سخنرانی 3 عملکرد بدنی و آمادگی عملکردی بدن ورزشکار 2 ساعت

طرح:

1. مفهوم عملکرد فیزیکی و رویکرد روش شناختی به تعریف آن.

3. مطالعه وضعیت عملکردی سیستم عصبی

2. تست هایی برای تعیین عملکرد بدنی (درس سمینار)

1. مفهوم عملکرد فیزیکی

عملکرد بدنی یک ورزشکار، بیانی از زندگی انسان بر اساس حرکت است که تطبیق پذیری آن به طرز درخشانی مشخص شده است. این خود را در اشکال مختلف فعالیت عضلانی نشان می دهد و به توانایی و آمادگی فرد برای کار فیزیکی بستگی دارد.

در حال حاضر، عملکرد فیزیکی به طور گسترده در تمرینات ورزشی مورد مطالعه قرار می گیرد، که نشان دهنده علاقه بی شک برای متخصصان در هر دو زمینه پزشکی-بیولوژیکی و ورزشی-آموزشی است. عملکرد بدنی یکی از مهم ترین مولفه های موفقیت ورزشی است. این کیفیت همچنین در بسیاری از انواع فعالیت های تولیدی، ضروری در زندگی روزمره، قابل آموزش و به طور غیرمستقیم منعکس کننده وضعیت رشد و سلامت جسمانی فرد، مناسب بودن او برای تربیت بدنی و ورزش است. عملکرد باید با توجه به معیارهای فعالیت حرفه ای و وضعیت عملکردهای بدن و به عبارت دیگر با استفاده از شاخص های مستقیم و غیر مستقیم ارزیابی شود.

کارایی پاسخ بدن به یک بار معین است و نشان می دهد که این کار چه قیمتی برای یک فرد دارد، به عنوان مثال بدن ورزشکار چگونه برای ثانیه ها، مترها، کیلوگرم ها و غیره به دست آمده پرداخت می کند. علاوه بر این، ثابت شده است که شاخص های غیر مستقیم عملکرد در فرآیند کار خیلی زودتر از معیارهای مستقیم آن بدتر می شود. این زمینه را برای استفاده از روش های مختلف فیزیولوژیکی برای پیش بینی عملکرد انسان، و همچنین برای روشن کردن مکانیسم های سازگاری با فعالیت های حرفه ای خاص، ارزیابی توسعه خستگی و تجزیه و تحلیل سایر حالات عملکردی بدن فراهم می کند.

هنگام ارزیابی عملکرد و وضعیت عملکردی یک فرد، باید وضعیت ذهنی او را نیز در نظر گرفت، که یک شاخص نسبتاً آموزنده است. فرد با احساس خستگی سرعت کار را کاهش می دهد یا به طور کلی آن را متوقف می کند. این از تخلیه عملکردی اندام ها و سیستم های مختلف جلوگیری می کند و امکان بازیابی سریع عملکرد انسان را تضمین می کند. احساس خستگی را یکی از حساس ترین شاخص های کاهش عملکرد و ایجاد خستگی می داند. او نوشت: «به اصطلاح شهادت ذهنی برای کسانی که می دانند چگونه آنها را بفهمند و رمزگشایی کنند مانند هر چیز دیگری عینی است. یک فیزیولوژیست، بیش از هر کس دیگری، می داند که پشت هر تجربه ذهنی، یک رویداد فیزیکی و شیمیایی در بدن نهفته است.

مهمترین ویژگی توانایی های ذخیره بدن، ذات تطبیقی ​​است، توانایی تکامل یافته بدن برای تحمل بار بیشتر از حد معمول. مطالعه عملکرد فیزیکی یک ورزشکار، مطالب واقعی منحصر به فردی را برای ارزیابی و تجزیه و تحلیل عملکردهای بدن در ناحیه تنش های حدی خاص ارائه می دهد. بنابراین، می‌توان فرض کرد که عوامل محدودکننده عملکرد فیزیکی یک ورزشکار، محدودیت‌های فردی استفاده او از ذخایر ساختاری و عملکردی اندام‌ها و سیستم‌های مختلف، در درجه اول سیستم قلبی عروقی است.

2. معیارهای مستقیم و غیرمستقیم برای تعیین عملکرد بدنی ورزشکار

با تطبیق تعریف فوق از عملکرد با تمرین ورزشی، باید به این نکته اشاره کرد که شاخص های مستقیم برای ورزشکاران امکان ارزیابی فعالیت های ورزشی خود را از دو بعد کمی و کیفی فراهم می کند.

معیارهای غیرمستقیم برای عملکرد شامل شاخص های مختلف بالینی-فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی و روانی است که تغییرات در عملکرد بدن در طول کار را مشخص می کند. به عبارت دیگر، معیارهای غیرمستقیم عملکرد نشان دهنده واکنش های بدن به یک بار خاص است و نشان می دهد که این کار چه قیمت فیزیولوژیکی برای یک فرد دارد، به عنوان مثال، بدن یک ورزشکار چگونه برای ثانیه ها، متر ها، کیلوگرم ها و غیره به دست آمده پرداخت می کند. علاوه بر این، مشخص شده است که شاخص های غیرمستقیم عملکرد در طول فرآیند کار خیلی زودتر از معیارهای مستقیم آن بدتر می شود. این زمینه را برای استفاده از روش های مختلف فیزیولوژیکی برای پیش بینی عملکرد انسان، و همچنین برای روشن کردن مکانیسم های سازگاری با فعالیت های حرفه ای خاص، ارزیابی توسعه خستگی و تجزیه و تحلیل سایر حالات عملکردی بدن فراهم می کند.

3. مطالعه وضعیت عملکردی سیستم عصبی.

زوال سیستم عصبی نشان دهنده ظاهر خستگی و تمرین بیش از حد است. برای تشخیص وضعیت عملکردی سیستم عصبی مرکزی، پی بردن به ماهیت SNA بسیار مهم است. . اختلالات خواب در ورزشکاران به عنوان کار بیش از حد یا فرسودگی سیستم عصبی مرکزی در نظر گرفته می شود.

ورزشکارانی که احساس عاطفی، اضطراب و تاثیرپذیری بیشتری دارند ممکن است بی خوابی را تجربه کنند. علل بی خوابی می تواند اختلالات عصبی یا روانی، اختلالات احشایی، مداخلات بیرونی و محیط ناآشنا باشد. و غیره اختلالات جدی حملات به خواب رفتن در طول روز یا خواب آلودگی در طول روز در طول خواب طولانی شبانه است. اختلالات خواب در ورزشکاران به عنوان کار بیش از حد یا فرسودگی سیستم عصبی مرکزی در نظر گرفته می شود.

درس عملی مبحث 3 2 ساعت

1. مطالعه وضعیت عملکردی سیستم عصبی.

عملکرد هماهنگی سیستم عصبی با ثبات ایستادن در وضعیت رامبرگ ارزیابی می شود. با پاهای متصل، بازوها به سمت جلو و چشمان بسته، مراقب تاب خوردن، از دست دادن تعادل، لرزش انگشتان دست و پا باشید. در ژست پیچیده رومبرگ، روی یک پا بایستید در حالی که پاشنه پای دیگر مفصل زانو پای تکیه گاه را لمس می کند، دست ها به جلو کشیده شده، چشمان بسته است. در این حالت زمان پایداری در نظر گرفته می شود. در صورتی که ورزشکار بیش از 15 ثانیه ثبات خود را حفظ کند و لرزش انگشتانش وجود نداشته باشد، تست خوب ارزیابی می شود. آزمون رامبرگ به هماهنگی استاتیک اشاره دارد.

برای ارزیابی هماهنگی پویا، از تست FINGER استفاده می شود: با چشمان بسته، باید نوک بینی خود را با انگشت اشاره خود لمس کنید. حرکت نامشخص نشان دهنده نقض هماهنگی پویا است

2. مطالعه وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی.

آزمون مرحله ای هاروارد

IGST =تی. 100/(f1 + f2+ f3)

F1 - ضربان قلب به مدت 30 ثانیه در 2 دقیقه ریکاوری

F2 - ضربان قلب به مدت 30 ثانیه در 3 دقیقه ریکاوری

F3 - ضربان قلب به مدت 30 ثانیه در 4 دقیقه ریکاوری

t - زمان اجرای آزمون 5 دقیقه

عملکرد بدنی و آمادگی عملکردی بدن 2 ساعت

ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم عصبی.

سیستم های.

ورزش سیستماتیک و تربیت بدنی وضعیت عملکردی سیستم عصبی و سیستم عصبی عضلانی را بهبود می بخشد و به ورزشکار اجازه می دهد تا بر مهارت های حرکتی پیچیده، توسعه سرعت، اطمینان از هماهنگی حرکات و غیره تسلط یابد. زوال سیستم عصبی نشان دهنده ظاهر خستگی و تمرین بیش از حد است. تشخیص وضعیت عملکردی سیستم عصبی بسیار پیچیده است، اما ما سعی خواهیم کرد از روش های در دسترس تری استفاده کنیم و در آنجا متوقف شویم.

قدرت فرآیندهای عصبی را می توان با معیارهایی مانند شجاعت، پشتکار، فعالیت، عزم، اراده برای پیروزی، پشتکار، در تسلط بر مهارت های ورزشی و توانایی بسیج سریع، توانایی مهار قضاوت کرد. رفتار در حین تمرین و مسابقات.

برای تشخیص وضعیت عملکردی سیستم عصبی مرکزی، پی بردن به ماهیت SNA بسیار مهم است. ورزشکارانی که احساسات، اضطراب و تأثیرپذیری بیشتری دارند، ممکن است بی خوابی را تجربه کنند. علائم بی خوابی نسبی عبارتند از: مشکل به خواب رفتن در عصر یا بعد از بیدار شدن در شب، خواب سطحی کم عمق و بیدار شدن زودهنگام. علل بی خوابی می تواند اختلالات عصبی یا روانی، اختلالات احشایی، تداخل خارجی و محیط ناآشنا باشد. و غیره اختلالات جدی حملات به خواب رفتن در طول روز یا خواب آلودگی در طول روز در طول خواب طولانی شبانه است. اختلالات خواب در ورزشکاران به عنوان کار بیش از حد یا فرسودگی سیستم عصبی مرکزی در نظر گرفته می شود.

ورزشکاران گاهی اوقات دچار اعصاب و شرایطی مانند نوروز می شوند.

نوراستنسمن مثل یکی از انواع روان رنجورها هستم. در مرحله اول بیماری، ورزشکار از نوسانات خلقی دوره ای، افزایش تحریک پذیری، طغیان بی انگیزه خشم، فحش دادن، اغلب همراه با اشک شکایت دارد. در این مورد، به خواب رفتن ضعیف، خواب کم عمق، و انتظار مضطرب بی خوابی اشاره می شود. ورزشکار از افزایش تعریق، تپش قلب، سردرد و اختلال عملکرد جنسی شکایت دارد. به طور عینی، کاهش عملکرد فیزیکی و درموگرافی مشخص وجود دارد. در مرحله دوم ضعف عمومی، خستگی، بی میلی به ورزش، بی حالی، بی حالی و بی تفاوتی مشخص می شود.

نوروزیس هیستریکال. احساس کمبود هوا، غش، احساس فشردگی حنجره، افسردگی، بی‌حالی با وضعیت بدنی مشخص. یک حمله هیستریک می تواند با صدای ناگهانی، ضربه یا سایر تأثیرات خارجی قطع شود.

روان رنجوری وسواسی اجباری.یک ورزشکار ممکن است از دردی شکایت کند که ظاهراً مدام او را آزار می دهد. ناتوانی در اجرای عنصر مورد نیاز فناوری

سایكاستنیبا مشکوک بودن مضطرب مشخص می شود. ورزشکار غیر فعال می شود به طور عینی اختلالات رویشی و تیک ها مشخص می شود درمان توسط پزشک انجام می شود.

KERDO INDEX: برابر فشار دیاستولیک/ضربان قلب به مدت 1 دقیقه در شماره برابر با 1

جلسه سمینار با موضوع 3

آمادگی عملکردی بدن 2 ساعت

تمرین بیش از حد

بسیاری از ورزشکاران به معنای واقعی کلمه وسواس زیادی به تمرین دارند. آنها سعی می کنند بیشتر از توانایی فیزیکی خود کار انجام دهند. به این کار بیش تمرینی می گویند. هنگامی که این اتفاق می افتد، بارهای تمرینی بیش از حد می تواند از توانایی بدن برای بازیابی و سازگاری فراتر رود و در نتیجه کاتابولیسم (تخریب) بر آنابولیسم (ایجاد) غلبه کند.

ورزشکاران درجات مختلفی از خستگی را در طول روزها و هفته های مکرر تمرین تجربه می کنند، بنابراین نمی توان هر موردی را تمرین بیش از حد در نظر گرفت. خستگی ناشی از یک یا چند جلسه تمرین معمولاً پس از چند روز استراحت و مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات برطرف می شود. این حالت خستگی حاد و گذرا معمولاً در اثر تمرین بیش از حد ایجاد می شود. در مقابل، تمرین بیش از حد با کاهش شدید سطح فعالیت عضلانی مشخص می شود، که نه پس از چند روز استراحت و نه در نتیجه دستکاری غذا از بین نمی رود.

اثرات بیش تمرینی: سندرم بیش تمرینی

بیشتر علائم مرتبط با تمرین بیش از حد در مجموع "سندرم تمرین بیش از حد" نامیده می شود. این خود را به شکل کاهش فعالیت عضلات انسان نشان می دهد. متأسفانه، این علائم بسیار فردی هستند، بنابراین تجربه قدرت عضلانی، هماهنگی ضعیف و اوج عملکرد هم برای ورزشکاران و هم برای مربیان بسیار دشوار است. سایر علائم سندرم بیش تمرینی عبارتند از:

کاهش اشتها و کاهش وزن؛

حملات دوره ای حالت تهوع؛

اختلال خواب؛

افزایش ضربان قلب؛

افزایش فشار خون

علت اصلی سندرم بیش تمرینی اغلب ترکیبی از عوامل عاطفی و فیزیولوژیکی است. خواسته های عاطفی ناشی از رقابت، میل به برنده شدن، ترس از شکست، اهداف متورم و غیره می توانند منابع استرس عاطفی غیرقابل تحمل باشند. به همین دلیل، حالت تمرین بیش از حد اغلب با از دست دادن میل به رقابت و تمرین همراه است.

علائم سندرم بیش تمرینی بسیار ذهنی و فردی است. وجود یک یا چند علامت باید مربی را از تمرین بیش از حد احتمالی ورزشکار آگاه کند.

عوامل فیزیولوژیکی که به اثرات منفی تمرین بیش از حد کمک می کنند به طور کامل شناخته نشده اند. با این حال، بسیاری از پاسخ های غیرعادی گزارش شده توسط دانشمندان نشان می دهد که تمرین بیش از حد با تغییرات در سیستم عصبی، هورمونی و ایمنی مرتبط است. اگرچه رابطه علت و معلولی بین تغییرات در فعالیت این سیستم ها و علائم تمرین بیش از حد هنوز مشخص نشده است، با این وجود، این علائم اغلب تعیین می کند که آیا ورزشکار بیش از حد تمرین کرده است یا خیر. آموزنده ترین، از نقطه نظر امکان کنترل، برای یک مربی، علائم تمرین بیش از حد سیستم عصبی خودمختار است.

ایمنی و تمرین بیش از حد

تحقیقات اخیر تأیید می‌کند که تمرین بیش از حد، عملکرد طبیعی سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند و استعداد ورزشکارانی را که بیش از حد تمرین کرده‌اند به بیماری‌های عفونی افزایش می‌دهد. مطالعات متعدد نشان می دهد که دوره های کوتاه ورزش شدید به طور موقت واکنش پذیری سیستم ایمنی را مختل می کند و انجام یک تمرین طاقت فرسا در روزهای بعد منجر به سرکوب آن می شود. برخی از دانشمندان مواردی از بیماری هایی را ذکر کرده اند که پس از یک بار ورزش طاقت فرسا رخ می دهد. این سرکوب عملکرد سیستم ایمنی با سطوح پایین غیر طبیعی لنفوسیت ها و آنتی بادی ها مشخص می شود. در سطوح پایینی است که میکروارگانیسم هایی که وارد بدن ورزشکار می شوند سرکوب نمی شوند و باعث بیماری می شوند. بنابراین، انجام فعالیت بدنی شدید در هنگام بیماری، توانایی بدن برای مقاومت را بیشتر کاهش می دهد که خطر عوارض جدی را افزایش می دهد.

بیش تمرینی سیستم عصبی خودکار

برخی از مطالعات نشان می دهد که تمرین بیش از حد با پاسخ های غیر طبیعی سیستم عصبی خودمختار مرتبط است. علائم فیزیولوژیکی که "همراه" کاهش فعالیت عضلانی است اغلب منعکس کننده تغییرات در سیستم عصبی یا غدد درون ریز است که فعالیت آن توسط سیستم عصبی سمپاتیک یا پاراسمپاتیک تنظیم می شود. تمرین بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک می تواند منجر به موارد زیر شود:

افزایش ضربان قلب در حالت استراحت؛

افزایش فشار خون؛

از دست دادن اشتها؛

کاهش وزن؛

اختلال خواب؛

بی ثباتی عاطفی؛

افزایش شدت متابولیسم پایه.

چندین مطالعه دیگر نقش غالب سیستم عصبی پاراسمپاتیک را در برخی موارد بیش تمرینی نشان می دهد. در این موارد، کاهش یکسانی در فعالیت عضلانی مشاهده می شود، اما واکنش ها به طور قابل توجهی با واکنش های ناشی از تمرین بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک متفاوت است. علائم تمرین بیش از حد سیستم عصبی پاراسمپاتیک عبارتند از:

شروع سریع خستگی؛

ضربان قلب آهسته در حالت استراحت؛

بازیابی سریع ضربان قلب پس از فعالیت بدنی؛

کاهش فشار خون در حالت استراحت

برخی از علائم مرتبط با تمرین بیش از حد سیستم عصبی خودمختار در افرادی که بیش از حد تمرین نکرده اند مشاهده می شود. به همین دلیل نمی توان گفت که وجود این علائم نشان دهنده تمرین بیش از حد است. شایع ترین علائم تمرین بیش از حد سیستم عصبی سمپاتیک مشاهده می شود.

وقوع سندرم بیش تمرینی

علل سندرم بیش تمرینی هنوز به طور کامل مشخص نشده است. بدیهی است که علت بروز آن می تواند اضافه بار فیزیکی یا احساسی یا ترکیبی از هر دو باشد. با تنظیم میزان استرس فیزیولوژیکی و روانی در طول جلسات تمرین، تجاوز نکردن از سطح تحمل استرس ورزشکار بسیار دشوار است. اکثر مربیان به طور شهودی حجم و شدت بار را تعیین می کنند و تنها تعداد کمی قادر به تعیین دقیق میزان تأثیر یک جلسه تمرین بر روی یک ورزشکار هستند. هیچ یک از علائم اولیه نمی تواند به ورزشکاران هشدار دهد که آنها در آستانه یک وضعیت تمرین بیش از حد هستند. وقتی مربیان متوجه می‌شوند که به ورزشکار فشار زیادی وارد کرده‌اند، دیگر برای انجام کاری دیر شده است. آسیب ناشی از ورزش بیش از حد را فقط می توان با کاهش حجم ورزش یا استراحت کامل برای چند روز یا حتی هفته برگرداند.

تلاش های مکرری برای تشخیص عینی سندرم بیش تمرینی در مراحل اولیه آن از طریق اندازه گیری های مختلف پارامترهای فیزیولوژیکی انجام شده است. متأسفانه، هیچ یک از آنها به اندازه کافی آموزنده نبود. تعیین اینکه آیا خواندن نشان دهنده سندرم تمرین بیش از حد است یا صرفاً پاسخ های عادی به بارهای تمرینی شدید، اغلب دشوار است.

درمان و پیشگیری از سندرم بیش تمرینی

حفظ تعادل بین تمرین و استراحت. اقدام اصلی برای درمان و پیشگیری از سندرم بیش تمرینی کاهش سطح فعالیت بدنی و افزایش دوره استراحت و ریکاوری برای ورزشکار است. اصلاً لازم نیست تمرین را کاملاً قطع کنید (در برخی موارد حتی نامطلوب است، زیرا بدن ورزشکار با کمبود کامل فعالیت بدنی مشکل دارد) کافی است شدت و مدت فعالیت بدنی را کاهش دهید تا میزان مصرف انرژی کمتر از درجه بازیابی قدرت است.

برای نظارت بر سلامت ورزشکار، توصیه می شود یک دفترچه خاطرات داشته باشید که در آن شاخص های اولیه بدنی ورزشکار (به عنوان مثال وزن)، و همچنین شاخص های ذهنی مانند رفاه و تمایل به تمرین وارد شود.

با سندرم تمرین بیش از حد، تمام شاخص های شرح داده شده در بالا کاهش می یابد، و رفاه و میل به تمرین قبل از ایجاد کاهش وزن بدتر می شود (در واقع، خستگی فیزیکی بدن).

خواب و بهبودی ورزشکار. اهمیت خواب را نمی توان دست کم گرفت. آخرین تحقیقات در زمینه خواب شناسی (علم خواب) نشان می دهد که خواب یک فرآیند فعال و خلاقانه است و همانطور که قبلاً تصور می شد منفعل نیست. خواب طبیعی از دو مرحله تشکیل شده است که به صورت دوره ای جایگزین یکدیگر می شوند. به خواب رفتن وارد فاز خواب با موج آهسته می شود که در طی آن خواب به تدریج عمیق می شود و ریتم مغز و فعالیت قشر مغز کند می شود. در طی این مرحله، آرامش عضلانی، سنتز مواد مغذی، رشد و ترمیم سلول اتفاق می افتد. در کودکان، فاز خواب موج آهسته یک دوره رشد است، زیرا در این زمان است که هورمون رشد، سوماتوتروپین، تولید می شود. مدت زمان فاز خواب موج آهسته تقریباً 90 دقیقه است و پس از آن فاز خواب موج آهسته به فاز خواب REM تغییر می کند. مرحله خواب REM با افزایش فعالیت مغز و راه اندازی فرآیندهایی برای پردازش اطلاعات انباشته شده در هنگام بیداری مشخص می شود. در عین حال، اطلاعات بیش از حد تخمین زده می شود و برای مدت طولانی در خاطر می ماند. در طول خواب REM، رویاهایی را می بینیم که اغلب از تکه هایی از چیزهایی که در طول روز دیدیم یا شنیدیم شکل می گیرند. آزمایشات روی حیوانات نشان داده است که فقدان خواب REM منجر به فرسودگی فاجعه بار سیستم عصبی و مرگ بدن می شود. خواب REM حدود 15 دقیقه طول می کشد، پس از آن به خواب آرام تبدیل می شود و چرخه تکرار می شود. بنابراین، در طول خواب، قدرت فیزیکی و ذهنی بدن بازیابی می شود. برای بزرگسالانی که سبک زندگی سنجیده ای دارند، مدت خواب طبیعی باید 7-8 ساعت باشد.

افزایش فعالیت بدنی در ورزشکاران نیاز به خواب را افزایش می دهد. بنابراین برای ورزشکاران حداقل مدت خواب شبانه باید حداقل 8 ساعت باشد. علاوه بر این، در طول تمرین فعال، یک چرت روزانه 1-2 ساعت توصیه می شود. نشان داده شده است که خواب خوب در طول روز قدرت و عملکرد یک ورزشکار را بازیابی می کند و به طور قابل توجهی ویژگی های بدنی او را بهبود می بخشد.

روش های آب و ماساژ درمانی به خوبی قدرت ورزشکار را باز می گرداند.

تغذیه و پیشگیری از سندرم بیش تمرینی مواد مغذی از غذا تنها منبع انرژی شیمیایی لازم برای تمام فرآیندهای بدن هستند. در عین حال، بدن ورزشکار به مقادیر بیشتری از مواد مغذی نسبت به بدن فردی که سبک زندگی اندازه گیری شده ای دارد، نیاز دارد.

هنگام تهیه رژیم غذایی یک ورزشکار، باید به نسبت مواد مغذی (پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها) و همچنین کل انرژی و ارزش ویتامین غذا توجه کنید. ترکیب رژیم غذایی ورزشکار باید بسته به نوع تمرین تغییر کند. به عنوان مثال، هنگام ساخت توده عضلانی، باید میزان پروتئین ها را افزایش دهید، در هنگام ساختن کیفیت های سرعت-قدرت، میزان کربوهیدرات ها افزایش می یابد و هنگام ایجاد استقامت، میزان چربی ها افزایش می یابد.

مهم است که رژیم غذایی ورزشکار، علاوه بر غذاهایی که به راحتی قابل هضم هستند (پروتئین های غلیظ و کربوهیدرات ها)، همچنین حاوی مقدار کافی فیبر رژیمی باشد - این باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. این مواد به مقدار زیاد در سبزیجات و میوه ها یافت می شوند.

استفاده از آماده سازی ویتامین و مواد معدنی. این یک اقدام پیشگیرانه مهم برای سندرم بیش تمرینی است. نشان داده شده است که فعالیت بدنی شدید به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به فعالیت بدنی معمولی نیاز دارد. در عین حال، تامین ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) بدن ورزشکار فقط از طریق غذا تقریباً غیرممکن است. مقادیر ریز مغذی های مورد نیاز یک ورزشکار در مقادیر زیادی غذا موجود است که ورزشکار به سادگی قادر به هضم آن از نظر فیزیکی نیست. مشکل تامین ویتامین ها و مواد معدنی بدن با تجویز مجتمع های ویتامین و مواد معدنی حاوی تمام ریزمغذی های لازم، انتخاب شده برای ورزشکاران به نسبت کمی و کیفی حل می شود. استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی تنها در زمینه کمبود ویتامین یا برای پیشگیری از آن موثر است. ریزمغذی ها به خودی خود بر ویژگی های فیزیکی یک ورزشکار تأثیر نمی گذارند.

عملکرد فیزیکی- توانایی فرد برای انجام یک کار معین با کمترین هزینه فیزیولوژیکی و بالاترین نتایج. عملکرد به تقسیم می شود عمومیو خاص

عمومیعملکرد فیزیکی سطح توسعه همه سیستم های بدن (BMD، سیستم گوارشی و دفعی)، همه کیفیت های فیزیکی است. هر چه یک ورزشکار سریعتر به سطح آمادگی لازم برسد، حفظ سطح عملکرد برای او آسانتر است.

ویژهعملکرد فیزیکی سطح توسعه کیفیت های فیزیکی و آن دسته از سیستم های عملکردی است که به طور مستقیم بر نتیجه در ورزش انتخابی تأثیر می گذارد. واحدهای اندازه گیری، هنجارها و عوامل در هر رشته ورزشی فردی هستند.

خستگی- این کاهش موقتی در عملکرد است که با احساس خستگی ذهنی همراه است و یک واکنش محافظ بدن است که آن را از خستگی و کار بیش از حد نجات می دهد. خستگی سیستم عصبی مرکزی زمانی اتفاق می‌افتد که تکانه‌ها سریع‌تر یا تکرار شوند. خستگی محیطی عضلات در حال کار به سه دلیل رخ می دهد:

1) کمبود اکسیژن؛

2) آلودگی با محصولات تجزیه؛

3) کاهش منابع انرژی

خستگی عضلانی وضعیتی از بدن است که در آن عملکرد فرد به طور موقت کاهش می یابد. کاهش عملکرد اصلی ترین تظاهر خارجی این وضعیت، نشانه عینی اصلی آن است. با این حال، عملکرد می تواند نه تنها با خستگی، بلکه در طول تمرین در شرایط محیطی نامطلوب (دما و رطوبت بالا، شرایط ارتفاع بالا) کاهش یابد. خستگی یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی، یک وضعیت طبیعی بدن است. برای تمرین موثر لازم است که در هنگام انجام هر تمرین درجه خاصی از خستگی حاصل شود. خستگی با یک علامت ذهنی مشخص می شود - خستگی (سنگینی در سر، اندام ها، ضعف). خستگی یک واکنش حفاظتی بیولوژیکی بدن است که در برابر کاهش پتانسیل عملکردی سیستم عصبی مرکزی هدف قرار می گیرد. تمرینات یادگیری منجر به خستگی سریع می شود، زیرا منحصراً تحت کنترل قشر مغز انجام می شود.

طبقه بندی تظاهرات بالینی خستگی (طبق نظر V.N. VOLKOV)

1. خستگی خفیف وضعیتی است که حتی پس از کار عضلانی با حجم و شدت ناچیز ایجاد می شود.

2. خستگی حاد وضعیتی است که با بار شدید عضلانی ایجاد می شود. در این حالت ضعف مشاهده می شود، عملکرد و قدرت عضلانی به شدت کاهش می یابد و واکنش های غیر معمول سیستم قلبی عروقی به استرس ظاهر می شود. خستگی حاد اغلب در ورزشکاران کم تمرین به شکل زیر ایجاد می شود: صورت رنگ پریده، تاکی کاردی، تغییرات فشار خون و غیره.

3. فشار بیش از حد یک وضعیت حاد در حال توسعه پس از انجام یک تمرین شدید یا بار رقابتی در پس زمینه کاهش وضعیت عملکردی بدن پس از یک بیماری است. اغلب، این وضعیت در ورزشکاران واجد شرایط ایجاد می شود که به لطف اراده خوب، قادر به انجام تمرینات با بارهای سنگین در برابر پس زمینه خستگی هستند. از نظر بالینی، فعالیت بیش از حد با ضعف عمومی، بی حالی، سرگیجه، هماهنگی ضعیف حرکات، اختلال در ریتم قلب و غیره ظاهر می شود. این شکل از خستگی از چند روز تا چند هفته طول می کشد.

4. تمرین بیش از حد شرایطی است که در ورزشکاران با ساختار نادرست تمرین و رژیم استراحت ایجاد می شود ( اضافه بار بدنی مزمن، یکنواختی وسایل و روش های تمرین، نقض اصل افزایش تدریجی بارها، استراحت ناکافی، اجرای مکرر در مسابقات، به ویژه در برابر پس زمینه کانون های عفونت مزمن، بیماری های جسمی.

5. کار بیش از حد در حال حاضر یک وضعیت پاتولوژیک بدن است. بیشتر اوقات خود را به شکل روان رنجوری نشان می دهد و معمولاً در ورزشکارانی با سیستم عصبی ناپایدار ، افراد تأثیرپذیر از نظر عاطفی و با فعالیت بدنی بیش از حد مشاهده می شود. ورزشکاران بی تفاوت هستند، علاقه ای به نتیجه شرکت در مسابقات ندارند، اختلال خواب، درد قلب، سوء هاضمه، عملکرد جنسی و لرزش انگشتان دارند.

تأثیر فعالیت بدنی بر سیستم عضلانی و وضعیت عملکردی ورزشکاران

سازگاری با استرس فیزیکی در طول فعالیت عضلانی در همه موارد نشان دهنده واکنش کل ارگانیسم است، اما تغییرات خاص در سیستم های عملکردی مختلف را می توان به درجات مختلفی بیان کرد. با تمرین طولانی و شدید، میکروتروما (پارگی جزئی یا کامل) فیبرهای عضلانی ممکن است رخ دهد. و فیبرهای عضلانی با تغییرات دیستروفیک ناشی از کار بیش از حد است که در برابر استرس مکانیکی، یعنی آسیب کمتر مقاومت می کنند.

در چنین ماهیچه هایی، جریان خون بافت موضعی 2 تا 3 برابر کند می شود و کمبود اکسیژن ایجاد می شود. تاندون در نقطه ای که خون رسانی ضعیفی دارد پاره می شود. این اغلب در افراد بالای 35 سال رخ می دهد، به ویژه در افرادی که تمرینات ضعیفی دارند، کسانی که تمرینات شدید را بدون آمادگی از سر گرفته اند یا در مسابقات شرکت کرده اند. علاوه بر این، قطع ناگهانی جلسات تمرینی نیز منجر به وضعیت نامطلوب بدن، شبیه به عدم فعالیت بدنی می شود. توزیع غیر منطقی فعالیت بدنی می تواند منجر به اضافه بار عملکردی، آسیب ها و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی شود که مستلزم وقفه در آمادگی ورزشکاران برای مسابقات مهم است. فعالیت بدنی بیش از حد منجر به تشدید بیماری های مزمن یا ایجاد فشار بیش از حد بر اندام ها و سیستم های مختلف بدن می شود. در حال حاضر، نمونه هایی از فشار بیش از حد سیستم عصبی، قلب و کلیه ها شناخته شده است.

چگونه بر خستگی غلبه کنیم

اگر در طول روز خیلی خسته می شوید، وقتی به رختخواب می روید فوراً به خواب می روید و صبح نمی توانید از خواب بیدار شوید و تمایلی به انجام حرکات بدنی ندارید، باید دلیل این حالت را درک کنید. از کجا چنین خستگی فانی ناشی می شود... بنابراین، باید برنامه روزانه خود و همچنین بار تمرینی را تجزیه و تحلیل کنید، جایی که احتمالاً در آن زیاده روی کرده اید و بیش از حد تمرین کرده اید. خستگی (فیزیولوژیکی و روانی) با جهش و محدودیت در حال افزایش است. در نتیجه، سیستم ایمنی آسیب می بیند و بدن هر بیماری را «گرفتار» می کند.

اول از همه، تعادل هورمونی آسیب می بیند: سطح کورتیزول افزایش می یابد، و سطح تستوسترون کاهش می یابد. در همان زمان، کاتابولیسم (تجزیه بافت عضلانی) و تضعیف شدید سیستم ایمنی شروع می شود. پزشکان مصرف اسید آمینه گلوتامین را توصیه می کنند. اولاً گلوتامین با کورتیزول مقابله می کند و ثانیاً ایمنی را بهبود می بخشد و به مبارزه با سرماخوردگی که اغلب در نتیجه تمرین بیش از حد ایجاد می شود کمک می کند.

سندرم خستگی مزمن

یکی از رایج ترین اشکال کار بیش از حد، آنفولانزای معتاد به کار است. ورزشکار همیشه حالش خوب نیست: یا گلویش درد می کند، سرش درد می کند، استخوان هایش درد می کند یا حالت تهوع دارد. پزشکان علت عفونت را در فشار خون پایین ورزشکار می دانند و روانشناسان علت را در استرس مداوم می دانند. برای افزایش فشار خون، باید آب بیشتری بنوشید و مصرف سدیم خود را افزایش دهید و همچنین یک ماده معدنی دیگر را در رژیم غذایی خود بگنجانید - منیزیم که نقش مهمی در تولید انرژی در سطح سلولی دارد. همچنین می توانید ماهی حاوی اسیدهای چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

خستگی جت

پس از برخی بیماری ها، به عنوان مثال پس از عفونت های حاد تنفسی، آنفولانزا، هپاتیت، احساس خستگی برای مدت طولانی باقی می ماند، حتی پس از ناپدید شدن تمام علائم بیماری. به نظر می رسد چیزی به درد من نمی خورد، اما من قدرتی ندارم. دلیل در اینجا در آنزیم های خاص - سیتوکین ها است که توسط سیستم ایمنی تولید می شود.

خفگی در خواب

شب ها احساس می کنید در حال خفگی هستید. «وقفه‌های» موقت در تنفس باعث می‌شود در طول روز احساس خستگی کنید. این به طور عمده برای افراد دارای اضافه وزن اتفاق می افتد. راه حل در اینجا کنترل وزن، رژیم غذایی و ورزش است.

تیروئید

در متابولیسم و ​​همچنین در تولید انرژی نقش دارد. کم کاری غده تیروئید اغلب با احساس خستگی همراه است. این نوع اختلال اغلب در زنان رخ می دهد و آنتی بادی هایی تولید می کند که به غده تیروئید حمله می کنند.

وضعیت سلامت و مشکلات روانی

خستگی می تواند با دیابت، بیماری قلبی، سرطان، اختلال عملکرد کلیه، عفونت HIV، مسمومیت غذایی و آلرژی همراه باشد. خستگی صبحگاهی خود را در افسردگی نشان می دهد، اما وقتی با حالت افسردگی کنار آمدید، خستگی خود به خود برطرف می شود. از سوی دیگر، تحریک بیش از حد باعث خستگی نیز می شود.

کمبود آهن

آهن اکسیژن را از سلولی به سلول دیگر حمل می کند و اکسیژن نیز به نوبه خود برای تولید انرژی مهم است. کمبود آهن یک مشکل کاملا زنانه است. اولاً، در طی "روزهای بحرانی" ماهانه از بین می رود. ثانیاً، زنان اغلب گوشت کمی می خورند و سبزیجات و میوه ها را ترجیح می دهند. یعنی گوشت قرمز حاوی آهن به راحت ترین شکل برای جذب است. برعکس سبزیجات در جذب آهن اختلال ایجاد می کنند. مشکل را می توان به سادگی حل کرد: شما باید غذاهای حاوی آهن (گوشت، گندم سیاه) بیشتری بخورید یا مکمل های ویژه "آهن" مصرف کنید (به ویژه در ترکیب با ویتامین C موثر هستند).

داروها

خستگی - "عوارض جانبی بسیاری از داروها، به عنوان مثال آنتی هیستامین ها، دیورتیک ها، آرام بخش ها، ضد اسپاسم. اگر هر یک از داروهای ذکر شده در بالا را مصرف می کنید و احساس خستگی شدید می کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید و یک "جایگزین خنثی" پیدا کنید.

بهبودفرآیندی برعکس خستگی است که در آن شاخص هایی که در حین کار تغییر کرده اند به سطح اولیه خود باز می گردند. دو نوع بازیابی وجود دارد: فوری،که حدود دو ساعت طول می کشد و کنار گذاشتنکه حدود چند روز ادامه دارد. ویژگی بهبودی این است که عملکردهای مختلف بدن با سرعت های مختلف بازیابی می شوند؛ اغلب خلوص انقباضات قلب و تعداد تنفس سریعتر بازیابی می شوند. حجم حیاتی ریه ها، شاخص های قدرت عضلانی و تون عضلانی، ترکیب شیمیایی خون.

برای ورزشکارانی که درگیر ورزش های تناسب اندام هستند، برنامه ریزی صحیح هر روز بسیار مهم است، زیرا در طول روز باید بسیاری از وظایف مربوط به آمادگی برای مسابقات بعدی آینده را حل کرد.

لطفا توجه داشته باشید:

- برنامه تمرینی در باشگاه؛

- کار با مربی آموزش آکروباتیک؛

– کار با یک طراح رقص روی صحنه‌سازی یک آهنگ آزاد.

برای برنامه ریزی و اجرای موثر برنامه های آمادگی برنامه ریزی شده برای مسابقات، یک ورزشکار باید به روال روزانه صحیح پایبند باشد.

حفظ یک برنامه روزانه کلید موفقیت یک ورزشکار استاگر 6 تا 8 ساعت خواب شبانه برای یک فرد معمولی کافی است، پس این برای انجام تناسب اندام کافی نیست. در نتیجه تمرین با وزنه، نه تنها عضلات، بلکه سیستم عصبی و لنفاوی نیز بارگذاری می شوند. برای اینکه آنها با موفقیت از استرس بهبود یابند، بدن به خواب بیشتری نیاز دارد. در حالت ایده آل، این حداقل هشت ساعت خواب در شب به علاوه یک ساعت در روز است.

اگر ورزشکاری می خواهد به نتیجه دلخواه برسد و در طول روز و در حین تمرین احساس انرژی کند، باید کارهای روزمره را به یاد داشته باشد.

برای رسیدن به نتیجه باید خود را باور داشته باشید، در غیر این صورت هر آموزشی نتیجه مطلوب را به شما نخواهد داد. ورزشکار باید احساس کند که می تواند نتایج بالایی کسب کند و برای هدف خود تلاش کند. اگر روز به روز، هفته به هفته، ماه به ماه با وجدان روی خودت کار کنی، نتیجه قطعا خواهد آمد!

بدن یک ورزشکار در طول روز استرس و احساسات مختلفی را دریافت می کند. هر تمرین همچنین یک استرس برای بدن است، بنابراین ورزشکار باید بتواند استراحت کند، درست غذا بخورد تا انرژی بدن را تامین کند و قدرت خود را بازگرداند.

خواب بدن را به خوبی بازیابی می کند، که باعث می شود روز بعد به طور موثر تمرین کنید و با بارهای سنگین کنار بیایید.

بدنی که استراحت کافی دریافت نکرده است، نمی تواند به طور کامل کار کند: در نتیجه بی حالی، خلق بد، بی میلی به تمرین، واکنش ضعیف، مهار هماهنگی وجود دارد؛ در چنین روزی انجام عناصر آکروباتیک هماهنگ پیچیده نامطلوب است. نیاز به تمرکز توجه و البته قدرت دارد - (تلنگر، تلنگر، پیروت).

پس از چنین استراحت ناکافی، ورزشکار برای رسیدن به هدف خود "گامی به عقب برمی دارد"، زیرا برنامه تمرینی مختل می شود و کل روز طبق برنامه پیش نمی رود. بنابراین، در طول روز باید فرصتی برای خواب حداقل یک ساعت پیدا کنید؛ فراموش نکنید که نمی توانید زمان استراحت و خواب را "کاهش" دهید، زیرا بدن شما تعداد زیادی کالری مصرف می کند.

این اتفاق می افتد که یک ورزشکار بعد از یک تمرین پرمشغله نمی تواند بخوابد. در جستجوی علت باید بار در حال انجام را تجدید نظر کرد و مدتی آن را کاهش داد. دلیل احتمالی دیگر استرس است!

آب دارای خاصیت بزرگی است که انرژی بد را از بین می برد، بنابراین یک دوش آب گرم و آرام بخش احساسات منفی را از بین می برد، ماهیچه های شما را شل می کند و به شما کمک می کند به خواب بروید. یک لیوان شیر گرم با عسل نیز به شما کمک می کند تا با بی خوابی مقابله کنید. پیاده روی آهسته قبل از خواب، یکی از رویه های خوشایند، احساسات خوشایند دریافتی در دامان طبیعت، روحیه خوبی را برای شما ایجاد می کند و قبل از خواب بدن شما را آرام می کند.

ملودی‌های آرامش‌بخش دلپذیر مانند: «صدای جنگل»، «زمزمه یک جریان»، «آواز پرندگان»، «حرکت ابدی دریا» نیز به شما کمک می‌کند تا استرس را از بین ببرید، آرام شوید و به احساسات دلپذیر روی آورید. . هر فرد وسایل بازیابی را انتخاب می کند که به روحیه او نزدیک تر است - وظیفه اصلی بازگرداندن عملکرد ورزشکار است.

ویژگی های مرمت به معنای

ابزارهای بازیابی به سه گروه تقسیم می شوند:

آموزشی، روانی و پزشکی-بیولوژیکی.

ابزارهای آموزشی برای بهبودی

ترمیم بدن در هنگام استراحت فعال با عملکرد مکانیسم های عصبی و عروقی تعیین می شود. بنابراین، ابزارهای آموزشی ریکاوری اصلی ترین مواردی هستند که رژیم و ترکیب صحیح بارها و استراحت را در تمام مراحل تمرین ورزشکاران تعیین می کنند. این شامل:

- برنامه ریزی منطقی فرآیند تمرین مطابق با قابلیت های عملکردی بدن ورزشکار؛

- ترکیب صحیح وسایل عمومی و ویژه؛

- ساخت بهینه چرخه های آموزشی و رقابتی خرد و کلان؛

- سازماندهی روشن کار و استراحت؛

- ساخت صحیح یک جلسه تمرین جداگانه با استفاده از وسایلی برای از بین بردن خستگی (گرم کردن کامل فردی، انتخاب وزنه ها، تمرینات روی شبیه سازها، تمرینات برای استراحت فعال و آرامش، ایجاد زمینه عاطفی مثبت).

- فواصل استراحت متفاوت بین تمرینات فردی و جلسات تمرینی؛

- توسعه تمرینات بدنی ویژه به منظور تسریع بازیابی عملکرد ورزشکاران؛

- بهبود مهارت های حرکتی؛

- آموزش اقدامات تاکتیکی

بسته به ماهیت و درجه تنش بار قبلی، ابزارهای خاص بازیابی انتخاب می شوند.

ابزار روانی بهبودی

فعالیت‌های ورزشی تأثیر قدرتمندی بر بدن ورزشکار دارند و موقعیت‌های استرس‌زا را ایجاد می‌کنند. برنده مسابقه، ورزشکاری با سطح ذهنی پایدار است که بتواند برای رسیدن به نتیجه مطلوب بسیج شود. در شرایط سخت کشتی، تمام ویژگی های روانی یک ورزشکار نمایان می شود که او را به عنوان یک فرد مشخص می کند و برای این منظور روان درمانی، پیشگیری روانی و بهداشت روانی با ورزشکاران انجام می شود.

روان درمانی شامل: استراحت، آرامش عضلانی، تمرینات تنفسی خاص است.

پیشگیری روانی شامل آموزش تنظیم روانی (فردی و جمعی) است.

بهداشت روانی شامل: اوقات فراغت متنوع، شرایط زندگی راحت، کاهش احساسات منفی است.

وضعیت روانی ورزشکار بر اساس نتایج آزمایش ارزیابی می شود. در میان ابزارهای روانشناختی مدرن، می توان خودتنظیمی ذهنی را برجسته کرد - تأثیر ورزشکار بر روی خود با کمک کلمات و تصاویر ذهنی مربوطه در دو جهت: خود متقاعدسازی و خود هیپنوتیزم و تأثیر موسیقی و موسیقی رنگی. این درمان ها همیشه بسیار فردی هستند.

ابزارهای بیومدیکال برای بهبودی

محصولات زیست پزشکی عبارتند از:

- رژیم غذایی متعادل؛

- آماده سازی های دارویی و ویتامین ها؛

- آماده سازی پروتئین، نوشیدنی های ورزشی؛

– ماساژ (بخشی، طب فشاری، کرایوماساژ، حجامت)، درمان دستی؛

- فیزیوتراپی؛

- آب درمانی و آب درمانی؛

- باروتراپی و اکسیژن درمانی؛

- حمام (سونا)؛

- Bgloreflexotherapy;

- تحریک الکتریکی، خواب الکتریکی؛

- یونیزاسیون هوا؛

- سوراخ ها، محاصره ها، نوارهای ورزشی؛

- استفاده از پماد، ژل و کرم؛

- تغذیه عامل اصلی بازیابی عملکرد است.

دو نوع کار وجود دارد - جسمی و ذهنی. و بحث در مورد اینکه کدام یک راحت تر است کاملاً نامناسب است. خستگی در حین کار ذهنی نمی تواند کمتر و گاهی حتی بیشتر از کار فیزیکی باشد. و بدون شک هر دوی این نوع فعالیت ها مهم و مفید هستند.

چه چیزی بر سطح عملکرد یک فرد تأثیر می گذارد؟

کار- اجرای عملکردهای ذاتی سلول، اندام، سیستم اندام یا ارگانیسم است. انسان خردمند، به عنوان یک قاعده، کارهای مفید اجتماعی انجام می دهد. پیشرفت علمی و فناوری ماهیت کار انسان را تغییر داده است. کار سخت جسمی با کار ذهنی جایگزین شد. هدف هر دو کار فیزیکی و ذهنی انجام وظایف خاص است و فرآیندهای مختلفی در انجام هر نوع فعالیت دخیل است. فیزیولوژیست شغلی معروف G. Ulmer (1997) می نویسد: "بیشتر کارگران مدرن وظایفی را انجام می دهند که نیاز به تشخیص الگو، کسب و پردازش سریع اطلاعات، و همچنین توانایی توسعه برنامه ها و تصمیم گیری دارند." و این تأثیر جدی بر سلامت انسان می گذارد.

کارایی- این توانایی فرد برای انجام حداکثر کار ممکن در یک زمان معین (مشخص) و با کارایی معین است. کارایی نیز مانند کار به دو دسته ذهنی و فیزیکی تقسیم می شود. بر اساس تعریف فوق، عملکرد ذهنی یک فرد توانایی انجام مقدار معینی از کار است که مستلزم فعال سازی قابل توجه حوزه عصبی روانی است. عملکرد فیزیکی انسان توانایی انجام حداکثر کار فیزیکی ممکن از طریق فعال سازی سیستم اسکلتی عضلانی است. به طور طبیعی، عملکرد فیزیکی به وضعیت سیستم عصبی که به سیستم اسکلتی عضلانی عصب دهی می کند نیز بستگی دارد.

چه چیزی بر عملکرد تأثیر می گذارد و چگونه می توان کارایی کار انجام شده را افزایش داد؟ عامل اصلی که بر عملکرد یک فرد تأثیر می گذارد، اول از همه، وضعیت سلامتی او است. همچنین عملکرد ذهنی و جسمی فرد به سطح تمرین، تجربه، وضعیت جسمانی و روانی بستگی دارد. یکی از شاخص های مهم سطح توانایی یک فرد برای کار، تمایل او به شغل معین (یعنی استعداد)، انگیزه برای کار و احساسات مربوط به کار، وضعیت محیط و سازمان کاری است. در عملکرد انسان، سازماندهی بهینه محل کار نقش مهمی ایفا می کند که به حفظ موقعیت لازم بدن و بخش های آن برای انجام کار اجازه می دهد.

در زیر خواهید فهمید که چه نوع کار وجود دارد و چه مکانیسم هایی در اجرای آنها دخیل است.

انواع کار: عملکرد جسمی و روانی فرد

کار ذهنی با تفکر و گفتار مفصل همراه است، زیرا شخص با اشیاء، پدیده ها یا موجودات زنده خاص سر و کار ندارد، بلکه با نمادها یا مفاهیمی که آنها را تعریف می کند سروکار دارد. کار ذهنی شامل دریافت و پردازش اطلاعات، مقایسه آن با اطلاعات ذخیره شده در حافظه، تبدیل اطلاعات، شناسایی مشکلات و راه های حل آنها و تشکیل هدف است.

عملکرد ذهنی با مولفه های ذهنی و عاطفی مرتبط است. مولفه ذهنی با توانایی های فکری فرد مرتبط است، نیاز به تفکر و تمرکز دارد. مؤلفه عاطفی شامل عزت نفس فرد به عنوان موضوع کار ذهنی، ارزیابی اهمیت هدف و وسیله است. مؤلفه عاطفی باعث ظهور احساسات مثبت و منفی متعددی می شود که با واکنش های واضح سیستم عصبی خودمختار و تغییر در خلق و خوی فرد ظاهر می شود. استرس عاطفی و اضافه بار ذهنی، بخش سمپاتیک سیستم عصبی خودمختار را تحریک می کند، که با افزایش ضربان قلب و تنفس، برون ده قلبی و تنفس، و افزایش تعریق ("واکنش مبارزه و گریز") آشکار می شود.

کار بدنی با فعالیت سیستم اسکلتی عضلانی مرتبط است، نقش اصلی در این امر توسط عضلات اسکلتی ایفا می شود. اگر در اثر انقباض عضلانی، موقعیت قسمتی از بدن تغییر کند، بر نیروی مقاومت غلبه می شود، یعنی کار غلبه بر آن انجام می شود. کاری که در آن نیروی عضلانی در برابر عمل گرانش تسلیم می شود و بار در حال نگه داشتن آن است تسلیم نامیده می شود. در این حالت، عضله عمل می کند، اما کوتاه نمی شود، بلکه برعکس، طولانی می شود، مثلاً زمانی که بلند کردن یا حمایت از بدنی که جرم بسیار زیادی دارد غیرممکن باشد. با وجود تلاش عضلانی، باید این بدن را روی سطحی پایین بیاورید. اگر بدن یا بار در اثر انقباض عضلانی بدون حرکت در فضا در موقعیت خاصی نگه داشته شود، کار نگه داشتن انجام می شود، مثلاً شخصی باری را بدون حرکت نگه دارد. در این حالت ماهیچه ها به صورت ایزومتریک یعنی بدون تغییر طول منقبض می شوند. نیروی انقباض عضلانی وزن بدن و بار را متعادل می کند. وقتی ماهیچه ها با انقباض بدن یا قسمت های آن را در فضا حرکت می دهند، کار غلبه یا تسلیم انجام می دهند که پویا است. کار ایستا کاری است که در آن تمام بدن یا قسمتی از آن حرکت نمی کند. در حین کار ایستا، ماهیچه ها به صورت ایزومتریک منقبض می شوند، در حالی که فاصله طی نمی شود، اما کار انجام می شود.

مصرف انرژی بدن و نیاز فیزیولوژیکی انسان به انرژی

انجام کار نیاز به انرژی دارد. کل نیاز یک فرد به انرژی، مجموع متابولیسم پایه و متابولیسم کار است. مصرف انرژی بدن انسان در طول متابولیسم پایه، مقدار انرژی است که بدن در شرایط استراحت کامل برای حفظ زندگی صرف می کند. در مردان، مصرف انرژی بدن به طور متوسط ​​1 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر ساعت (4.2 کیلوژول) است. برای زنان - 0.9 کیلو کالری (3.8 کیلوژول). تبادل کار مقدار انرژی است که برای انجام برخی از کارهای خارجی صرف می شود. کل نیاز فیزیولوژیکی روزانه یک فرد به انرژی در حین کار ذهنی 2500-3200 کیلوکالری (10475-13410 کیلوژول) است. برای کار مکانیزه یا کار سبک غیر مکانیزه - 3200-3500 کیلو کالری (13,410-14,665 کیلوژول). برای کار نیمه مکانیزه یا کار غیر مکانیزه متوسط ​​- 3500-4500 کیلو کالری (14,665-18,855 کیلوژول)، برای کار سنگین فیزیکی غیر مکانیزه - 4500-5000 کیلو کالری (18,855-20,950 کیلوژول).

قطر آناتومیکی و فیزیولوژیکی اندازه یا عملکرد یک عضله خاص را مشخص می کند. قطر تشریحی عبارت است از سطح مقطع عضله عمود بر محور طولانی در یک منطقه خاص. قطر فیزیولوژیکی مجموع سطح مقطع تمام فیبرهای عضلانی است که عضله را تشکیل می دهند. اولین شاخص اندازه عضله را مشخص می کند، دوم - قدرت آن. قدرت مطلق یک عضله با تقسیم جرم حداکثر بار (کیلوگرم) که عضله می تواند بلند کند بر مساحت قطر فیزیولوژیکی خود (cm2) محاسبه می شود. این رقم در انسان برای عضلات مختلف از 6.24 تا 16.8 کیلوگرم بر سانتی متر مربع متغیر است. به عنوان مثال، قدرت مطلق ماهیچه ساق پا 5.9 کیلوگرم بر سانتی متر مربع، عضله سه سر بازویی 16.8 کیلوگرم بر سانتی متر مربع و عضله دوسر بازویی 11.4 کیلوگرم بر سانتی متر مربع است. تنش ایجاد شده در طول انقباض توسط یک فیبر عضلانی بین 0.1-0.2 گرم است.

دامنه انقباض (دامنه) به طول رشته های عضلانی بستگی دارد. در ماهیچه های دوکی و نواری، الیاف بلندتر و قطر آناتومیکی و فیزیولوژیکی یکسان است، بنابراین قدرت این عضلات خیلی زیاد نیست و دامنه انقباض زیاد است. در عضلات پنتی، قطر فیزیولوژیکی بسیار بزرگتر از آناتومیکی است و بر این اساس، قدرت آنها بیشتر است. با توجه به کوتاه بودن فیبرهای عضلانی این عضلات، دامنه انقباض آنها کم است.

شاخص کارایی کار: ضریب فعالیت انسانی (بازده) یک فرد در محل کار

یکی از شاخص های کارایی کار انسان، ضریب کارایی است که نشان می دهد چه بخشی از انرژی مصرف شده به انرژی تبدیل می شود که کار خارجی مفیدی را انجام می دهد:

ضریب عملکرد یک فرد (COP) برابر است با انرژی صرف شده برای کار خارجی تقسیم بر انرژی تولید شده و ضرب در 100٪.

در انسان، ضریب فعالیت مفید یک عضله جدا شده می تواند به 35٪ برسد. راندمان بدن به عنوان یک کل و کارایی یک فرد در محل کار در طول انواع مختلف فعالیت عضلانی پایین است. از 3 تا 25 درصد متغیر است. با تکرار مکرر همان کار، یک کلیشه پویای کار ایجاد می شود - سیستمی از واکنش های رفلکس که با تکرار مداوم همان محرک ها شکل می گیرد. واکنش‌های انعکاسی خودکار می‌شوند، بنابراین کار انرژی کارآمدتر و خسته‌کننده‌تر می‌شود و نیازی به توجه و تمرکز مداوم ندارد.

علل و عوامل کاهش موقت عملکرد ذهنی و جسمی بدن

باعث واکنش در تمام اندام ها و سیستم ها می شود. تحت بارهای سنگین، با خسته شدن فرد، عملکرد کاهش می یابد. در ماهیچه ای که به طور فعال منقبض می شود، جریان خون بیش از 20 برابر افزایش می یابد و متابولیسم فعال می شود. در هنگام فعالیت بدنی متوسط، متابولیسم هوازی در عضله غالب است؛ در حین کار سخت، بخشی از انرژی به صورت بی هوازی آزاد می شود، یعنی بدون استفاده از اکسیژن. در نتیجه اسید لاکتیک تشکیل شده و در ماهیچه ها تجمع می یابد. این یکی از عوامل کاهش عملکرد است: با تجمع مقادیر قابل توجهی اسید لاکتیک در فیبرهای عضلانی، خستگی عضلانی ایجاد می شود. در حین کار فیزیکی، ضربان قلب، حجم سکته مغزی، فشار خون و مصرف اکسیژن توسط بدن افزایش می یابد. در حین کار فیزیکی سبک تا متوسط ​​با بار ثابت به مدت 5-10 دقیقه، ضربان قلب افزایش می یابد و پس از آن به یک سطح ثابت یا یک حالت ثابت می رسد که برای چندین ساعت منجر به خستگی نمی شود. 3-5 دقیقه پس از اتمام چنین کاری، ضربان قلب به حالت عادی باز می گردد. در حین کار سنگین، حالت ایستایی رخ نمی دهد، کاهش عملکرد بدنی رخ می دهد، خستگی ایجاد می شود، ضربان قلب افزایش می یابد و پس از توقف کار سنگین، دوره بازیابی ضربان طبیعی قلب چندین ساعت طول می کشد.

هر فردی محدودیت فردی خود را برای خستگی در حین کار فیزیکی و ذهنی دارد، این تفاوت برای هر فردی گاهی اوقات بسیار قابل توجه است. پس از این حد، عملکرد بدن به طور کلی کاهش می یابد، فرد دیگر نمی تواند کار خود را به طور موثر انجام دهد. حد کار خسته کننده به دو سطح عملکرد تقسیم می شود. کاری که فرد می تواند به مدت 8 ساعت بدون بروز علائم خستگی عضلانی انجام دهد، سبک محسوب می شود، زیر حد مجاز است. بالاتر از آن منطقه حداکثر عملکرد است؛ عملکرد چنین کاری به طور قابل توجهی در زمان محدود است. با افزایش مدت زمان کار، عملکرد ذهنی و فیزیکی کاهش می یابد. آموزش باعث بهبود عملکرد فرد می شود.

چگونه حد کار پویا خسته کننده را تعیین کنیم؟ یکی از شاخص های مهم ضربان قلب است که در حین کار بدون افزایش در اثر خستگی ثابت می ماند. در افراد 20 تا 30 ساله آموزش ندیده، از 130 ضربه در دقیقه تجاوز نمی کند؛ کمتر از 5 دقیقه پس از توقف کار، ضربان نبض کمتر از 100 ضربه در دقیقه می شود. در سن 31 تا 50 سالگی، از 130-140 ضربه در دقیقه بیشتر می شود، ضربان نبض تنها 10-15 دقیقه پس از توقف کار کمتر از 100 ضربه در دقیقه می شود. افراد آموزش دیده عادی شدن سریعتر ضربان قلب را تجربه می کنند.

همین امر در مورد کاهش عملکرد ذهنی فرد نیز صدق می کند - فقط "آموزش مغز" ثابت باعث می شود که خیلی سریع خسته نشوید.

خستگی و ریکاوری در حین کار جسمی و روحی

خستگیحالت فیزیولوژیکی یک فرد است که در نتیجه کار شدید یا طولانی مدت رخ می دهد. این در کاهش موقت عملکرد، که توسط خستگی عضلانی (فیزیکی) و عصب روانی تحریک می شود، بیان می شود. وقتی سخت کار می کنند با هم می آیند. خستگی با کاهش قدرت و استقامت ماهیچه ها، اختلال در هماهنگی حرکات، افزایش مصرف انرژی برای انجام همان کار، اختلال در حافظه، سرعت پردازش اطلاعات، تمرکز و غیره مشخص می شود. خستگی به صورت ذهنی توسط فرد به شکل خستگی احساس می شود. ، که در آن فرد قادر به واکنش عادی برای مشوق ها نیست. علاوه بر این، خستگی ناشی از خواب ناکافی است. خستگی باعث می شود فرد بخواهد کار را متوقف کند یا حجم کاری را کاهش دهد.

دلیل کاهش عملکرد در حین کار سنگین بدنی، تجمع برخی محصولات متابولیک (مثلاً اسید لاکتیک) در فیبرهای عضلانی است. استراحت، به ویژه استراحت فعال، منجر به بازیابی عملکرد عضلات می شود. این به دلیل حذف اسید لاکتیک و بازیابی ذخایر انرژی در عضله است. خستگی عصبی (مرکزی) ناشی از کار ذهنی شدید طولانی مدت، کار یکنواخت یکنواخت، سر و صدا، شرایط بد کاری، عوامل عاطفی، بیماری، تغذیه نامناسب یا ناکافی و هیپوویتامینوز است.

خستگی مکرر عصبی منجر به ایجاد خستگی مزمن می شود. این وضعیت برای بسیاری از افراد در شرایط مدرن معمول است. منجر به ایجاد بیماری های قلبی عروقی، حملات قلبی، سکته مغزی، روان رنجوری، روان پریشی، افسردگی و اختلالات جنسی می شود. اگر با وجود خستگی، کار ادامه پیدا کند، فرسودگی رخ می دهد. به یاد داشته باشیم که استرس شدید فیزیکی و عصبی باعث استرس (یا بهتر است بگوییم پریشانی) می شود.

خستگی حاد و مزمن وجود دارد.اولی کاهش شدید عملکرد در حین کار سنگین است، دومی در نتیجه کار سخت طولانی مدت یا اغلب مکرر کار سخت رخ می دهد. ورزش های حرفه ای، مسابقات ورزشی و تمرینات شدید اغلب منجر به خستگی حاد و مزمن می شود. تاکید کنیم: ما در مورد ورزش حرفه ای صحبت می کنیم و نه در مورد تربیت بدنی که در هر سنی مفید و کاملا ضروری است.

چگونه پس از کار ذهنی و جسمی آرام و ریکاوری کنیم

بازیابی عملکردفرآیند بازگرداندن تدریجی عملکردهای بدن به حالت اولیه پس از توقف کار است. با پیشرفت بهبودی، خستگی کاهش می یابد و عملکرد افزایش می یابد. اگر فردی کاری فراتر از حد خستگی خود انجام دهد، باید به طور دوره ای استراحت کند. چگونه به سرعت پس از کار بهبود پیدا کنیم تا بدن خود را از عواقب خطرناک استرس شدید محافظت کنیم؟ باید تاکید کرد که برای استراحت موثر چند استراحت کوتاه بهتر از یک یا دو استراحت طولانی است. حتی در حالت استراحت کامل، عضله اسکلتی خاصیت ارتجاعی خود را حفظ می کند و درجاتی از کشش را حفظ می کند. به این تون عضلانی می گویند. قبل از ریکاوری پس از فعالیت بدنی، به یاد داشته باشید که تون عضلانی باعث خستگی نمی شود. تون حالت طبیعی انقباض جزئی یک عضله شل است که به دلیل آن قادر است در پاسخ به یک محرک خاص منقبض شود.

باقی مانده- این حالت استراحت یا یک نوع فعالیت خاص و سازماندهی شده است که خستگی را از بین می برد و به بازیابی عملکرد کمک می کند. آنها سچنوف در نیمه دوم قرن نوزدهم. دریافت که کار برخی از گروه های عضلانی اندام ها به رفع خستگی سایر گروه های عضلانی ناشی از کار آنها کمک می کند. این حکم مبنایی را برای تعریف دو نوع استراحت ایجاد کرد: فعال و غیرفعال. چگونه از کار فکری و کار سخت بدنی استراحت کنیم؟ استراحت فعال، استراحتی است که در طی آن فرد کار متفاوتی را انجام می دهد، متفاوت از کار معمولی که انجام می شود. بهبودی در حین کار فیزیکی و ذهنی از طریق استراحت فعال سریعتر و مؤثرتر از استراحت غیرفعال رخ می دهد که بدن در شرایط استراحت نسبی قرار دارد. بنابراین، فعالیت ذهنی شدید باید به طور منظم با فعالیت بدنی قطع شود. و بالعکس: شدید جسمی - روانی.

ما اکیداً به کارگران روانی توصیه می کنیم بعد از 1-1.5 ساعت با سیگار در دندان خود استراحت نکنند، بلکه از 10-15 طبقه از پله ها بالا بروند، 15-20 اسکات انجام دهند، به همان تعداد پرش و 10-20 تمرین انجام دهند. با دمبل

برای کارگران یدی توصیه می شود پیاده روی کنند یا در صورت امکان چند دقیقه دراز بکشند و پاهای خود را در هوای تازه بالا بیاورند.

اکنون که از خستگی حین کار جسمی و روحی و ریکاوری پس از آن مطلع شدید، سعی کنید کار خود را به گونه ای سازماندهی کنید که بازده فعالیت شما در طول روز کاری کاهش نیابد.

تعریف فیزیکی
کارایی

تهیه شده توسط دانشیار

بلاگوشچنسک - 2012

طرح

1. مفهوم عملکرد فیزیکی.

2. عملکرد بدنی و سلامتی.

3. آماده سازی و انجام آزمایش های بار.

4. تست ساب بیشینه PWC 170

5. تعیین سطح عملکرد فیزیکی با استفاده از جداول.

1. مفهوم عملکرد فیزیکی.

اصطلاح عملکرد فیزیکی که خود را در اشکال مختلف فعالیت عضلانی نشان می دهد، معمولاً برای نشان دادن توانایی انجام کار خاص برای مدت زمان معین بدون کاهش کیفیت و سطح قدرت آن استفاده می شود. این بستگی به "فرم فیزیکی" یا آمادگی فرد، مناسب بودن او برای کار فیزیکی و همچنین به وضعیت مورفولوژیکی و عملکردی سیستم های بدن دارد.

شاخص های ارگومتری و فیزیولوژیکی عملکرد فیزیکی وجود دارد. برای ارزیابی عملکرد فیزیکی در طول آزمایش موتور، معمولاً از ترکیبی از این شاخص ها استفاده می شود، یعنی نتیجه کار انجام شده و سطح سازگاری بدن با یک بار مشخص.

لازم به ذکر است که عملکرد فیزیکی یک مفهوم پیچیده است و می تواند توسط تعدادی از عوامل مشخص شود. این شاخص‌ها شامل فیزیک و شاخص‌های تن‌سنجی، ظرفیت و کارایی مکانیسم‌های تولید انرژی به صورت هوازی و بی‌هوازی، قدرت و استقامت ماهیچه‌ها، هماهنگی عصبی-عضلانی (مهارت) و وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی (انعطاف‌پذیری) است.

2. عملکرد بدنی و سلامتی.

در حال حاضر چندین مفهوم از سلامتی وجود دارد. همراه با شاخص های کیفی به اصطلاح سلامت ایستا، که در شرایط استراحت عضلانی تعیین می شود، مفهوم "سلامت پویا" اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. با ویژگی های کمی قابلیت های سازگاری ارگانیسم تعیین می شود. برای به دست آوردن ایده ای از سلامت پویا، لازم است نه تنها وضعیت اندام ها و سیستم ها در حالت استراحت، بلکه عملکرد آنها نیز بررسی شود.

با مقایسه وضعیت سلامت افراد و حجم فعالیت بدنی روزانه آنها مشخص شد که بین سطح عملکرد بدنی و شیوع بیماری های قلبی عروقی همبستگی (رابطه) منفی نزدیکی وجود دارد. بنابراین، به منظور پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی و سایرین، وظیفه افزایش عملکرد بدنی است. به ابتکار سازمان بهداشت جهانی، روش‌های ساده‌ای برای تعیین عملکرد بدنی ایجاد شده است که می‌تواند با موفقیت هم در تمرین بالینی و هم در تمرینات بدنی مورد استفاده قرار گیرد. پس از جمع بندی مطالب گسترده به دست آمده در کشورهای مختلف، می توان به اصطلاح مقادیر استاندارد (رسمی) عملکرد فیزیکی را توسعه داد. این به برنامه‌های «فعالیت بدنی مطلوب» برای گروه‌های مختلف جمعیت اجازه می‌دهد تا نوع، حجم و شدت ورزش لازم برای افزایش و حفظ عملکرد بدنی هر فرد را با در نظر گرفتن شرایط بدنی او توصیه کنند. علاوه بر این، آزمایش های بار برای موارد زیر انجام می شود:

1) تعیین عملکرد و مناسب بودن برای کلاسها

ورزش های مختلف؛

2) ارزیابی وضعیت عملکردی بدن و ذخایر سیستم های قلبی عروقی و تنفسی.

3) تعیین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، شناسایی اشکال پیش بالینی نارسایی عروق کرونر و همچنین پیش بینی دوره این بیماری ها.

4) تعیین اثربخشی و توسعه اقدامات پیشگیرانه، درمانی، جراحی و توانبخشی بهینه برای بیماران مبتلا به بیماری های قلبی عروقی.

3. آماده سازی و انجام آزمایش های بار.

انجام تست های استرس زیر حداکثر نیاز به آموزش پرسنل، شرایط و تجهیزات خاص دارد. دما هنگام انجام آزمایش در داخل خانه بین 18 - 220 درجه سانتیگراد است، اتاق باید به خوبی تهویه شود. مطالعه نباید زودتر از 1.5 - 2 ساعت پس از غذا شروع شود. توصیه می شود در روز مطالعه از محرک (قهوه، چای غلیظ) استفاده نکنید. در روز مطالعه نیز لازم است از فعالیت بدنی بیش از حد که منجر به خستگی می شود خودداری شود. همچنین توصیه می شود یک ساعت از کار بدنی استراحت کنید. لباس باید تا حد امکان راحت، سبک باشد و حرکت را محدود نکند. کفش برای موضوع عادی است. محیط در حین معاینه باید آرام و دوستانه باشد، در غیر این صورت اضطراب و احساسات منفی می تواند منجر به تاکی کاردی شود که نتایج تست استرس را مخدوش می کند.

قبل از شروع آزمایش، اندازه گیری های آنتروپومتریک انجام می شود. اندازه گیری قد و وزن بدن با دقت 100 گرم الزامی است.

برای انجام تست استرس تجهیزات زیر مورد نیاز است: سرعت سنج، تردمیل یا پله با ارتفاع 40 سانتی متر برای مردان و 33 سانتی متر برای زنان، قد سنج، ترازو، مترونوم، کرونومتر و دستگاه اندازه گیری فشار خون.

برای اطمینان از ایمنی مطالعه، آزمایش باید در موارد زیر متوقف شود:

1. تنگی نفس شدید یا احساس خفگی.

2. خستگی شدید، تمایل به غش، سرگیجه، پوست رنگ پریده یا مرطوب.

3. افزایش قابل توجه فشار خون.

4. کاهش بیش از 25 درصد فشار خون نسبت به فشار خون اصلی.

5. امتناع آزمودنی از شرکت در آزمون به دلیل ناراحتی.

4. آزمون زیر حداکثری PWC 170.

عملکرد فیزیکی در تست PWC 170 با مقدار قدرت باری که آزمودنی می تواند با ضربان قلب 170 ضربه در دقیقه انجام دهد بیان می شود. انتخاب این فرکانس خاص بر اساس این واقعیت است که منطقه عملکرد بهینه سیستم قلبی عروقی در محدوده 170 تا 190 ضربه در دقیقه است. بنابراین، با کمک این آزمایش می توان قدرت باری را تعیین کرد که در آن عملکرد بهینه سیستم قلبی عروقی حفظ می شود.

دومین الگوی فیزیولوژیکی زیربنای آزمایش این است که رابطه بین ضربان قلب (HR) و قدرت فعالیت بدنی انجام شده تا ضربان قلب 170 ضربه در دقیقه خطی است. در ضربان قلب بالاتر، ماهیت خطی رابطه به دلیل فعال شدن مکانیسم های بی هوازی (گلیکولیتیک) برای تامین انرژی به کار عضلانی مختل می شود.

در عمل نظارت پزشکی، از دو نسخه تست PWC 170 استفاده می شود: ارگومتر دوچرخه و آزمایشی که در آن بار به صورت بالا رفتن از یک پله انجام می شود.

پیشرفت آزمون.از آزمودنی خواسته می شود که دو بار با توان متفاوت (N، N) را روی یک ارگومتر دوچرخه یا بالا رفتن از یک پله انجام دهد که هر یک 5 دقیقه طول می کشد. هر کدام با 3 دقیقه استراحت. در پایان هر بار، ضربان قلب تعیین می شود (به ترتیب f1 و f2). برای تعیین PWC 170، پرکاربردترین فرمول این است (و همکاران 1969):

PWC 170 = N1 + (N2 - N1) ¾¾¾-

که در آن PWC 170 قدرت فعالیت بدنی با ضربان قلب 170 ضربه در دقیقه است، N1 و N2 قدرت بار اول و دوم (کیلوگرم در دقیقه)، f1 و f2 ضربان قلب در پایان اولین بار هستند. و بار دوم

تعیین فعالیت بدنی با استفاده از تست PWC 170 در طول معاینات بالینی عمیق و در حین مشاهدات پویا ورزشکاران نیازمند بارهای خاص برای یک ورزش خاص است.

5. تعیین سطح عملکرد بدنی

با استفاده از جداول

برنامه تربیت بدنی برای دانشجویان موسسات پزشکی و دارویی امکان ارزیابی وضعیت سیستم قلبی عروقی را با استفاده از جداول ویژه فراهم می کند.

مقیاسی برای ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی با توجه به شاخص های عملکرد فیزیکی (PFC) 170 و (MIC) حداکثر اکسیژن مصرفی (به ازای هر کیلوگرم وزن).

مردان

گروه بر اساس سطح فدرال رزرو	kgm/min/kg	ml/min/kg	سطح وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی
من
			زیر میانگین
			بالاتر از حد متوسط
زنان
			زیر میانگین
			بالاتر از حد متوسط

ادبیات:

1. اولیک عملکرد فیزیکی در کلینیک و ورزش - م: پزشکی - 1979. - ص. 192

2. تست های Bendet در ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم قلبی عروقی // فعالیت بدنی و قلب - کیف: سلامت - 1989 - ص. 32-57

3. ارزیابی عملکرد فیزیکی انسان // فرهنگ بدنی و سلامت: کتاب درسی، ویرایش. – م: 2001 – ص. 225 - 227

4. برنامه تربیت بدنی برای دانشگاه های پزشکی و داروسازی. 1989 - ص. 48

5. رشد زیر حداکثری PWC 170 // فیزیوتراپی و نظارت پزشکی – , – M: پزشکی – 1990 – p.25 – 37

از میان دانش‌آموزان، موضوعات آزمون رشته‌های مختلف ورزشی و سطوح آموزشی انتخاب می‌شوند. گروه های تشکیل شده از دانش آموزان بر آزمون نظارت می کنند و با کرونومتر کار می کنند.

تست از حالت چمباتمه زدن انجام می شود. به دستور، سوژه می ایستد و بالای سرش کف می زند. سپس به موقعیت اولیه خود باز می گردد. تمرین با حداکثر سرعت 30 ثانیه انجام می شود. تعداد اسکات (KP) ثبت می شود. لازم است اطمینان حاصل شود که دانش آموزان نیم تنه، پاها را در زانو کاملاً صاف کرده و نپرند. در پایان آزمایش سریع، ضربان قلب به مدت 1 دقیقه محاسبه می شود. داده ها در جدول 36 ثبت شده است.

سطح عملکرد فیزیکی بر اساس شاخص ارزیابی جامع (CE) با نسبت ضربان قلب به تعداد اسکات تعیین می شود:

KO = ضربان قلب / دقیقه / CP، جایی که

KO - ارزیابی جامع از سطح عملکرد فیزیکی؛

HR - ضربان قلب در 1 دقیقه؛

KP - تعداد اسکات.

برای مشخص کردن سطح عملکرد فیزیکی با توجه به شاخص ارزیابی جامع (CA)، از جدول 29 استفاده کنید

جدول 29 - استانداردهای ارزیابی شاخص آزمون اکسپرس

جدول نشان می دهد که هر چه مقدار KO کمتر باشد، عملکرد فیزیکی بالاتر است.

جدول 30 - شاخص های ارزیابی جامع عملکرد فیزیکی

خیر	نام و نام خانوادگی.	KP	ضربان قلب	KO	سطح عملکرد فیزیکی

داده های به دست آمده در پروتکل درس وارد می شود و بر اساس تجزیه و تحلیل نتایج تحقیق، نتیجه گیری می شود. نتیجه گیری باید منعکس کننده سطح عملکرد فیزیکی هر موضوع باشد.

درس آزمایشگاه

مقدار حداکثر مصرف اکسیژن (MOC) عمدتاً به توسعه سیستم های تنفسی و گردش خون بستگی دارد، بنابراین سازمان بهداشت جهانی MOC را به عنوان عینی ترین و آموزنده ترین شاخص وضعیت عملکردی سیستم قلبی تنفسی می شناسد.

از آنجایی که اکسیژن منبع اصلی انرژی در حین کار عضلانی است، عملکرد فیزیکی یک فرد با مقدار MIC ارزیابی می شود. ارزش BMD با افزایش سن تغییر می کند و در افراد با جنس های مختلف یکسان نیست. عینی ترین شاخص عملکرد انسان، MIC نسبی (ml/min/kg) است. برای تعیین آن، مقدار MIC بدست آمده در آزمایش را بر وزن بدن آزمودنی تقسیم کنید.

حداکثر ظرفیت هوازی بدن دانش آموزان با افزایش سن افزایش می یابد و در سن 15-18 سالگی به بیشترین مقدار خود می رسد. مقادیر نسبی MOC (ml/min/kg) در کودکان بسیار بالا و نزدیک به بزرگسالان آموزش ندیده است (جدول 31).

جدول 31 - دینامیک سن مقادیر نسبی حداکثر اکسیژن مصرفی (طبق گفته A.A. Guminsky، 1986)

در حال حاضر، به دلیل عدم فعالیت بدنی، کاهش شاخص های BMD وجود دارد که نشان دهنده وخامت وضعیت سیستم قلبی تنفسی است. برنامه بین المللی بیولوژیکی مطالعه سیستماتیک این شاخص را در افراد در سنین، جنسیت و حرفه های مختلف توصیه می کند. در یک آزمایش علمی، MOC از سوژه‌ای که حداکثر کار را روی یک ارگومتر دوچرخه انجام می‌دهد، تعیین می‌شود. این تعیین MIC مشکلات قابل توجهی را به همراه دارد: به تجهیزات ویژه، مهارت تجربی زیاد و مهمتر از همه، تنش شدید عضلانی نیاز دارد.

در سال های اخیر روش هایی برای محاسبه غیرمستقیم MOC بر اساس میزان توان کاری و ضربان قلب ایجاد شده است. این دو شاخص در حین فعالیت بدنی مشخص می شوند که به آن «آزمایش گام» (بالا رفتن از پله ای به ارتفاع 40 سانتی متر و پایین آمدن از آن) می گویند. این کار فیزیکی کاملاً طبق قوانین انجام می شود. صعود و نزول در 4 شماره انجام می شود: 1 - پای چپ روی پله. 2- پای راست خود را بگذارید و روی پله بایستید. 3- پای چپ روی زمین 4 – سمت راست (پایه اولیه) را وصل کنید. این حرکات یک چرخه را تشکیل می دهند. در حین کار، باید حداقل دو بار پای خود را عوض کنید.

هر آزمودنی با سرعت های متفاوتی حرکات را انجام می دهد که با رشد فیزیکی و وضعیت سیستم قلبی تنفسی او مرتبط است، بنابراین تعداد چرخه های انجام شده در دقیقه به طور قابل توجهی متفاوت است (از 18 تا 30). برای دستیابی به حالت ثابت ضربان قلب (HR) در پاسخ به بار عضلانی، انجام کار به مدت 5 دقیقه توصیه می شود. دقیق ترین نتایج عینی برای تعیین توان کاری در محدوده 135-155 ضربه در دقیقه است.

در دقیقه 5 کار، تعداد دقیق سیکل ها در دقیقه شمارش می شود و بلافاصله پس از اتمام کار (پس از آخرین فرود از پله)، ضربان قلب با لمس یا با استفاده از فونندوسکوپ در 10 ثانیه اول تعیین می شود. دوره نقاهت

با دانستن وزن بدن سوژه، ارتفاع گام و تعداد چرخه در دقیقه، توان کار با استفاده از فرمول محاسبه می شود:

W=P× ن× 1,5 × پ،

جایی که دبلیو- قدرت کار؛ R -وزن بدن سوژه؛ ن- ارتفاع پله؛ پ -تعداد چرخه ها؛ 1.5 - ضریب صعود و فرود (1 - ارزیابی کار در صعود، 0.5 - در فرود، جدول 32)

جدول 32 - ضریب صعود و فرود برای کودکان

به عنوان مثال، اگر وزن بدن یک سوژه 20 ساله 70 کیلوگرم باشد، ارتفاع پله 0.4 متر (40 سانتی متر) باشد و او 20 صعود و فرود (چرخه) در دقیقه انجام دهد، آنگاه قدرت کاری که انجام می دهد برابر خواهد بود با:

70 کیلوگرم × 0.4 متر × 20 صعود × 1.5 = 840 کیلوگرم در دقیقه.

نبض شمارش شده در طول 10 ثانیه بهبودی 24 ضربه در دقیقه بود، بنابراین ضربان قلب = 24 × 6 = 144 ضربه در دقیقه.

راحت‌ترین و کاملاً دقیق‌ترین راه برای تعیین مقدار MOC در کودکان مدرسه‌ای، روش فون دوبلن (1967) است که قدرت کار را در تست گام (کیلوگرم بر دقیقه) در نظر می‌گیرد، نبض در یک حالت ثابت در دقیقه 5 کار و سن سوژه.

جایی که W -قدرت کار (کیلوگرم بر کیلوگرم)؛ ن -نبض در دقیقه 5 (bpm)؛ ه- پایه لگاریتم طبیعی؛ تی -سن موضوع

ارتفاع پله بسته به سن کودک باید کمتر از یک بزرگسال باشد. برای سرعت بخشیدن به محاسبات، مقادیر معادله e - 0.00884 × T را برای سن مربوطه ارائه می دهیم (ضریب K - جدول 33، اصلاح فرمول هنگام آزمایش کودکان - جدول 34).

جدول 33 – ضریب سنی

جدول 34 - اصلاح فرمول فون دوبلن هنگام آزمایش کودکان در سن مدرسه

MIC در مثال برابر با:

هدف کار: 1) با روش محاسبه غیر مستقیم حداکثر مصرف اکسیژن آشنا شوید. 2) تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی در پسران دبیرستانی.

مواد و تجهیزات:برای انجام کار شما نیاز دارید: یک پله با ارتفاع 40 سانتی متر، کرونومتر، فشارسنج، فونندوسکوپ، مترونوم.

پیش رفتن

روش‌شناسی تعیین و ارزیابی ارزش حداکثر اکسیژن مصرفی در دانش‌آموزان

آزمودنی با سیگنال آزمایشگر بلند می شود و کار را شروع می کند (بالا رفتن از پله و پایین آمدن). کار با سرعت 20 چرخه در دقیقه انجام می شود (مترونوم روی 80 ضربه در دقیقه تنظیم شده است). زمان کار توسط کرونومتر کنترل می شود.

در پایان دقیقه 3 آزمایشگر آزمودنی را به مدت 10 ثانیه متوقف می کند و نبض او را می شمارد. اگر معلوم شد که کمتر از 130 ضربه در دقیقه است، سرعت کار باید 4-5 سیکل در دقیقه افزایش یابد. اگر نبض بالاتر از 150 ضربه در دقیقه باشد، تعداد سیکل ها باید کاهش یابد.

پس از تنظیم مناسب سرعت، کار در مرحله تست ادامه می یابد. در دقیقه 5 تعداد سیکل ها به طور دقیق شمارش می شود و پس از آخرین مرحله (پایین رفتن از پله ها) نبض به مدت 10 ثانیه مشخص می شود.

باید مراقب بود که در طول آزمایش آزمودنی یک فرود کاملاً عمودی انجام دهد (پای خود را خیلی به عقب نکشد) و حداقل دو بار پای خود را برای صعود تغییر دهد.

پس از اتمام کار، شاخص های فیزیولوژیکی فوق در یک دوره بهبودی 5 دقیقه ای در جدول ثبت می شود.

جدول 35 - شاخص های عملکرد فیزیولوژیکی

شاخص ها	صلح	دوره نقاهت
ضربان قلب
SD
DD
PD
آب میوه
IOC
BH
ظرفیت حیاتی
MVL

نتایج کار:برای تجزیه و تحلیل نتایج به دست آمده، با در نظر گرفتن ویژگی های یک ارگانیسم در حال رشد، لازم است قدرت کار با استفاده از فرمول فون دوبلن محاسبه شود و مقدار MIC تنظیم شده برای یک سن معین تعیین شود.

داده های به دست آمده وارد پروتکل درس می شود و بر اساس تجزیه و تحلیل نتایج تحقیق، نتیجه گیری در مورد تغییرات فیزیولوژیکی در بدن پسران دبیرستانی به دست می آید.

روش کار با کودکان کلاس 1-3.ارتفاع پله طوری تنظیم می شود که زاویه مفصل زانو صاف یا کمی بیشتر از 90 درجه باشد. برای کودکان کلاس اول متوسط ​​​​رشد فیزیکی، ارتفاع گام 25 سانتی متر است. درجه 3 - 28 سانتی متر اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت (نشسته).

اولین بار آزمایشی شامل 16 چرخه در دقیقه است (مترونوم روی 64 ضربه در دقیقه تنظیم شده است). زمان کارکرد 3 دقیقه

بدون توقف، کودک بلافاصله با ریتم سریعتر شروع به کار می کند: 25 ضربه در دقیقه (مترونوم روی 100 ضربه در دقیقه تنظیم شده است) به مدت 2 دقیقه. پس از اتمام بار دوم، باید فوراً یک فونندوسکوپ را در ناحیه ضربان قلب اعمال کنید و ضربان قلب را در 5 ثانیه تعیین کنید، نتیجه را در 12 ضرب کنید (در 1 دقیقه). در پایان آزمون، کودک باید بنشیند. مقادیر پارامترهای مورد مطالعه را در پایان دقیقه های 1، 3 و 5 دوره نقاهت اندازه گیری کنید. توان کار را با استفاده از فرمول محاسبه کنید و MIC را برای سن معین محاسبه کنید. داده های به دست آمده را در پروتکل ثبت کنید (جدول 36).

ویژگی قابلیت های سازگاری سیستم قلبی عروقی دانش آموزان با فعالیت بدنی اضافی آشکار می شود. پاسخ ضربان قلب به آن، با توجه به P.A. فیلشی و تی.وی. پاچوا را می توان به چهار نوع کاهش داد.

نوع I - افزایش سریع و بازگشت به سطح اولیه 5 دقیقه پس از بارگیری. این یک نوع مطلوب است که سطح بهینه عملکرد سیستم قلبی عروقی را نشان می دهد.

نوع دوم - پس از افزایش ضربان قلب، کاهش مشاهده می شود، در پایان دقیقه 5 ضربان قلب بالاتر از ضربان اولیه باقی می ماند.

نوع III - افزایش ضربان قلب، پس از آن کاهش موج مانند تا پایان دقیقه 5 ترمیم نمی شود.

نوع IV - افزایش ضربان قلب پس از ورزش، سپس کاهش به زیر مقدار اولیه در پایان دقیقه 5 (بازیابی از طریق فاز منفی). این یک نوع مطلوب است، زمانی که عصب واگ غالب است مشاهده می شود.

نوع II و III نامطلوب هستند، که نشان دهنده عدم هماهنگی تنظیم، کار غیراقتصادی قلب و سازگاری ناکافی با بار است.

جدول 36 - تغییرات ضربان قلب در دانش آموزان مدرسه در پاسخ به فعالیت بدنی

	نام خانوادگی	سن، سال	ضربان قلب، ضربان در دقیقه
صلح	پس از بارگذاری	بهبود
1 دقیقه	3 دقیقه	5 دقیقه
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
M (ر.ک. حسابی)
δ (متوسط ​​انحراف مربع)
m (میانگین محاسبه میانگین خطا.)

در دوران مدرسه، توسعه فرآیندهای تولید انرژی هوازی در نوجوانی مشاهده می شود. افزایش سریع توده عضلانی، غلبه فیبرهای نوع اکسیداتیو آهسته در ماهیچه ها، افزایش تعداد میتوکندری در عضلات، افزایش فعالیت آنزیم های اکسیداتیو، بهبود استفاده از اکسیژن خون و همچنین مکانیسم های تنظیمی بهبود یافته است. سیستم قلبی عروقی و تنفسی - همه اینها منجر به افزایش ظرفیت هوازی بدن و مقدار MIC.در دوره قبل از بلوغ و در مرحله دوم بلوغ (دختران 13-12 ساله، پسران 14-13 ساله) افزایش شدید آنها مشاهده می شود. در این مرحله، افزایش BMD (l/min) در پسران تقریباً 28٪، در دختران - 17٪ است. در ورزشکاران جوان، افزایش VO2 max حتی بیشتر است. مقادیر مطلق MIC در سن 15-18 سالگی به حداکثر مقادیر خود می رسد.

نمونه موضوعات برای انشا

1 دینامیک عملکرد فیزیکی (PWC 170) و MOC در چرخه های تمرینی هفتگی و ماهانه برای ورزشکاران رشته انتخابی.

2 دینامیک ضربان قلب در حالت استراحت و پس از بار ویژه در ورزشکاران در رشته تخصصی انتخابی در سیکل های هفتگی و ماهانه فرآیند تمرین.

3 ویژگی های مقایسه ای عملکرد بدنی عمومی کودکان در سنین راهنمایی و دبیرستان که به طور فعال درگیر ورزش هستند و درگیر ورزش نیستند.

4 دینامیک شاخص عملکرد فیزیکی (PHI) در آزمون گامی هاروارد در چرخه های تمرینی هفتگی و ماهانه برای ورزشکاران رشته انتخابی.

5 ویژگی های مقایسه ای وضعیت عملکردی سیستم عصبی عضلانی در ورزشکاران با تخصص ها و مدارک مختلف بر اساس داده های میوتونومتری.

6 ویژگی پارامترهای تنفس خارجی (RR، زمان حبس ارادی نفس) در حالت استراحت و بعد از کار با قدرت های مختلف.

7 ضربان قلب و فشار خون هنگام کار در سطوح مختلف قدرت.

8 ویژگی های فیزیولوژیکی حالت های قبل از شروع از نظر شدت فشار خون و واکنش های ضربان قلب، بسته به اهمیت مسابقه.

9 ویژگی های فیزیولوژیکی حالت های قبل از شروع از نظر شدت واکنش تعداد تنفس و زمان حبس داوطلبانه نفس، بسته به اهمیت مسابقه.

10 فشار خون و ضربان قلب در حالت قبل از شروع، بسته به نوع گرم کردن.

11 تأثیر فعالیت بدنی دوز بر میزان اشباع خون شریانی با اکسیژن (اکسی ژمومتری).

12 تغییر در برخی از ثابت های همودینامیک (ضربان قلب، فشار خون، حجم سکته مغزی، حجم خون) هنگام انجام فعالیت بدنی استاندارد (تست مرحله).

13 برخی از ثابت های سیستم عصبی خودمختار به عنوان شاخص های تناسب اندام (آزمایش های ارتو-، کلینواستاتیک، شاخص اتونوم کردو).

14 تغییرات تطبیقی ​​در برخی از شاخص های عملکردی سیستم تنفسی در حین فعالیت بدنی (آزمون های VC، MOD، Stange و Gentsch).

15 تشخیص روانی فیزیولوژیکی در انتخاب ورزش.

16 ارزیابی وضعیت عملکردی سیستم عصبی مرکزی در ورزشکاران.

17 ارزیابی وضعیت تنظیم ضربان قلب بر اساس داده های پالسومتری تغییرات.

18 تأثیر بارهای رقابتی بر ماهیت تنظیم ضربان قلب.

19 دینامیک فعالیت سیستم عصبی عضلانی (با توجه به شاخص های دینامومتری دست، میوتونومتری، تست ضربه زدن) در نمایندگان تخصص انتخاب شده در چرخه سالانه فرآیند آموزش.

20 ویژگی های مقایسه ای توانایی های حرکتی نمایندگان تخصص انتخاب شده از نظر زمان واکنش حرکتی.

21 دینامیک ضربان قلب در نمایندگان تخصص انتخاب شده تحت یک بار ویژه استاندارد در دوره های خاصی از چرخه آموزشی سالانه.

22 تغییر در فرکانس تنفس در میکروسیکل بسته به حجم بارهای تمرینی.

23 دینامیک پاسخ به یک جسم متحرک بسته به قدرت بار انجام شده.

24 ویژگی روانی فیزیولوژیکی ورزشکاران در رشته ورزشی انتخابی خود.

25 اهمیت ویژگی های تیپولوژیکی فردی برای انتخاب سبک فعالیت رقابتی یک ورزشکار.

26 تأثیر بیوریتم های فردی بر عملکرد یک ورزشکار در رشته ورزشی انتخابی خود.

27 تعیین میزان مصرف انرژی هنگام انجام تمرینات خاص در یک ورزش انتخابی.

28 انرژی، نبض و هزینه احساسی کار در بین ورزشکاران رشته های مختلف.

29 تعیین سطح عملکرد عمومی در ورزشکاران رشته های مختلف.

لیست نمونه سوالات امتحانی

1 فیزیولوژی ورزشی به عنوان یک رشته علمی و آموزشی. اهداف، اهداف، روش های تحقیق.

2 دینامیک عملکردهای بدن در طول سازگاری و مراحل آن.

3 سازگاری فوری و طولانی مدت.

4 سیستم های سازگاری عملکردی.

5 مفاهیم مربوط به ذخایر فیزیولوژیکی بدن، ویژگی ها و طبقه بندی آنها.

6 طبقه بندی فیزیولوژیکی مدرن تمرینات بدنی.

7 ویژگی های سیر فرآیندهای فیزیولوژیکی در طول کار چرخه ای با حداکثر توان.

8 ویژگی های سیر فرآیندهای فیزیولوژیکی در طول کار چرخه ای با توان زیر حداکثر.

9 ویژگی های سیر فرآیندهای فیزیولوژیکی در طول کار چرخه ای با قدرت بالا.

10 ویژگی سیر فرآیندهای فیزیولوژیکی در طول کار چرخه ای با قدرت متوسط.

11 ویژگی های سیر فرآیندهای فیزیولوژیکی در حین کار غیر چرخه ای (قدرت خود، سرعت-قدرت، هدف گیری).

12 ویژگی های جریان فرآیندهای فیزیولوژیکی هنگام انجام تمرینات موقعیتی.

13 نقش احساسات در شروع فعالیت ها.

14 واکنش قبل از پرتاب، تغییر در وضعیت عملکردی سیستم های مختلف.

15 گرم کردن و اهمیت آن برای انطباق قبلی بدن با کار اصلی عضلانی آینده.

16 فرآیند کار در، بسیج تدریجی عملکردهای فیزیولوژیکی، افزایش عملکرد.

17 تغییر در وضعیت عملکردی بدن در هنگام "نقطه مرده" و "باد دوم".

18 ویژگی های یک حالت پایدار.

19 مکانیسم فیزیولوژیکی خستگی.

20 محلی سازی فیزیولوژیکی خستگی.

21 ویژگی های خستگی در حین انواع فعالیت بدنی.

22 پیش خستگی، خستگی مزمن و کار بیش از حد.

23 ویژگی های فیزیولوژیکی فرآیندهای بازیابی.

24 الگوهای فرآیندهای بازیابی.

25 اقدامات فیزیولوژیکی برای افزایش بازده ریکاوری. اوقات فراغت.

26 توجیه فیزیولوژیکی برای استفاده از کمک های ارگوژنیک که فرآیندهای بهبودی را تسریع می کنند

27 عوامل ارگولیتیک، تأثیر آنها بر ریکاوری و عملکرد ورزشی.

28 عوامل هورمونی، تأثیر آنها بر بهبودی و افزایش عملکرد بدنی.

29 تأثیر ارثی بر ویژگی های مورفوفانشنال و کیفیت های فیزیکی.

30 مکانیسم فیزیولوژیکی رشد قدرت، پدیده لینگارد-ورشچاگین.

31 مکانیسم های فیزیولوژیکی توسعه سرعت

32 مکانیسم های فیزیولوژیکی رشد استقامت

33 مهارت حرکتی به عنوان مجموعه پیچیده ای از رفلکس های حرکتی شرطی شده.

34 مکانیسم های فیزیولوژیکی و الگوهای شکل گیری مهارت های حرکتی.

35 کلیشه سازی و تغییرپذیری مهارت های حرکتی.

36 مرحله شکل گیری مهارت حرکتی.

37 مبنای فیزیولوژیکی برای بهبود مهارت های حرکتی.

38 اثبات فیزیولوژیکی اصول آموزش تکنیک ورزشی.

39 شاخص فیزیولوژیکی تناسب اندام.

40 مبانی فیزیولوژیکی رشد تناسب اندام.

41 ویژگی های فیزیولوژیکی تمرین بیش از حد و فعالیت بیش از حد.

42 تأثیر دما و رطوبت بالا بر عملکرد ورزشی.

43 سازگاری حرارتی و رژیم آشامیدنی.

44 تأثیر دما و رطوبت پایین بر عملکرد ورزشی.

45 تأثیر فشار هوای پایین بر عملکرد ورزشی.

46 تأثیر افزایش فشار هوا بر عملکرد ورزشی.

47 عملکرد ورزشی هنگام تغییر شرایط آب و هوایی.

48 اثرات آموزشی، بارهای آموزشی آستانه.

49 ویژگی و برگشت پذیری اثرات آموزشی، آموزش پذیری.

50 تغییر فیزیولوژیکی بدن در هنگام شنا.

51 ویژگی مورفوفانکشنال بدن زن.

52 تغییر در عملکرد بدن زن در طول تمرین.

53 تأثیر چرخه زیستی بر عملکرد زنان.

54 نقش فرهنگ بدنی در زندگی انسان مدرن.

55 مفاهیم عدم فعالیت بدنی و هیپوکینزی. تأثیر فعالیت بدنی ناکافی بر عملکرد بدن.

56 تأثیر فرهنگ فیزیکی بهبود بخش سلامت بر وضعیت عملکردی و ثبات غیر اختصاصی بدن انسان.

57 ویژگی های فیزیولوژیکی یک درس تربیت بدنی، توجیه سهمیه بندی فعالیت بدنی برای کودکان در سن مدرسه.

58 تأثیر کلاس های تربیت بدنی بر رشد فیزیکی، عملکردی و عملکرد دانش آموزان.

59 ویژگی های مرتبط با سن و پویایی وضعیت بدن در طول فعالیت ورزشی.

60 واکنش بدن آموزش دیده و آموزش ندیده به بارهای استاندارد و شدید.

پیوست 1

ارزش های مناسب برخی