گریگوری مارک کواچ در 16 دسامبر 1968 در استان کانادا، آبشار نیاگارا، انتاریو به دنیا آمد. ژنتیک منحصر به فردی که به لطف آن گرگ به بزرگترین بدنساز حرفه ای تاریخ تبدیل شد، او را از پدرش به ارث برد که او نیز از کمبود حجم و قدرت رنج نمی برد؛ او با قد 185 سانتی متر، 105 کیلوگرم وزن داشت. و افسانه هایی در مورد قدرت بدنی عظیم پدربزرگش وجود داشت. از دوران کودکی، گرگ به کار فیزیکی سخت در مزرعه پدرش عادت داشت. علاوه بر این، او به فوتبال، هاکی علاقه داشت و حتی در تیم ملی هاکی نوجوانان کانادا بازی کرد. در اینجا کواچ برای اولین بار تمرینات قدرتی را کشف کرد که بخشی از برنامه تمرینی اجباری برای بازیکنان هاکی بود. گرگ که برای اولین بار آهن را لمس کرد، متوجه شد که تمرینات قدرتی را بسیار بیشتر از هاکی دوست دارد و علیرغم ترغیب مربیانش، تیم را ترک کرد. در سن 17 سالگی، حتی قبل از بدنسازی، گرگ قبلاً 110 کیلوگرم عضله خالص وزن داشت. و پس از یک سال تمرین وزن او به 136 کیلوگرم افزایش یافت. گرگ کواچ در سن 20 سالگی کارت IFBB Pro خود را با برنده شدن در مسابقات ملی 1996 در کانادا به دست آورده بود. این پیروزی اولین و تنها در زندگی او بود، او هرگز مقام های اول را در هیچ کجا کسب نکرد. قبل از این پیروزی، کواچ دانشجوی رشته مهندسی برق بود، اما با دریافت وضعیت حرفه ای، تحصیل را رها کرد و کاملاً خود را وقف بدنسازی رقابتی کرد. در ژوئن 1997، عکس گرگ کواچ بر روی جلد مجله FLEX ظاهر شد. گرگ با وجود عدم رقابت زیاد، در دنیای بدنسازی به شهرت رسید و به یکی از محبوب ترین بدنسازان جهان تبدیل شد.
گرگ کواچ را بسیاری بزرگترین و قوی ترین بدنساز حرفه ای تاریخ می دانند. برخی از کارشناسان او را پس از ویکتور ریچاردز که با قد 15 سانتی متر کوتاهتر، تقریباً همان حجم را داشت، در رتبه دوم قرار دادند. در خارج از فصل، وزن گرگ به 165 - 190 کیلوگرم رسید؛ در فرم رقابتی او 136-156 کیلوگرم عضلات "لاغر" را وزن کرد. شاخص‌های قدرت گرگ کواچ در زمان خود فوق‌العاده بود، او در حالت درازکش، 317.5 کیلوگرم را روی نیمکت برای 2 تکرار فشار داد، در حالی که ایستاده بود، یک هالتر 225 کیلوگرمی را روی سرش فشار داد و با پاهایش وزن 900 کیلوگرم را برای 20 تکرار در دستگاه ساخته شده فشار داد. مخصوصا برای او شایان ذکر است که اطلاعات یک نشریه فرانسوی، که نوشت که هم شاخص های قدرت و هم انسان سنجی گرگ کواچ کمی اغراق آمیز بود. به عنوان مثال، گزارش شده است که او یک هالتر 225 کیلوگرمی را فقط در نیمی از دامنه فشار می دهد، علاوه بر این، در دستگاه اسمیت. همچنین گزارش شد که کواچ از نظر قدرت پا در مقایسه با رونی کلمن که 8 تکرار وزنه 1050 کیلوگرمی را روی نیمکت پرس می کرد، پایین تر بود.
علاوه بر ژنتیک منحصر به فرد، گرگ کواچ به لطف سبک تمرین قدرتی به ابعاد هیولایی خود دست یافت، که اتفاقاً ماستودون هایی مانند دوریان یتس و ناصر السونباتی نیز از آن پیروی کردند که استاندارد جدیدی برای توده تعیین کردند. شدت تمرین گرگ وحشتناک بود. یک روز کواچ موفق شد با یتس ملاقات کند، که از او توصیه های آموزشی ارزشمندی دریافت کرد. از برخی جهات نظرات آنها متفاوت بود، اما در یک چیز کاملاً موافق بودند: توده واقعی فقط با یک سبک تمرین قدرتی در تعداد کمی از ست ها و تکرارها بدست می آید. در میان اختلاف نظرها دامنه حرکت بود - دوریان یتس تمام دامنه حرکت را تمرین کرد و گرگ کواچ در محدوده کوتاه شده کار کرد. یتس گرگ را در مورد مزایای دامنه کامل حرکت متقاعد کرد. این توصیه دوریان برای کواچ عالی بود. یتس همچنین توصیه کرد که او طبق یک طرح قدرتی هم در خارج از فصل و هم قبل از مسابقات تمرین کند و تنها با دستکاری رژیم غذایی به آرامش برسد.
در فصل خارج از فصل، گرگ کواچ 700 گرم پروتئین و 1 کیلوگرم کربوهیدرات در روز می خورد. او پروتئین روزانه خود را از 2 کیلوگرم گوشت، 12 تخم مرغ و سه وعده شیک پروتئین دریافت می کرد. گرگ کربوهیدرات را از سیب زمینی، برنج و بلغور جو دوسر دریافت کرد. 7 وعده غذایی در روز بود.
سبک تمرین قدرتی، کواچ را به یک غول بزرگ، اما از نظر زیبایی شناختی کاملاً غیررقابتی تبدیل کرد. گرگ کواچ با درک اینکه ژنتیک او به جای تقارن و زیبایی شناسی به اندازه و قدرت علاقه دارد، در سال 2005 از بدنسازی رقابتی کناره گیری کرد. آخرین تورنمنت او در خانه "تورنتو/مونترال پرو" بود. پس از ترک ورزش حرفه ای، گرگ تمام وقت خود را به تجارت و مربیگری اختصاص داد. او سفرهای زیادی به سرتاسر جهان کرد و تغذیه ورزشی را از شرکت MuscleTech تبلیغ کرد و در سمینارهای خود در بسیاری از کشورهای جهان از جمله روسیه شرکت کرد.
پس از پایان زندگی حرفه ای گرگ، زندگی با آزمایشات بسیاری روبرو شد که آغاز آن طلاق او از همسرش کیم بود که تأثیر منفی بسیار شدیدی روی او گذاشت. سپس در 29 نوامبر 2010، زمانی که صاحب یک فروشگاه تغذیه ورزشی گزارش داد که کواچ بخشی از گروهی از مردم است که از او مبلغ زیادی پول می خواهند، بدنساز به اخاذی متهم شد. در نتیجه، گرگ مجبور شد چندین ماه را پشت میله های زندان بگذراند. گرگ کواچ پس از آزادی برای مدت کوتاهی به دنیای بدنسازی بازگشت اما به عنوان یک روزنامه نگار. از آوریل 2011، او مقالاتی را برای rxmuscle.com نوشته است. گرگ استعداد ادبی خوبی داشت؛ او تعداد زیادی مقاله درباره بدنسازی و بدنسازان نوشت.
اولین مشکلات سلامتی گرگ در سال 2008 شروع شد، زمانی که در حین تمرین در یکی از مراکز تناسب اندام تورنتو، پس از انجام پرس های ایستاده با وزن 200 کیلوگرم، ناگهان بیهوش روی زمین افتاد و به بیمارستان تورنتو منتقل شد و در آنجا ماند. برای مدتی تحت سیستم حمایت از زندگی.
در ساعت 9:50 صبح روز 22 نوامبر 2013، زندگی کواچ به طور غیرمنتظره ای به دلیل حمله قلبی به پایان رسید. این اتفاق در خانه او در میسیساگا، انتاریو رخ داد. برخی منابع به اشتباه گزارش دادند که گرگ در 25 نوامبر درگذشت. از او پدر و مادر و دو خواهر به یادگار ماند؛ گرگ فرزندی نداشت.
گرگ با وجود جثه، مردی متواضع و صمیمی با شوخ طبعی بود.
مجموعا 5 صفحه 1
پس تا جایی که من میدونم کانادایی هستش! من یک ویدیو را با مشارکت او تماشا کردم - سازنده بسیار قوی. |
|
| +1 -0 | |
او ممکن است قوی باشد - اما در مقیاس!))) اما خیلی سخت است که او را ورزشکار صدا کنیم! بیشتر شبیه خرس است!))) |
|
| +2 -0 | |
بزرگترین سازنده دنیا!!! |
|
| +0 -0 | |
من در مورد خرس موافقم. او از سلامتی کافی برخوردار است. اما در مورد فرم و تقارن ... با تجربه او این بخشیده نمی شود. |
|
| +0 -0 | |
او باید به خاطر اخاذی به زندان بیفتد |
|
| +0 -0 | |
با سینه بیش از حد 178 مزخرف!! |
|
گرگ در تورنتو، پسر یک کشاورز به دنیا آمد. پدر "گودزیلا کانادایی" نیز از کمبود قدرت و حجم عضلانی رنج نمی برد، با این حال، به گفته خود کواچ، او پدربزرگش را دنبال کرد: افسانه هایی در مورد قدرت فوق بشری او وجود داشت. بزرگ شدن در کشور "برگ گوه" مستلزم بازی هاکی بود، اما گرگ برای مدت طولانی در این نقش باقی نماند.
ژنتیک باورنکردنی که او از والدینش به ارث برده بود، تاثیر خود را گذاشت: کواچ هجده ساله سخت در ورزشگاه شروع به کار کرد و به سرعت به نتایج خیره کننده ای دست یافت. وزنه های معمولی برای بدنسازی دیگر نمی تواند این غول را راضی کند: دمبل های فوق سنگین مخصوص او ساخته شده اند. داده های قدرت او شگفت انگیز است: پرس پا - 900 کیلوگرم، پرس نیمکت شیبدار - 305 کیلوگرم. یک روز در حین عکاسی، عکاس از او خواست که با دمبل های 90 کیلوگرمی "کار" کند. وقتی گرگ به راحتی این وزنه غیرواقعی را برداشت، عکاس از تعجب مات و مبهوت شد و تمرین را به گونه ای طلسم تماشا کرد.
علیرغم داده های آنتروپومتریک چشمگیر (حجم دوسر بازو 63.5 سانتی متر)، اولین بازی حرفه ای گرگ کواچ را می توان یک شکست نامید. مسابقات "شب قهرمانان" - 97، جایی که او تنها شانزدهمین شد، نشان داد که زیبایی شناسی و نسبت های یک ورزشکار توسط داوران بالاتر از حجم عضلانی غول پیکر ارزش گذاری می شود. استراتژی که امروزه کانادایی‌های با تجربه‌تر به آن پایبند هستند، این است که روی کیفیت عضلات خود کار کنند، اما نه به قیمت «جرم» خود. شاید به زودی اولین بدنساز با وزن 200 کیلوگرم ظاهر شود!
تمرین کوچک بازو از گرگ کواچ:
بالابر EZ-bar ایستاده
"من همیشه با یک هالتر "خمیده" حرکت های ایستاده را انجام می دهم، به طوری که بار کمتری روی مچ دست می افتد. میله را از پایین می گیرم. در حالت شروع، پاهایم به اندازه عرض شانه ها باز هستند، زانوهایم کمی خم شده اند. به سمت بالا حرکت باید "منفجره" باشد، اما فقط به دلیل تلاش عضلانی، و نه با "تکان دادن" بدن به عقب. من آرنج هایم را به پهلوهایم فشار نمی دهم. به نظر من، گرفتن طبیعی بسیار بهتر است. حالت "اجباری". بازوهایم را خم می کنم تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و در نقطه بالایی آنها را برای یک ثانیه منقبض می کنم. سپس بازوهایم را صاف می کنم: حرکت رو به پایین دو برابر حرکت رو به بالا کندتر است."
بلند کردن دمبل متناوب
"گاهی اوقات من این تمرین را در حالت ایستاده انجام می دهم، گاهی اوقات در حالت نشسته، بسته به روحیه ام. برای حالت نشسته، به یک نیمکت با پشتیبان نیاز دارم تا بدن تکان نخورد. موقعیت شروع - با دمبل در هر دو دست. شست ها به جلو نگاه می کنند. - به سبک " چکش ". همانطور که وزنه را بلند می کنم، دستم را به پشت می اندازم: زمانی که دمبل در سطح لگن قرار دارد، کف دستم به سمت بالا چرخیده است. و در آخرین قسمت بالابر، دست را حتی بیشتر، فراتر از سوپیناسیون معمولی. این چرخش آخر اوج انقباض شگفت انگیزی را ایجاد می کند. در نقطه بالا، عضله دو سر را سفت می کنم، به پایین برمی گردم و حرکت را با دست دیگر تکرار می کنم. بسیار مهم است که از وزنه های بیش از حد خودداری کنید و نیم تنه را "تاب دهید". "
حلقه یک دست روی بلوک
گرگ معمولاً تمرین خود را با این تمرین یا بلند کردن نیمکت اسکات کامل می کند. "بعضی از مردم تعجب می‌کنند که من عضله دوسر خود را روی بلوک‌ها کار می‌کنم. اما من این کار را دوست دارم زیرا عضله دوسر در اینجا همیشه تحت کشش است. من دستگیره بلوک پایینی را با یک گرفتن زیر دستی می‌گیرم و سپس به سادگی بازویم را در یک خط مستقیم خم می‌کنم. تا اوج انقباض. راه برگشت کند و بسیار متشنج است."
بالا بردن دمبل نیمکت اسکات
گرگ معمولا این تمرین را با دمبل 50 کیلوگرمی انجام می دهد، اما هرگز تقلب نمی کند. نکته این است که عضلات دوسر را به طور کامل جدا کنید و مشارکت سایر عضلات را از بین ببرید. به جلو خم می شوم تا زیر بغلم تکیه گاه را لمس کند و سپس بازویم را با دمبل در یک خط مستقیم خم می کنم. یک ثانیه در بالا مکث می کنم، سپس به آرامی، تحت کنترل، دمبل را پایین می آورم و مطمئن می شوم که آرنج‌هایم را در قسمت پایین «بیش از حد دراز نکن».
شتاب در زندگی امروزی در بدنسازی به اوج خود رسیده است، فقط تصور کنید: 183 کیلوگرم - این وزن بدنساز کانادایی گرگ کواچ امروز است. غول بیست و هشت ساله قرار نیست در همین جا متوقف شود و به کار سخت برای توده ها ادامه دهد. گرگ در تورنتو، پسر یک کشاورز به دنیا آمد. پدر "گودزیلای کانادایی" نیز از کمبود قدرت و حجم عضلانی رنج نمی برد، با این حال، به گفته خود کواچ، پدربزرگش را دنبال کرد: افسانه هایی در مورد قدرت مافوق بشری او وجود داشت. بزرگ شدن در کشور "برگ گوه" مستلزم بازی هاکی بود، اما گرگ برای مدت طولانی در این نقش باقی نماند.
ژنتیک باورنکردنی که او از والدینش به ارث برده بود، تاثیر خود را گذاشت: کواچ هجده ساله کار سخت را در باشگاه شروع کرد و به سرعت به نتایج خیره کننده ای دست یافت. وزن های معمولی برای بدنسازی دیگر نمی تواند این غول را راضی کند: دمبل های فوق سنگین مخصوص او ساخته شده اند. داده های قدرت او شگفت انگیز است: پرس پا - 900 کیلوگرم، پرس نیمکت شیبدار - 305 کیلوگرم. یک روز در حین عکاسی، عکاس از او خواست که با دمبل های 90 کیلوگرمی "کار" کند. هنگامی که گرگ به راحتی این وزنه غیر واقعی را برداشت، عکاس از تعجب مات و مبهوت شد و تمرین را به گونه ای طلسم تماشا کرد.
علیرغم داده های آنتروپومتریک چشمگیر (حجم دوسر بازو 63.5 سانتی متر)، اولین بازی حرفه ای گرگ کواچ را می توان یک شکست نامید. مسابقات "شب قهرمانان" - 97، جایی که او تنها شانزدهمین شد، نشان داد که زیبایی شناسی و نسبت های یک ورزشکار توسط داوران بالاتر از حجم عضلانی غول پیکر ارزش گذاری می شود. استراتژی که امروزه کانادایی‌های باتجربه‌تر از آن پیروی می‌کنند این است که روی کیفیت ماهیچه‌های خود کار کند، اما نه به قیمت «جرم» خود. شاید به زودی اولین بدنساز با وزن 200 کیلوگرم ظاهر شود!
تمرین کوچک بازو از گرگ کواچ:
بالابر EZ-bar ایستاده
"من همیشه با یک هالتر "منحنی" حرکت های ایستاده را انجام می دهم، به طوری که بار کمتری روی مچ دست می افتد. میله را از پایین می گیرم. در حالت شروع، پاهایم به اندازه عرض شانه باز هستند، زانوهایم کمی خم شده اند. به سمت بالا حرکت باید "منفجره" باشد، اما فقط به دلیل تلاش عضلانی، و نه با "تکان دادن" بدن به عقب. من آرنج هایم را به طرفین فشار نمی دهم. به نظر من، گرفتن طبیعی بسیار بهتر است. حالت "اجباری". بازوهایم را خم می کنم تا عضله دوسر کاملاً منقبض شود و در نقطه بالایی آنها را برای یک ثانیه منقبض می کنم. سپس بازوهایم را صاف می کنم: حرکت رو به پایین دو برابر حرکت رو به بالا کندتر است."
بلند کردن دمبل متناوب
"گاهی اوقات من این تمرین را در حالت ایستاده انجام می دهم، گاهی اوقات در حالت نشسته، بسته به روحیه ام. برای حالت نشسته، به یک نیمکت با پشتیبان نیاز دارم تا بدن تکان نخورد. موقعیت شروع - با دمبل در هر دو دست. شست ها به جلو نگاه می کنند. - به سبک " چکش ". همانطور که وزنه را بلند می کنم، دستم را به پشت می اندازم: زمانی که دمبل در سطح لگن قرار دارد، کف دستم به سمت بالا چرخیده است. و در آخرین قسمت بالابر، دست را حتی بیشتر، فراتر از سوپیناسیون معمولی. این چرخش آخر اوج انقباض شگفت انگیزی را ایجاد می کند. در نقطه بالا، عضله دو سر را سفت می کنم، به پایین برمی گردم و حرکت را با دست دیگر تکرار می کنم. بسیار مهم است که از وزنه های بیش از حد خودداری کنید و نیم تنه را "تاب دهید". "
حلقه یک دست روی بلوک
گرگ معمولاً تمرین خود را با این تمرین یا بلند کردن نیمکت اسکات کامل می کند. "بعضی از مردم تعجب می‌کنند که من عضله دوسر خود را روی بلوک‌ها کار می‌کنم. اما من این کار را دوست دارم زیرا عضله دوسر در اینجا همیشه تحت کشش است. من دستگیره بلوک پایینی را با یک گرفتن زیر دستی می‌گیرم و سپس به سادگی بازویم را در یک خط مستقیم خم می‌کنم. تا اوج انقباض. راه برگشت کند و بسیار متشنج است."
بالا بردن دمبل نیمکت اسکات
گرگ معمولا این تمرین را با دمبل 50 کیلوگرمی انجام می دهد، اما هرگز تقلب نمی کند. نکته این است که عضلات دوسر را به طور کامل جدا کنید و مشارکت سایر عضلات را از بین ببرید. به جلو خم می شوم تا زیر بغلم تکیه گاه را لمس کند و سپس بازویم را با دمبل در یک خط مستقیم خم می کنم. یک ثانیه در بالا مکث می کنم، سپس به آرامی، تحت کنترل، دمبل را پایین می آورم و مطمئن می شوم که آرنج‌هایم را در قسمت پایین «بیش از حد دراز نکن».
درود دوستان
امروز در مورد بزرگترین تیتان دهه 90 در بدنسازی صحبت خواهیم کرد و این گرگ کواچ است. چرا یک بدنساز با داشتن چنین داده های عظیمی فقط 1 پیروزی کسب کرد؟ چه اصولی به او کمک کرد تا به چنین شاخص های قدرتی دست یابد؟
با تمرینات و تغذیه او آشنا شوید.
و در اینجا مقالات بیشتری در مورد هیولاهای بدنسازی وجود دارد:
این پسر در خانواده ای کشاورز در کانادا به دنیا آمد. از کودکی او پسر بزرگی بود و همه اینها به لطف ژنتیک بود. بالاخره پدرش با قد 180 سانتی متری 105 کیلوگرم وزن داشت.
یونانی ابتدا فوتبال بازی کرد، سپس به هاکی علاقه مند شد و به عنوان عضوی از تیم جوانان کانادا بازی کرد. این دوره را می توان نقطه عطفی در زندگی یک جوان نامید. از آنجایی که این ورزشکار در حین بازی هاکی خود را در بین تجهیزات تمرینی یافت ، جایی که در واقع عاشق تجهیزات تمرینی شد و به بدنسازی علاقه مند شد.
او اولین حضور ناموفق خود را در زمینه حرفه ای "بدنسازی" در سن 20 سالگی آغاز کرد. متأسفانه از آنجایی که داوران تعریف لازم را در این ورزشکار جوان ندیدند و او به صورت حرفه ای ژست نگرفت، اولین نمایش ناموفق بود.
اولین شکست "قهرمان" را به بیراهه نبرد. این ورزشکار حتی با شدت بیشتری شروع به تمرینات قدرتی کرد. و تنها 8 سال بعد، 1996 مقام اول را در مسابقات قهرمانی ملی کانادا به ارمغان آورد.
با نگاه کردن به عکس چنین غولی، بسیاری از همکاران در مغازه به سادگی به او حسادت می کنند. از این گذشته، همه بدنسازان نمی توانند دمبل های فوق سنگین را بلند کنند. آموزش تصویری نشان می دهد که چگونه این پسر با استفاده از وزنه دمبل 305 کیلوگرمی به راحتی با پرس نیمکت شیبدار کنار می آید.
گاهی حتی در حین تمرین مجبور می شد دمبل های قوی تری سفارش دهد.
از بیوگرافی مشخص است که بدنساز در تمام دوران ورزشی خود مقام 12 یا 13 را در مسابقات کسب کرد. گرگ چنین اهدافی را برای خود در نظر نگرفت، او بیشتر برای خودش تمرین کرد و همچنین به دیگر بچه های جوان آموزش داد.
در سال 2013، قلب این ورزشکار متوقف شد، علت مرگ سکته قلبی بود. همانطور که معاینه نشان داد، قلب نمی تواند چنین بارهای نیرویی را تحمل کند.
او همیشه به اصول زیر پایبند بود:
در طول تمرین به چه اصولی پایبند هستید؟
منوی ورزشکار لزوماً شامل کربوهیدرات - 1 کیلوگرم و حدود 700 گرم پروتئین بود. یعنی هر روز ده تخم مرغ می خورد و 2 کیلوگرم گوشت می خورد. کواچ نوشیدنی های پروتئینی نیز مصرف می کرد. من تا 7 بار در روز می خوردم.
غذای مورد علاقه بدنسازها سالاد سبزیجات با سیب زمینی یا برنج و یک استیک گوشت بزرگ است. در مورد دسرها، من دوست داشتم ماست طبیعی بخورم.
تمرین عضلات دست. یک خودکار بردارید و یادداشت یا حفظ کنید.
1. بالا بردن هالتر ایستاده.
وضعیت عمودی با هالتر "خمیده" به جلوگیری از فشار بیش از حد روی مچ دست کمک می کند. قبل از شروع تمرین، پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و به یاد داشته باشید که زانوهای خود را کمی خم کنید. لیفت هالتر را با حرکات تند و سریع انجام دهید، اما از هسته خود استفاده نکنید، تلاش عضلانی را اعمال کنید.
نکات: هنگام انجام تمرینات، آرنج خود را فشار ندهید و یک موقعیت راحت را انتخاب کنید. به عنوان مثال، کواچ بازوهای خود را خم می کند تا زمانی که انقباض کامل عضله دوسر خود را احساس کند. سپس با رسیدن به انقباض کامل، این وضعیت را برای چند ثانیه نگه می دارد و سپس به آرامی بازوهای خود را پایین می آورد.
2. بالا بردن دمبل متناوب
تمرین را در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام دهید. برای وضعیت نشستن، تکیه گاه به شکل نیمکت مناسب ترین است. نکته اصلی این است: موقعیت شروع را بگیرید و دمبل ها را بگیرید (فراموش نکنید که شست شما باید به سمت جلو باشد).
نکات مهم: زمانی که دمبل در ناحیه ران قرار دارد، کف دست‌های شما باید برعکس باشد، مثل اینکه به بالا نگاه کنید. وقتی بالاترین نقطه تنش را احساس کردید، عضله دوسر خود را سفت کنید، سپس به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید. تمرین را روی هر دست انجام دهید.
3. تمرینات روی بلوک
مرحله پایانی آموزش. مرد یونانی عضلات دوسر خود را روی بلوک به پایان رساند. زیرا احساس تنش دائمی را حفظ می کنند. با یک دستگیره زیر دستی، دسته قرقره پایینی را گرفته و سپس بازوی خود را صاف می کنید. باید به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
این نوعی تمرین بازو است که بدنساز در طول زندگی خود از آن استفاده می کرد. با این حال ، اکنون او دیگر زنده نیست ، این ورزشکار فقط در خاطره باقی مانده است.
این یک واقعیت شناخته شده و از قدیم شناخته شده است که در مسابقات مستر المپیا معمولاً بدنسازانی که قد آنها بیش از 180 سانتی متر نیست برنده می شوند. بنابراین قانون ناگفته این است که با وجود شرکت ورزشکاران قد بلند در مسابقات ( بالاتر از 180 سانتی متر)، به بدنسازان "کوتاه قد" پاداش دهید. استثناء قاعده قد بلندی است که قدش 188 سانتی متر است که همچنان در مسابقات مستر المپیا برنده شد. دلیل این پدیده ناشناخته و بی اساس است. بسیاری از طرفداران با ورزشکاران بدنسازی واقعی که قد بی نظیری دارند آشنا هستند. در اینجا چند ورزشکار با قد بالاتر از 180 سانتی متر آورده شده است.
یک غول بدنسازی واقعی با قد 204 سانتی متر و وزن 160 کیلوگرم در برابر بیننده ظاهر می شود. حجم عضله دوسر او 66 سانتی متر است. در دور. ویژگی های منحصر به فرد بدنی او باعث محبوبیت او در میان بدنسازان مشهور شده است. رکوردی که در این مسابقات به دست آورد مقام پنجمی است که برای او نتیجه موفقی است. در حال حاضر، نوح به ندرت حتی در نمایش های نمایشی شرکت می کند.
رالف که اصالتا آلمانی دارد، 197 سانتی متر قد و 129 کیلوگرم وزن دارد. او به این دلیل شناخته شده است که پس از دوران حرفه ای خود به عنوان بدنساز، راه آرنی بزرگ را دنبال کرد و حتی بعدها در سریال تلویزیونی Conan the Barbarian بازی کرد. او چندین فیلم اکشن عالی را در کارنامه خود دارد - فیلم‌هایی مانند «سرباز جهانی»، «حماسه وایکینگ»، «بتمن و رابین»، «توریست»، «گلادیاتور»، «شاه عقرب» و غیره. بدنساز سابق شناخت خود را در شرکت در فیلمبرداری فیلم ها پیدا کرد و به هیچ وجه از آن پشیمان نیست.
این ورزشکار 197 سانتی متر قد و 132 کیلوگرم وزن دارد. شگفت‌انگیزترین واقعیت این است که معمولاً پسرهای قد بلند حتی در دوران کودکی نیز دیده می‌شوند و لو اصلاً از نظر قد رشک‌انگیزش متمایز نبود، بلکه برعکس، او مردی لاغر و کوتاه‌قد بود و اصلاً تصور آینده را نمی‌داد. بدنساز میل فوق العاده پسر برای به دست آوردن بدنی زیبا ورزشی او را به این واقعیت سوق داد که به زودی بسیاری متوجه شدند که لو سفت شده و قوی تر شده است. علیرغم توصیه‌های مربی مبنی بر اینکه او نمی‌تواند از عهده آن برآید و هیچ چیز برایش درست نمی‌شود، پسر به تمرینات خود در خانه، مخفیانه از همه، ادامه داد و به زودی هیچ‌کس نتوانست لو را بشناسد. بدین ترتیب این ورزشکار یک بار در مسابقات مستر المپیا مقام دوم را به دست آورد که به میزان قابل توجهی محبوبیت او را در بین بدنسازان افزایش داد.
گرگ از نوادگان پدربزرگ "غول وایکینگ" و همان پدر غول قد بلند که در سراسر منطقه به دلیل قدرت و قد خود مشهور هستند، واقعاً یک بدنساز غول پیکر با قد 191 سانتی متر است و وزن او 183 کیلوگرم است. این ورزشکار حتی به توقف در وزن خود فکر نمی کند و در آینده می خواهد وزن خود را به 200 کیلوگرم برساند.
این مقاله البته به برجسته ترین بدنسازان بلند قد که به دلیل ویژگی های بدنی خود مشهور هستند اختصاص دارد. ما ممکن است به بسیاری از افراد "بزرگ" اشاره نکرده باشیم، اما واقعیت این است که تعداد زیادی از مردم با ویژگی های تقریبی که قبلا ذکر شد روی زمین زندگی می کنند. 4 ورزشکار شرح داده شده در این مقاله موفق ترین و شناخته شده ترین بدنسازان جهان هستند. به لطف بدنسازی، ورزشکاران ما وارد دنیای سینما و دنیای تجارت نمایش شدند.
