خلاصه درس تربیت بدنی.
با موضوع: "مجموعه ORU با چوب ژیمناستیک و نیمکت."
هدف:تمرینات رشدی عمومی را با چوب ژیمناستیک و بالا رفتن از ژیمناستیک و نیمکت آموزش دهید.
وظایف:
1.آموزشی:مهارت انجام تمرینات رشد عمومی را با چوب ژیمناستیک بهبود بخشید. بالا رفتن از دیوار و نیمکت ژیمناستیک، به روش های مشابه و متفاوت. در شکل گیری نقش اجتماعی دانش آموز، خود را برای جذب الزامات شغلی کفش، لباس در ژیمناستیک آزمایش کنید.
2. در حال توسعه:توسعه مهارت های هماهنگی؛ برای ایجاد وضعیت صحیح در تمرینات رشدی عمومی با چوب ژیمناستیک.
3.آموزشی:پرورش قدرت، مهارت؛ برای ترویج شکل گیری احساس مسئولیت، جمع گرایی در بازی در فضای باز "به پرچم های تو"
تجهیزات:نیمکت ژیمناستیک چوب ژیمناستیک ~20 عدد.
در طول کلاس ها:
1. قسمت مقدماتی (10-12 دقیقه)
سازمان ورود به سالن ساختمان در صف سلام پیام وظایف درس.
درست! 1.2! دور زدن به سمت چپ، یک راهپیمایی در یک زمان! (پیروی از همسویی در رتبه ها، برآورده شدن الزامات معلم.
فاصله 2 قدم را حفظ کنید).
انواع پیاده روی و دویدن.
1. دستت را به کمربند، روی انگشتان پا بگذار، راهپیمایی کن! (روی انگشتان پا بالاتر بروید، پشت صاف باشد).
2. دست هایت را پشت سر بگذار، روی پاشنه پا، راهپیمایی کن! (روی پاشنه های خود راه بروید، به جلو خم نشوید).
3. دستان خود را روی شانه های خود بگذارید، در قسمت بیرونی پا، راهپیمایی کنید! پشت صاف است، از قسمت بیرونی پا می رویم)
4. دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، "خروس راه می رود" (پای خود را بالا بیاورید.)
5. دست آزاد کنید، یک قدم بردارید و زیر پا بزنید. ( پا را بالاتر ببرید، دقیقا زیر ساق پا بزنید)
6. اجرا آسان، اجرا مارس! (سرعت متوسط است.)
7. با تازیانه ساق پا، مارش! (جوراب را می کشیم)
8. به جلو بدوید، راهپیمایی کنید! (سرعت متوسط).
تمرین تنفس
1-2 قوس به سمت بیرون بازوها به سمت بالا - دم.
3-4 قوس به سمت داخل بازوها پایین - بازدم.
تابلو برق در فضای باز با چوب ژیمناستیک.
1.
I. p - چوب زیر
1- پشت چپ روی پنجه پا، به سمت بالا بچسبید.
2-و. پ.
3-4 - همچنین در سمت راست (پاها را صاف کنید، بیشتر خم شوید، به بالا نگاه کنید)
2.
I. p - پاها را از هم جدا کنید، پشت کمر، روی خم مفاصل آرنج بچسبانید.
1 - بدن را به سمت چپ بچرخانید.
2 - من پ
3-4 - همان فوروارد. (چرخش بیشتر، پاها صاف، به جلو نگاه کنید.)
3.
I. p - همان
1- به عقب متمایل شوید
2-و. پ
3-4 - همان رو به جلو (شیب عمیق تر، پاها صاف)
4.
I. p - چوب در بالا
1 - گام به راست
2 - بدن را به سمت راست بچرخانید
3 - چرخش فنری
4 - من پ (چرخش بیشتر، به سمت پیچ نگاه کنید)
5.
I. p - در جلو بچسب
1- دست چپ به راست را بچرخانید
2 - من پ
3-4 - همان حق. (حداکثر بالاتر، پا صاف، پا در تماس با چوب)
6.
I. p - یک چوب در پایین شانه به اندازه عرض، با گرفتن از بالا.
1 - چوب را بلند کنید، بنشینید.
2- چوب را پایین بیاورید، بایستید
3-4 - به همین ترتیب (بازوها صاف، بیشتر اسکات).
7.
I. p - چوب زیر، گرفتن از بالا
1 - پاها را از هم جدا کنید.
2 - من پ
3-4 - به همین ترتیب (پرش های بلندتر).
در یک ستون، یکی یکی پشت راهنماها، دور زدن، مارش! عبور می کنیم، چوب می گذاریم.
2. بدنه اصلی (20-25 دقیقه)
تمرینات با نیمکت ژیمناستیک و دیوار
1. کوهنوردی به همین صورت (سرعت حرکات آهسته است. ابتدا بازوی راست (چپ) و سپس پای راست (چپ).)
2. کوهنوردی به روشی متفاوت (اول بازوی راست (چپ)، سپس پای چپ (راست).)
بازی "روز شب"
3. بخش پایانی (3 دقیقه)
1. ساخت و ساز
2. خلاصه درس
3. D/Z
هدف:برای آموزش تمرینات رشدی عمومی با چوب ژیمناستیک و بالا رفتن از دیوار و نیمکت ژیمناستیک.
آموزشی:مهارت انجام تمرینات رشد عمومی را با چوب ژیمناستیک بهبود بخشید. بالا رفتن از یک نیمکت ژیمناستیک، به روشی مشابه و متفاوت؛ خودتان را برای جذب الزامات شغلی کفش، لباس برای ژیمناستیک آزمایش کنید.
اصلاحی:اصلاح روابط فضایی بر اساس تمرینات هماهنگی حرکتی
آموزشی:ترویج احساس مسئولیت
تندرستی:توسعه مهارت های هماهنگی؛ برای ایجاد وضعیت صحیح در تمرینات رشدی عمومی با چوب ژیمناستیک.
تربیت بدنی درجه 1
بخش برنامه:ژیمناستیک
موضوع درس: تابلو برق در فضای باز با چوب ژیمناستیک. صعود روی نیمکت ژیمناستیک.
هدف: برای آموزش تمرینات رشدی عمومی با چوب ژیمناستیک و بالا رفتن از دیوار و نیمکت ژیمناستیک.
آموزشی:مهارت انجام تمرینات رشد عمومی را با چوب ژیمناستیک بهبود بخشید. بالا رفتن از یک نیمکت ژیمناستیک، به روشی مشابه و متفاوت؛ خودتان را برای جذب الزامات شغلی کفش، لباس برای ژیمناستیک آزمایش کنید.
اصلاحی: اصلاح روابط فضایی بر اساس تمرینات هماهنگی حرکتی
آموزشی: ترویج احساس مسئولیت
تندرستی:توسعه مهارت های هماهنگی؛ برای ایجاد وضعیت صحیح در تمرینات رشدی عمومی با چوب ژیمناستیک.
کار انفرادی:
واژگان: کوهنوردی
محل:سالن ورزش.
تجهیزات: نیمکت، سوت، چوب ژیمناستیک
بخش هایی از درس | دوز | سازمانی و روش شناختی دستورالعمل ها |
|
مقدماتی قسمت | جلسه توجیهی ایمنی در درس ژیمناستیک. در امتداد خط صف بکشید. افتتاح. هم ترازی. با درود. بررسی احساسات گزارش اهداف درس | 5 دقیقه | "کلاس، مساوی کردن، بی سر و صدا!" |
بخش اصلی | تابلو برق در فضای باز با چوب ژیمناستیک 1 . I. p. - موضع اصلی، یک چوب پشت سر. 1. - پای چپ به عقب، بچسبانید، خم شوید. 2. - به سمت چپ خم شوید. 3. - راست کردن، چسبیدن به بالا. 4. - I. p. همان در جهت دیگر. 5-6 بار تکرار کنید. 2.I. n. - پاها را از هم جدا کنید، در پایین با یک گرفتن در انتهای آن بچسبانید. 1 - 3. - دست چپ بالا، فنری به سمت راست متمایل می شود. 4. - I. p. همان در جهت دیگر. 5-6 بار تکرار کنید. 3. I. p. - موضع اصلی، در پایین در پشت بچسبانید. 1 - 2. - به جلو خم شوید، چوب را از پشت روی زمین بگذارید. 3 - 4. - صاف کردن. 5 - 6. به جلو خم شوید، یک چوب بگیرید. 7 - 8. - I. p. 7 - 8 بار تکرار کنید. 4.I. n. - پاها را از هم جدا کنید، در بالا بچسبید. 1 - 3. - به پشت خم شوید، در دست چپ بچسبانید، کف را با انتهای آزاد لمس کنید. 4. - I. p. 4 - 6 بار تکرار کنید. 5.I. ن. - خوابیده روی شکم، یک چوب زیر پشت با گرفتن در دو انتها. 1 - 2. - به آرامی خم شوید، چوب را با بازوهای مستقیم به سمت بالا حرکت دهید. 3. - نگه دارید. 4. - I. p. 4 - 6 بار تکرار کنید. 6. I. p. - به پشت دراز کشیده، بازوها را به جلو، به صورت افقی بچسبانید. 1 - 2. - پاها را از بین دستها رد کنید، از پشت بچسبانید (روی تیغه های شانه بایستید). 3. - نگه دارید. 4. - I. p. 4 - 6 بار تکرار کنید.
صعود روی نیمکت ژیمناستیک. بازی موبایل "ناک اوت" | 10 دقیقه 5 دقیقه 10 دقیقه | 2 خط در فاصله 5-7 متری از یکدیگر روی سایت کشیده می شود. دو باونسر انتخاب می شوند، بقیه بازیکنان در مرکز بین دو خط جمع می شوند. پرتاب کننده ها پشت خطوط می ایستند و در حالی که سعی می کنند به بازیکنان ضربه بزنند، توپ را به سمت یکدیگر پرتاب می کنند. توپی که از کنار بازیکنان عبور کرده است توسط یک قلاب‌زن دوم گرفته می‌شود و بازیکنان دور می‌چرخند و با عجله به عقب می‌روند. نوبت پرتاب دومین بالنسر است. وظیفه پرنده ها ضربه زدن به بازیکنان با توپ است. وظیفه بازیکنان طفره رفتن است |
قسمت پایانی | آرامش. "ابر" | 5 دقیقه | «در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. چشماتو ببند راحت و آهسته نفس بکشید. تصور کنید که در طبیعت هستید، در یک مکان زیبا. روز گرم و آرام شما راضی هستید و احساس خوبی دارید. شما کاملاً آرام هستید. دروغ می گویید و به ابرها نگاه می کنید - ابرهای بزرگ، سفید و کرکی در آسمان آبی زیبا. آزادانه نفس بکشید با دم، شروع به بلند شدن آرام از سطح زمین می کنید. با هر نفس، به آرامی و به آرامی به سمت یک ابر کرکی بزرگ بالا می روید. شما حتی تا بالای ابر بالا می‌روید و به آرامی در آن فرو می‌روید و اکنون روی یک ابر کرکی بزرگ شناور هستید. دست ها و پاهای شما آزادانه به طرفین باز شده اند، شما بیش از حد تنبل هستید که نمی توانید حرکت کنید. شما در حال استراحت هستید. ابر به آرامی با شما شروع به پایین آمدن و پایین آمدن می کند تا اینکه به زمین می رسد و در نهایت شما به سلامت روی زمین دراز می شوید و ابر شما به خانه خود در آسمان بازگشته است. به تو لبخند می زند، تو به آن لبخند می زنی. شما در خلق و خوی عالی هستید. آن را برای تمام روز ذخیره کنید." |
از نیمکت های ژیمناستیک برای تجهیز سالن های بدنسازی، عمدتاً در مدارس استفاده می شود. ساختار آنها تقویت شده است، آنها برای تحمل وزن بسیاری از کودکان و همچنین برای تمرینات، هم روی نیمکت و هم با نیمکت طراحی شده اند. ارتفاع نیمکت 40 - 60 سانتی متر است، برای خزیدن کودک در زیر آن کافی است، بنابراین می توان از این پرتابه در مسابقات رله استفاده کرد. نیمکت را می توان هم در مبلمان یا حتی در کارگاه مدرسه خریداری کرد و هم ساخت. برای گرم کردن بدن، به طور کلی تمرین بدنی استفاده می شود، بنابراین دامنه گسترده است - والیبال، بسکتبال، دو و میدانی و سایر ورزش ها.
تمرینات دست:
تمرین با دو شرکت کننده:
تمرینات زیر برای چند دانش آموز از 7 تا 10 نفر طراحی شده است. نیمکت ژیمناستیک به عنوان یک پرتابه قدرت عمل می کند، که باید در دستان خود نگه داشته شود.
کلاس ها فقط تمرین نیستند، بلکه مسابقاتی نیز هستند که در قالب مسابقات رله برگزار می شوند، زمانی که دو نیمکت برپا می شود و اعضای تیم به نوبت تمرین بازی را به بهترین شکل ممکن و در سریع ترین زمان ممکن انجام می دهند:
انجام تمرینات با نیمکت، کودکان نه تنها رشد می کنند، بلکه اوقات جالبی نیز دارند. فقط باید در نظر داشت که این مبلمان ورزشی سنگین و زاویه دار است، بنابراین در هنگام برخورد با آن و افتادن بر روی دانش آموز از ارتفاع، آسیب های جدی ممکن است.
نیمکت ژیمناستیک برای انجام تمرینات رشدی عمومی استفاده می شود که می توان روی نیمکت، روی نیمکت، با نیمکت انجام داد. هنگام انجام تمرینات روی نیمکت و روی نیمکت، نقش یک ارتفاع کوچک را برای افزایش دامنه حرکت ایفا می کند. در تمرینات با نیمکت، وزنه و پرتابه ای است که می توان آن را بالا و پایین کرد.
هنگام انجام تمرینات با استفاده از نیمکت ژیمناستیک، افراد درگیر به گروه های 8-12 نفره تقسیم می شوند و آنها را در دو طرف به صورت شطرنجی یا از طریق یک نفر در جهات مختلف قرار می دهند تا از واژگونی نیمکت یا حرکات غیرقابل پیش بینی آن جلوگیری شود. . هنگام انجام یک تمرین، با نیمکت، دست اندرکاران معمولاً در یک طرف آن قرار می گیرند.
انواع تابلو برق در فضای باز با نیمکت های ژیمناستیک
جنبش
1. راه رفتن پاها از هم، نیمکت بین پاها. همان عقب
2. راه رفتن روی بینی روی نیمکت، بازوها به طرفین، تا شانه ها، پشت سر.
3. راه رفتن، پا گذاشتن (و صاف کردن) یکی روی نیمکت. همان دیگری
4. راه رفتن با گام های متقاطع، یک نیمکت بین پاها.
5. راه رفتن با پاهای صاف با تاکید، ایستادن پاها از هم، تکیه دادن دست ها بر روی نیمکت.
6. حرکت به پهلو در تکیه گاه خوابیده به صورت طولی.
7. چرخش در یک دایره از طریق تاکید پشت سر هم همینطور.
8. پریدن به پهلو به جلو، یک پا روی نیمکت و پای دیگر روی زمین.
9. همان، از طریق نیمکت با دو تکان، با پرش های متوسط و بدون آنها.
10. دویدن پاها از هم، نیمکت بین پاها. همچنین به عقب
11. همینطور با یک پا روی نیمکت قدم گذاشتن.
سابق. 1. I.p. - ایستادن درازا در فاصله گامی از نیمکت، بازوها به عقب.
1 بایستید با یک پا روی نیمکت، پای دیگر به پشت، دستها بالا.
3-4 - همینطور با پای دیگر.
سابق. 2. I.p. - ایستادن پاها از هم جدا، بازوها به طرفین، یک نیمکت بین پاها.
1-2 - روی یک نیمکت بنشینید، از پشت بگیرید و پاهای خود را از هم جدا کنید.
سابق. 3. و p. - خاکستری، پاها از هم جدا، بازوها بالا.
1 - به سمت چپ متمایل شوید، کف را با دست چپ خود لمس کنید.
3-4 - در جهت دیگر به همین ترتیب.
سابق. 4. I.p. - پاهای خود را از هم جدا بنشینید.
1-2 - چرخش چپ به راست بالای سر شریک زندگی.
5-8 - همینطور با پای دیگر به طرف دیگر.
سابق. 5. I.p. - تاکید بر روی نیمکت به صورت طولی.
1 - بدن را به چپ بچرخانید، دست چپ را به پهلو بچرخانید.
3-4 - همان در جهت دیگر.
5 - خم شدن؛
6 - خم شدن؛
7-8 - نتیجه را 5-6 تکرار کنید.
سابق. 6. I.p. - روی نیمکت ایستاده، دست ها روی کمربند
1-2 - پاها را روی زمین از هم جدا کنید، با پاها بهار.
3-4 - یکسان، پاها با هم، روی نیمکت.
تمرینات روی دیوار ژیمناستیک به حل مشکل تمام قسمت های درس کمک می کند. ویژگی های طراحی این پرتابه در حین تمرین به شما این امکان را می دهد که موقعیت های اولیه و نهایی بدن یا پیوندهای فردی آن را با دقت تثبیت کنید و بنابراین، بار را مطابق با توانایی های فردی افراد درگیر دوز کنید.
تمرینات را می توان به صورت آویز ساده و مختلط، در تکیه گاه های مختلط به صورت تکی و دوتایی، در یک یا چند شیفت انجام داد. هنگام کار در چندین شیفت، به عنوان یک نوع اضافی، می توانید تمرینات را روی نیمکت ژیمناستیک اضافه کنید. علاوه بر این، تمرینات باید با همان سرعت و ریتم روی دیوار انجام شوند.
تابلو برق در فضای باز روی دیوار ژیمناستیک. 1. I. p. - رو به دیوار ایستاده، با دستان خود ریل را در سطح شانه بگیرید. بازوهای خود را خم کنید، ریل را با قفسه سینه لمس کنید، صورت خود را به پهلو بچرخانید - بازدم کنید و. ص - استنشاق. 2. I. p. - روی ریل پایین رو به دیوار ایستاده، با دستان خود ریل را بالاتر بگیرید. آویزان کردن روی دست ها، خم شدن، گرفتن پوگی به عقب، بازگشت به و. n. تنفس یکنواخت است. 3. I. p. - ایستاده با پشت به دیوار. به دستان خود آویزان کنید، جوراب خود را بکشید، کمر خود را قوس دهید و سر خود را بالا ببرید، به و. n. تنفس یکنواخت است. 4. I. p. - ایستادن نزدیک به دیوار، پاها از هم جدا. به سمت راست متمایل شوید، ریل را با دست چپ خود بالاتر بگیرید و با دست راست پایین بیاورید، به و برگردید. ن. در جهت دیگر همینطور. تنفس یکنواخت است. 5. I. p. - نزدیک به دیوار ایستاده، پاها را کنار هم قرار دهید، ریل را در سطح شانه بگیرید. چمباتمه بزنید، پاهای خود را صاف کنید، لگن خود را به عقب برگردانید، به عقب برگردید. n. تنفس یکنواخت است. 6. من. ص - ایستاده با پشت به دیوار در فاصله 0.25-0.5 متر ریل را بالاتر ببرید. خم شوید، روی انگشتان پا بایستید - دم کنید، به و برگشت. ص - بازدم. 7. I. p. - ایستادن روی اولین ریل رو به دیوار، گرفتن دست روی ریل بالاتر. پای راست را به عقب ببرید، خم شوید - دم کنید، به و بازگشت کنید. ص - بازدم. به همین ترتیب، حرکت دادن پای چپ. 8. I. p. - آویزان با پشت به دیوار، پاها بر روی; سطح ریل اول خم شدن و اکستنشن متناوب پای راست و چپ در مفاصل زانو و ران. نفست را حبس نکن 9. I. p. - همان. خم شدن همزمان پاها در مفاصل زانو و ران - بازدم، بازگشت به و. ص - استنشاق. 10. I. p. - ایستادن روی اولین ریل رو به دیوار و نگه داشتن ریل در سطح چانه. به سمت راست بپیچید، پای راست و بازو را به پهلو بگیرید، بازوی چپ را صاف کنید - دم کنید، به سمت و برگردید. ص - بازدم. 11. I. p. - ایستادن با سمت راست به دیوار، پاها از هم جدا، دست ها روی کمربند. به سمت راست خم شوید، ریل را با دست چپ خود بگیرید، به سمت و برگردید. ن. همینطور، با سمت چپ به دیوار بایستید. تنفس یکنواخت است. 12. I. p. - ایستادن روی زمین، رو به دیوار، نگه داشتن ریل در سطح صورت. بایستید، بازوهای خود را خم کنید و پاهای خود را صاف کنید، به و بازگردید. ن. نفس خود را حبس نکنید. 13. I. p. - ایستادن روی ریل اول، دست ها پشت ریل در ارتفاع باسن. عمیق بنشین؛ بازگشت به i. ن. نفس خود را حبس نکنید. 14. I. p. - به پشت دراز بکشید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید، جوراب ها را زیر ریل ثابت کنید. بالاتنه را بالا بیاورید، بنشینید، ریل را در ارتفاع سر بگیرید، با دستان خود به سمت بالا بکشید و پاهای خود را صاف کنید، بایستید، به SP بازگردید. تنفس یکنواخت است. 15. I. p. - آویزان با پشت به دیوار، پاها در سطح ریل اول. پاها را در مفاصل زانو و ران خم کنید، مفاصل زانو را با زاویه قائمه صاف کنید، دوباره پاها را در مفاصل زانو خم کنید و به حالت و برگردید. n. تنفس یکنواخت است. 16. I. p. - ایستاده با سمت چپ به دیوار، دست چپ بر روی ریل در سطح شانه، دست راست را به پهلو ببرید. روی پای چپ چمباتمه بزنید، سمت راست را به جلو بلند کنید، به سمت و برگردید. ن. همان، ایستاده با سمت راست به دیوار. تنفس یکنواخت است. 17. I. p. - آویزان رو به دیوار، پاها در سطح ریل اول. خم شدن و اکستنشن پاها در مفاصل زانو. تنفس آزاد است. 18. I. p. - با پشت به دیوار ایستاده، ریل را با دستانش بالاتر گرفته است. خم شوید، پای راست را در مفاصل زانو و ران خم کنید، با پای چپ روی انگشت پا بایستید - دم کنید، به و به عقب برگردید. ص - بازدم. همان، خم کردن پای چپ. پای نگهدارنده را در مفصل زانو خم نکنید.
