چربی بازو مشکلی است که بسیاری از دختران و زنان را نگران کرده است. شما نمی توانید یک لباس بدون آستین، جلیقه، تی شرت بپوشید. هر لباسی که دارای بند یا بند باشد، بلافاصله بازوهای پر را نشان می دهد. حتی یک لباس حمام نیز می تواند به این دلیل زشت بنشیند.
و در مورد پیراهن های بدون آستین که برای چندین فصل مد هستند، که برای تابستان ایده آل هستند، اما برای خانم های با بازوهای پر ممنوع هستند، چه می شود.
در این مقاله سعی خواهیم کرد بفهمیم چه کسی و چرا معمولاً از پری دست رنج می برد و چه کاری می توان در مورد آن انجام داد.
برای درک نحوه مقابله با چربی روی دست، ابتدا باید در مورد علل رسوب چربی در این ناحیه صحبت کنید. شایع ترین دلایل عبارتند از:
یک علت پنهان اما جدی، اختلال متابولیک در بدن است. برخی بیماری ها مانند بیماری های غدد درون ریز می توانند باعث تورم و تجمع مایعات و چربی در قسمت های خاصی از بدن شوند. مثلاً روی بازوها یا پاها. اگر در حال کاهش وزن هستید، اما بازوهایتان پر می مانند، توصیه می کنیم با یک متخصص غدد و یک متخصص زنان، هورمون های خود را بررسی کنید.
بنابراین، از هفت علت شایع چربی بازو، تنها یکی غیر قابل کنترل است. این سن است. با این "مشکل" می توانید به یک جراح پلاستیک یا یک متخصص زیبایی مراجعه کنید. سایر علل را می توان با تماس با پزشک، مربی تناسب اندام یا با تنظیم سبک زندگی از بین برد.
برای خلاص شدن از شر چربی روی دست ها باید به طور جامع برخورد شود. شما نه تنها باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، بلکه باید شروع به کنترل تغذیه کنید. برای اینکه بازوهای شما باریک و برازنده شوند، لازم است به طور متناوب هوازی و آموزش قدرت. بهترین گزینه هااکنون تمریناتی را که می توان در خانه یا در باشگاه با دمبل انجام داد، تجزیه و تحلیل می کنیم.
تمرین شماره 1. بالا بردن بازوها به طرفین.
رویکردها باید 2-3 برای 10-18 تکرار در هر تکرار انجام شود.
تمرین "بالا بردن بازوها به طرفین"
تمرین شماره 2. حلقه دمبل برای عضلات دوسر بازو.
مزیت این تمرین این است که عضلات دوسر بازو و ساعد - مکان های مورد علاقه بدن برای ذخیره چربی در بازوها - درگیر هستند.
تمرین شماره 3. بلند کردن دمبل با هر دو دست پشت سر.
2 ست 10 تکراری انجام دهید. شما باید در بازوهای خود احساس خستگی زیادی کنید، احتمالاً ضعیف. پس از انجام این تمرین، برای رفع خستگی و بهبود گردش خون، چندین بار دستان خود را تکان دهید.
نصیحت! اگر در خانه دمبل ندارید، آنها را با بطری های آب یا شن تعویض کنید.
یا از دستورالعمل ساخت دمبل خود استفاده کنید.
شما می توانید بدون کمک دمبل به بازوهایی کاملاً باریک برسید. برای تکمیل تمرینات زیر کمی صبر، زمان و یک نیمکت یا صندلی کافی است.
تمرین شماره 1. فشار بالا.
فشارهای زمینی یکی از سخت ترین تمرینات برای مبتدیان محسوب می شود. مخصوصاً برای کسانی که قبلاً ورزش نکرده اند. در تمرینات هل، مهم ترین چیز تعداد تکرار نیست، بلکه تکنیک اجراست. برای اینکه به درستی درک کنید که در چه سطحی باید پایین بیایید، آجر یا هر شی دیگری با اندازه مشابه زیر سینه قرار می گیرد. در طول تمرین، باید آجر را با سینه لمس کنید و بلند شوید.
خیلی به موقعیت کف دست ها نیز بستگی دارد. هر چه آنها از یکدیگر دورتر باشند، ماهیچه های سینه بیشتر سفت می شوند و بازوها کمتر می شوند. هرچه قرار گرفتن کف دست‌ها نزدیک‌تر باشد، بار روی عضله دوسر بیشتر می‌شود. اکنون ما بیشتر به عضلات دوسر بازویی علاقه داریم، بنابراین توصیه می شود دست های خود را دقیقا زیر شانه های خود قرار دهید.
اگر نمی توانید آن را روی پاهای صاف انجام دهید، می توان فشارهای فشاری را نیز به صورت چهار دست و پا انجام داد.
تمرین شماره 2. فشارهای معکوس
شما باید از 10 تکرار در یک رویکرد انجام دهید. حداقل 2 رویکرد، و در حالت ایده آل 3. این بسیار است ورزش خوبدر برابر افتادگی چربی بازو و شل شدن عضلات
تمرین شماره 3. تخته.
این تمرین برای بسیاری شناخته شده است. این یکی از محبوب ترین و در عین حال کمتر مورد علاقه ورزشکاران است. برای حفظ این موقعیت حداقل برای 30 یا 60 ثانیه، باید تلاش زیادی انجام دهید. 2-3 ست 20-40 ثانیه ای را انجام دهید. ما تضمین می کنیم که پس از اولین رویکرد، اگر تجربه تمرینی نداشته باشید، طعم عرق و میل به زمین خوردن و تمام کردن آن را احساس خواهید کرد. با این حال، برای دستیابی به دست های عالی باید سخت کار کنید.
میله در عین حال به پمپاژ بازوها، سطح جلویی ران ها، شکم، سینه و باسن کمک می کند.
در اینجا چند گزینه دیگر برای انجام همان پلانک وجود دارد. همه آنها کمک بزرگی در مبارزه با چربی روی دست ها هستند. توصیه می کنیم 3-4 گزینه پلانک را انتخاب کنید و آنها را روزانه در 3-4 ست 30 ثانیه ای انجام دهید.
توجه داشته باشید! مهمترین چیز در پلانک ثابت ماندن است.
گزینه های پلانک
آه، آن چین خائنانه کنار زیر بغل که هنگام پوشیدن سوتین ایجاد می شود. و هیچ چیز آن را پنهان نمی کند، جز لباس های گشاد. و اگر چیزی "تنش" مانند یک تی شرت، یک لباس باز، یک تاپ بپوشید - یک تا شده درست همانجا است.
خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. حتی دختران بسیار لاغر و لاغر اندام نیز آن را دارند. و نکته اینجا خیلی در تمرین عضلات نیست، بلکه در وضعیت پوست و سبک زندگی به طور کلی است.
برای خلاص شدن از شر این چین منفور که ظاهر شما را در لباس شنا یا لباس زیر خراب می کند، تمرینات خاصی وجود دارد. همچنین، خوردن غذای مناسب و سالم، مزاج، استفاده از کرم های ناحیه دکلته را فراموش نکنید.
لباس زیر مناسب ممکن است تا حدی مشکل را حل کند، اما آن را به طور کامل برطرف نمی کند.
تمرین شماره 1. پوش آپ با بازوهای پهن.
3 ست 10 بار در روز انجام دهید. برای کسب بهترین نتایج از تمرینات غافل نشوید. فشار زانو مجاز است.
تمرین شماره 2. "دعا".
5 تا 10 تکرار این تمرین را انجام دهید. این تمرین اصلی در مبارزه با چین زیر بغل است. انجام یک سیکل کامل در صبح و عصر توصیه می شود. پس از 3 هفته، چین و چروک به طور قابل توجهی کوچکتر می شود.
انجام تمرین "نماز"
تمرین شماره 3. "قیچی".
تمرین معمولاً یک دقیقه یا بیشتر طول می کشد، بسته به سطح آمادگی شما. سپس 30 ثانیه استراحت کنید و کار را تکرار کنید. در مجموع، شما باید حداقل سه رویکرد را در هر تمرین انجام دهید.
نصیحت! هنگام انجام این تمرین دست های خود را از هم باز نکنید فاصله کف دست ها نباید بیشتر از 15 سانتی متر باشد.
چربی در ناحیه شانه یکی دیگر از دشمنان مایو، لباس های باز، تاپ و تاپ است. ورزش به تنهایی در اینجا کمکی نمی کند، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. چگونه این کار را انجام دهیم، در ادامه مقاله خواهیم آموخت.
برای خلاص شدن از شر چربی در ناحیه شانه ورزش های مناسبی مانند:
تکنیک انجام تمام این تمرینات قبلاً در مقاله ما توضیح داده شده است. همچنین در مبارزه با چربی در پشت و شانه ها به شنا یا ورزش روی دستگاه قایقرانی کمک می کند.
تغذیه مناسب به شما در مبارزه با چربی بازو کمک می کند، اما هیچ محصولی این چربی را برای شما پاک نمی کند. برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی، از جمله روی بازوها، باید سخت کار کنید.
برای از بین بردن سریع چربی دست چه غذاهایی باید در رژیم غذایی خود گنجانده شود:
آنچه باید حذف شود:
به هیچ وجه مصرف چربی ها را رها نکنید. آنها مسئول خاصیت ارتجاعی پوست هستند و این در هنگام کاهش وزن بسیار مهم است. از پنیر نیز دست نکشید، در حد اعتدال مفید است.
نصیحت! نوشیدن آب را فراموش نکنید! انقدر بنوش بدن شما چقدر نیاز دارد، اما بنوشید! اگر طعم آب ساده را دوست ندارید، کمی آبلیمو یا آبلیمو به آن اضافه کنید. طعم دلپذیرتر خواهد شد و فقط فواید بیشتری خواهد داشت.
اگر تصمیم دارید برای از بین بردن چربی اضافی بازوها با جراح تماس بگیرید، لیپوساکشن بازوها و نواحی شانه به شما کمک می کند. لیپوساکشن یک روش بسیار محبوب است. چربی به معنای واقعی کلمه توسط پزشکان با استفاده از تجهیزات ویژه از بدن بیمار خارج می شود. لیپوساکشن زیاد طول نمی کشد، دوره نقاهت بعد از عمل نیز زمان زیادی نمی برد.
با این حال، لیپوساکشن معایبی نیز دارد. به عنوان مثال، این احتمال وجود دارد که چربی پس از مدتی به مکان های "زیستگاه" سابق خود بازگردد. در صورتی که بیمار از رژیم غذایی پیروی نکند و به طور کلی سلامت خود را تحت نظر نداشته باشد، این اتفاق می افتد.
لیپوساکشن دست ها در بزرگسالی بهتر است انجام شود، زمانی که احتمال سفت شدن پوست حتی با ورزش و رژیم غذایی منظم کم است. معمولا این بعد از 30 سال است. اگرچه همه چیز به وضعیت پوست به طور کلی و توانایی آن برای بازسازی بستگی دارد.
اطلاعات مهم! به یاد داشته باشید که مداخله جراحی در بدن یک اقدام شدید است. اگر می توانید از راه های دیگری این کار را انجام دهید، بهتر است همین کار را انجام دهید.
بازوهای کامل شکل را "وزن" می کنند و آن را از هماهنگی محروم می کنند. راه هایی برای کمک به مقابله با این نقص آزاردهنده وجود دارد.
کدام یک از آنها مؤثرتر هستند؟ چگونه ماهیچه ها را الاستیک کنیم و رسوبات چربی از بین بروند؟
بیایید تمام ویژگی های حل این مشکل را بررسی کنیم.
رسوبات چربی در بازوها و پشت همیشه نشان دهنده وجود آن است اضافه وزن. اغلب دلیل ممکن است تغییرات سنی،زمانی که درصد توده عضلانیکمتر می شود و چاق تر می شود.
این مشکل نیز ناشی از خوردن غذاهای پر کالری و عدم فعالیت بدنی.افزایش وزن پس از اعمال انواع رژیم ها غیرمعمول نیست و به اصطلاح مناطق مشکل دار ظاهر می شوند. یعنی آن جاهایی که چربی دوست دارد در آنها رسوب کند. اول می آید کاهش وزن سریعو در پایان رژیم افزایش وزن سریع. این به دلیل نارسایی متابولیک است.
بیایید به موثرترین، مفیدترین و راه های سادهاز شر چربی در نواحی مشکل خلاص شوید. این روش ها برای همه در دسترس است و در هر زمانی می توان آنها را به کار برد. نکته اصلی منظم بودن است!
آنها بیشترین نماینده را دارند روش موثرمبارزه با اضافه وزن علاوه بر این، آنها نه تنها به حذف اجازه می دهند چربی اضافیاز ناحیه مناطق مشکل دار، بلکه عضلات کل بدن را نیز پمپاژ کنید. بارهای قدرتی منظم باعث لاغر شدن شکل، و عضلات کشسان و برجسته می شود. عضلات دوسر و سه سر عضلات هدفی هستند که باید با آنها کار کنید. رسوبات چربی روی دست ها دقیقاً در ناحیه این گروه های عضلانی رسوب می کنند. این ماهیچه ها به خوبی به فعالیت بدنی پاسخ می دهند، می توان آنها را کاملاً تمرین کرد و چربی سوزی کرد و آنها را با یک تسکین عضلانی زیبا جایگزین کرد.
انجام تمرینات خاصی با هدف تمرین عضلات دست و ساعد ضروری است:
متخصصان تغذیه هشدار می دهند - نمی توانید رژیم های مختلف را روی خودتان امتحان کنید. این می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. تنها راه معقول برای کاهش وزن این است محدود کردن مصرف غذاهای پرکالریو تمرین فیزیکی. فقط چنین اقداماتی امکان پذیر است.
یک وسوسه عالی برای کاهش وزن سریع، به معنای واقعی کلمه در یک هفته، خوردن فقط سالاد یا خوردن فقط کفیر. اما این روش می تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد.. اغلب، پس از آن، وزن خیلی سریع برمی گردد. کسانی که به دلیل سازماندهی تغذیه مناسب و منطقی به کندی وزن کم می کنند، اغلب وزنی را که به آن رسیده اند حفظ می کنند و وزن اضافه نمی کنند.
اگر هر هفته چهارصد گرم وزن کم می کنید، این نشان می دهد که منوی خود را به درستی در ترکیب با فعالیت بدنی تنظیم کرده اید. اصول باید اولویت بندی شوند عقلانیت و تعادلبدن نیاز به دریافت تمام موارد لازم دارد مواد مغذیدر عین حال، محتوای کالری غذاها باید کاهش یابد.
این را می توان با حذف تمام غذاهای سرخ شده از مصرف به دست آورد. راه های مفیدعملیات حرارتی - جوشاندن، کباب کردن، پخت بدون روغن. اگر غذاهای سرخ شده را دوست دارید، باید آنها را کنار بگذارید - آنها بسیار کالری دارند!
چه غذاهایی نیازهای تغذیه مناسب را برآورده می کند؟
تمام تمرینات ژیمناستیک یاران شما در مبارزه برای زیبایی هستند اندام باریک! آنها مفاصل را توسعه می دهند، عضلات را تمرین می دهند و به شکل گیری یک خط زیبا از بازوها و شانه ها کمک می کنند. ژیمناستیک منظم با تمرینات قدرتی به خوبی پیش می رود، چربی بدن را در مناطق مشکل کاهش می دهد، از جمله. ، عضلات و رباط ها را تقویت می کند.
ژیمناستیک به بسیاری کمک می کند تا خود را در فرم بدنی عالی نگه دارند. شما می توانید با موفقیت تمرینات یوگا را انجام دهید. آنها عالی هستند، علاوه بر این، آنها تأثیر مفیدی بر تندرستی دارند، استرس را تسکین می دهند و خلق و خوی خوبی می دهند.
نباید فراموش کنیم که نکته مهم در این ژیمناستیک تناوب تنش و آرامش است. تمرینات به آرامی و روان انجام می شود. توجه بر تنفس و اجرای سنجیده و آگاهانه آنها متمرکز است.
شنا در استخر یا آب های آزاد، دوش کنتراست، ریختن آب سرد از سطل تاثیر زیادی در حالت عمومیبدن، سوزاندن چربی را تسریع می کند، متابولیسم را فعال می کند، پوست را تقویت می کند، به تقویت عضلات کمک می کند. استفاده از این ابزار فوق العاده بسیار آسان است و نیازی به هزینه های کلان ندارد و سود حاصل از آنها کاملا محسوس است. استفاده از آنها در ترکیب با بقیه روش های فوق خوب است. شما باید برخی از ویژگی ها را به خاطر بسپارید:
اول از همه، آب دمای اتاقباید صبح با معده خالی مصرف شود. سپس در طول روز در جرعه های کوچک.
هیچ استانداردی برای میزان آبی که در روز می نوشید وجود ندارد. به بدن خود گوش دهید - این معیاری است که باید بر اساس آن تمرکز کنید. یک بطری آب باید همیشه در مکانی قابل مشاهده باشد،بنابراین نوشیدن یک جرعه را فراموش نکنید!
آب بدن را تمیز می کند، به دفع سموم کمک می کند، تمام چیزهایی را که بدن به آن نیاز ندارد را حل کرده و از بدن خارج می کند. می توانید یک تکه لیمو، یک قاشق کرن بری له شده یا لینگون بری را به آب اضافه کنید. این انواع توت های سالم و شگفت انگیز در تمام طول سال به صورت یخ زده فروخته می شوند.
ژیمناستیک و تمرینات قدرتی را به خوبی تکمیل می کند. ورز دادن و مالش که با سرعتی پرانرژی انجام می شود، تأثیر بسیار خوبی بر چربی زیر پوست دارد و سوزاندن چربی بدن را تسریع می کند.
ماساژ را می توان به متخصص سپرد، یا می توانید خودتان آن را انجام دهید.هر نوع ماده ماساژ دهنده را بمالید و ضربه بزنید و از پایین به بالا ورز دهید. ما یک روز در میان ماساژ انجام می دهیم. پس از انجام عمل باید نیم ساعت استراحت کنید.
برای تأثیر بر رسوبات چربی، لازم است اعمال شود با نمک دریا یا جلبک دریایی.آنها بر روی بافت چربی زیر جلدی عمل می کنند، جریان لنفاوی را تسریع می کنند، سل سلولیت را صاف می کنند و ادم بافت را از بین می برند.
برای انجام روش بسته بندی نمک، نمک را با روغن نباتی مخلوط کنید، آن را با حرکات ماساژ روی ناحیه ساعد پخش کنید و با فیلم چسبناک و حوله ای که در چند لایه تا شده بپوشانید. زمان نوردهی سی دقیقه است. جلبک ها را با آب جوش بخار می کنیم، خنک می کنیم و روش را مانند مورد قبلی انجام می دهیم. پس از آن، پوست را بشویید و یک کرم یا هر روغن گیاهی بمالید.
برای داشتن اندامی باریک و خوش اندام، باید مجموعه ای از تأثیرات مورد علاقه خود را انتخاب کنید. اما اجزای ضروری آن ورزش و رژیم غذایی متعادل است. بدن ما با سپاسگزاری به مراقبت از آن پاسخ می دهد. شما فقط باید اولین قدم را به سمت سلامتی خود بردارید و یک ظاهر باریک جدید!
AT زمان گرمزمان تی شرت ها و لباس های باز فرا رسیده است، بنابراین زنان به طور فزاینده ای به ظاهر خود فکر می کنند. ظاهر شدن رسوبات چربی در هر قسمت از بدن از جمله بازوها نشانه پرخوری و عدم فعالیت بدنی است.
اگر شروع به خجالت در مورد دست های باز کرده اید، وقت آن است که اقدامات شدیدی انجام دهید. مقاله به این امر کمک خواهد کرد. مجموعه ای از کلاس ها باعث افزایش عزت نفس و رسیدن به نتیجه مطلوب می شود.
تا حد امکان از رژیم غذایی شیرین، آردی، چرب، دودی و سرخ شده حذف کنید. میوه، سبزیجات، ماهی، گوشت رژیمی و غذاهای دریایی بخورید.
دست های عالی در 2 هفته! - همه چیز خوب خواهد بود
وعده های غذایی کوچک و اغلب بخورید. از صبحانه امتناع نکنید و بعد از شش بعد از ظهر توصیه می شود از خوردن خودداری کنید.
شما باید رژیمی را انتخاب کنید که به بهترین وجه مناسب بدن شما باشد. محبوب ترین رژیم ها: گندم سیاه، سیب کفیر، برنج، متخصص تغذیه دوکان، ویکتوریا بکهام.
در ابتدا، هدفی را که قصد دارید با کمک کاهش وزن به آن نزدیک شوید، به وضوح مشخص کنید.
مقایسه کنید که چقدر برای شما مهم است که در نتیجه رژیم غذایی چه چیزی از دست می دهید و چه چیزی در ازای آن دریافت می کنید. شاید کاهش وزن زندگی را متنوع‌تر کند، به شغل یا زندگی شخصی کمک کند.
طرز فکر درمانی برای کاهش وزن
به این فکر کنید که آیا می توان از رژیم غذایی خاصی در ارتباط با سبک زندگی معمول خود پیروی کرد. اگر کار شامل سفرهای کاری، ضیافت یا ملاقات با شرکای سر میز است، رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید.
مهم است که به درستی یک منو و برنامه برای وعده های غذایی خود ایجاد کنید. اگر رژیم غذایی را انتخاب کرده اید، پس باید محصولات را به شدت طبق لیست خریداری کنید و به رژیم انتخاب شده پایبند باشید.
اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، از همین امروز اقدام کنید. به خود بگویید "من می توانم" و این عبارت باید شعار شما شود.
حتی اگر موثرترین رژیم غذایی را انتخاب کنید و به طور منظم بدن خود را ببندید، نمی‌توانید در مدت کوتاهی از شر افتادگی و چربی بازو خلاص شوید. رویکرد حل یک مشکل غیر زیبایی باید جامع باشد و شامل تمرینات قدرتی منظم برای عضلات دست باشد.
پوش آپ. دست های خود را روی زمین قرار دهید، در حالی که کف دست ها باید زیر سینه باشد. به سمت بالا فشار دهید، آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به موازات زمین پایین بیاورید. این تمرین را می توان با تاکید بر روی پاها با زانو تسهیل کرد. ما در 2 رویکرد 10-15 بار اجرا می کنیم.
چگونه به راحتی چربی دست ها را پاک کنیم. تمرینات لاغری
فشار بر روی تپه. 2 صندلی را آماده کنید و دستان خود را روی صندلی ها قرار دهید. پاها باید با انگشتان روی زمین قرار گیرند، پشت خود را صاف نگه دارید. در 2 ست 20-25 بار به بالا فشار دهید.
فشار از روی زمین. روی زمین بنشینید، زانوهایتان را خم کنید و دستانتان را پشت سرتان روی زمین بگذارید. لگن خود را بالا بیاورید و فشارهای فشاری انجام دهید، آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کرده و بازوها را صاف کنید. 2 ست 15-20 تکراری انجام دهید.
خود ماساژ خانگی برای کاهش وزن - همه چیز مهربان خواهد بود
بازوهای خود را با دمبل کمی خم کنید، پاهای خود را باز کنید و تقسیم بازوها را به طرفین انجام دهید. در این حالت نیازی به چرخاندن برس ها به سمت بیرون نیست. تمرین را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید.
اگر علاوه بر بازوها، می خواهید شکم و پهلوها را بردارید، از تمرینات قلبی استفاده کنید: دوچرخه سواری، دویدن در صبح، کلاس های تناسب اندام. تمرینات باید حداقل چهل دقیقه طول بکشد.
سردبیران سایت از شما دعوت می کنند تا در مورد افسانه های مرتبط با کاهش وزن تستی بدهید.
در کانال ما در Yandex.Zen مشترک شوید
اگر چیز سنگینی بلند نکنیم، به مرور زمان دست‌هایمان ضعیف‌تر می‌شوند. بیایید با آن روبرو شویم، اگر حداقل کیف های سنگین را از سوپرمارکت به خانه حمل نمی کنید، کودک را در آغوش خود بلند نکنید، پس عضلات بازوی شما بسیار ضعیف هستند و اولین فشارهای فشاری می تواند برای شما بسیار سخت باشد.
تمرینات فشاری را به آرامی و با رویکردهای کوچک شروع کنید. می‌توانید این تمرین را روی زانوهای خود انجام دهید، زیرا انجام دادن فشار به این روش بسیار آسان‌تر از تمرین‌های سنتی است. این یک گزینه ایده آل برای مبتدیان است که در آن وزن بدن نه تنها روی دست ها، بلکه روی زانوها نیز ثابت می شود.
پس از قوی‌تر شدن و قوی‌تر شدن ماهیچه‌های دست، می‌توانید با خیال راحت به سراغ روش سنتی پوش آپ بروید. شایان ذکر است که اینگونه تمرینات باز و بسته هستند. گزینه اول فرض می کند که دست ها در فاصله ای بیشتر از عرض شانه ها از یکدیگر جدا می شوند. دوم - دست ها در طول تمرین تا حد امکان نزدیک به یکدیگر قرار دارند.
سعی کنید ابتدا وزنه های سبک بلند کنید. دمبل هایی با وزن 1-2 کیلوگرم برای این کار مناسب هستند. اگر در این نوع ورزش تازه کار نیستید و عضلات بازوی شما به اندازه کافی قوی هستند، می توانید با خیال راحت با وزنه بیشتر شروع کنید. تمرینات وزنه برداری می تواند هر چیزی باشد. آزمایش های مختلفی در اینجا امکان پذیر است. نکته اصلی این است که در نتیجه ماهیچه های دست قوی تر می شوند.
با این حال، من به شما توصیه می کنم بهترین ورزشبرای خلاص شدن از شر چربی های اضافی دمبل ها را بردارید و بازوهای خود را پایین بیاورید. بازوهای خود را به سمت جلو تا ارتفاع شانه بلند کنید و سپس تا جایی که می توانید آنها را از هم باز کنید. هنگام انجام این تمرین باید از صاف بودن بازوها و عدم کج شدن بدن به جلو اطمینان حاصل کرد.
اجازه ندهید نام این تمرین شما را بترساند. واقعاً نیازی نیست که بازوهایتان را بچرخانید و به خودتان آسیب بزنید. شایان ذکر است که این یکی از آن تمریناتی است که تا زمانی که شروع به انجام آن نکنید، آسان به نظر می رسد.
صاف بایستید و بازوهای خود را به طور گسترده به طرفین باز کنید. آنها را در موقعیتی ثابت کنید، انگار می خواهید کسی را در آغوش بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید، کف دست ها را به سمت پایین نگه دارید و سپس آنها را بچرخانید تا کف دست ها رو به سقف باشد. سپس بازوهای خود را در محور افقی به طرف دیگر بچرخانید تا کف دست ها دوباره به سمت سقف چرخانده شوند.
تمرین را هر چند بار که دوست دارید تکرار کنید. با این حال، به یاد داشته باشید: اگر با تعداد رویکردها زیاده روی کنید، روز بعد درد ناخوشایندی را در دستان خود احساس خواهید کرد.
این یک راه خوب دیگر برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی بازوها است. این تمرین را قیچی می نامند، زیرا حرکات آن شبیه قیچی باز و بسته می شود.
صاف بایستید، دمبل ها را بردارید و بازوهای صاف خود را جلوی خود دراز کنید. دست‌هایتان را صاف روی هم بزنید تا دست راست بالای دست چپ باشد. سپس بازوهای خود را به طرفین باز کنید، و سپس دوباره با بازوهای خود همپوشانی کنید. فقط این بار دست چپ باید در بالا باشد. در انجام این تمرین، دست ها را جایگزین کنید.
خلاص شدن از شر چربی اضافی بازو زمانی که می دانید چگونه آن را به درستی انجام دهید چندان دشوار نیست. اگر بتوانید به طور منظم تمرینات فوق را حداقل به مدت 10-15 دقیقه هر روز انجام دهید، نتیجه دیری نخواهد آمد.
تنها مشکل این است که نمی توانید چربی اضافی بازوها را به تنهایی از بین ببرید. باید بر سوزاندن چربی به طور کلی از کل بدن تاکید شود. در عین حال، افزایش تون و کشسانی عضلات دست ضروری است.
اگر راه های دیگری برای از بین بردن چربی های اضافی ناحیه بازو می شناسید، لطفا این گزینه ها را در نظرات با ما به اشتراک بگذارید. برای ما دخترها، راه های زیادی برای بهبود ظاهرمان وجود ندارد.
نحوه برداشتن "گوش" روی باسن در خانه 
چگونه الاغ خود را در خانه به سرعت و به درستی پمپاژ کنیم: یک برنامه آموزشی 
چگونه چربی های پشت و پهلو را از بین ببریم 
چگونه در حالت ایستاده سریع بر روی پل سوار شویم؟
دست های زیبا آرزوی بسیاری از زنان است. متأسفانه، چربی اضافی اغلب روی آنها جمع می شود، به خصوص در ناحیه شانه ها و ساعد. با گذشت زمان، پوست افتاده و شل می شود. اعتقاد بر این است که کاهش وزن در ناحیه بازو دشوار است. این درست است، اما هنوز هیچ چیز غیر ممکن نیست.
سوال "چگونه چربی را از دستان پاک کنیم؟" علاقه مند به خانم هایی که در این زمینه با مشکل مواجه هستند. هنگامی که یک زن در مسیر کاهش وزن قرار دارد، مهم است که به یاد داشته باشید که چربی نه تنها در یک ناحیه، بلکه در سراسر بدن می سوزد. کل بدن وزن کم می کند، اما به تدریج. چربی از کجا می آید، چرا در قسمت های مختلف جمع می شود؟
چربی روی دست
توجه داشته باشید!در زنان، بیشتر چربی در باسن، روی شکم و ران ها جمع می شود. طبیعت اینگونه چیدمان می کند، از این رو فرم های زنانه گرد است که مردان را بسیار جذب می کند. دلیل تجمع چربی در این نواحی به عملکرد تولید مثلی مربوط می شود، به طوری که برای خانم ها تحمل و به دنیا آوردن فرزند راحت تر است.
همه می دانند که در دوران بارداری بدن سعی می کند چربی ها را جمع کند، اشکال حتی در افراد لاغر نیز گرد است. این یک فرآیند طبیعی است که به بدن کمک می کند در این دوره سخت با استرس هورمونی مقابله کند. چربی‌ها نیز به دلیل کربوهیدرات‌های زیاد که سرشار از مواد غذایی هستند (شیرینی، شیرینی، شکلات) انباشته می‌شوند.
زنان چاق نگران این واقعیت هستند که بدن پس از کاهش وزن، اگرچه باریک به نظر می رسد، اما اصلا زیبایی شناختی ندارد. به عنوان مثال، علائم کشش در پشت، شکم، بازوها، باسن، سینه ظاهر می شود. می توانید با شنا در استخر، ورزش، ماساژ، خاصیت ارتجاعی پوست را بازیابی کنید.
چربی بازو یک مشکل جدی است. اغلب، زنان ممکن است بیماری مانند لنفادنیت زیر بغل را تجربه کنند. گاهی اوقات به دلیل عدم رعایت بهداشت زیر بغل، افسردگی زمانی که بدن اغلب عرق می کند، ایجاد می شود. باکتری‌ها در ناحیه زیر بغل تجمع می‌یابند که به ریزترک‌ها نفوذ کرده و باعث التهاب می‌شوند.
توجه به آن ضروری است!تجمع چربی یک فرآیند طبیعی است. از بدن محافظت می کند و اعضای داخلیاز تأثیرات خارجی، بنابراین، حتی در طول رژیم، باید اعتدال را رعایت کرد.
روش های خانگی کاهش وزن (ورزشی، تغذیه) به کاهش وزن کمک می کند. ارزش توجه به قدرت و بارهای قلبی را دارد. هنگامی که بدن به طور کامل وزن کم می کند، می توان با کمک تمرینات، پوست دست ها را نرم تر و کشسان تر کرد. فرآیند درستچربی سوزی لزوماً تغذیه مناسب، تمرینات قدرتی، بارهای قلبی است. ورزش را می توان با شنا، دویدن، تناسب اندام جایگزین کرد. مراجعه به مطب ماساژدرمانگر به تثبیت نتیجه کمک می کند.
مهم!از دست دادن چربی فرآیندی است که طی آن چربی ذخیره شده تجزیه می شود. این به بدن کمک می کند تا سموم انباشته شده، کلسترول، لیپیدها را حذف کند، سطح استروژن (هورمون های زنانه) را که مسئول جنسیت، جنسیت، اندازه سینه ها و سلامت باروری هستند حفظ کند.
یک هفته تغذیه مناسب و یک سبک زندگی فعال می تواند تأثیر مثبتی بر بدن داشته باشد و روند سوزاندن چربی های انباشته شده را تسریع کند.
تمرینات
چگونه از شر چربی های انباشته شده روی بازو خلاص شویم؟ این سوال خانم هایی را که رویای اندام زیبا را در سر می پرورانند، مورد توجه قرار می دهد. دست ها کارت ویزیت هستند. با شرایط آنها می توانید سن خانم را تعیین کنید، مراقبت و ... را قضاوت کنید.
توجه!سوزاندن چربی شکم کار آسانی نیست. با این حال، تمرینات موثری وجود دارد که می توانید با آنها نظم دهید.
تمرینات:
همانطور که می بینید، تمرینات خانگی واقعا موثر و آسان هستند. با کمک آن، خلاص شدن از شر بافت چربی در هر سنی بسیار ساده است.
چگونه رسوبات چربی در ناحیه بازو را از بین ببریم؟ شما باید با یک رژیم غذایی روزانه شروع کنید. درست کردن آن کلید موفقیت است.
مهم!سه قانون اساسی وجود دارد: رعایت اعتدال در غذا، تنوع غذا و رژیم غذایی صحیح. شما باید چهار بار در روز غذا بخورید.
ویژگی های قدرت:
حذف چربی از بدن با کمک تغذیه مناسب اولین قدم برای هماهنگی و سبکی است. با این حال، بسیاری نگران این هستند که پس از کاهش وزن، پوست دچار افتادگی و شل شدن می شود. شما می توانید این را فقط با کمک مجموعه ای از تمرینات انتخاب شده اصلاح کنید.
یک و نیم لیتر فرآورده شیر تخمیر شده بنوشید
چگونه می توان چربی را از شانه ها و بازوهای پر کرد، اگر لازم است این کار را در اسرع وقت انجام دهید، مثلاً در یک هفته؟ این کار آسان نیست، اما شما همچنین می توانید بدن خود را فقط در هفت روز به حالت طبیعی برسانید. اراده و استقامت لازم است. بسیاری از متخصصان تغذیه برای کاهش وزن اضطراری بدون آسیب به سلامت توصیه می کنند روزهای روزه داری را ترتیب دهند:
توجه داشته باشید!روزه داری رژیم نیست. در طول هفته می توانید فقط دو روز از این قبیل را برای انتخاب ترتیب دهید و هر روز این گونه غذا نخورید.
در ۱۴ سالگی، تام ریبالچنکو (وبلاگ نویس و نویسنده کتابی در مورد کاهش وزن) صد و پنج کیلوگرم وزن داشت. در مدرسه، دختر مانند یک موش خاکستری بود، اضافه وزنمانع شد، باعث ایجاد عقده شد. هر بار که به انعکاس خود در آینه نگاه می کرد ناامید می شد. نه تنها برقراری ارتباط با همسالان، بلکه پیدا کردن لباس های زیبا نیز دشوار بود. شکم چاق، دست ها و پاهای پر زشت به نظر می رسید.
توجه داشته باشید!وقتی به نقطه جوش رسید، تصمیم گرفت زمان کاهش وزن است.
توما رژیم های غذایی محبوب مختلفی را برای خودش امتحان کرده است. یا یک کفیر نوشید، سپس سیب ترش خورد، سپس فقط سبزیجات سبز. اثربخشی چنین رژیم هایی کوتاه مدت بود. به محض اینکه دختر طبق معمول شروع به خوردن کرد، وزن برگشت. پس از مدتی، او برای خود کشف کرد که پیروی از رژیم غذایی و یادگیری نحوه ترکیب صحیح محصولات با یکدیگر مهم است. همچنین برای تکمیل همه اینها مجتمع خوبتمریناتی که برای کل بدن، از جمله نواحی مشکل دار: بازوها، پاها و معده انجام شده است.
این دختر قبلاً با وزن جدیدی از مدرسه فارغ التحصیل شد - او کمی بیش از بیست کیلوگرم از دست داد. توما خاطرنشان می کند که وزن به سرعت از بین رفت، زیرا او رژیم غذایی خود را تغییر داد و به یک سبک زندگی فعال عادت کرد. اکنون تغذیه توما شبیه به جدایی است، او آرد و شکر را کاملاً از رژیم غذایی حذف کرد.
وقتی به نقطه جوش رسید
در حین رژیم گرفتن، وبلاگ نویس به تجهیزات قلبی توجه زیادی می کند. او در سن 20 سالگی 65 کیلوگرم وزن داشت، اکنون 23 سال دارد و وزنش 52 است. در حال حاضر این دختر موفق است، مقالات و عکس هایی در مورد کاهش وزن منتشر می کند، سمینارها را هدایت می کند، به سوالات پاسخ می دهد و بر اساس او توصیه می کند. تجربه. توما معتقد است که کاهش وزن بسیار آسان است - فقط درست غذا بخورید و ورزش کنید.
بنابراین، هنگامی که یک فرد وزن کم می کند، چربی به طور یکنواخت و به تدریج در سراسر بدن می سوزد، یعنی کاهش وزن فقط در یک قسمت غیرممکن است: صورت وزن کم می کند، کمر لاغرتر می شود، حجم بازوها، هر انگشت. و حتی کف دست کم می شود. نکته اصلی این است که از تغذیه مناسب پیروی کنید، از نظر بدنی فعال باشید، از هدف مورد نظر منحرف نشوید.
