یک تمرین شدید، نشستن پشت کامپیوتر یا یک روز سخت در محل کار باعث ناراحتی فیزیکی می شود. یکی از تظاهرات آن عضلات سفت و منقبض گردن و شانه است. این وضعیت نه تنها با درد، بلکه با عواقب خطرناک سلامتی نیز مشخص می شود. می توانید عضلات خود را شل کنید روش های مختلف، هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند.
وضعیت بدنی نادرست؛
اختلالات گردش خون؛
درد شدید و طولانی مدت نشانه نیاز به مراجعه به پزشک است. در صورت به کارگیری صحیح مهارت ها و توانایی ها، می توان تنش عضلانی گردن و شانه ها را به تنهایی از بین برد. سعی کنید بیشتر بنوشید. آب حالت ارتجاعی را به ماهیچه ها باز می گرداند، فیبرها را از سموم خلاص می کند. این با تغذیه تسهیل می شود - غذاهای حاوی ویتامین B12، منیزیم، روی.
راه های آرامش:
ژیمناستیک، تمرینات؛
زمانی که درد متوسط باشد و فرد بتواند سر خود را حرکت دهد، باید تمریناتی انجام داد. آنها به تمرینات آرامش بخش برای عضلات گردن اشاره می کنند. مهم است که تمام حرکات به آرامی، روان و بدون تکان انجام شود.
تمریناتی برای شل کردن عضلات گردن و شانه ها:
صاف بنشینید، یک غلتک زیر پشت خود قرار دهید. در حین دم شانه های خود را بالا بیاورید. 5 ثانیه در بالا نگه دارید. هنگام بازدم، شانه های خود را پایین بیاورید، 5-7 بار دیگر تکرار کنید.
اگر عضلات گردن منقبض است، شانه ها را می توان با انگشتان شست. فشار روی ناحیه یقه درد یا اسپاسم را تسکین می دهد. خود ماساژ گردن سطحی خواهد بود، اما نیازی به نفوذ عمیق نیست. ناحیه یقه شامل شانه ها، پشت سر با جفت می شود.
فشار شدید را از ابتدای عمل از بین ببرید. شدت فشار را به تدریج اضافه کنید.
چگونه عضلات گردن را با خود ماساژ آرام کنیم:
بایستید و پشت خود را صاف کنید.
کمپرس برای دردهای ناشی از فشار بیش از حد فیزیکی استفاده می شود. اسپاسم با دمای متناوب از بین می رود. سرما ماهیچه ها را شل می کند و گرما درد را تسکین می دهد. تحت عمل این روش، گردش خون در بافت ها عادی می شود، اسپاسم ناپدید می شود. ماهیچه ها به موقعیت طبیعی خود باز می گردند.
گزینه های کمپرس کنتراست و معمولی:
یک کیسه یخ را به پشت گردن خود بمالید. بعد از 1-3 دقیقه، سرد را به یک پد گرم کننده گرم تغییر دهید.
تنش مداوم بدن منجر به اسپاسم عضلانی منظم می شود. برای از بین بردن آنها، باید یاد بگیرید که به طور کامل استراحت کنید، نه فقط در شانه ها و گردن. ماهیچه ها اغلب به دلیل استرس منقبض می شوند. این یک واکنش طبیعی بدن است. او خطر را احساس می کند، سیگنالی را به مغز می فرستد - تنش عضلانی برای محافظت از بدن در برابر آسیب وجود دارد.
کمک به رفع اسپاسم در گردن تکنیک های موثرآرامش:
مراقبه- راهی برای آرامش جسم و روح. این روش از عواقب استرس جلوگیری می کند، به طور موثر درد عضلانی را از بین می برد. برای انجام این کار، شما باید یک موقعیت راحت بگیرید، به طور ذهنی تجسم کنید که چگونه بدن از ناراحتی خلاص می شود. برای بهبود خواب خود در شب مدیتیشن را تمرین کنید. موسیقی به آرامش کمک می کند - صداهای طبیعت یا صدای دریا.
چندین نوع تنفس وجود دارد. همه آنها شامل تنفس و بازدم عمیق و اندازه گیری شده است که در آن ترقوه، دیافراگم یا صفاق درگیر می شود. تنفس موثر و پیچیده
در صورت گرفتگی عضلات گردن و شانه، ورزش کنید:
به پشت دراز بکشید، چشمان خود را ببندید. به آرامی و عمیق نفس بکشید و به طور متناوب تمام گروه های عضلانی را شل کنید. با انگشتان شروع کنید، به سمت شانه ها، گردن، صورت حرکت کنید.
گاهی اوقات روش های طبیعی آرام سازی موثر نیستند. سپس پذیرش نشان داده می شود داروهایا مواد افزودنی
شل کردن کمربند شانه کمک خواهد کرد:
منیزیم و روی- این مواد مسئول توانایی عضلات برای شل شدن هستند. کمبود مواد معدنی هدایت رشته های عصبی را مختل می کند - گردن بی حس می شود، سخت می شود. اسفناج، کدو تنبل، بادام و ماهی بخورید، برای بهبود کشش عضلانی از مجتمع های ویتامین استفاده کنید.
توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد مقاله نیازی به خوددرمانی ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص، تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان ارائه دهد.
آیا خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید، Ctrl + Enter را فشار دهید و ما آن را درست می کنیم!چگونه می توان اسپاسم عضلات گردن را از بین برد، سوالی است که بیماران حرفه ای "بی تحرک" را که سبک زندگی کم تحرکی دارند، نگران می کند. ماهیچه ها در چنین شرایطی ضعیف تر می شوند و در عین حال استرس بیشتری را تجربه می کنند. در نتیجه، هنگامی که تغییر موقعیت ناگهانی ایجاد می شود یا تنش افزایش می یابد، عضلات گردن نمی توانند مقاومت کنند. اسپاسم رخ می دهد که بر اعصاب و عروق خونی تأثیر می گذارد. اسپاسم عضلات گردن اغلب اتفاق می افتد زیرا گردن متحرک ترین ناحیه ستون فقرات است.
این بیماری خود را به صورت درددر ناحیه اکسیپیتال و گردنی. درد ناشی از عضلات گردن می تواند به ناحیه کمربند شانه و بازوها برسد. گاهی اوقات گردن و دست ها بی حس می شوند، ضعف احساس می شود. برای مقابله با علائم، باید تنش را از بین ببرید. این به خود ماساژ، مسکن، کمپرس و آرامش کمک می کند.
عوامل خطر زیر می توانند منجر به اسپاسم عضلانی در گردن شوند:
ماهیچه های گردن به طور ناگهانی منقبض می شوند و بافت های عصبی و رگ های خونی را تغییر شکل می دهند. در نتیجه، علائم درد همراه با اسپاسم عضلات گردن ظاهر می شود.
اسپاسم در گردن در برابر پس زمینه استرس ذهنی به صورت انقباضات ناخودآگاه عضلات ظاهر می شود و باعث درد شدید می شود. چنین تنش می تواند مزمن یا موقت باشد. خیلی ناگهانی ظاهر می شود. گاهی اوقات - در نتیجه حرکات ناگهانی. آنها فشار غیرمعمولی قوی برای ناحیه گردنی ستون فقرات ایجاد می کنند. در نتیجه، گردش خون مختل می شود، عضلات گردن شروع به انقباض و درد می کنند.
برای مقابله با اسپاسم در مورد روان رنجوری، باید کاملاً آرام باشید.منبع استرس را از بین ببرید. می توانید تکنیک های مدیتیشن را امتحان کنید. شرایط راحت را برای خود ایجاد کنید، حواس خود را از همه مشکلات پرت کنید.
استئوکندروز بسیار رایج است زیرا بخش عظیمی از جمعیت جهان اکنون سبک زندگی بی تحرکی دارند. افراد زیاد پشت کامپیوتر می نشینند و به اشتباه بار روی گردن و عضلاتی که آن را پشتیبانی می کنند توزیع می کنند. علائم پوکی استخوان ناحیه گردن رحم - سندرم درد، سفتی حرکات، بی حسی. برآمدگی غاز در امتداد گردن کشیده می شود، یک سوزن سوزن خفیف در پشت سر وجود دارد. اگر عضله مایل تحتانی گردن اسپاسمودیک باشد، سندرم درد می تواند به شدت تپش داشته باشد. تغذیه مغز اغلب می تواند بدتر شود و در چنین مواردی بیماران دچار درد و سرگیجه می شوند، جلوی چشم ها تاریک می شود و حالت پیش از غش وجود دارد.
برای جلوگیری از اسپاسم در پوکی استخوان، باید گردش خون را بهبود بخشید.ماساژ، تمرینات فیزیوتراپی ساده کمک خواهد کرد. متأسفانه، مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی در اینجا کمک چندانی نمی کند. بهتر است از داروهای عروقی - سیناریزین، ترنتال استفاده کنید.
اگر اسپاسم در عمق عضلات رخ دهد، فشردگی شریان گردنی می تواند به یک عارضه تبدیل شود. در نتیجه، مغز دیگر اکسیژن کافی دریافت نخواهد کرد. شارژ در صبح، دوش کنتراست، خود ماساژ سبک در اینجا به شما کمک می کند. ژل های منتول برای تسکین عضلات منقبض استفاده می شود.
اگر عضلات گردن و شانه اسپاسمودیک باشند، سندرم درد یا درد یا تیراندازی است. چنین تنشی می تواند به نشانه رگ به رگ شدن مکانیکی، بارهای بیش از حد تبدیل شود. بهتره فراموش کنی ژیمناستیک درمانیو آرامش را برای خود فراهم کنید داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (دیکلوفناک، ایبوپروفن) کمک خواهد کرد.در صورت امکان، بهتر است به کلینیک مراجعه کنید و تزریق NSAID را کنار بگذارید. چنین آماده سازی هایی که به صورت خارجی استفاده می شوند کمترین اثر را دارند.
اگر ذوزنقه اسپاسمودیک باشد، فرآیندهای متابولیک سر، گردن و عضلات صورت مختل می شود. اسپاسم طولانی تراپزیوم می تواند منجر به استئوکندروز گردن رحم. ماهیچه های کمربند شانه ای درشت می شوند، اگر سعی کنید آنها را ورز دهید، درد ایجاد می شود. علائم را می توان با حمام آب گرم و شرکت در جلسات ماساژ تسکین داد.یا مالش عامیانه کمک خواهد کرد.
اگر به طور ناگهانی سر خود را بچرخانید یا چیزی سنگین را بلند کنید و بیش از حد به خود فشار بیاورید، ممکن است اسپاسم ایجاد شود. در چنین لحظاتی، سر ممکن است بلافاصله شروع به درد کند. گاهی اوقات سردرد تنها پس از چند روز ظاهر می شود. وقتی ماهیچه های گردن منقبض می شوند، بسته به ناحیه عصب دهی اعصاب آسیب دیده، درد به سایر قسمت های بدن نیز می رسد. این به معنای واقعی کلمه می تواند منجر به ناتوانی در چرخاندن سر شود.
عارضه احتمالی در موارد پیشرفته– . اسپاسم شروع به نگه داشتن ماهیچه های گلو می کند، ناحیه گردن تاب می یابد. اگر مشکل درمان نشود، این روند می تواند منجر به فتق گردن شود. میوزیت می تواند به دلیل هیپوترمی یا پیش بینی ایجاد شود.
انقباضات تشنجی عضلات صورت و گردن تونیک و کلونیک هستند. تونیک - اسپاسم عضلانی رایج. به دلیل ولتاژ بیش از حد و دمای پایین خود را نشان می دهد. تشنج کلونیک - انقباضات عضلانی ناخودآگاه، می تواند به دلیل آسیب مغزی، صرع، عفونت رخ دهد.
برای از بین بردن اسپاسم عضلات گردن، درمان باید با در نظر گرفتن علت چنین تظاهراتی انجام شود. اگر در مورد نیست بیماری عصبیتنش بیش از حد از بافت عضلانی را می توان با چرخش متناوب سر در جهات مختلف از بین برد. فیزیوتراپی برای کاهش تنش عضلانی مفید است. الکتروفورز، میدان مغناطیسی، لیزر، درمان جریان فرکانس پایین.
روش های ماساژ (از جمله خود ماساژ)، طب سوزنی و خدمات یک کایروپراکتیک خوب به طور موثر استرس را از بین می برد.
هیدروکودون و پروپوکسیفن برای تسکین سریع درد توصیه می شود. با این حال، شما باید با دقت از آنها استفاده کنید - آنها دارند اثرات جانبی. شل کننده های عضلانی مانند Mydocalm یا Sirdalud به شل شدن عضلات و کاهش تنش کمک می کنند.آنها باید طبق تجویز پزشک استفاده شوند، زیرا دوز باید برای یک بیمار خاص محاسبه شود.
وقتی از پوکی استخوان دهانه رحم صحبت می کنیم، تصور می کنیم سردردسرگیجه، محدودیت حرکت در گردن در یک جهت، احساس تنش و سنگینی در پشت سر و در امتداد پشت گردن.
دلایل زیادی برای این علائم وجود دارد. من نمی خواهم به آنها بپردازم، زیرا می خواهم به بهبودی در چنین شرایطی توجه بیشتری داشته باشم.
در این زمان با عضلات ناحیه گردن و یقه که علائم خاصی وجود دارد چه اتفاقی می افتد؟
اغلب تعادل آنها تا حد زیادی به هم می خورد. برخی از ماهیچه‌ها، عمیق‌تر، و همچنین سطح جلویی گردن، ضعیف‌تر می‌شوند و ماهیچه‌های سطحی در پشت گردن اغلب به طور مداوم در حال تنش هستند.
همه این عضلات هدف نیاز به گردش خون طبیعی، بازگرداندن خاصیت ارتجاعی، تون و تحرک خود دارند، که برای افرادی که قبلاً به پوکی استخوان گردنی مبتلا هستند، بسیار کم است.
بنابراین، در حالت ایده آل، باید تمرینات منظم همراه با تمرینات هدفمند برای عضلات ستون فقرات گردنی را در ریتم زندگی خود بگنجانید تا به تدریج وضعیت خود را کاهش دهید و از این مشکل خارج شوید.
از چه چیزی می توان برای اطمینان از آرامش عضلات ناحیه گردن-یقه استفاده کرد؟
اساساً عضله ذوزنقه مخصوصاً نیمه بالایی آن متعلق به این ناحیه است. از پشت سر شروع می شود، در امتداد پشت گردن می رود، سپس به سمت شانه ها می رود و به استخوان ترقوه و تیغه شانه متصل می شود. این عضله است که انتقال صاف از گردن به شانه ها را تشکیل می دهد.
این ناحیه به ویژه اغلب در میان افراد پرمشغله ای که بسیار زیاد کار می کنند و در پایان روز کاری در این ناحیه دچار خستگی و تنش می شوند دچار تنش مزمن است.
این به شما اجازه نمی دهد که در خانه استراحت کنید و به طور معمول استراحت کنید، حتی اگر یک فرد تصمیم بگیرد فقط روی کاناپه دراز بکشد.
چنین عضله قدرتمندی را نمی توان تنها با استراحت غیرفعال آرام کرد. برای این کار بهتر است بیشتر استفاده شود روش های موثر، که شامل:
بیایید نگاهی به هر یک از این روش ها بیندازیم.
ماساژ نوعی ژیمناستیک غیرفعال در نظر گرفته می شود، زیرا از طریق ورز دادن، مالش، نوازش و سایر تکنیک ها در عضله، گردش خون افزایش می یابد، میکرواسپاسم در فیبرهای عضلانی فردی حذف می شود و خاصیت ارتجاعی خود بافت بهبود می یابد.
اگر تنش مزمن در ناحیه گردن و یقه وجود داشته باشد، یک ماساژ خوب همیشه فقط مفید خواهد بود. در حالت ایده آل، شما باید به طور منظم، حداقل 1-2 بار در هفته تحت چنین ماساژی قرار بگیرید تا نتایج عالی داشته باشید.
خود ماساژ ناحیه یقه که می توانید به تنهایی در خانه انجام دهید نیز به شما کمک می کند نتایج خوببا استفاده منظم
مجموعه کاملی از خود ماساژ برای ناحیه گردن گردن را در دوره اصلی من "اسرار یک گردن سالم 3.0" پیدا خواهید کرد، که در آن تمام تمرینات هدف برای عضلات ستون فقرات گردنی در مجموعه های آماده جمع آوری شده و توزیع می شود. در مراحل
همچنین پیشنهاد می کنم یک تکنیک خود ماساژ بسیار ساده و موثر را برای ناحیه گردنی-قلادهی امتحان کنید که حداکثر در 1 دقیقه قابل انجام است.
برای وضوح و حداکثر وضوح، ویدیویی را برای شما ضبط کردم که در آن این تکنیک را نشان داده و توضیح می دهم.
آن را در زیر بررسی کنید:
همانطور که می بینید، این تکنیک بسیار ساده است. شما فقط به یک نفر دوم نیاز دارید تا به شما در تکمیل این تمرین کمک کند.
اگر در شانه ها و گردن خود احساس خستگی و تنش می کنید، حتما از این تکنیک استفاده کنید. پس از آن، خود شما احساس آرامش در عضلات گردن خواهید کرد.
یادم می آید زمانی که در کالیفرنیا درس می خواندم، ماه های اول بسیار سخت بود که به آن عادت کنم و زمانی برای مطالعه داشته باشم زبان انگلیسی. به دلیل این استرس مداوم، من شروع به احساس تنش فقط در ناحیه تیغه شانه کردم.
و سپس از شوهرم خواستم که هر روز عصر این تکنیک را برای من اجرا کند. و اگر قبل از آن "سنگینی روی شانه هایم" احساس می کردم، پس از آن فورا احساس سبکی و احساس آرامش کردم.
کشش ملایم مناسب عضلات هدف نیز آرامش آنها را تضمین می کند.
با توجه به اینکه در طول کشش عضله به طول کشیده می شود، تمام پروتئین های انقباضی آن (اکتین و میوزین) نیز کشیده می شوند. این به شما امکان می دهد میکرواسپاسم و تنش را در قسمت هایی از عضله که به خودی خود شل نمی شوند از بین ببرید.
اما اگر برای سلامتی انجام می دهید، حرکات کششی باید همیشه به آرامی و نه با حداکثر دامنه انجام شود. اگر به اندازه کافی کشش دهید و سعی کنید عضله را به حداکثر بکشید، در پاسخ، برعکس، می توانید اسپاسم بگیرید.
چرا؟
از آنجا که رفلکس کار می کند - کشش شدید و حداکثر به شکل اسپاسم پاسخ می دهد. سیستم عصبی ممکن است فکر کند که یک آسیب (کشش بیش از حد) در حال رخ دادن است. بنابراین، او برای جلوگیری از این امر با انقباض عضلانی پاسخ می دهد.
هر اپلیکاتور به دلیل سوزن هایش باعث تحریک گیرنده های عصبی می شود که در پاسخ باعث آرامش عضلانی می شود. 
بنابراین، در صورت تنش مزمن عضلات ناحیه گردن و یقه بعد از تمرین اصلی، خوب است که به منظور اطمینان از آرامش عمیق‌تر عضلات، روی اپلیکاتور استراحت کنید.
بهتر است حداقل 20 دقیقه روی اپلیکاتور استراحت کنید. 5 دقیقه اول لازم است تا عضلات بتوانند آرام شوند. آنها برای این کار به زمان نیاز دارند.
برای تأثیر بیشتر، اپلیکاتور را روی یک ناحیه وسیع - از نیمه پایینی گردن، تا لبه های شانه ها در طرفین و تا قسمت پایین ستون فقرات قفسه سینه قرار دهید.
من آن را در خانه برای ناحیه دهانه رحم زمانی که دراز می کشم با یک ماسک صورت مرطوب کننده عصر استفاده می کنم.
با استفاده از این سه تکنیک با هم، و همچنین تمرین هر عضله گردن هدف، بهبودی موثرتر ناحیه گردن گردن را تضمین می‌کنید و وضعیت خود را سریع‌تر تسکین می‌دهید.
اطلاعات موجود در مقالات فقط برای اهداف اطلاعات عمومی است و نباید برای تشخیص خود مشکلات سلامتی یا برای اهداف پزشکی استفاده شود. این مقاله جایگزین توصیه های پزشکی پزشک (متخصص مغز و اعصاب، متخصص داخلی) نمی باشد. لطفا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا علت دقیق مشکل سلامتی خود را بدانید.
اگر روی یکی از دکمه ها کلیک کنید بسیار سپاسگزار خواهم بود
و این مطالب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید :)
(3
رتبه ها، میانگین: 5,00
از 5)
وضعیت نادرست بدن برای مدت طولانی منجر به اسپاسم شدید در قسمت فوقانی ستون فقرات می شود. یادگیری نحوه شل کردن عضلات گردن برای همه مفید خواهد بود. هیچ کس از درد مصون نیست.
نشسته تصویر بی تحرکزندگی بر سلامت انسان تأثیر می گذارد. یکی از دلایل اصلی درد گردن، کار طولانی مدت با کامپیوتر است. ماهیچه های گردن برای مدت طولانی در حالت کشش هستند. این باعث ایجاد علائمی مانند: سرگیجه، کمردرد در ناحیه گردن رحم و سردرد می شود.
کشش عضلات گردن باید درمان شود. در غیر این صورت احتمال گیرکردن اعصاب یا فتق وجود دارد.
قبل از انجام درمان دارویی، لازم است علت بیماری مشخص شود:
در استئوکندروز، اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی با تعدادی از علائم مشخص می شود. از نظر بصری، این در خمیدگی بیش از حد آشکار می شود. ناراحتی از ناحیه گردن گسترش می یابد.
با روان رنجوری، گیره های عضلانی تشکیل می شود. شکل مزمن اضطراب باعث افزایش تنش در گروه های عضلانی خاص می شود. بار روی ستون فقرات افزایش می یابد. به همین دلیل درد ایجاد می شود. تشخیص آسیب شناسی ناشی از روان رنجوری بسیار دشوارتر است.
عوامل تحریک کننده در این مورد عبارتند از:
فشار عضلانی اغلب منجر به ایجاد هیپرلوردوزیس می شود. آسیب شناسی با نقص در ستون فقرات مشخص می شود که می تواند به صورت بصری تعیین شود.
تنش در گردن منجر به اختلال در گردش خون در ناحیه یقه می شود. اگر عضلات شل نباشند، بیماری های جدی به دنبال خواهد داشت. این به دلیل نقض عملکرد اندام های حیاتی است.
برای از بین بردن مشکل در خانه، ژیمناستیک با هدف آرامش بخش های مشکل، ماساژ و کشش انجام می شود. با اثربخشی ناکافی روش ها، درمان درمانی تجویز می شود.
تمرینات در محیطی آرام انجام می شود. کافی است روزی 20 دقیقه وقت بگذارید.
سایر مقالات وبلاگ را بخوانید.
اگر یک شغل کم تحرک دارید که نیاز دارد زمان زیادی را پشت کامپیوتر بگذرانید، احتمالاً با تنش و تنش آشنا هستید. درد دردناکدر ناحیه گردن
با احتمال بیشتری، می توانیم فرض کنیم که شما هر از گاهی سردرد دارید، "کمر درد" در گردن و شانه و شاید حتی سرگیجه وجود دارد.
همه اینها عواقب غم انگیز تنش مداوم عضلات گردن و شانه است.
در واقع گیره عضلانی و همچنین بلوک، اسپاسم یا پوسته عضلانی، عضله یا گروهی از عضلات است که نمی توانند کاملا شل شوند و دائما در تنش هستند. به عنوان یک قاعده، هیپرتروفی می شود، خون بیشتر و سخت تر از آن عبور می کند و کارایی چنین ماهیچه ای همیشه کاهش می یابد.
علاوه بر این، عضله فشرده شده "سخت می شود"، در عملکرد کل ارگانیسم اختلال ایجاد می کند و اغلب با هر حرکت باعث درد شدید می شود.
به طور واضح، یک فرد نادر با این مشکل به پزشک مراجعه می کند یا شروع به جستجوی ریشه مشکل می کند. در بیشتر موارد، او به ناراحتی و درد عادت می کند و به حفظ گیره ماهیچه ای موجود برای ماه ها و حتی سال ها ادامه می دهد.
نتیجه این امر صافی کف پا، انحنای ستون فقرات، رگ های واریسی و سایر بیماری های جدی تا فشار است. اعضای داخلی.
برای جلوگیری از بیماری های جدی سیستم گردش خون و سیستم اسکلتی عضلانی، باید این فشار بیش از حد را از بین ببرید و به گردن خود استراحت دهید.
به راحتی می توان حدس زد که اکنون پشت کامپیوتر نشسته اید. لطفا به مفاصل شانه خود توجه کنید:
- آیا شانه ها بالا آمده اند (برای فهمیدن، سعی کنید تا حد امکان بالا بیاورید و سپس تا حد امکان شانه ها را پایین بیاورید، بلافاصله مشخص می شود که آیا آنها بالا آمده اند یا خیر)
- آیا کشش در قسمت فوقانی عضله ذوزنقه وجود دارد (به تصویر نگاه کنید - از کمربند شانه تا قسمت پایین استخوان پس سری و مهره های گردن کشیده می شود).
عضله ذوزنقه اغلب بیش از حد بارگذاری می شود:
به دلیل احساسی یا استرس فیزیکییا فقط خسته
- اگر شانه ها بلند شده باشند (اگر میز با صندلی مناسب نباشد، مضطرب هستید یا فقط سرد هستید، اغلب این اتفاق می افتد).
- اگر شانه ها به جلو آورده شوند (این برای کسانی که خم می شوند اتفاق می افتد).
چنین تعریف فلسفی از گردن را می توان در میان متخصصان تمرینات آرام سازی شرقی یافت و به همین دلیل است که آنها چنین فکر می کنند. از شش اندام حسی، چهار عضو در سر قرار دارند و بنابراین جهت حرکت بدن را تعیین می کند. در عین حال این گردن است که با چرخاندن سر امکان تحقق حرکت را فراهم می کند.
در ناحیه گردنی-یقه از نقطه نظر بسیار مهم است داروی چینی، یک منطقه انرژی و بازتاب زا مسئول فعالیت مغز و حرکت دست است.
وزن سر انسان به طور متوسط 4-8 کیلوگرم است و تنها توسط هفت مهره گردنی کوچک که توسط غضروف بین مهره ای محافظت می شوند، حمایت می شود.
اما برای کمک به مهره ها، طبیعت مجموعه ای از 32 عضله گردنی را به فرد داد که سر را در وضعیت عمودی نگه می دارد، به طور فعال در حرکت آن کمک می کند و عملکردهای محافظتی را انجام می دهد.
و چیزی برای محافظت وجود دارد! 4 شریان اصلی و 8 عصب اصلی در ناحیه گردن وجود دارد که به کانال نخاعی اشاره نکنیم. آنها خون رسانی به سر، اندام های قفسه سینه تنه و اندام فوقانی انجام می دهند، انواع مختلفمحرک ها، فعالیت عصبی را کنترل می کنند.
اگر عضلات ناحیه گردن و یقه بیش از حد تحت فشار باشند، این امر در کار رگ های خونی یا انتهای عصبی منعکس می شود و در خون رسانی به بافت های عضلانی، متابولیسم و اکسیژن رسانی به مغز را مختل می کند.
در نتیجه احساس درد در عضلات ناحیه گردن و یقه و همچنین سردردهای شدید، سفتی حرکات در کمربند شانه می کنید.
تنش طولانی مدت ماهیچه های گردن می تواند باعث ایجاد چین و چروک در پیشانی، ادم روی صورت، چین های بینی، ایجاد میگرن، اختلال بینایی، تورم، رسوب نمک، نیشگون گرفتن اعصاب نخاعی شود. که سیاتیک ایجاد می شود و در اندام های تحت کنترل آنها اختلال ایجاد می کند و دیگران را دچار مشکل می کند.
تنش در ذوزنقه (این عضله در حرکات مختلف سر، بالاتنه و کمربند شانه درگیر است) منجر به بارگیری بیش از حد عضلات گردن و سر می شود که به نوبه خود باعث بارگذاری بیش از حد ستون فقرات گردنی می شود. این تنش یکی از علل: سردرد، گردن درد، سفتی حرکات و البته پوکی استخوان دهانه رحم است.
حالا بیایید سعی کنیم تنش اضافی را از عضله ذوزنقه ای برداشته و فشار را از قسمت پایینی ستون فقرات گردنی آزاد کنیم.
می توانید این احساسات دردناک را از بین ببرید و ماهیچه های خود را با یک تمرین ساده توسط پزشک کایروپراکتیک تاتیانا آودیوا که توسط سرگئی بیلنکو انجام می شود، آرام کنید. به خوبی خستگی، بلوک ها و گیره ها را در ناحیه گردن و یقه از بین می برد.
قبل از انجام تمرین، به چند نکته توجه کنید:
✔ ورزش برای برداشتن گیره های گردن و شانه ها در حالت نشسته و ایستاده قابل انجام است.
✔ اول از همه:
- سینه را جلو بیاورید (این حرکت برای کسانی که خم می شوند مهم است)
- شانه های خود را بالا بیاورید و سپس آنها را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید
گردن و شانه های خود را شل کنید.
✔ تمرینات برای از بین بردن تنش در گردن شروع می شود تنظیم صحیحسرها برای انجام این کار، کمی پشت سر را به سمت بالا بکشید، تصور کنید که سر در هوا روی یک نخ نامرئی متصل به بالای سر آویزان است.
چانه را "بردار"، به آن یک حرکت "نوک زدن" به سمت خود می دهد.
حرکات "آویز کردن از تاج" و "برداشتن چانه" برای ایجاد آرامش در گردن و سر و همچنین رهایی از عادت پایین آوردن یا بلند کردن سر طراحی شده است.
علاوه بر این، این وضعیت یک شرط مهم برای تنفس آزاد و وضعیت مناسب است.
سپس شانه های خود را شل کنید و تاج سر خود را به سمت بالا بکشید. در عین حال مهره های گردن را تا حد امکان کشش دهید.
✔ زمانی که دستان خود را پشت سر خود قرار می دهید بسیار مهم است که تیغه های شانه را تا حد امکان به هم نزدیک کنید - این معنی تمرین است. شانه های خود را تا حد امکان صاف کنید و تیغه های شانه را کاهش دهید.
در مورد را فراموش نکنید اقدامات پیشگیرانهکه به عضلات گردن کمک می کند تا فشار نیاورد و این امر به میزان قابل توجهی کاهش می یابد درددر ناحیه یقه، یا شاید حتی از شر آنها خلاص شوید:
***
با ایجاد عضلات اسپاسمودیک گردن و شانه‌ها، بدن را به سرعت به حالت عادی برمی‌گردانید، از درد خلاص می‌شوید، احساس سبکی می‌کنید، از بیماری‌های متعدد پیشگیری می‌کنید و می‌توانید به طور کامل از زندگی لذت ببرید.
به یاد داشته باشید، با خلاص شدن از شر گیره ها، انرژی خود را برای حفظ ماهیچه های "متحجر" هدر نمی دهید، به این معنی که تون بدن را افزایش می دهید، می توانید آرامش داشته باشید و هماهنگی جسم و روح را احساس کنید. سلامتی برای شما
