یبوست در کودکان شایع است. کودکان معمولاً در مورد آنچه می خورند بسیار حساس هستند. آنها همیشه آماده خوردن چیزی هستند که طعم خوبی دارد.
اگر رژیم غذایی کودک را تجزیه و تحلیل کنید، با یبوست، به راحتی می توانید متوجه شوید که او غذاهای حاوی فیبر بسیار کمی خورده است.
یبوست باعث درد در معده می شود. اگر درمان نشود، در نهایت می تواند منجر به اجابت مزاج دردناک همراه با خونریزی به دلیل آسیب به مقعد توسط مدفوع سفت شود. چنین شرایطی نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
راه های طبیعی خاصی برای خروج از چنین شرایطی وجود دارد که می تواند راه حلی سریع برای شرایط ارائه دهد. آیا کودک شما بیش از حد شیر گاو می خورد؟ این ممکن است یکی از دلایل یبوست در کودک باشد.
به طور طبیعی، شیر فقط برای استفاده مداوم در نظر گرفته شده است دوران نوزادی. شیر گاو سه برابر بیشتر از شیر زنان حاوی کازئین است. همانطور که می دانید چسب نجاری بسیار قوی از کازئین تهیه می شود. وقتی هم استفاده مکررشیر گاو، به ویژه پاستوریزه، سفت شدن مدفوع رخ می دهد که منجر به یبوست در کودک و همچنین در بزرگسالان می شود.
برای رهایی از این مشکل می توانید شیر گاو را با یک لیوان آب یا آب میوه تازه جایگزین کنید. به جایگزین های دیگر برای شیر فکر کنید. شیر بز نیز برای یبوست توصیه نمی شود.
بچه ها دوست دارند بین ناهار و شام چیزی بخورند. به آنها بدهید هویج خام، انگور، سیب، گلابی نرم رسیده یا چوب کرفس. این نه تنها میل آنها به یک میان وعده را برطرف می کند، بلکه اطمینان حاصل می کند که فیبر کافی به رژیم غذایی اضافه می شود.
نان سفید، کیک و نان باید محدود شود. آن دسته از کودکانی که هر روز مقدار زیادی آب می نوشند، به ندرت دچار یبوست می شوند. همچنین غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند، سیستم گوارش را تقویت می کنند.
تخم مرغ، لبنیات، نان، ماکارونی، پیتزا، شیرینی جات غذاهایی هستند که قند زیادی دارند و باعث یبوست می شوند. غذاهای کم فیبر و کم آب نیز باعث یبوست می شوند.
به عنوان مثال، اینها شامل غذاهای فرآوری شده مانند آرد گندم و برنج است که آب آنها در طول بسته بندی حذف شده است، همچنین پنیر و گوشت های چرب به دلیل داشتن تعداد زیادی ازچربی، و همچنین وافل، پیتزا، قهوه، کولا، مقداری آب میوه (هویج، گلابی)، شکلات، پنیر دلمه، به، انار.
موز اثر دو طرفه بر هضم غذا دارد. برای برخی از کودکان، خوردن موز می تواند منجر به یبوست شود و برای برخی دیگر به اسهال ختم می شود. این کاملا بستگی به واکنش کودک به موز و تعداد موز دارد. حتی کیفیت خود موز نیز بر نتیجه نهایی تأثیر می گذارد.
برای تعیین تأثیر بر هضم موز، بیایید دریابیم که دقیقاً چه چیزی نتیجه نهایی را هنگام خوردن این میوه تعیین می کند. این نتیجه مستقیماً به رسیده بودن موز بستگی دارد، که یک شاخص کلیدی برای این است که آیا موز باعث یبوست یا تسکین یبوست در کودک می شود.
موز سبز خام برای اسهال مفید است. حاوی نسبت بالایی نشاسته است که تقویت می کند و یک موز رسیده حاوی مقدار زیادی فیبر است که مدفوع کودک را شل می کند.
کمبود منیزیم نیز می تواند به یبوست کمک کند. منیزیم به طور طبیعی در غذاهایی مانند سبزیجات برگ سبز (جعفری، شوید، پیاز، ترشک، ریحان)، مغزها، دانه ها و غلات کامل یافت می شود. منیزیم برای عملکرد طبیعی ماهیچه ها از جمله ماهیچه های روده ضروری است.
کودکانی که از یبوست معمولی رنج می برند ممکن است برجستگی های سفیدی روی زبان خود داشته باشند. این برجستگی های سفید زخم هایی هستند که به دلیل مشکلاتی در دستگاه گوارش ظاهر می شوند. وقتی مدفوع کودک نامنظم است، زمانی که مدفوع بسیار سخت است، باعث گرم شدن بدن می شود.
به محض اینکه بدن کودک گرم می شود، منجر به درد در دهان، درد زبان و در نهایت به برجستگی های سفید رنگ می شود. این مشکل به طور خودکار پس از حل در کودک ناپدید می شود.
کودک باید سبک زندگی موبایلی داشته باشد، ورزش کند. اغلب، علت یبوست در کودک هیپودینامی است. لازم است چنین کودکی را با بازی های بیرون از خانه مجذوب کنید، در یک حلقه رقص مدرن ثبت نام کنید و غیره.
برخی از کودکان به دلایل مختلف تمایل به رفتن به توالت را از خود دور می کنند. دلایل می تواند متفاوت باشد: انجام یک بازی جالب، نشستن پشت کامپیوتر، عدم تمایل به رفتن به توالت در مدرسه ...
زیانبار بودن چنین عادتی را باید برای کودک توضیح داد. کودک باید مشکلات خود را با والدین خود در میان بگذارد، به هیچ وجه نباید خود را کنار بکشد. فریاد زدن بر سر کودک مبتلا به یبوست، برای نشان دادن تحریک پذیری، مشغله کاری یا بی حوصلگی او ممنوع است.
کودک شما باید مطمئن باشد که پدر و مادرش همیشه در مورد مشکل صندلی به او کمک می کنند. تنها با هم کودک و والدینش می توانند کودک را از مشکلات یبوست نجات دهند.
یبوست در کودکان اغلب ناشی از سوء تغذیه است. لیستی از محصولاتی وجود دارد که عبور مدفوع از روده را دشوار می کند. برای محافظت از کودک در برابر یبوست، والدین باید بدانند که نباید به مقدار زیاد به کودک بدهید.
این محصول یبوست‌آور تقریباً فاقد فیبر است، اما دارای چربی بسیار بالایی است. به همین دلیل گوشت قرمز عامل یبوست است. ورود آن به روده ها هضم را کند می کند. لازم نیست به طور کامل آن را از رژیم غذایی کودک حذف کنید. لازم است گوشت را با یک ظرف جانبی لوبیا یا برنج تکمیل کنید. سبزیجات و گوشت در ترکیب با یکدیگر به هضم خوب کمک می کنند و عمل عادیمدفوع
اگر کودکی یبوست دارد، قبل از هر چیز باید از دادن غذاهای فوری (رشته، ژله از کیسه ها) و فست فودها به کودک خودداری کرد. آنها مانند سایرین حاوی فیبر نیستند مواد مفید. اما حاوی مقدار زیادی کالری خالی و مواد سرطان زا هستند. چنین محصولاتی برای غذای کودک به شدت ممنوع است. در همان نقطه، می توانید چیپس، کراکر و انواع تنقلات خشک اضافه کنید.
اینها شامل ماکارونی، محصولات آرد، نان تازه است. این غذاهای یبوست آور می توانند وضعیت کودکی را که دارای اختلال گوارشی است بدتر کند. با عفونت های روده ای، استفراغ، اسهال و یبوست، خوردن این محصولات اکیدا ممنوع است. فقط نان خشک مجاز است. اگر کودک یبوست دارد چه باید کرد این است که فقط کراکرهای خانگی بدهید.
اگر کودکی با مصرف مکمل های آهن از یبوست رنج می برد، دلیل آن دقیقاً در آنها نهفته است. آنها با هضم طبیعی به ویژه در کودکان تداخل دارند. آماده سازی باید با محصولات جایگزین شود - عدس، لوبیا، گندم سیاه، زردآلو خشک. این نکته را باید با پزشک متخصص اطفال در میان گذاشت تا مشکل سوء هاضمه حل شود.
رایج ترین غذایی که باعث یبوست در کودکان می شود شیر است. حاوی مقدار زیادی کلسیم است. بیشتر این عنصر در بدن جذب می شود، اما در عین حال ممکن است کودک از شیر یبوست داشته باشد. مشکلات اجابت مزاج به ویژه پس از مصرف شایع است. محصول لبنیبا محتوای چربی بالا در هنگام بیماری دستگاه گوارش یا اختلالات روده، شیر به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شود.
اگر کودک مشکلات گوارشی داشته باشد، کل لیست ذکر شده به طور کامل از رژیم غذایی او حذف می شود. و فرقی نمی کند که کودک از شیر، گوشت یا فرآورده های دیگر یبوست داشته باشد.
تمام محصولات ذکر شده (به جز نکته دوم) را می توان در رژیم غذایی کودکان گنجاند اما در حد اعتدال. اگر کودک از یبوست رنج می برد، آنگاه کاملاً حذف می شوند.
دیمیتری 09/11/2009 در 15:04:02
آیا شیر می تواند باعث یبوست شود؟
اخیراً پسرم (1.8 ساله) عاشق شیر شده است، بعد از صبحانه-ناهار-شام شیر (معمولی از بسته بندی) می نوشد، خوشحالم. اما بعد متوجه شدم که اگر آن را بنوشد، روزی یک بار مدفوع می کند، اگر نه، پس 3 بار. فکر کنم مشکلی نداره...
Yeya 09/11/2009 در 22:11:02
البته می تواند باشد
اگر شیر برای نوزاد خیلی چرب است. بعد از شیر خانگی چنین مشکلاتی داشتیم. شکم پیچ خورده و یبوست داشت.
و چه کسی، اگر بیش از حد شیر نوشید.
اکنون ما بیش از 400-500 میلی لیتر شیر در روز نمی نوشیم، از جمله شیر برای تهیه غلات. خوب، به علاوه، ما فقط شیر بچه مصرف می کنیم.
فقط یک بسته لیتری در یک روز از بین می رود.
Rebeline 09/11/2009 در 17:35:42
یبوست مدفوع سفت و سفت است که برای کودک دردناک است. اگر کودک به طور معمول یک بار در روز مدفوع کند، یبوست ندارد.
اما نوشیدن شیر کامل در آن سن زیاد خوب نیست. بهتر است با این کار تا 2.5-3 سال صبر کنید.
Vonami 10/11/2009 در 10:20:22 ق.ظ
بسته بندی نشده کامل
رقیق شده در بسته ها، می توانید به سادگی نه چندان چرب، به عنوان مثال 1.5٪.
Yeya 11/10/2009 در 11:38:10 ب.ظ
به کودکان نباید غذاهای کم چرب داد
به غذای کودک دقت کنید، 2.5 درصد و 3.2 درصد چربی دارند.
در اینجا، لینک ها را بخوانید.
برای کودکان با وزن طبیعی، محصولات با درصد چربی کاهش یافته غیرقابل قبول است، رژیم غذایی از شیر با محتوای چربی 3.2٪، کفیر 2.5-3.2٪، ماست تا 3.2٪، خامه ترش تا 10٪، کشک - تا استفاده می کند. تا 10 درصد چربی مقدار کل شیر و لبنیات باید 550-600 میلی لیتر در روز با در نظر گرفتن تهیه غذاهای مختلف باشد. از این تعداد، 200 میلی لیتر کفیر در نظر گرفته شده برای غذای کودک، کودک می تواند روزانه دریافت کند. برای نوزادان مبتلا به عدم تحمل پروتئین های شیر گاو، بهتر است آشنایی با شیر کامل (یعنی شیری که در طی فرآوری آن هیچ یک از اجزای آن (شیر خانگی) از نظر کیفی و/یا کمی تغییر نکرده است - پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، به تعویق بیفتد. ویتامین ها و نمک های معدنی و غیره) برای مدتی بعد (تا 2-2.5 سال)، و در عوض به استفاده از مخلوط ها برای نیمه دوم عمر ادامه دهید (آنها از پودر شیر کامل بدون افزودن آب پنیر ساخته می شوند). نوزادان یک ساله فقط می توانند شیر مخصوص کودکان (نه خامه ای) را با محتوای متوسط چربی و کربوهیدرات در حجم تا 100 میلی لیتر در روز دریافت کنند. پنیر دلمه به عنوان منبع پروتئین و کلسیم برای کودکان در 50 گرم در روز ضروری است. خامه ترش یا خامه 5-10 گرم را می توان برای چاشنی دوره های اول استفاده کرد، پنیرهای سخت تا 5 گرم به صورت خرد شده در تغذیه کودک سال دوم زندگی پس از 1-2 روز استفاده می شود.
http://www.ourbaby.ru/articles/article.aspx?id=311
نقل قول:
کودکان - غذاهای بدون چربی؟ ..
ممنوع. رد چربی ها منجر به کمبود خطرناک اسیدهای چرب سالم در بدن می شود که برای رشد مناسب کودکان حیاتی است. زودتر از شروع مدرسه می توان به کودک غذاهای کم چرب برای تغییر رژیم غذایی داد.
نقل قول:
مطالعات دانشمندان آمریکایی از دانشگاه نبراسکا نشان داده است که چنین تغذیه ای تقریباً در 70 درصد از کودکان 2 تا 5 ساله منجر به کمبود ویتامین E می شود.
و این کاملا قابل درک است. منبع اصلی ویتامین E در رژیم غذایی ما چربی های گیاهی (آفتابگردان، زیتون و روغن های دیگر) است. اما آنها را در محصولات کم چرب پیدا نخواهید کرد، زیرا تمام چربی ها - هم گیاهی و هم حیوانی - از آنها حذف می شود. علاوه بر این، ویتامین E، و همچنین ویتامین های A، D و K، ویتامین های محلول در چربی هستند، یعنی تنها در صورتی جذب بدن می شوند که قبلا در چربی ها حل شده باشند. اما اگر در محتویات روده چربی کمی وجود داشته باشد یا اصلاً وجود نداشته باشد، تمام این ویتامین ها در حال عبور از دستگاه گوارش ما عبور می کنند.
http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=308610%
Marina_2009 09/11/2009 در 22:50:56
چه نوع شیری به فرزندتان می دهید؟
من همچنین فکر می کنم که مشکل فقط در چربی آن است.
knopar 10/11/2009 در 00:03:27
شاید
به عنوان مثال، کودک من حتی اگر فرنی شیر هر روز صبح داده شود، تقویت می شود
دیمیتری 11/11/2009 در 23:00:49
با تشکر از همه برای نظرات
من به راکیتنیانسکی 2.5 درصد چربی می دهم، وقتی می نوشد مدفوع برایش سخت است و اگر نه، مجانی است. اما به نظر من اگر بچه شیر بخورد بد نیست.
Yeya 11/11/2009 در 23:14:50
این واقعیت که کودک شیر می نوشد بسیار عالی است
اما این واقعیت که او، به بیان ملایم، شیری می نوشد که برای کودکان خیلی خوب نیست، از قبل بد است.
Schaste_est 11/11/2009 در 11:38:22 ب.ظ.
اوه، آن شیر چیست؟
اولین بار است که در این مورد می شنوم بچه گانه است؟
دیمیتری 12/11/2009 در 00:13:44
نه، بزرگسال است، اما می دانم که خوب است.
اینکه شیر برای بچه ها نوشته شده به این معنی نیست که برای بچه است. چقدر علامت کیفیت را تماشا کردم، به این نتیجه رسیدم.
Schaste_est 11/12/2009 در 00:45:51
من نمی دانم چگونه برای کسی، اما برای من نه علامت کیفیت و نه STB معتبر نیستند.
اما غذای کودک متفاوت است. اگر به سادگی روی آن نوشته شده باشد - برای کودکان، باز هم معنایی ندارد. و چون مورد تایید وزارت بهداشت هست و سنش ارزشش رو داره نمی دونم چی میشه شک کرد که این غذای بچه هست. بعلاوه، آیا به نظر شما محصولات در Quality Mark به صورت حرفه ای تری نسبت به کسانی که در وزارت بهداشت حضور دارند توسط کارشناسان بررسی می شوند؟
Yeya 12/11/2009 در 00:49:11
چرا اینقدر اعتماد به نفس؟ آیا این شیر را آنالیز کرده اید؟
دیمیتری 12/11/2009 در 23:19:15
نمی گویم این برنامه ها برای من معتبر است.
فقط این است که حتی مخلوط های مخصوص نوزادان نیز از کیفیت بالایی برخوردار نیستند (حتی فوق تخصص های وزارت بهداشت نیز این ادعا را دارند)، پس در مورد شیر چه می توانیم بگوییم ...
شیری که خریدم توسط یکی از دوستان به من توصیه شده بود، او در کارخانه بود.
Yeya نوامبر 13, 2009 در 9:56:11 ب.ظ
خوب، بگذارید حتی کیفیت فوق العاده ای داشته باشد (که من به شدت شک دارم و فکر می کنم حق با من است)
آیا برای یبوست شیر بخورم یا بهتر است از آن خودداری کنم؟ چه غذاهایی باعث ناراحتی روده می شوند؟
به دلیل سوء تغذیه، رژیم نوشیدنو سبک زندگی بی تحرک، بسیاری از مردم از اختلال عملکرد اندام رنج می برند دستگاه گوارش، که منجر به توسعه در آنها می شود:برخی از افراد احتباس مدفوع یا اسهال را تجربه می کنند، حتی کودکان نیز در صورت عدم تحمل به برخی از مواد تشکیل دهنده این فرآورده ممکن است از شیر دچار یبوست شوند.
گاهی اوقات پس از یک لیوان شیر، یبوست در بزرگسالان و حتی در نوزاد ظاهر می شود. این به این دلیل است که علت احتباس مدفوع عدم تحمل قند شیر است. این اغلب با افزایش سن ایجاد می شود، اما گاهی اوقات تشخیص داده می شود که کودک به لاکتوز عدم تحمل دارد.
می توان آن را به رژیم غذایی کودکان مبتلا به اختلالات وارد کرد:علاوه بر این، دسته ای از افراد وجود دارند که می توانند به این ترتیب به پروتئین شیر آلفا - 1s-casein واکنش نشان دهند که منحصراً در شیر دوشیده شده از گاو موجود است. این ماده پروتئینی قادر به ایجاد یک غشای چسبنده در اندام های گوارشی است که در امتداد دیواره های آن تشکیل می شود. مانعی برای جذب مواد مغذی ایجاد می کند و حرکت روده بزرگ را کند می کند. بنابراین، با یبوست، نوشیدن شیر توصیه نمی شود.
اگر بچه ها این نوشیدنی را بنوشند، می توانند به سرعت وزن خود را افزایش دهند، بدن را دوباره پر کنند مواد مغذی، بهبود ایمنی اما در مورد یبوست نباید به کودکان نوشیدنی داد، زیرا چربی بالایی دارد و همچنین از تولید شیره معده و حرکت روده جلوگیری می کند.
نوشیدن شیر بز با یبوست نیز غیرممکن است، این می تواند منجر به هضم ضعیف و حرکات دردناک روده شود. علاوه بر این، چنین نقض روده بسیار شایع تر از پس از نوشیدن شیر گاو است.
بهتر است بزرگسالان از مصرف شیر خودداری کنند؛ مخلوط های مختلف شیر ترش که به طور خاص برای نوزادان طراحی شده است می تواند کودکان را از یبوست نجات دهد. والدینی که شیر مخلوط را ترجیح می دهند باید بدانند که از 6 ماهگی این محصول بدن کودک را با تمام مواد مغذی مورد نیاز پر می کند. اما گاهی اوقات، به دلیل انتقال شدید یا نقض میکرو فلور و تعادل اسید و باز در روده، کودک ممکن است احتباس مدفوع داشته باشد.
آیا کفیر باعث یبوست می شود؟ خوردن این محصول مغذی و رفع تشنگی توسط پزشکان برای تسهیل عمل دفع برای افرادی که از احتباس مدفوع رنج می برند توصیه می شود. اما مواردی وجود دارد که می توانید نتیجه معکوس بگیرید.
دلیل این نقض عدم درک لاکتوز توسط بدن خواهد بود، بنابراین، فردی با چنین ویژگی نمی تواند کفیر بنوشد، علاوه بر این، باید قوانین زیر را رعایت کند:
با رعایت تمام نکات بالا، فرد مبتلا به اختلال مدفوع از شر آن خلاص می شود.
همیشه یک مشکل ظریف در فردی که کفیر مصرف می کند به دلیل عدم تحمل مواد تشکیل دهنده آن رخ نمی دهد. گاهی اوقات یبوست به دلیل فلور باکتریایی بیماری زا ایجاد شده در آن ایجاد می شود. اگر کفیر را بنوشید که سه تا چهار روز یا بیشتر بماند، این اتفاق می‌افتد. میکروارگانیسم های مفید تأثیر مفیدی بر هضم دارند، عمل دفع را بهبود می بخشند و بیماری زا، برعکس، سفت شدن مدفوع را تحریک می کنند.
برای جلوگیری از ایجاد یبوست در بدن، که مستلزم بروز بیماری های جدی تر است، لازم است به طور دقیق درک کنیم که چه چیزی باعث چنین نارسایی در عملکرد دستگاه گوارش شده است و علل این نقض را از بین ببریم. اگر انجام این کار برای شخصی دشوار است، می توانید به متخصصی مراجعه کنید که به حل این مشکل کمک می کند.
اول از همه، شما باید بدانید که چه چیزی باعث یبوست می شود:
همه این غذاها بدن را کم آب می کنند و به دلیل کمبود فیبر که در میوه ها و سبزیجات وجود دارد، برای مدت طولانی در روده ها باقی می مانند. استفاده مداوم از چنین مواد غذایی منجر به یبوست مداوم می شود، به خصوص اگر فرد سبک زندگی کم تحرکی داشته باشد.
اما با کاهش یا حذف این غذاها از رژیم غذایی و افزودن غذاهای غنی از فیبر می توان از این مشکل جلوگیری کرد. هنگامی که وارد بدن می شود، متورم می شود، حجم می دهد، سپس در روده ها حرکت می کند، آن را از مدفوع، گلوکز، کلسترول، مواد سرطان زا پاک می کند و بدون اینکه جذب شود، برگ می کند.
بنابراین باید با سبزیجات آب پز و پخته جایگزین شود.
فست فودها و محصولات نیمه تمام با استفاده مکرر باعث یبوست می شوند و به طور کلی به عملکرد سالم دستگاه گوارش کمک نمی کنند. چنین غذاهایی عبارتند از: فست فود، محصولات نیمه تمام منجمد خریداری شده - کتلت، کوفته، پنکیک و غیره که مورد علاقه بسیاری از پیتزا، همبرگر، هات داگ است. این می تواند شامل تنقلات در ساندویچ های نان خشک نیز باشد.
فست فود، به عنوان یک قاعده، حاوی محصولات با کیفیت پایین و بسیاری از پرکننده ها و افزودنی های مضر، فیبر بسیار کمی است. بنابراین، چنین غذایی ضعیف هضم می شود، بدن را کم آب می کند و برای مدت طولانی در روده ها باقی می ماند و باعث یبوست می شود.
پخت و شیرینی: شیرینی های شیرین و چرب از بالاترین درجه های آرد، شیرینی و شکلات، به ویژه شیر، شکر. این محصولات کاملاً عاری از فیبر و الیاف هستند. بنابراین پریستالتیک روده با استفاده فراوان از این نوع غذا بدون سبزی، میوه و سوپ یخ می زند و مدفوع برای مدت طولانی در روده باقی می ماند.
گوشت - گوساله، گاو و خوک در صورت مصرف (سبزیجات، سبزی ها و میوه ها) نیز باعث یبوست طاقت فرسا می شود. وقتی گوشت با غلات، سیب زمینی و پاستا ترکیب می شود، اوضاع بدتر می شود. هضم چنین غذاهای متفاوت و سنگینی با هم برای روده ها بسیار سخت است. که به طور طبیعی منجر به یبوست می شود.
غذاهای چرب نیز به خصوص پس از 30 سال به یبوست کمک می کنند. سرخ کردنی (روغنی)، چرب سوسیس دودی، بیکن، کیک و شیرینی با کرم روغنکند کردن هضم
شیر و محصولات لبنی نیز در بروز این بیماری نقش دارند. در شیر، پنیر و پنیر چربی زیادی وجود دارد و اصلاً فیبر غذایی وجود ندارد که باعث افزایش حرکت روده می شود. علاوه بر موارد عدم تحمل لاکتوز، زمانی که.
یکی از دلایل اصلی یبوست کم آبی ساده است. بنابراین، باید از قهوه و چای قوی خودداری کنید یا آنها را در حداقل مقدار بنوشید. کافئین موجود در این نوشیدنی ها باعث از دست دادن مایعات می شود. همین امر در مورد ترشی ها و مارینادها، غذاهای سرشار از نمک و استفاده از تقویت کننده طعم - گلوتامات نارتیم صدق می کند.
اگر یبوست برای شما یک اتفاق مکرر است، رژیم غذایی خود را مرور کنید و غذاهایی را که به این مشکل کمک می کنند حذف یا محدود کنید. علاوه بر این، شروع کنید به معرفی غذاهایی که به افزایش تحرک روده و هضم خوب کمک می کنند را در منوی روزانه خود قرار دهید.
اول از همه، این غذای غنی از فیبر است - سبزیجات و میوه ها: هویج، کلم، کلم بروکلی، خیار، سبزی. سیب، زردآلو، آلو. این یک رژیم غذایی غنی شده با فیبر و فیبر است که تنبلی شما را سریعتر می کند.
محصولات لبنیبه عادی سازی فلور روده کمک می کند، که کار آن را به حالت طبیعی هدایت می کند. برای این کار، ماست زنده، بیوکفیر و بیفیدوک بخورید. همچنین برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش روزانه تا 1.5 لیتر آب خالص بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری شود.
