هر دختری آرزو دارد که صاحب یک چهره عالی شود. اما همه نمی توانند به کمال برسند. نکته این است که برای دستیابی به شکل بهتر، نه تنها باید در تمرینات بدنی فعال شرکت کنید، بلکه بقیه اجزای یک بدن زیبا را نیز فراموش نکنید.
تغذیه مناسب، عمل های زیبایی و خواب سالم سه رکنی است که زیبایی ظاهری و درونی یک دختر بر آن استوار است. آنها نه تنها به فعالیت های ورزشی اضافه می شوند، بلکه به بازگرداندن سریع وزن به حالت عادی و همچنین انرژی بخشیدن و حفظ پوستی سالم و زیبا کمک می کنند.
مهمترین دشمن یک چهره ایده آل تنبلی است و برای دستیابی به حداقل نتایج عالی، اول از همه باید بر خود پیروز شوید. در ابتدا، این می تواند بسیار دشوار باشد. پس از همه، شما باید بر حس عادت، ترس و سبک زندگی تثبیت شده خود غلبه کنید. بسیاری از دختران بر این باورند که تنها با مراجعه منظم به باشگاه و داشتن یک رژیم غذایی سخت می توان به نتایج خیره کننده دست یافت. اما این دور از واقعیت است. بسیاری از ستاره‌های هالیوود مدت‌هاست که مجموعه‌های ویژه‌ای از تمرین‌های خانگی را برای ایجاد یک هیکل عالی ایجاد کرده‌اند. پس از همه، آنها به اندازه کافی مشغول هستند که دائماً از ورزشگاه بازدید کنند.
علاوه بر این، انجام فعالیت های بدنی مختلف حتی با یک کودک در آغوش شما نیز امکان پذیر است و هیچ کس در این امر دخالت نخواهد کرد. هزاران مادر اینستا نمونه و گواه این امر هستند. و نه تنها در خارج، بلکه در اینجا در روسیه. برای شروع کوچک کافی است. از این گذشته ، همانطور که می گویند ، اولین قدم در حال حاضر نیمی از نبرد است.
توسط بیشتر به روشی کارآمدبرای نظم دادن به بدن خود به سرعت و در عین حال بدون مراجعه به سالن تناسب اندام، فرصتی با کمک تمرینات مداری خانگی وجود دارد. ماهیت آنها در این واقعیت نهفته است که به معنای واقعی کلمه در 30-40 دقیقه تمام عضلات را به طور کامل تمرین می کنید و در همان زمان آنها را در حالت بار قلبی انجام می دهید. یعنی بدون وقفه. بنابراین نیازی به پرداخت هزینه اضافی ندارید اضافه وزنبا دویدن با توجه به این واقعیت که بدن ما در حالت مداوم است، بدن شروع به دفع چربی اضافی می کند.
صرف نظر از جایی که تمرین در خانه یا باشگاه برگزار می شود، باید منظم بودن آنها را رعایت کنید. فقط ۲ بار در هفته به مدت ۱ ساعت کافی است.
برای تمرینات خانگی دقیق، ویدیو را ببینید
لازم نیست خود را مجبور کنید که فقط تمرینات تناسب اندام یکنواخت را انجام دهید، اگر آنها را دوست ندارید. بسیاری از انواع دیگر وجود دارد فعالیت بدنی، که ممکن است اجرای آن بسیار جالب تر و لذت بخش تر باشد. به عنوان مثال، به یوگا، رقص یا ایروبیک نگاه کنید. انواع آنها فراهم می کند انتخاب بزرگبرای سلیقه های مختلف بنابراین هر دختری قطعاً می تواند چیزی مناسب برای خود انتخاب کند.
ساختمان شکل زیبابدون تغذیه مناسب امکان پذیر نیست این را همه متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام ادعا می کنند. از این گذشته، ماهیچه های ما پروتئین هستند و بنابراین به تغذیه مداوم در قالب یک رژیم غذایی متعادل نیاز دارند. همچنین با غفلت از رژیم غذایی، بعید است که بتوانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید یا مکعب هایی را روی پرس قرار دهید.
تغذیه مناسب باید شامل شود چربی های گیاهی(روغن برای افزودن تازه به سالاد) و چربی های حیوانی (گوشت، مرغ، ماهی)، سبزیجات (به هر شکل)، میوه ها. اما از مصرف شیرینی (به صورت آرد) و چربی های ناسالم (غذای سرخ شده) به خصوص در شب اجتناب شود.
یکی از مهمترین راه های سادهبرای حفظ زیبایی و جوانی پوست یک دوش کنتراست است که تن کل بدن را کاملاً بهبود می بخشد. همچنین چند بار در هفته انجام رولینگ بسیار مفید است. مخلوط از خاک رس یا از مخلوط عسل و روغن ضروری. ترکیب به دست آمده را روی ران ها و شکم بمالید، سپس این نواحی را با فیلم چسبناک بپیچید و سعی کنید به مدت 1 ساعت استراحت کرده و استراحت کنید.
اسکراب و ماساژ مکمل مفیدی برای تمرینات ورزشی خواهد بود. آنها از شر چربی اضافی زیر جلدی خلاص می شوند، دشمن اصلی همه دختران - سلولیت. برای این روش، قهوه آسیاب شده یا نمک دریایی له شده مخلوط با روغن زیتون یا گیاهی مناسب است. با این مخلوط باید تمام نواحی مشکل دار بدن را درمان کنید. برای این کار، اسکراب را به شدت روی پوست بمالید تا گرم شود. سپس با آب بشویید و شروع به ماساژ کنید. برای این، یک پارچه شستشو به شکل دستکش ساخته شده از مواد طبیعی عالی است.
استراحت مناسب کلید تمرین خوب است
اگر بدن خسته و فرسوده باشد، تمام اعمال بیهوده خواهد بود. در واقع، به دلیل کمبود انرژی معمولی، بعید است که بخواهید اجرا کنید تمرین فیزیکیبا قدرت کامل به علاوه، دختران اغلب اوقات خستگی و خلق و خوی بد را "تسخیر" می کنند. و این یک نقض آشکار رژیم است که می تواند منجر به شکست تمام تمرینات قبلی شود.
بنابراین، برای مبارزه موفق با پوندهای اضافی و برای تضمین تمرینات خوب، باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. ایجاد شرایط راحت نیز مهم است. قبل از رفتن به رختخواب حتماً اتاق را تهویه کنید. و اگر هنوز نمی توانید خواب سالمی در طول شب داشته باشید، یک فنجان چای آرام بخش با نعنا یا بادرنجبویه را در شب امتحان کنید.
یک چهره زیبا نتیجه کار زیاد روی خودتان است. باید به صورت جامع به این موضوع پرداخت. امروزه تمرینات و تکنیک های بسیار متفاوتی وجود دارد. هر دختری برای خودش تصمیم می گیرد که چه چیزی را بهتر انتخاب کند، بسته به اینکه چه چیزی را بیشتر دوست دارد. نکته اصلی این است که از آزمایش و ترکیب تمرینات نترسید.
نمی دانم آیا زنانی وجود دارند که آرزوی داشتن زیبایی و زیبایی را ندارند اندام باریک? احتمالا نه. بالاخره این خواسته درست زنی است که می خواهد خود و اطرافیانش را راضی کند. اما چگونه می توان بدون آسیب رساندن به بدن خود به اندامی زیبا دست یافت؟ از این گذشته ، تقریباً همه روش های مورد علاقه کسانی که می خواهند وزن کم کنند: رژیم های غذایی ، روزه گرفتن ، استفاده از قرص های نامفهومی که ظاهراً باید به کاهش وزن کمک کنند - کاری جز آسیب رساندن به بدن زن ندارند. بله، شاید بعد از روزه گرفتن به نتیجه دلخواه برسید، اما به چه قیمتی...
هر یک از خانم ها می خواهند اندام او با ایده آل بودنش همه را شگفت زده کند. به احتمال زیاد، شما از این قاعده مستثنی نیستید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه یک چهره زیبا برای یک دختر در خانه بسازید، مجموعه ای از تمرینات را در نظر بگیرید.
برای اینکه چهره را در خانه زیبا کنید، باید مؤلفه های زندگی خود را بهبود بخشید:
اکنون تمام نکات را به ترتیب تجزیه و تحلیل می کنیم.
بسیاری از زنان در راه رسیدن به یک چهره زیبا می خواهند از خوردن نان خودداری کنند. البته امتناع از نان سفید و پاستا تاثیر مثبتی در روند کاهش وزن خواهد داشت، اما با این وجود نباید نان را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید. بهتر است فقط از سایر انواع کم کالری آن استفاده کنید: سیاه و چاودار.
غذاهای رستوران های فست فود را فراموش کنید!
اگر می خواهید اندامی زیبا داشته باشید، حتما باید نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید. آنها را با چای سبز جایگزین کنید. نوشیدن آن بسیار مفید است، زیرا به طور قابل توجهی سموم و سموم را از بدن دفع می کند و همچنین فرآیندهای متابولیک را عادی می کند.
میوه های تازه چیزی است که باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد، اما باید آنها را بعد از وعده غذایی اصلی مصرف کنید، در غیر این صورت فرآیند تخمیر در معده شروع می شود و این منجر به تشکیل بیش از حد گاز می شود. سعی کنید شکر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید، آن را با عسل نه کمتر خوش طعم و سالم جایگزین کنید.
همچنین بهتر است میزان مصرف لبنیات را کاهش دهید. به محض حذف آنها از رژیم غذایی، نتایج بلافاصله ظاهر می شود - کمر نازک تر می شود.
بلغور جو دوسر چطور؟ آیا شما آن را می خورید؟ نه و خیلی بیهوده از این گذشته، او به طرز قابل توجهی قادر است اشتها را "کم کند". در مورد سبوس گندم هم همینطور است. بنابراین برای تنوع، می توانید هر دو را خریداری کنید.
رویای تعداد زیادی از زنان سنین مختلفمن یک شکم صاف جمع شده داشتم و دارم. اگر عضلات شکم شما به خوبی توسعه یافته باشد، کمر باریک تر به نظر می رسد و باسن باریک تر می شود. اما یک پرس توسعه نیافته منجر به ظهور چنین شکم بیرون زده یا حتی بدتر از آن آویزان می شود. و تعداد کمی از مردم آن را دوست دارند!
برای جلوگیری از این اتفاق چه باید کرد؟ فقط ورزش هایی را انجام دهید که عضلات شکم را تقویت می کند. یا به ورزش هایی بپردازید که نه تنها شکم، بلکه کل بدن را تقویت می کند. به عنوان مثال، شنا، دوچرخه سواری - همه اینها کالری اضافی را کاملا می سوزاند.
مطمئن نیستید چه اتفاقی ممکن است بیفتد؟ به نظر می رسد، شما فقط باید تجهیزات ورزشی بخرید و تمرینات مناسب خود را انتخاب کنید.
فروشگاه ها ارائه می دهند انتخاب بزرگانواع شبیه سازها برای خانه، حداقل همان دمبل ها - بسیار ارزان هستند، و اثر آن به سادگی عظیم است. آنچه را که نیاز دارید انتخاب کنید و به دنبال اندام عالی خود باشید!
هنگام انتخاب تمرینات، از قسمتی از بدن خود شروع کنید که بیشتر می خواهید اصلاح کنید. یا شاید شما فقط می خواهید تمام بدن خود را تن کنید؟ سپس انواع درس های تناسب اندام برای شما عالی است. پیدا کردن آنها در حال حاضر دشوار نیست.
در اینجا سه تمرین ساده وجود دارد که به شما کمک می کند برای داشتن اندامی زیبا بجنگید:
تمرین 1 : موقعیت شروع را بگیرید - روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را به جلو دراز کنید. شروع کنید به بالا بردن بازوها و بالاتنه، به آرامی خم شوید. همچنین سعی کنید تا جایی که می توانید پاهای خود را بالا بیاورید. در کل، شما باید 10 بار انجام دهید، و بنابراین 5 رویکرد.
تمرین 2 : شما باید روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. لگن خود را بالا بیاورید و سپس هر دو پا را به نوبه خود صاف کنید. سعی کنید 10 تکرار را در 3 ست انجام دهید.
تمرین 3 : همچنین در حالت خوابیده روی شکم، باید پاهای خود را خم کنید و انگشتان پا را با دستان خود بگیرید. سپس با خم شدن، آنها را به سمت خود بکشید. تمرین را 10 بار تکرار کنید. سپس پاهای خود را از زانو خم کنید، در حالی که به شکم و باسن خود فشار می آورید. به آرامی زانوهای خود را حدود چند سانتی متر از زمین بلند کنید. 5 بار برای 3 ست انجام دهید.
لایه برداری با عسل قندی برای زیبایی پوست بسیار مفید خواهد بود. منافذ را کاملا تمیز کرده و لایه مرده پوست را کاملا از بین می برد. پس از چنین لایه برداری، پوست شما درخشان و سالم می شود و شکل بهبود یافته بسیار بیشتر نمایان می شود. حتی می توانید جلوتر بروید و یک حمام شیر مسی تهیه کنید. شما باید این کار را به این ترتیب انجام دهید: 3 قاشق غذاخوری عسل را به یک لیتر شیر اضافه کنید، همه آن را در حمام بریزید. باور کنید، این "کوکتل" می تواند معجزه کند، به خصوص با پوست خشک.
یکی دیگر از ابزارهای فوق العاده زیبا و پوست سفت شده- اسکراب قهوه و هنگامی که این کار را انجام می دهید، مطلقاً هیچ مشکلی را تجربه نخواهید کرد، زیرا تنها کاری که باید انجام دهید این است که فقط بگیرید زمین های قهوهیا قهوه خواب و یک ماساژ خوب روی بدن شما.
اگر سلولیت مشخصی روی بدن وجود دارد، حتما خودتان بخرید درمان خوباز او. اما، البته، نباید امیدوار باشید که با انجام هیچ کاری، بلکه فقط با پخش آن در مناطق مشکل، از شر "پوست پرتقال" خلاص شوید. این چنین نیست، از درمان انتظار معجزه نداشته باشید. کرم ها و پمادهای سلولیت به خودی خود هیچ تأثیر مشخصی ندارند، اما وقتی آنها را با ورزش و تغذیه مناسب ترکیب کنید، نتیجه خیلی زود حاصل می شود.
دوش کنتراست بگیرید. این نه تنها یک سلاح عالی در برابر استرس است، بلکه یک ابزار فوق العاده برای پیشگیری از همان سلولیت است.
ظاهر سالم و ورزشی شما باید توجه بسیاری از مردان را به خود جلب کند. و علاوه بر این، یک هیکل کشیده و خلق و خوی فوق العاده به شما روحیه ای واقعاً جنگنده و اعتماد به نفس می دهد. شما در نهایت با طرفداران نخواهید رسید!
شکل ایده آل. چگونه در یک ماه یک شکل عالی ایجاد کنیم؟
از رقم راضی نیستید؟ این شرایط فقط در سی و یک روز قابل اصلاح است. یک ماه زیاد نیست. بسیاری برای سال ها برای یک رقم "جنگ" می کنند. من روی خطوط "آب نمی ریزم"، دست به کار خواهم شد.
چگونه فیگور را کامل کنیم؟ چگونه در یک ماه به شکل عالی برسید؟
مروش فرم دهی ماهیانه بدن:
منظور اینجاست:
شما قبلاً می دانید که چگونه ایجاد کنید، یک شکل عالی را در یک ماه بسازید، فقط مسیر درست را خاموش نکنید، با پشتکار عمل کنید و به مفهوم توسعه یافته پایبند باشید. شما به خوبی می توانید به بالاترین نتیجه دست یابید. تمام اراده خود را روشن کنید و دستورالعمل های متخصصان را دنبال کنید.
بیایید شکل ایده آل را "مجسمه سازی" کنیم و او نیز به نوبه خود توجه و تحسین همه را "کور" می کند. و این همیشه دلپذیر و مورد انتظار است. یکی دیگر از "به علاوه" این است که در فروشگاه می توانید آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید و به دلیل این واقعیت که چیزی در اندازه اشتباه است پیچیده نباشید.
«نی» بودن جالبتر است. اما این به هر زن داده نمی شود. چقدر این "نه همه" از این "وضعیت چیزها" عصبانی است ... او آماده است تا یک ماشین حساب راه اندازی کند تا هر ذره کالری را بشمارد. این بدان معنی است که نه تنها زیبایی دارای قدرت وحشتناکی است، بلکه هارمونی، "شکل ایده آل" نیز دارد. به طور دقیق تر، میل به آن. با تشکر از او، رژیم های غذایی ظاهر شد. هیچ چیز "ناگهانی" اتفاق نمی افتد.
تعویض:
منحصرا برای وبلاگ نویسان تناسب اندام جهان و متخصصان تناسب اندام تغذیه مناسب"توصیه های طلایی" خود را ارائه کردند، که به مبارزه برای بدن کامل کمک می کند. کاوش کنید و دریابید که تا کنون چه اشتباهی انجام داده اید.
به یاد داشته باشید که هیچ غذای "ممنوعی" وجود ندارد! اشتباه بسیاری از افراد محدود کردن شدید و شدید خواسته های خود است. البته اگر هر روز عصر سیب زمینی سرخ شده بخورید و خودتان را با دسر پذیرایی کنید، سلامتی و اندامی خوش حالت را نخواهید دید. اما در یک محدودیت شدید نیز مدت زیادی دوام نخواهید آورد. برای خودم، قانون طلایی را فاش کردم: 1-2 بار در هفته، صبح تا ساعت 12 ظهر، به خودم اجازه می دهم یک تکه کوچک "چیزهای زننده" را انجام دهم. این به ویژه در مورد دختران صادق است، زیرا همه ما نیاز به تسکین اخلاقی و ظاهری داریم که رژیم غذایی نداریم. چنین قانونی به اندام شما آسیبی نمی رساند، اما تنها در صورتی کار می کند که هر روز یک رژیم غذایی مناسب و متعادل را دنبال کنید و تمرینات منظم داشته باشید!
وبلاگ نویس تناسب اندام، متخصص تغذیه
بارهای انتخاب شده به درستی تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند، زیرا در طول تمرین، هورمون هایی ترشح می شود که به عادی سازی فرآیندهای داخلی بدن کمک می کند. در واقع، مهم نیست که چند ساعت در رختخواب سپری می کنید، مهم این است که سرحال از خواب بیدار شوید. وابستگی در اینجا مستقیم است: هرچه بیشتر حرکت کنید، خواب بهتری خواهید داشت.
وبلاگ نویس، مدل تناسب اندام، متخصص تغذیه و تناسب اندام
همه ما می خواهیم برای تابستان کمی وزن کم کنیم و با بیکینی مورد علاقه خود بی نقص به نظر برسیم و بنابراین، می خواهیم تا حد امکان کالری بسوزانیم. من یک راز را به اشتراک می گذارم: هر بار، در طول روز، آب یخ بنوشید، نه دمای اتاق، همانطور که معمولا به ما آموزش داده می شود. برای گرم کردن آن تا دمای بدن و جذب، بدن انرژی اضافی صرف می کند، به این معنی که کل کالری مصرفی در طول روز بسیار بیشتر خواهد بود! در کاهش وزن خود موفق باشید!
وبلاگ نویس، متخصص تغذیه
این باور عمومی وجود دارد که کاهش وزن سریعنیاز به گرسنگی من به شما می گویم گرسنه نمانید! بله، از نظر روانی باورش سخت است، من خودم در ابتدای سفر نمی توانستم با این راحت باشم، اما پس از یک هفته تغذیه سیستمیک، نتیجه را دیدم - منهای 4 کیلوگرم. بیایید نگاهی به روزه داری بیندازیم: شما تصمیم گرفتید وزن کم کنید، روزه را انتخاب می کنید، می گویند من در مورد غذا آرام هستم، نکته اصلی این است که می خواهم لاغر باشم، اما باید زنده بمانم. اما هر چه گرسنگی قوی تر باشد، انگیزه کمتری خواهد داشت - به زودی دیگر خود را لاغر نخواهید دید. وقتی شدیدترین گرسنگی شروع می شود، افکاری بسیار طبیعی ظاهر می شوند، مانند: «آی! من یک بار زندگی می کنم! من میرم یه تیکه کیک بخورم!" و چه خبر است؟ شما شکسته می شوید و حتی بیشتر از قبل از شروع کاهش وزن اضافه وزن اضافه می کنید. گرسنگی نکشید و از این چرخه معیوب رژیم خارج شوید. رژیم ها کارساز نیست و اشاره کنید.
افرادی هستند که به سختی چشمان خود را باز کرده اند و آماده فتح جهان هستند و کسانی هستند که در اولین دقایق پس از بیدار شدن به سختی نام خود را به یاد می آورند. همه ما عادت های صبحگاهی خود را ایجاد می کنیم، همه ما متفاوت هستیم، و این عالی است! در مورد اضافه کردن چیزی جدید به برنامه صبحگاهی خود چطور؟ مثلا زود بیدار شوید و ورزش صبحگاهی انجام دهید؟ توصیه می کنم صبح را نه با یک فنجان قهوه نیروبخش، بلکه با یوگا شروع کنید - حداقل چند آسانا ساده انجام دهید!
سعی کنید هرگز صبحانه را حذف نکنید - این مهم ترین وعده غذایی است، اولین وعده بعد از خواب، و وظیفه آن بازگرداندن قدرت و اشباع کردن انرژی برای کل روز است. مانند هر وعده غذایی، صبحانه باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی و فیبر باشد. غذاهای ایده آل برای صبحانه: نان تست غلات کامل با پنیر، میوه ها، غلات، محصولات لبنی، تخم مرغ. با ترکیب صحیح آنها می توانید بپزید ظرف خوشمزه. برای کسانی که به رژیم تمرینی پایبند هستند، توصیه می کنم قبل از صبحانه یک پروتئین سریع بنوشند - به عنوان مثال یک شیک کازئین.
وبلاگ نویس، نایب قهرمان جهان، برنده مسابقات بین المللی تناسب اندام بیکینی
در تابستان سالن های بدنسازیمعمولا خالی است، اما، افسوس، همه بازدیدکنندگان آنها برای ورزش در خیابان نمی روند. به خودتان اجازه ندهید که در زیر نور خورشید تنبل باشید! باور کنید از ورزش گرفته تا هوای تازهسود و لذت بسیار بیشتری خواهید برد. تشک، بادی بار، دمبل تهیه کنید و حداقل تمرینات ساده را در پارک انجام دهید. نتیجه خیلی زود در شکل شما منعکس خواهد شد!
مربی بدن کامل #sekta
بزرگترین اشتباهی که دختران در کاهش وزن مرتکب می شوند این است که سعی می کنند تا حد امکان کم و کمتر غذا بخورند. در واقع، در این حالت، شما فقط متابولیسم خود را کاهش می دهید و وزن «ایستاده» می شود. قانون طلاییتغذیه سالم - اغلب، در فواصل 2-4 ساعت، اما در بخش های کوچک به مقدار 200-250 میلی لیتر غذا بخورید. البته این نباید یک تکه کیک شکلاتی باشد، بلکه یک وعده غذایی متعادل باشد.
