لفاف ها ارزان قیمت و به روشی سادهچند پوند اضافی را در مدت کوتاهی از دست بدهید تا شکل را اصلاح کنید و بهبود ببخشید حالت عمومیپوست. این روش برای هر زنی در دسترس است - برای این کار نیازی به بازدید از سالن زیبایی و پرداخت مبالغ زیادی برای خدمات نیست. برای از بین بردن وزن اضافی پهلوها و شکم، یک روکش لاغری که به راحتی در خانه انجام می شود، کمک خواهد کرد.
داستان های لاغری ستاره ها!
ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط برای شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>
نمایش همه
ماهیت این روش این است که مناطق مشکل دار بدن با مخلوط خاصی پوشانده شده و با فیلم چسبناک پیچیده می شود. پس از آن، آنها خود را در یک پتو یا حمام گرم می پیچند و بیست تا سی دقیقه (بسته به ترکیب انتخابی) صبر می کنند.
توده را از روی پوست زیر دوش آب گرم بشویید و پوست را با یک کرم مغذی آغشته کنید. با توجه به این روش ساده، نه تنها چربی از مناطق مشکل سوز می سوزد، بلکه خود پوست نیز به روز می شود.
Wraps به کسانی که نمی توانند تنها با ورزش از شر علائم کشش و سلولیت خلاص شوند، کمک می کند. علائم کشش در طرفین غیرجذاب به نظر می رسند، باعث می شوند از بدن خود خجالت بکشید. بسته بندی بر خطوط و برجستگی شکل تأکید می کند. این امر به ویژه برای زنان پس از زایمان صادق است.
هر روش دارای موارد منع مصرف است، پوشش بدن نیز از این قاعده مستثنی نیست.از جمله:
برای اینکه این روش تا حد امکان مؤثر باشد، لازم است قوانین خاصی را رعایت کنید:
دستور العمل های زیادی برای بستن شکم وجود دارد. آن ها هستند:
گزینه های داغ موثرترین در نظر گرفته می شوند. در این صورت است که بهترین اثر تخلیه لنفاوی حاصل می شود.
ساده ترین راه این است که به سادگی با فیلم چسبناک بدون استفاده از ترکیب بپیچید. در این زمان، برای شروع فعالانه عرق کردن، ارزش شروع ورزش را دارد. بدن زیر فیلم باید احساس کند که در حمام است. این گزینه بسیار مقرون به صرفه است - این فیلم را می توان در آشپزخانه بسیاری از زنان خانه دار پیدا کرد.
ارزش دارد چندین گزینه بسته بندی را امتحان کنید تا مشخص کنید کدام یک کار را بهتر انجام می دهد.
خاک رس تأثیر مفیدی بر روی پوست دارد، به عادی سازی گردش خون کمک می کند، سرعت متابولیسم را در بدن افزایش می دهد. پوست با اکسیژن اشباع می شود و پس از اولین روش حالت ارتجاعی و لطافت بیشتری پیدا می کند.
تهیه مخلوط بسیار ساده است:
آن را به مدت نیم ساعت قرار دهید. ترکیب را بیش از حد در معرض قرار ندهید، در غیر این صورت حذف خاک رس در پوست بعدا دشوارتر خواهد بود.
پس از عمل، باید بدن را با کرم یا لوسیون مرطوب کنید، زیرا خاک رس آرایشی خاصیت خشک کردن پوست را دارد.
این ماده مفید است زیرا حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای زیبایی پوست است. دو راه برای انجام این بسته بندی وجود دارد: سرد و گرم. نسخه داغ به خوبی با علائم کشش، سلولیت، چربی روی شکم مقابله می کند. جلبک سرد برای مشکلات جزئی زمانی که نیاز به افزایش خاصیت ارتجاعی به پوست دارید استفاده می شود.
ترتیب روش:
سرکه ماده ای است که باعث جذب سریع می شود چربی اضافی. جای تعجب نیست که این گزینه بسته بندی بسیار محبوب است.
دنباله رویه:
به طور مشابه، خردل را می توان با آب مخلوط کرد. اما این گزینه باعث سوختگی شدید پوست می شود.
عسل به طور گسترده ای در زیبایی استفاده می شود. این به انعطاف پذیری پوست، از بین بردن عیوب و حفظ جوانی برای مدت طولانی کمک می کند. عسل قادر است به لایه های عمیق درم نفوذ کند و به طور موثر چربی را بسوزاند.
اجرای رویه:
بسته بندی شکلاتی برای پوست بسیار مفید است. آن را سفت می کنند و خاصیت ارتجاعی می دهند.
این مستلزم:
بهتر است شکلاتی را انتخاب کنید که مقدار زیادی دانه کاکائو دارد. بسته بندی با پودر کاکائو و قهوه به همین ترتیب درست می شود.
بسته بندی برای شکم یک راه اضافی خوب برای برداشتن سانتی متر اضافی است. چه ترکیباتی برای این روش مؤثرتر است؟ در نظر گرفتن قوانین عمومیانجام پوشش برای شکم در خانه.
اول اینکه این روش به راحتی قابل دسترسی است. این روش را می توان در خانه ترتیب داد. ثانیا، می توانید سانتی متر های اضافی را از یک منطقه خاص حذف کنید - جایی که واقعاً لازم است. بنابراین، یک پوشش برای شکم می تواند پوست را سفت کند و کمر را برجسته کند. چنین روش هایی برای مادران جوان پس از زایمان مرتبط است. اما آغشتن بدن به ترکیبات مختلف را نوشدارویی و تنها راه چربی سوزی پهلوها ندانید.
بهتر است به تغذیه مناسب توجه کنید و متعادل انجام دهید فعالیت بدنی. از این گذشته ، معده در درجه اول چربی را جمع می کند و همیشه عجله ای برای جدا شدن از ذخایر انرژی ندارد.
رول های مخصوص شکم در خانه قوانین و ویژگی های خاص خود را دارند. دوره کلی روش ها باید از یک هفته تا 15 روز باشد. در عین حال، باید شکم خود را یک روز در میان بپیچید (این در مورد فرمولاسیون با خردل صدق نمی کند). خوب است که در همان زمان تخلیه را برای خود ترتیب دهید - به عنوان مثال، سیب و کفیر وجود دارد.
بهترین زمان برای بسته بندی دو ساعت بعد از غذا است. واقعیت عجیب دیگری نیز وجود دارد. از ساعت 10 شب، یک ماده خاص در بدن شروع به تولید می کند - خود تروپین. این هورمون مسئول کاهش وزن است. می توانید این فرآیند را با بسته بندی مرتبط کنید و در نتیجه روند را تسریع کنید. اگرچه متخصصان زیبایی زمان زیادی را به پیچاندن شکم و پهلوها در خانه اختصاص نمی دهند.
مانند سایر روکش های بدن، این روش باید با درمان پوست با اسکراب شروع شود. برای تهیه این محصول آرایشی پاک کننده می توانید از دستور العمل های خانگی استفاده کنید. به عنوان مثال، از قهوه آسیاب شده و ژل دوش یا نمک دریا با عسل. اسکراب ها پوست را برای استفاده از ترکیب برای بسته بندی آماده می کنند - آنها منافذ را باز می کنند و آنها را از سبوم پاک می کنند. بنابراین اجزای فعال محصول آرایشی بهتر جذب لایه های زیرین اپیدرم می شوند.
در مرحله بعد، باید پوست را بشویید و جرم را تا حد امکان به طور مساوی روی شکم و طرفین پخش کنید. برای پیچیدن شکم و پهلو در خانه، فیلم مخصوص یا فیلم غذای معمولی مناسب است. نکته اصلی این است که هیچ ناحیه بدون پوششی از بدن وجود ندارد. بهتر است پیچیدن را از پایین شکم شروع کنید و به تدریج به سمت ناحیه زیر سینه حرکت کنید. در آنجا لازم است فیلم را پاره کنید و لبه را بپیچید.
خرید یک لباس زیر حرارتی ویژه - یک لباس بدن اضافی نخواهد بود. می توانید بچرخید و در یک موقعیت آرامش بخش راحت شوید. در پایان زمان نوردهی، باید پوست را بشویید و با استفاده از کرم های ضد سلولیت ماساژ سبکی انجام دهید.
عسل خاصیت سفت کننده و صاف کننده پوست دارد. فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد و گردش خون را تسریع می کند، در نتیجه سانتی متر در ناحیه مشکل کاهش می یابد. بسته بندی شکم با عسل به روش زیر تهیه می شود.
عسل مایع یا جامد، اما ذوب شده در حمام آب را به مقدار دو قاشق غذاخوری مصرف کنید. مقدار آن می تواند زیاد باشد - به مساحت سطح تحت درمان بستگی دارد. در مرحله بعد، عسل را در یک لایه یکنواخت روی معده بمالید. بدن در چندین لایه پیچیده شده است.سپس برای اثر گلخانه ای باید خود را در یک پتو بپیچید. عسل را حداقل بعد از 40 دقیقه بشویید. پس از آن، باید شکم خود را با یک حوله گرم و مرطوب بپیچید.
چنین بسته بندی برای شکم را نمی توان ارزان نامید. یک شیشه کوچک ممکن است برای آن کافی نباشد دوره کامل. و محصول زنبورداری بسیار گران است. اما بسته بندی عسل برای کاهش وزن شکم فقط نظرات مثبت را جمع آوری می کند. علاوه بر این، خود این روش خوشایند و بدون درد است. استثنا افرادی هستند که به محصولات زنبور عسل حساسیت پیدا کرده اند. این دستور را می توان با روغن های گیاهی - زیتون یا بذر کتان تکمیل کرد. روغن های ضروری نه تنها اثر را افزایش می دهند، بلکه باعث ایجاد رایحه درمانی نیز می شوند.
اسیدهای میوه روند بازسازی سلولی را تسریع می کنند. پوست پس از یک دوره از روش ها سفت می شود، صاف و الاستیک می شود. برای کاهش وزن شکم و پهلوها با استفاده از سیب، پرتقال، توت فرنگی، انبه، موز، پوست را با ویتامین ها اشباع می کند و عملکردهای محافظتی پایداری به دست می آورد.
هر میوه ای برای پخت و پز مناسب است. در استفاده از لیمو مراقب باشید. می توان آن را در قسمت های کوچک به مخلوط های آماده اضافه کرد. پوره میوه را می توانید به هر شکلی تهیه کنید: چرخ گوشت یا مخلوط کن. می توانید روغن زیتون، خامه یا خامه ترش را به مخلوط اضافه کنید. چیزی برای انتخاب این ترکیب در ناحیه مورد نظر بدن اعمال می شود و با یک فیلم پیچیده می شود. حداقل زمان برای این روش 45 دقیقه است.
در خانه می توانید با استفاده از خاک رس آبی تولید کنید. از آنجایی که تنها این نوع سنگ قادر به مقابله با رسوبات چربی اضافی است. علاوه بر این، خاک رس کاملاً پوست را تمیز می کند و به معنای واقعی کلمه کثیفی را از منافذ بیرون می کشد.
برای پخت و پز باید از دستوری که در پشت بسته مشخص شده است استفاده کنید. به عنوان یک قاعده، این رقیق شدن پودر خاک رس در آب به حالت فرنی است. بلافاصله از مخلوط برای استفاده استفاده کنید. در فرآیند رقیق کردن ترکیب، محصولات فلزی نباید استفاده شوند. زمان نوردهی زیر فیلم و یک پتوی گرم 30 دقیقه است.
بلافاصله باید هشدار داد که سرکه یک محیط تهاجمی برای پوست است. بنابراین، بسته بندی برای شکم و پهلوها باید با رعایت تمام قوانین و با احتیاط کامل انجام شود. در صورت وجود خراش، جای جوش، ترک و زخم های کوچک روی پوست، نمی توانید از این روش استفاده کنید. لازم به ذکر است که این روکش برای لاغری شکم و پهلو توسط اجداد ما استفاده می شده است. پیراهن کتان را برداشتند و در محلول سرکه آغشته کردند و دور کمرشان پیچیدند. بنابراین، چنین رویه ای برای کسانی جذاب خواهد بود که معتقدند بهترین چیزها قدیمی فراموش شده است. روش های مدرنبسته بندی ها تغییر کرده اند، اما هدف آنها یکسان است - حذف سانتی متر های اضافی از طرفین.
سرکه چگونه کار می کند؟ هنگامی که روی پوست استفاده می شود، به سرعت تبخیر شده و سطح را خنک می کند - به همین دلیل است که بسیاری از افراد از آن برای تسکین تب استفاده می کنند. هنگامی که دمای بدن کاهش می یابد، مکانیسم گرمایش از داخل فعال می شود. و مقدار معینی انرژی می گیرد. چربی سوزی غیرفعال رخ می دهد. علاوه بر این، سرکه به عنوان یک مقوی عالی روی پوست عمل می کند، آن را با ویتامین ها غنی می کند.
پوشش استیک برای کاهش وزن شکم بررسی های ارزشمندی از اثربخشی دریافت می کند. دختران برای یک دوره 10-14 روزه حداقل 5 سانتی متر از ناحیه کمر را از دست می دهند. نکته اصلی این است که به طور منظم این روش را انجام دهید، اما نباید از آن سوء استفاده کنید. بهتر است هر دو روز یک بار یک بسته بندی انجام شود.
دستور العمل ها ساده هستند و هزینه زیادی ندارند. فقط لازم است که قطعات طولانی پارچه را نیز آماده کنید.
سرکه سیب را با آب به نسبت 1 به 3 رقیق می کنند.(مثلاً 50 گرم سرکه در هر 150 گرم آب). تکه های مواد را مرطوب کرده و دور بدن بپیچید. این کار باید تا حد امکان محکم انجام شود. پس از خشک شدن کامل پارچه، می توان آن را جدا کرد و پوست را با آب شستشو داد.
روش دیگری نیز وجود دارد که چگونه می توان از سرکه برای کاهش وزن شکم و پهلو استفاده کرد. این نیاز به مقدار زیادی دارد آب سرد. با سرکه سیب به نسبت یک به یک رقیق می شود. بعد، شما به یک ملحفه کتانی نیاز دارید. در محلول خیس می شود و تمام بدن پیچیده می شود و فقط سر باقی می ماند. برخی از آنها نیز در بالا با فیلم چسبناک پیچیده شده اند پتوهای گرمبرای تقویت عمل در طول عمل، پاها باید بالاتر از سطح سر قرار گیرند. پس از 40 دقیقه، باقیمانده را با آب بشویید، اما از آب استفاده نکنید مواد شویندهو لوسیون ها
این لذیذترین و خوشبوترین روکش شکم است. نکته اصلی این است که شروع به استفاده از جرم داخل نکنید. برای انجام این روش، باید یک تکه شکلات تیره بخرید و آن را به هر طریقی ذوب کنید: بخارپز، در مایکروویو یا در حمام آب.
برای استفاده به جرمی نیاز دارید که تا دمای قابل تحمل خنک شده باشد. چنین پوشش خانگی برای شکم باید طبق تمام قوانین سنتی انجام شود. سهولت آماده سازی و سرگرمی فوق العاده دلپذیر این روش را محبوب ترین کرده است. و اثربخشی با بررسی بسیاری از دختران تأیید شده است. شکلات چگونه روی پوست اثر می گذارد؟ محصول کاکائو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که سموم را از بین می برد و روغن اپیدرم را به خوبی تغذیه می کند. علاوه بر این، رایحه درمانی به آرامش و بهبود خلق و خوی کمک می کند. و خوش بینی شرط مهمی در مبارزه با سانتیمترهای اضافی است.
جلبک ها، به ویژه کلپ، قادر به حذف مایع اضافی از پوست و اشباع آن با ویتامین ها و مواد معدنی هستند. جلبک خشک را می توان در داروخانه خریداری کرد. دو روش برای تهیه دستور وجود دارد. می توانید گیاهان را با آب سرد پر کنید یا می توانید گرم کنید. ورقه های متورم جلبک ها را باید در مناطق مشکل دار پهن کرد و به روش سنتی پیچیده شد. بعد از 35 دقیقه ترکیب را از روی شکم بشویید. پس از آن، پوست باید با یک لایه کرم آغشته شود.
موثرترین روش کاهش وزن فوق، بستن شکم خردل است. بررسی های نیمه زیبای بشریت این را تأیید می کند. و اگر شما از نظر علمی استدلال کنید، این درست است. خردل پوست را به خوبی گرم می کند و در نتیجه تمام فرآیندهای متابولیسم چربی را فعال می کند. اپیدرم از ویتامین ها و مواد معدنی اشباع شده است. البته، کاهش وزن 10 تا 15 کیلوگرم کارساز نخواهد بود، اما تقریباً تمام زنانی که با این چاشنی روسی دوره‌ای از بدن را انجام داده‌اند، می‌توانند سانتیمترهای اضافی را از ناحیه کمر حذف کنند. حتی کسانی که با پهلوهای خود باقی مانده بودند، مانند پس از بازدید از یک سالن زیبایی، به نرمی و لطافت باورنکردنی پوست اشاره کردند.
مهم است بدانیم! دوره بسته بندی با خردل باید طبق طرح خود انجام شود. این در این واقعیت نهفته است که این روش هر سه تا چهار روز یک بار انجام می شود. در مجموع می توانید حداکثر 7 روش را در یک دوره انجام دهید. سپس باید یک تا دو ماه استراحت کنید. قبل از بسته بندی لازم است تست حساسیت انجام شود. برای انجام این کار، باید مقدار کمی از مخلوط را روی معده بمالید و احساسات را مشاهده کنید. اگر خارش و سوزش شدید مشاهده شد، بهتر است این روش را انجام ندهید (اگرچه سوزش خفیف و متوسط امکان پذیر است).
فرآیند را می توان به سه مرحله تقسیم کرد:
لازم است پوست را با کمک روش های آب با استفاده از یک اسکراب ملایم آماده کنید.
برای تهیه مخلوط به مواد زیر نیاز دارید:
لازم است چنین تعدادی از اجزاء را مصرف کنید تا یک غلاف همگن به دست آورید که از نظر قوام مشابه خامه ترش است. باید در یک لایه نازک یکنواخت روی شکم، باسن، ران ها و پهلوها مالیده شود. بعد، باید خود را در پلاستیک بپیچید، لباس گرم بپوشید. در طول بسته بندی خردل ممنوع نیست که در کارهای خانه شدید - تمیز کردن شرکت کنید. می توانید تمرینات را انجام دهید یا از شبیه سازها استفاده کنید. پس از 20-30 دقیقه، شما باید ترکیب خردل را در حمام بدون استفاده از ژل و صابون بشویید. این ساده ترین ترکیب بود، اما می توان آن را با عسل، خاک رس یا خامه تکمیل کرد.
اگر بعد از قرار گرفتن بدن در زیر فیلم، احساس سوزش و خارش شدیدی داشت، باید خیلی سریع اقدام کنید. بلافاصله به حمام بروید، فیلم را از بین ببرید و توده خردل را بشویید. در غیر این صورت ممکن است دچار سوختگی جدی شوید که دردسرهای زیادی را به همراه خواهد داشت.
2864
آیا متوجه چین های اضافی در پهلو و کمر خود شده اید و نمی توانید شلوار جین مورد علاقه خود را ببندید؟ وقت آن است که به اندام برسید: شکم را بردارید و با چربی اضافی مبارزه کنید. چگونه می توان به سرعت معده را برداشت و در مدت کوتاهی صاحب یک چهره اغوا کننده (یا مطبوعات با 6 مکعب، اگر مرد هستید) شد؟ در این مقاله، سردبیران KnowAll.rf موثرترین تمرینات برای مطبوعات و نکات تغذیه را جمع آوری کرده اند، زیرا بدون رژیم غذایی مناسب می توانید شکم صاف را فراموش کنید.
که در موقعیت های استرس زاسطح کورتیزول در بدن افزایش می یابد - هورمونی که با نرخ های بالا طولانی مدت، به تجمع چربی در شکم کمک می کند. از ابزارهای ثابت شده برای تسکین استفاده کنید: عصاره سنبل الطیب، خار مریم، گلیسین، آفوبازول، به عزیزان خود بیاموزید یک ماساژ آرامش بخش انجام دهند. 
به خصوص آبجو خطرناک است که حاوی فیتواستروژن است که به رسوب چربی نیز کمک می کند. آیا به اصطلاح "شکم های آبجو" را مشاهده کرده اید؟ اگر تصمیم دارید برای کمر باریک مبارزه کنید، بهتر است آبجو را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. همین امر در مورد کوکتل های "کلوپ" مانند پینا کولادا یا موهیتو نیز صدق می کند - آنها قند زیادی دارند. اگر الکل اجتناب ناپذیر است، شراب سفید خشک بنوشید.
به یاد داشته باشید: برای کاهش وزن، باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. برای کاهش وزن 1 کیلوگرم، باید 7000 کالری در بدن خود کسری ایجاد کنید. شاید امتناع از یک شام دلچسب راحت تر از دویدن در اطراف پارک به مدت سه ساعت باشد.
اگر تشنه هستید، بنوشید آب ساده: یک بطری نیم لیتری چای سبز حدود 135 کیلو کالری دارد، لیموناد با همین حجم بیش از 200 کیلو کالری دارد. همانطور که افسانه محبوب نوشابه می گوید، کوکاکولا به خودی خود شما را چاق نمی کند، اما اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است از مصرف آن اجتناب کنید.
متأسفانه همه این فعالیت ها بدون ورزش بی فایده خواهند بود. برای برداشتن سریع معده و تقویت عضلات، باید هر روز دو تمرین ساده انجام دهید: حلقه را بچرخانید و پرس را پمپ کنید.
ستاره هایی که چهره خود را به نمایش گذاشتند
مطلوب است که حلقه برای کاهش وزن مجهز به توپ های ماساژ باشد. به دلیل آنها، اولین تمرینات می تواند دردناک باشد، بنابراین بهتر است برای شروع کمر خود را با یک کمربند پارچه ای بپیچید، در غیر این صورت در معرض خطر کبودی قرار می گیرید. برای مبتدیان بهتر است به حلقه های سبک تا وزن 1.5 کیلوگرم توجه کنند.
اگر فقط چرخاندن حلقه برای شما خسته کننده است، ما به شما یک ویدیو با مجموعه ای از تمرینات پویا با هدف افزایش لحن کلی ارائه می دهیم.
مجموعه ای از تمرینات با حلقه برای کاهش وزن
پس از گرم کردن بدن با حلقه، به سراغ تمرینات شکم بروید.
هنگام پیچیدن، بدنه را زیاد بالا نیاورید، کافی است 45 درجه از زمین بلند شوید. فشار دادن چانه به گردن و همچنین فشار دادن گردن ارزش آن را ندارد: لیفت باید توسط عضلات پرس انجام شود.
مراقب نفس خود باشید: بلند کردن بدن باید با بازدم انجام شود.
تکنیک انجام تمرینات روی پرس. نکات مربی
انجام تمرینات حداقل تا زمانی که احساس "سوزش" نامیده می شود مهم است: از این لحظه است که پرس شروع به پمپاژ می کند. هر یک از این رویکردها ارزش طلا را دارد.
بعد از ورزش روی پرس، حلقه را دوباره به مدت 10 دقیقه بچرخانید تا نتیجه یکدست شود.
کمپلکس 8 دقیقه ای شکم
فقط تمام مراحل را برای مانکن تکرار کنید. در ویدیو زمان ورزش و استراحت محاسبه شده است. این مجموعه توصیه می شود یک روز در میان تکرار شود.
در اینجا گزیده دیگری از تمرینات است که تمام گروه های عضلانی شکم را کار می کند. تمرین 1
موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، دست ها پشت سرتان قرار گیرند. بدن را بالا بیاورید و همزمان زانوها را به سمت سینه و پاشنه ها را به سمت باسن بکشید. شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید. یک پا را صاف کنید (روی وزن باقی می ماند)، و زانوی پای دیگر را به سمت آرنج مخالف بکشید. سپس زانوی دیگر - به آرنج دیگر. 20 چنین رویکردی را انجام دهید.
تمرین 2
موقعیت شروع - در پهلو، پاها کمی در زانو خم شده اند. به پهلوی چپ دراز بکشید، بدن را حول محور خود کمی به سمت راست بچرخانید. دستان خود را تا پاشنه پا دراز کنید، در حالی که زانوها و تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید. ژست را برای یک دقیقه نگه دارید. سپس همان تمرین را در حالت خوابیده به سمت دیگر انجام دهید. 20 ست انجام دهید.
تمرین 3
موقعیت شروع - در پشت، پاها خم شده، روی زمین استراحت کنید، کمر فشار داده شده به زمین، بازوها در امتداد بدن. در حین بازدم، لگن خود را تا حد امکان بالا بیاورید و شکم خود را بکشید. این حالت را برای 30-40 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی لگن خود را روی زمین پایین بیاورید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.
تمرین 4
موقعیت شروع - در پشت، زانوها به سمت قفسه سینه کشیده می شوند، بازوها از هم باز می شوند، کف دست ها به زمین فشار می آورند. باسن خود را کمی بالا بیاورید و باسن خود را به سمت آن حرکت دهید سمت راستزانوها را کنار هم نگه دارید، نه اینکه به زمین پایین بیایید. با بازگشت به موقعیت شروع، همین کار را در جهت مخالف انجام دهید. 20 ست انجام دهید.
تمرین 5
موقعیت شروع - در پشت، پاها در زانو خم شده است. زانوهای خود را به یک سمت و بازوهای خود را به سمت دیگر پرتاب کنید. بنابراین، بدن شما در جهت مخالف می پیچد. سپس تمرین را تکرار کنید، زانوهای خود را در جهت دیگر و دستان خود را در جهت مخالف پرتاب کنید. 20 تمرین انجام دهید. ورزش بدنی برای هر کسی که مایل به کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی است، از جمله مادران جوان توصیه می شود.
تمرینات سنتی که قسمت پایین پرس را پمپ می کند: بلند کردن پاها به سمت عمودی از یک موقعیت - دراز کشیدن به پشت. بلند کردن لگن با بلند کردن همزمان پاها، در حالی که دنبالچه از زمین جدا می شود.
پیچش معکوس روی زمین: پمپاژ پرس پایین
یک اشتباه رایج: هنگام بلند کردن، به پاهای خود کمک کنید، که منجر به بارگذاری روی مفاصل لگن و عضلات ساق پا می شود و نه روی عضلات شکم. هدف شما فقط بالا بردن پاهایتان نیست، بلکه تمرین و کشش دقیق عضلات پایین شکم است، یعنی. کار بزرگمتعلق به عضلات لگن است. هنگام انجام تمرینات، روی آن تمرکز کنید، احساس سوزش در قسمت پایین شکم را احساس کنید - این نتیجه کار عضلات است.
تمرین برای عضلات شکم
روی پرس پایین - قیچی ورزش کنید
بنابراین، یک شبیه ساز الاستیک برای مطبوعات بسیار محبوب است، که به شما امکان می دهد معده را الاستیک و لطیف کنید، و در عین حال عضلات پشت، پاها و باسن را تقویت کنید و ستون فقرات را از استرس مضر رها کنید. تمرین 1
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را در منبسط کننده ثابت کنید. دسته را با دستان خود بگیرید و به سمت سینه خود بکشید. پاهای خود را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید، در حالی که دسته را به سمت خود بکشید. پاهای خود را تا انتها روی زمین پایین نیاورید، 5-6 سانتی متر به زمین بگذارید. ورزش برای پرس بالایی خوب است.
تمرین 2
روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف کنید. روی دسته منبسط کننده نگه دارید، به آرامی به عقب خم شوید تا زمانی که سرتان به زمین برسد، سپس به حالت شروع بازگردید. ورزش به خوبی پرس پایین را پمپ می کند.
تمرین 3
در حین بازدم، به طور همزمان بالاتنه خود را بلند کرده و پاهای خود را در زانو خم کنید و دسته گشادکننده را به سمت آنها بیاورید. اما پس از آن ورزش و تغذیه مناسب را فراموش نکنید. به هر حال، شکم صاف یک روش زندگی است. فقط تمرینات منظم و یک رژیم غذایی خوب طراحی شده به حفظ نتیجه کمک می کند.
سردبیران سایت امیدوارند که راهنمایی های ما به شما در مسیر رسیدن به اندامی ایده آل کمک کند و شما را به شرکت در تست کاهش وزن دعوت می کند.
در کانال ما در Yandex.Zen مشترک شوید
پس از یافتن خطایی در متن، آن را انتخاب کرده و Ctrl + Enter را فشار دهید
2864
برای بسیاری از زنان، معده و پهلوها مشکل مهمی هستند، اما با وجود این، بسته بندی به حل موثر این مشکل کمک می کند. مزایای آنها را به سختی می توان بیش از حد تخمین زد - آنها کار فعال سلول ها را تحریک می کنند، به چربی سوزی، بهبود وضعیت پوست، از بین بردن سلولیت کمک می کنند. این روش زیبایی را می توان در خانه انجام داد و با دستان خود مخلوط ایجاد کرد. اجزاء بر روی ناحیه مشکل قرار می گیرند - خواه شکم، پهلو یا کمر باشد، برای مدت زمان مورد نیاز نگهداری می شوند و به راحتی با آب شسته می شوند.
برای انجام بسته بندی، از سلفون خوراکی یا بانداژ (نوارهای پارچه ای متراکم که به همان صورت به دور ناحیه مورد نیاز پیچیده می شود) استفاده می شود. نوع اول برای تثبیت مواد خشک و حجیم راحت تر است، در حالی که نوع دوم زمانی که نیاز به استفاده از مایع دارید قابل استفاده است - پارچه در آن خیس شده و متعاقباً در ناحیه مشکل اعمال می شود.
انتخاب اجزای پوشش شکم به تأثیر بعدی بستگی دارد. همچنین باید از قبل در مورد نوع پوشش هایی که باید انجام شود تصمیم بگیرید:
بسته بندی شکم در پارامتر دیگری نیز متفاوت است - زمان قرار گرفتن در معرض مخلوط ها را می توان به صورت غیرفعال انجام داد، در حالت استراحت، در یک پتوی گرم پیچیده شد، یا به طور فعال، جلسه بسته بندی را با تمرینات ورزشی رقیق کرد. در مورد دوم، بهتر است فیلم یا بانداژ را با کتانی مجاور ثابت کنید.
که در اخیرابسته بندی شکم در حمام در حال محبوب شدن است. دلایل مختلفی برای این وجود دارد - بخار اجازه می دهد تا مخلوط مفید زیر پوست نفوذ کند و مواد مضر را بهتر حذف کند. همه اینها باعث می شود روند کاهش دور کمر و ایجاد یک سیلوئت کشیده سریعتر شود. اما بسته بندی های انجام شده در حمام باید مطابق با رعایت دقیق تعدادی از توصیه ها انجام شود:
نکته: باید توجه داشته باشید که بدنه به تنهایی باعث چربی سوزی کامل نمی شود. برای تسریع روند، باید مایع کافی بنوشید، به آن پایبند باشید تغذیه مناسبو ورزش بدنی انجام دهید.
در صورت انجام منظم روکش‌ها، با وقفه 1 یا 2 روزه بین درمان‌ها، به داشتن شکمی صاف کمک می‌کند. دوره معمولاً شامل 15 بسته بندی است.
سرکه شامل استفاده از بانداژ است. نوارهای پارچه ای (حدود 4 سانتی متر عرض) در سرکه رقیق شده 1:1 با آب خیس می شوند. باندها در اطراف ناحیه مورد نیاز پیچیده می شوند و با یک پارچه خشک در بالا ثابت می شوند. بگذارید 40 دقیقه بماند و پس از آن سرکه با آب گرم شسته شود.
این دستور العمل مشابه دستور قبلی است، تنها تفاوت این است که به جای آب از عسل زنبور عسل استفاده می شود (به همان اندازه با سرکه سیب). محصول زنبورداری باید قبل از استفاده گرم شود و به آرامی شسته شود و با انجام حرکات ماساژ سبک به پوست آسیبی وارد نشود.
دارچین متابولیسم را تسریع می کند، خاصیت چربی سوزی دارد. 2 قاشق بزرگ پودر دارچین و به همان میزان کاکائو را با هم مخلوط کنید. با آب رقیق کنید تا حالت خمیری پیدا کند.
عصاره فلفل چیلی علائم کشش را کاهش می دهد، پف را تسکین می دهد، روند متابولیک را سرعت می بخشد و سموم را از بین می برد. این عامل گزنده اثر نسبتاً خشنی دارد، بنابراین بهتر است از آن برای پوست های حساس استفاده نکنید. روی معده رقیق شده با مواد نرم تر اعمال می شود:
پس از زایمان، شکم ممکن است شل شود، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد و شکل ظاهری واضح خود را از دست بدهد. بسته بندی به بازگشت کمر نازک کمک می کند.
در عین حال باید امکان قرار گرفتن مخلوط روی درزها را حذف کنیداز جانب سزارین، در صورت وجود.
در غیر این صورت، هیچ محدودیتی در استفاده از قطعات وجود ندارد، که باعث می شود wraps یکی از بهترین روش ها برای خلاص شدن از شر اضافه وزنبعد از زایمان
برای روکش های شکمی سفالی، استفاده از واریته آبی توصیه می شود. برای دستیابی به نتیجه سریعتر، می توانید خاک رس رقیق شده با آب را به غلظت خامه ترش غلیظ بمالید یا از یکی از ترکیبات زیر استفاده کنید:
ترکیب قهوه برای شکم فقط از قهوه ساخته می شود یا غلیظ آن با روغن گیاهی (هلو، زردآلو، جوجوبا، بادام) رقیق می شود. برای غلیظ شدن قوام می توان عسل را اضافه کرد.
اجزای نرم و غیر سوزاننده برای پوشش های شبانه مناسب تر هستند. رقیق کردن آنها با روغن نباتی مفید خواهد بود. در زیر چندین گونه از ترکیبات مؤثر شبانه آورده شده است:
سوزاندن (که باید با احتیاط انجام شود، زیاده روی نکنید و روی پوست حساس استفاده نکنید) و اجزای داغ برای کمک به از بین بردن رسوبات چربی در ناحیه کمر، خلاص شدن از شر معده هستند.
2 قاشق بزرگ خردل را با هم ترکیب کنید، 5 گرم سرکه سیب یا شراب، یک پیمانه شکر و نمک دریایی درشت، 15 گرم عسل اضافه کنید. اگر مخلوط به مقدار بیشتری نیاز دارد، با حفظ نسبت، مقدار مواد اعمال شده را افزایش دهید.
جلبک یا خاک رس گرم شده به فعال شدن متابولیسم در بافت ها کمک می کند:
برای مشخص کردن دور کمر و برداشتن معده، از سرکه سیب یا شراب استفاده کنید. به طور مساوی با آب مصرف می شود. نوارهای پارچه ای در مایع حاصل خیس می شوند و سپس دور کمر پیچیده می شوند و به مدت 30-40 دقیقه نگه می دارند.
این فیلم به ایجاد یک اثر گلخانه ای کمک می کند و باعث نفوذ بهتر اجزای زیر پوست می شود. این فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و چربی سوزی را تسریع می کند. فیلم چسبناک معمولاً روی مواد سست و غلیظ مانند عسل، خاک رس، خردل یا شکلات ذوب شده استفاده می شود.
همچنین می توانید کناره ها را با کمک روکش ها جدا کنید. کمر به دلیل خلاص شدن از شر چربی ها مشخص تر می شود پوست سفت شده. برای این کار می توانید از یکی از دستور العمل های پیشنهادی استفاده کنید:
همچنین یک دستور العمل پیچیده وجود دارد که به شما امکان می دهد به طور همزمان دو طرف را بردارید و دور کمر را مشخص کنید:
برای ایجاد یک مخلوط چربی سوز و سفت کننده موثر برای کمر، می توانید از تک اجزای مختلف یا ترکیبی از آنها استفاده کنید.
در میان روغن‌های پایه و اساسی، می‌توانید آنهایی را بیابید که به طور موثر سلولیت را از بین می‌برند، پوست را صاف می‌کنند، کمر ایجاد می‌کنند و پهلوها را کوچک‌تر می‌کنند. می توانید از ترکیب روغن ها استفاده کنید یا یک استر خاص را در پایه رقیق کنید. روغن‌های گیاهی مناسب‌ترین روغن‌ها برای دور کمر: هلو، زردآلو، جوجوبا، بادام، دانه انگور، جوانه گندم. موثرترین استرها برای از بین بردن چربی بدن از طرفین: پرتقال، گریپ فروت، لیمو، رزماری، دارچین، سدر. استرها باید بدون تجاوز از دوز (3-4 قطره) استفاده شوند، در غیر این صورت می توانید درم را بسوزانید.
یک قاشق خردل را در 100 گرم شیر هم بزنید، 15 گرم نشاسته سیب زمینی و 5 گرم دارچین آسیاب شده را به ترکیب اضافه کنید.
مقدار مورد نیاز جلبک را با مایع گرم ریخته و به مدت 2-3 ساعت دم می کنند. سپس این مخلوط به مدت 40 دقیقه روی کمر و پهلوها اعمال می شود.
توصیه می شود همه بسته بندی ها در یک دوره بدون تغییر ترکیب انجام شوند. پس از شستن مخلوط، استفاده از مرطوب کننده در ناحیه پهلوها و کمر (به خصوص پس از استفاده از خردل، فلفل قرمز و سرکه) اضافی نخواهد بود. پس از چند بار استفاده، تغییرات در کمر و پهلوها با چشم غیرمسلح قابل مشاهده است، وزن اضافی ناپدید می شود، سیلوئت لاغرتر می شود و سلولیت کاهش می یابد.
روز بخیر، بازدید کنندگان عزیز سایت Lucinda.ru. موضوع مقاله امروز ما: نحوه برداشتن معده و پهلوها.
ما با شما سوالاتی از قبیل:
خب بریم سر مقاله!
سوال "چگونه معده و پهلوها را برداریم" به ویژه در بهار حاد است. مقصر اصلی ظاهر شدن "راه نجات" در شکم، به طور معمول، خوردن بیش از حد چربی و چربی است. غذای شیرین. کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها در ناحیه کمر رسوب می‌کنند، یعنی بدن بین این دو عمل می‌کند اعضای داخلیو ماهیچه یک انبار استراتژیک برای یک روز بارانی است. همچنین به دلیل ضعف عضلات شکم می توان معده را گرد کرد. یعنی ورزش کافی در زندگی شما وجود ندارد و هیچ باری وجود ندارد که بتواند ذخایر چربی اضافی را "سوزاند".
برای کاهش وزن، یک قانون اصلی وجود دارد: " کمتر بخور - بیشتر حرکت کن! ". اما همه چیز به هیچ وجه آنقدر واضح نیست. متخصصان تغذیه سالم و متخصصان تناسب اندام نکات مهمی را در رابطه با موضوع خلاص شدن از شر چربی های اضافی شکم و پهلوها در نظر گرفته اند که بدن شما را از عواقب مضر احتمالی نجات می دهد.
در اینجا فرضیه های دقیقی وجود دارد که باید رعایت شود تا این شکل چشمان شما را خشنود کند:
بهتر است 5 تا 6 بار در دوزهای متوسط غذا بخورید تا چند بار تا سیر سیر شوید. صبحانه باید از کیفیت بالایی برخوردار باشد تا از تمایل به رهگیری چیزی که کاملاً مفید نیست محافظت کنید. در بعد از ظهر، می توانید یک میان وعده با میوه ها، آجیل، محصولات لبنی تهیه کنید.
بهتر است محصولاتی را برای وعده غذایی اصلی با نسبت زیادی فیبر (سیب، کدو سبز، کلم، غلات، غلات، سبزیجات) انتخاب کنید. در شب، بهتر است غذاهای به اصطلاح کم چرب را ترجیح دهید: کفیر، ماست، سالاد میوه یا سبزیجات. بعد از ساعت 7 بعد از ظهر، یک سیب و یک لیوان کفیر مجاز است.
بی رحمانه نوشیدنی های گازدار، شیرینی ها و غیره، محصولات ترشی، محتوای چربی، و همچنین سس های مختلف (از جمله سس مایونز، مورد علاقه همه) را حذف کنید.
کاهش وزن برای بازدیدکنندگان منظم مراکز تناسب اندام آسان تر است. اما معضل از بین بردن چربی شکم و پهلوها واقعاً در خانه قابل حل است.
ابتدایی پیچیدن حلقه است و تمرین عضلات شکم.
چرخش هولا هوپ عضلات شکم را برای ورزش آماده می کند، گردش خون در آنها فعال می شود و سوخت و ساز بدن بهینه می شود. ورزش به راحتی با تماشای تلویزیون ترکیب می شود. برای مبتدیان بهتر است یک حلقه سبک بردارید و به مرور زمان آن را سنگین تر کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه های خود قرار دهید، در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. 20 دقیقه با حلقه تمرین کنید. موسیقی آن را سرگرم کننده تر می کند.
سپس شما باید شروع کنید پیچیده در مطبوعات. برای کاهش وزن روی شکم و پهلوها باید تمریناتی انجام دهید: 15-30 تکرار در سه ست با حداقل استراحت.
تمرینات موثر برای لاغری شکم و پهلو:
برای حل مشکل خلاص شدن از شر شکم و پهلوها، علاوه بر این، به سرعت، توصیه می شود، اول از همه، رژیم غذایی خود را بهینه کنید.
1. کربوهیدرات های ساده را به طور کامل حذف کنید.
یعنی سیب زمینی، ماکارونی، برنج (سفید)، شیرینی را حذف کنید.
2. وقتی شکمتان کشیده و روده ها پر از غذا است، پرس شما را با هماهنگی خود خشنود نخواهد کرد. اندازه سرو را به چند مشت کاهش دهید.
بیشتر این حجم باید توسط سبزیجات بخارپز اشغال شود.
یک منوی تقریبی روز برای کسانی که می خواهند شکم و پهلوهای خود را در خانه تمیز کنند:
3. مصرف نمک خود را کاهش دهید.تورم و رسوب ذخایر چربی به عادت به غذاهای نمکی سخاوتمندانه کمک می کند. از چیپس، ماهی شور و همان آجیل خودداری کنید. نمک در غذاهای گوشتیو سالاد را می توان با سس سویا جایگزین کرد.
4. . مجموعه ای وجود دارد که به طور فعال به دستیابی سریع یک شکم صاف کمک می کند. این تمرینات برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها در وضعیت مستعد هر کدام به مدت 1 دقیقه با سریعترین سرعت انجام می شود:
این تمرینات مطمئناً به شما در برداشتن شکم و پهلوها کمک می کند.
5. اسکراب.کافئین به سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند. دو بار در هفته یک اسکراب قهوه انجام دهید. گزینه مطمئن دیگر ریختن 5 قطره مرکبات است روغن ضروری(گریپ فروت، لیمو و پرتقال) در حمام آب گرم.
غذاهایی که در مدت زمان نسبتاً کوتاهی چربی می سوزانند عبارتند از آووکادو، زنجبیل و گریپ فروت. در زیر آنها را با جزئیات بیشتری در نظر خواهیم گرفت. 
آووکادو هنوز روی میز ما عجیب است. اما اکنون می توان آن را به راحتی در بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی پیدا کرد، زیرا توصیه می شود نگاه دقیق تری به آن بیندازید. این میوه حاوی ال کارنیتین است که یک چربی سوز معروف است. این عنصر به پردازش سریع چربی کمک می کند و کلسترول "خوب" را افزایش می دهد.
زنجبیل طعم فوق العاده ای تند دارد. اغلب برای پختن گوشت و شیرینی استفاده می شود. این گیاه یک متحد ضروری در تقویت ایمنی است. این انباری از عناصر مفید و اجزای ضروری است. زنجبیل کاملاً با سؤال مطرح شده کنار می آید: "چگونه شکم و پهلوها را برداریم".
زنجبیل برای تلاش برای کاهش وزن بسیار ارزشمند است. این به حذف مایعات اضافی، سوزاندن چربی، خلاص شدن از شر سرباره در بدن و تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن انسان کمک می کند.
کارشناسان می گویند که هنگام استفاده از زنجبیل:
به دلیل خاصیت نشاط آور، مصرف آن در صبح و حداکثر 8 فنجان در روز ترجیح داده می شود.
گریپ فروت به این دلیل معروف است که با خوردن آن مدت طولانی تری احساس سیری می کنیم و در نتیجه کمتر غذا می خوریم. علاوه بر این، این مرکبات دارای اثر ادرارآور بوده و با تورم مبارزه می کند.
جالب است بدانید!
"و طرف؟"- این سوال توسط خانم ها بیشتر از آقایان پرسیده می شود. آیا راه های کاهش وزن تفاوتی وجود دارد؟ هم آن ها و هم دیگران باید به شدت از قوانین پیروی کنند تا به نتیجه برسند. شما باید ظرف 3 ساعت غذا بخورید. نوشیدن مقدار زیادی آب یا چای سبز (حل کردن کمی عسل در آنها جایز است).
در منو سبزیجات، محصولات غلات و آنهایی که پر از فیبر هستند را معرفی می کنیم. اینها عبارتند از: غلات، برنج، حبوبات، خیار، کلم، جلبک دریایی، سیب، گلابی، گریپ فروت، پرتقال و سبزی. شما می توانید میوه ها را بخورید، اما به عنوان یک وعده غذایی مستقل. سالاد را می توان با روغن زیتون چاشنی کرد.
علاوه بر این، یک اثر خوب است روزهای روزه داری. یک گزینه را انتخاب کنید و در روز مصرف کنید:
سعی کنید به سادگی تعدادی از محصولات را از منو حذف کنید و با انجام این شرایط از شر اضافه وزن و فکر کاهش وزن خلاص شوید. 
1. شیرینی (از جمله مارشمالو و آب نبات چوبی).
2. سیب زمینی سرخ کرده، چیپس.
3. نوشابه شیرین.
4. شکلات تخته ای.
5. سوسیس و غیره.
7. رشته فرنگی سریع دم می شود.
8. شوری.
9. الکل.
11. میله های جویدنی.
12. ماست با میوه از فروشگاه. چنین ماستی حاوی شکر، شربت ذرت یا شیرین کننده های مصنوعی است.
13. نان (به جز تکه های گندم جوانه زده).
14. ساندویچ.
15. آب میوه از بسته بندی.
16. نوشیدنی های ورزشی.
17. نوشابه رژیمی.
فکر می کنم اکنون دقیقاً می دانید که چگونه شکم و پهلوها را بردارید، زیرا چربی در ناحیه کمر باری است که هر روز با خود حمل می کنید. این امر به مهره ها و مفاصل پاها آسیب می رساند و قلب را بیش از حد بار می آورد. شکم پهن محدود کننده توانایی های جسمی و ذهنی است. چربی نه تنها در اطراف کمر، بلکه در داخل بدن نیز تجمع می یابد. با زیاده‌روی آن، کار اندام‌های دستگاه گوارش مختل می‌شود و بیماری‌ها به راحتی در دسترس هستند. حتما باید از شر آن خلاص شوید. و در آن صورت کمتر خسته خواهید شد، اعتماد به نفس افزایش می یابد.
هرچه زودتر گزینه کاهش وزن مناسب خود را انتخاب کنید، زودتر به رویاها و اهداف خود خواهید رسید و زندگی شما شدیدتر و فعال تر خواهد شد.
موفق باشی!
و در پایان، من به شما پیشنهاد می کنم مجموعه ای از تمرینات را برای خلاص شدن از شر شکم و پهلو انجام دهید:
