برای رسیدن به هدف خود باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید، ورزش را شروع کنید و همچنین از برخی وسایل خارجی استفاده کنید. امروز به توضیح هر یک از این نکات می پردازیم.
اغلب، دختران در تلاش برای رسیدن به یک شکل ایده آل، نان را از رژیم غذایی حذف می کنند. البته رد پاستا و نان سفید تاثیر بسیار مثبتی در روند کاهش وزن خواهد داشت. در عین حال، هنوز نیازی به حذف کامل نان از برنامه تغذیه نیست. فقط باید به استفاده از انواع کم کالری این محصول - چاودار و سیاه تغییر دهید.
کاملاً بدیهی است که پس از تصمیم گیری برای کاهش وزن، باید از مراجعه به رستوران های فست فود خودداری کنید. همچنین لازم است نوشیدنی های گازدار را از رژیم غذایی حذف کنید و آنها را با چای سبز جایگزین کنید. این یک نوشیدنی بسیار مفید است که به دفع انواع سموم و سموم از بدن کمک می کند. علاوه بر این، چای سبز فرآیند لیپولیز را تحریک می کند و یک آنتی اکسیدان قوی است.
حتما از میوه ها و سبزیجات تازه در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید. در عین حال، مصرف میوه ها پس از مصرف وعده غذایی اصلی ضروری است تا فرآیند تخمیر در معده ایجاد نشود و در نتیجه روند تشکیل گاز سرکوب نشود. شکر را با جایگزین کردن آن با عسل کنار بگذارید. بسیار خوشمزه و در عین حال محصول مفید. مصرف لبنیات را کاهش دهید که تاثیر بسیار مثبتی روی دور کمر شما خواهد داشت. همچنین برای سرکوب اشتها، بلغور جو دوسر و سبوس گندم بخورید.
حمام شیر-عسل نیز کمتر موثر نخواهد بود. برای انجام این روش، لازم است سه قاشق غذاخوری عسل را به سه لیتر شیر اضافه کنید. پس از آن، محلول باید به حمام اضافه شود. این روش برای خانم هایی که پوست خشکی دارند بسیار موثر خواهد بود.
برای زیبایی پوست می توانید از اسکراب قهوه استفاده کنید. این یک روش بسیار ساده است که نیاز دارد زمین های قهوه. فقط آن را روی بدن بمالید و خوب ماساژ دهید. اگر مشکل سلولیت دارید، حتماً باید نوعی محصول ضد سلولیت خریداری کنید.
با این حال، به آن تکیه نکنید نتیجه خوبفقط هنگام استفاده از کرم های بدن برای اینکه این درمان ها تا حد امکان موثر باشند، باید ورزش و تغذیه مناسب را به خاطر بسپارید. فقط چنین رویکرد یکپارچه ای می تواند به شما کمک کند تا یک چهره زیبا در خانه بسازید.
یک وسیله عالی برای جلوگیری از سلولیت دوش کنتراست است. علاوه بر این، این روش به شما امکان می دهد استرس را کاهش دهید، که بر بدن تأثیر منفی می گذارد. این روش های بسیار ساده به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید.
شما باید حالتی بگیرید که به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید. در حین دم، شروع به بالا بردن لگن خود تا حد ممکن کنید. حرکت باید با سرعت آهسته انجام شود و تعداد تکرارها 30 است.
برای این کار باید موقعیتی مشابه حرکت قبلی بگیرید. تنها تفاوت در محل قرارگیری دست هاست که باید پشت سر قرار گیرند. به آرامی بدن را بلند کنید و عضلات شکم را در تنش ثابت نگه دارید.
همچنین باید گفت که کمک به خود با دستان خود ارزش آن را ندارد. اگر نیروی کافی اعمال کنید، می توانید به ستون فقرات گردنی آسیب بزنید. حرکت صرفا به دلیل قدرت عضلات شکم انجام می شود. همچنین توجه داشته باشید که اکثر حرکات باید با سرعت کم انجام شوند زیرا در غیر این صورت کارایی خود را از دست خواهند داد.
با تنظیم فاصله بین دست ها، این فرصت را دارید که تاکید بار را روی عضلات مختلف تغییر دهید. هرچه دست های خود را بازتر قرار دهید، ماهیچه های قفسه سینه فعال تر در کار شرکت می کنند. اگر خرچنگ ها باریک قرار داشته باشند، تاکید بار به عضلات سه سر منتقل می شود. توجه داشته باشید که با تقویت ماهیچه های قفسه سینه می توانید کمی آن را بالا بیاورید. در طول ورزش نباید روی افزایش سایز سینه حساب کنید.
برای انجام این کار، باید یک گرم کردن انجام دهید. بدون آن، نمی توانید بخش اصلی تمرین را شروع کنید. این باید برای شما قانون شود. برای سرعت بخشیدن به فرآیند لیپولیز، به تمرینات کاردیو نیز نیاز خواهید داشت. در خانه می توانید از تمرینات دویدن یا طناب زدن استفاده کنید. علاوه بر این، در شبکه می توانید آموزش های ویدئویی در مورد ایروبیک را بیابید که می توانید در خانه نیز انجام دهید.
من می خواهم فوراً به شما هشدار دهم که نمی توانید به نتیجه سریع برسید. صبور باشید و روی بدن خود کار کنید تا در خانه یک چهره زیبا بسازید. خیلی اوقات می توانید توصیه هایی برای افزایش خودانگیختگی پیدا کنید. آنها ممکن است مفید باشند، اما چه چیزی می تواند قوی تر از میل به داشتن اندامی زیبا باشد؟ این همان چیزی است که بهترین انگیزه برای هر دختری است.
با استفاده از تمام روش های ذکر شده امروز، بدن خود را خواهید ساخت. با پشتکار مناسب، نیازی نخواهید داشت جراحی پلاستیک. بسیاری از دختران در تلاش برای زیبا شدن توسط ستاره های تجارت نمایش هدایت می شوند. اما شرایط مالی آنها با شما قابل مقایسه نیست. با این حال، اگر تمایل به بهبود چهره خود دارید، به جز کار سخت، به هیچ چیز دیگری نیاز ندارید.
مجموعه ای از تمرینات موثر برای داشتن اندامی زیبا در خانه را بررسی کنید
به خصوص برای Cosmopolitan، وبلاگ نویسان تناسب اندام و متخصصان تغذیه "توصیه های طلایی" خود را برای کمک به مبارزه برای داشتن اندام عالی ارائه کردند. کاوش کنید و دریابید که تا کنون چه اشتباهی انجام داده اید.
به یاد داشته باشید که هیچ غذای "ممنوعی" وجود ندارد! اشتباه بسیاری از افراد محدود کردن شدید و شدید خواسته های خود است. البته اگر هر روز عصر سیب زمینی سرخ شده بخورید و خودتان را با دسر پذیرایی کنید، سلامتی و اندامی خوش حالت را نخواهید دید. اما در یک محدودیت شدید نیز مدت زیادی دوام نخواهید آورد. برای خودم، قانون طلایی را فاش کردم: 1-2 بار در هفته، صبح تا ساعت 12 ظهر، به خودم اجازه می دهم یک تکه کوچک "چیزهای زننده" را انجام دهم. این به ویژه در مورد دختران صادق است، زیرا همه ما نیاز به تسکین اخلاقی و ظاهری داریم که رژیم غذایی نداریم. چنین قانونی به اندام شما آسیبی نمی رساند، اما تنها در صورتی کار می کند که هر روز یک رژیم غذایی مناسب و متعادل را دنبال کنید و تمرینات منظم داشته باشید!
وبلاگ نویس تناسب اندام، متخصص تغذیه
بارهای انتخاب شده به درستی تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارند، زیرا در طول تمرین، هورمون هایی ترشح می شود که به عادی سازی فرآیندهای داخلی بدن کمک می کند. در واقع، مهم نیست که چند ساعت در رختخواب سپری می کنید، مهم این است که سرحال از خواب بیدار شوید. وابستگی در اینجا مستقیم است: هرچه بیشتر حرکت کنید، خواب بهتری خواهید داشت.
وبلاگ نویس، مدل تناسب اندام، متخصص تغذیه و تناسب اندام
همه ما می خواهیم برای تابستان کمی وزن کم کنیم و با بیکینی مورد علاقه خود بی نقص به نظر برسیم و بنابراین، می خواهیم تا حد امکان کالری بسوزانیم. من یک راز را به اشتراک می گذارم: هر بار، در طول روز، آب یخ بنوشید، نه دمای اتاق، همانطور که معمولا به ما آموزش داده می شود. برای گرم کردن آن تا دمای بدن و جذب، بدن انرژی اضافی صرف می کند، به این معنی که کل کالری مصرفی در طول روز بسیار بیشتر خواهد بود! در کاهش وزن خود موفق باشید!
وبلاگ نویس، متخصص تغذیه
این باور عمومی وجود دارد که کاهش وزن سریعنیاز به گرسنگی من به شما می گویم گرسنه نمانید! بله، از نظر روانی باورش سخت است، من خودم در ابتدای سفر نمی توانستم با این راحت باشم، اما پس از یک هفته تغذیه سیستمیک، نتیجه را دیدم - منهای 4 کیلوگرم. بیایید نگاهی به روزه داری بیندازیم: شما تصمیم گرفتید وزن کم کنید، روزه را انتخاب می کنید، می گویند من در مورد غذا آرام هستم، نکته اصلی این است که می خواهم لاغر باشم، اما باید زنده بمانم. اما هر چه گرسنگی قوی تر باشد، انگیزه کمتری خواهد داشت - به زودی دیگر خود را لاغر نخواهید دید. وقتی شدیدترین گرسنگی شروع می شود، افکاری بسیار طبیعی ظاهر می شوند، مانند: «آی! من یک بار زندگی می کنم! من میرم یه تیکه کیک بخورم!" و چه خبر است؟ شما شکسته می شوید و حتی بیشتر از قبل از شروع کاهش وزن اضافه وزن اضافه می کنید. گرسنگی نکشید و از این چرخه معیوب رژیم خارج شوید. رژیم ها کارساز نیست و اشاره کنید.
افرادی هستند که به سختی چشمان خود را باز کرده اند و آماده فتح جهان هستند و کسانی هستند که در اولین دقایق پس از بیدار شدن به سختی نام خود را به یاد می آورند. همه ما عادت های صبحگاهی خود را ایجاد می کنیم، همه ما متفاوت هستیم، و این عالی است! در مورد اضافه کردن چیزی جدید به برنامه صبحگاهی خود چطور؟ مثلا زود بیدار شوید و ورزش صبحگاهی انجام دهید؟ توصیه می کنم صبح را نه با یک فنجان قهوه نیروبخش، بلکه با یوگا شروع کنید - حداقل چند آسانا ساده انجام دهید!
سعی کنید هرگز صبحانه را حذف نکنید - این مهمترین وعده غذایی است، اولین وعده بعد از خواب، و وظیفه آن بازیابی قدرت و اشباع کردن انرژی برای کل روز است. مانند هر وعده غذایی، صبحانه باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی و فیبر باشد. غذاهای ایده آل برای صبحانه: نان تست غلات کامل با پنیر، میوه ها، غلات، محصولات لبنی، تخم مرغ. با ترکیب صحیح آنها می توانید آشپزی کنید ظرف خوشمزه. برای کسانی که به رژیم تمرینی پایبند هستند، توصیه می کنم قبل از صبحانه یک پروتئین سریع بنوشند - به عنوان مثال یک شیک کازئین.
وبلاگ نویس، نایب قهرمان جهان، برنده مسابقات بین المللی تناسب اندام بیکینی
تابستان سالن های بدنسازیمعمولا خالی است، اما، افسوس، همه بازدیدکنندگان آنها برای ورزش در خیابان نمی روند. به خودتان اجازه ندهید که در زیر نور خورشید تنبل باشید! باور کنید از ورزش گرفته تا هوای تازهسود و لذت بسیار بیشتری خواهید برد. تشک، بادی بار، دمبل تهیه کنید و حداقل تمرینات ساده را در پارک انجام دهید. نتیجه خیلی زود در شکل شما منعکس خواهد شد!
مربی بدن کامل #sekta
بزرگترین اشتباهی که دختران در کاهش وزن مرتکب می شوند این است که سعی می کنند تا حد امکان کم و کمتر غذا بخورند. در واقع، در این حالت، شما فقط متابولیسم خود را کاهش می دهید و وزن «ایستاده» می شود. قانون طلاییتغذیه سالم - اغلب، در فواصل 2-4 ساعت، اما در بخش های کوچک به مقدار 200-250 میلی لیتر غذا بخورید. البته این نباید یک تکه کیک شکلاتی باشد، بلکه یک وعده غذایی متعادل باشد.
بیشتر اوقات ، دختران قبل از فصل ساحل یا پس از تولد نوزاد ، هنگامی که می خواهند به سرعت فرم های قبلی خود را مرتب کنند ، نگران زیبایی اندام خود می شوند. رسیدن به این به اندازه کافی آسان است. پس از همه، حتی در خانه، آموزش، متشکل از تمرینات ساده برای حفظ هارمونی امکان پذیر است. شرط اصلی برای رسیدن به هدف، منظم بودن و تناوب تمرینات مختلف است.
برای تمرین مؤثر، بهتر است بلافاصله حداقل تجهیزات ورزشی لازم را تهیه کنید:
متأسفانه، هر زن این فرصت را ندارد که حداقل چند ساعت در هفته به اتاق تناسب اندام برود یا در کلاس های ورزشی شرکت کند. اما هر کسی چند دقیقه در روز در انبار دارد که آماده است آن را به زیبایی خود اختصاص دهد. ما یک راز را برای شما فاش خواهیم کرد، حتی 10 دقیقه در روز صرف آن تمرینات بدنی، فقط چند بار در هفته به مدت یک ماه، به طور قابل توجهی اندام شما را به ایده آل نزدیک می کند. البته همه چیز به اراده و میل به کامل بودن بستگی دارد. همچنین نقش مهمی در خلقت دارند اندام باریک، تغذیه مناسب است. اما برای شروع، هفت مورد از ساده ترین و راحت ترین ها تمرینات اساسیکه به شما کمک می کند کل بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید.
1. پلانک
این ورزش در بین دخترانی که رویای لاغر و متناسب کردن بدن خود را دارند، محبوب ترین است. این به طور موثر عضلات کل بدن را تمرین می دهد و همچنین آن را برای فعالیت بدنی بعدی آماده می کند. اکثر قانون مهمبرای او - اجرای دقیق فناوری. پلانک ماهیچه های بازو، ران و شکم را کاملا تقویت می کند.
روی زمین دراز می کشیم و روی بازوهای خم شده در آرنج و انگشتان پا که روی زمین قرار دارند تمرکز می کنیم. در عین حال، پشت و نیم تنه آویزان نمی شوند و دو خط موازی با زمین تشکیل می دهند. برای شروع، باید 20 ثانیه در این حالت باشید. سپس با آماده شدن بدن به تدریج زمان را اضافه کنید.
2. پوش آپ
فشارهای فشاری بخشی جدایی ناپذیر از مجموعه تمرینات برای یک چهره زیبا هستند. با انجام منظم آنها، به سرعت کل بدن خود را مرتب خواهید کرد. و آنچه برای دختران مهم است، این تمرینات به سفت شدن شکل سینه کمک می کند. انگشتان پا و کف دست خود را روی زمین قرار می دهیم. ما به آرامی خود را پایین می آوریم تا زمین را لمس کنیم، و سپس به همان آرامی به موقعیت شروع باز می گردیم. در این حالت کمر، لگن و پاها باید یک خط مستقیم ایجاد کنند.
قبل از شروع تمرینات فشاری کلاسیک، گزینه های سبک وزن را امتحان کنید.
3. برای باسن و باسن ورزش کنید
این تمرین به خوبی شکل باسن را سفت می کند و باسن را تسکین می دهد. از حالت چمباتمه به جلو خم شوید و تکیه گاه زانو تا آرنج را بپذیرید. ابتدا 10-15 لیفت پای راست و سپس چپ انجام می شود. پیروی از تکنیک اجرا نیز مهم است. پشت باید صاف و بدون قوس، خمیده باشد مفصل زانوپا باید به موازات زمین بلند شود، انگشت پا به سمت زمین هدایت می شود.
4. اسکات
اسکات تعادل لازم را برای فرم زیبای باسن و باسن ایجاد می کند. صرف نظر از اینکه به چه اهدافی نیاز دارید (عضله سازی یا برعکس کاهش حجم).
در حالت شروع بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها بی حرکت می مانند، پاها کمی خم می شوند. به آرامی چمباتمه بزنید تا پاها موازی زمین شوند.
5. ورزش برای مطبوعات
به سرعت شکم را به شکل بازگردانید تا تمرینات به تمرین عضلات مورب پرس کمک کند. از حالت خوابیده به پشت، دستان خود را پشت سر خود ببندید. پای راست خود را بالا بیاورید، در زانو خم شوید و سعی کنید با آرنج چپ به آن برسید. سپس پای چپ را بالا می آوریم و به آرنج راست می رسیم. 10-15 بار تکرار می کنیم.
6. ورزش کاردیو
دست ها و پاهای خود را روی زمین قرار دهید، در وضعیتی شبیه به حالت پلانک بایستید. سپس پای راست خود را از زانو خم کنید و سعی کنید با زانوی خود به بینی خود برسید. حالا پا را عوض می کنیم، زانوی چپ را به سمت بینی دراز می کنیم. تمرین به سرعت انجام می شود تا ریتم بار قلبی ایجاد شود. ما 10-15 بار اجرا می کنیم.
7. کناره ها را بردارید
در حالتی بایستید که پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها پشت سر در قلعه به هم نزدیک شده اند. به طور متناوب پاهای خود را بالا می آوریم و سعی می کنیم تا زانوی پای راست را به آرنج راست برسانیم، تمرین را 15 بار انجام دهیم. و سپس رویکردها را با زانوی پای چپ تکرار می کنیم و به سمت زانوی چپ دراز می کنیم.
یکی دیگر از تمرینات بسیار موثر برای از بین بردن سانتیمترهای اضافی در طرفین، کج شدن به طرفین است. تمام راز این است که وقتی به سمت راست متمایل می شوید، دست چپآن را پشت سر بیاورید و به موازات زمین به سمت چپ بکشید. سپس به سمت چپ خم شوید و بازوی خود را در همان جهت بکشید و احساس کنید که عضلات جانبی شکم چگونه کشیده شده اند.
بهتر است این تمرینات را در حالت تمرین مداری انجام دهید. بدین ترتیب، حداکثر اثراز فعالیت بدنی و علاوه بر تمرین تمام عضلات، تمام فرآیندهای متابولیک در کار گنجانده شده و بدن ما شروع به از دست دادن پوندهای اضافی می کند. با یک رژیم منظم از اجرای آنها، شکل شما به سرعت کامل و باریک می شود.
برای تمرینات ساده و آسان برای تمرینات خانگی، ویدیو را ببینید
دستورالعمل
خودتان را برای پیروزی آماده کنید. بگذارید بدن باریک و زیبا هدف شما باشد، بیشتر اوقات خود را در یک تصویر ایده آل جدید تصور کنید. بنابراین مقابله با وسوسه ها و تنبلی ها برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. از این گذشته، زمانی که رقم ایده آل تقریبا واقعیت دارد، رها کردن آن چندان آسان نیست.
اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید. نه به طور انتزاعی ""، بلکه "دو کیلوگرم بسازید." رهبری نکن سبک زندگی سالمزندگی» و یک روز بعد طناب پرش.
انگیزه ها را تعیین کنید. چرا به یک فیگور کامل نیاز دارید؟ در لباس های جدید خودنمایی کنید، حسادت را در چشمان دوستان ببینید یا تحسین یک عزیز را برانگیزید؟ هر انگیزه مهمی برای شما از عزم برای نزدیکتر کردن بدن به کمال حمایت می کند.
درست بخور در مورد رژیم های غذایی و قرص های چربی سوز فکر کنید، اثر همه اینها کوتاه مدت است و عواقب آن می تواند جدی باشد. به قوانین ساده پایبند باشید:
بیشتر بخورید، اما در بخش های کوچکتر؛
حتما صبحانه بخورید - هر غلات، کاسرول، غذاهای لبنی عالی هستند.
ناهار را حذف نکنید؛
3 تا 4 ساعت قبل از خواب غذاهای پروتئینی سبک بخورید.
غذاهای چرب، شیرین، شور، فرآوری شده و فست فودها را محدود کنید.
سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی بیشتر بخورید.
آب بیشتری بنوشید، نوشیدن آب فراوان بدن را تمیز می کند و باعث کاهش وزن می شود.
برو برای ورزش. هیچ چیز مانند شکل شما را کامل نمی کند تمرین فیزیکی. انتخاب به سادگی بزرگ است: کلاس های یک باشگاه بدنسازی با یک مربی، تمرین در استخر یا در زمین - به سلیقه خود انتخاب کنید.
شکل دادن و به عنوان "مجسمه ساز" عجیب و غریب برای بدن شما خدمت خواهد کرد. هنرهای رزمی نه تنها شکل بدنی عالی به شما می دهد، بلکه شخصیت شما را نیز معتدل می کند. ایروبیک و دویدن باعث اصلاح شکل و تقویت می شود سیستم قلبی عروقی. بر اساس ترجیحات و توانایی های خود می توانید به راحتی گزینه قابل قبولی را انتخاب کنید.
حتی اگر امکان مطالعه گروهی با مربی وجود ندارد، ناامید نشوید. یک نتیجه عالی را می توان در شرایط به دست آورد. دیسک هایی با مجموعه تمرینات، مجموعه های مشابه در مجلات زنانه - هر کدام را انتخاب کنید و شروع به ورزش کنید. به طور منظم تمرین کنید. در حالت ایده آل، سه بار در هفته. سعی کنید کلاس ها را از دست ندهید، زیرا هر یک گامی به سمت رویاهای شماست.
از پوست خود مراقبت کنید، در پی داشتن اندامی زیبا و باریک آن را فراموش نکنید. یک شگفتی ناخوشایند ممکن است افتادگی آن باشد، به خصوص پس از کاهش وزن شدید و قابل توجه. و چنین "شادی" مانند سلولیت هنوز به کسی جذابیت اضافه نکرده است.
هر روز هنگام دوش گرفتن یا حمام کردن، بدن را با یک برس سفت یا حوله شستشو مالش دهید. گردش خون را بهبود می بخشد و ظاهرپوست، آن را سفت می کند. می توانید یک "اسکراب قهوه" موثر تهیه کنید: قهوه آسیاب شده را با یک قطره ژل دوش مخلوط کنید، با فشار روی نواحی مشکل استفاده کنید.
پس از انجام مراحل آب، یک کرم سفت کننده را به پوست بدن بمالید. حتی روغن نباتی معمولی هم جواب می دهد، روغن زیتون بهترین است. چنین تن های خود ماساژ، سلولیت را از بین می برد، کاهش وزن را تسریع می کند.
بسته بندی انجام دهید. در خانه از هرگونه کرم ضد سلولیت، خاک رس یا مثلاً کاکائو استفاده کنید. مخلوط را روی شکم و ران ها بمالید، بدن را با فیلم چسبناک بپیچید، به گرمی بپیچید و یک ساعت به این شکل استراحت دهید. پس از آن، دوش بگیرید.
بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت برای آن متشکرم
برای کشف این زیبایی ممنون از الهام بخش و الهام بخش.
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با
برای تناسب اندام، باید کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید. حتی بچه ها هم این را می دانند. اما ترفندهای دیگری وجود دارد که به شما کمک می کند لاغرتر شوید.
سایت اینترنتیشما را دعوت می کند تا با آخرین توصیه های متخصصان تغذیه و کاهش وزن آشنا شوید. چه کسی می داند - شاید این دقیقا همان چیزی است که شما به دنبال آن بوده اید.
از دست دادن n کیلوگرم بدیهی است که هدف بدی است. ببینید جارد لتو و سیلوستر استالونه چقدر متفاوت به نظر می رسند - هر دو در عکس قد (178 سانتی متر) و وزن (93 کیلوگرم) یکسان دارند.
عکس زیر یکی دیگر از نمونه های گویا است که یک شکل زیبا فقط یک عدد روی ترازو نیست.
هدف صحیح کاهش وزن نیست، بلکه کاهش درصد چربی و افزایش درصد عضله است. درست غذا خوردن و ورزش منظم کمک خواهد کرد.
در بسیار نمای کلینسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در رژیم غذایی انسان باید مطابق فرمول باشد: 1/1/4 (یعنی 1 گرم پروتئین، 1 گرم چربی و 4 گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 کیلوگرم وزن). بسته به سبک زندگی و بارها، این نسبت ممکن است متفاوت باشد. نکته اصلی - همه مواد مغذیباید وارد بدن شود. پس رژیم های تک رژیمی را فراموش کنید.
نکته مهم دیگر - رژیم نوشیدن. برای هر کیلوگرم وزن باید حداقل 30 میلی لیتر آب در روز باشد.
اگر به طور جدی تصمیم دارید عادات خود را مرور کنید و شکل جدیدی برای تابستان به دست آورید - عکس بگیرید. هر هفته. این مطالعه نشان داد که افرادی که به این برنامه پایبند هستند تغذیه مناسبو به طور منظم از تغییرات بدن خود عکس می گیرند، معمولا به هدف می رسند. دانشمندان می گویند این عکس هایی است که در آنها می بینید که چگونه دور کمر کاهش می یابد که انگیزه اصلی برای تسلیم نشدن در نیمه راه است.
آیا از خوردن زیاد می ترسید؟ سعی کنید نورها را کم کنید و موسیقی ملایمی را روشن کنید. در نور ملایم، دوستداران غذا کمتر غذا می خورند.
نه، لازم نیست برنامه تمرینی و تغذیه خود را یادداشت کنید. هر چیزی که روح را آزار می دهد بنویس. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد زنانی که روزانه ۱۵ دقیقه مشکلات و نگرانی‌های خود را روی کاغذ بیان می‌کنند، می‌توانند در عرض ۳ ماه حدود ۱.۵ کیلوگرم وزن کم کنند. و این تعجب آور نیست: با توصیف مشکلات خود، از استرس خلاص خواهید شد، به این معنی که مشکلات را حل نمی کنید.
اثربخشی آموزش مستقیماً به آنچه در پس‌زمینه گوش می‌دهید بستگی دارد. چندین مطالعه نشان داده است که موسیقی پرانرژی به طور ناخودآگاه به ما انگیزه می دهد تا فعال تر حرکت کنیم، که به معنای سوزاندن کالری بیشتر است. گزینه ایده آل موسیقی با سرعت 120-140 ضربه در دقیقه است. این به رفع خستگی کمک می کند و استقامت را تا 15٪ بهبود می بخشد.
