سلام به همه، مهمانان عزیز وبلاگ من! اکثر مردم وقتی بعد از یک روز کاری سخت به خانه می آیند، احساس خستگی و کوفتگی می کنند. این می تواند از یک ساعت تا صبح روز بعد ادامه یابد.
به هر حال، شخص در این لحظه زندگی کاملی ندارد و در وضعیتی نیست. این به این دلیل اتفاق می افتد که مردم نمی دانند چگونه به درستی استراحت کنند. امروز راز خود را در مورد چگونگی آرامش بعد از کار به اشتراک می گذارم.
قبل از هر چیز لازم به ذکر است که در پایان روز کارگر، انسان باید از افکار وسواسی مرتبط با کار رها شود. راه حل ایده آلخواهد بود - استخراج مهمترین نتایج. و سپس می توانید با خیال راحت به خانه یا جای دیگری بروید.
هنگام عصر که از آستانه خانه خود عبور می کنید، نباید بلافاصله دست به پخت و پز و. حتی اگر خیلی دمدمی مزاج هستید و به نظم عادت دارید، به این فکر کنید که بدنتان باید چه کار کند.
بهتر است روی کاناپه مورد علاقه خود از هم جدا شوید، به جنبه های دیگر زندگی خود که برای شما خوشایند است فکر کنید. هنگامی که در حالت افقی قرار دارید، پاهای خود را بالا بیاورید. بنابراین باید حدود پانزده دقیقه دراز بکشید.
اگر اجرا خواهید کرد کار خانگیپس از رسیدن به خانه، افسرده خواهید شد و فقط روان درمانگران می توانند کمک کنند. 
از قبل در مورد آشپزی فکر کنید، یک آرام پز با کیفیت بالا بخرید. حتی یک دانش آموز دبستانی هم می تواند با این وسیله کار کند. اضافه کردن نسبت های لازم از محصولات به دستگاه و فشار دادن دکمه دشوار نیست.
حتما بعد از یک روز کاری سخت دوش کنتراست بگیرید. شما باید احساس کنید که تمام انرژی منفی از بدن شما خارج می شود. پس از دوش گرفتن، نباید کاملاً تسلیم تجارت شوید. بنشین، به این که روزشان چطور گذشت، چه اتفاقاتی افتاد، علاقه مند شو.
لازم نیست بلافاصله تلویزیون را روشن کنید و شروع به تماشای برنامه های تلویزیونی و فیلم کنید. شما با زندگی، تجربیات و مشکلات دیگران آغشته خواهید شد. اما تماشای یک کمدی خانوادگی اضافی نخواهد بود. لازم نیست ایمیل خود را چک کنید یا به شبکه های اجتماعی بروید. شما نمی توانید آرام باشید و همه را فراموش کنید مسائل مهم.
اگر حیواناتی در خانه دارید، از آنها مراقبت کنید: به آنها غذا بدهید، آنها را نوازش کنید. در برقراری ارتباط با حیوانات، شخص دارای قدرت باورنکردنی و انرژی بسیار قدرتمندی است. آنها انرژی زیادی می گیرند، اما در عین حال، روحیه خوبی نیز می دهند.
یکی از بهترین مسکن ها رایحه های مطبوع است. اگر بوهای مورد علاقه خود را در خانه خود داشته باشید، همه چیزهای منفی شما را ترک خواهند کرد.
به اندازه کافی عجیب، غذا از اهمیت زیادی در مسائل آرامش برخوردار است. هنگام شام، تمام خانواده دور هم جمع می شوند و به خوبی استراحت می کنند. اما اگر انرژی زیادی صرف پخت و پز می کنید، نظر خود را در مورد این فرآیند تغییر دهید. همانطور که قبلا ذکر شد، یک مولتی کوکر به نجات می رسد. همچنین توصیه می شود غذا را از قبل آماده کنید و وقتی به خانه رسیدید گرم کنید و غذا بخورید.
لزوما . این می تواند شما را از شوک های عصبی نجات دهد. آخر هفته با خانواده خود دور هم جمع شوید و در مورد آنچه خواهید خورد صحبت کنید.
بدن ما به گونه ای طراحی شده است که بدون استراحت غیرممکن است. این فرآیند به ما کمک می کند تا جوان شویم. در مورد آن فکر کنید، حتی چیزی مانند تلفن همراه باید شارژ شود تا به درستی کار کند. به طور مشابه، با انرژی انسان: اگر برای مدت طولانی ترمیم نشود، به زودی فرد "شکن" خواهد شد. 
عدم آرامش منجر به عواقب زیر می شود:
همه باید یاد بگیرند که استرس را از بین ببرند تا در آینده به نتایج جدیدی دست یابند. در درس ایمنی زندگی در مدرسه به این موضوع توجه چندانی نمی شود. با این حال، همه افراد به این موضوع علاقه ندارند، برخی آن را در مقایسه با بقیه چندان مهم نمی دانند.
جالب اینجاست که در بسیاری از شرکت های مدرن، برنامه نویسان ساعت ها دستمزد اضافی دریافت می کنند. و اگرچه برای این کار به شما پولی پرداخت نمی شود، اما باید خود را متقاعد کنید که نیازی به نشستن ساعت های اضافی در شب هنگام خواب، جلوی کامپیوتر ندارید.
اگر تمام توصیه‌های بالا را رعایت کنید، اما به اندازه کافی نخوابید، آنها بی‌اثر خواهند بود. قبل از رفتن به رختخواب، همیشه باید اتاق را تهویه کنید و هوا را مرطوب کنید. وقتی هوا مرطوب و سرد است.
حتی اگر یک معتاد سرسخت کار هستید، به یاد داشته باشید که بدون استراحت هرگز به اهداف خود نخواهید رسید. برای لذت خود کار کنید، اما در اوقات فراغت، تمام مشکلات کاری را فراموش کنید.
من مدت زیادی است که یوگا انجام می دهم و هر بار که احساس تنش، خستگی یا خستگی می کنم، بلافاصله شروع به تمرین می کنم. به این ترتیب، من موفق می شوم در مدت زمان کوتاهی به طور کامل استراحت کنم، و سپس به کارهای خانه ادامه می دهم، که اغلب نمی توانند طولانی صبر کنند، زیرا تمایل به انباشته شدن دارند. برای عصر، انجام حرکات یوگا زیر را توصیه می کنم.
جالب بخون
چگونه بعد از یک روز کاری سخت آرام شویم؟ بسیاری از مردم که از سر کار به خانه می آیند، احساس خستگی، گیجی و فرسودگی می کنند. چنین حالت ناخوشایندی می تواند حدود یک ساعت و شاید تا صبح روز بعد ادامه یابد. برای خلاص شدن از شر این احساسات ناخوشایند، باید یاد بگیرید که چگونه بعد از کار استراحت کنید و استراحت کنید. قوانین استراحت پس از شدیدترین روز کاری پس از پایان روز کاری، باید تا صبح روز بعد، زمانی که یک روز کاری جدید شروع می شود، کار را فراموش کنید. این تمرین بسیار موثر کمک می کند: اندکی قبل از پایان کار، به معنای واقعی کلمه در چند دقیقه، روز را جمع بندی کنید، و تمام مهم ترین چیزهایی را که در آن روز اتفاق افتاد را به خاطر بسپارید. پس از آن، به آرامی به خانه بروید و تمام افکار مربوط به کار را ترک کنید. وقتی به خانه می رسید، نمی توانید بلافاصله به کارهای خانه بپردازید. ابتدا لباس های خود را عوض کنید، حداقل چند دقیقه روی مبل یا تخت دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید، به چیز خوبی فکر کنید، رویاپردازی کنید، چیزهای خوشایند یا خنده دار را به خاطر بسپارید. اگر به بدن خود این فرصت را ندهید که از محل کار به خانه تبدیل شود، ممکن است افسرده شوید. و خروج از این حالت حتی با کمک عزیزان بسیار دشوار است. دوش آب خنک یا حمام گرم (اما نه داغ) بگیرید. عجله نکنید، به احساسات و عواطف خود گوش دهید، احساس کنید که چگونه آب منفی و خستگی را از شما دور می کند، چگونه قدرت شما باز می گردد. یک اجاق آهسته تهیه کنید که در زمان آماده کردن شام صرفه جویی کند. این دستگاه به قدری ساده است که حتی یک کودک هم می تواند با آن کار کند. فقط محصولات لازم را در آن قرار دهید و حالت پخت و پز لازم (صحیح) را انتخاب کنید، هم شوهر و هم فرزند در سن مدرسه قادر خواهند بود. و مولتی پز همه چیز را به تنهایی می پزد. آمدن به خانه برای تماشای فوری اخبار و برنامه های تلویزیونی مختلف از تلویزیون توصیه نمی شود، زیرا این برنامه ها فرد را به نگرانی در مورد مشکلات دیگران متمایل می کند. با این حال، تماشای یک فیلم خوب با تمام خانواده یک آرامش عالی پس از کار است. ماساژ. این یک راه عالی برای استراحت و رهایی از خستگی و تنش است. از یکی از نزدیکان خود بخواهید که ماساژ کوتاهی به شما بدهد (فقط 5-10 دقیقه). بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت. و در روزی دیگر، بدون اینکه منتظر درخواستی باشید، خودتان به یکی از عزیزان ماساژ دهید. کامپیوتر را روشن نکنید. امکان بسیار زیادی وجود دارد که با بررسی ایمیل خود و مشاهده اکانت ها در شبکه های اجتماعی، بقیه چیزها و همه چیزهای دیگر از جمله پختن شام، فعالیت با کودک و غیره را فراموش خواهید کرد. بوهای مطبوع. یک چراغ معطر را با اسانس تسکین دهنده یا یک شمع معطر روشن کنید. رایحه های مطبوع به این واقعیت کمک می کند که فرد خستگی را از بین ببرد. احساسات منفیو افکار بد به جای آنها یک روحیه و شادی عالی می آید. کودک یا حیوانات خانگی. به طور طبیعی، آنها نیاز به صرف نیرو و انرژی دارند، اما آنها مثبت می آورند، شما را از افکار در مورد کار رها می کنند، شما را با خلق و خوی خوب شارژ می کنند. شام خانوادگی با برقراری ارتباط با عزیزان و فرزندان خود در طول شام، انرژی و قدرت بیشتری به دست خواهید آورد، می توانید استراحت کنید. علاوه بر این، می‌توانید با استفاده از قانون «هرکس شام پخته ظرف‌ها را نمی‌شوید» مسئولیت‌ها را در خانه تقسیم کنید. قبل از رفتن به رختخواب، حتماً اتاق را تهویه کنید و در صورت لزوم هوا را مرطوب کنید. از این گذشته، همه می دانند که کیفیت خواب در اتاقی با هوای خنک بسیار بالاتر است. با رعایت حداقل برخی از این توصیه‌ها، می‌توانید پس از یک روز کاری بسیار پر استرس، آرام و آرام شوید و همچنین برای یک روز پربار جدید آماده شوید.
بسیاری از مردم که از سر کار به خانه می آیند، احساس می کنند از نظر اخلاقی آسیب دیده و بسیار خسته هستند. این حالت می تواند از یک ساعت تا آغاز روز کاری بعدی ادامه یابد. در هر صورت، بسیار آزاردهنده است. برای بازگشت به خانه بعد از یک روز سخت، احساس کنید مرد شادشما فقط باید به درستی استراحت کنید
اولاً شایان ذکر است که پس از اتمام روز کاری شخص، باید کار را فراموش کند تا روز کاری بعدی شروع شود. بهترین کار این است که در آخرین دقایق کاری تمام مهم ترین چیزها را از روز کاری خروجی به صورت ذهنی استخراج کنید و یک نتیجه کلی بگیرید. بعد از آن می توانید با وجدان راحت به خانه بروید.
با رسیدن به خانه، به هیچ وجه نباید فوراً در تجارت عجله کنید، در غیر این صورت بدن به سادگی تغییر در فعالیت را احساس نخواهد کرد. در خانه، بهتر است بلافاصله لباس را عوض کنید، روی یک مبل راحتی دراز بکشید و به چیز خوبی فکر کنید، مثلاً در مورد تعطیلات آینده. شما باید حداقل 15-30 دقیقه دراز بکشید و پاهای خود را بالا ببرید. اگر شروع به انجام کارهای خانه کنید، هنوز از کارگران استراحت نکرده اید، ممکن است دچار افسردگی شوید، که فقط افراد نزدیک به شما کمک می کنند تا از آن خارج شوید.
و برای صرفه جویی در زمان و تلاش در پخت و پز، ما به شما توصیه می کنیم یک اجاق گاز آهسته بخرید، قبلاً در مورد آن نوشتیم. حتی یک شوهر و یک دانش آموز می توانند از عهده آن برآیند، زیرا هر کسی می تواند غذا را بگذارد و حالت پخت و پز لازم را فشار دهد، بقیه کارها را خودش انجام می دهد.
همچنین، استراحت خوب بعد از یک روز کاری این است که یک دوش آب خنک یا حمام آب گرم بگیرید، عجله نکنید، احساس کنید که چگونه تمام خستگی های انباشته شده و تمام منفی ها با آب شسته می شود. پس از حمام کردن، دوباره نیازی به عجله ندارید - بهتر است کمی بیشتر بنشینید، با خانواده خود گپ بزنید، بپرسید روز آنها چگونه گذشت.
ماساژ یکی دیگر از راه های معجزه آسا برای رهایی از خستگی و استرس روز کاری است. فقط 5-10 دقیقه ماساژ کافی است تا دوباره احساس خوبی داشته باشید. این خدمات را از عزیزانتان بخواهید و در روز دیگر بدون اینکه منتظر درخواستی باشید، یک ماساژ آرامش بخش نیز به کسی بدهید.
تماشای تلویزیون بلافاصله پس از آمدن به خانه توصیه نمی شود، زیرا اخبار و برنامه های تلویزیونی مختلف در واقع باعث می شود فرد احساس مشکلات و تجربیات دیگران را داشته باشد. اما تماشای یک فیلم خوب در کنار خانواده، مثلاً یک فیلم کمدی، نه تنها یک سرگرمی عالی است، بلکه یک داروی ضد افسردگی خوب نیز هست.
همچنین، کامپیوتر را روشن نکنید، ایمیل را چک نکنید یا شبکه های اجتماعی را مرور نکنید، احتمال زیادی وجود دارد که نه تنها استراحت نکنید، بلکه همه چیزهای دیگر را نیز فراموش کنید.
اگر فرزند یا حیوان خانگی دارید، به احتمال زیاد آنها به شما کمک می کنند تا یک روز سخت در محل کار را فراموش کنید. بله، البته آنها هم انرژی زیادی می خواهند، اما پس از گذراندن چند دقیقه با آنها، فرد با قدرت و انرژی ای که برای ادامه روز لازم است شارژ می شود.
بوهای مطبوع یکی از بهترین مسکن ها هستند، بنابراین اگر خانه بوی خوبی بدهد، احساسات منفی و افکار بد به خودی خود انسان را ترک می کند و جایی برای شادی و سرخوشی باقی می گذارد.
ارتباط با عزیزان و فرزندانتان در یک شام خانوادگی نیز به شما قدرت و انرژی می دهد. به هر حال، شما می توانید آن را به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید که کسی که پخته است - ظروف را نمی شست. به این ترتیب می توانید عزیزان خود را به تقسیم مسئولیت ها در خانه عادت دهید.
همیشه قبل از رفتن به رختخواب اتاق ها را تهویه کنید، همچنین مطلوب است که هوا مرطوب باشد. ثابت شده است که فرد در اتاقی با هوای خنک بهتر از اتاق گرم با هوای خشک می خوابد.
پیشرفت، همانطور که معلوم شد، نه تنها مزایای تمدن را به همراه دارد. تنش های عصبی، استرس، افسردگی، بی خوابی به طور فزاینده ای به همراهان زندگی ما تبدیل می شوند. اطلاعات کامل. چرا این اتفاق می افتد؟ پاسخ ساده است: ما مشکلات تولیدی یا اداری را به خانه می آوریم و نمی توانیم آنها را بیرون از در بگذاریم.
اولین چیزی که باید یاد بگیرید فراموش کردن روز کاری است که قبلاً به پایان رسیده است. فردا روز جدیدی فرا می رسد و صبح، همانطور که می گویند، عاقل تر از عصر است. برای فردی که یک شبه با نیروی تازه انباشته شده استراحت کرده است، حل مشکلات به وجود آمده در تولید بسیار آسان تر از فردی است که از بی خوابی خسته شده و از استرس انباشته خسته شده است.
شما می توانید از محل کار، در پایان روز شروع کنید. راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید، به آرامی و عمیق نفس بکشید، و سپس تصور کنید که تنش، خستگی، مشکلات، همه چیزهای منفی که در طول روز انباشته شده است شما را رها می کند، آزاد می کند، شاد، سرحال و شاد می شوید.
چنین آموزش خودکار ساده ای به شما این امکان را می دهد که با روحیه خوب به خانه بروید و در راه چیز جدیدی را در آشنا و آشنا کشف کنید. نور خورشید شادی که روی پنجره‌های ساختمان بازی می‌کند، نفسی از نسیم تازه، عطر نانوایی، بوی ملایم چمن‌کاری تازه بریده شده، خنده‌های کودکانه... اما هرگز نمی‌دانی چه چیز دیگری می‌تواند شما را خوشحال کند و به شما یادآوری کند که زندگی زیباست.
با رسیدن به خانه، بلافاصله به کارهای خانه نپردازید، آنها نیم ساعت صبر خواهند کرد. این زمان را به خودتان اختصاص دهید. شما فقط می توانید بنشینید صندلی راحتهیچ کاری نکردن، غوطه ور شدن در خلسه. رایحه درمانی کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی به آرامش و آرامش برسید. بنابراین، روشن کردن یک لامپ معطر با استفاده از یک اسانس با بوی مورد علاقه شما بسیار مفید خواهد بود.
بوها به طور کلی تأثیر شگفت انگیزی بر روی شخص دارند. رایحه سنبل الطیب، کندر، اسطوخودوس، چوب صندل، پونه کوهی، بابونه باعث بهبود خواب، تسکین و آرامش می شود، رایحه های نرولی، گل رز، پتی گران، نارنگی باعث تحریک و ایجاد روحیه خوب می شود.
می توانید مدتی در یک حمام آب گرم با نمک های معطر دراز بکشید و چند شمع روشن کنید تا حال و هوای شما را بهتر کند. به معنای واقعی کلمه در دقایق اول احساس کاملا متفاوت خواهید داشت، انگار دوباره متولد شده اید.
با بیرون آمدن از حمام، چند دقیقه دیگر باید به شما فرصت داده شود ظاهر. لوسیون یا شیر را به بدن بمالید، به پوست خاصیت ارتجاعی بدهید، پاها را با کرم نرم کننده مخصوص ماساژ دهید، موها را چندین بار شانه کنید. این حرکات آهسته و روان لذت شگفت انگیزی را به شما هدیه می کند.
اکنون، با جدا شدن کامل از همه چیزهایی که در طول روز شما را آزار می دهد، می توانید کارهای خانه را انجام دهید - شام بپزید، لباس های شسته شده را در آن قرار دهید. ماشین لباسشویییا چیزهایی را برای روز بعد اتو کنید. تمیز کردن خانه بعد از یک روز کاری ارزش انجام دادن ندارد. برای این کار بهتر است یک روز را در پایان هفته کاری یا یکی از دو روز تعطیل را کنار بگذارید.
یک سرگرمی می تواند راهی عالی برای آرامش باشد. جمع آوری، کشت گیاهان داخلی، گلدوزی، بافندگی به شما کمک می کند حتی از تمام مشکلات دنیا و البته صنعتی و خانوادگی فرار کنید.
به منظور منحرف کردن حواس از مشکلات، روانشناسان خرید حیوانات خانگی را توصیه می کنند. سگی که خیلی فداکارانه به چشمان شما نگاه می کند و دمش را با مهربانی تکان می دهد، گربه ای که راحت روی دامان شما خرخر می کند، ماهی آکواریومی که می توانید ساعت ها زندگی اش را با نگاهی جادو شده دنبال کنید - اینها دوستان شما هستند که مراقبت از آنها شما را دور می کند. از تمام چیزهای منفی که در زندگی شما وجود دارد.
راهبان تائوئیست چندین ساعت در روز را صرف دعا می کردند. به احتمال زیاد، دین آنها این را ایجاب می کرد، اما با دعا به هماهنگی درونی دست یافتند که در آنها منعکس شد. حالت ذهنی، توانایی کنترل خود، خواب آرام. شما مطلقاً نیازی به خواندن دعاهای تائوئیستی ندارید، یک آموزش خودکار ساده کاملاً کافی است. تا حد امکان راحت روی یک صندلی بنشینید. دستت را روی قلبت بگذار، نفس عمیق بکش. با خودتان یا با صدایی آرام و آرام این جمله را بگویید: "هر نفس به من هماهنگی درونی می دهد." تنها احساسی که در ابتدا خواهید داشت این است که دارید حماقت و مزخرف می کنید. اما متوقف نشوید - چیزی برای از دست دادن ندارید. پس از پنج دقیقه تمرین خودکار، به رختخواب بروید. بعد از چند روز، خودتان متوجه خواهید شد که خوابتان چقدر آرام و نیروبخش شده است.
اگر استرس و افسردگی روز به روز شما را آزار می دهد، چگونه پس از کار آرام شوید؟ به این فکر کنید که چرا این اتفاق زمانی می افتد که آخرین بار استراحت کرده اید؟ شاید خستگی به سادگی در شما انباشته شده باشد و به شما اجازه بازیابی قدرت را نمی دهد؟ با تغییر کامل منظره، از تعطیلات باکیفیت خود لذت ببرید. برو به کشور، به کوه، به دریا، وضعیت را کاملاً تغییر بده. پس از بازگشت از تعطیلات، قادر خواهید بود با نشاط و الهام تازه کار سازنده ای داشته باشید.
بعد از کار خسته شده اید و هوس آرامش می کنید؟ در رختخواب فرو بروید و تا صبح بخوابید - نه بهترین راه. شما باید نه تنها با بدن خود، بلکه با روح خود نیز آرام باشید. در اینجا 5 راه برای آرام شدن بعد از یک روز سخت کاری آورده شده است.
چه چیزی بهتر از آب دلپذیر دمای اتاق? حمام کنید، مورد علاقه خود را چکه کنید اسانسو چند دقیقه در نیروانا غوطه ور شوید. نیازی به غوطه ور شدن به مدت دو ساعت، 10-15 دقیقه نیست. این زمان برای آرام کردن اعصاب و آماده شدن خود برای خواب کافی است.
در محل کار، اغلب در یک موقعیت یخ می زنید. از این رو مشکلات ستون فقرات، درد عضلانی و سوزش. ماساژ به آرامش عضلات شما کمک می کند. همیشه شخصی در نزدیکی شما نیست که بتواند شما را کشش دهد، بنابراین باید خود را ماساژ دهید. به آرامی دست ها، پاها، شانه های خود را دراز کنید. برای کمر بهتر است از ماساژور استفاده کنید.
استراحت بعد از کار فقط بدن نیست. مغز نیز نیاز به راه اندازی مجدد دارد. با سریال یا فیلم مورد علاقه تان پذیرایی کنید. ترجیحا کمدی بنابراین شما با احساسات مثبت شارژ می شوید و از مشکلات منحرف می شوید.
برای کل روز کاری، شما هنوز نمی توانید به طور معمول چای بنوشید، همه چیز از دستگاه در آشفتگی است. چند دقیقه به خود فرصت دهید و یک مراسم چای خوری ترتیب دهید. به آرامی، بدون هیاهو. یک دم نوش با کیفیت بالا تهیه کنید که نوشیدنی معطر و خوش طعمی را ایجاد می کند. حتما از زیباترین فنجان بنوشید.
ما احساسات و کینه هایمان را برای خودمان نگه می داریم. آنها به شما اجازه نمی دهند که بخوابید، سال ها تجمع کنید و یک حمله عصبی را تهدید می کند. برای اینکه از منفی بافی رنج نبرید، به آن یک خروجی بدهید. تجربیات خود را در یک دفتر خاطرات یادداشت کنید، هر روز زندگی خود را توصیف کنید. وقتی منفی ها را روی کاغذ می آورید، بی سر و صدا از شر آن خلاص می شوید، آرام و بدون اعصاب فکر می کنید. سپس خواندن مجدد یادداشت ها جالب است.
پس از یک روز کاری سخت، باید آرام باشید و خود را نوازش کنید. در غیر این صورت، سیستم عصبی به پایان می رسد. او مانند یک رشته به نظر می رسد. آن را به حد نهایی بکشید - یک نوراستنیک نامتعادل خواهید شد.
بعد از کار استراحت کنید، نه با کمک الکل یا پرخوری. روح و جسمت را شاد کن به آنها اجازه دهید تا حداكثر آرامش داشته باشند و ذخایر قدرت و انرژی خود را دوباره پر خواهید كرد.
نکات کوچک برای کاهش وزن
بخش ها را به یک سوم کاهش دهید - این چیزی است که به ساختن کمک می کند! مختصر و مفید :)
مکمل ها را بگذاریم یا قطع کنیم؟ وقتی این سوال پیش می آید، قطعا زمان آن فرا رسیده است که از خوردن غذا دست بکشید. این بدن به شما سیگنالی در مورد اشباع قریب الوقوع می دهد، در غیر این صورت شکی نخواهید داشت.
اگر در عصرها تمایل به پرخوری دارید، قبل از شام دوش آب گرم بگیرید. 5-7 دقیقه، و شما در حال حاضر روحیه و نگرش کاملا متفاوتی نسبت به غذا دارید. آن را امتحان کنید - کار می کند.
مهم نیست که غذا چقدر خوشمزه باشد، بارها آن را خواهید خورد. این آخرین وعده غذایی زندگی شما نیست! زمانی که احساس می کنید نمی توانید متوقف شوید و با تشنج تکه به تکه را قورت می دهید، این را به خود یادآوری کنید.
محیط بر ما تأثیر می گذارد - این یک واقعیت است! از صحبت‌هایی مانند «اینجا وزن کم کردم و نتوانستم»، «بله، ما همچنان چاق می‌مانیم»، « مردخوبباید زیاد باشد." خوب، بگذارید "بسیاری" از آنها وجود داشته باشند - اما شما چه کاری با آن دارید؟
یک کلمه ساده را به خاطر بسپارید: برازنده. این دقیقا همان چیزی است که سهم شما از غذاهای ناسالم باید باشد. و سپس شما نیز برازنده خواهید شد - این فقط یک مسئله زمان است.
برای کاهش احتمال پرخوری، به قانون 10 قاشق آرام پایبند باشید. می گوید: ده قاشق اول را خیلی آهسته و تا می توانید آهسته بخورید.
قبل از هر باز شدن درب یخچال، 10-20 حرکت اسکات انجام دهید. می تواند طبیعی باشد یا می تواند با جهت پاها و زانوها به طرفین باشد. یا روی یک پا یا چمباتمه بزنید و سپس بپرید. در یک کلام متفاوت باشید.
