- (Cacus) شخصی که توسط اساطیر ایتالیایی در افسانه هرکول تنیده شده است. یا یک هیولای سه سر آتشین است که مسافران و گله ها را می بلعد، یا به سادگی یک چوپان وحشی است. افسانه در مورد K. در مناطق مختلف ایتالیا (در کامپانیا، ... ...) محلی شده است.
- ("امپریالیسم، به عنوان بالاترین مرحله سرمایه داری")، اثر V.I. لنین، که در آن او اولین مارکسیست بود که جوهر اقتصادی و سیاسی امپریالیسم را آشکار کرد، مرحله جدیدی که در آغاز قرن بیستم قرن. وارد توسعه آن شد ...... دایره المعارف بزرگ شوروی
- (Matière, Substance, Materie, Stoff, Matter) در معنا با روح و نیرو و صورت و ظاهر و پوچی مخالف است. چنین تعریف منفی که از دوران باستان نشأت می گیرد، نمی تواند مبنایی برای اطلاعات علمی در مورد V. Science باشد، با این حال ... ... فرهنگ لغت دایره المعارفی F.A. بروکهاوس و I.A. افرون
کلمه P. به شکل خاص باستانی خلاقیت هنری اشاره دارد که ترکیبی از شعر با موسیقی و ارکسترال (همچنین حالات چهره) یا شعر با موسیقی است. هر دو شکل در بین مردم زنده هستند و هنوز هستند، چرا گاهی کلمه P. ... ... فرهنگ لغت دایره المعارفی F.A. بروکهاوس و I.A. افرون
در روسیه اروپایی، شتر به تعداد قابل توجهی در مناطق اورال و قزاق های دون (بخش جنوبی) و در استان های: اورنبورگ، آستاراخان، استاوروپل، تاوریدا (در سال 1888، 1715 قطعه)، سامارا (نوووزنسکی و . .. ... فرهنگ لغت دایره المعارفی F.A. بروکهاوس و I.A. افرون
کشت جلبک های میکروسکوپی سیستم های فتوسنتزی یکپارچه هستند. برای به دست آوردن بهره وری فتوسنتزی بالا، لازم است بدانید ویژگی های فیزیولوژیکیاز این سیستم ها، و نه فقط فیزیولوژی یک جداگانه ... ... دایره المعارف زیستی
جلبک ها یکی از قدیمی ترین موجوداتی هستند که در سیاره ما زندگی می کنند. شاید فقط باکتری ها بتوانند در دوران باستان منشاء و مدت وجود با آنها بحث کنند. در دوره های زمین شناسی گذشته، مانند زمان حاضر، جلبک ها ... ... دایره المعارف زیستی
جلبک های میکروسکوپی مدت هاست که موضوع تحقیقات همه جانبه بوده است. به دلیل اندازه کوچک، سادگی نسبی سازمان مورفولوژیکی و روش های تولید مثل، نگهداری این جلبک ها در آزمایشگاه نسبتا آسان است. دایره المعارف زیستی
بریوفیت ها (Bryophyta) اغلب، حتی در محافل متخصص، با نام محبوب و کوتاه خزه ها شناخته می شوند. با این حال، به معنای دقیق تر و علمی تر، نمایندگان تنها یکی، گسترده ترین گروه بخش بریوفیت، در واقع خزه نامیده می شوند و ... ... دایره المعارف زیستی
خاک از جایگاه ویژه ای در میان زیستگاه های طبیعی میکروارگانیسم ها برخوردار است. این یک بستر بسیار ناهمگن (ناهمگن) در ساختار است که ساختار میکروموزائیک دارد. خاک مجموعه ای از بسیاری از بسیار کوچک است (از ... دایره المعارف زیستی
اعمال و حمایت از حقوق به وسیله خود بدون مشارکت عالی ترین قوه قضاییه همچنان ابزار اصلی احیای حقوق در زمینه روابط بین المللی. در روابط داخلی دولتی یا جمعی دارای ... ... فرهنگ لغت دایره المعارفی F.A. بروکهاوس و I.A. افرون
این سوال، با تغییرات جزئی، تقریباً اغلب از من نیز پرسیده می شود.
چگونه به سرعت لاغر شویم، تا 10 کیلوگرم در ماه؟ چگونه برای عروسی یا جلسه همکلاسی ها وزن کم کنیم؟ چگونه برای تعطیلات، برای سفر به خارج از کشور وزن کم کنیم؟ چگونه بعد از تعطیلات مانند زایمان وزن کم کنیم؟
و قبلاً همیشه سعی می کردم مردم را منصرف کنم. زیرا در این کاهش وزن، اگر کار اشتباهی انجام دهید، حتی بدتر از این می شود که اصلاً هیچ کاری انجام ندهید. و این بدترین حالت نیست اگر پس از شکست، به سادگی 3-4 کیلوگرم به وزن اولیه اضافه کنید. اگر گرسنگی باعث گاستریت یا زخم معده شود، بدتر خواهد شد.
اما مردم مدام می پرسند چگونه سریع وزن کم کنیمو بدون انتظار مشاوره از پزشک، به توصیه های آماتور متوسل می شوند. و ما می رویم - از فردا هیچ چیز آردی، هیچ چیز چرب و شیرینی نمی خوریم. سوسیس و پیراشکی ممنوع، سس مایونز ممنوع، بعد از ساعت 18 نمی توانید غذا بخورید! و دوچرخه ورزشی یا دویدن، آنقدر که تنگی نفس و تگرگ عرق ...
اما بدن ما نمی‌خواهد چربی‌ها را به همین شکل هدر دهد.فقط از روی نیاز شدید. اگر اقداماتی که ما به او تحمیل می کنیم به طور قابل توجهی از هدفی که می بینیم فراتر رود، پس او برای هیچ چیز ذخایری خرج نمی کند. او عصبانی می شود، گرسنگی غیرقابل تحمل را روشن می کند، وجود ما را غیرقابل تحمل می کند، مصرف انرژی را کاهش می دهد و تمام تلاش های ما را باطل می کند، به افسردگی می افتد و باعث فروپاشی می شود. و سپس با ترس برای مدت طولانی دردناک خواهیم بود روی غذا تثبیت کنیدبه بیان ساده، اغلب و در مقادیر زیاد غذا بخورید. با توجه به کاهش مصرف انرژی، این امر ناگزیر باعث افزایش وزن می شود. عزت نفس ما کاهش خواهد یافت. ما خود را بازنده‌ای ضعیف و بی‌اراد میدانیم. و غیره…
بنابراین از همان ابتدا باید همه چیز به درستی انجام شود تا کاهش وزن.
ما باید به فرد کمک کنیم سریع وزن کم کنبرای مدت کوتاهی، به مدت 2-4 هفته کاهش وزنحدود 4-6 کیلوگرم فرض بر این است که یک شخص برای او مهم است نیاز به کاهش وزن در یک تاریخ خاص، به یک رویداد خاص گزینه های زیادی برای رویدادها وجود دارد. از مهمانی سال نو تا عروسی، سفر خود یا بهترین دوست شما به خارج از کشور، ملاقات با همکلاسی ها، استخدام، تست بازیگری برای یک نقش و غیره. به عبارت دیگر، هدف از کاهش وزن مشخص است. ما میدانیم، چرا باید وزن کم کنیمبرای چه مدت و برای چه مدت. تنها برای کشف باقی مانده است چطور وزن را کم کنیم.
در تمرین خود، مشاهدات بسیار زیادی را هنگامی که مردم جمع آوری کرده ام در یک ماه 5-6 وزن کم کردو حتی 8 کیلوگرم. و با آن احساس راحتی می کردند. اتفاقاً این متن تا حد زیادی نتیجه تعمیم تجربه بیماران من است.
ولی دوستان نه ده و نه پانزده کیلو تو دو هفته کم میشه. و حتی ارزش امتحان کردن را هم ندارد. نکات زیر تنها در صورتی برای شما مفید خواهد بود که کار را تنظیم کنید و یک هدف واقع بینانه برای خود تعریف کنید.
برای کاهش وزنما باید بدن خود را تشویق کنیم تا از چربی خود استفاده کند. و می دانید، مجموعه ای از موقعیت ها وجود دارد که او وسایل را با لذت فراوان خرج می کند. به عنوان مثال، صبح ها می خواهید خیلی کمتر از عصر غذا بخورید. این به این دلیل است که در نیمه اول روز، بدن ما، به دلیل بیوریتم، به سمت ذخایر غذایی و در عصر، برعکس، برای پر کردن ذخایر معطوف می شود. در بهار نسبت به پاییز خیلی بهتر وزن کم می کند. زنان در مرحله اول چرخه راحت تر از مرحله دوم وزن کم می کنند. دلیل یکسان است - بیوریتم های فصلی و ماهانه.
انرژی حاصل از چربی به بارهای با شدت متوسط مانند پیاده روی تفریحی کمک می کند. در حالی که در حین دویدن شدید، بدن ما عمدتاً یک منبع کربوهیدرات مصرف می کند، اتفاقاً مقدار بسیار کمی که فقط از طریق غذا قابل جبران است. بنابراین، در پس زمینه ورزش با شدت متوسط، اغلب متوجه کاهش اشتها می شویم، در حالی که پس از ورزش شدید، اشتها، به عنوان یک قاعده، افزایش می یابد.
انرژی استخراج شده از چربی نیز تون عضلات ما را حفظ می کند. می توان گفت که هر چه تن بدن ما بالاتر باشد چربی سوزی بهتری دارد. افزایش لحن معمولی است اگر ما در یک تجارت جالب مشغولیم، روحیه خوبی داریم، اگر در حال انجام کاری هستیم که ما را به هدف مورد نظر نزدیکتر می کند. تمام این موقعیت ها با کاهش اشتها مشخص می شود. درست است، اگر بدن ما از چربی انرژی بگیرد، نیاز خاصی به غذا نیست. بسیاری از زنان به کاهش اشتها در پس زمینه عشق و خواستگاری توجه می کنند.
و اگر هدف کاهش وزن شما واقعاً برای شما قابل توجه باشد، قطعا باعث افزایش تن می شود، جایگزینی را به مصرف ترجیحی چربی تغییر می دهد و حفظ رژیم غذایی مورد نظر را آسان تر می کند. یک راه بسیار آسان برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، پیاده روی سالم و تمرینات تقویت کننده است.
جثه از بدن ما کوچکتر نیست.
دومی بسیار مهم است. لحظه استراتژیک برای کاهش وزن(از نظر اهمیت، شاید حتی اولین مورد باشد)، این علاقه به بدن شما، مراقبت از آن است. لهجه خود را تغییر دهید اگر قبل از آن هر بار بدن خود را مجبور به کاهش وزن می کردید، آن را مورد خشونت قرار می دادید، اکنون فقط باید به بدن خود کمک کنید. از دست دادن پوند اضافی. جثه از بدن ما کوچکتر نیست می خواهد سالم و لاغر و جذاب باشد. اما او قصد ندارد زیاد رنج بکشد. در طول کاهش وزن، بدن باید احساس خوبی داشته باشد. و اینجاست که مشاهده ما مفید است. اگر احساس راحتی، افزایش قدرت، خلق و خوی خوب می کنیم، احساس سبکی می کنیم، اگر اشتهای ما به راحتی کنترل می شود و با مقدار کمی غذا سیر می شود، پس همه چیز را درست انجام می دهیم. اگر احساس شکست، ضعف و گرسنگی می کنیم که در شرف تحمل غیرقابل تحمل است، باز هم از همدستی با بدن به خشونت رفتیم.
و یک لحظه استراتژیک مهم دیگر. بیشتر روش های کاهش وزن شامل رژیم غذایی به عنوان تاثیر اصلی است. با رویکرد ما، تغذیه بیشتر یک عامل حمایت کننده خواهد بود. بدن نمی تواند هر آنچه را که برای زندگی خود نیاز دارد از چربی استخراج کند. ما همچنین به پروتئین، مقداری کربوهیدرات راحت (مغز عمدتاً از گلوکز تغذیه می کند)، ویتامین ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب نیاز داریم. همه اینها را فقط از غذا می توان گرفت.
بنابراین، بدن چربی مصرف می کند، از چربی انرژی می گیرد و ما به اندازه کافی به آن غذا می دهیم تا کمبود پروتئین، ویتامین و موارد دیگر را احساس نکند. زیرا در صورت کمبود بلافاصله احساس ناراحتی می کنیم. و اگر بدن ما نتواند بر این کمبود غلبه کند، به احتمال زیاد مصرف چربی را متوقف می کند و درخواست غذا می کند.
تکنیک اصلی تاکتیکی ما یک رویکرد سه گانه ترکیبی است. به طور نسبی، تأثیراتی که به کاهش وزن شما در یک هفته کمک می کند یا در زمینه روانشناسی و نگرش است یا در فعالیت بدنی یا در تغذیه. ما همه این تأثیرات را با هم اعمال می کنیم. زیرا در صورت ترکیب، این اثرات یکدیگر را تقویت و پشتیبانی می کنند. پیاده روی اشتها را کاهش می دهد. وعده های غذایی سبک کوچک کمک می کند خواب خوش. خواب خوب باعث می شود حال خوبو افزایش لحن در یک خلق مثبت خوب، اشتها خیلی بهتر از حالت بد کنترل می شود. ما کمتر به غذا به عنوان مسکن نیاز داریم. و غیره.
اگر هدفی را دیدیم سریع وزن کم کنو به سمت آن برویم، بدن ما ما را با انرژی پر می کند، که آن را از ذخایر می گیرد. در واقع او این ذخایر را تشکیل داد، این انرژی را کنار گذاشت، با این باور که یک روز واقعاً کار مفیدی انجام خواهیم داد. چشم انداز هدف کاهش وزن در یک هفتهفرد را تقویت می کند، فعالیت آدرنالین و نوراپی نفرین را افزایش می دهد. و این هورمون ها مستقیماً باعث تجزیه چربی و آزاد شدن انرژی از ذخایر به خون می شوند.
اگر هدفی را دیدیم سریع وزن کم کنو به سمت آن برویم، بدن ما ما را با انرژی پر می کند، که آن را از ذخایر می گیرد.
ما واقعا نیاز داریم سریع وزن کم کندر طول هفته. ما فقط نیاز داریم کاهش وزن در دو هفتهو سه تا چهار کیلوگرم وزن کمتری دارند. ما کاملا از این موضوع آگاه هستیم. ما همچنین می دانیم که اگر همه چیز را درست انجام دهیم، هدف ماست کاهش وزنکاملا قابل دستیابی ما هدف خود را به وضوح می بینیم سریع وزن کم کنو مسیری که در آن حرکت خواهیم کرد را به وضوح می بینیم. ما در یک خیزش خلاقانه هستیم. و تنها چیزی که از ما می خواهد حفظ کشور است.
و چندین راه برای این کار وجود دارد:
تا جایی که ممکن است افکار خود را به هدف خود برگردانید. کاهش وزن 2-3 کیلوگرم. در مورد تمام مزایایی که دریافت خواهید کرد تا حد امکان شفاف باشید. هرچه خود را واضح‌تر ببینید، هدف شما برای شما مرتبط‌تر است، سیستم‌هایی که چربی را از انبار استخراج می‌کنند فعال‌تر عمل می‌کنند. و بر این اساس، سریعتر و راحت تر وزن کم می کنید.
تکنیک ها به یادآوری هدف کمک می کنند تجسم. ممکن است لباس‌های ظریفی باشند که اکنون برای شما خیلی کوچک هستند، اما وقتی ۲۰ کیلوگرم وزن کم کنید، کاملاً مناسب است. بگذارید این لباس در جای مشخصی آویزان شود. در چشم ممکن است باشد عکسی که در آن شما لاغرتر و جوان تر هستید. بعد از چند هفته، می توانید به این تصویر نزدیک شوید. همچنین کمک می کند که یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن احساسات خود را یادداشت کنید.
اگر در تعطیلات هستید و بسیاری از کارها و دغدغه های دیگر ندارید، کاهش وزن برای شما بسیار راحت تر خواهد بود.
در اینجا نیز باید تاکید را تغییر داد. ما نه برای مصرف مستقیم چربی، بلکه برای انتقال عضلات به حالت فعال، به حالت افزایش تون، به تمرین نیاز داریم. و در این حالت، در حال حاضر، به طور کلی، با استراحت حرکتی، عضلات چربی بیشتری مصرف می کنند.
بنابراین، اگر دونده ماراتن نیستید، اگر دیروز یا پریروز نیم ساعت - یک ساعت در روز دویدید، اصلا دویدن را فراموش کنید. قطعاً به ما نمی خورد. برای ما، هنگام کاهش وزن، بهترین چیز تمرینات تقویت کننده است. پیاده روی سلامتپایین خیابان، در پارک یا روی تردمیل. یا انواع مشابه بارها - شنا، اسکی و دوچرخه سواری، دوچرخه تمرینی.
مهمترین شرط- لحن شما بعد از تمرین باید بالاتر از قبل باشد. بار باید شما را نیرو بخشد، نه اینکه شما را خسته کند. او نباید هیچ ناراحتی را تحمل کند.
بهینه است اگر برای این دوره دو تمرین در روز به مدت 25-60 دقیقه انجام دهید. شدت بار به شما کمک می کند سه تست ساده را انتخاب کنید:
اینجا، ببینید چه اتفاقی می افتد. با کمک حس درگیری (فقط باید در دو هفته 4 کیلوگرم وزن کم کنیم!)، با کمک بارهای مقوی انتخاب شده مخصوص، مصرف چربی را تا جایی که می توانستیم تحریک کردیم، بدن را به ذخایر غذایی تبدیل کردیم. . و اکنون به طبیعی ترین شکل نیاز ما به غذا کاهش یافته است. اشتهایمان را از دست داده ایم. ما آن را احساس می کنیم. ما کمتر غذا می خوریم، ما سریعتر غذا می خوریم، هنگام غذا خوردن خود را بهتر کنترل می کنیم، کمتر به درمان نیاز داریم.
در تغذیه برای کاهش وزن سریع از یکی از سه برنامه استفاده می کنیم:
هیچ کس جز شما نمی داند که برای دریافت غذا به چه میزان انرژی نیاز دارید. همه چیز به این بستگی دارد که چقدر انرژی می توانید از چربی استخراج کنید. و این به نوبه خود بستگی به میزان مشارکت شما در این فرآیند دارد نیاز به کاهش وزن، لحن شما چیست و فعالیت بدنی شما چیست. شما می توانید نیاز خود به غذا را با احساس کردن آن تعیین کنید. و برای بهتر شدن آن، از نکات زیر استفاده کنید:
اشتها در عصربه کاهش پیاده روی، ماساژ یا حمام کمک می کند. یعنی هر چیزی که تنش مفرط، اضطراب را کاهش دهد، حوزه روانی-عاطفی ما را آرام و هماهنگ کند.
اگر در محل کار می توانید غذایی را که در خانه تهیه کرده اید و با خود برده اید بخورید، یک برنامه بصری بسیار راحت است که دنبال کنید. یا اگر مرخصی گرفته اید و اصلاً سر کار نمی روید. اگر در دفتر کار می کنید و حداکثر هزینه ای که می توانید در محل کار بپردازید نوشیدنی است، برای شما راحت تر خواهد بود:
برای کاهش وزن به کوکتل ها توجه کنید. اکنون تعداد کمی از آنها در داروخانه ها وجود دارد. همان «دکتر اسلیم» و «انرژی اسلیم». محتوای چربی آنها از 0.5٪ در هر وعده تجاوز نمی کند (حداکثر 3-5٪ در ماده خشک)، و محتوای کالری آنها بالاتر از 40-50 کالری در هر وعده نیست. اما در عین حال، هر وعده از چنین کوکتل، قبل از غذا، اشتها و محتوای کالری وعده غذایی بعدی را حداقل 25-30٪ کاهش می دهد.
طرح کاربرد ممکن است به شرح زیر باشد. در طول روز سه تا چهار وعده از یک کوکتل بنوشید، به علاوه یک وعده قبل از شام و دیگری در صورت نیاز در شب.
علاوه بر کوکتل در طول روز، شما می توانید سبزیجات در مقدار 700-800 گرم، چند تکه نان سبوس دار.
شام سبک و کم چرب است. یک میان وعده یک ساعت و نیم قبل از خواب مجاز است. یک تکه پنیر کوتیج کم چرب به همراه یک تکه نان سبوس دار، ماهی یا گوشت با سبزیجات خرد شده یا یک لیوان کوکتل به انتخاب شما.
شواهد علمی وجود دارد که نشان می‌دهد چنین طرح‌های کاهش وزن کوکتل با محتوای کالری برابر بسیار راحت‌تر از رژیم‌های ساخته شده از محصولات معمولی قابل تحمل هستند و تأثیر واضح‌تری دارند.
مجدداً، بهتر است پس از یک یا دو روز تغذیه کم چرب به یک طرح کوکتل بروید. اتفاقا این روزها کوکتل را می توان در قسمت هایی قبل از غذا استفاده کرد. هنگامی که از این شیک استفاده می شود، اشتها را کاهش می دهد، زمان سیری را تسریع می کند و کنترل تغذیه را بهبود می بخشد و به بدن اجازه می دهد وزن کم کند.
اگر از خوانندگان همیشگی Lose Weight Properly هستید، می توانید از برنامه 1-2-3 ما استفاده کنید. مجدداً از حالت 26-28 امتیاز برای چند روز اول استفاده کنید. و سپس به حالت 14-15 امتیاز بروید. به طور طبیعی سعی کنید برای کاهش وزن، غذاهای نه چندان چرب و شیرین را انتخاب کنید.
به اصطلاح روز صفر است. او اصلا به حساب نمی آید. ما آن را صرف مطالعه تئوری خواهیم کرد، به عنوان مثال، این مقاله، برنامه ریزی وعده های غذایی، برنامه روزانه، پیاده روی، ورزش و چیزهای دیگر.
یکی دو روز اول را به این مرحله اختصاص خواهیم داد. اجازه دهید در این مدت کمی افت کنیم، اما هیچی، سپس به عقب خواهیم رسید. روی کاهش وزن تمرکز کنید. هر چند وقت یکبار آن را به خاطر می آوریم، تصور کنید چند هفته دیگر چگونه خواهیم بود. پیاده روی و تمرینات تونیک را به هم وصل می کنیم. ما آنها را برای خود انتخاب می کنیم تا مطمئن باشید احساس نشاط قبل از تمرین بیشتر از بعد است. خواب را تنظیم کنید. هر چیزی که روحیه ما را بالا می برد، احساس درگیری در اینجا مربوط است. نمایشگاه، تئاتر، خرید. کلا کی چی دوست داره! کل مجموعه مراقبت از بدن بسیار خوب کار می کند - ماساژ، جکوزی، درمان های آبگرم. دوباره می خواهم توجه شما را جلب کنم - خلق و خوی پس از عمل باید بهتر از قبل باشد. این روش به هیچ وجه نباید باعث خستگی، احساس ضعف شود.
در تغذیه، تا کنون فقط یک رژیم کم چرب با محدودیت امکان پذیر قند وجود دارد. در اینجا باید نگاه دقیق تری به خودمان بیندازیم. وقتی به خصوص گرسنه هستیم. چه غذاهایی بیشتر ما را سیر می کند؟ یک تکنیک بسیار خوب این است که سعی کنید، هر لقمه غذایی را میل کنید. سعی کنید تمام طعم ها و عطرهای لطیف آن را احساس کنید.
در اینجا تا جایی که امکان دارد فعالیت بدنی را گسترش می دهیم. ما سعی داریم دو اصل را با هم ترکیب کنیم. اول، هر چه طولانی تر بهتر. دوم - لحن و خلق و خوی پس از بار باید بهتر از قبل باشد. از نظر شدت، تمرین از پیاده روی سلامتی فراتر نمی رود. اگر نه یک تمرین بلکه دو بار در روز داشته باشید بهتر خواهد بود. بهترین حالت تقریبی دو تمرین است که هر کدام در نیمه اول و دوم روز به مدت 20 تا 60 دقیقه انجام می شود. اگر بار به درستی انتخاب شود، باید افزایش قدرت، افزایش کارایی و کاهش اشتها را احساس کنید.
تغذیه. در اینجا ما در حال حاضر شروع به محدود کردن قابل توجه کالری دریافتی با استفاده از یکی از سه برنامه پیشنهادی کرده ایم.
به یاد داشته باشید، شرط اصلی این است که هیچ گرسنگی غیرقابل تحملی نداشته باشید. اگر احساس کردید، مقدار غذا را افزایش دهید. کمی گوشت، یک قسمت پنیر کم چرب یا یک تخم مرغ. اغلب این برای رفع گرسنگی اضافی کافی است.
در واقع، تنها دو مشکل اصلی برای کاهش وزن وجود دارد. اول این که اعمال شما باعث گرسنگی غیرقابل تحمل، ناراحتی روحی و میل به ترک همه چیز می شود. دوم - گرسنگی خاصی وجود ندارد، اما ضعف، سردی، بی علاقگی، به طور کلی، همه نشانه هایی وجود دارد که بدن شما حالت اقتصادی را روشن کرده است و قصد کاهش وزن ندارد. دو دلیل برای این مشکلات وجود دارد و این دلایل به هم مرتبط هستند. دلیل اول این است که شما بیش از حد ظالمانه به خود برخورد کرده اید. باز هم ممنوعیت ها، باز هم رژیم نیمه گرسنگی. در عین حال، شما به اقداماتی که با هدف استخراج چربی انجام می شود، توجه کافی نداشتید. یا دوباره به روش قدیمی به تمرین واکنش نشان دادند - هر چه بیشتر، بهتر و همیشه در حد خستگی.
برای کاهش وزن سریع، باید تا حد امکان حرکت کنید. بهتر است به طور منظم از باشگاه بازدید کنید، زیرا مربی سعی می کند بار بهینه را ارائه دهد، سپس روند بسیار سریعتر پیش خواهد رفت. گزینه دیگری وجود دارد - تمرینات خاصی هر روز به مدت نیم ساعت، اما اغلب فرد خیلی تنبل است. به همین دلیل نمی توان به نتایج عالی دست یافت.
شما می توانید به سرعت با ورزش های هوازی وزن کم کنید. بنابراین، به عنوان مثال، اگر هر روز به مدت یک ساعت بدوید، وزن اضافی آب می شود. شما می توانید در عرض یک ماه به خوبی وزن کم کنید، اما فقط در صورتی که به طور منظم در صبح بدوید. شما می توانید یک آهنگ ویژه خریداری کنید، اما همانطور که تمرین نشان می دهد، در حال اجرا است هوای تازهدر سوزاندن کالری بسیار کارآمدتر است.
یک رژیم غذایی متعادل به کاهش وزن سریع کمک می کند. بررسی آن برای محصولات مضر بسیار مهم است. تحت ممنوعیت همبرگر، نوشابه، شیرین، آرد، چرب است. رژیم غذایی باید فقط شامل غذاهای سالم باشد. بنابراین، بشقاب باید سرشار از سبزیجات باشد. در نتیجه تغذیه کم کالری و بسیار سالم می شود. این روند را تسریع می کند.
البته خوردن سبزیجات و میوه ها به تنهایی بسیار سخت است، اما می توانید گوشت آب پز و غلات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بدن انرژی بیشتری را برای هضم غذا صرف می کند تا اینکه انرژی می دهد. در نتیجه فرد غذا می خورد و در عین حال وزن کم می کند. علاوه بر این، شما باید آب بیشتری بنوشید، زیرا اغلب بدن تمایل به نوشیدن دارد، اما فرد سیگنال هایی از تشنگی، بلکه گرسنگی دریافت می کند. در نتیجه، او شروع به خوردن میان وعده و افزایش می کند اضافه وزن. اگر می خواهید غذاهای شیرین یا نشاسته ای داشته باشید، باید مقداری آجیل یا میوه خشک بخورید. بنابراین، بدن احساس سیری می کند و این محصولات کالری اضافی به ارمغان نمی آورند، برعکس، فقط از مصرف آنها حاصل می شود.
اگر باید به سرعت چند پوند وزن کم کنید، باید رژیم بگیرید. با این حال، باید یکی را انتخاب کنید که گرسنگی را فراهم نکند. از این گذشته ، این روش کاهش وزن مملو از مجموعه ای از کیلوگرم است. نتیجه خوببه اصطلاح مونو رژیم بدهید. با توجه به آنها می توانید در یک هفته تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. این نتیجه خیلی ها را خوشحال خواهد کرد. با این حال، برای اینکه دوباره چاق نشوید، باید در آینده درست غذا بخورید. برای صبحانه، تقریباً می توانید هر چیزی را بپردازید، ناهار باید معتدل تر باشد و برای شام بهتر است سالاد سبزیجات یا میوه بخورید. این کار از افزایش مجدد وزن شما جلوگیری می کند.
مقاله مرتبط
افراد چاق خیلی سریعتر از افراد لاغر وزن کم می کنند. اما مشکل اضافه وزن این است که آنها اغلب از هیکل خود خجالت می کشند و به همین دلیل از رفتن به خانه خودداری می کنند. سالن ورزش. در این مورد، می توانید با پیاده روی همراه با منوی رژیم غذایی شروع کنید.
کل فرآیند را با یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات شروع کنید. علاوه بر این، کربوهیدرات ها باید در صبح مصرف شوند و سبزیجات و پروتئین وجود دارد. بلافاصله قهوه یا یک لیوان آب کافئین دار بخورید. بعد از نیم ساعت پیاده روی کنید که ترجیحاً با سرعت 1 ساعت به طول انجامد.
پس از پیاده روی، باید یک استراحت 2 ساعته ترتیب دهید که در آن نباید غذا بخورید. سپس باید صبحانه را با یک تکه نان دانه ای و 2 عدد تخم مرغ میل کنید. یک ساعت دیگر برای خوردن یک سیب. بعد (بعد از 1 ساعت) مرغ (آب پز و بدون پوست) و سالاد سبزیجات را با 1-2 قاشق غذاخوری به رژیم اضافه کنید. روغن بزرک. این 2 وعده غذایی را می توان در تمام طول روز به مقدار دلخواه خورد. 2 ساعت قبل از پیاده روی عصر باید غذا نخورید، فقط 2 ساعت بعد از پایان پیاده روی می توانید غذا خوردن را شروع کنید. در شب، می توانید سفیده تخم مرغ، پنیر بدون چربی، کفیر را به رژیم غذایی اضافه کنید.
این رژیم باید به مدت 6 روز رعایت شود. روز هفتم روزه است، شما می توانید هر چیزی بخورید: شیرینی، بستنی، کلوچه و غیره.
نان باید حذف شود. برای هفته سوم، همان غذای اول را بخورید، یعنی. با نان اضافه شده و از هفته چهارم و پنجم روزه نان و زرده بهتر است. پس از پایان هفته پنجم، باید روزه داری ترتیب داد.
اصول اساسی این رژیم تغذیه کسری است، فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد. حتما هر 2 هفته یکبار رژیم غذایی را تغییر دهید و 1 روز تخلیه بار را در 14 روز ترتیب دهید، روزی دو بار پیاده روی کنید و خواب سالم را فراموش نکنید.
برای کاهش وزن و به دست آوردن شکل رویاهای خود، نباید با سر به باشگاه بدوید یا یخچال را با قفل انبار قفل کنید. مسیر لاغری در مرز بین فعالیت بدنی متوسط، رویکرد متفکرانه به رژیم غذایی و تغییر در سبک زندگی عادی قرار دارد. فقط کافی است این اجزا را به درستی تا کنید و کیلوگرم های منفور برای همیشه از بین خواهند رفت.
رژیم غذایی شاید اولین چیزی باشد که برای کسانی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند به ذهن می رسد. اگر می توانید چند هفته روی فرنی گندم سیاه و گریپ فروت بنشینید، چرا رژیم غذایی روزانه خود را به خاطر کمر به شدت تغییر دهید. وسوسه عالی است، اما تنها یک تغییر معقول می تواند به شما اجازه دهد تا وزن خود را به سرعت کاهش دهید. رژیم روزانه. به عبارت دیگر، رژیم به پایان می رسد و پس از هفته ها محرومیت معده، وزن اضافه به ناچار بازگشت می کند. این به دلیل این واقعیت است که رژیم غذایی برمی گردد غذاهای پر کالری- آرد، چرب و ادویه جات ترشی جات. از این رو نتیجه گیری - کاهش وزن باعث می شود نه رژیم های غذایی، بلکه تغییر در رژیم غذایی.
اول از همه، شما باید رژیم غذایی را با محصولات زیر پر کنید:
منطق اعمال به شرح زیر است. گوشت و پیاز غذاهایی هستند که برای هضم کالری بیشتری نسبت به آنها نیاز دارند. البته این قانون در مورد گوشت خوک و بره چرب صدق نمی کند. برای جلوگیری از مشکلات معده، پیاز را بیشتر آب پز میل کرد. سوپ پیاز بسیار موثر با افزودن سیب زمینی، هویج و تعداد زیادیکمان غیرفعال
به نوبه خود، مرکبات غنی از ویتامین C باعث تحریک سوختگی می شوند چربی اضافیبه دلیل اثر از بین بردن رطوبت.
مطمئن ترین راه برای کاهش وزن این است که هر چیز مضر را از رژیم غذایی حذف کنید، به دنبال جایگزین معقولی برای آن باشید.
بنابراین، به جای شیرینی های معمولی - شیرینی، کیک و کیک، باید به دسرهای مبتنی بر عسل بروید. این محصول به شما امکان می دهد قند خون را عادی کنید و در نتیجه وزن را کاهش دهید.
بهتر است از قهوه و چای به نفع آب آشامیدنی تصفیه شده خودداری کنید. و می توانید خود را با کاکائو نوازش کنید. اگر یک ساعت قبل از غذا یک لیوان از این نوشیدنی معطر بنوشید، در طول وعده غذایی بسیار کمتر میل می شود. این به این دلیل است که کاکائو به اشباع سریع بدن کمک می کند.
ویدیو های مرتبط
مسئله مبارزه سریع با اضافه وزن بسیار مرتبط است دنیای مدرن. تکنیک ها، رژیم های غذایی توسعه یافته اند، پاسخ های زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن سریع اختراع شده است. اما اغلب آنها نتایج مورد انتظار را نمی دهند و گاهی اوقات برای سلامتی خطرناک هستند. بسیار مهم است که روش مناسب را انتخاب کنید و زیاده روی نکنید. اغلب میل به از دست دادن پوندهای اضافی در مدت زمان کوتاه آنقدر قوی است که فرد برای چیزهای زیادی آماده است: رژیم های سخت، گرسنگی ، ورزش های بی رحم.
اگر آرزو و هدف بزرگی وجود داشته باشد، هیچ چیز غیرممکن نیست. وزن یک فرد به عوامل زیادی بستگی دارد: متابولیسم، تغذیه، سبک زندگی معمولی. فقط فکر کردن به این که چگونه به سرعت در یک هفته وزن کم کنیم کافی نیست. اگر کاری برای کاهش وزن انجام ندهید، انتظار هیچ نتیجه ای احمقانه است. افرادی که می خواهند بدانند چگونه بدون رژیم لاغری وزن کم کنند، همیشه مایل و آماده کار سخت نیستند. آنها از دیدن موفقیت خود بدون تلاش زیاد خوشحال هستند. اما این فقط در موارد نادر اتفاق می افتد.
به مدت 4 هفته می توان وزن خود را بین 3 تا 6 کیلوگرم کاهش داد بدون اینکه آسیبی به بدن شما وارد شود. هدف "از دست دادن حدود 10 کیلوگرم در یک ماه" محکوم به شکست است. اضافه وزن اغلب برمی گردد، که برای مبارزه با آن تلاش زیادی انجام شد. صبور باشید، روی خودتان کار کنید، اگر نتیجه ای فوری حاصل نشد ناامید نشوید.
اولین چیزی که باید با آن شروع کنید این است که عادات غذایی خود را تغییر دهید، رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید. غذایی وجود دارد که به کاهش سریع کیلوگرم کمک می کند و اشتها را کاهش می دهد. در اینجا برخی از محصولات وجود دارد که به شما کمک می کند خوش اندام شوید:
برای حل مشکل، اصلاً لازم نیست یک سری محدودیت برای خود ایجاد کنید، با رژیم های غذایی خود زحمت بکشید، اعتصاب غذا کنید. تنها چیزی که لازم است این است که کالری مصرف شده و مصرف شده را پیگیری کنید. برای یک روزه موثر، فراموش نکنید که میان وعده های اضافی را در یک مهمانی، در جاده، در محل کار در نظر بگیرید. محاسبه کالری از غذا آسان است، اما در مورد صرف آنها چطور؟ اعداد تقریبی در زیر آورده شده است:
کارت ویزیت هر شخصی یک چهره است. این خستگی، کمبود خواب و وزن اضافی را به شکل گونه های چاق، چانه دوم منعکس می کند. سایر قسمت های بدن به راحتی زیر لباس پنهان می شود، اما او نه. بنابراین، بسیاری از دختران تعجب می کنند که چگونه به سرعت و به راحتی وزن خود را کاهش دهند. صورت همراه با بدن کوچک می شود. اما می توان برای از دست دادن مازاد در قسمت خاصی از بدن تمرکز کرد و به نتایج بهتری دست یافت. چگونه این کار را با صورت انجام دهیم؟
اول از همه به تغذیه مناسب توجه کنید، ماساژ و ورزش را اضافه کنید. در اینجا تعداد کمی از آنها هستند:
اغلب، اضافه وزن به شکل چانه دوم و گونه های پف کرده از ادم ظاهر می شود. برای مبارزه با آنها، شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب، چای سبز (حداقل 2 لیتر در روز) دارید. مایع به سرعت از بدن دفع می شود، آن را از مواد مضر پاک می کند، پف کردگی را از بین می برد. الکل را حتی در کوچکترین دوزها فراموش کنید. الکل به کم آبی بدن کمک می کند و کنترل تورم را دشوارتر می کند، حتی اگر مایعات کافی بنوشید. مصرف نمک و شکر خود را کنترل کنید.
دختران اغلب به این فکر می کنند که چگونه حجم شکم و پاها را کاهش دهند، باسن را سفت کنند، اما به دلایلی بازوهای خود را فراموش می کنند. خیلی بیهوده AT زمان گرمسال‌ها پنهان کردن دست‌ها زیر لباس‌ها سخت است و اگر چاق باشند، جذابیتی ندارد. برای انجام تمرینات کاهش وزن در دست ها نیازی به دستگاه خاصی نیست. فقط برخی از کارها به دمبل نیاز دارند. در بیشتر موارد، شما فقط به یک میل نیاز دارید، میل به نتیجه.
تمرینات لاغری بازوها (بدون دمبل):
کاهش وزن در پاها بسیار آسان تر است. برای این کار باید بیشتر راه بروید. پیاده روی در هوای تازه به شما امکان می دهد از دنیای اطراف لذت ببرید. اگر شنا در استخر را به پیاده روی اضافه کنید، به زودی نتیجه مورد انتظار را خواهید دید. دراز کشیدن ساده روی آب همچنین به کاهش حجم پاها کمک می کند، زیرا ماهیچه ها همچنان کار می کنند.
برخی از دوستداران دامن کوتاه به دلیل اضافه وزن روی ران، مجبورند پاهای خود را پشت شلوار و دامن های بلند پنهان کنند. اما امکان حل مشکل وجود دارد. تلاش برای کاهش وزن مهم است و همه چیز درست خواهد شد. باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و چند تمرین ساده انجام دهید. برای قورباغه ها و کشیش ها موثر خواهد بود:
اغلب وزن اضافی در ناحیه شکم و پهلوها جمع می شود. اول از همه، این به این دلیل است که شخص نمی تواند وعده های غذایی مکرر خود را تهیه کند، اما در وعده های کوچک، و وقتی سر سفره می نشیند، شکم خود را پر می کند. برای اینکه پرخوری نکنید، سعی کنید با کمی احساس گرسنگی غذا را از روی میز وارد کنید. شکم پر و سیری چیزهای مختلفی هستند، اما در شرایطی که فرد فقط 1-2 بار در روز غذا می خورد، این مفاهیم را با هم اشتباه می گیرد.
حذف وزن اضافی از شکم و پهلوها به رژیم غذایی اصلاح شده، کاهش هنجار بخش ها کمک می کند، اما این به تنهایی کافی نخواهد بود. برای اصلاح موثر، به یک رژیم غذایی و ورزش با هدف کار کردن عضلات شکم نیاز دارید. وقتی خیلی بزرگ شد، با تمرینات آسان شروع کنید که حتی برای کسانی که از مشکلات قلبی و فشار خون بالا رنج می برند مناسب است. در اینجا یک مثال از چنین تمرینی آورده شده است: روی زمین بنشینید، پای خود را بالا بیاورید، کمی نگه دارید، آن را پایین بیاورید و همین کار را با اندام دوم انجام دهید.
در جستجوی پاسخ به این سوال که چگونه سریع وزن کم کنند، زنان فراموش می کنند که کاهش سریع کیلوگرم به اندازه این واقعیت مهم نیست که دوباره برنگردند. روند شکل دادن به بدن زمان بیشتری می برد، به قدرت و صبر زیادی نیاز دارد، اما نتیجه ارزشش را دارد. بهتر است به آرامی، اما برای مدت طولانی.
اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، انتخاب کنید تغذیه مناسب. به برخی قوانین پایبند باشید:
بدون فعالیت بدنی، هیچ رژیم غذایی نتایج مورد انتظار را در مبارزه با وزن نخواهد داشت. تمرینات ورزشی باید وجود داشته باشد، اما تدبیر باید در نظر گرفته شود، زیاده روی نکنید. اگر فرد برای مدت طولانی آمادگی ضعیفی داشته باشد، ورزش های سخت آسیب می زند، درد و رگ به رگ شدن ایجاد می شود و وزن کم نمی شود. نتیجه یک شکار دفعی برای هر آموزشی خواهد بود. بنابراین بارهای ورزشی در ابتدا باید ملایم باشند و به مرور زمان که بدن به آنها عادت کرد تقویت می شوند.
اکثر راه سریعخلاص شدن از شر کیلوگرم - حمام روسی. این به این دلیل است که مایعات، سموم و سموم از طریق سیستم تنفسی و پوست خارج می شوند که به کاهش وزن کمک می کند. اما در کنار آنها نمایش داده می شود و مواد مفید. مهم است که در حمام زیاده روی نکنید، زیرا. بازدید مکرر از این مکان بار زیادی بر روی قلب ایجاد می کند. چنین اقداماتی باید به طور متوسط و تدریجی انجام شود.
یکی از مهمترین عوامل خواب کامل سالم و خنده است. این به عادی سازی متابولیسم انرژی و اشباع بدن با اکسیژن کمک می کند، که تأثیر مثبتی بر سیستم گوارش و متابولیسم خواهد داشت. یکی دیگه توصیه خوب- 2 عکس را روی یخچال آویزان کنید: اولی مدل باریک است و دومی مال خودتان. هر بار که در را باز می کنید به این تصاویر نگاه می کنید که باعث می شود به تغذیه خود توجه کنید.
نوشیدن "پاپ" مفید است. تهیه نوشیدنی به اجزای خاصی نیاز ندارد - فقط نوشابه و آب لیمو. این دستور ساده و ارزان برای سالیان متمادی مورد استفاده مردم قرار گرفته است. شایعاتی در مورد اثربخشی آن وجود دارد و وبلاگ نویسان آمریکایی مطمئن هستند که نوشیدنی نوشابه، آب لیمو و آب نه تنها به کاهش حجم بدن کمک می کند، بلکه باعث بهبود تندرستی نیز می شود.
موضوع مبارزه با اضافه وزن در کودک باید با احتیاط کامل انجام شود. برای کودکان زیر 15 سال قرص و جراحی تجویز نمی شود. بسته به اینکه وزن بیش از حد معمول باشد، باید رژیم غذایی و فعالیت بدنی را انتخاب کنید. اگر کودک شما کمی اضافه وزن دارد، به سادگی فعالیت او را افزایش دهید (مثلاً او را به کلاس های ایروبیک بفرستید) و مدت زمان نشستن پشت کامپیوتر را کاهش دهید.
مشکل اضافه وزن و افتادگی شکم تقریباً هر زنی را که فرصتی برای بچه دار شدن و به دنیا آوردن داشته اند نگران می کند. اکثر مادران پس از زایمان زمانی برای مراقبت از خود ندارند، کودک تقریباً تمام وقت را می گیرد. در نتیجه شکم بزرگتر می شود، جذابیت زن را کم می کند و اضافه وزن بر سلامتی تأثیر می گذارد. اگر می خواهید بدانید که چگونه به سرعت معده را پس از زایمان بردارید و وزن کم کنید، ویدیوی زیر را تماشا کنید.
راه های زیادی برای کاهش وزن در زمان کوتاه وجود دارد. با این حال، اکثر این روش ها شما را عصبانی و ناراضی می کند. اگر اراده فولادی نداشته باشید، گرسنگی باعث می شود در همان ابتدای روند کاهش وزن دست از کار بکشید و تمام برنامه های خود را رها کنید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه سریع وزن کم کنید. به خاطر داشته باشید که کاهش سریع وزن به چند دلیل بسیار دشوار است:
برنامه سه مرحله ای ما شامل موارد زیر است:
مهمتر از همه، برای کاهش وزن سریع، باید هرگونه قند، نشاسته و کربوهیدرات سریع را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
اینها دو نوع غذا هستند که به طور فعال تولید انسولین را تحریک می کنند. اگر قبلاً این را نمی دانستید، بدانید که انسولین هورمون اصلی مسئول تجمع چربی در بدن ما است.
در صورتی که سطح انسولین به شدت کاهش یابد، چربی فرصت بسیار خوبی برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی دارد، زیرا بدن بلافاصله شروع به تجزیه بافت چربی و نه کربوهیدرات ها می کند.
چه چیز دیگری در کاهش سطح انسولین مفید است؟ کلیه ها شروع به خلاص شدن از شر آب و سدیم اضافی بدن می کنند. و این به طور مستقیم بر تورم و اضافه وزن به دلیل وجود مایعات اضافی در بدن تأثیر می گذارد.
نمودار زیر از یک مطالعه علمی برای مقایسه رژیم های کم کربوهیدرات و کم چربی برای زنان دارای اضافه وزن گرفته شده است.
گروهی از زنان که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می کردند تا حد سیری کامل غذا خوردند، در حالی که آنهایی که مصرف چربی خود را محدود کردند، تجربه کردند. کمبود کالری و گرسنگی.
کربوهیدرات را کاهش دهید، سطح انسولین شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و به طور خودکار کالری کمتری را بدون احساس گرسنگی شدید مصرف خواهید کرد.
به طور کلی، کاهش سطح انسولین در بدن، کار بدن شما را به حالت «خلبان خودکار» تغییر می دهد، که به طور خودکار تمام فعالیت های خود را برای خلاص شدن از شر بافت چربی اضافی هدایت می کند.
خلاصه کنید: کاهش مصرف قند و کربوهیدرات های نشاسته ای سطح انسولین را کاهش می دهد، هوس شما را فرو می نشاند و باعث می شود بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.
هر وعده غذایی باید حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات (از سبزیجات کم کربوهیدرات) باشد. اگر موفق شدید برنامه غذایی خود را بر این اساس طراحی کنید اصل ساده، سپس مقدار کربوهیدرات های مصرف شده به طور خودکار به حالت عادی باز می گردد - و این 20-50 گرم در روز است.
منابع پروتئینی:
اهمیت مقدار زیادی پروتئین در بدن را نمی توان دست کم گرفت.
پروتئین ها در انواع مختلف به منظور تسریع متابولیسم و سوزاندن آن تا 100 کیلو کالری در روز بدون در نظر گرفتن فعالیت بدنی مورد نیاز هستند.
رژیم های پروتئینی همچنین در سرکوب افکار همیشگی ما در مورد غذا تا حدود 60 درصد بسیار عالی عمل می کنند. خوردن پروتئین بیشتر میل شما را برای دویدن به سمت یخچال در شب از بین می برد و شما را تا جایی سیر می کند که به طور خودکار شروع به خوردن حدود 440 کالری کمتر در روز می کنید. و این فقط به دلیل افزودن پروتئین به رژیم غذایی است ...
بنابراین وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، پروتئین پادشاه است. مواد مغذی. نقطه.
می توانید بشقاب خود را به اندازه دلخواه با سبزیجات پر کنید. سبزیجات را می توان به مقدار زیاد مصرف کرد بدون اینکه نگران باشید که از حد بالای کربوهیدرات دریافتی روزانه (20 تا 50 گرم در روز) عبور خواهید کرد.
رژیم غذایی مبتنی بر گوشت و سبزیجات به این معنی است که بدن مقدار زیادی فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای یک بدن کامل انسان را مصرف می کند. رژیم غذایی شامل استفاده از غلات نیست - هیچ نیاز فیزیولوژیکی برای این وجود ندارد.
منابع چربی: 
دو تا سه بار در روز بخورید. اگر هنگام ناهار احساس گرسنگی می کنید، یک وعده غذایی دیگر را به برنامه خود اضافه کنید.
از چربی خوردن نترسید. اگر سعی کنید از رژیم های کم کربوهیدرات و کم چرب پیروی کنید، در این صورت با شکست کامل مواجه خواهید شد. در این سناریو، شما احساس خستگی، خستگی و فرسودگی خواهید کرد. بنابراین به سرعت همه برنامه ها را رها می کنید و به هدف مورد نظر نمی رسید.
چربی ایده آل برای پخت و پز روغن نارگیل است. سرشار از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است. این چربی ها برای معده ما رضایت بیشتری دارند و حتی سوخت و ساز بدن ما را کمی افزایش می دهند.
دلیلی برای احتیاط نسبت به این چربی های طبیعی وجود ندارد، تحقیقات جدید نشان داده است که چربی اشباع شده بر وضعیت قلب و عملکرد پایدار آن تأثیری ندارد.
خلاصه کنید: مطمئن شوید که پروتئین، چربی و کربوهیدرات (از لیست سبزیجات ما) در هر وعده غذایی که می خورید داشته باشید. بنابراین، میزان کربوهیدرات مصرفی را به 20 تا 50 گرم در روز تثبیت کرده و سطح انسولین خود را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد.
نیازی نیست که هر روز به باشگاه بروید. اما اکیدا توصیه می شود.
گزینه ایده آل این است که 3-4 بار در هفته به باشگاه بروید. ابتدا عضلات را گرم کنید، تمرینات وزنه برداری را انجام دهید، سپس کشش دهید.
اگر تازه وارد باشگاه شده اید، با مربی محلی خود تماس بگیرید، او به شما کمک خواهد کرد.
با انجام تمرینات کششی می توانید کالری بیشتری بسوزانید + نمی گذارید متابولیسم بدن کاهش یابد. و متابولیسم شرکت کننده اصلی در روند کاهش وزن است.
مطالعات روی رژیم‌های کم کربوهیدرات نشان داده است که جفت کردن آنها با تمرینات ورزشی حتی می‌تواند به عضله‌سازی کمک کند.
اگر وزنه‌برداری نقطه قوت شما نیست، حداقل فعالیت‌های قلبی سبک را انجام دهید: صبح‌ها دویدن، شنا، رولربلید، دوچرخه‌سواری.
خلاصه کنید: انجام تمرینات با وزنه خوب است. اگر جواب نداد، مقداری کاردیو انجام دهید.
هفته ای یک بار می توانید یک روز مرخصی بگیرید که در آن می توانید انواع کربوهیدرات های مختلف را جذب کنید. خیلی ها شنبه را برای این کار انتخاب می کنند.
البته، مهم است که سعی کنید بیشتر روی منابع کربوهیدرات سالم مانند بلغور جو دوسر، برنج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و انواع میوه ها تمرکز کنید.
اما این باید فقط یک بار در هفته اتفاق بیفتد. در غیر این صورت، کل رژیم غذایی شما هیچ معنایی نخواهد داشت.
اگر می خواهید چیزی مضر بخورید، خوب است که آن را در همین "روز تعطیل" انجام دهید.
لطفا توجه داشته باشید که غذاهای ناسالم، البته، نمی توانند اجباری باشند. فقط در مقادیر کم به شما در تنظیم فعالیت غده تیروئید و لپتین کمک می کند.
در آخر هفته مقداری اضافه وزن خواهید داشت، اما طی دو روز آینده به راحتی از شر این بار خلاص خواهید شد و تفاوتی احساس نخواهید کرد.
خلاصه کنید: اگر دوست دارید چیزی ناسالم بخورید، یک روز را به آن اختصاص دهید - این برای آن منفی است طرح کلیرژیم غذایی تاثیری نخواهد داشت
با این حال، برای محاسبه کالری، خوب است از این ماشین حساب استفاده کنید:
ترجمه دکمه های ماشین حساب در زیر پیوست شده است:
فقط پارامترهای خود را وارد کنید و روی دکمه "CALCULATE" کلیک کنید. در واقع، تعداد زیادی از این ماشین حساب ها در شبکه جهانی وجود دارد، موتور جستجو را تحت فشار قرار می دهد و به راحتی یک زوج را پیدا می کند.
هدف اصلی شما این است که سطح کربوهیدرات خود را بین 20 تا 50 گرم در روز نگه دارید. با خوردن پروتئین و چربی بقیه کالری مورد نیاز زندگی را دریافت خواهید کرد.
خلاصه کنیدپاسخ: در رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیازی به شمارش کالری نیست. نکته اصلی این است که بر تعداد کالری مصرفی (20 تا 50 گرم در روز) نظارت کنید.
به طور کلی، تمام چیزی که باید برای آن تلاش کنید این است:
با این حال، چندین مورد دیگر نیز وجود دارد نکات مفیدبرای تسریع روند کاهش وزن
اینها داستانهای مادربزرگ قدیمی نیستند، بلکه حقایقی هستند که مدتهاست توسط علم تأیید شده است.
آب بنوشید:تحقیقات نشان می دهد که آب آشامیدنینیم ساعت قبل از غذا به شما کمک می کند تا کالری کمتری جذب کنید و 44 درصد وزن بیشتری از دست بدهید. آب در مقادیر زیاد نیز می تواند متابولیسم را افزایش دهد، اما نه به طور قابل توجهی.
قهوه یا چای بنوشید:اگر دیوانه قهوه و چای هستید، هر چقدر که دوست دارید بنوشید - به این ترتیب می توانید متابولیسم خود را بیشتر پراکنده کنید.
برای صبحانه تخم مرغ بخورید: مطالعات نشان می دهد افرادی که تخم مرغ را جایگزین غلات صبحانه می کنند در 36 ساعت آینده احساس گرسنگی نمی کنند و 65 درصد وزن بیشتری از دست می دهند.
از بشقاب های کوچک استفاده کنیدپاسخ: تحقیقات نشان می دهد که افراد به طور خودکار وقتی از بشقاب های کوچکتر استفاده می کنند کمتر غذا می خورند. عجیب است، اما واقعا کار می کند.
مثل بچه بخواب خواب بدیکی از قوی ترین عوامل خطر برای اضافه وزن و چاقی است - مراقب خواب منظم و سالم باشید.
خلاصه کنید: سه قانون همه چیز است، اما چند نکته اضافی هرگز ضرری ندارد.
در هفته اول می توانید به راحتی حدود 7 کیلوگرم وزن کم کنید، سپس کاهش وزن آهسته اما ثابت خواهد بود.
اگر در رژیم گرفتن تازه کار هستید، احتمالاً همه چیز به سرعت اتفاق می افتد. هر چه بدن شما نیاز به کاهش وزن بیشتری داشته باشد، در هفته اول سریعتر از بین می رود.
در چند روز اول به احتمال زیاد کمی احساس عجیبی خواهید داشت. بدن شما قبلاً در تمام عمر خود کربوهیدرات می سوزاند، اکنون باید خود را با روند چربی سوزی وفق دهد.
به نقاط ضعف چنین رژیمی «آنفولانزای کربوهیدراتی» می گویند. این بعد از چند روز برطرف می شود. مقدار کمی سدیم در نمک به خلاص شدن از شر چنین ضعفی کمک می کند.
در این رژیم بیشتر افراد احساس بسیار خوب، مثبت و پرانرژی دارند. در این مرحله، شما تبدیل به یک متخصص چربی سوزی می شوید.
رژیم کم کربوهیدرات نه تنها در روند کاهش وزن فواید بسیاری دارد:
خلاصه کنید: کاهش وزن به سرعت شروع می شود، اما سرعت به سیری و ویژگی های فیزیولوژیکی شما بستگی دارد. کاهش مصرف کربوهیدرات تاثیر مثبتی بر شرایط عمومیسلامتی.
برای مشکلات سلامتی، قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
کاهش مصرف کربوهیدرات و سطح انسولین منجر به تغییر در خلق و خوی هورمونی کل بدن می شود. در نتیجه، مغز و بدن شما صادقانه خواهان کاهش وزن هستند.
این منجر به کاهش قابل توجه اشتها و گرسنگی می شود - و اینها دلایل اصلی افزایش وزن هستند.
خبر خوب برای کسانی که عاشق نتایج فوری هستند - از دست دادن سریع مایعات اضافی با چنین رژیمی هر روز صبح وزن شما را کاهش می دهد.
اگر از این برنامه غذایی پیروی کنید، می توانید تا سیر شدن غذا بخورید و همزمان وزن کم کنید. به بهشت خوش آمدید!
