تمرینات کمر برای اسکولیوز نه تنها راهی برای زیباتر شدن است، بلکه یک ضرورت تولیدی است.
پشت یکی از آسیب پذیرترین مکان های انسان مدرن است. کم تحرکی و کم تحرکی به تدریج منجر به انحنای ستون فقرات می شود. اسکولیوز بر این وضعیت تأثیر منفی می گذارد اعضای داخلیو باعث درد شدید می شود. ورزش های مربوط به کمر مبتلا به اسکولیوز به حل این مشکلات کمک می کند. ورزش منظم باعث تقویت می شود کرست عضلانیتسکین درد و بهبود وضعیت بدن
اغلب، اسکولیوز نتیجه نگرش سهل انگارانه نسبت به سلامتی فرد است. در بیشتر موارد، پیشگیری از این بیماری فقط برای کودکان مرتبط است. در صورت وجود ناهنجاری های ستون فقرات با هر درجه ای در بزرگسالان، درمان باید مورد بحث قرار گیرد. اما رایج اقدامات پیشگیرانهمربوط به هر نوع و مرحله ای از بیماری است. همراه با درمان، شکل گیری یک سبک زندگی مناسب ستون فقرات را از تغییرات منفی بعدی محافظت می کند.
چگونه از ایجاد اسکولیوز جلوگیری کنیم؟
چگونه تمرینات بدنسازی صحیح را موثرتر کنیم؟
تمرینات برای وضعیت صحیح بدن برای تقویت عضلات حمایت کننده از ستون فقرات و از بین بردن گیره ها طراحی شده است.
حتی اگر شما صاحب یک ستون فقرات سالم هستید، هیچ گاه ایجاد انعطاف پذیری کمر ضرری ندارد.
این سری از تمرینات برای وضعیت صحیح بدن نه تنها برای اسکولیوز، بلکه برای اهداف پیشگیرانه نیز قابل استفاده است. فقط یک جلسه در هفته شما را از کمردرد نجات می دهد. به یاد داشته باشید که عضلات پشت تمرین شده تنها نیستند حالت کاملبلکه سلامتی شما
تمرین اصلاحی
متقارن:
1. وضعیت شروع (I.p.) - دراز کشیدن روی شکم، چانه روی سطح پشتی دست ها یکی روی دیگری قرار می گیرد، آرنج ها از هم باز می شوند (مربی وضعیت صاف تنه و پاها را بررسی می کند). دست‌ها را بالا بیاورید، بدون اینکه چانه، شانه‌ها و بالاتنه‌تان را بالا بیاورید، با سر در جهت بازوها دراز کنید. به موقعیت شروع بازگردید.
2. I.p. - دراز کشیدن روی شکم، دست ها زیر چانه. با حفظ موقعیت میانی ستون فقرات، بازوهای مستقیم را به عقب برگردانید. پاها، خم نشدن در زانو، بالا بردن - ("ماهی").
3. I.p. - هم. سر و سینه را بالا بیاورید، بازوهای مستقیم را بالا بیاورید، پاهای صاف را بالا بیاورید، وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید، چندین بار تاب بخورید ("قایق").
4. I.p. - ایستادن چهار دست و پا در مقابل دیوار ژیمناستیک. بازوهای خود را به جلو دراز کنید و میله را بگیرید. ستون فقرات را به سمت پاشنه ها بکشید.
نامتقارن:
1. در حالت اولیه، با ایستادن در مقابل آینه، با حفظ وضعیت صحیح، شانه را با چرخش به سمت داخل در سمت مقعر اسکولیوز قفسه سینه بالا بیاورید.
2. I.p. - روی شکم دراز بکشید، دست ها را بالا ببرید، به ریل دیوار ژیمناستیک بچسبید. پاهای کشیده را بلند کرده و به سمت برآمدگی اسکولیوز کمری ببرید.
3. I.p. - روی شکم دراز بکشید، پاها صاف، کف دست ها خم شده در سطح صورت. بازوی خود را از سمت مقعر انحنای ستون فقرات قفسه سینه صاف کنید و سر خود را به سمت دیگر (از بازوی صاف شده) بچرخانید. در جهت دست دراز کنید.
4. I.p. - هم. پا را از سمت محدب انحنای ستون فقرات کنار بگذارید. به سمت ساق پا دراز کنید.
5. I.p. - همان. در اسکولیوز S شکل، صاف کردن بازو از سمت مقعر انحنای ناحیه قفسه سینه و ربودن پا از سمت محدب انحنای ستون فقرات کمری را ترکیب کنید.
6. I.p. - چهار دست و پا ایستادن دست را از سمت مقعر انحنای ستون فقرات دور کنید.
7. I.p. - ایستادن روی نیمکت ژیمناستیک. راه رفتن روی نیمکت ژیمناستیک با پا ربوده شده به سمت برآمدگی اسکولیوز کمر.
تمرینات دتورشن:
1. I.p. - روی یک هواپیمای شیبدار با سر بلند به پشت دراز بکشید و با دستان خود ریل دیوار ژیمناستیک را بگیرید. با اسکولیوز کمری سمت چپ: پای چپ را بالا بیاورید و آن را روی پای راست بیاورید (با سمت راست، برعکس)، 5-10 ثانیه در این حالت بمانید، به حالت i.p برگردید.
2. I.p. - ایستاده، پاها به هم، دست به شانه. با اسکولیوز S شکل (قفسه سینه سمت راست و کمری سمت چپ): عقب بکشید و پای راست را روی انگشت پا قرار دهید، همزمان آرنج دست چپ را عقب بکشید، 5 تا 10 ثانیه در این حالت درنگ کنید، به حالت اولیه برگردید. آی پی
تمرینات بدنی برای تقویت "کرست" عضلانی.
برای عضلات پشت:
1. I.p. - دراز کشیدن روی شکم، چانه در پشت دست ها، یکی روی دیگری گذاشته شده است. بازوها را در امتداد بدن صاف کنید، سر و شانه ها را بالا بیاورید، تیغه های شانه را به هم وصل کنید. موقعیت اتخاذ شده را برای 10-30 ثانیه نگه دارید.
2. I.p. - هم. سر و شانه های خود را بالا بیاورید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. مشت کرده و انگشتان خود را به مدت 10 تا 30 ثانیه باز کنید.
3. I.p. - هم. سر و شانه های خود را بالا ببرید، به آرامی دست های خود را به سمت بالا، به طرفین و به سمت شانه ها حرکت دهید.
4. I.p. - دراز کشیدن روی شکم، دست ها زیر چانه. به طور متناوب بلند کردن پاهای صاف، بدون بلند کردن لگن از روی زمین. سرعت کند است. 6-15 بار با هر پا تکرار کنید.
5. I.p. - هم. بالا بردن هر دو پای صاف در حالی که وزن آنها را تا 10-15 ثانیه نگه دارید. 6-15 بار تکرار کنید.
برای شکم:
وضعیت شروع برای همه تمرینات خوابیدن به پشت است. قسمت پایین کمر به زمین فشرده می شود.
1. دست ها زیر سر، به طور متناوب بالا بردن پاهای مستقیم. سرعت متوسط است. 5-15 بار با هر پا تکرار کنید.
2. دست روی کمربند. هر دو پا را همزمان بالا بیاورید، وزنه را برای 10-30 ثانیه نگه دارید. به آرامی پایین بیاور 5-15 بار تکرار کنید.
3. I.p. - هم. پاهای خود را در هوا نگه دارید، حرکات یک دوچرخه سوار را با آنها به مدت 30-60 ثانیه تقلید کنید.
4. دست ها در امتداد بدن. با بلند کردن پاهای صاف، حرکات سریع ("قیچی") را با آنها انجام دهید.
5. دست ها زیر سر، پاهای خم شده در زانو و مفاصل لگن به زمین برخورد نکنند. در وزن، پاها را در مفاصل زانو صاف و خم کنید.
برای عضلات جانبی بدن:
1. I.p. - به پهلوی راست دراز کشیده، دست راست راست بالا رفته است، سمت چپ در امتداد بدن قرار دارد. بدن را در حالتی به پهلو نگه دارید، پای چپ را بالا و پایین بیاورید. همان، دراز کشیدن در طرف دیگر.
2. I.p. - دراز کشیدن به پهلوی راست، انگشتان در پشت سر در هم قفل شده، پاها در زیر کابینت ثابت شده اند. بدن را پایین بیاورید و پایین بیاورید. همان، دراز کشیدن در طرف دیگر.
3. I.p. - همان، کف دست راست زیر گونه، سمت چپ - جلوی سینه. بلند کردن همزمان پا. همان، دراز کشیدن در طرف دیگر.
تمرینات بدنی برای شکل گیری و تثبیت مهارت وضعیت صحیح بدن:
1. I.p. - ایستادن در مقابل آینه وضعیت بدن را اصلاح کنید، موقعیت کمربند شانه، مثلث های کمر و غیره را تراز کنید.
2. I.p. - ایستاده; وضعیت صحیح با لمس دیواره یا دیوار ژیمناستیک با ناحیه گلوتئال، ساق پا و پاشنه ها تضمین می شود.
3. I.p. - مانند تمرین 1. 1-2 قدم از دیوار فاصله بگیرید و وضعیت صحیح خود را حفظ کنید.
4. I.p. - دراز کشیدن به پشت، سر، تنه، پاها یک خط مستقیم تشکیل می دهند، دست ها به بدن فشار داده می شوند. سر و شانه ها را بالا بیاورید، وضعیت مستقیم بدن را بررسی کنید. بازگشت به I.P.
5. I.p. - هم. ناحیه کمر را به زمین فشار دهید. بلند شوید، وضعیت صحیح را بگیرید و به ناحیه کمر همان حالتی را بدهید که در حالت خوابیده گرفته شده بود.
6. راه رفتن با بار (یک کیسه شن به وزن 500-600 گرم) روی سر: به صورت نیمه اسکات، استپ متقاطع، با زانوهای بلند و غیره.
از آنجایی که اغلب اوقات صافی کف پا در بیماران مبتلا به اسکولیوز یافت می شود، لازم است که شامل شود
تمرینات ویژه برای تقویت عضلات پا.
1. I.p. - نشستن روی صندلی، گرفتن دست روی صندلی، پاها در فاصله کمی از یکدیگر. با کشش، پاها را به طور متناوب روی پاشنه، سپس روی پنجه قرار دهید. 6-8 بار تکرار کنید.
2. I.p. - به همین ترتیب، پاها از شانه ها بازتر است. پاهای خود را روی پاشنه های خود قرار دهید و آنها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. 4-6 بار در هر طرف تکرار کنید.
3. I.p. - هم. به طور متناوب دستمال را با انگشتان پا بگیرید و تا جایی که ممکن است بالا ببرید. 6-8 بار با هر پا تکرار کنید.
4. I.p. - چهار دست و پا ایستادن به مدت 1-2 دقیقه در این حالت در اتاق قدم بزنید و سعی کنید پاهای خود را روی انگشتان پا قرار دهید.
5. I.p. - ایستاده، دست ها روی کمربند، پاها به اندازه عرض شانه باز است. به طور متناوب پاها را روی لبه بیرونی قرار دهید و وزن بدن را به یک یا پاهای دیگر منتقل کنید. 6-8 بار تکرار کنید.
6. I.p. - هم. به جلو - عقب بچرخید و وزن بدن را به انگشتان پا و سپس به پاشنه پا منتقل کنید. تمرین را به مدت 1 دقیقه انجام دهید
7. I.p. - ایستادن روی یک چوب ژیمناستیک، قرار دادن آن روی پاها، پاها به اندازه عرض شانه ها، بازوها پایین آمده است. در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید، اسکات انجام دهید. 6-8 بار تکرار کنید.
8. I.p. - همان، دست بر روی کمربند. چوب را با پاهای خود بغلتانید، در اتاق حرکت کنید. در عرض 1-2 دقیقه انجام دهید. پشت خود را صاف نگه دارید.
9. I.p. - ایستادن روی یک چوب ژیمناستیک که در امتداد پاها قرار دارد. 1-2 دقیقه روی چوب ژیمناستیک راه بروید، پشت خود را صاف نگه دارید.
10. I.p. - ایستاده، دست روی کمربند. به مدت 1 تا 2 دقیقه در اتاق قدم بزنید، به طور متناوب راه رفتن روی انگشتان پا با راه رفتن روی پاشنه و روی پا اضلاع داخلیمتوقف کردن. 8 مرحله را در هر طرف کامل کنید.
مجموعه تمرینات تقریبی برای بیماران مبتلا به اسکولیوز
اولیه (من- II) درجه.
بخش مقدماتی.
1. ساختمان، راه رفتن با حرکات دست، راه رفتن روی انگشتان پا.
2. I.p. - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. بالا بردن بازوهای مستقیم به بالا - دم، پایین آوردن - بازدم (3-4 بار). سرعت کند است.
3. I.p. - ایستاده، دست روی کمربند. خم شدن زانو به سمت شکم و بازگشت به sp. ((3-4 بار در هر پا).
4. I.p. - ایستاده، چوب ژیمناستیک در دستان پایین. بلند کردن چوب به سمت بالا - دم، پایین آوردن - بازدم (4-5 بار).
5. I.p. - به همین ترتیب، چوب را پشت سر بگذارید و روی تیغه های شانه بگذارید. بدن را با پشت صاف به سمت جلو خم کنید و به سمت sp برگردید. (4-5 بار). هنگام کج کردن بدن - بازدم، هنگام صاف کردن - دم.
6. I.p. - ایستاده، در دستان پایین بچسبانید. اسکات را با بازوهای کشیده به جلو انجام دهید و به حالت I.p برگردید. پشت صاف است (4-5 بار).
7. I.p. - ایستاده، دست ها در جلوی سینه. بالا بردن بازوها به طرفین با کف دست به بالا - دم کنید، به I.P برگردید. - بازدم (3-4 بار).
بخش اصلی.
8. I.p. - ایستادن در دیوار ژیمناستیک، گرفتن دست روی ریل در سطح شانه (بازوی مربوط به سمت محدب انحنا، یک میله متقاطع زیر بازوی دیگر). اسکات عمیق و بازگشت به I.p. (3-5 بار).
9. I.p. - روی یک هواپیمای شیبدار به پشت دراز بکشید و دستان خود را روی ریل دیوار ژیمناستیک بگیرید. کشیدن پاهای خم شده به معده - بازدم، صاف کردن - دم (3-4 بار).
10. I.p. - دراز کشیدن روی شکم در یک هواپیمای شیبدار، دست در دست گرفتن روی ریل دیوار ژیمناستیک. به طور متناوب پاهای صاف را بالا بیاورید (2-4 بار با هر پا).
11. I.p. - به پشت روی تشک دراز کشیده، دست ها در امتداد بدن، کف دست ها پایین، پاها در مفاصل زانو خم شده اند. بالا بردن لگن با حمایت روی کف دست ها، شانه ها، پاها - دم. بازگشت به i.p. - بازدم (3-5 بار).
12. I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. پاها حرکات یک دوچرخه سوار را تقلید می کنند (10-12 بار).
13. I.p. - دراز کشیدن به پهلو؛ یک رول پنبه ای زیر قسمت محدب قفسه سینه قرار می گیرد، پاها از هم جدا می شوند. بالا بردن و کشش بازو به سمت بالا از سمت مقعر انحنای ستون فقرات - دم، پایین آوردن بازو - بازدم (3-5 بار).
14. I.p. - روی شکم خوابیده، بازو از سمت مقعر انحنا به سمت بالا کشیده شده است. بدن را بلند کنید - دم کنید، به I.p برگردید. - بازدم (3-4 بار).
15. I.p. - روی شکم دراز کشیده هدایت پا به پهلوی طرف تحدب (با اسکولیوز کمری 0؛ کشش بازو به سمت بالا از سمت مقعر انحنا (با اسکولیوز قفسه سینه) و بازگشت به SP (4-5 بار).
16. I.p. - دراز کشیدن روی شکم؛ پا (از سمت برآمدگی در ناحیه کمر) کنار گذاشته شده است، بازوها در پشت سر خم می شوند. آرنج خود را به طرفین باز کنید، ستون فقرات خود را کمی خم کنید - دم کنید، به SP بازگردید. - بازدم (3-5 بار).
17. I.p. - روی شکم دراز بکشید، بازوها را به سمت جلو دراز کنید، روی زمین استراحت کنید. دراز بکشید، انگشتان پا را بکشید و بازوها را تا حد مجاز به جلو بکشید - دم کنید، عضلات را شل کنید - بازدم (3-5 بار).
18. I.p. - دراز کشیدن به پهلو (برآمدگی انحنای ستون فقرات در ناحیه کمری یا کمری-سینه ای به سمت بالا هدایت می شود). بالا بردن یک پا (دو پا) به سمت بالا، بازگشت به I.p. (3-4 بار). حرکات با دامنه کمی انجام می شود.
19. I.p. - ایستادن روی چهار دست و پا در دیوار ژیمناستیک، دست در دست گرفتن روی ریل 2-3. حداکثر انحراف بدن به عقب با صاف کردن بازوها. بازگشت به i.p. (3-4 بار).
20. I.p. - چهار دست و پا ایستادن کشش بازو به سمت جلو (از سمت مقعر انحنا در ناحیه قفسه سینه) در حالی که همزمان پا را به عقب (از سمت مقعر انحنای ستون فقرات کمری) کشیده و به I.P. (3-5 بار).
قسمت پایانی
21. I.p. - ایستاده؛ دست روی کمربند، یک کیسه شن روی سر (500-700 گرم). نیمه اسکوات با بازوهای دراز شده به طرفین (4-5 بار).
22. I.p. - ایستاده؛ دست ها از هم باز شده اند، یک توپ والیبال روی سر روی یک گاز پنبه ای "فرمان" قرار دارد. راه رفتن روی انگشتان پا.
23. I.p. - دست ها به شانه ها، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. بازوهای خود را دراز کنید - دم کنید، به I.P برگردید. - بازدم (3-4 بار).
در صورت عدم شروع بیماری می توان انحنای اکتسابی ستون فقرات را درمان کرد. ورزش درمانی برای اسکولیوز یکی از روش های موثر در نظر گرفته می شود.
ورزش یکی از بهترین درمان های اسکولیوز محسوب می شود.
با کمک اجرای صحیح مجموعه ای از تمرینات، کنترل واضح وضعیت بیمار، واقعاً می توان انحنای ستون فقرات را به حالت عادی بازگرداند.
اگر اسکولیوز یک ناهنجاری مادرزادی است، تمرینات فیزیوتراپی توسط پزشک تجویز نمی شود - تمرینات بدنی فردی می تواند به بیمار آسیب برساند.
پزشکان متعهد به پیش بینی میزان مؤثر بودن درمان نیستند. بهبودی به عوامل زیادی بستگی دارد: نوع تغییرات در مهره، شکل آن، درجه بیماری. درمان طولانی است.برای کودکان 10-15 ساله، ژیمناستیک برای اسکولیوز در خانه به اصلاح کامل انحنا کمک می کند، زیرا اسکلت هنوز در حال رشد است، بدن در حال توسعه است. اسکولیوز 1-2 درجه نیز قابل اصلاح است.
کودکان زیر 15 سال با انجام تمرینات می توانند به طور کامل انحنا را اصلاح کنند
برای بیماران ماساژ تجویز می شود، با پوشیدن کرست پزشکی، که بسیاری از انحرافات ارتوپدی را اصلاح می کند.
اکثر بیماران نمی دانند که چگونه ورزش درمانی می تواند بر اسکولیوز تأثیر بگذارد و بهبودی را تسریع بخشد. در واقع کشش منظم ستون فقرات امکان بهبودی کامل را افزایش می دهد. پزشکان به چندین جنبه مثبت اصلی این درمان اشاره می کنند:
Bubnovsky روش موثری برای درمان و تمرینات اسکولیوز ارائه می دهد.
پزشک با اطمینان خاطر نشان می‌کند که بهبودی به قاطعیت بیمار بستگی دارد، اما تأکید می‌کند که هنگام انجام تمرینات برای اسکولیوز سمت چپ باید مراقب بود.
در درمان هر بیماری، قوانین مشخص و مشخصی وجود دارد که باید با مسئولیت کامل رعایت شود. اصلاح اسکولیوز با کمک تربیت بدنی نیز از این قاعده مستثنی نیست.بیمار با رعایت تمام توصیه ها به خود آسیبی نمی رساند و همچنین به سرعت به لحظه بهبودی کامل نزدیک می شود.
قوانین زیادی وجود ندارد، ارزش یادگیری آنها را از روی قلب دارد:
علاوه بر این، اولین تمرینات کمر با اسکولیوز باید آسان و ساده باشد.
آماده سازی بدن با گرم کردن بافت ماهیچه ای با کشش رباط ها مهم است.
بیمار مبتلا به اسکولیوز باید ایستادن و راه رفتن صحیح را بیاموزد. برای انجام این کار، شما باید کیس را در حالت مستقیم و با تکیه به دیوار ثابت کنید. پس از دور شدن از تکیه گاه، سعی کنید موقعیت پذیرفته شده پشت را تغییر ندهید.
یاد بگیرید که پشت خود را در موقعیت مناسب نگه دارید، به ورزش در مقابل دیوار کمک می کند
چنین تمرینی باید بارها در طول روز انجام شود تا زمانی که عادت صاف نگه داشتن کمر ظاهر شود.
یکی دیگه توصیه مهم: بیمار باید یاد بگیرد که چگونه درست نفس بکشد و نه تنها در طول تمرین. به گفته پزشک مشهور آلمانی کاترینا شروت، ژیمناستیک برای اسکولیوز بدون تنفس مناسب موثر نخواهد بود. او توصیه می کند یاد بگیرید که هوای بیشتری را به سمت ریه ها که در آن انحنا آشکار می شود، استنشاق کنید.
قبل از حرکت به سمت تمرینات گرم کردن، به بیماران توصیه می شود که کمر را آرام کنند. برای انجام این کار، در عرض 10-15 دقیقه، بیمار، چهار دست و پا ایستاده، به آرامی در یک منطقه کوچک حرکت می کند.
اکنون که پشت آماده شده است، ارزش دارد که گرم کردن و تمرینات اسکولیوز ستون فقرات را در خانه شروع کنید. شما باید فقط هفت تمرین را تکرار کنید، مهم است که آنها را به آرامی انجام دهید:
حرکت آهسته روی چهار دست و پا - بهترین گرم کردن قبل از ورزش
بلافاصله پس از گرم کردن، ارزش شروع تمرینات اساسی برای اصلاح اسکولیوز را دارد که به تقویت ستون مهره ها و شل شدن بافت عضلانی کمک می کند.
ابتدا در حالت ایستاده تمرینات زیر انجام می شود:
پس از انجام تمرینات در حالت ایستاده، باید فرش ژیمناستیک را روی زمین پهن کنید، دراز بکشید و فیزیوتراپی را ادامه دهید.
در این موقعیت، شما باید تمرینات زیر را انجام دهید:
ورزش "دوچرخه" برای بسیاری از بیماری های مفاصل از جمله اسکولیوز موثر است.
پس از انجام تمام تمرینات پایه دوره درمانی، حتما به قسمت پایانی بروید.
بازیابی تنفس و کمک به بدن برای تغییر حالت آرام پس از تمرین ضروری است.
در طول کل نتیجه گیری، لازم است پیاده روی در محل انجام شود.
به موازات آن، تمرینات زیر را برای انحنای ستون فقرات انجام دهید:
لازم به یادآوری است که ورزش درمانی توسط پزشک به صورت جداگانه تجویز می شود. تصمیم گیری برای انجام تمرینات خاص در درمان اسکولیوز عاقلانه نیست.
بیماری در مرحله اولیه با کمک تربیت بدنی و درمان پیچیدهآسان برای تعمیر اگر او به درجه سوم رسیده باشد، تمرینات با احتیاط و فقط روی زمین دراز کشیده انجام می شود.
مربی معروف آنا کورکورینا با مسئولیت پذیری اعلام می کند که با ورزش منظم می توان انحنای کودکان در سن مدرسه را به طور کامل درمان کرد.
برای مبتدیان بهتر است تمرینات را در سالن ورزشبا اسکولیوز، تحت توجه دقیق یک مربی که به شما یاد می دهد چگونه همه چیز را به درستی انجام دهید و بیمه کنید.
شما باید هر روز تمرین کنید. در ابتدا دشوار خواهد بود، به خصوص اگر فرد غیرورزشی باشد، اما نمی توانید متوقف شوید و برای خود متاسف باشید.
برای مبتدیان، او انجام تمرینات زیر را برای تقویت عضلات پشت برای اسکولیوز توصیه می کند:
تمرینات بیشتری برای اسکولیوز از آنا کورکورینا در این ویدیو خواهید یافت:
هنگام انجام تمرینات آنا کورکورینا با اسکولیوز سمت راست، مهم است که پس از هر رویکرد استراحت کنید، دستان خود را در پشت قفل بکشید و کشش دهید.
اسکولیوز مشکل ساز است.
کافی است متوجه شروع آن نشوید یا اقدامی برای درمان انجام ندهید، زیرا بازگشت ستون فقرات به وضعیت طبیعی غیرممکن خواهد بود.
ارتوپدها با توصیه به بیماران خود هشدار می دهند که چه ورزش هایی را نمی توان با اسکولیوز انجام داد و هرکسی که انحنا دارد باید به چه مواردی توجه کند:
اسکولیوز در کودکان مدرسه ای شایع تر است.
در صورت کوچکترین شک به اسکولیوز، کودک باید فوراً به پزشک نشان داده شود
بزرگسالان، در صورت کوچکترین شک به انحنای ستون فقرات، باید کودک را به بیمارستان ببرند، تحت معاینه ارتوپد قرار گیرند.
اسکولیوز درمان می شود، اما به شرطی که درمان به موقع تجویز شده باشد و بیمار به وضوح تمام توصیه های پزشک را رعایت کند.
امروزه بسیاری از افراد از اسکولیوز، گردن و کمردرد رنج می برند. مرتبط است با به صورت بی تحرکزندگی و فعالیت بدنی عضلات به تدریج آتروفی می شوند ، حفظ سیستم اسکلتی عضلانی برای آنها دشوار می شود ، که وضعیت بدن را بدتر می کند ، هنگام حرکت ناراحتی ایجاد می شود و عواقب ناخوشایند دیگری ظاهر می شود.
مشکلات سلامتی را می توان با گنجاندن تمرینات روزانه پشت در برنامه خود اجتناب کرد. آنها فقط نیم ساعت از وقت شما را می گیرند، اما وضعیت ستون فقرات را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشند. آنها را در خانه انجام دهید یا اگر فرصت دارید به باشگاه بروید تا روی شبیه سازها تمرین کنید.
در پشت هر دو گروه عضلانی بزرگ و انواع ماهیچه های جداگانه وجود دارد:
اگر آنها ضعیف شوند، کرست عضلانی قادر به حمایت از اندام های داخلی نیست که در نهایت فرو می روند. بار اصلی در این مورد روی ستون فقرات قرار می گیرد که به تدریج منحنی می شود که باعث ایجاد درد در گردن، پشت یا کمر می شود.
این بیماری با انحنای ستون فقرات به سمت راست یا چپ مشخص می شود، گاهی اوقات با جابجایی دو بعدی تمام یا چند مهره. اسکولیوزهمراه با درد با قدرت متفاوت، که ممکن است برای چند روز از بین نرود.
اگر به سبک زندگی کم تحرک ادامه دهید و اقداماتی را برای از بین بردن بیماری انجام ندهید، این تأثیر منفی بر کل بدن خواهد داشت: قفسه سینه و لگن تغییر شکل می دهند و کار بسیاری از سیستم های داخلی مختل می شود.
علائم اسکولیوز، به عنوان یک قاعده، در دوران کودکی شروع به شکل گیری می کند. در موارد نادر، به دلیل آسیب های ستون فقرات یا ناهنجاری های مادرزادی در رشد سیستم اسکلتی عضلانی رخ می دهد.
در مراحل اولیه، انحنا با تمرینات کمری که برای جلوگیری از بیماری های ستون فقرات طراحی شده اند، درمان می شود. AT موارد پیشرفتهیک عمل جراحی مورد نیاز است، که با این حال، درمان را تضمین نمی کند و می تواند منجر به شرایط جدی تر شود.
بنابراین پیشگیری از اسکولیوز بهتر از درمان است. این به یک سبک زندگی فعال و آموزش سیستماتیک کمک می کند. آنها باید 3 بار در هفته به مدت 40-50 دقیقه یا 5 بار در هفته به مدت 20-30 دقیقه انجام شوند. تمرینات کمر نه تنها به حفظ سلامتی او کمک می کند، بلکه به شکل فیزیکی خوبی نیز کمک می کند.
بهبود سلامت ستون فقرات و تقویت عضلات پشت کمی زمان می برد. اما با ورزش مناسب و رعایت توصیه های ارتوپد، بعد از 2 تا 3 هفته بهبودی را احساس خواهید کرد.
شما باید در مورد نتایجی که برای رسیدن به آن تلاش می کنید واضح باشید و دائماً پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید. این باعث ایجاد هیجان در کلاس ها می شود و آموزش بسیار جالب تر خواهد بود.
وقتی می بینید که اثربخشی تمرین کاهش می یابد، تمرینات را به تمرینات سخت تر تغییر دهید. ماهیچه ها نیاز به بار فزاینده ای دارند، در غیر این صورت رشد آنها متوقف می شود.
پیشگیری از بیماری های کمر با کمک فعالیت بدنی در خانه یا باشگاه نیاز به مشاوره اولیه با پزشک دارد. حتی ممکن است ندانید که با ستون فقرات مشکل دارید - شاید پزشک برخی از آنها را در طول معاینه شناسایی کند. او همچنین می تواند توصیه هایی در مورد انتخاب فعالیت بدنی مطلوب ارائه دهد.
تمرین روی شبیه سازها:
تمریناتبرای عضلات کمر همراه با پیاده روی، دویدن، شنا و ماساژ بهترین پیشگیری از بیماری های ستون فقرات است. و همچنین راهی ثابت شده برای درمان تظاهرات اسکولیوز، تسکین درد شدید در گردن یا کمر و بازیابی وضعیت صحیح بدن.
(3
رتبه ها، میانگین: 5,00
از 5)
اسکولیوز یک تغییر شکل ستون فقرات است. این بیماری خطرناک است زیرا کار سایر اندام های داخلی را مختل می کند. معمولاً این بیماری در دوران کودکی و نوجوانی ایجاد می شود، زمانی که بخش های ستون فقرات هنوز ناپایدار هستند. برای درمان آسیب شناسی، تمریناتی برای اسکولیوز ستون فقرات ایجاد شده است. برای هر درجه و فرم، مجموعه خاصی از ژیمناستیک وجود دارد که باعث بهبودی می شود.
ژیمناستیک همیشه کمک می کند اگر انحنا در طول زمان به دست آید، به دلیل وضعیت دائمی غیر طبیعی بدن (به ویژه برای اسکولیوز سمت راست یا چپ موثر است). در صورت پاتولوژی مادرزادی آن را زیر نظر پزشک انجام دهید.
اثربخشی ورزش درمانی به معیارهای زیر بستگی دارد:
ملاخوف: مفاصل در 5 روز بهبود می یابند و دوباره مانند 20 روز می شوند. یک روش عامیانه ساده وجود دارد
فیزیوتراپیقابل مقایسه نیست داروها. تمرین منظم می تواند به نتایج زیر دست یابد:
مجموعه ای از تمرینات برای اسکولیوز بیشتر در نظر گرفته می شود راه موثردرمان اسکولیوز 1 و 2 درجه باید برای مراحل 3 و 4 تجویز شود.
در عمل پزشکی، چندین نوع تمرین وجود دارد. هدف آنها دستیابی به نتایج خاصی است. مجموعه کلاس های پزشکی فقط توسط پزشک انتخاب می شود. از وضعیت، شکل و درجه اسکولیوز بیمار ناشی می شود. پزشک تکنیک مناسب را به کار می گیرد و به جلوگیری از اشتباهات بزرگ کمک می کند.
گروه های تمرین درمانی زیر وجود دارد:
در مرحله دوم، ستون فقرات 11-25٪ از محور منحرف می شود. معمولاً در نتیجه نشستن طولانی و نامناسب پشت میز و میز ایجاد می شود. با اسکولیوز درجه 2، تمرینات درمانی ویژه تجویز می شود:
انحنا در درجه 3 یک مشکل جدی برای بدن است. در این حالت کار اندام های داخلی مختل می شود. محور ستون فقرات بیش از 25 درصد هنجار منحرف است.
برای اصلاح فرم، پزشکان نه تنها مجموعه ای از تمرینات درمانی، بلکه ماساژ، فیزیوتراپی، پوشیدن کرست را که از ستون فقرات به شکل طبیعی آن حمایت می کند، تجویز می کنند. اگر پس از درمان نتایج مثبتی حاصل نشد، پزشکان به مداخله جراحی متوسل می شوند.
در 3 درجه، ژیمناستیک تجویز می شود:
در مرحله چهارم، زاویه انحراف بالاتر از 40٪ است. با چنین درصد بالایی از بهبودی تنها پس از جراحی امکان پذیر است. پزشکان ژیمناستیک را نیز تجویز می کنند، اما مجموعه بسته به شرایط بیمار انتخاب می شود.
انحنا می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. شایع ترین آسیب شناسی زمانی است که ستون فقرات در دو مکان برآمدگی داشته باشد.
در مورد اسکولیوز S شکل، برنامه زیر تجویز می شود:
با اسکولیوز ناحیه قفسه سینه، برآمدگی ها در ناحیه قفسه سینه ثابت می شوند. پزشکان بر کلاس های نامتقارن تمرکز می کنند. زمان ژیمناستیک حدود 15 دقیقه است. ورزش درمانی بر اساس یک گرم کردن کوچک و به دنبال آن یک مجموعه اولیه ساخته شده است. بستگی به شکل و درجه انحنا دارد و توسط پزشک به صورت جداگانه انتخاب می شود. در پایان، بیمار یک ضربه خفیف انجام می دهد و تنفس را هماهنگ می کند. این می تواند دویدن، پیاده روی و غیره باشد.
پاتولوژی گاهی اوقات ستون فقرات را درگیر می کند. این با فشار ثابت بر روی دیسک ها و مهره های کمر تشکیل می شود، در حالی که بیمار دارای یک کرست عضلانی ضعیف است.
برنامه کلاسیک پایه به شرح زیر ساخته شده است:
اسکولیوز یک آسیب شناسی است که در اکثر افراد رخ می دهد. انحنای معمولاً بین سنین 5 تا 15 سالگی، زمانی که اسکلت انسان در حال شکل گیری است، ایجاد می شود. این به دلیل موقعیت نادرست طولانی مدت بدن است. اغلب، اسکولیوز در ناحیه قفسه سینه ثابت می شود. انحنای ستون فقرات را می توان با کمک تمرینات ویژه تراز کرد. عملکرد منظم و روزانه به بهبودی فرد و اصلاح کامل ستون فقرات کمک می کند.
بهتر و قوی تر شوید با
سایر مقالات وبلاگ را بخوانید.
