اصطلاح "کشش" در فرهنگ ورزش داخلی نه چندان دور ظاهر شد. نام آن از آن گرفته شده است کلمه انگلیسی"کشش" که در روسی به معنای "کشش"، "کشش" است. حدس زدن اینکه ماهیت تمرین کششی دقیقاً چیست دشوار نیست. هدف آن کشش شدید عضلات و تاندون ها است و برای کاهش وزن عمومی عالی است.
این تکنیک بسیار سریع قلب آماتورها و حرفه ای های واقعی را به دست آورد. از این گذشته ، به شکل گیری انعطاف پذیری نهایی عضلات کمک می کند ، به کاهش سریع وزن کمک می کند و کرپاتورا - درد طاقت فرسا بافت عضلانی را پس از تمرینات قدرتی شدید که در پس زمینه انتشار فراوان لاکتات (اسید لاکتیک) رخ می دهد ، تسکین می دهد.
حرکات کششی برای کاهش وزن می تواند توسط افراد مبتدی و "با تجربه" استفاده شود. قابل توجه است که چنین ژیمناستیک محدودیت سنی ندارد، زیرا بار جدی بر قلب حمل نمی کند. علاوه بر این، مزایای خاص خود را برای افراد بالغ و مسن دارد - به خلاص شدن از شر مشکلات مربوط به سن در سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند، استقامت را افزایش می دهد و درد در ستون فقرات را تسکین می دهد.
بسیاری از برنامه های موجود، مانند callanetics یا Pilates، تا حدی بر اساس اصل کشش ساخته شده اند. با این حال، در "شکل خالص" خود، این تکنیک نتایج واضح تر و پایدارتری را ارائه می دهد.
در فرآیند انجام تمرینات از تمرینات کششی، اشباع اکسیژن فعال خون رخ می دهد. بار به طور مساوی توزیع می شود، عضلات به تدریج کشیده و تقویت می شوند. این برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند بسیار مهم است - به لطف "طولانی" فیبرهای عضلانی، شبح باریکتر و حتی بلندتر می شود. در همان زمان، عضلات تقویت و رشد می کنند و به تدریج سلول های چربی انباشته شده در نزدیکی خود را جابجا می کنند. بدن نه تنها وزن خود را از دست می دهد، بلکه الاستیک، انعطاف پذیر و باریک می شود.
کلاس های کششی می تواند به بدن سبکی و انعطاف پذیری بدهد. آنها همچنین به صاف کردن وضعیت بدن کمک می کنند، که شناخته شده است که تاثیر زیادی بر درک زیبایی شناسی بدن دارد. حتی اگر در ورزشگاه با وزنه‌های آزاد خستگی‌ناپذیر کار کنید و در تمام بدنتان عضلات بسازید، اما در عین حال خمیده بمانید، بعید است که نتیجه تلاش شما را راضی کند. کشش دقیقاً برعکس عمل می کند - این چهره را نه تنها قوی و پررنگ، بلکه برازنده می کند.
یکی از ویژگی های مهم کشش توانایی آن در از بین بردن لنفوستاز در بافت های نرم است. همانطور که می دانید، اگر لنف به خوبی کار نکند، منجر به احتباس مایعات و سموم در عضلات و چربی زیر پوست می شود.
آب که بیش از حد در بافت چربی وجود دارد، رسوب گلیکوژن را تحریک می کند، که به نوبه خود، "مسئول" تشکیل انبارهای چربی است.
فردی که سیستم لنفاوی او به خوبی کار نمی کند در حالت دائمی تورم عمومی است. رکود باعث رشد مداوم بافت چربی می شود. پل های سلولی در فیبر لیپیدی بیش از حد متراکم و حجیم می شوند، عروق کوچک را فشرده می کنند و در نتیجه پدیده سلولیت را تحریک می کنند.
برخی از افراد مبتلا به اضافه وزن، اغلب به متخصصان تغذیه حرفه ای و پزشکان ورزشی مراجعه می کنند. تعجب آنها را تصور کنید وقتی یک متخصص در مورد پف کردگی حکم صادر می کند!
و با این حال، این افراد به اندازه کافی دارند مرتب» خود لنف، لنفوستاز را از بین ببرید، از بدن خارج کنید رطوبت بیش از حد- و کاهش وزن بدون رژیم های غذایی و تمرینات ناتوان کننده حاصل می شود. حرکات کششی به تنهایی و بدون فیزیوتراپی، فیزیوتراپی و ماساژ تخلیه لنفاوی می تواند چنین خدمات خوبی را به شما ارائه دهد.
حرکات کششی باید بعد از ورزش هوازی یا بی هوازی (کاردیو یا قدرتی) انجام شود. بافت عضلانی گرم شده خیلی بهتر کشیده می شود، بنابراین باید از کشش نه به تنهایی، بلکه به عنوان مکمل برنامه های معمولی خود استفاده کنید. برای دیدن پویایی مثبت، مهم است که به طور منظم - حداقل یک بار در هفته - ورزش کنید. در این صورت نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت.
قبلاً فهمیدیم که کشش اساس تمرینات کششی برای کاهش وزن است. با وجود تمام محاسن عینی آن، خطر خاصی را به همراه دارد. یک مبتدی می تواند یک عضله را بکشد یا یک تاندون را پاره کند، به خصوص اگر تصمیم بگیرد برنامه ای برای ورزشکاران باتجربه داشته باشد.
علاوه بر این، شروع برنامه های فشرده بدون آمادگی، در خطر ابتلا به درد عضلانی قرار می گیرید که شما را برای مدت طولانی از تکرار کلاس ها منصرف می کند. لازم است هر برنامه ورزشی برای کاهش وزن و تقویت بدن تا حد امکان به آرامی، سنجیده و تدریجی شروع شود. اجازه دهید بدن شما به چیز جدید عادت کند، آن را تا حد زیادی بار نکنید!
حرکات کششی برای کاهش وزن نتایج عالی را برای شما به ارمغان می آورد، اما تنها به شرطی که ژیمناستیک به درستی و معقول انجام شود.
از کجا شروع کنیم؟ اگر تصمیم دارید حرکات کششی را به صورت جداگانه انجام دهید، توصیه می کنیم قبل از گرم کردن بدن خود را انجام دهید. در جای خود بدوید، برای یک دقیقه طناب بپرید، پاهای خود را بچرخانید یا بچرخانید.
اگر کشش افزودنی به یک تمرین استاندارد است، بلافاصله پس از اتمام آخرین تمرین آن را شروع کنید - در اینجا هیچ دستکاری اضافی لازم نیست.
در نظر گرفتن بهترین تمریناتبرای تازه کارها:
با عادت کردن، زمان انجام این تمرینات را افزایش دهید.
کشش یک جهت از تمرینات ورزشی است که نسبتاً اخیراً ظاهر شده است و به سرعت در حال محبوبیت است. این یک نوع ایروبیک در نظر گرفته می شود. در مقایسه با آموزش قدرتکشش موارد منع مصرف بسیار کمتری دارد، تمرینات را می توان در خانه انجام داد. از جمله مزایای این تکنیک توانایی کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی یا حفظ نتیجه به دست آمده با حفظ شکل زیبابرای مدت طولانی
کشش (از انگلیسی به کشش - کشش، کشش)، همچنین به عنوان "گربه تناسب اندام" شناخته می شود - جهت ایروبیک که هدف آن کشش عضلات و مفاصل و در نتیجه بهبود انعطاف پذیری بدن است. این تکنیک در دهه 50 قرن گذشته در سوئد توسعه یافت و در ابتدا برای ورزشکاران حرفه ای در نظر گرفته شده بود. حرکات کششی باعث "گرم کردن" ماهیچه ها قبل از تمرینات شدیدتر می شود و به طور قابل توجهی خطر رگ به رگ شدن و پارگی را کاهش می دهد. تاثیر تمرین با ماساژ حرفه ای قابل مقایسه است.دما به صورت محلی افزایش می یابد، "گرم شدن" عمومی بدن وجود دارد، کار سیستم های قلبی عروقی و برونش ریوی تحریک می شود.
حرکات کششی نوعی ایروبیک است که هدف اصلی آن کشش عضلات و دستیابی به انعطاف پذیری بیشتر است.
این تکنیک به دلیل وجود بسیاری از مزایای بدون شک به سرعت محبوبیت پیدا کرد:
برای حرکات کششی در باشگاه به یک فرش مخصوص نیاز دارید؛ در خانه حتی می توانید با یک فرش معمولی از پس آن برآیید.
چندین نوع کشش وجود دارد. توصیه می شود ابتدا با مربی مشورت کنید که بهترین گزینه را برای شما انتخاب می کند:
کشش به شما این امکان را می دهد که به سادگی شکل خود را حفظ کنید و به انعطاف پذیری بیشتری نسبت به بسیاری از افراد دست پیدا کنید.
آنچه کشش منظم می دهد:
کشش به شما این امکان را می دهد که وضعیت بدن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید و در طول مسیر یک چهره زیبا پیدا کنید.
حرکات کششی، به استثنای شیب ها و تمرینات در حالت نشسته، حتی برای زنان باردار نیز قابل انجام است. این خیلی راه خوبشکل خود را در دوران فرزندآوری حفظ کند. البته، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که بارداری به طور طبیعی پیش می رود، هیچ آسیب شناسی و منع مصرفی وجود ندارد. چنین تناسب اندام نه تنها احساس سبکی را به شما می دهد، بلکه به شما امکان می دهد انعطاف پذیری و فعالیت را برای مدت طولانی حفظ کنید. مادر آیندهافزایش قدرت، سلامتی مداوم و خلق و خوی عالی فراهم می شود که بدون شک برای کودک مفید است. عضلات تقویت شده و کشیده کمک قابل توجهی به زن در روند زایمان ارائه می دهد. همچنین از نظر علمی ثابت شده است که فعالیت بدنی سبک به عادی سازی سریع وزن پس از تولد کودک کمک می کند و تأثیر مثبتی بر ایمنی مادر دارد. کشش را می توان حتی پس از آن نیز انجام داد سزارین، که هر تناسب اندام دیگری را برای حداقل شش ماه مستثنی می کند. موارد منع مطلق برای کلاس ها در هر مرحله از بارداری - وجود تهدید واقعی سقط جنین یا تولد زودرس، جفت سرراهی، فشار خون بالا، دهانه رحم ضعیف. اگر بعد از تمرین احساس کردید، باید برای مدتی انجام حرکات کششی را متوقف کنید کشیدن دردهایا سنگینی در قسمت تحتانی شکم، لکه بینی ظاهر می شود.
بارداری با سلامتی و بدون منع مصرف مانعی برای انجام حرکات کششی نیست
حرکات کششی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا فقط اندام خود را حفظ کنند بسیار مناسب است. برای متقاعد شدن در این مورد، کافی است به یاد بیاورید که رقصنده ها، ژیمناست ها و آکروبات های حرفه ای چگونه هستند. ورزش روزانه به مدت 15 تا 20 دقیقه به شما این امکان را می دهد که از شر چربی های بدن خلاص شوید، ماهیچه ها و پوست شل شده را سفت کنید. برای ارزیابی اثر، شش ماه تمرین کافی است. با صرف 3 ساعت در هفته برای حرکات کششی، می توانید 3-4 کیلوگرم در ماه کم کنید. البته آموزش باید در ترکیب با تغذیه مناسبو به روشی سالمزندگی
کشش، به دست آمده در طول کشش، به شما امکان می دهد بدون زحمت روی ریسمان بنشینید. خیلی ها فقط برای همین شروع به تمرین می کنند
حرکات کششی مانعی برای دیگران نیست فعالیت بدنی. با هر تمرین قدرتی و قلبی به خوبی پیش می رود. به عنوان مثال، هنگامی که هدف کاهش وزن است، بارهای مهم تری به سوزاندن سلول های چربی کمک می کند و کشش باعث سفت شدن همزمان پوست و ماهیچه ها می شود و از افتادگی آنها جلوگیری می کند. برای حفظ شکل به دست آمده و درجه کشش، کافی است چندین مورد را انجام دهید تمرینات اساسیبعد از تمرین صبحگاهی
حرکات کششی یک گرم کردن خوب قبل از تمرینات قلبی است، این نوع از تناسب اندام با هم باعث کاهش وزن سریعتر می شود.
کشش موارد منع مصرف کمی دارد، اما هنوز وجود دارد. بنابراین، قبل از شروع تمرین، وضعیت سلامتی خود را به طور عینی ارزیابی کنید، در صورت وجود هر گونه بیماری مزمن، در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
وریدهای واریسی و سایر مشکلات مربوط به وریدها یکی از معدود موارد منع کشش است
تمرینات کششی اغلب در مجموعه تمرینات توانبخشی پس از آسیب، همراه با سایر زمینه های فیزیوتراپی گنجانده می شود.
تمرینات کششی به شما این امکان را می دهد که تقریباً تمام عضلات را به طور جداگانه تمرین کنید
از حرکات کششی می توان برای بازیابی آسیب ها به عنوان تمرینات فیزیوتراپی استفاده کرد. اما در این مورد، مجموعه ای از تمرینات توسط پزشک ایجاد می شود. او همچنین فرکانس و مدت آموزش را که منحصراً تحت هدایت یک مربی واجد شرایط انجام می شود، تعیین می کند.
برای مبتدیان بهتر است چند جلسه اول حرکات کششی را زیر نظر مربی سپری کنند، همین امر در زمان نقاهت از آسیب دیدگی الزامی است.
حرکات کششی به خصوص در منزل بدون نظارت مربی باید به درستی انجام شود در غیر این صورت خطر آسیب وجود دارد. هرگونه کمپلکس کششی فقط پس از گرم کردن عضلات انجام می شود.مناسب برای گرم کردن، ایروبیک معمولی سبک یا حتی تمرینات صبحگاهی ساده.
در این فرآیند، حتما مراقب تنفس خود باشید، آن را آهسته و یکنواخت نگه دارید. اگر خفه شوید، به بیراهه می رود، این به معنای نقض سرعت تمرینات است، باید بسیار نرم باشد. هنگام خم شدن، بازدم انجام می شود، کشش با دم شروع می شود. شما مطلقا نمی توانید نفس خود را نگه دارید. هرچه آمادگی بدنی اولیه کمتر باشد، سرعت تمرینات کندتر باشد، عضلات در حالت های خاصی برای تعداد ثانیه کمتری ثابت می شوند.
برخی از تمرینات کششی ممکن است به "کمک یک دوست" نیاز داشته باشند، بنابراین باید از قبل ثبت نام کنید
پس از اتمام کمپلکس، برای مدتی حالتی آرام به عضلات بدهید. بلافاصله پس از انجام فعالیت های بدنی شدید برنامه ریزی نکنید.
درد شدید در حین تمرین خانگی دلیلی برای توقف فوری ورزش است. اما در عین حال، باید بین درد "طبیعی" یا "خوشایند" تمایز قائل شد، به این معنی که در لحظه به حد رسیده است (بعد از یک ماساژ سبک به سرعت می گذرد) و چیزی که نشان دهنده یک قریب الوقوع یا در حال وقوع است. صدمه.
درد شدید در طول کشش دلیلی برای توقف فوری ورزش است
حتما لباس مناسب را انتخاب کنید. فکر کردن: در خانه، جایی که کسی شما را نمی بیند، می توانید هر چیزی را برای تمرین بپوشید - یک اشتباه بزرگ. مجموعه ای را انتخاب کنید که حتی اندکی تحرک را محدود نکند، درو، خرد کند، تا حد ممکن الاستیک، سبک و راحت باشد. در حالت ایده آل، شما باید به یک فروشگاه تخصصی مراجعه کنید و لباس هایی را خریداری کنید که توسط یک شرکت معروف و معتبر برای افراد حرفه ای طراحی شده است. در آنجا می توانید از فروشنده مشاوره بگیرید. مناسب ترین پارچه نایلون، الاستین، پلی استر است. و از کت و شلوارهای تنگ خجالت نکشید و به همین دلیل از ورزش کردن خودداری کنید، حتی زمانی که اندام از ایده آل فاصله دارد.
لباس های کششی به گونه ای انتخاب می شوند که حتی کوچکترین ناراحتی را تجربه نکنند.
بزرگترین خطر هنگام انجام تمرینات کششی به تنهایی این است:
کشش بیش از حد عضلات می تواند منجر به پارگی و پارگی رباط ها شود، بنابراین مهم است که در طول تمرین زیاده روی نکنید.
کمپلکس اصلی کشش برای حفظ اثر قبلی و تون عضلانی مفید است. مدت زمان کل تمرین از نیم ساعت تجاوز نمی کند، تعداد "رویکردها" برای هر تمرین 7-12 است. برای استراحت، بین آنها 10-15 ثانیه مکث کنید.
تمرینات کششی اولیه بعد از چندین کلاس در باشگاه را می توان در خانه انجام داد.
پاها و به خصوص باسن یکی از مشکلات اصلی کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. به ویژه، قابل توجه ترین رسوبات سلولیت اغلب در آنجا متمرکز می شوند. فقط برای مبارزه با آنها، کشش بسیار موثر است.
کشش پاها به شما امکان می دهد تمام ماهیچه ها را تمرین دهید، که سایر انواع تناسب اندام نمی توانند آن را انجام دهند.
پاها و باسن یکی از مشکل سازترین نواحی برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند.
چنین تمریناتی مخصوصاً برای کسانی که می خواهند به سرعت بعد از زایمان به شکل خود برگردند نشان داده شده است. این تمرین همچنین برای نوع شکل "سیب" مفید است، زمانی که رسوبات اصلی چربی فقط در شکم متمرکز شده اند.
شکم برآمده حتی یک شکل کلی متناسب را خراب می کند، کشش به شما امکان می دهد از شر این نقص خلاص شوید.
برای اینکه عضلات طرفین به طور مساوی کشش داشته باشند، تمرینات باید دو بار انجام شود و حالت را منعکس کند.
علاوه بر تمرینات توضیح داده شده، خیلی سریع از چربی اضافیروی شکم و پهلوها به خلاص شدن از شر حلقه معمولی کمک می کند. هرچه سنگین تر باشد، زودتر نتیجه قابل توجه خواهد بود. ده دقیقه در روز کافی است. همین اثر یک دیسک چرخان معمولی دارد. باید روی آن بایستید، کف دست‌هایتان را که صاف کرده‌اید به دیوار تکیه دهید و به آرامی پاهایتان را در یک جهت و بدنتان را در سمت دیگر بچرخانید.
کشش عضلات پشت نه تنها به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. این یک پیشگیری بسیار موثر از بسیاری از بیماری ها است. و کشش بازوها به کاهش تنش بعد از کار کمک می کند، اگر مجبور باشید در طول روز زیاد بنویسید یا تایپ کنید.
ستون فقرات انعطاف پذیر - پیشگیری از بسیاری از مشکلات سلامتی در آینده
در حین تقسیم تمرینات کششی بازوها، مراقب تنفس خود باشید
کشش عضلات دست به کاهش سریع تنش، سفت کردن پوست افتادگی کمک می کند
به طور کلی، کشش از این جهت مفید است که به تمرین تمام عضلات بدن کمک می کند، حتی آنهایی که به نظر می رسد در این تمرین دخالت ندارند. آنها علاوه بر مناطق مشکل دار قبلاً توضیح داده شده، به آن متوسل می شوند، به عنوان مثال، برای کشش عضلات سینه ای:
برای مطبوعات:
تمرینات کششی برای پرس کمک می کند تا شکل بدن را حفظ کنید
کشش ممکن است به عنوان یک بار قبل از اعمال فیزیکی جدی تر مورد استفاده قرار گیرد. در واقع، این همان چیزی است که او در ابتدا قصد داشت. از نظر علمی ثابت شده است که دویدن، اگر ابتدا حرکات کششی انجام دهید، کالری بسیار بیشتری می سوزاند. همین امر پس از تمرین نیز ضروری است - کشش به بدن اجازه می دهد تا "خنک شود"، آرام شود و روند ریکاوری عضلات را آغاز کند.
خنک شدن پس از تمرین به عضلات اجازه می دهد تا خنک شوند و روند ریکاوری را آغاز کنند.
تمرینات کششی را می توان با تبدیل آن به یک ورزش صبحگاهی که به کاهش وزن نیز کمک می کند، تطبیق داد. این مجموعه لزوماً باید شامل تمرینات کششی برای گردن، پشت، بازوها، پاها و شکم باشد - 2-3 برای هر گروه عضلانی که تمرین می شود. برای توسعه مجتمع خود، توصیه می شود به کمک یک مربی متوسل شوید - او مؤثرترین تمرینات را برای شما تعیین می کند و به شما نشان می دهد که چگونه آنها را به درستی انجام دهید.
چند تمرین کششی می تواند به طور کامل جایگزین ورزش های صبحگاهی شود.
وقتی مسئله کاهش وزن مطرح می شود، بلافاصله ایده هایی در مورد تغییر رژیم غذایی و انجام ورزش های شدید و طاقت فرسا به ذهن خطور می کند. امروزه روند جدید کاهش وزن در حال گسترش است. کلاس ها فعال نیستند، اما با موفقیت با اضافه وزن مبارزه می کنند. یا اسطوره است؟ بنابراین آیا حرکات کششی به کاهش وزن کمک می کند یا خیر، در این مقاله بررسی خواهیم کرد.
در تمرینات ورزشی، کشش را کشش می نامند. این نوع خاصی از بار ورزشی است. باید از آن دسته از فعالیت هایی که باید قبل و بعد از تمرین اصلی انجام شود متمایز شود.
حرکات کششی شامل تمریناتی است که با هدف تقویت و توسعه انعطاف پذیری انجام می شود. آنها به شما اجازه می دهند عضلات، مفاصل را تقویت کنید و در نتیجه به کاهش وزن کمک کنید.
برای درک اینکه آیا می توان با کمک کشش وزن کم کرد، تأثیراتی را که بر روی قاب عضله می گذارد را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. برخی از ورزشکاران بر این باورند که حتی با انجام این نوع تمرینات در خانه نیز می توان با موفقیت وزن کم کرد.
کشش تأثیر مثبت آشکاری بر بدن انسان دارد. اقدامات ذکر شده در بالا در توسعه پیامدهای مثبت زیر اساسی است.
کلاس ها در فضایی آرام برگزار می شود. آنها نیازی به حرکت فعال ندارند. در عوض، برعکس، هنگام انجام وظایف، انجام اقدامات تیز و سریع توصیه نمی شود، زیرا می تواند منجر به آسیب به تاندون ها و رباط ها شود.
کلاس ها برای همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا فقط عضلات خود را سفت کنند مناسب است. آموزش نیازی به استقامت، صبر، مبارزه با وضعیت داخلی ندارد.
شاید حرکات کششی شبیه تمرینات یوگا باشد. آنها می توانند توسط مادران جوان پس از سزارین، افراد در اوایل دوره پس از سانحه، پس از عمل، هر بیماری انجام شوند.
حرکات کششی شبیه یوگا است و برای آموزش مادران شیرده و بعد از سزارین مجاز است.
این گروه از کلاس ها برای کسانی مناسب است که در انواع دیگر تمرینات منع مصرف دارند. توصیه می شود تمرین اولیه را زیر نظر مربی انجام دهید، پس از توضیحات دقیق می توانید در منزل تمرین کنید.
کلاس ها ممکن است با ناراحتی جزئی همراه باشد، به خصوص اگر قبل از آن عملاً فعالیت بدنی وجود نداشته باشد. دردنباید باشد. این ممکن است نشان دهنده کشش بیش از حد رباط ها باشد. تمرینات نیازی به ابزار اضافی ندارند. استفاده از فرش یا حصیر کافی است. لباس باید گشاد باشد تا مانع حرکت نشود.
این کار باید در حالت ایستاده انجام شود، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. ابتدا سر را به جلو، عقب و سپس به راست و چپ خم کنید. سپس حرکات دایره ای سر را انجام دهید. پس از آن، لازم است سر را در جهات مختلف کج کنید، با هر شیب کمی سر را با دست فشار دهید. با هر شیب، باید چند ثانیه درنگ کنید. تمام حرکات را 5-10 بار تکرار کنید.
این تمرینات باید با دقت بیشتری انجام شود، زیرا بر عضلات اصلی بدن تأثیر می گذارد و به کاهش وزن کمک می کند. شما باید نزدیک دیوار بایستید. در مرحله بعد، باید به آرامی چمباتمه بزنید و دستان خود را بلغزانید. پشت باید صاف نگه داشته شود. در قسمت پایین، باید 10 ثانیه درنگ کنید و سپس بالا بروید. شما باید روزانه و بدون وقفه عضلات پشت خود را کشش دهید. این کار 5 تا 10 بار انجام می شود.
حالت سگ، شما باید چهار دست و پا شوید. به علاوه دست چپاز زمین جدا می شود و به جلو کشیده می شود، پای مخالف به عقب کشیده می شود. در این حالت باید 10 ثانیه بمانید. این کار 5-10 بار تکرار می شود. این کشش برای لاغری پاها و بازوها، طبق بررسی ها، بسیار موثر است.
پروناسیون. دست‌ها مچ پاهای خم شده را در زانو می‌بندند. در مرحله بعد، باید پاهای خود را بالا بیاورید تا ران از زمین جدا شود. شما باید 15-20 ثانیه در موقعیت خود باشید. برای کشش عضلات شکم، باید این کار را 5-10 بار تکرار کنید.
تعداد رویکردها در طول زمان و همچنین مدت زمان خود کلاس ها باید افزایش یابد. اینها برخی از تمرینات اساسی هستند. نظرات در مورد کشش بیشتر مثبت است، آنها وزن خود را از کشش کم می کنند و انعطاف بیشتری به دست می آورند. بازخورد مثبت زنان پس از عمل، سزارین، بیماری ها باقی می ماند. این ویدئو یک نوع کشش برای کاهش وزن را نشان می دهد.
مربی می تواند تمرینات متنوع تری را نشان دهد. شما باید آن را به طور منظم انجام دهید، کشش صبحگاهی تمام عضلات را گرم می کند. و در شب، قبل از رفتن به رختخواب، آنها را آرام می کند.
بنابراین، تمرینات برای کاهش وزن بسیار متنوع هستند. نکته اصلی تمرین منظم و صبر است!
ما عادت داشتیم کلمه کشش را با آن مرتبط کنیم فعالیت حرفه ایژیمناستیک ها اما کشش برای کاهش وزن اغلب در کار کردن روی یک فیگور در شرایط عادی خانه استفاده می شود. برای انجام این کار، تعدادی تمرین نسبتاً مؤثر انجام دهید. آنها همچنین با مفهوم "سیستم کششی" عمل می کنند که مجموعه ای از تمرینات تخصصی را به منظور کشش عضلات و افزایش تحرک مفصل تعریف می کند.
اغلب برای کاهش وزن باید پول خرج کرد و در برخی موارد چنین رژیم هایی بخش قابل توجهی از بودجه را به خود اختصاص می دهند. روش کشش به صرفه جویی در هزینه کمک می کند. او می دهد بهترین نتیجهدر مقایسه با داروها یا رژیم های غذایی سخت. شما فقط باید اراده خود را در یک مشت جمع کنید و تمریناتی را که برای یک فرد ناآماده کاملاً قابل قبول است، متوقف نکنید.
از این گذشته، همه می دانند که ورزش به معنای سنتی به قدرت زیادی نیاز دارد. بعد از کلاس ها، عضلات درد می کنند، در برخی موارد، تحرک فرد برای مدتی محدود می شود. شما می توانید به سادگی از کشش برای کاهش وزن استفاده کنید، که چنین احساسات ناخوشایندی را به همراه نخواهد داشت.
حفظ تون عضلانی، تناسب اندام و لاغری آرزوی هر فردی است. حرکات کششی برای کاهش وزن به این واقعیت کمک می کند که ما در بهترین حالت خود احساس می کنیم، بدن را انعطاف پذیرتر می کند و باعث نمی شود بعد از تمرینات طاقت فرسا از درد رنج ببرید.
حرکات کششی انرژی کمتری نسبت به فعالیت بدنی طاقت‌فرسا می‌گیرد. اما اهمیت آن در این واقعیت است که بدون چنین فعالیت هایی، آموزش کامل برای کسانی که به طور جدی درگیر ورزش یا کاهش وزن هستند غیرممکن است.
در ابتدا، کشش تنها تمرین برای کسانی است که در حال کاهش وزن هستند و بعداً به بارهای اصلی اضافه می شود. حرکات کششی در طول کاهش وزن برای سهولت در عادت کردن به تناسب اندام و جلوگیری از آسیب عضلانی استفاده می شود.
تمرینات اصلی که با استفاده از آنها به سرعت بر بدن خود تسلط خواهید داشت:
با انجام زمان مثبت حتی این حداقل تمرینات، دیگر نمی توانید بدون کشش انجام دهید. ارزش دارد که آنها را هر روز صبح و در وقت آزاد خود در طول روز انجام دهید.
آن دسته از زنان یا حتی مردانی که حرکات کششی را برای کاهش وزن انتخاب می کنند، نه تنها نتیجه مورد انتظار را از نظر خلاص شدن از شر همه چیز اضافی، بلکه سلامتی نیز دریافت می کنند. روحیه بالا می رود. استرس و افسردگی را از بین می برد. کارشناسان همچنین به عادی سازی فشار خون با تمرین منظم اشاره می کنند. چند تمرین از سیستم کششی ممکن است برای شما مناسب باشد:
حرکات کششی بعد از کاهش وزن باید ادامه پیدا کند تا بدن شما در فرم خوبی قرار بگیرد و بعد از مدتی زیاد اضافه نشود. مجموعه تمام تمرینات فوق باید با ثبات و پشتکار انجام شود.
کشش انواع ماهیچه ها را در یک جلسه در نظر بگیرید: پاها، شکم، بازوها، بالاتنه، پشت.
تغییرات در رفاه پس از مدت بسیار کوتاهی رخ خواهد داد.
انجام چنین مجموعه ای قبل از خواب ممنوع نیست. پزشکان حتی این تمرینات را در شب توصیه می کنند که بسیار آرامش بخش است. در مقایسه با بارهای شدید روی بدن، کشش برد زیادی دارد.
اکنون می دانید که این فرصت را دارید که بدون درد، بدون رعایت رژیم های غذایی سخت و بدون هزینه وزن کم کنید. تعداد زیادی ازمنابع مالی.
سلام، عزیزان همیشگی، و همچنین گاهی اوقات بازدیدکنندگان وبلاگ ما! مبارزه با اضافه وزن در سراسر جهان به یک بلای واقعی تبدیل شده است. در حال حاضر بسیاری از روش های مختلف از جمله مشکوک ارائه می شود مکمل های غذاییاز بین بردن رسوبات چربی اما بدون یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی - از جمله کشش، همه آنها بی فایده هستند.
در این مقاله، این سوال را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد - آیا کشش به کاهش وزن کمک می کند و چقدر در چنین فرآیند مهمی برای ما موثر است؟
انواع مختلفی از حرکات کششی وجود دارد که باعث کاهش وزن با جهت های مختلف و برای سطوح مختلف تناسب اندام می شود:
حرکات کششی را می توان در خانه انجام داد، اما با این حال برای افرادی که از هرگونه فعالیت بدنی دور هستند، توصیه می کنم برای مدتی برای کلاس های گروهی یا انفرادی به باشگاه بدنسازی مراجعه کنند. در آنجا یاد خواهید گرفت که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید، بر قوانین اساسی تسلط داشته باشید، پس از آن می توانید با خیال راحت به باشگاه شخصی خود در خانه بروید.
به هر حال، بسیاری از مردم فکر می کنند که کشش عضلات فقط پس از انجام ورزش ضروری است، که اساساً اشتباه است. برای جلوگیری از صدمات و مشکلات دیگر (به عنوان مثال، افزایش فشار روی مفاصل در طول تمرین)، کشش هم قبل و هم بعد از تمرین ضروری است.
ویدیو را با مجموعه کششی تماشا کنید:
شما نباید انتظار کاهش وزن با کیفیت بالا را بدون رژیم غذایی متعادل داشته باشید - اگر زیاد و پر کالری بخورید، هیچ تمرینی کمکی نخواهد کرد. نکته مهم این است که مسیر انتخاب شده را باید تا آخر عمر طی کرد، در غیر این صورت تمام زحمات صرف شده بی فایده خواهد بود و وزن به عقب برمی گردد.
تغذیه منطقی در رد سوسیس و کالباس، شیرینی، کلوچه، گوشت دودی و محصولات نیمه تمام نهفته است. من در مورد کراکر و چیپس تولید تجاری صحبت نمی کنم.
همه اینها را با گوشت آب پز یا خورشتی با ماهی بدون چربی، غلات، نان سبوس دار، ماکارونی گندم دوروم و محصولات لبنی. بررسی افرادی که از همه این توصیه ها پیروی می کنند، بر خلاف افرادی که به روش قدیمی به خوردن ادامه می دهند، از روند سریعتر و بهتر کاهش وزن صحبت می کند.
