اکثر زنان بر اساس اصل "کاهش مداوم وزن" زندگی می کنند. برای برخی، کاهش وزن چندین سال یا حتی چند دهه طول می کشد. یک اقلیت روش زندگی و تغذیه خود را پیدا می کنند که به شما امکان می دهد لاغر بمانید. این امکان وجود دارد که در تاریخ X هر دوم یک دوره "کاهش وزن فوری" داشته باشد.
در بیشتر موارد تنبلی پیروز می شود و عادت های بدقبل از خواب یک نان شیرین یا آب نبات بخورید. و گاهی اوقات چنین آب نبات ناچیزی به عنوان مانعی برای داشتن یک چهره خوب عمل می کند.
در عین حال راه های زیادی برای کاهش وزن و روش هایی برای بهبود ظاهر شما وجود دارد. همه چیز با یک نگرش ذهنی شروع می شود.
اگر انجام تمرینات در صبح سخت است، آن را بعد از ظهر یا عصر انجام دهید.
برای کاهش وزن در پاها و زانوها، لانژهای منظم، اسکات، همان دوچرخه (پیچاندن پاها در هوا) و تاب خوردن کمک خواهد کرد. در کلاس های تربیت بدنی در مدرسه تمرینات زیادی انجام دادیم. چنین تمرینات ساده ای پس از مدتی باعث کاهش وزن در پاها می شود. اگر شروع به پیروی از توصیه های زیر کنید، می توانید مشکل چگونگی کاهش وزن در ناحیه ران را حل کنید.
با میل شدید به داشتن اندام باریکیک قدم کوچک بردارید - یک لیوان آب را با معده خالی بنوشید. فوراً شاد شوید و هضم کار می کند ، مایعات از بدن خارج می شوند.
صبحانه خود را با غلات یا موسلی شروع کنید. ساندویچ ها و کیک ها را به عنوان آخرین راه حل ذخیره کنید. همچنین نوشیدن یک لیوان آب میوه تازه در صبح مفید است، آب پرتقال تازه فشرده به ویژه مفید است. دوستداران قهوه گاهی اوقات می توانند یک فنجان قهوه را با چای سبز جایگزین کنند.
و با ترک نوشابه به زودی متوجه نتیجه در جهت کاهش حجم باسن خواهید شد.
با پاها و زانوهای کلفت، اولین کاری که باید انجام دهید این است که آسانسور را فراموش کنید و سعی کنید بیشتر راه بروید.
پیاده روی یعنی پرهیز از کفش پاشنه بلند. یک کفش عوض کنید، در خیابان کم راه بروید و در محل کار (مطالعه) کفش پاشنه دار بپوشید.
علاوه بر این، هنگام دوش گرفتن، زانوها و پاهای خود را با جت آب ماساژ دهید. دوش حاجب مفید است، گردش خون را بهبود می بخشد. برای دوش گرفتن، با یک دستمال سفت یا ماساژور به مناطق مشکل دار ماساژ دهید.
کرم لاغری را تمام شب بمالید و پاها و زانوهایتان را آغشته کنید و اجازه دهید مبارزه با چربی تمام شب ادامه داشته باشد.
انجام تمرینات ساده برای باسن را از 8 تا 12 بار شروع کنید و سپس یک ست را به 20 تا 30 بار برسانید. اندازه گیری داشته باشید، هیچکس به پمپاژ بیش از حد نیاز ندارد.
تمرین 1. به یک طرف دراز بکشید، ساق پا در زانو خم شده، قسمت بالایی صاف باشد. پای بالایی خود را به سمت بالا و سپس 45 درجه بالا بیاورید. وقتی پا بالا است، بازدم کنید، آن را پایین بیاورید - دم کنید. هنگام پایین آوردن پای خود، به زمین دست نزنید.
تمرین 2. چرخش پا. روی آرنج خود استراحت دهید، پاها را روی زانوهای خود قرار دهید. یک پا را به عقب و بالا بچرخانید و آن را صاف کنید. پاهای جایگزین
تمرین 3. برای درون خوب است. یک لانژ و فنر پهن درست کنید، انگار خمیده اید. سپس پاها را عوض کنید.
تمرین 4 با صندلی. یک پا را روی میز بگذارید و اسکات انجام دهید. پاها را عوض کن اسکات تا سطح زانوی پای نگهدارنده انجام می شود.
حرکات نیمه اسکوات تا سطح زانو موثر است، در حالی که الاغ عقب است. همانطور که چمباتمه می زنید، باید در پشت ران خود احساس تنش کنید.
علاوه بر تمرینات، طناب پرش با پاها معجزه می کند. برای جزئیات بیشتر مقاله طناب پرش برای کاهش وزن را بخوانید.
چرا وقتی وزن کم می کنید، پاهای شما آخرین نفری هستند که وزن کم می کنند؟
زیرا ابتدا بدن کالری ها را به صورت کربوهیدرات می سوزاند و تنها پس از آن چربی می سوزاند. و اگر رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد، اندازه باسن ثابت می ماند.
بسیاری از مردم متوجه نمی شوند که چقدر چربی می خورند. هنجار 30 گرم است و بیشتر آنها 115 گرم چربی می خورند.
چربی هایی که روی باسن و باسن می نشینند در بسیاری از غذاهای آماده - سوسیس، بیسکویت، کلوچه، کیک، چیپس و غیره پنهان می شوند.
طبیعت بدن یک زن را به گونه ای شکل داده است که چربی روی باسن، باسن و شکم رسوب می کند. این به دلیل عملکرد تولید مثل است. اما، گاهی اوقات استفاده مداوم از قهوه، تنباکو، الکل و سایر مواد مضر به شدت کار را زیاد می کند. اعضای داخلی. که باید مبارزه کنند و با غذای دریافتی کنار بیایند. به منظور کاهش خطر خطر، بدن با هدایت غریزه حفظ خود، هر چیزی را که قابل پردازش نباشد به انبار چربی واقع در مناطق مشکل دار می فرستد.
یک نتیجه متوسط این است که برای کاهش وزن پاها و باسن، باید چربی مصرف شده را بشمارید.
R. Conley به خوبی در کتاب خود "رژیم غذایی برای لگن" تغذیه را بر اساس میزان مصرف چربی توصیف می کند.
برای کاهش چربی، می توانید از 30 تا 40 گرم بخورید.
برای حفظ وزن 40-50 گرم.
چربی ها را نمی توان به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد، آنها برای عملکرد بدن ضروری هستند.
یک تابو در مورد:
فست فود، نوشابه، شکلات، سس های چرب (خامه، سس مایونز، سس، خامه ترش)، چیپس، پیتزا، شیرینی، بستنی، شیرینی.
غذاهای سرخ شده، ماهی خشک شده یا ماهی دودی خام، آجیل، سوسیس، سوسیس، دانه ها، سیب زمینی سرخ شده، گوشت خوک، چربی حیوانی و پرنده، پنیر، زرده تخم مرغ، غذاهای گوشتی.
محصولات کاکائو، غذاهای تهیه شده از تخم مرغ، سوپ پوره.
میوه و سبزیجات خام نامحدود.
مرغ کم چرب، گوشت بدون چربی، نان چاودار، غلات بدون چیزی روی آب، برنج قهوه ای، گندم سیاه، شیر کم کالری، ماکارونی بدون سس.
برای کاهش وزن در پاها و زانوهای ضخیم، باید غذا بخورید:
نوشیدن قهوه یا چای بدون شیر، آب نامحدود، یک لیوان آب میوه تازه در روز مجاز است.
هنگام تهیه سالاد سعی کنید آن را با سس کم چرب پر کنید.
پاها و زانوهای ضخیم - بسته بندی
یکی از موثرترین روکش ها برای لاغری ران و باسن.
به 1 قاشق غذاخوری عسل 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. پودر خردل. مخلوط کنید، روی زانوها و پاها، باسن پخش کنید، خود را در یک فیلم بپیچید و لباس گرم بپوشید. بسته بندی به مدت 30 دقیقه نگه داشته می شود. برخی از شاهدان عینی آنها را به مدت 70 دقیقه نگه داشتند. اگر برای مدت طولانی تری باقی بماند، ممکن است دچار سوختگی پوست، قرمزی شدید شوید.
طبیعی است اگر بسته بندی کمی گزید، اگر پخته شد، بهتر است آبکشی کنید.
پوشش را با آب گرم بشویید، سپس از یک مرطوب کننده استفاده کنید.
فهرست مطالب [نمایش]
پاهای ضخیم بزرگ می تواند زندگی همه را خراب کند و شما را به سمت لباس هایی سوق دهد که دوست ندارید و مجبور شوید سبک زندگی ای را انتخاب کنید که تمام آب میوه ها را بچسباند. اگر مشکل انتخاب شلوار جین مناسب را می‌دانید و دویدن در صبح نفرین روزمره شماست، نیازی نیست در مورد دشواری مقابله با ران‌های منفور صحبت کنیم. اما ما به شما خواهیم گفت که در چنین شرایطی چه کاری می توان انجام داد.
هنگامی که تفاوت در حجم قسمت های بالایی و پایینی بدن بسیار چشمگیر است، بعید است دلیل آن در بیش از حد معمول کالری مصرف شده باشد. اگر تعجب کردید: چرا پاها کلفت و بدن لاغر هستند؟ - بدانید: چندین پیش نیاز احتمالی در این نوع عدم تناسب منعکس شده است.
اگر فردی در خانواده شما با مشکل مشابه وجود دارد و شما در کودکی متوجه بزرگی پاهای خود شده اید، پاهای ضخیم در مورد شما شایستگی ژن هاست. اینها کارتهایی هستند که در بدو تولد به دست شما افتادند و اکنون این نوع بدن شماست. برای "گلابی" و "مثلث" تغییر اساسی نسبت ها غیرممکن است: قسمت پایین همچنان سنگین تر و سنگین تر خواهد بود. اما در اختیار شماست که شکل را هماهنگ و اشتها آور کنید: تمام نکات مقاله برای شما عالی است.
واضح است که مشکل هورمون ها چیزی نیست که به تنهایی با مطالعه مقالات در اینترنت قابل درمان باشد. اگر وزن اضافی در قسمت پایین بدن کاملاً ناگهانی ظاهر شد و پاهای ضخیم قبلاً مشخصه شما نبود، با یک متخصص تماس بگیرید و همه چیز را تحویل بگیرید. آزمایشات لازم. بیایید بگوییم که نکات این مقاله برای شما مفید خواهد بود، اما اثربخشی آنها به طور مداوم توسط علت اصلی باطل می شود.
به دلیل سبک زندگی کم تحرک و گاهی به دلیل عوامل دیگر، خون رسانی به قسمت پایین تنه در بسیاری از افراد به شدت کاهش می یابد. به همین دلیل، چربی شروع به رسوب در پاها می کند، حتی برای کسانی که استعداد طبیعی برای این کار ندارند. برای شما، راهنمایی های ما موثرترین کار را خواهند داشت و به احتمال زیاد می توانید به فرم های معمول خود بازگردید.
دویدن یا شنا یکی از اولین تمریناتی است که برای مبارزه با چربی اضافی در پاها به آن متصل می شویم. هر دو کاملاً پاهای ضخیم را خشک می کنند، اما همه چیز دقیقاً طبق برنامه پیش می رود تا لحظه ای که تاپ آنقدر وزن کم می کند که دیدن آن ترسناک است. یک شکایت رایج از خانم ها: "تا زمانی که باسنم شروع به کاهش وزن کند، سینه نخواهم داشت" یا "وقتی سعی کردم وزنم را کاهش دهم، گونه هایم افتاد، وحشتناک به نظر می رسید." و برای مردان، توزیع چربی بر اساس "طرح زنانه" به شدت افسرده کننده است.
در این راستا، انجمن ها با سوالاتی در مورد چگونگی سوزاندن چربی فقط در یک منطقه خاص پر شده است، اما ما باید این افسانه را از بین ببریم. متأسفانه در فرآیند چربی سوزی، بدن ما به این صورت عمل می کند یک سیستم، و شما نمی توانید به صورت موضعی وزن کم کنید. آیا این به این معنی است که می توانید ورزش کاردیو را فراموش کنید و بی تاثیر است؟ در هیچ موردی!
"در مورد تاپ بی اشتها چطور؟" - تو پرسیدی. همچنین باید روی آن کار کنید.
اگر دویدن را دوست ندارید، خودتان را عذاب ندهید. همه نمی دانند که چگونه درست بدوند و ضرر دویدن نامناسب برای زانوها بسیار زیاد است. پیاده روی با سرعت سریع را انتخاب کنید، و به همان اندازه موثر خواهد بود.
از بین کسانی که سعی کردند تمرینات قدرتی را به برنامه اضافه کنند، اکثر آنها ناراضی بودند: "پاهایم بیشتر ورم کرد، بعد از یک هفته ترک کردم" یا "سالن ورزشی اصلا برای من مناسب نیست، بهتر است شنا کنم." چرا ناراضی بودند؟ بله، زیرا آنها آن را دانلود نکردند. در شکل مناسب، ما باید قسمت بالایی را بیش از حد نازک نگه داریم، و از آنجایی که چربی نمی تواند این کار را انجام دهد (ما کاردیو انجام می دهیم، یادتان هست؟)، باید آن را به قیمت ماهیچه ها انجام دهیم.
نترسید که شانه های شما شبیه شانه های شوارتزنگر شود، اگرچه برای مردان این حتی به عنوان یک انگیزه عمل می کند. این اتفاق در مورد زنان نمی افتد. اما از نظر بصری، شانه‌ها، سینه و پشت کمی ورزشی‌تر باعث ایجاد هماهنگی بین بالا و پایین و یکنواخت کردن شبح می‌شود.
مهم است که تمرین کم تکرار و سخت باشد، به طوری که مکانیسم چربی سوزی را تحریک نکند، بلکه میلی متر بافت عضلانی با ارزشی را ایجاد کند.
پرس نیمکت دمبل یا هالتر روی یک نیمکت افقی - 3 ست 8 بار. باز هم، دمبل های 5-6 کیلوگرمی یا یک میله کوچک که قطعا به آنها مسلط خواهید شد! آسان خواهد شد - وزنه بردارید. گرم کردن با وزنه های سبک را فراموش نکنید!
گذاشتن دمبل روی نیمکت افقی 3 ست 12 تکراری. می توانید با 2-3 کیلوگرم شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید. نکته اصلی این است که بازوهای خود را دقیقاً به قیمت قفسه سینه به هم نزدیک کنید و در طول تمرین خم شدن آرنج را تغییر ندهید.
ردیف دمبل – 3 ست 8 تکراری. ما با 4-5 کیلوگرم شروع می کنیم. با زانو به نیمکت تکیه دهید و با یک دست خود یک دمبل را با دست دیگر بگیرید. بازوی خود را کاملاً پایین بیاورید و اکنون وزنه را بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید. دست فقط دمبل را می گیرد و کمی فشار می آورد! تمام وزن به پشت می رود.
کشش در گراویترون یا رانش بلوک به قفسه سینه - 3 ست 12 تکراری. برای گراویترون، وزن جبرانی تقریباً وزن شما منهای 10-15 کیلوگرم است. برای کشش نیز 10-15 کیلوگرم تعیین می کنیم. با کنار هم آوردن تیغه های شانه بلوک را بالا می کشیم و می کشیم، دست ها فقط می توانند کمی کمک کنند.
اگر به خاطر ژن‌هایتان پاهای چاق ندارید، پس چرا ورزش‌های پا را در تمرین خود قرار ندهید؟ شگفتی ناخوشایند با "نفخ" تنها در صورتی امکان پذیر است که قاب عضلانی پایین تنه به طور طبیعی قوی باشد.
مانند کاردیو، هیچ قانون مخفی در مورد تغذیه وجود ندارد. و به هر حال، قانون "هرچه کمتر غذا بخورم، پاهایم لاغرتر می شوند" به هیچ وجه کار نمی کند. می دانید که ما بسته به نوع اندام نسبتاً یکنواخت وزن کم می کنیم، به این معنی که تنها توصیه ما رعایت اصول اولیه تغذیه مناسب است.
اقداماتی که نیازی به تلاش زیادی ندارند به بهبود اندکی وضعیت کمک می کنند ، اما برای مردان چندان مناسب نیستند.
فقط به یاد داشته باشید که به همان اندازه که تلاش می کنید، نتیجه هم همینطور است و زیاد به این راه های بهبود بدن امیدوار نباشید.
با توجه به اینکه اختلال عملکرد هورمونی می تواند علت پری پاها باشد، برای مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات هورمونی وقت بگذارید. این نه تنها برای ظاهر شما، بلکه برای سلامت کلی شما نیز مهم است، پس معطل نکنید!
با تمرینات منظم و رعایت رژیم غذایی قطعا تغییراتی را در بدن خود مشاهده خواهید کرد و قطعاً برای بهتر شدن خواهند بود. اکنون شروع کنید و به زودی به چهره خود افتخار خواهید کرد!
مهم نیست که بدن چقدر باریک و آراسته باشد، پاهای پر همیشه تصویر کلی را خراب می کنند. بنابراین شما می خواهید شلوار جین شیک شیک بپوشید، با یک لباس کوتاه به یک مهمانی بیایید، با لباس شنا مناسب به نظر برسید.
مهم نیست در مورد ژن ها و انواع فیگورها چه می گویند، همیشه راهی وجود دارد و هرکسی می تواند به آنچه می خواهد برسد. چرا پاها وزن کم می کنند، چگونه این روند را تسریع کنیم، چه چیزی برای اصلاح پایین تنه موثر است؟
شما می توانید بی پایان به خود و دیگران در مورد "استخوان پهن"، وراثت و کمبود وقت برای بدن خود دروغ بگویید. اطمینان بخش است، اما مشکل را حل نمی کند. لحظه ای که لازم است از پاها مراقبت شود از قبل فرا رسیده است.
دلایل پری پاها متفاوت است.
یک زن از نظر ژنتیکی مستعد افزایش وزن در قسمت پایین تنه است. برای طبیعت، ما حیوانات هستیم و باید برای هر موقعیت سختی آماده باشیم: در قحطی زنده بمانیم، بچه ای به دنیا بیاوریم و به او غذا بدهیم.
قرن بیست و یکم است و گرسنگی به فراموشی سپرده شده است، اما غرایز باقی مانده اند. فیگور زن ترجیح می دهد در قسمت پایین بدن توده به دست آورد و اگر علاوه بر همه چیز غیر فعال باشید، این باعث اضافه شدن سانتی متر اضافی می شود.
اگر پری اندام تحتانی در طول روز متفاوت باشد، به احتمال زیاد ادم است. در صورت عدم وجود آسیب شناسی، علت اصلی پف کردگی سوء تغذیه، فرآیندهای متابولیک اشتباه است. بیشتر اوقات ، موضوع دقیقاً در اشتباهات رژیم است - تنقلات نمکی ، محصولات با تقویت کننده طعم مصنوعی ، مواد نگهدارنده ، رنگ ها و الکل مقصر هستند.
توجه!با وریدهای واریسی، افزایش قابل توجه در پاها و شروع سریع احساس سنگینی سیگنال هایی هستند که نیاز به مراجعه فوری به پزشک دارند.
وریدهای واریسی - نه تنها علائم ناخوشایند را تحریک می کند، بلکه خطری را نیز پنهان می کند - یک جراح در این مورد بیشتر می گوید.
لنفوستاز یک بیماری جدی است که در آن باید تحت نظارت متخصصان باشید - نقض زهکشی لنفاوی نه تنها با تورم در پاها، بلکه با عواقب اسفناک دیگر نیز تهدید می شود. با چنین بیماری، اغلب یک پا ضخیم تر از دیگری است. خوددرمانی با لنفوستاز منع مصرف دارد.
شما می توانید نه تنها چشمان آبی زیبا، بلکه پاهای حجیم یا چهره ای با "پایین" نسبتاً سنگین را نیز به ارث ببرید. نوع گلابی، ساعت شنی همیشه دارای باسنی شاداب و اغلب ناحیه زانو پف کرده، مچ پاهای شل است. حتی با رژیم های طاقت فرسا و تمرینات فعال، پاها لاغر نمی شوند، اما می توان آنها را به میزان قابل توجهی کاهش داد. نکته اصلی یک شبح کلی هماهنگ بدن است.
مهم!اگر هنگام راه رفتن پاها به سرعت خسته می شوند، حتی دردهای جزئی در مفاصل، ماهیچه ها، رباط ها وجود دارد، تمرین را شروع نکنید. با پزشک مشورت کنید و تنها پس از دریافت اجازه او ورزش را شروع کنید.
بالاتنه کشیده، کمر باریک و شانه‌ها باریک است، اما پاها هنوز در تصویر بزرگ جا نمی‌شوند؟ شروع به اقدام، و در ارتباط با تغذیه مناسبتمرینات اساسی برای کاهش وزن و حجم پاها انجام دهید.
نتایج دیری نخواهد آمد، مشروط بر اینکه همه چیز به طور منظم و بدون توجه به خلق و خو و آب و هوا انجام شود. امتناع از محصولات مضر باید کامل باشد، زیرا ممکن است کل دلیل دقیقاً در آنها باشد. و تمرین سخت قطعا نتیجه خواهد داد.
بچه ها!از اول جولای به همراه همسرم یک کلوپ آنلاین نویسنده با همفکران خود را با موضوع سلامت، تناسب اندام و طول عمر راه اندازی می کنیم.
4ampion.club اکوسیستمی است که شما را بدون توجه به هر چیزی رشد می دهد!
پیوستن! با ایمان به نتایج خود، لاریسا بایکرسکایا.
تنها در کنار یک رژیم غذایی متعادل می توانید در یک کار دشوار موفق شوید، اما نتیجه دیری نخواهد داشت. چند قانون اساسی رژیم را به یاد داشته باشید که در آن پاها قطعاً وزن کم می کنند:
به خودت گرسنگی نکش بدن باید به طور پیوسته تغذیه شود. استرس ناشی از روزه گرفتن به بدن شما کمک می کند تا با تغییر به یک رژیم غذایی معمولی دو برابر سریعتر وزن اضافی اضافه کند.
دویدن روزانه، دوچرخه سواری و سایر فعالیت های هوازی باعث افزایش تون کلی، قدرت عضله قلب و در نتیجه کارایی تمرین برای کاهش وزن می شود.
در یک یادداشت!اگر ورزش را شروع کنید و به اندازه کافی تمرینات قلبی را انجام ندهید، 40 درصد از بهره وری خود را از دست می دهید.
کاهش قابل توجه وزن بدن - سوزاندن چربی، از آنها ناشی می شود. تسریع ضربان قلب، خستگی، تعریق اولین منادی چربی سوزی هستند. تمرینات قلبی متناوب، کششی و قدرتی را انجام دهید که به ترتیب 30، 50 و 20 درصد در کل ورزش را به آنها می دهد.
شروع هر مجموعه تمرینی باید کششی باشد، زیرا باعث شل شدن عضلات تنش می شود - آنها را کمی کشش دهید. روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید و با هم، جوراب های خود را به سمت بدن بکشید. تا حد امکان روی پاهای خود دراز بکشید و سعی کنید به پاهای خود برسید.
بیایید لیست تمرینات را با یک ویدیو با مجموعه خانگی برای کاهش وزن پاها تکمیل کنیم.
شانه ها و کمر باریک، بازوهای نازک - در پس زمینه آنها، قسمت پایینی کامل ناهماهنگ به نظر می رسد. اما اگر عضلات کمربند شانه ای را به حالت تن در آورید، شکل خود را در منظری کاملاً متفاوت خواهید دید. در این مورد البته تمرین پا و رژیم غذایی را فراموش نکنید.
مهم!هر تمرین قدرتی باید پس از گرم کردن کامل، گرم کردن و کشش انجام شود. به هیچ وجه تمرینات قدرتی را بدون آمادگی انجام ندهید.
تمرین را می توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد. تمام عضلات پشت و بازوها کار می کنند، در نتیجه تسکین شانه ظاهر می شود. اگر نمی خواهید به پاهای خود بار اضافی وارد کنید، می توانید گزینه نشستن را انتخاب کنید. میله برای یک ورزش کاهش وزن برای مبتدیان وزن کافی است.
با پشت صاف بنشینید، کمی باسن را فشار دهید، به عقب خم شوید. میله را بردارید، آن را پشت سر خود قرار دهید، در حالی که کف دست های بسته روی آن باید به جلو نگاه کنند. بازوهای خود را تا حد امکان به سمت بالا صاف کنید، برای یک ثانیه در نقطه بالایی ثابت کنید و دوباره آنها را پشت سر خود پایین بیاورید.
برای جلسه اول، 3 ست 10 تایی لیفت را انجام دهید، سپس به تدریج تعداد تکرارها را به 15-20 افزایش دهید. استراحت بین ست ها نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد.
روی یک نیمکت دراز بکشید، میله را با یک دستگیره روی دست کمی باریکتر از شانه های خود بگیرید. شانه ها باید موازی یکدیگر باشند، آرنج ها نباید در حین اجرا از هم جدا شوند. فقط آرنج برای خم شدن کار می کند، پشت آرام است.
وضعیت شروع - میله (یا دمبل) را در دستان خود بالای سر خود قرار دهید، آرنج های خود را خم کنید، ساعد خود را پشت سر خود بچرخانید و به حالت شروع بازگردید. 3 ست 10-15 تکراری انجام دهید.
این تمرین با هدف تمرین بازوها، شانه ها و افزایش تون عضلات سینه ای انجام می شود. باری را انتخاب کنید که در آن بتوانید با کمی تلاش، 15 تا 20 بار دستان خود را به هم نزدیک کنید. تعداد تکرارها را افزایش دهید نه وزنه تعادل دستگاه.
به پشت دراز بکشید، آرنج ها را به طرفین باز کنید تا شانه عمود بر بدن باشد. دمبل ها را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت پاهایتان باشد نه به سمت هم. دست های خود را کاملاً دراز کنید و بالا بیاورید، برای یک ثانیه در بالا نگه دارید و به حالت شروع بازگردید. 10-15 بار تکرار کنید. وزن هر دمبل بسته به نوع آماده سازی از 2 تا 6 کیلوگرم است.
اگر صاحب پاهای کوتاه و پر هستید، مهم‌ترین چیز این است که ناامید نشوید، زیرا کوتاهی قد مزایای خود را دارد و می‌توانید با سرعت کافی پاهای خود را باریک کنید. بدون از دست دادن تمرین، انتخاب لباس و کفش مناسب، تاکید بر شایستگی های فیگور، همیشه در موقعیت برنده خواهید بود.
سعی کنید از بارهای نیروی بیش از حد بر روی پاها جلوگیری کنید، در غیر این صورت آنها را حتی بزرگتر خواهید کرد. به تمرینات کششی زمان بیشتری اختصاص دهید. کشش مناسب ماهیچه ها و رباط ها باعث شل شدن و حتی تا حدودی خشکی پاها می شود. آن را در هر تمرینی برای لاغری پاها بگنجانید.
هنگامی که انگشت پا با پاهای صاف به سمت بالا کشیده می شود، پشت به حداکثر کشیده می شود. جلو - وقتی بالاتنه به عقب متمایل می شود - روی زانوهای خود بنشینید و به عقب دراز بکشید - روی پاهای خود. شما می توانید آنها را هر روز در خانه بدون بلند شدن از رختخواب انجام دهید. برای قسمت داخلی ران، از ریسمان ورزشی، نیمه ریسمان استفاده کنید. به روشی زیباکشش یوگا است
در تمرینات قدرتی، همیشه به یاد داشته باشید که چه چیزی مهم است بیشترین مقدارتکرار با وزن کم از تمرین با وزنه های سنگین خودداری کنید. آنها پاهای شما را بیش از حد پمپ می کنند و ابتدا باید چربی بسوزانید.
هر تمرینی که با وزنه سبک انجام می دهید باید حداقل 12-15 تکرار داشته باشد و اگر در ست اول به سختی می توانید به 15 برسید، وزنه به درستی انتخاب نشده و باید کاهش یابد.
سعی کنید شبح را طولانی تر کنید - از لبه های برش افقی اجتناب کنید. دامن و شلوار بدون کمر کم انتخاب کنید. هنگام خرید یک لباس، روی مدلی با دور کمر بلند و قد درست زیر زانو توقف کنید - پاها بسیار باریک تر به نظر می رسند.
در یک یادداشت!شلوار جین با تناسب کلاسیک بالا، پایین را نسبت به بالا بلندتر می کند.
زنان با قد کوتاه یک امتیاز مهم دارند - توانایی پوشیدن کفش پاشنه دار به هر حال. قد ایده آل خود را پیدا کنید و با یک قدم مطمئن و با پشتی صاف به سمت تغییرات بعدی بروید.
مجموعه ای از تمرینات شاد برای لاغری پا از النا سیلکا.
اگر نگرش شما جدی باشد و با توجه به همه شرایط، برنامه ایجاد شده را انجام دهید، به راحتی می توان هر رقمی را تغییر داد. صرف نظر از سن و وزن، از تغییر بدن خود برای بهتر شدن نترسید و قطعاً با سلامتی و ظاهری هماهنگ در آینه به شما پاسخ خواهد داد.
اگر تصمیم دارید وزن کم کنید و ظاهری باریک و باسنی صاف داشته باشید، پس بهترین راهتمرینات ویژه و یک رژیم غذایی منطقی و متعادل وجود خواهد داشت.
اما یک مکمل خوب که به شما کمک می کند تا رویای شما را به واقعیت نزدیکتر کنید، استفاده از روش های اضافی است. ماساژ، بسته بندی های مختلف - راه های زیادی وجود دارد!
اما اولین قدم این است که این کار را با فعالیت بدنی شروع کنید. ما رتبه بندی 10 تمرین موثر برای قورباغه های کاهش وزن را در خانه به شما توجه می کنیم.
برای کاهش وزن در ناحیه ران چه ورزش هایی باید انجام داد؟ همه حرکات زیر روی ران ها عالی عمل می کنند، باعث تشکیل پاهای باریک و سوزاندن چربی می شوند، اما ما آنها را بر اساس اثربخشی مرتب کرده ایم. پس از اینکه آخرین مورد ما بازخورد خوبی از خوانندگان دریافت کرد، تصمیم گرفتیم یکی را برای لگن بسازیم. اما، از آنجایی که بیشتر بارها اولیه هستند، تعجب آور نیست که بسیاری از آنها همپوشانی دارند. پس بزن بریم.
اسکات به حساب می آید بهترین تمریناتبرای لاغری باسن در خانه آنها به خوبی در قسمت داخلی ران و باسن کار می کنند.
به طور متوسط، شما باید پانزده تکرار را با چندین رویکرد کامل کنید. ما با حداقل وزن شروع می کنیم.
ما روی قسمت داخلی و باسن کار می کنیم. ما یک تسکین زیبا از پاها را تشکیل می دهیم.
ما دو تا سه ست پانزده بار اجرا می کنیم.
ما روی عضلات باسن و ران کار می کنیم. حذف می کنیم چربی اضافی، به باسن هارمونی بدهید.
دو تا سه ست دوازده یا پانزده باری اجرا می کنیم. با وزنه های کوچک شروع می کنیم.
روی باسن و عضلات جلو و. ما از شر ران های ضخیم خلاص می شویم و باسن را سفت می کنیم ، پاهای باریک را "مجسمه می کنیم". ما از وزنه برای پمپاژ کردن و انبساط باسن استفاده می کنیم.
برای هر پا دوازده تکرار انجام می دهیم، تعداد رویکردها از دو تا پنج است.
"صندلی بلند"، با وجود سادگی ظاهری، به سوزاندن کالری کمک می کند و ورزش برای گرد کردن باسن و باسن عالی است.
تعداد بهینه تکرار برای "تشکیل" قورباغه های ایده آل از دو تا پنج بار است.
عضلات پرس، پشت، باسن، باسن کار می کنند.
هشت تا ده بار تکرار می کنیم.
عضلات پرس، پشت، باسن کار می کنند. این تمرین به شکل گیری خط باریک ران کمک می کند و گوش ها (بال ها) روی ران را از بین می برد. "قیچی" تنها نیست.
ده بار تکرار می کنیم.
سکو یک نیمکت ژیمناستیک است. انجام تمرینات روی آن به حفظ فرم عضلات و سوزاندن کالری کمک می کند. قسمت جلویی، داخلی و همچنین باسن بارگذاری می شود.
تعداد تمرینات برای بالا کشیدن ران ها ده تا دوازده با چندین رویکرد است.
ورزش به طور کامل کالری می سوزاند، ماهیچه های ران و ساق پا را تقویت می کند. شدت این بار به کاهش اندازه ناحیه ران کمک می کند و پاها را از نظر بصری کوچکتر و باریک تر می کند. چنین حملاتی عالی هستند.
تعداد لانژها برای تشکیل قورباغه ها با چندین رویکرد به دوازده می رسد.
با دقت!پرش های مکرر باعث افزایش بار روی زانوها می شود که می تواند باشد. برای جلوگیری از درد زانو توصیه می کنیم از دکتر بوبنوفسکی یک تقویت کننده ویژه انجام دهید. چنین "پیاده روی" را می توان در اینجا یافت.
ماهیچه های پا با بیشترین بار کار می کنند. هنگام چمباتمه زدن بار قوی را تجربه می کند مفصل زانو. این تمرین از درجه سختی بالایی برخوردار است و برای افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند قابل دسترسی است. 
ورزش به طور کامل کالری می سوزاند و عضلات پا را پمپاژ می کند. تعداد تمرینات قورباغه ها ده تا دوازده است.
برای کاهش وزن قورباغه ها علاوه بر تمرینات فردی چه باید کرد؟ همچنین مجموعه های تمرینی کامل وجود دارد که استفاده از آنها می تواند نتیجه عالی در کاهش وزن کل بدن و به ویژه ناحیه ران نشان دهد. ما 5 تا از موثرترین برنامه ها را به شما معرفی می کنیم.
بادی فلکس عالیه ورزش ترکیبی است تمرینات تنفسیبا تمرینات خاص
تمرینات تنفسی یا به اصطلاح تنفس دیافراگمی که با آن اشباع فعال بدن با اکسیژنبه نوسازی سلولی کمک می کند.
این اتفاق زمانی می افتد که نفس خود را حبس می کنید، پس از آن یک بازدم تیز و سریع وجود دارد.
هدف بادی فلکس کاهش وزن، تقویت عضلات و بهبود وضعیت عمومی بدن است. چگونه می توان حجم باسن و قورباغه ها را حذف کرد یا حداقل آن را کاهش داد؟ کسانی که به طور مداوم انعطاف بدن را تمرین می کنند، به عنوان یک قاعده، هرگز اضافه وزن نگیرید
این یک تمرین کششی است که به حذف قورباغه ها، بهبود کمک می کند حالت عمومیسلامتی، تناسب اندام، جلوگیری از درد در ستون فقرات و مفاصل.
این نوع تناسب اندام به عنوان یک تمرین مستقل و همچنین به عنوان بخشی از مجموعه ای از تمرینات استفاده می شود.
کشش کمک می کند افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها، به آماده سازی برای بارهای قدرت کمک می کند.
بنابراین همیشه توصیه می شود که تمام ست های تمرینی را با کشش شروع کنید.
حرکات کششی می تواند وضعیت سیستم عصبی را بهبود بخشد و استرس روانی را کاهش دهد. این نوع تناسب اندام به شکل گیری باسن زیبا، اندام باریک و وضعیت بدنی عالی کمک می کند.
روش موثر دیگرخلاص شدن از شر سلولیت از پروفسور نیومیواکین است. علاوه بر اثر ضد سلولیت، دارای ناحیه لگنی سالم است.
این مجموعه ای ویژه از تمرینات فیزیکی و تنفسی است که با هدف بهبود انعطاف بدن، تقویت عضلات و رباط ها و توسعه هماهنگی انجام می شود. کلاس های این نوع تناسب اندام به کاهش تنش عضلانی، بهبود خواب کمک می کند.
پیلاتس محدودیت سنی ندارد- می تواند توسط افراد در هر گروه سنی و همچنین مردان و زنان انجام شود.
مجموعه خاصی از تمرینات در دوران بارداری وجود دارد که اجرای آن تاثیر مفیدی بر سلامت و خلق و خوی زن دارد و بدن را برای زایمان آماده می کند.
ژیمناستیک ریتمیک،که هدف آن تغییر و مجسمه سازی فرم های بدن است.
مدل های خاصی از فیگور زن با فرم های خاص خود وجود دارد و برای هر یک از آنها مجموعه تمرینات خاصی انتخاب شده است. با انجام تمرینات خاص می توانید پارامترهای هر فیگور خاصی را بهبود بخشیده و به استاندارد نزدیک کنید.
فرم دهی برای تمرین دادن به ناحیه ران و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی مناسب است و به کمر باریکی می بخشد. تمرینات برای باسن پهن و سوزاندن حجم اضافی عضلات مناسب است.
این مجموعه به صورت جداگانه برای هر زن تدوین شده است و هدف آن است به شکل یک شکل متناسب می دهد.
برای مردان مهم است!اکنون شکل دهی برای مردان نیز محبوب شده است - یک برنامه شکل دهی به درستی طراحی شده به شما امکان می دهد در نتیجه تمرین، اندام باریک و عضلات تسکین دهنده داشته باشید. اما برای کار کردن پایین تنه مردان.
این نوعی تناسب اندام است و شامل انواع مختلفی از بارها بر روی گروه های مختلف ماهیچه ای از جمله باسن است که با سرعت بالا انجام می شود. هدف اصلی ایجاد فرم بدنی عالی است.
کراس فیت می تواند انواع تمرینات، با موانع، تمرین روی شبیه سازها، بارهای قدرتی، ژیمناستیک باشد. بستگی به برنامه آموزشی تدوین شده برای روز معین دارد. روز بعد، نوع دیگری از برنامه ترسیم می شود.
ویژگی های کراس فیت مدت جلسه کوتاه اما بسیار شدید. این نوع تمرین فرم بدنی، سرعت واکنش، استقامت، تفکر منطقیدر یک موقعیت غیرعادی
یک مجتمع خوب دیگر، ویدیو را ببینید:
فعالیت بدنی به تنهایی می تواند به نتایج خوبی دست یابد. با این حال، برای سوزاندن سریع چربی و تثبیت نتیجه، یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است. نحوه کاهش وزن در قورباغه ها در خانه، علاوه بر فعالیت بدنی? در پایان، 6 مورد دیگر را به شما معرفی می کنیم روش های موثرکاهش وزن، از جمله ران
اگر به لهستانی ها برای کاهش وزن نیاز دارید، محدودیت غذایی اولین چیزی است که باید به آن توجه کنید. اصول رژیم درمانی کاهش وزن بدن است کاهش کالریغذاهای مصرفی و استفاده از غذاهای سالم در رژیم غذایی.
معقول ترین کار کاهش کالری رژیم غذایی و جایگزینی غذاهای پرکالری با غذاهای کم کالری است. به این ترتیب رانندگی و چربی سوزی و دستیابی به مگس های لاغر امکان پذیر خواهد بود.
اجتناب از غذاهای سرخ شده مهم است، زیرا محتوای کالری هر وعده غذایی را دو برابر می کند.
توجه داشته باشید!شرط لازم برای کاهش وزن استفاده از ساده است آب خالصعلاوه بر هر نوشیدنی دیگری
جهت ها و انواع مختلفی از تمرینات تنفسی وجود دارد.
همه آنها به خلاص شدن از شر چربی ران ها و شکم، تثبیت وزن، ترویج تجزیه فعال سلول های چربی، تقویت سیستم ایمنی، بهبود خلق و خوی، قدرت بخشیدن به بدن و روح کمک می کنند. هدف آنها نه تنها کاهش وزن، بلکه بهبود سلامت است.
جای تعجب نیست که در بسیاری از تمرینات این تمرینات تنفسی هستند که چنین جایگاه مهمی را به خود اختصاص می دهند. بخشی از تمرینات تنفسی به معنای واقعی کلمه در تمام مجموعه تمریناتی که ما انجام می دهیم درگیر است: "بازدم - تنش، دم - آرامش".
تمرینات قلبی به تقویت عضلات، سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه ران، افزایش استقامت، تمرین سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند.
شما می توانید هر شبیه سازی را که برای شما مناسب تر است را با تلاش برای آموزش روی آن انتخاب کنید. استپر یا تردمیل، مربی بیضوی یا دوچرخه ورزشی - انتخاب با شماست!
چگونه از شر چربی ران خلاص شویم؟ حداقل 30-40 دقیقه در روز در خانه تمرین کنید. اگر شما چند بار در هفتهاگر روی هر کدام از آنها تمرین کنید، پس از چند ماه تمرین با اضافه وزن خداحافظی کرده و عضلات ران خود را تقویت خواهید کرد.
فرض ترکیبی از انواع مختلف فعالیت بدنی- پیاده‌روی، دویدن، پرش طول، انواع مختلفژیمناستیک در فضای باز
دویدن کمک بزرگی در مبارزه با عیوب در ناحیه قورباغه ها است، هزینه ای ندارد و تعداد زیادیزمان.
چنین تمریناتی به طور کلی برای بدن بسیار مفید هستند - آنها ایمنی را افزایش می دهند، استقامت را توسعه می دهند، باعث کاهش وزن و بهبود متابولیسم می شوند.
شما می توانید برنامه ما را در خیابان اجرا کنید.
با افزایش فعالیت بدنی، فرد لاغرتر می‌شود، ماهیچه‌های ناحیه ران سفت می‌شوند و تغییر در رژیم‌های دمایی بدن را تقویت و معتدل می‌کند. پزشکان ورزش ترکیب تمرینات در باشگاه یا خانه را با تمرین در فضای باز توصیه می کنند. چگونه قورباغه ها را لاغر کنیم؟ می توانید تمرینات فوق را در خارج از منزل انجام دهید و از سود مضاعف بهره مند شوید.
یک راه خوب برای بهبود وضعیت باسن، حذف مایع اضافی از بافت ها، بهبود خروج لنف.
ظاهر بسته بندی کلاسیک- پوشش جلبک دریایی یک بسته جلبک دارویی را با آب جوش بریزید، بگذارید دم بکشد. روی ناحیه ران بمالید، با فیلم چسبناک بپوشانید و با یک پتو بپیچید. حدود سی دقیقه نگه دارید، بشویید و با یک کرم مغذی پخش کنید.
برای بسته بندی، نمک دریا نیز با افزودن سبزیجات و روغن ضروری، مخلوطی از نمک و عسل، شکلات تلخ ذوب شده در حمام آب.
جالبه!رول‌ها که در ترکیب با فعالیت بدنی و رژیم غذایی کم کالری استفاده می‌شوند، نتیجه عالی در دستیابی به اندام باریک می‌دهند.
انواع ماساژ باعث بهبود گردش خون، کاهش وزن، رفع بی نظمی های سلولیت پوست در ناحیه ران می شود.
برای ماساژ قورباغه ها می توانید از شیشه های ماساژ یا دستکش ماساژ که در داروخانه فروخته می شود استفاده کنید. آنها به بازیابی عضلات ران بعد از تمرین کمک می کنند.
ماساژ همچنین به شما این امکان را می دهد که پس از اعمال بدنی و سایر احساسات ناخوشایند از شر کرپاتورا در پاها خلاص شوید. همچنین برای تسکین عالی است
روش های ماساژ باید در دوره ها انجام شود- آنگاه مؤثر خواهند بود.
برای کشش و کاهش رسوب چربی در نواحی مشکل ران، حرکات ماساژ باید کاملاً شدید باشد.
کلید موفقیت ترکیبی از ماساژ با مجموعه ای از تمرینات یا تمرینات روی شبیه سازها است. می توانید به مدت چند ماه یک روز در میان پاها را ماساژ دهید.
برای رسیدن به هدف مورد نظر از تمام روش های موجود لیست شده استفاده کنید. آنها می توانند اندام شما را باریک کنند، سلامتی، تن کلی بدن را بهبود بخشند و البته حجم های دلخواه را در باسن به ارمغان می آورند!
بنابراین، پاهای خیلی حجیم مال شماست مشکل اصلی. رژیم می گیرید، تا حد عرق ورزش می کنید و حجم ناخواسته از بین نمی رود.
ابتدا باید علت را پیدا کنید و مشخص کنید که چرا پاهای شما ضخیم است، زیرا "درمان" به این بستگی دارد. بیایید یک تست کوچک انجام دهیم.
به سوالات زیر صادقانه پاسخ دهید:
1. اگر رژیم سخت بگیرم سایز پاهایم تغییر می کند؟
2. پاهای من در کودکی چه شکلی بود؟
3. آیا آنها دارای رسوبات چربی قابل مشاهده هستند؟
اگر در طول مینی تست متوجه شدید که حجم پاها به دلیل رژیم غذایی کاهش یافته و رسوبات چربی قابل مشاهده است، احتمالاً مشکل وجود دارد. اضافه وزنو استعداد ژنتیکی برای رسوب چربی "در پاها" است. اگر حتی در دوران کودکی پاهای شما حجیم بودند و نمی‌توانید لایه‌ای از چربی را «قلاب کنید»، همه چیز مربوط به ماهیچه‌های رشد یافته طبیعی ران است.
اگر مشکل چربی بدن است، دلیلی برای خوشحالی وجود دارد. اصلاح آن برای شما بسیار ساده تر خواهد بود ظاهرو حجم پاها را کاهش دهید. و "دستور العمل های تناسب اندام" ثابت شده به این امر کمک می کند.
شما می توانید چربی بسوزانید "در ورزش" فقط با انجام 6 تمرین 30 دقیقه ای کاردیو در هفته، می توانید شنا کنید یا بدوید، نوع فعالیت واقعا مهم نیست. نکته اصلی این است که حرکت شما کالری می سوزاند، به این معنی که به طور سیستماتیک تعادل انرژی منفی ایجاد می کند و بدن رسوبات چربی را می سوزاند، از جمله آنهایی که در ناحیه مشکل هستند. سعی کنید با شدت های مختلف تمرین کنید. به عنوان مثال، دوشنبه - یک پیاده روی آرام، در روز سه شنبه - تمرین تناوبی روی تردمیل، چهارشنبه - رقص، پنجشنبه - شنا، جمعه - تایبو، شنبه - یک سفر طولانی با دوچرخه. این استراتژی به اجتناب از روتین کمک می کند.
تغذیه شما باید "تسلیم" هدف اصلی باشد. برای انجام این کار، لازم است تمام غذاهای فرآوری شده و منابع چربی های فرآوری شده را حذف کنید. ضماد سالاد خود با 2 قاشق چایخوری روغن زیتون و 20 گرم بادام برای سوخت و ساز بدن کافی است و این مقدار چربی به ادامه چربی سوزی بدن کمک می کند.
پروتئین جزء مهمی از تغذیه است. کالری کربوهیدرات های ساده را کاهش دهید و پروتئین مصرفی روزانه خود را "به حال خود رها کنید". حتما باید سینه مرغ کم چرب، غذاهای دریایی، پنیر و شیر بدون چربی مصرف کنید تا متابولیسم بدنتان به خوبی پیش برود.
هیچ تمرین قدرتی خاصی در برابر پاهای چاق در طبیعت وجود ندارد. وظیفه شما افزایش حجم عضلات با کمک تمرینات نیست. برای انجام این کار، باید بیش از 20 تکرار را در رویکرد با سرعت سریع انجام دهید. و حرکات می تواند معمولی باشد - اسکات، لانژ، پاها به عقب
در بدنسازی البته هیچ ماهیچه اضافی وجود ندارد. ولی در زندگی واقعیعضلات ران با حجم ژنتیکی می تواند اندوه زیادی را به خصوص برای دختران و زنان به همراه داشته باشد. اگر از دوران کودکی عضلات ساق پا برجسته ای داشته اید، باید به فکر کاهش حجم باشید. در اینجا چند قانون ساده برای کمک به شما وجود دارد.
سعی کنید بعد از هر تمرینی از غذاهای کربوهیدراتی استفاده نکنید. خودتان را با این واقعیت که سبزیجات کم کربوهیدرات هستند دلداری دهید، بهتر است حداقل تا دو ساعت بعد از تمرین هوازی و یک ساعت بعد از تمرینات قدرتی از خوردن خودداری کنید و تنها در این صورت سبزیجات خود را تا جایی که دوست دارید با مقدار کم مصرف کنید. بخشی از پروتئین
تمرینات منظم چربی سوزی برای شما مناسب نیست. تمرینات استقامتی هوازی را انتخاب کنید. لازم است که ضربان قلب تقریباً 80٪ حداکثر شما باشد (220 سن شما). چنین بارهایی با فیت بوکسینگ، کیک بوکسینگ، طناب زدن، دویدن فعال داده می شود. سه بار در هفته حداقل 40 دقیقه با این بار کار کنید و سعی کنید حداقل یک یا دو ساعت بعد از تمرین غذا نخورید.
به اندازه کافی عجیب، شما باید تعادل انرژی منفی را اتخاذ کنید - قانون اصلی کاهش وزن در سراسر جهان. باید کمتر از چیزی که خرج می کنید بخورید. سپس تمرین هوازی فعال به "خشک شدن" پاهای شما کمک می کند.
بسیاری از مردم فکر می کنند که رقص فقط پاها را "پمپ" می کند. در واقع، حرکات یکنواخت پا بدون وزنه اضافی باعث تسکین می شود، نه حجم. بنابراین آموزش قدرتمی توانید آن را با رقص جایگزین کنید، یک لحن وجود خواهد داشت، اما افزایش حجم انتظار نمی رود. به علاوه - لذت حرکت به سمت موسیقی.
نگران نباشید، زیرا پاهای کلفت یک جمله نیست. تمرینات معقول، محدودیت های غذایی کوچک، و پاها لاغرتر خواهند شد، آن را امتحان کنید!
النا سلیوانوا،
مربی تناسب اندام
چاپ مجدد، انتشار مقاله در وب سایت ها، انجمن ها، وبلاگ ها، گروه های موجود در تماس ها و لیست های پستی تنها در صورتی مجاز است که لینک فعالبه وب سایت .
قیمت طولانی بود و باقی می ماند، اما طبیعتاً همه چنین داده هایی را دریافت نمی کنند. اگر طول خیلی خوش شانس نیست، می توانید با کار بر روی مناطق مشکل دار آنها را از نظر بصری جذاب کنید. و سپس پاهای اسکنه شده زیبایی به دست می آورید، نمونه آن نیکول وینهوفر است که خود را وقف تناسب اندام کرده و بهترین تبلیغ برای فعالیت هایش است. اما اگر امروز پاهای چاق دارید چه؟
تمریناتی که با هدف شکل دادن به پاهای اسکنه شده انجام می شود به دلیل لایه چربی به شما اجازه نمی دهد نتیجه را مشاهده کنید، بنابراین اگر چربی بیش از حد در بدن وجود داشته باشد، تمسخر کردن خود با تمرینات قدرتی بی فایده است. مسیر دشوار شما برای رسیدن به پاهای باریک از طریق دویدن است بهترین راه برای کمک. اما برای رسیدن به نتایج زمان زیادی نیاز است. برای سوزاندن 5 کیلوگرم چربی خالص به 75 ساعت دویدن نیاز دارید. غمگین به نظر می رسد؟ هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد، اگر وزن اولیه حدود 60 کیلوگرم باشد، برای یک تمرین نیم ساعته فقط 300 کیلو کالری مصرف می شود. خبر خوب این است که اگر بدوید، بار دریافت می کنند و به دلیل کمبود انرژی فرو نمی ریزند.
البته، شما نمی توانید بدون رژیم غذایی خاص انجام دهید. این وعده را نپذیرید که «رژیم غذایی ران» دیگری کارساز خواهد بود. شما هرگز نمی دانید که بدن برای زنده ماندن از "بحران" بعدی، چربی را به کجا می برد، و رژیم غذایی شما را اینگونه می بیند. دیر یا زود به باسن می رسد، اما با توجه به ویژگی های هورمونی بدن زن، زودتر از این اتفاق می افتد. بنابراین از نظر غذایی برای محرومیت های جدی و نسبتا طولانی مدت آماده شوید. رقم 1000-1200 کیلو کالری بهترین نتیجه را دارد، اگر کمتر غذا بخورید، احتمال غش گرسنگی و احساس ناخوشی افزایش می یابد. اگر بیشتر بخورید، نتیجه باید مدت زیادی منتظر بماند. علاوه بر این، سازگاری بدن با کاهش مخارج نیز وجود دارد که برای همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند آشناست. در نتیجه کاهش وزن به طور چشمگیری کند می شود یا حتی به طور کلی متوقف می شود.
اگر کاهش وزن و کاهش حجم متوقف شده است، اما هنوز با شما همراه است، چه باید بکنید؟ حتما در مورد تقلب شنیده اید، یعنی چنین روزی که غذا می خورید، بدن انرژی زیادی دریافت می کند و کاهش سرعت متابولیسم متوقف می شود؟ بله، واقعی است. اما محدودیت هایی وجود دارد.
اولا، شما نمی توانید چیزی بخورید، اما فقط کربوهیدرات ها و پروتئین ها. مقدار زیادی کربوهیدرات و مقدار زیادی پروتئین. تقریبا بدون چربی بنابراین، از گوشت فقط می توانید از گوشت گاو و سینه مرغ بدون چربی استفاده کنید. از دسرها - همه چیز را که چربی بیش از 3٪ است فراموش کنید. یعنی بستنی و شکلات برای کسانی نیست که می خواهند از شر مشکلی به نام «پاهای پر» خلاص شوند. شما می توانید گل ختمی، مارمالاد، نان پیتا. اما دونات ها را باید کنار گذاشت. سوسیس و کالباس نیز ممنوع است، ژامبون بسیار محدود است.
ثانیا، کربوهیدرات ها در 2-3 ساعت نباید بیش از 50 گرم باشد، در غیر این صورت ممکن است روند تشکیل چربی آغاز شود. این امر به ویژه برای کسانی که رژیم غذایی بسیار سختی داشتند صادق است.
ثالثاً، تعداد کل کالری برای کسانی که نمی خواهند در یک روز تقلب پاهای ضخیم داشته باشند، نباید دو برابر یک روز رژیم غذایی معمولی باشد. یعنی اگر معمولاً هزار می خورید می توانید در هر روز تقلب دو تا بخورید.
کاهش وزن با کمک ایروبیک و رژیم غذایی باید تا رسیدن به وزن ایده آل منهای 2 کیلوگرم باشد. سپس به طور هدفمند دو کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. توده عضلانی. برای این کار باید تمرینات خاصی انجام دهید. بر خلاف باور عموم، سالن ورزشبرای این مورد نیاز نیست. برای دخترانی که نمی خواهند بدنساز شوند، وزن بدن خودشان کافی است.
اما باید مقدار چربی را تا آخر عمر به 40 گرم در روز محدود کنید و چربی های مخصوص بنوشید. کمی تلاش کنید - و پاهای چاق را فراموش خواهید کرد.
