الکس سوجونگ کیم پن
روانشناس، متخصص در زمینه هوش مصنوعی. به عنوان مشاور در سیلیکون ولی کار کرد. او در کتاب «تفریح: چرا وقتی کمتر کار می‌کنیم بیشتر انجام می‌دهیم»، برای ساعات کاری کوتاه‌تر بحث می‌کند.
شما می توانید چند هفته اضافه کار کنید، اما پس از آن چنین رژیمی شروع به ایجاد مشکلات بیشتر از حل آن می کند.
فناوری نیز نوشدارویی نیست. آنها ما را سازنده تر نمی کنند یا به ما کمک نمی کنند زمان بیشتری برای خانواده و دوستان پیدا کنیم. آنها فقط کار را به قطعات کوچک تقسیم می کنند که در تمام طول روز کشیده می شوند.
چگونه بهره وری بیشتری داشته باشیم؟ پاسخ ساده است: استراحت مناسب.
ما اغلب استراحت را به عنوان عدم کار و انجام هیچ کاری تعریف می کنیم. اما بهترین راه برای بهبودی، فعالیت شدید است. ورزش کردن، پیاده روی یا یک سرگرمی هیجان انگیز، روش های تفریحی بسیار مفیدتر از نشستن روی مبل جلوی تلویزیون است.
افراد بلندپرواز که عاشق کار خود هستند، معمولا کارهایی دارند که زمان و تلاش زیادی را می طلبد. چنین فعالیت هایی (به عنوان مثال، صعود به اورست) را می توان یک تعطیلات جدی نامید. آنها نه تنها قدرت را بازیابی می کنند، بلکه فرصتی برای تأمل خلاقانه نیز فراهم می کنند. این یکی از رازهای بهره وری است.
خواب برای عملکرد صحیح مغز ضروری است. هنگام خواب، مغز از شر سموم انباشته شده در طول روز خلاص می شود. علاوه بر این، حتی در خواب، مغز به حل مشکلاتی که در طول روز به آنها فکر می کردیم، ادامه می دهد.
برای بسیاری به نظر می رسد که خلاقیت چیزی خودجوش، غیرمنطقی است و الهام مانند یک پیچ از آبی است. اما برای اکثر خلاقان، برعکس این موضوع صادق است. وقتی کار پایین می آید شروع به کار نمی کنید، اما با شروع کار الهام می گیرید.
برای بهره وری بیشتر، سعی نکنید بیشتر کار کنید و همیشه تا دیر وقت در دفتر بمانید، فقط می سوزید. در صورت استراحت و بهبودی می توانید در رشته خود به موفقیت برسید. الکس سوجونگ کیم پان در کتاب خود بیشتر در مورد این صحبت می کند
کسی خواهد گفت که این یک موضوع ساده است: استراحت کار کردن نیست. این اشتباه است قوانین بسیار بیشتری برای استراحت با کیفیت نسبت به کار مولد وجود دارد.
ما چنین معتادی به کار داریم که از صبح تا غروب کار می کنند و دائماً استراحت را به تعویق می اندازند و ابتدا سعی می کنند کار فوق العاده مهم را تمام کنند - پرواز به مریخ، برگرداندن اوب و لنا، پایان دادن به جنگ، شکست دادن قحطی در آفریقا ... و سپس آنها می گویند، برای تمام سال ها به یکباره می توانید به تعطیلات بروید. ممنوع است! خستگی و فرسودگی دو چیز متفاوت هستند. برای مثال خستگی برای بدن بسیار مفید است. بدن را تمرین می دهد، او را معتدل می کند، زیرا پس از استراحت سلول ها حالت طبیعی خود را باز می یابند، دوباره انرژی جمع می کنند و دوباره آماده کار می شوند. روند مداوم تمرین "بازیابی خستگی" توانایی های بدن را افزایش می دهد. خستگی موضوع دیگری است. شما نمی توانید آن را با استراحت بازیابی کنید، زیرا تخلیه سلول ها شروع می شود، باید آنها را با کمک دارو بازیابی کنید. بنابراین، استراحت ضروری است، نه اینکه بدن را بیش از حد کار کند.
11 ماه کار کردم - همه چیز را رها کنید و به تعطیلات بروید. کاملاً قابل اعتماد ثابت شده است که استراحت پس از این واقعیت و همچنین استراحت از قبل قبل از کار پرزحمت غیرممکن است. سیستم عصبی اجازه نخواهد داد. او به طور کلی چنین است - او یک ریتم واضح را بسیار دوست دارد. در همه چیز. در تغییر کار و استراحت هم. بهبودی در سه سطح رخ می دهد: استراحت کوتاه روزانه، ریکاوری هفتگی و "تعمیر اساسی" سالانه بدن. همه این نوع تفریحات باید به طور منظم در یک زمان انجام شود.
اگر یک سال است که پشت کامپیوتر نشسته اید، در تعطیلات آن را فراموش کنید. کار ذهنی باید با فعالیت بدنی جایگزین شود. و اگر کسی در تمام سال خندق کنده است، بیل را در بوته ها بیندازید. اگر کار با سر و صدا همراه است (مثلاً یک چکش جک)، در تعطیلات برای خود سکوت کنید. به طور کلی، شما باید به تمام حواس خسته - و گوش ها و چشم ها و بینی- استراحت دهید.
گذراندن کل تعطیلات روی مبل یک تعطیلات نیست، بلکه نقض بدن و اختلال کامل سلامتی است. این نیز ثابت شده است. با دوستان خود توپ را تعقیب کنید، مثلاً به پیاده روی بروید، شنا کنید، والیبال ساحلی یا بدمینتون بازی کنید، در نهایت برقصید. اما فقط چند روز نخوابید.
به هر حال، بسیاری از مردم اکنون این کار را انجام می دهند - آنها به سراسر کشور و خارج از کشور سفر می کنند. این خیلی درست است. البته اگر کیف پولتان یا شرایط دیگر اجازه خروج را به شما نمی دهد، می توانید در خانه بمانید. فقط شروع نکنید، لطفا تعمیر کنید! هر روز آپارتمان را ترک کنید و انواع فعالیت ها را برای خود اختراع کنید: گشت و گذار، پیاده روی و سایر سرگرمی ها.
از قبل واضح است که این یک قاعده نیست بلکه یک سؤال پیچیده است. بیایید سعی کنیم به آن پاسخ دهیم. از یک طرف، تعطیلات می تواند یک رابطه محو شده را احیا کند، به آن روح تازه ای بدهد. از سوی دیگر، برعکس، به دلیل قرار گرفتن ماهانه در مقابل یکدیگر، باعث تحریک می شوند. به هر حال، پس از تعطیلات کریسمس، دادگاه های انگلیس به طور سنتی مملو از پرونده های طلاق هستند. به نظر می رسد انگلیسی ها در طول سال آنقدر به ندرت همسر خود را می بینند که نمی توانند دو هفته اجباری با هم را تحمل کنند. ضلع سومی هم برای این مدال وجود دارد... منظورم «سماور تولا» است. به طور کلی، خودتان تصمیم بگیرید که با نیمه خود استراحت کنید یا بدون آن.
این را روانشناسان کودک و متخصصان اطفال می گویند. روانشناسان بزرگسال با آنها موافق نیستند، آنها معتقدند که والدین باید از فرزندان خود فاصله بگیرند. این تنها یکی از اتفاقاتی است که در قوانین «تک» استراحت ایده آل روانی بهداشتی وجود دارد. تعداد زیادی از این تناقضات وجود دارد. بنابراین، شما باید خودتان تصمیم بگیرید - با یا بدون بچه استراحت کنید.
تعطیلات باید مطابق با تمام قوانین یک سبک زندگی سالم سپری شود. سعی کنید عادت های بد را کنار بگذارید. با تغییر محیط، برخی موفق به ترک الکل یا سیگار می شوند. و برای تقویت این موضوع سعی کنید عادات سالمی ایجاد کنید. اما هر کس می تواند این را به دلخواه خود ارائه دهد.
من معتقدم که با این عوامل چه باید کرد، همه می دانند. فقط می توانم تاکید کنم که بازدید از طبیعت برای شهرنشینان ضروری است.
همه می دانند که خنده عمر را طولانی می کند. اما به بازیابی سلول های خسته نیز کمک می کند. بنابراین، شوخ طبع ترین شرکت را در تعطیلات جمع آوری کنید. بله، و اخم نکنید. به طور کلی، تنها برداشت های دلپذیر باید از تعطیلات باقی بماند. ارزش دارد که خود را با چیزهای جدید نوازش کنید. خانم ها تشویق می شوند کمد لباس خود را به روز کنند. خوب است که جنسیت را به این دستورالعمل اضافه کنیم. اما آن - با کیفیت بالا و منظم - باید در طول سال باشد!
اگر به همه این قوانین تکیه کنید، می توانید یک سناریوی تعطیلات، حداقل کمی نزدیک به ایده آل، ترسیم کنید.
اولین خطر در غروب یک روز کاری معمولی در کمین ماست، زمانی که تمایلی به انجام کاری نداریم. برای اینکه تمام شب را در شبکه های اجتماعی سپری نکنید، راه های فرار خود را از قبل قطع کنید. بلیت کنسرت بخرید، به همسرتان قول بدهید که به رستوران برود، با دوستتان شرط ببندید که تمرین را از دست ندهید. و برای اینکه به یک سر خسته فکر نکنید، همین الان یک تمرین ساده "سناریوهای استراحت عصرگاهی" را انجام دهید.
ورق را به دو ستون تقسیم کنید. در سمت چپ، گزینه‌هایی را برای یک عصر کسل‌کننده معمولی بنویسید: «ورق زدن در اینستاگرام»، «بنشینید جلوی تلویزیون». و در سمت راست - گزینه های خوب را به خاطر بسپارید: "در پارک مورد علاقه خود قدم بزنید"، "به یک نمایشگاه جدید بروید"، "بعد از تمرین در باشگاه به داخل استخر شیرجه بزنید."
یک گزینه عالی برای کسانی که جمعه را در حالت لیمو فشرده ملاقات می کنند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که هفته ای یک بار کار خود را 1 تا 2 ساعت زودتر تمام کنید، دفتر را ترک کنید و یکی از سناریوهای استراحت عصرگاهی را انجام دهید. در یک عصر معمولی کاری را انجام دهید که وقت و انرژی کافی برای آن ندارید: به سینما، پارک آبی یا کنسرت بروید. اگر در اواسط هفته استراحت خوبی داشته باشید، در روزهای کاری باقیمانده زمان بیشتری خواهید داشت. عصر چهارشنبه برای نیم روز مناسب است.
برنامه ریزی تعطیلات برای تعطیلات آخر هفته یک تجربه خوشایند است، به ندرت مشکل ساز است. اما کوهی از کارهای خانه یک خطر واقعی برای خراب کردن همه چیز است. به هر حال، آخر هفته هاست که بیشتر ما به خرید مواد غذایی، نظافت، شستن و آشپزی عادت داریم.
در اینجا چند راه برای پاک کردن تعطیلات آخر هفته از کارهای خانه یا کاهش قابل توجه زمان انجام این فعالیت ها وجود دارد:
الف) فهرست کارها را تهیه کنید، افراد مسئول و مهلت تعیین کنید. همه چیز مثل سر کار است. با این کار چندین ساعت صرفه جویی خواهید کرد.
ب) برای آخر هفته پس انداز نکنید. به عنوان مثال، می توانید ماشین لباسشویی را از سه شنبه عصر روشن کنید.
ج) تفویض اختیار. سایر اعضای خانواده از جمله فرزندان. یا حرفه ای ها، اما برای پول (برای مثال، پنجره ها را می توان توسط بچه ها از یک دفتر خاص شست).
د) در روزهای هفته برای خرید مواد غذایی خرید کنید. صف های وحشتناک و ترافیک در روزهای یکشنبه را به یاد بیاورید.
ه) از خدمات تحویل (غذا، مواد شیمیایی خانگی، محصولات حیوانات خانگی) استفاده کنید.
تشریفات نه تنها برای کار، بلکه برای آرامش نیز مورد نیاز است. عمل معمولی با جزئیات از آیین متمایز می شود. مقایسه کنید: سرخ کردن "کباب آماده" از چیزی که واضح نیست یا خودتان گوشت خوب انتخاب کنید، آن را با ادویه های جالب ترشی کنید، آن را روی گریل مناسب سرخ کنید، آن را در ظروف زیبا سرو کنید.
در اینجا چند ایده وجود دارد:
الف) عینک: سینما، تئاتر، فوتبال
ب) لذت برای بدن: حمام، ماساژ، آبگرم
ج) ارتباط با طبیعت: جنگل، رودخانه، دریا
د) ورزش: دوچرخه سواری، بدمینتون، اسکی
ه) بازی ها: بازی های تخته ای، ورق، شطرنج
و) غذا: کباب، کیک
دکتر الین ایکر هشدار می دهد که نباید کمتر از دو بار در سال استراحت کنید، در غیر این صورت خطر حمله قلبی و افسردگی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. در عین حال، بهتر است کمی استراحت کنید، اما بیشتر.
گزینه ها:
الف) 2 هفته در تابستان + تعطیلات سال نو + تعطیلات نوامبر و می
ب) 2 هفته + یک روز جمعه ها را پراکنده کنید تا آخر هفته طولانی داشته باشید
ج) تغییر آب و هوا: زمستان را برای تابستان بگذارید
یک ماه مرخصی یکباره ایده بدی است.
در تعطیلات، استراحت و تعویض متناوب. استراحت یک سناریوی منفعل است، مانند دراز کشیدن در ساحل و خواندن یک کتاب. سوئیچینگ یک گزینه فعال است که جلوه های واضحی را ایجاد می کند: بناهای معماری را کاوش کنید، والیبال بازی کنید.
مهمترین سوئیچ باید در ابتدای تعطیلات اتفاق بیفتد - شما باید از کار جابجا شوید. بنابراین، ابتدا خود را با سوئیچ کردن "پمپ" می کنیم تا مشکلات کار را از سرمان بیرون کنیم، سپس به طور منفعل استراحت می کنیم و بنابراین تا پایان تعطیلات متناوب می شویم.
استراحت غیرفعال یک یا دو روز قبل از رفتن به سر کار واجب است. در غیر این صورت شکسته و بی قرار سر کار خواهید رفت.
از دست ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.
اغلب، آنچه قبلاً به عنوان یک تعطیلات فکر می کردیم، در واقع اینطور نیست. از نظر فواید برای بدن، پیمایش فید Vkontakte پس از یک روز کاری 8 ساعته، که همچنین در مقابل رایانه سپری شده است، به سختی می تواند "استراحت" نامیده شود. بنابراین، حتی آن دسته از افرادی که زمان کافی برای تفریح بعد از کار دارند، هنوز احساس خستگی مزمن می کنند. دلیل این امر شلوغی با همان نوع فعالیت ها و عدم توانایی در استراحت مناسب است. در آموزش به تصویب برخی از قوانین استراحت اشاره کردیم. وقت آن است که این موضوع را با جزئیات بیشتری فاش کنیم و در مورد چگونگی استراحت صحیح صحبت کنیم تا مغز و بدن ما آرامش لازم را کسب کنند.
یا معرفی کوتاهی برای معتادان به کار. به نظر می رسد اگر یاد بگیرید که ذهن و بدن خود را در فعالیت مداوم نگه دارید چقدر می توانید انجام دهید! در واقع، یادگیری این امر غیرممکن است. ذخیره قدرت هر فرد خشک می شود و بدون توانایی تغییر به استراحت، بهره وری کار دیر یا زود کاهش می یابد، توانایی تمرکز کاهش می یابد و وضعیت عمومی بدتر می شود.
بنابراین، استراحت جزء ضروری زندگی است که باید به طور متناوب جایگزین فعالیت های دیگر (کار، مطالعه) شود. اما در عین حال، می توانید به روش های مختلف استراحت کنید: برخی ترجیح می دهند تلویزیون تماشا کنند یا در اینترنت "گشت و شو" کنند، برخی دیگر پس از نوشیدن چای شروع به خواندن یک کتاب جالب می کنند، برخی دیگر به یک کلوپ شبانه می روند، برخی دیگر به باشگاه می روند یا بازی می کنند. فوتبال با دوستان . همه چیز به ترجیحات شخصی فرد بستگی دارد. اما واژه «استراحت» در رابطه با هر یک از فعالیت های فوق چقدر کاربرد دارد؟ آیا فرد در این مورد به طور موثر استراحت می کند؟ بیایید بفهمیم که چه نوع استراحتی باید باشد تا بدن ما قدرت را بازیابی کند و آنها را حتی بیشتر از دست ندهد.
این جمله مدام شنیده می شود. و اغلب نادیده گرفته می شود. صرف وقت گذرانی در شبکه های اجتماعی برای فردی که در تمام طول روز به مانیتور رایانه و صفحه نمایش تلفن خیره شده است، یک تعطیلات است. بنابراین، اولین و اصلی ترین نیاز، تنوع تفریح و رقیق شدن روال معمول است. این شرایط از روند آرامش باید به معنای واقعی کلمه در نظر گرفته شود - اگر بیشتر روز کاری خود را با نشستن پشت کامپیوتر سپری کنید، بهترین استراحت برای شما پیاده روی در پارک، ورزش کردن یا هر چیز دیگری خواهد بود، نه مانند آنچه که می کنید. در حال حاضر یک سوم از روز خود را انجام دهید.
بسیاری از ما اغلب به خود می گوییم: «آخر هفته می خوابم» یا «پس از اتمام پروژه استراحت خواهم کرد». موقعیت ها متفاوت است. و گاهی اوقات باید استراحت را به خاطر رشد شغلی و رفاه مادی فدا کنید. از این نظر هر شخصی آهنگر خوشبختی خود است. اما در نظر گرفتن این نکته مهم است که در مورد استراحت و همچنین سلامتی، جلوگیری از اضافه ولتاژ آسان تر، سازنده تر و "ارزان تر" است تا خنثی کردن آن بعدا. بنابراین، به یاد داشته باشید که اعتیاد به کار فقط در حد اعتدال خوب است و خود را تا حد زیادی خسته نکنید. شما حق استراحت خوب دارید.
هر از گاهی یک روز پاک را به خود اختصاص دهید. بدون جلسات برنامه ریزی شده، بدون چیزهای مهم، بدون دفتر خاطرات - چیزی که شما را احاطه کرده باشد و به طور مداوم. گوشی خود را کنار بگذارید، لپ تاپ خود را خاموش کنید و یک روز مرخصی بگیرید. بسیار دشوار است، اما ضروری است.
یکی دیگر از آفت های انسان مدرن. همیشه "در تماس" هستید، آیا در طول ناهار، در خانه، در حمل و نقل، آخر هفته ها کار می کنید؟ حداقل گاهی اوقات استراحت کنید. گرفتار شدن در دام جذب کامل زندگی توسط کار بسیار آسان است، اما بیرون آمدن از آن می تواند دشوار باشد. 24 ساعت شبانه روز با مشکلات کاری زندگی کنید و محیط و فکر خود را با آنها سنگین کنید اشتباه است. باید یاد بگیرید که با آن کنار بیایید. صحبت در مورد روش ها هدف این مقاله نیست، اما این واقعیت است که کار و زندگی شخصی باید از هم جدا شوند. بدون بهانه و استثنا!
به هر حال، اما دوباره به معتادان کار روی می آوریم. برای بسیاری از افراد، تعطیلات یکی از لذت بخش ترین و مورد انتظارترین بخش های کار است. اما کسانی هستند که با اکراه، با برداشتن یک لپ‌تاپ کار، صندلی اداری خود را به مبل خانگی تغییر می‌دهند و با کار به زندگی خود ادامه می‌دهند. شخصی از تعطیلات برای شروع به تعمیرات استفاده می کند. همانطور که در KVN به شوخی گفتند، شخصی پس از تعطیلات به تعطیلات دیگری نیاز دارد تا واقعاً استراحت کند. برای جلوگیری از این اتفاق برای شما، قوانینی را که قبلاً در بالا توضیح داده شد به خاطر بسپارید - اول از همه، تغییر کامل در فعالیت. به جایی بروید که اینترنت نیست و موبایل شبکه را تشخیص نمی دهد. و نگران هیچ چیز نباش!
فرض کنید یک دقیقه رایگان در محل کار یا خانه دارید و با نفس راحتی، شروع به مشاهده عکس های جدید در اینستاگرام کرده اید یا برای اظهار نظر در مورد به روز رسانی فید دوستان Vkontakte رفته اید. چگونه می توان این را تعطیلات نامید؟ خیلی مشروط به عنوان روشی برای حواس پرتی از "سیالیت"، راهی برای تخلیه مغز برای مدتی - بله، اما نه بیشتر. استیو پاولینا نوشت که چنین حواس پرتی یک تعطیلات نیست، زیرا در طول زمان خود فرد همچنان درگیر احساس اضطراب است. بنابراین، این ضرب المثل را به خود یادآوری کنید: "کار را انجام دادید - جسورانه راه بروید"، در غیر این صورت چنین تعطیلاتی در معرض خطر است. با این کار ما نمی گوییم که گشت و گذار در اینترنت نمی تواند نوعی تفریح باشد، بلکه فقط می خواهیم بگوییم که این تنها نوع آن نباشد.
تکنیک های بالا جای استراحت خوب را با خواب نمی گیرند، اما اگر در میانه یک روز شلوغ چند دقیقه رایگان دارید، می توانید از آنها به نفع خود استفاده کنید و کمی استراحت کنید.
ما در مورد برخی نوشتیم، اما در اینجا روش ارائه شده توسط لوسی پالادینو را ارائه می کنیم. از حالت نشسته، بدون اینکه چشمان خود را ببندید، نفس عمیقی از بینی خود بکشید و به گوشه سمت راست بالای اتاق نگاه کنید و چشمان خود را روی آن نگه دارید. در ادامه دم، نگاه خود را به گوشه سمت چپ بالا ببرید. به تدریج بازدم کنید، روی گوشه سمت چپ پایین اتاق تمرکز کنید و سپس به گوشه پایین سمت راست نگاه کنید. بنابراین، شما چهار مرحله از تمرین (چهار گوشه اتاق) خواهید داشت و برای هر دو مرحله یک تکنیک تنفس وجود دارد - دم یا بازدم.
این کار حداقل برای مدتی تمام افکار شما را از تجربیات کاری و مشکلات شخصی پاک می کند. از یک طرف ذهن و بدن را تخلیه می کنند، از طرف دیگر آنها را تنبیه می کنند. علاوه بر این، امروزه با کمک فیلم ها و ادبیات آموزشی، هر کسی می تواند تمرین کند.
از سنین پایین به ما یاد می دهند که درست کار کنیم، در حالی که فهمیده می شود که با استراحت مشکلی پیش نخواهد آمد. در نتیجه، با بازگشت از دفتر، نوع تفریحی را انتخاب می کنیم که صادقانه توسط افراد کار بدنی به دست آمده است - بدن خود را روی مبل می گذاریم و سعی می کنیم آرامش داشته باشیم.
ریتم زندگی مدرن آنقدر افراد را جذب می کند که در طول روز کاری موفق به انجام کارهای زیادی می شوند، اما زمانی برای استراحت باقی نمی ماند.
خستگی مانند گلوله برفی جمع می شود و به مزمن تبدیل می شود که خلاص شدن از آن بسیار دشوار است. برای حفظ عملکرد عالی و آسیب نرساندن به سلامتی خود، باید به طور منظم و مناسب استراحت کنید.
اما چگونه می توان آن را عملی کرد؟
تقریباً همه این حکمت عامیانه را می دانند، بنابراین به محض اینکه احساس خستگی ناشی از یک فعالیت طولانی مدت یکنواخت کردید، سعی کنید کار دیگری انجام دهید.
از دیرباز شناخته شده است که هر باری که بر بدن انسان وارد می شود در ابتدا در سه قسمت مختلف توزیع می شود و بر ذهن، جسم و روح وارد می شود. اینکه کدام قسمت بیشتر کار می کند فقط به نوع فعالیت بستگی دارد. برای اینکه کار به بردگی بدبختی تبدیل نشود، باید بار را در طول روز به این سه قسمت تقسیم کرد و به تدریج متناوب کرد.
در این صورت احساس خستگی نخواهید کرد و روز کاری شما طاقت فرسا نخواهد بود. ترکیب معقول کار فکری با کار فیزیکی نیز مفید است. در زمان استراحت های تکنولوژیک به راحتی ورزش کنید و در زمان استراحت ناهار پیاده روی در خارج از دفتر مفید است. در این صورت مغز می تواند استراحت خوبی داشته باشد و برای مرحله جدیدی از کار آماده شود. همین امر را می توان در صورتی به دست آورد که به سادگی بین انواع مختلف فعالیت های فکری تناوب کنید.
همه فکر می کنند که استراحت کردن فقط یک مزاحمت است، اما در واقع، برای استراحت نیز قدرت لازم است. زمانی که حتی برای یک پیاده روی ابتدایی انرژی باقی نمانده است، نباید مانند لیموی آب شده از سر کار به خانه برگردید.
اگر چنین احساسی دارید، به این معنی است که بدن خود را عمدا در استرس دائمی نگه می دارید و مطلقاً به خود اجازه استراحت نمی دهید. لازم است حداقل مقدار کمی قدرت باقی بماند تا برای تناسب اندام، یک پیاده روی کوتاه یا حداقل برای خواندن ساده یک کتاب کافی باشد. شما هرگز نمی توانید تمام انرژی خود را بدون هیچ ردی صرف کار کنید، حتی اگر واقعاً آن را دوست داشته باشید، استراحت در زندگی هر شخصی نیز بسیار مهم است.
اگر بلافاصله به کمی خستگی توجه کنید و سعی کنید از شر آن خلاص شوید، خیلی سریعتر می گذرد و دوباره می توانید کارهای مهم خود را انجام دهید. خستگی شدید انباشته شده می تواند به طور جدی بر سلامت شما تأثیر بگذارد و حتی عواقب آن باید درمان شود.
آیا توصیه هایی برای رعایت رژیم کار و استراحت به خاطر دارید؟ ولی واقعا همینطوره! شما باید درست قبل از شروع خستگی جدی استراحت کنید و نه بعد از آن. در این صورت، کار پربارتر خواهد بود، زیرا می توانید خیلی زودتر از زمانی که واقعاً احساس خستگی کنید، قدرت به دست آورید.
یک گزینه عالی این است که بعد از یک روز کاری پرمشغله خوب بخوابید. خواب به طور قابل توجهی تمام سیستم ها و اندام های انسان را بازیابی می کند. اما شما باید بدون استفاده از قرص‌های خواب بخوابید - به روشی کاملاً طبیعی، زیرا فقط خواب سالم فواید واقعی را برای بدن به ارمغان می‌آورد و می‌توانید یک موج غیرعادی انرژی و کارهایی را که باید انجام دهید را احساس کنید. کار به راحتی و واقعاً سریع انجام خواهد شد.
مشکل جهانی که به دلیل آن خواب فرد به هیچ وجه سالم نیست، نقض ابتدایی روال عادی روزانه است. اگر بین زود به رختخواب رفتن و تماشای یک فیلم جالب در شب معمولاً دومی را انتخاب کنید، پس از مدتی سلامتی شما به طور قابل توجهی بدتر می شود.
و این اول از همه روی ظاهر شما و سپس روی رفاه عمومی شما تأثیر می گذارد. یاد بگیرید که با خواسته های ناسالم کنار بیایید و از بدن خود مراقبت کنید. همیشه به یاد داشته باشید که استراحت شبانه با کیفیت معمولی کلید سلامتی مداوم در طول روز بعد است.
و برای این فقط باید حدود 8 ساعت در روز بخوابید. برای افراد مختلف، این رقم ممکن است کمی متفاوت باشد: شخصی به 9 ساعت خواب در شب نیاز دارد و شخصی در 6 ساعت به اندازه کافی می خوابد. اما مشکل فقط در مجموع مدت استراحت شبانه نیست، بلکه در کیفیت آن نیز هست و کیفیت هر چه بیشتر آن صرفاً به نفع خودتان است.
اغلب در طول روز کاری، مردم احساس خستگی قابل توجهی می کنند، اما همه سعی نمی کنند با آن کنار بیایند - کسی فقط منتظر پایان کار است تا به خانه برود و در آنجا استراحت کند. و برای اینکه نتایج کار بهترین باشد، بسیار مهم است که بتوانیم قدرت را در طول روز کاری بازیابی کنیم.
بدن ما استراحت معمول تکنولوژیکی یا استراحت قهوه را به عنوان استراحت درک نمی کند. حداکثر سود باعث استراحت های دوره ای می شود که به طور منظم با زمان کار سخت متناوب می شوند. برای انجام این کار، شما باید یک برنامه زمان بندی خاص ترسیم کنید، که به وضوح زمان چنین وقفه هایی را مشخص می کند، که در طی آن می توانید واقعاً قدرت خود را بازیابی کنید.
استراحت ناهار در هر سازمانی تنظیم شده است، اما برای بازگشت به محل کار، حتی اگر خیلی سریع غذا می خورید، عجله نکنید. این ساعت را با سود سپری کنید - پیاده روی کنید یا مطالعه کنید، همانطور که باید استراحت کنید.
سازماندهی در زمان مناسب، بهره وری کار شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
برای هر شخصی بسیار دشوار است که فوراً به کار بپیوندد. در عمل، مدتی طول می کشد تا کارگران شروع به انجام وظیفه خود کنند. در این مورد، لحظه روانی بیشتر درگیر است: کار باید قطعاً فرد را مورد علاقه خود قرار دهد، او باید انگیزه اجرای آن را احساس کند.
پس از غوطه ور شدن کامل در این فرآیند، راندمان کار بسیار سریع رشد می کند، اما پس از آن دوره ای از افت و خستگی ملموس ظاهر می شود. اگر قبل از شروع مرحله خستگی زمان "فریب" بدن و تغییر به نوع دیگری از فعالیت را داشته باشید، کارایی کار به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
اما شما باید درست قبل از شروع مرحله ترمز زمان برای تعویض داشته باشید، در غیر این صورت این تکنیک کار نخواهد کرد. اگر احساس خستگی می کنید، استراحت بسیار طولانی تری طول می کشد و نمی توانید سریع به کار خود بازگردید. به همین دلیل، بهره وری نیروی کار به شدت آسیب خواهد دید.
افرادی که دائماً در دفتر کار می کنند بیشتر از کار ذهنی خسته می شوند نه کار فیزیکی. اما، به عنوان یک قاعده، به دلایلی، همه به گونه ای استراحت می کنند که گویی دقیقاً از فعالیت بدنی سنگین خسته شده اند. این فقط یک توهم ساده از خستگی فیزیکی است که باید با فعالیت بدنی خوب مبارزه کرد.
در این صورت خوابیدن روی کاناپه هیچ سودی نخواهد داشت، اما دویدن در هوای تازه، دوچرخه سواری یا شنا در استخر در واقع ماهیت توهمی خستگی جسمانی را به بدن شما ثابت می کند. این تمرینات فعال است که خون را پراکنده می کند، رکود را از بین می برد و افزایش قابل توجهی از قدرت را احساس خواهید کرد.
سونا یا حمام یک استراحت عالی پس از کار است. بخار معطر جادویی و چای معطر شما را بسیار شادتر و شادتر می کند. و اگر مراحل حرارتی با یک جلسه ماساژ آرامش بخش حرفه ای دنبال شود، می توانید در نظر بگیرید که تعطیلات شما واقعاً موفقیت آمیز بوده است.
استراحت با کتاب نیز راهی عالی برای آرامش است. مدتهاست که مشخص شده است که خواندن متفکرانه سیستم عصبی را کاملاً آرام می کند. نیم ساعت خواندن یک رمان هیجان انگیز در شب یا قبل از رفتن به رختخواب - و حال شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
استراحت آخر هفته باید درست باشد، زیرا به طور قابل توجهی بر عملکرد و اثربخشی کار شما در روزهای هفته تأثیر می گذارد، بنابراین سعی کنید تا حد امکان کیفیت آن را بالا ببرید:
اگر آخر هفته منحصراً به روش عاطفی مثبت سپری شود، بازگشت به کار شادی بخش خواهد بود. سعی کنید استراحت فعال را ترجیح دهید، زیرا یک سرگرمی کاملاً بی فایده به شدت بی حالی و بی تفاوتی را افزایش می دهد.
یکی دیگر از گزینه های خوب تعطیلات فرهنگی است. غوطه ور شدن در فضای تئاتر، نمایشگاه ها، سینما یا سیرک واقعاً می تواند شما را از افکار وسواسی در مورد کار منحرف کند.
یک قانون را به خاطر بسپارید: برای اینکه بقیه باکیفیت باشند، باید آن را دوست داشته باشید، فقط در این صورت واقعاً کامل می شود. اگر در ابتدا نوعی رویداد را دوست ندارید و صرفاً برای شرکت به آن می روید ، این تعطیلات نخواهد بود. برعکس، یک سرگرمی کسل کننده به دلیل طبیعی خستگی تبدیل خواهد شد.
هر کارگری بیش از هر چیز دیگری منتظر تعطیلات خود است. از این دوره کوتاه به رفاه و عملکرد در طول سال آینده بستگی دارد. بنابراین، بسیار مهم است که به درستی این زمان آزاد مورد انتظار را برنامه ریزی و سازماندهی کنید.
از قبل فکر کنید چگونه تعطیلات را به بهترین نحو تقسیم کنید تا بقیه بهتر باشد؟ در بسیاری از سازمان ها، یک قانون ناگفته وجود دارد که تعطیلات را در تعداد کامل روز ارائه نکنید، بلکه آن را به بخش هایی تقسیم کنید. اگر پیوستن به ریتم کار پس از تعطیلات برای شما واقعاً سخت است و واقعاً چنین وقفه ای از کار را تحمل نمی کنید ، پس چنین تقسیم تعطیلات فقط به نفع شماست.
اگر به دلیل مشکلات مالی، توانایی مالی رفتن به استراحتگاه های مختلف را ندارید، فقط سعی کنید یک تعطیلات مناسب و معقول را در خانه یا حتی بهتر از آن در کشور ترتیب دهید. باور کنید، تغذیه مناسب، هوای تازه، سازماندهی معقول روال روزانه و همچنین صلح و آرامش آنچه را که از آنها انتظار می رود انجام می دهد: قدرت شما بازیابی می شود و انرژی که شما را پر می کند، نیروی محرکه شما در طول کار خواهد بود. ساعت ها برای مدت طولانی
اما گاهی اوقات تعطیلات به یک شادی تبدیل نمی شود - استراحت طولانی مدت برای یک معتاد به کار می تواند به طور جدی خسته شود و او حتی شروع به شمارش روزهای باقی مانده قبل از رفتن به سر کار می کند.
به عنوان یک قاعده، چنین حالت ناخوشایندی می تواند توسط عوامل کاملاً متفاوت ایجاد شود - از یک دوره طولانی آب و هوا و یک هتل وحشتناک گرفته تا ناراحتی روانی و یک بیماری غیر منتظره. ما نمی‌توانیم برخی از این دلایل را پیش‌بینی کرده و بر آنها غلبه کنیم، و برخی از آنها را می‌توانیم به سادگی پیش‌بینی کنیم و کمی ایمن باشیم.
و اگر نمی توانید خود را بدون کار مورد علاقه خود تصور کنید ، پس فقط درک کنید که تعطیلات بیکاری مداوم و پیروزی تنبلی نیست ، فرصتی عالی برای دوباره پر کردن هوشمندانه ذخایر تمام شده انرژی و انرژی تازه است.
و فقدان استراحت با کیفیت نه تنها بر سلامت یک معتاد به کار ناامید، بلکه بر جو روانی عمومی در خانواده، روابط با اقوام و دوستان تأثیر بدی دارد. شما باید به همان اندازه که کار می کنید استراحت کنید و باید این کار را انجام دهید. سعی کنید به درستی استراحت کنید.
