شما عاشق کار هستید و می دانید که چگونه کار کنید، اما برای زمان استراحت متاسفید. اما به اطراف نگاه کنید: جهان بر اساس اصل دوگانگی ساخته شده است. زن و مرد، روز و شب، خوب و بد، بعلاوه و منهای... کسی که بدون نیمه دوم تلاش می کند، مانند دیوانه ای است که یکی از دستانش را قطع می کند. راه ایده آل زندگی یافتن میانگین طلایی در هر چیزی است. استراحت خوب به اندازه حرکت، تنفس، تغذیه برای انرژی و سلامتی مهم است.
جادوگر بزرگ هودینی گفت که بیرون کشیدن خرگوش از کلاه بالا اصلاً سخت نیست. همه می توانند آن را انجام دهند. قرار دادن او در آنجا سخت است. استراحت نوعی مهارت برای گذاشتن خرگوش در کلاه است.
برای اینکه خوب کار کنید، باید استراحت خوبی داشته باشید. یکی از قدیمی ترین مردم جهان یهودیان هستند. آنها می دانند که چگونه در هر کشوری زنده بمانند و در جایگاه رهبری قرار گیرند. اگر موفقیت های این افراد را با تعداد آنها مقایسه کنیم، مشخص می شود: آنها چیزهای زیادی برای یادگیری دارند. یکی از رازهای اصلی بقا، نشاط و موفقیت یهودیان، توانایی استراحت است. 54 سبت و تقریباً 25 روز تعطیل و نیمه تعطیل یکی از پایه های اصلی یهودیت است. در یک سال، آنها تقریباً سه ماه استراحت کامل می کنند، در حالی که حتی فکر کردن به امور روزمره ممنوع است. همانطور که می بینید، یادگیری استراحت به اندازه یادگیری نحوه صحیح تنفس مهم است. کار بیش از حد همان چیزی است که شما را دو قدم به عقب پرتاب می کند، وقتی که اول تصمیم گیری را با چنین سختی انجام دادید.
"باقی ماندهجوانسازی بدن، ذهن و روح، برای جسمی و سلامت روان، نیاز بدن ما به اکسیژن را پنجاه درصد کاهش می دهد، بار قلب را تا سی درصد کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد، حافظه کوتاه مدت و بلند مدت را بهبود می بخشد.
برای این شما باید انجام دهیداستراحت های کوتاه منظم در طول روز کاری. از فرمول برای توقف نگرانی استفاده کنید. یک روز از هفته را به استراحت کامل اختصاص دهید. تمرینات تنفسی به ویژه زمانی که احساس عصبی یا استرس می کنید بسیار مهم هستند."
آدام جکسون، نویسنده
بیایید لیست خود را از "دشمنانی که باید از طریق دید بشناسید" تکمیل کنیم. تشخیص اولین نشانه های کار بیش از حد بسیار مهم است تا بتوان به موقع اقدام کرد. آنها را در نمونه هایی از ورزشکاران و مشاوران املاک در نظر بگیرید. در مورد اول، ما با خستگی جسمانی سر و کار داریم، در مورد دوم - با احساسی (استرس).
اگر تمرین ورزشی نادرست ساخته شود و بار به اشتباه محاسبه شود، سلامتی و عملکرد ورزشکار بدتر شود، شرایط مختلف پیش و پاتولوژیک ایجاد شود. بدن به سادگی زمان برای بهبودی ندارد. علائم کار بیش از حد به شرح زیر است: احساس خستگی پس از بار برای مدت طولانی از بین نمی رود، وضعیت سلامتی بدتر می شود و خلق و خوی شبیه یک آونگ است. در عین حال، عملکرد ورزشی ممکن است عملاً بدون تغییر باقی بماند یا اندکی کاهش یابد. با این حال، مشکل در شکل گیری مهارت های حرکتی جدید، حل مشکلات پیچیده تاکتیکی قابل توجه می شود، نقص فنی ظاهر می شود. به طور عینی، می توان کاهش شاخص های قدرت، بدتر شدن هماهنگی، واکنش به بار (طولانی شدن دوره بهبود) را تعیین کرد.
کار بیش از حد احساسی در مقاله «استرس در کار مشاور املاک» (مجله مسکن) به شیوایی نوشته شده است: موقعیت های استرس زادر کار یک مسکن - الگویی که همه بدون استثنا با آن روبرو هستند. باید به خاطر داشت که هرگونه استرس، با وجود ماهیت رنگ آمیزی عاطفی، برای فرد مضر است. به طور کلی، "دلشکستگی" می تواند پس از یک شکست بزرگ و در نتیجه یک عملیات موفقیت آمیز رخ دهد. بنابراین، دانستن چگونگی حفظ تعادل در شرایط درگیری و تثبیت سیستم عصبی که به طور اجتناب ناپذیری از فراز و نشیب های منظم رنج می برد، مهم است. با ارزش ترین چیز در مبارزه با استرس استراحت است. پیش پا افتاده به نظر می رسد، اما در عصر ارزش های پولی و شغلی، بسیاری به سادگی فراموش کردند که چگونه استراحت خوبی داشته باشند. آرامش بر اساس طرح "دختران - شامپاین - کازینو" مطمئن ترین راه برای تاکید بر اهمیت استرس و فرو بردن آن حتی عمیق تر است - "تا زمان سکته مغزی بهتر". طبیعت، شنا، پیاده روی در جنگل، سرگرمی های مورد علاقه که به فرسودگی بدن مربوط نمی شود واقعا به آرامش کمک می کند. به یاد داشته باشید: در بدن سالم ذهن سالمی وجود دارد که تسلیم رنجش، ناامیدی و استرس نمی شود.
از استراحت نامناسب، ضرر کمتر از کار زیاد نیست. علاوه بر این، پس از چنین استراحتی، به راحتی می توان استرس واقعی را به دست آورد. در اینجا چند سناریو ممکن برای ایجاد استرس پس از تعطیلات وجود دارد.
همه غذاهای ملی را امتحان کردید، از آبشار عکس گرفتید و یک جفت زنگ چینی خریدید.
جلوه هاتغییر کمربندها خود را احساس می کند: شما می خواهید تمام روز بخوابید و نمی خواهید کار کنید. احساس ناراحتی در پانکراس. زبان روی آن گذاشته می شود تا عملاً پرتاب نشود.
استراتژی درستچند روز را در پایان تعطیلات برای سازگاری بگذارید. طبق مشاهدات پزشکان، تغییر شدید در مناطق زمانی می تواند باعث استرس واقعی شود. به جای اینکه جلوی همه عذاب بکشید، بهتر است چند روز در خانه بخوابید و با آرامش روحیه کاری را تنظیم کنید. فراموش نکنید بیشتر راه بروید و درست غذا بخورید.
یعنی: در راهرو تعمیر کنید، به مرکز تنظیم خانواده بروید، ماشین را برای تشخیص رانندگی کنید، تمام کتاب های آکونین را بخوانید، موهای سگ را کوتاه کنید و چند روزی به یالتا برید.
جلوه هاالبته زمان کافی نبود. اما نسبت به قبل از تعطیلات خستگی بیشتری انباشته اید.
استراتژی درستسعی کنید همه امور خود را در تعطیلات مورد انتظار قرار دهید، با آرامش و هوشیاری توانایی های خود را ارزیابی کنید. به عنوان یک قاعده، برنامه های محقق نشده باعث احساس گناه و احساس نارضایتی می شود. در تعطیلات بهتر است یک کار انجام دهید، اما مهم ترین کار. و آن را به خوبی انجام دهید. پس از آن، زمانی برای استراحت و بازگشت به کار با وجدان راحت خواهید داشت.
برای هر موردی گوشی خود را با خود ببرید. پس از همه، شما باید بدانید که همه چیز در محل کار مرتب است.
جلوه هااستراحت به یک دیالوگ بی پایان تبدیل شده است. شما حتی وقت نداشتید برای قارچ و توت به جنگل بروید! به نظر شما که بهترین سالهابا گوشی نزدیک گوش عبور کنید. اشک از چشمانش سرازیر می شود و دستانش به مشت می چسبد.
استراتژی درستاگر بدن منتظر استراحت بود و شما آن را رد کردید، از دریافت استرس به عنوان هدیه تعجب نکنید. استراحت یعنی استراحت در تعطیلات باید استراحت کنید!
بنابراین، از چه چیزی در تعطیلات باید اجتناب کنید، قبلاً متوجه شده اید. اکنون ارزش صحبت در مورد خوشایند - ساده است، راه های موثراستراحت موثر به یاد داشته باشید که هدف ما کسب حداکثر نتیجه در حداقل زمان و تلاش است.
بیایید اصول اولیه استراحت را فرموله کنیم:
راه های رفع استرس و خستگی:
ملاک استراحتی که به خوبی سپری شده است را می توان میل مقاومت ناپذیر برای بازگشت به فعالیت های معمول در نظر گرفت. مطمئن شوید که دست خود را به سمت تلفن و کامپیوتر دراز می کند و پاها آن را به محل کار می برند. سپس این فیوز به مدت یک هفته دوام می آورد. و آنجا - هورا! یک بار دیگر می توانید استراحت کنید و لذت ببرید. شادی را به تعویق نیندازید آن را اینجا و اکنون دریافت کنید!
پایه آناریتم زندگی امروزی حاکی از استفاده حداکثری از ذخایر انسانی است. افراد تمایل دارند تا حد امکان در زمان کمتری زمان انجام دهند: کار کردن، گپ زدن با دوستان، رفتن به تمرین، کمک به والدین، انجام تکالیف با کودکان و غیره. جای تعجب نیست که با این سرعت، یک تشخیص رایج سندرم است.
علاوه بر این، اتفاق می افتد که پس از یک تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات، فرد احساس استراحت کامل، "راه اندازی مجدد" نمی کند و بنابراین نمی تواند وظایف خود را به درستی انجام دهد. برای کار مولد و رهایی از بی علاقگی، باید بدانید که چگونه به درستی آرام شوید. این به حفظ عملکرد و سلامت بالا کمک می کند.
مردم آنقدر در مشغله ها و امور روزمره غوطه ور هستند که بعد از کار یا وقتی آخر هفته فرا می رسد، زمان کافی را برای استراحت اختصاص نمی دهند. در عین حال، خستگی هر روز انباشته می شود و رهایی از آن دشوارتر می شود. رعایت قوانین استراحت پس از کار به تبدیل شدن به یک فرد "شکنجه شده" کمک می کند:
درگیر شدن در فعالیت شدید (فعالیت بدنی ضمنی است). این بیشتر در مورد کارکنان اداری که پس از بازگشت به خانه روی مبل دراز می کشند و استراحت می کنند صادق است. از آنجایی که کار آنها منحصراً با کار ذهنی مرتبط است، انجام هیچ کاری غیرفعال فقط بهزیستی آنها را تشدید می کند. به هر حال، خستگی ظاهری فیزیکی یک توهم است. یک سرگرمی مناسب دویدن یا پیاده روی است هوای تازه، استخر (آب استرس را کاملاً از بین می برد)، دوچرخه سواری و غیره. به لطف چنین اقداماتی، خون تسریع می شود و فرد موجی از انرژی را احساس می کند.
سفر به حمام یا سونا راهی مطمئن برای رفع خستگی انباشته شده است. و چای گیاهی به شما کمک می کند مشکلات و نگرانی های شدید را فراموش کنید، سر خود را تازه کنید و برای خواب آماده شوید. اگر ماساژ به این روش اضافه شود، صبح روز بعد فرد احساس تولد دوباره خواهد کرد.
خواندن یک کتاب هیجان انگیز. در اینجا ژانر به ترجیحات فرد بستگی دارد. مطالعه آرام به آرامش سیستم عصبی و رهایی از افکار مزاحم کمک می کند. حتی چند صفحه خوانده شده از یک اثر هیجان انگیز می تواند حواس انسان را پرت کند و خواب خوبی را فراهم کند.
کارهای خانگی دلپذیر - از استراحت نکردن بعد از آن روز کارگر? می توانید شب را صرف تهیه یک غذای عجیب و غریب یا یک کیک جدید، مراقبت از گل ها، امتحان کردن وسایل مورد علاقه کمد لباس خود و غیره کنید.
سرگرمی های جالب به منحرف شدن و آرامش کمک می کند: بافندگی، منجوق کاری، اوریگامی، طراحی و مدل سازی. چنین سرگرمی هایی به شما امکان می دهد استرس انباشته شده را از بین ببرید و از نتایج کار خود لذت ببرید.
استراحت شرط مهمی برای سلامت روانی و جسمی فرد است. بیهوده نیست که بعد از هفته کاری چند روز برای "مهلت" داده می شود. برای تغییر کامل و فراموش کردن مشکلات روزمره، باید دریابید که چگونه در آخر هفته استراحت کنید. از این گذشته، حیف است که وقت آزاد خود را صرف آشپزی و تمیز کردن معمولی کنید. بنابراین بهتر است خود را طوری سازماندهی کنید که این روزها را برای انجام کارهای مورد علاقه و جالب خود آزاد کنید، مانند:
سفر به دریا و شهرهای دیگر. این گزینه برای همه در دسترس نیست، اما در صورت امکان، چرا چند روزی را زیر صداهای آرامش بخش امواج دریا به آفتاب گرفتن نپردازید؟ تغییر مناظر بهترین راه برای استراحت است و آشنایی با جاذبه های محلی باعث می شود. پس از "راه اندازی مجدد"، مشکلات و نگرانی های آزار دهنده بی اهمیت به نظر می رسند.
سفر به خارج از شهر به عنوان مثال، استراحت در یک مکان کمپ احاطه شده توسط کوه های زیبا، اسب سواری، اسکیت سواری، پیک نیک در جنگل و غیره.
فعالیت های مراقبت از خود می توانید یک مهمانی مجردی در آبگرم ترتیب دهید، ماساژ، مانیکور، پدیکور، آرایشگر و آرایشگر را ببینید. گزینه های زیادی وجود دارد، بسته به آنچه که فرد می تواند بپردازد.
خريد كردن. برای زنان، این فعالیت بهترین راه برای استراحت است. ارزش این را دارد که به بخش های مورد علاقه خود بروید، اقلام کمد لباس جدید بخرید، با دوستان خود با یک فنجان چای چت کنید.
مسافرت رفتن. بله، بله، در یک کارزار بود: وحشی ها و با چادر. یا با دوچرخه به مکان های زیبا بروید. حضور در طبیعت اصولا باعث آرامش، رفع خستگی و پر انرژی شدن انسان می شود. اگر به این ارتباط با غریبه ها و شرایط غیرعادی اضافه کنید، تعطیلات غنی و روشنی خواهید داشت.
از شهرها دیدن کنید: پارک ها، تئاترها، فیلارمونیک ها. به کنسرت هنرمند مورد علاقه خود یا یک اجرای جالب بروید.
با دوستان قدیمی ملاقات کنید و از خاطرات سرگرم کننده در یک رستوران دنج لذت ببرید. به عنوان یک گزینه - در کارائوکه آواز بخوانید، یک رقص آتش زا در باشگاه اجرا کنید.
راه های زیادی برای استراحت عالی و فراموش کردن "همه چیز در دنیا" در آخر هفته وجود دارد. با این حال، برای اجرای طرح، برنامه ریزی مستمر ضروری است.
ثابت شده است که اگر در طول روز کاری حداقل ده دقیقه به استراحت و حواس پرتی اختصاص دهید، این کار باعث افزایش توانایی کار و کاهش میزان خستگی می شود. توصیه هایی در مورد چگونگی استراحت مناسب در ساعات کاری به سازماندهی صحیح این فرآیند کمک می کند:
افراد در شرکت های توسعه یافته این فرصت را دارند که بعد از شام نیم ساعت بخوابند. با این حال، تعداد کمی از این افراد خوش شانس وجود دارد، بنابراین جایگزین این است که به بیرون بروید، پیاده روی کنید یا روی یک نیمکت بنشینید بدون اینکه به چیزی فکر کنید.
هنگام کار با کامپیوتر، توصیه می شود هر ساعت 10-15 دقیقه استراحت کنید. برای بینایی و سلامت کلی مفید است.
شستن یا مالیدن صورت با آب سرد به شاداب شدن صورت کمک می کند.
تهویه فضای اداری بهتر است این کار را 3-5 بار در روز انجام دهید، زیرا احساس گرفتگی ظاهر می شود.
مایه شرمساری است که پس از یک تعطیلات طولانی مدت، فرد احساس قدرت و افزایش خلق و خوی نمی کند. برای جلوگیری از چنین سناریویی، بهتر است از قبل با قوانین تعطیلات در تعطیلات آشنا شوید. بهترین گزینه- تغییر فعالیت این بدان معنا نیست که شما نیاز به تعمیرات یا کلبه دارید. بهتر است این زمان گرانبهای کوتاه را به دریافت احساسات و برداشت های مثبت جدید اختصاص دهید. این می تواند سفر به کشورهای عجیب و غریب دوردست، تسلط بر یک هنر غیر معمول، مانند مجسمه سازی یا نقاشی، یا شرکت در رویدادهای ورزشی باشد.
بگذارید روزها پر از ارتباط جالب با افراد خوشایند و رویدادهای مثبت باشد. نکته اصلی فعالیت و پویایی است. شما نباید یک جا بنشینید و کارهای معمول خود را انجام دهید، در غیر این صورت ممکن است تعطیلات به زندگی روزمره و روتین تبدیل شود. در اینجا نیز نمی توانید بدون برنامه ریزی دقیق انجام دهید، این به شما کمک می کند که زمان را بیهوده هدر ندهید و بهترین استفاده را از روزهای تعطیل خود ببرید.
استراحت خوب در تعطیلات تضمین عملکرد عالی برای چند ماه آینده است.
17 مارس 2014میتونی استراحت کنی؟ وقتی از استراحت صحبت می کنیم، معمولاً منظورمان فقط اوقات فراغت است. ما اغلب احساس می کنیم که به معنای واقعی کلمه از کمبود زمان خفه شده ایم. اما آیا واقعا اینطور است؟ وضعیت واقعی چیزها ثابت می کند که بسیاری از ما برای مدت طولانی پشت تلویزیون، کامپیوتر، با آشنایان، دوستان می نشینیم. همه اینها اوقات فراغت ماست. طبق آمار، در یک روز معمولی حدود 3-4 ساعت وقت آزاد وجود دارد.
اکنون این تعبیر رایج شده است: "به من بگو اوقات فراغت خود را چگونه سپری می کنی، معلوم می شود که چه جور آدمی هستی."
شما می‌پرسید: چگونه استراحت کنیم، در اوقات فراغت خود چه کنیم، چگونه آن را پر کنیم تا هر فرد را راضی کند؟
اول از همه، در مورد انتخاب آزادانه فعالیت صحبت خواهیم کرد. برای هر فرد، این انتخاب توسط تعدادی از عوامل تعیین می شود: تربیت، نفوذ محیطبلوغ فرهنگی فرد، نیازهای شخصی او در پرکردن اوقات فراغت و نیاز به احیای ظرفیت کاری.
توانایی استراحت صحیح در توانایی انتخاب درست و گونه های مفیداستراحت فعال همانطور که برای یادگیری کار لازم است، باید یاد گرفت و باقی مانده.هیچ مدلی از گذراندن بهینه اوقات فراغت وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. آنچه برای یکی مهم است ممکن است برای دیگری نامناسب باشد. بنابراین نیازی به تلاش برای سازماندهی خود نیست اوقات فراغت بر اساس اصل "درست مثل بقیه."استراحت مناسب باید قدرت را بازیابی کند، به طور موثر با خستگی ذهنی یا فیزیکی مقابله کند، حفظ شود سطح بالاعملکرد و طول عمر
علم ثابت کرده است که تربیت بدنی سیستماتیک، رعایت رژیم صحیح کار و استراحت، سفت شدن بدن ابزار قدرتمندی برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و امید به زندگی است.
شرایط زندگی مدرن، راحتی تا حد زیادی سطح فعالیت بدنی را کاهش داده است و کار عمدتاً ذهنی شده است.
افرادی که فعالیت حرکتی خود را به شدت محدود می کنند، از عدم فعالیت بدنی رنج می برند. مکانیسم آنها خراب می شود. تنظیم فیزیولوژیکی، واکنش های حیاتی سیستم عصبی، متابولیسم بدتر می شود، کار دستگاه های گردش خون، تنفس، هضم و دفع مختل می شود، مقدار زیادی از بافت چربی تجمع می یابد.
دانشمندان ثابت کرده اند که برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند، حتی ۵ دقیقه فعالیت بدنی یک بار در روز تأثیر مثبتی دارد و باعث بهبود قابل توجهی در رفاه می شود. و اگر فقط روزی 15 دقیقه می توان ژیمناستیک انجام داد یا در هوای تازه راه رفت، باید از این زمان استفاده کرد.
ولی توصیه کلیساده: به درستی استراحت کنیدتلاش برای حرکت بیشتر است!
استراحت روزانه چگونه به درستی آرام شویم.
چگونه استراحت روزانه خود را سازماندهی کنیم تا هر روز شاد و کارآمد باشید؟ او باید فعال باشد!
در روزهای هفته، بهتر است افزایش هدفمند فعالیت بدنی را با حداقل مدت زمان 5 دقیقه شروع کنید. افراد سالم 30 تا 40 ساله می توانند با سرعتی ورزش کنند که نبض به 150 ضربه در دقیقه افزایش یابد. در افراد 50 ساله، ضربان نبض نباید از 140 ضربه در دقیقه تجاوز کند، در افراد 60 ساله - 120.
در محل کار، از بخشی از استراحت ناهار خود برای حرکت فعال استفاده کنید.
اگر کار بی تحرک باشد،سپس موقعیت بدن را بیشتر تغییر دهید، به طور دوره ای بلند شوید، تمایلات و حرکات مختلف را با دست ها و پاهای خود انجام دهید. مقاله مفید:
کار پابرای کسانی که به دلیل ماهیت شغلی خود مجبور به ایستادن زیاد هستند، توصیه می شود بار اصلی را به صورت دوره ای از یک پا به پای دیگر منتقل کنند. سعی کنید تا حد امکان بنشینید و حتی بهتر است دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید و ماساژ دهید.
بعد از هر ساعت کار باید چند دقیقه به پرانرژی داد ورزشفشار دادن به عضلات غیر فعال
استراحت بعد از کار:برای رفع خستگی و آرامش سیستم عصبی از پیاده روی استفاده کنید. پیاده روی عصرگاهی باید در هر آب و هوا و در تمام طول سال انجام شود، جایی که ترافیک کمتر و هوای تمیزتر وجود دارد - در میادین، پارک ها. ترکیب پیاده روی آرام با تنفس عمیق مفید است که به بهبود گردش خون مغزی، سوخت و ساز بدن و رفع بی خوابی کمک می کند.
مسیرهای پیاده روی خود را تغییر دهید و سپس پیاده روی به یک عادت تبدیل می شود و استراحت روزانه مثمر ثمر می شود.
در آخر هفته استراحت کنید. چگونه استراحت صحیح را یاد بگیریم؟
ما اغلب برای استراحت کامل منتظر آخر هفته هستیم، برای یک فرد لازم استهر حرفه ای در اوقات فراغت، اول از همه، به دنبال شرایطی برای آرامش روانی عصبی هستیم. بنابراین، تعطیلات آخر هفته را باید از قبل برنامه ریزی کرد تا انتخاب نوع تعطیلات به استرس اضافی برای بدن تبدیل نشود.
آخر هفته ها را می توان به گشت و گذار و تورهای پیاده روی به مکان های جالب، سفر خارج از شهر، به طبیعت اختصاص داد. لازم است از خستگی جسمانی دلپذیری که در هنگام نشستن در دفتر احساس نخواهید کرد، لذت ببرید.
اگر شغل کم تحرکی دارید،سپس در تعطیلات آخر هفته توصیه می شود بیشتر قائم باشید: پیاده روی، دویدن، انجام نوعی ورزش، پیاده روی در هوای تازه و غیره. وقتی روی پاهای خود کار می کنیدبرای رفع خستگی پاها باید ورزش هایی انجام دهید.
از روز تعطیل برای ملاقات با دوستان استفاده کنید. با هم به تئاتر، کنسرت، نمایشگاه بروید تا ذهنتان را از کار دور کنید.
روز شنبه کمی برای خود اختصاص دهید. چند ساعتی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید، به آرایشگاه بروید، مانیکور کنید، سپس دوشنبه سر کار رفتن لذت بخش خواهد بود.
در روز یکشنبه، باید تمام امور خود را فراموش کنید. در این روز، روی صورت خود اخم نکنید، بگذارید چین و چروک های روی پیشانی شما صاف شود، نگرانی و اضطراب ناپدید شوند، لبخند بیشتر ظاهر می شود - بیان شادی، لذت و خلق و خوی خوب. به یاد داشته باشید که استراحت سالم ارتباط با طبیعت است.
سفرهای خارج از شهر باید هدفمند باشد - ماهیگیری یا شکار، چیدن گیاهان، قارچ و انواع توت ها لذت، آرامش عاطفی را برای شما به ارمغان می آورد. بعید است که یک تعطیلات بیکار در حومه شهر با یک میان وعده و مشروب مقوی سلامت شما را بهبود بخشد.
دوشنبه روز سختی است. بنابراین، لازم است که استراحت فعال خود را در تعطیلات آخر هفته به درستی سازماندهی کنید تا از یک سو، به اندازه کافی به خودتان بدهید. فعالیت بدنیو از سوی دیگر - برای جلوگیری از کار بیش از حد، که عملکرد شما را در روز دوشنبه کاهش می دهد.
بنابراین، ما گزینه هایی را در مورد چگونگی سازماندهی صحیح تعطیلات خود در تعطیلات آخر هفته در نظر گرفته ایم، اما در عمل، همه موفق نمی شوند.
وقتی دوشنبه به سر کار یا مدرسه می رویم، اغلب احساس خستگی می کنیم و یک هفته کامل در پیش است. چرا وقتی آخر هفته گذشته اینقدر خسته ایم؟ واقعیت این است که ما نمی دانیم چگونه به درستی استراحت کنیم و تعداد کمی از مردم این مهارت را تا حد کمال دارند.
چگونه یاد بگیریم که در آخر هفته چگونه استراحت کنیم؟ چه کارهایی نباید انجام شود؟
اول از همه، باید به اهمیت و فواید استراحت پی ببرید. اگر فردی هفت روز در هفته کار کند، راندمان اعمال او کاهش می یابد، خستگی شدید و کار زیاد ظاهر می شود و بدن سریعتر فرسوده می شود. بنابراین، تعطیلات آخر هفته را باید برای تفریح استفاده کرد، نه برای کار پاره وقت. فراموش نکنید که اعتیاد به کار نیز یک بیماری است که باید درمان شود.
پس از اتمام کار، سعی کنید دیگر به آن فکر نکنید، یاد بگیرید که تغییر دهید، در غیر این صورت تنش و خستگی حتی در تعطیلات آخر هفته همچنان جمع می شود. واضح است که زندگی مدرنبا سرعت دیوانه وارش به ما اجازه آرامش نمی دهد. اما بهتر است برخی از مشکلات و غم های حل نشده را در محل کار رها کنیم تا در آخر هفته افکار در این باره بر ما غلبه نکند.
تمام آخر هفته و اواخر شب پشت کامپیوتر ننشینید - این استراحت خوبی نیست.
به تلویزیون، یکی از اعضای خانواده «یک چشم» ما نیز نباید زمان زیادی داده شود.
ساعت زنگ دار را تنظیم نکنید - آخر هفته ها به همان اندازه که می خوابید بخوابید، بدن باید کل "کمبود خواب" هفتگی را جبران کند.
بلافاصله برای آشپزی به آشپزخانه نروید، می توانید برای صبحانه چیزی سبک بخورید.
بیش از 2-3 کار برای شنبه برنامه ریزی نکنید، مثلاً نظافت، آشپزی و چیزهای دیگر. و سپس معمولاً در آخر هفته‌ها سعی می‌کنیم همه چیزهایی را که در طول هفته جمع شده‌اند دوباره انجام دهیم. بهتر است در عرض یک هفته به کلینیک بروید، در صورت امکان، بعد از کار یا قبل از آن، مواد غذایی بخرید یا چیزی بخرید، به طور منظم آپارتمان را با تمام اعضای خانواده مرتب کنید و غیره.
روز یکشنبه تمام کارهای خانه را فراموش کنید. این روز را به استراحت خانوادگی اختصاص دهید. می توانید در یک کافه ناهار بخورید، با آرامش در پارک قدم بزنید، با بچه های خود بازی کنید.
بر اساس موارد فوق، هرکسی می تواند به صورت جداگانه از برخی گزینه ها برای استراحت در تعطیلات آخر هفته استفاده کند تا آنها را با مزایای سلامتی سپری کند و برای هفته کاری بعدی بهبود یابد.
چرا تعطیلات کوچک خطرناک است؟
صنعت گردشگری اروپا به طور گسترده ای تعطیلات آخر هفته ای را به عنوان راهی سریع و آسان برای دور شدن از نگرانی های زندگی تبلیغ می کند. اما، به گفته متخصصان قلب و عروق سازمان بهداشت جهانی، چنین تعطیلات کوچکی بیش از آنکه فایده داشته باشد، ضرر دارد. چرا؟ اولاً عجله برای جمع آوری وسایل و رفتن به فرودگاه و ثانیاً پرواز با هواپیما، تغییر منطقه زمانی، دما و غذا باعث خستگی و بالقوه خطرناک است. برای عادت کردن به آب و هوای متفاوت و شیوه جدید زندگی و استراحت، بدن به چند روز زمان نیاز دارد تا سازگار شود، در غیر این صورت گردش خون و خواب مختل می شود. نتایج این مطالعه نشان داد کسانی که 2 تا 3 روز به تعطیلات می روند در مقایسه با افرادی که یک هفته یا بیشتر به تعطیلات می روند، 17 درصد بیشتر در معرض خطر حمله قلبی و 12 درصد بیشتر در معرض خطر تصادف رانندگی هستند. . بنابراین، پزشکان از مردم می خواهند که از قبل آماده شوند و مراقب باشند. تعطیلات کوتاه - نه بهترین بهترین راهاستراحت، علاوه بر این، باعث استرس زیادی می شود.
در تعطیلات کجا استراحت کنیم؟ سازگاری ارگانیسم. چگونه به درستی آرام شویم.
برای آرامش در طول تعطیلاتتوصیه می شود وضعیت را تغییر دهید، حواس خود را از کار روزمره منحرف کنید. در چه عرض جغرافیایی استراحت کنیم؟ بهتر است در شرایط آب و هوایی مشابه شرایطی که به آن عادت دارید استراحت کنید. سپس بدن سریعتر بازسازی می شود که به بازیابی کامل تر قدرت کمک می کند.
هر تغییر قابل توجهی در شرایط آب و هوایی باعث ایجاد فرآیندهای پیچیده در بدن می شود. تغییراتی در تعادل عصبی، فعالیت غدد درون ریز، در ترکیب خون، عملکرد قلب و سیستم تنفسی وجود دارد.
محل اقامت: عمق و مدت زمان سازگاری ارگانیسم (محل اقامت)همچنین به درجه تفاوت در زمین بستگی دارد. اگر این تفاوت ناچیز باشد، تا ارتفاع 300 متر از سطح دریا، تغییرات ناچیز رخ می دهد. واکنش عصبی در این مورد مانند یک شگفتی کوچک، با یک تصور غیرمنتظره خواهد بود.
سازگاری ارگانیسم: با تفاوت های بزرگ در نقش برجسته (ارتفاع از سطح دریا 400-600 متر)، یک پدیده قابل توجه تر رخ می دهد - سازگاری. سازگاری نه تنها بر سیستم عصبی، بلکه بر مکانیسم غدد درون ریز نیز تأثیر می گذارد. دوره انطباقاز چند ساعت تا چند روز متغیر است.
سازگاری: با تفاوت بسیار چشمگیر در زمین (تا ارتفاع 700-1500 متر از سطح دریا)، پدیده ای رخ می دهد. سازگاری،که می تواند 5-7 روز یا بیشتر طول بکشد.
علائم سازگاری: بی حالی عمومی، سندرم درد قلبی، خواب آلودگی یا برعکس، بی خوابی، بی ثباتی وضعیت عاطفی، کاهش عملکرد
بنابراین، گرفتن کوپن های کوتاه مدت برای 7-10 روز توصیه نمی شود - بدن فقط در حال سازگاری است، اما در همین حال تعطیلات در حال حاضر به پایان رسیده است و زمان بازگشت به خانه فرا رسیده است. این اتلاف پول و زمان است.
با ورود به خانه، تغییرات مرتبط با بازگشت به طور ناگهانی هجوم خواهند آورد. نتیجه ممکن است بی نظمی باشد اعضای داخلی، خطر حمله عصبی.
هنگام تغییر منطقه آب و هوایی سازگاریگاهی چندین سال طول می کشد.
حساسیت به تغییرات آب و هوایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. با افزایش سن، خستگی مزمن، با ضعف در اثر یک بیماری طولانی و غیره تشدید می شود، بنابراین برای استراحت خوب باید چنین مکانی را انتخاب کنید، شرایطی که تأثیر مفیدی بر بدن شما داشته باشد.
منطقه زمانی جدید: اغلب در طول تعطیلات مشکل اعتیاد وجود دارد به منطقه زمانی جدیدساکنان اورال، قزاقستان، سیبری و شرق دور، قبل از رسیدن به دریای سیاه گرم، از سه منطقه زمانی یا بیشتر عبور می کنند. چنین تغییراتی در بدن افراد به ویژه افراد مسن منعکس می شود. گذار به زمان جدید می تواند باعث بی خوابی، سوء هاضمه، حملات خشم، فراموشی، آرامش بیش از حد، جهت گیری نادرست در زمان شود. همه این تخلفات تا زمانی که بدن با شرایط جدید سازگار شود، مشاهده می شود.
تسریع واکنش های تطبیقی بدن به منطقه زمانی جدیداز چند طریق امکان پذیر است. با دانستن اینکه از قبل به کجا به تعطیلات می روید و تفاوت ساعت چقدر است، سعی کنید چند روز قبل از حرکت برنامه معمول روزانه خود را تغییر دهید. سعی کنید هر روز نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. بنابراین حتی قبل از حرکت، مطابق با زمان منطقه زمانی جدید به خواب خواهید رفت.
راه دوم و ساده تر، حرکت به سمت منطقه زمانی جدید، بلافاصله به زمان جدیدی بازسازی کنید، یعنی با وجود این واقعیت که در شما زادگاهدر حال حاضر اواخر عصر است و شما واقعاً می خواهید بخوابید، باید بر خود غلبه کنید و طبق زمان محلی دراز بکشید تا استراحت کنید. پس از 2-3 روز، بدن به زمان جدید عادت می کند.
قدرت چیست درمان آبگرم؟
اول از همه،این باعث ایجاد آرامش روانشناختی خاص، آرامش استرس عصبی روانی می شود.
ثانیاًاین رابطه بین انسان و طبیعت است. ثالثاً اثر درمانی است آب های معدنی، آب و هوا، گل درمانی و غیره
اثربخشی درمان آبگرم تا حد زیادی به این بستگی دارد که افراد چقدر روش‌ها، رژیم حرکتی را جدی می‌گیرند، چقدر به امکانات درمانی استراحتگاه اعتقاد دارند.
در زندگی هر فردی، تغییر برداشت ضروری است. حتی در زمان های قدیم، پزشکان به بیماران، به ویژه آنهایی که سیستم عصبی خسته ای داشتند، توصیه می کردند که سفر کنند. تنوع برای هر شخصی مفید است: زندگی در روستا یا شهر، بیشتر در طبیعت بودن، سفرهای دریایی و رودخانه ای.
در طول تعطیلات استراحت کنیددر ویلا، در حومه شهر، در جنوب، خارج از محل خود، به بدن کمک می کند تا حالت کلی و عملکرد ذهنی، سیستم عصبی را تقویت می کند.
کجا برای استراحت در تابستان بهتر است؟ ویژگی های ارگانیسم.چگونه به درستی آرام شویم.
تعطیلات یعنی چه؟ پاسخ اکثریت مسافران از نظر تنوع تفاوتی ندارد: استراحت فرصتی برای قطع ارتباط از نگرانی های حرفه ای، خانگی و روزمره است. هر روز با شرایطی که این دنیای غیر دوستانه به ما تحمیل می کند وفق می دهیم و تمام زندگی ما استرس محض است. از استرس است که در تعطیلات به دنبال سرپناه هستیم. این چقدر موفق است؟
روانشناسان بر این باورند که اکثر مسافرانی که به خارج از کشور سفر می کنند، استرس روانی بیش از حد را به دلیل تغییر ناگهانی سبک زندگی و برخورد با آداب و رسوم و زبان دیگران تجربه می کنند. علاوه بر این، بار سلامت جسمانی به دلیل تغییرات آب و هوایی در حال افزایش است.
بنابراین، هنگام رفتن به سرزمین های خارج از کشور و با در نظر گرفتن ویژگی های بدن خود، با دقت فکر کنید: آیا به آنچه روی آن حساب می کنید و پس انداز خود را برای چه چیزی می دهید؟
برای آرامش خاطر، مفیدتر است که اغلب مکان تعطیلات خود را تغییر ندهید و به سرزمین مادری خود ترجیح دهید.
مشکل اصلی گردشگران روسیاختلاف بین واقعیت عینی و سطح انتظارات است. ما می خواهیم باور کنیم که در جایی دنیای دیگری وجود دارد که در آن هیچ مشکلی وجود ندارد و فقط مملو از لذت بهشتی است.
اما ضرب المثل عاقلانه قدیمی می گوید: در هیچ کجا آرامشی نخواهد یافت که آن را در آن نیابد به خودش."حتی با رفتن به اقصی نقاط جهان، مشکلاتی که بر ما سنگینی می کند، به صورت مخفیانه وارد چمدان ما می شود و با ما همراه می شود و در بدو ورود مشکلات جدیدی ظاهر می شود. این بدان معنی است که استراحت خوب لزوماً در یک کشور خارج از کشور یا در یک استراحتگاه گران قیمت نیست.
خوشا به حال کسی که لذت واقعی را برای استراحت در خانه خود به ارمغان می آورد، سفر به جنگل برای قارچ و وقت گذراندن با دوستان یک تعطیلات واقعی است! چنین افرادی در باهاما و قناری احساس خوبی خواهند داشت و هیچ چیز تعطیلات آنها را تحت الشعاع قرار نخواهد داد. و نکته اصلا در سطح درآمد نیست، نه در نحوه زندگی، بلکه در توانایی نگاه کردن به دنیا با آرامش، مهربانی، لذت بردن از زندگی، رضایت از آنچه که دارید است. و نه تنها در تعطیلات، بلکه در تمام طول سال! بنابراین، شما باید با دقت فکر کنید که در تابستان بهتر است فقط برای شما در کجا استراحت کنید!
آیا ارزش این را دارد که با یک کودک به دریا بروید؟
دریا برای کودکان بسیار مفید است. اما برای اینکه کودک این مزیت را احساس کند، باید حداقل ۲ تا ۳ ماه در دریا بماند. و بعید است که این فرصت در بسیاری پیدا شود. باید در نظر داشت که سیستم عصبی در کودکان خردسال بسیار ناپایدار است و بدن آنها به سختی با تغییرات آب و هوایی سازگار می شود. همچنین، کودکان سفرهای طولانی مدت را تحمل نمی کنند و در راه اغلب عفونت را دریافت می کنند.
باید به خاطر داشت که بدن کودکان به گرمای بیش از حد حساس است و در جنوب در تابستان بسیار گرم است. در طول روز، قرار گرفتن در معرض نور خورشید نه تنها برای کودکان کوچک، بلکه برای دانش آموزان کوچکتر نیز توصیه نمی شود. گرمازدگی به ویژه برای کودکان ضعیف و عصبی خطرناک است. چنین "استراحت" برای کودک سلامتی را بهبود نمی بخشد، بلکه آن را تضعیف می کند.
استراحت در زمستان:
در زمستان بدن ما نیز به استراحت نیاز دارد. بسیاری از تعطیلات آخر هفته استفاده می کنند تعطیلاتیا تعطیلات در زمستان برای فعالیت در فضای باز. بسته به تعداد روزهای استراحت، بهتر است بلیط یک آسایشگاه، خانه استراحت یا محل کمپ را خریداری کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که استراحت در زمستان کمتر از تابستان مفید نیست. تعطیلات زمستانی بدن را سفت می کند، احساسات مثبت بیشتری به ارمغان می آورد و مدت بیشتری در حافظه باقی می ماند. بر اساس مطالعات انجام شده در آلمان، کانادا و فرانسه، ثابت شده است که افرادی که در زمستان به طور مداوم در طول هفته استراحت می کنند، به ندرت دچار سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند.
کارشناسان میلان دریافتند که برای بازگرداندن قدرت فیزیکی و اخلاقی به یک دوره بهینه نیاز است - 9-10 روز. اما حتی برای یک سفر دو روزه به طبیعت، فرد انرژی زیادی دریافت می کند.
بر اساس مشاهدات متخصصان، مسافرانی که یک ماه کامل در یک استراحتگاه تابستانی تعطیلات می کنند، اغلب ناامید و شکسته به خانه باز می گردند. در بسیاری از آنها، پزشکان کاهش ایمنی، بی تفاوتی و اختلال حافظه را مشاهده کردند. بنابراین، پزشکان و جامعه شناسان ایتالیایی توصیه می کنند که تعطیلات را به دو قسمت تقسیم کنید و به هیچ وجه در تعطیلات تنبل نباشید. با داشتن بیشترین مزایای سلامتی در تعطیلات در زمستان، باید این روال را دنبال کنید: از صبح تا ظهر - شنا در استخر، ماهیگیری روی یخ، اسکی در بعد از ظهر، رقصیدن در عصر، خواب عمیق آرام در شب.
چگونه به درستی آرام شویم زنان. چگونه یاد بگیریم که از زندگی لذت ببریم؟ توصیه های روانشناس:
همه ما مشتاقانه منتظر تعطیلات تابستانی هستیم، زمانی که حداقل بتوانید برای مدت کوتاهی از نگرانی های روزمره فرار کنید، استراحت کنید و استراحت کنید. اما همه به خصوص زنان موفق نمی شوند زیرا. آنها همچنین نقش همسر و مادر، پرستار بچه و خانه دار را در تعطیلات بازی می کنند. برای کاهش بار نگرانی های خانواده، برای به دست آوردن قدرت جدید چه می توان کرد؟
برای هر زن مفید است که چندین مورد را در نظر بگیرد توصیه های روانشناس, برای اینکه تعطیلات خود را کاملتر کنید:
1. قبل از تعطیلات سعی کنید همه چیزهای مهم و غیر مهم را چه در محل کار و چه در خانه تکمیل کنید. به هر حال، بیشتر از همه ما از کارهای ناتمام خسته می شویم. اگر تکمیل کار ممکن نبود، پس مطمئن شوید که دنباله سنگین تعهدات انجام نشده شما را به نیمکره دیگری دنبال نمی کند و تحت الشعاع قرار نمی دهد. لذت زندگیدر روزهای تعطیل
2. برای تعطیلات خود برنامه های مشخص و واضح زیادی نسازید. بگذارید زندگی تعطیلات مسیر خودش را طی کند. آنچه را که می خواهید انجام دهید، و اگر نمی خواهید، اما نیاز دارید، از خود بپرسید: "آیا انجام این کار در تعطیلات ضروری است؟"
3. حداقل در تعطیلات از عجله خود دریغ نکنید. ما مدام در جایی عجله داریم، چه لازم باشد چه نباشد، خودمان رانندگی می کنیم. اما تعطیلات برای مهلت در یک مسابقه بی پایان داده می شود.
4. به رختخواب بروید و هر وقت خواستید بلند شوید، ساعت زنگ دار را فراموش کنید. و فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و نه به این دلیل که کاری ندارید.
5. اگر تعطیلات خود را در کشور می گذرانید، پس سعی کنید کارهای خانه را به حداقل برسانید. برای پخت و پز، تمام خانواده را به هم وصل کنید و بپزید ریه های سادهظروف، به خصوص از آنجایی که در گرما واقعاً نمی خواهید غذا بخورید. خود را در خانه خود برده نسازید، در رختخواب ها بیش از حد غیرت نکنید، در غیر این صورت نمی توانید آرامش داشته باشید.
6. اگر در استراحتگاه استراحت می کنید، در مورد گردش ها و سرگرمی ها حساس باشید - انرژی بیشتری نسبت به کار می خواهد.
7. مهمترین چیز این است که یاد بگیرید از چیزهای معمولی لذت ببرید:خورشید، گل ها، گرمای تابستان، اینکه افراد نزدیک شما زنده و سرحال هستند و غیره. و به سختی ها و ناراحتی های روزمره از میان انگشتان خود نگاه کنید. توانایی لذت بردن از زندگیبه زندگی کامل در هر زمان از سال کمک می کند، و نه فقط در تابستان در تعطیلات.
رفتن به سر کار بعد از تعطیلات.
چگونه به درستی آرام شویم.
یک راز وجود دارد: چه کسی بیشتر به تعطیلات نیاز دارد؟ پاسخ: کسی که تازه از آن خارج شده است. در واقع، بازگشت به کار پس از تعطیلات زمان بسیار دشواری است!
پس از تعطیلات، بدن باید دوباره با ریتم شدید کار روزمره سازگار شود. شما خود را مجبور می کنید که در پی زنگ ساعت زود از خواب بیدار شوید، به سر کار بدوید، به طوری که اگر کارمند اداری هستید، تمام روز کاری را در یک اتاق خفه کننده بگذرانید. و شما مثل یک پرنده در قفس هستید.
این بدن 2 هفته اول پس از رفتن به سر کار به شدت به رژیم اعتراض می کند. استرس موقت به دلیل اختلال در گردش خون مغزی رخ می دهد. و سیستم عصبی خودمختار مسئول این است که تن رگ های خونی و کار تمام اندام های داخلی را تنظیم می کند.
دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود کنترل عصبی بر وضعیت عروق مختل شود. اینها عبارتند از: کار زیاد، کم خوابی، الکل زیاد، نوشیدن الکل تعداد زیادیقهوه یا سیگار زیاد در نتیجه از همان صبح که درد می‌کند و سرگیجه دارد، خستگی سرب احساس می‌شود، خواب‌آلود، حالت تهوع، صداها و تماس‌های تلفنی آزاردهنده است، زندگی لذتی ندارد.
احساسات ناخوشایند با این واقعیت تشدید می شود که بعد از تعطیلات حالت موتور محدود است و 40 ساعت در هفته باید در خانه بمانید. در دفاتر دارای تهویه مطبوع هوای تازه وارد نمی شود و علاوه بر آن دودهای حاصل از مواد مصنوعی وجود دارد. کمبود اکسیژن بر عروق مغز و سلول های عصبی تأثیر منفی می گذارد.
کارشناسان دریافته اند که هر چهارمی که 1 ساعت یا بیشتر را در چنین اتاقی سپری کرده است، هزینه آن را با سردرد و سرگیجه می پردازد.
چه باید کرد؟ چگونه برای کار آماده شویم؟
1. در 7 تا 10 روز اول رفتن به محل کار پس از تعطیلات، به اندازه کافی بخوابید، حداقل 2 ساعت در روز در هوای تازه قدم بزنید، برای کارهای بزرگ برنامه ریزی نکنید، بیشتر اوقات از محل کار خود استراحت کنید.
2. در صورت امکان، یک یونیزر هوای مصنوعی در محل کار نصب کنید. یا هر نیم ساعت یک بار تهویه متقابل ترتیب دهید.
3. لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی - پنبه، کتان، پشم، ابریشم را بپوشید. پارچه های مصنوعی و مصنوعی به اسپاسم عروقی کمک می کنند. در موارد شدید، چیزها را با آنتی استاتیک درمان کنید.
4. دو بار در روز دوش آب گرم بگیرید و در صورت امکان به استخر بروید.
5. از غذاهای سبک و کم کالری، میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید و از غذاهای تند و چرب خودداری کنید.
6. و مهمتر از همه، مثبت بمانید!
چگونه در خانه استراحت کنیم؟ آسایشگاه در خانه. حمام ها
اگر امسال نتوانستید به تعطیلات بروید نگران نباشید. می توانید در خانه استراحت خوبی داشته باشید، یک آسایشگاه در خانه ترتیب دهید. برای این کار یک نوار کاست با صدای امواج و فریاد مرغان دریایی را داخل دستگاه پخش خود قرار دهید و روی کاشی حمام بچسبانید. مناظر دریاو نتیجه فراتر از انتظارات خواهد بود - نشاط و حال خوبشما ارائه شده است!
آسایشگاه در خانه به ترتیب حمام های زیر کمک می کند:
حمام نمکبرای ساختن یک دریای واقعی در خانه، باید نمک خوراکی را به میزان 30 گرم در هر 1 لیتر آب یا 4 تا 6 کیلوگرم در هر 200 لیتر مصرف کنید. نمک را در یک کیسه گاز بریزید، آن را روی یک شیر آب آویزان کنید و از داخل آن عبور دهید آب گرم. وقتی نمک کاملا حل شد، می توانید به حمام اضافه کنید آب سردتا دمای 36-37 درجه. حمام به مدت 10-20 دقیقه انجام می شود. این دوره به 15 حمام نیاز دارد.
حمام نمک برای جلوگیری از فشار خون بالا، آرتریت، بیماری های عروقی و التهاب مزمن اندام تناسلی زنان استفاده می شود.
حمام ید-برم.شما باید 100 گرم یدید سدیم، 250 گرم برومید سدیم (شکل های داروخانه) مصرف کنید، 1 لیتر آب بریزید، مخلوط کنید و در یک بطری شیشه ای تیره بریزید. این محلول را می توان برای 7-10 روز نگهداری کرد.
آب را در حمام 36-37 درجه بریزید، 2 کیلوگرم نمک خوراکی را در آن حل کنید و 100 میلی لیتر محلول ید-برم آماده را اضافه کنید. مدت زمان این روش 10-15 دقیقه است، دوره درمان 10-15 حمام یک روز در میان است.
چنین حمام ها به کاهش پوندهای اضافی کمک می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و برای بیماری های قلب و مفاصل استفاده می شود. حمام ید-برم منع مصرف داردبا بیماری تیروئید و عدم تحمل فردی به ید.
حمام کربنیک. 600 گرم بی کربنات سدیم و 800 گرم سولفات سدیم (در هر داروخانه) را به آب اضافه کنید، خوب هم بزنید. دمای آب 35-36 درجه. مدت زمان پذیرش 10-15 دقیقه است. آنها یک روز در میان حمام می کنند، فقط 12-15 حمام. چنین حمام ها برای بیماری های قلبی، دیستونی عصبی گردش خون از نوع هیپوتونیک، برای روان رنجورها و برونشیت مزمن استفاده می شود.
حمام کاجحمام نیاز به 50-70 گرم عصاره مخروطی دارد، دمای آب 36-37 درجه است. حمام به مدت 10-15 دقیقه انجام می شود. این دوره 15 حمام است که روزانه انجام می شود. به تحریک، بی خوابی کمک می کند.
سرعت مدرن زندگی قوانین خاص خود را دیکته می کند و باعث می شود تعداد زیادی از کارها را همزمان حل کنید. چنین ریتمی تمام انرژی حیاتی را می مکد و در پایان روز کاری تنها یک آرزو وجود دارد: به رختخواب بروید، خود را در یک پتو بپیچید و در نهایت یک خواب راحت داشته باشید.
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که کیفیت استراحت نه تنها توانایی ما در بهبودی را تعیین می کند، بلکه کیفیت زندگی را نیز تعیین می کند؟
گذشته از همه اینها تعطیلات فراتر از دور شدن از کار است.. وظیفه اصلی آن است بازگرداندن نشاط و انرژی. درک این نکته مهم است که کار کردن تا زمانی که نبض خود را از دست ندهید یک فعالیت کاملاً بی معنی و بی فایده است، زیرا بهره وری کار بدون استراحت کاهش می یابد و انجام مجدد آن بعداً اتلاف وقت و تلاش است. در دوران اتحاد جماهیر شوروی، در کتابی در مورد سازمان علمی کار، نیاز به استراحت به موقع به این صورت صورت بندی شد: "رهبری که در محل کار می سوزد و از خود دریغ نمی کند، آفتی است که پیروزی نهایی را به تاخیر می اندازد. کار کمونیستی." و کسانی که می توانند کلمه "معتاد به کار" را برای خود به کار ببرند، باید به خاطر داشته باشند که استراحت وظیفه شما هم در قبال خودتان و هم نسبت به عزیزانتان است.
برای استراحت موثر لازم است. به گفته محققان، فقط با همراه کردن کار با چیزی منفی، پرتنش و مسئولیت‌پذیر، و استراحت با چیزی خوشایند، آرام و آزاد، خود را به چاله‌ای از خستگی بی‌پایان سوق می‌دهیم، زیرا در ابتدا با چیزی که در نهایت به آن می‌رسیم هماهنگ می‌شویم. .
ولی همه چیز نسبی است.اگر با مادر جوانی که از مرخصی زایمان خارج شده صحبت کنید، می شنوید که برای او کار استراحت است، زیرا او به ساعات کاری 8 ساعته محدود می شود و مادر یک مفهوم شبانه روزی است.
همانطور که گفته می شود، "اگر نمی توانید وضعیت را تغییر دهید، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید." اگر نسبت به کار خود احساس منفی دارید، سعی کنید نگاه خود را به آن تغییر دهید. به این فکر کنید که چه کسی و چه سودی در طول روز کاری به ارمغان می آورید. موافقید، اگر آن را دارید، کسی برای آن پول به شما می‌پردازد. و همینطور به کسی دستمزد نمی دهند. بنابراین، برای کسی کار شما مهم است.
در شغلی که بابت آن پولی دریافت نمی کنید، پیدا کردن معنی حتی آسان تر است. به هر حال، اگر نیازی به آن نبود، هیچ کس آن را انجام نمی داد. و در جایی که نیاز باشد، قطعاً معنایی وجود خواهد داشت.
معروف است که بهترین تعطیلات است تغییر فعالیت. پس چرا این توصیه را نمی پذیرید؟
اگر انسان هستید کار فکری، بیشتر زمان کار مشغول حل مشکلات پیچیده است، استراحت فعال، فعالیت بدنی سبک موثر خواهد بود. مناسب برای ورزش، تفریح در فضای باز، پیاده روی، رفتن به باشگاه یا بیلیارد. اما کاری که قطعا نباید انجام دهید این است که در خانه بمانید و زمانی را صرف تماشای تلویزیون کنید. اگر تمایلی به ترک خانه ندارید، می توانید نظافت را انجام دهید. هم مفید و هم موثر.
اگر کار شما مربوط به کار عاطفیاگر مجبورید در طول روز زیاد با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید، بهترین استراحت فقط کاهش ارتباطات خواهد بود. پیاده روی در پارک، جنگل، دوچرخه سواری موثر است. شما می توانید در فعالیت های خارج از منزل شرکت کنید - قایقرانی، قایق سواری، شکار یا ماهیگیری. می توانید در باغ کار فیزیکی انجام دهید.
اما برای مردم کار فیزیکیکارهای خانه از نظر آرامش بهینه خواهد بود که حل آن به استرس روحی نیاز دارد که نیاز به تفریح فعال را کاملاً برطرف نمی کند. این می تواند پیاده روی در هوای تازه، ماهیگیری باشد.
وقتی در محل کار خیلی خسته هستید از کجا می توانید برای استراحت فعال انرژی بگیرید؟ قانون زیر کمک خواهد کرد: قبل از اینکه احساس خستگی کنید استراحت کنید. البته استراحت هم انرژی زیادی می خواهد. و اگر بیش از حد کار می کنید او از کجا می آید؟ بسیار مهم است که زمان کار را به گونه ای تقسیم کنید که برای استراحت های کوچک مکث داشته باشید (از قوانین مدیریت زمان پیروی کنید). از این گذشته، رفع خستگی جزئی بسیار ساده تر از خلاص شدن از شر کار زیاد شدید است.
صحیح ترین استراحت، تغییر آرامش و تنش است. اگر بعد از یک روز کاری سخت نمی توانید خود را مجبور به ورزش کنید، ابتدا کمی استراحت کنید، استراحت کنید، به ماساژ بروید و تنها پس از آن تمرینات بدنی را شروع کنید.
از این قانون نیز می توان استفاده کرد هنگام برنامه ریزی کار. اگر دوره‌های تنش و آرامش را متناوب کنید، در پایان روز کاری اصلا احساس خستگی نخواهید کرد.
البته هر صنعتی قوانین خاص خود را دارد. یک ورزشکار پس از آماده سازی فشرده برای یک مسابقه حداقل به 48 ساعت برای ریکاوری نیاز دارد. اما پس از یک استرس روحی قوی، به اندازه کافی عجیب، 2 برابر بیشتر! بنابراین، بارهای خود را ارزیابی کنید و این قانون را فراموش نکنید.
به یاد داشته باشید: بدن ما تحت تأثیر بیوریتم ها قرار دارد، دوره های فعالیت به طور ناگهانی با دوره های عدم فعالیت جایگزین می شود. پس از کار سخت، رکود در فواصل 50-90 دقیقه رخ می دهد. نتیجه می شود که بهتر است در طول روز 6 استراحت 10 دقیقه ای داشته باشید تا یک ساعت. این نه تنها از خستگی جلوگیری می کند، بلکه بهره وری نیروی کار را نیز افزایش می دهد.
برای تعیین به موقع لحظه استراحت، باید به خودتان گوش دهید. وقتی متوجه شدید که کمی بیشتر - و خستگی در شما ایجاد می شود، یک استراحت کوتاه ترتیب دهید. جای تعجب نیست که چینی ها سنت چرت بعد از ظهر را دارند. یک کارمند استراحت کارآمدتر از همکار خسته و خسته خود است.
در این استراحت های ده دقیقه ای، تغییر در فعالیت موثر است. اگر فکر می کنید که می توانید گزارش را ببندید و به عنوان استراحت در همان رایانه اخبار را بخوانید، سخت در اشتباه هستید. بهتر است مدتی بیرون بروید - کمی هوا بخورید.
برای دانستن قوانین استراحت، باید تعریف آن را بدانید. استراحت چیست؟
همه می دانند که "استراحت کار کردن نیست" معنای خاصی دارد، مخالف استراحت با کار، و به درستی. شما باید بتوانید استراحت کنید، درست مثل کار کردن، بدن از آهن ساخته نشده است، قبل از کار بعدی نیاز به زمان دارد تا قدرت را بازیابی کند. بنابراین، استراحت اصلاح سلامت، اشباع بدن با انرژی، رهایی از خستگی است. اما آیا همه می دانند چگونه به درستی استراحت کنند؟
قوانین استراحت:
1.
برای اینکه استرس در خانه شما را نکوبد، باید بعد از کار مقداری انرژی برای کلاس های تناسب اندام یا پیاده روی یا مطالعه بگذارید.
2.
کار ذهنی را با فعالیت بدنی جایگزین کنید تا عقل بتواند انرژی بگیرد و برای مرحله بعدی کار آماده شود.
3.
خواب با کیفیت و بیداری مناسب کلید بهبودی کامل است. اول از همه، شما باید به اندازه کافی بخوابید. زمان استراحت به صورت جداگانه (از 5 تا 8 ساعت). اگر در طول روز استرس زیادی دارید و شب ها نمی توانید بخوابید، پیاده روی قبل از خواب استرس را از بین می برد و دوش گرفتن نیز آرامش را به ارمغان می آورد. صبح ها توصیه می شود فوراً از رختخواب خارج نشوید، بلکه ابتدا جرعه جرعه بنوشید تا زمانی که شما بلرزید، تا خون رانده شوید.
چگونه در ساعات کاری استراحت کنیم.
قوانین استراحت:
1.
در اواسط روز کاری، به خصوص بعد از شام، احساس خستگی می کنیم، چشمانمان بسته می شود، حتی اگر کبریت را وارد کنید، و واقعاً می خواهید در این زمان دراز بکشید و چرت بزنید. در شرکت های مدرن، مکان هایی برای استراحت در روز قبلاً اختصاص داده شده و محوطه سازی شده است. 30 دقیقه برای بازگرداندن قدرت بدن کافی است.
2.
برای کار پربارتر، رعایت رژیم کار و استراحت مهم است. هنگام کار با کامپیوتر برای سلامتی، لازم است بعد از هر پنجاه دقیقه پانزده دقیقه استراحت کنید. برای انجام این کار، باید یک برنامه زمانی تنظیم کنید و در طول روز به آن پایبند باشید.
3.
مالیدن آب سرد بر روی صورت به آرامش شما کمک می کند.
4.
با دوازده دقیقه نفس عمیق، عقل را فعال کنید.
5.
تهویه اتاق.
چگونه بعد از کار استراحت کنیم.
کارمندان ادارات از استرس روحی خسته می شوند، اگرچه این احساس که یک کامیون با گونی تخلیه شده است یک توهم است؛ دراز کشیدن روی مبل بعد از کار مفید نخواهد بود.
قوانین استراحت:
1.
تفریحات فعال برای کارکنان اداری نشان داده شده است. در استخر شنا کن، دوچرخه سواری کن، بالاخره گیلمور باش.
2.
سونا یا حمام اثر تشویقی دارند.
3.
جلسات ماساژ باعث بازیابی قدرت بعد از کار می شود.
4.
دم کرده خانگی نعناع و بابونه که گیاه آن را می توان در داروخانه خریداری کرد، اثر آرامش بخشی دارد.
5.
سی دقیقه قبل از خواب با خواندن کتاب استراحت کنید.
چگونه در آخر هفته استراحت کنیم.
موافقت کنید که حیف است آخر هفته را صرف تمیز کردن آپارتمان کنید، می توان این کار را در روزهای هفته انجام داد. کارهای خانه را می توان در روز شنبه انجام داد و در روز یکشنبه خداوند خود دستور به استراحت داده است و پزشکان توصیه می کنند حداقل یک روز از تعطیلات آخر هفته را به استراحت اختصاص دهید. خوب و استراحت مناسبوقف خود و خانواده اش به یک سرگرمی فرهنگی است. رفتن به تئاتر، سینما، گالری هنری می تواند لذت و شادی را به همراه داشته باشد، از نظر معنوی غنی شود و اگر بچه کوچک، پس در سیرک حوصله نخواهید کرد، اما چند مکان دیگر در شهرتان وجود دارد؟
چگونه در تعطیلات به درستی استراحت کنیم.
استراحت مناسب در طول تعطیلات ضروری است و باید برنامه ریزی شود. اگر استراحت از برنامه کاری خود را تحمل نکنید، می توانید تعطیلات را به نصف یا چند قسمت تقسیم کنید، بنابراین بدون وقفه در تولید احساس آرامش خواهید کرد. تعمیر شروع شده در این زمان تأثیر منفی خواهد داشت، شما قدرت را بازیابی نمی کنید، بلکه فقط استرس را جمع می کنید، زیرا تعمیر مانند یک آتش سوزی کوچک است. استراحت مناسبرا می توان به کشور منتقل کرد، اگر پول کافی برای سفر توریستی به برخی از کشورهای عجیب و غریب وجود ندارد، در اینجا شب ها با یک کتاب در دستان خود کاملاً استراحت خواهید کرد و در حالی که در باغ در هوای تازه کار می کنید، انرژی زیستی به دست خواهید آورد.
روانشناسان می گویند که استراحت برای بسیاری خسته کننده می شود و این اول از همه به دلیل شرایط استراحت ناکافی راحت است. پشه ها، غذای بی کیفیت، هتل بی کلاس و ... می تواند دلیل بدی تعطیلات باشد. اما می توان با جمع آوری محتاطانه اطلاعات از قبل، از برخی مشکلات جلوگیری کرد. نیاز:
1.
برای مدت زمان تعطیلات خود برنامه ریزی کنید تا از آن خسته نشوید.
2.
نظرات درباره هتل، آژانس مسافرتی، شرکت هواپیمایی را در اینترنت بخوانید.
3.
فعالیت هایی را در محل برنامه ریزی کنید، مانند رفتن به یک سفر میدانی.
4.
دوستانی را انتخاب کنید که با آنها خسته نشوید.
استراحت مناسبشامل تغییر فعالیت است، اگر تمام سال روی یک صندلی پشت کامپیوتر نشسته اید، پس به استراحت فعال نیاز دارید و بالعکس. روزهای اول استراحت باید به اندازه کافی بخوابید تا بدن بازیابی شود، سپس در پارک قدم بزنید تا با روش جدید زندگی سازگار شود. به یاد داشته باشید، استراحت مناسب شامل ضرب و شتم سطل نیست، اما در حین فعالیت، احساس آرامش باید ظاهر شود.
قوانین استراحت در مورد فعالیت های خارج از منزل نیز اعمال می شود. اگر متقاعد شده اید که تعطیلات خود را به طور فعال بگذرانید، و فردی غیرورزشی هستید، باید یک دوره آموزشی ویژه بگذرانید، در غیر این صورت به سادگی سلامت خود را تضعیف خواهید کرد. برای جلوگیری از این اتفاق، باید یک ماه قبل از رفتن به تعطیلات، ورزش را شروع کنید، به تدریج بار را افزایش دهید، در ورزشگاه در شبیه سازها، پیاده روی، اسکی، به طور کلی، شروع به حرکت فعال کنید و فعالیت بدنی را که قبلاً از آن محروم بودید احساس کنید. از.
فقط به لطف استراحت مناسب، می توانید منبع نشاط لازم برای کار پربار را دوباره پر کنید.
