انحنای ستون فقرات یا اسکولیوز بیشتر در نوجوانان اتفاق می افتد، با این حال، اگر در نوجوانی به این موضوع توجه کافی نشود، با پیشرفت بیماری، خطر ابتلا به بیماری های دیگر در زمینه بیماری موجود وجود دارد. خطر این بیماری در این واقعیت نهفته است که تغییر شکل ستون فقرات همچنین منجر به تغییر موقعیت اندام های داخلی و سپس نقض عملکرد آنها می شود که متعاقباً می تواند منجر به ناتوانی شود. یکی از روش های سادهدرمان و پیشگیری از اسکولیوز یک سیستم ویژه از تمرینات است که به شما امکان می دهد از بیماری به طور کامل جلوگیری کنید یا پیشرفت آن را متوقف کنید.
هدف از تمرینات درمانی پیشگیری است بیماری های مختلف. انتخاب مجموعه تمرین درمانی معمولا توسط متخصصی انجام می شود که منحصراً تمام ویژگی های بیماری موجود را در نظر می گیرد.
اهداف اصلی فیزیوتراپی عبارتند از:
برای اسکولیوز معمولاً مجموعه ای از تمرینات ورزش درمانی تجویز می شود که شامل یک قسمت گرم کردن و همچنین تمرینات اساسی است. چنین مجموعه ای از فیزیوتراپی شامل تمریناتی است که انجام آنها در خانه، با اسکولیوز موجود، سلامتی را بدتر نمی کند.
در برخی شرایط، پزشکان تمرینات نامتقارن را تجویز می کنند که اثر درمانی بیشتری نسبت به سایرین دارند.
ژیمناستیک، علیرغم ایمنی نسبی آن، شامل پیروی از قوانین خاصی برای جلوگیری از موقعیت های آسیب زا و افزایش اثر درمانی کلاس ها است:
با عطف به قوانین ذکر شده، می توانید حداکثر اثر درمانی را در هر نوع بیماری به دست آورید.
مجموعه تمرینات اول از همه به توسعه ستون فقرات کمک می کند، همچنین به کاهش تنش از قسمت هایی از بدن که در حین اسکولیوز در معرض بار بیش از حد هستند کمک می کند و همچنین به شما امکان می دهد از گروه های عضلانی که اغلب غیرفعال می مانند استفاده کنید. به لطف این واقعیت که ژیمناستیک درمانیعلاوه بر همه موارد ذکر شده، گردش خون فرد بهبود می یابد، سپس به تدریج سیستم عضلانی حالت می گیرد و در نتیجه وضعیت بدن بهبود می یابد.
تمرین برای بهره وری بیشتر باید روزانه و برای مدت طولانی انجام شود. برای ظاهر شدن نتایج جدی، خود انضباطی و صبر لازم است، به این دلیل که انجام تمرینات موجود در مجموعه برای اسکولیوز بسیار دردناک است.
اگر هر تمرین متناسب با مرحله بیماری توسط پزشک معالج انتخاب شود، می توان از تغییرات منفی در وضعیت ستون فقرات جلوگیری کرد. علاوه بر این، انتخاب تمرینات با در نظر گرفتن گروه سنی بیمار و حالت عمومیارگانیسم
لازم به ذکر است که با اسکولیوز، ممکن است مجاز به انجام تمرینات مربوط به ستون فقرات در خانه باشد. فراموش نکنید که هر کلاسی لزوماً باید با گرم کردن شروع شود که در طی آن تمرینات از 5 بار تکرار می شوند.
تمرینات زیر به آماده سازی بدن برای مجموعه ای از تمرینات اساسی کمک می کند:
پس از انجام یک چرخه تمرینات برای آماده سازی بدن، لازم است به اجرای تمرینات اساسی مورد استفاده در انحنای ستون فقرات ادامه دهید:
اسکولیوز بیماری است که حتی در مراحل اولیه و به این شکل به لطف آن قابل تشخیص است اقدامات پیشگیرانهاین بیماری قابل پیشگیری است. با رعایت توصیه های زیر می توانید از مشکل انحنای ستون فقرات جلوگیری کنید:
دلیل اصلی که باعث بروز اسکولیوز می شود را می توان ناهنجاری های ستون فقرات مرتبط با سن در نوجوانان نامید، زمانی که بدن در مرحله رشد فعال است. علاوه بر این، این بیماری در نوزادان زیر یک سال نیز وجود دارد، اما با رشد آنها، این بیماری از بین می رود. علاوه بر این، علل زیر برای ایجاد بیماری در بزرگسالان متمایز می شود:
به گفته متخصصان، اسکولیوز به لطف تمرینات درمانی کاملاً قابل درمان است. با این حال، اگر بیماری توسعه یابد اشکال جدی، سپس تمرینات فقط کمی درد را تسکین می دهد، اما خود مشکل را برطرف نمی کند. شایان ذکر است که حتی با وجود سادگی ظاهری درمان اسکولیوز، به هیچ وجه نباید اقدام به خوددرمانی کرد.
با اسکولیوز، یک پیش نیاز برای جلوگیری از توسعه این بیماری وجود بارهای روی ستون فقرات است، آنها به شما امکان می دهند عضلات را در فرم خوبی نگه دارید.
در پزشکی، 4 نوع بار اصلی روی ستون فقرات وجود دارد که بر اساس آن تمرینات تمرینات فیزیوتراپی انتخاب می شوند:
اکولوژی سلامت: تکنیک ها و تمرینات مختلفی برای پیشگیری و درمان اسکولیوز وجود دارد. اما من نمی توانم آنها را به همه توصیه کنم ...
برای اسکولیوز چه ورزش هایی را باید انتخاب کرد؟
تکنیک ها و تمرینات مختلفی برای پیشگیری و درمان اسکولیوز وجود دارد. اما ما نمی توانیم آنها را به همه توصیه کنیم. در اینجا همه چیز باید فردی باشد.
درجه متفاوتانحنا - تمرینات مختلف؟
اگر اسکولیوز 1 درجه دارید- تمرین هایی که می توانید همه چیز را انجام دهید. اگر مطمئن نیستید که کدام سمت کمر خود را باید شل کنید و کدام سمت را تقویت کنید، تمرینات همزمان انجام دهید. آنها به تقویت کمک خواهند کرد کرست عضلانیو خطر پیشرفت را کاهش دهد.
اگر اسکولیوز درجه 2 دارید- می توانید همین تمرینات را انجام دهید. اما تأثیر بیشتر در کلاس درس با یک متخصص واجد شرایط خواهد بود. در عین حال به سلامتی خود نیز توجه زیادی داشته باشید. با افزایش درد، بدتر شدن ظاهربرگردید، ورزش را متوقف کنید و پزشک دیگری پیدا کنید. مطمئناً این فرآیند دشواری است، به خصوص در شهرهای کوچک، اما ارزش ادامه دادن با چنین علائمی را ندارد.
تمرینات برای پشت با اسکولیوز در تصاویر
در زیر تمریناتی برای کمر مبتلا به اسکولیوز آورده شده است. در سمت راست نحوه انجام آن نشان داده شده است و در سمت چپ تمرینات ممنوعه برای اسکولیوز وجود دارد.
1. برای تقویت عضلات پاها ورزش کنید.باید با پشت خود به دیوار تکیه دهید و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. این به جلوگیری از افزایش فشار روی زانو کمک می کند.
2. تمرینات کششی پشت ران و پشتباید به صورت دراز کشیده انجام شود - این به شما امکان می دهد بار فشاری را در ستون فقرات کمری کاهش دهید. در حالت خوابیده به پشت، یک پا را صاف کنید، پای دیگر را به سمت خود بکشید و صاف کنید.
3. برای پشت ران و مفاصل ران ورزش کنیدبهتر است این کار را انجام دهید. در حالت ایستاده، پای نگهدارنده کمی خم شده، دیگری صاف شده و روی پاشنه قرار می گیرد. جوراب را به سمت خود بکشید تا کشش خفیفی در عضلات ران ظاهر شود.
4. ورزش برای کشش عضلات پشتباید در وضعیت خوابیده انجام شود. زانوهای خود را خم کنید، سعی کنید آنها را به پیشانی خود برسانید.
5. برای کشش پشت ران و کمرشما باید روی زانوهای خود بنشینید، به جلو خم شوید و دستان خود را روی پاشنه های خود قرار دهید. بارهای پویا را به ستون فقرات ندهید - این به کشش عضلات پشت کمک نمی کند.
6. برای کشش به اصطلاح صاف کننده های پشتشما باید روی چهار دست و پا قرار بگیرید، در حالی که بازوها و پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند، بازوها کمی در آرنج خم شوند. از این موقعیت، پشت را "گرد" کنید.
7. هنگام کشش پشت رانیک پا باید در ارتفاع کم قرار گیرد و به سمت آن خم شود. اگر ساق پا بیش از حد بالا قرار گیرد، عضلات کمر بار بسیار بالایی دریافت خواهند کرد.
8. برای کشش سطح جلوی بدنشما باید دراز بکشید، بازوهای خود را پشت سر خود صاف کنید و سعی کنید با دستان خود زمین را بگیرید.
در صورت عدم شروع بیماری می توان انحنای اکتسابی ستون فقرات را درمان کرد. ورزش درمانی برای اسکولیوز یکی از روش های موثر در نظر گرفته می شود.
ورزش یکی از بهترین درمان های اسکولیوز محسوب می شود.
با کمک اجرای صحیح مجموعه ای از تمرینات، کنترل واضح وضعیت بیمار، واقعاً می توان انحنای ستون فقرات را به حالت عادی بازگرداند.
اگر اسکولیوز یک ناهنجاری مادرزادی است، تمرینات فیزیوتراپی توسط پزشک تجویز نمی شود - تمرینات بدنی فردی می تواند به بیمار آسیب برساند.
پزشکان متعهد به پیش بینی میزان مؤثر بودن درمان نیستند. بهبودی به عوامل زیادی بستگی دارد: نوع تغییرات در مهره، شکل آن، درجه بیماری. درمان طولانی است.برای کودکان 10-15 ساله، ژیمناستیک برای اسکولیوز در خانه به اصلاح کامل انحنا کمک می کند، زیرا اسکلت هنوز در حال رشد است، بدن در حال توسعه است. اسکولیوز 1-2 درجه نیز قابل اصلاح است.
کودکان زیر 15 سال با انجام تمرینات می توانند به طور کامل انحنا را اصلاح کنند
برای بیماران ماساژ تجویز می شود، با پوشیدن کرست پزشکی، که بسیاری از انحرافات ارتوپدی را اصلاح می کند.
اکثر بیماران نمی دانند که چگونه ورزش درمانی می تواند بر اسکولیوز تأثیر بگذارد و بهبودی را تسریع بخشد. در واقع کشش منظم ستون فقرات امکان بهبودی کامل را افزایش می دهد. پزشکان به چندین جنبه مثبت اصلی این درمان اشاره می کنند:
Bubnovsky یک روش موثر برای درمان و ورزش برای اسکولیوز ارائه می دهد.
پزشک با اطمینان خاطر نشان می‌کند که بهبودی به قاطعیت بیمار بستگی دارد، اما تأکید می‌کند که هنگام انجام تمرینات برای اسکولیوز سمت چپ باید مراقب بود.
در درمان هر بیماری، قوانین کاملاً مشخصی وجود دارد که باید با مسئولیت کامل رعایت شود. اصلاح اسکولیوز با کمک تربیت بدنی از این قاعده مستثنی نیست.بیمار با رعایت تمام توصیه ها به خود آسیبی نمی رساند و همچنین به سرعت به لحظه بهبودی کامل نزدیک می شود.
قوانین زیادی وجود ندارد، ارزش یادگیری آنها را دارد:
علاوه بر این، اولین تمرینات کمر با اسکولیوز باید آسان و ساده باشد.
آماده سازی بدن با گرم کردن بافت ماهیچه ای با کشش رباط ها مهم است.
بیمار مبتلا به اسکولیوز باید ایستادن و راه رفتن صحیح را بیاموزد. برای انجام این کار، باید کیس را در یک موقعیت مستقیم و با تکیه به دیوار ثابت کنید. پس از دور شدن از تکیه گاه، سعی کنید موقعیت پذیرفته شده پشت را تغییر ندهید.
یاد بگیرید که پشت خود را در وضعیت مناسب نگه دارید، به ورزش در مقابل دیوار کمک می کند
چنین تمرینی باید بارها در طول روز انجام شود، تا زمانی که عادت صاف نگه داشتن کمر ظاهر شود.
یکی دیگه توصیه مهم: بیمار باید یاد بگیرد که چگونه درست نفس بکشد و نه فقط در طول تمرین. به گفته پزشک مشهور آلمانی کاترینا شروت، ژیمناستیک برای اسکولیوز بدون تنفس مناسب موثر نخواهد بود. او توصیه می کند یاد بگیرید که هوای بیشتری را به سمت ریه ها که در آن انحنا آشکار می شود، استنشاق کنید.
قبل از رفتن به تمرینات گرم کردن، به بیماران توصیه می شود که آرام سازی کمر را انجام دهند. برای انجام این کار، در عرض 10-15 دقیقه، بیمار، چهار دست و پا ایستاده، به آرامی در یک منطقه کوچک حرکت می کند.
اکنون که پشت آماده شده است، ارزش دارد که گرم کردن و تمرینات اسکولیوز ستون فقرات را در خانه شروع کنید. شما باید فقط هفت تمرین را تکرار کنید، مهم است که آنها را به آرامی انجام دهید:
حرکت آهسته روی چهار دست و پا - بهترین گرم کردن قبل از ورزش
بلافاصله پس از گرم کردن، ارزش شروع تمرینات اساسی برای اصلاح اسکولیوز را دارد که به تقویت ستون مهره ها و شل شدن بافت عضلانی کمک می کند.
ابتدا در حالت ایستاده تمرینات زیر انجام می شود:
پس از انجام تمرینات در حالت ایستاده، باید فرش ژیمناستیک را روی زمین پهن کنید، دراز بکشید و فیزیوتراپی را ادامه دهید.
در این موقعیت، باید تمرینات زیر را انجام دهید:
ورزش "دوچرخه" برای بسیاری از بیماری های مفاصل از جمله اسکولیوز موثر است.
پس از انجام تمام تمرینات پایه دوره درمانی، حتما به قسمت پایانی بروید.
بازیابی تنفس و کمک به بدن برای تغییر حالت آرام پس از تمرین ضروری است.
در طول کل نتیجه گیری، لازم است پیاده روی در محل انجام شود.
به موازات آن، تمرینات زیر را برای انحنای ستون فقرات انجام دهید:
لازم به یادآوری است که ورزش درمانی توسط پزشک به صورت جداگانه تجویز می شود. تصمیم گیری برای انجام تمرینات خاص در درمان اسکولیوز عاقلانه نیست.
بیماری در مرحله اولیه با کمک تربیت بدنی و درمان پیچیدهآسان برای تعمیر اگر او به درجه سوم رسیده باشد، تمرینات با احتیاط و فقط روی زمین دراز کشیده انجام می شود.
مربی مشهور آنا کورکورینا با مسئولیت پذیری اعلام می کند که با ورزش منظم می توان انحنای کودکان در سن مدرسه را به طور کامل درمان کرد.
برای مبتدیان بهتر است تمرینات را در سالن ورزشبا اسکولیوز، تحت توجه دقیق یک مربی که به شما یاد می دهد چگونه همه چیز را به درستی انجام دهید و بیمه کنید.
شما باید هر روز تمرین کنید. در ابتدا دشوار خواهد بود، به خصوص اگر فرد غیرورزشی باشد، اما نمی توانید متوقف شوید و برای خود متاسف باشید.
برای مبتدیان، او انجام تمرینات زیر را برای تقویت عضلات پشت برای اسکولیوز توصیه می کند:
تمرینات بیشتری برای اسکولیوز از آنا کورکورینا در این ویدیو خواهید یافت:
در انجام تمرینات آنا کورکورینا با اسکولیوز سمت راست، مهم است که پس از هر رویکرد استراحت کنید، دستان خود را در پشت قفل بکشید و دراز کنید.
اسکولیوز مشکل ساز است.
کافی است متوجه شروع آن نشوید یا اقدامی برای درمان انجام ندهید، زیرا بازگشت ستون فقرات به وضعیت طبیعی غیرممکن خواهد بود.
ارتوپدها با توصیه به بیماران خود هشدار می دهند که چه ورزش هایی را نمی توان با اسکولیوز انجام داد و هرکسی که انحنا دارد باید به چه مواردی توجه کند:
اسکولیوز در کودکان مدرسه‌ای شایع‌تر است.
در صورت کوچکترین شک به اسکولیوز، کودک باید فوراً به پزشک نشان داده شود
بزرگسالان، در صورت کوچکترین شک به انحنای ستون فقرات، باید کودک را به بیمارستان ببرند، تحت معاینه ارتوپد قرار گیرند.
اسکولیوز درمان می شود، اما به شرطی که درمان به موقع تجویز شده باشد و بیمار به وضوح تمام توصیه های پزشک را رعایت کند.
ورزش درمانی برای اسکولیوز یک روش کلیدی درمانی است. با درجه اول و دوم، کلاس های منظم، با مجموعه تمرینات به درستی انتخاب شده، می تواند مشکل را به طور کامل برطرف کند. ورزش درمانی برای اسکولیوز 3 و 4 درجه لزوماً در درمان پیچیده این بیماری گنجانده شده است.
اسکولیوز انحنای ستون فقرات به سمت راست یا چپ (کمتر به هر دو طرف) در صفحه جانبی است. اگر ستون فقرات به سمت راست خمیده باشد، چنین اسکولیوز سمت راست نامیده می شود (در 70٪ بیماران رخ می دهد)، اگر به سمت چپ - سمت چپ باشد. اگر ستون فقرات دارای 2 قوس انحنا باشد، چنین اسکولیوزی S شکل نامیده می شود.
برای انتخاب تمرینات مناسب برای اصلاح، دانستن درجه انحنای آن مهم است:
انحنای ستون فقرات همیشه با نقض تون عضلانی و ضعیف شدن کرست عضلانی همراه است. با گذشت زمان، آتروفی فیبرهای عضلانی مشاهده می شود که منجر به پیشرفت بیشتر آسیب شناسی می شود. نه نه داروهاو نه دوره های ماساژ قادر به بازیابی کامل کرست عضلانی نیستند.
تقویت عضلات تنها با کمک تمرینات بدنی خاص امکان پذیر است.
با انجام چنین تمریناتی برای مدت طولانی، می توانید به موارد زیر دست یابید:
برای اینکه از تمرین حداکثر بهره را ببرید و به بدن آسیب نرسانید، باید تعدادی از قوانین را دنبال کنید. عدم رعایت آنها می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت رفاه و پیشرفت بیماری شود. قبل از شروع کلاسها، لازم است با یک متخصص مهره‌شناس، ارتوپد یا متخصص توانبخشی برای انتخاب یک برنامه آموزشی فردی مشورت کنید.
چند درس اول باید زیر نظر مربی انجام شود. افزایش بار و مدت کلاس ها باید تدریجی باشد، حرکات تیز، تکان ها، تمرینات با دمبل و کتل بل مستثنی هستند. آموزش شامل چند مرحله است: گرم کردن، بخش اصلی، بخش پایانی. اگر در نتیجه تمرین، کمردرد ظاهر شد یا تشدید شد، باید تمرین را قطع کرد و با پزشک مشورت کرد.
موارد منع پزشکی برای کلاس ها عبارتند از:
هر مجموعه تمرین درمانی با گرم کردن شروع می شود. هدف از این مرحله بهبود میکروسیرکولاسیون در ماهیچه ها و رباط ها است که باعث انعطاف پذیری بیشتر و آمادگی برای استرس می شود. و همچنین پراهمیتدر مرحله گرم کردن، به تنظیم تنفس صحیح داده می شود.
مرحله دوم مرحله اصلی است. در این مرحله تمریناتی با هدف اصلاح انحنای پاتولوژیک در بخش خاصی از ستون فقرات انجام می شود. تمرینات بدنی متقارن و نامتقارن و همچنین تمرینات هماهنگی انجام می شود. مرحله نهایی. در این مرحله، بار کاهش می یابد، ضربان قلب و ریتم تنفس بازیابی می شود.
انحنای ستون فقرات قفسه سینه شایع ترین است، به خصوص در سمت راست. در مرحله اول اسکولیوز، کافی است به طور منظم تمرینات تقویتی عمومی انجام دهید، برای شنا یا یوگا بروید. در مراحل 2-3، لازم است تمرینات نامتقارن اصلاحی را با در نظر گرفتن سمت انحنا انجام دهید. در مرحله 4، موضوع مناسب بودن تمرینات فیزیوتراپی در هر مورد به صورت جداگانه تصمیم گیری می شود.
دست گرمی بازی کردن:
بخش اصلی. برای اینکه تمرینات اصلاحی را به درستی انجام دهید، باید با یک مربی در کلاس های آموزشی شرکت کنید. پس از آن، می توانید به تنهایی در خانه تمرین کنید. از یک آینه بزرگ برای خودکنترلی استفاده می شود.
در طول تمرین، کمر به زمین فشار داده می شود.
تمرینات اصلاحی نامتقارن نمونه هایی از این تمرینات:
مرحله نهایی. پیاده روی در محل، تمرینات کششی و تمرینات تنفسی انجام می شود. بعد از کلاس، باید پشت خود را گرم نگه دارید و از هیپوترمی و پیش نویس اجتناب کنید. مجموعه کامل تمرینات اسکولیوز قفسه سینه را می توانید در این ویدیو مشاهده کنید:
انحنای ستون فقرات کمری نسبت به ناحیه قفسه سینه کمتر رایج است، اما نیاز به توجه دقیق کمتر و انجام تمرینات ویژه اجباری ندارد. قبل از شروع مجتمع اصلاحی، همیشه گرم کردن برای بهبود گردش خون، گرم کردن عضلات و رباط ها انجام می شود. نمونه ای از یک مجموعه تمرینی اساسی.
وضعیت چهار دست و پا، بازوها و ران ها موازی یکدیگر هستند. دست راست و پای چپ خود را همزمان بلند و صاف کنید. در حین انجام این کار سر خود را بلند نکنید. کمر، پشت و گردن در یک خط موازی با زمین قرار دارند. به موقعیت شروع بازگردید. سپس برای بازوی چپ و پای راست تکرار کنید.
اسکات دیواری. در مقابل دیوار بایستید و آن را با پشت سر، شانه ها، باسن و عضلات ساق پا لمس کنید. بدون اینکه کمرتان را بلند کنید، به آرامی به حالت چمباتمه بنشینید تا جایی که ران‌هایتان موازی زمین شوند. به موقعیت شروع بازگردید. تعداد تکرارها 3-10 است. پل کمری. وضعیت را روی پشت قرار دهید، پاها در زانو خم شوند، پاشنه ها تا حد امکان به لگن نزدیک شوند. در حین دم، لگن، معده و قفسه سینه را به آرامی از روی زمین بلند کنید. هنگام بازدم، به موقعیت شروع بازگردید. 10 بار تکرار کنید.
تخته کناری. دراز کشیدن به پهلو با تاکید بر آرنج، پاها روی هم قرار می گیرند. لگن را بالا بیاورید تا ستون فقرات در همان صفحه قرار گیرد و به مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید و به تدریج زمان پلانک را افزایش دهید. یادآوری این نکته مهم است که هنگام اجرای پلانک جانبی، مفصل آرنج باید به شدت زیر مفصل شانه باشد. مجموعه تمرینات را باید با راه رفتن در جای خود با بالا بردن زانو و تمرینات تنفسی.
با 5-10 تکرار برای هر طرف شروع کنید، به تدریج به 15-20 افزایش دهید
فیزیوتراپی در این سن بیشترین تأثیر را دارد و به شما امکان می دهد ستون فقرات را به موقعیت فیزیولوژیکی صحیح بازگردانید. اما انواعی از فعالیت بدنی وجود دارد که برای اسکولیوز نامطلوب است و در برخی موارد پزشک می تواند در گروه عمومی از تربیت بدنی معاف باشد. با اسکولیوز درجه 1 هیچ محدودیتی وجود ندارد و کودک می تواند با همکلاسی های خود در کلاس های تربیت بدنی شرکت کند.
در 2 درجه، دویدن سریع، آکروباتیک، پریدن روی یک پا نامطلوب است. و همچنین بازی های در فضای باز مرتبط با چرخش های شدید بدن (فوتبال، بسکتبال) توصیه نمی شود. در کلاس 3 و همچنین با پیشرفت سریع روند، کودک از تربیت بدنی معاف می شود و به یک تکنیک خاص مشغول می شود.
به منظور افزایش تأثیر کلاس ها و سرعت بخشیدن به روند بهبودی، تمرینات فیزیوتراپی به خوبی با دوره های شنا، فیزیوتراپی و ماساژ ترکیب می شوند. مطلوب است که 2 بار در سال با یک دوره 10-15 روش ماساژ با متخصص انجام شود. برای درجه 2 و بالاتر، می توان از ساختارهای ارتوپدی ویژه استفاده کرد - تکیه گاه هایی که به نگه داشتن ستون فقرات در موقعیت صحیح کمک می کنند. انتخاب یک تکیه گاه توسط متخصص ارتوپد یا مهره‌شناس انجام می‌شود.
علاوه بر ژیمناستیک، باید به آن پایبند باشید تغذیه مناسب، با محتوای کافی در رژیم غذایی از مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین.
با اسکولیوز درجه 4، به عنوان یک قاعده، نمی توان از روش های محافظه کارانه به تنهایی صرف نظر کرد و نیاز به مداخله جراحی است. بنابراین، اسکولیوز یک بیماری شایع در هر دو دوره نوجوانی و بزرگسالی است. ورزش درمانی طولانی در نظر گرفته می شود، اما راه موثربرای اصلاح اختلالات، به ویژه در ترکیب با دوره های ماساژ و یک رژیم غذایی متعادل.
انحنای ستون فقرات به روشی پیچیده درمان می شود، اما نقش اصلی در این فرآیند به تمرینات فیزیوتراپی داده می شود. تأثیر فعال بر روی کرست عضلانی که تمرینات بدنی دارند، می تواند پیشرفت بیماری را کاهش دهد و متعاقباً تغییر شکل ها را کاملاً از بین ببرد. در نظر بگیرید که چه تمریناتی برای اسکولیوز ستون فقرات انجام دهید، چگونه آنها را به درستی انجام دهید و آیا آنها منع مصرف دارند یا خیر.
تمرینات ورزش درمانی برای توسعه عضلات پشت و دستگاه رباط طراحی شده اند: آنها تنش را از نواحی بیش از حد بارگذاری شده کاهش می دهند، گروه های عضلانی استفاده نشده را فعال می کنند و گردش خون را افزایش می دهند. در روند تمرین، تون سیستم عضلانی به تدریج در یک راستا قرار می گیرد و نگه داشتن ستون فقرات در موقعیت صحیح برای فرد آسان تر می شود. برای از بین بردن ناهنجاری ها، ورزش درمانی باید روزانه برای مدت طولانی انجام شود.
قیمت تشک های یوگا و تناسب اندام
نشانه ای برای انتصاب ورزش درمانی انحنای ستون فقرات 1، 2 و 3 درجه، S شکل و C شکل و همچنین هرگونه اختلال در وضعیت است.
در همان زمان، مجموعه ای از تمرینات به طور جداگانه برای هر بیمار با در نظر گرفتن سن، درجه انحنا، محل محلی سازی آن و ویژگی های ارگانیسم انتخاب می شود. فشرده ترین کلاس ها به افرادی اختصاص داده می شود که دارای وضعیت بدنی مختل و اسکولیوز درجه 1 با ناهنجاری های جدی تر هستند. استرس ورزشباید معتدل باشد به یاد داشته باشید که فعالیت بیش از حد به جای تأثیر مثبت می تواند عوارض زیادی را برانگیزد.
| درجه انحنا | مشخصات | رفتار |
|---|---|---|
| زاویه انحنا از 10 درجه تجاوز نمی کند، تغییرات خارجی به سختی قابل توجه است. عدم تقارن جزئی تیغه های شانه وجود دارد، برخی از مهره ها بیش از دیگران بیرون زده اند. | ژیمناستیک درمانی، ماساژ. |
| زاویه انحنا از 11 تا 25 درجه است، تغییر شکل ها به وضوح قابل مشاهده است. ستون فقرات به پهلو جابجا شده است، شانه ها و تیغه های شانه نامتقارن هستند، قسمت های محدب و مقعر در پشت قابل مشاهده است. | ورزش درمانی پیچیده، ماساژ، فیزیوتراپی. |
| انحنا به 26-50 درجه می رسد، تغییر شکل های قوسی مشاهده می شود، ممکن است یک قوز ساحلی تشکیل شود. اعضای داخلیفشرده، جابجا شده، بیمار با درد شدید کمر آشفته است. | ورزش درمانی، تمرینات تنفسی، ماساژ، پوشیدن کرست. |
| انحنای 50 درجه، تغییر شکل شدید ستون فقرات، وجود قوز در ناحیه دنده ها. اندام های داخلی جابجا می شوند، عملکرد آنها مختل می شود، بیمار درد شدید دائمی را احساس می کند. | مداخله عملیاتی |
تمرینات درمانی در برخی موارد ممکن است به طور کامل یا جزئی منع مصرف داشته باشند تا زمانی که عوامل خطر عوارض از بین بروند. هر بیمار می تواند تمرینات را فقط در اتاق ورزش درمانی و زیر نظر متخصص انجام دهد. همه اینها در طول معاینه توسط پزشک معالج تعیین می شود، اما ارزیابی مستقل خطرات سلامتی غیرممکن است.
موارد منع اصلی برای انتصاب ورزش درمانی عبارتند از:
دلایل قطع موقت کلاس ها:
تا زمانی که وضعیت تثبیت نشود، انجام تمرینات غیرممکن است تا باعث وخامت نشود. اگر درد یا ناراحتی با کمر همراه است، حتما به پزشک خود اطلاع دهید و سعی نکنید به تنهایی مشکل را حل کنید. پایانه های عصبی زیادی در ستون فقرات وجود دارد که اغلب به دلیل تغییر شکل مهره ها تحت فشار قرار می گیرند. هنگام معاینه در کلینیک، شناسایی مناطق مشکل دار و از بین بردن علت درد آسان است، اما در خانه بعید است این کار انجام شود. و هر چه دولت بیشتر مورد غفلت قرار گیرد، مقابله با آن دشوارتر خواهد بود.
تحت نظر پزشک باید با بیماران مبتلا به فشار خون بالا، مرکزی، بیماران مبتلا به بیماری های مزمن دستگاه گوارش برخورد شود. همین امر در مورد زنان باردار برای یک دوره 3 ماهه یا بیشتر صدق می کند: کنترل توزیع بار در خانه دشوار است، بنابراین بهتر است در یک اتاق ورزش درمانی با یک فرد با تجربه تمرین کنید.
برای اینکه کلاس ها تا حد امکان مؤثر واقع شوند، چندین قانون باید رعایت شود:
و از همه مهمتر - اندازه گیری را رعایت کنید. افزایش بار یا مدت زمان کلاس ها کمکی به تراز کردن ستون فقرات نمی کند. بنابراین بدن خود را با تمرینات اضافی خسته نکنید، بلکه روی احساسات خوشایندی که فعالیت بدنی می دهد تمرکز کنید.
اگر می خواهید با جزئیات بیشتری در مورد نحوه اجرای صحیح آن بدانید، می توانید مقاله ای در این باره در پورتال ما بخوانید.
هر مجموعه ورزش درمانی بر اساس تمرینات اساسیکه برای اکثر افراد مبتلا به اسکولیوز مناسب است. این تمرینات است که ما در نظر خواهیم گرفت.
فیت بال و توپ پزشکی برای تناسب اندام
تمرین 14
| تصویر | شرح |
|---|---|
| روی شکم خود دراز بکشید، دست ها را در مقابل خود دراز کرده و کف دست ها را به سمت زمین بکشید. هنگام دم، آنها شروع به کشش همزمان با بازوهای خود به جلو، پاها در جهت مخالف می کنند. ستون فقرات خود را تا حد امکان کشش دهید. کشش را برای 5-6 ثانیه نگه دارید، سپس شل کنید و دوباره کشش دهید. |
| دستان خود را در مقابل خود قرار دهید و پیشانی خود را روی دستان خود قرار دهید. پاهای خود را خم کنید و سعی کنید آنها را تا باسن به سمت بالا بکشید، اما نه زیاد، سپس آنها را پایین بیاورید. |
| در همین حالت، پیشانی روی دست ها قرار می گیرد. هنگام دم، بدن را به اندازه 10-15 سانتی متر از سطح زمین بلند کنید، دستان خود را از سر خود برندارید. هنگام بازدم، آنها روی زمین می افتند. |
| در همان موقعیت انجام شد. پاها به طور همزمان خم می شوند، سپس به طور متناوب تا آنجا که ممکن است بلند می شوند. بالاتنه نباید حرکت کند. |
| روی شکم دراز بکشید، دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. هنگام دم، بدن را همراه با بازوها بالا می برند، سپس با نگه داشتن وزن، بازوها را به طرفین صاف می کنند. هنگام بازدم، آنها دوباره به هم متصل شده و به زمین پایین می آیند. |
| آنها دستان خود را به طرفین باز می کنند، در حالی که استنشاق می کنند، همزمان بدن، بازوها و یک پای مستقیم را بالا می برند. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و ستون فقرات را تا حد ممکن قوس دهید. آنها روی زمین می افتند، سپس همراه با بدن، پای دوم را بالا می برند. |
| دستها به جلو کشیده شده، پاها صاف می شوند. یک نفس بکشید و همزمان دست چپ و پای راست را از زمین جدا کنید. پس از تثبیت وضعیت به مدت 4-5 ثانیه، اندام ها را روی زمین پایین آورده و دست راست و پای چپ را بالا بیاورید. ستون فقرات باید تا حد امکان قوس باشد، پاها باید صاف نگه داشته شوند. |
| دراز کشیدن روی شکم، باید بدن را بالا بیاورید، بازوهای خود را به طرفین بکشید و حرکات دایره ای موازی با زمین انجام دهید، گویی در حال شنا هستید. اگر ماهیچه ها درد نکنند، می توانید همزمان پاهای خود را کمی بالا بیاورید. |
| موقعیت یکسان است، بازوها به سمت جلو کشیده می شوند. هنگام دم، در همان زمان، دست ها و پاها باید از روی زمین جدا شوند و حدود 3-4 ثانیه روی وزن نگه داشته شوند. هنگام بازدم، آن را پایین می آورند و دوباره بالا می آورند و سعی می کنند ستون فقرات را بیشتر خم کنند. |
| دراز کشیدن روی شکم، دست ها به پشت آورده شده و به قفل متصل می شوند. پاها و بدن را با هم بالا بیاورید و پشت را قوس دهید. این حالت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید، بدن را روی زمین پایین بیاورید. شما نمی توانید پاهای خود را خم کنید، باید سر خود را صاف نگه دارید. پس از چندین بار انجام، آنها همان حرکات را تکرار می کنند، اما با بازوهای دراز به جلو، سعی می کنند تا زمانی که ممکن است حالت را حفظ کنند. |
| روی شکم دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، جوراب خود را خم کنید، دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. با گذاشتن جوراب ها روی زمین، بدن را بالا می برند و در عین حال زانوها را از روی زمین جدا می کنند، سپس بازوهای خود را به طرفین باز می کنند. شما باید 2-3 ثانیه نگه دارید و پس از آن آنها به حالت اولیه خود بازگردند. |
| دست ها زیر سر قرار می گیرند یا روی آرنج ها در طرفین بدن قرار می گیرند، پاها خم می شوند. سپس پاهای خود را به طرفین باز کرده و دوباره به هم وصل می کنند. |
| بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید. پاها و بازوها را همزمان بالا بیاورید و تا حد امکان از هم باز کنید. نیازی به بلند کردن بالا نیست. |
| پاها صاف می شوند، بازوها خم شده و در پشت سر به هم متصل می شوند. آرنج های خود را از روی زمین بلند کرده و تا جایی که ممکن است بالای سر خود بیاورید. هنگام انحراف، تیغه های شانه باید یکدیگر را لمس کنند. |
| تصویر | یک تمرین |
|---|---|
| دست ها باید در جلو قرار گیرند، زانوها کمی از هم باز باشند. پاها باید کنار هم بمانند. اکنون باید روی پاشنه های خود بنشینید بدون اینکه کف دست خود را از روی سطح بلند کنید. با رسیدن به پاشنه ها، آنها به حالت اولیه خود باز می گردند. |
| دست راست و پای چپ را بالا بیاورید، وضعیت را برای چند ثانیه ثابت کنید، آن را در جای خود پایین بیاورید. در مرحله بعد، دست چپ و پای راست را بالا بیاورید و به همین ترتیب چندین بار ادامه دهید. سعی کنید خطوط پا، بازو و پشت خود را در یک سطح نگه دارید. |
| زانو زده، دستان خود را روی زمین بگذارید و یک پا را روی پای دیگر بگذارید. دست ها باید به صورت پهن و کمی جلوتر از بدن قرار گیرند. پس از آن، در حالی که پاهای خود را بالا می آورند و پاهای خود را در کنار هم نگه می دارند، شروع به انجام حرکات فشاری می کنند. |
| پای خم شده را باید به پهلو و بالا برد و پشت را صاف نگه داشت. برای راحتی، می توان بازوها را کمی به جلو کشیده و به اندازه عرض شانه ها از هم باز کرد. |
| موقعیت همین است. به طور متناوب پاها را تکان دهید، وزن را به صورت خمیده نگه دارید. سعی کنید بدون صاف کردن کامل بلند شوید. هر پا حداقل 10-12 حرکت را انجام می دهد. |
| وقتی روی پاشنه های خود بنشینید یا زانو زده اید، باید دست های خود را بالای سر خود ببرید و آنها را به یک قفل متصل کنید. پس از آن، به آرامی دراز بکشید تا تنش را در ستون فقرات احساس کنید. 5-7 حرکت کششی انجام دهید، استراحت کنید. |
| زانو زدن، پاها به هم متصل می شوند، بازوها در امتداد بدن کشیده می شوند. تا جایی که ممکن است بدن را به عقب برگردانید و به حالت اولیه برگردید. |
تمرینات بسته به پیچیدگی آنها از 5 تا 10 بار انجام می شود. اگر برخی از حرکات سخت است یا باعث درد می شود، موقتا آنها را رها کنید و پس از مدتی که عضلات کمی قوی تر شدند، سعی کنید.
از بین بهترین نظردهندگان انتخاب کنید و بهترین قیمتو قرار ملاقات بگذار
