Volite i znate raditi, ali vam je žao vremena za odmor. Ali pogledajte oko sebe: svijet je izgrađen na principu dualnosti. Muškarac i žena, dan i noć, dobro i zlo, plus i minus... Onaj tko pokušava bez drugog poluvremena je kao luđak koji sebi odsiječe jednu ruku. Idealan način života je pronaći zlatnu sredinu u svemu. Dobar odmor jednako je važan za energiju i zdravlje kao i kretanje, disanje, prehrana.
Veliki mađioničar Houdini rekao je da uopće nije bilo teško izvući zeca iz cilindra. Svatko to može. Teško ga je staviti unutra. Odmor je svojevrsna vještina stavljanja zeca u šešir.
Da biste dobro radili, morate se dobro odmoriti. Jedan od najstarijih naroda na svijetu su Židovi. Oni znaju kako preživjeti i zauzeti vodeću poziciju u bilo kojoj zemlji. Usporedimo li uspjehe ovog naroda s njihovom brojnošću, postaje jasno: oni moraju puno naučiti. Jedna od glavnih tajni židovskog opstanka, snage i uspjeha je sposobnost odmora. 54 subote i otprilike 25 praznika i polupraznika jedan su od glavnih temelja židovstva. U godinu dana dobiju gotovo tri mjeseca potpunog odmora, kada je zabranjeno čak i razmišljati o svakodnevnim poslovima. Kao što vidite, učenje odmaranja jednako je važno kao i učenje pravilnog disanja. Prezaposlenost je ono što će vas baciti dva koraka unatrag kada ste s tolikom mukom prvi preuzeli odlučujuću.
"Odmor pomlađuje tijelo, um i duh, važan je za tjelesno i mentalno zdravlje, smanjuje potrebu našeg tijela za kisikom za pedeset posto, smanjuje opterećenje srca za trideset posto, snižava visoki krvni tlak, poboljšava kratkoročno i dugotrajno pamćenje.
Za to trebate učiniti redovite kratke pauze tijekom radnog dana. Koristite formulu da se prestanete brinuti. Jedan dan u tjednu posvetite potpunom odmoru. Vježbe disanja su posebno važne kada se osjećate nervozno ili pod stresom."
Adam Jackson, pisac
Završimo naš popis "neprijatelja koje morate znati iz viđenja". Prve znakove prezaposlenosti posebno je važno prepoznati kako bi se na vrijeme poduzelo nešto. Razmotrite ih na primjerima sportaša i trgovaca nekretninama. U prvom slučaju imamo posla s fizičkom iscrpljenošću, u drugom - s emocionalnom (stresom).
Ako je sportski trening pogrešno izgrađen i opterećenje je pogrešno izračunato, zdravlje i performanse sportaša se pogoršavaju, razvijaju se različita pre- i patološka stanja. Tijelo jednostavno nema vremena za oporavak. Simptomi prekomjernog rada su sljedeći: osjećaj umora nakon opterećenja ne nestaje dugo, zdravstveno stanje se pogoršava, a raspoloženje podsjeća na njihalo. U isto vrijeme, sportski učinak može ostati praktički nepromijenjen ili se neznatno smanjiti. Međutim, poteškoće u formiranju novih motoričkih sposobnosti, rješavanju složenih taktičkih problema postaju vidljive, pojavljuje se tehnički nedostatak. Objektivno, moguće je utvrditi smanjenje pokazatelja snage, pogoršanje koordinacije, reakcija na opterećenje (produljenje razdoblja oporavka).
Emocionalna prezaposlenost rječito je napisana u članku "Stres u radu agenta za nekretnine" (časopis Realtor): " stresne situacije u radu posrednika - uzorak s kojim se svi susreću bez iznimke. Mora se imati na umu da je svaki stres, unatoč prirodi emocionalne boje, štetan za osobu. Grubo govoreći, "slomljeno srce" može nastati nakon grandioznog neuspjeha, a kao rezultat uspješno završene operacije. Stoga je važno znati održati ravnotežu u konfliktnoj situaciji i stabilizirati živčani sustav koji neminovno pati od redovitih uspona i padova. Najvrjednije u borbi protiv stresa je odmor. Zvuči otrcano, ali u eri monetarnih i karijernih vrijednosti mnogi su jednostavno zaboravili kako se dobro odmoriti. Opuštanje po shemi "cure - šampanjac - kasino" najsigurniji je način da naglasite važnost stresa i gurnete ga još dublje - "do boljih moždanih udara". Priroda, plivanje, šetnje šumom, omiljeni hobiji koji nisu povezani s trošenjem tijela stvarno pomažu da se opustite. Zapamtite: u zdravom tijelu postoji zdrav duh koji ne podliježe ljutnji, razočaranju i stresu.
Od nepravilnog odmora šteta nije manja nego od prekomjernog rada. Štoviše, nakon takvog odmora lako je zaraditi pravi stres. Evo nekoliko mogućih scenarija za razvoj stresa nakon odmora.
Probali ste sva nacionalna jela, slikali se na vodopadu i kupili par porculanskih zvona.
Posljedice. Promjena pojaseva se osjeti: želite spavati cijeli dan, a ne želite raditi. Osjećaj nelagode u gušterači. Jezik je položen tako da se praktički ne baca i okreće.
Prava strategija. Ostavite par dana na kraju odmora za aklimatizaciju. Prema opažanjima liječnika, oštra promjena vremenskih zona može uzrokovati pravi stres. Umjesto da patite pred svima, bolje je odspavati nekoliko dana kod kuće i mirno se uklopiti u radno raspoloženje. Ne zaboravite hodati više i pravilno jesti.
To znači: popravite u hodniku, idite u centar za planiranje obitelji, odvezite auto na dijagnostiku, pročitajte sve Akunjinove knjige, ošišajte psa i odvezite se do Jalte na par dana.
Posljedice. Nije bilo dovoljno vremena, naravno. Ali nakupio si više umora nego prije godišnjeg odmora.
Prava strategija. Pokušavajući sve svoje poslove uklopiti u dugo očekivani odmor, mirno i trezveno procijenite svoje sposobnosti. Neostvareni planovi u pravilu izazivaju osjećaj krivnje i osjećaj nezadovoljstva. Tijekom praznika bolje je raditi jednu, ali najvažniju stvar. I učini to dobro. Nakon toga imat ćete vremena za opuštanje i mirne savjesti vratiti na posao.
Ponesite telefon sa sobom, za svaki slučaj. Uostalom, treba znati da je na poslu sve u redu.
Posljedice. Odmor se pretvorio u beskrajni dijalog. Nisi stigao ni otići u šumu po gljive i bobice! Čini ti se da najbolje godine proći sa slušalicom blizu uha. Suze mu naviru na oči, a ruke se stisnu u šake.
Prava strategija. Ako je tijelo čekalo odmor, a vi ste ga odbili, nemojte se iznenaditi da dobijete stres kao dar. Odmor je odmor. Na odmoru se morate opustiti!
Dakle, što biste trebali izbjegavati na odmoru, već ste shvatili. Sada vrijedi govoriti o ugodnom - jednostavnom, učinkovite načine učinkovit odmor. Zapamtite da je naš cilj postići maksimalni rezultat u minimalno vrijeme i trud.
Formulirajmo osnovna načela odmora:
Načini za ublažavanje stresa i umora:
Kriterijem za dobro proveden odmor može se smatrati neodoljiva želja za povratkom uobičajenim aktivnostima. Pazite da sama ruka posegne za telefonom i računalom, a noge ga nose na posao. Tada će ovaj osigurač trajati tjedan dana. A tamo – ura! Još jednom se možete opustiti i uživati. Ne odgađajte sreću. Nabavite ga ovdje i sada!
anna bazaDanašnji ritam života podrazumijeva maksimalno korištenje ljudskih rezervi. Ljudi imaju tendenciju da imaju vremena učiniti što je više moguće u manje vremena: raditi, razgovarati s prijateljima, otići na trening, pomoći roditeljima, raditi zadaću s djecom itd. Nije iznenađujuće da je ovim tempom uobičajena dijagnoza sindrom.
Štoviše, događa se da se nakon vikenda ili odmora osoba ne osjeća potpuno odmorno, "ponovno pokrenuto" i stoga nije u stanju pravilno obavljati svoje dužnosti. Da biste produktivno radili i riješili se apatije, morate se znati pravilno opustiti. To će pomoći u održavanju visokih performansi i zdravlja.
Ljudi su toliko uronjeni u svakodnevne brige i poslove da nakon posla ili kada dođe vikend ne posvećuju dovoljno vremena odmoru. Pritom se umor svakim danom nakuplja i sve ga je teže riješiti se. Poštivanje pravila odmora nakon posla pomoći će da se ne pretvorite u "mučenu" osobu:
Bavljenje snažnom aktivnošću (podrazumijeva se tjelesna aktivnost). To više vrijedi za uredske radnike koji nakon povratka kući legnu na sofu i opuste se. Budući da je njihov rad povezan isključivo s mentalnim radom, pasivno nečinjenje samo pogoršava njihovu dobrobit. Uostalom, prividni fizički umor je iluzija. Prikladna razonoda bila bi trčanje ili hodanje dalje svježi zrak, bazen (voda savršeno ublažava stres), biciklizam i tako dalje. Zahvaljujući takvim radnjama, krv se ubrzava i osoba osjeća nalet energije.
Odlazak u kadu ili saunu siguran je način za ublažavanje nakupljenog umora. a biljni čaj će vam pomoći da zaboravite na hitne probleme i brige, osvježite glavu i spremite se za spavanje. Ako se ovoj metodi doda masaža, onda će se sljedećeg jutra osoba osjećati preporođeno.
Čitanje uzbudljive knjige. Ovdje žanr ovisi o preferencijama pojedinca. Smireno čitanje pomaže opustiti živčani sustav i riješiti se uznemirujućih misli. Čak i nekoliko pročitanih stranica uzbudljivog djela može odvratiti osobu i osigurati dobar san.
Ugodni kućanski poslovi - nego ne odmor nakon Praznik rada? Večer možete provesti pripremajući egzotično jelo ili novu tortu, njegujući cvijeće, isprobavajući svoje omiljene predmete iz garderobe i tako dalje.
Zanimljivi hobiji pomažu da se odvratite i opustite: pletenje, izrada perlica, origami, crtanje i modeliranje. Takvi hobiji omogućuju vam da se oslobodite nakupljenog stresa i uživate u rezultatima svog rada.
Odmor je važan uvjet za psihičko i fizičko zdravlje osobe. Nije uzalud da se nakon radnog tjedna daje nekoliko dana za "odmor". Da biste se potpuno prebacili i zaboravili na svakodnevne nevolje, morate smisliti kako se opustiti tijekom vikenda. Uostalom, šteta je gubiti svoje slobodno vrijeme na rutinsko kuhanje i čišćenje. Stoga je bolje organizirati se tako da se ovih dana oslobodite za obavljanje svojih omiljenih i zanimljivih stvari, kao što su:
Izlet na more i u druge gradove. Ova opcija nije dostupna svima, ali ako je moguće, zašto ne provesti par dana sunčajući se pod umirujućim zvukovima morskih valova? Promjena krajolika najbolji je način za opuštanje, a upoznavanje s lokalnim atrakcijama će vam omogućiti. Nakon "ponovnog pokretanja", dosadni problemi i brige će se činiti beznačajnim.
Izlet izvan grada. Na primjer, odmor u kampu okruženom slikovitim planinama, jahanje, rolanje, piknik u šumi i još mnogo toga.
Aktivnosti samozaštite. Možete organizirati djevojačku večer u toplicama, napraviti masažu, manikuru, pedikuru, posjetiti kozmetičara i frizera. Postoji mnogo opcija, ovisno o tome što si osoba može priuštiti.
Kupovina. Za žene je ova aktivnost najbolji način za opuštanje. Vrijedi proći kroz svoje omiljene odjele, kupiti nove predmete za garderobu, razgovarati s prijateljima uz šalicu čaja.
Otići na put. Da, da, bilo je u pohodu: divljaci i sa šatorima. Ili idite na biciklističku turu po prekrasnim mjestima. Boravak u prirodi u principu opušta, ublažava umor i ispunjava čovjeka energijom. Ako ovoj komunikaciji sa strancima dodate i neobične uvjete, dobit ćete bogat, svijetao odmor.
Posjetite gradove: parkove, kazališta, filharmonije. Idite na koncert svog omiljenog izvođača ili zanimljiv nastup.
Upoznajte stare prijatelje i uživajte u zabavnim uspomenama u ugodnom restoranu. Kao opcija - pjevajte u karaokama, izvedite zapaljivi ples u klubu.
Postoji još mnogo načina da se odlično odmorite i za vikend zaboravite na "sve na svijetu". Međutim, za provedbu plana neophodno je stalno planiranje.
Dokazano je da ako tijekom radnog dana barem deset minuta posvetite odmoru i ometanju, to će povećati radnu sposobnost i smanjiti razinu umora. Preporuke o tome kako se pravilno opustiti tijekom radnog vremena pomoći će da se ovaj proces pravilno organizira:
Ljudi u razvijenim tvrtkama nakon večere imaju priliku prepustiti se polusatnom snu. Međutim, takvih je sretnika malo pa je alternativa izaći van, prošetati ili sjesti na klupu ne razmišljajući ni o čemu.
Prilikom rada za računalom preporuča se svakih sat vremena napraviti pauzu od 10-15 minuta. Dobar je za vid i cjelokupno zdravlje.
Umivanje ili trljanje lica hladnom vodom pomoći će osvježenju.
Ventilacija poslovnog prostora. Bolje je to činiti 3-5 puta dnevno, jer se pojavljuje osjećaj začepljenosti.
Šteta je kada nakon dugo očekivanog odmora osoba ne osjeti nalet snage i podizanje raspoloženja. Da biste izbjegli takav scenarij, bolje je unaprijed se upoznati s pravilima odmora na odmoru. Najbolja opcija- promjena djelatnosti. To ne znači da trebate raditi popravke ili vikendice. Bolje je ovo kratko dragocjeno vrijeme posvetiti stjecanju novih pozitivnih emocija i dojmova. To može biti putovanje u daleke egzotične zemlje, ovladavanje neobičnim zanatom, poput kiparstva ili slikanja, ili sudjelovanje u sportskim događajima.
Neka dani budu ispunjeni zanimljivom komunikacijom s ugodnim ljudima i pozitivnim događajima. Glavna stvar je aktivnost i dinamika. Ne biste trebali sjediti mirno i raditi svoje uobičajene stvari, inače se godišnji odmor riskira pretvoriti u svakodnevni život i rutinu. I ovdje ne možete bez detaljnog planiranja, to će vam pomoći da ne gubite vrijeme uzalud i izvučete maksimum iz dana godišnjeg odmora.
Dobar odmor na godišnjem odmoru jamstvo je izvrsnog učinka u sljedećih nekoliko mjeseci.
17. ožujka 2014Možete li se odmoriti? Kada govorimo o odmoru, obično mislimo samo na svoje slobodno vrijeme. Često se osjećamo kao da smo doslovno gušeni nedostatkom vremena. Ali je li to doista tako? Pravo stanje stvari dokazuje da mnogi od nas dugo sjede za televizorom, kompjuterom, s poznanicima, prijateljima. Sve je to naše slobodno vrijeme. Prema statistikama, u tipičnom danu ima oko 3-4 sata slobodnog vremena.
Sada je popularan izraz: "Reci mi kako provodiš svoje slobodno vrijeme, pa će se saznati kakva si osoba."
Pitate: kako se opustiti, čime se baviti u slobodno vrijeme, kako ga ispuniti tako da zadovolji svakog čovjeka?
Prije svega, govorit ćemo o slobodnom izboru aktivnosti. Za svaku osobu, ovaj izbor određuje niz čimbenika: odgoj, utjecaj okoliš, kulturna zrelost osobe, njezine osobne potrebe u ispunjavanju slobodnog vremena i u potrebi obnavljanja radne sposobnosti.
Sposobnost pravilnog odmora leži u sposobnosti odabira pravog i korisne vrste aktivni odmor. Kao što je potrebno naučiti raditi, tako je potrebno učiti i odmor. Ne postoji model optimalnog provođenja slobodnog vremena koji bi odgovarao svima. Ono što je važno za jednog može biti neprikladno za drugoga. Dakle, ne morate pokušavati organizirati svoje slobodno vrijeme po principu "kao i svi drugi". Pravilan odmor trebao bi vratiti snagu, učinkovito se nositi s mentalnim ili fizičkim umorom, održavati visoka razina performanse i dugovječnost.
Znanost je utvrdila da su sustavna tjelesna kultura, poštivanje ispravnog režima rada i odmora, otvrdnjavanje organizma moćni alati za prevenciju mnogih bolesti i životnog vijeka.
Uvjeti suvremenog života, udobnost uvelike su smanjili razinu tjelesne aktivnosti, a rad je postao pretežno mentalni.
Ljudi koji oštro ograničavaju svoju motoričku aktivnost počinju patiti od tjelesne neaktivnosti. Njihovi se mehanizmi kvare. fiziološka regulacija, vitalne reakcije živčanog sustava, metabolizam se pogoršava, poremeti se rad krvožilnog, dišnog, probavnog i izlučnog organa, nakuplja se višak masnog tkiva.
Znanstvenici su dokazali da za ljude koji vode sjedilački način života, čak i 5-minutna tjelesna aktivnost jednom dnevno ima pozitivan učinak, uzrokujući značajno poboljšanje dobrobiti. A ako je moguće raditi gimnastiku ili hodati na svježem zraku samo 15 minuta dnevno, onda ovo vrijeme treba iskoristiti.
ALI opći savjet jednostavan: odmoriti kako trebaje pokušati se više kretati!
DNEVNI ODMOR. KAKO SE ISPRAVNO OPUSTITI.
Kako organizirati svoj dnevni odmor kako bi svaki dan bio vedar i učinkovit? Mora biti aktivan!
Radnim danima bolje je započeti ciljano povećanje tjelesne aktivnosti s minimalnim trajanjem od 5 minuta. Zdravi ljudi, u dobi od 30-40 godina, mogu vježbati tempom kada se puls poveća na 150 otkucaja / min. U 50-godišnjaka, puls ne smije prelaziti 140 otkucaja / min, u 60-godišnjaka - 120.
Na poslu dio pauze za ručak iskoristite za aktivno kretanje.
Ako je posao sjedilački, zatim češće mijenjajte položaj tijela, povremeno ustajte, radite nagibe i razne pokrete rukama i nogama. Koristan članak:
Rad nogu. Za one koji su, po prirodi svog zaposlenja, prisiljeni puno stajati, preporuča se povremeno prebaciti glavno opterećenje s jedne noge na drugu. Pokušajte sjesti kad god je to moguće, a još bolje lezite i podignite noge, masirajte ih.
Nakon svakog sata rada, nekoliko minuta treba posvetiti energičnom vježbanje dajući opterećenje neaktivnim mišićima.
Odmor nakon posla: za ublažavanje umora i smirivanje živčanog sustava koristite hodanje. Večernje šetnje treba napraviti po svakom vremenu i tijekom cijele godine, gdje je manje prometa i čišći zrak - na trgovima, parkovima. Korisno je kombinirati ležerne šetnje s dubokim disanjem, što pomaže poboljšanju cerebralne cirkulacije, metabolizma i uklanjanja nesanice.
Promijenite svoje rute hodanja i tada će vam hodanje postati navika, a svakodnevni odmor plodonosan.
ZA VIKEND SE ODMORI. KAKO NAUČITI ISPRAVAN ODMOR?
Često se veselimo vikendu za potpuno opuštanje, potrebno za osobu bilo koje profesije. U slobodno vrijeme tražimo, prije svega, uvjete za nervozno psihičko opuštanje. Stoga vikend treba planirati unaprijed kako izbor vrste odmora ne bi bio dodatni stres za tijelo.
Vikendi se mogu posvetiti izletima i pješačkim turama do zanimljivih mjesta, izletu izvan grada, u prirodu. Potrebno je uživati u ugodnom fizičkom umoru koji nećete osjetiti dok sjedite u uredu.
Ako imate sjedilački posao, onda se vikendom preporuča biti uspravniji: hodanje, trčanje, bavljenje nekim sportom, hodanje na svježem zraku itd. Prilikom rada na nogama morate raditi vježbe za ublažavanje umora nogu.
Iskoristite slobodan dan za susret s prijateljima. Idite zajedno u kazalište, na koncert, na izložbu kako biste skrenuli misli s posla.
U subotu odvojite malo vremena za sebe. Odvojite nekoliko sati za brigu o sebi, otiđite frizeru, napravite manikuru, a onda će odlazak na posao u ponedjeljak biti radostan.
U nedjelju morate zaboraviti na sve svoje poslove. Na ovaj dan nemojte se mrštiti na licu, neka se izglade bore na čelu, nestane zabrinutost i tjeskoba, češće se pojavljuje osmijeh – izraz radosti, zadovoljstva i dobrog raspoloženja. Zapamtite da je zdrav odmor komunikacija s prirodom.
Izleti izvan grada trebaju biti svrsishodni - ribolov ili lov, branje bilja, gljiva i bobica donijet će vam zadovoljstvo, emocionalno oslobađanje. Prazan odmor na selu uz obilan zalogaj i piće vjerojatno neće poboljšati vaše zdravlje.
Ponedjeljak je težak dan. Stoga je potrebno pravilno organizirati svoj aktivni odmor vikendom kako bi se, s jedne strane, dali dovoljno tjelesna aktivnost, a s druge - kako biste spriječili prekomjerni rad, koji će smanjiti vaš učinak u ponedjeljak.
Dakle, razmotrili smo opcije kako pravilno organizirati svoj odmor vikendom, ali u praksi to ne uspijeva svima.
Odlazeći u ponedjeljak na posao ili školu, često se osjećamo jako umorno, a pred nama je cijeli tjedan. Zašto smo tako umorni kad je vikend upravo prošao? Činjenica je da se ne znamo pravilno opustiti, a malo ljudi ima tu vještinu do savršenstva.
Kako se naučiti opustiti tijekom vikenda? Što se ne smije činiti?
Prije svega, morate shvatiti važnost i prednosti odmora. Ako osoba radi sedam dana u tjednu, smanjuje se njegova učinkovitost djelovanja, pojavljuje se jak umor i prekomjerni rad, a tijelo se brže troši. Stoga vikende treba iskoristiti za rekreaciju, a ne za honorarni rad. Ne zaboravite da je radoholizam također bolest koju treba liječiti.
Nakon završetka posla, pokušajte više ne razmišljati o tome, naučite se prebacivati, inače će se napetost i umor nastaviti gomilati, čak i vikendom. Jasno je da modernog života svojim ludim tempom ne dopušta nam da se opustimo. No, bolje je ostaviti neke neriješene probleme i tuge na poslu kako nas za vikend ne bi svladale misli o tome.
Nemojte sjediti za računalom cijeli vikend i kasno navečer - ovo nije dobar odmor.
Televiziju, našeg “jednookog” člana obitelji, također ne treba posvetiti puno vremena.
Ne postavljajte budilicu - vikendom spavajte onoliko koliko spavate, tijelo mora nadoknaditi cijeli tjedni "nedostatak sna".
Nemojte odmah trčati u kuhinju kuhati, možete doručkovati nešto lagano.
Za subotu nemojte planirati više od 2-3 stvari, na primjer, čišćenje, kuhanje i nešto drugo. I onda obično vikendom pokušavamo ponoviti sve stvari koje su se nakupile tijekom tjedna. Bolje je otići u ambulantu u roku od tjedan dana, ako je moguće, nakon posla ili prije njega, kupiti namirnice ili nešto kupiti, redovito održavati stan u redu s cijelom obitelji itd.
U nedjelju zaboravite na sve kućanske poslove. Posvetite ovaj dan obiteljskom odmoru. Možete večerati u kafiću, lagano prošetati parkom, igrati se sa svojom djecom u samo neredu.
Slijedom navedenog, svatko može individualno iskoristiti neke mogućnosti za opuštanje vikenda kako bi ih proveo s blagodatima zdravlja i oporavio se za sljedeći radni tjedan.
Zašto su mini odmori opasni?
Europska turistička industrija naširoko promiče jednovikendske odmore kao brz i jednostavan način za bijeg od životnih briga. No, prema kardiolozima SZO-a, takav mini odmor može donijeti više štete nego koristi. Zašto? Prvo, žurba za prikupljanjem stvari i odlaskom u zračnu luku, a drugo, let zrakoplovom, promjena vremenske zone, temperature i hrane uzrokuju umor i potencijalno su opasni. Kako bi se naviklo na drugačiju klimu i novi način života te se opustilo, tijelu je potrebno nekoliko dana za prilagodbu, inače će se poremetiti cirkulacija i san. Rezultati istraživanja pokazali su da oni koji odu na odmor na 2-3 dana imaju 17% veći rizik od srčanog udara i 12% povećan rizik od prometne nesreće u usporedbi s onima koji na odmor idu tjedan dana ili više . Stoga liječnici pozivaju ljude da se dobro pripreme i budu oprezni. Mini odmor - nije najbolji Najbolji način odmor, štoviše, izaziva veliki stres.
GDJE SE OPUSTITI NA ODMOR? PRILAGODBA ORGANIZMA. KAKO SE ISPRAVNO OPUSTITI.
Za opuštanje tijekom odmora preporuča se promijeniti situaciju, odvratiti pozornost od svakodnevnog rada. Na kojoj se geografskoj širini odmoriti? Najbolje je opustiti se u klimatskim uvjetima sličnim onima na koje ste navikli. Tada se tijelo brže obnavlja, što pridonosi potpunijoj obnovi snage.
Svaka značajna promjena klimatskih uvjeta uzrokuje složene procese u tijelu. Dolazi do promjena u živčanoj ravnoteži, u radu endokrinih žlijezda, u sastavu krvi, u radu srca i dišnog sustava.
AKKOMODACIJA: Dubina i trajanje prilagodljivosti organizma (smještaj) također ovise o stupnju razlike u terenu. Ako je ta razlika neznatna, do 300 m nadmorske visine, tada dolazi do neznatnih promjena. Živčana reakcija u ovom slučaju bit će ista kao kod malog iznenađenja, s neočekivanim dojmom.
PRILAGODBA ORGANIZMA: Kod velikih razlika u reljefu (visina nad morem 400-600m) javlja se uočljivija pojava – adaptacija. Prilagodba utječe ne samo na živčani sustav, već i na mehanizam endokrinih žlijezda. Razdoblje prilagodbe kreće se od nekoliko sati do nekoliko dana.
AKLIMATIZACIJA: Uz vrlo značajnu razliku u terenu (do 700-1500m nadmorske visine) javlja se fenomen aklimatizacija, koji može trajati 5-7 dana ili više.
Simptomi aklimatizacije: opća letargija, kardiobolni sindrom, pospanost ili, naprotiv, nesanica, nestabilnost emocionalno stanje, smanjen učinak.
Stoga se ne preporuča uzimati kratkoročne bonove 7-10 dana - tijelo se samo prilagođava, ali u međuvremenu je odmor već gotov i vrijeme je za povratak kući. Ovo je gubljenje novca i vremena.
S dolaskom kući naglo će zahvatiti promjene vezane uz povratak. Rezultat može biti poremećaj unutarnji organi, opasnost od živčanih slomova.
Prilikom promjene klimatske zone aklimatizacija ponekad traje i po nekoliko godina.
Osjetljivost na klimatske promjene razlikuje se od osobe do osobe. Pogoršava se s godinama, kroničnim umorom, slabošću kao rezultatom duge bolesti itd. Stoga, za dobar odmor, morate odabrati takvo mjesto, takve uvjete koji će blagotvorno djelovati na vaše tijelo.
NOVA VREMENSKA ZONA: Često se tijekom praznika javlja problem ovisnosti u novu vremensku zonu. Stanovnici Urala, Kazahstana, Sibira i Daleki istok, prije nego dođu do toplog Crnog mora, prijeđu tri ili više vremenskih zona. Takve promjene odražavaju se na tijelu ljudi, posebno starijih. Prijelaz u novo vrijeme može uzrokovati nesanicu, probavne smetnje, napade bijesa, zaborava, pretjeranu opuštenost, pogrešnu orijentaciju u vremenu. Sva ova kršenja će se promatrati dok se tijelo ne prilagodi novim uvjetima.
Ubrzati adaptivne odgovore tijela na nova vremenska zona moguće na nekoliko načina. Znajući unaprijed kamo idete na godišnji odmor i kolika je vremenska razlika, pokušajte nekoliko dana prije polaska promijeniti uobičajenu dnevnu rutinu. Pokušajte svaki dan otići u krevet i probuditi se pola sata ranije. Tako ćete i prije polaska zaspati u skladu s vremenom nove vremenske zone.
Drugi, lakši način je prelazak na nova vremenska zona, odmah obnoviti u novo vrijeme, tj. unatoč činjenici da u vašem rodnom gradu već je kasno navečer i stvarno želite spavati, trebali biste se savladati i ležati da se odmorite po lokalnom vremenu. Nakon 2-3 dana tijelo će se naviknuti na novo vrijeme.
Koja je snaga spa tretman?
Prvo, to stvara određenu psihološku udobnost, opuštanje neuropsihičkog stresa.
Drugo, To je odnos čovjeka i prirode. Treće, to je terapeutski učinak mineralne vode, klima, terapija blatom itd.
Učinkovitost lječilišnog tretmana uvelike ovisi o tome koliko ozbiljno ljudi shvaćaju postupke, motoričkom režimu, koliko vjeruju u ljekovite mogućnosti ljetovališta.
U životu svake osobe neophodna je promjena dojmova. Još u davna vremena liječnici su pacijentima, osobito onima s iscrpljenim živčanim sustavom, savjetovali da putuju. Raznolikost je korisna za svaku osobu: živjeti ili na selu ili u gradu, češće biti u prirodi, putovati morem i rijekom.
Odmarajte se tijekom odmora na dachi, na selu, na jugu, izvan svog mjesta, pomaže tijelu da obnovi opće i mentalni učinak, jača živčani sustav.
GDJE SE LJETI BOLJE OPUŠTATI? ZNAČAJKE ORGANIZMA.KAKO SE ISPRAVNO OPUSTITI.
Što znači odmor? Odgovori većine turista ne razlikuju se po raznolikosti: odmor je prilika da se odvojite od profesionalnih, kućanskih i svakodnevnih briga. Svaki dan se prilagođavamo uvjetima koje nam nameće ovaj neprijateljski svijet i cijeli naš život je čisti stres. Od stresa tražimo zaklon tijekom praznika. Koliko je ovo uspješno?
Psiholozi smatraju da većina turista koji putuju u inozemstvo doživljava pretjerani psihički stres zbog nagle promjene načina života i sudara s tuđim običajima i jezikom. Osim toga, povećava se opterećenje fizičkog zdravlja zbog klimatskih promjena.
Stoga, kada idete u prekomorske zemlje i uzimajući u obzir karakteristike svog tijela, dobro razmislite: hoćete li dobiti ono na što računate i za što dajete svoju ušteđevinu.
Za mir, korisnije je ne mijenjati često mjesto svog odmora i dati prednost svojoj rodnoj zemlji.
Glavni problem ruski turisti je nesklad između objektivne stvarnosti i razine očekivanja. Želimo vjerovati da negdje postoji drugi svijet u kojem nema problema, a ispunjen je samo rajskim užitkom.
Ali stara mudra izreka kaže: Nigdje neće naći odmora tko ga ne nađe u njemu sebi."Čak i kad smo otišli na kraj svijeta, problemi koji nas tište ušuljat će se u našu prtljagu i poći s nama, a po dolasku će se pojaviti novi. To znači da dobar odmor nije nužno u prekomorskoj zemlji ili u skupom ljetovalištu.
Sretan je onaj tko donosi pravi užitak odmora na vlastitoj dači, izlet u šumu na gljive i vrijeme provedeno s prijateljima pravi je odmor! Takvi ljudi na Bahamima i Kanarima osjećat će se sjajno i ništa neće zasjeniti njihov odmor. A poanta uopće nije u visini primanja, ne u načinu života, već u sposobnosti da mirno, ljubazno gledaš na svijet, da uživaš u životu, da budeš zadovoljan onim što imaš. I to ne samo za vrijeme praznika, već tijekom cijele godine! Stoga dobro razmislite gdje je bolje opustiti se ljeti samo za vas!
Isplati li se ići na more s djetetom?
More je vrlo korisno za djecu. No, da bi osjetilo tu dobrobit, dijete treba na moru ostati barem 2-3 mjeseca. I ova se prilika vjerojatno neće naći u mnogima. Treba imati na umu da je živčani sustav male djece vrlo nestabilan, a njihovo se tijelo s velikim poteškoćama prilagođava klimatskim promjenama. Također, djeca ne podnose putovanja na velike udaljenosti, a na putu često pokupe infekciju.
Mora se imati na umu da je dječje tijelo vrlo osjetljivo na pregrijavanje, a na jugu je ljeti vrlo vruće. Danju se ne preporuča boravak na suncu ne samo za malu djecu, već i za mlađe učenike. Pregrijavanje je posebno opasno za slabu i nervoznu djecu. Takav "odmor" za dijete neće poboljšati zdravlje, već ga potkopati.
ODMOR ZIMI:
Zimi je i našem tijelu potreban odmor. Mnogi koriste vikend Praznici ili odmor zimi za aktivnosti na otvorenom. Ovisno o broju dana odmora, najbolje je kupiti kartu za lječilište, odmorište ili kamp. Znanstvenici su dokazali da odmor zimi nije ništa manje koristan nego ljeti. Zimski praznici očvršćuju tijelo, donose više pozitivnih emocija i duže ostaju u sjećanju. Prema studijama provedenim u Njemačkoj, Kanadi i Francuskoj, dokazano je da ljudi koji se stalno odmaraju tijekom tjedna zimi rijetko obolijevaju od prehlade i gripe.
Milanski stručnjaci su otkrili da je za vraćanje tjelesne i moralne snage potrebno optimalno razdoblje - 9-10 dana. Ali čak i za dvodnevni izlet u prirodu, osoba dobiva ogroman poticaj energije.
Prema zapažanjima stručnjaka, turista koji cijeli mjesec odmaraju u ljetovalištu često su se vraćali kući razočarani i slomljeni. Kod mnogih od njih liječnici su utvrdili pad imuniteta, apatiju i oštećenje pamćenja. Stoga talijanski liječnici i sociolozi savjetuju da se odmor razbije na dva dijela i ni u kojem slučaju ne bude lijen na odmoru. Uz najveće zdravstvene prednosti na odmoru zimi, morate slijediti ovu rutinu: od jutra do podne - kupanje u bazenu, pecanje na ledu, skijanje popodne, ples navečer, dubok miran san noću.
KAKO SE ISPRAVNO OPUSTITI ŽENE. KAKO NAUČITI UŽIVATI U ŽIVOTU? PREPORUKE PSIHOLOGA:
Svi se veselimo ljetnom odmoru, kada možete barem nakratko pobjeći od svakodnevnih briga, opustiti se i opustiti. Ali ne uspijevaju svi, a pogotovo žene, jer. igraju i ulogu supruge i majke, dadilje i domaćice na odmoru. Što učiniti kako bi se olakšao teret obiteljskih briga, kako bi se dobila nova snaga?
Za svaku ženu korisno je uzeti u obzir nekoliko preporuke psihologa, kako bi vaš odmor bio potpuniji:
1. Prije praznika pokušajte završiti sve stvari, važne i ne tako, i na poslu i kod kuće. Uostalom, najviše od svega se umorimo od nedovršenih poslova. Ako nije bilo moguće završiti posao, pazite da vas težak trag neispunjenih obveza ne prati na drugu hemisferu i ne zasjeni radost života u dane odmora.
2. Nemojte praviti previše konkretnih i jasnih planova za svoj odmor. Neka život na odmoru ide svojim tijekom. Radite što želite, a ako ne želite, a trebate, zapitajte se: “Je li to potrebno raditi na odmoru?”.
3. Poštedite se žurbe barem na odmoru. Stalno negdje žurimo, treba ili ne, sami se vozimo. Ali odmor se daje za predah u beskrajnoj utrci.
4. Idite u krevet i ustajte kada želite, zaboravite na budilicu. I jedite samo kad ste gladni, a ne zato što nemate što raditi.
5. Ako svoj odmor provodite na selu, pokušajte svesti na minimum kućne poslove. Za kuhanje spojite cijelu obitelj i kuhajte jednostavna pluća jela, pogotovo jer na vrućini baš i ne želite jesti. Nemojte se praviti robom u vlastitoj dači, nemojte biti previše revni u krevetima, inače se nećete moći opustiti.
6. Ako se opuštate u nekom odmaralištu, budite izbirljivi u pogledu izleta i zabave – za to je potrebno više energije nego posla.
7. Najvažnije je naučiti uživati u običnim stvarima: sunce, cvijeće, ljetna toplina, da su ti bliski ljudi živi i zdravi itd. I gledaj kroz prste svakodnevnim poteškoćama i neugodnostima. Sposobnost uživanja u životu pomaže živjeti u potpunosti u bilo koje doba godine, a ne samo ljeti na odmoru.
ODLAZAK NA POSAO NAKON ODMOR.
KAKO SE ISPRAVNO OPUSTITI.
Postoji misterij: kome je najpotrebniji odmor? Odgovor: onaj koji je upravo izašao iz toga. Doista, povratak na posao nakon godišnjeg odmora je vrlo teško vrijeme!
Nakon godišnjeg odmora tijelo se treba ponovno prilagoditi intenzivnom ritmu svakodnevnog rada. Prisiljavate se rano ustati na uzbunu, trčati na posao, pa ako ste uredski radnik, cijeli radni dan provedete u zagušljivoj prostoriji. I osjećaš se kao ptica u kavezu.
Tijelo se posebno snažno buni protiv režima prva 2 tjedna nakon odlaska na posao. Privremeni stres nastaje zbog poremećene cerebralne cirkulacije. A za to je odgovoran autonomni živčani sustav koji regulira tonus krvnih žila i rad svih unutarnjih organa.
Postoji nekoliko razloga zašto je poremećena živčana kontrola nad stanjem žila. To su: prekomjerni rad, nedostatak sna, višak alkohola, pijenje veliki broj kavu ili puno pušio. Kao rezultat toga, od samog jutra boli i vrti se u glavi, osjeća se olovni umor, pospanost, mučnina, glasovi i telefonski pozivi su dosadni, život nije radost.
Neugodne senzacije pogoršava činjenica da je nakon praznika motorni način rada ograničen i 40 sati tjedno morate ostati u zatvorenom prostoru. U klimatiziranim uredima nema dotoka svježeg zraka, a osim toga ima isparenja od sintetičkih materijala. Nedostatak kisika negativno utječe na moždane žile i živčane stanice.
Stručnjaci su utvrdili da svaka četvrta osoba koja je provela 1 sat ili više u takvoj prostoriji to plaća glavoboljom i vrtoglavicom.
Što učiniti? Kako se pripremiti za posao?
1. Prvih 7-10 dana odlaska na posao nakon godišnjeg odmora dovoljno se naspavajte, šetajte na svježem zraku barem 2 sata dnevno, ne planirajte velike stvari, češće pravite pauze od posla.
2. Ako je moguće, na radnom mjestu instalirajte umjetni ionizator zraka. Ili organizirajte unakrsno prozračivanje svakih pola sata.
3. Nosite odjeću od prirodnih tkanina - pamuk, lan, vuna, svila. Umjetne i sintetičke tkanine doprinose vaskularnom spazmu. U ekstremnim slučajevima, tretirajte stvari antistatikom.
4. Dvaput dnevno se tuširajte toplom vodom i idite na bazen kad god je to moguće.
5. Jedite laganu, niskokaloričnu hranu, više voća i povrća, a izbjegavajte začinjenu i masnu hranu.
6. I što je najvažnije, ostanite pozitivni!
KAKO SE OPUSTITI KOD KUĆE? SANATORIJ KOD KUĆE. KUPKE.
Ne brinite ako ove godine niste stigli na odmor. Možete se dobro odmoriti kod kuće, urediti sanatorij kod kuće. Da biste to učinili, umetnite kasetu sa zvukom valova i kricima galebova u svoj player, zalijepite je na pločicu u kupaonici pogledi na more a rezultat će nadmašiti očekivanja – vedrina i dobro raspoloženje osigurani ste!
Sanatorij kod kuće pomoći će organizirati sljedeće kupke:
Slana kupka. Da biste napravili pravo more kod kuće, trebate uzeti kuhinjsku sol, u količini od 30 g na 1 litru vode ili 4-6 kg na 200 litara. Ulijte sol u vrećicu od gaze, objesite je na slavinu i prođite kroz nju Vruća voda. Kada se sol potpuno otopi, možete dodati u kadu hladna voda na temperaturu od 36-37 stupnjeva. Kupka se uzima 10-20 minuta. Tečaj zahtijeva 15 kupki.
Slane kupke koriste se za prevenciju hipertenzije, artritisa, vaskularnih bolesti i kroničnih upala ženskih spolnih organa.
Jod-brom kupka. Trebate uzeti 100 g natrijevog jodida, 250 g natrijevog bromida (ljekarnički oblici), uliti 1 litru vode, promiješati i uliti u tamnu staklenu bocu. Ova otopina se može čuvati 7-10 dana.
U kadu ulijte vodu - 36-37 stupnjeva, u njoj otopite 2 kg kuhinjske soli i dodajte 100 ml gotove otopine jod-brom. Trajanje postupka je 10-15 minuta, tijek liječenja je 10-15 kupki svaki drugi dan.
Takve kupke pomažu pri gubitku viška kilograma, poboljšavaju metabolizam, koriste se kod bolesti srca i zglobova. Jodno-bromne kupke su kontraindicirane s bolestima štitnjače i s individualnom netolerancijom na jod.
Karbonske kupke. U vodu dodajte 600 g natrijevog bikarbonata i 800 g natrijevog sulfata (u bilo kojoj ljekarni), dobro promiješajte. Temperatura vode 35-36 stupnjeva. Trajanje prijema je 10-15 minuta. Kupaju se svaki drugi dan, samo 12-15 kupki. Takve se kupke koriste za bolesti srca, neurocirkulatornu distoniju hipotoničnog tipa, za neuroze i kronični bronhitis.
Kupka od bora. Za kupku je potrebno 50-70 g ekstrakta crnogorice, temperatura vode je 36-37 stupnjeva. Kupka se uzima 10-15 minuta. Tečaj je 15 kupki, dnevno. Pomaže kod iritacije, nesanice.
Suvremeni tempo života diktira svoja pravila i tjera vas da istovremeno riješite ogroman broj zadataka. Takav ritam isisava svu vitalnu energiju, a na kraju radnog dana ostaje samo jedna želja: otići u krevet, zamotati se u deku i na kraju se dobro naspavati.
Jeste li ikada pomislili da kvaliteta odmora ne određuje samo našu sposobnost oporavka, već i kvalitetu života?
Nakon svega Odmor je više od običnog bijega od posla.. Njegov glavni zadatak je vraćanje vitalnosti i energije. Važno je shvatiti da je rad dok ne izgubite puls apsolutno besmislena, beskorisna aktivnost, budući da produktivnost rada opada bez odmora, a kasnije je gubljenje vremena i truda. Još u doba SSSR-a, u knjizi o znanstvenoj organizaciji rada, potreba za pravodobnim odmorom formulirana je na ovaj način: „Vođa koji gori na poslu, ne štedeći sebe, štetočina je koja odgađa konačnu pobjedu komunistički rad." A oni koji mogu primijeniti riječ "radoholičar" na sebe trebaju zapamtiti da je odmor vaša dužnost i prema sebi i prema svojim voljenima.
Za učinkovit odmor je neophodan. Prema riječima istraživača, samo povezivanjem posla s nečim negativnim, napetim i odgovornim, a odmorom s nečim ugodnim, opuštenim i slobodnim, tjeramo se u jamu beskrajnog umora, jer smo u početku usklađeni s onim što na kraju završimo. .
Ali sve je relativno. Razgovarate li s mladom majkom koja je izašla s porodiljnog dopusta, čut ćete da je za nju posao odmor, budući da je ograničena na 8-satno radno vrijeme, a majka je 24-satni koncept.
Kako se kaže, "ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite svoj stav prema njoj." Ako se osjećate negativno prema svom poslu, pokušajte promijeniti način na koji gledate na njega. Razmislite kome i kakvu korist donosite tijekom radnog dana. Slažete se, ako ga imate, onda vam netko plaća novac za to. I samo tako, nikome ne daju plaće. Stoga je nekome važan vaš rad.
U poslu za koji se ne plaća, još je lakše pronaći smisao. Uostalom, da nema potrebe, nitko to ne bi radio. A gdje ima potrebe, sigurno će biti i smisla.
Poznato je da je najbolji odmor promjena aktivnosti. Pa zašto ne poslušati ovaj savjet?
Ako si čovjek intelektualni rad, većina radnog vremena je zauzeta rješavanjem složenih problema, aktivan odmor, lagana tjelesna aktivnost će biti učinkovita. Pogodno za sport, rekreaciju na otvorenom, šetnju, odlazak u klub ili biljar. Ali ono što svakako ne biste trebali učiniti je ostati kod kuće i provoditi vrijeme gledajući TV. Ako nemate želje da napustite kuću, možete obaviti čišćenje. I korisno i učinkovito.
Ako je vaš posao vezan uz emocionalni rad Ako tijekom dana morate puno komunicirati s različitim ljudima, onda će najbolji odmor biti samo smanjenje komunikacije. Šetnja u parku, šumi, vožnja biciklom su učinkoviti. Možete se baviti aktivnostima na otvorenom - raftingom, jahtanjem, lovom ili ribolovom. U vrtu možete raditi fizičke poslove.
Ali za narod fizički rad kućanski poslovi bit će optimalni u smislu opuštanja, za čije će rješavanje biti potrebno određeno psihičko opterećenje, što ne eliminira u potpunosti potrebu za aktivnom rekreacijom. To može biti šetnja na svježem zraku, ribolov.
Gdje dobiti energiju za aktivan odmor kad ste tako umorni na poslu? Sljedeće pravilo će pomoći: odmorite se prije nego što osjetite umor. Naravno, i za odmor je potrebno puno energije. A odakle ona ako ste preumorni? Vrlo je važno rasporediti radno vrijeme na način da imate pauze za male pauze (pridržavajte se pravila upravljanja vremenom). Uostalom, manji umor mnogo je lakše ukloniti nego se riješiti jakog prekomjernog rada.
Najispravniji odmor je promjena opuštanja i napetosti. Ako se nakon napornog radnog dana ne možete natjerati da se bavite sportom, prvo se odmorite, opustite, otiđite na masažu, a tek nakon toga počnite s fizičkim vježbama.
Ovo pravilo se također može koristiti prilikom planiranja rada. Ako izmjenjujete razdoblja napetosti i opuštanja, tada se na kraju radnog dana uopće nećete osjećati umorno.
Naravno, svaka industrija ima svoja pravila. Sportašu nakon intenzivne pripreme za natjecanje potrebno je najmanje 48 sati za oporavak. Ali nakon jakog mentalnog stresa, začudo, 2 puta više! Stoga procijenite svoja opterećenja i ne zaboravite na ovo pravilo.
Zapamtite: naše tijelo podliježe utjecaju bioritma, razdoblja aktivnosti naglo se zamjenjuju razdobljima neaktivnosti. Nakon napornog rada, recesije se javljaju u intervalima od 50-90 minuta. Iz toga slijedi bolje je napraviti šest pauza od 10 minuta tijekom dana nego jedan sat. To će ne samo izbjeći umor, već i povećati produktivnost rada.
Kako biste na vrijeme odredili trenutak odmora, morate slušati sebe. Kad shvatite da još malo – i nastupi umor, dogovorite kratki odmor. Nije ni čudo što Kinezi imaju tradiciju popodnevnog drijemanja. Odmoran zaposlenik učinkovitiji je od svog umornog, iscrpljenog kolege.
Tijekom ovih desetominutnih pauza učinkovita je promjena aktivnosti. Ako mislite da možete zatvoriti izvješće i čitati vijesti na istom računalu kao ostatak, onda ste u velikoj zabludi. Bolje je malo izaći vani – udahnite malo zraka.
Da biste znali pravila odmora, morate znati njegovu definiciju. Što je odmor?
Svi znaju frazu „Odmarati se nije raditi“, ona ima određeno značenje, suprotstavljajući odmor radu, i to s pravom. Morate se moći odmoriti, baš kao i raditi, tijelo nije od željeza, potrebno mu je vremena da vrati snagu prije sljedećeg rada. Dakle, odmor je korekcija zdravlja, zasićenje tijela energijom, oslobađanje od umora. No, znaju li se svi pravilno odmoriti?
Pravila odmora:
1.
Kako vam stres ne bi pokucao na vrata, morate ostaviti malo energije nakon posla za sate fitnessa, ili za šetnju, ili za čitanje.
2.
Izmjenjujte mentalni rad s tjelesnom aktivnošću, tako da intelekt može dobiti energiju, pripremajući se za sljedeću fazu rada.
3.
Kvalitetan san i pravilno buđenje ključ su potpunog oporavka. Prije svega, morate se dovoljno naspavati. Vrijeme za individualni odmor (od 5 do 8 sati). Ako ste tijekom dana jako preopterećeni i ne možete zaspati navečer, tada će šetnja prije spavanja ublažiti stres, a tuširanje će donijeti i mir. Ujutro je preporučljivo ne ustajati odmah iz kreveta, već prvo pijuckati do drhtanja kako biste potjerali krv.
Kako se opustiti tijekom radnog vremena.
Pravila odmora:
1.
Usred radnog dana, pogotovo nakon večere, osjećamo se umorno, zatvaramo oči, čak i ako ubacite šibice, a baš želite u ovo vrijeme prileći i odrijemati. U modernim tvrtkama već su dodijeljena i uređena mjesta za dnevni odmor. 30 minuta je dovoljno za vraćanje snage organizma.
2.
Za produktivniji rad važno je poštivati režim rada i odmora. Dok radite za računalom za zdravlje, potrebno je nakon svakih pedeset minuta napraviti pauzu od petnaest minuta. Da biste to učinili, morate napraviti raspored i pridržavati ga se tijekom dana.
3.
Trljanje hladne vode na lice pomoći će vam da se opustite.
4.
Aktivirajte intelekt tako da dvanaest minuta duboko udahnete.
5.
Ventilacija prostorija.
Kako se opustiti nakon posla.
Uredski radnici umorni su od psihičkog stresa, iako je osjećaj da je kamion vreća istovaren zabluda, ležanje na kauču nakon posla neće biti od koristi.
Pravila odmora:
1.
Za uredske radnike prikazana je aktivna rekreacija. Plivajte u bazenu, vozite bicikl, budite napokon Gilmour.
2.
Saune ili kupke djeluju ohrabrujuće.
3.
Sesije masaže će vratiti snagu nakon rada.
4.
Domaća infuzija metvice i kamilice, čija se biljka može kupiti u ljekarni, djeluje opuštajuće.
5.
Opustite se čitajući knjigu trideset minuta prije spavanja.
Kako se opustiti vikendom.
Slažete se da je šteta provesti vikend čisteći stan, to se može učiniti radnim danom. Kućanski poslovi mogu se obaviti u subotu, a u nedjelju je sam Bog naredio odmor, a liječnici savjetuju da se barem jedan dan vikenda posveti odmoru. Dobro i pravilan odmor je predanost sebe i svoje obitelji kulturnoj zabavi. Odlazak u kazalište, kino, umjetničku galeriju može donijeti zadovoljstvo i radost, duhovno obogatiti, a ako Malo djete, onda vam neće biti dosadno u cirkusu, ali koliko još znamenitosti u vašem gradu?
Kako se pravilno opustiti dok ste na odmoru.
Pravilan odmor neophodan je tijekom odmora i potrebno ga je isplanirati. Ako ne podnosite pauzu u radnom rasporedu, onda godišnji odmor možete podijeliti na pola ili na nekoliko dijelova, pa ćete se osjećati odmorno bez prekidanja posla. Popravak započet u ovom trenutku imat će negativan utjecaj, nećete vratiti snagu, već samo akumulirati stres, jer popravak je poput malog požara. Pravilan odmor može se prenijeti na selo, ako nema dovoljno novca za turističko putovanje u neku egzotičnu zemlju, ovdje ćete se navečer savršeno opustiti s knjigom u rukama i dobiti bioenergiju radeći u vrtu na svježem zraku.
Psiholozi kažu da mnogima postaje turobno odmarati se, a to je prije svega zbog nedovoljno ugodnih uvjeta za odmor. Komarci, nekvalitetna hrana, hotel niske klase i sl. mogu biti razlog lošeg odmora. No neke se nevolje mogu izbjeći razboritim prikupljanjem informacija unaprijed. potrebno:
1.
Planirajte trajanje svog godišnjeg odmora kako se ne biste umorili.
2.
Pročitajte recenzije na internetu o hotelu, turističkoj agenciji, zrakoplovnoj tvrtki.
3.
Planirajte aktivnosti na licu mjesta, kao što je odlazak na izlet.
4.
Birajte prijatelje s kojima vam neće biti dosadno.
Pravilan odmor uključuje promjenu aktivnosti, ako ste cijelu godinu sjedili na stolici za računalom, onda vam je potreban aktivan odmor, i obrnuto. Prve dane odmora potrebno je dovoljno naspavati da se tijelo oporavi, a zatim krenuti u šetnju parkom kako bi se prilagodilo novom načinu života. Zapamtite, pravilan odmor ne uključuje udaranje palčevima, ali tijekom aktivnosti trebao bi se pojaviti osjećaj mira.
Pravila odmora vrijede i za aktivnosti na otvorenom. Ako ste se nagovorili da odmor provedete aktivno, a nesportska ste osoba, onda morate proći poseban tečaj, inače ćete jednostavno potkopati svoje zdravlje. Da se to ne bi dogodilo, morate početi vježbati mjesec dana prije odlaska na odmor, postupno povećavajući opterećenje, u teretani na simulatorima, hodanje, skijanje, općenito, početi se aktivno kretati i osjećati tjelesnu aktivnost koju ste prethodno bili lišeni od.
Samo zahvaljujući pravilnom odmoru možete napuniti zalihe vitalnosti potrebne za plodonosan rad.
