دستورالعمل
حالت صحیح هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. حتی در تعطیلات آخر هفته، سعی کنید به روال تعیین شده پایبند باشید. اگر برنامه کاری شما با ریتم های بیولوژیکی منطبق نیست، روی برنامه کاری تمرکز کنید - پس از یک زمان مشخص، بدن بازسازی می شود و به آن عادت می کند. ساعت های کافی بخوابید، بدن برای بازیابی به زمان نیاز دارد.
محرک های غذایی پروتئین مغز را فعال می کند و کربوهیدرات ها برعکس آن را کند می کنند. غذاهای غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید، غذاهایی بخورید که فعالیت ذهنی را در طول روز بهبود می بخشد. ترکیبات قندی سیب زمینی، نان قهوه ای و حبوبات که به تدریج در بدن تجزیه می شوند، می توانند مغز را برای چندین ساعت تحریک کنند. همچنین برای عملکرد مغز غذاهایی مانند خرچنگ، ماهی مرکب، میگو، پیاز، گردو، بادام ، پسته.
مواد فعال بیولوژیکی تمام ویتامین ها و عناصر لازم را برای بدن (و البته مغز) فراهم کنید. ویتامین PP، ویتامین های گروه B، پتاسیم و کلسیم - همه آنها برای حفظ سیستم عصبی و مغز ضروری هستند. ویتامین ها یا از نظر بیولوژیکی فعال را انتخاب کنید مکمل های غذاییکه به ماندگاری بدن و مغز کمک می کند.
اکسیژن. مغز برای فعال نگه داشتن خود به اکسیژن نیاز دارد. سعی کنید زمان بیشتری را صرف کنید هوای تازه، در مکانی با تهویه مناسب کار کنید و بخوابید. دست برداشتن از. درست نفس بکش تنفس شکمی صحیح تلقی می شود، بنابراین ریه ها کاملاً از هوا پر شده و اکسیژن بیشتری دریافت می کنند. هنگام تنفس، که برای زنان آشناست، فقط قسمت بالایی ریه کار می کند.
رنگ ها و رایحه ها. مدتهاست ثابت شده است که برخی از رنگ ها و بوها آرامبخش هستند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، نوعی تحریک کننده و محرک برای مغز هستند. مغز را تحریک کنید رنگ زرد- آن را بالا می برد، رنگ می دهد و نیرو می بخشد (روی دسکتاپ خود آویزان کنید یا تصویری با غالب این رنگ را در یک قاب قرار دهید). از میان بوها، رایحه های چوبی و مرکباتی برای همین منظور مناسب هستند. به طبیعی ترجیح دهید روغن ضروریو نه خوشبو کننده هوا
منابع تحریک آنها می توانند هم مناظر، صداها و هم افرادی آزاردهنده با حضورشان باشند. اگر راهی برای خلاص شدن از شر غم همکاران وجود ندارد، با هدفون کار کنید. اجازه ندهید که حواس تان پرت شود، یاد بگیرید که امتناع کنید. با تجهیز آن به سلیقه خود محیطی راحت برای خود در محل کار ایجاد کنید. مراقب روشنایی باشید، در نیمه تاریکی کار نکنید. گرگ و میش و تاریکی توسط مغز به عنوان سیگنالی برای استراحت و آماده شدن برای خواب درک می شود.
ما در جهانی دائما در حال تغییر زندگی می کنیم.
استرس های روزانه و سرعت دیوانه وار زندگی به طور فزاینده ای ما را از وضعیت معمول خود خارج می کند.
در این رابطه، کارایی بیشتر شروع به کاهش می کند، بی حالی، بی تفاوتی و بی تفاوتی نسبت به آنچه اتفاق می افتد ظاهر می شود.
اگر عملکرد عمدتاً در عصر کاهش یافت، نگران نباشید.
در طول شب، بدن دوباره شارژ می شود و تا صبح پر از قدرت می شود.
فقط در صورتی ارزش دارد که در صبح احساس خرابی کنید. در این مرحله، ارزش فکر کردن در مورد این سوال را دارد - نحوه بهبود عملکرد?
با مشاهده کوچکترین نشانه هایی از کاهش کارایی، بیکار ننشینید.
پس از همه، معمولا چگونه اتفاق می افتد؟
ابتدا همه چیز را به خستگی نسبت می دهیم، سپس به تنبلی، و زمانی که خستگی و تنبلی شروع به غلبه می کند، افسرده می شویم.
و هر فردی در ابتدا نمی تواند آن را تشخیص دهد.
و سپس شروع می شود: من نمی خواهم به سینما بروم، همچنین نمی خواهم به مهمانی بروم، برای بازدید - سرم را نشویید و غیره.
در محل کار، توجه پراکنده است، همه وظایف بی معنی به نظر می رسند، و چیزهای مورد علاقه فقط تحریک پذیری را به همراه دارند.
بنابراین، به محض اینکه متوجه شدید که عملکرد شما کاهش یافته است و توجه شما شروع به از بین رفتن کرده است، به تجزیه و تحلیل و افزایش کارایی!
خستگی می تواند در اوایل بهار رخ دهد.
در این زمان، بدن پس از زمستان به طور جدی ضعیف می شود، کمبود ویتامین ها و فعالیت بدنی وجود دارد.
ممکن است از کارهای ناتمام که مدام به تعویق می اندازید و آزارتان می دهد تحت فشار قرار بگیرید.
در این مورد، راه حل ابتدایی است - تمام مشت خود را جمع کنید و به مشکل ضربه بزنید!
هر چه چیزهای اجتناب ناپذیر را بیشتر به تأخیر بیندازید، فاخته شما سریعتر خواهد رفت.
آیا به آن نیاز دارید؟
گاهی اوقات دلیل کاهش کارایی در تعیین اهداف اشتباه زندگی نهفته است.
و اگر اهداف شما درست نیست، آنها را به سادگی انجام دهید!
از جمله، عملکرد می تواند به دلیل آب و هوای بد یا خوب در صفر باشد.
در یک روز بارانی پاییزی، به دلیل هوای ابری نمی خواهید کار کنید.
در زمستان، شما می خواهید در یک تخت گرم بخوابید و تمام روز را بگذرانید.
در تابستان، شما می خواهید پیاده روی کنید، در ساحل آفتاب بگیرید، اما مطمئناً روزهای گرم را در یک دفتر شلوغ نمی گذرانید!
پس از اندکی کندوکاو در مغز خود و شناسایی علل بطالت و بی علاقگی، اقدام به درمان می کنیم.در زیر نکاتی را برای کمک به شما ارائه می دهیم افزایش کارایی.
با استفاده از حداقل چند نکته، متوجه تغییرات قابل توجهی در زندگی خود خواهید شد.
بنابراین، بیایید شروع کنیم!
«تفریح یک هنر است. استراحت شغلی است که کمتر از خود کار مسئولیتی ندارد و دقیقاً به همان اندازه افرادی که می دانند چگونه استراحت کنند وجود دارند که چگونه خوب کار کنند: هر دو مهارت همیشه با هم منطبق هستند. دشوارترین چیز، مانند همه چیز، غلبه بر اینرسی درونی، پرش از یک "موج" به موج دیگر است.
ولادیمیر لوی هنر خود بودن
مهم نیست که چقدر احمقانه به نظر می رسد، بدون استراحت مناسب هیچ کار کاملی وجود ندارد.
این جمله را به عنوان بدیهیات حفظ کنید و با استراحت شروع کنید!
این آخر هفته گوشی خود را خاموش کنید و تا ساعت 12 ظهر چرت بزنید.
سپس در حمام دراز بکشید، به خرید بروید، به سینما بروید، به بولینگ بروید و غیره.
به طور کلی کاری را انجام دهید که مدت ها به آن فکر می کردید، اما هنوز جرات انجام آن را ندارید.
از این گذشته ، باید اعتراف کنید که اگر ساعت 2 بامداد به رختخواب رفتید ، ساعت 6 صبح از جا پریدید ، در این صورت هیچ گونه عملکردی وجود ندارد.
پس امروز استراحت کن، فردا کار کن!
نکته 2. بیایید برنامه ریزی کنیم
در اینجا می توانید همین الان به فروشگاه بروید.
برگرد و ببین برای چیه
بنابراین، هر روز عصر باید همه چیزهایی را که برای فردا برنامه ریزی کرده اید یادداشت کنید.
این کار باید در عصر انجام شود، زیرا صبح مغز در حالت خواب آلود است و اصلاً نمی خواهد به هیچ کاری فکر کند.
عصر، می توانید با آرامش فکر کنید و برای روز آینده برنامه ریزی کنید.
شما نباید فقط 3 مورد را در دفترچه یادداشت کنید، زیرا در این صورت کار ثمربخشی نخواهید داشت.
علاوه بر این، یک فرد یک ویژگی دارد - او دوست ندارد همه کارها را انجام دهد.
اگر برای خود فقط 3 کار برای روز تعیین می کنید، پس فقط دو یا حتی یک کار را انجام دهید.
بنابراین، 20 کار را برای خود بنویسید، اگر 15 کار را انجام دهید، هیچ چیز - خیلی بهتر از دو کار است!
نکته 3. زمان مولد خود را اولویت بندی و تعریف کنید
شخصی در ساعت 7 صبح به طور مثمر ثمر کار می کند ، در حالی که شخصی فقط ساعت 7 بعد از ظهر موتور را روشن می کند.
بنابراین، زمان بیشترین بهره وری خود را تعیین کنید.
حال به سراغ اولویت بندی می رویم.
پس از ایجاد لیستی از کارهایی که باید انجام دهید، ببینید چه کارهایی به شما نیاز دارند تا بیشترین بهره وری را داشته باشید.
این موارد را یادداشت کنید و زمان فعال خود را یادداشت کنید.
کارهای کوچک را همیشه می توان صبح انجام داد.
و خیلی مهم نیست را می توان برای عصر گذاشت.
ضمناً سعی کنید در زمان پربار خود ننشینید، زیرا می توانید این کار را صبح با یک فنجان قهوه یا عصر بعد از شام انجام دهید.
نکته 4. روی کار تمرکز کنید
در طول لحظات کاری سعی کنید فقط روی کار تمرکز کنید.
اسکایپ، ICQ و سایر برنامه ها را غیرفعال کنید.
برای خود یک برنامه تنظیم کنید!
به عنوان مثال، شما 2 ساعت در حال کار بر روی یک بیانیه مطبوعاتی هستید و هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند.
اگر در دفتر کار می کنید، فقط در صورت لزوم از منشی بخواهید که با شما ارتباط برقرار کند.
در غیر این صورت اجازه دهید منشی مخاطبین را یادداشت کند.
اگر موضوع فوری نیست، یک ساعت دیگر با مشتری تماس می گیرید و همه مسائل را حل می کنید.
از این گذشته ، همانطور که اتفاق می افتد: آنها فقط سر کار نشستند ، فقط تاب خوردند و سپس سوتکا در اسکایپ می نویسد و گریه می کند که میشکا یک بز است.
خب تکلیف در این مورد چیست؟!
ما باید دوباره بفهمیم که میشکا چه کار کرده و به دوست دخترش کمک کنیم.
و بعد از Svetka ، کاتکا با تجربیات عاشقانه خود در ICQ ظاهر شد.
در نتیجه، یک بیانیه مطبوعاتی 2 ساعته می تواند تا 3 روز طول بکشد.
وظیفه: از امروز سعی کنید روی کار تمرکز کنید و فقط با مشکلات حیاتی حواس خود را پرت کنید.
نکته 5. سوئیچ
اگر به مدت 2 ساعت کار ذهنی انجام داده اید، 30 تا 60 دقیقه بعد می توانید کارهای ورزشی، روزمره یا کارهای خانه را انجام دهید.
پس از فعالیت مغز، بدن به استراحت و تغییر نیاز دارد.
فقط از این طریق می تواند به فعالیت مغزی بیشتر ادامه دهد.
به عنوان مثال: شما 2 ساعت را صرف نوشتن یک بیانیه مطبوعاتی، 30 دقیقه صحبت با مشتریان، 30 دقیقه سیگار کشیدن و سپس بازگشت به نهایی کردن بیانیه مطبوعاتی می کنید.
نکته 6. ما با تنبلی مبارزه می کنیم
اگر واقعاً می خواهید افزایش کارایی، سپس .
کارها را به بعد موکول نکنید.
هنگامی که یک پیام اسکایپ اشکبار از سویتکا را می بینید، برای حل مشکلات او با سر و صدا نروید.
ابتدا کارهایتان را انجام دهید و سپس با آرامش با دوست دخترتان صحبت کنید.
اگر همه چیز را به بعد موکول کنید، در پایان روز نتایج ناامیدکننده ای را خلاصه خواهید کرد.
روز تمام شد و تو هیچ کاری نکردی.
نکته 7. تفویض اختیار
سعی نکنید همه کارها را خودتان انجام دهید.
اگر می‌توانید بعضی چیزها را روی دوش دیگران قرار دهید - آنها را تغییر دهید!
یک منشی می تواند کاغذ برای چاپخانه بخرد، یک پسر می تواند برای نان برود، یک پیک می تواند یک بسته تحویل دهد.
با جابجایی برخی کارها به دوش دیگران، بهتر می توانید روی انجام کارهای مهم تر تمرکز کنید.
نکته 8. سرعت خود را کم نکنید - کفش های کتانی!
به این شعار تکان دهنده از یک تبلیغ شکلات توجه کنید.
در لحظاتی که مغز خسته است و از انجام کاری که شما به آن می گویید امتناع می کند، وقت آن است که استراحت کنید و چنین تکه شکلاتی بخورید که مغز به آن نیاز دارد!
و چند نکته دیگر در مورد چگونگی بهبود عملکرد،
در ویدیوی بعدی:
و در نهایت...
هر کدام از ما چنین روزهایی داریم که هر کاری از دستمان می افتد.
در چنین لحظاتی، ما عصبی، عصبانی هستیم، که اوضاع را بدتر می کند.
پس شاید شما نباید خودتان را مسخره کنید؟
شاید باید از ضرب المثل "آهسته مهار می شود، اما سریع می رود" استفاده کنید.
اگر در حال حاضر نمی توانید کاری را انجام دهید، آن را انجام ندهید.
برو یک فنجان قهوه بخور یا در نزدیکترین پارک قدم بزن.
شاید در چنین لحظاتی مغز شما به یک سوئیچ نیاز دارد؟
پس از مدتی تغییر، خود مغز راه حلی برای وظیفه تعیین شده برای خود پیدا می کند.
مقاله مفید؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق پست دریافت کنید
دنیای ما و زندگی ما بسیار پیچیده است، هر روز به جایی می دویم، عجله می کنیم، عجله می کنیم، از چنین ریتم زندگی انسان خسته می شود و بی تفاوتی نسبت به هر چیزی که ما را احاطه کرده است شروع می شود.
احتمالاً متوجه شده اید که دارید کار می کنید، جایی می دوید، سعی می کنید همه کارها را انجام دهید، عصبی می شوید و در نتیجه از هر چیز بی اهمیت، خسته، استرس، عصبی می شوید، همه اینها به دلیل خستگی اتفاق می افتد.
اگر در عصر و در پایان هفته کاری احساس خستگی می کنید، پس این برای شما و بدنتان ترسناک نیست، فقط باید استراحت خوبی داشته باشید، بخوابید و دوباره سر فرم خواهید بود.
اما اگر صبح ها احساس خستگی و بی تفاوتی می کنید، پس باید به آن فکر کنید و چیزی را در ریتم زندگی خود تغییر دهید.
در واقع، دلایل زیادی وجود دارد که می تواند عملکرد شما را کاهش دهد:
شما می توانید تحت تأثیر آب و هوای بد قرار بگیرید، برفک در خیابان، این امر بسیاری از مردم را افسرده می کند، خلق و خوی بد می تواند نه تنها بر کار، بلکه بر افراد اطراف شما نیز تأثیر بگذارد.
در بهار پس از پاییز و زمستان، مردم اغلب احساس خستگی می کنند، کمبود آفتاب و ویتامین ها بر بدن تأثیر می گذارد.
خیلی چیزها را که نمی توانید تمام کنید، مدام بر شما سنگینی می کنند.
اگر فصل تابستان است و بیرون گرم است، مطمئناً می خواهید پیاده روی کنید، استراحت کنید، در هوای تازه آفتاب بگیرید.
خسته هستی به خودت استراحت بده و بهبود پیدا کن. تمام وسایل ارتباطی را خاموش کنید، بگذارید بدنتان بخوابد، از یک تخت گرم و نرم لذت ببرید، حمام کنید، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید.
اگر تصمیم به استراحت دارید، حتی به کار فکر نکنید، حتی اگر آن روز شما را آزار ندهد.
یک فیلم جالب تماشا کنید، قدم بزنید یا کاری نکنید.
همه افراد به روش های مختلف استراحت می کنند و قدرت را نیز به روش های مختلف بازیابی می کنند.
برنامه ریزی صحیح روز کاری باعث افزایش کارایی می شود.
عصرها قبل از خواب به خود بیاموزید که برای فردا برنامه کاری خود را تنظیم کنید، زمان زیادی برای ترسیم برنامه از شما نخواهد گرفت.
می توانید برنامه ریزی را در طول مسیر هنگام پختن شام انجام دهید.
این برنامه نه تنها باید شامل لحظات کاری، بلکه شامل مسائل خانوادگی باشد که برای فردا برنامه ریزی کرده اید.
بیاموزید که چگونه برنامه ریزی کنید، به طور واضح برای هر مورد، از صبح تا عصر برنامه ریزی کنید.
برنامه ریزی روزانه انسان را نظم می دهد، به او فرصت می دهد تا کل برنامه را ببیند و آن را مرحله به مرحله کامل کند.
برای هر فرد بسیار مهم است که پربازده ترین زمان را برای او تعیین کند که در آن بتواند بیشترین مقدار کار را برنامه ریزی کند.
بسیاری از افراد پس از استراحت و شب بخیرمی توانید بسیاری از کارهای مهم را در صبح انجام دهید، اگر شما از این نوع افراد هستید، پس کارهای مهم و ضروری را برای صبح برنامه ریزی کنید.
برعکس، برخی دیگر نمی توانند صبح ها به ریتم مورد نظر کار وارد شوند؛ ظرفیت کاری آنها بعد از ناهار یا حتی عصر ظاهر می شود.
برای چنین افرادی مهم است که کارهای مهم را برای بعد از ظهر و عصر برنامه ریزی کنند.
برای دوره زمانی که اوج عملکرد را دارید، مهمترین و ضروری ترین چیزها را برنامه ریزی کنید. در این زمان نسبت به زمان های دیگر قادر به انجام کارها و وظایف بیشتری خواهید بود.
برای انجام سریع و کارآمد کار خود، یاد بگیرید که فقط روی کار تمرکز کنید و حواس خود را از آن پرت نکنید.
مخاطبین و مکاتباتی که ممکن است با شما تداخل داشته باشد را خاموش کنید، هر آنچه را که برای شما نوشته اند، می توانید در وقت ناهار یا عصر بعد از کار بخوانید.
چندین کار را همزمان انجام ندهید، وقتی حواس شما از کار مهم پرت می شود، جمع شدن و شروع دوباره آن بسیار دشوار است.
هدف شما تمرکز است، سر کار آمدید، یعنی فقط باید کار کنید و بقیه کارها بعداً قابل انجام است.
هر فرد باید یاد بگیرد که از یک شغل به شغل دیگر تغییر کند.
اگر مشغول یک کار مهم هستید و نمی توانید راه حل مناسبی پیدا کنید، حواس شما به کار دیگری که به این مهم نیست پرت می شود، در جهت دیگری کار کنید، به ناهار بروید، قدرت خود را بازیابی می کنید و ایده های جدید به سراغتان می آید.
با قابلیت جابه‌جایی صحیح، ایده‌های جدیدی ظاهر می‌شوند که به شما در حل سریع مشکل کمک می‌کنند.
اگر امروز برای انجام هشت کار برنامه ریزی کرده اید، آن ها را به فردا موکول نکنید، همین امروز انجام دهید.مکالمات خالی در محل کار و مکاتبات تلفنی غیرضروری حواس شما را پرت نکند.
شما هشت کار را برای امروز برنامه ریزی کرده اید، به این معنی که باید امروز آنها را تکمیل کنید، نه فردا یا پس فردا.
یادگیری نحوه تقسیم مسئولیت ها در محل کار و خانه بسیار مهم است، لازم نیست مسئولیت کامل خانه داری و انجام کار در دفتر را به عهده بگیرید.
در خانه به راحتی می توانید مسئولیت ها را تقسیم کنید، شوهرتان می تواند به فروشگاه برود و مواد غذایی بخرد، بچه ها می توانند زباله ها را تمیز کنند و بیرون بیاورند، شما می توانید شام بپزید.
در محل کار، همچنین به این نگاه کنید که چه نوع کاری را می توانید بین چه کسانی توزیع کنید و مجبور نیستید همه چیز را به عهده بگیرید.
غالباً مردم از خود دریغ نمی کنند ، با قدرت کامل کار می کنند ، سپس خستگی ، بی حالی ، عدم تمایل به انجام کاری ایجاد می شود ، لازم نیست بدن را به چنین حالتی برسانید ، بگذارید استراحت کنید ، از کار استراحت کنید.
یاد بگیرید که در حین کار استراحت کنید، پنج، ده دقیقه استراحت کنید، به یک فنجان چای با آب نبات بروید و سپس می توانید به سر کار بازگردید.
مهم نیست کجا و برای چه کسی کار می کنید، فعالیت های بیرون از خانه را فراموش نکنید.
اگر فرصت دارید، عصرها قبل از خواب قدم بزنید، مغز برای کار کردن به اکسیژن نیاز دارد.
در روز تعطیل، با تمام خانواده به پیاده روی بروید، بازی های فعال در طبیعت انجام دهید، این به شما انرژی و نشاط می دهد.
تهویه اتاقی که در آن در خانه و محل کار هستید را فراموش نکنید.
پیاده روی در هوای تازه به شما قدرت می دهد و کارایی شما را افزایش می دهد.
اغلب مردم حتی متوجه نمی شوند که وقت غذا خوردن ندارند، برخی از صبح تا عصر کار می کنند و آنقدر مشغول کار خود هستند که حتی به یاد نمی آورند که آیا امروز غذا خورده اند یا نه.
به تغذیه خود توجه کنید تغذیه مناسببه بدن، مغز و افزایش کارایی کمک می کند.
ساندویچ نخورید، فست فود نخورید، غذای سالمی بخورید که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است.
حتماً آجیل، سبزیجات، میوه ها، لبنیات، گیاهان دارویی، عسل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
علاوه بر بازی ها، دوره های جالبی داریم که مغز شما را به خوبی پمپ می کند و هوش، حافظه، تفکر، تمرکز را بهبود می بخشد:
چرا مشکلات مالی وجود دارد؟ در این دوره به این سوال به تفصیل پاسخ خواهیم داد، مشکل را عمیقا بررسی می کنیم، رابطه خود را با پول از نظر روانی، اقتصادی و احساسی در نظر می گیریم. از این دوره، یاد خواهید گرفت که برای حل همه مشکلات مالی خود، شروع به پس انداز و سرمایه گذاری در آینده چه کاری باید انجام دهید.
آیا دوست دارید خیلی سریع کتاب ها، مقالات، لیست های پستی و غیره جالب را بخوانید.؟ اگر پاسخ شما "بله" است، دوره ما به شما کمک می کند تندخوانی را توسعه دهید و هر دو نیمکره مغز را همگام کنید.
با کار همزمان و مشترک هر دو نیمکره، مغز چندین برابر سریعتر شروع به کار می‌کند، که فرصت‌های بیشتری را باز می‌کند. توجه, تمرکز, سرعت درکچندین برابر تقویت کنید! با استفاده از تکنیک های تندخوانی دوره ما، می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید:
ترفندهای مخفی و محبوب و هک های زندگی، حتی برای یک کودک مناسب است. از این دوره، شما نه تنها ده ها ترفند برای ضرب ساده و سریع، جمع، ضرب، تقسیم، محاسبه درصد را یاد خواهید گرفت، بلکه آنها را در کارهای ویژه و بازی های آموزشی نیز به کار خواهید برد! شمارش ذهنی نیز نیاز به توجه و تمرکز زیادی دارد که به طور فعال در حل مسائل جالب آموزش دیده اند.
هدف از این دوره تقویت حافظه و توجه کودک است تا درس خواندن در مدرسه برای او راحت تر شود تا بهتر به یاد بیاورد.
پس از اتمام دوره، کودک قادر خواهد بود:
هر فردی شرایط زندگی خود را دارد، اصول کار و استراحت خود را دارد. کسی می داند که چگونه کار کند و استراحت کند و به موقع قدرت را بازیابی کند، کسی به کمک و مشاوره نیاز دارد. کار کنید، کارایی خود را افزایش دهید. برای شما آرزوی موفقیت داریم.
نیاز به کار مداوم و کسب درآمد شما را مجبور می کند تا آخرین قطره خود را فشرده کنید. اگر درگیر بازیابی انرژی نباشید، فرآیند کار مانند جهنم به نظر می رسد. بسیاری این مشکل را با لیتر قهوه و نوشیدنی های انرژی زا حل می کنند. اما در دراز مدت، این می تواند ضربه بزرگی به سلامتی وارد کند. لذا چند مورد را عرض می کنمنکاتی در مورد چگونگی بهبود عملکرد مغز، فعالیت ذهنیو فعالیت بدنی یک فرد به درستی.
این اتفاق می افتد که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب افراد احساس خستگی و کمبود انرژی می کنند. این ممکن است به دلیل یک یا چند عامل باشد.
این لیست فقط شامل آن دسته از بیماری ها می شود که لیست علائم آنها نشان دهنده سرکوب اثربخشی سیستم عصبی مرکزی است. نتیجه خواب آلودگی، غیبت، کلافگی و افزایش حس تنبلی است - دوره ای که به نظر می رسد همه چیز از کنترل خارج می شود. همراه با این، خستگی مزمن ظاهر می شود و ایجاد می شود. در مجموع برای کسانی که به کار وابسته هستند بسیار مضر است.
مورد مخالف، در استرس و افسردگی مداوم آشکار می شود. آنها بسیار خسته کننده هستند و به نورون ها اجازه نمی دهند اعصاب آسیب دیده را بازسازی کنند. در حالی که این آنها هستند که مسئول توجه وعملکرد بالا . دلیل این امر ممکن است ویژگی های فیزیولوژیکی و همچنین استفاده از برخی داروها یا مصرف بیش از حد قهوه باشد.
زمانی اتفاق می افتد که فرد مطلقاً او را دوست نداشته باشد فعالیت حرفه ای. وقتی هیچ لذتی از روند زایمان و همچنین رضایت مادی یا زیبایی شناختی وجود نداشته باشد، به روان فشار وارد می کند و شما را وادار می کند که «تحت فشار» کار کنید. هر روز غیر قابل تحمل به نظر می رسد و توانایی کار به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
کار بیش از حد، کم خوابی، کمبود روزهای تعطیل و تعطیلات فقط نزدیک شدن به این حالت را تسریع می کند. اگر سعی کنید به موقع این علل را از بین ببرید یا آنها را کاهش دهید، می توانید خیلی سریع به فرم برسید.
ناتوانی در اولویت بندی منجر به این واقعیت می شود که انرژی و زمان زیادی صرف کارهای ثانویه می شود. این منجر به خستگی و کمبود انرژی برای بقیه برنامه روز می شود.
گفته می شود که شکر "مرگ سفید" است. به یک معنا، این درست است. همه می خواهند خود را با یک شکلات پذیرایی کنند، آب گازدار شیرین بنوشند یا کیک بخورند. اما یک قطعه اضافی باعث اختلال در خواب و کاهش کارایی می شود.
این وضعیت باعث ایجاد اختلال در عملکرد سیستم عصبی مرکزی می شود و به عنوان یک قاعده باعث تحریک پذیری، افسردگی و حتی کاهش ایمنی می شود.
اگر بعد از یک ساعت کار خسته می شوید، "شکسته" از خواب بیدار می شوید و دائما احساس خواب آلودگی می کنید، اما فکر می کنید که این خود به خود می گذرد - اشتباه می کنید. شما باید سبک زندگی و برنامه روزانه خود را تنظیم کنید. برای من ثبت نام کنید و من با جزئیات بیشتری به شما خواهم گفت که چگونه کارایی را افزایش دهید و خستگی را برای همیشه فراموش کنید. در همین حال، در اینجا چند نکته در مورد اینکه در چنین شرایطی باید انجام دهید، آورده شده است.
این مهم ترین شرط برای بازگرداندن نشاط است. این کلیشه که باید 8 ساعت در روز بخوابید تا حدی درست است. این یک جمله کلی است، برای همه مناسب نیست. به هر حال، پنج برای یکی کافی است و نه برای دیگران.
تنها شرط این است که باید در تاریکی بخوابید. در واقع، در همه موجودات زنده، از جمله انسان، نحوه فعالیت به تغییر چرخه ای در روشنایی بستگی دارد. بر روی آن است که نوسانات فرآیندهای بیولوژیکی مختلف، به نام ریتم شبانه روزی، ساخته می شود. حوزه نفوذ او نه تنها شاملافزایش بهره وری ، اما تولید هورمون ها، کار قسمت های مختلف مغز، دستگاه گوارش و غیره. بنابراین وارد شدن به بیوریتم شما به سلامت و حداکثر کارایی کمک می کند.
همه می دانند که این بهترین تعطیلات است. اما همه نمی دانند که چگونه از آن به درستی استفاده کنند. تغییر برای طراحان یا برنامه نویسان کافی نیست بازی رایانه ایو هنگام آماده شدن برای یک جلسه یا نوشتن متون، شروع به خواندن کتاب بهترین گزینه نخواهد بود.
برای آرامش، باید کاری کاملا متفاوت انجام دهید. برای تصویر نشستهمناسب تمرینات بدنی. این کار از وظایف اصلی منحرف نمی شود، اما در عین حال باعث افزایش تون عضلانی و بهبود گردش خون می شود.
کاغذهای پراکنده تصادفی، کتاب، مداد و خودکار، آشفتگی در قفسه ها یا روی میز - همه اینها قطعاً نیستندبه افزایش عملکرد کمک می کند . نیازی به گفتن نیست که چقدر طول می کشد تا چیزهای مناسب را پیدا کنید.
بنابراین، برای بیشتر کار موثرچیزها را مرتب کنید اسناد مهم را در مکانی مشخص قرار دهید، لوازم التحریر غیر ضروری را در کشو قرار دهید، کاغذهای باطله را از بین ببرید. و خواهید دید که با لذت شروع به پذیرش روند زایمان خواهید کرد.
به خصوص برای کارکنان اداری با سبک زندگی کم تحرک مفید است. بنابراین، سر میز، موقعیت خود را بیشتر تغییر دهید، از آسانسور اجتناب کنید، در امتداد راهرو قدم بزنید. و در شب چند کیلومتر پیاده روی کنید تا خون پراکنده شود و عضلات کشیده شود.
اغلب خستگی و کار بیش از حد ناشی از کمبود ویتامین ها است که بیشتر آنها را بدن از طریق غذا دریافت می کند. شما همچنین می توانید کیت ها را خریداری کنید مواد مفیدو مواد معدنی برای حفظ تن.
برای بهبود عملکرد، شما نیاز دارید غذاهای سرخ شده و چرب کمتر بخورید. آیا متوجه شده اید که چگونه بعد از یک وعده غذایی مقوی احساس خواب آلودگی می کنید؟ دلیل این امر شروع فرآیند هضم است، زمانی که خون به معده فرستاده می شود. بنابراین، بخش کوچکتری از آن به مغز می رود و نمی توان از فعالیت زایمان صحبت کرد.
انواع محرک ها باعث حواس پرتی می شوند و همچنین بهره وری را کاهش می دهند. ایمیل جدید، اعلان ها در در شبکه های اجتماعییا صداهای اضافی باعث می شود توجه خود را تغییر دهید. بنابراین، اجرای وظایف برای یک دوره نامحدود کشیده می شود.
اینترنت یا حداقل نوتیفیکیشن ها را برای مدتی خاموش کنید تا زمانی که همه چیز مورد نیاز خود را تکمیل کنید. در صورت لزوم، به همکاران یا دوستان خود در مورد عدم امکان پاسخگویی به پیام های آنها هشدار دهید.
تمام کارهایی که باید در یک روز انجام شوند را بنویسید. و مطمئن شوید که انجام هر کاری که در لیست است را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تمرکز و اولویت بندی کنید. چنین برنامه ای همچنین می تواند برای یک هفته یا حتی یک ماه تنظیم شود.
کار خسته کننده و طولانی هیچ کس را خوشحال نمی کند. بنابراین، می توانید آن را به مراحل تقسیم کنید، روی هر مرحله فکر کنید و تنها زمانی که مرحله قبلی کامل شد به مرحله بعدی بروید.
به عنوان مثال، اگر باید یک کمد بهم ریخته را مرتب کنید، به سمت قفسه اول بروید. پس از اتمام، خود را تحسین کنید نتیجه خوبو دومی را دنبال کنید. یا نیمی از قفسه را جدا کنید و قسمت دیگر را برای فردا بگذارید.
یک راه خوب برای افزایش قدرت، عملکرد بدن و خلق و خو . اغلب انگیزه پاداش پولی، خود فرآیند یا نتیجه است. اما گاهی اوقات این کافی نیست. بنابراین یک انگیزه اضافی در نظر بگیرید. به عنوان مثال، برای انجام یک کار خوب، به یک کافه بروید، شیرینی بخرید، یا به خودتان اجازه دهید بیشتر با یک کتاب جالب بنشینید.
شما می توانید وظایف خود را به عنوان یک مسابقه یا یک بازی در نظر بگیرید. شکستن نوار خود هر روز دامنه احتمالات را گسترش می دهد و نشان می دهد که توانایی بیشتری دارید. با این حال، پس از چندین چنین روز، باید سرعت خود را کاهش دهید. از این گذشته ، پردازش ظاهر کار بیش از حد را تسریع می کند.
وقتی خستگی در پاشنه پا است، و کار زیادی برای انجام دادن وجود دارد، به نظر می رسد داروها بیشترین کار را دارند. راه سریعبازیابی انرژی این درست است، اما آسان نامیدن آن نسبتاً دشوار است. از آنجایی که ارزش مراقبت از آنها را دارد انتخاب صحیحبرای برخورد مسئولانه با این موضوع از این گذشته، دوز اشتباه می تواند سیستم عصبی مرکزی را به طور کامل تخلیه کند و خستگی را مزمن کند.
اما وجوهی وجود دارند که حداقل ریسک را به همراه دارند:
رایج‌ترین تکنیک‌ها امروزه به تکنیک‌هایی تبدیل شده‌اند که حداکثر نتیجه را با کمترین تلاش به دست می‌آورند. برخی از آنها را شرح خواهم داد.
می گوید 20 درصد هزینه ها 80 درصد «میوه» را به همراه دارد و در قسمت دوم فعالیت این ارقام معکوس می شود. این قانون در تمام زمینه های زندگی صدق می کند. در این راستا، تمام وظایف ثانویه باید در زمان بهره وری پایین انجام شود و وظایف اولویت دار، برعکس، زمانی که نشاط در اوج است.
بسیاری از افراد برای روز برنامه ریزی می کنند که به سازماندهی بیشتر روند کار کمک می کند. بنابراین، هر روز صبح، 3 مورد مهم را برای خود شناسایی کنید. اگر آنها را زودتر از حد انتظار تکمیل کنید، می توانید بقیه را انجام دهید.
یک تکنیک محبوب که چندین رویکرد متفاوت دارد. بنابراین، به عنوان مثال، برخی از کارشناسان توصیه می کنند در طول روز کاری برای چند دقیقه حواس خود را پرت کنید و خود را وقف مراقبه کنید. بنابراین می توانید از استرس خلاص شوید، تنفس را بازیابی کنید و روی وظایف تمرکز کنید. خودتان را بیش از حد بار نکنید. از این گذشته ، بهتر است نه چندان زیاد ، بلکه با کیفیت بالا انجام شود تا اینکه کل حجم را کامل کنید ، اما "لغزش".
چگونه کارایی مغز انسان را افزایش دهیم ، توسط فرانچسکو سیریلو فاش شد. این نام از این واقعیت ناشی می شود که تایمر آشپزخانه که او برای نگه داشتن زمان استفاده می کرد، به شکل گوجه فرنگی بود.
نکته اصلی این است که شما باید 25 دقیقه را به کار فشرده اختصاص دهید و سپس حتماً به یک استراحت پنج دقیقه ای بروید. پس از چهار بخش از این قبیل، باید بیشتر استراحت کنید.
بعید است که این حالت شما را بازده بیشتری کند. به هر حال، وقتی به چندین مورد به طور همزمان توجه می کنیم، این تأثیر بدی بر بهره وری کلی دارد. با وجود اینکه به خوبی خود را تطبیق داده اید، کارایی شما به میزان قابل توجهی کمتر از زمانی است که یک کار را به عهده بگیرید و آن را از ابتدا تا انتها کامل کنید.
در زمانی که جریان اطلاعات از همه جهات بسیار زیاد است، اشباع بیش از حد آنها به همان اندازه آسان است که در بیابان دچار سکته خورشیدی شوید. علائم این واکنش کند است، خواب بد، حواس پرتی بنابراین، ارزش آن را دارد که خود را از چنین سر و صدایی محدود کنید و سعی کنید تا حد امکان داده های غیر ضروری کمتری دریافت کنید. خواهید دید، در یک هفته بهره وری به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
طبق قانون پارکینسون، کار به همان مقداری که برای آن اختصاص داده شده نیاز دارد. بنابراین، اگر تصمیم بگیرید که یک وظیفه خاص را در یک هفته انجام دهید، تا چه زمانی ادامه خواهد داشت. اما اگر چارچوب سخت‌گیرانه‌تری تعیین می‌کنید، با این کار مقابله کنید تا بسیار مؤثرتر باشد.
با پیروی از قوانین پیشنهاد شده در زیر، مطمئناً می توانید زمانی برای استراحت و زندگی شخصی پیدا کنید.
برنامه ریزی کمک می کند تا به همه چیز به روشی سازماندهی شده نزدیک شود. این باعث می شود که تمرکز بر روی وظایف روزانه آسان تر شود و توانایی شما در کار بهبود یابد. اگر به شدت از فهرست پیروی کنید، شگفت زده خواهید شد که چقدر می توانید انجام دهید.
بنابراین شما نیروهای اصلی را برای حل یک تعهد دشوارتر هدایت خواهید کرد. در هر صورت، هنوز باید آنها را تمام کنید، پس چرا فوراً این کار را انجام ندهید؟
در لیست روزانه چیزهایی که از نظر فیزیکی زمان برای تکمیل آنها نخواهید داشت قرار ندهید. کار را تا جایی که تجربه و انرژی اجازه می دهد انجام دهید.
پاداش - این همان عاملی است که کارایی را به طور کامل افزایش می دهد و با تجربه بسیاری از افراد ثابت شده است. پس از یک پیروزی دیگر در زایمان، خود را با یک وعده غذایی خوشمزه یا شگفتی دیگر پذیرایی کنید. پذیرفته شدن در خدمت از این طریق بسیار خوشایندتر است.
بسیاری از افراد زمان زیادی را به پیام رسان ها اختصاص می دهند که تأثیر بدی بر بهره وری آنها دارد. به علاوه، چنین سایت هایی نویز اطلاعاتی را ایجاد می کنند که در بالا ذکر شد.
بین زایمان طاقت فرسا، بدن نیاز به استراحت دارد. بنابراین، به محض اینکه مینی هدف بعدی را تکمیل کردید، به خود اجازه استراحت دهید.
راه عالی،نحوه بازیابی و بهبود عملکرد . به هر حال، بهترین کیفیت زمانی حاصل می شود که ما عاشق کار خود باشیم.
شکر طبیعی و نشاسته نیز به افزایش کارایی کمک می کنند. نان سیاه و سیب زمینی در این مورد بهترین کمک کننده هستند. از آنجا که شیرینی های معمولی منجر به نه تنها به اضافه وزنبلکه خستگی را تسریع می کند.
غذاهای دریایی تمرکز را بهبود می بخشد: میگو، خرچنگ یا ماهی مرکب. و توت فرنگی و موز به خلاص شدن از حالت استرس زا کمک می کند و شما را شاد می کند.
خلاصه تمام موارد فوق:
و فراموش نکنید که اگر فرصت درخواست کمک از دیگران را دارید - از آن استفاده کنید. سعی نکنید همه چیز را خودتان حل کنید، زیرا با جابجایی برخی از موارد می توانید به تعهدات مهم توجه بیشتری داشته باشید.
امروزه خستگی یک اتفاق رایج است. اما می توان و باید با آن مبارزه کرد. به همین دلیل ارزش دانستن داردچگونه و چگونه برای افزایش کارایی بدن، در مورد راه های افزایش که گفتم با پیروی از آنها، می توانید بهره وری خود را چندین برابر کنید و یاد بگیرید که چگونه کار را فقط در 4-5 ساعت به پایان برسانید، علیرغم اینکه قبلاً تمام روز طول می کشید.
اگر می خواهید در مورد مشارکت کارکنان در کار شرکت بدانید، فقط باید از نتیجه کار آنها پیش بروید. اغلب آنها در مورد آنچه واقعاً مهم است بسیار زیبا صحبت می کنند. هر چند که ممکن است، اما مشارکت پرسنل تقریباً در تمام بخش های تولید منعکس می شود. این به خوبی در رابطه بین کارکنان، رابطه کارکنان با رهبری نشان داده شده است. این را می توان در نحوه انجام وظایف محول شده توسط کارمند درگیر مشاهده کرد. او می تواند کار را خلاقانه انجام دهد یا به سادگی بگوید که در اختیار او نیست. مشارکت کارکنان یک عامل کلیدی در ارزیابی عملکرد کارگران است.
در ابتدا باید گفت که مشارکت کارکنان به انتخاب خود آنهاست. ما می‌توانیم به کارمندان سفارش کنیم که چه کاری باید انجام دهند، اما اینکه چگونه این کار را انجام دهد فقط به خودش بستگی دارد. طبیعتاً ما به عنوان رهبر می توانیم نشان دهیم که یک کارمند برای ما ارزشمند است، به او انگیزه بدهیم و رشد حرفه ای او را ارتقا دهیم. متأسفانه، این نمی تواند به ما تضمین 100٪ بدهد که تعامل کارکنان در بهترین حالت خود خواهد بود. حتی سخت‌گیرترین کارفرما هم نمی‌تواند کارمند را مجبور کند کارآمدتر کار کند، شما به سادگی می‌توانید انگیزه دهید و راهنمایی کنید.
قوانین متعددی در مورد نحوه تأثیرگذاری بر مشارکت کارکنان در امر مشترک شرکت وجود دارد.
1. هدف خاص
درگیری پرسنل با این واقعیت مشخص می شود که هر یک از کارکنان باید بدانند که شرکت و بخش آن دقیقاً چه کاری انجام می دهند. درک این موضوع باید عملکرد همه را تا حد زیادی افزایش دهد. مشکل بسیاری از کارفرمایان این است که تصویر کلی را به کارمندان خود نشان نمی دهند. از چنین نمونه هایی می توان استناد کرد: بسیاری نمی گویند که اگر کار "عالی" انجام شود، کارمند پاداش یا حقوق سیزدهم را دریافت می کند. شما می توانید با پاداش های مختلفی که خودتان به دست می آورید به کارمندان انگیزه دهید. برای کار منسجم تر، می توانید به همه یک وظیفه بدهید و با عملکرد عالی، به همه با هم پاداش دهید.
2. کارکنان درگیر را انتخاب کنید
بسیاری از کارمندان به خود می گویند: "چرا سخت کار کنید، وقتی نمی توانید آن را انجام دهید." چنین کارمندانی عادی هستند. آنها همه جا هستند و استاندارد است. معمولاً چنین کارمندانی از هر طرف به شرکت نگاه نمی کنند، نیازی به این کار ندارند. کارمندان آنقدر دارند که کارشان را انجام دهند تا در آینده اخراج نشود. او چگونه حرکت می کند، چقدر کار باید انجام شود؟ ساده است، او به کارگران دیگر نگاه می کند و همه چیز را به همین صورت انجام می دهد. در نتیجه همه کارکنان یکدیگر را دفع می کنند و نتیجه ای حاصل نمی شود. برای افزایش سطح مشارکت همه کارکنان، در ابتدا باید چند نفر وجود داشته باشند که حداکثر تلاش خود را انجام دهند. کارگران تنبل به سادگی انتخابی برای سازگاری نخواهند داشت.
3. سطح تعامل کارکنان را تنظیم کنید
فکر می کنید برای چه چیزی به کارمندان خود حقوق می دهید؟ خودت خوب میدونی چرا اما آیا خودشان می دانند؟ اگر از آنها بپرسید، کارکنان برای انجام اقدامات عملکردی پاسخ خواهند داد. با این حال، آنها نگران هستند که باید با هر کارمند مؤدب رفتار کنند، بخش فناوری اطلاعات را همیشه تحت فشار قرار دهند، به بخش حسابداری احترام بگذارند. مسئله این است که آنها کسب و کار شما را آنطور که شما می بینید نمی بینند. بنابراین، به منظور بهبود کارایی، کارفرما باید استانداردها و قوانین روشنی را برای مشارکت کارکنان ایجاد کند. فهرست شرایط تعیین شده باید واضح و قابل درک باشد. علاوه بر این، شما خودتان می توانید یک نمونه عالی باشید.
4. یک کارمند خوب یک کارفرمای سخاوتمند است
مهمترین عامل برای بهبود عملکرد، انواع پاداش ها است. به طور عمومی به کارمند برای تعامل خوب پاداش دهید. بگذارید همه ببینند چرا دیگری پول بیشتری می گیرد. در عین حال، قدردانی را می توان نه تنها با یک جایزه، بلکه با کلمات نیز نشان داد. اگر این کار را جلوی همه انجام دهید، خیلی ها هم همین را می خواهند. طبیعتاً در اینجا باید مراقب باشید. به دلیل چنین انگیزه هایی، ممکن است بین کارکنان دشمنی ایجاد شود. به هر کدام با دقت و با دقت فکر کنید و انگیزه دهید.
5. دخالت مدیریت
اگر می خواهید کارکنانتان کارآمد باشند، خودتان هم همین نتیجه را نشان دهید. همه تعهدات از شما سرچشمه می گیرد. اول اینکه همه کارمندان به رهبر متکی هستند. نحوه معرفی خود در محل کار شروعی برای تعامل کارکنان خواهد بود. مهمترین چیز این است که یک نوار بالا برای خود تعیین کنید، سپس این نوار در مقابل همه کارکنان قرار می گیرد. اگر تنبل هستید، پس تنبل و همه کارمندان.
6. از عشق کار کنید
فکر می کنید در این صورت مشارکت کارکنان بیشترین میزان را دارد؟ اگر کاری که انجام می دهند را دوست داشته باشند. معمولاً چنین افرادی با خلاقیت، هنر، کار با کودکان، خدمات اجتماعی مرتبط هستند. معمولاً چنین افرادی نه برای پول، بلکه برای خود حرفه کار می کنند. البته چنین افرادی کمتر هستند، اما هنوز وجود دارند و در هر حوزه ای وجود دارند. بنابراین، منطقی است که کارمندان را به عشق کار بفرستید. از این روش ها می توان به: تفریح مشترک، ورزش، مهمانی های شرکتی اشاره کرد. به این ترتیب، تعامل کارکنان می تواند از طریق احترام متقابل و روابط خوب افزایش یابد.
7. مراقبت از کارکنان
همیشه به کارمندان خود گوش دهید، نظرات و نظرات آنها بسیار مهم است. این بدان معنا نیست که شما باید تمام شرایط و درخواست های آنها را رعایت کنید. همه چیز را به گونه ای انجام دهید که به شما و کارکنانتان احساس راحتی کند. این به طور جدی بر عملکرد تأثیر می گذارد. هر کس وقتی به او گوش می دهد و با او صحبت می کند خوشحال می شود. مشارکت کارکنان، راحتی است که در محل کار تجربه می کنند. اما یک بار دیگر لازم به یادآوری است که همه چیز باید از خود شرکت و تیم شروع شود.
