روانشناسی احساسات: احساسات تحت کنترل دوبراوین دان
آموزش شماره 3. روش های مدیریت ترس یا چگونه شجاعت را توسعه دهیم؟
ترس ذهن را می کشد. ترس مرگ کوچکی است که فراموشی می آورد. با ترسم روبرو می شوم، می گذارم بر من مسلط شود و از من بگذرد، برگردم و به راه ترس نگاه کنم. جایی که ترس رفته، چیزی باقی نخواهد ماند. جایی که ترس گذشته است، تنها من خواهم ماند.
فرانک گربر
به نظر شما زندگی بدون این احساس ممکن است؟
من با مسئولیت کامل اعلام می کنم که بدون ترس، اصولاً هیچ انسانی به عنوان یک گونه زیستی وجود نخواهد داشت. ترس یکی از هفت احساس اساسی است، عملکردی حفظ کننده دارد و بر غریزه حفظ خود متکی است.
سوال دیگر این است که وقتی این ترس شروع به تسلط بر سایر احساسات می کند، شما را از انجام کارها و به طور کلی لذت بردن از زندگی باز می دارد. در این لحظه، دیگر شما نیستید، بلکه ترس‌های شما ارباب کامل زندگی هستند.
اگر به فهرست پزشکی نگاه کنید، می توانید حدود 500 نوع فوبیا را پیدا کنید که به عنوان اختلالات روانی تشخیص داده می شوند. قلب همه انواع ترس، ترس از مرگ است.
فوبیا ترس هایی هستند که پایدار هستند و مبتنی بر عقل سلیم نیستند. بر اساس منابع مختلف، حدود 9 درصد از جمعیت بالای 18 سال جهان از انواع فوبیا رنج می برند.
منشأ ترس ها و ترس های اصلی از دوران کودکی سرچشمه می گیرد. در بدو تولد، ما صرفاً ابرمردهای نترس هستیم، البته با بدنی آسیب پذیر و مغزهای توسعه نیافته. در دوران کودکی ما بسیار تحت تاثیر قرار می گیریم، اعتماد به نفس ما پایین است و عزت نفس به نظرات افراد مسن متکی است. دوره تا هفت سال مهم ترین دوره برای شکل گیری باورهایی است که پس از آن باید تمام زندگی خود را با آن زندگی کنیم. اینجاست که اساس ترس گذاشته می شود.
مدیریت ترس
در سال 1949، اگاس مونیس جایزه نوبل را برای کار خود در زمینه فیزیولوژی و پزشکی مرتبط با لوبوتومی دریافت کرد. او دریافت که برداشتن لوب جلوی مغز انسان را از ترس محروم می کند. با این حال، این سهم یک کارکرد ویژه دارد: به ما کمک می کند تا نمایندگی کنیم گزینه های ممکنتوسعه رویدادها این کشف این امکان را به وجود آورد که متوجه شویم ترس ما ناشی از توانایی ذهنی رفتن به آینده است. به همین دلیل، خطرات احتمالی را پیش بینی می کنیم و در نهایت متوجه می شویم که روزی خواهیم مرد. از این، ایگاس مونس به این نتیجه رسید که ... فکر نکردن به آینده به معنای کاهش اضطراب شماست.
حتی زمانی که نمی ترسیم، ممکن است با انتظار یک تهدید احتمالی، که باعث ترس نیز می شود، آزاردهنده شویم. و خروج از این دور باطل چندان آسان نیست. به همین دلیل است که بیشتر مردم طوری زندگی می کنند که گویی هرگز نمی میرند و طوری می میرند که گویی هرگز زندگی نکرده اند.
با دقت!در زیر فهرستی از محرک های احساسی است که می تواند احساس امنیت درونی شما را تضعیف کند.
1. دنیا پر از خطر است.
2. مردم شرور و خطرناک هستند.
3. مردم می خواهند به من صدمه بزنند و به من صدمه بزنند.
4. مردم می خواهند از من برای اهداف خود استفاده کنند.
5. اگر من همیشه مراقب نباشم، مردم می توانند از من استفاده کنند و به من آسیب برسانند.
6. من نمی توانم از خودم دفاع کنم.
7. من نمی توانم از خودم مراقبت کنم.
8. من نمی توانم در برابر فشار دیگران روی خودم مقاومت کنم.
9. از نه گفتن می ترسم.
10. همیشه انتظار دارم اتفاق وحشتناکی برایم بیفتد.
چیزی از خودت پیدا کردی؟ اگر بله، برای توجیه خود عجله نکنید. کمی بیشتر صبور باشید، تا سوالات نهایی در پایان این آموزش.
شوخی:هر فرد عادی باید از کودکی ترس داشته باشد. در غیر این صورت روانشناسان و کشیشان بیکار خواهند ماند.
تنها با ملاقات چهره به چهره بر ترس می توان بر آن غلبه کرد. در تمام موارد دیگر، ترس برنده است. وظیفه ما این است که ترس را تحت سلطه خود درآوریم و آن را در خدمت اهداف خود قرار دهیم. اعتراف به ترس یک ضعف نیست. این شجاعت است که با خود روبرو شوید. من معتقدم ترس از اعتراف و بیان ترس خود یکی از دلایلی است که آن را به سطح ناخودآگاه سوق می دهیم.
احساس امنیت درونی
احساس امنیت عمدتا از درون می آید. متأسفانه اکثر مردم بر این باورند که امنیت چیزی بیرونی است. برای مدت طولانی، همه ما فکر می کردیم که جنبه های مادی مترادف با امنیت هستند - پول زیاد، کار قابل اعتماد دائمی، روابط پایدار و غیره.
امنیت واقعی شما این دانش تزلزل ناپذیر است که مهم نیست چه اتفاقی بیفتد، شما خودتان همه چیزهایی را دارید که برای رسیدن به هر چیزی که می خواهید و تغییر نامطلوب ها به سمت بهتر با در نظر گرفتن همه نیازهای واقعی خود نیاز دارید. در نتیجه همیشه اعتماد به نفس و اعتماد خود را حفظ می کنید، زیرا می دانید که همیشه برای همه چیز راه حلی وجود دارد.
لیز بوربو
برای اینکه یاد بگیریم با ترس کنار بیاییم، اصلاً لازم نیست علت آن را عمیقاً تحلیل کنیم. این وضعیت را حتی بدتر خواهد کرد. برعکس، تمرکز بر احساس قطبی، یعنی رشد شجاعت، ضروری است. ترس و شجاعت واکنش هایی هستند که فرد می تواند و باید آنها را کنترل کند. شجاعت مانند هر مهارت دیگری است. با کار سیستماتیک بر روی ترس ها و استفاده از آن می توان آن را توسعه داد تکنسین ویژهبرای افزایش شجاعت
تجربه ی من. من چندین آموزش در مورد مدیریت ترس انجام داده ام. و هر بار که من همان سناریو را دیدم. عموها و خاله های بالغ ترس های کودکانه را درون خود حمل می کنند. روشی که من اغلب استفاده می کنم کار بدن است. واقعیت این است که همه ترس ها به صورت گیره های بدنی در بدن ما می نشینند. وقتی این گیره ها را پیدا می کنیم و به کمک تمرین های مخصوص ورز می دهیم، تصاویر مختلفی از دوران کودکی در ذهنمان ظاهر می شود. ترس باید تجسم شود، توصیف شود که چگونه به نظر می رسد، چگونه به آن متصل است. قدم بعدی رها کردن این ترس است. یکی از شرکت کنندگان از ترس جمعیت خداحافظی کرد. برای این کار، درست در تمرین، جمعیتی را برای او ایجاد کردیم که هر کدام نام خود را تلفظ کردند. این استعاره گروهی به او کمک کرد تا خود را جزئی جدایی ناپذیر از جامعه ببیند، اشتراک خود با مردم و ارزش تماس را بپذیرد.
فناوری توسعه شجاعت
مرحله 1 ترس خود را بپذیرید.ما باید این ایده را بپذیریم که ترس یک واکنش طبیعی به یک عمل جدید یا بالقوه خطرناک است. به خود بگویید: "بله، اکنون می ترسم!" به این ترتیب می توانید ترس خود را تحت کنترل اولیه بگیرید و جلوی پیشرفت آن را بگیرید.
شوخی:در کودکی از تاریکی می ترسیدم. الان که قبض برقم را می بینم از نور می ترسم.
مرحله 2 از خود سه سوال بپرسید:
1. چرا این ترس برای من مضر است؟
2. این ترس چگونه برای من مفید است؟
3. اگر بر این ترس غلبه کنم چه پاداشی خواهم داشت؟
مرحله سوم: برای غلبه بر ترس خود تصمیم بگیرید.جایی که اعتماد به نفس و عزم وجود دارد، ترس فروکش می کند. شما باید دقیقا بدانید که چرا باید بر ترس خود غلبه کنید.
مرحله چهارم: شجاعت خود را تمرین کنید.ابتدا هر چیزی که از آن می ترسید را روی یک کاغذ بنویسید.
این ترس ها را به سه دسته تقسیم کنید: قوی، متوسط، ضعیف.
مشخص کنید که کدام ترس های موجود در این لیست برای شما خوب و کدام بد هستند.
با غلبه بر ترس های ضعیف و مضر شروع کنید. موارد مفید نیازی به لمس ندارند، ما برای بقا به آنها نیاز داریم.
هر روز با ترس های ضعیف خود روبرو شوید. این احساس را در خود دنبال کنید و برای غلبه بر آن اقدام کنید. حتی یک ترفیع کوچک در حال حاضر یک پیروزی است!
پس از غلبه بر ترس، از خود برای این پیروزی تشکر کنید.
به تدریج، مانند ورزشگاه، با افزایش وزن پوسته ها، یاد خواهید گرفت که بر ترس های قوی تر و مضر تر غلبه کنید. در نتیجه چنین کاری، شجاعت درونی و احساس امنیت عاطفی در شما ایجاد می شود. شجاعت فقدان ترس نیست، اعتماد به دنیای اطراف در نیت مثبت نسبت به خود است.
جمع بندی
1. کدام یک از محرک های عاطفی پیشنهادی برای ترس مال شماست؟
2. ترس چه کارکردی در زندگی شما دارد؟
3. با چه محدودیت های ترس مواجه شده اید؟
4. چه چیزی ممکن است مانع از ایجاد شجاعت شما شود؟
5. چه چیزی به شما کمک می کند تا شجاعت خود را تقویت کنید؟
این متن یک مقدمه است.از کتاب تضاد: مشارکت یا ایجاد ... نویسنده کوزلوف ولادیمیر از کتاب اراده و بینش. چگونه افرادی که دیر وارد می شوند در نهایت بازارها را اداره می کنند توسط تلیس جراردشجاعت مالی ایجاد بازار و حفظ رهبری در زمان های آشفته نیازمند منابع مالی قابل توجهی است. تکیه بر منابع خود کار آسانی نیست، به خصوص به این دلیل که شکست رهبر را هم از کار و هم از سرمایه محروم می کند. جذب منابع از خارج -
برگرفته از کتاب مدیریت بی رحم. قوانین واقعی مدیریت پرسنل نویسنده پارابلوم آندری آلکسیویچ از کتاب استاد قدرت پیشنهاد! هر چیزی را که می خواهید بدست آورید! نویسنده اسمیت سون از کتاب هوش: دستورالعمل استفاده نویسنده شرمتیف کنستانتین برگرفته از کتاب دوره توسعه فردی برای افراد باهوش [کلاس کارشناسی ارشد از متخصص شناخته شده] نویسنده طاووس استیونفصل 6 شجاعت امنیت تا حد زیادی یک تعصب است. در طبیعت وجود ندارد، کودکان چیزی در مورد آن نمی دانند. اجتناب از یک تهدید در دراز مدت امن تر از مقابله آشکار با آن نیست. زندگی یا یک ماجراجویی پرخطر است یا هیچ. ملاقات
از کتاب پنجره را باز کن! چگونه فرصت های جدید را وارد زندگی خود کنیم. کتاب آموزشی نویسنده Khazin Evملاقات با ترس خرگوش ترسو مضحک است، خرگوش شجاع حتی خنده دارتر. کرامت فقط توسط خرگوش پخته شده در خامه ترش حفظ می شود. وسلاو
از کتاب NLP. تکنیک های مخفیخدمات ویژه توسط اندرو رابینسونشکست NLP ترس یک راه بسیار جالب برای مقابله با هر مشکل روانی است. با آن می توانید به راحتی با ترس های خود کنار بیایید. کافی است فقط به صورت مجازی فکر کنید و به خودتان گوش دهید. فرض کنید ترسی دارید که به صورت دوره ای خودش را ایجاد می کند
برگرفته از کتاب روانشناسی احساسات: احساسات تحت کنترل نویسنده دوبراوین دانآموزش شماره 5. چگونه حس شوخ طبعی را توسعه دهیم؟ آناتومی خنده - آیا شوخ طبعی ارثی است؟ بله، اگر چیز دیگری برای انتقال وجود ندارد. رادیو ارمنستان حس شوخ طبعی همیشه در جامعه ارزشمند بوده است. شوخ طبعی افراد را دور هم جمع می کند، تنش در ارتباطات را از بین می برد و
از کتاب فاز. شکستن توهم واقعیت نویسنده رنگین کمان مایکل برگرفته از کتاب ابرقدرت های مغز انسان. سفر به ضمیر ناخودآگاه نویسنده رنگین کمان مایکلمبارزه با ترس ترس در فاز یک پدیده بسیار رایج است. در هر مرحله از تجربه می تواند از فرد پیشی بگیرد، اگرچه، البته، در همان ابتدای تمرین، بسیار بیشتر اتفاق می افتد. دلایل ترس می تواند بسیار متنوع باشد: این احساس که ممکن نیست
برگرفته از کتاب چگونه احساسات را رام کنیم. تکنیک های خودکنترلی توسط یک روانشناس حرفه ای نویسنده ژوکوفتس روسلان برگرفته از کتاب مدیریت حساب های دریافتنی نویسنده برونهیلد سوتلانا گنادیونا برگرفته از کتاب مدیریت بازرگانی. روانشناسی موفقیت نویسنده پونومارف آنتون از کتاب فروش! اسرار فروش برای همه مناسبت ها نویسنده پینتوسویچ یتژاک از کتاب از روی کاناپه بلند شو! چگونه کسب و کار خود را راه اندازی کنید و مستقل شوید نویسنده لیسف سرگئی الکساندرویچهر فردی فوبیاهای متفاوتی دارد، اما رایج ترین آن ترس غیرمنطقی است. و این در مورد افراد موفق، مرفه و کافی صدق می کند. مردم بدون هیچ دلیلی از چیزی یا کسی می ترسند. حیوانات چنین مشکلی ندارند - آنها فقط زمانی ترس را تجربه می کنند که دلیل مستقیمی برای آن وجود داشته باشد. آنها خطر را می بینند، آدرنالین شروع به برجسته شدن می کند، بدن بسیج می شود. در این راستا، بسیاری به این سوال علاقه مند هستند که چگونه به طور مستقل مدیریت ترس ها را یاد بگیریم تا آنها بر ما قدرت نداشته باشند؟
ما تخیل بسیار توسعه یافته ای داریم که به طور مستقیم بر توانایی تجربه ترس در زمانی که یک متجاوز یا یک موقعیت خطرناک در اطراف نیست تأثیر می گذارد. و مهم نیست که از چه چیزی می ترسیم - ارتفاع، عنکبوت، طلبکاران، مضحک به نظر می رسند، خود را در مقابل دوستان شرمنده می کنیم و غیره.
اشتباه اصلی اکثریت قریب به اتفاق این است که سعی می کنند فرار کنند و از ترس پنهان شوند. سیستم حفاظت از خود اینگونه ساخته شده است و هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد. از زمان های قدیم، زمانی که خطر ظاهر می شد، شخص فرار یا مقاومت در برابر موقعیت را انتخاب می کرد. «جنگ یا گریز» راه عمل در مواقع اضطراری بود.
در یک جامعه فرهنگی همه چیز به هم می خورد، بنابراین فرد سعی می کند از طریق الکل، مواد مخدر، قرص های آرام بخش، رابطه جنسی و... از ترس فاصله بگیرد. اما در واقع از بین نمی رود، بلکه فقط تشدید می شود. در عین حال محافظت فیزیکی بدن نیز فعال می شود. فشار افزایش می یابد، نبض شتاب می گیرد، گیره های عضلانی و سایر مشکلات ظاهر می شود - همه اینها بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد، فرد عصبی می شود، در استرس دائمی است.
شخص دائماً برنامه "جنگ یا پرواز" را در سر دارد. یعنی با ترسش زندگی می کند و مدام تصاویر وحشتناکی را در ذهنش می کشد. او از "شیاطین" خود فرار می کند و در پیله ای پنهان می شود و آنها را معنادارتر می کند. مبارزه ذهنی با ترس ها آنها را تقویت می کند و در موارد شدید می تواند منجر به فوبیای شدید شود، زمانی که فرد می لرزد و در استرس دائمی با مشکلات کوچک است.
اگر از آب می ترسید و شنا بلد نیستید، تصور کنید چگونه غرق خواهید شد، چه اتفاقی برای شما خواهد افتاد و غیره. AT زندگی واقعیچنین فردی به جای حل مشکل، مخازن را دور می زند و در تخیل خود تصویری وحشتناک از آینده ترسیم می کند - سعی می کند با مربی در استخر شنا کند، تا زانو به داخل آب برود و غیره.
برای اینکه یاد بگیرید چگونه ترس های خود را مدیریت کنید، نباید از آنها بترسید. عجیب به نظر می رسد، اما در واقع اینگونه عمل می کند.
بیایید مثال دیگری بزنیم. بسیاری از نوجوانان از برقراری ارتباط و آشنایی با دختران می ترسند، زیرا فکر می کنند که آنها مسخره به نظر می رسند و غیره. آنها در افکار خود تصویری از شکست ترسیم می کنند، بر آن تثبیت می کنند و این چیزی است که در واقعیت اتفاق می افتد. و آنها باید شروع به عمل کنند - تلاش برای برقراری ارتباط و از طریق آزمون و خطا برای تغییر وضعیت به عکس. و این برای هر صنعت یا موضوعی صادق است. طبقه بندی ترس ها در تصویر زیر نشان داده شده است.
هر چه بیشتر و با فراوانی بیشتر با یک عامل منفی بدون تقویت مؤلفه احساسی مواجه شویم، ترس زودتر از بین می رود. اینطوری کار میکنه:
این نکات در مورد تحولات بزرگ زندگی و مدیریت ترس صادق است. اما شرایطی وجود دارد که در آن شما فقط باید فوبیای خود را "ترس" کنید. این یعنی چی؟ باید تصور کنید که زندگی شما چقدر طول خواهد کشید و اهمیت موضوع ترس را با پایان آن مقایسه کنید.
آیا از تغییر شغل خود به شغلی با درآمد بالاتر می ترسید؟ از ملاقات با یک دختر می ترسید؟ من نمی خواهم جایی بروم و صحبت کنم، آنها در مورد من چه فکری می کنند؟ مهم نیست، چون زندگی ابدی نیست! بنابراین، همیشه باید فکر کنید که ما فقط میهمانان موقتی روی زمین هستیم، و در این صورت تمایل به انجام یا امتحان کاری جدید بسیار قوی تر از فوبیای شما خواهد بود. بنابراین یاد خواهید گرفت که ترس های خود را مدیریت کنید، به فردی موفق، مثبت و هدفمند تبدیل شوید.
ترس یک پدیده کاملا طبیعی در زندگی انسان است. او نقش را بازی می کند مکانیزم دفاعی، که ما را از خطر احتمالی هشدار می دهد. غریزه طبیعی حفظ خود اینگونه عمل می کند.
از بدو تولد، دو ترس در ما وجود دارد - صدای تیز و از دست دادن پشتیبانی. با کسب تجربه زندگی، ما چیزهای مختلفی هستیم. اغلب ما از ما می ترسند به طور موثر محافظت می کند.
به عنوان مثال، از ترس دزدیده شدن پول در وسایل نقلیه عمومی، کیف خود را با امنیت بیشتری مخفی می کنیم و کیف را جلوی خود می گیریم. ما می ترسیم قربانی یک حمله خیابانی شویم - سعی می کنیم در مکان های شلوغ بمانیم، نه اینکه در شب تنها راه برویم.
چنین ترس های "مفید" در زندگی دخالت نمی کنند، برعکس، آنها در ما بیدار می شوند مراقبت مناسب. اما همچنین اتفاق می افتد که با ترس از چیزی، کنترل خود را متوقف می کنیم، در هراس یا حالت روحی افسرده می افتیم. می توان و باید با این ترس ها مقابله کرد.
احساس ترس ناگهانی برای همه آشناست - در شرایطی رخ می دهد که چیزی امنیت ما را تهدید می کند. یا به نظرمان می رسد که تهدید می کند. این تهدید واقعی یا خیالی است - واکنش ها به آن تقریباً یکسان است: افزایش ضربان قلب، تنش عضلانی، عرق سرد.
هر چه خطر به نظر ما جدی تر باشد، هر چه بیشتر به عواقب بد فکر کنیم، ترس زودتر به وحشت تبدیل می شود. و اکنون هوای کافی وجود ندارد، سر در حال چرخش است، دست ها و پاها ضعیف می شوند و هوشیاری در وحشت گرفته شده است. ما می ترسیم که بیهوش شویم، یا دیوانه شویم.
برای جلوگیری از این اتفاق، اقدامات اضطراری را به بدن انجام خواهیم داد.
قهرمانان فیلم های هالیوود در صورت حمله پانیک در یک کیسه کاغذی نفس می کشند - و آنها این کار را به درستی انجام می دهند، زیرا دی اکسید کربن، بازدم و استنشاق مجدد با هوا، تأثیر آرامش بخشی بر مغز و گردش خون دارد.
از شکم عمیق نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید تا بازدم حداقل دو برابر دم باشد. نفس ها و بازدم های سنجیده و عمیق روند آرامش را در بدن شما آغاز می کند.
در لحظات ترس، بدن ما شبیه فنر فشرده می شود، ماهیچه ها تا حد لرزش منقبض می شوند. برای از بین بردن بلوک های عضلانی، سعی کنید یک موقعیت ثابت داشته باشید. روی "مشکل" ترین مناطق تمرکز کنید - به عنوان یک قاعده، این اندام ها، شانه ها و معده هستند.
احساس کنید که چقدر تنش دارند - و سعی کنید آنها را حتی بیشتر تنش دهید، تا حداکثر حد ممکن. و سپس ناگهان آرام شوید.
در همان زمان، یک سوزن سرعت سنج یا یک مقیاس دیگ بخار را تصور کنید - هر تصویر بصری که به وضوح تلاش های شما را اندازه گیری می کند. بنابراین تا جایی که ممکن بود زور زدید و تیر رسید بالاترین ارزش. آرام - و پیکان برگشت. ماهیچه های خود را یکی یکی به صورت ذهنی "بازرسی" کنید، گویی در حال بازی با آنها در حالت "فشرده-آرامش" هستید.
برای متعادل کردن سطح آدرنالین، هر گونه آرامش فیزیکی مفید است. اگر شرایط اجازه می دهد، چند تمرین ساده انجام دهید - اسکات، لانژ، تاب خوردن، دویدن، یا حداقل پرش در محل. فقط یادتان باشد که سعی کنید عمیق و یکنواخت نفس بکشید!
همه این روش ها علاوه بر فواید صرفاً جسمی، تأثیر روانی نیز به همراه خواهند داشت. با تغییر توجه خود به بدن خود، از "پیچیدن" خود با افکار منفی خودداری می کنید. بنابراین شما از ترس ها منحرف می شوید و آنها عقب می نشینند.
برخی از ترس ها ما را آزار می دهند و حتی زمانی که امنیت ما به طور عینی تهدید نمی شود ظاهر می شوند. بگویید، اگر می ترسید با یک غریبه مشکوک وارد آسانسور شوید، این یک احتیاط قابل درک است. اما اگر اصولاً از آسانسور می ترسید و از سوار شدن در آنها اجتناب می کنید، این قبلاً وجود دارد ترس وسواسی. چنین حالت هایی نامیده می شود فوبیاها.
سرکوب ترس های وسواسی در خود بی فایده است، بهتر است مستقیماً بپذیرید که مشکل وجود دارد. اینکه در مرحله بعد چه کاری انجام دهید به شما بستگی دارد. اکثر روش موثر- به ملاقات ترس خود بروید و "به رغم آن" عمل کنید.
بنابراین، برای مثال، افرادی که از فوبیای اجتماعی (ترس از جامعه) رنج می برند، به دوره های مهارت های سخنوری یا بازیگری می روند، از ترس از ارتفاع - آنها از یک "بانجی" یا با چتر نجات می پرند. یک مورد شناخته شده وجود دارد که شخصی که به شدت از پروازها می ترسید، چندین روز را در هوا گذراند و از هواپیما به هواپیما منتقل شد. فقط می توان حدس زد که چه اعصاب و پولی برای او تمام شد - اما در نهایت او بر هواهراسی خود غلبه کرد.
اگر احساس می کنید که هنوز اراده ای برای انجام چنین اقدامات رادیکالی ندارید، ابتدا سعی کنید ذهن خود را آموزش دهید. از ترس فوق الذکر از آسانسور استفاده کنید. به طور ذهنی سفر را در آن تمرین کنید، آن را با جزئیات تصور کنید. تصور کنید که در انتهای راه چیزی خوشایند در انتظار شماست. به طور دوره ای، یک مدل از رفتار را تشکیل دهید، و آگاهی آن را به عنوان یک عمل انجام شده درک می کند.
سپس خودتان یک سفر انجام دهید - اول یک طبقه، سپس دو و غیره. در پایان "عملیات"، خود را به خاطر تلاش های خود ستایش کنید، برای تثبیت یک احساس مثبت با چیزی خوشمزه رفتار کنید.
در اینجا ده راه وجود دارد که می توانید در صورت داشتن اضطراب، نگرانی یا ترسی که در زندگی موفق و شاد اختلال ایجاد می کند، استفاده کنید.
هفتاد درصد ترس های ما مربوط به رویدادهای آینده، بیست و پنج درصد به گذشته و تنها پنج درصد به زمان حال است. اینجا و اکنون زندگی کنید و تعداد ترس های شما بیست برابر می شود. مشکوک ها می توانند ماشین حساب بگیرند و چک کنند.
در هر صورت، باید به خاطر داشته باشید که علاوه بر استراتژی معمول خود برای پاسخ به یک موقعیت خاص (اضطراب یا ترس)، همیشه گزینه های زیادی در انبار دارید که بسیاری از آنها بسیار مؤثرتر هستند. آنها را به خاطر بسپارید، سعی کنید از آنها استفاده کنید، تمرین کنید، با آنها بازی کنید (در خانه، با دوستان، همسایگان). در نهایت، از لکه های هک شده مشکلات خود بیرون بیایید، و خواهید دید که جهان یک کره دوستانه پر از انبوهی از احساسات مثبت است!
به نظر شما زندگی بدون این احساس ممکن است؟
من با مسئولیت کامل اعلام می کنم که بدون ترس، ما به عنوان یک گونه اصولا وجود نداشتیم. ترس یکی از 7 احساس اساسی است که عملکرد حفظی را انجام می دهد و بر غریزه حفظ خود متکی است.
سوال دیگر این است که چه زمانی این ترس شروع به تسلط بر سایر احساسات می کند و شما را از انجام کارها و به طور کلی لذت بردن از زندگی باز می دارد. در این لحظه، دیگر شما نیستید، بلکه ترس‌های شما ارباب کامل زندگی هستند.
اگر به یک کتاب مرجع پزشکی نگاه کنید، می توانید حدود 500 نوع فوبیا را پیدا کنید که به عنوان اختلالات روانی تشخیص داده می شوند. قلب همه انواع ترس، ترس از مرگ است.
منشأ ترس ها و ترس های اصلی از دوران کودکی سرچشمه می گیرد. در بدو تولد، ما صرفاً ابرمردهای نترس هستیم، البته با بدنی آسیب پذیر و مغزهای توسعه نیافته. ما در کودکی در برابر نفوذ بسیار آسیب پذیر هستیم، اعتماد به نفس ما پایین است و عزت نفس به نظرات افراد مسن بستگی دارد. دوره تا 7 سال مهم ترین دوره برای شکل گیری باورهایی است که پس از آن باید تمام زندگی خود را با آن زندگی کنیم. اینجاست که اساس ترس گذاشته می شود.
مرحله شماره 1. ترس خود را بپذیریدشما باید این باور را بپذیرید که ترس یک واکنش طبیعی به یک عمل جدید یا بالقوه خطرناک است. به خود بگویید "بله، من اکنون می ترسم!". به این ترتیب می توانید ترس خود را تحت کنترل اولیه بگیرید و جلوی پیشرفت آن را بگیرید.
گام 2. ۳ سوال از خود بپرسید:
مرحله سوم: برای غلبه بر ترس خود تصمیم بگیرید.جایی که اعتماد به نفس و عزم وجود دارد، ترس فروکش می کند. شما باید قاطعانه تصمیم بگیرید که چرا باید بر ترس خود غلبه کنید.
مرحله 4. شجاعت خود را تمرین کنید. ابتدا هر چیزی که از آن می ترسید را روی یک کاغذ بنویسید.
با گذشت زمان، مانند ورزشگاه با افزایش وزن پوسته ها، یاد خواهید گرفت که بر ترس های قوی تر و مضر تر غلبه کنید. در نتیجه چنین کاری، شجاعت درونی و احساس امنیت عاطفی در شما ایجاد می شود. شجاعت فقدان ترس نیست، اعتماد به دنیای اطراف در نیت مثبت نسبت به خود است.
