شکل گیری سبک زندگی سالم امروزه موضوعی داغ برای هر فردی است، خواه بزرگسال باشد یا کودک، دانش آموز یا دانش آموز. گاهی در خانواده فرهنگ سبک زندگی سالم توسط والدین به فرزندان آموزش داده می شود که از آن شروع می شود سن پیش دبستانی. مهدکودک ها، مدارس، رسانه ها در حال حاضر فعالانه درگیر ترویج یک سبک زندگی سالم و عناصر تشکیل دهنده آن هستند: تربیت بدنی، ژیمناستیک و انواع رژیم های غذایی. این روند دلایل خود را دارد.
تمام نکته این است که زندگی مدرنبرای دستیابی به اهداف خود، از یک فرد سرمایه گذاری زیادی از کار، زمان و مهمتر از همه سلامتی می طلبد. این وضعیت همچنین به دلیل محیط زیست ضعیف، شرایط کاری بی تحرک، محصولات بی کیفیت و رژیم غذایی نامناسب تشدید می شود. تشعشعات مضراز انواع تکنیک ها و بسیاری از عوامل دیگر که می تواند بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر بگذارد. علیرغم این واقعیت که پزشکی مدرن در درمان طیف گسترده ای از بیماری ها به موفقیت چشمگیری دست یافته است، اغلب در مواردی که بدن انسان دیگر قادر به مبارزه با بیماری حتی با کمک داروها و اقدامات پزشکی نیست، ناتوان است. . برای جلوگیری از چنین مواردی، باید تکنیک ها و قوانین پیشگیرانه خاصی را که اساس یک سبک زندگی سالم است، بدانید و رعایت کنید.
در این آموزش از شما دعوت می کنیم تا مجموعه ای از درس های آنلاین رایگان در مورد نحوه داشتن یک سبک زندگی سالم، شکل دادن عادات غذایی سالم، ورزش و عادات ورزشی برای خود، نحوه ساختن یک برنامه روزانه بهینه و همچنین حفظ سلامت خود را بیاموزید. سلامت روان. برنامه دوره طراحی شده است تا به همه کمک کند تا سیستم سبک زندگی سالم خود را تشکیل دهند.
سبک زندگی سالم (سبک زندگی سالممهارت یک فرد است که شامل توانایی انجام اقدامات خاص (یا برعکس، امتناع از انجام چنین اعمالی) با هدف حفظ و بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری ها است.
پیشگیری از بیماری سیستمی از اقدامات برای پیشگیری یا از بین بردن علل بیماری نامیده می شود. پیشگیری می‌تواند سطوح مختلفی داشته باشد: پیشگیری اولیه سیستمی از اقدامات برای از بین بردن علل و عوامل بیماری‌ها، پیشگیری ثانویه پیشگیری از پیشرفت بیماری موجود و پیشگیری ثالثه پیشگیری از عود بیماری‌ها است. در چارچوب یک سبک زندگی سالم، مرسوم است که پیشگیری اولیه از بیماری ها در نظر گرفته شود.
توانایی رهبری یک سبک زندگی سالم را داشته باشد - به این معنی است که دانش ویژه ای در مورد اینکه چه چیزی سالم است و چه چیزی نیست، چگونه خود را نظم و انضباط داشته باشید، روال روزانه درست بسازید، و همچنین رویه های خاص را انجام دهید و غذای مناسب بخورید.
هر یک از ما ویژگی های جسمی و روحی خود را داریم که برخی از آنها در سطح ژنتیکی به ما منتقل می شود. کسی بدون انجام کاری ورزشو توصیه های ویژه در مورد تغذیه، همیشه در شکل خوبی باقی می ماند، کسی تمایلی به آن ندارد سرماخوردگیو در زمستان نمی‌توان او را به عفونت‌های حاد تنفسی مبتلا کرد، کسی می‌تواند 4 ساعت در روز بخوابد و هوشیار بماند. همه این توانایی ها بیشتر از یک قاعده مستثنی هستند که فقط برای برخی افراد خاص است. و مطمئناً می توان گفت که در جهان هیچ فرد سالمی وجود ندارد که تمام مزایای ذکر شده در بالا را داشته باشد. به همین دلیل برای ما مهم است که نقاط ضعف خود را بشناسیم و بتوانیم تمام اقدامات لازم را برای پیشگیری از بیماری ها انجام دهیم. این نقش یک سبک زندگی سالم است.
استفاده از دانش سبک زندگی سالم می تواند برای هر فردی در موقعیت های مختلف مفید باشد، به عنوان مثال، این امکان را به شما می دهد:
لازم به ذکر است که فرهنگ سبک زندگی سالم بر کیفیت زندگی هر فرد تأثیر می گذارد که با دستیابی به طول عمر، توانایی انجام کامل کارکردهای اجتماعی و مشارکت فعال در خانواده، کار و زندگی اجتماعی جامعه همراه است.
بسیاری از ما گاهی اوقات به این فکر می کنیم که چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم: ورزش کنید یا به طور متوسط و متعادل غذا بخورید. اما اغلب چیزها هرگز فراتر از این نمی شوند که به خودشان قول می دهند که از دوشنبه لازم است زندگی خود را تغییر دهند. این وعده ها را می توان بارها تکرار کرد تا زمانی که یک مشکل واقعاً جدی ظاهر شود که مقابله با آن بسیار دشوار خواهد بود.
برای اینکه بدن خود را به چنین شرایطی نرسانید، باید رعایت کنید قوانین خاص، که به حفظ سلامتی شما کمک می کند و از درس های این دوره خواهید آموخت. رعایت این قوانین باید باشد عمدی و سیستمیک . برای انجام این کار، ابتدا باید تصمیم بگیرید که با داشتن یک سبک زندگی سالم به چه چیزی برسید و خودتان را تنظیم کنید. ثانیا، شما باید هر روز تلاش کنید و با اعتماد به نفس برای هدف تلاش کنید. در حفظ یک سبک زندگی سالم، مانند هر کسب و کار دیگری، ایجاد یک رژیم، عادات و انضباط شخصی بسیار مهم است.
یکی از عادات مهم باید این باشد تغذیه مناسب، متشکل از یک رژیم غذایی متعادل و در حالت صحیح مصرف می شود. برای سلامتی مولفه هایی مانند تعادل صحیح کار و استراحت، خواب، فعالیت بدنی متوسط، درک ریتم های بیولوژیکی بدن شما و بسیاری موارد دیگر از اهمیت کمتری برخوردار نیستند. با این حال، حتی فردی که سبک زندگی سالمی دارد، از همه بیماری ها مصون نیست و بنابراین مهم است که بدانیم در صورت بیماری یا آسیب چگونه رفتار صحیحی داشته باشیم. برای رهبری موفقیت آمیز یک سبک زندگی سالم، باید بتوانید بدن خود را درک کنید، از تجربیات خود بیاموزید و به طور مداوم پایگاه دانش خود را دوباره پر کنید.
یک زندگی سالم نیز مستلزم رد کامل آن است عادت های بد، که می تواند تمام تلاش های شما را بی اثر کند. باید درک کنید که نوشیدن، سیگار کشیدن، پرخوری و بسیاری از نقاط ضعف دیگر تنها تأثیر عوامل مرتبط با محیط زیست ضعیف، استرس روانی و کار را بر بدن انسان تشدید می کند.
اگر می خواهید دانش نظری خود را در مورد موضوع دوره آزمایش کنید و بفهمید که چگونه برای شما مناسب است، می توانید در آزمون ما شرکت کنید. برای هر سوال فقط 1 گزینه می تواند صحیح باشد. پس از انتخاب یکی از گزینه ها، سیستم به طور خودکار به سؤال بعدی می رود.
در زیر برنامه ای برای دوره سبک زندگی سالم آورده شده است. در درس های خود سعی کردیم همه چیزهایی را که برای خودآموزی نیاز دارید جمع آوری کنیم: اطلاعاتی در مورد عناصر و مفاهیم کلیدی یک سبک زندگی سالم، نمودارها و تصاویر، فیلم ها، یادداشت ها، برنامه ها، سناریوها، و همچنین پروژه های فعالیت هایی با هدف بهبود سلامت. و پیشگیری از بیماری ها ما کارکرد کلیدی این آموزش را در این می بینیم که برخلاف انشاهای مدرسه، گزارش یا ساعت کلاس، از این درس ها نه آنقدر دانش نظری و تبلیغی که مهارت های عملی قابل استفاده در زندگی هر فرد را دریافت خواهید کرد.
شما می توانید به هر ترتیبی در مورد یک سبک زندگی سالم درس بگیرید و به آنچه برای شما جالب است توجه کنید. مطالب دروس تا حدودی به طور خلاصه ارائه شده است و با هدف آشنایی کلی با اصول اصلی سبک زندگی سالم است. با این حال، درس های زیادی وجود دارد توصیه عملیو نمونه ها توصیه های کلی شامل موارد زیر است:
انضباط شخصی را تمرین کنید.این توانایی پیروی از رژیم صحیح روزانه است که جزء اصلی تقریباً تمام عناصر یک سبک زندگی سالم است. برای اینکه به خود اجازه ندهید آرام باشید، بیشتر به یاد داشته باشید که مهمترین چیز در خطر است - سلامتی شما. و اگر به تکنیک های انگیزشی دیگری نیاز دارید، می توانید آنها را در آن بیابید آموزش مدیریت زماندر وب سایت ما (به زودی!).
یاد بگیرید بدن خود را درک کنید.هر فردی ویژگی های فیزیکی و روانی خود را دارد، بنابراین هیچ تکنیک جهانی آماده ای جایگزین تجربه شما نخواهد شد.
به هر توصیه ای با دقت و با تردید برخورد کنید.هر زمان که در مورد اثربخشی و بی خطر بودن هر توصیه ای در مورد سبک زندگی سالم در وب سایت ما یا هر منبع اطلاعاتی دیگری شک دارید، تا زمانی که کاملاً از آن مطمئن نشدید، توصیه ها را دنبال نکنید. سعی کنید هر از گاهی با متخصصان، پزشکان، متخصصان تغذیه، مربیان مشورت کنید و همچنین نظرات را در اینترنت بخوانید - همه اینها به جلوگیری از اشتباهات کمک می کند.
برای اینکه اصول یک سبک زندگی سالم را به بهترین نحو ممکن بیاموزید و سپس عادات و برنامه روزانه خود را شکل دهید، توصیه می کنیم ابتدا با تمام دروس این آموزش آشنا شوید، سعی کنید تمرینات و توصیه های پیشنهادی را تکمیل کنید. پس از خواندن تمام درس ها، دانش کافی برای ایجاد برنامه سبک زندگی سالم خود را خواهید داشت. ممکن است به دانش اضافی نیاز داشته باشید. مقداری اطلاعات مفیدشما می توانید در مطالب مورد بحث در زیر و همچنین با کمک موتورهای جستجوی معمولی بیابید. اما به یاد داشته باشید که همه چیز را باید کمی انتقادی کرد و به یاد داشته باشید که اغلب با انجام برخی اقدامات شدید برای بهبود سلامتی، خطر دریافت نتیجه معکوس و آسیب جدی به بدن خود را دارید.
علاوه بر درس های آنلاین، در این بخش، تمام اطلاعات مفید در مورد سبک زندگی سالم را جمع آوری خواهیم کرد: مقالات، فیلم ها، کتاب ها، کتاب های درسی، چکیده ها، نمودارها و همچنین نظرات و توصیه های متخصصان و افراد عادی در مورد شیوه به کارگیری اصول یک سبک زندگی سالم
همچنین، نگاهی به دسته بندی بدن سالم در وبلاگ ما بیندازید، جایی که می توانید مقالاتی مانند آن را بخوانید.
اصل برگرفته از dm_pokr در راه من برای یک سبک زندگی سالم نکاتی برای مبتدیان
من اخیراً 57 ساله شدم. سه سال است که به طور فعال درگیر سلامتی خود هستم، همیشه فکر می کنم چرا زودتر شروع نکردم؟
چرا دوستان و اقوام من با دیدن پیشرفت من همین کار را نمی کنند؟
چرا در روسیه تعداد کمی از افرادی که تربیت بدنی انجام می دهند، به خصوص در بزرگسالی داریم؟
من سعی خواهم کرد وضعیت را همانطور که با من بود تجزیه و تحلیل کنم و به شما توصیه کنم که چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهید.
اول، اجازه دهید در مورد تجربه خود به شما بگویم.
در سن 50 سالگی، من یک نماینده معمولی تجارت کوچک روسی بودم. کسب و کار شخصی، سفر زیاد، غذاهای مقوی خوشمزه، مصرف متوسط الکل، فعالیت بدنی کم. 
تنها عکس "قبل" با نیم تنه برهنه.
اگرچه به نظر می رسید همه چیز مرتب است. من چیزی که فکر می کردم داشتم اوقات فراغت. من عاشق پیاده روی، دوچرخه سواری و کباب های آبجو بودم.
اکنون، با نگاه کردن به این فعالیت، من فقط "نمی توانم بخندم."
وضعیت سلامتی من در 50 سالگی چگونه بود؟
تقریباً راه نمی رفت. به پارکینگ و برگشت - 15 دقیقه پیاده روی روزانه. اگر با خانواده می رفتیم همیشه از زن و بچه عقب می ماندم. من یک چانه دوتایی، سایز 48 تا 50، شکم همسان و سینه‌های بداخلاقی داشتم. و من فکر کردم ژنتیک است. بیش از دو بار نتوانستم بالا بکشم. با هر باری که روی دستم باشد ساعدم خیلی درد می‌کند و از صمیم قلب فکر می‌کردم که این یک بیماری جدی مانند پلی آرتریت است. پدرم بر اثر آن فوت کرد. خوب، البته - وراثت!
شروع کرد به درد قلبم فشار بالا رفته است. داخل ماشین نیتروگلیسیرین بود. من شروع به رفتن به پزشکان کردم و برای اولین بار یاد گرفتم که چگونه کاردیوگرام انجام دهم.
به طور خلاصه، چشم انداز چندان دلگرم کننده نبود. زندگی رو به پایان بود و من آن را احساس کردم. کاهش میل جنسی، من فقط به سن نسبت دادم. به پایان رسید من اخلاقا از ناکجاآباد هموروئید. همانطور که هست می نویسم، بدون تزیین. در مبحث سلامتی، فصل های ممنوعه ای نمی تواند وجود داشته باشد. بدن برنامه ای برای خود تخریبی راه اندازی کرده است. و این اغراق نیست. من این موضوع را به خوبی مطالعه کرده ام. اگر بدن نیازی به حرکت نداشته باشد و عملکردهای بی ادعای زیادی داشته باشد، آنها شروع به محو شدن می کنند.
در گردهمایی‌هایی که در کباب‌پزی برگزار می‌شد، دیدم که چیزهای هم سن و سال بهتر نیست، و ما به طور فزاینده‌ای در مورد زنان، که در شرکت‌های مردانه مرسوم است، بحث می‌کنیم، بلکه در مورد زخم‌هایمان بحث می‌کنیم. افکار عمومی از این تز حمایت کردند که مردها عمر طولانی ندارند و در آن سن نباید به خود فشار بیاورید.
در اینجا چنین برنامه ای وجود دارد. من در سال 2006 به طور کاملاً تصادفی اولین قدم را به سمت سلامت برداشتم. من در حال رفتن به کوهپیمایی بودم و رهبر به شدت توصیه کرد که شروع به دویدن کنم. آغاز شده. به سختی بدوید بیش از 20 دقیقه نیست. سخت بود. یک ماه قبل از کمپین دویدم و بعد گل زدم.
در سال 2007، درد در قلب در پس زمینه فشار خون بالا بدتر شد. باز هم سونوگرافی، مشاوره، پزشکان. و اینجا من یک دکتر خوب پیدا کردم. او برای مدت طولانی به من گوش داد، در زد، پرسید و توصیه هایی کرد.
و او یک بشقاب روی یخچال گذاشت - "محصولات مفید و مضر برای کاهش کلسترول".
با این تبلت، مطالعه من در مورد سبک زندگی سالم آغاز شد. سپس من هنوز از امکانات بدن ما برای مبارزه برای زندگی و شکست دادن بیماری ها بدون قرص و پزشک خبر نداشتم.
بنابراین، من شروع به انجام کاری کردم، اما فکر نکنید که روز بعد در صبح شروع به ریختن کردم آب سرد، همه چیز شیرین و آردی را از خانه بیرون ریخت و شروع به خوردن غلات جوانه زده کرد و یک ماراتن دوید. کمی بعد این اتفاق خواهد افتاد. بدن من به همان اندازه تنبل و منفعل است و ناخودآگاه هم مثل همه ما کار می کند. و ناخودآگاه زمزمه کرد - "هیچ چیز نیاز به تغییر ندارد، همه چیز خوب است، همه چیز خوب خواهد شد، همه اینطور زندگی می کنند."
روند تغییر شیوه زندگی طولانی و تدریجی بود. من با روحیه 4 ساله می رفتم. سعی می کنم نکات اصلی را به خاطر بسپارم.
بنابراین، من 54 ساله، قد 170، وزن 78 کیلوگرم هستم. 1-2 بار بالا کشیده سایز لباس 48-50 درد قلب و بواسیر و درد ساعد با کوچکترین فشاری روی دست ها زیاد غذای چرب و سرخ شده میخورم زیاد میخوابم. عصرها مدام جلوی کامپیوتر چیزی می جوم. گاهی اوقات در طول روز می خوابم. هر گونه فعالیت بدنی خسته کننده و خوشایند نیست. گاهی در حین رانندگی سیگار می کشم تا بیدار بمانم. هر شب یک آبجو؛ اغلب شراب و کنیاک. دل درد منظم. فقط رنی سیو می کند.
من یاد گرفتم که بیماری عروق کرونر قلب و سکته چیست. علت بواسیر چیست و چگونه درمان می شود.
به تدریج متوجه شد که ژنتیک و وراثت "فقط یک تفنگ است و سبک زندگی یک محرک است." اما این تفنگ ممکن است شلیک نکند!
من به وضوح متوجه شدم که لازم است روش زندگی را تا پایان روز تغییر دهیم. بعد برای خودم شعار نوشتم: «مهمترین چیز سلامتی است، بقیه بعداً. اجازه دادم کسب و کار مسیر خود را طی کند و بیشتر وقتم را به تئوری و عمل سبک زندگی سالم اختصاص دادم.
با فعالیت بدنی کم و بیش مشخص بود. در مدرسه و مؤسسه به اسکی و دویدن رفتم و ایده ای در مورد تمرین داشتم. اما مشکل غذا بود.
چگونه بدون شکر، آرد و چربی زندگی کنیم؟ چگونه یک لیوان کنیاک را جایگزین مجالس عصرانه در آشپزخانه کنیم؟
چگونه می توانید بدون وبلا و آبجو زندگی کنید؟ شراب و کباب برای تولدت چطور؟ سوالات بیشتر از پاسخ بود.
خوشبختانه در پیگیری سبک زندگی سالم در خانواده تنها نبودم. من به طور کامل توسط همسرم ایرینا حمایت می شدم. ما فقط در 50 سالگی در مورد تغذیه و تمرین صحبت کردیم. باید بگویم که او قبل از من شروع به تغییر رژیم غذایی خود کرد. من یوگا را شروع کردم. و من از پهلو به او نگاه کردم. با بعضی ها موافق بودم، بعضی ها را نه.
خیلی مهم بود. او عادات خوب زیادی را به من آموخت. او به هر طریق ممکن از من حمایت می کرد و فداکارانه تماشا می کرد که چگونه من کمتر و کمتر درگیر کارهای خانه هستم و بیشتر و بیشتر با سلامتی ام روبرو می شوم.
ورزش را با دویدن شروع کردم، اما به سرعت تمام کردم، زیرا. پای چپ درد می کند کتاب میلر، راه رفتن علیه مواد مخدر، در آن زمان کمک زیادی به من کرد. شروع کردم به راه رفتن و یک گام شمار خریدم.
هنجار روزانه 10000 قدم هرگز به دست نیامده است. واقعا سخته ولی خیلی شروع کردم به پیاده روی. من با سرعت خوبی راه رفتم - 6 کیلومتر در ساعت. یک بار مناسب برای یک مبتدی.
سبزیجات منجمد به من کمک زیادی کرد. آنها می توانستند غذا بخورند تا سیر شوند و بهتر نشوند، اما وزن خود را کاهش دهند. روند کاهش وزن آغاز شده است. این به من انگیزه داد تا قدم های بیشتری بردارم. نان با نان جایگزین شد. شکر عسل است. گوشت - ماهی و ماهی مرکب.
سوپ سبزیجات شروع به لذت بردن کردند، زیرا. گوشت هنوز از رژیم غذایی حذف می شود.
من یک کتاب عالی از گالینا شاتالوا "تغذیه شفابخش" را خواندم. یک آزمایش توصیف شد که کل زندگی بعدی من را زیر و رو کرد. من به معنای واقعی کلمه به لطف این کتاب دوباره متولد شدم. حالا این را می‌فهمم، اما در آن زمان در راه انجام مهمترین آزمایش در زندگی‌ام روی خودم بودم. 
شاتالوا در مرکز آموزش فضانوردان کار کرد و تأثیر تغذیه بر استقامت را مطالعه کرد. او در آزمایش‌هایی با دوندگان اولترامارتون دریافت که دوندگان ماراتن که سالادهای تازه آماده، غلات کامل و چای‌های گیاهی می‌خورند، ماندگارتر از گروه کنترلی هستند که طبق استانداردهای مؤسسه تغذیه غذا می‌خورند. شرکت کنندگان در این گروه کنترل از 5000 تا 6000 کیلو کالری در روز مصرف می کردند و ورزشکاران وگان از 800 کیلو کالری تجاوز نمی کردند و فقط در روزهای بارهای سنگین - تا 1200 کیلو کالری.
این و بسیاری از حقایق دیگر از کتاب مرا بسیار تحت تأثیر قرار داد. یک درمان سرطان در رد گوشت ارزش چیزی داشت. در همان زمان خواهر همسرم بر اثر سرطان فوت کرد. همه چیز جلوی چشمان من اتفاق افتاد. من مردی را دیده ام که سرطان خورده است. به معنای واقعی کلمه در شش ماه.
بنابراین، همه این عوامل به تدریج آگاهی را تغییر دادند. و با آن، ناخودآگاه شروع به درک این موضوع کرد که تغییرات منجر به خیر می شود.
تغییرات در آینه محسوس شده است. کمر و سینه کوچک شده است. به آرامی چانه دوم شروع به از بین رفتن کرد. الان فقط تو عکس پاسپورتم دارم.
تصمیم گرفتم برای خودم یک پرس با مکعب درست کنم. در ابتدا کار چندان دشوار به نظر نمی رسید. باید روزی 10 دقیقه تمرین می کردم. حالا میبینم چقدر عاقلانه بوده کم کم بدون استرس زیاد به سمت تربیت بدنی کشیده شدم. حتی تصور نمی کردم که از مطبوعات به ماراتن های دو، اسکی و دوچرخه سواری بروم.
بنابراین، من مطبوعات را انجام دادم. چند تمرین ساده ماهیچه ها قوی تر می شدند، اما پرس دیده نمی شد. من مگابایت ویدیوهای شکم را در یوتیوب تماشا می کردم و سعی می کردم بفهمم چه خبر است. سرانجام به این نکته رسید که اتصال بارهای قلبی ضروری است.
من دویدن را انتخاب کردم. این ساده ترین دستگاه کاردیو در تمام طول سال است. اکنون دویدن را یکی از منابع اصلی سلامت فعلی خود می دانم.
بعدش زیاد بود. شروع به دویدن کردم و تصمیم گرفتم برای یک ماراتن تمرین کنم. سه ماه بعد، او رفته است. در اینجا کتاب "دویدن برای کمک" اثر دونده معروف ماراتن آندری چیرکف به من کمک زیادی کرد. او اولین ماراتن خود را در 50 سالگی دوید و نوشته او روی کتاب هنوز برای من بسیار عزیز است.
خود دویدن باعث شد بیشتر به تغذیه توجه کنم. رژیم کاملاً گیاهخواری دیگر مناسب من نبود.
به یاد شاتالوا افتادم و تصمیم گرفتم رژیم غذایی خام را امتحان کنم. علاوه بر این، همسر از قبل شروع کرده بود، اما من به همه چیز شک کردم. چگونه می توانم از سبزیجات خام استفاده کنم؟ چه اتفاقی برای ماهیچه ها خواهد افتاد؟ اما در زمستان بدون آب گرم چطور؟
باز هم کتاب ها کمک کردند. سباستیانوویچ، ارت، شمچوک، استولشنیکف.
بخوانید، تحلیل کنید، مقایسه کنید. شک ها و ترک عادت های زیادی وجود داشت.
پس از دو ماه تغییر به رژیم غذایی خام، با موفقیت به یک تور دوچرخه سواری در نروژ رفتیم و فقط سبزیجات و میوه های خام خوردیم. این به من امید داد.
برای بسیاری به نظر می رسد که رژیم غذایی خام نوعی تعصب و یک محدودیت کامل است. من راه حرام را نرفتم، بلکه راه ارضای خواسته های طبیعی را طی کردم. اگر ماهی می خواستم، آن را می خوردم. من نخواستم، سپس سالاد و سبزیجات خوردم. و همه اینها نه از روی عشق به دنیای حیوانات، بلکه از عشق به خود بود. با اینکه من هم خیلی حیوانات را دوست دارم و الان خوشحالم که تغذیه ام ربطی به کشتن آنها ندارد.
و بنابراین، در رژیم غذایی خام، همراه با فعالیت بدنی، دوباره متولد شدم. اکنون من به این حرکت و سبکی در بدن عادت کرده ام، که به معنای واقعی کلمه از اولین روزهای تغییر به رژیم غذایی خام داشتم. کم کم شروع کردم به خوابیدن، انرژی رایگان زیادی وجود داشت. 
می‌خواستم به تمام دنیا بگویم که چقدر راحت و مقرون به صرفه است که می‌توان این همه پاداش را فقط با تغییر رژیم غذایی دریافت کرد. با همه اقوام تماس گرفتم، نزد دوستانم رفتم تا همه اینها را شخصاً به آنها برسانم. فکر می کردم که آنها تعهدات من را برمی دارند و با هم سالم و جوان تر می شویم. اونجا نبود با نگاهی آرام و انگشتی چرخان به شقیقه برخوردم.
این گونه بود که نگرش من نسبت به فعالیت بدنی، تغذیه و آگاهی از نحوه زندگی بدون بیماری به تدریج گام به گام تغییر کرد.
بنابراین، اکنون من 57 سال دارم. بدنی کاملا سالم. طاسی و مشکلات جزئی دندان ها میراثی از گذشته است. چند صدمات در حال اجرا هستند که به حساب نمی آیند.
نبض استراحت 45-50 ضربه فشار 80/120 وزن 61 کیلوگرم. من 6-7 ساعت میخوابم. در 2 سال گذشته بیمار نبوده ام. اجرای فوق العاده. ناراحت کردنم سخته من همیشه می توانم کاری برای انجام هر جایی پیدا کنم. و باور کنید برای بدن مفید خواهد بود. من هر روز تمرین می کنم. دویدن، میله افقی، میله، وزنه، کشش. روزی یک ساعت برای تربیت بدنی وقت می گذارم. در یکی از تعطیلات آخر هفته، دویدن طولانی 2-3 ساعت.
اینجوری زندگی میکنم پر از برنامه های خلاقانه برای بهبود بیشتر روح و جسم.
برای تشریح مختصر برنامه اقدام برای گذار به یک سبک زندگی سالم، مراحل زیر را توصیه می کنم.
من تمام اهداف را برآورده کرده ام و اکنون روی اسپلیت، ایستادن دست و خروج به زور روی نوار افقی کار می کنم.
در همه این تعهدات، نکته اصلی تدریجی و منظم بودن است. بهتر است هر روز مقدار کمی از آن را 2 بار در هفته به مدت 2 ساعت انجام دهید. با بارهای منظم کوچک، بدن بهتر با آنها سازگار می شود، بازیابی آسان تر است.
اصلا لازم نیست به باشگاه بروید. ماشین‌ها برای کاهش آسیب در هنگام کار با مشتری و تمرین کردن یک عضله خاص طراحی شده‌اند. ما هنوز به این نیاز نداریم باید تمام ماهیچه ها را تقویت کنیم و عملکرد بدن را توسعه دهیم.
من هرگز به ورزشگاه نرفتم. هوای تازه را ترجیح می دهم، فقط در زمستان آموزش قدرتخانه ها. برای این کار یک جفت وزنه 16 و 24 کیلوگرمی و مجموعه ای از دمبل های جمع شونده وجود دارد.
این احتمالاً برای امروز تمام است. موضوع بی پایان است. او در مورد رشد معنوی چیزی نگفت. در اینجا من کمتر درایت دارم، اما در این مورد هم حرفی برای گفتن دارم.
من همیشه در حال یادگیری جزئیات جدید در مورد تمرین و تغذیه هستم. خوشایندترین چیز در این تجارت برای من این است که شما برای خود هدفی تعیین کنید و آن را محقق کنید. این رضایت زیادی را به همراه دارد. نگاه کردن به بدنت خیلی خوب می شود. هر روز صبح انگیزه ای برای ادامه دادن وجود دارد.
به نظر می رسد شما در حال پیر شدن هستید و بدن در حال جوان تر شدن است. مهم نیست چقدر ممکن است عجیب باشد. هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند شما را متوقف کند. فقط پیش به سوی یک خود جدید.
برای اینکه راه برگشتی نباشد، اهدافم و دستاوردهایشان را در وبلاگ و کانال یوتیوب قرار می دهم. عکس هایی از تمرین در اینستاگرام می گذارم. در ابتدا ترسناک بود که دوستانم چه می گویند، چگونه دیگران از تکنیک من قدردانی می کنند.
و اکنون به ارزیابی های مختلف عادت کرده ام. از منفی می گذرم و فوراً آن را حذف می کنم، انتقاد را روی سبیلم می کوبم و سعی می کنم پیشرفت کنم.
P.S. فکر نکنید که من اینقدر با اراده و سرسخت هستم، هر فردی وقتی در مورد خودش صحبت می کند سعی می کند خود را بهتر از آنچه هست نشان دهد.
من یک آدم تنبل معمولی هستم، تازه وارد موقعیتی شدم که باید بین زندگی و از این کلمه نمی ترسم، مرگ زودهنگام یکی را انتخاب کنم. به این فکر کنید که اگر چیزی تغییر نکند در پنج سال آینده چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد.
فیلم کوتاهی از مجموعه تناسب اندام من در مورد تست شکم با تمرین پلانک.
درباره سبک زندگی سالم
«سلامتی هماهنگی و تعادل استبین جنبه های مختلف طبیعت انسان، واقعیت اطراف و شیوه زندگی ... "
بقراط
تقریباً هر یک از ما با نظم و ترتیب حسادت‌انگیز قول می‌دهیم که در یک سبک زندگی سالم شرکت کنیم. ما در اینترنت به دنبال اطلاعات می گردیم، کتاب می خریم، برنامه ها را تماشا می کنیم و به عنوان یک قاعده، می فهمیم که همه اینها بسیار دشوار است، زمان و تلاش زیادی می برد، و در محل کار بسیار خسته می شویم، امور داخلی و اجتماعی... و ما به زندگی همیشگی خود برمی گردیم که برای خودمان تصمیم گرفته ایم که دفعه بعد حتما شروع کنم.
لازم نیست سبک زندگی خود را به شدت بازسازی کنید و به سیستم های بهداشتی پیچیده روی بیاورید. نکته اصلی این است که شروع کنید! قدم کوچکی به سوی زندگی سالم بردارید. حتی یک تغییر بسیار کوچک در این جهت ما را سالم تر می کند و در نتیجه عمر ما را طولانی می کند. و وقتی این، حتی بی اهمیت ترین، تبدیل به عادت شد، یک قدم دیگر بردارید و غیره.
با این شروع کن...
موضوع سبک زندگی سالم هم برای افراد جوان و هم برای افراد مسن مطرح است. این در مورد سلامت جسمی و روانی یک فرد است. بسیاری در دنیای مدرننگرانی ها - برای رهبری یک سبک زندگی سالم، چگونه می توان اراده و انگیزه پیدا کرد. در تئوری، این سوال ساده و واضح به نظر می رسد، اما در عمل، همه چیز بسیار پیچیده تر است.
آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2-3 ساعت قبل از خواب باشد. حداکثر فاصله بین وعده های غذایی 6 ساعت است.
مهم است! اشتباه رایج گرسنگی دادن به خود را مرتکب نشوید، زیرا این کار منجر به خستگی جسمی و روحی می شود.
بدن انسان به تدریج به ریتم خاصی از زندگی عادت می کند. سوال این است که چگونه می توان یک سبک زندگی سالم را شروع کرد و بدن را مجبور به بازسازی کرد؟
اول از همه، روی کاغذ بنویسید که روز ایده آل شما باید چه باشد:
به یاد داشته باشید که پس از یک روز کاری سخت، باید با آرامش روانی و عاطفی پایان یابد. چه می تواند باشد؟ به این فکر کنید که چگونه یک تعطیلات دلپذیر را با یک ورزش مفید ترکیب کنید. عضویت در استخر، باشگاه تنیس یا بولینگ با دوستان خود را دریافت کنید.
مهم است! بسیاری، که تعجب می کنند چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنند، به اشتباه معتقدند که این اول از همه، رد لذت ها است. موفقیت فقط با احساس لذت و لذت از احساسات و قوانین جدید بدست می آید. یک روال روزانه جدید نباید سنگین باشد.
در این مقاله درباره روال روزانه یک فرد موفق بیشتر بخوانید.
وقتی دوستان و اقوام از شما حمایت می کنند، تغییر بسیار آسان تر است. بسیار بیشتر احتمال دارد که "شکستن" زمانی که مردم از حلقه داخلیآنها حمایت نمی کنند، اما برعکس، آنها را متقاعد می کنند که رژیم را کنار بگذارند، در تعطیلات بنوشند، از تمرین صرف نظر کنند.
چگونه می توان یک سبک زندگی سالم را شروع کرد وقتی چنین افرادی در این نزدیکی هستند؟ اول از همه، شما باید به طور موقت ارتباط با آنها را محدود کنید، تا زمانی که رژیم جدید به یک عادت تبدیل شود. یاد بگیرید که از نظر فرهنگی و مودبانه امتناع کنید و در عین حال از حمایت تشکر کنید. رازهای روابط بین فردی را در روبریک بخوانید.
مهم است! سعی کنید گروهی از افراد همفکر پیدا کنید و سعی کنید تا حد امکان زمان بیشتری را در شرکت آنها بگذرانید. در اینجا به شما حمایت اخلاقی ارائه می شود و به شما آموزش داده می شود که چگونه زندگی و خود را به آسانی و سریع ترین شکل ممکن متحول کنید.
به خودتان قول بدهید که دیگر از چیزهای کوچک ناراحت نخواهید شد. زندگی را فلسفی بگیرید - اگر وضعیت را نمی توان تغییر داد، پس نباید نگران آن باشید. سعی کنید در هر رویداد چیزی مثبت و خوب پیدا کنید.
حتما زمانی را برای خودمراقبتی اختصاص دهید - از اسپا دیدن کنید، خود را با درمان های زیبایی، ماساژ، حمام های آرامش بخش بیاموزید. این نه تنها برای حفظ جذابیت بیرونی، بلکه برای هماهنگی و آرامش معنوی نیز ضروری است. با مراقبت از ظاهر خود، فرد از نگرانی منحرف می شود، آرام می شود و آرام می شود. موها و دست های خود را حتما تمیز نگه دارید، زیرا تمیزی بیرونی، تمیزی درونی را به دنبال دارد و افکار را روان می کند.
مهم است! رفتن به سونا را به یک قانون تبدیل کنید - این یک راه موثر و دلپذیر برای جلوگیری از آسیب شناسی های مختلف و استراحت کامل و آرامش بخش است.
وقتی صحبت از یک سبک زندگی سالم می شود، نباید نکته مهمی مانند آمادگی جسمانی را از دست داد. پیشگیری از بیماری بسیار ساده تر از صرف زمان، تلاش و هزینه برای درمان آن در آینده است.
اول از همه، در صورت امکان، از خود در برابر عوامل منفی خارجی محافظت کنید و عادت های بد را کنار بگذارید. اتاق را به طور منظم تهویه کنید، حتی در زمستان، سفت کردن را تمرین کنید، اما این کار را به تدریج انجام دهید، با ساییدن شروع کنید. قوی کردن. پیشگیری عالی از بیماری ها - یوگا. این تمرین شرقی از سلامت جسمی و عاطفی حمایت می کند، اما در این مورد باید توجه داشته باشید و مربی خوبی را انتخاب کنید که بتواند شما را به سمت خودسازی سوق دهد و منابع انرژی درونی را آشکار کند.
یک فلسفه کامل است که هدف آن بهتر کردن خود، رسیدن به رشد شخصی است. از امروز شروع کنید تا فردا نتایج واقعی را ببینید و احساس کنید.
توصیه های عملی - چگونه زندگی خود را تغییر دهید - به ویدیو نگاه کنید.
ما فرض می کنیم که بعید است کسی ملاقات کند که آرزوی همیشه زیبا، پر قدرت و شاد بودن را نداشته باشد. گاهی اوقات مردم تلاش می کنند مدل های متفاوت، انواع مختلف، انواع متفاوت، مدل های مختلفورزش، سالن های ورزشی، رژیم های غذایی، پیاده روی در پارک ها. با این حال، ما در مورد سبک زندگی سالم چه می دانیم؟ به ندرت می توان کسی را پیدا کرد که به طور کامل آن را مشاهده کند. چرا این اتفاق می افتد؟ چه چیزی مردم را از نظارت بر سلامت خود باز می دارد؟ برای اینکه عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید چه کاری باید انجام دهید؟ و چگونه می توان طولانی و موفق زندگی کرد؟ در ادامه سعی خواهیم کرد به همه این سوالات پاسخ دهیم.
امروزه زندگی همه پر از اتفاقات، فناوری ها و وسوسه هاست. در زمان توسعه یافته ما، مردم عادت دارند در جایی بدوند و عجله داشته باشند تا از آن نهایت استفاده را ببرند. سریع کار کنید، چیزهای جدید بیاموزید، فست فود بخورید، با داروها با تأثیر فوری درمان شوید. هیچ دقیقه اضافی برای آرامش و توجه اولیه به خودتان وجود ندارد. با این حال، دیر یا زود سلامتی شکست خواهد خورد. به موقع اتفاق نمی افتد و همیشه نتایج بدی به همراه دارد.
اجتناب از این نتیجه آسان است. فقط قوانین یک سبک زندگی سالم را بدانید و رعایت کنید. این چه نوع "جانور" است؟ سبک زندگی سالم مجموعه ای از عادات سالم است که فقط بر زندگی فرد تأثیر مثبت می گذارد. با آن می توانید سلامتی را بهبود بخشید، امید به زندگی را افزایش دهید و شاد باشید. HLS به ویژه در این زمینه مرتبط است اخیرا. پیشرفت تکنولوژیکی، اکولوژی ضعیف و بی تحرکی تأثیرات مخربی بر مردم دارد. انواع مختلفی از بارها ظاهر می شوند که منجر به بیماری هایی می شوند که اغلب مزمن هستند. در این راستا سبک زندگی سالم برای جامعه ما از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.
حفظ یک سبک زندگی سالم به همه کمک می کند تا از بدن خود مراقبت و مراقبت کنند. به تقویت، ثبات و استحکام آن کمک می کند. این فقط به یک شرط درست است. شما باید از تمام اجزای آن استفاده کنید. طبقه بندی های زیادی از آنها وجود دارد. ساده و معنی دار را انتخاب کردیم. بنابراین، HOS شامل موارد زیر است:
درست غذا خوردن اول از همه یعنی فقط خوردن غذاهای سالمتغذیه. آنها دوباره بدن را با مواد مختلفی تامین می کنند که به رشد و عملکرد آن کمک می کند. تغذیه مناسب باید فوق العاده متعادل باشد.
یک فرد، به خصوص با یک مشکل اضافه وزن، ارزش رعایت چندین اصل تغذیه مناسب را دارد:
قوانین تغذیه سالم بسیار ساده است و نیازی به مهارت خاصی ندارد. امروزه خدمات زیادی در دسترس است که در آن هر کس دستور العمل های مورد علاقه خود را پیدا می کند، می تواند محتوای کالری ظروف و میزان آب مصرفی را کنترل کند.
بدن ما ابزار اصلی ماست. با آن می توانیم تمام وظایف خود را انجام دهیم. بنابراین، بسیار مهم است که بدن همیشه مرتب باشد. اول از همه، آنها نیاز به استفاده دارند. حرکت زندگی است.بهتره نگم بیایید یک ماشین را به عنوان مثال در نظر بگیریم. اگر سال ها بیکار بماند زنگ می زند و غیر قابل استفاده می شود. بدن ما هم همینطور. هرچه کمتر حرکت کنیم، خطر ابتلا به بیماری بیشتر می شود. خوب، اگر وقت آزاد زیادی دارید. می توانید در کلاس های گروهی شرکت کنید، ورزش کنید سالن ورزشیا برقص انتخاب های زیادی وجود دارد. اما اگر فردی پرمشغله هستید و تقریبا وقت آزاد ندارید چه باید کرد؟ گزینه ایده آل برای شما ورزش صبحگاهی است. 10-15 دقیقه در روز را به آن اختصاص دهید و بدن شما همیشه در شرایط عالی خواهد بود.
در اینترنت می توانید اطلاعات زیادی در مورد تمرینات و تکنیک های تمرینات صبحگاهی پیدا کنید. علاوه بر موارد ذکر شده، دویدن تاثیر زیادی بر بدن انسان دارد. دویدن صبح یا عصر نشاط آور است. با انتخاب مکان های دیدنی برای دویدن، می توانید ذهن خود را از افکار غیر ضروری پاک کرده و استراحت کنید. مهم نیست چه نوع ورزشی را انتخاب می کنید. مهم این است که آنها به شما لذت ببرند.
برای کاهش خطر بیماری به حداقل، ارزش سفت شدن را دارد. این به بدن کمک می کند تا با عوارض جانبی مبارزه کند عوامل خارجی. راه های زیادی برای افزایش مقاومت و ایمنی وجود دارد:
ما برای مدت طولانی در مورد خطرات سیگار، الکل و مواد مخدر عمیق نخواهیم گفت. این یک واقعیت شناخته شده است. ما بسیار امیدواریم که هر یک از شما، خوانندگان ما، برای سلامتی خود ارزش قائل باشید و مدتهاست که این عادت های مخرب را ترک کرده اید یا اکنون در راه رسیدن به آن هستید.
