در مورد نیاز به دروس اضافی تربیت بدنی همه جا صحبت می شود: در دولت، هنگام توسعه روش ها، آنها در مورد این موضوع در روزنامه ها می نویسند، اما در واقع چیزی از این تغییر نمی کند.

من در کلاس نهم تربیت بدنی تدریس می کنم. در مدرسه ما خود بچه ها می خواهند یک بار دیگر به ورزشگاه بیایند تا فوتبال، بسکتبال، والیبال بازی کنند، شیپینگ، ایروبیک انجام دهند و این در زمانی است که برای درس ها در نظر گرفته شده است. کار بعد از ساعت مدرسه انجام می شود، اما همه بچه ها به دلیل مشغله کاری دیگر نمی توانند در بخش های مدرسه شرکت کنند.

سال تحصیلی گذشته، منطقه ساراتوف به آزمایش ملحق شد: دانش آموزان کلاس 9 امتحانات را به صورت مستقل از جمله در موضوع "تربیت بدنی" می گذرانند.

در بهار در امتحان تمرینی قبول شدم. به دانش آموزان یک تکلیف تستی شامل سه قسمت الف، ب و ج پیشنهاد شد. در قسمت الف، آنها باید از بین چهار پاسخ پیشنهادی، یک پاسخ صحیح را انتخاب می کردند، در ب - برای ادامه جمله و در ج - برای توصیف تکنیک. انجام یک عمل حرکتی خاص (تمرینات)، اما نه به قول خودتان، بلکه با افزودن یک عبارت از قبل داده شده.

امتحان تئوری. بخش عملی از دست رفته است. هیچ کتاب درسی برای کلاس نهم در کتابخانه وجود ندارد - فقط فهرستی از ادبیات توصیه شده برای آمادگی برای امتحان وجود دارد. بر این اساس، پس از فارغ التحصیلی از مدرسه ابتدایی، به جای آزمون عینی دانش در موضوع - "دانستن"، "توانستن"، "نشان دادن" - فقط "دانستن" و کمی - "اجرا" برای دانش آموزان بررسی می شود. و مهم نیست که معلم، با تعیین یک ربع و یک سال، اول از همه، افزایش شخصی در شاخص های رشد جسمانی دانش آموز، پویایی آمادگی جسمانی او، و نه نظری را در نظر بگیرد. دانش

من به عنوان یک معلم تربیت بدنی نمی توانم منطق این آزمایش را درک کنم. تصور کنید گواهینامه رانندگی برای کسانی صادر شود که عمدتاً ساختار کامل خودرو را می شناسند و قادر به تعمیر آن هستند و توانایی رانندگی آن در نظر گرفته نمی شود. وضعیت امتحان در تربیت بدنی نیز مشابه است. بله، و چرا تعجب کنید: رئیس کمیته فرعی تربیت بدنی تربیت بدنی، معلم موسیقی است که به سمت معلم تربیت بدنی رفته است!

قبل از این سال تحصیلی هفته ای سه بار و از پارسال دو جلسه درس تربیت بدنی داشتیم. تعداد درس ها کاهش می یابد و معلم باید بخشی از زمان اختصاص داده شده را به بررسی تسلط دانش آموزان بر دانش نظری، گزارش اطلاعات مختلف و بررسی مطالب تحت پوشش اختصاص دهد. بچه ها از کجا تسکین می یابند، کجا می توانند از شر آدرنالین انباشته شده به دلیل استرس مداوم خلاص شوند؟

ما دو سالن در مدرسه داریم، الان نیمی از روز مدرسه خالی است، چون طبق برنامه درسی به جای درس سوم تربیت بدنی، بچه ها الان فیزیک، ایمنی زندگی، بوم شناسی و ... دارند. من بارها به هر دوی اینها پرداخته ام. مدیر و دپارتمان آموزش ZATO در مورد این موضوع به طور Svetly، اما همه جا همان را به من می گویند: والدین من فکر می کنند که کلاس های اضافی در ریاضیات و فیزیک مهم تر است.

آن دسته از دانش آموزانی که حفظ کردن یک شعر برایشان مشکل است، در تمرینات عملی چندین برابر بهتر از تئوری هستند. حالا بعید است در این امتحان موفق شوند. دانش آموزان ممتاز به ندرت امتحان تربیت بدنی را انتخاب می کنند.

چرا چنین آزمایش های عجیب و غریب معاینه معرفی شدند؟

اداره آموزش و پرورش شهر مسکو

موسسه آموزشی دولتی

1.3. فرهنگ معنوی و فیزیکی به عنوان بخشی از فرهنگ شخصی یک فرد. جهت آنها.

فرهنگ معنوی یک فعالیت انسانی با هدف کسب دانش، مهارت ها و توانایی هایی است که به رشد توانایی های فکری او و توانایی های فکری خود شخص کمک می کند.

فرهنگ بدنی یک فعالیت انسانی است که با هدف کسب دانش، مهارت ها و توانایی ها برای توسعه توانایی های جسمی (حرکتی) خود و توانایی های بدنی (یا کیفیت های فیزیکی) خود شخص انجام می شود.

1.4. فرهنگ بدنی به عنوان یک فعالیت انواع اصلی فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی.

فعالیت نگرش فعال یک فرد به واقعیت اطرافش است. نگرش فعال یک فرد در زمینه فرهنگ بدنی در اصطلاح به فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی متجلی می شود. یک فعالیت از اقدامات فردی تشکیل شده است. فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی بر اساس انواع تمرینات بدنی است. هر فعالیتی هدف خاصی دارد. بسته به این جهت گیری، کلیه فعالیت های فرهنگی بدنی و ورزشی یک فرد را می توان به انواع اصلی زیر تقسیم کرد:

1) فعالیتی که با هدف رشد بدنی همه کاره (هماهنگ) یک فرد انجام می شود فرهنگ بدنی یا فرهنگ بدنی (به معنای محدود کلمه) نامیده می شود.

2) فعالیت هایی با هدف دستیابی به بالاترین نتیجه ممکن توسط شخص و شرکت در مسابقات (و نه همیشه در منطقه ای که نیاز به فعالیت بدنی بالا دارد) ورزش نامیده می شود.

3) فعالیت هایی که با هدف کسب لذت از تمرینات بدنی انجام می شود، تفریح ​​بدنی نامیده می شود.

4) فعالیت هایی که با هدف بازیابی یا التیام بدن انسان از طریق ورزش انجام می شود، توانبخشی فیزیکی نامیده می شود.

5) فعالیتی که با هدف کسب مهارت ها و توانایی های حرفه ای قابل توجه انجام می شود، آموزش فیزیکی کاربردی حرفه ای نامیده می شود.

1.5. نتایج فرهنگ بدنی انسان

فرهنگ بدنی تأثیر پیچیده ای بر وضعیت جسمی و روانی افراد دارد. نتایج فرهنگ بدنی (یا فرهنگ بدنی و فعالیت‌های ورزشی) یک فرد نشان‌دهنده سلامت جسمانی، فیزیک بدنی و میزان رشد توانایی‌های بدنی (حرکتی) او است.

1.6. سلامت جسمانی در نتیجه فرهنگ بدنی. " سهام سلامت" یک فرد.

سلامت جسمانی مطابقت علائم حیاتی بدن انسان با هنجار و میزان مقاومت آن در برابر تأثیرات نامطلوب خارجی است. هنگام تعیین سطح سلامت جسمانی، شاخص های فیزیولوژیکی سیستم های مختلف (قلبی عروقی، تنفسی، گردش خون و غیره) بدن انسان عمدتا مورد بررسی قرار می گیرد. انحرافات عملکردی مثبت از هنجار، ناشی از فرهنگ بدنی هدایت شده و فعالیت های ورزشی، به عنوان "ذخایر سلامت" یک فرد در نظر گرفته می شود.

1.7. فیزیک، در نتیجه فرهنگ بدنی.

هنگام مشخص کردن فیزیک صحیح، شاخص های مورفولوژیکی (سوماتیک) یک فرد عمدتاً تعیین می شود، مانند قد، وزن بدن، وضعیت و تغییرات عضلانی، چربی، استخوان، بافت مفصلی و غیره. فرهنگ بدنی هدایت شده و فعالیت های ورزشی می تواند فرد را تغییر دهد. تعدادی از بیماری های مادرزادی و اکتسابی (چاقی، اسکولیوز، صافی کف پا و غیره) را شکل دهید، درمان کنید یا به حداقل برسانید.

1.8. توانایی های بدنی در نتیجه فرهنگ بدنی.

توانایی های بدنی (مادرزادی و اکتسابی) ویژگی های فردی یک فرد است که شرایط ذهنی برای اجرای یک فعالیت حرکتی متنوع انسانی است. توانایی های بدنی (یا کیفیت های بدنی) یک فرد تحت تأثیر فرهنگ بدنی هدایت شده و فعالیت های ورزشی تغییر می کند. ویژگی های فیزیکی اصلی عبارتند از سرعت، قدرت، چابکی، انعطاف پذیری، استقامت. درجه توسعه یک کیفیت فیزیکی خاص در یک فرد با آزمایش ویژه تعیین می شود

1.9. تعریف "فرهنگ بدنی".

فرهنگ بدنی بخشی از فرهنگ عمومی جامعه است، یکی از حوزه های فعالیت اجتماعی با هدف بهبود سلامت، بهبود فیزیک، رشد توانایی های بدنی فرد و استفاده از آنها مطابق با نیازهای تمرین اجتماعی.

1.10. اهمیت اجتماعی فرهنگ بدنی

ارزش فرهنگ بدنی برای جامعه در تقویت سلامت، بهبود فیزیک، بهبود توانایی های حرکتی (کیفیت های بدنی) افراد بیان می شود. فرهنگ بدنی به کار مولد و دفاع از میهن کمک می کند.

2. فرهنگ بدنی شخصیت دانش آموز. کمال جسمانی.

2.1. مفاهیم «شخصیت»، «شخصیت با فرهنگ فیزیکی».

در کلی‌ترین مفهوم، شخص فردی است که به عنوان موضوع روابط و فعالیت آگاهانه و همچنین حامل هرگونه ویژگی مهم اجتماعی در نظر گرفته می‌شود. مشارکت یک فرد در یک فعالیت خاص و نتایج خاص این فعالیت، میزان پیشرفت فرهنگ شخصی او را تعیین می کند. شخصیت بافرهنگ بدنی عبارت است از درگیر شدن فرد در فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی به منظور بهبود سلامت، بهبود اندام، دستیابی به رشد هماهنگ بدنی که در نتایج خاص ظاهر می شود و همچنین میزان دانش، مهارت ها و توانایی های ویژه ای که او کسب می کند. . فقدان موارد فوق به ما این امکان را می دهد که از یک شخصیت شکل نیافته یا از نظر فیزیکی غیرمتمدن صحبت کنیم.

2.2. ساختار فرهنگ فیزیکی شخصیت دانش آموز.

فرهنگ فیزیکی شخصیت دانش آموز توسط سه بلوک از شاخص های خاص تعیین می شود:

1) نگرش دانش آموز به فرهنگ بدنی به عنوان یک ارزش اجتماعی؛

2) مشارکت دانشجو در سیستم کلاسهای تربیت بدنی اجباری و اضافی در دانشگاه.

3) نتایج فعالیت بدنی (یا انفعال) دانش آموز.

2.3. نگرش دانش آموزان به فرهنگ بدنی.

نگرش دانش آموز به فرهنگ بدنی، نگرش اجتماعی فرد به موضوع، شامل انگیزه ها، علایق و جهت گیری های ارزشی اوست.

انگیزه، انگیزه دانش آموز برای فعالیت های ورزشی و تربیت بدنی است.

علاقه نگرش عاطفی مثبت دانش آموز به فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی است.

ارزش مفهومی است که بیانگر اهمیت مثبت یا منفی فرهنگ بدنی و فعالیت های ورزشی در زندگی دانش آموز است.

نگرش دانش آموزان به فرهنگ بدنی می تواند مثبت، خنثی و منفی باشد.

2.4. گنجاندن دانشجو در سیستم کلاسهای اجباری و تکمیلی تربیت بدنی دانشگاه.

مشارکت دانش آموز شاخص های خاصی از فرهنگ بدنی و فعالیت ورزشی اوست، به عنوان مثال:

1) تعداد ساعاتی که دانش آموز در هفته، ماه، سال صرف فعالیت های ورزشی و تربیت بدنی می کند.

2) ماهیت این کلاس ها (فقط جلسات آموزشی اجباری یا اضافی در بخش ورزش؛ کلاس های اضافی برای سرگرمی، توانبخشی و غیره)؛

3) شدت کلاس ها (تمرین رقابتی).

2.5. نتایج فعالیت بدنی (یا انفعال) دانش آموز.

نتایج فعالیت بدنی (یا انفعال) دانش آموز، شاخص های عینی سلامت جسمانی و فیزیک او، سطح رشد کیفیات بدنی و همچنین دانش، مهارت ها و توانایی های خاص او در زمینه فرهنگ بدنی است. نتیجه فعالیت بدنی دانش آموز در فعالیت های ورزشی، وجود یک دسته یا عنوان ورزشی است.

2.6. مفهوم «کمال جسمانی».

کمال جسمانی یک فرد با سه شاخص اصلی مشخص می شود:

1) رشد طبیعی بدن (سلامت جسمانی و بدن)؛

2) توانایی درک کامل ویژگی های فیزیکی خود در اقدامات حرکتی بر اساس مهارت ها و توانایی های مربوطه.

3) توانایی انجام این کار به طور موثر، یعنی دستیابی به حداکثر نتیجه ممکن با حداقل مصرف انرژی فیزیکی.

3. سیستم سازمانی تربیت بدنی در دانشگاه آموزشی دولتی مسکو.

3.1. تربیت. مفهوم "تربیت بدنی".

آموزش یا مدیریت توسعه یک تأثیر آگاهانه هدفمند (بر اساس استفاده از ابزار آموزشی) بر روی یک فرد است که به منظور القای ویژگی های مورد نظر مربی در او انجام می شود.

تربیت بدنی فرآیندی است از تأثیر آگاهانه و هدفمند مربی (بر اساس استفاده از وسایل آموزشی) بر توانایی های بدنی (و در نتیجه بر مهارت ها و توانایی های مربوطه) فرد تحصیل کرده بر دانشی که مستقیماً با آنها مرتبط است. همچنین نیازها، علایق و انگیزه ها.

منظور از تربیت بدنی استفاده از وسایل ویژه (در درجه اول تمرینات بدنی) برای کنترل وضعیت جسمانی فرد است.

3.2. اهداف و اهداف تربیت بدنی در دانشگاه آموزشی دولتی مسکو.

اهداف و اهداف تربیت بدنی در دانشگاه دولتی آموزشی مسکو عبارتند از:

1) تشکیل یک سیستم دانش نظری و علمی-عملی در زمینه فرهنگ بدنی در بین دانش آموزان به عنوان بخشی از جهان بینی مثبت و اساس یک سبک زندگی سالم و بهبود جسمانی.

2) آموزش راهها و روشهای تربیت بدنی و فعالیتهای ورزشی برای دستیابی به اهداف آموزشی، شغلی و زندگی.

3) توسعه کیفیات بدنی و بهبود مهارت های حرکتی در تمرینات رشدی و ورزشی عمومی.

4) حصول اطمینان از کسب تجربه عملی شخصی در فعالیت های آموزشی و آموزشی و رقابتی.

5) کمک به پیشگیری از بیماری های مرتبط با فعالیت های آموزشی دانش آموزان و بازیابی عملکردهای بدن در افراد دارای مشکلات سلامتی.

6) آماده سازی دانشجویان دانشکده های آموزشی برای انجام وظایف حرفه ای معلم در کار بهبود سلامت، پیشگیری و تربیت بدنی با دانش آموزان.

3.3. بخش های آموزشی در دانشگاه دولتی آموزشی مسکو.

برای حل مشکلات تربیت بدنی در دانشگاه دولتی آموزشی مسکو، دانش آموزان به بخش های آموزشی زیر تقسیم می شوند: پایه، ویژه و ورزشی. شکل گیری آنها با در نظر گرفتن وضعیت سلامت (بر اساس گزارش پزشکی) و علایق ورزشی دانش آموزان انجام می شود.

1) دانش آموزانی که انحرافاتی در وضعیت بهداشتی ندارند که مانع از اجرای وظایف آموزشی و تربیتی و شرکت در مسابقات ورزشی شود در بخش اصلی ثبت نام می شوند.

2) از بین دانش آموزانی که طبق معاینه پزشکی محدودیت هایی در استفاده از تربیت بدنی دارند، یک بخش آموزشی ویژه تکمیل می شود. افرادی که به دلایل بهداشتی از آموزش عملی برای مدت طولانی آزاد می شوند، گروه جداگانه ای را برای تسلط بر بخش های برنامه درسی در دسترس آنها تشکیل می دهند.

3) دانش آموزانی که ابراز تمایل کرده اند عمیقاً در ورزش انتخابی خود شرکت کنند در بخش ورزش ثبت نام می شوند. تعداد و مشخصات دپارتمان های ورزشی توسط مدیریت دانشگاه و اداره تربیت بدنی با در نظر گرفتن توانایی های مادی و نیروی انسانی تعیین می شود.

3.4. اشکال اصلی جلسات آموزشی تربیت بدنی در دانشگاه آموزشی دولتی مسکو.

سخنرانی ها، جلسات آموزشی، کلاس های روش شناختی و عملی:

1) سخنرانی ها با هدف تسلط بر بخش نظری برنامه در فرهنگ بدنی انجام می شود.

2) جلسات آموزشی مشکلات مربوط به آموزش عمومی فیزیکی و ورزشی و فنی دانش آموزان و شکل گیری ویژگی های روانی قابل توجه حرفه ای آنها را حل می کند.

3) کلاس های روش شناختی و عملی با هدف تسلط دانش آموزان بر روش های خودکنترلی و ارزیابی وضعیت بدنی خود و همچنین داوری و تمرین مربی است.

3.5. تعداد ساعات جلسات آموزشی. اشکال کنترل

موضوع «فرهنگ بدنی» در 1 تا 3 واحد درسی به میزان 136 ساعت تحصیلی در سال (مجموعاً 408 ساعت تحصیلی) تدریس می شود. دانش آموزان پس از گذراندن مرحله خاصی از جلسات آموزشی و در پایان هر ترم، استانداردهای کنترلی را برای تعیین سطح آمادگی فنی و بدنی خود پاس می کنند. دانش آموزان گروه آموزشی ویژه فقط بخش نظری برنامه درسی را می گیرند. دانش آموزانی که دارای گواهی مثبت هستند، یک نمره "گذرانده" در دفترچه رکورد دریافت می کنند.

3.6. فعالیت های فوق برنامه در تربیت بدنی در دانشگاه آموزشی دولتی مسکو.

دانشجویان MSPU این امکان را دارند که در بخش های ورزشی در بسیاری از رشته های ورزشی که توسط باشگاه ورزشی سازماندهی و نظارت می شود، شرکت کنند. دانشجویان ورزشکار برای افتخار دانشکده در اسپارتاکیاد سالانه دانشگاه آموزشی دولتی مسکو شرکت می کنند. بهترین آنها با موفقیت در مسابقات شهری، تمام روسیه و بین المللی اجرا می کنند.

بخش 2

مبانی اجتماعی – زیستی

فرهنگ فیزیکی

1. ساختار بدن انسان به عنوان یک سیستم خودساز و خود تنظیم کننده.

بدن انسان یک سیستم بیولوژیکی پیچیده است. رشد انسان توسط عوامل ژنتیکی، اجتماعی-اقتصادی و طبیعی تعیین می شود. تمام اندام های بدن او به هم متصل هستند، در تعامل دائمی هستند. قسمت ابتدایی بدن سلول است. واکنش های بیوشیمیایی مواد آلی و معدنی اساس روند زندگی یک موجود زنده را تشکیل می دهد. انطباق بدن با عوامل محیط داخلی و خارجی موثر بر آن، اندام های فردی و انجمن های آنها را به سیستم های عملکردی تبدیل می کند. آنها ثبات محیط داخلی را در پارامترهای بهینه تنظیم می کنند که برای توسعه و انواع مختلف فعالیت های انسانی ضروری است.

2. خواص سلول های بدن انسان.

سلول بدن انسان حاوی هسته ای است که حاوی کروموزوم هایی است که حامل تمایلات ارثی بدن است که از والدین منتقل می شود. هسته توسط سیتوپلاسم، محیط نیمه مایع سلول احاطه شده است. این شامل کوچکترین ساختارها است. در برخی از آنها پروتئین ها (مواد ساختمانی برای سلول ها) تشکیل می شوند، در برخی دیگر موادی تولید می شوند که به عنوان منبع انرژی عمل می کنند. سلول رشد می کند و تکثیر می شود، بازیابی می شود، انرژی و ماده را با محیط مبادله می کند و با شرایط محیطی سازگار می شود. پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، اسیدهای نوکلئیک، آب، نمک های پتاسیم، سدیم، کلسیم، منیزیم و غیره برای حیات سلول مهم هستند.

3. بدن انسان از چه بافت هایی تشکیل شده است؟

مجموعه ای از سلول ها از همان نوع یک بافت را تشکیل می دهد. در بدن انسان، بافت ها عمل می کنند که داده های مربوط به آن در جدول زیر ارائه شده است.

نام پارچه

توابع پارچه

محل

در بدن

اپیتلیال

محافظ و تنظیم کننده حرارت و همچنین متابولیسم بین بدن و محیط است

پوست بدن

برقراری ارتباط

پلاستیک، محافظ، مکانیکی (حمایت کننده)، تغذیه ای (تغذیه بافت)

استخوان های اسکلتی، غضروف مفصل، فضای بینابینی

عضلانی

اطمینان از فعالیت حرکتی، تحرک اندام های فردی

ماهیچه ها، عضله قلب، زبان، معده ...

درک، تبدیل و هدایت تکانه های بیوالکتریک

مراکز عصبی مغز، رشته هایی که بخش ها و اندام های بدن را به هم متصل می کنند

حمل و نقل، حمایت از متابولیسم و ​​انرژی در بدن، تنظیم کننده حرارت

سیستم قلبی عروقی، فضای بینابینی

4. ترکیب و عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی.

وظایف اصلی آن پشتیبانی و حرکت بدن و اعضای آن در فضا است. یک فرد بیش از 200 استخوان دارد که اسکلت را تشکیل می دهند و از طریق مفاصل، رباط ها و تاندون ها به هم متصل می شوند. اسکلت بدن به دلیل کار (تنش، آرامش و انقباض) عضلات موقعیت متفاوتی در فضا پیدا می کند.

5. ساختار ماهیچه های اسکلتی.

عضله دارای ساختار فیبری است، هر فیبر یک عضله در مینیاتوری است. فیبر از میوفیبریل ها تشکیل شده است. هر میوفیبریل به نواحی روشن و تاریک تقسیم می شود که به ترتیب از زنجیره های بلندی از مولکول های اکتین و میوزین تشکیل شده است. سیگنال های تنظیمی از سیستم عصبی و اطلاعات مربوط به وضعیت و فعالیت عضله در طول رشته های عصبی که به بافت عضلانی نفوذ می کنند منتقل می شود.

6. مکانیسم انقباض عضلانی.

رشته های اکتین و میوزین می توانند به طور متقابل نسبت به یکدیگر جابجا شوند، که منجر به کوتاه شدن طول میوفیبریل های فیبرهای عضلانی منفرد و کل عضله به عنوان یک کل می شود. تنش، انقباض و شل شدن عضله، مراکز عصبی نخاع و مغز را تنظیم می کند.

7. شیمی و انرژی انقباض عضلانی.

انرژی مورد نیاز برای انقباض و تنش عضلانی از فرآیندهای شیمیایی حاصل می شود. آنها با مشارکت اکسیژن (به صورت هوازی) و بدون اکسیژن (بی هوازی) رخ می دهند.

منبع اصلی انرژی برای انقباض عضلانی، تجزیه آدنوزین تری فسفات (ATP) است. برای حفظ فعالیت حرکتی، سنتز مجدد مداوم ATP ضروری است که به دلیل واکنش تجزیه کراتین فسفات (CrF) رخ می دهد. مولکول های ATP از کربوهیدرات ها - گلوکز و گلیکوژن تشکیل می شوند.

همانطور که کار عضله انجام می شود، تجمع محصولات پوسیدگی، به ویژه اسید لاکتیک رخ می دهد. غلظت بالای آن در خون به طور ذهنی به عنوان خستگی احساس می شود و به عنوان یک سیگنال برای سیستم عصبی عمل می کند - "کار را متوقف کنید!". کاهش غلظت در طول دوره استراحت با افزایش اشباع بدن با اکسیژن فراهم می شود.

8. اهمیت عملکردی گردش خون در بدن.

سلول های خونی وظیفه انتقال اکسیژن و دی اکسید کربن (گلبول های قرمز) و همچنین محافظت در برابر نفوذ میکروب های خارجی به بدن (لکوسیت ها) را انجام می دهند. هورمون ها، نمک های معدنی، مواد مغذی و سایر مواد در پلاسمای خون حل می شوند که به طور مداوم به تمام بافت های بدن عرضه می شوند.

در طول فعالیت حرکتی، گردش خون تشدید می شود و نیاز ماهیچه ها به منابع انرژی را برآورده می کند و خروج محصولات پوسیدگی را از بدن از طریق سیستم های تنفسی و دفعی تسهیل می کند.

در حالت استراحت، 50-40 درصد حجم خون در کبد، طحال، عروق پوست، ماهیچه ها و ریه ها قرار دارد. در صورت نیاز (در حین کار عضلانی) حجم ذخیره خون در گردش عمومی خون لحاظ می شود.

9. کارکردها و مهمترین ویژگی های سیستم قلبی عروقی (CVS).

CCC حرکت خون را از طریق عروق و مویرگ ها تضمین می کند. عملکرد سیستم قلبی عروقی به حجم قلب، اندازه لومن و خاصیت ارتجاعی دیواره عروق خونی و مویرگ ها، توانایی عضله قلب برای کار مداوم با فرکانس بالای انقباضات بستگی دارد.

10. نقش دستگاه تنفسی.

سیستم تنفسی در تامین اکسیژن بدن و رهاسازی آن از دی اکسید کربن نقش دارد. این فرآیند در ریه ها انجام می شود که توسط شبکه عظیمی از رگ های خونی نفوذ می کند.

عملکرد سیستم تنفسی به حجم ریه ها و رشد ماهیچه هایی که عمل دم و بازدم را انجام می دهند بستگی دارد.

11. عملکرد دستگاه گوارش و دفع.

اندام‌های گوارشی (زبان، دندان‌ها، غدد بزاقی، حلق، مری، معده، روده‌ها، کبد، لوزالمعده) آسیاب می‌شوند، مرطوب می‌شوند، با آنزیم‌ها و اسیدها روی مواد غذایی وارد بدن عمل می‌کنند. در نتیجه، مواد مغذی و مواد حاوی انرژی لازم برای بافت های بدن تولید می شود. حذف محصولات نهایی واکنش های بیوشیمیایی از طریق کلیه ها، حالب ها، روده ها، ریه ها و غدد عرق، حفظ یک محیط داخلی ثابت در بدن را تضمین می کند، آن را از مسمومیت با مواد مضر (سموم) محافظت می کند.

12. ساختار و نقش سیستم عصبی.

سیستم عصبی مسئول مدیریت تمام سیستم های بدن و فرآیندهای ذهنی است. بخش تخصصی سیستم عصبی - سیستم عصبی خودمختار فعالیت اندام های داخلی - تنفس، گردش خون، دفع، ترشح داخلی را تنظیم می کند. سیستم عصبی جسمی حساسیت عمومی بدن و اندام های حسی را فراهم می کند و ماهیچه های اسکلتی را کنترل می کند. وضعیت فعلی و توانایی های سیستم عصبی در درجه اول به کار بخش های بالاتر آن در مغز و نخاع بستگی دارد. اگر امکانات آنها به دلیل خستگی، عوامل روانی و دلایل دیگر از بین برود، کاهش عملکرد ذهنی و جسمی رخ می دهد، بیماری های اندام ها و سیستم های بدن ممکن است ایجاد شود.

عملکرد قشر مغز (به ویژه برای کار آموزشی سازنده) به دلیل تامین انرژی از مراکز عصبی زیرین (زیر قشر) است. پتانسیل دومی به نوبه خود مستقیماً با فعالیت بدنی فرد مرتبط است.

13. گیرنده ها و آنالیزورها.

توانایی بدن برای انطباق با تغییرات محیطی به لطف تشکیلات ویژه - گیرنده هایی که محرک های خارجی (صدا، نور، فشار) را به تکانه های عصبی تبدیل می کنند که وارد سیستم عصبی مرکزی می شوند، تحقق می یابد. گیرنده بخش اولیه سیستم تجزیه و تحلیل است.

فرد دارای آنالایزرهای زیر است: پوست (لمسی، درد، حرارت، حساسیت به دما)، حرکتی (گیرنده در عضلات، مفاصل، تاندون ها، رباط ها)، دهلیزی (موقعیت بدن را در فضا درک می کند)، بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی و احشایی (حالت برخی از اندام ها).

14. سیستم غدد درون ریز.

غدد درون ریز عبارتند از: تیروئید، پاراتیروئید، گواتر، غدد فوق کلیوی، پانکراس، غده هیپوفیز، تناسلی و تعدادی دیگر. غدد درون ریز هورمون هایی تولید می کنند که از طریق خون، لنف و مایع بینابینی، فرآیندهای فیزیولوژیکی را در تمام اندام ها و بافت های بدن تنظیم می کنند.

برخی از غدد نیز مواد ترشحی (لوزالمعده، تناسلی) ترشح می کنند.

اختلال در عملکرد غدد منجر به نقض فرآیندهای متابولیک، کاهش کارایی می شود.

15. تأثیر بر پیکره عوامل طبیعی و اجتماعی فرهنگی.

فرد در تماس دائمی با محیط است و مستقیماً به واقعیت پیرامون خود بستگی دارد. بدن او تحت تأثیر عوامل جوی، تابش خورشیدی، به ترکیب هوا، کیفیت غذا واکنش نشان می دهد. وضعیت بدن در وضعیت روانی-عاطفی در زندگی روزمره، در حین کار، در هنگام استراحت و تعدادی از عوامل اجتماعی-فرهنگی دیگر منعکس می شود.

16. خصوصیات و اشکال تجلی فعالیت عملکردی انسان.

فعالیت عملکردی با اعمال حرکتی مختلفی مشخص می شود: انقباض عضله قلب، حرکت بدن در فضا، حرکت کره چشم، تنفس و غیره. در شکل مدرن خود، فرد در فرآیند زایمان شکل گرفته است که در اشکال فعالیت فیزیکی و ذهنی شدت زایمان از نظر بار روی سیستم های بدن متفاوت است. انجام کار فیزیکی و ذهنی تا حدی با اجرای قابلیت های عملکردی سیستم های فردی و بدن به طور کلی مرتبط است.

17. ویژگی های رابطه عملکرد فیزیکی و ذهنی.

پارامترهای عملکرد ذهنی (سرعت تفکر، عملکردهای توجه، حافظه، کیفیت عاطفی و ارادی) به سطح آمادگی جسمانی عمومی و خاص بستگی دارد. تمرینات بدنی منظم در دوران کودکی و نوجوانی به رشد مثبت هوش و ویژگی های شخصیتی کمک می کند و در بزرگسالی عملکرد ذهنی را در سطح مطلوب حفظ می کند.

18. خستگی و بهبودی در روند فعالیت.

افزایش استرس جسمی یا روحی، میزان اطلاعات، تشدید هر نوع فعالیت، حالت خاصی را در بدن ایجاد می کند - خستگی. این با کاهش سرعت پردازش اطلاعات، بدتر شدن توجه، فرآیندهای به خاطر سپردن و یادآوری، کاهش سرعت اقدامات حرکتی، دقت و ویژگی های قدرت آنها بیان می شود. خستگی با احساس خستگی همراه است که به عنوان سیگنالی از خستگی احتمالی بدن عمل می کند و از بدن در برابر فشار بیش از حد محافظت می کند.

در صورت سازگاری بهتر، انطباق بدن با این نوع فعالیت (تجلی تناسب اندام) خستگی دیرتر رخ می دهد.

ریکاوری بازگشت تدریجی عملکردهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی به سطح اولیه قبل از کار است. هنگام استفاده از وسایل اضافی برای بهبودی سریعتر پیش می رود، که در مورد خستگی ذهنی، به ویژه، تمرینات بدنی، فعالیت حرکتی را شامل می شود.

19. ریتم و عملکرد بیولوژیکی.

بیوریتم ها - تکرار منظم و دوره ای در زمان ماهیت و شدت فرآیندهای زندگی، حالات یا رویدادهای فردی. بیوریتم های سلول ها، اندام ها، ارگانیسم ها وجود دارد. نمونه ای از عملکرد بیوریتم تقسیم افراد به "جغدها" و "لارک ها" است، یعنی افرادی که به ترتیب در عصر یا صبح مستعد بروز فعالیت ذهنی و بدنی هستند.

دانش و استفاده منطقی از ریتم های بیولوژیکی در سازماندهی زندگی شخصی به افزایش کارایی کار و استراحت کمک می کند و سلامتی را حفظ می کند.

20. هیپوکینزی و کم تحرکی.

هیپوکینزی - کاهش، کاهش، نارسایی فعالیت حرکتی.

برای دانش آموزان حداقل میزان فعالیت بدنی مورد نیاز 6-8 ساعت در هفته با شدت بار متناسب با ضربان قلب 130-140 در دقیقه است. بسیاری از افراد این نوع فعالیت را ندارند.

عدم تحرک بدنی مجموعه ای از تغییرات منفی در بدن به دلیل هیپوکینزی طولانی مدت است. نتیجه کاهش عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی، خستگی روانی-عاطفی، افسردگی، اختلالات متابولیک است.

21. ویژگی های تأثیر بر بدن تمرینات بدنی در ماهیت روانی فیزیولوژیکی آنها متفاوت است.

نوع ورزش

اثر ترجیحی ورزش

تمرین با وزنه

رشد و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی

تمرینات ژیمناستیک

افزایش توانایی های هماهنگی در کنترل حرکات، قدرت عضلانی و تحرک مفاصل.

ورزش های چرخه ای (دویدن، پیاده روی، شنا، اسکیت، اسکی، قایقرانی)

بهبود کارایی سیستم قلبی عروقی و تنفسی، بهبود فرآیندهای متابولیک.

بازی های ورزشی

افزایش توانایی های هماهنگی، بهبود عملکرد سیستم های عصبی و آنالیزور، افزایش کارایی سیستم قلبی تنفسی.

هنرهای رزمی (بوکس، کشتی، شمشیربازی)

توسعه عملکرد آنالیزورها، سیستم های عضلانی و قلبی تنفسی.

توسعه توانایی های هماهنگی و قدرتی در فعالیت های حرکتی، افزایش کارایی سیستم های عصبی و قلبی-تنفسی.

22. ویژگی های عملکرد بدن.

عملکرد بالا به دست آمده در حالت استراحت در موارد زیر آشکار می شود:

1) افزایش تحرک فرآیندهای عصبی، کوتاه شدن دوره نهفته واکنش های حرکتی.

2) افزایش توده عضلانی، هیپرتروفی عضلانی، بهبود خون رسانی آنها.

3) کاهش دفعات تنفس، ضربان قلب، افزایش تعداد گلبول های قرمز و لکوسیت ها.

بدن ورزیده در زمان استراحت انرژی کمتری مصرف می کند. او تعادل خوبی در فرآیندهای تحریک و مهار در سیستم عصبی دارد. انباشته شدن انرژی برای کار آینده بهتر است. واکنش بدن افراد آموزش دیده به بار با این واقعیت مشخص می شود که همه شاخص های فعالیت سیستم های عملکردی در ابتدای کار (دوره کار در داخل) بالاتر از افراد آموزش ندیده است. در فرآیند کار، سطح تغییرات فیزیولوژیکی کمتر است و دوره بهبودی بسیار کوتاهتر است. این جلوه ای از صرفه جویی در عملکردها است.

23. خصوصیات فرآیندهای متابولیکی اصلی در بدن.

در بدن، فرآیندهای تشکیل مواد پیچیده ای که سلول ها را می سازند و تولید انرژی برای اطمینان از عملکرد اندام های فردی به طور مداوم ادامه دارد. روند عادی این فرآیندها مستلزم تجزیه مواد آلی پیچیده - تنها منبع انرژی برای انسان است. این مواد پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند. برای متابولیسم طبیعی، آب، ویتامین ها و نمک های معدنی نیز مورد نیاز است. فرآیندهای تشکیل در سلول های بدن مواد مورد نیاز، استخراج و انباشت انرژی (آسانی سازی) و فرآیندهای اکسیداسیون و پوسیدگی ترکیبات آلی، تبدیل انرژی و مصرف آن (تجزیه) برای نیازهای بدن عملکردهای حیاتی بدن ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و بسیار فشرده پیش می روند. به عنوان مثال روزانه 300 میلیارد گلبول قرمز تولید می شود. در عرض 5-7 روز، نیمی از پروتئین نیتروژن کبد جایگزین می شود. برای 5 سال تحصیل یک دانش آموز، بافت معده 500 بار به روز می شود.

24. متابولیسم پروتئین.

پروتئین ها بلوک های ساختمانی برای تشکیل سلول هستند. سلول ها حاوی 20 نوع اسید آمینه هستند که به دو دسته ضروری (در بدن نمی توانند سنتز شوند) و غیر ضروری (در بدن از اسیدهای آمینه دیگر سنتز می شوند) تقسیم می شوند. از این رو پروتئین هایی که با غذا می آیند به کامل (حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری) و پایین تقسیم می شوند. منبع اصلی پروتئین های کامل پروتئین های حیوانی هستند. پروتئین های با منشاء گیاهی، به استثنای نادر، ناقص هستند.

پروتئین ها بخشی از آنزیم ها و هورمون ها هستند، در واکنش های تبدیل شیمیایی برخی از مواد به مواد دیگر شرکت می کنند و شدت فرآیندهای متابولیک را در سلول ها تنظیم می کنند. پروتئین ها یک ماده حاوی انرژی هستند. مصرف روزانه پروتئین برای یک بزرگسال 80-100 گرم است.

25. متابولیسم کربوهیدرات.

کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. ساده (مونوساکاریدها) به خوبی در آب حل می شوند و به سرعت جذب بدن می شوند (مثلاً گلوکز). کربوهیدرات های پیچیده (دی ساکاریدها، پلی ساکاریدها)، به عنوان مثال، گلیکوژن، نشاسته، ابتدا در بدن به مونوساکاریدها تجزیه می شوند.

کربوهیدرات ها با غذا وارد بدن می شوند و همچنین می توانند از محصولات تجزیه اسیدهای آمینه و چربی ها در آن سنتز شوند. بیش از حد به چربی تبدیل می شوند و به این شکل در بافت های بدن رسوب می کنند.

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. آنها عمدتاً به شکل گلوکز در خون جذب می شوند. قند خون پایین (هیپوگلیسمی) خطرناک است. می تواند منجر به تشنج، از دست دادن هوشیاری و حتی مرگ شود. در یک فرد عملا سالم، سطح مطلوب گلوکز در خون به طور خودکار حفظ می شود. تنظیم کننده اصلی این فرآیند هورمون انسولین پانکراس است.

در فرآیند فعالیت عضلانی، حفظ سطح مطلوب گلوکز در سیستم گردش خون به دلیل تجزیه گلیکوژن رخ می دهد که توسط هورمون آدرنالین تسهیل می شود. رسوب گلیکوژن در کبد انسولین را تامین می کند.

کربوهیدرات های زیادی در شکر، عسل، کشمش، شکلات، سیب زمینی، شیر وجود دارد.

26. متابولیسم چربی ها (لیپیدها).

چربی ها منبع مهم انرژی و جزء ضروری سلول ها هستند. چربی هایی که وارد بدن می شوند به گلیسرول و اسیدهای چرب تبدیل می شوند که به طور کیفی سایر چربی ها از آنها سنتز می شوند. در بدن، آنها همچنین می توانند از پروتئین ها و کربوهیدرات ها سنتز شوند. هنگامی که اکسیده می شوند، چربی ها به عنوان منبع انرژی عمل می کنند که توسط بدن در حالت استراحت و در طول کار فیزیکی طولانی مدت با شدت کم استفاده می شود. این نیز زمانی اتفاق می‌افتد که ذخایر گلیکوژن در شرایط فعالیت شدید حرکتی تخلیه شود.

چربی به عنوان یک ماده ساختمانی برای سلول ها، منبع انرژی، گرما و حفاظت حرارتی از اندام های داخلی استفاده می شود و تثبیت آنها را در بدن تضمین می کند. در رسوب ویتامین ها در بدن شرکت می کند.

وزارت آموزش و پرورش و علوم فدراسیون روسیه SEI HPE "دانشگاه فنی دولتی اورال-UPI" دانشکده تربیت بدنی I.V. Yerkomaishvili مبانی تئوری فرهنگ فیزیکی دوره سخنرانی ویراستار علمی دانشیار، Ph.D. Ped Sciences O.L.Zhukova Ekaterinburg, 2004 مطالب مقدمه…………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………6 مبحث 1. مفاهیم اساسی نظریه فرهنگ فیزیکی………............7 مبحث 2. ساختار و کارکردهای فرهنگ فیزیکی. ……………………….15 موضوع 3. نظریه و روشهای فرهنگ بدنی به عنوان یک علم و رشته دانشگاهی……………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………… 21 موضوع 4. فرهنگ بدنی به عنوان یک سیستم اجتماعی. اهداف، اهداف و مبانی عملکرد فرهنگ بدنی در جامعه……………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………25 مبحث 5. روش های شکل گیری فرهنگ بدنی شخصی 5.1. مفهوم وجوه. تمرینات بدنی - ابزار خاص اصلی تشکیل فرهنگ بدنی فرد…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………37 5.2. عواملی که تأثیر تمرینات بدنی را تعیین می کنند. ……………………………………………………40 5.3. محتوا و شکل تمرینات بدنی. ……………………42 5.4. طبقه بندی تمرینات بدنی ……………………………..43 5.5. مفهوم تکنیک تمرینات بدنی ………………………….45 5.6. ویژگی های تکنیک تمرینات بدنی………………47 5.7. نیروهای طبیعی طبیعت و عوامل بهداشتی. ………….53 5.8. بار و استراحت به عنوان اجزای به هم پیوسته انجام تمرینات بدنی………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… …….54 موضوع 6. روش های شکل گیری فرهنگ بدنی شخصیت 6.1. مفاهیم اولیه «روش»، «تکنیک روش شناختی»، «تکنیک» ..60 6.2. طبقه بندی روش ها الزامات عمومی برای انتخاب آنها …………61 6.2.1. روشهای با هدف کسب دانش …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… روش های تسلط بر مهارت ها و توانایی های حرکتی……..66 6.2.4. روش هایی با هدف بهبود مهارت های حرکتی و رشد توانایی های حرکتی ………………………………………………….68 مبحث 7. اصول تمرینات بدنی ………………..73 7.1. محتوا و ویژگی های اصول کلی روش شناختی…….75 7.2 . محتوا و ویژگی های اصول خاص ……….79 مبحث 8. مبانی آموزش اعمال حرکتی 3 8.1. شکل‌گیری دانش، مهارت‌ها و توانایی‌های حرکتی به‌عنوان فرآیند و نتیجه یادگیری……………………………………………………………………….83 8.2. نظریه شکل گیری مرحله به مرحله کنش حرکتی…………89 8.3. تأثیر متقابل مهارت ها………………………………………………………………………………………………………91 8.4. خطاها و راه های رفع آنها …………………………………………………………………………… 93 8.5. ساختار فرآیند یادگیری اقدامات حرکتی و ویژگی های مراحل آن ……………………………… ……………………………..95 مبحث 9. ویژگی های عمومی توانایی های بدنی 9.1. مفهوم توانایی های بدنی…………………………………………………..101 9.2. الگوهای اصلی توسعه………………………………….105 9.3. اصول رشد توانایی های جسمانی ……………………..111 مبحث 10. توانایی های قدرت و روش های رشد آنها 10.1. مفهوم توانایی‌های قدرت، انواع آن‌ها…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………10.2. مکانیسم هایی که تظاهرات نیرو را فراهم می کنند..…………………120 10.3. ابزارهای رشد توانایی های قدرتی ………………………….122 10.4. روش‌های توسعه توانایی‌های قدرتی……………………………………………….123 10.5. روش های اندازه گیری سطح توسعه توانایی های قدرتی ....128 مبحث 11. توانایی های سرعت و روش های توسعه آنها 11.1. مفهوم توانایی های سرعت، انواع آنها ………………………..129 11.2. مکانیسم هایی که تظاهرات توانایی های سرعت را تضمین می کنند ……………………………………………………………………………..130 11.3. ابزارهای توسعه توانایی های سرعت……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. روش های توسعه توانایی های سرعت………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………133 11.5.روش های اندازه گیری سطح توسعه توانایی های سرعت. 134 11.6. ویژگی های روش برای توسعه توانایی های سرعت 11.6.1. روش شناسی توسعه سرعت واکنش های حرکتی ….135 11.6.2. روش شناسی توسعه سرعت حرکت تک حرکت و فرکانس حرکت……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………137 11.6.3. روش شناسی برای توسعه اشکال پیچیده تجلی توانایی های سرعت …………………………………………………………..138 مبحث 12. استقامت و روش های توسعه آن 12.1. مفهوم استقامت، انواع آن ………………………………… 140 12.2. عواملی که رشد استقامت را تضمین می کند ……………142 12.3. وسایل رشد استقامت…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………. روش های رشد و روش های اندازه گیری استقامت …………144 12.5. روش شناسی توسعه استقامت عمومی…………………………145 12.6. روش شناسی توسعه استقامت ویژه…………………146 مبحث 13. انعطاف پذیری و روش شناسی توسعه آن 13.1. مفهوم انعطاف پذیری، انواع آن. …………………………………… 149 13.2. عوامل تعیین کننده توسعه انعطاف پذیری……………………….150 13.3. ابزارهای توسعه انعطاف پذیری…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………151 13.4. روش‌های توسعه انعطاف‌پذیری………………………………………..151 13.5. معیارها و روش های ارزیابی انعطاف پذیری. …………………………………152 13.6. ویژگی‌های روش‌شناسی توسعه انعطاف‌پذیری ………………………… 153 مبحث 14. توانایی‌های هماهنگی و روش‌های توسعه آن 14.1. مفهوم کلی توانایی های هماهنگی…………………….154 14.2. انواع توانایی های هماهنگی …………………………….155 14.3. عوامل تعیین کننده توسعه توانایی های هماهنگی 158 14.4. سن-جنس و ویژگی های فردی رشد توانایی های هماهنگی ……………………………… ……………………158 14.5. ابزارهای توسعه توانایی های هماهنگی ……………. .…160 14.6. روش های توسعه توانایی های هماهنگی ……………164 14.7. روش شناسی برای توسعه برخی از توانایی های هماهنگی خاص .......................................... ................................................ .... 170 14.8. اندازه گیری توانایی های هماهنگی ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….192 5 مقدمه مجموعه وسیعی از دانش، که پایه نظری آموزش حرفه ای متخصصان فرهنگ بدنی و ورزش است. این رشته همچنین اصلی ترین (پایه) در آموزش متخصصان فرهنگ بدنی سازگار است. در این مورد، «نظریه و روش‌های فرهنگ فیزیکی» در رابطه با «فرهنگ فیزیکی تطبیقی» به‌عنوان یک پدیده عمومی (عام) عمل می‌کند. نیاز به معرفی این رشته دانشگاهی به دلیل تمایل به درک کل نگر از دانش علمی و عملی مختلف در مورد فرهنگ بدنی به عنوان یک پدیده اجتماعی متنوع است که به طور فزاینده ای در بسیاری از حوزه های زندگی و فعالیت انسان - آموزش، پرورش، تولید، تفریح ​​و سرگرمی نفوذ می کند. ، ورزش ها. تئوری و روش شناسی، تقریباً تمام جنبه ها و راه های بهبود انسان را آشکار می کند، پیش نیازهای لازم را برای رشد حرفه ای یک متخصص در زمینه فرهنگ فیزیکی سازگار ایجاد می کند. محتوای سخنرانی های پیشنهادی در مورد این رشته شامل مفاهیم اساسی زیر است: فرهنگ فیزیکی به عنوان جزئی از فرهنگ عمومی انسانی، نقش، انواع، جوهر اجتماعی و کارکردهای آن. ورزش بدنی به عنوان ابزار خاص اصلی فرهنگ بدنی که برای رشد توانایی های بدنی، اندام ها و سیستم ها، برای شکل گیری و بهبود مهارت های حرکتی استفاده می شود. قوانین شکل گیری مهارت ها و عادات به عنوان پایه ای برای آموزش اقدامات حرکتی؛ توانایی های حرکتی به عنوان مجموعه ای از ویژگی های مورفوفنشنال ارگانیسم که امکان تجلی فعالیت حرکتی انسان را تعیین می کند. فعالیت بدنی و استراحت به عنوان مبنای روش شناسی توسعه توانایی های حرکتی. دوره سخنرانی ها بر اساس الزامات استاندارد آموزشی دولتی آموزش عالی حرفه ای و همچنین برنامه درسی تخصص 022500 - فرهنگ بدنی برای افراد دارای مشکلات سلامتی (فرهنگ بدنی سازگار) تدوین شده است. 6 مبحث 1. مفاهیم اساسی تئوری فرهنگ بدنی مفاهیم: فرهنگ بدنی، حرکت فرهنگ بدنی، تربیت بدنی، ورزش، توانبخشی حرکتی، تفریحات بدنی، رشد بدنی، تربیت بدنی، آمادگی جسمانی، کمال جسمانی، تربیت بدنی، رشد جسمانی، فعالیت فرهنگ بدنی مفهوم شکل اصلی تفکر انسان است که تفسیری بدون ابهام از یک اصطلاح خاص ایجاد می کند و در عین حال مهمترین جنبه ها، ویژگی ها و ویژگی های یک شی (پدیده) خاص را بیان می کند. برای مطالعه مباحث تئوری و عملی فرهنگ بدنی، درک صحیح مفاهیم اساسی از اهمیت بالایی برخوردار است. واضح‌ترین و دقیق‌ترین تعریف ممکن آنها یکی از مهم‌ترین مشکلات تئوری فرهنگ فیزیکی است که یک حوزه دانش نسبتاً جوان و کاملاً شکل‌نگرفته است. در چنین شرایطی، حداکثر دقت ایده‌ها در مورد یک اصطلاح خاص، بحث و درک مشکلات را آسان‌تر می‌کند و به نفوذ عمیق‌تر در ماهیت آنها کمک می‌کند. تسلط بر مفاهیم به عینی سازی فکر کمک می کند، ارتباط و درک متقابل را تسهیل می کند. گسترده ترین، جمعی ترین و چندوجهی ترین مفهوم «فرهنگ فیزیکی» است. برای درک عمیق تر و صحیح تر از محتوای این مفهوم، توصیه می شود آن را با اصطلاح "فرهنگ" مقایسه کنید، که در زمان ظهور جامعه بشری ظاهر شد و با مفاهیمی مانند "تزکیه"، "پردازش" همراه بود. "آموزش"، "توسعه"، "تعداد". M.V. ویدرین (1999) تعاریف زیر را از فرهنگ مشخص می کند که به نظریه فرهنگ فیزیکی نزدیک است: - فرهنگ معیار و روشی برای رشد انسان است. - فرهنگ ویژگی کیفی فعالیت انسان و جامعه است. - فرهنگ فرآیند و نتیجه ذخیره، توسعه، توسعه و اشاعه ارزش های مادی و معنوی است. 7 هر یک از تعاریف فوق را می توان هنگام بررسی مفهوم "فرهنگ بدنی" مبنا قرار داد. فرهنگ با فعالیت ها و نیازها پیوند ناگسستنی دارد. فعالیت ها انواع و روش های مختلف فرآیند تسلط بر جهان، دگرگونی آن، تغییر برای رفع نیازهای انسان و جامعه است. نیاز نیاز به چیزی است، یک ضرورت حیاتی یا روزمره، مهمترین منابع و شرایط رشد فرد و جامعه، انگیزه های فعالیت اجتماعی افراد. در روند توسعه فرهنگ، مهمترین مؤلفه های آن به انواع فعالیت هایی تبدیل شده است که به طور خاص با هدف بهبود خود، تغییر ماهیت خود انجام می شود. فرهنگ بدنی متعلق به چنین مؤلفه های فرهنگ است. حوزه فرهنگ بدنی با تعدادی از ویژگی های ذاتی آن مشخص می شود که معمولاً در 3 گروه ترکیب می شوند: فعالیت حرکتی فعال یک فرد. علاوه بر این، نه هیچ، بلکه فقط به گونه ای سازماندهی شده است که مهارت ها و عادات حرکتی مهم و حیاتی شکل می گیرد، خواص طبیعی بدن بهبود می یابد، عملکرد فیزیکی افزایش می یابد و سلامتی تقویت می شود. ابزار اصلی حل این مشکلات تمرینات بدنی است. تغییرات مثبت در وضعیت جسمانی فرد - افزایش ظرفیت کاری او، سطح توسعه ویژگی های مورفولوژیکی و عملکردی بدن، کمیت و کیفیت مهارت ها و مهارت های حیاتی تسلط یافته در انجام تمرینات. بهبود شاخص های سلامت نتیجه استفاده کامل از فرهنگ بدنی، دستیابی افراد به کمال جسمانی است. مجموعه ای از ارزش های مادی و معنوی ایجاد شده در جامعه برای رفع نیاز به بهبود موثر توانایی های جسمی فرد. این گونه ارزش ها شامل انواع ژیمناستیک، بازی های ورزشی، مجموعه تمرینات، دانش علمی، روش های انجام تمرینات، شرایط مادی و فنی و غیره است. بنابراین تربیت بدنی نوعی فرهنگ یک فرد و جامعه است. اینها فعالیت ها و نتایج مهم اجتماعی در ایجاد آمادگی جسمانی افراد برای زندگی هستند. از یک سو یک پیشرفت خاص و از سوی دیگر نتیجه فعالیت انسان و نیز وسیله و روشی برای کمال جسمانی است (VM Vydrin, 1999). به عنوان مثال، چندین تعریف دیگر از این مفهوم می توان ارائه کرد: فرهنگ فیزیکی بخشی از فرهنگ عمومی یک فرد و جامعه است که مجموعه ای از ارزش های مادی و معنوی است که برای بهبود جسمانی افراد ایجاد و استفاده می شود (B.A. اشمارین، 1999). تربیت بدنی بخشی از فرهنگ عمومی جامعه است. منعکس کننده راه های فعالیت بدنی، نتایج، شرایط لازم برای تزکیه، با هدف تسلط، توسعه و مدیریت توانایی های جسمی و ذهنی یک فرد، تقویت سلامت او، افزایش کارایی است. (V.I. Il'inich, 2001) تربیت بدنی عنصری از فرهنگ یک فرد است که محتوای خاص آن یک فعالیت منطقی سازمان یافته و سیستماتیک است که توسط شخص برای بهینه سازی وضعیت بدن خود استفاده می شود (V.P. Lukyanenko, 2003). پس فرهنگ بدنی را باید نوعی فعالیت فرهنگی خاص دانست که نتایج آن برای جامعه و فرد مفید است. در زندگی اجتماعی در نظام آموزش، پرورش، در حوزه سازماندهی کار، زندگی روزمره، تفریحات سالم، فرهنگ بدنی اهمیت آموزشی، آموزشی، بهداشتی، اقتصادی و فرهنگی عمومی خود را نشان می دهد و به پیدایش چنین امری کمک می کند. روند اجتماعی به عنوان جنبش فرهنگ فیزیکی حرکت فیزیکی یک جنبش اجتماعی (اعم از آماتور و سازمان یافته) است که در راستای آن فعالیت مشترک افراد برای استفاده، توزیع، افزایش ارزش های فرهنگ بدنی به کار گرفته می شود. (A.A. Isaev) در حال حاضر، جنبش های فرهنگ بدنی عمومی در بسیاری از کشورها دامنه بیشتری پیدا می کند، اگرچه ویژگی های ملی و منطقه ای خاص خود را دارند. نمونه هایی از گرایش های فرهنگ بدنی 9 می تواند "ورزش برای همه"، "حرکت تناسب اندام"، "استرالیا فعال" و غیره باشد. بیایید روی مفهوم "تربیت بدنی" بمانیم. شکل گیری دانش، توانایی ها و مهارت های استفاده هدفمند و موثر از وسایل فرهنگ بدنی در فرآیند تربیت بدنی انجام می شود. در نتیجه، این فرآیند به عنوان یک جنبه فعال فرهنگ فیزیکی عمل می کند که به دلیل آن تبدیل ارزش های فرهنگ فیزیکی به دارایی شخصی یک فرد صورت می گیرد. این امر در بهبود سلامت، افزایش سطح رشد کیفیات بدنی، آمادگی حرکتی، رشد هماهنگ تر و غیره منعکس می شود. اغلب، تربیت بدنی به عنوان یکی از بخش های فرهنگ بدنی شناخته می شود. چنین تفسیری از رابطه بین این دو مفهوم بی معنی نیست، اما، به گفته بسیاری از نویسندگان، ناکافی و صحیح است (L.P. Matveev, B.A. Ashmarin, Zh.K. Kholodov, A.A. Isaev). به طور دقیق تر، در رابطه با فرهنگ بدنی، تربیت بدنی آنقدر بخشی نیست که یکی از اشکال اصلی عملکرد در جامعه است، یعنی فرآیندی سازمان یافته از نظر آموزشی انتقال و جذب ارزش های آن در سیستم آموزشی. تربیت بدنی دارای تمام ویژگی های فرآیند آموزشی است، یعنی: نقش رهبری یک معلم متخصص، سازماندهی فعالیت های مربی و دانش آموزان مطابق با ویژگی های آموزشی و تربیتی، تمرکز فعالیت ها بر حل مشکلات آموزش و پرورش و تربیت، ساختن کلاس ها مطابق با قوانین رشد انسانی و غیره. لازم است یاد بگیریم که تربیت بدنی با سایر انواع آموزش متفاوت است، زیرا مبتنی بر فرآیندی است که آموزش حرکات (فعالات حرکتی) و آموزش کیفیات بدنی را ارائه می دهد. از این رو، تربیت بدنی یک فرآیند آموزشی است که با هدف تشکیل یک فرد سالم، از نظر جسمی کامل و از نظر اجتماعی فعال است، از جمله آموزش در حرکات (کنش های حرکتی) و آموزش (مدیریت رشد) کیفیت های بدنی. (J.K. Kholodov). یا تربیت بدنی (به معنای وسیع کلمه) نوعی فعالیت آموزشی است که ویژگی خاص 10 آن مدیریت فرآیند استفاده از وسایل فرهنگ بدنی به منظور ارتقای رشد هماهنگ فرد است. V.P. Lukyanenko). در کنار اصطلاح تربیت بدنی از اصطلاح تربیت بدنی استفاده می شود. در اصل، آنها معنای مشابهی دارند، اما اصطلاح دوم زمانی استفاده می شود که آنها می خواهند بر جهت گیری کاربردی تربیت بدنی در رابطه با کار یا سایر فعالیت ها تأکید کنند. تربیت بدنی فرآیند شکل گیری مهارت های حرکتی و رشد توانایی های بدنی (کیفیت ها) لازم در یک فعالیت حرفه ای یا ورزشی خاص (Yu.F. Kuramshin) است. آمادگی جسمانی نتیجه تربیت بدنی است که در ظرفیت کاری به دست آمده، سطح رشد کیفیات بدنی و سطح شکل گیری مهارت ها و توانایی های حیاتی و کاربردی تجسم یافته است. تربیت بدنی عمومی فرآیندی غیرتخصصی از تربیت بدنی است که با هدف پیش نیازهای عمومی موفقیت در فعالیت های مختلف انجام می شود. تربیت بدنی ویژه فرآیند تخصصی تربیت بدنی است که هدف آن تخصص عمیق در ورزش یا فعالیت های حرفه ای است. تربیت بدنی تسلط سیستمی توسط فرد بر روش های منطقی کنترل حرکات خود است و از این طریق سرمایه لازم از مهارت های حرکتی و دانش مرتبط در زندگی را به دست می آورد. معنی تربیت بدنی از نظر پ.ف. Lesgaft این است که یاد بگیریم حرکات را آگاهانه کنترل کنیم، آنها را با یکدیگر مقایسه کنیم، با کمترین مشکل "عادت دهیم"، شاید در مدت زمان کوتاه تری آگاهانه بزرگترین کار فیزیکی را انجام دهیم. رشد فیزیکی - فرآیند تغییر خصوصیات مورفو-عملکردی طبیعی بدن در طول زندگی فردی. این فرآیند با شاخص های زیر مشخص می شود: 11

فرهنگ فیزیکی در فرهنگ عمومی و حرفه آموزی دانشجویان.

طرح:

1.1. مفاهیم اولیه فرهنگ بدنی و ورزش

1.2. تاریخچه توسعه فرهنگ بدنی

1.3. تربیت بدنی دانش آموزان

1.4. ارزش های فرهنگ بدنی و ورزش

1.5. شکل گیری فرهنگ جسمانی فردی به عنوان مولفه ای از آمادگی حرفه ای دانش آموزان برای فعالیت حرفه ای

1. 6. فعالیت به عنوان شکلی از فرهنگ بدنی و فعالیت های سلامت بخش در استراتژی شکل گیری فرهنگ بدنی شخصیت

1. 7. پدیده فعالیت بدنی از دیدگاه رویکرد تکاملی در رشد شخصیت

1.8. انگیزه، جهت گیری های ارزشی و نگرش های اجتماعی به عنوان عاملی در فعالیت های ورزشی

مطالعه هر رشته دانشگاهی، به عنوان یک قاعده، با توسعه دستگاه مفهومی آن آغاز می شود.

مفهوم -این شکل اصلی تفکر انسان است که تفسیری بدون ابهام از یک اصطلاح خاص ایجاد می کند و در عین حال مهمترین جنبه ها، ویژگی ها یا ویژگی های شی (پدیده) تعریف شده را بیان می کند.

در تئوری و روش شناسی تربیت بدنی مفاهیمی مانند «فرهنگ بدنی»، «تربیت بدنی»، «سلامت جسمانی»، «رشد جسمانی»، «آمادگی جسمانی»، «وضعیت جسمانی»، «کیفیت‌های بدنی»، «تفریح ​​بدنی» " استفاده می شود. ، "توانبخشی بدنی"، "فعالیت حرکتی"، "هنجار"، و غیره.

مفاهیم به عنوان مقوله هایی عمل می کنند که در آنها دستاوردها در زمینه های مختلف علم و عمل تجمیع می شود، درک، روانی و اجرای آنها در فعالیت های عملی مبنای موفقیت در کار یک متخصص در زمینه فرهنگ بدنی است.

در خصوص تعریف مقوله «فرهنگ بدنی»، ده ها تعریف وجود دارد: «فعالیت اجتماعی» و نتایج آن در ایجاد آمادگی جسمانی افراد برای زندگی; "تشکیل آگاهانه هدفمند و حفظ کیفیت های جسمی، بدنی-حرکتی لازم برای یک زندگی سالم انسانی". "فعالیت خلاق برای توسعه و ایجاد ارزش ها در زمینه بهبود جسمانی افراد و همچنین نتایج مهم اجتماعی آن" و غیره.

فرهنگ بدنی- بخشی از فرهنگ عمومی، مجموعه ای از ارزش های معنوی و مادی ویژه، روش های تولید و استفاده از آنها به منظور بهبود سلامت مردم و توسعه توانایی های جسمی آنها.

فرهنگ بدنییک فرد (فرد) به عنوان فرآیند تسلط بر دانش، مهارت ها و توانایی های فعالیت های آموزشی، آموزشی، بهبود سلامت، تفریحی برای استفاده بعدی در فرآیند خودسازی و در نتیجه - سطح فیزیکی در نظر گرفته می شود. سلامتی که فرد می تواند با توجه به میل، دانش، تصویر سالم زندگی و حرکت خود حفظ یا بهبود بخشد.

تربیت بدنی. این نوعی تربیت است که محتوای خاص آن آموزش حرکات، آموزش کیفیات بدنی، تسلط بر دانش ویژه تربیت بدنی و شکل گیری نیاز آگاهانه به تربیت بدنی است.

آموزش حرکتی محتوای خود را در تربیت بدنی دارد - تسلط سیستماتیک فرد بر روش های منطقی برای کنترل حرکات خود، به دست آوردن سرمایه مهارت های حرکتی و دانش مرتبط در زندگی از این طریق.

با تسلط بر حرکاتی که معنای معنایی دارند، اقدامات حرکتی مهم برای زندگی یا ورزش، افرادی که درگیر هستند توانایی نشان دادن منطقی و کامل ویژگی های فیزیکی خود را به دست می آورند. در عین حال الگوهای حرکات بدن خود را یاد می گیرند.

با توجه به درجه تسلط، تکنیک یک عمل حرکتی را می توان به دو شکل انجام داد - در قالب یک مهارت حرکتی و در قالب یک مهارت. بنابراین به جای عبارت «تمرین در حرکات» در تمرین تربیت بدنی، اغلب از عبارت «تشکیل مهارت ها و توانایی های حرکتی» استفاده می شود. آموزش کیفیات بدنی نیز جنبه مهم تربیت بدنی ندارد.

تمام خصوصیات جسمانی ذاتی هستند. در قالب تمایلات طبیعی به انسان داده می شود که نیاز به توسعه و بهبود دارد. و هنگامی که فرآیند توسعه طبیعی به طور خاص سازماندهی می شود، یعنی. شخصیت آموزشی، درست تر است که بگوییم نه "توسعه"، بلکه "آموزش خصوصیات بدنی".

در فرآیند تربیت بدنی، طیف گسترده ای از فرهنگ بدنی و دانش ورزشی از محتوای جامعه شناختی، بهداشتی، پزشکی-بیولوژیکی و روش شناختی نیز کسب می شود. دانش روند تمرینات بدنی را معنادارتر و در نتیجه موثرتر می کند.

بنابراین، تربیت بدنی فرآیندی برای حل وظایف آموزشی خاص است که دارای تمام ویژگی های فرآیند آموزشی است. یکی از ویژگی های بارز تربیت بدنی این است که شکل گیری سیستمیک مهارت های حرکتی و توسعه مستقیم ویژگی های بدنی فرد را فراهم می کند که مجموع آن ظرفیت بدنی او را تا حد تعیین کننده ای تعیین می کند.

تربیت بدنی- فرآیند شکل گیری مهارت ها و توانایی های حرکتی فرد و همچنین انتقال دانش ویژه در زمینه فرهنگ بدنی.

رشد فیزیکی. این فرآیند شکل گیری، شکل گیری و تغییر بعدی در طول زندگی یک فرد در خصوصیات مورفولوژیکی و عملکردی بدن او و کیفیت ها و توانایی های فیزیکی مبتنی بر آنها است.

رشد فیزیکی با تغییرات در سه گروه از شاخص ها مشخص می شود.

1. شاخص های فیزیک (طول بدن، وزن بدن، وضعیت بدن، حجم ها و شکل قسمت های جداگانه بدن، میزان رسوب چربی و غیره)، که اول از همه، اشکال بیولوژیکی یا مورفولوژی انسان را مشخص می کند.

شاخص ها (معیارهای) سلامتی که منعکس کننده تغییرات مورفولوژیکی و عملکردی در سیستم های فیزیولوژیکی بدن انسان هستند. از اهمیت تعیین کننده ای برای سلامت انسان، عملکرد سیستم های قلبی عروقی، تنفسی و عصبی مرکزی، اندام های گوارشی و دفعی، مکانیسم های تنظیم حرارت و غیره است.

شاخص های توسعه کیفیت های فیزیکی (قدرت، توانایی های سرعت، استقامت و غیره).

تا حدود 25 سالگی (دوره شکل گیری و رشد)، اکثر شاخص های مورفولوژیکی در اندازه افزایش می یابند و عملکرد بدن بهبود می یابد. سپس تا سن 50-45 سالگی به نظر می رسد رشد جسمانی در سطح معینی تثبیت شده است. در آینده با افزایش سن، فعالیت عملکردی بدن به تدریج ضعیف و بدتر می شود، طول بدن، توده عضلانی و غیره ممکن است کاهش یابد.

ماهیت رشد فیزیکی به عنوان فرآیند تغییر این شاخص ها در طول زندگی به دلایل زیادی بستگی دارد و توسط تعدادی الگو تعیین می شود. مدیریت موفقیت آمیز رشد بدنی تنها در صورتی امکان پذیر است که این قاعده مندی ها شناخته شده باشند و هنگام ایجاد فرآیند تربیت بدنی در نظر گرفته شوند.

رشد جسمانی تا حدودی توسط قوانین وراثت تعیین می شود، که باید به عنوان عواملی در نظر گرفته شوند که به نفع یا برعکس، مانع از پیشرفت جسمانی فرد می شوند. هنگام پیش بینی توانایی و موفقیت یک فرد در ورزش، به ویژه وراثت باید در نظر گرفته شود.

روند رشد جسمانی نیز تابع قانون درجه بندی سنی است. مداخله در روند رشد جسمانی انسان به منظور مدیریت آن تنها بر اساس در نظر گرفتن ویژگی ها و قابلیت های بدن انسان در دوره های مختلف سنی امکان پذیر است: در دوره شکل گیری و رشد، در دوره بالاترین پیشرفت اشکال و عملکردهای آن، در دوره پیری است.

روند رشد فیزیکی از قانون وحدت ارگانیسم و ​​محیط پیروی می کند و بنابراین اساساً به شرایط زندگی انسان بستگی دارد. شرایط زندگی قبل از هر چیز شامل شرایط اجتماعی می شود. شرایط زندگی، کار، تربیت و حمایت مادی تا حد زیادی بر وضعیت جسمانی فرد تأثیر می گذارد و رشد و تغییر در اشکال و عملکردهای بدن را تعیین می کند. محیط جغرافیایی نیز تأثیر خاصی بر رشد فیزیکی دارد.

قانون بیولوژیکی ورزش و قانون وحدت اشکال و عملکردهای بدن در فعالیت خود از اهمیت زیادی برای مدیریت رشد بدنی در فرآیند تربیت بدنی برخوردار است. این قوانین نقطه شروع هنگام انتخاب ابزار و روش های تربیت بدنی در هر مورد هستند.

با انتخاب تمرینات بدنی و تعیین میزان بارهای آنها، طبق قانون تمرین شده، می توان روی تغییرات تطبیقی ​​لازم در بدن انسان حساب کرد. در این حالت، بدن به عنوان یک کل عمل می کند. بنابراین، هنگام انتخاب تمرینات و بارها، عمدتاً اثرات انتخابی، لازم است تمام جنبه های تأثیر آنها بر بدن را به وضوح تصور کنید.

کیفیت های فیزیکی- ویژگی هایی که جنبه های کیفی فردی توانایی های حرکتی فرد را مشخص می کند. قدرت، سرعت، استقامت، انعطاف پذیری و دیگران.

سلامت جسمانی- حالتی پویا که با ذخیره ای از عملکردهای اندام ها و سیستم ها مشخص می شود و اساس فرد برای انجام وظایف بیولوژیکی و اجتماعی خود است. یک شاخص جدایی ناپذیر از ذخایر عملکرد اندام ها و سیستم ها، پتانسیل انرژی بیوسیستم ها (ذخایر تولید انرژی) است.

حالت فیزیکی- طبق تعریف کمیته بین المللی استانداردسازی تست ها، شخصیت، وضعیت سلامت، فیزیک و ساختار، قابلیت های عملکردی بدن، عملکرد فیزیکی و آمادگی جسمانی فرد را مشخص می کند.

شاخص های وضعیت فیزیکی عبارتند از: سطح حداکثر مصرف اکسیژن، سطح حداکثر عملکرد فیزیکی، پارامترهای فعالیت سیستم های عملکردی بدن، وضعیت مورفولوژیکی و ذهنی، آمادگی جسمانی، وضعیت سلامتی. در افراد سالم و عملاً سالم، 4-5 سطح وضعیت جسمانی (سطح پایین، زیر متوسط، متوسط، بالاتر از متوسط، بالا) مشخص می شود.

عملکرد فیزیکی- توانایی بالقوه یک فرد برای انجام تلاش فیزیکی بدون کاهش سطح مشخص عملکرد بدن، در درجه اول سیستم های قلبی عروقی و تنفسی آن. عملکرد فیزیکی به عنوان PWC تعیین می شود و با نشانه های قدرت (W) و حجم (J) کار تعیین می شود.

تمرین فیزیکی- حرکات یا اقداماتی که برای رشد توانایی های فیزیکی (کیفیت ها)، اندام ها و سیستم ها، برای شکل گیری و بهبود مهارت های حرکتی استفاده می شود. از یک طرف، وسیله ای برای بهبود جسمانی، دگرگونی بدنی یک فرد، جوهر بیولوژیکی، ذهنی، فکری، عاطفی و اجتماعی او است. از طرفی روش (روش) رشد جسمانی فرد نیز می باشد. تمرینات بدنی ابزار اصلی، "از طریق" همه انواع فرهنگ بدنی تربیت بدنی غیر خاص، ورزش، تفریحات بدنی و توانبخشی حرکتی است.

عملکرد فیزیکییک مفهوم پیچیده است این توسط تعداد قابل توجهی از عوامل تعیین می شود: وضعیت مورفولوژیکی و عملکردی اندام ها و سیستم های مختلف، وضعیت روانی، انگیزه و عوامل دیگر. بنابراین، نتیجه گیری در مورد ارزش آن تنها بر اساس یک ارزیابی جامع قابل انجام است.

تناسب اندام- سطح پیشرفت به دست آمده از کیفیت های بدنی، شکل گیری مهارت های حرکتی در نتیجه یک فرآیند تخصصی تربیت بدنی با هدف حل مشکلات خاص (آمادگی جسمانی دانش آموزان، ورزشکاران، خلبانان و غیره).

تربیت بدنی. این فرآیند آموزش خصوصیات بدنی و تسلط بر حرکات حیاتی است. اصطلاح "تربیت بدنی" بر جهت گیری کاربردی تربیت بدنی برای کار یا سایر فعالیت ها تاکید دارد. تمایز بین تمرینات بدنی عمومی و ویژه.

هدف تمرین بدنی عمومی افزایش سطح رشد جسمانی، آمادگی حرکتی گسترده به عنوان پیش نیاز موفقیت در فعالیت های مختلف است.

تربیت بدنی ویژه فرآیندی تخصصی است که به موفقیت در یک فعالیت خاص (نوع حرفه، ورزش و غیره) کمک می کند که الزامات تخصصی را بر توانایی های حرکتی فرد تحمیل می کند. نتیجه تمرین بدنی آمادگی جسمانی است که نشان دهنده عملکرد به دست آمده در مهارت ها و توانایی های حرکتی شکل گرفته است که به اثربخشی فعالیت هدف (که آموزش به آن جهت می گیرد) کمک می کند.

تفریحات بدنی (بازیابی)- مجموعه ای از اقدامات با هدف بهبود فرآیندهای بازیابی ظرفیت کاری پس از کار فیزیکی و ذهنی.

تفریحات فیزیکی- اجرای تفریحات فعال برای افرادی که از تمرینات بدنی استفاده می کنند و از این فرآیند لذت می برند.

توانبخشی فیزیکی(بازیابی توانایی) - مجموعه ای از اقدامات با هدف بازگرداندن عملکرد از دست رفته یا ضعیف شده پس از یک بیماری یا آسیب.

ورزش. این نشان دهنده فعالیت رقابتی واقعی، آموزش ویژه برای آن، و همچنین روابط بین فردی و هنجارهای ذاتی در آن است. یکی از ویژگی های ورزش فعالیت رقابتی است که شکل خاصی از آن مسابقاتی است که به شما امکان می دهد توانایی های انسانی را بر اساس تنظیم واضح تعاملات رقبا، یکسان سازی ترکیب اقدامات (وزن پرتابه،) شناسایی، مقایسه و مقایسه کنید. حریف، فاصله و غیره)، شرایط اجرای آنها و روشهای ارزیابی دستاوردها طبق قوانین تعیین شده. آمادگی ویژه برای فعالیت رقابتی در ورزش در قالب آموزش ورزشی انجام می شود.

مطالب نظری با موضوع فرهنگ بدنی برای آماده سازی دانش آموزان برای المپیاد.

بازی ها در المپیای باستان

در سرزمین یونان باستان در نزدیکی روستای المپیا، مسابقات ورزشکاران یونانی برگزار شد که با نام بازی های المپیک در تاریخ ثبت شد.

قدیمی ترین اطلاعات در مورد بازی های باستانی به سال 776 قبل از میلاد برمی گردد. ه. جشنواره المپیک هر چهار سال یک بار در شهر المپیا برگزار می شد، جایی که معبد معروف زئوس در آن قرار داشت و سالن های ورزشی و پالستراهای متعددی برای تمرینات بدنی و همچنین یک استادیوم با هیپودروم ساخته شد. در زمان بازی های المپیک، آتش بس مقدس در سراسر یونان اعلام شد. در بازی‌های المپیک باستان، فقط مردان مسابقه می‌دادند و تماشاگر بودند و فقط یونانی‌های آزاد. برده ها و خارجی ها اجازه بازی نداشتند. در اولین بازی های المپیک، ورزشکاران فقط در دویدن به رقابت پرداختند.

در فاصله ای که در اندازه گیری فعلی 192.27 متر بود، این فاصله را "استادیوم" می نامیدند، از این کلمه نام "استادیوم" از آن گرفته شده است.

در زمان‌های مختلف، این برنامه شامل دویدن در فواصل مختلف، پرش‌های طول، پرتاب نیزه و دیسک، مشت با کشتی ("پانکراسیون")، مسابقات پنج‌گانه و مسابقات ارابه‌کشی با اسب بود. شروع دویدن با یک علامت داده شد و کسی که شروع اشتباه کرد مجازات شد. دوندگان در ابتدا از یک صفحه مخصوص (بالبیس) برای حمایت از پاهای خود استفاده کردند. هر ورزشکار در یک پیست جداگانه دوید و مسابقات مقدماتی و نهایی برای تعیین برنده ترتیب داده شد.

پرش های بلند به روشی عجیب و غریب انجام شد. شرکت کنندگان در بازی های المپیک مانند زمان ما می دویدند، اما می پریدند و دمبل هایی را در دست داشتند که وزن آنها بین 1.5 تا 4.5 کیلوگرم بود. یونانی ها نیزه و دیسکی به وزن 3 تا 5.7 کیلوگرم پرتاب کردند. اعتقاد بر این است که سلف دیسک یک سنگ تخت بوده است. برای راحتی پرتاب نیزه، یک حلقه چرمی (اما) به شفت وصل شد.

محبوبیت سراسری بازی های المپیک، دستاوردهای بالایی که ورزشکاران نشان دادند، با کل سیستم زندگی، سیستم تربیت بدنی که در یونان باستان وجود داشت، توضیح داده شد.

مجسمه های قهرمان بازی های المپیک به نام «المپیونیک» در شهری که اهل آن بود نصب شد، تصاویر قهرمان بر روی سکه ضرب شد و سرودهایی به افتخار او سروده شد.

مشهورترین قهرمانان مسابقات المپیک باستانی لئونیداس از جزیره رودس بود که 12 بار در دویدن پیروز شد، هرموژنس از زانتوس - 8 پیروزی، آستیلوس از کروتون - 7 پیروزی.

بازی ها توسط "الانودیک ها" رهبری می شد که در همان زمان نقش را ایفا می کردند

و مربیان و داوران و شورای المپیک آنها را تعقیب کرد. نظم در بازی ها توسط رابدوخ ها - حشرات چوبی حفظ می شد. ورزشکاران از استفاده از تکنیک های غیر صادقانه در دعوا، آسیب رساندن، تبانی با رقبا منع شدند.

در جشن های المپیک، شاعران شعر می خواندند، سخنرانان به افتخار بازی ها سخنرانی می کردند. این برنامه شامل مسابقات هنری نیز بود. چهره های برجسته فرهنگ مانند هرودوت مورخ، سقراط فیلسوف، دموستنس سخنور، فیثاغورس ریاضیدان در المپیا سخنرانی کردند.

23 ژوئن 1894 - یک روز تاریخی: کنگره تصمیم گرفت اولین بازی های المپیک مدرن را در سال 1896 در سرزمین مادری خود - در پایتخت یونان آتن برگزار کند.

اصول، سنت ها، قوانین المپیک

منشور المپیک قانون اساسی جنبش جهانی، نوعی قانون اساسی جنبش المپیک، مجموعه ای از قوانین اساسی که دنیای ورزش های المپیک مدرن بر اساس آن زندگی می کند. اصول المپیسم، قوانین سازماندهی و برگزاری بازی های المپیک و سازماندهی جنبش المپیک را تعیین می کند.

"المپیسم"فلسفه زندگی است که تعالی می بخشد

و در یک کل متوازن فضایل بدن، اراده و ذهن را متحد می کند.

المپیسم، که ورزش را با فرهنگ و آموزش ترکیب می کند، هدفش این است

به ایجاد شیوه زندگی مبتنی بر لذت تلاش، ارزش آموزشی یک نمونه خوب و احترام به اصول اساسی اخلاقی جهانی.

هدف "المپیسم"استقرار جهانی ورزش در خدمت رشد هماهنگ انسان به منظور کمک به ایجاد جامعه ای صلح آمیز است که به حفظ کرامت انسانی اهمیت می دهد.

مفهوم المپیکطبق منشور المپیک، اصطلاح «المپیاد» به معنای دوره چهار ساله متوالی است که از روز افتتاحیه بازی‌های المپیک تابستانی آغاز و پایان می‌یابد.

با افتتاحیه بازی های المپیک تابستانی بعدی.

نماد المپیکاولین نمادهای بازی های المپیک مدرن در المپیادهای باستانی، مانند تاج گل لور که برندگان را تاج می زد، یا شاخه زیتون سرچشمه گرفت. آنها با نماد المپیک مدرن جایگزین شدند. این نشان دهنده پنج حلقه چند رنگ یا یک رنگ در هم تنیده است و نشان دهنده وحدت پنج قاره و دیدار ورزشکاران از سراسر جهان در بازی های المپیک است. حلقه های در هم تنیده به ترتیب زیر به تصویر کشیده شده اند: سه حلقه در بالا (از چپ به راست) - آبی، سیاه، قرمز و دو حلقه زیر - زرد و سبز.

« OtitisA ItlliS فورتیوس» شعار المپیکشعار المپیک "سریعتر، بالاتر، قوی تر" بیانگر آرزوهای جنبش المپیک است. نویسنده این شعار کشیش دیدو، مدیر یکی از دانشکده ها بود

در فرانسه. او یکی از اولین کسانی بود که از تأثیر مفید ورزش بر تربیت جوانان قدردانی کرد. نشان المپیکنشان المپیک ترکیبی از پنج حلقه با برخی عناصر دیگر است. به عنوان مثال، نشان IOC حلقه های المپیک است که با شعار المپیک "سریع تر، بالاتر، قوی تر" ترکیب شده است.

پرچم المپیکایده او، مانند خیلی چیزهای دیگر در جنبش المپیک، توسط پیر دو کوبرتن پیشنهاد شد. IOC در سال 1913 آن را تأیید کرد. تصمیم بر این شد که پرچم در بازی های 1916 برافراشته شود. اما جنگ جهانی اول مانع شد!

و پرچم واقعاً زیبا است: روی یک پارچه ساتن سفید به ابعاد دو در سه متر، نماد المپیک پنج حلقه چند رنگ است. میدان سفید پرچم ایده دوستی همه ملل زمین را بدون استثنا تکمیل می کند.

آتش المپیکبرافروختن شعله المپیک یکی از مراسم اصلی افتتاحیه المپیک تابستانی و زمستانی است.

ایده شعله المپیک که از پرتوهای خورشید در نزدیکی ویرانه های معبد زئوس در المپیا متولد شد و تحویل آن توسط مشعل به استادیوم المپیک در زمان افتتاحیه بازی ها توسط پیر دی متولد شد. کوبرتن در سال 1912.

برای اولین بار مراسم روشن کردن شعله المپیک در بازی های المپیاد یازدهم در سال 1928 در آمستردام و در بازی های زمستانی در سال 1952 در اسلو برگزار شد. پخش مشعل المپیک که اولین بار در المپیا شعله ور شد، اولین بار در سال 1936 برگزار شد.

سوگند ورزشکاران وقضات. اولین متن سوگندنامه المپیک ورزشکاران توسط پیر دو کوبرتن در سال 1913 پیشنهاد شد. در زمان ما این سوگند به این صورت است: "از طرف همه ورزشکاران قول می دهم با احترام و رعایت قوانین در این بازی ها شرکت کنیم. که توسط آنها، با روحیه ای واقعاً ورزشی، برای شکوه ورزش و برای افتخار تیم هایشان برگزار می شود.»

برای اولین بار سوگند المپیک در بازی های المپیک 1920 ادای سوگند توسط یکی از ورزشکاران برجسته کشوری که بازی ها در آن برگزار می شود ادای سوگند یاد می شود.

طلسم بازی های المپیک.سنت اختراع طلسم بازی های المپیک نه چندان دور بوجود آمد. ورزشکاران و هواداران کمی خرافاتی هستند. آنها به طور نیمه شوخی، نیمه جدی به علائم مختلف اعتقاد دارند، طلسم ها را با خود حمل می کنند. به عنوان مثال، شناخته شده است که بهترین دروازه بان فوتبال تمام دوران، لو یاشین، اولین بازی خود را برای چندین دهه حفظ کرد.

برای اولین بار این اتفاق در بازی های المپیک در مکزیکو سیتی افتاد - یک طلسم ظاهر شد. اما نه شخصی که شخصاً، بلکه برای همه مشترک است: برای هر المپیکی، هر هواداری شادی به ارمغان بیاورد.

معمولاً تصویر حیوانی که در کشور میزبان بازی های المپیک محبوب است به عنوان طلسم اعلام می شود. المپیک مسکو - توله خرس قهوه ای میشا.

جوایز المپیکجوایز ویژه ای برای دستاوردهای ورزشی در بازی های المپیک تعلق می گیرد. در میان آنها، اول از همه، مدال و دیپلم. آنها در هر شماره از برنامه - به برنده و برندگان جوایز: طلا، نقره و برنز تحویل داده می شوند.

برای مقام سوم، مدال واقعا برنز است، برای مقام دوم - واقعا نقره. اما برای وهله اول، نقره ای، اما با یک لایه ضخیم طلا (حداقل 6 گرم) پوشیده شده است!

بازی های المپیک چه زمانی برگزار می شود؟این منشور مقرر می‌دارد که بازی‌های المپیک (که گاهی تابستان نامیده می‌شود) در سال اول المپیک برگزار می‌شود. بنابراین، دوره چهار ساله المپیاد XXII در سال 1980 آغاز شد، بنابراین بازی های مسکو در آن سال برگزار شد.

بازی‌های المپیک زمستانی که از سال 1994 آغاز می‌شود، در دومین سال تقویمی پس از سالی که المپیک در آن آغاز می‌شود، برگزار می‌شود. بنابراین، بازی های المپیک زمستانی هفدهم در لیلهامر در سال 1994، دومین سال پس از بازی های بارسلونا در سال 1992 برگزار شد.

مدت زمان بازی های المپیاد و المپیک زمستانی

نباید بیش از شانزده روز از جمله روز افتتاحیه باشد. در صورت عدم برگزاری مسابقات در روزهای شنبه یا یکشنبه، مدت زمان بازی های المپیک بر این اساس تمدید خواهد شد.

جایی که بازی های المپیک برگزار می شود.انتخاب شهر محل برگزاری بازی های المپیک حق انحصاری کمیته بین المللی المپیک است. اما نامزدی شهر باید به تایید کمیته ملی المپیک کشورش برسد.

روستای المپیکمنشور المپیک مقرر می‌دارد که در بازی‌ها، ورزشکاران، مربیان، مسئولان و سایر پرسنل تیم‌ها باید در یک مکان زندگی کنند. کمیته برگزاری باید دهکده المپیک را در اختیار آنها بگذارد. البته «روستا» اسم شرطی است.

چه کسی در بازی های المپیک شرکت می کند.ورزشکاران شرکت کننده

در بازی های المپیک، باید به روح بازی جوانمردانه احترام بگذارد، از مواد یا فنون کشتی ممنوعه توسط قوانین IOC استفاده نکند.

و فدراسیون های ورزشی بین المللی این است که اول از همه،

برنامه المپیکاین منشور مقرر می دارد که مسابقات در بازی های المپیک فقط در ورزش های به اصطلاح المپیک برگزار می شود.

دامنه بازی های المپیک.این منشور مقرر می‌دارد که برنامه بازی‌های المپیاد (از این پس بازی‌ها نامیده می‌شود) باید حداقل شامل 15 ورزش المپیک باشد. این حداقل مورد نیاز برای برنامه بازی های المپیک زمستانی اعمال می شود.

به طوری که مقیاس بازی های المپیک تا بی نهایت رشد نکند،

در برخی ورزش‌ها، فدراسیون‌های ورزشی بین‌المللی مسابقات مقدماتی را قبل از بازی‌ها سازماندهی می‌کنند یا به روش‌های دیگر تعداد مجاز شرکت‌کنندگان در بازی‌های المپیک را تعیین می‌کنند.

تعداد شرکت کنندگان از یک کشور در مسابقات انفرادی

نباید از سه تجاوز کند. برای برخی ورزش های زمستانی مانند اسکی صحرایی استثنا قائل شده است.

چه کسی میزبان بازی های المپیک است.بازی های المپیک زیر نظر کمیته بین المللی المپیک برگزار می شود.

فدراسیون‌های بین‌المللی داوران، داوران، زمان‌دارها را منصوب می‌کنند

و هیئت منصفه تجدیدنظر در هر رشته ورزشی. آنها هستند که مسابقات المپیک را برگزار می کنند و برندگان را تعیین می کنند.

ساختمان های المپیکبرای مسابقات المپیک باید مدرن ترین و پیشرفته ترین امکانات ورزشی، استادیوم ها، کاخ های ورزشی، کانال های مسابقات فراهم شود.

قایقرانی، میدان های تیراندازی، دوره ها و مسافت ها برای مسابقات روی زمین.

جنبش المپیک یکی از مهم ترین جنبش های اجتماعی بین المللی. ده ها سازمان بین المللی و هزاران سازمان ملی را در تقریبا دویست کشور جهان متحد می کند.

هدف نهضت المپیک ترویج صلح و دوستی بین همه مردم از طریق آموزش جوانان از طریق ورزش

در روح المپیک - در روحیه درک متقابل، دوستی، همبستگی و بازی جوانمردانه.

کمیته بین المللی المپیک

IOC یک سازمان بین المللی غیر دولتی است. مدت فعالیت آن محدود نیست. دبیرخانه IOC به طور دائم در لوزان (سوئیس) مستقر است.

نقش کمیته بین المللی المپیک رهبری جنبش المپیک و توسعه المپیک مطابق با آن است

با منشور المپیک

عضویت در کمیته بین المللی المپیک فردی است. IOC خود اعضای خود را انتخاب می کند.

تاریخچه ورزش های پارالمپیک: شکل گیری، رویدادها، حقایق.
(از مواد IPC)

ورزش پارالمپیک ریشه در دهه 1880 دارد. با این حال، تنها توسعه یک رژیم درمانی جدید در سال 1945 برای افراد مبتلا به ضایعات نخاعی بود که منجر به توسعه یک جنبش ورزشی جهانی برای معلولان شد که امروزه به عنوان جنبش پارالمپیک شناخته می شود. پس از جنگ جهانی دوم، ورزش برای معلولان پیشروی کرد، که با کار لودویگ گوتمان، پزشک آلمانی که در سال 1936 از نازیسم به انگلستان گریخت، بسیار تسهیل شد. وی ورزش را به عنوان وسیله ای برای توانبخشی جسمی، روانی و اجتماعی معلولان آسیب نخاعی تایید کرد. سر لودویگ گاتمن از بیمارستان استوک ماندویل (انگلیس) اساساً نظریه و عمل توانبخشی را با تأکید ویژه بر ورزش تغییر داد. در سال 2003، IPC چشم اندازی را اتخاذ کرد که هدف اصلی جنبش پارالمپیک را منعکس می کند: فراهم کردن همه شرایط برای ورزشکاران پارالمپیک برای دستیابی به اخلاق ورزشی، الهام بخشیدن و خوشحالی جهان.

مبانی دانش المپیک ظهور فرهنگ فیزیکی در سیستم اشتراکی بدوی

اساس همه فرهنگ های فیزیکی بدوی به عنوان بخشی از فرهنگ عمومی، کار بود که ماهیتی جمعی داشت. کار بدوی، علیرغم بدوی بودن، به مهارت و مهارت خاصی نیاز داشت. استقامت و قدرت بدنی عالی، توانایی شکار، ماهیگیری، کندن ریشه. بنابراین، بزرگسالان به کودکان در ابتدا پریدن، شنا کردن، پرتاب سنگ و بعدها - دارت، نیزه، بالا رفتن از درختان را آموزش دادند.

با بهبود اشکال خانه داری و اختراع ابزار جدید، وسایل تربیت بدنی نیز غنی شد. بنابراین،

با اختراع تیر و کمان (هزاره XII - VI قبل از میلاد)، تمرینات تیراندازی با کمان ظاهر شد. با اهلی شدن حیوانات (گاو نر، اسب) بازی با گاو نر و اسب سواری متولد می شود. بازی ها قدیمی ترین شکل سازماندهی تربیت بدنی بودند. برای اولین بار G.V در مورد منشا بازی ها نوشت. پلخانف. بچه ها در بازی های خود سعی می کردند کارهای والدین خود را بازتولید کنند.
فرهنگ فیزیکی در یونان باستان

بخش عمده ای از جمعیت یونان باستان، متشکل از بردگان،

که از هیچ حقوق انسانی برخوردار نبود، از فرصت پرداختن به فرهنگ بدنی محروم شد. فرهنگ بدنی شخصیت طبقاتی پیدا کرد. مهمترین ویژگی در این زمینه، شیوه های شکل گیری نظام تربیت بدنی در اسپارت و آتن بود.

اصطلاح "آموزش اسپارت" هنوز به طور گسترده ای شناخته شده است. مربیان بچه ها اسپارتایی های ارشد بودند. به آموزش ذهنی جوانان اسپارتی توجه چندانی نمی شد. زمان زیادی به رقص و خواندن آوازهای کرال اختصاص داده شد. در اسپارت تربیت بدنی گسترش یافت و

روی دخترها

در تربیت مردان جوان، تمرینات پرتاب دیسک و نیزه، کشتی و مشت، دویدن و پریدن، شکار حیوانات وحشی و بازی های جنگی که شجاعت و تدبیر را ایجاد می کند، جایگاه زیادی را اشغال می کرد.

با تشکر از یک تربیت بدنی مناسب

و یک سازمان نظامی کامل، اسپارت ها یک ارتش قوی از هوپلیت ها (پیاده نظام به شدت مسلح) ایجاد کردند که بهترین در یونان محسوب می شد و برای مدت طولانی شکست ناپذیر بود. ورزشکاران اسپارتی در بسیاری از بازی های المپیک شرکت کردند و اغلب پیروز بودند.

در نظام آتن برای اولین بار تلاش شد تربیت ذهنی، جسمانی، اخلاقی و زیبایی‌شناختی ترکیب شود.

از سن 7 تا 16 سالگی، یک جوان آتنی در یک موسیقی عمومی یا خصوصی شرکت می کرد

و مدرسه ژیمناستیک *

در مدرسه ژیمناستیک که پسران از 13 سالگی شروع به تحصیل کردند، تربیت بدنی انجام شد. بچه ها دو یا سه سال به دویدن، پریدن، کشتی، شنا، پرتاب نیزه و دیسک مشغول بودند. با رسیدن به سن 16 سالگی، فرزندان ثروتمندترین والدین وارد به اصطلاح جمنازیوم شدند و در کنار تمرینات بدنی، فلسفه، سیاست و ادبیات را فرا گرفتند.

به طور کلی، سیستم تربیت بدنی که در دوران شکوفایی جامعه یونان باستان ایجاد شد، ژیمناستیک نام داشت. شامل سه بخش بود:

بخش I - palestrika (از کلمات "رنگ پریده" - مبارزه). محتوای اصلی آن پنج گانه یونانی بود - پنج نوع تمرین بدنی: دویدن، پرش، پرتاب نیزه و دیسک، کشتی. پالستریا همچنین شامل پانکراسیون (ترکیب مبارزه با مشت)، شنا، مشت زدن، اسب سواری، تیراندازی با کمان، ارابه سواری، بازی بود.

بخش دوم - ارکستیکا - عمدتاً شامل تمرینات رقصی بود که با موسیقی اجرا می شد.

بخش سوم - بازی با چوب، چرخ، چوب و توپ و سایر بازی های کودکان در فضای باز.

یونانیان باستان بین دو روش استفاده و به کارگیری تمرینات بدنی تمایز قائل می شدند: ژیمناستیک یا رشد فیزیکی عمومی.

و آگونیستیک - آموزش ویژه برای اجرا در مسابقات

ویژگی های تربیت بدنی در روم باستان

در قرون VIII - VI. قبل از میلاد مسیح. قلمرو روم باستان محل سکونت تعداد زیادی قبایل بود که در یک سیستم قبیله ای زندگی می کردند.

ثروت به تدریج در افراد جمع می شود

تربیت بدنی با روش هایی که مشخصه یونان باستان بود متفاوت بود. فقط در آموزش سربازان به تربیت بدنی توجه زیادی می شد.

اصطلاحات و مفاهیم اولیه فرهنگ بدنی و ورزش

هدف از ورود ورزش های مختلف به برنامه درسی مدرسه برای تربیت بدنی است رشد جسمی همه جانبه

تحت کیفیت های فیزیکی (حرکتی) یک فرددرک کلیت خصوصیات بیولوژیکی و روانی یک فرد، بیان آمادگی بدنی او برای انجام فعالیت حرکتی فعال.

زور- این توانایی غلبه بر مقاومت خارجی یا مقابله با آن به دلیل تلاش های عضلانی (تنش) است.

قدرت مطلق - این توانایی افراد درگیر برای نشان دادن حداکثر تنش عضلانی، غلبه بر مقاومت خارجی یا مقابله با آن است.

قدرت نسبی- این قدرتی است که تمرین‌کننده می‌تواند در رابطه با وزن خود نشان دهد، یعنی. نسبت نیروی مطلق به وزن بدن

سرعت – توانایی انجام اعمال حرکتی است

در حداقل بازه زمانی برای این شرایط.

انعطاف پذیری– این توانایی انجام حرکات با دامنه بیشتر است.

تحمل -توانایی مقاومت در برابر خستگی فیزیکی در حین فعالیت عضلانی، برای مثال، دویدن برای مدت طولانی

بدون کاهش سرعت

استقامت عمومیبخشی از آمادگی بدنی عمومی یک ورزشکار (GPP) است. این به توسعه استقامت ویژه کمک می کند.

استقامت ویژه- توانایی یک ورزشکار برای انجام کار خاص برای مدت طولانی برای مدت معینی که توسط الزامات ورزش انتخابی پیش بینی شده است.

چابکی- توانایی تسلط سریع و محکم بر حرکات جدید و هماهنگ کردن دشوار (آنها قادر به یادگیری سریع هستند) و توانایی سازماندهی سریع فعالیت حرکتی مطابق با تغییر ناگهانی وضعیت.

- این معیار خاصی از تأثیر تمرینات بدنی بر بدن افراد درگیر است که باعث واکنش فعال سیستم های عملکردی آن می شود که شامل کار فیزیکی و استراحت متناوب است.

فرهنگ بدنی- نوعی فرهنگ انسانی، فرآیند و نتیجه فعالیت انسانی با هدف دستیابی به بهبود جسمانی یک فرد، مجموعه ای از مواد (امکانات ورزشی، تجهیزات ورزشی، مراقبت های پزشکی و غیره) و ارزش های معنوی (اطلاعات، انواع مختلف) ورزش، استانداردهای اخلاقی رفتار یک ورزشکار).

فرهنگ فیزیکی شخصیت- این سطح به دست آمده از کمال بدنی یک فرد، ویژگی های شخصی او، میزان استفاده او از دانش، مهارت ها، توانایی ها و ویژگی های فیزیکی ویژه ای است که در فرآیند تمرینات بدنی در زندگی روزمره به دست آورده است.

کمال جسمانی (بالاترین سطح فرهنگ بدنی)- سطح تعیین شده از لحاظ تاریخی سلامت و توسعه همه جانبه توانایی های بدنی افراد که الزامات فعالیت انسانی را در شرایط تولید، امور نظامی و سایر زمینه های کار اجتماعی برآورده می کند و عملکرد بالای انسانی را برای سالیان متمادی تضمین می کند.

ورزش ها -این یک نوع فعالیت خاص است، یک فرآیند سازماندهی شده ویژه با هدف شناسایی توانایی های محدود کننده یک فرد در شرایط مسابقات ورزشی.

هدف فرهنگ بدنی- تربیت یک فرد سالم و هماهنگ.

فرهنگ بدنی جامعه شامل مولفه هایی است - ورزش، تربیت بدنی (آموزش و پرورش)، تفریح ​​بدنی (در نظر گرفته شده برای تفریحات فعال (حرکتی) و سرگرمی) و توانبخشی بدنی (ترمیم توانایی های حرکتی جزئی یا موقت از دست رفته انسان).

هدف در ورزشدستیابی به بالاترین نتیجه، توسعه قابلیت های ذخیره بدن. سلامتی در ورزش تنها یکی از شرایط در مسیر موفقیت است (اغلب یک ورزشکار باید با سلامتی خود هزینه های یک برنده را بپردازد).

تمرین فیزیکی- اینها اقدامات حرکتی هستند که برای بهبود جسمانی فرد مورد استفاده قرار می گیرند.

تربیت بدنییک فرآیند آموزشی است

برای به دست آوردن مجموعه ای از مهارت ها و توانایی های حرکتی حیاتی،

برای توسعه همه کاره توانایی های فیزیکی، برای بهبود اشکال بدن (حالت، رشد قفسه سینه، عضلات).

رشد فیزیکی- روند تغییر مورفولوژی طبیعی

و پارامترهای عملکردی بدن انسان در طول زندگی او.

وضعیت بدن- این حالت معمول یک فرد است، در حالت ایستاده، نشسته و هنگام راه رفتن.

تربیت بدنی -فرآیند شکل گیری مهارت های حرکتی و توسعه کیفیت های فیزیکی لازم در یک فعالیت خاص (حرفه ای، نظامی، ورزشی).

در مراسم افتتاحیه رسمی بازی ها، دو سوگند:

از طرف ورزشکاران و از طرف داوران.

اسکیت باز، نیکولای پانین-کولومنکیناولین قهرمان المپیک روسیه در اسکیت بازی می شود (1908).

اولین قهرمان المپیک در تاریخ ورزش شوروینینا پونوماروا (روماشکوا) پرتاب کننده دیسک شد - 1952

عنوان دارترین ورزشکار روی کره زمین -مایکل فلپس شناگر آمریکایی ده برابرقهرمان المپیک در شنا).

کارل لوئیس آمریکایی قهرمان 9 دوره المپیک

(دو و میدانی - 100 متر، 200 متر، پرش طول).

لاریسا لاتینینا پر لقب ترین ورزشکار کشورمان است!

او صاحب 18 جایزه المپیک است: 9 طلا، 5 نقره و 4 برنز.

ویکتور چوکارین، بوریس شاخلین و نیکولای آندریانوف ژیمناست‌ها هر کدام 7 مدال طلا دارند.

لیدیا اسکوبلیکووا (اسکیت) و لیوبوف اگورووا (اسکی کراس کانتری) هر کدام 6 طلا گرفتند.

ژیمناستیک ها پولینا استاخووا و نلی کیم و اسکی باز لاریسا لازوتینا 5 مدال طلا کسب کردند.

بازی های المپیک مدرناین جشن جهانی جوانی، کمال جسمانی، زیبایی است، عرصه ای که در آن انسان بارها و بارها تایید می کند که هیچ محدودیتی برای توانایی هایش وجود ندارد.

بازی های المپیک مسابقاتی بین ورزشکاران است

در ورزش های انفرادی یا تیمی،نه بین کشورها آنها ورزشکارانی را گرد هم می‌آورند که توسط کمیته ملی المپیک برای این منظور انتخاب شده‌اند، درخواست‌هایشان توسط IOC پذیرفته شده است، و تحت نظارت فنی IF مربوطه رقابت می‌کنند.

جنبش بازی منصفانه ظاهر شد (ترجمه شده از انگلیسی - "بازی منصفانه").بازی جوانمردانه مجموعه ای از اصولی است که ورزشکاران، مربیان، هواداران و همه کسانی که در این ورزش فعالیت می کنند باید به آن پایبند باشند.

برای یکپارچگی، کمیته بازی منصفانه جوایز:

جایزه پیر دو کوبرتن برای یک ژست شریف،

"جایزه پیر دو کوبرتن برای اشرافیت در طول دوران ورزشی."

اکنون این جوایز در کشور ما توسط NOC روسیه اهدا می شود.

ورزش حرفه ای- این یک فعالیت کارآفرینی است که هدف آن برآوردن منافع سازمان های ورزشی حرفه ای، ورزشکارانی است که ورزش را به عنوان حرفه خود انتخاب کرده اند و تماشاگران (FZ "در مورد فرهنگ بدنی و ورزش در فدراسیون روسیه" مورخ 29 آوریل 1999 ).

این معیار خاصی از تأثیر تمرینات بدنی بر بدن درگیر است. دوز کردن بار به معنای تنظیم دقیق حجم و شدت آن است.

تنظیم می شود:

مدت زمان اجرا؛

تعداد تکرارها؛

تغییر در سرعت اجرا؛

کاهش یا افزایش فواصل استراحت بین تمرینات؛

تغییر در وزن پوسته ها؛

تغییر در قدرت تلاش های اعمال شده

رشد فیزیکیفرآیند شکل گیری است

و تغییرات بعدی در طول زندگی فردی خصوصیات مورفو-عملکردی طبیعی بدن انسان.

فعالیت حرکتی- این تجلی هدفمند فعالیت حرکتی برای افراد است که با کمک آن وظایف حرکتی حل می شود.

فعالیت بدنیتعداد حرکات انجام شده است

در یک دوره زمانی (روز، هفته، ماه، سال).

فعالیت بدنی کلی کودکان با ورود به مدرسه تقریباً کاهش می یابد با 50%و از پایه های راهنمایی به ارشد کاهش می یابد.

تکنیک تمرین- منطقی ترین و مؤثرترین راه برای حل تکلیف حرکتی تنظیم شده است.

Vis- این موقعیت بدن روی پرتابه است که در آن شانه ها زیر نقاط گرفتن قرار دارند.

تاکید- این موقعیت بدن روی پرتابه (یا کف) است که در آن شانه ها بالای تکیه گاه قرار دارند.

مهارت حرکتی- این سطحی از تسلط بر یک عمل حرکتی است که در آن کنترل حرکات با نقش فعال تفکر انجام می شود.

مهارت حرکتی – این درجه ای از تسلط بر عمل است که در آن کنترل حرکات به طور خودکار اتفاق می افتد، یعنی. توجه ویژه به آنها مورد نیاز نیست.

سلامتی -یک حالت فیزیکی و روانی کامل است

و رفاه اجتماعی، و نه صرفاً عدم وجود بیماری یا ناتوانی.

(از منشور سازمان بهداشت جهانی)

سلامتیاول از همه، فرآیند حفظ و توسعه کیفیت های ذهنی و فیزیولوژیکی، عملکرد مطلوب و فعالیت اجتماعی با حداکثر امید به زندگی است.

سبک زندگی سالمفرآیندی است که طی آن فرد با هنجارها، قوانین و مقررات خاصی مطابقت دارد محدودیت های در زندگی روزمره، کمک به حفظ سلامت، سازگاری بهینه بدن با شرایط محیطی، سطح بالایی از کارایی در فعالیت های آموزشی و حرفه ای.

بهداشت شخصی- رعایت اصول و قواعد اساسی این علم توسط هر فرد در روند زندگی فردی خود (روال روزانه، بهداشت غذا، پوشاک، مسکن، اوقات فراغت مفید، ترکیبی از کار و استراحت و ...) است.

سخت شدن -این سیستم اقداماتی است که با هدف افزایش مقاومت بدن در برابر تأثیرات مختلف محیط خارجی انجام می شود.

ورزش و سیستم های بهداشتی مدرن:

ژیمناستیک ورزشی - سیستم تمرینات بدنی

با وزنه ها (دمبل، هالتر، ماشین های ورزشی)، توسعه قدرت در ترکیب

با دستاوردهای یک هیکل هماهنگ و زیبا.

ژیمناستیک ریتمیک- اجرای تمرینات ژیمناستیک سنتی در ترکیب با عناصر رقص با موسیقی.

شکل دادن- سیستمی برای بهبود، اصلاح اندام زن از طریق ورزش، رژیم غذایی، ماساژ و غیره. هدف، تأثیر تحلیلی مستقیم بر روی ماهیچه و بافت چربی زیر جلدی افراد درگیر با هدف تشکیل فردی و اصلاح تسکین بدن است.

بدنسازی یا بدنسازی- سیستم تمرینات بدنی

با وزنه های مختلف (دمبل، هالتر و غیره) که هدف آن رشد عضلات است.

ایروبیک سلامت کلاسیک- مجموعه تمرینات سبک ورزشی و ژیمناستیک که به طور مداوم در موسیقی متن موسیقی به سبک رقص اجرا می شود.

ایروبیک آبیسیستمی از تمرینات بدنی در آب است که با موسیقی انجام می شود و عناصری از شنا، ژیمناستیک، کشش، تمرینات قدرتی را ترکیب می کند.

تناسب اندام- این یک سیستم فرهنگ بدنی بهبود بخش سلامت به اضافه یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی سالم است.

خود کنترلی- نظارت منظم توسط یک ورزشکار و ورزشکاران از سلامت، رشد بدنی و رفاه آنها در طول تربیت بدنی و ورزش (در دفترچه مشاهده ثبت شده - رفاه، ضربان قلب، فشار خون، خواب ...).

قوانین اساسی برای خودآموزی:

از ساده به پیچیده؛

از معلوم به ناشناخته؛ - از توسعه یافته تا توسعه نیافته؛

منظم بودن کلاس ها (3-4 بار در هفته)؛

افزایش فعالیت بدنی در کلاس به تدریج است.

در مورد قواعد خودکنترلی، باید توجه داشت:

تمام اندازه گیری ها باید در یک زمان و در شرایط یکسان انجام شود.

تمام اطلاعات را در یک دفترچه یادداشت کنید.

برای پر کردن 2 بار در هفته کافی است.

یاد آوردن!

بهترین زمان برای ورزش بین 10:00 تا 13:00 و 16:00 تا 20:00 است.

توصیه می شود حداقل سه بار در هفته انجام شود.

HR (ضربان قلب) -یک شاخص عینی مهم از کار سیستم قلبی عروقی.

اعتقاد بر این است که اگر پس از ورزش، نبض:

120-130bpm - این یک بار متوسط ​​است.

140-160 ضربه در دقیقه میانگین بار است.

170-190 ضربه در دقیقه بار بالایی است

ورزش منظم می تواند عملکرد بدنی شما را بهبود بخشد. موثرترین کلاس ها در تربیت بدنی عمومی. تمرینات پایه تمریناتی برای توسعه قدرت و استقامت هستند. کلاس ها باید حداقل 30 دقیقه، سه بار در هفته، با ضربان قلب 60-80 درصد حداکثر (120-160 ضربان در دقیقه) طول بکشد.

برای دستیابی به یک اثر تمرینی، لازم است، به عنوان مثال، حداقل 40 دقیقه، چهار بار در هفته با ضربان قلب 60٪ یا بیشتر از حداکثر ضربان، پیاده روی کنید.

با افزایش سطح تناسب اندام، بدن شما پس از هر جلسه سریعتر بهبود می یابد، بنابراین می توان از زمان ریکاوری به عنوان معیاری برای میزان تناسب اندام استفاده کرد.

تعاریف

برای تست های المپیاد در موضوع "تربیت بدنی"

1 . فرهنگ بدنی سازگار -این یک نوع (حوزه) فرهنگ فیزیکی یک فرد با مشکلات سلامتی از جمله یک فرد معلول و جامعه است.

2. آموزش اتوژنیک -این خودتنظیمی وضعیت روانی است که با هدف آرام کردن همه عضلات، تسکین تنش عصبی، آرام کردن و عادی سازی عملکردهای بدن با کمک فرمول های خاص خود هیپنوتیزم انجام می شود.

3. سازگاری -سازگاری بدن، سیستم های عملکردی، اندام ها و بافت های آن با شرایط وجود.

4.آویتامینوز- یک اختلال متابولیک خاص در - در، ناشی از فقدان طولانی مدت (کمبود) هر ویتامین در بدن

5. آنابولیک -مواد شیمیایی که سنتز پروتئین را در بافت‌های بدن تحریک می‌کنند و توده عضلانی را افزایش می‌دهند و بهبودی بدن را تسریع می‌کنند.

6. متابولیسم هوازی -فرآیند تجزیه و اکسیداسیون مواد مغذی با مشارکت اکسیژن.

7. دامنه حرکت -دامنه حرکت تک تک اجزای بدن نسبت به یکدیگر یا کل بدن نسبت به پرتابه.

8. ژیمناستیک ورزشی (بدنسازی)سیستمی از تمرینات بدنی با وزنه است که با هدف تمرین قدرتی جامع و بهبود بدن از طریق رشد عضلانی انجام می شود.

9. ایروبیک -سیستمی از تمرینات چرخه ای که به تجلی استقامت نیاز دارد و به بهبود قابلیت های عملکردی سیستم های قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند.

10. آکروباتیک -سیستمی از تمرینات بدنی مرتبط با اجرای چرخش بدن در هواپیماهای مختلف با و بدون حمایت و حفظ تعادل توسط یک ورزشکار، دو یا گروه.

11. دویدن -این یک روش حرکت سریع است که در آن فاز تک تکیه گاه و پرواز متناوب می شوند، یعنی تکیه گاه با یک پا روی زمین با فاز پرواز (با فاز بدون تکیه گاه) متناوب می شود.

12. بلوک کردن -یک تکنیک فنی دفاع در والیبال که با کمک آن مسیر رسیدن به توپ که پس از ضربه هجومی حریف پرواز می کند مسدود می شود.

13. بیوریتم ها -تغییرات چرخه ای در فرآیندهای بیولوژیکی که در بدن اتفاق می افتد، وابسته به شرایط خارجی نیست.

14. ویتامین ها- اینها ترکیبات آلی فعال بیولوژیکی هستند که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند.

15. Vis -موقعیت تمرین‌کننده روی پرتابه، که در آن شانه‌های او زیر نقاط دستگیره قرار دارند.

16. بازیابی -حالتی از بدن که در حین کار رخ می دهد و به ویژه پس از اتمام آن فعال می شود و شامل انتقال تدریجی عملکردهای تغییر یافته به حالت اولیه، معمولاً از طریق فاز ابر جبرانی است.

17. کار در -حالتی که در دوره اولیه کار، زمانی که انتقال عملکردهای بدن و تبادل درون از سطح استراحت به سطح لازم برای انجام این کار وجود دارد، رخ می دهد.

18. لانژ -وضعیت با پای نگهدارنده کشیده و خمیده، پای دیگر صاف، بالاتنه عمودی است.

19. نوع ورزش- این نوعی فعالیت است که موضوع رقابت است و از نظر تاریخی به عنوان راهی برای شناسایی و مقایسه توانایی های انسانی شکل گرفته است.

20. هیپوکینزی - فعالیت بدنی ناکافی

21. هیپودینامی - مجموعه ای از تغییرات مورفو-عملکردی منفی در بدن به دلیل فعالیت حرکتی ناکافی (تغییرات آتروفیک در عضلات، دمینرالیزاسیون استخوان ها و غیره).

22. هیپرویتامینوز- با مصرف بیش از حد ویتامین ها رخ می دهد.

23. هیپوویتامینوز- کمبود ویتامین در بدن

24. هیپوکسی - گرسنگی اکسیژن، که زمانی رخ می دهد که کمبود اکسیژن در هوای استنشاقی یا خون وجود داشته باشد.

25. گروه بندی -وضعیت تمرین‌کننده که در آن پاهای خم شده در زانو با دست‌ها به سمت قفسه سینه کشیده می‌شوند و دست‌ها زانو را می‌گیرند.

26. نفس -مجموعه ای از فرآیندهای فیزیولوژیکی که مصرف اکسیژن و انتشار دی اکسید کربن توسط یک موجود زنده را تضمین می کند.

27. تجربه موتوری -حجم اعمال حرکتی تسلط بر شخص و روش های اجرای آنها.

28. انضباط - باتسلیم آگاهانه رفتار خود در برابر قوانین اجتماعی.

29. اعمال حرکتی- این یک حرکت (حرکت بدن و پیوندهای آن) است که با هدف خاصی انجام می شود.

30 . فعالیت بدنیتعداد حرکات انجام شده در یک بازه زمانی (روز، هفته، ماه، سال) است.

31. دوپینگ -اینها آماده سازی های دارویی و روش های ممنوعه ای هستند که برای تحریک عملکرد جسمی و ذهنی و در نتیجه دستیابی به نتیجه ورزشی بالا استفاده می شوند.

32. دلفین -روشی از شنای ورزشی که به عنوان نوعی شنای سینه به وجود می آید.

33. VC (ظرفیت حیاتی ریه ها) -حداکثر مقدار هوایی که یک فرد پس از حداکثر استنشاق می تواند بازدم کند.

34. سبک زندگی سالم -فرآیند انطباق فرد با هنجارها، قوانین و محدودیت های خاص در زندگی روزمره، کمک به حفظ سلامت، سازگاری بهینه بدن با شرایط محیطی، سطح بالایی از کارایی در فعالیت های آموزشی و حرفه ای. (این یک روش زندگی انسان است که با هدف حفظ و بهبود سلامت مردم انجام می شود).

35. سخت شدن- این افزایش مقاومت بدن در برابر تأثیر عوامل خارجی هنگام استفاده از نیروهای طبیعی طبیعت است.

36. مصونیت -ایمنی بدن در برابر بیماری های عفونی.

37. فردی -شخص به عنوان موضوع روابط و فعالیت آگاهانه، قادر به خودشناسی و خودسازی است.

38. سالتو -حرکت چرخشی از طریق سر با لمس متوالی سطح حمایت کننده توسط قسمت های جداگانه بدن

39. بخشنامهمتر روش سازماندهی فعالیتدرگیر، اجرای متوالی یک سری از وظایف، به صورت جداگانه بر اساس حداکثر آزمون دوز بندی شده است.

40. ورزش آماتوری- یک حرکت چندجانبه ورزش همگانی در سیستم عمومی تربیت بدنی شهروندان که امکان ارتقای مهارت های ورزشی و دستیابی به بالاترین نتایج را در رشته های مختلف ورزشی فراهم می کند.

41. شخصیت -یک فرد به عنوان موضوع روابط و فعالیت آگاهانه، با یک سیستم پایدار از ویژگی های مهم اجتماعی که یک فرد را به عنوان عضوی از جامعه یا یک جامعه مشخص می کند.

42. تهویه ریویحجم هوایی است که در دقیقه از ریه ها عبور می کند.

43. ماساژ- وسیله ای موثر برای بازیابی و افزایش کارایی بدن و بهبود کیفیت عملکرد آن.

44. حداکثر مصرف اکسیژن (MPC) -بیشترین میزان اکسیژنی که بدن می تواند در یک دقیقه در طول کار بسیار سخت مصرف کند.

45. ورزش های همگانی- بخشی از فرهنگ بدنی که یک حرکت ورزشی همگانی است که باعث توسعه فرهنگ بدنی در بین مردم به منظور جذب مردم به تمرینات بدنی و شناسایی ورزشکاران مستعد در رشته های مختلف ورزشی می شود.

46. ​​درس تراکم موتور -این زمانی است که صرف انجام تمرینات می شود.

47. اصول روش شناختی تربیت بدنیدرک الگوهای روش شناختی اساسی فرآیند آموزشی، بیان الزامات اساسی برای ساخت، محتوا و سازماندهی فرآیند آموزشی و آموزشی.

48. روش های تربیت بدنی- راهی برای دستیابی به هدف، یک راه خاص فعالیت دستور داده شده است. روش های اصلی به طور مشروط به سه گروه کلامی، دیداری و عملی تقسیم می شوند.

49. روش شناسی -سیستمی از ابزارها و روش ها با هدف دستیابی به نتایج معین.

50. عضلات - آنتاگونیست -ماهیچه هایی که به طور همزمان (یا متناوب) در دو جهت مخالف عمل می کنند.

51. عضلات - هم افزایی -عضلاتی که یک حرکت خاص را با هم انجام می دهند.

52. میوزیت- التهاب عضلات

53. Max - sحرکت آزاد جسم حول محور چرخش

54. پشتکار -میل به دستیابی به هدف مورد نظر، پرانرژی، غلبه بر موانع در راه دستیابی به هدف.

55. ورزش ملی- بخشی از فرهنگ بدنی که از لحاظ تاریخی در قالب فعالیت های رقابتی شکل گرفته و نوعی تمرینات بدنی و بازی های عامیانه با قوانین و روش های اصلی سازماندهی فعالیت بدنی را نشان می دهد.

56. نقض وضعیت بدن- اینها انحرافات جزئی در موقعیت ستون فقرات هستند.

57. ضربه به جلو -حمله فنی در والیبال که شامل قطع توپ با یک دست به سمت حریف بالای لبه بالای تور است.

58. منشور المپیکمجموعه ای از اسناد قانونی کمیته بین المللی المپیک است که اهداف و مقاصد جنبش المپیک مدرن، اصول المپیک، مجموعه ای از قوانین و قوانینی را که شرکت کنندگان در جنبش المپیک را راهنمایی می کند، تدوین می کند.

59. المپیسمفلسفه ای از زندگی است که فضایل بدن، اراده و ذهن را به یک کل متعادل ارتقا می دهد و یکی می کند.

60. استراحت کنید- این حالت استراحت یا فعالیت شدید است که منجر به بازیابی قدرت و ظرفیت کاری می شود. (فعال و غیر فعال).

61. معمولیفاصله استراحت - بازیابی کامل ظرفیت کار به سطح اولیه.

62. اوزاناین یک مقاومت خارجی در برابر حرکت (وزن، هالتر) است که تمرین را پیچیده می کند و به افزایش تلاش عضلانی کمک می کند.

63. آموزش -فرآیندی سازمان یافته و منظم با هدف کسب دانش، مهارت ها و توانایی های خاص، تحت هدایت معلمان.

64. سبک زندگی ویژگی های زندگی روزمره مردم در شرایط خاص اجتماعی-اقتصادی.

65. متابولیسم (متابولیسم)- این یک فرآیند بیوشیمیایی و انرژی پیچیده، دائماً در جریان، خود انجام و خود تنظیمی است که با دریافت مواد مغذی مختلف از محیط به بدن همراه است و از ثبات ترکیب شیمیایی و پارامترهای داخلی بدن و حیاتی آن اطمینان می دهد. فعالیت، توسعه و رشد، تولید مثل، توانایی حرکت و سازگاری با شرایط متغیر محیطی.

66. مبادله اصلی استحداقل مقدار انرژی که بدن برای حفظ سطح اولیه فعالیت حیاتی مصرف می کند.

67. تست ارتوستاتیک -انتقال بدن از حالت افقی به حالت عمودی برای بررسی واکنش های بدن و پایداری ارتواستاتیک.

68. آمادگی جسمانی عمومیحالتی از یک فرد است که در نتیجه تمرین بدنی به دست می آید و با عملکرد بدنی بالا، رشد خوب کیفیات بدنی، تجربه حرکتی همه کاره مشخص می شود.

69. جنبش المپیک- این یک فعالیت مشترک مردم است که به نفع تقویت صلح و دوستی بین مردم در روحیه درک متقابل، احترام و اعتماد انجام می شود و برای ترویج فعال آموزش انسان دوستانه مردم در مورد آرمان های ورزش طراحی شده است.

70. تراکم کل درس -شامل زمان توضیح تمرینات، انتقال از یک وسیله ورزشی به وسیله دیگر و غیره است.

71. پریدنراهی برای غلبه بر مسافت و موانع (عمودی و افقی) با کمک یک مرحله برجسته پرواز پس از هل دادن با پاها.

72. برخیز انتقال از آویزان شدن به تاکید یا از موقعیت پایین تر به جایگاه بالاتر.

73. چرخش -حرکت چرخشی یک جسم حول یک محور عمودی یا طولی.

74. تراکم اشغال -اندازه گیری اثربخشی استفاده از زمان تمرین است که به عنوان نسبت زمان صرف شده برای تمرینات به کل زمان جلسه تعریف می شود.

75. کار بیش از حد -این حالتی از بدن است که با افزایش قابل توجه مدت زمان بهبودی پس از ورزش همراه با علائم ذهنی منفی مشخص می شود.

76. گروه پزشکی مقدماتی- گروهی که از دانش آموزان با انحرافات جزئی در رشد جسمی و وضعیت سلامت و همچنین آمادگی ناکافی تشکیل شده است.

77. کف پای صاف -حذف قوس های پا

78. حالت پیش راه اندازی -این حالت روحی یک ورزشکار است که بلافاصله قبل از اجرا در مسابقات رخ می دهد.

79. پریدن -توانایی انجام پرش با ارتفاع زیاد OCMT یا با برد قابل توجه بدون دویدن.

80. تمرین بیش از حد -یک وضعیت پاتولوژیک کارآموز، که با کاهش قابل توجه در سطح عملکرد فیزیکی، علائم منفی ماهیت عملکردی، همراه با افسردگی روانی مشخص می شود.

81. تمرینات بدنی کاربردی حرفه ای - بانوع تخصصی تربیت بدنی که مطابق با الزامات و ویژگی های حرفه انجام می شود.

82. مقررات مسابقه -این سند اصلی مسابقه است که هیئت داوران اصلی را راهنمایی می کند و تمام جنبه های سازماندهی مسابقه را ارائه می دهد.

83. قاطعیت - باتوانایی اتخاذ تصمیمات صحیح و پایدار به موقع، بدون تأخیر بی مورد در اجرای آنها.

84. ژیمناستیک ریتمیک -این یک نوع ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت است که محتوای اصلی آن تجهیزات در فضای باز، عناصر دویدن، پریدن و رقص است که با موسیقی، عمدتاً به روش پخش (تقریباً بدون وقفه، مکث و توقف برای توضیح تمرینات) اجرا می شود.

85. روال روزانه- این توزیع منطقی انواع فعالیت ها و تفریحات در طول روز است، خودکارسازی فرآیندهای زندگی که از روز به روز تکرار می شود.

86. تنوع (هتروکرونیسم) -عملکردها و کیفیت های مختلف در سنین مختلف به حداکثر رشد خود می رسند.

87. رفلکس ها -اینها واکنش های بدن است که به تحریک گیرنده ها با مشارکت اجباری سیستم عصبی رخ می دهد (مکانیسم اصلی سیستم عصبی مرکزی).

88. مقاومت -ثبات، مقاومت بدن در برابر عوامل خارجی.

89. لباس ورزشی -حالت تطبیقی، مرحله نهایی انطباق بدن با کار بسیار محدود با تجلی مرحله حداکثر عملکرد با بالاترین تمرین عملکردی در نظر گرفته می شود.

90. آموزش ورزشی- این شکل اصلی تمرین برای ورزشکاران است.

91. نظام تربیت بدنی استروشی از عمل اجتماعی، پایه های آن، در یک ساختار منسجم متحد شده است.

92. ورزش -بخشی از فرهنگ بدنی، که شکل خاصی از فعالیت رقابتی است، آماده سازی ورزشکاران برای شرکت در مسابقات.

93. ورزش از بالاترین دستاوردها -حوزه ای از ورزش که دستیابی به نتایج ورزشی بالا را تضمین می کند و رکوردها را ثبت می کند.

94. طبقه بندی ورزشی -سیستمی از عناوین، دسته‌ها و دسته‌های ورزشی که سطح مهارت در ورزش‌های فردی و همچنین سطح صلاحیت مربیان، ورزشکاران، مربیان، روش‌شناسان و داوران را تعیین می‌کند.

95. کشش -سیستمی از تمرینات ایستا که باعث افزایش انعطاف پذیری و افزایش کشش عضلانی می شود

96. رشته ورزشی -این بخشی جدایی ناپذیر از یک ورزش است که در شکل یا محتوای فعالیت رقابتی با سایر رشته های تشکیل دهنده متفاوت است.

97. تخصص - الفتسلط متمرکز بر عناصر هر رشته ورزشی.

98. اسکولیوز -این یک انحنای جانبی ستون فقرات است.

99. رفاه -احساس ذهنی از وضعیت سلامتی، قدرت جسمی و روحی فرد.

100. فشار -حالت های تنش ذهنی که تحت تأثیر محرک های قوی ایجاد می شود.

101. گروه پزشکی ویژه- گروهی متشکل از دانش آموزان با انحراف در وضعیت سلامتی که در آنها افزایش فعالیت بدنی منع مصرف دارد.

102. خود کنترلی -این سیستم نظارت بر وضعیت سلامتی، رشد جسمانی، عملکرد بدنی و تغییرات آنها تحت تأثیر فرهنگ بدنی و ورزش است.

103. خودکنترلی- اینها مشاهدات منظم مستقل از افرادی است که در وضعیت سلامتی، رشد بدنی، تأثیر تمرینات بدنی و ورزش بر بدن نقش دارند.

104. تربیت بدنی ویژه -فرآیندی با هدف آموزش فیزیکی کیفیت مطابق با الزامات ویژگی های یک ورزش خاص و ویژگی های فعالیت رقابتی.

105. آسیب ورزشی- این تأثیر یک عامل خارجی بر بدن انسان، نقض یکپارچگی و وضعیت عملکردی بافت ها و اندام ها و روند طبیعی فرآیندهای فیزیولوژیکی در حین ورزش است.

106 .شجاعت - gآمادگی شخص برای رفتن برای رسیدن به هدف، با وجود خطرات، تضییع سلامت شخصی، غلبه بر ناملایمات، رنج ها، محرومیت ها.

107. اجتماعی شدن -فرآیند تسلط به سیستم دانش، هنجارها و ارزش های فرهنگ بدنی توسط یک فرد، کمک به عملکرد او به عنوان یک عضو کامل جامعه. .

108. رکود -انتقال سریع از پشتیبانی به آویزان

109. آمادگی ورزشی- وضعیت یک ورزشکار که در نتیجه تمرین به دست می آید، که امکان دستیابی به نتایج خاصی را در فعالیت رقابتی فراهم می کند.

110. دسته ورزشی -ملاک آمادگی خاص یک ورزشکار، سطح مهارت ورزشی اوست.

111. صدوره های انتوژنز، که در آن بیشترین میزان رشد توانایی های انسانی خاص تضمین می شود، به ویژه پیش نیازهای مطلوب برای شکل گیری مهارت ها و توانایی های خاص شکل می گیرد.

112. ورزش های فنی و کاربردی- بخشی از فرهنگ بدنی که نیاز به تمرین ویژه ورزشکار برای مسابقات با استفاده از وسایل فنی دارد.

113. تناسب اندام- این حالتی از بدن است که با تغییرات عملکردی پیشرونده که تحت تأثیر تکرار اعمال حرکتی رخ داده است مشخص می شود.

114. تمرینفرآیند انجام تمرینات بدنی به منظور بهبود کیفیت فعالیت رقابتی است.

115. تست -اندازه گیری یا آزمایشی که برای تعیین وضعیت، فرآیندها، ویژگی ها یا توانایی های یک فرد انجام می شود.

116. هیکل -این یکپارچگی خصوصیات مورفولوژیکی و عملکردی ارگانیسم است که تحت تأثیر محیط به ارث رسیده و به دست می آید.

117. تاکتیک -سازماندهی اقدامات فردی و جمعی، بر روی تعامل بازیکنان تیم بر اساس یک برنامه خاص، به آنها اجازه می دهد تا با موفقیت در برابر حریف در طول مسابقه مبارزه کنند.

118. ورزش چرخه ای فیزیکی – این یک تمرین متشکل از حرکاتی است که به طور مداوم برای یک دوره زمانی مشخص تکرار می شوند.

119. بدون چرخه ورزش کنیدیک تمرین متشکل از حرکات غیر تکراری است.

120. تمرینات صبحگاهی (شارژ کردن)مجموعه ای از تمرینات بدنی است که انتقال تدریجی از خواب به بیداری را فراهم می کند.

121. فرم های درسی- اینها کلاس هایی هستند که توسط یک معلم (مربی) با ترکیب نسبتاً ثابت گروه آموزشی دانش آموزان برای مدت زمان مشخصی در مکان مخصوص تعیین شده مطابق با الزامات قوانین آموزشی آموزش و پرورش برگزار می شود.

122. آمادگی جسمانی- سطح پیشرفت کیفیات فیزیکی اولیه (قدرت، انعطاف پذیری و غیره) را برای تسلط بر حرکات جدید درک می کند.

123. تربیت بدنی- تربیت بدنی، با هدف آماده کردن فرد برای نوع خاصی از فعالیت با جهت کاربردی مشخص (این فرآیندی است که بهبود توانایی های حرکتی لازم در زندگی را تضمین می کند).

124. عملکرد بدنی- توانایی یک فرد برای انجام مقدار زیادی کار فیزیکی در سطح معینی از کارایی برای مدت معینی است.

125. رشد جسمانی – فرآیند شکل گیری، شکل گیری و تغییرات بعدی در طول زندگی فردی خصوصیات مورفو-عملکردی طبیعی ارگانیسم.

126. فرهنگ بدنیبخشی از فرهنگ انسانی است که با رشد جسمی و روحی یک فرد مرتبط است و دارای ارزش های فرهنگی خاص خود در قالب دانش، اقدامات حرکتی و تمرینات بدنی است. (پروسیون نتیجه فعالیت انسان با هدف دستیابی به بهبود جسمانی فرد است).

127. فرهنگ بدنیبخشی جدایی ناپذیر از فرهنگ است، که مجموعه ای از ارزش های معنوی و مادی است که توسط جامعه به منظور رشد جسمانی فرد، تقویت سلامتی، بهبود توانایی های حرکتی که به رشد هماهنگ فرد کمک می کند، ایجاد و استفاده می کند.

128. فرهنگ بدنی فرد -سطح به دست آمده از پیشرفت فیزیکی یک فرد و میزان استفاده از ویژگی ها، مهارت ها و دانش ویژه در زندگی روزمره

129. فرهنگ بدنی فردمجموعه ای از خواص انسانی است که در فرآیند تمرین بدنی به دست می آید و در تمایل فعال یک فرد برای بهبود همه جانبه و هماهنگ بدن خود، تقویت سلامت و داشتن یک سبک زندگی سالم بیان می شود.

130. تربیت بدنی - صفرآیند تربیتی با هدف آموزش حرکات، تربیت کیفیات بدنی، تربیت کیفیات اخلاقی و ارادی و تسلط بر دانش ویژه تربیت بدنی. . (فرایند آموزشی با هدف به دست آوردن مجموعه ای از مهارت ها و توانایی های حرکتی حیاتی، در توسعه همه جانبه توانایی های فیزیکی، در بهبود شکل بدن).

131. تربیت بدنی یک فرآیند آموزشی با هدف تشکیل نسل جوان سالم، از نظر جسمی و معنوی کامل، از نظر اخلاقی پایدار، تقویت سلامت، افزایش کارایی، طول عمر خلاق و افزایش طول عمر انسان.

132. حرکت فرهنگ بدنیفعالیت مشترک افراد برای استفاده و افزایش ارزش های فرهنگ بدنی است.

133. تربیت بدنی (فرهنگ بدنی و ورزش) حرکت- شکلی از جنبش اجتماعی که باعث افزایش سطح فرهنگ بدنی جمعیت، فعالیت هدفمند سازمان های دولتی و عمومی، شهروندان برای توسعه فرهنگ بدنی و ورزش می شود.

134. تربیت بدنی- تسلط سیستمیک توسط شخص به روش های منطقی برای کنترل حرکات خود، کسب سرمایه لازم از مهارت های حرکتی و دانش مربوط به آنها.

135. فیزیک. دقیقه و فیزیکی مکث می کند- اینها جلسات کوتاه مدت تمرینات بدنی هستند که به روال روزانه وارد می شوند، عمدتاً به عنوان استراحت فعال برای حفظ ظرفیت کاری فرد.

136. شکل شغلروشی برای سازماندهی و مدیریت فرآیند یادگیری است.

137. پیشانی -روش سازماندهیفعالیت های دانش آموزان زمانی که همه وظایف یکسانی را انجام می دهند.

138. تست عملکردیروشی است که طی آن یک کار استاندارد با ثبت بعدی سطح تغییرات عملکردی به منظور تعیین وضعیت بدن یا هر یک از سیستم های آن انجام می شود.

139. شکل تمرین بدنی -روشهای انجام اعمال حرکتی که با کمک آنها کار حرکتی با کارایی نسبتاً بیشتری حل می شود.

140. کمال جسمانی -به سلامت ایده آل اشاره دارد. فیزیکی هارمونیک توسعه، عملکردهای حرکتی به خوبی توسعه یافته، فیزیکی جامع. آمادگی

141. فیزمدار مجتمعکمال- فرآیند تربیت بدنی و پرورش، بیانگر درجه بالایی از رشد توانایی های بدنی فردی است. مطابق با نیازهای زندگی

142. راه رفتن- این یک روش حرکتی است که در آن یک تکیه گاه ثابت روی زمین با یک یا دو پا حفظ می شود

143. گرفتن - باروشی برای نگه داشتن یک وسیله ورزشی، یک شی در فرآیند انجام یک تمرین.

144. هدف المپیسم- ورزش را در خدمت رشد هماهنگ انسان قرار دهید و به ایجاد جامعه ای صلح آمیز کمک کنید که به احترام به کرامت انسانی اهمیت می دهد.

145. شکل دادن -این یک سیستم تمرینات قدرتی عمدتاً برای زنان است که با هدف شکل دادن به بدن و بهبود وضعیت عملکردی بدن انجام می شود.

146. تعادل انرژی -نسبت مقدار انرژی تامین شده با غذا و انرژی مصرف شده توسط بدن.

147. هسته -در دو و میدانی، پرتابه ای که پرتاب آن پس از "پرش" انجام می شود.

علل اصلی صدمات در دوران تربیت بدنی

علل اصلی آسیب در حین ورزش در بیشتر موارد با سازماندهی نادرست کلاس ها مرتبط است. دلایل این امر ممکن است وضعیت نامناسب محل کار، تجهیزات و موجودی معیوب، شرایط نامساعد جوی، کفش یا لباس نامناسب، نداشتن بیمه باشد.

و خودبیمه ای، آموزش ناکافی و بار اجباری (بیش از حد)، فرهنگ رفتاری پایین دست اندرکاران، عدم نظارت پزشکی و نقض الزامات پزشکی.

سبک زندگی سالم چیست و چگونه آن را اجرا می کنید؟

یک سبک زندگی سالم باید به عنوان یک زندگی فعال دیده شود

و یک شکل هدفمند از رفتار که حفظ را تضمین می کند

و حفظ سلامت روانی و جسمی طولانی مدت. مفهوم "سبک زندگی سالم" شامل: رعایت یک برنامه روزانه منطقی، تناوب کار و استراحت است. پیروی از قوانین بهداشت شخصی، سخت شدن؛ رژیم غذایی متعادل؛ فعالیت بدنی بهینه (ورزش و ورزش). فعالیت حرکتی یک نیاز طبیعی انسان برای حرکت است. تعداد حرکاتی که فرد در هر بازه زمانی انجام می دهد، حجم فعالیت حرکتی است. دانشمندان ثابت کرده اند: اگر نیاز به حرکت ارضا نشود، هیپودینامی (فعالیت بدنی ناکافی) رخ می دهد. اثر منفی دارد

بر فعالیت تمام اندام ها و سیستم های بدن، بر عملکرد فیزیکی و ذهنی. ورزش سیستماتیک در انواع تمرینات بدنی که بر گروه های مختلف عضلانی تأثیر می گذارد، تأثیر مثبتی بر تمام سیستم های بدن دارد و در نتیجه به ارتقای سلامت، پیشگیری از بیماری های مختلف کمک می کند. ترکیب تمرینات بدنی با سخت شدن عملکردهای محافظتی بدن را افزایش می دهد. سنت های خانوادگی در حفظ سبک زندگی سالم اهمیت زیادی دارد. اگر این در خانواده شما نیست، پس خودتان باید مراقب سلامتی خود باشید و عزیزانتان را در تمرینات بدنی مشارکت دهید.

قوانین انجام تمرینات صبحگاهی (مجموعه تمرینات صبحگاهی را بنویسید).

تمرینات صبحگاهی (شارژ) روزانه در خانه (با پنجره باز) یا در هوای تازه انجام می شود. مجموعه تمرینات، به عنوان یک قاعده، در درس های تربیت بدنی تحت هدایت یک معلم آموخته می شود. تمرینات صبحگاهی روزانه باعث ایجاد عادت ورزش منظم می شود. این شامل تمرینات رشدی عمومی است که می توان انجام داد

بدون اشیاء یا با اشیاء (باند لاستیکی، دمبل، گسترش دهنده، طناب پرش). مدت زمان تقریبی دوره:

برای دانش آموزان در کلاس های 1-4 - 8-10 دقیقه، برای دانش آموزان در کلاس های 5-9 - 11-15 دقیقه. تمرینات صبحگاهی در یک توالی مشخص انجام می شود: اول، جرعه جرعه، که تنفس را بهبود می بخشد

و گردش خون، سپس تمرینات برای عضلات بازوها و کمربند شانه، بالاتنه و پاها. در مرحله بعد، دویدن و پریدن انجام می شود که تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک در بدن دارد. ژیمناستیک صبح با تمریناتی به پایان می رسد که فعالیت اندام های تنفسی و گردش خون را عادی می کند.

برنامه روزانه چه وظایفی را حل می کند و در برنامه ریزی آن چه مواردی را باید در نظر گرفت؟

یک روال یا روال روزانه از اهمیت زیادی برای زندگی کامل یک فرد برخوردار است: تناوب صحیح فعالیت کاری با تمرینات بدنی، با بازی ها، مشروط به تغذیه منظم و استراحت. رعایت رژیم منطقی روز به افزایش عملکرد ذهنی و جسمی کمک می کند. این به این دلیل اتفاق می افتد که در صورت رعایت روال روزانه، ریتم خاصی از عملکرد بدن ایجاد می شود که به لطف آن فرد می تواند انواع مختلفی از فعالیت ها را با بیشترین کارایی انجام دهد. هنگام تهیه یک رژیم روزانه، لازم است شرایط زندگی یک فرد و ویژگی های فردی او در نظر گرفته شود. به این دلایل، توصیه نمی شود که یک رژیم روزانه را برای همه ایجاد کنید. با این حال، اجزای اصلی روال روزانه باید یکسان باشد - ابتدا آنها فهرست شده اند. روال روزانه برای دانش آموزان ایجاد شده است

با در نظر گرفتن سن، ویژگی های فردی آنها و همچنین شرایط،

جایی که درس می خوانند و زندگی می کنند. رعایت مداوم برنامه روزانه از اهمیت آموزشی بالایی برخوردار است.

اهمیت وضعیت بدنی صحیح در زندگی انسان شکل گیری آن (انجام چندین تمرین برای شکل گیری وضعیت صحیح بدن).

وضعیت نادرست موقعیت اندام های داخلی قفسه سینه و حفره شکمی (با کاهش عملکرد آنها) را نقض می کند و به ظهور زودرس پوکی استخوان کمک می کند. دانش آموزان مدرسه ای با وضعیت نامناسب، به طور معمول، سیستم اسکلتی عضلانی و عضلات ضعیف، رباط های غیر ارتجاعی، کاهش توانایی های استهلاک اندام تحتانی و مهمتر از همه، ستون فقرات دارند. تمرینات بدنی انتخاب شده ویژه ابزاری موثر برای جلوگیری از اختلالات وضعیتی هستند: خمیدگی، عدم تقارن شانه ها و تیغه های شانه، و همچنین اسکولیوز (بیماری های ستون فقرات ناشی از ضعف عضلات پشت و ماندن طولانی مدت).

در موقعیت های فیزیولوژیکی ناراحت کننده). توصیه می شود بارهای مربوط به نشستن را با تمرینات بدنی شدید جایگزین کنید: تمرینات ویژه برای عضلات پشت، شکم، کمربند شانه، اندام ها.

ویژگی های ساخت و محتوای کلاس های مستقل در تربیت بدنی عمومی چیست؟

تمرینات بدنی عمومی باعث ارتقای سلامتی، بهبود عملکرد همه اندام ها و سیستم های بدن انسان، توسعه ویژگی های حرکتی اولیه (سرعت، استقامت، انعطاف پذیری، قدرت، مهارت) می شود و به تجمع تجربه حرکتی کمک می کند.

و آگاهی از توانایی های حرکتی آنها. خودخوان

در تمرینات بدنی عمومی حفظ طولانی مدت عملکرد فیزیکی و ذهنی را فراهم می کند، شرایطی را برای کار بسیار پربار ایجاد می کند. خودآموزی دانش آموزان در فرآیند کارهای فوق برنامه و خارج از مدرسه انجام می شود.

در فرهنگ بدنی و ورزش ابزار اصلی آن تمرینات رشدی عمومی از جمله ژیمناستیک (برای عضلات سر، بازوها، پاها، تنه، روی تجهیزات ژیمناستیک)، دو و میدانی (پیاده روی، دویدن، پریدن، پرتاب) و همچنین بازی های مختلف در فضای باز و ورزشی، شنا است. ، پیاده روی در اسکی و غیره

الزامات ایمنی قبل از ژیمناستیک

قبل از شروع ژیمناستیک، باید:

کت و شلوار ورزشی و کفش ورزشی با کفی غیر لغزنده بپوشید.

گردن میله متقاطع را با یک پارچه خشک پاک کنید و با پارچه سنباده تمیز کنید.

قابلیت اطمینان اتصال میله متقاطع، تکیه گاه های ژیمناستیک "بز" و "اسب"، بستن پیچ های قفل میله ها را بررسی کنید.

تشک های ژیمناستیک را در محل های پرش از روی پوسته ها قرار دهید تا سطح آنها یکدست شود.

تربيت بدني عمومي همراه با آموزش ويژه، فرايندي واحد را تشكيل مي دهد كه به منظور تربيت بدني همه جانبه و آماده سازي دانش آموزان براي كار سازماندهي شده است.

الزامات ایمنی برای مسابقات بسکتبال، فوتبال، والیبال (اختیاری).

فقط دانشجویان گروه اصلی پزشکی که در آستانه مسابقات تحت معاینات تکمیلی پزشکی قرار گرفته و با اقدامات امنیتی آشنا هستند مجاز به شرکت در مسابقات ورزشی هستند. حضور پزشک یا پرستار در مسابقه الزامی است. باید یک جعبه کمک های اولیه مجهز به داروها و پانسمان های لازم برای کمک های اولیه وجود داشته باشد. بسکتبال. معمول ترین آسیب ها: دررفتگی، شکستگی دست و انگشتان، پارگی تاندون آشیل، آسیب به مفاصل زانو و مچ پا. برای جلوگیری از آسیب، دستورالعمل های زیر باید دنبال شود:

مسابقاتی که در زمین‌های ورزشی و در سالن‌هایی با اندازه‌های استاندارد برگزار می‌شوند که الزامات قوانین بازی را برآورده می‌کنند.

همه شرکت کنندگان باید لباس ورزشی داشته باشند.

قبل از بازی، شما باید تمام جواهرات (دستبند، گوشواره، انگشتر و غیره) را بردارید. ناخن های دست باید کوتاه شود. عینک باید با یک باند الاستیک محکم شده و دارای قاب شیپوری باشد.

در طول بازی، نظم و انضباط باید به شدت رعایت شود، الزامات و دستورالعمل های داور، معلم، مربی، کاپیتان تیم باید رعایت شود.

بازی باید در زمین خشک انجام شود.

تمام اجسام تیز و برآمده باید با حصیر پوشانده شده و محافظت شوند.

نه تنها بازی های رقابتی، بلکه تمرینی نیز باید طبق قوانین برگزار شود.

الزامات ایمنی در حین ورزش

به دلایل ایمنی، دو و میدانی باید برگزار شود

مشروط به شرایط زیر:

دویدن در ورزشگاه باید فقط در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت انجام شود.

به عنوان روبان تکمیل، فقط از پارچه هایی که به راحتی پاره می شوند، نخ های پشمی استفاده کنید. استفاده از پارچه های کاپرون، نایلونی و نخ ها ممنوع است.

با شروع گروهی برای مسافت های کوتاه، باید فقط در مسیر خود بدوید. مسیر باید حداقل 15 متر باشد

برای خط پایان؛

برای جلوگیری از برخورد، از توقف های ناگهانی در حین دویدن خودداری کنید.

روی زمین ناهموار، سست و لغزنده نپرید،

هنگام پریدن روی دست ها فرود نیاید.

قبل از پرتاب، ببینید آیا افرادی در بخش پرتاب هستند یا خیر.

بدون اجازه معلم پرتاب نکنید.

پرتابه ها را بدون مراقبت رها نکنید.

در سمت راست پرتاب کننده بایستید (هنگام پرتاب با دست چپ - به سمت چپ).

در منطقه پرتاب نباشید.

بدون اجازه معلم پرتابه ها را برای پرتاب بردارید.

برای پرتاب به یکدیگر پرتابه ندهید.

برگزاری همزمان ورزش های ناسازگار (مثلاً فوتبال و پرتاب، فوتبال و دویدن) ممنوع است.

چه علائمی از درجات مختلف خستگی را می شناسید و در صورت بروز آنها چه باید کرد؟

مرسوم است که بین دو نوع خستگی تمایز قائل می شود: ذهنی و جسمی. ذهنی با کاهش بهره وری کار فکری، اختلال حافظه، مشکل در تمرکز مشخص می شود. فیزیکی - کاهش عملکرد فیزیکی، کاهش قدرت عضلانی، وخامت هماهنگی حرکات.

خستگی خفیف:

شکایات بهداشتی؛

تنفس سریع، اما یکنواخت؛

تعریق متوسط ​​و قرمزی خفیف پوست؛

در طول درس، هماهنگی صحیح حرکات حفظ می شود.

بعد از کلاس ها، خلق و خوی خوب، احساس نشاط.

خستگی قابل توجه (درجات کار بیش از حد):

قرمزی قابل توجه پوست؛

عرق کردن زیاد؛

شکایت از خستگی، درد در عضلات و مفاصل؛

هنگام انجام تمرینات، برخی عدم هماهنگی؛

بازیابی تنفس و ضربان قلب کند است.

کار بیش از حد شدید (کار بیش از حد درجه II):

نقض هماهنگی حرکات؛

شکایت از درد عضلانی، سردرد، گاهی حالت تهوع و استفراغ؛

تنفس کم عمق از طریق دهان؛

قرمزی یا سفید شدن شدید پوست؛

حالت افسرده

برای اینکه خسته نشوید، دوز صحیح بارها، تناوب تمرینات همراه با تنش و آرامش، و زمینه عاطفی مطلوب ضروری است.

مفهوم «خستگی» ارتباط تنگاتنگی با مفهوم «استقامت» دارد. شرط اصلی برای توسعه استقامت کار تا خستگی است. اگر فرد همیشه ورزش بیشتر را متوقف کند

قبل از اینکه خستگی به وجود بیاید، او سرسخت نمی شود. بنابراین کمی خستگی قابل قبول و ضروری است.

چه چیزی انعطاف پذیری بدن انسان را تعیین می کند، چه تمریناتی برای توسعه انعطاف پذیری توصیه می شود؟

انعطاف پذیری توانایی فرد برای انجام اعمال حرکتی با دامنه حرکتی زیاد است.

به شدت انعطاف پذیری را در کودکان 6 تا 11 ساله افزایش می دهد و در پسران شاخص های انعطاف پذیری کمتر از دختران است. با این حال، با آموزش سیستماتیک، می توانید نتایج خوبی در توسعه این کیفیت حتی در سن 12 تا 15 سالگی به دست آورید.

بین انعطاف پذیری غیرفعال و فعال تمایز قائل شوید. انعطاف پذیری غیرفعال - توانایی دستیابی به بیشترین دامنه حرکتی تحت تأثیر نیروهای خارجی (با کمک شریک و غیره). انعطاف پذیری فعال توانایی فرد برای دستیابی به دامنه حرکتی مورد نیاز به دلیل کشش عضلات مربوطه خود است.

تظاهر انعطاف پذیری به کشسانی رباط ها و ماهیچه ها و همچنین به دمای محیط بستگی دارد. تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری را می توان تنها پس از گرم شدن تمام عضلات شروع کرد. هر چه هوای اتاق یا هوای بیرون گرمتر باشد، زمان کمتری برای گرم کردن صرف می شود.

چه تکنیک های خودکنترلی را می شناسید؟ در مورد یکی از آنها بگویید و انجام دهید (تست ارتواستاتیک یا عملکردی یا اندازه گیری های آنتروپومتریک).

برای اینکه تمرینات بدنی مفید باشند، باید وضعیت بدن خود را کنترل کنید، سلامت خود را کنترل کنید. ساده ترین شاخص رفاه، ضربان قلب (HR) یا نبض است.

الزامات ایمنی عمومی برای سفرهای پیاده روی.

در طول سفرهای پیاده روی مشکلات و حتی خطراتی وجود دارد. برخی از آنها با موانع واقعی همراه هستند - عبور از گذرگاه ها، باتلاق ها، تندروها، برخی دیگر به تغییرات آب و هوایی بستگی دارند و اپیزودیک یا فصلی هستند، اما بیشترین تعداد آنها سوم است که در نتیجه رفتار اشتباه گردشگران ظاهر می شود. صدمات در بخش های صعب العبور مسیر با آموزش ناکافی فیزیکی و فنی عمومی گردشگر همراه است. شایع ترین آسیب ها در پیاده روی عبارتند از کبودی، رگ به رگ شدن، ساییدگی و راش پوشک پاها، سوختگی. برای جلوگیری از ساییدگی پا، باید کفش ها را از قبل برداشته و به خوبی حمل کنید. در پیاده روی، باید به طور مرتب تمیزی پاهای خود را کنترل کنید،

و در حین حرکت حتما جوراب پشمی بپوشید. آینده

برای بیواک (یک شب اقامت در مزرعه)، باید پاهای خود را بشویید، کفش های سبک تر بپوشید، و اگر زمین اجازه می دهد، سپس با پای برهنه راه بروید. گردشگران با پوست لطیف روی پاهای خود باید پیاده روی با پای برهنه را در برنامه تمرینی قبل از پیاده روی خود قرار دهند. به افرادی که از تعریق زیاد رنج می برند توصیه می شود قبل از سفر با متخصص پوست مشورت کنند. برای جلوگیری از ساییدگی در ناحیه پشت، لازم است کوله پشتی را به درستی قرار دهید: به پشت - کیسه خواب یا پتو، چادر، ته کوله پشتی - چیزهای سنگین (قوطی) و سپس چیزهای سبک تر و آن ها. که ممکن است در طول انتقال مورد نیاز باشد (نان، کیت کمک های اولیه). نقش مهمی

به اصطلاح چیزهای بی اهمیت در کمپین بازی می کنند: توانایی باز کردن قوطی های حلبی، روشن کردن آتش، خرد کردن چوب و غیره. بی توجهی به اصول اولیه بهداشت فردی و رعایت نکردن اقدامات حفاظتی در سفر کوهنوردی می تواند منجر به بیماری های حاد روده ای و عفونی شود. میکروب های بیماری زا می توانند با غذا و آب (اسهال خونی، تب حصبه)، از طریق پوست و غشاهای مخاطی آسیب دیده (کزاز، سیاه زخم) یا با نیش برخی حشرات و حیوانات (تیفوس، آنسفالیت، هاری) وارد بدن انسان شوند. برای حذف این امر، قوانین زیر باید رعایت شود:

به طور مداوم تمیزی دست ها را کنترل کنید، ناخن ها را مرتباً کوتاه کنید.

آب را فقط به صورت آب پز بنوشید؛

تمام محصولات خریداری شده در مسیر از جمعیت محلی باید پس از عملیات حرارتی خورده شوند، سبزیجات و میوه ها باید کاملاً شسته شوند یا با آب جوش جوشانده شوند.

پس از صرف غذا، ظروف شخصی و عمومی را به خوبی بشویید، زیرا میکروب ها در بقایای غذا تکثیر می شوند.

در صورت امکان از خانه های شخصی برای اقامت شبانه استفاده نکنید.

اگر علائم بیماری ظاهر شد، فرد بیمار باید جداگانه غذا بخورد. واکسیناسیون بیماری هایی مانند کزاز، اسهال خونی، حصبه را می توان در کلینیک محل سکونت انجام داد. این واکسیناسیون برای هر گردشگر اجباری است.

الزامات لباس و کفش در نظر گرفته شده برای فرهنگ بدنی و ورزش.

لباس ورزشی باید سبک و متناسب با فصل باشد. الزامات بهداشتی زیر بر روی پارچه های لباس ورزشی اعمال می شود: هدایت حرارتی کم، تخلخل قابل توجه، نفوذپذیری هوا خوب، رطوبت کم، کشش بالا، استحکام و انقباض کم خشک شدن. لباس باید گشاد باشد، حرکات را محدود نکند، با گردش خون، تنفس، هضم غذا تداخل نداشته باشد و با درزها، چین‌ها، بست‌ها باعث ساییدگی یا تحریک پوست نشود.

مصلحت کنترل فردی بر نتایج تناسب حرکتی (برای تهیه برنامه شخصی کنترل فردی) چیست؟

دو مفهوم اغلب با هم اشتباه گرفته می شوند: "آمادگی جسمانی"

و "تربیت بدنی".

آمادگی جسمانی نتیجه تمرینات بدنی است که در سطح معینی از رشد کیفیات بدنی بیان می شود.

و همچنین مهارت ها و توانایی های حرکتی لازم برای اجرای موفقیت آمیز یک فعالیت خاص (کار، ورزش و غیره).

بسته به هدف از نظارت بر نتایج تناسب حرکتی، مناسب ترین سیستم ارزیابی انتخاب می شود.

با کمک استانداردهای خاص، آمادگی جسمانی در موارد زیر ارزیابی می شود: در درس های تربیت بدنی،

در امتحانات فرهنگ بدنی، پس از پذیرش در موسسات آموزشی نظامی، در سپاه فضانوردان، در طول مسابقات طبقه بندی برای اختصاص یک دسته ورزشی در هر رشته ورزشی.

بر اساس واحدهای اندازه گیری معین (متر، سانتی متر، کیلومتر، ثانیه، زمان و غیره)، آمادگی جسمانی را می توان با افزایش ارزیابی کرد که برای کنترل فردی بر اثربخشی وسایل و روش های مورد استفاده در طول تمرینات بدنی مناسب تر است.

تمرینات بدنی (در کلاس درس و به تنهایی) چگونه می تواند بر رشد بدن تأثیر بگذارد؟

مشاغل مربوط به یک یا آن ورزش اثر خود را به جا می گذارند

روی فرم های بدن دوندگان برای مسافت های متوسط ​​و طولانی لاغر، باریک، با ماهیچه های نامشخص، با قفسه سینه توسعه یافته هستند. جامپرها معمولاً بلند، وزن نسبتاً سبک، ساختار اسکلتی نازک، دور باسن قابل توجه هستند

با طول های نسبتا کوتاه برای داشتن اندامی خوب باید به طور منظم ورزش کنید. این باعث افزایش قدرت عضلانی می شود و تأثیر مفیدی بر وضعیت استخوان ها و مفاصل دارد. ماهیچه ها

هنگام انجام تمرینات بدنی، آنها به عنوان یک محرک فعال عمل می کنند که بر تغذیه استخوان ها و رشد آنها تأثیر می گذارد. استخوان ها شروع به کسب قدرت می کنند، حرکات در مفاصل - آزادی بیشتر، صافی.

الزامات ایمنی قبل و حین کلاس در باشگاه.

شبیه سازها به طور انتخابی بر گروه های عضلانی خاصی تأثیر می گذارند، به سفت شدن قابل توجه چرخه تمرین کمک می کنند و دوره کسب مهارت ها و توانایی های حرکتی لازم را 2-3 بار کاهش می دهند. آنها همچنین در مواردی مؤثر هستند که فردی که سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کند نیاز به بازیابی قدرت دارد و بار لازم را به عضلات معمولاً غیرفعال می دهد. تمرینات بدنسازی عالی هستند

برای پیشگیری از هیپودینامی دانش آموزانی که دوره های کنترل پزشکی و ایمنی را گذرانده اند مجاز به حضور در کلاس ها هستند.

قبل از شروع کلاس ها باید:

اتاقی که شبیه سازها در آن نصب شده اند را به طور کامل تهویه کنید.

پوشیدن لباس ورزشی و کفش با کفی غیر لغزنده؛

اطمینان حاصل کنید که نصب و بست شبیه سازها در شرایط خوب و قابل اعتماد است، نقص های شناسایی شده را برطرف کنید.

در طول کلاس شما باید:

انجام تمرینات روی شبیه سازها فقط با اجازه معلم (مربی)؛

در صورت مشاهده نقص در حین تمرین، بلافاصله تمرین را متوقف کنید و این را به معلم (مربی) گزارش دهید.

با دقت گوش دهید و دستورات (سیگنال) معلم (مربی) را دنبال کنید.

رژیم تعیین شده تمرین و استراحت را دنبال کنید.

پس از کلاس ها، قسمت های بارگذاری شده شبیه سازها به دقت بررسی می شوند. سپس شکاف ها بررسی می شود. عیوب شناسایی شده در حین بازرسی برطرف می شود.

منظور از فرهنگ جسمانی فرد چیست و ارتباط آن با فرهنگ عمومی جامعه چگونه بیان می شود؟

فرهنگ بدنی بخشی از فرهنگ عمومی جامعه است. این شامل یک سیستم تربیت بدنی، دانش علمی ویژه در آناتومی، روانشناسی و سایر زمینه ها، دستاوردهای ورزشی است. مفهوم فرهنگ بدنی شامل بهداشت عمومی و شخصی زندگی و کار، نحوه صحیح کار و استراحت، بهبود سلامت و سخت‌شدن است.

در حال حاضر نهضت فرهنگ بدنی همه افراد را تا حدی تحت پوشش قرار می دهد و ارتباط مستقیمی با فرهنگ عمومی جامعه دارد. در کلاس‌های تربیت بدنی، افراد نه تنها مهارت‌ها و توانایی‌های بدنی خود را بهبود می‌بخشند، بلکه ویژگی‌های با اراده و اخلاقی را نیز پرورش می‌دهند. موقعیت هایی که در طول مسابقات و تمرینات به وجود می آید شخصیت ورزشکاران را تعدیل می کند، نگرش صحیح را به آنها می آموزد

به اطرافیانتان بنابراین، فرهنگ بدنی، به عنوان یک جزء مهم از فرهنگ عمومی جامعه، به عنوان یک ابزار قدرتمند و مؤثر برای تربیت بدنی یک شخصیت کاملاً توسعه یافته عمل می کند.

الزامات ایمنی قبل از شروع آموزش شنا.

در طول آموزش شنا، قوانین زیر باید رعایت شود:

فاصله بین غذا خوردن و شنا کردن باید باشد

حداقل 45 دقیقه؛

کلاس ها کاملا طبق برنامه برگزار می شود. کارآموز باید گذرنامه همراه با کارت عکس و ویزای پزشک داشته باشد.

ورود به رختکن پس از گذراندن کارت مجاز است.

کلاس ها فقط با حضور استاد برگزار می شود. ورود دیرهنگام به کلاس ها مجاز نیست.

هر دانش آموز باید صابون، دستمال شستشو، حوله و لباس ورزشی تمیز داشته باشد.

قبل از شروع کلاس ها، دانش آموزان باید خود را به طور کامل زیر دوش با صابون و دستمال شستشو بشویید که برای این کار 10 دقیقه زمان داده می شود. بعد از کلاس، حداکثر 3-5 دقیقه مجاز به شستشو است. (بدون صابون). آوردن شامپو یا صابون مایع در یک ظرف شیشه ای به شدت ممنوع است.

شنا در استخر مجاز است: پسران - در تنه شنا، دختران -

در لباس های شنا و کلاه های لاستیکی.

هنگام شنا در یک مخزن طبیعی، باید مکان مشخصی را برای این کار تجهیز کنید و تجهیزات نجات غریق (قایق نجات، تیرک، طناب، قایق و غیره) را آماده کنید. لازم است مطمئن شوید که دمای آب کمتر از حد مجاز تعیین شده (حدود + 20 درجه سانتیگراد) نباشد. قبل از ورود به آب، باید با انجام چند تمرین سبک، گرم کردن را انجام دهید.

تربیت بدنی چه تأثیری بر عادات بد (اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل، سیگار کشیدن) دارد؟

همه در مورد خطرات سیگار، نوشیدن الکل و مواد مخدر می دانند،

اما این اعتیادها هنوز برای بسیاری از افراد از دوران کودکی جذاب هستند. تربیت بدنی

و عادات بد (اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل، سیگار کشیدن) ناسازگار هستند. نگرش آگاهانه یک فرد به سلامتی خود باید به هنجار رفتار و اصلی ترین ویژگی متمایز یک شخصیت فرهنگی تبدیل شود.

اشکال اصلی فرهنگ بدنی در مورد یکی از اشکال کلاس ها با جزئیات بیشتر بگویید (با استفاده از یک مثال شخصی).

در فرآیند تربیت بدنی دانش آموزان مدرسه از اشکال مختلف تربیت بدنی استفاده می شود: درس، خودآموزی، مسابقات، سفر. آنها به همین ترتیب سازماندهی می شوند: قسمت های مقدماتی، اصلی و نهایی. با توجه به فرم سازماندهی، درس می تواند جبهه ای، گروهی باشد

و فردی. با روش فرونتال، کار یکسان توسط همه افراد درگیر به طور همزمان انجام می شود. در کار گروهی هر گروه وظیفه خود را انجام می دهد. با یک روش فردی، هر دانش آموز وظیفه خود را انجام می دهد.

برای تثبیت درس گاهی اوقات از آموزش به اصطلاح دایره ای استفاده می شود که در طی آن کارآموزان با حرکت مداوم به صورت دایره ای، یک سری کارها را به صورت گروهی انجام می دهند.

الزامات ایمنی در حین بازی در فضای باز

بازی های فضای باز که به درستی سازماندهی شده باشند، تأثیر مثبتی بر وضعیت و رفاه دانش آموزان دارد. با این حال، باید در نظر گرفته شود

این امر تنها در صورت رعایت دقیق قوانین امنیتی امکان پذیر است که به شرح زیر است:

قبل از بازی باید بدن خود را گرم کرد.

با دقت گوش کنید و تمام دستورات (سیگنال) معلم را دنبال کنید

و کاپیتان تیم

قوانین بازی را به شدت رعایت کنید؛

اجتناب از برخورد، شوک و ضربه؛

وقتی زمین می خورید، باید هر چه سریعتر گروه شوید و بلند شوید.

در صورت خرابی وسایل یا تجهیزات ورزشی، بازی باید متوقف شود و مشکل برطرف شود.

برای جلوگیری از اضافه وزن چه باید کرد؟

رابطه مستقیمی بین اضافه وزن و عوارض وجود دارد. اضافه وزن عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، اشکال شدید اختلالات متابولیک، کبد چرب، فشار خون بالا و دیابت است. پزشکان این بیماری ها را ماهواره چاقی می نامند. اضافه وزن یکی از عوامل خطر برای ضربه مغزی و شکستگی استخوان در اثر زمین خوردن های تصادفی است. با اضافه وزن قابل توجهی در بدن، اضافه بار و سایش مفاصل رخ می دهد و تمایل به مشکل تنفسی وجود دارد. بنابراین لازم است وزن بدن خود به ویژه برای افرادی که مستعد چاقی هستند به شدت کنترل شود و اقدامات پیشگیرانه برای پیشگیری از آن انجام شود.

راه های موثر برای پیشگیری از چاقی رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی کافی است.

چرا به یک دفترچه خاطرات خودکنترلی (مشاهده خود) نیاز دارید و از چه اشکالی برای کنترل فردی استفاده می کنید؟ چگونه داده های دریافتی را تجزیه و تحلیل می کنید؟

یک دفتر خاطرات خودکنترلی برای ردیابی توسعه قابلیت های عملکردی بدن، بهبود سلامت و مدیریت ماهرانه رفاه و خلق و خوی فرد مورد نیاز است. دفتر خاطرات خودکنترلی داده‌های مربوط به وزن بدن، ضربان قلب قبل و بعد از تمرین و مسابقات، قدرت عضلانی بازو، سلامتی، خواب، اشتها و غیره را ثبت می‌کند. دفترچه یادداشت باید به صورت دوره‌ای به معلم تربیت بدنی و پزشک نشان داده شود. به منظور مشاوره در مورد مشکلات در حال ظهور، تنظیم حالت حرکتی و فعالیت بدنی.

توصیه می شود نتایج ورزشی خود را در یک دفترچه یادداشت کنید - آنها همچنین وضعیت بدن را منعکس می کنند.

و چگونه می توان مطمئن شد که تمرینات بدنی باعث بهبود کیفیت حرکتی می شود؟ برای انجام این کار، باید تمرینات کنترلی ویژه (آزمون) را انجام دهید:

1) پرش طول ایستاده؛
2) پرتاب یک توپ پر شده به وزن 1 کیلوگرم از حالت نشسته.
3) طناب پریدن؛
4) کشش از آویزان (پسران) و از دروغ گفتن (دختران)؛ می توانید تست های دیگری را اضافه کنید.