اغلب، چربی روی باسن و شکم رسوب می کند. بنابراین، مقالات زیادی به ورزش ها و رژیم های غذایی ویژه برای این مناطق اختصاص داده شده است. اما اگر ناحیه مشکل شما دستان شما باشد چه؟

از یک طرف، دست ها اغلب پس از زایمان به دلیل تغییرات هورمونی چاق می شوند.

از سوی دیگر، حجم بیش از حد در شانه ها و ناحیه سینه، همراه مکرر زنان با تیپ بدنی V شکل است. به چنین بدنی "مثلث معکوس" نیز گفته می شود: شما باسن و باسن باریک و کمری باشکوه دارید. اما نوع بدن شما از مجازات برای ضعف های کوچک مصون نیست: هر گرم لذتی که شما فوراً روی صورت و شانه های شما قابل توجه می شود.

آیا می خواهید از پری بازوهای خود خلاص شوید و در تابستان گرم با یک سارافون روشن خود را به رخ بکشید؟ آیا می خواهید یک تعطیلات با شانه های باریک و تی شرت های باز ترتیب دهید؟

همه در دست ماست برو!

روش 1. چربی اضافی روی بازوها؟ کالری شماری

یکی از دلایل اصلی گردی بیش از حد دست ها می باشد اضافه وزن. اگر پای و شکلات‌ها مهمان‌های مکرر روی میز شما باشند، کالری مصرف‌نشده ذخیره می‌شود. در مورد شما، در دست است.

بنابراین، برای دفع چربی از دست، ابتدا باید بیشتر حرکت کنید و کمتر غذا بخورید. اما رژیم گرسنگی نگیرید: احساس بی حالی و ضعف خواهید کرد. فقط منوی خود را به سمت سبزیجات، مرغ، ماهی و چربی های گیاهی تغییر دهید. مقدار زیادی آب خالص بنوشید - سموم را از بین می برد و برای کاهش وزن عالی است.

روش 2. نفس عمیق بکشید، بازوها را بازتر کنید

بله، برای حذف اضافی، باید حرکت را شروع کنید.

اول، فعالیت بدنی به انرژی نیاز دارد و شما شروع به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به مصرف خود می کنید. ثانیاً، ورزش به شما این امکان را می دهد که قسمت پایین را پمپاژ کنید. با افزایش حجم باسن و باسن، "بالا" با "پایین" متعادل می شود.

نظر کارشناس:

اگر نمی توانید چربی را در باشگاه دانلود کنید

آیا موفق به کاهش وزن شده اید، اما رویای خلاص شدن از شر چربی های بازوها و شانه ها به واقعیت تبدیل نشده است؟ آن هفته اتفاق می افتد تغذیه مناسبو تمرین مداوم منجر به نتیجه مطلوب نمی شود.

دلیل ممکن است این باشد که "تله های چربی" شما دقیقاً در ناحیه بازوها و شانه ها قرار دارند. مراقب بدنت باش اگر اولین بازوهای شما هنگام افزایش وزن چاق می شوند، احتمالاً آخرین نفری هستید که در آن ناحیه چربی می سوزانید. در این مورد، اتصال کمک خارجی منطقی است.

روش 3. سرماخوردگی برای کاهش وزن

اخیراً دانشمندان دریافته اند که بافت چربی در مقابل دمای پایین درمانده است. روند تخریب آن در حال حاضر در +8 درجه شروع می شود.

اما اگر ایده ابتلا به ذات الریه به نام زیبایی را دوست ندارید، کرایولیپولیز و دستگاه Helios Cryo+ به شما کمک خواهد کرد. چربی های سرسخت را فقط در مکان های مناسب «خنک می کند».

طرح این روش ساده است: جاروبرقی چین چربی را به داخل اپلیکاتور می کشد و آن را خنک می کند. بافت چربی تخریب می شود. علاوه بر این، خود این روش کاملاً بدون درد است.

پس از کرایولیپوساکشن، نتیجه ای قابل مقایسه با شش ماه تمرین سخت دریافت می کنید. نتیجه به تدریج در طول یک ماه ظاهر می شود، بنابراین برای اطرافیان شما، کاهش وزن شما مانند یک روند شگفت انگیز، اما کاملا طبیعی به نظر می رسد.

روش 4. داخل لیپوتراپی: اصلاح چربی بدن در 10 دقیقه

غیر ممکن است، شما می گویید؟ اشتباه می کنی. غیر جراحی داخل لیپوتراپیآخرین آکوالیکس لیپولیتیکبیش از 10 دقیقه طول نمی کشد و پس از اولین جلسه تا 2 سانتی متر حجم را از بین می برد. بنابراین از نظر اثربخشی کاملاً جدی با آن برابری می شود لیپوساکشن.

این روش تزریق شبیه است مزوتراپی لیپولیتیک. اما تفاوت هایی وجود دارد. بنابراین، آکوالیکس زیر پوست تزریق نمی شود، بلکه عمیق تر، مستقیماً در لایه بافت چربی تزریق می شود و بسیار موثرتر از ایتالیایی است. کوکتل میکل آنژ.

این تکنیک فقط در مواردی که اصلاح هدفمند یک منطقه خاص مورد نیاز است بسیار مؤثر است.

آکوالیکس نه تنها چربی را با خیال راحت از بین می برد. به بعد از کاهش وزن بازوهای شل و ولبرای شما یک شگفتی ناخوشایند نبود، ترکیب دارو شامل موادی است که پوست را سفت می کند و سنتز کلاژن را تحریک می کند.

داستانی در مورد چگونگی حذف چربی از دست ها، آیا می توان به سرعت به نتیجه رسید، چه ورزش هایی انجام داد و چه بخوریم تا به جای یک تسکین زیبا، دچار افتادگی پوست نشویم.

سلام دوستان! برای اینکه از ظاهر خود لذت ببرید، باید هر قسمت از بدن را رنگ آمیزی کنید. این سوال که چگونه می توان چربی را از دستان پاک کرد، برای دختران نگران کننده است. و به خصوص قبل از فصل گرم که لباس قشنگبدون آستین یا لباس شنا تمام چربی اضافی شما را نشان می دهد.

آماده مبارزه برای زیبایی خود هستید؟ پس بیا بریم!

روش های خشن یا شیوه زندگی منطقی؟

مهمترین دلایل پس انداز بیش از حد و تغییر شکل بازوها و شانه های شما ضعف عضلانی، وضعیت نامناسب و استعدادی است که از اجدادتان به شما منتقل شده است.

اگر روی یک رژیم سریع بنشینید، فقط به این خواهید رسید که پوست در نهایت آویزان شود و منظره چین های پوستی که با هر حرکتی آویزان می شوند، از زیبایی شناسی دور است.

"چه باید کرد؟" تو پرسیدی. من جواب می دهم: طبق معمول در یک مجتمع کار کنید.

1. به غذای بد نه بگویید

رژیم های غذایی؟ در هیچ موردی! من قبلاً گفتم که آنها به چه چیزی منجر می شوند. برای دستیابی به نتایج در خانه، فقط باید رژیم غذایی خود را کمی تنظیم کنید:

• آرد و شیرینی را کنار بگذارید؛

• از خوردن میان وعده "در حال حرکت" خودداری کنید.
• حتی به غلات و ماکارونی نگاه نکنید.
• کمتر شور و تند بخورید؛
• رژیم غذایی خود را با گوشت و ماهی بدون چربی، غذاهای دریایی، غذاهای طبیعی شیر ترش اشباع کنید.
• روزانه 2-2.5 لیتر آب خالص بنوشید.
• هر 2.5-3 ساعت، کم کم بخورید تا احساس گرسنگی نکنید.
• 3 ساعت قبل از خواب، فقط یک لیوان کفیر یا یک سیب به خود بدهید.

برای سایر سوالات تغذیه ساده و منطقی لطفا با من تماس بگیرید "دوره فعال کاهش وزن" . باور کنید - به رژیم های سخت و محدودیت های وحشیانه نیاز نخواهید داشت.

2. خوش اندام باشید!

اصلی‌ترین چیزی که باعث می‌شود یک دست زیبا و مشخص باشد، تون عضلانی است. حتی یک دختر لاغر اندام گاهی شکایت می کند که نمی تواند به انگشتان و زیر بغل های نازک خود ببالد که از افشای آنها خجالت نمی کشد.

علاوه بر این، این یک مشکل برای کسانی است که نمی دانند چگونه وزن خود را با کل بدن کاهش دهند، چربی را از عضله دوسر و پهلوها پاک کنند، به هماهنگی و جذابیت دست یابند.

نحوه حذف چربی از دست: به چه چیزی نیاز دارید؟

اگر می خواهید به نتیجه برسید، ژیمناستیک منظم برای دست ها، از جمله تمرینات قدرتی و کششی انجام دهید. و البته، روی وضعیت بدن خود کار کنید. من یک مجتمع کوچک را نقاشی خواهم کرد. در خانه در مدت کوتاهی اثر چندانی نخواهد داشت اما اگر صبر و حوصله نشان دهید ثواب دارد.

شما نیاز خواهید داشت:

• دمبل از 1.2 کیلوگرم یا بطری های پلاستیکیبا آب؛
• منبسط کننده یا باند لاستیکی الاستیک؛
• یک توپ، حلقه یا منبسط کننده برای برداشتن چربی از انگشتان؛
• پایه درب یا یک نوار افقی که در آن پیچ شده است.
• تشک;
• یک کم صبر.

قانون اصلی: از کوچک شروع کنید تا رباط ها را نکشید، ماهیچه ها را پاره نکنید و از تمرینات منزجر نشوید.

اصل اشتغال

مجتمع واقعی:

• گرم کردن را انجام دهید - چرخش بازوها و دست ها، کج شدن و چرخش بدن با دستان در بالای سر.
• کار با دمبل - بلند کردن بازوهای مستقیم به طرفین و بالا، خم شدن در آرنج، قوس دادن بدن به عقب، بازوهایی با وزنه هایی که به صورت عمودی به پایین آویزان شده اند.
• کشش گسترش دهنده؛
• فشار دادن از روی زمین (اگر نمی توانید این تمرین را از حالت پلانک انجام دهید، می توانید آن را روی زانوهای خود انجام دهید).
• کشش روی نوار افقی - برای پیشرفته؛
• کشش - با نگه داشتن مفصل، سعی کنید تا حد امکان بازوی مستقیم را بچرخانید و با بدن به جلو خم شوید (این تکنیک را می توان روی دیوار سوئدی یا حلقه های سالن ورزش انجام داد).

شما باید چنین ریتم کلاس ها و وزن دمبل را انتخاب کنید که در آن بتوانید سه تا چهار ست 10-12 تکراری از هر تمرین را انجام دهید. کلاس ها باید به طور منظم، 3-4 بار در هفته انجام شود.

می توانید از درس های ویدیویی در مورد کار با دمبل و یک توسعه دهنده استفاده کنید.

به یاد داشته باشید: اگر اضافه وزن دارید، باید روی تمام بدن خود کار کنید و سعی نکنید فقط در بازوهای خود وزن کم کنید. بی معنی است و چیزی جز ناامیدی به همراه نخواهد داشت.

چگونه چربی دست ها را از بین ببریم: چه مکمل هایی را مصرف کنیم؟

می توانید در کنار تغذیه خوب و ورزش، کارهای زیر را انجام دهید:

• انجام مراحل آب، دوش کنتراست؛
• و شروع به مطالعه سبک های مختلف می کنند، آنها روی همه گروه های عضلانی بار می آورند، به جدا شدن لایه بین بازو و زیر بغل و همچنین از بازوها کمک می کنند.
• استفاده از تکنیک های ماساژ، ماساژ خلاء، اسکراب بدن، به عنوان مثال، از آنچه یک زن در دست دارد - قهوه نوشیده (بهبود گردش خون، برداشتن سوراخ های بینی پوست).
• روش بسته بندی را امتحان کنید (ساده ترین کار این است که مناطق مشکل را با مخلوطی از زنجبیل و روغن زیتون آغشته کنید و آن را در فیلم چسبناک بپیچید).

و البته روال روزانه را رعایت کنید و بیشتر بازدید کنید هوای تازه. این کار بدن شما را تقویت می کند، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند، وضعیت بدن شما را با از بین بردن چربی از پشت شما بهبود می بخشد.

اکنون می دانید که چگونه چربی را از دستان خود پاک کنید. اگر سال ها قبل هیچ کاری انجام نداده اید، انتظار نداشته باشید که در یک هفته با چنین کاری کنار بیایید. فوراً ورزش را شروع کنید و سعی کنید عادت های جدید را تا آخر عمر همراه خود نگه دارید.

برای کمک به شما، اجازه دهید یادآوری کنم: من "دوره فعال کاهش وزن" شما می توانید به همه جا و همه جا دسترسی داشته باشید، جایی که فقط شما به اینترنت دسترسی دارید. من به شما یاد خواهم داد که چگونه خوشمزه بخورید، بدون خطر وزن کم کنید، بدون رژیم های غذایی و محدودیت های وحشیانه، از شر بسیاری از بیماری های خطرناک مرتبط با اختلال متابولیسم خلاص شوید و از زندگی جدید خود سر و صدای واقعی بگیرید.

برای امروز کافی است.
ممنون که پست من را تا آخر خواندید. این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. در وبلاگ من مشترک شوید.
و رانندگی کرد!

لایه چربی در ناحیه بازو شکل را خراب می کند، شبح را سنگین می کند و آن را از هماهنگی محروم می کند. بازوها و شانه های ضخیم زن را مسن تر می کند، بنابراین بسیاری می خواهند از شر این مشکل خلاص شوند.

برای این چه باید کرد؟ رعایت اصول تغذیه منطقی، مجموعه ای از تمرینات بدنی به زنان و دختران در حل این مشکل کمک می کند.

در نظر گرفتن راه های مختلفچگونه چربی‌ها را از نواحی مشکل‌دار پاک کنیم، بازوها و شانه‌هایمان را زیبا و قوی کنیم و ساعدهای ضخیم را تقویت کنیم.

علل رسوب چربی در این ناحیه

لایه چربی پوشاننده بازوها و شانه ها می تواند به دلایل مختلفی تشکیل شود:

1. استعداد ژنتیکیعلل ارثی اغلب بر رسوب چربی در نواحی خاص، به ویژه در شانه ها و بازوها تأثیر می گذارد. اگر چربی ناحیه بازو از مادربزرگ شما "گرفته شده"، نگران نباشید - ورزش به مقابله با آن کمک می کند.
2. وجود اضافه وزن.سلولیت به طور مساوی در تمام قسمت های بدن رسوب می کند، اما مکان های مورد علاقه آن در زنان بازوها، سینه، پهلوها و باسن است. و تغذیه مناسب رمز موفقیت در غلبه بر این مشکل ناخوشایند است.
3. هیپودینامی، فعالیت بدنی کم.این منجر به این واقعیت می شود که ماهیچه ها بار دریافت نمی کنند و با لایه ای از چربی پوشیده می شوند. عضلات ضعیف قادر به سوزاندن موثر چربی نیستند. عضلات قوی بهترین دستیاران شما در مبارزه با چربی بدن هستند!

4 قانون اصلی برای سفت کردن ناحیه مشکل

در میان روش های مختلف چربی سوزی که به کاهش حجم بازوها و شانه ها کمک می کند، ما موثرترین ها را انتخاب کرده و آنها را در 4 گروه ترکیب کرده ایم. به خاطر آوردن

1. تمرینات قدرتی انجام دهید

تمرینات قدرتی بخشی ضروری از هر برنامه کاهش وزن است. آنها پس از کاهش وزن شدید کمک خواهند کرد. تمرینات زیر برای منطقه مورد علاقه ما موثرتر است:

همچنین می توانید از مجموعه در ویدیو زیر استفاده کنید:

با دقت!قبل از هر فعالیت بدنی باید گرم کردن شدید انجام شود، در غیر این صورت خطر رگ به رگ شدن یا آسیب دیدگی وجود دارد.

2. کاردیو انجام دهید

این نوع آموزش طرفداران زیادی دارد. با کمک بارهای قلبی با کلاس های منظم، می توانید به سرعت مورد نظر را بدست آورید اندام باریک، و از این رو . در اینجا لیستی از بارهای قلبی ثابت شده است:

1. بیضوی (مربی بیضوی).کلاس های این شبیه ساز به شما این امکان را می دهد که بار را به طور مساوی روی همه گروه های عضلانی و مفاصل، از جمله مفاصل شانه، آرنج و مچ دست توزیع کنید. چنین تمریناتی به آرامی آنها را توسعه می دهد، تحرک را افزایش می دهد، احساس سفتی را از بین می برد. به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می کند. به شکل گیری یک راه رفتن برازنده کمک کنید.
2. تردمیل.فرآیند چربی سوزی را فعال می کند سیستم عروقی، گروه های عضلانی اصلی را بارگذاری می کند. با تنظیم سرعت حالت‌های «دویدن» و «پیاده‌روی»، می‌توانید شدت تمرینی را تنظیم کنید که راحت‌ترین حالت را برای شما داشته باشد. با درگیر شدن در شبیه ساز، می توانید وزن خود را کنترل کنید، پوند اضافی اضافه نکنید، دائماً فرم بدنی خوبی را حفظ کنید.
3. دوچرخه تمرینی.فرصتی عالی برای دوستی با دوچرخه سواری بدون ترک خانه. به بهبود خلق و خو و تولید هورمون شادی اندورفین کمک می کند. سوزاندن کالری را فعال می کند، به کنترل وزن کمک می کند. در هر زمان آزاد می توانید در یک حالت پرسرعت راحت تمرین کنید. با "سواری" بر روی دوچرخه ورزشی، می توانید تا ششصد کالری در ساعت بسوزانید!
4. استپر.کمکی کوچک که به شما امکان می دهد در فضای محدود آپارتمان بار کاملی روی عضلات وارد کنید. اگر مدت زیادی است که تمرین نکرده اید ورزش- با استپر شروع کنید. این به شروع فرآیند سوزاندن کالری کمک می کند و به عضلات اصلی فشار وارد می کند.
5. پلت فرم استپ.تمرینات روی سکوی ژیمناستیک بار بر روی گروه های عضلانی اصلی ایجاد می کند. با درگیر شدن در این شبیه ساز، می توانید کالری را کاملا بسوزانید، حس تعادل را تمرین دهید، شکلی باریک و خوش اندام بسازید. این نوع تمرین یکی از محبوب‌ترین تمرین‌ها برای بسیاری است، زیرا به پمپاژ ماهیچه‌ها کمک می‌کند و در مدت زمان کوتاهی خود را به فرم بدنی عالی برسانید.
6. تمرینات طناب زنی.این تمرینات ساده، آشنا از دوران کودکی، در واقع در بسیاری از مجموعه های آموزشی جدی گنجانده شده است. طناب پرش تمام گروه های عضلانی را کاملاً بار می کند، سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد، کالری می سوزاند، ماهیچه ها را سفت می کند و شبح باریکی را تشکیل می دهد. در خانه و در طبیعت ورزش کنید و به زودی از ظاهر باریک خود شگفت زده خواهید شد!
7. پیاده روی نوردیکعضلات بازوها و کمربند شانه ای را به خوبی تمرین می دهد. اتکا به چوب باعث می شود بار روی مفاصل پاها نرمتر شود و بدون محدودیت سنی قابل استفاده باشد. این تمرین شامل تمام گروه های عضلانی می شود و به ایجاد اندام و خطوط زنانه بدن کمک می کند و به رفع شیب شانه ها در زنان کمک می کند. پزشکان استفاده مداوم از آن را با تمایل به اضافه وزن توصیه می کنند.
8. رقصیدنیکی از محبوب ترین و دلپذیرترین گونه ها فعالیت بدنی. انعطاف پذیری ایجاد می کند و تمام ماهیچه ها را کار می کند، انرژی می دهد، سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند. با رقصیدن، هیکلی باریک پیدا خواهید کرد، حالت کاملو راه رفتن برازنده خمیدگی و سفتی شانه ها را از بین ببرید. تعداد زیادی رقص وجود دارد - رقص لاتین، شرقی، سالن رقص. ظاهری را که دوست دارید انتخاب کنید و برقصید!

برای اطلاعات بیشتر در مورد اهمیت ورزش کاردیو، ویدیو را ببینید:

3. درست غذا بخورید

پوندهای اضافی عمدتاً به دلیل یک رژیم غذایی نامتعادل جمع می شوند. این وضعیت با استفاده از رژیم های غذایی مختلف تشدید می شود که بدن را با تمام مواد لازم - پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی تامین نمی کند.

ارگانیسمی که در طول رژیم غذایی همه چیز مورد نیاز خود را از غذا دریافت نمی کند، پس از پایان رژیم برای ذخیره شروع می شود مواد مغذیبرای آینده، قرار دادن آنها به شکل چربی. چربی شکم تشکیل می شود، یعنی چربی داخلی، که بعداً می توان با آن مقابله کرد. چگونه درست بخوریم تا وزن کم کنیم بدون اینکه آسیبی به سلامتی وارد شود؟ از توصیه هایی برای ایجاد یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید تا به شما کمک کند زیبا و لاغر شوید:

تابستان زمان تی شرت و لباس باز است. اگر مناطق مشکل دار زیر سینه را می توان زیر دامن پنهان کرد، پوشاندن چربی روی بازوها دیگر چندان آسان نیست. ولی اینجا هست روش موثرمبارزه با چربی اضافی - آموزش. تمرینات انتخاب شده به درستی به سفت شدن ماهیچه ها، تقویت آنها و همچنین کاهش لایه چربی کمک می کند.

اما ما نباید تغذیه مناسب را فراموش کنیم. یک رژیم غذایی متعادل و مناسب به تسریع روند کاهش وزن و تثبیت نتیجه کمک می کند. مهم است که مجموعه ای از اقدامات را انجام دهید. چگونه این کار را به درستی انجام دهیم، بیشتر یاد خواهیم گرفت.

چرا چربی روی بازوها و کمر رسوب می کند؟

تجمع چربی اضافی در قسمت بالایی بدن معمولاً با پرخوری و سبک زندگی غیرفعال همراه است. در پذیرش تعداد زیادیکالری اضافی بدن وقت صرف آنها را ندارد. بنابراین انرژی رایگان در ذخیره ذخیره می شود و در "مخزن" چربی بازیابی می شود.

اغلب، توزیع نادرست چربی زیر پوست به نوع بدن بستگی دارد. به عنوان مثال، نوع "گلابی" در فرم های انحنادار در ران ها بارزتر است، به ترتیب، چربی ابتدا در قسمت پایین بدن رسوب می کند و در آخر در آنجا می سوزد. و نوع "سیب" مستعد تجمع چربی زیر جلدی در شکم و کمربند شانه است. این مناطق در معرض وجود سانتیمترهای ناخواسته هستند.

اما شکل "گلابی" همچنین می تواند در قسمت بالای بدن با چربی بیش از حد ذخایر به دست آورد. ارزش این را دارد که به آنچه در طول روز می خورید توجه کنید. شیرینی ها، نوشابه های گازدار و شکر را حذف کنید.

قوانین لاغری دست

اولین چیزی که به آن توجه می کنیم:

• ما کربوهیدرات های ساده را از رژیم غذایی حذف می کنیم، غلات و میوه ها را در نیمه اول روز رها می کنیم، در نیمه دوم غذاهای پروتئینی و سبزیجات می خوریم.
• ما 2-3 بار در هفته تمرین دست انجام می دهیم. ضروری است که به ماهیچه ها 1-2 روز استراحت بدهید.
• تعداد تمرینات باید بیش از 15 تکرار باشد. ما 15-20 بار تمرینات سنگین تر، تا 25 بار تمرینات سبک را انجام می دهیم. از این تعداد تکرار، چربی می سوزد و به دست نمی آید. توده عضلانیچیزی که زنان معمولا از آن می ترسند

فشار بالا

چکش

1. ما به صورت ایستاده یا نشسته روی یک نیمکت اجرا می کنیم.
2. ما دمبل های کوچک را در هر دو دست می گیریم، دست های خود را در امتداد بدن می گیریم، آرنج ها به بدن فشار می آورند.
3. بازدم: بازوهای خود را در آرنج خم می کنیم، عضلات دوسر شانه را فشار می دهیم، دمبل ها را بالا می آوریم، دست ها موازی یکدیگر هستند، برس را نمی پیچیم.
4. بازدم: بازوهای خود را پایین بیاورید، عضله دوسر خود را شل کنید.
5. اجرا می کنیم بیشترین مقدارتا احساس سوزش 2 بار دیگر تکرار کنید.

امتداد بازوها از پشت سر

1. ما ایستاده یا نشسته انجام می دهیم تا تکنیک را تسهیل کنیم.
2. ما یک دمبل را در هر دو دست می گیریم و دستان خود را دور دسته می بندیم.
3. بازوهای خود را بالای سر خود بلند کنید، آرنج خود را نزدیک سر خود نگه دارید، آرنج خود را باز نکنید، موقعیت شانه را ثابت کنید.
4. دم: آرنج خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید.
5. بازدم: بازوها را به دلیل سه سر شانه باز کنید و آرنج ها را صاف کنید.
6. 20 تا 25 بار، در مجموع 3 ست بدوید.

شما می توانید با وزن خود یا روی یک میله کم حرکت کشش انجام دهید. گزینه دوم را در نظر بگیرید:

تمرین بازو و زیر بغل

فشار کف دست

یک تمرین ساده اما موثر برای بازوها و سینه. عضله سینه ای را سفت می کند ظاهرناحیه زیر بغل

1. کف دست ها را در سطح شبکه خورشیدی قرار می دهیم، وصل می کنیم اضلاع داخلیکف دست، انگشتان به سمت بالا؛
2. بازدم: با حداکثر تلاش بازوها و عضلات قفسه سینه، کف دست ها را فشار می دهیم. تنش را برای چند ثانیه بدون حبس نفس نگه دارید. ما آرام به نفس کشیدن ادامه می دهیم.
3. دم کنید: دستان خود را شل کنید و فشار را کاهش دهید. کف دست خود را پایین نیاورید. چند ثانیه مکث کنید؛
4. چرخه را 15 تا 20 بار تکرار می کنیم.

کاهش دست ها در کراس اوور

این در یک شبیه ساز ویژه - یک متقاطع انجام می شود. دستگیره ها در بالا در دو طرف نصب می شوند.

1. ما در مرکز قرار می گیریم ، با هر دو دست دستگیره ها را از دو طرف می بندیم.
2. بازوها را کمی خم کنید تا آرنج ها به سمت بالا بروند.
3. ما کف دست خود را در سطح شانه نگه می داریم، بدون اینکه گردن را با شانه فشار دهیم.
4. بازدم: به دلیل تلاش بازوها و عضلات سینه، دسته ها را بدون تغییر زاویه آرنج پایین می آوریم. بدن بی حرکت است، پشت گرد نیست. قفسه سینه مانند یک توپ باد می شود و این وضعیت را روی کاهش دست ها نگه می دارد. دنده ها به داخل نمی افتند.
5. دم: بازوهای خود را باز می کنیم و آنها را تا سطح شانه بالا می آوریم.
6. 15 تا 20 بار تکرار می کنیم.

1. ما روی میله متقاطع نصب شده در سطح کمربند اجرا می کنیم. کف دست ها میله متقاطع را در امتداد عرض شانه ها می چسبانند، پاها روی زمین در امتداد عرض لگن.
2. دم: با یک خط مستقیم بدن خود را پایین می آوریم، بازوهای خود را خم می کنیم، آرنج های خود را به بدن فشار می دهیم.
3. بازدم: فشار دهید، بازوهای خود را صاف کنید. در قسمت پایین کمر بدون انحراف بالا می رویم.
4. 15 تا 20 بار تکرار می کنیم.

فشارهای معکوس

1. ما با پشت به نیمکت می نشینیم، بازوهای مستقیم را روی لبه نیمکت زیر شانه ها، کف دست ها پشت بدن قرار می دهیم.
2. شما می توانید پاهای خود را صاف کنید، برای ساده کردن، می توانید زانوهای خود را خم کنید. پاهایمان را روی زمین می گذاریم.
3. دم: آرنج های خود را بدون باز کردن دست ها به طرفین خم کنید. شانه ها در راستای آرنج؛
4. بازدم: فشار دادن به بالا به هزینه بازوها و عضلات سینه ای.
5. 15 تا 20 بار بدوید.

دمبل دراز کشیده پخش شد

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، هر دو دست را با دمبل بالای شانه های خود بالا بیاورید. آرنج‌هایمان را کمی خم می‌کنیم و آن‌ها را به طرفین می‌چرخانیم، طوری که انگار یک توپ بزرگ را به هم می‌بندیم.
2. دم: بازوهای خود را به طرفین باز کنید و تا سطح شانه پایین بیاورید. سینه را گرد می کنیم و تنش ماهیچه های سینه را احساس می کنیم.
3. بازدم: با تلاش سینه و بازوها، دمبل ها را روی شانه ها کم می کنیم. 15 تا 25 بار تکرار می کنیم.

تمرینات شانه

1. ایستاده، پاها به اندازه عرض باسن، دمبل در دست. دست ها در امتداد بدن؛
2. بازدم: بازوهای خود را از باسن تا سطح شانه بالا بیاورید، همان فاصله بین دست ها را حفظ کنید. آرنج ها کمی خم شده اند. بدن را تکان نمی دهیم. زانوها کمی خم می شوند تا بار روی ستون فقرات کاهش یابد.
3. دم کنید: دستان خود را به سمت باسن خود پایین بیاورید.
4. به طور همزمان با هر دو دست انجام می شود. اگر سخت شد، می توانید با دست های متناوب ادامه دهید. 15-20 بار برای هر دست تکرار کنید.

بالا بردن دمبل نشسته

1. ما روی یک نیمکت می نشینیم و ستون فقرات را صاف نگه می داریم.
2. دمبل ها را بالای شانه ها در سطح چانه نگه می داریم. آرنج ها به سمت پایین هستند؛
3. بازدم: دمبل ها را به دلیل عضلات شانه و بازوهای بالای سر بالا ببرید و آرنج ها را صاف کنید. ما بین برس ها همان فاصله را حفظ می کنیم.
4. دم: دمبل ها را در موقعیت شروع قرار دهید. حداقل 15 بار تکرار می کنیم.

چیدمان دمبل

1. ما ایستاده انجام می دهیم و یک خط مستقیم ستون فقرات را حفظ می کنیم. هنگام بلند کردن بازوها تکان نخورید.
2. دست ها در امتداد بدن قرار دارند، کمی در آرنج خم شده اند.
3. بازدم: بازوهای خود را به طرفین باز می کنیم، دمبل ها را تا سطح شانه بالا می آوریم، آرنج ها را خم می کنیم.
4. دم کنید: دستان خود را تا باسن خود پایین بیاورید. ما حداقل 15 بار اجرا می کنیم.

طرح دمبل برای دلتای عقب

1. ما یک نیمکت برای پرس نیمکت با زاویه 45 درجه داریم، با شکم خود روی نیمکت استراحت می کنیم.
2. بازوهای مستقیم بالای زمین آویزان شده اند. در دستان دمبل های سبک؛
3. بازدم: بازوهای خود را خم کنید، آرنج خود را تا سقف بکشید. هنگام بلند کردن، آرنج ها یک زاویه راست تشکیل می دهند.
4. دم: بازوهای خود را شل کنید و به سمت زمین پایین بیایید. 15 بار تکرار کنید.

تمریناتی برای کمر و بازوها

کشش بلوک پایین به کمربند

1. ما روی نیمکت شبیه ساز بلوک می نشینیم، دسته را با یک دستگیره باریک می گیریم.
2. پاها را متمرکز کنید، پشت خود را صاف نگه دارید، روی دسته خم نشوید.
3. بازدم: دسته را به سمت کمربند بکشید، آرنج ها نزدیک بدن هستند. تیغه های شانه را تا حد امکان کاهش می دهیم و با عضلات پشت کار می کنیم. قفسه سینه کمی گرد است.
4. دم: بدون تکان، دسته را در موقعیت اصلی خود رها کنید. 15 تا 20 بار تکرار کنید.

ردیف دمبل شیب دار

1. پاها روی لاستیک لگن، بدن را به موازات کف کج می کنیم، شانه ها کمی بالاتر از لگن هستند. زانوها خم شده است. پشت بی حرکت است ، ما دائماً یک خط مستقیم از ستون فقرات را حفظ می کنیم.
2. دست ها آرام هستند، به زمین آویزان شده اند. دمبل در هر دو دست؛
3. بازدم: دمبل ها را به سمت کمربند بکشید، تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید، وزنه را با پشت خود بکشید. آرنج ها تا حد امکان به بدن نزدیک می شوند.
4. دم: دمبل ها را بدون تکان پایین بیاورید. پشت بی حرکت می ماند. حداقل 15 بار تکرار می کنیم.

هایپراکستنشن

1. ما روی یک شبیه ساز مخصوص برای بلند کردن بدن با معده پایین قرار می گیریم، پاها را ثابت می کنیم.
2. دم: با یکنواخت ترین حالت پشت، خود را روی زمین پایین می آوریم تا زمانی که متوقف شود، ستون فقرات را تا حد ممکن کشیده می کنیم.
3. بازدم: به دلیل قسمت پایین کمر، بدن را تا یک خط مستقیم با باسن بالا ببرید. کمر بدون خمیدگی 20-25 بار تکرار کنید.

در ویدیوی زیر تمرینات ساده ای را برای از بین بردن چربی از بازوها مشاهده خواهید کرد:

برای تقویت بازوها و تخلیه چربی از آنها، باید عضلات اضافی را به تمرینات خود متصل کنید: پشت، قفسه سینه، دلتوئید. بدون کمک آنها، دست ها تون نمی شوند و نمی توانند وزن خود را کاهش دهند. تمرین صحیح و منظم بدون تغذیه مناسب نیز بی تاثیر خواهد بود. بنابراین، شما باید تغذیه را کنترل کنید و دائماً تمرین کنید.

برنامه های کاهش وزن معمولی همیشه در مبارزه با چربی اضافی در بازوها موثر نیستند. اما شانه ها، آرنج ها و انگشتان زیبا آرزوی هر دختری است! اغلب چربی در این مکان ها ظاهر را خراب می کند، به خصوص در زمان گرماز سال. به هر حال، اگر وزن اضافی در ناحیه کمر و باسن را بتوان با کمک لباس پنهان کرد، پس دست ها همیشه در چشم هستند!

رسوبات چربی همیشه علت اصلی عقده های زنانه نیستند. شل و افتادگی پوست و عضلات بازوها رایج است. فقط رژیم های غذایی در اینجا بی فایده خواهند بود: فقط ترکیبی از تغذیه مناسب و تمرینات دست کمک خواهد کرد!

اصلاح ناحیه شانه و زیر بغل

رسوب چربی در این مکان ها می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود:

1. وضعیت بدنی ضعیف برای چندین سال.
2. استعداد ژنتیکی
3. ضعیف شدن عضلات سه سر سینه ای.

با دانستن چگونگی حذف چربی از دستان خود، می توانید یقه زیبایی را حتی در خانه داشته باشید! با اختصاص تنها 10 تا 15 دقیقه در روز به مناطق مشکل دار، می توانید به راحتی تنها در دو هفته از شر تجمعات اضافی خلاص شوید. برای انجام این کار، به دمبل های کوچک نیاز دارید (اگر آنها را در خانه ندارید، از بطری های آب 0.5 لیتری استفاده کنید).

• دمبل ها را در دست بگیرید، خم شوید به طوری که بالاتنه موازی با زمین باشد، بازوها آزادانه آویزان شوند و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. پس از گرفتن موقعیت شروع، شروع به بالا بردن بازوهای خود به طرفین می کنیم تا زمانی که آنها نیز موازی با سطح باشند. 7-10 ثانیه در بالا نگه دارید. 10-20 تکرار انجام دهید؛
• می توانید ناحیه زیر بغل را با استفاده از فشارهای معمولی اصلاح کنید. برای رسیدن به نتیجه، رعایت تکنیک صحیح هنگام انجام تمرینات برای دست ها بسیار مهم است. بازوهای خود را به طور گسترده باز کنید، آرنج های خود را کمی خم کنید. به آرامی بالاتنه خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه به زمین برسد. سپس به موقعیت شروع بلند شوید. برای اینکه در عرض دو هفته شانه ها و زیر بغل ها زیبا شوند کافی است 10-15 تکرار انجام دهید.

روی ساعد تمرکز کنید

رسوب چربی و سلولیت روی ساعد به خودی خود ایجاد نمی شود. اغلب آنها نتیجه چاقی عمومی هستند. بنابراین، قبل از انجام تمرینات با دمبل برای دست، باید به رژیم غذایی خود توجه کنید. استفاده از آرد و شیرینی را محدود کنید، وعده های غذایی کوچک را 4-6 بار در روز میل کنید. و مایعات فراوان بنوشید! هنجار برای بزرگسالان 1.5-2 لیتر در روز است.

کامرون دیاز راز چگونگی حذف سریع چربی از دستان را در مجموعه تمرینات خود فاش کرد:

• روی یک چهارپایه یا صندلی بنشینید و پشت خود را صاف کنید. دست های دارای دمبل یا بطری باید در امتداد بدن پایین بیایند. به طور متناوب بازوهای خود را از مفاصل خم کنید و بار را به شانه های خود فشار دهید. اگر نیاز به افزایش بار دارید، بازوهای خود را به طور کامل خم نکنید و به موقعیت شروع بازگردید. حدود 20 بار تکرار کنید؛
• موقعیت شروع: ایستادن بر روی یک سطح صاف، پاها، به اندازه عرض شانه باز است. دست چپکمربند را ببندید، یک دمبل در سمت راست بگیرید. به آرامی آن را بلند کنید، خم شوید و پشت خود قرار دهید. این وضعیت را برای چند لحظه نگه دارید، استراحت کنید. 15 ست در روز انجام دهید.

چگونه از شر چربی های پشت بازو خلاص شویم

برای اینکه دست ها حجمشان کم شود، الاستیک و قوی شوند، کارشناسان توصیه می کنند از یک گشاد کننده استفاده کنید. این یک تجهیزات ورزشی نسبتاً ارزان و با استفاده آسان است که تقریباً در هر فروشگاهی فروخته می شود. کلاس با او بسیار نتایج خوباگر آنها را به طور منظم انجام دهید، به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید. در روز اول، 5 دقیقه کار با اکسپندر کافی است، بعد از یک هفته 15 دقیقه طول می کشد و اگر می خواهید نتیجه را تثبیت کنید، پس از دو هفته، هر ست 15 دقیقه ای (صبح و عصر) را انجام دهید. . با این حال، می توانید در هر زمانی که برای شما مناسب باشد، با یک توسعه دهنده تمرین کنید. تمرینات زیر نیز برای کاهش وزن ضروری هستند:

1. بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید، بازوهای خود را با دمبل به سمت بالا بکشید. بارگذاری را می توان به طور متناوب و همزمان روی هر دو دست انجام داد. به آرامی وزنه را با خم کردن آرنج خود پایین بیاورید تا زمانی که به زاویه قائم برسید. وقتی ابزار به سطح شانه رسید، اندام ها را دوباره بالا بیاورید. 15-20 تکرار انجام دهید.
2. به پشت به دیوار تکیه دهید و سپس یک قدم نسبتاً گسترده به جلو بردارید. دست ها را به عقب برگردانید تا کف دست ها روی سطح قرار گیرند. با قدرت فشار دهید، سعی کنید دیوار را فشار دهید. تنش باید حدود یک دقیقه طول بکشد، سپس شل شده و مچ دست را تکان دهید. 5-10 بار تکرار کنید.