Lični dnevnik je odličan psihoterapeut. Nema cijenu ako trebate razumjeti sebe, donijeti teške odluke, nositi se s emocijama ili pronaći rješenje za neki problem. Ispunite prazne stranice svojim mislima, opišite događaje i ljude, maštajte. Znači možeš:
Ne vjerujte nam na riječ, samo probajte! Ako mislite da je vođenje dnevnika dosadno, onda ne znate. Dijelimo pet sjajnih metoda koje svakako trebate uzeti u obzir.
Imaginarni razgovor sa nekim ili nečim - neverovatno korisna stvar. Možete voditi dijalog ne samo sa osobom, već i sa nekim predmetom, emocijom, situacijom, likom iz sna, radom, vlastitim tijelom... Da, sa gotovo svim! Na primjer, psihoterapeutkinja Kathleen Adams razgovarala je sa svojom knjigom:
Ja: U završnoj smo fazi.
Book: Radite sjajan posao. Možete biti ponosni na sebe.
Ja: Hoću li moći da te završim do ponedeljka?
Book: Vjerujem da hoćete. Ali sljedeće sedmice morate početi bolje jesti i više hodati. Zaboravljaš na sebe.
Ja: Toliko te volim. Pričaj kasnije".
U svakom slučaju, neočekivana otkrića i uvidi su vam pripremljeni. Najvažnije je da se razgovor dovede do kraja. Čak i ako se čini da nema više o čemu da se raspravlja, za svaki slučaj pitajte protivnika: „Ima li još nešto?“
Osmislite svijetlu sliku za sagovornika. Ovo samo po sebi utiče na razvoj dijaloga. Na primjer, ako zamislite tugu kao divlju životinju zaglavljenu u zamci, onda vam ona može reći: „Vjeruj mi, ne želim da te ubijem. Ali što se ja više nakupljam u tebi, to je manje prostora za bilo šta drugo. Pusti me! Pusti me!"
Vjerujte procesu. Zapišite odgovore koji dolaze iz vaše podsvijesti, čak i ako izgledaju čudno. U redu je ako se u početku osjećate glupo kada razgovarate sa svojim palcem lijeve noge. Nelagodnost se osjeća samo u početku, kasnije ćete biti prožeti poštovanjem prema ovoj metodi.
Opišite ljude koje poznajete i sebe (osobine karaktera, način razmišljanja, ponašanje). Metoda je vrlo korisna kada imate sukob s nekim, želite bolje razumjeti drugu osobu ili želite jasnije vidjeti različite strane svoje ličnosti.
Čak i opisujući nekog drugog, vi, u stvari, razumete sebe. Kada volite ili mrzite određene kvalitete poznate osobe, najvjerovatnije doživljavate ista osjećanja za slične osobine vašeg karaktera. Ljudi oko vas su ogledala u kojima možete vidjeti svoj vlastiti odraz ako dobro pogledate.
Još jedna sjajna upotreba ove metode je skiciranje vaše slike iz tuđe tačke gledišta. Možda neko sa kim imate težak odnos. Kako vas ova osoba doživljava? Šta mu se sviđa kod tebe? Zašto ga nerviraš? Kako ste se upoznali? Ponekad je veoma korisno pogledati sebe očima drugih.
Kroz praksu skiciranja slika, možete bolje upoznati i vlastite podličnosti (perfekcionist, komičar, heroj, super mama, vamp, poslušna ćerka, bespomoćna žena, hranitelj, Casanova, vitez u oklopu i tako dalje). Veoma je važno da upoznate sebe iz različitih uglova kako biste se približili dubljem razumevanju svog „ja“.
Kada opisujete jednu od svojih subpersonaliteta, dajte joj ime i personificirajte je, kao u sljedećem primjeru:
„Gorgo je stvorenje koje pucketa, hrče. Iznenada proviruje iza vrata i gleda kako sam uplašena. Pruži svoj crveni jezik u mene i skače gore-dolje, frkćući. Njegov život je da se zabavlja, da se zabavlja, da se glupira, da hvata one koji su previše pametni ili uobraženi. On mi daje priliku da se smejem i igram. Okrećem se tome u svom unutrašnjem životu kada sam previše uronjen u iskustva ili trebam pronaći mir..."
Dnevničke liste su od velike pomoći kada trebate identificirati probleme i uzroke, prodrijeti dalje od očiglednog, otkriti šta se krije u podsvijesti, srediti svoje želje i strahove ili smisliti nestandardno rješenje.
Trebalo bi biti tačno sto bodova. Ako dozvolite sebi da zanemarite ponavljanje, pismenost, logiku i rukopis, tada će vam biti dovoljno pola sata da završite zadatak. Možete odabrati apsolutno bilo koju temu:
Sto stvari koje trebam (želim) da uradim;
- stotinu mojih strahova;
- sto stvari koje volim (ne volim) kod sebe;
- sto stvari koje mi izazivaju stres;
- sto stvari koje mi nedostaju;
- sto razloga za sklapanje (nezastupanje) braka;
- sto ideja za moj posao;
- stotinu važnih stvari za koje nemam dovoljno vremena;
- stotinu ometanja;
- stotine mojih načina da pomognem drugima...
Kada odaberete temu, počnite pisati ono što vam padne na pamet što prije možete. Ne razmišljajte predugo i ne pravite pauze dok ne dođete do posljednje tačke. U redu je ako na listi ima ponavljanja - njihovo prisustvo može značiti da vam je neka ideja posebno važna.
Kada završite, pregledajte listu. Pokušajte istaknuti glavne teme i grupirati sve stavke u 4-6 kategorija. Ako imate tačno 100 unosa, automatski ćete dobiti procenat. Očekuju vas zanimljiva otkrića. Na primjer, mogli biste otkriti da 45% vašeg stresa dolazi od odgađanja posla.
Plati Posebna pažnja do poslednje trećine liste - ovo je mesto gde vaša podsvest može da luta. I tu se često pronađu najvrednije informacije.
Ova metoda vam omogućava da dovedete svoje misli u red, sredite svoja osjećanja i izbacite negativne emocije bez posljedica. Cijeli trik takvih pisama leži u jednoj frazi: "Ne pokušavajte ih poslati!" Kroz ovu praksu možete slobodno govoriti bez rizika ili straha da ćete nekoga uvrijediti.
Pokušajte kreirati neposlane e-poruke za one koji vas bukvalno ljute. Izbaci sve. Napišite najnevjerovatniji bezobrazluk koji možete zamisliti i koji u stvarnosti sebi nikada ne biste dozvolili.
Zatim možete izvući stranicu iz dnevnika i pocijepati pismo. Ili spaliti, kidati zubima, gaziti. Dozvolite sebi da gunđate (ili vrištite iz sveg glasa) dok to radite. Udahnite i odmah ćete osjetiti olakšanje ili ćete se srušiti na pod od smijeha.
Neposlane e-poruke su takođe odličan način da prekinete vezu. Ako ste zabrinuti zbog osjećaja nepotpunosti, pišite onima koji su vas napustili ili koje ste sami otišli. Recite šta god želite da ovi ljudi čuju od vas. Također možete uputiti poruke preminuloj osobi kako biste lakše preboljeli gubitak.
Između snova (čak i onih najapsurdnijih) i svakodnevnog života uvijek postoji neka vrsta odnosa. Slike iz snova mogu pružiti vrijedne informacije o vašem unutrašnjem svijetu, osjećajima, strahovima, željama, neriješenim problemima.
Slušajte glas svoje podsvijesti. Neki snovi ukazuju na put ka unutrašnjem rastu. Drugi pomažu razumjeti teške situacije, odnose, karakterne osobine koje zahtijevaju pažnju. A ponekad vas snovi mogu navesti da donesete odluke koje će vam promijeniti život.
Snovi su neuhvatljivi i lako izmiču. Držite blok, olovku i malu baterijsku lampu na noćnom ormariću kako ih ne biste zaboravili. Kada se probudite, nemojte odmah skočiti iz kreveta, već pokušajte da zapamtite san bez promjene položaja. Zapišite sve što vam padne na pamet: fragment, simbol, epizodu, osjećaj, raspoloženje, sliku. Razmislite kako se ovo odnosi na vas i vaš život.
Ljepota rada iz snova je u tome što ne postoje "ispravne" ili "pogrešne" interpretacije. Svako tumačenje sna je "ispravno" ako vam odgovara.
Život brzo prolazi. Danas smo mladi i energični, a probudivši se jednog dana, shvatimo da je nekadašnji "naboj" nestao. Najvažnije stvari su naša iskustva uzrokovana određenim događajima koji se dešavaju u našim životima.
Ne dozvolite da vam život jednostavno prođe kao niz iskustava kojih se nećete sjećati. Nikad nije kasno da stanete da shvatite njihovo značenje. U tome će vam pomoći vođenje dnevnika.
Budući da se život odvija tako brzo, važno je zabilježiti kako ide. Toliko je malih stvari koje nam se dešavaju svaki dan koje oblikuju ono što jesmo. Obračunavanje ovih iskustava, načina na koji se dešavaju, može nam pokazati kako smo donosili važne odluke kasnije u životu.
Još jedna zanimljiva praksa vođenja dnevnika je obrada vaših emocija kako bi vam pomogla da nastavite dalje sa svojim životom. Na primjer, ako vas je netko blizak povrijedio, ili se čak desilo da je neko umro, a niste imali priliku da mu kažete šta ste htjeli. Pisanje "pisma" upućenog njima u dnevnik umjesto zadržavanja osjećaja u sebi može biti odlična stvar za obradu vaših emocija.
Takve radove nije potrebno čuvati. Neki ljudi ih pišu kako bi svoja osjećanja prenijeli iz glave na papir, kako bi ih spalili ili uništili.
Drugi zanimljiva stvar pisati u dnevnik - to su svi tvoji uspjesi. U slučaju neuspjeha, lijepo je da se beleškama vratite u prošlost i vidite da niste potpuni promašaj i da imate šta da ponudite čovečanstvu. Možemo biti veoma strogi prema sebi, posebno ako u nečemu ne uspijemo, osjećamo da nas drugi ne razumiju ili ne ispunjavamo vlastita očekivanja. Posjedovanje detaljne evidencije našeg napretka pomaže nam da se izvučemo iz negativne kolotečine i krenemo naprijed u životu.
Vođenje dnevnika neuspjeha jednako je važno kao i vođenje dnevnika uspjeha. Prvo, možemo učiti iz svojih neuspjeha. Ludilo je raditi istu stvar i nadati se drugačijem rezultatu. Zapisivanje svojih neuspjeha i učenje iz njih je bitno. Ovo će nas spriječiti da poludimo i ne pravimo iste greške iznova i iznova.
Drugo, važno je shvatiti da ne možemo svi biti nevjerovatni i nevjerovatni svake sekunde svakog dana. Razumijevanje šta možete, a šta ne možete učiniti održava vas uravnoteženim i realističnim. Takođe vam daje dozvolu da povremeno pravite greške, a da ne budete izuzetno strogi prema sebi.
Sada kada znate koje su prednosti vođenja dnevnika, evo nekoliko savjeta o tome kako voditi dnevnik.
Pišite barem jednom sedmično. Idealno, naravno, ako svakodnevno pravite beleške. Možete čak napraviti nekoliko malih bilješki tokom dana. Ali ako pišete jednom sedmično, svake sedmice, onda je to odlično.
Da biste pisali bilješke, možete koristiti posebne programe kao što su Day One, običan tekstualni fajl ili samo olovka i papir. Klasična opcija je, naravno, dnevnik u obliku prekrasne bilježnice. Ako ne želite da pišete, možete napraviti audio ili video snimke. Troškovi skladištenja su sve jeftiniji i jeftiniji, tako da je čuvanje vaše životne priče u audio ili vizuelnom obliku sada izvodljivije nego ikad. Ima nešto posebno u tome da svoje misli izgovorite naglas. Možda vam se čini ludim razgovarati sam sa sobom, ali prije nego što odustanete od ove ideje, barem vrijedi pokušati, pogotovo ako ne volite sjediti i cvrčati preko teksta.
Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite link na članak na svoju e-poštu.
Ovaj članak ima za cilj da razotkrije mnoge mitove o vođenju dnevnika: da je dosadno, da ne donosi nikakvu korist, da zahtijeva određene vještine i da oduzima samo puno vremena. Prođimo kroz svaki od njih posebno.
Nije dosadno. Sve zavisi od pripreme: izbora teme, pravog raspoloženja i ambijenta. Ako poslušate dalje preporuke, onda će vođenje dnevnika postati ugodan i uzbudljiv proces.
Dnevnik je od pomoći. Kada je okolo toliko briga i apsolutno nema dovoljno vremena za razmišljanje o sebi i svom životu, on je taj koji vam omogućava da se vratite u stanje „ovdje i sada“. Stani i razmisli malo.
Vještine nisu potrebne. Ako sebe ne smatrate kreativnom osobom i ne znate kako da komponujete lijepe tekstove poput pisca, nema veze. Glavna stvar je da pišete iskreno. S vremenom ćete početi preciznije izražavati svoje misli.
Vođenje dnevnika traje 20-30 minuta dnevno. Naravno, možete izdvojiti više ili manje vremena, ali u prosjeku će to biti više nego dovoljno.
Sada više o prednostima dnevnika i kako ga voditi.
Navika da redovno zapisujete svoje misli u dnevnik je vrijedna sama po sebi, ali ima i dodatne prednosti:
Poboljšava mentalno zdravlje
Redovno vođenje dnevnika može djelovati kao tampon za stres u svakodnevnom životu. Na primjer, neko vodi dnevnik zahvalnosti: samo to vam omogućava da shvatite da ima mnogo dobrih stvari u vašem životu i da ne predbacujete sebi što nemate nešto.
Samopoštovanje će se povećati ako pišete o uspjesima ili ispunite stranice afirmacijama. Raspoloženje će se poboljšati ako je cilj opisati nešto smiješno ili zabavno. U dnevniku možete "preživjeti" uznemirujuće događaje u sigurnom okruženju i analizirati šta se dogodilo.
U običnom životu često smo primorani da kažemo šta se od nas očekuje i da se ponašamo u skladu s tim. Ne morate ovo da radite u dnevniku, možete se opustiti i biti ono što jeste.
razvijaš kreativno razmišljanje
Verovatno ste to često čuli Najbolji način naučite pisati - samo to radite stalno. Redovno vođenje dnevnika će vas naučiti kako efikasno obraditi i komunicirati složene ideje.
Dnevnik vam može pomoći da zapamtite važne informacije i smislite nove ideje. Pisanje o svom iskustvu je odličan način da vidite prilike koje ste propustili.
Sama činjenica vođenja dnevnika pomaže da se počne razmišljati. U životu se obično ograničimo na jednu ili dvije opcije i počnemo djelovati. Uz dnevnik, ima vremena da pažljivo analizirate problem i pronađete nekoliko desetina kreativna rješenja. Dovoljno da preletite površinu, uđite u temu što je dublje moguće.
Vi ste u svjesnom stanju
Redovno vođenje dnevnika će vas bukvalno natjerati da svaki minut svog života živite svjesno, jer znate da ćete o tome pisati kasnije.
Ako postavite cilj da pišete o tome šta mislite, šta radite i kako se osjećate 4-5 puta dnevno, to će biti vrlo slično meditaciji. Zauzvrat ćete dobiti svijest, a time i sposobnost da donosite vlastite, a ne nametnute odluke.
Počećete da radite na greškama
Koliko grešaka napravite u danu? Malo ljudi razmišlja o tome. Po pravilu, primetimo jednu grešku, odlučimo da je ispravimo kasnije, ali zaboravimo i ponavljamo je iznova i iznova. Možda je vrijeme da ih ukloni iz njenog života?
Greške mogu biti u raznim oblastima: komunikacija, posao, posao. Ako ih počnete dijeliti u grupe, vidjet ćete koje su najčešće. I što je najvažnije - da u nastanku većine njih postoje specifični razlozi.
Postat ćete organizovaniji
Mozak je savršen alat, ali kada je izložen emocijama, povremeno se isključuje ili pokvari. Postat ćete organiziraniji ako često vodite dnevnik, uklanjajući negativnost i gledajući na situaciju na neutralan način.
Možete pisati o svojim planovima, razmišljati o opcijama, kompetentno organizirati konfliktna područja svog života. Možete prepoznati navike koje gutaju vrijeme ili radnje koje vas sprečavaju da prilagodite svoj raspored.
Poboljšaćete svoje pamćenje
Vođenje dnevnika će ojačati vaše pamćenje jer ćete morati zapamtiti i prisjetiti se svih događaja dana.
Moći ćete da "svarite" mnoge okolnosti svog života
Ako je vaš život pun različitih događaja, ali nemate vremena za razmišljanje o njima, onda postajete poput osobe koja uzima na desetine jela sa švedskog stola da proba sve. Ali jedite po inerciji, a ne iz zadovoljstva.
Kada odlučite da vodite dnevnik, sledeće pitanje je: koji je format bolji? Pogledajmo prednosti i nedostatke svake opcije.
papirni dnevnik
Ako volite da "osjetite" proces vođenja evidencije, papirna verzija će biti najbolja. U stvari, vrlo je oživljavajući osjećaj sjesti za sto, uzeti olovku, otvoriti notes i početi pisati.
Veliki plus ovog formata je potpuna fizička kontrola nad pismom, kao i povjerljivost (niko neće hakovati sajt i ukrasti važne ili lične podatke, iako postoje rezerve). Iz ovoga slijedi i solidan minus: ako dnevnik nestane, onda će s njim nestati i sve što je napisano. Podaci se ne mogu povratiti, vrijedne ideje će zauvijek otići u zaborav.
Papirna sveska se može kombinovati sa onlajn platformama. Na primjer, uz Petominutni dnevnik, gdje možete pronaći motivacijski citat ili dobiti temu i napisati o njoj u svom dnevniku.
Aplikacije za dnevnik
Ako ne možete zamisliti svoj život bez telefona, a papirni dnevnik je dosadan, postoji mnogo aplikacija koje će ga zamijeniti. Obećavaju privatnost, sigurnost i funkcionalno okruženje za pisanje.
Ovdje je sve vrlo jednostavno. Uzmite bilo koju temu i pišite o njoj: hrana, moda, putovanja, sport, posao, snovi, prijatelji, porodica, umjetnost. Ako vam ništa ne padne na pamet, uzmite rječnik i odaberite prvu riječ koja vam padne na pamet.
Ništa ne čisti um kao razmišljanje o planovima, ciljevima i vremenu. Nije dovoljno samo napisati na komadu papira o deset koraka koje trebate poduzeti da biste nešto dobili. Treba stalno razmišljati o tome, tražiti Različiti putevi dostignuća, dopuniti svoj plan. Dnevnik je odličan za ovo.
Počeli ste se baviti samorazvojom, ali nemate dovoljno vremena za sve? Zatim zapišite u dnevnik o ličnom rastu, razmislite o tome. Možete učiniti kao Franklin, zapisati desetak kvaliteta koje želite da razvijete u sebi i za svaku odvojite mjesec dana. Ili analizirajte šta radi, a šta ne. Na primjer, igre mozga. Šta su najefikasniji? Odigrajte nekoliko i pokušajte otkriti koji imaju najbolji učinak na mozak, pamćenje i kreativno razmišljanje. Pišite o svim prednostima i nedostacima.
Postoji mnogo knjiga o tome kako voditi dnevnik. Nažalost, malo je prevedeno na ruski - evo male liste. Ako znate engleski, imate mnogo više mogućnosti: na Amazonu postoji oko stotinu knjiga o dnevniku, a kolekcija se stalno ažurira.
Nadam se da smo vas uvjerili da dnevniku treba dati šansu. Tretirajte to kao korisnu praksu, kao sredstvo za razjašnjavanje misli i smanjenje stresa. Osim toga, postoji posebna magija u vođenju dnevnika. Obećajte sebi da ćete to raditi najmanje nedelju dana. Obično je ovaj period dovoljan da shvatite da više ne možete bez njega.
Želimo vam puno sreće!
Svakog dana čovek mora da nosi maske: strog učitelj, ali ljubazan otac; nesiguran srednji menadžer danju, ali odličan stand-up komičar noću. Vrlo se lako zbuniti u svojim hipostazama. Samospoznaja se smatra odličnim načinom psihoterapije, a jedan od njegovih moćnih alata je lični dnevnik. Njegovo ponašanje će vam pomoći da saznate svoje snage i slabe strane, izbjegavajte ponavljanje prošlih grešaka, naučite izražavati svoje misli.
Lični dnevnik je način izražavanja nečijih misli, pomaže da se prenesu događaji koji se dešavaju u životu osobe, daju im emocionalnu boju, analiziraju ih i donose zaključke. Izrađuje se na papiru ili elektronski. Neki psiholozi preporučuju da se to radi ručno, ali u doba elektronske tehnologije to nije važno, najvažnije je da je osoba udobna.
Nije potrebno svaki dan praviti bilješke, ali je poželjno da tu sve zapišete. važnih događaja, trijumfi i porazi, iskustva i radosti, čak i one beznačajne. Vođenje ličnog dnevnika je istovremeno i ispovest, seansa,.
Postoji korisna psihološki prijem. Morate rukom napisati sve ono što vas ljuti, uznemirava, kvari, sprečava da idete naprijed. A zatim pocepati, zgužvati, baciti, spaliti ili uništiti list na bilo koji drugi način. Dakle, osoba je oslobođena negativnosti. Dnevnik ima skoro istu funkciju, s jedinom razlikom što nije vrijedan uništavanja.
Najčešće, nakon izlivanja emocija na papir, čak i elektronski, dolazi olakšanje. Nije uvijek prikladno izraziti svoje gledište pred prestupnicima. To se najčešće dešava na vrijeme sa nadređenima, partnerima, klijentima. Dnevnik će uzeti sve.
Ponekad osoba ne poznaje sebe u potpunosti. Nije ni čudo da je Fjodor Dostojevski napisao: "Glavna stvar je da ne lažete sebe." Na stranicama dnevnika možete biti sami – slab, gadan, zao,. Što iskrenije, to bolje. U početku će biti teško, jer to može dovesti do razočaranja u sebe, svoju dobrotu, ispravnost. Pisanje može biti zastrašujuće.
Na primjer, mržnja prema roditeljima, zavist najbolji prijatelj. Ali to se mora učiniti bez greške, jer samo na taj način možete vidjeti svoje nedostatke i ispraviti ih. Pohvali se i ti! Pomaže u otkrivanju skrivenih sposobnosti.
Odlaze kod psihologa da riješe svoje probleme. Ali terapeut nikada ne daje odgovore, on pomaže osobi da sebi postavi prava pitanja i sama odgovori na njih. Dnevnik radi isto, samo što se sama osoba ponaša kao psiholog.
Nakon što ste se pozabavili prethodnim paragrafom i upoznali sebe, možete početi analizirati. Šta tačno izaziva ljutnju, zašto se dešava, u kojim trenucima, šta postaje katalizator? Ovo će vam omogućiti da dođete do dna pravog izvora negativnosti.
Vrijedi pogledati i pozitivne strane. Kakav ukus ima pobeda, kakva osećanja izaziva, šta gura? Šta uzrokuje Imajte dobro raspoloženješta donosi? Izvore treba njegovati i održavati u "radnom" stanju.
Nisu svi ljudi u stanju da uče iz grešaka. Ali ako, biće mnogo lakše. Život je uređen tako da se događaji u njemu ponavljaju. Možemo reći da na taj način Univerzum provjerava koliko je čovjek naučio lekciju u prošlosti, a kako će se ponašati sada.
Na primjer, djevojka se žali da stalno nailazi na isti tip momaka. Ako već ima iskustva sa njima, zna šta može da očekuje od njih. Da, a osim toga, sve ovo vrijeme je bila pametan dnevnik, neće joj biti teško analizirati zabilježeno iskustvo i učiniti sve drugačije u novoj vezi. Prvo, može se ispostaviti da to nije uvijek "loš momak". Drugo, pomoći će da se ne upletete u prvobitno propalu vezu.
Uopšte nije važno hoće li zapisi postati javni ili će zauvijek ostati tajna. Pisanje dnevnika će vam pomoći da naučite kako strukturirati svoje misli i ispravno ih izraziti. Da biste to učinili, morate periodično ponovo čitati dnevnik, čak možete napraviti i uredničke izmjene u njemu, glavna stvar je da ne mijenjate suštinu onoga što je napisano, jer je vrijednost misli upravo u njihovoj relevantnosti u tom trenutku pisanja.
Ponekad je jako lijepo uroniti u sjećanja i sa osmehom čitati stare zapise. Možete biti iznenađeni kada primijetite dramatične promjene u vašoj ličnosti, samo nostalgične, ponovno osjećajući emocije koje ste doživjeli u prošlosti.
Lični dnevnik će postati asistent, prijatelj, psiholog. Ovo su tajna vrata u svijet. Morate ga voditi, samo u ovom slučaju to će biti od koristi.
