja): 400 grama svježeg sira + čaša mlijeka. Ukupno: 3400 - 4200 kalorija / dan.
Obrok broj 2. Drugi primjer dijete za trening dan. Za 1 obrok (doručak) odgovara: 2 jaja, 400 grama ovsenih pahuljica i čaša mleka. Drugi obrok (užina): 100 g ovsenih kolačića ili crnog hleba sa puterom od kikirikija. Treći obrok (ručak): 200 g pilećih prsa, krompira ili kaše, hleb od celog zrna sa sirom, rendanom šargarepom i zelenim graškom. Četvrti obrok (prije treninga): 2 banane + proteinski ili proteinsko-ugljikohidratni šejk. Tokom treninga možete ili aminokiseline razrijeđene u vodi. Peti obrok (odmah nakon treninga): proteinsko-ugljikohidratni šejk ili bijeli kruh sa medom. Šesti obrok (večera): 400 grama junećeg mesa, lepinja sa sirom i salata. Sedmi obrok (navečer): kazein ili sušeno voće. Ukupno: 3500 - 4200 kalorija / dan.
Obrok broj 3. U dane odmora treba dati prednost proteinima u ishrani. Za 1 obrok (doručak) odgovara: 2 jaja, 200 gr pileći file, proteinski šejk, 2 muffina i kašika meda. Drugi obrok (užina): 1 šolja muslija i čaša jogurta. Treći obrok (ručak): 300 grama junećeg mesa, salata od povrća, hleb sa mekinjama, 1 banana. Četvrti obrok (druga večera): 1 činija supe, 200 grama pilećeg filea, krekeri. Peti obrok (večera): 400 grama junećeg mesa, kaša + salata od povrća na maslinovom ulju. Šesti obrok (prije spavanja): 250 grama svježeg sira, 50 grama orašastih plodova i 1 čaša mlijeka. Ukupno, ovisno o veličini porcija: 3300 - 3800 kalorija / dan. Dozvoljeno je koristiti pomešano sa vodom ujutru, odmah nakon buđenja.
Obrok broj 4. Drugi primjer dijete na dan odmora. Za 1 obrok (doručak) odgovara: 1 jaje, porcija kaše i proteinski šejk. Drugi obrok (užina): lepinja sa sirom ili hljeb od orašastih plodova. Treći obrok (ručak): 300 grama ribe, krompira ili pirinča, salata od povrća i voća. Četvrti obrok (užina): 2 jaja i čaša soka. Peti obrok (večera): 400 grama pilećeg filea, pasulja ili pasulja, salata od povrća na maslinovom ulju. Šesti obrok (prije spavanja): ovsena kaša, pirinač ili heljda + kazein. Ukupno, ovisno o veličini porcija: 3200-3600 kalorija / dan. Dozvoljeno je koristiti BCAA aminokiseline pomiješane s vodom ujutro, odmah nakon buđenja. Takva dijeta sadrži 220-300 grama proteina, 350-400 grama ugljikohidrata i 100-120 grama masti.
Gore predložene sheme su savršene za one koji ne mogu ili ne žele koristiti suplemente ili u svojoj praksi treninga. Za one koji nisu ograničeni takvim moralnim okvirom, u nastavku će biti napredna dijeta za povećanje testosterona, koja će pored konvencionalnih proizvoda uključivati i pomoćne supstance. Kao što smo ranije rekli, u članku o njihovim karakteristična karakteristika je da ne rade za svakoga i ne uvijek. Samo iskustvom možete odrediti koji je booster efikasan za vas. Međutim, i dalje se preporučuje započeti eksperimente sa shemom koja radi za veliku većinu ljudi.
6:30. Na prazan želudac. 250 mg eurikoma, 10 g glutamina i 10 g arginina. Pijte vodu.
7:00. Doručak. 2 jaja, 200 gr pilećeg filea, heljda, zelena salata. BCAA aminokiseline,.
9:00. Užina. Proteinski šejk ili proteinska pločica.
12:00. Večera. 1 činija supe. Za drugu 300 grama ribe, krompir, povrće + sok od paradajza.
15:00. Sat vremena prije treninga. Tribulus 300-750 mg ili Ecdysteron 20-40 mg.
15:15. 45 minuta prije treninga. 7-10 gr arginina.
15:30. 30 minuta prije treninga. 5-10 gr glutamina.
15:45. 15 minuta prije treninga. 5-10 gr BCAA aminokiselina.
16:00. Neposredno prije početka treninga. Protein-ugljikohidratni koktel sa.
17:15. Odmah po završetku treninga. 5-10 gr glutamina, 1-3 gr karnitina.
17:30. 15 minuta nakon treninga. 5-10 gr BCAA aminokiselina.
18:00. 30 minuta nakon treninga. Drugi proteinsko-ugljikohidratni koktel.
18:30. Večera. 400 gr junećeg mesa, pirinač, zelena salata, lepinja sa sirom.
21:00. Uveče. Proteinski šejk na bazi kazeina.
22:00. Po noći. 5-10 gr glutamina, 7-10 gr arginina.
23:00. Prije spavanja. Kazein koktel.
Ako je vaša težina manja od 90 kg, u dozama suplemenata fokusirajte se na niže vrijednosti, ako više od 90 kg, onda na veće. Ovaj primjer dijete može se donekle pojednostaviti ako kupite složeni dodatak za povećanje testosterona. Proizvođač uvijek na ambalaži navede listu sastojaka uključenih u sastav, kao i doze za jednu porciju i vrijeme njihove primjene. U ovom slučaju, trebate samo pratiti i uključiti proizvode za povećanje testosterona u njemu. Tijelo najbolje apsorbira hranjive tvari kada je u ozbiljnom nedostatku. A ovaj nedostatak se obezbjeđuje obukom. Stoga je prehrana uvijek usko povezana sa vježbe i obrnuto.
Namirnice za povećanje testosterona kod muškaraca sadrže ogromnu količinu vitamina, minerala i elemenata u tragovima, koji osim što povećavaju koncentraciju muškog spolnog hormona, poboljšavaju potenciju, povećavaju libido i štite od mnogih infekcija. U pitanju sastavljanja dijete važno je razumjeti koje namirnice povećavaju razinu testosterona, a koje, naprotiv, pomažu u smanjenju njegove koncentracije u krvi. Izričito ne preporučujemo konzumiranje alkohola, gaziranih pića, masne i pržene hrane u suncokretovom ulju. Fokusirajte se na meso, ribu, povrće, žitarice i mliječne proizvode. Vaša ishrana treba da bude zdrava, potpuna i uravnotežena, tada će nivo testosterona uvek biti na vrhuncu.
Sadržaj
Normalan nivo muškog polnog hormona određuje prisustvo odgovarajućih polnih (polnih) karakteristika, osigurava pravilno funkcionisanje reproduktivnog sistema. Namirnice koje povećavaju koncentraciju testosterona izuzetno su korisne i neophodne za održavanje zdravlja jačeg pola. Naučite kako podići koncentraciju hormona u tijelu prirodnim putem.
Ovo biološki aktivno jedinjenje pripada grupi androgena . Testosteron se proizvodi od holesterola. Izvorni oblik tvari ima malu aktivnost. Hormon prelazi u radno stanje (dihidrosteron) u prisustvu 5-alfa reduktaze. Sintezu testosterona provode Leydigove ćelije, koje su dio muških spolnih žlijezda. Osim toga, proizvodnja hormona dolazi iz androstendiona, sekretornog proizvoda retikularne zone kore nadbubrežne žlijezde.
Koncentracija testosterona se višestruko povećava tokom puberteta. Nakon 45-50 godina, nivo hormona počinje postepeno da opada. Iz tog razloga, konzumiranje hrane koja povećava nivo hormona izuzetno je važno za muškarce.
Ukupni sadržaj hormona u krvi muškarca sastoji se od slobodnih (2%) i vezanih (98%) frakcija. Prosječni populacijski indeks testosterona ne prelazi 25 nmol/l. Norma androgena kod muškaraca, ovisno o dobi, je sljedeća:
|
Starost (godine) |
Referentne vrijednosti testosterona kod muškaraca |
|
|
Besplatno (pg/ml) |
Ukupno (nmol/l) |
|
|
Najmanje 11 |
||
Testosteron ima vodeću ulogu u razvoju sekundarnih polnih karakteristika kod jačeg pola. Androgen potiče ubrzanje anaboličkih procesa u tijelu. Hormon određuje više funkcije mozga - sposobnost učenja, apstraktno razmišljanje. Hormon je antagonist kortizola, zbog čega smanjuje nivo anksioznosti, otklanja depresivna stanja. Pored navedenog, androgen obavlja sljedeće funkcije:
Otkloniti nedostatak androgena može se prirodnim ili medicinskim. Pitanje primjene ove ili one metode trebao bi odlučiti endokrinolog uz aktivno sudjelovanje urologa-androloga. Važno je uzeti u obzir da je nivo glavnog muškog hormona podložan svakodnevnim fluktuacijama. Maksimalna koncentracija supstance se opaža u 7-9 sati ujutro, a minimalna - u 1-3 sata ujutro.
Pored dnevnih fluktuacija, testosteron je podložan sezonskim promjenama. Povećanje nivoa hormona javlja se u proljeće, dok se smanjenje koncentracije uočava u jesensko-zimskom periodu. U slučaju kada je nedostatak hormona uzrokovan lošom prehranom, imenovanje uravnotežene prehrane pomaže u rješavanju problema. Za normalizaciju hormonske neravnoteže dozvoljava se konzumacija hrane bogate proteinima, vitaminima i antioksidansima. Osim toga, kako bi se povećao nivo androgena, liječnici preporučuju:
Klinički simptom hipogonadizma je nizak nivo muškog polnog hormona, potvrđen tokom laboratorijska istraživanja. Ovo stanje je indikacija za imenovanje zamjene hormonska terapija. Učinci sintetičkog testosterona na kognitivne funkcije su malo proučavani. U nekim slučajevima otkriveno je blago djelovanje supstance na prostornu vizualnu percepciju, slobodu govora i verbalnu memoriju. Aplikacija hormonalni lekovi usmjerena na liječenje erektilne disfunkcije.
Ako smanjenje razine testosterona nije rezultat patološkog procesa, tada će promjena prehrane i načina života ispraviti situaciju. Hrana treba da bude frakciona. Tokom termičke obrade, proizvodi gube određeni udio korisne supstance Zato voće i povrće za povećanje nivoa polnih hormona treba konzumirati samo sirovo. Beli luk, luk i testosteron su takođe kompatibilni. Osim toga, muškarcima s hormonalnim disbalansom preporučuje se da u ishranu uvrste žitarice i kruh od žitarica.
Posebnu pažnju treba obratiti na konzumaciju svježeg ili smrznutog bobičastog voća. Mogu se dodati u jogurte, gotove žitarice. Proteinski proizvodi za proizvodnju testosterona, na primjer, jaja, živinu, treba jesti za doručak kako bi se tijelu obezbijedila potrebna energija za cijeli dan. Riblje ulje je jedinstven izvor nutrijenata. Dnevni unos 2-3 g ovog suplementa obezbediće organizam vitaminom D, omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama.
Proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca
Pravilna sinteza anaboličkih hormona je nemoguća bez holesterola. Iz tog razloga, kod nedostatka androgena, liječnici preporučuju jesti jaja, ali ne više od 2-3 puta sedmično. Proizvod ne treba zloupotrebljavati, jer. u suprotnom se povećava rizik od razvoja ateroskleroze krvnih žila. Proizvodi za podizanje testosterona kod muškaraca trebali bi biti bogati proteinima koji su neophodni za izgradnju mišićnog tkiva. Osim toga, uključivanje sljedećih jela u prehranu pomaže u normalizaciji nivoa glavnog androgena:
|
Koristan materijal |
|
|
Plodovi mora (ostrige, tunjevina, losos, haringa) |
Omega-3 masne kiseline, vitamini A, E, selen |
|
Nemasno meso (teletina, ćuretina, piletina) |
Proteini, vitamin B12, esencijalne aminokiseline, minerali |
|
Žitarice i žitarice (ovsene pahuljice, proso, kukuruz, heljda) |
pektinska vlakna, vlakna |
|
povrće ( Bijeli kupus, brokoli, šargarepa, cvekla) |
Lutein, vitamin E, indol-3-karbinol, minerali, bioflavonoidi, karoteni |
|
Voće i bobičasto voće (kajsije, narandže, breskve, nektarine, kruške, banane, lubenice, grožđe) |
Vitamin C, vitamin B9, kalijum, natrijum, gvožđe, beta karoten |
|
Zeleni (peršun, spanać, luk) |
Cink, nikotinska i folna kiselina, fosfor, kalijum, gvožđe, androsteron |
|
Ulje (susam, maslinovo) |
Vitamin E, fitosterol, kalcijum, fosfor, cink |
|
Mliječni proizvodi(svježi sir, prirodni jogurt), punomasno mlijeko |
Kalcijum, proteini, masti |
|
Orašasti plodovi, sjemenke (bademi, orasi, brazilski orasi) |
Cink, magnezijum, kalijum |
|
slatkiši (crna čokolada) |
Flavonoidi, kalijum, magnezijum |
|
Začini (kurkuma, ljuta crvena paprika, kardamom, asafetida) |
magnezijum, kalijum, esencijalna ulja, gorčina, triterpenoidi |
Ishrana za povećanje testosterona kod muškaraca treba da bude uravnotežena i da uključuje sve hranljive materije koje su telu potrebne. Uz nedostatak androgena kod muškaraca, liječnici preporučuju svakodnevno jedenje mesa kuhanog na pari. Uz to, važno je unositi složene ugljikohidrate. Voće i povrće treba jesti bez termičke obrade. Preporučuje se izmjena boja i vrsta proizvoda. Suncokretovo ulje treba zamijeniti kvalitetnim maslinovim uljem.
Zeleni čaj, kao izvor cinka, utiče na punjenje kavernoznih tijela muškog genitalnog organa, čime se osigurava stabilna erekcija. Crvena sorta nije ništa manje korisna. Ovaj čaj sadrži askorbinsku kiselinu, pomaže u povećanju efikasnosti, otpornosti na stres. Svježe cijeđeni sokovi od šargarepe i celera blagotvorno djeluju na zdravlje muškaraca. Crni čaj sa lekovitog bilja a mali komadić korijena đumbira može povećati nivo hormona. Dozvoljeno je suho crno vino (ne više od 50-150 ml dnevno).
Dijeta neće biti od koristi ako ne eliminišete faktore koji usporavaju proizvodnju hormona. Mahunarke, soja su zasićene estrogenom, pa ih treba isključiti iz ishrane. Vitamine za povećanje testosterona kod muškaraca treba unositi hranom. Sintetički nutrijenti se ne apsorbiraju pravilno, negativno utiču na jetru. Osim toga, nivoi testosterona se smanjuju upotrebom:
Da li ste pronašli grešku u tekstu?
Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!
Uloga testosterona u životu muškarca poznata je većini jačeg pola. Ovaj hormon pomaže u snižavanju holesterola, utiče na biosintezu proteina i proizvodnju kortizola, stimuliše rast mišićnih vlakana i odgovoran je za razvoj sekundarnih polnih karakteristika. Ali glavni značaj testosterona leži u činjenici da je on glavni prirodni regulator muške seksualne aktivnosti, kvalitativno utječući na procese orgazma i ejakulacije, kao i na potenciju i libido. Upravo iz tog razloga mnogi muškarci paze da to osiguraju u svojoj svakodnevnu ishranu bili prisutni proizvodi koji povećavaju testosteron.
Za optimalno blagostanje i potpunu samorealizaciju u intimnoj sferi, stručnjaci preporučuju muškarcima da redovno koriste sledeće vrste proizvodi:
Muški hormon, kada se uzima redovno, također smanjuje vjerovatnoću tumora prostate. Po ovim svojstvima, kupus nije inferioran bundevi, koja ima širok spektar blagotvorno dejstvo na telu čoveka. Među vodećima su i šargarepa, tikvice, žuta paprika, paradajz i celer - povrće koje, između ostalog, sadrži polni hormon androsteron, koji poboljšava seksualne performanse i ispoljavanje sekundarnih polnih karakteristika kod muškaraca.
Kako bi vam proizvodi za povećanje testosterona donijeli maksimalnu korist, pokušajte slijediti nekoliko važnih uslova:
Raznolikost ponuđenih proizvoda omogućava vam da kreirate individualnu prehranu za svakog muškarca, a dobrobiti novog načina ishrane će se sigurno očitovati u najkraćem mogućem roku!
Formiranje polnih karakteristika, izgled pa čak i način razmišljanja u velikoj mjeri zavisi od hormona. U nekim slučajevima odstupanja od norme ne zahtijevaju potpunu hormonsku terapiju, ali se mogu ispraviti unosom hrane koja sadrži potrebne hormone ili stimulira njihovu proizvodnju u tijelu.
I muško i žensko tijelo sadrže estrogen i testosteron. Ali omjer ovih hormona igra ključnu ulogu u razvoju osobe prema određenom spolu.
Testosteron doprinosi:
Estrogen doprinosi:
Osim toga, zahvaljujući estrogenu održava se stanje kože, kose i noktiju kod žena, formira se mekše, ženstvenije ponašanje.
Odstupanja od norme i prevalencija jednog hormona nad drugim uzrokuju kod muškaraca i gojaznost prema ženskom tipu - u bokovima i grudima, a kod žena - amenoreju, hrapavost glasa i formiranje muške figure širokih ramena i suženih kukova.
Za sintezu testosterona potrebni su mikro i makro elementi kao što su cink, fosfor, selen, kao i vitamini i likopen - ova prirodna kombinacija omogućava normalizaciju proizvodnje testosterona u normalnim količinama neophodnim za funkcionisanje organizma.
Nedostatak ovih komponenti u ishrani muškarca može dovesti do povećane biosinteze testosterona u ženski hormon - estrogen, smanjenja reproduktivne funkcije i smanjenja seksualne želje. Razmislite koja hrana sadrži najveći sadržaj muških hormona.
Gore navedeni proizvodi nisu samo izvori muških hormona, već i izvori supstanci neophodnih za sintezu.
Ali ne biste trebali jesti samo ove proizvode i konzumirati ih u prevelikim količinama, jer postoji velika vjerovatnoća razvoja alergija i problema s gastrointestinalnim traktom.
Pored onih namirnica koje možete i treba da jedete da biste održali nivo testosterona u telu, trebalo bi da uzmete u obzir i one namirnice i pića koja će ometati proizvodnju testosterona i njegovo delovanje u organizmu.
proizvodi za snižavanje testosterona
Među namirnicama koje bi muškarci trebali izbjegavati ili ograničiti su:
To ne znači da se jesti navedene proizvode uopće ne isplati, ali njihova upotreba treba biti rijetka i umjerena.
Razmotrimo detaljnije one grupe proizvoda na koje treba obratiti posebnu pažnju svima koji žele povećati razinu testosterona u krvi. Osim vitamina i mikroelemenata, potrebne su i biološki aktivne tvari sadržane u navedenim grupama proizvoda.
Upotreba bisernog ječma i pšenične kaše može poboljšati cirkulaciju krvi u karličnim organima. Kao rezultat toga, povećan dotok krvi u ovo područje stimulira reproduktivni sistem i proizvodnju testosterona.
Isti učinak ima ovsena kaša, heljda i ječmena kaša, ali pirinčana kaša treba da bude umjerena - sadrži puno ugljikohidrata. Ovaj set žitarica je poželjan za muškarce starije od 35 godina.
Čak i dodatak začina i začina može povećati proizvodnju testosterona u muškom tijelu. Đumbir, muškatni oraščić i kardamom obavljaju ovu funkciju.
Korisni će biti kurkuma, kari i paprika u umjerenim količinama - oni muškarci koji imaju predispoziciju za kardiovaskularne bolesti i hipertenziju trebaju biti oprezni s ljutim začinima.
Među svježim povrćem akcenat treba staviti na karfiol, celer, paradajz, brokoli i avokado. Ova kombinacija naizgled neobičnog povrća može potaknuti proizvodnju testosterona i njegovo djelovanje u tijelu.
Uz često smanjenje nivoa testosterona u krvi, preporučuje se upotreba proklijalog zobi, badema i orah. Treba ih konzumirati umjereno, jer višak može dovesti do pretilosti.
Med i sušeno voće sadrže dovoljnu količinu glukoze, koja blagotvorno utiče na rad srca i elastičnost krvnih sudova. Nasuprot tome, saharoza, koja se koristi u konditorskim i pekarskim proizvodima, naprotiv, šteti tijelu.
Među voćem treba da napravite izbor u korist citrusa, ananasa, jabuka i banana, dinje, manga i grožđica. Odaberite bilo koje voće koje ima narandžasta boja, jer ukazuje na sadržaj luteina koji izaziva rast mišića.
Osim pravilnu ishranu Takođe bi trebalo da preispitate svoju dnevnu rutinu. Na količinu testosterona utječe zdrav san, umjerena fizička aktivnost.
Proizvodnja testosterona se dešava dok osoba spava, tako da san igra glavnu ulogu u proizvodnji testosterona. Pridržavajte se normalnog termičkog režima - hipotermija ili pregrijavanje negativno utječu na proizvodnju i aktivnost spermatozoida.
Izbjegavajte sintetičko i usko donje rublje. Takođe se ne preporučuje da sjedilačka slikaživot - to dovodi do stagnacije limfe i krvi u zdjeličnim organima i, kao rezultat, do stvaranja adenoma prostate, smanjenog libida i neplodnosti.
Održavanje normalnog nivoa testosterona moguće je zahvaljujući pravilno odabranoj ishrani, koja ne samo da treba da sadrži namirnice koje sadrže testosteron, već i nedostaju ona pića i namirnice koje smanjuju proizvodnju testosterona.
Za proizvodnju testosterona važan je način života – fizička aktivnost, zdrav san i nedostatak loše navike produžavaju reproduktivnu dob, čuvaju seksualnu želju i aktivnost sperme.
