سلام به خوانندگان عزیز وبلاگ عملکرد مغز در اثر عوامل مختلفی از جمله استرس مکرر، الکل، سیگار کشیدن، استرس بیش از حد روحی و جسمی، بی کیفیتی، سوء تغذیه و ... کاهش می یابد. و اگر تغییر رژیم غذایی کم و بیش ساده است، پس استرس هایی که انسان مدرن نه می تواند از آن پنهان شود و نه می تواند از آن پنهان شود، چه می شود؟ و امروز من در مورد بیشتر به شما خواهم گفت روش های موثرتا سرت روشن باشد
متأسفانه، واقعیت اطراف، اگر شما، البته، در تایگا زندگی نمی کنید، در مورد پاکیزگی و محیط زیست چیزهای زیادی باقی می گذارد. در این راستا، رگ ها به قدری کثیف می شوند که مسدود می شوند و به اصطلاح پلاک هایی را تشکیل می دهند. به طور کلی، در ارتباط با این، مقدار ناکافی خون وارد مغز می شود، زیرا روند گردش خون مختل می شود.
بنابراین استفاده از آن توصیه می شود تعداد زیادی ازمایعات، آب میوه های تازه، بهتر از هویج و سیب. خوردن سیر، پیاز، کلم و جعفری نیز مفید است. علاوه بر این که ویتامین های لازم برای بدن را دریافت می کنید، رگ ها را نیز تمیز می کنید. فایده و ضرورت آب را می بینید.
فکر می‌کنم می‌دانید که خون اکسیژن‌دار نیمکره‌ها را تغذیه می‌کند که به نوبه خود کارایی آنها را افزایش می‌دهد. مفید نه تنها راه رفتن در هوای تازهبلکه ورزش کنید
مثلاً نفس خود را حبس کنید. این تکنیک به جذب اکسیژن بیشتر کمک می کند، زیرا ریه ها به طور کامل باز می شوند. فقط باید هنگام بازدم نفس خود را متوقف کنید. کمی مکث کنید و دوباره نفس بکشید. اگر احساس خستگی می کنید - فورا آن را اعمال کنید.
برای اینکه در فرم خوبی باشید، باید مدام تمرین کنید. در این مورد از نظر ذهنی. هنگامی که به سختی به چیزی فکر می کنید، گردش خون افزایش می یابد، به این معنی که اکسیژن بیشتری وارد سلول ها می شود. بنابراین، برای اینکه سر خود را روشن نگه دارید، هر روز به خودتان بار بدهید.
انتخاب برای امروز گسترده است، می توانید با جدول کلمات متقاطع غافل شوید و فقط کتاب بخوانید، پازل حل کنید، فکر کنید، درباره زندگی و ضعف آن بحث کنید، یک پازل بچینید و یک زبان خارجی یاد بگیرید. من هم توصیه می کنم این سرویس آنلاینبرای رشد مغز، تمرینات جالب بسیاری را به شیوه ای بازیگوش خواهید یافت.
نکته اصلی این است که شما فکر می کنید، در غیر این صورت اگر سلول ها استفاده نشوند به مرور زمان شروع به آتروفی شدن می کنند. بدن به سادگی شروع به خلاص شدن از شر آنها می کند. و این باعث عقب ماندگی ذهنی، از دست دادن حافظه و سایر بیماری ها می شود. مقاله موثرترین تمرینات برای شارژ مغز را حتما ببینید.
به طور جامع، یعنی با رعایت روش های فوق، می توانید از داروهایی استفاده کنید که فعالیت خود نیمکره ها را فعال می کند. به عنوان مثال، یک هدبوستر در حال حاضر محبوب و موثر در نظر گرفته می شود. این نه تنها روند تفکر را تسریع می کند، بلکه حتی به مقابله با اضطراب، ترس و سردرد کمک می کند. می توانید در مورد آن بیشتر بخوانید و حتی می توانید با مراجعه به آن، آن را خریداری کنید ارتباط دادن.
لازم است، زیرا در فرآیند تمرین، موادی تولید می شود که نورون ها را سالم تر و قوی تر می کند و این کارایی فعالیت ذهنی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
اگر به تمرین عادت ندارید، باید به تدریج شروع کنید، بدون اینکه بار بیشتری به خود وارد کنید، همه چیز باید در حد اعتدال باشد تا سود ببرید. در حالت ایده‌آل، یک هد استند انجام دهید، حتی مبتدیان با حمایت و بیمه عزیزان، با تکیه به دیوار، بر آن مسلط خواهند شد. اما قبل از اجرای رک به کمک تمایلات بدن را آماده کنید. در ابتدا احساس سرگیجه خواهید داشت و زمانی که به آن عادت کردید و تغییرات خاصی در احساسات شما را آزار نمی دهد، راحت غلت بزنید.
حتی پزشکان نیز بر مفید بودن این تمرین تاکید می کنند و خاطرنشان می کنند که عملا خطر سکته مغزی و سایر بیماری های مرتبط با اختلالات گردش خون را از بین می برد. بنابراین، نباید بهانه ای بیاورید که پول یا زمان کافی برای بازدید از باشگاه ندارید، می توانید حتی بدون ترک خانه از سلامتی و آینده خود مراقبت کنید.
اگر آن را رعایت نکنید، هیچ قرص و نوشیدنی انرژی زا به شما کمک نمی کند تا قوی تر و فعال تر شوید و بر این اساس، سرتان را به کار بیاندازید. وقتی بیوریتم‌ها به بیراهه می‌روند، یعنی اگر فرد خیلی دیر به رختخواب برود، کمی بخوابد و غیره، این به طور قابل توجهی بر وضعیت و رفاه او تأثیر می‌گذارد.
اگر وابستگی ها را دارید بجنگید. به عنوان مثال، سیگار کشیدن نه تنها بر ریه ها تأثیر منفی می گذارد، بلکه خطر ابتلا به بیماری های سرطانی را افزایش می دهد، بلکه مقصر التهاب دیواره رگ های خونی در مغز نیز می شود، و این، همانطور که می دانید، به طور قابل توجهی بر فعالیت و عملکرد ذهنی تأثیر می گذارد.
در مورد عواقب مصرف الکل و مواد مخدر فکر می کنم خود شما به خوبی آگاه باشید. بنابراین، اراده خود را به کار بگیرید، انگیزه ای ارزشمند برای رهبری خود ایجاد کنید سبک زندگی سالمزندگی، از حمایت عزیزان خود استفاده کنید و ادامه دهید، با اعتیاد گره بزنید. به هر حال، این باعث افزایش عزت نفس، احترام به خود برای برخی دستاوردها نیز می شود، زیرا هیچ کس آن را لغو نکرده است.
کارایی بالای مغز حالتی است که در آن این اندام قادر است برای مدت طولانی بدون خستگی کار کند و همچنین جریان اطلاعات را در ساختارهای خود ایجاد کند. این حالت عملکرد به شما امکان می دهد تا بسیاری از پیوندهای اطلاعاتی را پوشش دهید، قطعات لازم و راه های حل مشکلات را شناسایی کنید.
در نظر بگیرید که چگونه می توان ظرفیت کاری مغز را افزایش داد و به چه دلایلی کاهش می یابد.
چگونه عملکرد مغز را بهبود ببخشیم؟ یادگیری مادام العمر کلید فعالیت مغز و راهی برای پیشگیری از بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر، پارکینسون و از دست دادن حافظه است. هرکس چیز جدیدی بیاموزد، شفافیت فکرش را تا پیری حفظ می کند.
اینترنت یک مخزن بزرگ است اطلاعات مفیدبه خصوص در فرمت های صوتی و تصویری. به عنوان مثال، در بزرگترین هاست ویدیو، کانال های آموزشی زیادی در موضوعات مختلف وجود دارد.
کانال های روسی زبان در یوتیوب:
حتی کانال های آموزشی انگلیسی زبان بیشتری نیز وجود دارد:
همچنین یک منبع پولی The Great Courses توسط The Teaching Company - سخنرانی‌های صوتی و تصویری به زبان انگلیسی در موضوعات مختلف (روان‌شناسی، تاریخ، علوم طبیعی، کیهان‌شناسی، فیزیولوژی، دین، خلاقیت، ادبیات و موارد دیگر) وجود دارد.
دانشمندان دریافته اند که برای هوش بالا بهتر است چند زبان را "کمی" بدانیم تا یک زبان، اما به طور کامل. این مبنایی برای افزایش کارایی مغز است.
هنگام یادگیری یک زبان خارجی، قسمت های خاصی از مغز شروع به افزایش اندازه می کنند. بله، در مترجمان حرفه ایحجم ماده خاکستری در مقایسه با افرادی که زبان های دیگر را نمی دانند همیشه بیشتر است.
مانند یادگیری مادام العمر، یادگیری زبان های خارجیاز بروز سندرم آلزایمر جلوگیری می کند. برای کسانی که به دو یا چند زبان صحبت می کنند، زوال عقل به طور متوسط یک سال یا چند سال بعد رخ می دهد.
همچنین، زبان های خارجی، حافظه و توانایی های چندوظیفه ای را بهبود می بخشد (توانایی جابجایی سریع بین چیزهای مختلف، حل تعدادی از مشکلات در ذهن به طور همزمان).
جایی که می توانید در اوقات فراغت خود و به صورت رایگان زبان های خارجی را یاد بگیرید:
چگونه خود را بهبود بخشید عملکرد ذهنیبه حداکثر؟ وقت خود را با رمان های عاشقانه مدرن و داستان های پلیسی درجه پایین تلف نکنید. بهترین راه- اینها داستان های کلاسیک، شعر، آثار تاریخی، فلسفی و علمی، مقالات تحلیلی و یادداشت ها هستند. سعی کنید در صورت امکان هفته ای یک کتاب داستانی بخوانید.
همچنین بخش جداگانه ای از ادبیات به چگونگی بهبود عملکرد مغز انسان اختصاص داده شده است. محبوب ترین کتاب ها عبارتند از: "آموزش ذهن" (تام وودژک)، "توسعه هوش" (فیلیپ کارتر)، "مغز 100٪" (اولگا کینیاکینا)، "مبانی حافظه مکانیکی" (زک بلمور).
بنابراین، برای افزایش فعالیت و ظرفیت کاری مغز، بارگیری منظم آن مهم است. اما در عین حال، بقیه موارد را فراموش نکنید: اگر اجازه ندهید او بهبود یابد، به نتیجه نخواهید رسید.
اگر از رژیم خواب، کار و استراحت پیروی کنید، توانایی مغز برای کار موثر می تواند به سرعت توسعه یابد.
توصیه می شود به ریتم طبیعی روزانه پایبند باشید - استراحت عصرگاهی، خواب شبانه، بیداری صبحگاهی، بیداری در روز. اگر شخصی به کار در شب عادت داشته باشد و خود را "جغد شب" بداند، پس به سادگی با رژیم روزانه اشتباه سازگار شده است. هنگامی که او به چرخه طبیعی خواب و بیداری خود بازگردد، بهره وری مغز او افزایش می یابد.
در مورد تعداد ساعات خواب، برای هرکس فردی است، اما بهتر است حداقل 6 ساعت و نه بیشتر از روز بخوابید.
علاوه بر این، ملانین در شب تولید می شود. 70 درصد از ایجاد آن در شب اتفاق می افتد. ملانین بدن را از عناصر مضر پاک می کند، از اثرات آن جلوگیری می کند سلول های سرطانی، باعث ترمیم فرآیندهای سلولی پس از مصرف الکل و دارو می شود. همچنین می تواند وضعیت پوست را بهبود بخشد.
به هر حال، دانشمندان می گویند که در خواب، انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت و همچنین ایجاد ارتباطات جدید بین نورون ها وجود دارد. فرآیند فکر را بهبود می بخشد.
پس از به صدا درآمدن زنگ، باید فوراً بلند شوید. اگر کمی قبل از آن از خواب بیدار شدید، حتی اگر می خواهید بخوابید، باید بیدار شوید. وقتی بلند می شوید، بعد از چند دقیقه، خواب آلودگی به طور کامل از بین می رود.
خوب است که در نور از خواب بیدار شوید. در زمستان بهتر است ساعت های زنگ دار مخصوصی بخرید که پس از روشن شدن چراغ ها زنگ می زنند.
برخی از مراسم نشاط آور برای خود بسازید، به عنوان مثال، یک دوش کنتراست، و آنها را دائما انجام دهید. دوش کنتراست بهتر است در صبح و گرم در شب انجام شود.
اتاق خواب نباید گرفتگی، گرم و روشن باشد.
استفاده از قرص‌های خواب‌آور توصیه نمی‌شود، زیرا سیستم عصبی را تحت فشار قرار می‌دهند و مقدار زیادی ناخوشایند را با خود حمل می‌کنند. اثرات جانبی. چند ساعت قبل از خواب، توصیه می شود در هوای تازه قدم بزنید، کمی ورزش کنید.
شهرنشینان متوسط به دلیل اثرات ناخوشایند بسیاری را تجربه می کنند تصویر نشستهزندگی برای حل این مشکل دوچرخه سواری، دویدن صبح یا عصر، بازدید از باشگاه کمک کننده خواهد بود. به جای گذراندن یک ساعت در ترافیک یا هل دادن در مترو، می توانید همان ساعت را در هوای تازه - روی دوچرخه - بگذرانید.
در این صورت، بهتر است قبل از ترافیک و ساعت شلوغی از جای خود بلند شوید و خانه را ترک کنید - هوا تمیزتر و تازه تر می شود، درصد ناخالصی های مضر در آن کاهش می یابد. علاوه بر این، پس از دوچرخه سواری، اشتهای شما بیدار می شود - می توانید یک صبحانه سالم را با لذت میل کنید.
اگر نمی توانید از این طریق به محل کار خود برسید، کافی است 1-2 ایستگاه قبل از توقف خود پیاده شوید و پیاده روی کنید.
چگونه ظرفیت کاری را افزایش دهیم؟ استراحت مناسب به معنای فعالیت‌های جدید است، نه قهوه، رفتن به اتاق سیگار یا گشت و گذار در سایت‌های سرگرمی.
بهتر است دفتر را ترک کنید، ورزش کنید، در خیابان قدم بزنید یا حداقل کنار یک پنجره باز بایستید. فعالیت بدنی سبک به بازیابی جریان خون، لحن رگ‌های خونی و ماهیچه‌های آرام کمک می‌کند و همچنین خروج مواد زائد سلول‌ها را از بدن تسریع می‌کند.
بهترین استراحت دویدن، رفتن به استخر، رولربلید و اسکیت است. نظافت ساده آپارتمان در آخر هفته نیز به استراحت از فعالیت ذهنی کمک می کند.
از یکنواختی در زندگی خود بپرهیزید: مسیرهای جدید را بیاموزید، فروشگاه معمول خود را تغییر دهید، دستور العمل های جدید یاد بگیرید، فیلم های مورد علاقه خود را چندین بار تماشا نکنید، از موزه ها، تئاترها و سینماها دیدن کنید، ادبیات مختلف زیادی بخوانید.
در نظر بگیرید که چگونه می توانید با بهبود محیط و رهایی از عادت های بد، کارایی مغز انسان را افزایش دهید.
یکی از دلایل اصلی احساس خستگی، نورپردازی نامناسب در محیط کار است. شما نباید برای مدت طولانی در گرگ و میش یا در تاریکی باشید، زیرا این به مغز نشان می دهد که زمان به خواب رفتن است. همچنین کنتراست بین یک مانیتور روشن و اتاق تاریکروی دید و لاستیک ها تأثیر منفی می گذارد.
افراط هم نکنید. برخی از شرکت‌ها تصمیم می‌گیرند که دفاتر را "خارج از جعبه" طراحی کنند - تعداد زیادی از آنها وجود دارد منابع مختلفنور، تابش خیره کننده، دیوارها با رنگ های سمی روشن رنگ آمیزی شده اند. چنین محل کارفقط بهره وری را از بین می برد.
موسیقی در هدفون و پخش مداوم رادیو تحلیلگر شنوایی را تحت فشار قرار می دهد که بهترین تأثیر را بر فعالیت مغز ندارد. در حین کار بهتر است به چیزی گوش ندهید.
رایج ترین مثال این است که مانیتور خیلی بالا قرار گرفته است. این منجر به تنش در عضلات گردن می شود که از خروج طبیعی وریدی و جریان خون جلوگیری می کند. خون رسانی به مغز شروع به بدتر شدن می کند. در آینده، این منجر به کاهش عملکرد و سردردهای مکرر می شود.
نودل فوری، چیپس، کراکر و سایر محصولات مشابه حاوی گلوتامات هستند که وظیفه آن افزایش طعم است. در همان زمان، گلوتامات باعث یک اثر نوتروپیک در سیستم عصبی مرکزی می شود. نوتروپیک به سرعت از بین می رود، با این حال، سوء استفاده از محصولات مضر فرآیندهای بیوشیمیایی را که در بافت عصبی رخ می دهد تغییر می دهد.
همچنین سوء تغذیه به تدریج منجر به کمبود ویتامین ها و سایر عناصر حیاتی در بدن می شود. بدون آنها سلول ها نمی توانند به طور طبیعی کار کنند.
رژیم غذایی باید حاوی چربی های گیاهی، ماهی و سبزیجات تازه باشد.
چربی های گیاهی و ماهی ویتامین های محلول در چربی و اسیدهای چرب هستند. این محصولات حاوی ویتامین های E و A هستند که در بسیاری از واکنش های سنتز شرکت می کنند و به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند.
سبزیجات مفید هستند زیرا حاوی ویتامین ها، پروویتامین ها و مشتقات آنها هستند.
عملکرد مغز در افرادی که به وگانیسم پایبند هستند نیز کاهش می یابد. گوشت حاوی مقدار زیادی آمینو اسیدهای ضروری و آهن به شکلی است که در مقایسه با غذا بسیار راحت‌تر و سریع‌تر جذب بدن می‌شود. منشا گیاهی. برای افزایش وضعیت کار مغز، نمی توانید گوشت را رد کنید.
یک صبحانه سالم و مغذی می تواند عملکرد مغز شما را در طول روز افزایش دهد.
چگونه مغز را وادار به کار کنیم؟ تمرکز بر انجام کار فکری می تواند دشوار باشد، و مشکل فقط تنبلی طبیعی نیست - مغز باید آموزش داده شود و در فرم خوب نگه داشته شود. قوانین سادهو تمرینات ویژه به حفظ کارایی کمک می کند.
این غم انگیز است اما واقعیت دارد که اکثر مردم تنها از درصد کمی از «قدرت محاسباتی» مغز خود هر روز استفاده می کنند. این تا حدی به دلیل "ناتوانی ذهنی" به دلیل سبک زندگی است، تا حدی به دلیل کمبودهای تغذیه ای.
آیا می توان قوای ذهنی را نسبتاً آسان و ساده بهبود بخشید؟ پاسخ: بله!
تمرینات هوازی مغزی (مانند بازی سودوکو) شروع علائم پیری ذهن را کاهش می‌دهد و همچنین به حفظ حداکثر قدرت آن کمک می‌کند.
برای اینکه یک تمرین خوب باشد، باید 3 معیار را داشته باشد: تازگی، تنوع و چالش. مثلا یه بازی از همون مجتمع بازی رایانه ایدر نهایت تماس نمی گیرد اما بازی تنیس، گلف یا سایر ورزش‌هایی که شما را مجبور می‌کند از قبل فکر کنید و مشکلات را تقریباً فوری حل کنید، بسیار مفید است.
100 میلی گرم کافئین (تقریباً مقدار موجود در یک فنجان قهوه سیاه) حافظه را بهبود می بخشد. کافئین گیرنده ای را در سیستم عصبی مرکزی که به ترکیبی به نام آدنوزین متصل می شود، مسدود می کند. در عین حال، فعالیت دوپامین (یک انتقال دهنده عصبی محرک) و گلوتامات (در تنظیم فرآیندهای حافظه شرکت می کند) افزایش می یابد.
این بدان معنا نیست که باید از صبح تا عصر قهوه بنوشید. دوزهای بالاتر کافئین می تواند جریان خون به مغز را کاهش دهد و ممکن است دچار سردرد شوید.
علاوه بر این، سه اختلال ناشی از کافئین توسط انجمن روانپزشکی آمریکا به رسمیت شناخته شده است: مسمومیت با کافئین، اختلال خواب ناشی از کافئین، و اختلال اضطراب ناشی از کافئین. و به خاطر داشته باشید که باید قهوه تازه را از دانه های عربیکا بنوشید، نه قهوه فوری یا جایگزین قهوه.
اسیدهای چرب غیر اشباع (این روغن ماهی است) غشای سلولی بدن را تقویت می کند و در نتیجه آنها را از نفوذ رادیکال های آزاد محافظت می کند.
روغن ماهی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر و همچنین برای آتروفی مغز و زوال شناختی و در عین حال افزایش عملکردهای ذهنی استفاده می شود. می تواند شدت نارساخوانی و اختلال نقص توجه و بیش فعالی را کاهش دهد.
نکته: پول خود را برای انواع ارزان و اتیل استر روغن ماهی که در اکثر مکمل ها پیدا می کنید هدر ندهید. خوردن ماهی هایی که در آب های سرد زندگی می کنند، مانند ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ساردین یا آنچوی بسیار سالم تر است. اینها منابع طبیعی اسیدهای چرب غیراشباع هستند.
موسیقی به "انتقال عصبی دوپامینرژیک" کمک می کند. به عبارت ساده، می تواند باعث ترشح دوپامین شود و شما را باهوش تر کند. قرار گرفتن در معرض موسیقی همچنین به کاهش فشار خون و افزایش جریان خون به مغز کمک می کند.
با این حال، موسیقی همچنین می تواند حواس پرتی باشد، بنابراین نیازی نیست که دائماً گوش خود را با آن "پمپ" کنید.
اسید آلفا لیپوئیک (همچنین به عنوان ALA شناخته می شود) یک اسید چرب است که ممکن است برای کاهش حافظه مرتبط با افزایش سن مفید باشد و همچنین به عنوان درمانی برای نوروپاتی دیابتی استفاده می شود.
آلفا لیپوئیک اسید می تواند به راحتی از سد خونی مغزی (دیواره رگ های کوچک و سلول های ساختاری که از مغز محافظت می کند) عبور کند و به راحتی وارد مغز شود تا اثرات محافظتی عصبی را اعمال کند.
نور خورشید بیش از حد می تواند برای پوست شما مضر باشد و کمبود نور خورشید می تواند برای سر شما نیز مضر باشد. افراد میانسال و بالاتر در طول آزمایشات نشان دادند بالاترین امتیازهااگر سطوح بالایی از ویتامین D در بدن داشت.
و این ویتامین تحت تاثیر اشعه ماوراء بنفش بر روی سبوم تشکیل می شود. محققان معتقدند که بیشتر سطوح بالاویتامین D می تواند اثرات پیری بر مغز را کاهش دهد.
با این حال، لازم نیست در معرض نور مستقیم خورشید باشید، فقط می توانید ویتامین D را در مکمل های غذایی مصرف کنید. توجه به این نکته ضروری است که مانند همه چیزهای خوب، مکمل ها نیز باید با احتیاط مصرف شوند.
مغز مایک مکانیسم پیچیده با میلیاردها دلار است سلول های عصبی، مراکز فرماندهی و کنترل. تمایل به افزایش کارایی مغز در هر سنی ضروری است.
مغز با کنترل اعمال و افکار ما تمام زندگی ما را کنترل می کند و برای بهبود کیفیت آن لازم است بهبود عملکرد مغز.
راه های خاصی وجود دارد که به شما در بهبود عملکرد مغز کمک می کند:
1. رشد توانایی های ذهنی.
افزایش عملکرد مغز منجر به بزرگ می شود تمرین فیزیکی. نه تنها برای حفظ تناسب اندام، بلکه برای افزایش کارایی مغز نیز وارد ورزش شوید.
2. آموزش توانایی های ذهنی.
علاوه بر ورزش، نواحی خفته مغز را تمرین دهید - اگر راست دست هستید، هر از گاهی با دست چپ خود کاری انجام دهید. مزه ها و بوهای ناشناخته قبلی را امتحان کنید. انتخاب مقاصد سفر جدید؛ آثار ادبی جدی را بخوانید.
3. سوال "چرا؟"
کنجکاوی منجر به افزایش عملکرد مغز می شود. شما می توانید این موضوع را با پرسیدن سوال "چرا؟" تأیید کنید. از 10 بار در روز
4. خنده.
اندورفین هایی که در طول خنده های صمیمانه آزاد می شوند به کاهش تنش کمک می کنند.
5. خوردن ماهی.
اول از همه، ماهی به عنوان یک محصول غذایی برای رشد ذهنی کودکان مهم است. هنجار سه وعده ماهی در هفته است.
6. رشد حافظه.
نگاه کردن به عکس های مدرسه، یادآوری وقایع دوران جوانی و کودکی به بهبود عملکرد مغز کمک می کند.
7. تغذیه مناسب.
اول از همه، مصرف چربی خود را کاهش دهید - این باعث افزایش جریان خون غنی از اکسیژن به مغز می شود. منابع چربی های وارد شده به بدن باید آجیل، ماهی، روغن زیتون باشد.
8. حل معماها.
یک موزاییک جمع آوری کنید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید - این فعالیت مغز را فعال می کند.
9. آثار موزیکال موتسارت.
گوش دادن به آثار موتزارت منجر به افزایش ظرفیت کاری مغز به ویژه فعال شدن توانایی های ریاضی می شود.
10. توسعه مهارت ها.
اگر به گلدوزی، طراحی علاقه دارید، سعی کنید با انجام اقدامات از قبل آشنا به روش های جدید و دستیابی به نتایج بهتر در همان زمان پیشرفت کنید.
11. نوشیدن الکل در محدوده طبیعی.
بیش از حد مجاز الکل منجر به از بین رفتن سلول های مغز می شود و علاوه بر آن از بازیابی توانایی های ذهنی جلوگیری می کند.
12. بازی ها.
در اوقات فراغت خود، بازی های رومیزی، کارت، بازی های ویدئویی انجام دهید. این بازی خلق و خو را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد کارایی مغز را افزایش دهید.
13. همیشه یک دفترچه یادداشت و خودکار همراه خود داشته باشید.
اگر فکری شما را تسخیر کرده است، آن را به کاغذ منتقل کنید. قبل از رفتن به رختخواب، اطلاعات کلیدی را مطالعه کنید، این امر میزان یادگیری را 20-30٪ افزایش می دهد.
14. تمرکز.
شما همیشه نمی توانید متوجه چیزهایی شوید که در تمرکز اختلال ایجاد می کنند - به عنوان مثال، افکار مزاحم. هر از چند گاهی این سوال را از خود بپرسید: "در حال حاضر چه افکاری حواس من را پرت می کنند؟" اگر می خواهید با کسی تماس بگیرید، فقط آن را در لیست کارهای خود قرار دهید.
15. عشق و رابطه جنسی.
رابطه جنسی منظم باعث افزایش سطح هورمون استروژن می شود که به بهبود فعالیت مغز کمک می کند.
16. بازی و خلاقیت.
اگر به این فکر می کنید که چگونه عملکرد مغز خود را تقویت کنید، خلاق باشید! سرگرمی های دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید و برای آنها وقت بگذارید.
17. زمان افزایش فعالیت.
زمان بزرگترین فعالیت خود را مشخص کنید و مهمترین کارها را در این دوره حل کنید.
18. دانش جدید.
شارژ کنید واژگان، موضوع مورد علاقه خود را پیدا کنید و شروع به مطالعه کنید. دانش و تفکر جدید شما را به استفاده 100% از مغزتان نزدیک می کند.
19. دفتر خاطرات شخصی.
یادداشت روزانه مغز را تحریک می کند و توانایی های آن را افزایش می دهد. راه های جدید را امتحان کنید - یک وبلاگ راه اندازی کنید و شروع به نوشتن برای دیگران کنید.
20. رایحه درمانی.
رایحه‌ها هم می‌توانند لطیف شوند (مرکبات، نعنا، سرو) و هم آرامش (رز، شمعدانی).
21. نوشیدنی های مقوی.
اغلب در توصیه هایی در مورد چگونگی افزایش کارایی مغز، توصیه می شود که به طور دوره ای یک استراحت قهوه داشته باشید. اما بدتر از قهوه و چای نیست، غلظت مغز نوشیدنی مبتنی بر Gingko Biloba را افزایش می دهد.
22. الهام بخش در محیط نزدیک.
با افرادی که الهام بخش شما هستند ارتباط برقرار کنید. خواندن کتاب ها و مقالات انگیزشی؛ فرصت های جدید پیدا کنید
همه نکات را دوباره بخوانید
دستورالعمل
بهتر کردن اتصالات عصبیمغز و در نتیجه فعالیت فکری را با شارژ کردن ذهن تحریک می کند. شروع به انجام تمرینات ویژه ای کنید که حافظه شما را تقویت می کند، زبان های خارجی را مطالعه کنید، جدول کلمات متقاطع را حل کنید، بازی های فکری انجام دهید، مسائل ریاضی را حل کنید و غیره. خواندن همچنین تمرکز را افزایش می دهد، تخیل و فرآیندهای فکری را تحریک می کند. سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت از روز را به خواندن آثار کلاسیک داخلی یا خارجی، ادبیات تاریخی یا شعر اختصاص دهید.
شکر برای بهبود عملکرد مغز مورد نیاز است، اما این بدان معنا نیست که شما باید شیرینی ها را به مقدار نامحدود جذب کنید. غذاهای حاوی نشاسته و قند طبیعی بخورید. سیب زمینی، برنج، حبوبات، آجیل، نان سیاه و غیره: این غذاها دیرتر هضم می شوند و به لطف آن مغز انرژی بسیار بیشتری دریافت می کند. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید، کم آبی نیز اغلب باعث از دست دادن کارایی و کار بیش از حد مغز می شود. از بسیاری جهات، فعالیت مغز به مقدار غذای مصرفی بستگی دارد. به گفته دانشمندان، سیری تأثیر منفی بر فعالیت ذهنی دارد. عادت کنید که با کمی احساس گرسنگی از روی میز بلند شوید.
کار بدون استراحت مناسب نیز همیشه منجر به کاهش عملکرد می شود. گاه به گاه به خود استراحت دهید و در زمان استراحت ناهار سعی کنید کاملاً حواس خود را از کار منحرف کنید و با همکاران گپ بزنید. ارتباط ارتباطی به تقویت حافظه و فعال کردن عملکردهای مغز کمک می کند.
تعطیلات آخر هفته را فراموش نکنید. علاوه بر این، بهترین استراحت، زمانی است که در طبیعت سپری می شود - به جنگل برای خوردن انواع توت ها، قارچ ها، ماهی ها بروید، کباب درست کنید، به پیاده روی یا کار در کشور بروید. همه اینها به مغز شما فرصتی می دهد تا از زندگی سخت و پر استرس روزمره استراحت کند، انرژی شما را تقویت کند و کارایی شما را افزایش دهد.
به همان اندازه مهم خواب سالم است. کمبود خواب منجر به خستگی زودرس و کاهش تمرکز می شود. سعی کنید رژیم را دنبال کنید: هر روز به رختخواب بروید و در همان ساعت از خواب بیدار شوید. توصیه می شود حتی در تعطیلات آخر هفته نیز به این روال پایبند باشید.
عادت های بدبه شما اجازه نمی دهد که روی کار و مطالعه تمرکز کنید، کارایی را کاهش دهید، میزان کار انجام شده را کاهش دهید و کیفیت آن را بدتر کنید.
منظم تمرین فیزیکیافزایش خاصیت ارتجاعی عروق خونی و بهبود گردش خون، بازیابی اتصالات عصبی که در نهایت باعث بهبود عملکرد مغز می شود. ماساژ سر و گردن که جریان خون در قشر مغز را بهبود می بخشد، برای گردش خون سلولی مغز بسیار مفید است. اگر به مدت 10 دقیقه در روز به مدت چند هفته و به مدت چند هفته ماساژ دهید، تا عصر، توانایی فکر کردن واضح و واضح از بین نخواهد رفت و خستگی آنقدر قوی نخواهد بود.
کارشناسان ثابت کرده اند که برخی از رنگ ها و بوها اثر آرام بخشی بر مغز دارند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، تحریک کننده هستند. بله، مغز را تحریک می کند رنگ زرد. باعث تقویت، تقویت خلق و خو و افزایش عملکرد ذهنی می شود. در مورد بوها، رایحه مرکبات و چوب برای فعالیت مغز عالی هستند.
