ساکنان کلان شهرها به طور فزاینده ای احساس خستگی شدیدی را تجربه می کنند که حتی پس از تعطیلات آخر هفته و تعطیلات از ذهن و بدن خارج نمی شود. برای از دست دادن انرژی حیاتی، نه تنها سرعت سریع زندگی دیکته شده توسط شهرهای بزرگ، غذا و محیط زیست، بلکه برخی از عادات منفی انسان نیز مسئول هستند. کافی است یکسری تغییرات در برنامه روزانه ایجاد کنید تا کارایی را افزایش دهید و دوباره احساس قدرت و نشاط کنید.
به جای پمپاژ روزانه کافئین، نوشیدنی های انرژی زا، یا برعکس، قرص های خواب آور و الکل برای استراحت، باید به ساعت بیولوژیکی خود روی آورید. مقداری برنامه های موبایلدر تلفن های هوشمند مدرن به شما کمک می کند تا به راحتی یک رژیم خواب و بیداری فردی را تعیین و ایجاد کنید تا در صبح احساس خستگی نکنید و گوسفندان را در تلاش برای به خواب رفتن دیروقت شب حساب نکنید.
اگر شغل کم تحرکی دارید، برای حفظ لحن عمومی کافی است 20 دقیقه سه بار در هفته به تمرین اختصاص دهید و بیشتر پیاده روی کنید. عدم تحرک و فعالیت بدنیبر استقامت کلی بدن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، شما قدرت خود را از دست خواهید داد، به معنای واقعی کلمه هیچ کاری انجام نمی دهید. لازم نیست خود را با تمرینات قلبی و قدرتی روزانه خسته کنید و زمان قابل توجهی را در آن صرف کنید سالن ورزش. نکته اصلی این است که کلاس را از دست ندهید، حتی اگر روحیه و قدرتی برای انجام کاری وجود نداشته باشد، با این فکر که با این کار بقیه انرژی خود را حفظ خواهید کرد. ورزش ذخایر انرژی شما را افزایش می دهد و بدن را تحریک می کند تا راحت تر با خستگی مبارزه کند و سریع تر بهبود یابد.
سعی کنید مقدار مایعاتی که در طول روز می نوشید را پیگیری کنید. حتی 2 درصد کم آبی بر قلب تأثیر می گذارد. در نتیجه، مغز اکسیژن کمتری دریافت می کند، که عملکرد و سرعت واکنش شما را کاهش می دهد. کاهش سرعت گردش اکسیژن نیز تحت تأثیر کمبود آهن در غذای مصرفی است که می تواند منجر به کم خونی شود.
به خود اجازه دهید بعد از پایان روز کاری در دفتر معطل نشوید و استراحت را از دست ندهید، حتی اگر مرسوم نباشد یا مهلتی دارید. همین امر در مورد پروژه هایی که برنامه زمانی مشخصی ندارند و در طول تعطیلات کار می کنند نیز صدق می کند. تقسیم زمان به طور مستقیم بر کیفیت کار تأثیر می گذارد. و این الگو را قانون پارتو به بهترین نحو توضیح می‌دهد، که بیشتر به عنوان اصل 20/80 شناخته می‌شود.
خستگی ذهنی به دلیل ترس های مختلف و افزایش اضطراب فرد ایجاد می شود. ما انرژی زیادی را صرف ترس‌ها و افکار منفی می‌کنیم که غالباً غیرممکن است. برای صرفه جویی در انرژی زندگی خود، باید سعی کنید خود را از موقعیت یا افرادی که شما را ناراحت می کنند انتزاع کنید و همچنین یاد بگیرید که چگونه احساسات خود را به درستی بیان کنید. مختلف تمرین های مدیتیشنو هنر درمانی
احساس خستگی می تواند ناشی از افزایش ناگهانی قند خون باشد. بنابراین، از رژیم روزانهارزش حذف غذاهای متشکل از کربوهیدرات های ساده و جایگزینی آنها با غذاهای پیچیده را دارد.
یاد بگیرید که به مردم نه بگویید، اجازه ندهید از مرزهای شخصی شما عبور کنند، تا بعداً در تلاش برای به دست آوردن تمجید از دیگران دچار ناتوانی و عصبانیت نشوید.
هنگامی که احساس خرابی می کنید، وسوسه بزرگی وجود دارد که یک آشفتگی را پشت سر بگذارید و تحلیل چیزها و اسناد را به فردا موکول کنید. با این حال، هنگامی که به دفتر باز می گردید، ناامیدتر خواهید شد و روز را با روحیه بد شروع می کنید. در بیشتر موارد، آشفتگی به تمرکز خوب کمک نمی کند و به شما اجازه نمی دهد که به طور کامل روی کار تمرکز کنید.
واقعیت مجازی به طور محکم در زندگی ما جا افتاده است و می تواند درک ما از زمان را کاملاً تغییر دهد. سعی کنید یک ساعت قبل از خواب دسترسی خود به اینترنت، بازی و تلویزیون را محدود کنید تا مانع تولید ملاتونین نشوید.
با رعایت این نکات ساده می توانید خستگی را از بین ببرید و کارایی خود را چندین برابر کنید.
ما در جهانی دائما در حال تغییر زندگی می کنیم.
استرس های روزانه و سرعت دیوانه کننده زندگی به طور فزاینده ای ما را از وضعیت معمولی خود خارج می کند.
در این راستا، کارایی بیشتر شروع به کاهش می کند، بی حالی، بی تفاوتی و بی تفاوتی نسبت به آنچه اتفاق می افتد ظاهر می شود.
اگر عملکرد عمدتاً در عصر کاهش یافت، نگران نباشید.
در طول شب، بدن دوباره شارژ می شود و تا صبح پر از قدرت می شود.
فقط در صورتی ارزش دارد که در صبح احساس خرابی کنید. در این مرحله، ارزش فکر کردن در مورد این سوال را دارد - نحوه بهبود عملکرد?
با مشاهده کوچکترین نشانه هایی از کاهش کارایی، بیکار ننشینید.
از این گذشته، معمولاً چگونه اتفاق می افتد؟
ابتدا همه چیز را به خستگی نسبت می دهیم، سپس به تنبلی و زمانی که خستگی و تنبلی شروع به غلبه کرد، افسرده می شویم.
و هر فردی در ابتدا نمی تواند آن را تشخیص دهد.
و سپس شروع می شود: من نمی خواهم به سینما بروم، همچنین نمی خواهم به مهمانی بروم، برای بازدید - سرم را نشویید و غیره.
در محل کار ، توجه پراکنده است ، همه وظایف بی معنی به نظر می رسند و چیزهای مورد علاقه فقط تحریک پذیری را به همراه دارند.
بنابراین، به محض اینکه متوجه شدید که عملکرد شما کاهش یافته و توجه شما شروع به از بین رفتن کرده است، به تجزیه و تحلیل و افزایش کارایی!
خستگی می تواند در اوایل بهار رخ دهد.
در این زمان، بدن پس از زمستان به طور جدی ضعیف می شود، کمبود ویتامین ها و فعالیت بدنی وجود دارد.
ممکن است از کارهای ناتمام که مدام به تعویق می اندازید و آزارتان می دهد تحت فشار قرار بگیرید.
در این مورد، راه حل ابتدایی است - تمام مشت خود را جمع کنید و به مشکل ضربه بزنید!
هر چه چیزهای اجتناب ناپذیر را بیشتر به تأخیر بیندازید، فاخته شما سریعتر خواهد رفت.
آیا به آن نیاز دارید؟
گاهی اوقات دلیل کاهش کارایی در تعیین اهداف اشتباه زندگی نهفته است.
و اگر اهداف شما درست نیست، آنها را به سادگی در دست اجرا کنید!
از جمله، عملکرد می تواند به دلیل آب و هوای بد یا خوب در صفر باشد.
در یک روز بارانی پاییزی، به دلیل هوای ابری نمی خواهید کار کنید.
در زمستان، شما می خواهید در یک تخت گرم بخوابید و تمام روز را بگذرانید.
در تابستان، شما می خواهید پیاده روی کنید، در ساحل آفتاب بگیرید، اما مطمئناً روزهای گرم را در یک دفتر شلوغ نمی گذرانید!
پس از اندکی کندوکاو در مغز خود و شناسایی علل بطالت و بی علاقگی، اقدام به درمان می کنیم.در زیر نکاتی را برای کمک به شما ارائه می دهیم افزایش کارایی.
با استفاده از حداقل چند نکته، متوجه تغییرات قابل توجهی در زندگی خود خواهید شد.
بنابراین، بیایید شروع کنیم!
«تفریح یک هنر است. استراحت شغلی است که کمتر از خود کار مسئولیتی ندارد، و دقیقاً به همان اندازه افرادی که می دانند چگونه آرام شوند وجود دارند که چگونه خوب کار کنند: هر دو مهارت همیشه با هم منطبق هستند. دشوارترین چیز، مانند همه چیز، غلبه بر اینرسی درونی، پرش از یک "موج" به موج دیگر است.
ولادیمیر لوی هنر خود بودن
مهم نیست که چقدر احمقانه به نظر می رسد، بدون استراحت مناسب هیچ کار کاملی وجود ندارد.
این جمله را به عنوان بدیهیات حفظ کنید و با استراحت شروع کنید!
این آخر هفته گوشی خود را خاموش کنید و تا ساعت 12 ظهر چرت بزنید.
سپس در حمام دراز بکشید، به خرید بروید، به سینما بروید، به بولینگ بروید و غیره.
به طور کلی کاری را انجام دهید که مدت ها به آن فکر می کردید، اما هنوز جرات انجام آن را ندارید.
از این گذشته ، باید اعتراف کنید که اگر ساعت 2 بامداد به رختخواب رفتید ، ساعت 6 صبح از جا پریدید ، در این صورت هیچ گونه عملکردی وجود ندارد.
پس امروز استراحت کن، فردا کار کن!
نکته 2. بیایید برنامه ریزی کنیم
در اینجا می توانید همین الان به فروشگاه بروید.
برگرد و ببین برای چیه
بنابراین، هر شب باید همه چیزهای برنامه ریزی شده برای فردا را یادداشت کنید.
این کار باید در عصر انجام شود، زیرا صبح مغز در حالت خواب آلود است و اصلاً نمی خواهد به هیچ کاری فکر کند.
عصر، می توانید با آرامش فکر کنید و برای روز آینده برنامه ریزی کنید.
شما نباید فقط 3 مورد را در دفترچه یادداشت کنید، زیرا در این صورت کار ثمربخشی نخواهید داشت.
علاوه بر این، یک فرد یک ویژگی دارد - او دوست ندارد همه کارها را انجام دهد.
اگر برای خود فقط 3 کار برای روز تعیین می کنید، پس فقط دو یا حتی یک کار را انجام دهید.
بنابراین، 20 کار را برای خود بنویسید، اگر 15 کار را انجام دهید، هیچ چیز - خیلی بهتر از دو کار است!
نکته 3. زمان مولد خود را اولویت بندی و تعریف کنید
شخصی در ساعت 7 صبح به طور مثمر ثمر کار می کند ، در حالی که شخصی فقط ساعت 7 بعد از ظهر موتور را روشن می کند.
بنابراین، زمان بیشترین بهره وری خود را تعیین کنید.
حال به سراغ اولویت بندی می رویم.
پس از ایجاد لیستی از کارهایی که باید انجام دهید، ببینید چه کارهایی به شما نیاز دارند تا بیشترین بهره وری را داشته باشید.
این موارد را یادداشت کنید و زمان فعال خود را یادداشت کنید.
کارهای کوچک را همیشه می توان صبح انجام داد.
و خیلی مهم نیست را می توان برای عصر گذاشت.
ضمناً سعی کنید در زمان پربار خود ننشینید، زیرا می توانید این کار را صبح با یک فنجان قهوه یا عصر بعد از شام انجام دهید.
نکته 4. روی کار تمرکز کنید
در طول لحظات کاری سعی کنید فقط روی کار تمرکز کنید.
اسکایپ، ICQ و سایر برنامه ها را غیرفعال کنید.
برای خود یک برنامه تنظیم کنید!
به عنوان مثال، شما 2 ساعت در حال کار بر روی یک بیانیه مطبوعاتی هستید و هیچ چیز حواس شما را پرت نمی کند.
اگر در دفتر کار می کنید، فقط در صورت لزوم از منشی بخواهید که با شما ارتباط برقرار کند.
در غیر این صورت اجازه دهید منشی مخاطبین را یادداشت کند.
اگر موضوع فوری نیست، یک ساعت دیگر با مشتری تماس می گیرید و همه مسائل را حل می کنید.
از این گذشته ، همانطور که اتفاق می افتد: آنها فقط سر کار نشستند ، فقط تاب خوردند و سپس سوتکا در اسکایپ می نویسد و گریه می کند که میشکا یک بز است.
خب تکلیف در این مورد چیست؟!
ما باید دوباره بفهمیم که میشکا چه کار کرده و به دوست دخترش کمک کنیم.
و بعد از Svetka ، کاتکا با تجربیات عاشقانه خود در ICQ ظاهر شد.
در نتیجه، انتشار مطبوعاتی 2 ساعته می تواند تا 3 روز طول بکشد.
وظیفه: از امروز سعی کنید روی کار تمرکز کنید و فقط با مشکلات حیاتی حواس خود را پرت کنید.
نکته 5. سوئیچ
اگر به مدت 2 ساعت کار ذهنی انجام داده اید، 30 تا 60 دقیقه بعد می توانید کارهای ورزشی، روزمره یا کارهای خانه را انجام دهید.
پس از فعالیت مغز، بدن به استراحت و تغییر نیاز دارد.
فقط از این طریق می تواند به فعالیت مغزی بیشتر ادامه دهد.
به عنوان مثال: شما 2 ساعت را صرف نوشتن یک بیانیه مطبوعاتی، 30 دقیقه صحبت با مشتریان، 30 دقیقه سیگار کشیدن و سپس بازگشت به نهایی کردن بیانیه مطبوعاتی می کنید.
نکته 6. ما با تنبلی مبارزه می کنیم
اگر واقعاً می خواهید افزایش کارایی، سپس .
کارها را به بعد موکول نکنید.
هنگامی که یک پیام اسکایپ اشکبار از سویتکا را می بینید، برای حل مشکلات او با سر و صدا فرار نکنید.
ابتدا کارهایتان را انجام دهید و سپس با آرامش با دوست دخترتان چت کنید.
اگر همه چیز را به بعد موکول کنید، در پایان روز نتایج ناامیدکننده ای را به دست خواهید آورد.
روز تمام شد و تو هیچ کاری نکردی.
نکته 7. تفویض اختیار
سعی نکنید همه کارها را خودتان انجام دهید.
اگر می‌توانید بعضی چیزها را روی دوش دیگران قرار دهید - آنها را تغییر دهید!
یک منشی می تواند کاغذ برای چاپخانه بخرد، یک پسر می تواند برای نان برود، یک پیک می تواند یک بسته تحویل دهد.
با جابجایی برخی کارها به دوش دیگران، بهتر می توانید روی انجام کارهای مهم تر تمرکز کنید.
نکته 8. سرعت خود را کم نکنید - کفش های کتانی!
به این شعار تکان دهنده از یک تبلیغ شکلات توجه کنید.
در لحظاتی که مغز خسته است و از انجام کاری که شما به آن می گویید امتناع می کند، وقت آن است که استراحت کنید و چنین تکه شکلاتی بخورید که مغز به آن نیاز دارد!
و چند نکته دیگر در مورد چگونگی بهبود عملکرد،
در ویدیوی بعدی:
و در نهایت...
هر کدام از ما چنین روزهایی داریم که هر کاری از دستمان می افتد.
در چنین لحظاتی ما عصبی و عصبانی هستیم که اوضاع را بدتر می کند.
پس شاید شما نباید خودتان را مسخره کنید؟
شاید باید از ضرب المثل "آهسته مهار می شود، اما سریع می رود" استفاده کنید.
اگر در حال حاضر نمی توانید کاری را انجام دهید، آن را انجام ندهید.
برو یک فنجان قهوه بخور یا در نزدیکترین پارک قدم بزن.
شاید در چنین لحظاتی مغز شما به یک سوئیچ نیاز دارد؟
پس از مدتی تغییر، خود مغز راه حلی برای وظیفه تعیین شده برای خود پیدا می کند.
مقاله مفید؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق پست دریافت کنید
سرعت زندگی مدرنبا خود اضافه بار و استرس مداومبه وضوح فکر و عملکرد ذهنی کمک نمی کند. ناتوانی در تمرکز، غیبت، عدم علاقه، ضعف، بی تفاوتی از نشانه های بارز کاهش عملکرد مغز است. اگر در عصر ظاهر شوند یا به رختخواب بروید نمی توانند اهمیت زیادی داشته باشند، زیرا در طول شب بدن استراحت می کند و قدرت می یابد. اما اگر همان علائم در صبح روی صورت باشد چه؟ چگونه کارایی مغز را افزایش دهیم؟
ورزش برای ذهن، ارتباطات عصبی مغز را بهبود می بخشد و ذخیره ای از قدرت فکری ایجاد می کند. ویژه را دنبال کنید تمرینات حافظه، شروع به کاوش کنید زبان های خارجی، جدول کلمات متقاطع را حل کنید و مسائل ریاضی را حل کنید ، بازی هایی انجام دهید که تفکر را توسعه می دهد (مثلاً در بازی های تجاری تخته ای). ماده خاکستری خود را بیشتر سفت کنید، و دیگر نیازی به تعجب نخواهید داشت - "چگونه کارایی مغز را افزایش دهیم."
در محاصره انواع ابزارها، به ندرت از مغز خود استفاده می کنیم. ماشین حساب را کنار بگذارید و حسابی را در ذهن خود انجام دهید (اگر هر بار که بیش از دو عدد نیاز دارید ماشین حساب را بیرون بیاورید، نمی توانید عملکرد مغز خود را افزایش دهید و توانایی های ذهنی شما روز به روز ضعیف می شود. ) سفر خود را به صورت ذهنی بدون توسل به کمک ناوبر برنامه ریزی کنید، سعی کنید بدون نگاه کردن به دفترچه یادداشت شماره تلفن مورد نیاز خود را به خاطر بسپارید (هر چه تعداد اعداد بیشتری در سر شما بچرخند، ارتباطات جدید بین نورون ها ظاهر می شود).
مشخص است که مغز برای کار کردن به قند نیاز دارد و بسیاری که می خواهند کارایی مغز را افزایش دهند، شیرینی های کیلویی می خورند. 
با کار بی تحرک، این یک راه مطمئن برای چاقی است: از این گذشته، شکر به سرعت جذب می شود و می سوزد. بهتر است از مواد غذایی حاوی نشاسته و قند طبیعی استفاده کنید: سیب زمینی، حبوبات، برنج، نان قهوه ای، آجیل و... این غذاها دیرتر جذب می شوند و مغز برای چندین ساعت انرژی کافی خواهد داشت.
در مورد نحوه صحیح غذا خوردن بهبود عملکرد ذهنیدر مقاله پیدا کنید - ویتامین ها برای ذهن - غذا برای حافظه».
نه تنها آنچه می خوریم مهم است، بلکه آنچه می نوشیم نیز مهم است. هر ساعت یک فنجان قهوه بهترین راهافزایش عملکرد مغز یک بطری آب ساده روی میز خود بگذارید و هر ساعت یک لیوان بنوشید، حتی اگر تمایلی به نوشیدن ندارید. این شما را از گرما (به زودی می آید) و از کم آبی بدن (از جمله کم آبی سلول های مغز) که اغلب باعث از دست دادن کارایی و کار بیش از حد می شود نجات می دهد.
عملکرد مغز به مقدار غذایی که مصرف می کنیم بستگی دارد. دانشمندان دانشگاه فلوریدا با کمک آزمایشی ثابت کردند که سیری منجر به گیجی می شود و بر عملکرد ذهنی تأثیر منفی می گذارد.
در طول آزمایش، موش های آزمایشگاهی به دو گروه یکسان تقسیم شدند. گروه اول غذای بیش از حد دریافت کردند، در حالی که رژیم غذایی گروه دوم به طور قابل توجهی محدود بود.
مشاهدات منظم نشان داده است که بدن موش‌های مبتلا به سوءتغذیه به میزان کمتری سیتوکروم (پروتئینی که سلول‌های مغز را از بین می‌برد) تولید می‌کند که به گفته دانشمندان، آسیب‌های جبران‌ناپذیری به مغز وارد می‌کند و در نتیجه بر عملکرد مغز به طور کلی تأثیر می‌گذارد. و به طور خاص در فرایند تصمیم گیری، بر روی توسعه حافظه و تفکر.
واکنش موش‌های گروه دوم، گرسنه، بسیار بهتر از موش‌هایی بود که هر چقدر که می‌خواستند غذا می‌خوردند. مصاحبه‌ای که دانشمندان با رسانه‌ها انجام دادند، اینها را خلاصه کردند: اکنون می توان با اطمینان گفت که گرسنگی برای سلامتی مفید است و تأثیر مثبتی بر آن دارد افزایش عملکرد مغز ».
مطمئناً بسیاری از کسانی که در طول ناهار پرخوری می‌کنند احساس می‌کنند عملکردشان بدتر می‌شود و درست در محل کار شما را به خواب می کشاند. پس پرخوری نکنید!
در فواید خواندن برای افزایش کارایی مغز، فکر نمی‌کنم کسی شک کند.
خواندن نه تنها تمرکز را افزایش می دهد، بلکه تخیل را نیز تحریک می کند: محتوای کتاب در ذهن ما به تصاویر بصری تبدیل می شود. بنابراین مغز کار می کند. دانشمندان از کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) متقاعد شده اند که خواندن این احتمال را کاهش می دهد که به مرور زمان به هر دلیلی احمق باشیم. " مواد جدید- این نه تنها اطلاعات جدید، بلکه تصاویر جدیدی در سر است. هر کتاب تاریخی شما را مجبور به مقایسه با زمان حال می کند که توانایی های تحلیلی را که نیمکره راست مسئول آن است فعال می کند.یکی از محققان کلینیک مایو می گوید.
به جای خیره شدن به تلویزیون، مقداری کتاب آموزشی بردارید و حداقل 30 دقیقه آن را مطالعه کنید (نیم ساعت مطالعه روزانه باعث افزایش کارایی مغز شما می شود).
صحبت از ادبیات آموزنده و مفید، کلاسیک داخلی و خارجی، ادبیات تاریخی و تخصصی و شعر است. اما مطبوعات زرد (چه کسی با چه کسی است، چه کسی بیشتر دارد و چه کسی بیشتر)، کمیک ها و سایر مطالب مشابه بعید است تأثیر خوبی در افزایش کارایی مغز داشته باشند.
کار بدون استراحت همیشه منجر به از دست دادن کارایی می شود. مجله آمریکایی اپیدمیولوژی اخیراً مطالعه ای را منتشر کرده است که می گوید: پنجاه و پنج ساعت کاری یا بیشتر در هفته (یازده ساعت در روز برای یک روز کاری پنج روزه) منجر به نمرات نسبتاً پایین در آزمون‌های واژگانو نبوغ بهترین گزینه 35-40 - ساعت کار در هفته". واضح است که شما به مراجع نخواهید گفت: اگر می خواهید تیم شما بهتر کار کند، ساعات کاری را کاهش دهید". در چنین شرایطی می توانید با استراحت های کوچک کارایی خود را افزایش دهید.
با خیال راحت روی قهوه با همکاران کار زبان خود را خارانید. در اینجا اسکار ایبارا، نویسنده یکی از مطالعات انجام شده در دانشگاه میشیگان در این باره می گوید: گاهی اوقات صحبت های بیهوده مفید است. کسانی که از کار استراحت می‌کنند و ده دقیقه با همکارانشان گپ می‌زنند، در تست‌های هوش بهتر از کسانی که همه آنها را یکباره بدون صحبت انجام می‌دهند، انجام می‌دهند. و به همین دلیل - ارتباط ارتباطیحافظه را تقویت می کند و سایر عملکردهای مغز را فعال می کند، زیرا به پردازش اطلاعات نیاز دارد (مثلاً برای تعیین اینکه آیا طرف مقابل دروغ می گوید یا راست می گوید).».
همان هایی که کار از راه دور، می توانند ساعات کاری خود را بدون ترس از توبیخ برای استراحت برای یک یا دو ساعت کنترل کنند. نکته اصلی این است که مانند یک ربات ننشینید و به یاد داشته باشید که اگر حواس شما پرت شده و استراحت کنید، این کار عملکرد شما را افزایش می دهد.
فراموش نکنید که روزهای تعطیل را برای خود ترتیب دهید (مخصوصاً برای کسانی که از راه دور و برای خودشان کار می کنند). بهترین تعطیلات، تفریح در فضای باز است! شکار، ماهیگیری، پیاده روی در جنگل برای انواع توت ها، کوه نوردی، باربیکیو در کشور - همه اینها راه های خوببه مغز خود استراحت دهید از زندگی پر استرس روزمره، باتری های خود را شارژ کنید و عملکرد مغز را افزایش دهید.
و البته صحبت از استراحت و تاثیر آن بر افزایش عملکرد مغز، باید به اهمیت خواب سالم و کامل توجه داشت. بالاخره معلوم است که کم خوابی و کم خوابیمنجر به کار بیش از حد زودرس و تصمیم گیری کوته بینانه می شود.
روال را دنبال کنید: هر روز در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید. حتی در تعطیلات آخر هفته، سعی کنید به روال تعیین شده پایبند باشید.
فیزیولوژیست ها در سراسر جهان توصیه می کنند که عملکرد ذهنی را افزایش دهید یاد بگیرید بدون زنگ بیدار شوید. اگر بدون کمک ساعت زنگ دار در زمان مناسب از خواب بیدار شوید، احساس خواب آلودگی بیشتری خواهید داشت. در نتیجه، شما انرژی و قدرت بیشتری دارید، سر روشن تر و خلق و خوی بهتری دارید.
در مورد مضرات سیگار و نوشیدنی های الکلی مطالب زیادی گفته شده است، اما افرادی هستند که ادعا می کنند تنباکو و الکل (مخصوصاً سیگار کشیدن) کارایی فعالیت مغز را تحریک می کند. با این حال، پزشکان با آزمایش های متعدد خود (من وارد جزئیات نمی شوم) ثابت کرده اند که نظر در مورد تنباکو و الکل به عنوان محرک های فعالیت مغز نادرست و بی اساس است. تنباکو، مانند الکل، درست نیست، بلکه محرک کاذب ظرفیت کاری و بهره وری است. این فقط توهم "روشنگری" سر و موجی از قدرت را ایجاد می کند. در واقع، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل اینطور نیست تمرکز بر مطالعه و کار، کاهش سطح کارایی، کاهش میزان کار انجام شده و همچنین بدتر شدن کیفیت آنها.
نمی دانید چگونه عملکرد مغز را بهبود ببخشید؟ اولین کاری که باید انجام داد این است سیگار نکشو نوشیدن زیاد!
ورزش روزانه به بهبود خاصیت ارتجاعی عروق خونی و گردش خون کمک می کند، به بازیابی اتصالات عصبی از دست رفته کمک می کند و به ظهور اتصالات جدید کمک می کند که منجر به بهبود عملکرد مغز می شود.
ماساژ سر و گردن جریان خون را در قشر مغز بهبود می بخشد و بنابراین برای گردش خون سلولی مغز مفید است. در صورت امکان، به یک ماساژدرمانگر حرفه ای مراجعه کنید، اگر بودجه یا زمان تنگ است، خود ماساژ کمک خواهد کرد. اطلاعات در مورد نحوه انجام ماساژ خود ناحیه سر و یقه در اینترنت یک سکه است. فقط می گویم که اگر این ماساژ را هر روز به مدت ده دقیقه و به مدت چندین هفته انجام دهید، متوجه خواهید شد که تا غروب توانایی تفکر واضح و واضح از بین نمی رود و خستگی آنقدر آشکار نخواهد بود.
ثابت شده است که برخی از بوها و رنگ ها اثر آرام بخش دارند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، محرک و تحریک کننده برای مغز هستند (برای جزئیات بیشتر به مقاله "رنگ درمانی" مراجعه کنید). مغز را به خوبی تحریک می کند رنگ زرد- رنگ و قوت می بخشد، عملکرد ذهنی را افزایش می دهد و خلق و خو را بالا می برد (می توانید تصویری را روی دسکتاپ خود آویزان کنید که در آن این رنگ غالب است). از میان بوها، به منظور افزایش کارایی مغز، رایحه مرکبات و چوب به خوبی مناسب است. طبیعی استفاده کنید روغن ضروریبه جای خوشبو کننده های هوا
اگر خطایی پیدا کردید، لطفاً قسمتی از متن را برجسته کرده و کلیک کنید Ctrl+Enter.
مارینا نیکیتیناسرعت و ریتم زندگی انسان را ملزم می کند که اگر بخواهد سخت و سازنده کار کند. برای انجام کارهای برنامه ریزی شده در مدت زمان کوتاهی باید وقت داشت. شما باید سریع کار کنید و از اشتباهات در محل کار و خانه اجتناب کنید.
چگونه همه کارها را بدون خستگی انجام دهیم؟ چگونه در طول روز بازدهی خود را حفظ کنیم؟
عملکرد انسان توانایی بالقوه برای انجام فعالیت های مصلحتی به طور موثر در یک دوره زمانی معین است.
تأثیر عوامل روانی و فیزیولوژیکی بیرونی و درونی بر ظرفیت کاری است.
انواع عملکرد از نظر کارایی:
حداکثر، بالاترین حد ممکن
بهینه، قابل قبول
کاهش یافته، ناکافی
کاهش و افزایش دوره ای ظرفیت کاری در طول روز کاری با فواصل و سرعت های مختلف بسته به ماهیت، خلق و خو، سلامت شخصیت کارمند و کار انجام شده توسط او اتفاق می افتد.
انواع عملکرد بر اساس ماهیت کار:
عملکرد فیزیکی - توانایی انجام حداکثر حجم ممکن کارهای مکانیکیبدون اجازه استراحت
عملکرد ذهنی –
توانایی درک و پردازش اطلاعات با سرعت معین، بدون اشتباه کردن.
مراحل کار:
کار در. افزایش تدریجی راندمان کاری و بهره وری.
عملکرد پایدار حفظ سطح عملکرد در مدت زمان طولانی.
نزول کردن. کاهش تدریجی ظرفیت کار، ایجاد خستگی.
این سه مرحله در صبح تا زمان استراحت ناهار انجام می شود و سپس تکرار می شود. در نیمه دوم روز، عملکرد بالا کمتر از نیمه اول مشاهده می شود.
مراحل عملکرد ذهنی و فیزیکی همزمان است، اما پویایی متفاوت است و به شدت کار انجام شده بستگی دارد.
عملکرد یک فرد بستگی به علاقه به کار دارد. بهره بستگی به کالایی دارد که کارگر دریافت می کند و نیازهایی که او برآورده می کند. به عبارت دیگر، عملکرد به انگیزه بستگی دارد.
انگیزه یک نیاز شخصی در قالب تصویری از یک کالای مادی یا غیر مادی است. انگیزه انگیزه ای است که مبتنی بر میل به ارضای یک نیاز یا رسیدن به هدف است.
انگیزه کار انگیزه فعالیت کار است. این فرآیند انتخاب آگاهانه نوع فعالیت تحت تأثیر یک محرک داخلی یا خارجی است.
اگر کار خیلی سخت یا خیلی آسان است، . انسان فقط زمانی به کار علاقه مند است که در حد توان و میل او باشد.
عملکرد بالا زمانی مشاهده می شود که انگیزه کار قوی باشد. هر چه کارگر زودتر بخواهد به هدف کار دست یابد، بهتر و سریعتر کار می کند.
انواع انگیزه های کار:
بیولوژیکی. اینها انگیزه هایی هستند که از نیازهای فیزیولوژیکی، اولیه و نیاز به امنیت ناشی می شوند. ضرب المثل "شما نمی توانید ماهی را بدون کار از حوض بیرون بکشید" در زمینه انگیزه کار بیولوژیکی تفسیر می شود: نیاز به غذا وجود دارد - باید سخت کار کنید.
اجتماعی. این انگیزه ها بر اساس نیاز به عشق، تعلق، احترام، خودشکوفایی است:
ابراز خود، تمایل به تحقق موفقیت آمیز پتانسیل کار در یک فعالیت خاص.
استقلال، تلاش برای استقلال اخلاقی و مادی؛
ثبات، رفاه آینده؛
رقابت، تمایل به موفقیت در میان بسیاری از افراد؛
مشارکت با تیم، تمایل به کار برای گروهی از افراد؛
کسب دانش و تجربه جدید؛
میل به برقراری عدالت: احیاء، بازسازی، اصلاح.
جامعه.
اگر یک بار یک کارمند نیاز خود را از طریق فعالیت کاری ارضا کند، مدل رفتاری را ایجاد می کند که آن را مؤثر تشخیص می دهد. او می خواهد به همین کار ادامه دهد.
اگر نتیجه کار تا حدی یا کاملاً کارمند را راضی نکند، اقداماتی را برای تغییر رفتار یا توقف عمل انجام می دهد.
علاوه بر انگیزه، سبک زندگی و نوع فعالیت کاری فرد نیز بر عملکرد تأثیر دارد.
شما می توانید بهره وری و کارایی را از راه های زیر افزایش دهید:
تحلیل و بررسی. عواملی را که مانع یا منحرف می‌کنند و عواملی که به کار کمک می‌کنند شناسایی کنید و برای حذف اولی و تقویت دومی قدم بردارید.
برنامه ریزی. برنامه ریزی و برنامه روزانه، فعالیت ها را سازماندهی می کند. برنامه ریزی روزانه امور کمک می کند، به موقع، با همه چیز همراه باشید و انگیزه ای اضافی برای فعالیت است. بهتر است برنامه های روز و هفته را با ذکر مهلت های تکمیل کارها و منابع لازم در دفترچه یادداشت کنید.
تعیین هدف. زمانی که برای آن کار می کند، انجام آن راحت تر و دلپذیرتر است. برای تحریک خود برای بهتر کار کردن، باید بیشتر اوقات تصویری از هدف ارائه دهید، بتوانید اهداف زندگی قابل دستیابی را برای خود تعیین کنید.
تغذیه. فیزیکی و عملکرد ذهنیدر صورت لزوم به تغذیه بستگی دارد عملکرد طبیعیارگانیسم مواد مفیدبا غذا بیا درست است، عملکرد را افزایش می دهد. پرخوری و گرسنگی بر توانایی تفکر و کار تأثیر منفی می گذارد.
فعالیت بدنی. برای اینکه مغز را با کار بیش از حد شلوغ نکنید، هر از چند گاهی باید از فعالیت ذهنی به فعالیت بدنی تغییر دهید، تمرینات بدنی، ژیمناستیک، از جمله برای چشم انجام دهید. فعالیت افرادی که به صورت فیزیکی کار می کنند از نظر زمانی محدود است تا از آسیب و کار بیش از حد جلوگیری شود.
ماساژ. خود ماساژ سر، گردن، شانه‌ها باعث تقویت و بهبود گردش خون می‌شود و عضلات منقبض را آرام می‌کند.
باقی مانده. برای کار موثر، باید قبل و بعد از کار و آخر هفته ها استراحت کنید. در طول روز کاری برای استراحت و شارژ مجدد استراحت کنید. اوقات فراغتانرژی می دهد و الهام می بخشد، منفعل - آرام می کند و بازیابی می کند.
خواندن. برای مغز "شارژ" می شود. توصیه می شود حداقل سی دقیقه در روز مطالعه کنید. خواندن ادبیات کلاسیک جهان، نشریات علمی رایج و کتب درسی دایره لغات، افق ها را گسترش می دهد، میزان دانش عمومی و تخصصی را افزایش می دهد و فرهنگ فرد را بهبود می بخشد.
بویایی، شنوایی، بینایی. کارایی با بوها، صداها، رنگ های دلپذیر و خاص افزایش می یابد. ثابت شده است که تن رنگ زرد. بوی مرکبات و موسیقی کلاسیک به کار کمک می کند.
ایجاد. فعالیت خلاقانه خوشایند و مفید است. این هم راهی برای استراحت، آرامش و آموزش نیمکره راست و خلاق مغز است. خلاقیت باعث رشد تفکر تخیلی، خلاقیت و حس زیبایی می شود.
اگر از این تکنیک بدون وقفه استفاده کنید، به زودی شکست خواهد خورد. آیا باید در مورد بدن انسان صحبت کنیم؟
برای کار مؤثر، نه تنها باید کار کنید، بلکه باید استراحت کنید، لذت ببرید زندگی شخصی, سرگرمی , خلاقیت .
28 مارس 2014، 05:46 ب.ظدر عصر پویایی از رقابت شدید و اطلاعات فراوان، موفقیت یک فرد در تمام زمینه های زندگی به طور مستقیم به اندازه سرمایه فکری بستگی دارد. با این حال، اضافه بار مداوم و استرس مزمن به وضوح تفکر و عملکرد بالای مغز کمک نمی کند.
ناتوانی در تمرکز، ضعف عضلانی، بی تفاوتی نسبت به رویدادهای جاری، از دست دادن علاقه به فعالیت های هیجان انگیز از علائم واضح بدتر شدن عملکرد مغز هستند. اگر این علائم در عصر بعد از یک روز پرمشغله اتفاق بیفتد یا در طول یک بیماری ویروسی ظاهر شوند، می توان چنین سیگنال هایی را نادیده گرفت.
با این حال، اگر چنین علائمی پس از یک استراحت شبانه خوب شروع به غلبه بر کرد و دائماً در فعالیت های معمول اختلال ایجاد کرد، لازم است اقداماتی برای فعال کردن مغز انجام شود.
مغز انسان اندامی شگفت انگیز است که رازهای آن هنوز به طور کامل درک نشده است. علیرغم این واقعیت که نسبت خاصی از عوامل ژنتیکی بر کار "رایانه اصلی" انسان تأثیر می گذارد، عملکردهای مغز باید روزانه بهبود یابد: برای توسعه حافظه، بهبود توانایی تمرکز، صیقل دادن منطق و تجزیه و تحلیل.
در صورت غفلت فرد از بدن خود، اولین نشانه های کاهش عملکرد مغز بدون انتظار پیری ظاهر می شود. با مطالعات متعدد تأیید شده است که در افراد بالای 40 سال، عملکردهای شناختی و ذهنی به تدریج بدتر می شود.
برای برخی از خانم‌های بالغ، تمرکز روی یک کار دشوارتر می‌شود. در نظر گرفتن برای آنها سخت تر می شود جزئیات مهموظایف بیان واضح افکار، انجام تجزیه و تحلیل لازم، نتیجه گیری منطقی به یک کار وقت گیر تبدیل می شود.
بدتر شدن عملکرد "کامپیوتر میزبان" عادی نیست. ثابت شده است که می توان وضوح ذهن و حافظه عالی را تا سنین بالا حفظ کرد، اگر اجازه ندهید روند پوسیدگی بیولوژیکی طی شود، سبک زندگی درستی داشته باشید و روزانه مغز خود را تمرین دهید.
علل کاهش عملکرد مغز
همیشه دلیل کاهش عملکرد مغز، تغییرات طبیعی مرتبط با افزایش سن در بدن نیست. تعداد زیادی از عوامل مؤثر بر فعالیت مغز وجود دارد که هم برای افراد در سن کار و هم برای کودکان مرتبط است. اجازه دهید دلایل اصلی کاهش عملکرد مغز را شرح دهیم.
عامل 1. استرس مزمن یا استرس روانی یکباره
اثر منفی طولانی مدت عوامل خارجییا یک بار شوک عصبی شدید، احساس اضطراب غیرمنطقی یا ترس ناگهانی باعث از بین رفتن سلول های سیستم عصبی و جلوگیری از تشکیل سلول های جدید می شود. اتصالات عصبی. نتیجه این بدتر شدن کیفیت تمام فرآیندهای شناختی است: توجه، حافظه، تفکر، تخیل، ادراک و احساسات.
عامل 2. کمبود خواب
کم خوابی توانایی فرد را برای تمرکز کاهش می دهد، باعث ضعف حافظه می شود، علت تکلم نامشخص است و باعث کاهش سرعت تمام واکنش ها می شود. می توان ادعا کرد که محرومیت از خواب یک شکنجه وحشتناک، موذیانه با عواقب جدی در سلامت جسمی و حوزه روانی است.
عامل 3. حالات افسردگی
در افسردگی، کاهش قابل توجهی در سنتز انتقال دهنده عصبی سروتونین وجود دارد که نه تنها باعث ایجاد حالت افسردگی می شود، بلکه به فرد مبتلا به اختلالات شناختی "پاداش" می دهد و مانع از فعالیت فکری با کیفیت بالا می شود. کاهش سطح انتقال دهنده عصبی دیگر، دوپامین، باعث کاهش توجه قابل توجه، کاهش حافظه فعال و کاهش عملکردهای اجرایی می شود.
عامل 4. اختلال در عملکرد غده تیروئید
تولید ناکافی هورمون های تیروئید منجر به تأخیر در رشد ذهنی و جسمی در کودکان می شود و باعث زوال قابل توجهی در توانایی های فکری در بزرگسالان می شود. کل مغز از کمبود این هورمون ها رنج می برد، از جمله بخش هایی که مسئول توجه و حافظه هستند.
فاکتور 5. کمبود یا بیش از حد استروژن
افزایش یا تولید ناکافی هورمون زنانه استروژن می تواند باعث اختلالات شدید در عملکرد مغز شود. سطح نامناسب این هورمون دلیل بدتر شدن شدید حافظه، کاهش توانایی تمرکز است.
عامل 6. سوء مصرف الکل
مصرف بیش از حد الکل پیامدهای منفی گسترده ای برای وضعیت مغز دارد. الکلیسم نقص حافظه، تیرگی هوشیاری، تغییرات ارگانیک در سلول های مغز، فشردگی مغز و در نتیجه روان پری کورساکوف و از هم پاشیدگی کامل شخصیت است.
عامل 7. آسیب تروماتیک مغزی
عواقب ناگوار صدمات سر می تواند هم فورا و هم پس از مدت طولانی ظاهر شود. عوارض شایع آسیب مغزی: گفتار نامفهوم، کاهش قابل توجه هوش.
عامل 8. آسیب شناسی عروقی
اختلالات عروقی مزمن یا نقض حاد خون رسانی به مغز تأثیر بسیار منفی بر عملکرد "رایانه اصلی" دارد. مشکلات رگ های خونی دلیل بدتر شدن فعالیت یکپارچه مغز است، از تثبیت حافظه جلوگیری می کند و فرآیندهای یادگیری را پیچیده می کند.
چگونه عملکرد مغز را افزایش دهیم: آموزش ذهن
برای داشتن یک هیکل ورزشی تنومند، باید به طور منظم تمرین کنید و سهم مناسبی از بار را برای عضلات فراهم کنید. این جمله برای سطح بالافعالیت عصبی بالاتر، برای شاخص های عالی توانایی های فکری، برای عدم وجود مشکلات در عملکردهای شناختی و حافظه: شما باید به طور منظم مغز را تمرین دهید.
قانون 1. ورزش روزانه برای ذهن
قانون 3. عادت های بد را کنار بگذاریدقانون 4
تمرینات بدنی شدید، راه رفتن با سرعت تند، شنا، دوچرخه سواری کار تمام سیستم های بدن را فعال می کند. به لطف یک ورزش نیم ساعته روزانه، می توان خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را بهبود بخشید، گردش خون و گردش لنفاوی را افزایش داد و به طور طبیعی بدن را از سموم و سموم پاکسازی کرد. تمرین فیزیکیترمیم بافت عصبی را تحریک می کند، به ظهور اتصالات عصبی جدید کمک می کند، که در نهایت بر عملکرد مغز تأثیر مطلوبی می گذارد.
قانون 5. ما یک ماساژ سر انجام می دهیم
ماساژ روزانه ناحیه سر و یقه باعث افزایش گردش خون در رگ‌های مغز و افزایش خروج وریدی می‌شود. گزینه ایده آل این است که یک بار در فصل به سالن ماساژ درمانگر حرفه ای مراجعه کنید و بقیه زمان ها را ماساژ دهید. می توانید این روش را به روش کلاسیک - با دستان خود و با استفاده از یک دستگاه مخصوص - ماساژور انجام دهید. شانه زدن اولیه مو با برس به مدت 10 دقیقه می تواند گردش خون را بهبود بخشد.
قانون 6. از رنگ درمانی استفاده کنید، از روغن های ضروری استفاده کنید
مشخص شده است که هر رنگ خاص تأثیر خاصی بر عملکرد بدن دارد. برخی از سایه‌ها سیستم عصبی را تحریک می‌کنند و مغز را فعال می‌کنند، برخی دیگر تسکین دهنده و آرام‌بخش هستند. یک تصویر ساخته شده در رنگ های زرد روشن می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد - این رنگ به طور قابل توجهی توانایی های فکری فرد را بهبود می بخشد. اشباع شده رنگ نارنجیبه محرکی مؤثر برای رسیدن به ارتفاعات جدید و تأیید خود تبدیل خواهد شد.
برای دستیابی به پیشرفت در عملکرد مغز می توانید از رایحه درمانی استفاده کنید. اسانس های طبیعی با رایحه مرکبات و چوب اثر مقوی بر بدن دارند و به توسعه عملکردهای شناختی کمک می کنند.
قانون 7
برای کشف استعدادهای پنهان خود، از یک تکنیک اثبات شده استفاده می کنیم: یکی از کانال های ادراک را برای مدت کوتاهی مسدود می کنیم. می توانیم با چشمان بسته غذا بخوریم، دندان هایمان را مسواک بزنیم یا با دست چپ شانه کنیم. ما سعی می کنیم با بستن چشم ها، شی را با لمس مشخص کنیم و محصول را با بو تشخیص دهیم. ما همچنین توانایی دوسوختگی را توسعه می دهیم - عملکردهای هر دو دست را آموزش می دهیم، به عنوان مثال: کشیدن اشکال هندسیبا هر دو دست همزمان
