Vježbe za leđa za skoliozu nisu samo način da postanete ljepši, već i "proizvodna" potreba.

Leđa su jedno od najranjivijih mjesta modernog čovjeka. Sjedilački način života i sjedeći rad postupno dovode do zakrivljenosti kralježnice. Skolioza negativno utječe na stanje unutarnji organi i uzrokuje jaku bol. Vježbe za leđa sa skoliozom pomoći će riješiti ove probleme. Redovita vježba će ojačati mišićni steznik ublažiti bol i poboljšati držanje.

Prevencija i liječenje skolioze

Najčešće je skolioza posljedica nemarnog odnosa prema zdravlju. U većini slučajeva, prevencija ove bolesti je relevantna samo za djecu. U prisutnosti deformiteta kralježnice bilo kojeg stupnja u odraslih, potrebno je razgovarati o liječenju. Ali uobičajeno preventivne mjere relevantno za bilo koju vrstu i stadij bolesti. Uz liječenje, formiranje pravilnog načina života zaštitit će kralježnicu od daljnjih negativnih promjena.

Kako izbjeći razvoj skolioze?

1. 1. Održavajte svoje držanje tijekom dana. Da biste to učinili, nekoliko puta dnevno približite se zidu i ispravite kralježnicu. Pokušajte popraviti ovaj položaj.
   2. Sjedite ne više od 20 minuta zaredom. Svakako napravite pauze od najmanje 30 sekundi i prošetajte prostorijom za to vrijeme.
   3. Kada sjedite, trebate stalno mijenjati položaj nogu: pomicati stopala naprijed-natrag, spojiti ih i razmaknuti ih, itd.
   4. Napravite svoje radno mjesto najudobnije. Posebna pažnja uzeti izbor stolice. Njegova leđa trebaju slijediti anatomske krivulje vašeg tijela i tako pružiti dovoljnu potporu mišićima, oslobađajući od njih napetost. Podesite visinu sjedala: njegov prednji rub treba biti u visini potkoljenice, a stopala moraju biti čvrsto naslonjena na pod.
   5. Uz svakodnevnu gimnastiku za skoliozu preporuča se tečaj terapijske masaže i posjet bazenu.

Pravilna vježba

Kako vježbe za pravilno držanje učiniti učinkovitijima?

• • Kako biste vidjeli brza poboljšanja, svaki dan radite sljedeći kompleks. Vježbe će trajati ne više od 15 minuta i možete ih izvoditi kod kuće. Sve što trebate je podloga za teretanu ili debeli frotirni ručnik. Za održavanje dobivenog učinka dovoljne su 3 sesije tjedno.
  • Na samom početku nastave bolovi u leđima mogu se pojačati. To je zbog aktivnog rada oslabljenih mišića. Nemojte odustati od onoga što ste započeli! Za nekoliko tjedana osjećat ćete se puno bolje.
  • Ako se tijekom treninga osjećate umorno, svakako napravite pauzu. U roku od 2 minute brzo prošećite prostorijom, napravite 5-10 nagiba u svakom smjeru i popijte par gutljaja vode.
  • Svaku vježbu za leđa za skoliozu radite polako i promišljeno. Pokušajte zamisliti kako mišići rade s određenim pokretom. Na izdisaj se potrudi, a na udisaju se opusti.
  • Nemojte raditi vježbe držanja s utezima bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Poanta je da oni netočan izbor ili netočna izvedba samo će pogoršati postojeću zakrivljenost. Ako ste raspoloženi za brzo jačanje mišića i želite raditi s težinom, pronađite profesionalnog trenera specijaliziranog za probleme s kralježnicom.

1. Za izvođenje prve vježbe za pravilno držanje, uspravite se i lagano raširite noge. Savijte koljena i podignite ruke iznad glave. Dok izdišete, nagnite se udesno, a dok udišete, podignite se. Učinite 5-8 puta u svakom smjeru.

   

   Vježbe za pravilno držanje osmišljene su za jačanje mišića koji podupiru kralježnicu i uklanjanje stezanja.

2. Lagano čučnite i ispružite obje ruke u stranu u razini ramena. Zategnite trbušne mišiće, dok izdišete, pomičite se udesno, a da pritom ne mijenjate položaj zdjelice. Trči na drugu stranu. Napravite 5-8 ponavljanja na obje strane.
3. Spustite se na sve četiri. Dlanovi trebaju biti strogo ispod ramena. Ispravite leđa i zategnite trbuh. Bez mijenjanja položaja ramena i ruku, dok izdišete, "propadajte" tijelom naprijed. Udahnite dok se dižete. Izvedite 5 puta. Ostajući u istom položaju, dok izdišete, podignite noge tako da čine jednu liniju s tijelom. Udahnite dok se vraćate u početni položaj, a izdahnite dok mijenjate ruke i noge. Ponovite 10 puta. Pokušajte ne pauzirati između ponavljanja.

   

   Čak i ako ste sretni vlasnik zdrave kralježnice, nikada ne škodi razviti fleksibilnost leđa.

4. Lezite na desnu stranu s blago savijenim koljenima. Stavite savijeni lakat ispod ramena. Stavite lijevu ruku iza glave. Dok izdišete, podignite kukove od poda tako da tvore jednu liniju s tijelom. Učinite 5 puta. U posljednjem ponavljanju zadržite se na najvišoj točki 10 sekundi. Trči na drugu stranu.
5. Za sljedeću vježbu za leđa za skoliozu trebat će vam ručnik. Lezite i lagano savijte koljena. Zarolajte ručnik, uhvatite ga objema rukama, izvucite i čvrsto pritisnite uz bedra. Ruke su na podu. Dok izdišete, podignite zdjelicu prema gore, stvarajući dodatni otpor ručnikom. Napravite 5 ponavljanja.

Ova serija vježbi za pravilno držanje može se koristiti ne samo za skoliozu, već iu preventivne svrhe. Samo 1 sesija tjedno spasit će vas od bolova u leđima. Zapamtite da istrenirani leđni mišići nisu samo savršeno držanje ali i svoje zdravlje.

Korektivna vježba.

simetrično:

1. Početni položaj (I.p.) - ležeći na trbuhu, brada na stražnjoj površini ruku položena jedna na drugu, laktovi su rašireni (instruktor provjerava ravan položaj trupa i nogu). Podignite ruke prema gore, ispružite se u smjeru ruku glavom, bez podizanja brade, ramena i trupa. Vratite se u početni položaj.

2. I.p. - ležeći na trbuhu, ruke ispod brade. Zadržavajući srednji položaj kralježnice, vratite ravne ruke unatrag; noge, nesavijene u koljenima, podignite - ("riba").

3. I.p. - isto. Podignite glavu i prsa, podignite ravne ruke prema gore, podignite ravne noge, održavajući ispravan položaj tijela, zamahnite ("čamac") nekoliko puta.

4. I.p. - stajanje na sve četiri ispred gimnastičkog zida. Ispružite ruke naprijed i uhvatite šipku. Povucite kralježnicu prema petama.

asimetrično:

1. U početnom položaju, stojeći ispred zrcala, održavajući ispravan stav, podignite rame okrenutim prema unutra na strani udubljenja torakalne skolioze.

2. I.p. - ležeći na trbuhu, ruke gore, držeći se za ogradu gimnastičkog zida. Podignite napete noge i odnesite ih prema ispupčenju lumbalne skolioze.

3. I.p. - ležeći na trbuhu, noge ravne, dlanovi savijenih ruku u visini lica. Ispravite ruku s konkavne strane zakrivljenosti torakalne kralježnice, okrećući glavu na drugu (s ispravljene ruke) stranu. Istegnite se u smjeru ruke.

4. I.p. - isto. Odvojite nogu s konveksne strane zakrivljenosti lumbalne kralježnice. Istegnite se prema nozi.

5. I.p. - isto. Kod skolioze u obliku slova S kombinirajte ravnanje ruke s konkavne strane zakrivljenosti torakalne regije i abdukciju noge s konveksne strane zakrivljenosti lumbalne kralježnice.

6. I.p. - stojeći na sve četiri. Odvojite ruku s konkavne strane zakrivljenosti torakalne kralježnice.

7. I.p. - stojeći na gimnastičkoj klupi. Hodanje na gimnastičkoj klupi s nogom abduciranom prema ispupčenju lumbalne skolioze.

Vježbe detorzije:

1. I.p. - ležeći na leđima na nagnutoj ravnini s podignutom glavom, hvatajući rukama ogradu gimnastičkog zida. kod lijevostrane lumbalne skolioze: podignite lijevu nogu i prebacite je preko desne (desnom stranom, obrnuto), ostanite u tom položaju 5-10 sekundi, vratite se u I.P.

2. I.p. - stojeći, noge skupljene, ruke do ramena. Kod skolioze u obliku slova S (desno torakalna i lijevostrana lumbalna) skolioza: povucite unatrag i stavite desnu nogu na nožni prst, istovremeno povucite lakat lijeve ruke, zadržite se u tom položaju 5-10 sekundi, vratite se u IP

Tjelesne vježbe za jačanje mišićnog "korzeta".

Za leđne mišiće:

1. I.p. - ležeći na trbuhu, brada na stražnjoj strani šaka, položena jedna na drugu. Ispravljajući ruke uz tijelo, podignite glavu i ramena, spojite lopatice. Zadržite usvojeni položaj 10-30 sekundi.

2. I.p. - isto. Podignite glavu i ramena, raširite ruke u stranu. Stisnite u šaku i otpustite prste 10-30 sekundi.

3. I.p. - isto. Podižući glavu i ramena, polako pomičite ruke prema gore, u stranu i prema ramenima.

4. I.p. - ležeći na trbuhu, ruke ispod brade. Naizmjenično podizanje ravnih nogu, bez podizanja zdjelice od poda. Tempo je spor. Ponovite 6-15 puta sa svakom nogom.

5. I.p. - isto. Podizanje obje ravne noge držeći ih u težini do 10-15 sekundi. Ponovite 6-15 puta.

Za trbušne mišiće:

Početni položaj za sve vježbe je ležeći na leđima. donji dio leđa je pritisnut na pod.

1. Ruke ispod glave, naizmjenično podižući ravne noge. Tempo je prosječan. Ponovite 5-15 puta sa svakom nogom.

2. Ruke na pojasu. Podignite obje noge u isto vrijeme, držite na težini 10-30 sekundi; polako spuštajte. Ponovite 5-15 puta.

3. I.p. - isto. Držeći noge u zraku, oponašajte pokrete biciklista s njima 30-60 sekundi.

4. Ruke uz tijelo. Podižući ravne noge, izvodite brze pokrete ("škare") s njima.

5. Ruke ispod glave, noge savijene u koljenima i zglobovi kukova ne dodiruju pod. Na težini, ispravite i savijte noge u zglobovima koljena.

Za bočne mišiće tijela:

1. I.p. - ležeći na desnoj strani, ravna desna ruka je podignuta prema gore, lijeva je smještena uz tijelo. Držeći tijelo u položaju na boku, podignite i spustite lijevu nogu. Isto, ležeći na drugoj strani.

2. I.p. - ležeći na desnoj strani, prsti spojeni na stražnjoj strani glave, stopala fiksirana ispod ormarića. Nisko podižite i spuštajte tijelo. isto, ležeći na drugoj strani.

3. I.p. - isto, desni dlan ispod obraza, lijevi - ispred prsa. Istovremeno podizanje nogu. Isto, ležeći na drugoj strani.

Tjelesne vježbe za formiranje i učvršćivanje vještine pravilnog držanja:

1. I.p. - stojeći pred ogledalom. Ispravite položaj tijela, poravnajte položaj ramenog pojasa, trokuta struka itd.

2. I.p. - stojeći; ispravno držanje osigurava se dodirivanjem zida ili gimnastičkog zida glutealnom regijom, listovima i petama.

3. I.p. - kao u vježbi 1. Odmaknite se od zida za 1-2 koraka, održavajući ispravan stav.

4. I.p. - ležeći na leđima, glava, trup, noge čine ravnu liniju, ruke pritisnute uz tijelo. podignite glavu i ramena, provjerite ravan položaj tijela. Povratak na I.P.

5. I.p. - isto. Pritisnite lumbalni dio na pod. Ustanite, zauzmite ispravan položaj, dajući lumbalnoj regiji isti položaj koji je zauzet u ležećem položaju.

6. Hodanje s teretom (vreća pijeska težine 500-600 g) na glavi: u polučučnju, križnom koraku, s visokim koljenima itd.

Budući da se ravna stopala često nalaze u bolesnika sa skoliozom, potrebno je uključiti

Posebne vježbe za jačanje mišića stopala.

1. I.p. - sjedenje na stolici, držeći se rukama za sjedalo, stopala na maloj udaljenosti jedno od drugog. S napetošću stavite stopala naizmjenično na petu, pa na prst. ponoviti 6-8 puta.

2. I.p. - isto, stopala su šira od ramena. Stavite stopala na pete i rotirajte ih u smjeru kazaljke na satu. Ponovite 4-6 puta na svaku stranu.

3. I.p. - isto. naizmjence prstima na nogama uhvatite rupčić i podignite ga što je više moguće. ponovite 6-8 puta sa svakom nogom.

4. I.p. - stojeći na sve četiri. Hodajte po sobi u ovom položaju 1-2 minute, pokušavajući staviti noge na prste.

5. I.p. - stojeći, ruke na pojasu, noge u širini ramena. Naizmjenično stavljajte stopala na vanjski rub, prenoseći težinu tijela na jednu ili drugu nogu. Ponovite 6-8 puta.

6. I.p. - isto. Zamah naprijed - natrag, prenoseći težinu tijela na nožne prste, zatim na pete. Vježbu radite 1 minutu

7. I.p. - stajanje na gimnastičkom štapu, stavljanje preko stopala, noge u širini ramena, ruke spuštene. Izvodite čučnjeve držeći leđa ravnima. Ponovite 6-8 puta.

8. I.p. - isto, ruke na pojasu. Kotrljajući štap nogama, kretajte se po sobi. Izvedite u roku od 1-2 minute. Držite leđa uspravno.

9. I.p. - stojeći na gimnastičkom štapu, koji leži uz stopala. Hodajte na gimnastičkom štapu 1-2 minute, držite leđa uspravno.

10. I.p. - stojeći, ruke na pojasu. Hodajte po prostoriji 1-2 minute, izmjenjujući hodanje na prstima s hodanjem po petama i po unutarnjoj strani stopala. Dovršite 8 koraka u svakom smjeru.

Približan skup vježbi za pacijente sa skoliozom

početni (ja- II) stupnjeva.

Uvodni dio.

1. Građenje, hodanje pokretima ruku, hodanje na prstima.

2. I.p. - stojeći, noge u širini ramena. Podizanje ravnih ruku gore - udah, spuštanje - izdah (3-4 puta). Tempo je spor.

3. I.p. - stojeći, ruke na pojasu. Savijanje koljena prema trbuhu i povratak na sp. ((3-4 puta svaka noga).

4. I.p. - stojeći, gimnastički štap u spuštenim rukama. Podizanje štapa prema gore - udah, spuštanje - izdah (4-5 puta).

5. I.p. - isto, stavite štap iza glave i stavite ga na lopatice. Nagnite tijelo naprijed s ravnim leđima i vratite se u sp. (4-5 puta). Prilikom naginjanja tijela - izdahnite, pri ispravljanju - udahnite.

6. I.p. - stojeći, štap u spuštenim rukama. Čučanj s ispruženim rukama naprijed i povratak u I.p. Leđa su ravna (4-5 puta).

7. I.p. - stojeći, ruke ispred prsa. Podizanje ruku u strane s dlanovima prema gore - udahnite, vratite se na I.P. - izdahnite (3-4 puta).

Glavni dio.

8. I.p. - stojeći uz gimnastičku stijenku, držeći se za ruke na tračnici u razini ramena (ruka koja odgovara konveksnoj strani zakrivljenosti, jedna prečka ispod druge ruke). Duboki čučanj i povratak na I.p. (3-5 puta).

9. I.p. - ležeći na leđima na nagnutoj ravnini, držeći se rukama za ogradu gimnastičkog zida. Povlačenje savijenih nogu do trbuha - izdah, ispravljanje - udah (3-4 puta).

10. I.p. - ležeći na trbuhu na nagnutoj ravnini, držeći se rukama za ogradu gimnastičkog zida. Naizmjenično podižite ravne noge (2-4 puta sa svakom nogom).

11. I.p. - ležeći na leđima na strunjači, ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje, noge savijene u zglobovima koljena. Podizanje zdjelice s osloncem na dlanove, ramena, stopala - udahnite; povratak na i.p. - izdahnite (3-5 puta).

12. I.p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Stopala oponašaju pokrete biciklista (10-12 puta).

13. I.p. - ležeći na boku; ispod konveksnog dijela prsa stavlja se vata, razdvoje se noge. Podizanje i istezanje ruke prema gore s konkavne strane zakrivljenosti kralježnice - udah, spuštanje ruke - izdah (3-5 puta).

14. I.p. - ležeći na trbuhu, ruka s konkavne strane zakrivljenosti je ispružena prema gore. Podignite tijelo - udahnite, vratite se na I.p. - izdahnite (3-4 puta).

15. I.p. - ležeći na trbuhu. Odvođenje noge u stranu na strani konveksnosti (kod lumbalne skolioze0; istezanje ruke prema gore s konkavne strane zakrivljenosti (kod torakalne skolioze) i povratak u SP (4-5 puta).

16. I.p. - ležanje na trbuhu; noga (sa strane izbočine u lumbalnoj regiji) je položena u stranu, ruke su savijene na stražnjoj strani glave. Raširite laktove u strane, lagano savijajući kralježnicu - udahnite, vratite se u SP. - izdahnite (3-5 puta).

17. I.p. - ležeći na trbuhu, ruke ispružene naprijed, oslonjene na pod. Ispružite se, povlačeći prste nogu i ispružite ruke do granice naprijed - udahnite, opustite mišiće - izdahnite (3-5 puta).

18. I.p. - ležeći na boku (izbočina zakrivljenosti kralježnice u lumbalnoj ili lumbalno-prsnoj regiji usmjerena je prema gore). Podizanje jedne noge (dvije noge) gore, vraćanje na I.p. (3-4 puta). Pokreti se izvode s malom amplitudom.

19. I.p. - stojeći na sve četiri kod gimnastičkog zida, držeći se za ruke na 2.-3. tračnici. Maksimalno odstupanje tijela unatrag s ispravljanjem ruku; povratak na i.p. (3-4 puta).

20. I.p. - stojeći na sve četiri. Istezanje ruke naprijed (s konkavne strane zakrivljenosti u torakalnom dijelu) uz istovremeno ispružanje noge unatrag (s konkavne strane zakrivljenosti lumbalne kralježnice) i povratak u I.P. (3-5 puta).

Završni dio.

21. I.p. - stajati; ruke na pojasu, vreća pijeska na glavi (500-700 g). Polučučanj s rukama ispruženim u strane (4-5 puta).

22. I.p. - stajati; ruke su raširene, na glavi je odbojkaška lopta na "volanu" od pamučne gaze. Hodanje na prstima.

23. I.p. - ruke uz ramena, stopala u širini ramena. Ispružite ruke prema gore - udahnite, vratite se na I.P. - izdahnite (3-4 puta).

Moguće je izliječiti stečenu zakrivljenost kralježnice ako se bolest ne pokrene. Terapija vježbanjem za skoliozu smatra se jednom od učinkovitih metoda.

Vježba se smatra jednim od najboljih tretmana za skoliozu.

Uz pomoć ispravne provedbe skupa vježbi, jasne kontrole stanja pacijenta, stvarno je moguće vratiti zakrivljenost kralježnice u normalu.

Ako je skolioza prirođena anomalija, fizioterapijske vježbe ne propisuje liječnik - pojedinačne tjelesne vježbe mogu naštetiti pacijentu.

Liječnici se ne obvezuju predvidjeti koliko će liječenje biti učinkovito. Ozdravljenje ovisi o mnogim čimbenicima: vrsti promjena na kralješku, njegovom obliku, stupnju bolesti. Liječenje je dugo. Za djecu od 10-15 godina gimnastika za skoliozu kod kuće pomoći će da se potpuno ispravi zakrivljenost, jer kostur još uvijek raste, tijelo se razvija. Može se korigirati i skolioza od 1-2 stupnja.

Djeca mlađa od 15 godina, izvodeći vježbe, mogu potpuno ispraviti zakrivljenost

Pacijentima se propisuju masaže, noseći medicinski korzet, koji ispravlja mnoga ortopedska odstupanja.

Većina pacijenata ne razumije kako terapija vježbanjem može utjecati na skoliozu i ubrzati oporavak. Zapravo, redovito istezanje kralježnice povećava mogućnost potpunog ozdravljenja. Liječnici bilježe nekoliko glavnih pozitivnih aspekata ovog liječenja:

• mišići, ligamenti u bolesnika sa skoliozom su u neravnoteži, a terapija vježbanjem može ukloniti ovaj poremećaj;
• vježbe za ispravljanje kralježnice sa skoliozom oslobađaju opterećenje od kralježnice, jačaju njegova mišićna tkiva;
• držanje je ispravljeno, ramena postupno postaju u ispravnom položaju;
• Terapija vježbanjem djeluje ljekovito na organizam.

Bubnovsky nudi učinkovitu metodu liječenja i vježbe za skoliozu.

Liječnik samouvjereno napominje da oporavak ovisi o asertivnosti pacijenta, ali naglašava da treba biti oprezan pri izvođenju vježbi za lijevu skoliozu.

Osnovna pravila terapije vježbanjem

U liječenju bilo koje bolesti postoje jasno definirana pravila koja se moraju poštivati ​​sa svom odgovornošću. Korekcija skolioze uz pomoć tjelesnog odgoja nije iznimka. Pacijent, pridržavajući se svih preporuka, neće naštetiti sebi, a također će brzo pristupiti trenutku potpunog oporavka.

Nema toliko pravila, vrijedi ih naučiti napamet:

• Nastava uvijek počinje zagrijavanjem.
  

  Štoviše, prve vježbe za leđa sa skoliozom trebale bi biti lake i jednostavne.

  Važno je pripremiti tijelo zagrijavanjem mišićnog tkiva istezanjem ligamenata;

• Kada se tijelo zagrije, prijeđite na osnovnu gimnastiku, svaku vježbu treba ponoviti 5-10 puta, opterećenje treba postupno povećavati;
• Ne možete zanemariti završni dio tjelesnog odgoja;
• Važno je sve raditi glatko i polako, bez oštrih napada, akrobatskih vratolomija;
• Izvođenje fizičkih vježbi za skoliozu, ne možete koristiti bučice;
• Sve vježbe treba odabrati kvalificirani liječnik nakon temeljitog pregleda dijagnoze.

Vježba za ispravljanje držanja i pravilno disanje

Bolesnik sa skoliozom mora naučiti pravilno stajati i hodati. Da biste to učinili, morate popraviti kućište u ravnom položaju, naslonjeno na zid. Nakon udaljavanja od oslonca, pokušavajući ne promijeniti prihvaćeni položaj leđa.

Naučiti držati leđa u pravom položaju pomoći će vježbanju uza zid

Takvu vježbu treba raditi više puta tijekom dana, sve dok se ne pojavi navika držanja leđa ravno.

Još jedan važna preporuka: pacijent treba naučiti kako pravilno disati, i to ne samo tijekom treninga. Prema riječima poznate njemačke liječnice Katharine Schroth, gimnastika za skoliozu neće biti učinkovita bez pravilnog disanja. Ona preporuča naučiti udisati više zraka u stranu pluća gdje se otkriva zakrivljenost.

Dio treninga za zagrijavanje

Prije prelaska na vježbe zagrijavanja, pacijentima se savjetuje opuštanje leđa. Da biste to učinili, u roku od 10-15 minuta, pacijent, stojeći na sve četiri, polako se kreće po malom području.
Sada kada su leđa pripremljena, vrijedi započeti zagrijavanje i vježbe za skoliozu kralježnice kod kuće. Morat ćete ponoviti samo sedam vježbi, važno je da ih radite polako:

1. Nakon udisanja zraka, podignite ruke, kao da pokušavate doći do neba, i zadržite se, te polako spuštajte dok izdišete.
2. Zatim se ramena rastežu. Potrebno ih je napraviti nekoliko kružnih pokreta u različitim smjerovima.
3. Podižući dlanove prema gore, istegnite mišiće, kratko se zadržite dok raširite ruke.
4. Zatvorite ruke u bravu i povucite ih što je više moguće, osjetite istezanje kralježnice i mišićnog tkiva.
5. Izvedite nagibe, ispružite ruke naprijed.
6. Istežući noge, morate povući koljena na trbuh, a zatim zauzeti početni položaj.
7. Napravite spore čučnjeve.

Polagano kretanje na sve četiri – najbolje zagrijavanje prije vježbanja

Osnovne vježbe za skoliozu

Odmah nakon zagrijavanja vrijedi započeti osnovne vježbe za ispravljanje skolioze, što će pomoći u jačanju kralježnice i opuštanju mišićnog tkiva.
Prvo, dok stojite, izvode se sljedeće vježbe:

• pritisnite četke na ramena i rotirajte laktove u različitim smjerovima;
• rame deformirano skoliozom prvo se uzima natrag, a zatim se polako vraća;
• podignite rame suprotno od deformirane strane i okrenite se prema naprijed tako da se osjeti napetost u području lopatice;
• udahnite zrak i, ispružite se, zadržite dah, a zatim izdahnite, lagano se opuštajući - vježbe disanja vrlo važno za skoliozu.

Nakon izvođenja vježbi stojeći, na pod prostrti gimnastičku prostirku, leći i nastaviti fizikalnu terapiju.

U ovom položaju morate raditi sljedeće vježbe:

• pravite pokrete nogama koji podsjećaju na djelovanje škara, bicikla;
• podignite noge, raširite ih i spojite, a zatim ih spustite na pod;
• istezanje tijela, istezanje cijelim tijelom;
• ležeći na leđima, jednu nogu, savijajući se u koljenu, izvucite naprijed i uzmite tijelo u suprotnom smjeru - takvo je uvijanje vrlo učinkovito u liječenju skolioze 1. stupnja;
• okrenuvši se na trbuh, čvrsto pritisnite tijelo na pod, savijte ruke i pokušajte nekoliko puta otkinuti glavu i ramena s površine;
• izvodite pokrete kao da plivate prsno;
• lezite na bok, stavite valjak ispod gležnjeva, podignite noge i popravite ih, držite ih nekoliko sekundi, a zatim ih polako spustite.

Vježba "Bicikl" učinkovita je za mnoge bolesti zglobova, uključujući skoliozu.

Završni dio tjelesnog odgoja

Nakon završetka svih osnovnih vježbi tečaja liječenja, svakako prijeđite na završni dio.

Potrebno je vratiti disanje i pomoći tijelu da se prebaci na miran način rada nakon treninga.

Tijekom cijelog zaključenja potrebno je hodanje izvoditi na licu mjesta.
Paralelno izvodite sljedeće vježbe za zakrivljenost kralježnice:

• izvoditi hodanje na prstima (najmanje 30 sekundi) s podignutim rukama;
• spojite ruke iza brave i hodajte na petama pola minute;
• ispružite ruke naprijed i izvedite 5-10 podizanja kuka;
• stanite leđima uza zid i, udišući, podignite ruke, a izdišući ih spustite.

Treba imati na umu da terapiju vježbanjem propisuje liječnik pojedinačno. Nerazumno je donijeti vlastitu odluku o izvođenju određenih vježbi u liječenju skolioze.

Bolest u početnoj fazi uz pomoć tjelesnog odgoja i složen tretman lako popraviti. Ako je prešla na treći stupanj, tada se vježbe izvode s oprezom i samo ležeći na podu.

Trening za početnike s Annom Kurkurinom

Poznata trenerica Anna Kurkurina s odgovornošću izjavljuje da se redovitim vježbanjem zakrivljenost kod djece školske dobi može potpuno izliječiti.

Za početnike je bolje raditi vježbe u teretana sa skoliozom, pod pažnjom trenera koji će vas naučiti kako sve raditi ispravno i osigurati.

Morate vježbati svaki dan. U početku će biti teško, pogotovo ako je osoba nesportska, ali ne možete stati i sažalijevati se.
Početnicima savjetuje sljedeće vježbe za jačanje leđnih mišića kod skolioze:

• sklekovi s poda s naglaskom na koljenima;
• izvijte leđa, oslonite ruke na pod, i zarolajte tijelo, sagnuvši se i gurajući prsa naprijed;
• objesite se na vodoravnu šipku i, pokušavajući ne savijati ruke u laktovima, izvedite nekoliko manjih podizanja tijela;
• uzmite naglasak ležeći, dižite se i skočite, trudeći se da skok bude što viši.

Više vježbi za skoliozu Anne Kurkurine pronaći ćete u videu:

Izvodeći vježbe Anne Kurkurine s desnostranom skoliozom, važno je odmoriti se nakon svakog pristupa, protežući se i spajajući ruke iza brave.

Skolioza je nezgodna.

Dovoljno je ne primijetiti njegov početak ili ne poduzeti ništa za liječenje, jer će biti nemoguće vratiti kralježnicu u normalan položaj.

Ortopedi, savjetujući svoje pacijente, upozoravaju na koje vježbe ne treba raditi kod skolioze i na što svi koji imaju zakrivljenost trebaju obratiti pozornost:

• Neprihvatljivo je dugo ostati u jednom položaju. Svakih 15-20 minuta potrebno je promijeniti položaj tijela;
• Nema nošenja torbi, kofera i paketa u jednoj ruci. Bolje je kupiti ruksak s ortopedskim leđima ili raspodijeliti istu težinu tereta na obje ruke;
• Otkažu se sportske aktivnosti vezane uz dizanje utega, akrobacije, trčanje i skakanje. Kod skolioze se savjetuje češće kupanje. S točnošću izvodite svakodnevne vježbe za kifozu torakalne kralježnice. Kompleks fizioterapijskih vježbi će odabrati i potaknuti stručnjak;
• Mjesto za spavanje mora biti opremljeno ortopedskim madracem i jastukom. Meka površina je kontraindicirana.

Skolioza je češća u djece školske dobi.

Pri najmanjoj sumnji na skoliozu dijete se mora hitno pokazati liječniku

Odrasli, uz najmanju sumnju na zakrivljenost kralježnice, trebaju dijete odvesti u bolnicu, podvrgnuti pregledu ortopedu.

Skolioza se liječi, ali pod uvjetom da je liječenje propisano na vrijeme, te da se pacijent jasno pridržava svih liječničkih preporuka.

Danas mnogi ljudi pate od skolioze, bolova u vratu i leđima. To je povezano sa na sjedilački načinživot i tjelesna aktivnost. Mišići postupno atrofiraju, postaje im teško održavati mišićno-koštani sustav, što pogoršava držanje, javlja se nelagoda pri kretanju, pojavljuju se i druge neugodne posljedice.

Zdravstveni problemi se mogu izbjeći uključivanjem svakodnevnih vježbi za leđa u svoj raspored. Oduzet će vam samo pola sata vremena, ali će značajno poboljšati stanje kralježnice. Radite ih kod kuće ili, ako imate priliku, posjetite teretanu kako biste vježbali na simulatorima.

Zašto se javljaju bolovi u vratu i leđima?

Na leđima se nalaze i velike mišićne skupine i pojedine vrste mišića:

• najširi;
• lumbalni;
• u obliku dijamanta;
• trapezoidni;
• najduži;
• mali okrugli;
• veliki okrugli;
• infraspinatus.

Ako oslabe, mišićni korzet postaje nesposoban poduprijeti unutarnje organe, koji na kraju potonu. Glavno opterećenje u ovom slučaju pada na kralježnicu, koja se postupno savija, što izaziva bolove u vratu, leđima ili donjem dijelu leđa.

Što je skolioza?

Ovu bolest karakterizira zakrivljenost kralježnice udesno ili ulijevo, ponekad s dvodimenzionalnim pomakom svih ili nekoliko kralježaka. Skolioza popraćeno bolovima različite jačine, koji možda neće nestati nekoliko dana.

Ako nastavite voditi sjedilački način života i ne poduzmete mjere za uklanjanje bolesti, to će negativno utjecati na cijelo tijelo: prsa i zdjelica su deformirani, a rad mnogih unutarnjih sustava bit će poremećen.

Znakovi skolioze, u pravilu, počinju se formirati već u djetinjstvu. U rijetkim slučajevima nastaje zbog ozljeda kralježnice ili kongenitalnih anomalija u razvoju mišićno-koštanog sustava.

U ranim fazama, zakrivljenost se liječi vježbama za leđa osmišljenim za sprječavanje bolesti kralježnice. U uznapredovali slučajevi potrebna je operacija, koja, međutim, ne jamči izlječenje i može dovesti do još ozbiljnijeg stanja.

Stoga je skoliozu bolje spriječiti nego liječiti. To će pomoći aktivnom načinu života i sustavnom treningu. Treba ih izvoditi 3 puta tjedno po 40-50 minuta ili 5 puta tjedno po 20-30 minuta. Vježbe za leđa pomoći će ne samo u održavanju zdravlja, već i u dobroj fizičkoj formi.

Pravila za izvođenje vježbi za leđa

Trebat će neko vrijeme za poboljšanje zdravlja kralježnice i jačanje leđnih mišića. No uz prave vježbe i pridržavanje savjeta ortopeda, nakon 2-3 tjedna osjetit ćete poboljšanje.

Pravila treninga za zdrava leđa:

1. Za prvu vježbu odaberite jednostavne vježbe koje ne zahtijevaju teške tjelesna aktivnost. Postupno komplicirajte program.
2. Nemojte činiti nagle pokrete ili trzaje. To može i smanjit će opterećenje na leđima, ali će dovesti do ozljeda drugih mišića.
3. Dišite duboko i ravnomjerno. Učinite to na vrijeme svojim pokretima.
4. Tijekom vježbanja osjetite kako vam mišići rade. Osjetite im nalet energije i zadržite se u ovom stanju neko vrijeme.
5. Odaberite udobnu odjeću i obuću koja vam neće ometati kretanje.
6. U dane kada nemate zakazan trening, idite u šetnju ili trčite svježi zrak. U najmanju ruku, radite gimnastiku.

Morate biti jasni kakvim rezultatima težite i stalno pratiti svoj napredak. To će dati uzbuđenje nastavi, a bit će mnogo zanimljivije trenirati.

Kada vidite da se učinkovitost treninga smanjuje, vježbe promijenite na teže. Mišićima je potrebno sve veće opterećenje, inače će prestati rasti.

Kompleks za prevenciju bolesti leđa

Prevencija bolesti leđa uz pomoć tjelesne aktivnosti kod kuće ili u teretani zahtijeva početnu konzultaciju s liječnikom. Možda i ne znate da imate problema s kralježnicom – možda će liječnik neke od njih identificirati tijekom pregleda. Također će moći dati preporuke o izboru optimalne tjelesne aktivnosti.

Vježbe za leđa koje se mogu raditi kod kuće:

1. Podignite se na sve četiri i ispravite ruke. Podignite lijevu ruku i desnu nogu, povucite ih tako da budu u liniji. Zategnite mišiće i ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Zatim se vratite na sve četiri. Izvedite vježbu s drugom nogom i rukom.
2. Uzmite naglasak ležeći. Ispravite ruke, savijajući kralježnicu unatrag. Zabacite glavu unatrag i polako se spustite na pod. Ponavljajte pokret 60 sekundi. Brzinu izvršenja odaberite sami.
3. Lezite na leđa, savijte noge i stavite ruke uz tijelo. Pritisnite stopala i dlanove na pod. Podignite kukove prema gore, čineći most, a zatim ih spustite unatrag.
4. Lezite na trbuh, ispružite ruke i noge i pritisnite jednu o drugu. Podignite ih istovremeno iznad poda, napinjući leđne mišiće i trbušne mišiće. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite. Postupno povećavajte vrijeme vježbe dok ne dođete do 1 minute.
5. Ostanite na trbuhu. Ispružite ruke uz tijelo i okrenite nadlanicu prema podu. Podignite ramena prema gore i izvijte se unatrag. Pokušajte zadržati ovaj položaj 10 sekundi. Svaki put povećavajte vrijeme.

Vježbe na simulatorima:

1. Lezite na nagnutu klupu tako da se bokovima naslonite na njen početak. Gornji dio tijela trebao bi ostati na težini. U tom položaju nagnite tijelo naprijed.
2. Kleknite ispred stroja za blokove. Uhvatite uže s obje ruke. Nagnite se naprijed, povlačeći ga prema glavi. Zatim se uspravi.
3. Stanite uspravno, uzmite uteg u ruke. Lagano savijte koljena i nagnite tijelo naprijed. Zatim se vratite u početni položaj.
4. Sjednite na pod, naslonite se na fitball. Počnite kotrljati loptu, penjući se na nju i zauzimajući položaj "mosta". Onda se vrati.
5. Lezite na fitball lopaticama. Prekrižite ruke na prsima, stavite stopala na pod. Izvedite uvrtanje tijela.

Vježbe za leđne mišiće, uz hodanje, trčanje, plivanje i masažu, to je najbolja prevencija bolesti kralježnice. Kao i dokazani način za izliječenje manifestacija skolioze, ublažavanje jakih bolova u vratu ili donjem dijelu leđa, te vraćanje pravilnog držanja.

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Skolioza je deformitet kralježnice. Bolest je opasna jer remeti rad drugih unutarnjih organa. Obično se bolest razvija u djetinjstvu i adolescenciji, kada su segmenti kralježnice još nestabilni. Za liječenje patologije razvijene su vježbe za skoliozu kralježnice. Za svaki stupanj i oblik postoji određeni kompleks gimnastike koji potiče oporavak.

Što utječe na rezultate

Gimnastika uvijek pomaže ako se zakrivljenost stekne s vremenom, zbog neprirodnog trajnog položaja tijela (posebno učinkovita kod desnostrane ili lijeve skolioze). U slučaju kongenitalne patologije, provodite ga pod nadzorom liječnika.

Učinkovitost terapije vježbanjem ovisi o sljedećim kriterijima:

• dob bolesnika je mlađi muškarac, veća je vjerojatnost da će se zakrivljeni segmenti potpuno poravnati. U djece i adolescenata skolioza se liječi mnogo brže, budući da kosti i hrskavica još nisu stabilne;
• od stupnja bolesti - 1. i 2. stadij se liječi, dok kod stupnja 3 i 4 liječnici pribjegavaju kirurškoj intervenciji;
• Učinkovitost programa proizlazi iz oblika kralježnice. Skolioza može biti u obliku slova S. U ovom slučaju pacijent ima dva luka ili u obliku slova Z kada pacijent ima tri luka. U svakom slučaju koristi se pojedinačni kompleks.

Pravila za učinkovite vježbe

1. Nastava se izvodi kod kuće. Obično se izvode prije spavanja. Ali prije nego što započnete terapiju vježbanjem, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
2. Potrebno je isključiti svaki trening koji može pogoršati stanje bolesnika. Ovo je brzo trčanje, snažna opterećenja, zgibovi, akrobacije, rad s utezima (utege, bučice, girje), bilo kakvi skokovi.
3. Prve vježbe radite u mirnom ritmu, istežući potporni aparat.
4. Ne biste se trebali previše opterećivati. Sva opterećenja se postavljaju postupno.
5. Vježbajte svaki dan, navečer. Ne možete praviti pauze u treningu.
6. Kompleks vježbi trebao bi biti dizajniran samo za pasivno istezanje kralježnice.

Malakhov: zglobovi će zacijeliti za 5 dana i opet će biti kao za 20. Postoji jednostavna narodna metoda

Koje su prednosti vježbanja

Fizioterapija ne uspoređuje se sa lijekovi. Redovitim treningom možete postići sljedeće rezultate:

• patološka napetost će se ukloniti iz umornih mišića;
• formirat će se mišićni okvir, vratit će se elastičnost i snaga mišića;
• zaustaviti razvoj bolesti;
• poboljšat će se rad srca i cijelog krvožilnog sustava;
• izbočine sa strane će se smanjiti, u nekim slučajevima moguć je potpuni oporavak.

Najviše se smatra skup vježbi za skoliozu učinkovit način terapija za skoliozu 1 i 2 stupnja. Mora se propisati za faze 3 i 4.

Vrste terapijskih vježbi

U medicinskoj praksi postoji nekoliko vrsta vježbi. Cilj im je postići određene rezultate. Kompleks medicinskih sati odabire samo liječnik. To proizlazi iz stanja pacijenta, oblika i stupnja skolioze. Liječnik će postaviti pravu tehniku ​​i pomoći u sprječavanju velikih pogrešaka.

Postoje sljedeće skupine terapije vježbanjem:

• Korektivne vježbe - usmjerene su na zaustavljanje deformacije. Sama zakrivljenost kralježnice ne nestaje nakon ovih vježbi.
• Asimetrično - vježbe usmjerene na istezanje mišića na konkavnoj strani i jačanje na konveksnoj strani.
• Simetrično - vježbe koje jačaju potrebne mišiće, poboljšavaju proces liječenja kralježnice.

Kako se pravilno zagrijati

• stanite ispred ogledala, udahnite, podignite ruke, pokazujući vrhovima prstiju prema stropu. Izdahnite, spuštajući udove;
• zavrnite oba ramena kao da crtate krug. Četiri puta u svim smjerovima;
• stanite ravno, savijte nogu u koljenu, podignite je više, održavajte ravnotežu, ponovite s drugom nogom;
• stajati uza zid, sve izbočine su pritisnute na površinu, smještene na istoj razini (glutealni mišići i stražnji dio glave s petama). Odmaknite se nekoliko koraka od zida, nastavljajući održavati položaj trupa.

Što učiniti kada je skolioza tek počela

1. Stanite uspravno, spojite lopatice i opustite ih. Lekcija podsjeća na mahanje krilima ako su se nalazila na lopaticama. Držite ih napetim oko 10 do 12 sekundi.
2. Početni položaj - ležite na podu, na leđima, noge podignute pod kutom od 30 - 40 stupnjeva. Zadržite udove nekoliko sekundi. Pokušajte imitirati škare za rezanje, možete podići noge malo više.
3. Stanite na sve četiri, napravite "Mačku" šest do sedam puta. Zaokružite vrat, zatim kralježnicu, pa se savijte što je više moguće prema podu.
4. Na sve četiri, povucite naprijed desna ruka, zajedno s njim, povucite natrag - lijevu nogu. Zatim obrnuto. Držite udove uspravno. Ponovite 6 puta.
5. Lezite na leđa, privucite koljena prsima i radite kotrljajuće pokrete tako da su krajnje točke vrat i križna kost. Ovo je učinkovita masaža leđa.

Kako liječiti skoliozu 2 stupnja

U drugoj fazi kralježnica odstupa od osi za 11-25%. Obično nastaje kao posljedica dugotrajnog i nepravilnog sjedenja za stolom i stolom. Kod skolioze 2. stupnja propisane su posebne terapeutske vježbe:

1. Uzmite stolicu bez naslona i sjednite na nju. Stavite ruke iza glave, a noge postavite u razinu ramena. U tom položaju okrenite se udesno, pod kutom od 90 stupnjeva, zadržite se nekoliko sekundi. Zatim skrenite lijevo s početne točke.
2. Pripremite široku klupu. Lezite tako da lopatice oslone na njegov rub. Spustite glavu, čineći progresivne pokrete. Ako je vježba previše lagana, onda možete podići opterećenje.
3. Sjednite na koljena. Spustite se na stražnjicu tako da vam gluteusi dodiruju pete. Ispravite ruke i polako se nagnite naprijed, dodirujući pod rukama.
4. Stanite uspravno pored stolice. Postavite desnu nogu na to. Lagano nagnite tijelo prema nozi. Zatim ponovite s drugom nogom.
5. Konačno, stanite uspravno. Podignite ruke prema gore i savijte ih u laktovima. Povucite unatrag tako da lopatice budu spojene što je više moguće. Opustiti. Ponovite nekoliko puta.

Nastava tijekom 3. i 4. faze

Zakrivljenost na stupnju 3 ozbiljan je problem za tijelo. U ovom slučaju, rad unutarnjih organa je poremećen. Os kralježnice je odstupljena za više od 25% norme.

Da bi ispravili oblik, liječnici propisuju ne samo kompleks terapijskih vježbi, već i masažu, fizioterapiju, nošenje korzeta koji podupire kralježnicu u svom prirodnom obliku. Ako nakon liječenja nema pozitivnih rezultata, liječnici pribjegavaju kirurškoj intervenciji.

Na 3 stupnja propisana je gimnastika:

1. Ležeći na podu, na leđima, lagano podignite obje noge. Ruke su paralelne s tijelom, dlanovi su naslonjeni na pod. U ovom položaju simulirajte vožnju biciklom.
2. Ostani na leđima. Privucite lijevu nogu prsima. Popravite položaj tijela. Zatim povucite desnu nogu, dok lijevu treba spustiti.
3. Lezite na trbuh, opustite se. Oslonite dlanove na pod i podignite se što je više moguće. Ova vježba ublažava stres na kralježnici. Ponovite 5-7 puta.
4. Ležeći na leđima, ispravite noge. Savijte se u prsima. Zatim se opustite i vratite u normalan položaj.

U četvrtoj fazi, kut odstupanja je veći od 40%. S tako visokim postotkom oporavka je moguć tek nakon operacije. Liječnici također propisuju gimnastiku, ali kompleks se odabire ovisno o stanju pacijenta.

Što učiniti sa S skoliozom

Zakrivljenost može biti različitih oblika. Najčešća patologija je kada kralježnica ima izbočine na dva mjesta.

Kod skolioze u obliku slova S propisan je sljedeći program:

1. Radite spore i glatke pritiske s poda. Da biste ublažili napetost na leđima, kleknite.
2. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Istodobno podignite gornji dio tijela i noge. Ruke se ispruže naprijed, noge unatrag. Ovo je teška, ali učinkovita vježba. Popravite stanje tijela u položaju barem nekoliko sekundi.
3. Lezite na leđa. Noge su savijene u koljenima, a ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela, pokušavajući prsima dodirnuti koljena. Noge se mogu zakačiti za bilo što.
4. Uspravi se. Nagnite se naprijed, ispružite desnu i lijevu nogu naizmjenično. Vraćajući se u početni položaj, savijte se unatrag.

Liječenje različitih vrsta bolesti

Kod skolioze torakalne regije, izbočine su fiksirane u području prsa. Liječnici se usredotočuju na asimetrične klase. Vrijeme gimnastike je oko 15 minuta. Terapija vježbanjem temelji se na malom zagrijavanju, nakon čega slijedi osnovni kompleks. Ovisi o obliku i stupnju zakrivljenosti i odabire ga liječnik pojedinačno. Na kraju pacijent izvodi lagani zastoj, koordinirajući disanje. To može biti trčanje, hodanje itd.

Patologija ponekad uključuje kralježnicu. Nastaje stalnim pritiskom na diskove i kralješke donjeg dijela leđa, dok bolesnik ima slab mišićni korzet.

Klasični osnovni program izgrađen je na sljedeći način:

1. Lezite na trbuh, oslonite čarape na pod. Udišući zrak, polako podignite koljena, zdjelica treba ostati na podu.
2. Prevrnite se na leđa, stavite ruke ispod sakruma. Podignite noge i napravite kružne pokrete s njima, kao da crtate krug. Učinite 10 puta u svakom smjeru.
3. Lezite na bok tako da izbočina vaše kralježnice bude usmjerena prema gore. Lagano podignite nogu dok udišete. Ako radi, onda obje noge. Dok izdišete, vratite se na početnu točku.

Zaključak

Skolioza je patologija koja se javlja kod većine ljudi. Zakrivljenost se obično razvija u dobi od 5 do 15 godina, kada se formira ljudski kostur. To je zbog dugotrajnog pogrešnog položaja tijela. Najčešće je skolioza fiksirana u torakalnoj regiji. Zakrivljenost kralježnice može se uskladiti uz pomoć posebnih vježbi. Redovita i dnevna izvedba pridonosi oporavku osobe i potpunoj korekciji kralježnice.

Budite bolji i jači uz

Pročitajte druge članke na blogu.