آیا افکار شما مملو از اضطراب و ناامیدی از شکست های خود است؟ آیا همیشه فکر می کنید که قادر به انجام وظیفه نیستید؟ وقتی همه چیز به طور مسئولانه بر دوش شما می افتد عصبی می شوید؟ نمی توانید با مردم رابطه برقرار کنید زیرا خود را فردی نالایق می دانید؟
این تمام لیست مشکلات واقعاً دشواری نیست که عزت نفس پایین می تواند منجر به آنها شود. در عین حال، ترس، خجالت و نارضایتی، به عنوان یک قاعده، تنها علائم جانبی این مشکل هستند. پس سوال اینجاست چگونه عزت نفس را افزایش دهیمواقعا مهم است در این مقاله به بررسی دلایل اصلی کاهش عزت نفس می پردازم و همچنین پیشنهاد می کنم راه های موثرعیب یابی.
ابتدا، بیایید ببینیم که چگونه نگرش نسبت به خود بر زندگی تأثیر می گذارد. فکر می کنید چند نفر از خود تصویر واقعی دارند؟ تعجب آور است، اما واقعا تعداد کمی از آنها وجود دارد. کمبریج مطالعه ای انجام داد که در آن قرار بود بفهمد مردم چقدر با خودشان صادق هستند. حدود 3000 هزار نفر مورد مطالعه قرار گرفتند. نتایج کلی می گوید که اکثریت مطلق مردم کمی عزت نفس بالایی دارند و این خوب است. چرا؟
واقعیت این است که اگر شخصی خود را تا حد امکان عینی درک کند، اغلب از تمام عواقب ناشی از آن ناامید می شود. همه ما عیب هایی داریم. برخی افراد بیشتر دارند، برخی کمتر. در مورد مزایا هم همینطور است. به عنوان یک قاعده، افراد ناخودآگاه معایب را کاهش داده و مزایا را افزایش می دهند. این وضعیت به مردم اجازه می دهد تا کاملاً حفظ شوند سطح بالاخوش بینی و ارتباط بهتر با دیگران. در عین حال، دیدگاه آنها نسبت به "من خودشان" معمولاً کاملاً عینی است.
چه چیزی را نمی توان در مورد افراد با عزت نفس بالا گفت. خودشیفتگی آنها را از تماس عادی با افراد دیگر باز می دارد. چنین افرادی با احساس برتری خود، اغلب از دیگران غفلت می کنند که این امر نیز منجر به بی تفاوتی اجتماعی می شود. موافقم، شما خودتان افرادی را که خود را خیلی "باحال" می دانند را دوست ندارید. و این کاملا طبیعی است، زیرا واقعاً فرد توسعه یافتههرگز مهارت دیگران را دست کم نمی گیرد.
اما افراد با تصور پایین از خود بیشترین بار منفی را دارند. این را می توان با بیماری مقایسه کرد که حتی می تواند منجر به مرگ یک فرد شود. تعجب نخواهید کرد، اما تعداد زیادی ازخودکشی توسط افرادی با اعتماد به نفس پایین انجام می شود. به هر حال، اگر شما فقط چنین فردی هستید، پس به واقعیت بالا فکر کنید. به همین دلیل است که مشاوره در مورد چگونگی افزایش عزت نفس در جامعه امروزی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است.
در اینجا لیستی از معایب اصلی یک تصویر کم از خود آورده شده است:
حتی اگر از این بیماری رنج نمی برید، اما فقط می خواهید بدانید چگونه عزت نفس افراد را افزایش دهیمبه این عوامل فکر کنید آنها می توانند تأثیر جدی و اغلب جبران ناپذیری بر زندگی داشته باشند. بنابراین باید هر چه زودتر با عزت نفس پایین مقابله کرد. اما برای درک بهتر روش های مبارزه، باید علت وقوع را درک کرد.
در واقع، دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد. با این حال، رایج ترین آنها فرزندپروری است. برخی از بزرگسالان تنها با تکیه بر نظر خود و تجربه والدین خود تلاش بسیار کمی را برای این فرآیند انجام می دهند. آنها این عامل را در نظر نمی گیرند که والدینشان و خودشان در زمانی متفاوت از فرزندانشان بزرگ شده اند و باید با در نظر گرفتن سطح پیشرفت فعلی جامعه تربیت شوند. این می تواند خود را از مسائل پیش پا افتاده و پایان دادن به مسائل بسیار اخلاقی نشان دهد.
کودک باید با عشق و تفاهم تربیت شود، بدون گریه های مداوم و نارضایتی ابدی والدین. مهم ترین چیزی که والدین باید به او بیاموزند این است که به دنیا به اندازه کافی نگاه کند و نظر خودش را داشته باشد. متأسفانه اینها سخت ترین چیزها در تربیت فرزند است. بنابراین، والدین اغلب به فریاد، دشنام و سایر مظاهر قدرت می شکنند. بنابراین جای تعجب نیست که چرا نسل کنونی اغلب مجموعه ای از گیاهان و مشکلات روانی دارد.
"تو قادر به هیچ چیز نیستی"، "هیچ چیزی نمی توان به تو اعتماد کرد"، "دستانت از کجا رشد می کنند"، "تو همیشه شبیه خوک هستی"، "فقط سعی کن با من بحث کنی" - اینها و عبارات معمولی دیگری که تقریباً در هر خانواده ای یافت می شود. با این حال، برخی از کودکان در دوره اجتماعی شدن با این مشکلات کنار می آیند، اما نه همه آنها. این نگرش والدین است که می تواند تصوری از خود دست کم گرفته شود.
به هر حال، به دلایلی، مردان بیشتر با این دلیل می آیند. شاید این تأثیر قوی مادر باشد. در هر صورت، نکات زیر به شما در درک این موضوع کمک می کند چگونه عزت نفس مردان را افزایش دهیم. اما زنان، به عنوان یک قاعده، از مشکل دیگری رنج می برند. همانطور که می دانید، کودکان در سطح ناخودآگاه رفتار والدین خود را اتخاذ می کنند. دختران بیشتر مستعد این هستند، بنابراین در بزرگسالی اغلب اعتماد به نفس پایینی از خود نشان می دهند که والدینشان از آن رنج می برند. البته این بدان معنا نیست که همه چیز به جنسیت بستگی دارد، فقط چند آمار. نکته اصلی این است که والدین نقش زیادی در این موضوع دارند.
بیایید به دلایلی که بزرگسالان ممکن است داشته باشند برویم. رایج ترین آنها محیط است. جای تعجب نیست که آنها می گویند که دوستان می توانند در مورد شخصیت یک شخص بگویند. آن دسته از افرادی که ما را احاطه کرده اند به طور غیرارادی بر ما تأثیر می گذارند و شخصیت و ترجیحات ما را تغییر می دهند. بنابراین، اگر همه افراد در محیط شما شروع به مات کردن و دست کم گرفتن خود کنند، به احتمال زیاد شما نیز از این رنج رنج خواهید برد، حتی اگر قبلاً فردی بسیار شاد بوده اید.
دلیل دیگر نوعی دردسر یا یک سری از آنهاست. شاید مرگ یکی از عزیزان شما را به ناامیدی کشانده باشد و پس از آن برای مدت طولانی نتوانید بهبودی پیدا کنید، یا شاید فقط چند روز بد شما را ناآرام کرده و روی این حالت متمرکز شده اید. حتی اتفاق می افتد که چیزهای کوچک معمولی تأثیر عمیقی بر وضعیت روانی یک فرد می گذارد.
برخی به تنهایی خود را به وضعیت مشابهی می برند. به عنوان مثال، هنگامی که فرد در محاصره افراد موفق قرار می گیرد، ناخواسته شروع به مقایسه خود با آنها می کند و متوجه می شود که در همان سال ها به موفقیت های بسیار کمتری دست یافته است. در نتیجه، او احساس می کند که به اندازه کافی برای جامعه آنها خوب نیست، عزت نفس پایین می آید و شروع به سر خوردن به سمت پایین می کند. در چنین مواردی، رایج ترین سوال این است چگونه عزت نفس یک زن را افزایش دهیم. فکر می کنم می توانید دلیل آن را درک کنید.
نمایندگان زیبا دائماً خود را با افراد دیگر مقایسه می کنند و در نتیجه عزت نفس پایین. با توجه به اینکه بیرون برای اکثر زنان مهمتر از درون است، این می تواند منجر به ناامیدی جدی شود.
در نهایت، پیش پا افتاده ترین دلیل این است که اگر همه شروع به گفتن به شما کنند که شما به اندازه کافی خوب نیستید، خودتان آن را باور خواهید کرد. به همین دلیل است که همیشه باید سر خود را روی شانه های خود قرار دهید و تا حد امکان به اندازه کافی فکر کنید.
اجازه دهید در نهایت به نکات اصلی که به غلبه بر این مشکل کمک می کند نگاه کنیم. فرقی نمی کند شما یا کسی که می شناسید از اعتماد به نفس پایین رنج می برد. آنها موثر هستند و می توانند به یک روش کمک کنند. سعی کنید آنها را اعمال کنید، اثر را مقایسه کنید، موارد بی اثر را کنار بگذارید و به آنچه می خواهید برسید.
دلیلش هر چه باشد، مقایسه کردن خود با دیگران بعید است که به چیز خوبی منجر شود. همه افراد متفاوت هستند، هرکسی مزایا و معایب خود را دارد، بنابراین کسی می تواند کاری بهتر انجام دهد، کسی بدتر. همیشه یک نفر در دنیا وجود خواهد داشت که در هر کسب و کاری بسیار بهتر از شما باشد، پس چرا روی خودتان تمرکز نکنید. لیستی از نقاط قوت و ضعف خود را بنویسید. در نظر بگیرید که چرا باید اهمیت دهید طرف های ضعیف. مواردی را که واقعا برای شما مهم هستند را پیدا کنید و کارهایی را که برای بهتر شدن آنها باید انجام دهید را بنویسید. بعد، با خود کار کنید نقاط قوت. چه مزایایی می توانند برای شما داشته باشند؟ چرا در این زمینه ها بهترین هستید؟ و غیره.
خودانتقادی البته لازم است، اما باید به مقدار محدود باشد و به هیچ وجه بر وضعیت روانی تأثیر نگذارد. مشکل افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند این است که بیش از حد فعالانه از خود انتقاد می کنند. یعنی هر شکستی با موجی از انتقاد از خود همراه است. "من یک شکست خورده هستم"، "من قادر به هیچ چیز نیستم"، "من موفق نخواهم شد" و غیره. خود را از شر چنین افکاری خلاص کنید و فوراً احساس قدرت می کنید. بهتر است چیزهای مثبت و انگیزشی مانند «دفعه بعد حتماً به این نتیجه خواهم رسید. من هر کاری از دستم بربیاید انجام خواهم داد."
مشابه نکته دوم، اما گسترده تر. انتقاد از خود یک فرآیند درونی است. میخوای بدونی راه های افزایش عزت نفس. از گفتن شکست هایت به همه دست بردار، از زندگی گله نکن، نگو چقدر همه چیز بد است. در هر موقعیتی به دنبال نکات مثبت باشید. بله، آسان نیست، اما می توانید با چیزهای کوچک معمول شروع کنید. بیایید بگوییم که ما موفق نشدیم رنگ سبزدر چراغ راهنمایی - به این معنی است که شما یک دقیقه اضافی برای فکر کردن به چیزهای واقعا مهم دارید. شما می توانید نمونه دیگری را در پست من پیدا کنید "".
برای بازگرداندن عزت نفس، باید تعادل درونی را بازیابی کنید. اگر اغلب خود را فریب می دهید، پس شاخص نگرش مثبت نسبت به خودتان احتمالاً از صفر وزن می کند. بهترین راه برای انجام این کار این است که چند دقیقه بنشینید و به این فکر کنید که کجا و چه زمانی ممکن است خودتان را گول بزنید. شاید پشت یک دروغ پنهان شده بودید تا چیزهای مهمی را که برایتان بد می‌دانید پنهان کنید یا در چشم دیگران پایین بیاورید. این دروغ را فاش کن، با فریب به خودت اعتراف کن. باور کنید، اثر فوری خواهد بود.
اگر دیگران چیزی را دوست ندارند، این مشکل آنهاست. سعی کنید هر کاری را با بالاترین کیفیت انجام دهید. اگر بعد از آن از شما ایراد گرفتند، پس تقصیر شما نیست. همیشه روی دیدگاه خود بایستید. به یاد داشته باشید، وقتی بهانه می آورید، نه تنها خود را در چشم دیگران پایین می آورید، بلکه برای خود فردی بسیار کم اهمیت تر می شوید. بهترین ها بهانه نمی آورند، آنها فقط کاری را که می دانند انجام می دهند و آن را به خوبی انجام می دهند.
تعریف و تمجید خیلی مهم است، اما می دانید که مردم چگونه می گویند: "نمی توانی خودت را ستایش کنی...". قطعا حقیقتی در این وجود دارد. سعی کنید پیشرفت خود را متوجه شوید. به عنوان مثال، اخیراً متوجه شدم که هیچ چیز جدی نیست سال گذشتهاین کار را نکرد، زیرا مغز بلافاصله به من یادآوری کرد که ترک کامل سیگار در یک روز واقعاً یک نتیجه برجسته است، زیرا بسیاری از افراد نمی توانند سال ها از شر این اعتیاد خلاص شوند.
به هر حال، بالا بردن روحیه نیز بسیار آسان است. فقط لبخند بزن. بله، بی دلیل، بی دلیل، فقط لبخند بزنید. بلافاصله احساس خواهید کرد که چگونه خلق و خوی شما شروع به بهبود کرد. سعی کنید بیشتر لبخند بزنید، اقوام و غریبه ها، پزشکان و افسران پلیس، روسا و همکاران، به زودی متوجه خواهید شد که همه با شما بهتر رفتار می کنند و اعتماد به نفس بیشتری به دست آورده اید و همچنین افکار منفی را از خود دور کرده اید.
در این، شاید، همه چیز. شما همچنین می توانید برخی از آنها را بخوانید کتاب های عزت نفسمانند "راهبی که فراری اش را فروخت". همچنین فراموش نکنید که سوالات خود را در نظرات بپرسید و در به روز رسانی ها مشترک شوید. به یاد داشته باشید که عزت نفس شما فقط به شما بستگی دارد. تا!
ویژگی های متمایز بسیاری وجود دارد که در ذاتی زنان با اعتماد به نفس وجود دارد.
چنین نمایندگانی از جنس منصفانه باعث تحسین مردان و حسادت رقبا می شود.
اعتماد به نفس در این مورد به معنای زیبایی بیرونی نیست، بلکه انرژی داخلی. برخی از ویژگی های شخصیتی چنین زنانی اشتباه گرفته شده است.
به عنوان مثال، اکثر جنس منصف معتقدند که اعتماد به نفس با استقلال یکسان است، اما استقلال به نوبه خود دلالت بر آن دارد، اما یک زن قوی هرگز نمی تواند تنها باشد.
نشانه های زنی با عزت نفس و اعتماد به نفس بالا:
باعث کاهش عزت نفس می شودیک زن می تواند عوامل متعددی داشته باشد که به دوران کودکی، نوجوانی، تجربه زندگی و قرار گرفتن در معرض موقعیت های آسیب زا مربوط می شود. انتقاد بیش از حد از خود و عدم عشق به خود همیشه دلیل خاصی دارد.
شناسایی این عامل منفی ضروری است. در غیر این صورت، انجام کار برای بهبود عزت نفس بسیار دشوار خواهد بود.
دلایل ممکنعزت نفس پایین در زنان می تواند عوامل زیر باشد:
دلیل کاهش عزت نفس در دختران:
یک زن می تواند از چندین روش برای افزایش عزت نفس خود استفاده کند. بهترین گزینههست یک ارجاع به روانشناس
متخصص قادر خواهد بود دلایل نگرش بیش از حد انتقادی نسبت به خود را شناسایی کند، یک برنامه کاری فردی روی ضمیر ناخودآگاه تهیه کند و روش های لازم برای تأثیرگذاری را به درستی انتخاب کند.
می توانید این کار را امتحان کنید بدون کمک دیگری.
چگونه از شر عزت نفس پایین خلاص شویم؟ تکنیک های اساسی:
اگر زنی از مراجعه به روانشناس می ترسد، می تواند اطلاعاتی در مورد راه های افزایش عزت نفس پیدا کند. ادبیات خاص. منابع زیادی به این مشکل اختصاص داده شده است. به عنوان پایه، می توانید توصیه های روانشناسان را که به صورت رایگان در اینترنت در دسترس هستند (مقالات علمی، انجمن ها و غیره) در نظر بگیرید.
چه کتابی بخریم؟ نمونه کتابدر روانشناسی:
با مطالعه اصول اولیه ، می توانید تکنیک های خود را توسعه دهید که به شما کمک می کند نماینده جنس منصف باشید که در ظاهر بودن او شک ندارد و به توانایی های خود اطمینان دارد.
ترس از لمس شدن توسط غریبه ها چیست؟ همین الان پیدا کن
چگونه خود را دوست داشته باشیم و عزت نفس را افزایش دهیم؟ از ویدیو یاد بگیرید:
راه های افزایش اعتماد به نفسدر خانه:
من از روابط با مردان می ترسم: چه کنم؟ در وب سایت ما پیدا خواهید کرد.
آموزش عزت نفس زنان شامل چهار جهت اصلی- ایجاد اعتماد به نفس در برقراری ارتباط با افراد دیگر، جذابیت بیرونی و درونی آنها، حضور در جامعه و مدل های متفاوت، انواع مختلف، انواع متفاوت، مدل های مختلفروابط (عشق، حرفه ای و غیره). نتیجه برنامه با اجرای مراحل خاصی به دست می آید.
مراحل آموزشافزایش عزت نفس در زنان:
وجود داشته باشد بسیاری از دوره هاکمک به مقابله با مشکلات روانی مختلف. افزایش عزت نفس برای زنان نیز از این قاعده مستثنی نیست.
متخصصان از برنامه های توسعه یافته توسط روانشناسان برجسته استفاده می کنند و نه تنها کلاس های گروهی بلکه فردی را نیز برگزار می کنند.
در بسیاری از شهرها چنین دوره هایی وجود دارد. آنالوگ چنین برنامه هایی است برای مشاوره ثبت نام کنیدبه یک روانشناس
چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم؟ نصیحت:
غم و اندوهیکی از ویژگی های زنی که اعتماد به نفس دارد به حساب می آید.
گیج نشو این مفهومبا شدت و گستاخی.
نماینده قوی جنس منصف همیشه با دیگران مهربان است.
تکبر و بغض دلالت بر چنین صفاتی ندارد. تا جسارت مناسب را در خود پرورش دهید کار طولانی مدت مورد نیاز است. زنی که به خودش اطمینان دارد همیشه از دیدگاه خود دفاع می کند، اما این کار را با درایت انجام می دهد.
نکاتی از روانشناسان برای بهبود عزت نفس در موقعیت های مختلف:
هنگام ایجاد عزت نفس، درک آن مهم است روند خودسازی بی پایان است. تبدیل شدن به یک ایده آل در یک دوره زمانی مشخص غیرممکن است، اما می توانید به میزان قابل توجهی خود را افزایش دهید ویژگی های شخصی، نه تنها نگرش خود را نسبت به خود، بلکه نظر افراد اطراف خود را نیز تغییر می دهند.
یک زن باید همیشه درگیر خودسازی باشد. پس از دستیابی به برخی اهداف، باید وظایف جدیدی را تعیین کرد.
خیانت او و عزت نفس شما. چه باید کرد؟ از ویدیو یاد بگیرید:
خودارزیابی صادقانه و مستدل نقطه حمایت زندگی زن است. هیچ کس جز خودمان نمی تواند قیمت ما را تعیین کند. و اغلب نه زیبایی، نه ثروت و نه هوش هیچ ربطی به این ندارند.
همه این معیارها نسبی هستند و فقط به این بستگی دارد که ما سعی می کنیم خود را در چه قالب هایی قرار دهیم.
حدس بزنید بی تردید و هوشیارترین ارزیاب "من" خود کیست؟ حدس زدید؟ این یک کودک است. او به اصالت و منحصر به فرد بودن خود کاملاً اطمینان دارد.
کودک کاملاً می داند که سزاوار محبت و تحسین است. او با خودش خیلی خوب رفتار می کند و با اعتماد به نفسی آرام از دیگران انتظار دارد همین رفتار را داشته باشد. و او آن را دریافت می کند. او عزت نفس مناسبی دارد. این به دو دلیل اتفاق می افتد:
این نگاه کودکانه به خود و احساس منحصر به فرد بودن، انحصارطلبی و خودکفایی بودن، مطمئن ترین ابزار برای ارزیابی اوست.
عزت نفس پایین درک غم انگیز این واقعیت است که تحت معیارهای خاصی ما به هیچ وجه مناسب نیستیم. مهم نیست چه کسی این معیارها را تعیین می کند: یک همکار، یک همسایه طبقه بالا، یک نظرسنجی عمومی یا خودمان. زنان به ویژه پس از طلاق آسیب پذیر هستند.
بیزاری از خود ریشه عزت نفس پایین است. برای اینکه دیگران شما را دوست داشته باشند، ابتدا باید خودتان را دوست داشته باشید.
بالاخره اگر خودمان نتوانیم در شخصیت خود چیزی پیدا کنیم شایسته عشق، سپس دیگران، بیشتر، به دنبال چیزی نخواهند بود. زنان تمایل دارند این واقعیت ساده را نادیده بگیرند و هزاران دلیل برای کاهش قیمت شخصیت خود پیدا کنند.
به نظر ما علل عدم قطعیت در چیزهایی است که به وضوح تعریف شده اند، مانند:
و شما می توانید صدها مورد از این پارامترهای "ناسازگاری" را پیدا کنید. وقتی قیمت فضائل ما مثل دلار پایین بیاید چه عشقی به خود دارد.
برای زندگی راحت در این دنیا، یک زن باید سخت ترین کار را انجام دهد: دوست داشتن خود. بپذیرید و با اعتماد به نفس آرام خودتان را همانگونه که هستید دوست داشته باشید.
راز حمام کردن در عشق و ستایش «جوانان» بالای 50 سال چیست؟ bbws ثروتمند و "زنان مطلقه" شکسته برای چه چیزی شایسته تحسین هستند؟ چگونه توانستند عزت نفس خود را بالا ببرند و زندگی خود را پر از اعتماد به نفس کنند؟
و، تصور کنید، حتی افرادی که موقعیت اجتماعی آنها از بالاترین سطح "نظافت اداری" بالاتر نرفت، هماهنگی نفس گیر با دنیای بیرون را احساس می کنند!
فقط اینها مثل بچه ها مقیاس رتبه بندی داخلی ندارند. این هیچ ربطی به از خود راضی بودن، خودشیفتگی، تکبر و احساس برتری ندارد (چنین صفاتی فقط می تواند ترساننده و دفع کند).
چنین زنانی در پس زمینه عشق آرام و خیرخواهانه به شخص خود وجود دارند، مانند پس زمینه یک ملودی آرام ثابت.
شما همان چیزی هستید که احساس می کنید و همان چیزی هستید که فکر می کنید. مطمئن شوید که احساسات شما از شما زنی شاد و با اعتماد به نفس می سازد. به این فکر کنید که آیا می خواهید در جایی باشید که افکارتان در آن پرسه می زنند یا خیر.
چگونه عزت نفس زنان را افزایش دهیم؟ برای پاسخ به این سوال، ویژگی های شخصیت های ناایمن را در نظر بگیرید:
میل دردناک برای راضی کردن و راضی کردن دیگران.
زنی که از کمبود عشق به خود رنج می برد، به دنبال دریافت آن از دیگران است. او نسبت به مردم بسیار بی‌تقاضا است، او ظاهری مهربانانه دارد. در اولین فرصت آماده خدمت است. اما این کار از روی انگیزه های نوع دوستانه انجام نمی شود، بلکه برای کسب حداقل تایید انجام می شود.
وابستگی ناسالم به نظرات دیگران
اقدامات زنان با عزت نفس پایین با این فکر تعیین کننده هدایت می شود: آنها در مورد این چه فکر خواهند کرد؟ برای او مهم است که این یا آن عمل او توسط کیهان چگونه تلقی می شود: از عمه ماشا از طبقه دوم تا نمایندگان تمدن های دوستانه. و در حالی که او از این سوال عذاب می دهد ، جهان بی سر و صدا زندگی خود را می گذراند و متوجه حضور او نمی شود.
توجه به ظاهر آنها افزایش یافته است.
یک جزئیات ساده بلافاصله به شهدای عزت نفس ضعیف - لباس - خیانت می کند. به نمایندگان جنس ضعیف تر در خیابان نگاه دقیق تری بیندازید. اگر زنی را با کفش های پاشنه بلند دیدید، بدانید که قربانی عزت نفس هستید.
هیچ خانمی با اعتماد به نفس خود را با چنین روش ناخوشایندی عذاب نمی دهد. او یک نگرش دوستانه "به نظر دیگران اهمیت نمی دهد" دارد. در لباس او راحتی و راحتی را ترجیح می دهد. برای خودش می پوشد.
تحت تأثیر عزت نفس پایین لباس پوشیدن به منظور درخشش در چشم دیگران. آنها برای دیگران لباس می پوشند و به راحتی و ترجیحات خود تف می کنند.
این بدان معنا نیست که شما باید زیبایی لباس و استایل را فراموش کنید. اما سوء استفاده از سنجاق سر نیز ارزش ندارد. اگر به عزت نفس شخصی خود اطمینان دارید، می توانید کمد لباسی را انتخاب کنید که نه تنها برای چشم خوشایند، بلکه راحت نیز باشد.
اشتیاق به انواع رژیم ها و میل مداوم به کنترل وزن یکی از نشانه های عزت نفس پایین است.
مهرهای زیبایی و جذابیت به زنان فشار می آورد. اینترنت پر از رژیم های غذایی فوق العاده است که به گونه ای طراحی شده اند که شما را لاغر و غیرقابل مقاومت کنند. داروخانه ها داروهای معجزه آسایی دارند که وعده های مشابه را می دهند.
این تصور نادرست ایجاد می شود که با حذف 5 کیلوگرم "اضافی" یک زن عزت نفس خود را افزایش می دهد.
در واقع، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد، به جز یک چیز: ترازو در واقع 5 کیلوگرم کمتر نشان می دهد. بقیه چیزها به همین شکل باقی خواهند ماند. و مشکل افزایش عزت نفس در یک زن راه به جایی نخواهد برد.
ترس از شروع مکالمه
افسوس که از کودکی همیشه عشق، عزت نفس کافی و اعتماد به نفس را تحمل نمی کنیم و به بلوغ نمی رسیم. والدین انتخاب نمی شوند. بنابراین، بسیاری از عقده ها و ترس ها می توانند از دوران کودکی کشیده شوند. اگر برای هر چیز کوچکی مدام فریاد بزنند و او را بکشند، در ترس از جامعه بزرگ می شود، عزت نفس پایینی شکل می گیرد. یک زن وسواس عقده هرگز جرات نمی کند اولین کسی باشد که مکالمه را شروع کند از ترس اینکه از او حمایت نکنند.
غیر طبیعی بودن و تنش در نحوه حمل خود.
بانویی که به خودکفایی خود اطمینان دارد، امواج مثبت و دوستی را در اطراف خود پخش می کند. او در همه جا با دمپایی های معمولی خود به همان اندازه که در خانه است احساس آزادی، اعتماد به نفس و بی بند و باری می کند. اطرافیان که تحت جذابیت آرام او قرار می گیرند، نیز آرام می شوند و از نظر ذهنی "کفش های خود را به کفش های راحت تبدیل می کنند"، خلق و خوی آنها افزایش می یابد.
عادت نداشتن تماس چشمی نشان دهنده مشکلات عزت نفس است.
غلبه بر ترس از نگاه کردن به چشمان همکار دشوار است، حتی در خیابان دشوار است که با چشمان خود روی سر دیگران پرسه نزنید. و اگر ناخواسته چیزی را منعکس کنند که ما حتی نمی‌خواهیم ببینیم چه می‌شود: تمسخر، تحریک، قدردانی ... نه، بهتر است همچنان از بین مردم نگاه کنیم، مانند شیشه شفاف.
ترس از اولین کسی که به کسی لبخند می زند
عزت نفس پایین چنین تظاهرات مستقیمی مانند یک لبخند ساده به یک رهگذر، یک صندوقدار در فروشگاه، یک رئیس در محل کار را حذف می کند. ترس چسبناک هنوز در حومه مانع از چنین قصدی می شود: اگر لبخند من بی پاسخ بماند چه؟
«هر فردی پایه مخصوص به خود را دارد. روی دیگری بالا نرو."
افزایش عزت نفس بدون خلاص شدن از شر بسیاری از ترس های کوچک و داستان های ترسناکی که در ناخودآگاه زندگی می کنند غیرممکن است.
برای این کار می توانید تمرین "فانوس قدرتمند" را امتحان کنید.
تصور کنید که در ناخودآگاه شما تاریکی و تاریکی وجود دارد. شما نمی توانید چیزی در آن ببینید. هر آنچه آنجاست در گوشه های تاریک پنهان است.
به طور ذهنی یک فانوس خیالی را روشن کنید و یک نور درخشان را به همین گوشه ها هدایت کنید. ترس هایی را که در کمین هستند، نارضایتی های دیرینه، حاکم باستانی را ببینید که هنوز برای سنجش شخصیت خود از آن استفاده می کنید. پس از آن، جسورانه شروع کنید به جمع آوری زباله های غیر ضروری از این انبارها و پرتاب آن به یک محل دفن زباله تاریخی.
و شما می توانید مستاجران خوب و اثبات شده را به مکان های خالی اجازه دهید: بی باکی، آزادی از نظرات دیگران، عزت نفس کافی، اعتماد به منحصر به فرد بودن و عشق. عشق و ترس با هم نیستند. ترس تمام احساسات و اعمال ما را مسدود می کند. عشق ترس را می کشد، عزت نفس را افزایش می دهد.
یک فیلم خنده دار و خنده دار که زمانی ساخته شد. و با این حال، بسیاری وجود دارد اطلاعات مفید. طلسم را به خاطر بسپار:
"من جذاب ترین و جذاب ترین هستم. همه مردها دیوانه من هستند.
اکنون چنین خودهیپنوتیزمی مد شده است که آن را تأیید می نامیم.
اگر چند قاعده ساده را رعایت کنید، جملات تاکیدی برای افزایش عزت نفس، اثر مطلوب را به همراه خواهد داشت:
جملات تاکیدی برای افزایش عزت نفس زنان را می توان به طور نامحدود ابداع کرد، بسته به اینکه شما می خواهید خودتان را چگونه ببینید.
و سپس در شرایط سخت، حذف کنید، و به او فرصت عمل بدهید. این شما هستید که از چیزی می ترسید، این اعتماد به نفس پایین شماست. و دوقلوها خوب هستند. بگذارید او در لحظه مناسب روی صحنه برود.
به عنوان مثال، روانشناسان با لکنت این گونه رفتار می کنند. آنها به یک لکنت زبان می گویند: "به آنچه پتیا ایوانف در شما زندگی می کند فکر کنید. شما لکنت زبان دارید، اما پتیا نه. بگذارید همین حالا به جای شما صحبت کند.» این روش در روانشناسی عملی به خوبی جواب می دهد.
تمرین "10 ثانیه".روانشناسی ادعا می کند که داده های بیرونی و لباس های زیبا فقط برای چند ثانیه توجه مخاطب را به خود جلب می کند. در آن چند ثانیه، شما هنوز مورد قضاوت قرار نگرفته اید. امتیاز به طور خودکار تنها پس از صحبت و لبخند شروع به جمع آوری می کند.
آزمایش را امتحان کنید. نکته اصلی این است که با اطمینان چند ثانیه خود را نگه دارید و سپس حریف خود را با جذابیت، ارتباط دلپذیر و لبخندی درخشان تحت تأثیر قرار دهید. این همان چیزی است که بعداً در مورد شما ارزیابی می شود.
به سوال "چگونه عزت نفس زن را در مقابل همسرش افزایش دهیم" را می توان به طور خلاصه پاسخ داد:
این امر با توجه همسر به نتیجه می رسد و به شما نسبت به مقاومت ناپذیری خود اطمینان می دهد.
از اینکه خودتان باشید نترسید. شما فوق العاده و شگفت انگیز هستید! شما جذاب ترین و جذاب ترین هستید! شما یک نمونه منحصر به فرد و منحصر به فرد هستید! خود را دوست داشته باشید و عزت نفس شما با جهش و مرزها افزایش خواهد یافت!
عزت نفس چیست؟ این تصور یک فرد از اهمیت شخص خود در رابطه با افراد دیگر، ارزیابی شایستگی ها و معایب خود است.
چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیماز این گذشته ، آنها برای یک فرد برای عملکرد کامل در جامعه و دستیابی به بسیاری از اهداف زندگی بسیار ضروری هستند: تحقق خود ، موفقیت ، ثروت معنوی ، شادی خانوادگی ، رفاه مادی.
عزت نفس شخصی- این دانش و ارزیابی خود شخص است که شامل ارزیابی تمام جنبه های اخلاقی ، ویژگی عوامل فیزیکی و انسانی ، ارزیابی خود از توانایی ها و اقدامات است.
عزت نفس مفهوم و تصور او از خود در ارتباط با جامعه است. خود شخص رفتار، فرصت ها، رفتار و فعالیت های خود را ارزیابی می کند.
مفهوم «عزت نفس» نوعی احترام به خود است، زیرا افرادی که به خود احترام می گذارند نسبت به دیگران بسیار آرام و غیر پرخاشگر هستند.
آنها خط رفتاری مستقل و مستقل از شخصیت های اطراف دارند. عزت نفس ارزیابی خود به عنوان یک شخص است.
مفهوم ارائه شده یک معیار مهم در ویژگی های عمومیخودش از نظر روانشناسی
با کمال تعجب، تغییر "ارزیابی" خود غیرممکن است، زیرا این ارزیابی در سنین پایین انجام می شود، بنابراین تلاش زیادی برای تغییر خود لازم است.
والدین تمام جوهر شخصیت انسان را در کودک نهفته اند.
علاوه بر این، عزت نفس به عوامل ذاتی بستگی داردو همچنین از شرایط زندگی که در یک نوزاد در کودکی، در یک نوجوان در جوانی مشاهده می شود. اما چنین حوادثی نیز وجود دارد که کودکانی که به وفور و ثروت بزرگ می شوند، همیشه به صورت فردی بزرگ نمی شوند.
سپس چه عواملی بر عزت نفس فرد تأثیر می گذارد؟
بر اساس تحلیل روانشناسان، عزت نفس فرد تحت تأثیر عوامل خانوادگی و اجتماعی است، اما این امر حاکی از نگرش در سطوح روحی و روانی است.
نگرش دیگران تأثیر زیادی دارد، زیرا شکل گیری عزت نفس در طول مقایسه مداوم خود با افراد دیگر انجام می شود.
اگر از دستاورد خود نارضایتی وجود داشته باشد، می‌توان با ارزیابی هوشیارانه شخصیت، خلق و خو و سایر ویژگی‌های روان‌شناختی مرتبط با روابط با اطرافیان، بر خود غلبه کرد.
روانشناسان سه کارکرد اصلی عزت نفس شخصیت را شناسایی کرده اند که در آنها جنبه های زیر ارائه شده است:
عزت نفس به فرد این امکان را می دهد که نقاط قوت یا ضعف خود را ببیند، به عینیت خود باور داشته باشد و یاد بگیرد که به موقعیت های زندگی روزمره به اندازه کافی پاسخ دهد.
سه نوع عزت نفس وجود دارد، جایی که انحرافات احتمالی از مرحله میانی باعث می شود فرد هنگام برقراری ارتباط با دیگران ناراحتی روانی را تجربه کند، در ابتدا، خطر درگیری های درونی افزایش می یابد. اغلب انسان این را نمی فهمد و به دنبال دلیلی خارج از خود می گردد.
بنابراین، اختصاص دهید انواع زیرخود ارزیابی:
1. افزایش عزت نفس- عقده های برتری را در قالب جملاتی مانند "من صحیح ترین هستم" یا "من بهترینم" به وجود می آورد.
فرد خود را ایده آل می داند، توانایی ها و توانایی های خود را اغراق می کند،اهمیت برای دیگران او شکست های خود را برای حفظ آرامش درونی نادیده می گیرد. او نقاط ضعف خود را به عنوان نقاط قوت و پرخاشگری و لجاجت را به عنوان اراده و اراده نشان می دهد. با گذشت زمان، برای دیگران غیر قابل دسترس می شود و بازخورد آنها را از دست می دهد.
چنین فردی به نظرات دیگران گوش نمی دهد و عادت دارد اشتباهات خود را به دسیسه افراد حسود، دسیسه های دشمنان و دیگران نسبت دهد. عوامل خارجی. فردی با غرور متورم وظایف غیرممکنی را برای خود تعیین می کند که با توانایی های او قابل قیاس نیستند.
علاوه بر این، او ویژگی های ذاتی پرخاشگری، تکبر، سفتی، بی ادبی، نزاع، تکبر.با وجود تکبر، اغلب در معرض تظاهرات هیستریک و روان رنجور قرار می گیرد.
ظاهر چنین فردی نیز حاکی از تکبر است که با حالت مستقیم، سر بالا، نت های فرمانبردار در صدای او و نگاه مستقیم بیان می شود.
2. عزت نفس پایین- با اضطراب، بلاتکلیفی، کمرویی، احتیاط آشکار می شود. چنین فردی به حمایت و تایید دیگران نیاز دارد.
تسلیم شدن در برابر نظرات دیگران، اغلب از آنها پیروی می کند. او که از عقده حقارت رنج می برد، برای اثبات خود، دست به اقدامات عجولانه می زند. اهدافی را تعیین می کند که کمتر از حد واقعی ممکن باشد.
اغلب وارد مشکلات و شکست های خود می شود و آنها را در چشم دیگران اغراق می کند. چنین افرادی با انزوا، دقت به خود و دیگران، حسادت، ظلم، کینه توزی متمایز می شوند.
آنها اغلب خسته می شوند، خود و اطرافیانشان را به مسائل کوچک، درگیری در محل کار و خانواده می کشانند.
عزت نفس پاییناثری بر ظاهر می گذارد ، که در راه رفتن نامطمئن ظاهر می شود ، هنگام صحبت ، آنها همیشه به دور نگاه می کنند ، سر به داخل شانه ها کشیده می شود.
3. عزت نفس کافییک ارزیابی واقع بینانه از نیازهای شما با قابلیت های شما است.
سطح کافی از عزت نفس به فرد کمک می کند تا خود و توانایی هایش را از دیدگاه انتقادی ارزیابی کند. انسان توانایی ها، مزایا، معایب خود را می شناسد، می تواند اعمال بد و خوب خود را به اندازه کافی ارزیابی کند.
او می داند که چه زمانی برای اعمال خود شایسته احترام است و چه زمانی این کار نامناسب است. فردی که خود را به اندازه کافی ارزیابی می کند، احساس ثبات درونی، اعتماد به نفس می کند، می تواند با دیگران دوستی مثبت ایجاد کند.
هنگام ارزیابی خود، باید تحلیلی انجام دهید و شخصیت خود را در معرض حوادث ناخوشایند قرار دهید.
به عنوان مثال، تنها نگرش کافی نسبت به خود با شناخت شکست ها و شکست های خود به مقابله با کار و تعیین نوع عزت نفس کمک می کند. این به ارتباط بیشتر با دیگران و همچنین در دستیابی به هدف خود کمک می کند.
افزایش عزت نفس- یک فرآیند بسیار طولانی، پر زحمت، جدی، اما کاملا واقعی برای اجرای مستقل. تلاش برای ایجاد عزت نفس برای همه مفید خواهد بود. برای چنین رویدادی، روانشناسان اقدامات زیر را پیشنهاد می کنند:
همانطور که عزت نفس شما رشد می کند، توانایی های شما آشکار می شود. اعتماد به نفس شما را به آرامش می رساند و متعاقباً به عزت نفس کافی دست خواهید یافت.
مطابق با سنت باستانی، نقش قیم به زن داده می شود اجاق. او باید غذا بپزد، لباس بشوید، خانه را تمیز و مرتب کند. بقیه تحت سلطه مردان بودند.
دوران پدرسالاری مدتهاست که گذشته است، اما پژواک آن هنوز باقی است. در نتیجه بسیاری از زنان احساس می کنند که در جامعه جایگاه بسیار کمرنگی به آنها داده شده است.
این سوال که چگونه اعتماد به نفس به دست آوریم و عزت نفس را افزایش دهیم به شدت بالا می رود. اگر کاری انجام نشود، یک زن ناامن نه در حرفه و نه در زندگی شخصی خود موفق نخواهد شد.
1. خودتان را با زنان دیگر مقایسه نکنید.
به زنانی که دارند حسادت نکنید شکل ایده آل، بیشترین است معیار مهم، زیرا بسیاری از زنان خانه دار نمی توانند به فرم های ایده آل ببالند و چشمک زدن ظاهر مدل در تلویزیون باعث ظلم در موضوع ارائه شده می شود.
به یاد داشته باشید، با حسادت در زندگی خود، به هر حال هیچ چیز به سمت بهتر شدن تغییر نخواهد کرد. مهم این است که همه چیز را درک کنید مردم عیب هایی دارندو ممکن است جدی تر از شما باشند. هیچ زن کاملی وجود ندارد و شما به سادگی نمی توانید همه را راضی کنید.
2. مراقب ظاهر خود باشید.دخترانی که چهره ای زیبا دارند معتقدند که به لطف این می توانند به همه چیز برسند. تعداد کمی از طبیعت دارای زیبایی هستند، بقیه به سادگی بر آن تاکید می کنند. شما باید به طور مرتب از سالن های زیبایی و آرایشگاه ها بازدید کنید، به مراکز تناسب اندام بروید و کمد لباس خود را به روز کنید.
3. از نظر فکری توسعه پیدا کند.این مهم است که بدانید اگر هوشمندی وجود نداشته باشد هیچ زیبایی کمکی نمی کند.
باید سعی کنید هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید. برای این کار باید در ادامه مطلب به صفحات اطلاعاتی اینترنت مراجعه کنید. حتی کمک به کودک در انجام تکالیف، عقل شما را تغذیه می کند.
4. اشتباهات گذشته را فراموش کنید.با اصل "یادگیری از اشتباهات" زندگی کنید، اگرچه آنها می توانند عواقب جبران ناپذیری داشته باشند، به عنوان مثال، شغل ناموفق، کودک بدون پدر، سلامتی از دست رفته. خودتان را به خاطر گذشته سرزنش نکنید، زیرا تجربه زندگی به شما داده است.
5. اخبار سبک زندگی سالمزندگیدر بدن سالم ذهن سالم. انجام ورزش شما را نه تنها لاغرتر، بلکه از نظر روانی قوی تر و اعتماد به نفس بیشتری می کند. عادات بد، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل فقط می تواند وضعیت را بدتر کند.
زن باید خودش را آن گونه که هست دوست داشته باشد و کاستی هایش را به فضیلت تبدیل کند. همچنین مهم است بدانید که اگر یک زن:
روانشناسان به زنان پیشنهاد می‌کنند که مرتباً بررسی کنند فیلم هایی که باعث افزایش عزت نفس زنان می شود، که شامل:
دخترانی که عزت نفس پایینی دارند از نظر دیگران خجالتی و ناامن به نظر می رسند. و برخی، برعکس، با تظاهرات گزاف، که بلاتکلیفی آنها را می پوشاند. هر دو سبک رفتار با سازگاری در جامعه، زندگی شخصی و معنوی، شغلی تداخل دارند.
به این سوال که چگونه دست از شرمندگی خود برداریدروانشناسان پاسخ می دهند، با خود و دیگران هماهنگ باشید:
ما باید زندگی را به بهترین شکل زندگی کنیم، از تطبیق پذیری و شکوه آن لذت ببریم، نه ترس از تغییر.
از جمله، شما باید برای مطالعه مناطق ناشناخته و ناشناخته تلاش کنید: بافندگی، گلدوزی، آشپزی، یادگیری زبان، مسافرت.
مردی که از خود، نقاط قوت، موفقیت، فرصت هایش مطمئن نیست، هرگز به نتایج بالایی در زندگی دست نخواهد یافت. او نمی تواند با اطمینان با دختران آشنا شود، آنها را همراهی کند و با آرامش ارتباط برقرار کند.
و همه به این دلیل که او اشتباه فکر می کند ، فکر می کند که نمی تواند کاری انجام دهد ، قدرت کافی ندارد ، اگرچه خودش هنوز چیزی را امتحان نکرده است.
مدیریت چنین افرادی در زندگی آسان است، آنها قابل تلقین هستند، به نظر می رسد که آنها را به دلیل موفقیت در مدرسه، کار، روابط دوست دارند، اما اگر او شکست بخورد، همه از او دور می شوند.
مردان با عزت نفس پایین اغلب به مرغ مرغی تبدیل می شوند، آنها به راحتی توسط زنان دستکاری می شوند. بنابراین، چنین نمایندگانی باید به تنهایی یا با مراجعه به روانشناس، عزت نفس را بالا ببرند. در اینجا چند نکته از یک روانشناس در مورد چگونگی جسورتر شدن آورده شده است:
اعتماد به نفس را با اعتماد به نفس اشتباه نگیرید. تفاوت بین اعتماد به نفس و اعتماد به نفس چیست؟?
اعتماد به نفس کیفیتی از شخصیت، اعتماد به نفس است که با دانش، مهارت و کردار پشتیبانی می شود.
همه والدین باید به فرزندشان کمک کنند تا خود را باور کند. مهم است که به او احترام بگذاریم و دوستش داشته باشیم. تحقیر و توهین اکیداً ممنوع است. به همین ترتیب، دیگران شروع به رفتار با او خواهند کرد.
با او صحبت کنید، مشکلات او را بررسی کنید، به او کمک کنید تا آن را بفهمد. کودک باید بداند که با هر نگرانی و مشکلی می تواند به پدر و مادر خود مراجعه کند و با تگرگ سرزنش و نکوهش مواجه نخواهد شد.
بالا بردن عزت نفس و اعتماد به نفس دشوار، اما واقعی است. برای این کار باید خود را به درستی ارزیابی کنید و با مشاوره روانشناس نسبت به اصلاح اقدام کنید.
عزت نفس ارتباط تنگاتنگی با تمام جنبه های زندگی شما دارد، اگر دیدی سالم و واقع بینانه نسبت به آن داشته باشید، افزایش آن می تواند مشکلات شما را حل کند.
تنها راه برای درک اینکه کی هستید این است که آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
صحبت در مورد مشکلات رابطه، ترس از رها شدن را کاهش می دهد.
شما همیشه سعی می کنید حدس بزنید که هنجار چیست. برای افراد دارای عزت نفس پایین مهم است که بدانند و درک کنند که مفهوم "بهنجاری" وجود ندارد. بهتر است این سوال را از خود بپرسید: واقعاً چه چیزی برای شما مهم است؟ چه چیزی برای خانواده شما مهم است؟ چالش این نیست که حدس بزنید چه چیزی برای شما عادی است، بلکه این است که بفهمید چه چیزی برای شما و عزیزانتان بهتر است.
اولین قدم برای غلبه بر هر عادت بد- آگاهی او فقط مراقب خودت باش به جای درگیر شدن در قضاوت خود، سعی کنید با تجزیه و تحلیل رفتار خود، خود را بشناسید. وقتی فردی شروع به نگاه صادقانه و بدون قضاوت به خود کند، بتواند خود را از رفتار خود جدا کند، می تواند تغییر کند، رشد کند و رشد کند.
احساسات نمی توانند درست یا غلط باشند، فقط هستند. اگر احساس خود را اشتباه بدانیم، احساس گناه نیز به آن اضافه می شود و این وضعیت را بدتر می کند. عصبانیتی که احساس می کنید واقعی است. اگر تصمیم بگیرید که احساس عصبانیت اشتباه است و در عوض باید دلسوز باشید، کمکی به شما نخواهد کرد. شما نمی توانید یک احساس را جایگزین احساس دیگری کنید.
غلبه بر احساس تنهایی غیرممکن است، اما راه هایی برای کاهش آن وجود دارد. اول از همه، شما باید خطر باز شدن در برابر دیگران را بپذیرید. بهترین راهآنچه را که نیاز دارید دریافت کنید - خودتان شروع به انجام آن کنید. اگر می خواهید دوست داشته شوید، ابتدا عشق خود را به دیگران عرضه کنید. این یک خطر است - سوء تفاهم، رها شدن. اما با اجتناب از خطر، خود را محکوم به تنهایی می کنید. اگر تصمیم به ریسک دارید، فرصت تغییر دارید. یک بار امتحان کردن کافی نیست. به خودتان قول بدهید که هر روز کمی با دیگران ارتباط برقرار کنید.
یک تمرین گروهی خوب وجود دارد که نشان می دهد انتقاد از خود همیشه بسیار ذهنی است. شرکت کنندگان در یک دایره می نشینند، وظیفه این است که خود را به طور کامل یا جزئی از آن ویژگی هایی که دیگر نمی خواهند داشته باشند، رها کنند.
اگر شخصی ویژگی های رد شده را دوست داشته باشد، می تواند آنها را تصاحب کند. معمولاً یکی از شرکت‌کنندگان می‌گوید که می‌خواهد از اهمال کاری خود خلاص شود و این کیفیت برای رسیدن به مرکز دایره وقت ندارد، زیرا دیگری قبلاً می‌گوید که دوست دارد آن را بگیرد، زیرا برعکس، او بیش فعال. یکی دیگر می‌گوید: «می‌خواهم از شر گناهم خلاص شوم» و بلافاصله پاسخ می‌گیرد: «به مقداری از گناه تو نیاز دارم. من بیش از حد خودخواه هستم."
این تمرین نشان می دهد که ویژگی های ما نیاز به مطالعه دارد. تا چه حد برای ما مفید هستند؟ چقدر دخالت می کنند؟ بدیهی است که قضاوت در مورد خود و کاستی های خود مفید نیست. وقتی انتخاب می‌کنید خودتان باشید، گزینه‌های بسیار بیشتری خواهید داشت.
واکنش شدید به یک رویداد جزئی - به عنوان مثال، دوستان یک جلسه را لغو می کنند آخرین لحظه- معمولاً با گذشته ما مرتبط است. چیزی مشابه قبلاً اتفاق افتاده است - یک یا چند بار، معمولاً در دوران کودکی. اولین کاری که باید انجام دهید این است که به وضوح مشخص کنید که چه زمانی شروع به واکنش بیش از حد می کنید. پاسخ شما به شرایط چقدر مناسب است؟ آیا ارزش دارد که به این تندی واکنش نشان دهیم؟
اگر این سؤالات باعث می شود که احساس تدافعی داشته باشید، در واقع نسبت به موقعیت بیش از حد واکنش نشان می دهید. اولین قدم برای غلبه بر چنین واکنش هایی این است که ماهیت آنها را بشناسید و بفهمید که چه چیزی در گذشته شما باعث آنها شده است.
راه دیگر این است که عادت های خود را آگاهانه تغییر دهید. از خود بپرسید که چقدر به برنامه های معمول خود وابسته هستید. آیا می توانید از راه دیگری به خانه بروید؟ یا طبق معمول به جای پنجشنبه، چهارشنبه به فروشگاه بروید؟ آیا می توانید برنامه های خود را بدون اینکه خود را منحرف کنید تغییر دهید؟ این شانس شما برای انعطاف پذیری بیشتر است. انعطاف پذیری در یک زمینه امکان توسعه انعطاف پذیری در حوزه های دیگر را فراهم می کند.
تجزیه و تحلیل کنید که چه نوع افرادی در زندگی شما حضور دارند و جوهر رابطه شما با آنها چیست. آیا به اندازه ای که به آنها می دهید از دیگران دریافت می کنید؟ این افراد تا چه حد از شما قوی تر یا ضعیف تر هستند؟ شاید اگر به طور عینی محیط خود را ارزیابی کنید، خواهید دید که بیشتر از آنچه از آنها دریافت می کنید به مردم می دهید. سپس باید حلقه اجتماعی خود را تغییر دهید و فقط با افرادی که قادر به روابط متقارن هستند روابط خود را حفظ کنید.
شاید به این دلیل است که شما خودتان اجازه نمی دهید دیگران کاری برای شما انجام دهند. شما خود را آنقدر قوی می دانید که از خودتان مراقبت کنید، اما باید به دیگران این فرصت را بدهید که در زندگی شما مشارکت کنند.
اگر هر روز به خود بگویید: «چرا من با این شخص می مانم؟ چرا نمی توانم همه چیز را رها کنم؟" - ارزش تجزیه و تحلیل روابط خود را دارد. افرادی که لیاقت وفاداری ما را ندارند اغلب از ما انتقاد می کنند. آنها اغلب در مورد آنچه که با ما اشتباه است صحبت می کنند. وقتی این را می شنوید مراقب باشید - آن شخص واقعاً در مورد چه کسی صحبت می کند؟ آیا این اظهارات واقعاً در مورد شما صدق می کند یا این شخص کاستی های خود را به شما نشان می دهد؟
درد، غم یا عصبانیت فقط متعلق به کسی است که آن را تجربه کرده است. این احساسات نباید مال شما شوند، فقط می توانید همدلی و شفقت نشان دهید. ممکن است با احساس گناه به یک رابطه ناسالم کشیده شده باشید. اگر بر اساس این احساس به راحتی مورد دستکاری قرار بگیرید، به این فکر می کنید که چیزی به طرف مقابل مدیون هستید. او با من مهربان بود. او از من مراقبت کرد." احساس گناه یا بدهکاری به این دلایل اشتباه است. شما به خاطر حمایت از شما چیزی به مردم بدهکار نیستید. شما ارزش خود را دارید. اگر احساس مسئولیت می کنید که از شما حمایت می شود، می گویید "من بی ارزش هستم."
اگر بتوانید وظایفی را که برای خود تعیین کرده اید حل کنید، اعتماد به نفس پیدا خواهید کرد. وظایف می توانند ساده یا پیچیده باشند، اما باید مطمئن باشید که قابل دستیابی هستند. همیشه همه چیز درست نمی شود. اگر چیزی درست شد - عالی است و تصادفی رخ نداده است، شما سزاوار موفقیت خود هستید. برای کارهای انجام شده به خود پاداش دهید. همیشه چیزهایی را که در آن مهارت دارید به خاطر بسپارید. آنها را نادیده نگیرید. از آنها به عنوان پایه ای برای تبدیل شدن به یک فرد کامل استفاده کنید. اگر موفق نشدید، باید از این وضعیت خارج شوید و چیز جدیدی را امتحان کنید. این نباید شما را ویران کند.
جانت ویتیتز(1939-1994) برای اولین بار در دهه 80 به مطالعه مشکلات کودکان و بستگان الکلی ها پرداخت. انگیزه الکلیسم شوهرش بود. ویتیتز دریافت که کودکان الکلی‌ها و کودکانی که در خانواده‌های تک والدی بزرگ شده‌اند، و همچنین خانواده‌هایی که یکی از والدین آنها از اعتیاد و فوبیا رنج می‌برند، معمولاً با عزت نفس پایین بزرگ می‌شوند و مشکلات زیادی را در برقراری ارتباط با آنها تجربه می‌کنند. دیگران. کتاب او، کودکان بزرگسال الکلی، به یکی از پرفروش ترین کتاب ها تبدیل شد و به راه اندازی جنبشی کمک کرد که در سراسر جهان رشد کرده است.
