تمرینات تنفسی یکی از راه های ممکن برای درمان آسم برونش است. آنها به دسته عوامل پیشگیرانه تعلق دارند و نوعی تمرین درمانی (LFK) هستند.
کنترل تنفس ماهیچه صاف برونش را تقویت می کند و حملات را با شدت کمتر و احتمال وقوع آن کمتر می کند. در دهه 60 قرن گذشته، یک تکنیک ویژه در اتحاد جماهیر شوروی ایجاد شد تا خطر تشدید را به حداقل برساند.
ما در مورد تمرینات تنفسی Buteyko صحبت می کنیم که به آسم کمک می کند و به دلیل سادگی و اثربخشی در سراسر جهان شناخته شده است.
درمان آسم طبق روش Buteyko K.P شامل مجموعه ای از تمرینات تنفسی با هدف کاهش عمق دم-بازدم و کنترل کامل بر تنفس است. بر اساس تحقیقات یک دانشمند شوروی، تنفس بیش از حد عمیق، برخلاف تصور رایج، منجر به غنی شدن سلول ها با اکسیژن نمی شود.
بلکه برعکس به دلیل حذف بیش از حد دی اکسید کربن منجر به کمبود آن می شود که در نتیجه اکسیژن به بافت ها دسترسی پیدا نمی کند. این ویژگی منجر به نقض فرآیندهای متابولیک، اسپاسم برونش ها و ایجاد یک حمله آسم می شود.
بر اساس این داده ها، نتیجه گیری شد که کنترل کامل بر تنفس ضروری است.
افزایش مکث بین نفس ها و کاهش عمق آنها به دلیل اشباع خون با دی اکسید کربن، دسترسی کامل به اکسیژن به بافت ها را ممکن می سازد. به لطف این، متابولیسم بازسازی می شود و آلوئول ها گسترش می یابد، احتمال تظاهرات آسم کاهش می یابد.
هدف اصلی این روش، آموزش تنفس کم عمق، یعنی کنترل مداوم حجم هوای استنشاقی است.
از ویژگی ها می توان سادگی و عدم نیاز به بودجه اضافی را مشخص کرد. طبق تحقیقات Buteyko K.P.، پارامترهای زیر به عنوان شاخص های بهینه عمق تنفس عمل می کنند:
حفظ مداوم سطح تنفس در سطح مشابه باعث می شود تا احتمال حملات آسم به میزان قابل توجهی کاهش یابد یا به طور کامل از پیشرفت آنها جلوگیری شود.
تمرینات تنفسی طبق گفته بوتیکو نه تنها برای آسم برونش موثر است. اثر تقویت کننده کلی بر روی سیستم تنفسی، تحریک فرآیندهای متابولیک و ترویج گردش خون مناسب در بافت ها دارد.
تاثیر مثبت این نوع ورزش درمانی امکان استفاده از آن را در درمان بیش از 150 بیماری از جمله نوع تنفسی فراهم می کند.
طبق اطمینان نویسنده این تکنیک، ما در مورد یک مشکل صحبت می کنیم - تنفس بیش از حد عمیق، و تمام آسیب شناسی های دیگر فقط پیامدهای آن هستند. به طور کلی، تکنیک Buteyko K.P. با موفقیت در درمان چنین بیماری هایی استفاده می شود:
فهرست فوق تنها بخش کوچکی از بیماری هایی را پوشش می دهد که تمرینات تنفسی بیشترین تأثیر مثبت را در درمان آنها دارند.
علاوه بر این، آنها با موفقیت به عنوان اجزای درمان پیچیده برای هر گونه بیماری قلبی عروقی، واکنش های آلرژیک و بسیاری از شرایط پاتولوژیک دیگر استفاده می شوند. با این حال، تمرینات تنفسی بیشترین تأثیر را در آسم برونش نشان می دهد و به بهبود آن کمک می کند.
مهم! برای رسیدن به نتیجه مطلوب، ژیمناستیک باید به درستی انجام شود. فقط یک متخصص می تواند تمرینات را آموزش دهد. فقط پس از آن، می توان از تکنیک Buteyko K. M. به طور مستقل، بدون ترس از آسیب رساندن به سلامتی و تشدید بیماری های موجود استفاده کرد.
با اجرای صحیح همه تمرینات، تمرینات تنفسی هیچ آسیبی نمی تواند داشته باشد. در عوض، برعکس، استفاده از آن به شما امکان تقویت ریه ها و برونش ها را می دهد و همچنین سیستم گردش خون را تحریک می کند.
بنابراین، عملا هیچ گونه منع مصرفی برای استفاده از آن وجود ندارد. فقط در موارد استثنایی نمی توان از تکنیک Buteyko K.P استفاده کرد. با این حال، همه آنها به دسته موقعیتی تعلق دارند و فقط با زمان شرایط پاتولوژیک زیر محدود می شوند:
چنین عواملی می تواند منجر به امتناع از درمان تنفسی شود. با این حال، حضور آنها تنها محدودیت های موقتی را اعمال می کند. غلبه بر بحران، بازگشت کامل به تمرین را ممکن می سازد.
تمرینات تنفسی برای آسم برونش به گفته بوتیکو شامل طیف وسیعی از تمرینات است. با این حال، آنها نباید بدون دستورالعمل واجد شرایط انجام شوند، زیرا احتمال تشدید وجود دارد.
مجموعه اقدامات توانبخشی و تمرکز پیشگیری تنها توسط یک متخصص بر اساس تصویر موجود از بیماری و شدت آن تعیین می شود.
مرحله قبل از تمرینات تنفسی آمادگی است. هدف آن انطباق بدن با شرایط جدید و افزایش اثربخشی ژیمناستیک است. طبق قوانین زیر انجام می شود:
پس از این مدت، می توانید به اجرای کامل عناصر فردی از مجموعه تمرینات تنفسی طبق روش Buteyko اقدام کنید. موثرترین آنها در مبارزه با آسم موارد زیر است:
این نوع تمرینات هستند که بیشترین تاثیر را در درمان آسم برونش دارند. اجرای صحیح آنها احتمالاً تسکین مورد نظر را به ارمغان می آورد، حملات از شدت کمتری برخوردار می شوند یا به طور کلی ناپدید می شوند.
اثربخشی درمان تا حد زیادی به وضعیت بیمار و شدت آسم برونش بستگی دارد. در مرحله اولیه، بیماری را می توان تقریباً به طور کامل با کمک تمرینات تنفسی بدون استفاده از دارو خنثی کرد.
در درمان اشکال شدیدتر بیماری، تمرینات طبق روش K. P. Buteyko بخشی از درمان ترکیبی است، زمانی که داروها در ترکیب با روش های فیزیوتراپی استفاده می شوند.
نتایج برنامه مثبت است. حتی در شدیدترین اشکال بیماری، اجرای آن منجر به کاهش شدت تشدید آسم و کاهش احتمال توسعه آنها در آینده می شود.
در همان ابتدای تمرینات تنفسی، ناراحتی عمومی مشاهده می شود که با نیاز به کنترل مداوم بر تنفس همراه است.
در برخی موارد در اثر دریافت ناکافی هوا، تنگی نفس، احساس ترس یا درد در ناحیه قفسه سینه مشاهده می شود.
چنین ناراحتی می تواند 2-3 هفته طول بکشد، تا زمانی که بدن به شرایط جدید عادت کند. در نتیجه استفاده از تکنیک K. P. Buteyko، حملات آسم برونش کمتر اتفاق می افتد و شدت آنها کاهش می یابد.
تمرینات تنفسی به روش بوتیکو یکی از راه های اضافی برای درمان آسم است. استفاده از آن باعث می شود تا شدت تشنج به میزان قابل توجهی کاهش یابد و به طور مطلوب بر وضعیت بیمار به طور کلی تأثیر بگذارد.
در عین حال، مزایای آن نسبت به سایر روش های انجام ژیمناستیک، سادگی و توانایی انجام تمرینات تقریباً در هر شرایطی، بدون گره خوردن به باشگاه یا وسایل خاص است.
© AST Publishing House LLC
تمامی حقوق محفوظ است. هیچ بخشی از نسخه الکترونیکی این کتاب را نمی توان به هیچ شکل و به هر وسیله ای، از جمله ارسال در اینترنت و شبکه های شرکتی، برای استفاده خصوصی و عمومی، بدون اجازه کتبی صاحب حق چاپ تکثیر کرد.
©نسخه الکترونیکی کتاب توسط Liters (www.litres.ru) تهیه شده است.
خردمندان همیشه می گفتند: انسان برای شناخت خدا قبل از هر چیز باید ... نفس کشیدن را بیاموزد! به عبارت دیگر، تنفس خود را بهبود بخشید. فقط در این صورت، فرد می تواند نه تنها کلمات و احساسات خود، بلکه سلامت و حتی سرنوشت خود را نیز با اطمینان مدیریت کند.
از این رو در تاریخ بشر، همه سنت های دینی و نظام های اعمال معنوی بدون استثنا به فرآیند تنفس و کار آگاهانه با آن توجه داشته اند.
بنابراین، تورات می گوید که چگونه خداوند در آدم جان دمید و بدین وسیله او را زنده کرد. همچنین می گوید که نفس پس از مرگ انسان به خدا باز می گردد.
در بسیاری از فرهنگ های جهان، مفاهیم تنفس نیز کلیدی هستند. در واقع، در بسیاری از زبان ها کلمات "روح"، "روح" و "نفس" منشأ مشترکی دارند. از زمان های قدیم، مردم نفس را به عنوان ویژگی اصلی هر چیز زنده و متحرک مشخص می کردند.
در فلسفه چینی یکی از مقوله های اصلی «چی» به عنوان «هوا»، «نفس»، «انرژی» تعریف شده است. چینی های باستان معتقد بودند که «چی» در همه چیز در این جهان نفوذ می کند و همه چیز را به هم متصل می کند.
در طب هندی، مفهوم "پرانا" به معنای واقعی کلمه در سانسکریت به معنای "زندگی"، "نفس" است. و یوگی ها مطمئن هستند که "پرانا" در سراسر جهان نفوذ می کند.
و از اساطیر یونان باستان، کلمه "روان" به زرادخانه فلسفه، روانشناسی و پزشکی جهان مهاجرت کرد که به عنوان "روح"، "نفس" ترجمه می شود.
خود تمرینات تنفسی هزاران سال پیش در شرق سرچشمه گرفتند: در هند - پرانایاما، در چین - چی گونگ، در آسیای مرکزی - سیستم تمرینات صوفیانه، در تبت - شیوه های تنفسی بودیسم وجریانا. تمام این آموزه های شرقی تنها در قرن بیستم به غرب نفوذ کرد. و در قرن 21 آنها به یک ضرورت حیاتی تبدیل شده اند.
واقعیت این است که تمدن مدرن مردم را بسیار تغییر داده است. و اول از همه، ما تغییر کرده ایم، زیرا فراموش کرده ایم که چگونه درست نفس بکشیم. راحتی قیمت بسیار بالایی دارد. به هر حال، سلامتی ما به نحوه نفس کشیدن ما بستگی دارد.
حتی 300 سال پیش، زمانی که پزشکی توسعه نیافته بود، انتخاب طبیعی افراد بیمار را "فرستادگی" کرد. و بیشتر مردم به سختی تا بزرگسالی زندگی کردند و هیچ فرزندی بیمار باقی نگذاشتند.
در این شرایط تنها بخش کوچکی از بیماری ها به دلیل نقص ژنتیکی مشخص می شد، اما بیشتر بیماری ها نتیجه شرایط و سبک زندگی بود. تا زمانی که آنتی بیوتیک ها معرفی شدند، عفونت های جدی ریشه کن نشدند.
مرگ و میر کمتر بود. و بیشتر عمر کنید. اما زندگی تغییر کرده است.
اولین میوه های تمدن ظهور تعداد زیادی از محصولات مضر است که به همین دلیل بدن انسان با کنسانتره های سمی، مواد سرطان زا شیمیایی، محصولات غذایی تصفیه شده جدید و الکل مسدود شد. ژن های انسانی با چنین تغییراتی سازگار نبودند. و انتخاب طبیعی از کار افتاد، زیرا پزشکی به خوبی عمل کرد. و سپس بیماری های مزمن جدید ظاهر شد و عمر را کوتاه کرد. دانشمندان آنها را "بیماری های تمدن" نامیدند. در ابتدا، با انباشته شدن اثرات مضر محیط بیرونی و داخلی، آنها به طور نامحسوس برای فرد توسعه می یابند. فرد هنوز بیمار نیست، اما سالم هم نیست. اما اگر اقدامات لازم را به موقع شروع می کرد، می توانست سالم باشد. پیشگیری دقیقاً در مبارزه با "بیماری های تمدن" از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
و یکی از مهمترین اقدامات پیشگیرانه، توانایی تنفس صحیح است. کارشناسان اطمینان می دهند: تنفس یک فشارسنج قابل اعتماد برای وضعیت بدن انسان است. حتی با تعداد دفعات و عمیق نفس کشیدن، می‌توانیم هر بیماری را تشخیص دقیق داده و درمان را تجویز کنیم. و در پایان نه تنها بدن، بلکه سر را نیز درمان کنید. به گفته دانشمندان، تنفس نه تنها با وضعیت سلامتی، بلکه با وضعیت هوشیاری نیز ارتباط تنگاتنگی دارد.
شاید نفس کشیدن نه تنها روح را در بدن نگه می دارد، بلکه سرنوشت آن را نیز رقم می زند؟
درست نفس کشیدن یعنی چه؟ سوال عجیب در نگاه اول به هر حال، هر یک از ما روزانه تقریبا 20000 نفس و بازدم انجام می دهیم. و ما واقعاً به نحوه انجام آن فکر نمی کنیم. وگرنه همان مصیبتی که برای جوجه تیغی از شوخی رخ داد برایمان می افتاد. یاد آوردن؟ جوجه تیغی در جنگل دوید، نفس کشیدن را فراموش کرد و مرد.
نفس کشیدن! این غریزه اساسی توسط طبیعت در ما نهادینه شده است. زمانی که فرد اولین نفس خود را می کشد متولد شده تلقی می شود. و مرده - وقتی آخرین نفسش را می کشد. بین آغاز و پایان تنها یک سری نفس وجود دارد. در مورد برادران کوچکتر ما هم همینطور است.
اما هر کس جور دیگری نفس می کشد. برای مثال، چتر دریایی ساده ترین حالت تنفس را دارد. اکسیژن محلول در آب از طریق پوست آنها جذب می شود و دی اکسید کربن محلول نیز به همین ترتیب به بیرون دفع می شود. و روی شکم حشرات سوراخ های کوچک زیادی وجود دارد. هر یک از این منافذ ورودی لوله ای به نام نای است. درست مثل لوله تنفس انسان یا نای کار می کند! بنابراین، حشرات مانند ما تنفس می کنند، تنها با این تفاوت که صدها لوله تنفسی را می توان روی شکم آنها قرار داد.
و سرعت تنفس، یعنی اینکه چقدر هوا را استنشاق می کنیم، تا حد زیادی به اندازه خود موجود بستگی دارد. هر چه حیوان بزرگتر باشد کندتر نفس می کشد. به عنوان مثال، یک فیل حدود 10 بار در دقیقه و موش ها حدود 200 بار نفس می کشند. و معلوم شد که امید به زندگی مستقیماً با تعداد دفعات تنفس در ارتباط است: یک فیل بیشتر از یک موش عمر می کند. و لاک پشت ها بسیار آهسته نفس می کشند و عمر بسیار طولانی دارند.
هر فرد به طور متوسط 16 بار در دقیقه استنشاق می کند. اما شاید کمتر - 6-8 نفس در دقیقه. و شاید بیشتر - تا 20 بار در دقیقه. بسته به شرایط. علاوه بر این: کودکان خردسال 20-30 بار در دقیقه و نوزادان - 40-60 بار تنفس می کنند!
مدت‌هاست که پزشکان به معمای تنفس ناهموار انسان فکر می‌کنند. اولین اطلاعات و توصیه ها در مورد تنفس صحیح قبلاً بر روی کتیبه های یشم چینی یافت شده است که قدمت آن به قرن ششم قبل از میلاد می رسد. ضرب المثل های باستانی می آموزند: "هنگام نفس کشیدن باید موارد زیر را انجام دهید: نفس خود را نگه دارید، جمع می شود، اگر جمع شد، بیشتر پخش می شود، اگر بیشتر گسترش یافت، پایین می آید، آرام می شود، اگر آرام می شود، پس آن وقت است. تقویت می کند. اگر آن را رها کنید، سپس رشد می کند، زمانی که رشد کرد، باید دوباره آن را فشار دهید. اگر آن را فشار دهید به بالای سر می رسد. آنجا روی سر فشار می آورد، فشار می آورد. هر کس از این روش پیروی کند، زنده است و هر که برعکس عمل کند، خواهد مرد.»
کنستانتین بوتیکو (1923-2003)، دانشمند، فیزیولوژیست، پزشک، در سال 1952 یک کشف انقلابی در زمینه پزشکی انجام داد. او استدلال می کرد که مردم به اشتباه نفس می کشند - بسیار عمیق. و دقیقاً به همین دلیل است که آنها اغلب و به طور جدی بیمار می شوند.
این دانشمند دریافت که برخلاف تصور عمومی، تنفس مکرر عمیق (و همیشه به ما یاد داده اند: "عمیق نفس بکش!") به اشباع اکسیژن کمک نمی کند. افراد بیمار هوای بیشتری را استنشاق می کنند که به طور متناقضی منجر به کاهش سطح اکسیژن در سلول های بدن می شود. واقعیت این است که علت ایجاد بیماری ها تهویه بیش از حد است (این تنفس شدید است که بیش از نیاز بدن به اکسیژن است. - نویسنده.). یعنی با نفس های عمیق، میزان اکسیژن دریافتی فرد افزایش نمی یابد، بلکه دی اکسید کربن کمتر می شود. و کمبود آن منجر به بیماری های جدی می شود. بنابراین، به عنوان مثال، حجم ریه یک فرد سالم 5 لیتر و یک بیمار مبتلا به آسم برونش حدود 10-15 لیتر است.
به گفته بوتیکو، حذف بیش از حد دی اکسید کربن از بدن منجر به اسپاسم برونش ها و رگ های خونی مغز، اندام ها، روده ها و مجاری صفراوی می شود. عروق باریک می شوند، به این معنی که اکسیژن کمتری به سلول ها می رسد. در سلول ها، واکنش های بیوشیمیایی تغییر می کند، متابولیسم مختل می شود. بنابراین، "پرخوری" مزمن اکسیژن منجر به کمبود اکسیژن می شود.
کنستانتین بوتیکو استدلال کرد: هر چه نفس عمیق تر باشد، فرد بیمارتر می شود. هر چه تنفس او کم عمق تر باشد، سالم تر و انعطاف پذیرتر است. بنابراین، تمرینات تنفسی Buteyko سیستمی برای شفای بدن است. هدف آن محدود کردن تنفس عمیق است و به آن "روش حذف ارادی تنفس عمیق (VVHD)" گفته می شود که به شما امکان می دهد از شر هیپرونتیلاسیون ریه خلاص شوید.
بوتیکو نوشت: "تنفس سینه منجر به این واقعیت می شود که ما هوای زیادی را استنشاق می کنیم و رگ های خونی ما منقبض می شوند." "تنفس سالم آهسته است، بیش از 16 نفس در دقیقه، از طریق بینی، و همچنین آرام و سبک است."
یک قانون مهم این است که فقط از طریق بینی نفس بکشید. زیرا فقط دماغه مجهز به سیستم تصفیه هوا و گرمایش پیچیده است. بینی فقط برای تنفس است و دهان برای خوردن غذا.
هنگام تنفس از طریق دهان، هوایی که وارد ریه می شود مرطوب نمی شود، از گرد و غبار میکروسکوپی و هر چیز دیگری پاک نمی شود، که منجر به بیماری های مختلف و پدیده های منفی در دستگاه تنفسی می شود:
کاهش عملکرد تنفسی سینوس ها؛
اختلال حافظه؛
ترکیب خون تغییر می کند (میزان هموگلوبین، کلسیم، قند کاهش می یابد؛ تعادل اسید و باز مختل می شود).
تغییرات در رشد فیزیکی؛
اختلال در رشد اسکلت صورت؛
عملکرد سیستم عصبی مختل می شود (سردرد، تیک عصبی، تحریک پذیری، بی اختیاری ادرار، وحشت شبانه).
ایجاد مکرر لوزه، برونشیت، ذات الریه؛
اختلال شنوایی وجود دارد؛
بینایی مختل شده است؛
هضم بدتر می شود؛
کاهش خواص حفاظتی دستگاه تنفسی در صورت عفونت.
این فهرست تقریبی از بیماری ها و اختلالاتی است که می تواند با اختلالات تنفسی دهانی رخ دهد.
مرجع
بینی چه کار می کند
ابتدای راه تنفسی حفره بینی است. تعدادی از عملکردهای مهم را در فرآیند تنفس انجام می دهد. اولاً، بینی اولین مانع برای ورود مواد مضر از محیط به ریه است. موهای سوراخ های بینی ذرات گرد و غبار، میکروارگانیسم ها و سایر موادی را که در حین استنشاق وارد بینی می شوند، به دام می اندازند. ثانیاً، هوای سرد که از مجاری بینی عبور می کند، با گرمای رگ های خونی گرم می شود. با تشکر از این، هوای از قبل گرم شده وارد ریه ها می شود. علاوه بر این، هوای استنشاقی در حفره بینی مرطوب می شود و مخاط بینی، به لطف ایمنی موضعی، با میکروارگانیسم های مضر و ویروس ها مبارزه می کند.
در کودکان، در مقایسه با بزرگسالان، حفره بینی دارای تعدادی ویژگی متمایز است. مجرای بینی باریک است و مخاط بینی به وفور با رگ های خونی کوچک تامین می شود، بنابراین رینیت اغلب در کودکان رخ می دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، باید تنفس صحیح از طریق بینی را از سنین پایین به کودکان آموزش داد.
با بیماری های حفره بینی (رینیت مزمن، آدنوئید، انحنای تیغه بینی و غیره) است که بسیاری از بیماری های ریوی و اختلالات تنفسی شروع می شود.
بینی اولین و مهمترین خط مرزی بین "دنیای درون" بدن ما و محیط تهاجمی خارجی است. با عبور از مجاری بینی، هوای سرد توسط مخاط بینی مرطوب شده و با گرمای رگ های خونی گرم می شود. موهایی که روی غشای مخاطی سوراخ های بینی و مخاط بینی رشد می کنند ذرات گرد و غبار را به دام می اندازند و از نایژه ها و ریه ها در برابر آلودگی محافظت می کنند. با هر نفس، بینی با شجاعت اجزای خطرناک هوا را می گیرد و جریان هوا را ضد عفونی می کند. بینی در مواجهه با یک حمله ویروسی (و امروزه 200 ویروس تنفسی برای علم شناخته شده است)، بینی سعی می کند با وسایل خود در برابر آن مقاومت کند - مقدار زیادی مخاط تولید می کند که عوامل مضر را از بین می برد. در صورت عدم وجود عفونت، حدود 500 میلی لیتر مخاط و مایع در روز در بینی تشکیل می شود و در طول بیماری بسیار بیشتر. به همین دلیل است که فردی که آبریزش بینی دارد باید مصرف مایعات روزانه خود را حداقل 1.5 تا 2 لیتر افزایش دهد.
به طور کلی، آبریزش بینی سیگنالی است که به شما "حمله" شده است. در این مرحله، شما باید بسیار پرانرژی عمل کنید تا از گسترش بیشتر عفونت جلوگیری کنید. در غیر این صورت، خفه کردن «بی ضرر» می تواند پیش درآمدی برای مشکلات جدی سلامتی باشد.
کنستانتین بوتیکو این را گفت:
«تناقض این است که وقتی یک مبتلا به آسم با حرص هوا را می بلعد، این فقط وضعیت او را تشدید می کند. می‌خواهم بیشتر نفس بکشم، ریه‌هایم مثل دم می‌کنند، قلبم مثل یک موتور با سرعت تمام می‌تپد و دیگر اکسیژن کافی وجود ندارد. آدم فقط باید نفسش را حبس کند، تسکین فورا می آید. یک واکنش دفاعی ایجاد می شود: بدون انتظار برای نفس بعدی، بدن با انبساط رگ های خونی به تاخیر واکنش نشان می دهد تا حداکثر خون ممکن را به اندام ها برساند و حداکثر اکسیژن را برای آنها فراهم کند. تنفس طبیعی نه تنها یک نفس برای قسمت بعدی اکسیژن است، بلکه یک مکث معقول در هنگام بازدم است که برای صرفه جویی در کربن دی اکسید ضروری است، که ما عجله داریم تا از شر آن خلاص شویم، زیرا آن را مضر می دانیم.
این دانشمند به طور تجربی ثابت کرد که خون افراد سالم حاوی دی اکسید کربن بسیار بیشتری نسبت به بیماران مبتلا به آسم برونش، کولیت، زخم معده یا کسانی که دچار حمله قلبی یا سکته شده اند، است. بنابراین، برای نجات یک فرد از یک بیماری، فقط باید به او یاد داد که چگونه دی اکسید کربن را در بدن خود ذخیره کند. برای انجام این کار، تنفس نه عمیق، بلکه سطحی امکان پذیر است.
برای اشباع خون با دی اکسید کربن، که در هوای اطراف بسیار کم است، باید تنفس خود را تنظیم کنید، آن را سطحی کنید و مکث های بین تنفس طولانی تر شود.
مزایای تمرینات تنفسی Buteyko توانایی انجام تمرینات در هر مکان و هر زمان است: در خانه، پیاده روی، محل کار و حتی در حمل و نقل. علاوه بر این، بسیار ساده و مناسب برای تمام گروه های سنی، از کودکان از 4 سال تا افراد در سنین بالا است.
ماهیت درمان کاهش تدریجی عمق تنفس است. با طولانی شدن حبس نفس، خون و بافت‌ها بیشتر و بیشتر با اکسیژن و دی اکسید کربن اشباع می‌شوند، تعادل اسید و باز بازیابی می‌شود، فرآیندهای متابولیک عادی می‌شوند و دفاع ایمنی تقویت می‌شود. و بیماری فروکش می کند.
نقل قول از سخنرانی ها، مقالات، کتاب های کنستانتین بوتیکو:
«... اثر سمی تنفس عمیق یا هیپرونتیلاسیون در سال 1871 توسط دانشمند هلندی De Costa کشف شد. این بیماری «سندرم هیپرونتیلاسیون» یا مرحله اولیه تنفس عمیق نامیده می شود که مرگ بیماران را تسریع می کند. در سال 1909، فیزیولوژیست معروف D. Henderson آزمایش های متعددی بر روی حیوانات انجام داد و به طور تجربی ثابت کرد که تنفس عمیق برای یک موجود زنده فاجعه آمیز است. علت مرگ حیوانات آزمایشی در همه موارد کمبود دی اکسید کربن بود که در آن اکسیژن اضافی سمی می شود. اما مردم این اکتشافات را فراموش کرده اند و ما اغلب فراخوانی برای نفس کشیدن عمیق می شنویم.
«... چند کلمه در مورد منشاء: زندگی روی زمین حدود 3-4 میلیارد سال پیش به وجود آمد. سپس جو زمین عمدتاً از دی اکسید کربن تشکیل شده بود و تقریباً هیچ اکسیژنی در هوا وجود نداشت و آن زمان بود که حیات در زمین به وجود آمد. همه موجودات زنده، سلول های زنده از دی اکسید کربن هوا ساخته شده اند، همانطور که اکنون ساخته می شوند.
تنها منبع حیات روی زمین دی اکسید کربن است، گیاهان با استفاده از انرژی خورشید از آن تغذیه می کنند. برای میلیاردها سال، متابولیسم در جو انجام می شد، جایی که محتوای دی اکسید کربن بسیار بالا بود. سپس، هنگامی که گیاهان ظاهر شدند، آنها و جلبک ها تقریباً تمام دی اکسید کربن را خوردند و ذخایر زغال سنگ را تشکیل دادند. اکنون در جو ما، اکسیژن بیش از 20٪ است و دی اکسید کربن در حال حاضر 0.03٪ است. و اگر این 0.03 درصد ناپدید شوند، گیاهان چیزی برای خوردن نخواهند داشت. آنها خواهند مرد. و تمام زندگی روی زمین از بین خواهد رفت. این کاملاً درست است: گیاهی که در زیر یک ظرف شیشه ای بدون دی اکسید کربن قرار می گیرد، بلافاصله می میرد.
ما خیلی خوش شانس بودیم: بیش از صد مورد از شایع ترین بیماری های سیستم عصبی، ریه ها، رگ های خونی، متابولیسم، دستگاه گوارش و غیره را با یک ضربه از بین بردیم. معلوم شد که این بیش از صد بیماری به طور مستقیم یا غیرمستقیم با تنفس عمیق مرتبط است. مرگ 30 درصد از جمعیت جامعه مدرن ناشی از تنفس عمیق است.
«... ما فوراً ادعای خود را ثابت می کنیم. اگر بحران پرفشاری خون را نمی توان برای هفته ها از بین برد، پس از چند دقیقه آن را حذف می کنیم.
پنومونی مزمن در کودکان 10 تا 15 ساله با کاهش تنفس در یک سال و نیم برطرف می شود. لکه های کلسترول، رسوبات در بیماران مبتلا به اسکلروز روی پلک ها، که قبلا با چاقو برداشته می شدند، اما دوباره رشد کردند، طبق روش ما برای کاهش تنفس در عرض 2 تا 3 هفته حل می شوند.
سیر معکوس آترواسکلروز به طور غیرقابل انکاری توسط ما ثابت شده است.
ما یک قانون کلی وضع کرده‌ایم: هر چه نفس عمیق‌تر باشد، بیمار شدیدتر است و مرگ سریع‌تر، کمتر (نفس کم عمق) - سالم‌تر، مقاوم‌تر و بادوام‌تر است. دی اکسید کربن در همه اینها نقش دارد. او همه کارها را انجام می دهد. هر چه بیشتر در بدن باشد، سالم تر است.
"این واقعیت که دی اکسید کربن برای بدن ما مهم است توسط جنین شناسی تایید شده است. آخرین داده ها نشان می دهد که به مدت 9 ماه همه ما در شرایط به ظاهر وحشتناکی بودیم: در خون ما 3-4 برابر اکسیژن کمتر از الان و 2 برابر بیشتر دی اکسید کربن داشتیم. و معلوم می شود که این شرایط وحشتناک برای خلقت انسان لازم است.
اکنون مطالعات دقیق نشان می‌دهد که سلول‌های مغز، قلب، کلیه‌های ما به طور متوسط به ۷ درصد دی‌اکسید کربن و ۲ درصد اکسیژن نیاز دارند و هوا ۲۳۰ برابر دی‌اکسید کربن کمتر و ۱۰ برابر اکسیژن بیشتر دارد، که به این معنی است که سمی شده است. برای ما!"
و به ویژه برای نوزادی که هنوز با آن سازگار نشده است سمی است. باید از خرد مردم تعجب کرد که والدین را مجبور می کند فوراً نوزادان خود را محکم قنداق کنند و در مشرق بازوها و سینه خود را با طناب به تخته ببندند. و مادربزرگ های ما ما را محکم قنداق کردند ، سپس ما را با یک سایبان نسبتاً متراکم پوشاندند.
کودک خوابید، به طور معمول زنده ماند. کم کم بچه به این محیط هوای سمی عادت کرد.
"... اکنون می فهمیم که دی اکسید کربن چیست - این با ارزش ترین محصول روی زمین است، تنها منبع زندگی، سلامتی، خرد، نشاط، زیبایی و غیره است. وقتی فردی یاد می گیرد که دی اکسید کربن را در خود نگه دارد، ذهن خود را حفظ کند. عملکرد به شدت افزایش می یابد، تحریک سیستم عصبی کاهش می یابد. روش ما برای از بین بردن تنفس عمیق (VHDD) تنها یک بیماری را درمان می کند - تنفس عمیق. اما این بیماری 90 درصد از همه بیماری ها را ایجاد می کند.
«... اکنون در نتیجه یک کار تحقیقاتی و تجربی عظیم، تأثیر واقعی اکسیژن به خوبی شناخته شده است. به نظر می رسد که اگر موش ها شروع به تنفس اکسیژن خالص کنند، در عرض 10 تا 12 روز می میرند. آزمایش های زیادی با افرادی که اکسیژن تنفس می کنند وجود دارد - ریه ها آسیب می بینند و التهاب ریه ها از اکسیژن شروع می شود. و ما ذات الریه را با اکسیژن درمان می کنیم. اگر موش ها تحت فشار اکسیژن قرار گیرند، جایی که غلظت مولکول ها حتی بیشتر است، در 60 اتمسفر فشار در 40 دقیقه می میرند.
بدیهی است که برای بدن ما، سطح مطلوب اکسیژن حدود 10-14٪ است، اما نه 21٪، و این تقریباً در ارتفاع 3-4 هزار متری از سطح دریا است.
اکنون مشخص است که چرا درصد صد ساله ها در کوهستان ها بیشتر است، یک واقعیت غیرقابل انکار - اکسیژن کمتری وجود دارد. اگر مریض ها را به کوه بیاوری، معلوم می شود که آنجا احساس بهتری دارند. علاوه بر این، در همان مکان، آنژین صدری، اسکیزوفرنی، آسم، حمله قلبی و فشار خون کمترین آسیب را دارند. اگر چنین بیمارانی به آنجا منتقل شوند، محیطی با درصد اکسیژن کمتر برای آنها بهینه تر است.»
«... خون ما با هوای ریه‌ها تماس پیدا می‌کند و هوای ریه‌ها فقط حاوی 6.5 درصد دی اکسید کربن و حدود 12 درصد اکسیژن است، یعنی فقط بهینه مورد نیاز. با افزایش یا کاهش تنفس، می توانیم این بهینه را زیر پا بگذاریم. تنفس عمیق و مکرر منجر به از دست دادن دی اکسید کربن در ریه ها می شود و این عامل ایجاد اختلالات جدی در بدن است.
کمبود CO 2 (دی اکسید کربن) باعث تغییر در محیط داخلی بدن به سمت قلیایی می شود و این باعث اختلال در متابولیسم می شود که به ویژه در ظاهر واکنش های آلرژیک، تمایل به سرماخوردگی، تکثیر بیان می شود. بافت های استخوانی (به نام رسوب نمک در زندگی روزمره) و غیره، تا ایجاد تومورها.
ما ثابت کرده ایم که تنفس عمیق باعث صرع، نوراستنی، بی خوابی شدید، سردرد، میگرن، وزوز گوش، تحریک پذیری، کاهش شدید عملکرد ذهنی و فیزیکی، اختلال حافظه، کاهش تمرکز، اختلال در سیستم عصبی محیطی، کوله سیستیت، رینیت مزمن، رینیت مزمن می شود. التهاب ریه ها، برونشیت، آسم برونش، پنوموسکلروز، سل بیشتر در افرادی که نفس عمیق می کشند رخ می دهد، زیرا بدن آنها ضعیف شده است. علاوه بر این: گشاد شدن وریدهای بینی، وریدهای پا، بواسیر که اکنون نظریه خود را دریافت کرده است، چاقی، اختلالات متابولیک، تعدادی از اختلالات اندام تناسلی در مردان و زنان، سپس سمیت بارداری، سقط جنین، عوارض دوران زایمان.
"تنفس عمیق به آنفولانزا کمک می کند، باعث روماتیسم، کانون های التهابی مزمن، التهاب لوزه ها، به عنوان یک قاعده، در تنفس عمیق رخ می دهد. تونسیلیت مزمن یک عفونت بسیار خطرناک است که خطر آن کمتر از سل نیست. این عفونت ها تنفس را عمیق تر می کنند و بدن را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهند. رسوبات نمک (نقرس) - همچنین از تنفس عمیق، ون روی بدن، هرگونه نفوذ، حتی ناخن های شکننده، پوست خشک، ریزش مو نیز رخ می دهد - همه اینها، به عنوان یک قاعده، نتیجه تنفس عمیق است. این فرآیندها هنوز درمان نشده اند، پیشگیری نشده اند و تئوری ندارند.»
هر فرد روزانه 23000 نفس می کشد. هر یک از آنها می تواند به مقابله با آسم برونش و سایر بیماری ها، بهبود سلامت و کاهش مقدار داروی مورد نیاز بسیاری کمک کند.
برای انجام این کار، شما باید بر تمرینات تنفسی Buteyko تسلط داشته باشید - این تکنیک بیش از نیم قرن پیش توسعه یافت و از آن زمان، مطالعات در سراسر جهان اثربخشی آن را ثابت کرده است. راز روش دکتر بوتیکو چیست؟
در دهه 1960 صحبت های زیادی در مورد کنستانتین بوتیکو، پزشک و فیزیولوژیست وجود داشت. پس از آن بود که او سیستم خود را توسعه داد، که به او اجازه داد از شر حملات آسم خلاص شود یا مدت و دفعات آنها را کاهش دهد.
لازم به تأکید است که کنستانتین پاولوویچ نه تنها توسعه دهنده تمرینات تنفسی، بلکه همچنین توسعه دهنده است بیش از صد اکتشاف مختلف
او تنها در سن 65 سالگی کلینیک خود را افتتاح کرد و قبل از آن مسئول آزمایشگاه تشخیص عملکرد - ابتدا در موسسه سچنوف و سپس در موسسه قلب و عروق شعبه سیبری آکادمی علوم روسیه بود.
این سیستم مبتنی بر این ادعا است که تنفس خیلی سریع و عمیق متابولیسم را مختل می کند، اما حجم و سرعت صحیح دم و بازدم می تواند از بسیاری از مشکلات سلامتی خلاص شود. شایان ذکر است که نویسنده این تکنیک خود از آسم برونش رنج می برد. درمان شدکه از آن به لطف توسعه آن است.
ماهیت سیستم به این واقعیت خلاصه می شود که شما باید از طریق بینی "سطحی" نفس بکشید. چنین تمریناتی می تواند تشنج را در افرادی که از ایسکمی قلب، آسم، تصلب شرایین و فشار خون بالا رنج می برند، کاهش دهد.
اجازه می دهند کاهش دی اکسید کربنکه در خون انسان وجود دارد و باعث تنگی نفس می شود، منجر به اختلالات متابولیک می شود. در طول تنفس "کم عمق"، عضله دیافراگم شل می شود.
دانشمندان کشورهای مختلف تحقیقاتی را در مورد روش Buteyko انجام دادند که در نتیجه آنها دریافتند که این تمرین تنفسی ساده و در دسترس است - برای تسلط بر آن به آموزش خاصی نیاز نیست. علاوه بر این، تمرینات را می توان در هر مکان و سنی انجام داد و اثربخشی آنها بسیار بالاست.
بنابراین، تمرینات تنفسی Buteyko را می توان هم برای درمان کودکان و هم برای کاهش وضعیت بیماران بزرگسال استفاده کرد.
در عین حال، او دارد محدودیت ها:
با ادامه تمرین بیمار، تمام این علائم ناپدید می شوند.
توجه داشته باشید که تسلط کامل بر تمرینات زیر نظر پزشک متخصص ضروری است و در صورت احساس ناخوشی به پزشک اطلاع دهید.
از آنجایی که ژیمناستیک بوتیکو نه تنها به آریتمی، آسم، تصلب شرایین و سایر بیماری ها کمک می کند، بلکه به شما امکان می دهد متابولیسم را عادی کنید،این منجر به کاهش وزن می شود. با کاهش میزان دی اکسید کربن در بدن، متابولیسم تسریع می شود که به شما امکان می دهد مقداری چربی بدن بسوزانید.
در عین حال ، باید در نظر داشت که فقط انجام تمرینات تنفسی به شما امکان نمی دهد شکل خود را به حالت ایده آل برسانید - بهتر است آنها را با بارهای قلبی ترکیب کنید و همچنین تغذیه را تنظیم کنید.
در مورد توصیه های اجرای این مجموعه حتما موارد زیر را رعایت کنید آئین نامه:
برای تسلط بر این تکنیک، تمرینات اساسی را انجام دهید:
لطفا توجه داشته باشید که برای کاهش وزن، نتایج عالی نه تنها با تمرینات تنفسی Buteyko، بلکه با تمرینات مطابق با سیستم Strelnikova نیز به دست می آید. آنها مبتنی بر تنفس کوتاه تیز از طریق بینی و بازدم صاف از طریق دهان هستند.
با این حال، ترکیب تمرینات برای این سیستم ها در هیچ موردی نمی تواند- شما باید به نوبه خود با آنها مقابله کنید: فقط پس از اتمام کلاس های Buteyko، می توانید از روش Strelnikova استفاده کنید و مقاله ما "اثر خیره کننده ژیمناستیک تنفسی Strelnikova" به شما در این امر کمک می کند.
کاترین:
من شروع به تمرین بوتیکو برای خلاص شدن از حملات آسم کردم. کم کم متوجه شدم که در عرض دو ماه ماهیچه های شکم قوی شده اند و کمر یک و نیم سانتی متر شده است. من در سه ماه 4 کیلوگرم وزن کم کردم و آسم مرا به یاد خودش نمی اندازد.
اوگنیا:
نیم سال است که در کنار بوتیکو نفس می کشم. من کلاس ها را با رژیم غذایی ترکیب می کنم ، بنابراین 8 سانتی متر را در باسنم "از دست دادم" و ترازو نشان داد که از شر 9 کیلوگرم خلاص شدم.
آنا:
من در مورد تمرینات تنفسی Buteyko از یکی از دوستانم شنیدم، بلافاصله یک ویدیو پیدا کردم و شروع به تماشای ویدیوهایی کردم که نشان می داد چگونه این کار را به درستی انجام دهیم. ابتدا سخت بود اما بعد از یک ماه فشار به حالت عادی برگشت، تنگی نفس برطرف شد و در همان زمان 3 کیلوگرم هم کم کردم.»
روش Buteyko یک تمرین تنفسی ویژه است که با راهنمایی یک مربی خاص به راحتی می توانید آن را به دست آورید، اما می توانید آن را به صورت ویدئویی نیز انجام دهید. در ویدیوی بعدی، خود نویسنده در مورد نحوه تمرین می گوید که ویژگی های اصلی سیستم را نشان می دهد و همچنین توصیه هایی برای کلاس ها ارائه می دهد.
با استفاده از روش Buteyko، می توانید نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه از شر طیف گسترده ای از بیماری ها خلاص شوید. برای این کار لازم است تمرینات تنفسی فوق العاده صحیح و منظم انجام شود.
آیا تنفس بوتیکو را امتحان کرده اید؟ چه نتایجی می توانستید به دست آورید؟ برداشت های خود را در نظرات به اشتراک بگذارید!
سلام من به همه! تنفس بر اساس روش Buteyko به شما نحوه بهبود تنفس و همچنین درمان فشار خون بالا، تصلب شرایین و 118 بیماری دیگر را آموزش می دهد. کارشناسان به شما می گویند که چگونه به درستی نفس بکشید تا به تدریج از شر بیماری های مختلف خلاص شوید.
غریزه نفس کشیدن را خود طبیعت گذاشته است. هر فرد حدود 20000 نفس و بازدم انجام می دهد و متوجه آن نمی شود. تنفس یک فرآیند طبیعی است. اما حتی مردم باستان به این فکر می کردند که چگونه معمای آن را حل کنند.
دانشمند و دکتر کنستانتین بوتیکو، با مشاهده تنفس مردم، به کشف باورنکردنی دست یافت و گفت که مردم نادرست نفس می کشند، بنابراین اغلب بیمار می شوند.
معلوم شد وقتی به ما یاد دادند که نفس عمیق بکشیم، بدن را از اکسیژن مورد نیاز برای یک زندگی سالم محروم می‌کردیم.
همانطور که مشخص شد، علت بسیاری از بیماری ها تهویه بیش از حد است ( تنفس شدید که بیش از نیاز بدن به اکسیژن است. - نویسنده. ).
Buteyko مجموعه ای از تمرینات را ایجاد کرده است که به شما کمک می کند سالم تر شوید. این سیستم در دسترس همه افراد، در هر سنی است، حتی کودکان به آن مسلط هستند. علاوه بر این، کودکان دو برابر بیشتر شروع به بیمار شدن می کنند.
ماهیت تنفس طبق گفته بوتیکو این است که عمق تنفس را محدود کنید، زیرا با نفس های عمیق مقدار اکسیژن فقط افزایش نمی یابد. در همان زمان، حجم دی اکسید کربن کاهش می یابد. این فقدان او است که منجر به ظهور آسیب شناسی های مختلف می شود.
به گفته بوتیکو، با حذف دی اکسید کربن از بدن، خود ما منجر به اسپاسم همه رگ‌های خونی از جمله عروق مغز می‌شویم. رگ ها به شدت فشرده شده اند و اکسیژن به سلول ها نمی رسد. یعنی تامین بیش از حد اکسیژن منجر به کمبود آن می شود.
به گفته پزشک، هر چه نفس کمتر باشد، بدن انسان سالم‌تر و انعطاف‌پذیرتر است.
روش بوتیکو چه چیزی را درمان می کند؟ این پزشک 118 بیماری را نام برد که شامل فشار خون بالا می شود که منجر به سکته مغزی، حمله قلبی و سایر بیماری های جدی می شود.
به عنوان مثال، آسم، فقط نشان دهنده گرسنگی اکسیژن است، اگرچه بیمار اکسیژن زیادی در خون دارد. حمله آسم حبس اجباری نفس است که در طی آن مقدار دی اکسید کربن در خون افزایش می یابد.
بیمار مبتلا به آسم در هنگام خفگی باید تنفس را بسیار کم عمق کند و پس از هر بازدم 3-4 ثانیه تاخیر ایجاد کند.
با استفاده از یک تکنیک خاص، درجه سلامت خود را خواهید فهمید:
و اکنون تا زمانی که نفس خود را حبس می کنید از وضعیت سلامتی خود مطلع شوید:
برای وضوح، جدول نگهداشتن نفس ارائه شده است.
همچنین بخوانید
سلام من به همه! ورزش‌های فشار خون بالا می‌تواند برای هزاران نفر از افراد مبتلا به فشار خون نجات بخش باشد. چگونه از شر این بیماری خلاص شوید به معروف ترین پزشکان و ...
برای اینکه این تکنیک بهبودی را به ارمغان بیاورد، لازم است که منظور از مفهوم "تنفس طبیعی" را درک کنیم.
این سطحی ترین است، یعنی یک نفس آهسته کم عمق در 2-3 ثانیه.
سپس، پس از بازدم، مکث تنفسی نیز به مدت 3-4 ثانیه الزامی است، سپس دوباره دم کنید.
فرکانس تنفس صحیح 6-8 تنفس در دقیقه است.
برای یادگیری تکنیک مناسب، باید حداقل 3 ساعت در روز در حالت استراحت تمرین کنید. و سپس در حال حرکت تمرین کنید. یادگیری با اراده برای کاهش عمق الهام ضروری است.
اگر تصمیم دارید بر تنفس شفابخش مسلط شوید، باید یک مطالعه طولانی و منظم را تنظیم کنید. بهتر است، تکنیک دکتر را به یک روش زندگی تبدیل کنید. سپس به تدریج درمان تنفس منجر به کاهش مصرف داروهای مادام العمر در صورت تجویز آنها می شود.
به مراحل دقیق نگاه کنید:
به محض شروع یادگیری روش بوتیکو، ممکن است دچار سرگیجه تا حد تهوع، ترس و سایر احساسات ناخوشایند شوید. این دلیلی برای دست کشیدن از تمرین نیست.
نشانه های استفاده از این روش:
موارد منع مصرف:
شروع سریع نفس کشیدن به صورت سطحی بسیار دشوار است، بنابراین نویسنده یک مجموعه ساده شده را در قالب ژیمناستیک ایجاد کرد.
ببینید ژیمناستیک چگونه انجام می شود.
به طور معمول نفس بکشید، با شانه های خود حرکات دایره ای انجام دهید، انگار که در حال پارو زدن هستید.
تمرین 10 دقیقه طول خواهد کشید.
بعد از هر بار بلند کردن استراحت کنید.
تنفس به روش بوتیکو. شرح تکنیک تنفس
مقدمه
طب مدرن قرن ها تجربه دارد. از شخصیت های مشهوری مانند بقراط و ابن سینا سرچشمه می گیرد. سهم آنها در "خزانه" تئوری و عمل پزشکی بسیار زیاد است. زمان گذشته است، توصیف بیماری ها و رویکرد درمان آنها تغییر کرده است. بسیاری از بیماری هایی که غیر قابل درمان تلقی می شدند وضعیت خود را تغییر داده و قابل درمان هستند. اما بیماری هایی هستند که پزشکی در برابر آنها ناتوان مانده است: آسم برونش، فشار خون بالا، آلرژی، آنژین صدری و غیره. در بهترین حالت، پزشکان به سادگی بیمار را تحت درمان دارویی قرار می دهند و به تسکین موقت می رسند. بیماران خودشان به دنبال راهی برای خروج از وضعیت هستند. تمام تکنیک ها، سنتی و غیر سنتی، گنجانده شده است. از جمله روش های غیر سنتی برای درمان بیماری های مزمن و صعب العلاج، تکنیک تنفس کنستانتین پاولوویچ بوتیکو است. هیچ ربطی به تمرینات تنفسی ندارد و فقط با هدف تغییر عمق تنفس در حین تمرین است.
*مهم ترین شاخص های تنفس و سلامتی شیئی که به شخص اجازه تنفس سطحی می دهد دیافراگم است. KP Buteyko ماهیت روش خود را به عنوان کاهش عمق تنفس با شل کردن دیافراگم فرموله کرد.
تنفس صحیح به گفته بوتیکو نه دیده می شود و نه شنیده می شود، فقط از طریق بینی. نفس آنقدر کوچک است که نه سینه تکان می خورد و نه شکم. تنفس بسیار کم عمق است، هوا تقریباً به استخوان های ترقوه فرو می رود و دی اکسید کربن در زیر آن "ایستاده". به نظر می رسد شما چیزی ناشناخته را استشمام می کنید، احتمالاً یک ماده سمی. در این حالت، دم 2-3 ثانیه، بازدم 3-4 ثانیه طول می کشد و پس از آن یک مکث 3-4 ثانیه، حجم هوای استنشاقی، هر چه کوچکتر باشد بهتر است.
و بنابراین بیایید با تمرینات شروع کنیم.
روی یک صندلی بنشینید، استراحت کنید، درست بالای خط چشم نگاه کنید. دیافراگم را شل کنید (تنفس باید کم عمق باشد) در قفسه سینه احساس کمبود هوا وجود دارد. 10-15 دقیقه در این حالت بمانید. اگر میل به نفس کشیدن تشدید شد، عمق تنفس را کمی افزایش دهید. در عین حال، طوری نفس بکشید که گویی با همان بالای ریه ها. با تمرین مناسب، قطعا ابتدا گرم ظاهر می شود، سپس گرم می شود، پس از 5-7 دقیقه ممکن است عرق با هر تمایلی برای نفس کشیدن ظاهر شود - فقط با شل کردن دیافراگم مبارزه کنید.
بعد از تمرین بدون اینکه نفس خود را عمیق کنید از این حالت خارج شوید.
پس از آموزش، MP باید 1-2 ثانیه بیشتر باشد.
محاسبه سطح CO2 در بدن: با مکث 15 ثانیه، دی اکسید کربن 4-4.5٪، به میزان 6.5٪، مکث شما باید 60 ثانیه باشد. از این نتیجه می شود که 60:15 = 4، یعنی شما 4 برابر عمیق تر از حد طبیعی نفس می کشید.
تمام تمرینات لزوما با تنفس از طریق بینی و بدون سر و صدا انجام می شود. قبل از اجرای مجتمع و بعد از آن، اندازه گیری های کنترلی انجام می شود: MP - حداکثر مکث، پالس. به طور معمول، برای بزرگسالان، MP رضایت بخش است - 30 ثانیه، خوب - 60 ثانیه، عالی - 90 ثانیه. نبض رضایت بخش - 70 bpm، خوب - 60 bpm. عالی - 50 ضربه در دقیقه. برای کودکان میانسال و بالاتر، MP معمولاً 1/3 کمتر است، نبض 10 ضربه در دقیقه است. بیشتر. برای کودکان پیش دبستانی و دبستانی، MP 2/3 کمتر است، نبض 20 ضربه در دقیقه است. بیشتر.
مجموعه تمرینات توصیه شده
مجموعه ای از تمرینات تنفسی K.P. Buteyko، با هدف توسعه تنفس صحیح، و همچنین توسعه توانایی فرد برای نگه داشتن نفس، هم در هنگام دم و هم در هنگام بازدم، هم در حالت استراحت و هم در حین فعالیت بدنی.
تمام تمرینات باید با تنفس از طریق بینی و بدون صدا انجام شود. قبل از اجرای مجتمع و بعد از آن، اندازه گیری های کنترل MP و پالس انجام می شود.
توصیه می شود مجموعه ای از تمرینات را با معده خالی انجام دهید.
در مرحله نهایی تمرینات تنفسی طبق روش K. P. Buteyko، واکنش تمیز کردن کل ارگانیسم انجام می شود. نمی توان پیش بینی کرد که چه زمانی واکنش شروع می شود. این اتفاق می افتد و بعد از چند ده دقیقه و بعد از چند ماه کلاس. ممکن است چند نفر باشند یا اصلاً وجود نداشته باشند.
در آستانه پاکسازی، افزایش شدید CP * وجود دارد (گاهی اوقات به مدت 3-5 ثانیه)، و در طول پاکسازی - سقوط آن، زیرا CO2 انباشته شده در طول پاکسازی صرف بازسازی تمام سیستم های بدن می شود: روده، کبد، ریه، قلبی عروقی، عصبی، اسکلتی عضلانی. اگرچه CP هنگام مسواک زدن کاهش می یابد، اما به طور متوسط در ابتدای کلاس ها از سطح اولیه پایین نمی آید. مدت زمان واکنش معمولا از چند دقیقه تا سه هفته است.
نباید از واکنش ها ترسید. او باید خوشحال باشد - زیرا بدن در حال بهبود است. اگر درد در جایی که قبلاً درد نداشت، شما به سادگی آن را احساس نکردید، اما بیماری بود. بهتر است از مواد مخدر استفاده نکنید، اما اگر جرات ترک آنها را ندارید، حداقل نصف یا کمتر از حد معمول. بیماران شدید نیاز به نظارت دارند (دیابت نیاز به نظارت مداوم آزمایشگاهی دارد).
مراحل زیر از واکنش تصفیه آشکار می شود: آنها با CP - 10،20،30،40،60 ثانیه مطابقت دارند.
1. خط 10 ثانیه. آنچه در سطح است از بدن حذف می شود. اغلب ترشحات بینی، ترشح بزاق، مدفوع شل، تکرر ادرار، تشنگی، تعریق، پلاک روی زبان و خلط مشاهده می شود. اگر قبلاً مشکلاتی در کلیه ها و مثانه وجود داشت، ممکن است گرفتگی عضلات ظاهر شود. ممکن است شرایطی شبیه آنفولانزا وجود داشته باشد: لرز، تب، ترشحات چرکی از چشم، بینی، ضعف یا درد در سراسر بدن. اشتها کاهش می یابد یا به طور کامل از بین می رود. عذاب تشنگی و خشکی وحشتناک در دهان، بینی، نازوفارنکس وجود دارد.
2. نقطه عطف 20 ثانیه. بینی، ریه‌ها، روده‌ها، پوست (خارش) واکنش نشان می‌دهند، مفاصل دردناک می‌شوند، ستون فقرات درد می‌کند، تمام اسکارهای قبلی پس از عمل، شکستگی‌ها، محل‌های آسیب‌های قبلی بیمار خواهند شد، محل‌های تزریق قبلی خارش خواهند داشت، همه انفیلترات برطرف می‌شوند. پس از تزریقاتی که تاکنون به شما داده شده است. فرآیندهای متابولیک نیز تا حدی تحت تأثیر قرار می گیرند: اگزما بدتر می شود، سردرد ممکن است ظاهر شود. خلط فراوان تولید می شود. اگر سینوزیت، سینوزیت فرونتال وجود داشته باشد، بینی عمل شده باشد، مقدار زیادی چرک، پلاگ ها، اغلب با خون، می توانند از بینی خارج شوند. حس بویایی و چشایی بازیابی خواهد شد. ممکن است اختلالات مدفوع، استفراغ وجود داشته باشد. برخی از افراد به مدت 10 تا 20 ثانیه به مدت شش ماه یا بیشتر در CP می مانند، زیرا بدن آنها بیش از حد سمی است. و برای پاکسازی خود باید مدام در روش VLHD باشید. در بیماران ریوی هنگام تمیز کردن، دما تا 41 درجه بالا می رود، اما روزها دوام نمی آورد، بالا و پایین می پرد. دما را کاهش ندهید! بهتر است از روکش های سرکه ای (فقط برای کودکان) استفاده شود. خلط می تواند نه تنها در بیماران ریوی، بلکه در بیماران مبتلا به فشار خون بالا برود. ممکن است هموپتیزی وجود داشته باشد. این بافت ریه را که توسط برونکوسکوپی و سرفه‌های خشن قدیمی شما تخریب شده است، از بین می‌برد. بازسازی کامل ریه ها 2 تا 3 سال طول می کشد. ماساژ به بازسازی کمک می کند. کبد و قلب فقط هنگام دویدن یا طناب زدن ماساژ داده می شوند آمفیزم حاد در عرض 2-1 هفته از بین می رود. با توجه به داده های اشعه ایکس، پویایی مثبت در ریه ها دریافت خواهید کرد. عکس ها باید قبل از جلسه VLHD و پس از آن هر شش ماه یکبار گرفته شوند.
اگر خلط خشک از بین رفته است، باید کوزه ها، گچ خردل، ماساژ، افزایش مصرف مایعات (آب نمک گرم) ضروری است. اگر نبض بالاتر از 70 نیست و تظاهرات قلبی وجود ندارد به سونا (بخار خشک) بروید.
در صورت وجود هرگونه ناراحتی پوستی حتما به حمام مراجعه کنید، از صابون استفاده نکنید، فقط بعد از حمام شستشو داده و با روغن کرچک بمالید.
بیماران مبتلا به فشار خون و آنژین صدری تنها پس از رسیدن به CP ثابت در عرض 30-40 ثانیه و نبض نه بیشتر از 70 می توانند حمام را شروع کنند. بیماران مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب باید Validol را برای نارسایی قلبی و در حین تمیز کردن مصرف کنند. بیماران مبتلا به فشار خون ممکن است خونریزی بینی داشته باشند. بینی خود را بسته بندی نکنید، بلکه یک حمام آب را جایگزین کنید، یک کمپرس سرد روی پل بینی خود قرار دهید.
ترشح از بینی بیشتر از ریه ها طول می کشد. نیازی به شستشوی بینی با دارو نیست، می توانید
آب کمی نمک بمالید و با هر سوراخ بینی به نوبه خود آن را بکشید و رها کنید.
3. نقطه عطف 30 ثانیه. با CP 30 ثانیه ای، سیستم عصبی واکنش نشان می دهد، فرد بی دلیل گریه می کند، به راحتی تحریک پذیر و تحریک پذیر می شود. افسردگی ممکن است رخ دهد، بیزاری از کلاس ها با روش VLHD. این به اصطلاح پاکسازی روانی است.
در بیماران مبتلا به بیماری های پوستی، پاکسازی به صورت خارش، بثورات ظاهر می شود که خود بدون استفاده از پمادها و داروها، اما تحت شرایط تمرین مداوم روش VLHD، از بین می روند. در بیماران مبتلا به تیروتوکسیکوز - گریه، اشک، در بیماران مبتلا به فشار خون بالا، فشار بالا و پایین می پرد.
4. خط 30-40 ثانیه. پاکسازی بسیار مهم است: عروق، متابولیسم، روده ها، کلیه ها بازسازی می شوند، نئوپلاسم ها حل می شوند، فشار عادی می شود. یک فرد مبتلا به فشار خون پس از رسیدن به 40 ثانیه دیگر فشار خون ندارد. تمام آسیب شناسی های قلبی عروقی با یک CP پایدار 42-44 ثانیه ناپدید می شوند. آسمی در 22-24 ثانیه CP با آسم خداحافظی می کند. بازسازی تمام عملکردها و سیستم های غدد درون ریز وجود دارد: چرخه قاعدگی غده تیروئید، غده هیپوفیز، غدد فوق کلیوی، حوزه ادراری تناسلی. ماستوپاتی تشدید می شود، درد ظاهر می شود و بی نظمی قاعدگی امکان پذیر است. با ظهور ماستوپاتی، هیچ اقدام اضافی مورد نیاز نیست. فرسایش و سمیت از بین می رود. مردم در حال کاهش وزن هستند. آنها وزن کم می کنند و بسیار لاغر هستند، اما پس از پاکسازی وزن طبیعی پیدا می کنند و فرم های از دست رفته را بازیابی می کنند، اما در حال حاضر با سلول های تمیز و سالم.
تمام اختلالات متابولیک، پلی آرتریت، پوکی استخوان، 40 ثانیه درد شدید روی سی پی ایجاد می کنند. در ادرار ماسه وجود دارد. سنگ ها را از کیسه صفرا و مثانه خارج کنید. در لحظه راه رفتن روی سنگ باید سخت تمرین کنید، حرکت کنید، بپرید، برقصید، زیرا در حین فعالیت بدنی محتوای CO2 افزایش می یابد، کانال ها منبسط می شوند و سنگ بدون درد عبور می کند.
هموروئید پاک می شود، ممکن است خونریزی و ترشحات چرکی وجود داشته باشد. رگ های واریسی ناپدید می شوند. یک بیمار زخمی درد کوتاه مدت، استفراغ، مدفوع همراه با مخاط دارد. ممکن است قولنج روده وجود داشته باشد، دردهای گرفتگی شکم، ادرار نیز بیشتر می شود و اختلال مدفوع ظاهر می شود. برای مداخلات جراحی عجله نکنید، از هیچ مسکنی استفاده نکنید. سعی کنید با افزایش تمرینات به روش VLHD از شر تمام علائم خلاص شوید.
خواب عادی شده است. نیاز به خواب به 4-5 ساعت در روز کاهش می یابد.
5. نقطه عطف 60 ثانیه. هر چیزی که در مراحل قبلی تصفیه تمیز نشده است، تمیز می شود. در اینجا توصیه می شود که واکنش بهبودی را با برخی بیماری های سرماخوردگی همراه با نقض قوانین زندگی (معمولاً در تغذیه) تحریک کنید. در این زمان، مقدار زیادی خلط می تواند آزاد شود، عمیق ترین قسمت های ریه ها پاک می شوند.
گاهی اوقات در طی واکنش بهبودی، صدا شکسته می شود. ممکن است از سرفه قبلی، برونکوسکوپی باشد. به هر حال، آسم می تواند با از دست دادن صدا شروع شود. اولین حمله خفگی است
اسپاسم حنجره، تورم حنجره. پس از واکنش بازیابی، صدا بازیابی می شود.
قلب را آزار می دهد، حتی اگر قبلاً شکایتی از آن وجود نداشته باشد. ادرار هنگام پاکسازی آجری قرمز، کدر، با رسوب، مخاط، کثیف با ترشحات خونی، بوی مواد مخدر. در بیماران مبتلا به پوکی استخوان، مقدار زیادی نمک خارج می شود، ادرار آنها سفید، کف آلود است. بزاق در چنین بیمارانی بسیار ناخوشایند است، باید آن را در یک شیشه تف کرد. ممکن است خونریزی رحم وجود داشته باشد.
زبان آینه واکنش است. به طور معمول، باید صورتی، مرطوب، تمیز، بدون شیار و ترک باشد. پلاک زرد - کبد تمیز می شود، سفید - دستگاه گوارش. خشک - کمبود آب در بدن. وقتی زبان روکش می شود، بیمار از غذا بیزاری می کند، به هیچ وجه نباید او را مجبور به خوردن کرد. در این زمان لازم است آب فراوان بنوشید تا تمام سموم بدن دفع شود. از روی زبان می توانید تشخیص دهید که این تصفیه است یا سرماخوردگی. به محض اینکه زبان صورتی، تمیز، مرطوب شد، این به معنای واکنش های بهبودی در این نوبت است. اگر نبض در طول دوره تمیز کردن بیش از 100 ضربه باشد، دستگاه تنفسی را نگیرید. بهتر است با مصرف داروهای هورمونی که قبلاً به شما کمک کرده است - حدود نصف حداکثر دوزی که تا به حال مصرف کرده اید - به مدت 1 تا 2 روز به خودتان کمک کنید. سپس، به تدریج تنفس خود را آموزش دهید، از مصرف هورمون دور شوید. از مصرف داروی هورمونی نترسید - تنفس را کاهش می دهد که خوب است. و این بی ضررترین دارو در بین تمام داروهایی است که مبتلایان به آسم مصرف می کنند.
برای تسهیل دوره نظافت، موارد زیر را دنبال کنید:
بطور کلی - کنترل مکث(KP) و حداکثر مکث(نماینده مجلس).
KPاین یک حبس نفس است که پس از یک بازدم عادی انجام می شود. تأخیر تا اولین کوچکترین تمایل به دم ایجاد می شود. زمان این تاخیر است KP. قبل از اندازه گیری KPباید 10 دقیقه استراحت کنید پس از اندازه گیری، نه عمق و نه تعداد تنفس نباید بیشتر از قبل از اندازه گیری باشد.
نماینده مجلسشامل CP به اضافه مقداری تاخیر ارادی است. شرایط اندازه گیری مانند for است KP. معمولا نماینده مجلسحدود دو برابر بیشتر از KP .
