دفتر خاطرات شخصی یک روان درمانگر عالی است. اگر نیاز به درک خود، انتخاب های دشوار، مقابله با احساسات یا یافتن راه حلی برای یک مشکل داشته باشید، قیمتی ندارد. صفحات خالی را با افکار خود پر کنید، رویدادها و افراد را توصیف کنید، خیال پردازی کنید. بنابراین شما می توانید:
حرف ما را قبول نکنید، فقط آن را امتحان کنید! اگر فکر می کنید یادداشت روزانه خسته کننده است، پس نمی دانید. ما پنج روش جالب را به اشتراک می گذاریم که حتما باید به آنها توجه کنید.
مکالمه خیالی با کسی یا چیزی - باور نکردنی چیز مفید. شما می توانید نه تنها با یک شخص، بلکه با یک شیء، احساس، موقعیت، شخصیت از رویا، کار، بدن خودتان ... بله، تقریباً با هر چیزی! به عنوان مثال، روان درمانگر کاتلین آدامز با کتاب خود صحبت کرد:
من: ما در مرحله پایانی هستیم.
کتاب: شما کار بزرگی انجام می دهید. شما می توانید به خود افتخار کنید.
من:تا دوشنبه میتونم کارتو تموم کنم؟
کتاب: من معتقدم که شما این کار را خواهید کرد. اما هفته آینده باید بهتر غذا بخورید و بیشتر راه بروید. خودت را فراموش می کنی
من: خیلی دوستت دارم. بعدا صحبت میکنیم".
در هر صورت، اکتشافات و بینش های غیرمنتظره برای شما آماده شده است. نکته اصلی این است که مکالمه را به پایان برسانید. حتی اگر به نظر می رسد که دیگر چیزی برای بحث وجود ندارد، فقط در مورد، از طرف مقابل خود بپرسید: "آیا چیز دیگری وجود دارد؟"
یک تصویر روشن برای طرف مقابل ایجاد کنید. این به خودی خود بر توسعه گفتگو تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، اگر اندوه را به عنوان یک حیوان وحشی در تله تصور کنید، می تواند به شما بگوید: «به من اعتماد کن، من نمی خواهم تو را بکشم. اما هر چه بیشتر من در تو جمع می شوم، فضای کمتری برای هر چیز دیگری وجود دارد. اجازه بده بیرون! بذار برم!"
به فرآیند اعتماد کنید. پاسخ هایی را که از ضمیر ناخودآگاه شما می آید، یادداشت کنید، حتی اگر عجیب به نظر برسند. اگر در ابتدا با انگشت شست پای چپ خود صحبت می کنید، اشکالی ندارد. ناراحتی فقط در ابتدا احساس می شود، بعداً با احترام به این روش آغشته خواهید شد.
افرادی را که می شناسید و خودتان را توصیف کنید (ویژگی های شخصیتی، طرز تفکر، رفتار). این روش زمانی بسیار مفید است که با کسی درگیری دارید، می خواهید طرف مقابل را بهتر درک کنید یا می خواهید جنبه های مختلف شخصیت خود را واضح تر ببینید.
حتی با توصیف شخص دیگری، در واقع خود را درک می کنید. هنگامی که از خصوصیات خاصی در یک فرد آشنا دوست دارید یا از آن متنفر هستید، به احتمال زیاد همان احساسات را نسبت به ویژگی های مشابه در شخصیت خود تجربه می کنید. اطرافیان شما آینه هایی هستند که اگر دقت کنید می توانید بازتاب خود را در آنها ببینید.
یکی دیگر از کاربردهای عالی این روش این است که تصویر خود را از دید دیگران ترسیم کنید. شاید کسی که با او رابطه سختی دارید. این شخص شما را چگونه می بیند؟ او از شما چه چیزی را دوست دارد؟ چرا اذیتش می کنی؟ چه جوری آشنا شدید؟ گاهی اوقات بسیار مفید است که به خود از چشم دیگران نگاه کنید.
از طریق تمرین طراحی تصویر، می توانید شخصیت های فرعی خود را نیز بهتر بشناسید (کمال طلب، کمدین، قهرمان، سوپر مامان، خون آشام، دختر مطیع، زن درمانده، نان آور، کازانووا، شوالیه در زره و غیره). بسیار مهم است که خود را از زوایای مختلف بشناسید تا به درک عمیق تری از "من" خود نزدیک شوید.
وقتی یکی از زیرشخصیت های خود را توصیف می کنید، مانند مثال زیر، نامی برای آن قائل شوید و شخصیت پردازی کنید:
«گورگو موجودی است که تروق می‌کشد و خرخر می‌کند. ناگهان از پشت در نگاه می کند و نگاه می کند که چقدر ترسیده ام. زبان قرمزش را به سمتم بیرون می آورد و بالا و پایین می پرد و خرخر می کند. زندگی او برای تفریح، سرگرمی، فریب دادن، گرفتن کسانی است که بیش از حد باهوش یا متکبر هستند. او به من این فرصت را می دهد که بخندم و بازی کنم. من در زندگی درونی خود زمانی به آن روی می‌آورم که بیش از حد در تجارب غرق شده‌ام یا نیاز به یافتن آرامش دارم...»
فهرست های خاطرات زمانی که نیاز به شناسایی مشکلات و علل، نفوذ به فراتر از بدیهیات، کشف آنچه در ضمیر ناخودآگاه پنهان است، مرتب کردن خواسته ها و ترس های خود، یا ارائه راه حل غیر استاندارد، کمک بزرگی است.
باید دقیقاً صد نقطه وجود داشته باشد. اگر به خود اجازه دهید از تکرار، سواد، منطق و دست خط چشم پوشی کنید، نیم ساعت برای تکمیل کار کافی است. شما می توانید کاملاً هر موضوعی را انتخاب کنید:
صد کاری که نیاز دارم (می خواهم) انجام دهم.
- صد ترس من
- صد چیز را که در خودم دوست دارم (بیزارم).
- صد چیز که باعث استرس من می شود.
- صد چیز که کم دارم
- صد دلیل برای ازدواج (عدم دخول).
- صد ایده برای کسب و کار من؛
- صد چیز مهم که برای آنها وقت کافی ندارم.
- صد مزاحمت؛
- صد راه من برای کمک به دیگران ...
وقتی موضوعی را انتخاب کردید، هر چه سریعتر به ذهنتان می رسد شروع به نوشتن کنید. زیاد فکر نکنید و تا رسیدن به آخرین نقطه استراحت نکنید. اگر تکرارهایی در لیست وجود داشته باشد اشکالی ندارد - حضور آنها ممکن است به این معنی باشد که برخی از ایده ها برای شما اهمیت ویژه ای دارد.
وقتی کارتان تمام شد، فهرست را مرور کنید. سعی کنید موضوعات اصلی را برجسته کنید و همه موارد را در 4-6 دسته گروه بندی کنید. اگر دقیقاً 100 ورودی داشته باشید، به طور خودکار یک درصد دریافت خواهید کرد. اکتشافات جالبی در انتظار شماست. برای مثال، ممکن است متوجه شوید که 45 درصد از استرس شما ناشی از تعویق کار است.
پرداخت توجه ویژهتا یک سوم آخر لیست - این جایی است که ضمیر ناخودآگاه شما می تواند در آن پرسه بزند. و اینجاست که اغلب با ارزش ترین اطلاعات پیدا می شود.
این روش به شما امکان می دهد افکار خود را مرتب کنید، احساسات خود را مرتب کنید و احساسات منفی را بدون عواقب از بین ببرید. کل ترفند چنین نامه هایی در یک عبارت نهفته است: "سعی نکنید آنها را بفرستید!" از طریق این تمرین، می توانید آزادانه بدون خطر یا ترس از توهین به کسی صحبت کنید.
سعی کنید ایمیل های ارسال نشده برای کسانی که به معنای واقعی کلمه شما را عصبانی می کنند ایجاد کنید. همه را بریز بیرون باورنکردنی ترین بی ادبی که می توانید تصور کنید و در واقعیت هرگز به خود اجازه نمی دهید را بنویسید.
سپس می توانید صفحه را از دفترچه یادداشت بردارید و نامه را پاره کنید. یا بسوزانید، با دندان پاره کنید، زیر پا بگذارید. به خود اجازه دهید در حین انجام این کار غر بزنید (یا با صدای بلند فریاد بزنید). یک نفس بکشید و بلافاصله احساس آرامش می کنید یا از خنده روی زمین می افتید.
ایمیل های ارسال نشده نیز راهی عالی برای پایان دادن به یک رابطه هستند. اگر نگران احساس ناقص بودن هستید، برای کسانی که شما را ترک کرده اند یا خودتان آنها را ترک کرده اید نامه بنویسید. هر چه می خواهید این افراد از شما بشنوند بگویید. همچنین می توانید پیام هایی را به شخص متوفی ارسال کنید تا غلبه بر ضرر را آسان تر کنید.
بین رویاها (حتی پوچ ترین آنها) و زندگی روزمره همیشه نوعی رابطه وجود دارد. تصاویر رویایی می توانند اطلاعات ارزشمندی در مورد دنیای درونی، احساسات، ترس ها، خواسته ها، مشکلات حل نشده ارائه دهند.
به صدای ناخودآگاه خود گوش دهید. برخی رویاها راه رشد درونی را نشان می دهند. دیگران به درک موقعیت های دشوار، روابط، ویژگی های شخصیتی که نیاز به توجه دارند کمک می کنند. و گاهی اوقات رویاها می توانند شما را به سمت تصمیم گیری سوق دهند که زندگی شما را تغییر دهد.
رویاها دست نیافتنی هستند و به راحتی از بین می روند. یک دفترچه یادداشت، خودکار و چراغ قوه کوچک روی میز کنار تخت خود داشته باشید تا آنها را فراموش نکنید. وقتی از خواب بیدار شدید، بلافاصله از رختخواب بیرون نپرید، بلکه سعی کنید رویا را بدون تغییر موقعیت خود به خاطر بسپارید. هر چیزی که به ذهنتان می رسد را بنویسید: یک قطعه، یک نماد، یک قسمت، یک احساس، یک حالت، یک تصویر. در نظر بگیرید که این چگونه به شما و زندگی شما مرتبط است.
زیبایی کار رویایی در این است که تعبیر «درست» یا «نادرست» وجود ندارد. هر تعبیری از خواب اگر مناسب شما باشد، «درست» است.
زندگی به سرعت می گذرد امروز ما جوان و پرانرژی هستیم و یک روز که از خواب بیدار می شویم، می فهمیم که "شارژ" سابق از بین رفته است. مهمترین چیزها تجربیات ما هستند که در اثر اتفاقات خاصی در زندگی ما رخ می دهد.
اجازه نده زندگیت مثل جریانی از تجربیات بگذرد که به یاد نمی آوری. هیچ وقت برای توقف و درک معنای آنها دیر نیست. داشتن یک دفتر خاطرات به شما در این امر کمک می کند.
از آنجایی که زندگی بسیار سریع پیش می رود، مهم است که نحوه پیش رفتن آن را ثبت کنید. هر روز چیزهای کوچک زیادی برای ما اتفاق می افتد که ما را شکل می دهد. در نظر گرفتن این تجربیات، نحوه وقوع آنها، می تواند به ما نشان دهد که چگونه تصمیمات مهمی را بعداً در زندگی گرفتیم.
یکی دیگر از تمرین‌های جالب روزنامه‌نگاری، پردازش احساسات برای کمک به ادامه زندگی‌تان است. به عنوان مثال، اگر یکی از نزدیکان وجود داشته باشد که به شما صدمه بزند، یا حتی اتفاق افتاده باشد که فردی فوت کرده باشد و شما فرصت نداشته باشید به او بگویید چه می خواهید. نوشتن یک "نامه" خطاب به آنها در یک دفترچه خاطرات به جای حفظ احساسات درونی می تواند کار خوبی برای پردازش احساسات شما باشد.
نگهداری چنین آثاری ضروری نیست. برخی برای انتقال احساسات خود از سر خود به کاغذ، آنها را می نویسند تا آنها را بسوزانند یا از بین ببرند.
یکی بیشتر نکته جالبنوشتن در دفتر خاطرات - اینها همه موفقیت های شما هستند. در صورت شکست، خوب است که با یادداشت ها به گذشته برگردید و ببینید که شما یک شکست کامل نیستید و چیزی برای ارائه به بشریت دارید. ما می‌توانیم نسبت به خود بسیار سخت‌گیر باشیم، مخصوصاً اگر در کاری شکست بخوریم، احساس کنیم دیگران ما را درک نمی‌کنند یا انتظارات خود را برآورده نکنیم. داشتن یک سوابق دقیق از پیشرفت خود به ما کمک می کند تا از وضعیت منفی خارج شویم و در زندگی به جلو حرکت کنیم.
یادداشت روزانه شکست ها به همان اندازه مهم است که یادداشتی از موفقیت ها داشته باشید. اول اینکه می توانیم از شکست هایمان درس بگیریم. دیوانگی است که یک کار را انجام بدهی و به نتیجه ای متفاوت امیدواری. نوشتن شکست های خود و درس گرفتن از آنها ضروری است. این ما را از دیوانه شدن و تکرار اشتباهات مشابه باز می دارد.
دوم، درک این نکته مهم است که همه ما نمی‌توانیم هر ثانیه در هر روز شگفت‌انگیز و شگفت‌انگیز باشیم. درک آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید، شما را متعادل و واقع بین نگه می دارد. همچنین این اجازه را به شما می دهد که گهگاه اشتباه کنید بدون اینکه به خودتان سخت بگیرید.
اکنون که فواید ژورنال نویسی را می دانید، در اینجا نکاتی در مورد نحوه ژورنال نویسی وجود دارد.
حداقل هفته ای یکبار بنویسید. در حالت ایده آل، البته، اگر روزانه یادداشت برداری کنید. حتی می توانید در طول روز چند یادداشت کوچک بردارید. اما اگر هفته ای یک بار، هر هفته بنویسید، عالی است.
برای یادداشت برداری می توانید از برنامه های خاصی مانند روز اول، یک فایل متنی ساده یا فقط یک قلم و کاغذ استفاده کنید. گزینه کلاسیک، البته، یک دفترچه خاطرات به شکل یک نوت بوک زیبا است. اگر نمی خواهید بنویسید، می توانید صدا یا تصویر ضبط کنید. هزینه ذخیره‌سازی ارزان‌تر و ارزان‌تر می‌شود، بنابراین نگه‌داشتن داستان زندگی شما به صورت صوتی یا تصویری اکنون بیش از همیشه امکان‌پذیر است. در مورد بیان افکار خود با صدای بلند چیز خاصی وجود دارد. ممکن است دیوانه کننده به نظر برسد که با خودتان صحبت کنید، اما قبل از اینکه از این ایده دست بردارید، حداقل ارزش امتحان کردن را دارد، به خصوص اگر دوست ندارید بنشینید و روی متن غرغر کنید.
از دست ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.
این مقاله قصد دارد بسیاری از افسانه ها را در مورد نگه داشتن دفتر خاطرات از بین ببرد: اینکه خسته کننده است، هیچ فایده ای ندارد، به مهارت هایی نیاز دارد و فقط زمان زیادی می برد. بیایید هر کدام را جداگانه مرور کنیم.
خسته کننده نیست همه چیز به آماده سازی بستگی دارد: انتخاب موضوع، خلق و خوی مناسب و محیط. اگر به توصیه های بیشتر گوش دهید، نگه داشتن یک دفتر خاطرات به یک فرآیند لذت بخش و هیجان انگیز تبدیل می شود.
دفتر خاطرات مفید است. وقتی نگرانی های زیادی در اطراف وجود دارد و مطلقاً زمان کافی برای فکر کردن در مورد خود و زندگی شما وجود ندارد، این اوست که به شما اجازه می دهد تا خود را به حالت "اینجا و اکنون" بازگردانید. بایست و کمی فکر کن
مهارت لازم نیست. اگر خودتان را فردی خلاق نمی‌دانید و نمی‌دانید چگونه مانند یک نویسنده متن‌های زیبا بنویسید، مهم نیست. نکته اصلی این است که صادقانه بنویسید. با گذشت زمان، شما شروع به بیان دقیق تر افکار خود خواهید کرد.
یادداشت روزانه 20 تا 30 دقیقه طول می کشد. البته می توانید زمان کمتر یا بیشتری را اختصاص دهید، اما به طور متوسط این مقدار بیش از اندازه کافی خواهد بود.
حالا بیشتر در مورد فواید دفتر خاطرات و نحوه نگهداری آن.
عادت به نوشتن منظم افکار خود در یک دفتر خاطرات به خودی خود ارزشمند است، اما مزایای دیگری نیز دارد:
سلامت روان را بهبود می بخشد
یادداشت روزانه منظم می تواند به عنوان یک بافر برای استرس در زندگی روزمره عمل کند. به عنوان مثال، شخصی یک دفتر خاطرات سپاسگزاری نگه می دارد: این به تنهایی به شما امکان می دهد بفهمید که چیزهای خوب زیادی در زندگی شما وجود دارد و خود را به خاطر نداشتن چیزی سرزنش نکنید.
اگر در مورد موفقیت ها بنویسید یا صفحاتی را با جملات تاکیدی پر کنید، عزت نفس افزایش می یابد. اگر هدف توصیف چیز خنده دار یا سرگرم کننده باشد، خلق و خوی بهتر می شود. در دفترچه خاطرات، می توانید از رویدادهای ناراحت کننده در یک محیط امن "زنده بمانید" و آنچه اتفاق افتاده را تجزیه و تحلیل کنید.
در زندگی معمولی، اغلب مجبور می شویم آنچه را که از ما انتظار می رود بگوییم و مطابق آن رفتار کنیم. شما نیازی به انجام این کار در دفتر خاطرات ندارید، می توانید آرامش داشته باشید و خودتان باشید.
توسعه می دهید تفکر خلاقانه
احتمالاً بارها این را شنیده اید بهترین راهیاد بگیرید که بنویسید - فقط آن را به طور مداوم انجام دهید. ژورنال نویسی منظم به شما یاد می دهد که چگونه ایده های پیچیده را به طور مؤثر پردازش کرده و با آنها ارتباط برقرار کنید.
یک دفترچه خاطرات می تواند به شما کمک کند تا اطلاعات مهم را به خاطر بسپارید و ایده های جدید را در ذهن خود ایجاد کنید. نوشتن در مورد تجربه خود راهی عالی برای دیدن فرصت هایی است که در وهله اول از دست داده اید.
صرف داشتن یک دفتر خاطرات به شروع طوفان فکری کمک می کند. در زندگی معمولا خود را به یک یا دو گزینه محدود می کنیم و شروع به عمل می کنیم. با یک دفتر خاطرات، زمان برای تجزیه و تحلیل دقیق مشکل و پیدا کردن چند ده وجود دارد راه حل های خلاقانه. به اندازه کافی برای بررسی سطح، تا حد امکان عمیقاً وارد موضوع شوید.
شما در حالت هوشیار هستید
روزنامه نگاری منظم به معنای واقعی کلمه شما را مجبور می کند که هر دقیقه از زندگی خود را آگاهانه زندگی کنید، زیرا می دانید که بعداً در مورد آن خواهید نوشت.
اگر هدف خود را تعیین کنید که 4 تا 5 بار در روز در مورد آنچه فکر می کنید، چه کاری انجام می دهید و چه احساسی دارید بنویسید، بسیار شبیه به مدیتیشن خواهد بود. در ازای آن، آگاهی دریافت خواهید کرد، و در نتیجه توانایی تصمیم گیری خودتان، نه تحمیلی را خواهید داشت.
شما شروع به کار بر روی اشکالات خواهید کرد
در روز چند اشتباه مرتکب می شوید؟ افراد کمی در مورد آن فکر می کنند. به عنوان یک قاعده، ما متوجه یک اشتباه می شویم، بعداً تصمیم می گیریم آن را برطرف کنیم، اما آن را فراموش کرده و بارها و بارها تکرار می کنیم. شاید زمان حذف آنها از زندگی او فرا رسیده باشد؟
اشتباهات می تواند در زمینه های مختلفی باشد: ارتباطات، تجارت، کار. اگر شروع به تقسیم آنها به گروه کنید، خواهید دید که رایج ترین آنها کدام است. و مهمتر از همه - که در وقوع اکثر آنها دلایل خاصی وجود دارد.
شما منظم تر خواهید شد
مغز یک ابزار عالی است، اما زمانی که در معرض احساسات قرار می گیرد، به طور دوره ای خاموش می شود یا دچار اختلال می شود. اگر اغلب خاطرات خود را یادداشت کنید و منفی‌ها را از بین ببرید و به وضعیت بی‌طرفانه نگاه کنید، منظم‌تر خواهید شد.
شما می توانید در مورد برنامه های خود بنویسید، از طریق گزینه ها فکر کنید، مناطق متضاد زندگی خود را به درستی سازماندهی کنید. می‌توانید عادت‌هایی را که زمان را می‌بلعد یا اقداماتی را که مانع از تنظیم برنامه‌تان می‌شوند، شناسایی کنید.
شما حافظه خود را بهبود خواهید بخشید
داشتن یک دفتر خاطرات، حافظه شما را قوی تر می کند، زیرا باید همه وقایع روز را به خاطر بسپارید و به یاد آورید.
شما قادر خواهید بود بسیاری از شرایط زندگی خود را "هضم" کنید
اگر زندگی شما مملو از رویدادهای مختلف است، اما زمانی برای فکر کردن به آنها وجود ندارد، آنگاه مانند فردی می شوید که ده ها غذا را از بوفه برمی دارد تا همه چیز را امتحان کند. اما از روی اینرسی غذا بخورید نه برای لذت.
هنگامی که تصمیم گرفتید یک دفتر خاطرات داشته باشید، سوال بعدی این است: کدام قالب بهتر است؟ بیایید به مزایا و معایب هر گزینه نگاه کنیم.
دفتر خاطرات کاغذی
اگر دوست دارید روند نگهداری سوابق را "احساس" کنید، نسخه کاغذی بهترین خواهد بود. در واقع، نشستن پشت میز، برداشتن خودکار، باز کردن دفترچه یادداشت و شروع نوشتن، احساس بسیار نشاط‌آوری است.
مزیت بزرگ این قالب، کنترل فیزیکی کامل نامه و همچنین محرمانه بودن آن است (هیچ کس سایت را هک نمی کند و اطلاعات مهم یا شخصی را سرقت نمی کند، اگرچه رزرو وجود دارد). یک منهای جامد نیز از این نتیجه می گیرد: اگر دفتر خاطرات ناپدید شود، هر آنچه نوشته شده با آن ناپدید می شود. داده ها قابل بازیابی نیستند، ایده های ارزشمند برای همیشه به فراموشی سپرده می شوند.
نوت بوک کاغذی را می توان با سیستم عامل های آنلاین ترکیب کرد. به عنوان مثال، با مجله پنج دقیقه، که در آن می توانید یک نقل قول انگیزشی پیدا کنید یا موضوعی را دریافت کنید و در مورد آن در دفتر خاطرات خود بنویسید.
برنامه های روزانه
اگر نمی توانید زندگی خود را بدون تلفن تصور کنید و دفتر خاطرات کاغذی خسته کننده است، برنامه های زیادی وجود دارد که جایگزین آن می شود. آنها نوید حفظ حریم خصوصی، امنیت و یک محیط نوشتاری کاربردی را می دهند.
اینجا همه چیز خیلی ساده است. هر موضوعی را انتخاب کنید و در مورد آن بنویسید: غذا، مد، سفر، ورزش، کار، رویاها، دوستان، خانواده، هنر. اگر چیزی به ذهنتان نمی رسد، یک فرهنگ لغت بردارید و اولین کلمه ای را که به ذهنتان خطور می کند انتخاب کنید.
هیچ چیز مثل فکر کردن به برنامه ها، اهداف و زمان ذهن را پاک نمی کند. فقط نوشتن روی یک کاغذ در مورد ده قدمی که برای به دست آوردن چیزی باید بردارید کافی نیست. شما باید دائماً در مورد آن فکر کنید، به دنبال آن باشید روش های مختلفدستاوردها، برنامه خود را تکمیل کنید. یک دفتر خاطرات برای این کار عالی است.
شروع به توسعه خود کردید، اما زمان کافی برای همه چیز ندارید؟ سپس در یک دفتر خاطرات در مورد رشد شخصی بنویسید، در مورد آن فکر کنید. می توانید مانند فرانکلین انجام دهید، دوجین ویژگی را که می خواهید در خود ایجاد کنید بنویسید و برای هر کدام یک ماه بگذارید. یا تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی کار می کند و چه چیزی نیست. مثلا بازی های فکری. موثرترین ها کدامند؟ چند بازی کنید و سعی کنید بفهمید کدام یک بهترین تاثیر را روی مغز، حافظه و تفکر خلاق دارند. در مورد تمام مزایا و معایب بنویسید.
کتاب های زیادی در مورد نحوه نگه داشتن دفتر خاطرات وجود دارد. متأسفانه، کمی به روسی ترجمه شده است - در اینجا یک لیست کوچک وجود دارد. اگر انگلیسی بلد باشید، فرصت های بسیار بیشتری دارید: حدود صد کتاب در مورد ژورنال نویسی در آمازون وجود دارد، و مجموعه دائما به روز می شود.
امیدوارم شما را متقاعد کرده باشیم که باید به دفتر خاطرات فرصت داد. با آن به عنوان یک تمرین مفید، به عنوان وسیله ای برای شفاف سازی افکار و کاهش استرس رفتار کنید. علاوه بر این، جادوی خاصی در نگهداری دفتر خاطرات وجود دارد. به خودتان قول بدهید که حداقل یک هفته این کار را انجام خواهید داد. معمولاً این دوره کافی است تا بفهمید که دیگر نمی توانید بدون آن کار کنید.
ما برای شما آرزوی موفقیت داریم!
هر روز یک نفر باید ماسک بزند: یک معلم سخت گیر، اما یک پدر مهربان. یک مدیر میانی ناامن در روز، اما یک استندآپ کمدین عالی در شب. گیج شدن در هیپوستازها بسیار آسان است. خودشناسی روشی عالی برای روان درمانی تلقی می شود و یکی از ابزارهای قدرتمند آن، دفتر خاطرات شخصی است. رفتار آن به شناخت نقاط قوت شما کمک خواهد کرد طرف های ضعیف، از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید، یاد بگیرید افکار خود را بیان کنید.
دفتر خاطرات شخصی راهی برای بیان افکار، کمک به انتقال وقایع در زندگی یک فرد، دادن رنگ عاطفی به آنها، تجزیه و تحلیل آنها و نتیجه گیری است. بر روی کاغذ یا الکترونیکی ایجاد می شود. برخی از روانشناسان توصیه می کنند که این کار را با دست انجام دهید، اما در عصر فناوری الکترونیکی مهم نیست، نکته اصلی این است که فرد راحت باشد.
لازم نیست هر روز یادداشت برداری کنید، اما توصیه می شود همه چیز را در آنجا یادداشت کنید. رویدادهای مهم، پیروزی ها و شکست ها، تجربه ها و شادی ها، حتی ناچیزها. داشتن یک دفتر خاطرات شخصی در عین حال یک اعتراف است، یک جلسه،.
مفید وجود دارد پذیرش روانی. شما باید هر چیزی را که شما را عصبانی می کند، ناراحت می کند، خراب می کند و از حرکت به جلو باز می دارد، با دست بنویسید. و سپس ورق را پاره کنید، مچاله کنید، دور بیندازید، بسوزانید یا به هر طریق دیگری از بین ببرید. بنابراین انسان از منفی گرایی رها می شود. دفترچه خاطرات تقریباً همین کارکرد را دارد، تنها با این تفاوت که ارزش تخریب ندارد.
اغلب، با پاشیدن احساسات بر روی کاغذ، حتی الکترونیکی، تسکین می آید. بیان دیدگاه خود در مواجهه با متخلفان همیشه مناسب نیست. این اغلب در زمان با مافوق، شرکا، مشتریان اتفاق می افتد. دفتر خاطرات همه چیز را خواهد گرفت.
گاهی انسان خود را به طور کامل نمی شناسد. جای تعجب نیست که فئودور داستایوفسکی نوشته است: "نکته اصلی این است که به خودتان دروغ نگویید." در صفحات دفتر خاطرات، می توانید خودتان باشید - ضعیف، بد، بد،. هر چه صادق تر، بهتر است. در ابتدا دشوار خواهد بود، زیرا این می تواند منجر به ناامیدی از خود، خوبی، درستی فرد شود. نوشته می تواند ترسناک باشد.
به عنوان مثال، نفرت از والدین، حسادت بهترین دوست. اما این کار باید بدون شکست انجام شود، زیرا تنها راه برای دیدن کاستی های خود و اصلاح آنهاست. خودت را هم تحسین کن! این به کشف توانایی های پنهان کمک می کند.
آنها برای حل مشکلات خود به روانشناس مراجعه می کنند. اما درمانگر هرگز پاسخی نمی دهد، او به فرد کمک می کند تا سوالات درست را از خود بپرسد و خودش به آنها پاسخ دهد. دفتر خاطرات هم همین کار را می کند، فقط خود شخص به عنوان روانشناس عمل می کند.
پس از پرداختن به نکته قبلی و شناخت خود، می توانید شروع به تحلیل کنید. دقیقاً چه چیزی باعث عصبانیت می شود، چرا اتفاق می افتد، در چه لحظاتی، چه چیزی به یک کاتالیزور تبدیل می شود؟ این به شما امکان می دهد تا به منبع واقعی منفی نگری برسید.
ارزش این را دارد که به نکات مثبت نیز نگاهی بیندازیم. پیروزی چه طعمی دارد، چه احساساتی را برمی انگیزد، به چه چیزی فشار می آورد؟ چه چیزی باعث می شود روحیه خوبی داشته باشیدچه چیزی می آورد؟ منابع باید در حالت "کار" پرورش و نگهداری شوند.
همه مردم نمی توانند از اشتباهات درس بگیرند. اما اگر، خیلی راحت تر خواهد بود. زندگی به گونه ای تنظیم شده است که اتفاقات در آن تکرار می شود. می توان گفت که اینگونه است که کیهان بررسی می کند که یک فرد چقدر در گذشته درس گرفته است و اکنون چگونه رفتار خواهد کرد.
به عنوان مثال، دختری شکایت می کند که دائماً با پسرهای مشابه روبرو می شود. اگر او قبلاً با آنها تجربه داشته باشد، می داند که از آنها چه انتظاری دارد. بله، و علاوه بر این، او در تمام این مدت یک دفتر خاطرات باهوش بود، تجزیه و تحلیل تجربه ثبت شده و انجام همه چیز در یک رابطه جدید برای او دشوار نخواهد بود. اول، ممکن است معلوم شود که همیشه "آدم بد" نیست. ثانیا، این کمک خواهد کرد که درگیر یک رابطه اولیه شکست خورده نشوید.
اصلاً مهم نیست که سوابق عمومی شوند یا برای همیشه مخفی بمانند. نوشتن یک دفتر خاطرات به شما کمک می کند یاد بگیرید که چگونه افکار خود را ساختار دهید و آنها را به درستی بیان کنید. برای انجام این کار، شما باید به طور دوره ای دفترچه خاطرات را دوباره بخوانید، حتی می توانید تغییرات ویرایشی در آن ایجاد کنید، نکته اصلی این است که جوهر آنچه نوشته شده را تغییر ندهید، زیرا ارزش افکار دقیقاً در ارتباط آنها در آن زمان است. از نوشتن
گاهی اوقات غوطه ور شدن در خاطرات و خواندن رکوردهای قدیمی با لبخند بسیار خوب است. شما می توانید شگفت زده شوید که متوجه تغییرات چشمگیر در شخصیت خود شوید، فقط نوستالژیک، احساساتی را که در گذشته تجربه کرده اید دوباره احساس کنید.
یک دفتر خاطرات شخصی به یک دستیار، دوست، روانشناس تبدیل می شود. این درب مخفی دنیاست. شما باید آن را رهبری کنید، فقط در این صورت سودمند خواهد بود.
